Одну ссылку проебал.
Продолжение продолжения (Нужны гантели) - Beachbody Insanity - The Asylum Volume 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
Dig deeper :3
В жару, как это ни странно, нигра идёт на ура.
>>517619
>Продолжение - INSANITY: THE ASYLUM Vol. 1
Там наверно совсем хардкор?
Сердце от этой хуйни не гипертрофирует?
>>517619
А это ваш инсенити только для того чтобы жир сбросить? Я дрыщ, мне что-нибудь даст этот курс?
>>517848
Кратко-нет. Инсанька для выносливости/похудания. Глянь видео - на нем парень на своем примере поазал действия инсанити в первый раз (сбросил 16кг) и повторно (визуально нихуя). Там на канале у него несколько видео на такую тему.
И встречный вопрос бывалым: пх90 в какую сторону отличается от нигры? Просто мне скакать не прет совершенно, хотелось бы больше упражнений с участием рук/торса. Тони об это?
>>517849
У Тони прыжков гораздо меньше, в целом тренировки медленнее проходят, больше перерывов между подходами, больше упоа на руки, иногда юзают гантели и турник. Нднако, и у нигры есть занятия где много задействованы руки, а скачек почти нет. Например, в Asylum Vol 2 очень серьёзный подход к рукам.
Не знаю, где ещё спросить, пусть будет здесь, раз сижу тут.
Имеются давние проблемы с пищеварением, не то чтобы запоры, но за прошлую неделю "накопил" 5-6 кг добра.
Как/чем прочистить кишечник, кроме очевидного слабительного, и в каком режиме питаться, чтобы такое не повторялось?
>>517929
Ну для начала хорошо пережевывай то, что жрешь. Во вторых не ешь слишком много за раз или за короткий промежуток времени, у меня лично от такого всегда хуево становится. Ну и клетчатка должна в рационе присутствовать.
>>517849
> И встречный вопрос бывалым: пх90 в какую сторону отличается от нигры? Просто мне скакать не прет совершенно, хотелось бы больше упражнений с участием рук/торса. Тони об это?
Занимаюсь с Тони после инсанити, в п90х дофига упражнений на силу и гибкость, а в инсанити в основном, как по мне, тренируется выносливость. Кардио нагрузка очень слабая (после инсанити-то), но мышцы болят после первой недели неплохо. Правда, думаю, что делая п90х чтобы набрать вес нужно жрать как слон, ибо тренировок дофига и они достаточно продолжительные.
Добрый вечер, ребятки, такая картина. Около года нестабильно занимался дома отжиманиями, упражнениями на прессуху, приседом, в общем, тем, на что много сил и времени не надо. Неплохо так избавился от излишнего сальца, немного подрастил мышц. Сейчас с апреля-мая есть свежий опыт двух левелов 30 day shred. Переключился на T25, параллельно периодически добивая 3 lvl 30ds. Проблема в том, что не могу осилить T25 в режиме нон-стоп и постоянно требуются перерывы. Что посоветуете? Положить на непокорную тушку болт и продолжать шпиговать себя упражнениями через силу? Или интервалы с отдыхом все-таки позволительны?
>>517988
Больше 150кг?
Делай в своём темпе, нигра всё время говорит, что, если очень тяжело, то отдохни или делай медленнее.
>>517988
Переключайся на Таню, когда устаёшь. Do your best. Как питаешься? Сколько занимаешься с Шоном?
>>517993
Что ты, просто жиродрищ. Не знаю свой вес, но около года назад был довольно массивен, где-то под 90-100 кг при 176 см, наверное, может больше. Тащемта и сейчас нет возможности взвешиваться регулярно, но последний раз показало 76 кг, что весьма неплохо. Сейчас хочу укреплять мышцы, наращивать выносливость, потому что она вообще никакая, попозже перейду на нигранити, если телесам хватит силы воли
>>517994
Спасибо, попытаюсь стыдно делать облегченный вариант, яжмужыг, старался все-таки не отставать от Шона. Питаюсь на здоровом дефиците, хотя и срываюсь на какую-нибудь хлебобулочную или кондитерскую гадость, куда ж без этого. Только начал ознакомление с Шоном и его программами, впрочем, собираюсь постепенно наращивать темп и пробовать новое
>>517998
> стыдно делать облегченный вариант, яжмужыг, старался все-таки не отставать от Шона.
Да нихуя, ты глянь на мужиков на заднем плане, там только одна эта блондиночка ебашит и ебашит все 25 минут как заведенная без всяких поблажек. У меня пригорает каждый раз от нее. Зато проигрываю с парня который стонет в dynamic core так, как-будто Шон сношает его прямо там, пока он делает велосипед.
>>517998
> стыдно делать облегченный вариант, яжмужыг, старался все-таки не отставать от Шона
Засунь своё эго в жопу чтобы она была мускулистой, и ты стал няшей :3
> Только начал ознакомление с Шоном и его программами, впрочем, собираюсь постепенно наращивать темп и пробовать новое
Первые недели самые трудные, потом легче
Посаны, а почему в простой инсанити нет облегченки, как в т25 или прочих рокин бади?
Сегодня днем делал plyo cardio circuit, через полчаса просто охуительно устал, лицо аж побелело (хотя в прошлый раз лучше прошло), пару подходов делал еле-еле, пропуская прыжки, один подход просто перемотал на хуй сразу на растяжку. Наверное, лучше продолжать вечером делать.
>>518009
Хочешь облегченки — ебашь аэробику для тянок. Суть инсэнити в хардкоре. Со временем привыкнешь. 1 месяц не такой уж и суровый, если сравнивать со вторым.
>>518034
Где скачать можно? На Рутрекере только http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 , подойдет? Что значит "с Таней"? Просто повторять за ней или нужно найти версию где она там главная?
>>518035
Да, это оно.
Отдельную версию не надо, её нет. Просто в видео Таня будет делать облегченные версии упражнений.
>>518035
В стандартной Т25 есть замечательная и лучезарная Таня по левую руку от Шона, она всё делает в low-impact версии (читай: для совсем слабаков). Повторяй за ней, и у тебя всё получится. Потом, глядишь, и на обычную версию упражнений перейдёшь.
Что этот нигер себе позволяет имеет в виду, когда постоянно орёт "KEEP YOUR CORE TIGHT"?
Планирую обмазаться Фаст энд фьюриоус для 2х месячного похудания. Где-то кг 3-4 надо скинуть.
Че думаете?
Прогулки быстрым шагом по 10 км через два дня тоже.
>>518106
Думаю, что при должном питании у тебя проблем не возникнет вообще. 3-4кг для 2 месяцев вообще несерьёзно, особенно упарывая нигру.
>>518053
И как мне постоянно одновременно напрягать весь живот и жопу?
>>518138
Берешь и напрягаешь. Становую тягу ни разу не делал?
>>518138
Подаёшь сигнал от мозга к мышцам, что нужно напрячься.
Таня это чернявенькая?
Кстати, нигробро поясните за смищныемемчики по инсаньке с Таней по типу пикрелейтед. Я сам делаю Т25, и не понимаю откуда такой негатив.
>>518259
Во время фит-теста инсанити у многих бугурт от того, что Таня хуярит больше, чем они.
>>518288
Ебать ты лох. И не нужно. Пресс напрягать умеешь? А поясницу? Одновременно попробуй и все.
>>518288
> Тренер что ли?
Была в подтанцовке Бритни Спирс, вроде бы.
>>518260
Ну хз, мне кажется это равносильно тому как если бугуртить от того что Шон хуярит больше чем ты.
>>518307
Шон-то вон какой мускулистый, а Таня хиленькая девушка.
>>518321
Нихуясе хиленькая. Я ее первый раз увидел подумал хуясе накачанная. Даже не думал, что тян могут так ебашить по хардкору, как Танька в инсанити.
Алсо, только что впервые закончил альфа кардио практически в одном темпе с остальными. Пиздец.
Йога из оп-поста норм? По утрам 30-минутную ебашить полезно будет? И чем полезно?
Что на этой картинке значит reset?
В пятницу делать два видео подряд?
>>518438
Бля, второй вопрос двачую, две тренировки делать? Я как то расписание не смотрел, просто делаю по тренировке в день по порядку. Как их совмещать вообще? Нижний фокус и кардио это пиздец там же в обоих ноги сильно нагружаются.
>>518438
>>518445
>В пятницу делать два видео подряд?
>две тренировки делать?
Да. Но я обычно позволяю небольшой отдых (2-3 минуты) между ними, можно пойти горло смочить слегка.
>Как их совмещать вообще? Нижний фокус и кардио это пиздец там же в обоих ноги сильно нагружаются.
Мне тоже казалось что пиздецда и сейчас кажется но становится легче, открывается второе дыхание, внезапный прилив сил, лол, и если первые минут пять 2ой тренировки ты еле двигаешься то уже к середине ты ебашишь во всю силу. .
Почему, ну почему, анон, ты не написал для уебков вроде меня, первой строчкой в ОП-посте, капсболдом, что заниматься на босу ногу — МММАКСИМУМ ХУЕВАЯ ИДЕЯ?
>>518689
>заниматься на босу ногу — МММАКСИМУМ ХУЕВАЯ ИДЕЯ
почему?
>>518698
У меня на больших пальцах два охуенных волдыря, налитых кровью.
>>518699
Месяц ебашу босиком на простом паласе и все норм. О чем ты?
>>518689
Потому что это есть в документации к тренировочным курсам
>>518955
Тащемта это был риторический вопль отчаяния (и предостережение другим анонам, и задел на будущий оп-пост). Но к слову, в Т25 никакой документации, кроме расписания, нету.
Анон, а сколько калорий тратится за одну тренировку Т25?
>>518994
http://www.itsonlyninetydays.com/how-many-calories-do-you-burn-doing-focus-t25/
Но это всё относительно. Точно высчитать потраченные калории очень сложно, только примерно.
>>519000
Я примерно так и думал. Просто в рекавери формуле написано жрать на 1600 ккал в день, я думаю не маловато ли?
Вчера (сегодня в три ночи) второй раз сделал кардио-пюре. Даже удивился, что так быстро закончилось, отдыхал всего пару раз (как мне показалось). Интересно, какие результаты будут на втором фит-тесте.
>>518291
Так дышать же трудно. Я стоя-то так с трудом могу делать, во время тренировок -- вообще никак.
>>518689
Занимаюсь босым на матрасике. Мне норм.
>>519000
Я занимаюсь в пульсометре, под конец инсанити около 500 показывает. Это правда?
>>519042
Охуевший. http://www.calorizator.ru/analyzer/body если ты нормальный человек, тебе 2k минимум надо.
>>519312
>Я занимаюсь в пульсометре, под конец инсанити около 500 показывает. Это правда?
Конечно. Пульсометр наиболее точно показывает сожратые калории. Довольно хорошая цифра.
>>519312
Да я в рот ебал этот калоризатор, слишком много выдает. Для поддержания веса в состоянии покоя у меня норма 1800 всего. Даже с дефицитом мне худеется хуево, поэтому и стал делать нигру. На 2000 и больше я вообще буду жиреть. Тем более в Т25 не будет 500 ккал трата.
Анон, я сегодня весь день ссать бегаю, моча прозрачная, как вода. Почки по пизде?
>>519318
Алсо, средняя ЧСС выходит 175. Мне 22. Надеюсь, это нормально.
Кстати, не ожидал, что при простой прогулке пульс будет 120-130.
>>519334
> моча прозрачная, как вода
Просто ты весь день сидел дома
>>519343
68-80. Средняя чсс 175 - во время инсанити, я имею в виду (или там было 154, что-то уже не могу вспомнить).
И хожу я довольно быстро, 130 это при довольно резвой ходьбе.
Иди ты нахуй, Шон, со своими двойными днями.
охуевший ньюфаг
>>519694
Только что сделал plyometric cardio circuit. Предпоследний круг делал очень ограниченно. В последнем круге начал делать с маханий руками. На упал-отжался-пробежался забил на втором разе.
Алсо средняя чсс 160. Во время собственно попрыгушек постоянно колеблется в районе 180.
да мы все тут ньюфаги
Тони-адепты, а кто-нибудь делает стретч по воскресеньям? Я вот вторую неделю закончил и думаю, есть ли от неё прок или же можно насладиться отдыхом?
>>519951
Растяжка лучше секса, базарю.Хоть каждый день бы делал, да времени нет.
Ананасы, а кто в какое время суток занимается? И в какое время лучше всего? Я вот вечером часа за 2-3 перед сном, это норм?
>>520871
Некоторые после таких нагрузок заснуь не могут, все субъективно.
Где F.A.Q.? Скачал нигру. Посмотрел видосы. Все по английски, но я в нем не силен. Поясните с чего начинать? Я так понял там в каждом видео разные тренировки. Т.е. я могу выбрать любую которая мне понравится и начинать скакать как хохол? Например вот эту Max Interval Plyo. Все правильно понял?
Котаны, есть ли из вас те, кто создал свой акк на teambeachbody? У меня возникла сложность по прохождению фитнес-теста, а именно в этом пункте:
3. Vertical leap
Stand sideways with your shoulder against the wall and raise that
same arm straight up. Note the spot where your fingers reach (if
there's no visual reference on the wall, you may want to put a piece of tape or a Post-it to keep track of this place). Lower your arm, take one
step away from the wall (to give yourself some room) and jump
straight up, trying to touch the wall as high as you can. Measure the
distance from your standing height mark to the highest point you were
able to touch.
Height you were able to jump: __________
Я видимо в глаза долблюсь, т.к. совсем понять не могу, што от меня хочет нигра и его команда. Знающие, поясните плиз.
>>521038
В тред ингл. зайди в разделе иностранных языков.
Измерить высоту прыжка тебе нужно, как я понял.
>>521038
Алсо, мб есть какой-нибудь видос по этому тесту?
Вот ссыль, кстати:
http://www.teambeachbody.com/c/document_library/get_file?uuid=c268666f-e5e3-467f-9621-ebe70234942e&groupId=10137
>>521026
В папке insanity documents есть экселевский календарь, там расписание на каждый день.
>>517619
Какие профиты с этой инсанити? Почему ее в физаче уже не первый год обсуждают? Это же просто аэробика для продвинутых или нет?
>>521118
Часто читал здесь Я НЕХОЧУ МЫШЦЫ, КАЧИКБЛЯДИБИЛЫ, ХАЧУ КЛЕТУ БЛЯТЬ, ПРОСТО ХАЧУ ПАДТЯНУТЫМ БЫТЬ КАК ДЖЕЙКАБ ИЗ СУМИРИК? Вот просто подтянутым - это инсайнити. И для этих целей она очень хороша.
Норм 88килограммовой жирухе после 4хнедельной ебли с джиллиан майклс начать упарывать нигру, а именно Т25? Или лучше что-нибудь более лайтовое?
>>521190
>жируха 88 кг на Т25
пиздец
Я думаю не сейчас. Конечно лучше лайтовое.
Такая проблема: в Т25 хуевая и тихая музыка. Буквально в паре трень там что-то бодрое играет, в остальном хуйня. А меня в 2 раза сильнее прет, когда я слышу ритм, ибо сосредотачиваюсь на нем и стараюсь делать движения в такт.
>>521203
Поэтому решила начать с Hip Hop Abs, но у меня не вспотело ничего, кроме жепы.
>>521228
Ну может быть плохо старалась? В любом случае просто попробуй Т25 - если тебе будет норм, то продолжай. Если нет - то пока нет. В Т26 есть такая тян по имени Таня, она делает сильно упрощенные варианты упражнений, можешь за ней поначалу повторять, если не можешь за Шоном.
>>521232
Хз насчет стараний, но я не ПРЕВОЗМОГАЮ, когда ебашу нигродэнс, как это было с джиллиан. Попробую с Таней тогда, ок.
>>521242
Ах да, без диеты ты так и останешься жирухой (под диетой я не подразумеваю пять капустных листьев с хлебцами в день).
Посоны поясните, как думаете, нигра курсит?
>>521340
А ему нахуя? Без железа разве толк будет? Я думаю, если долго ебашить что-то вроде ассайлема то будешь таким же.
>>521038
Вроде так.
Встаёшь боком к стене, поднимаешь руку, отмечаешь чем-нибудь место, куда дотянулись пальцы полностью вытянутой руки. Шаг от стены и начинаешь прыгать, стараясь дотянуться как можно выше этой отметки, это расстояние и замеряешь.
Оценка более субъективная, чем просто высота прыжка, понятно же, что люди с ростом 195 прыгают выше чем 160 см.
Посоны, я тут подумал: а плохо сердцу от этого говна не станет? Я всю жизнь ненавидел кардио и ничего не делал, что-то очково стало после вчерашнего очередного фит-теста. Может, препараты какие-нибудь укрепляющие принимать?
Сегодня сделал первое занятие Ultimate Yogi, это пиздец посоны, этот чувак ебёт в жопу не хуже нигры, после часа на полу была тупо лужа пота%% и моих слёз.%%
SPEED 3.0
SOOOQAAA
ненавижу нигру
>>522704
ну например панангин жри и вообще витамины
сходи сделай экг - узнаешь сколько тебе жить осталось
вобще этот нигра не такой уж и засушенный - он все время халтурит - делая вид что контролирует выполнения упражнений у других. поверю в это говно - если они наберут жиробасов которые станут в конце аполонами
>>522869
> вобще этот нигра не такой уж и засушенный - он все время халтурит - делая вид что контролирует выполнения упражнений у других. поверю в это говно - если они наберут жиробасов которые станут в конце аполонами
Он всё время говорит, что очень сильно сбивает дыхание, а вообще посмотри на команду, все продолжают делать. А Аполлона из жиробаса за 2 месяца никто не сделает.
>>517619
>Йога
>The Ultimate Yogi with Travis Eliot
>Yoga Short & Sweet with Travis Eliot
А полегче ничего нет в вашем арсенале?
Хочу начать заниматься этим дома. С чего начать, подводные камни?
>>523063
>С чего начать
С чего больше захочешь и смотря для чего.
>подводные камни?
Привыкание. Можно колени по пизде пустить, если очень большой вес или если очень яростно выдрачиваться.
>>523077
>С чего больше захочешь и смотря для чего.
Убрать лишних 5 кг с живота. Форма есть. Полтора года качалки, год бокса. После года пивной диеты 180/87.
>>523100
Пока качается, можете мне быстро и по хардкору объяснить что от меня потребуется? Сколько раз день там, какие атрибуты нужны. В английский я не очень, но смотрю там русский ридми есть, он мне сё объяснит?
Как я понял нужны кроссовки и отсутствие соседей снизу. По ооим пунктам я пока прохожу.
>>523104
Там в папке Insanity Documents будет календарь тренировок в ексель формате и пдф. Атрибуты вообще не нужны.
>В английский я не очень
А там особо и не надо. Смотришь и повторяешь.
>>523107
Лучше начать С ПОНЕДЕЛЬНИКА или прямо сейчас?
Есть вообще фото с результатами анонов, а не приглашённых гостей для рекламы?
>>523110
Лучше начать сегодня. На ютубе просто дохуя видео, где люди неплохо худели на инсэнити, п90х или Т25.
Главное придерживаться дефицита калорий и не пропускать тренировки.
>>523111
> Главное придерживаться дефицита калорий
Можно чуть подробнее, бро? Я из тех любителей пожрать. Семейная жизнь хуё-моё, вот и отпустилось заграждение — член не увидеть.
моё пузо на пике
>>523126
Все равно в жиротред. Покупаешь весы, ебешься с подсчетом калорий, но зато жрешь что за хочешь.
>>523126
>я просто не хочу в диеты
Что для тебя диета? Литр кефира в день и больше ничего? Без диеты ты можешь заниматься 3, 5 часов в день и остаться свиньёй.
>>523134
Не думал, что такие тупицы ещё остались в 2014. Можешь есть всё, дебилушка, просто в свой дневной рацион калорий влезай с дефицитом. Веганоеда какая-то у него, охуеть поешавший.
>>523137
Я сюда не троллировать пришёл, а совета спросить, не нужно меня в жиротреды посылать — у меня не двести, а пять кг лишнего веса и я хочу их убрать прыгая, как олень, перед теликом.
>>523134
>Питайся шесть раз в день фрукты-хуюкты, мюсли, каши. А я макароны люблю по-флотски, что мне теперь, отказаться от них в пользу веганоеды?
Вот именно поэтому тот братишка и послал тебя в жиротред. Иди, почитай фак, и ты поймёшь, что хуйню написал.
>>523140
> Иди, почитай фак, и ты поймёшь, что хуйню написал.
Т.е. Инсайните эта не нужна?
>>522869
Ты ебанутый? Он останавливается, чтобы продолжать говорить. Во время HIIT сил на разговоры вообще не остается. Посмотри на других - он подходит к ним и спрашивает, а они в ответ просто мычат.
Они набирают жиробасов во время реальных тренировок. Прикниь, как выглядело бы, если бы на экране все 40 минут еле передвигались страдающие свиньи. Ни хуя мотивации, и сам будешь вполсилы выполнять только.
>>523077
Как колени защитить и уберечь?
>>523123
Не могу удержаться: сука, ты невыносимый уебан. Серьезно, пиздуй в жиротред и читай. Там именно то, что тебе нужно. По-хорошему ты, я смотрю, ни хуя не понимаешь, но сказать лучше, чем там написано, здесь никто не сможет. Как все изучишь - можешь возвращаться.
>>523156
>Как колени защитить и уберечь?
Рекомендуются занятия в удобных кроссовках и на коврике для йоги.
Когда я начинал только инсенити, у меня начинали болеть колени, скорее всего из-за веса. Я убрал все упражнения, где требуется высоко поднимать колени при прыжке. Всего 3 упражнения на всю программу получилось. Потом колени прошли и всё заебись стало.
Занимаюсь без кроссовок когда плоскостопие, то в кроссовках болеть нога начинает сильнее и коврика.
>>523138
Тебя посылают в жиротред не потому что хотят сказать, что ты жиробас, а потому, что там собрана вся инфа по питанию. Нормально худеть ты сможешь только в случае выполнения двух условий: физическая нагрузка и правильное питание.
Кун в смешных трусах репортит.
После того как закончил инсанити одну неделю пострадал хуйнёй, потом купил разборные гантели, повесил турник и начал делать P90X. Подошла к концу 3-я неделя, полёт нормальный. Сейчас в целях у меня набор массы, жру больше 3000 калорий в день, но что-то нихуя не идёт, видимо, слишком много сжигаю на тренировках. Ещё немного побаливают колени, надеюсь, что рыбий жир, который ко мне уже летит самолётом решит эту проблему.
В P90X заебатые тренировки с гантелями и турником, доставляющая мне йога. Плиометрическая тренировка после инсанити делается очень скучно, кенпо-х воспринимается как бесполезная хуйня небольшое кардио между силовыми раньше занимался рукопашкой и боксом. Спрашивайте ответы, насмехайтесь на дрищесложением.
>>523279
>Красота
Вот я на это намекал. Ты ведь понимаешь, что красивым тебе не стать? 2-3 - это хорошо, похвально и достижимо
>>523280
> Ты ведь понимаешь, что красивым тебе не стать?
Думаю, у нас отличающиеся представления о красоте.
>>523290
То есть ты отдаешь себе отчет в том, что уже начал пытаться оправдывать свое неизбежное поражение в попытках стать красивым?
>>523158
Какие именно?
У меня у самого плоскостопие, занимаюсь просто на матрасике на полу босиком.
Кроссов просто лишних нет, а свои каждый день мыть да сушить лень. Так-то в них супинаторы и мне норм.
Алсо у меня боль в пояснице небольшая появилась, раньше никогда не было. От чего это может быть?
И что значит постоянное "lift with your core"?
А 30-минутная йога действительно ничего, приятная. Только меня уже на десятой минуте руки подгибаться начали, лол.
>>523789
>боль в пояснице небольшая появилась
Делай снимок и наблюдайся у специалиста, вполне возможно, что у тебя остеохондроз который медлоено, но верно перейдет в грыжу без профилактики.
у самого такое, так что советую прислушаться
>>523778
Аналогичные Power Jumps из Cardio Power & Resistance. Дальше думаю сам догадаешься.
Но все, где такие высокие прыжки можно заменить на обычные, лучше оставить. Например Hooks and jump rope из Pure Cardio.
Вопрос категории "платина"
Нужно ли при занятии инсенити принимать что-нибудь из этого: протеин, креатин, BCAA, коллаген?
У кого-нибудь было, что на ski abs и in & out (когда надо в планке вперед-назад ноги двигать) пальцы ног болят или их основания? Я вчера даже ни одного подхода завершить не смог чисто из-за боли в пальцах, а не в мышцах даже.
>>524644
Может приземлялся неудачно или поверхность твердая слишком.
>>524204
туринабол каждый день по двацаточке 7 недель даст оч хорошие результаты на инсанити
жидкую форму BCAA тоже можно до и после инсанити
протеина хватит из еды. просто ешь побольше грудок, яиц, творога
креатин не надо если ты не вегетарианец
что такое коллаген я не знаю
Бля, епацантре, делал РокинБоди и прикалывался со всех этих Шоуновских "аааа" и "уууу", а тут случайно узнал на педивикии что он гей и женат на мужыке (с опика).
Терь какой-то осадочек. Не защквар ли скакать под нигера?
>>524883
Главное, пацанам с района не рассказывай - делай один, в закрытом помещении и без звука. Если спросят - скажешь - делаю P90X.
>>524883
>Не защквар ли скакать под нигера?
Зашквар скакать с тренером тяночкой. А с Шоном нет. И вообще он няшный, и его муженек Скотт тоже няшный.
>>524883
А смотреть Властелина колец или там теорию большого взрыва тебе не зашквар?
Аноны, а кто-нибудь практиковал пикрелейтед? Что можете сказать про эффективность? Хочу отца на это подсадить, но пока что нет времени самому разобраться.
Лютый жиробас врывается в тред. 175/92. Качаю Т25. Какие подводные камни?
>>524904
Ты ахуеешь. Не советую. Хотя конечно попробуй, естественно не сможешь повторять за всеми, поначалу будешь делать упражнение сколько сможешь и затем, пока остальные доделывают, ты отдыхаешь.
>>524904
Ахуеешь. Только если не с Таней. Если есть гантельки то лучше для начала попробовать power90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
хотя и после него ахуеешь.
>>524883
Да я бы у него и отсасал, и в попку дал, хоть и натурал.
В интернетах написано, что курсы инструкторов Инсэйнити в штатах стоят около 250$, так что, кто добъётся успехов, можете сами стать такими же как Шончик.
>>524903
Видеорилейтед практиканул (правда у него наверняка спешл программа была).
>>524934
Про этого мужика я знаю, но хотелось бы всё-таки услышать отзывы практиковавших анонов, если такие имеются.
Аноны, а кто что знает про Фрилетику?
Я де
>>524986
Я ебашу 14 недель. Через неделю закончу и хочу заинсанить для разнообразия.
Во фрилетике много других прикольных вещей, типа социализации. Но если ты на двачах, это не особо и нужно.
Бля вчера прочиьтал, что нигриллла гей и не мог спокойно делать свой воркаут, даже не знаю как дальше шона тянуть
>>525202
Да вы заебали. Еще в прошлом треде все все выяснили, ну гей и гей, хуле сделаешь то тут. Его тренировки от этого хуже стали, я понять не могу? Вы какие-то поехавшие честное слово. Он же блядь во время тренировок не раздевается и не содимирует мужскую часть своей команды?ну это конечно еще как посмотреть В чем проблема?
>>525147
Ну там можно и дома же заниматься. Я вот нагуглил впаше группу, там лежит несколько программ, начал комплекс BURR. Пиздец от этих берпи можно сдохнуть нахуй.
СУКА ебаные приседания, блять! Колено теперь болит пиздец нахуй!
Что будет если успешного похудения на нигранити\т25 с дефицитом, устроить еще один круг того т25 или нигранити но уже с профицитом?
>>525910
Хуй знает, в любом случае смотри по тратам энергии, даже с Т25 если жрешь больше, чем тратишь, будешь жиреть ясен хуй. А вообще если ты закончил Т25, то логичнее будет повысить калорийность и начать Инсанити.
>>525562
У меня, когда я начинал делать нигры, болело вообще всё - спина, колени, голени, пальцы на ногах, локти, после нигры весь обкручивался как мумия эластичными бинтами. Сейчас телу вообще похуй на все эти нагрузки.
>>526012
У тебя наверняка нет заболеваний суставной ткани. Зато их есть у меня. И пришлось идти к врачу. Теперь как минимум месяц без нигр и вообще без любых нагрузок на колени.
Господа.
Я типичные домосед. Начал сегодня делать инсенити и выдохся на середине Fit Test'а. Дышал со спецэффектами из туберкулезной больницы. Видимо упарывание гашиша плохо сказалось на легких.
В общем было очень тяжело, почти ни в одном из упражнений не смог дотерпеть до конца, ну а потом и совсем дыъание подвело.
Что посоветуете? Превозмочь и завтра начать с 2го дня и возмогать до конца или попробовать по т25 угареть сначала?
каких-то особых целей не преследую, просто хочу немного в форму придти, а то уже пакеты с едой таскать тяжело
>>526488
Если ты морально готов к ПРЕВОЗМОГАНИЮ, то продолжай нигру. В первый раз всегда пиздецки сложно делать нигру, потом привыкнешь и нормально будет.
Если не готов, то делай Т25.
>>526488
В первые недели все после тренировки лежат в луже своего пота, выебанные в попку гомонигрой. Это норма.
Год назад прошел половину инсанити без каких либо проблем, потом забросил.
Недавно начал снова, отзанимался неделю и колени пошли по пизде. Боли нет, но колени разгибаются с ощутимым щелчком. Если положить руку то слышно как там все трется. У меня две версии: или нигра мстит за предательство или виновата сидячая работа, которой я с прошлого года успел обзавестись.
Купил Хондроитина, Глюкозамина и рыбьего жира, завтра начну принимать. Все правильно делаю или посоветуете что-то еще? С нигрой, я так понимаю, придется завязать навсегда?
>>526640
Спасибо, не заметил.
То есть по сути все не так серьезно как я себе представил?
По поводу препаратов что-то дополнишь?
>>526649
Всё нормально будет, у тебя даже боли нет.
>По поводу препаратов что-то дополнишь?
Тебе этого за глаза хватит.
>>526651
Везде просто пишут, что хрящи в суставах не восстанавливаются, можно только остановить процес разрушения ткани. Вот и переживаю как бы не поднасрать себе в будущем.
>>526654
Как же ты меня щас блять демотивировал. Сука, я так и останусь калекой с артрозом на всю жизнь что ли?
Читал когда-то интервью с очень древним дедом, так он там основной совет молодым давал — «берегите колени»
>>526844
>с очень древним дедом, так он там основной совет молодым давал — «берегите колени»
Не он случайно?
еще раз про назначение этого всего веселья
это все для исхудателей и приводящих себя в форму только? или там есть что то ближе к тренировкам аля кроссфит или настоящих спортсменов (хокей, теннис и т.п.) Ищу варианты на лето без абонемента в спортзал в дополнение к бегу, турника и табате. Цель стать прочнее, сильнее, выносливей, развитие спортивной формы.
>>526938
>Цель стать прочнее, сильнее,
Смотря что ты в это слово вкладываешь. В каком-то смысле можешь стать сильнее.
>выносливей
Это точно. Выносливости тут дохуя можно бустануть.
>развитие спортивной формы
Опять-таки что в это вкладывать. Просушишься как нехуй делать, как следствие станешь рельефнее и твоя форма станет заметно лучше. Если хочешь развить мускулатуру, то лучше уж P90X.
Аноны, пикрелейтед работает?
>>527128
Ты повелся на 10 минут? Фишка в том чтобы "работало" надо ебашить три тренировки подряд, и вот уже 30минут вместо 10. Лучше уж нигра25/P90X3
ребят, можно ли инсанигру делать со сколиозом и переодически повышающимся давлением? 3 дня сделал, особо не устал, но слегка болит поясница. до этого делал p90 и t25
>>527251
Если т25 и п90х осилил, то и на нигре нормально будет.
>>526989
если верить спортвики то содержание жира у меня не большое в организме, намечается рельефность, дружу со спортом, в принципе
масса как таковая не нужна, хотелось бы сил и скорости прибавить, выносливость всегда плюс
так же, кто знает процентное содержание бросайенса в спортвики?
>>527347
>так же, кто знает процентное содержание бросайенса в спортвики?
Ты наверное ждесь ссылку на научное исследование, посвященное изучению процента достоверной инфы в спортсвики? Твой вопрос отдалённо попахивает филосораптором. Ask brofessor.
AWWWWWWWWSHITNIGGA
GAMMA THE PYRAMID
сука вообще пиздец у меня на районе за такие трени убивают нахуй, конченная нигра пиздос
гляди ка, полегчало
Какие еще есть тренировки по типу бичбоди только со своим весом, без всякого доп. оборудования?
>>517619
какое можно взять чтоб кардио заниматься, сам в зале ебашу 3 раза в неделю
>>528380
У бичбоди, кроме нигранити, везде доп. оборудование используется вроде как. Даже в хипхап нигре. А нигранити я ссу делать. Скачал тут TapouT XT а там ебучий трубчатый эспандер нужен.
>>528411
И за колени тоже. Начитался что нигранити не рекомендуется нетренированным людям пару лет активных занятий фитнесом например Скачал, глянул чего как там вообще выглядит, ахуел от прыжков и бешеной интенсивности. И хотя у них вроде там и перерывы на воду и растяжку, но сдается мне, сдохнуть на 15ой минут там как нечего делать.
>>528424
Само собой ты не будешь сразу же ебашить так же как на видео. Делай как можешь, об этом нигра постоянно напоминает. Почти все, когда начинали, сдыхали на 15 минуте. Потом привыкнешь.
Лучше просто начни и продолжай. Никто и не обещал, что будет комфортно и легко.
Аноны, нигра может помочь стать более гибким или хотя бы дыхалку? Месяца за 3-4 хотя бы, нет возможности ходить кудa-то пока что
>>528466
Насчёт гибкости точно сказать не могу. Скорее да, чем нет.
Дыхалку точно поднимешь охуенно. Вообще выносливость бустанешь здоровски.
>>528468
Ну, это чудесно. А то выходить на какие-то турнички, когда две-три недели в месяц - дожди, совсем не улыбает.
2 недели делаю делюкс и до вчерашнего дня не мерил дваление и пульс. вчера рещил померить(перед 1ой растяжкой)- 170 на что-то там и пульс 130. такое давление нормально для кардио или лучше не стоит это делать? чувствую себя плохо во время тренировок, но вроде так и должно быть.
ээээ )
Хочу купить пульсометр для занятий, может посоветует кто что?
>>529848
Любой.
Я обосрался и взял без блютуса за 3k, сигма 2510. Ну, нормальный, но оче жалею, что за такие-то деньги только пульс меряет.
>>519356
Гугли "Сердце - не машина" и как похудеешь - бегать
>>517619
Обмазался йогой - годно, как по мне. Все хрустит, трещит и растягивается.
>>530990
У меня за весь сеанс примерно 155 average, максимальная ближе к 175. Типа, это плохо? На время сессии на неделю-другую забил на тренировки, сегодня собираюсь начинать продолжать.
Нагуглил, там 30+ страниц. Можешь tl;dr? У меня 175/70 (есть некоторый рельеф), что значит худеть?
>>531185
если будешь доводить до 175 закислится сердце, будет некроз клеток, вместо мёртвых соединительная ткань которая будет мешать сердцу (плохо будет расширяться, плохая проводимость тока) ну и в итоге проводимость помешает ему сокращаться
>>531259
Пиздец, высрал гору. Хорошо, что пока от тебя ответа ждал,
решил не заниматься сегодня, а навернуть картофанчика с пирожными. Но, блять, надеюсь, что ты пиздишь, потому что я начал в середине мая и три недели уже отпахал, порой подскакивало до 190, на 170 вообще довольно часто.
решил себе купить обувь к гомонигре и другим, а то сколько же можно юзать кеды с рынка за 200руп. Погуглил, почитал. Ну кароч из самого доступного выбрал рибок КРОССФИТ НАНО 3.0, ДАЖЕ сам шончик аппрувит кроссфит серию, а у них еще и распродажа 50%, вообще все хоршо. Ну нашел аж ТРИ магазина рибок, ну и двинул к ним, в первых двух, на вопрос есть ли у вас КРОССФТ НАНО?!, тянки переспросили КРОССФИТ? и отвели меня к стенду с кучей кроссовок, и махнув рукой где-то здесь удалились. Перерыв все кроссовки ессесно не нашел КРСФТ НН3.0, в третьем магзине, консультант-кун сразу сказал что нету, не было, и не будет, в нашем мухосранске, никогда, и посоветовал заказать с сайта. И я бы может заказал, но без примерки этож пиздец. анрил.
>>531272
Попробуй померить аналогичные модели, размеры совпадут, думаю. А вообще он сам же на босу ногу рекомендует и говорит, что сам так делает, хоть у него и плоскостопие.
>>531272
>но без примерки этож пиздец. анрил
Лали с пидорана.
>>531185
про сердце было больше из за "130 при ходьбе", про остальное не берусь судить, но ИМХО высоковато
>>531334
Не, так-то где-то 110-115 (мерял всего раз), если просто иду в своём темпе, 130 это когда уже с некоторыми усилиями (начинаешь немного потеть).
Попробовал Т25 от шона. первую тренировку. Сердце начало выпрыгивать уже через минут пять, охуел, остальное время просто напедалил на эллипсоиде своем. Инсейнити еще лютее?
миможиробас 95\172
>>531422
Я так оухевал и бросал 5 недель. Каждую неделю начинал альфакардио, и превозмогал сколько мог. И только на 6ю неделю уже смог сделать полностью. Дальше уже более менее норм пошло, таких превозмоганий длиной в 4 недель не было.
>>531443
Да, хочу примерно так же, только постараюсь почаще, чем раз в неделю.
>>531443
Да, хочу примерно так же, только постараюсь почаще, чем раз в неделю.
>>525435
Ну если ты можешь дома делать подтягивания, burpee frog и бегать спринт 80 м и просто бегать 400 м, 1 км и 2 км, то можно и дома.
>>531679
Вчера занимался с пульсометром, не нигрой (решил забить нахуй, а то подохну ещё). Прогулочный шаг - 105-115, лёгкий бег где-то до 160 доходил, но потом я переходил на шаг, пока он до 130 не опустится, и опять бегал до 160. Под конец трени бежал где-то 160-170 минут пять, почти не устал.
Во время турников-брусьев было от 120 в покое до 202 на пару секунд после десятка подтягиваний.
Во время финального забега правое колено, которое ещё выше по треду меня в нигре беспокоило, начало побаливать так, что я вообще был вынужден перейти на шаг.
Доктор, у меня проблемы? Что делать?
Сап котаны. Я ваш бывший завсегдатай. Три года назад похудел с 92 до 76 в качалке. Потом пожирел до 96. Потом редуксином спихнул до 76. Теперь опять нажрал до 104, лол. Пожалуй, буду отписываться в физачике, о результатах.
Беру обычный выпуск нигры, попробую ебошить, но я стал ультражирным. Вот, 104 кило чистого жира. Сегодня начинаю делать нигру. Можете скринить 2 июня
>>531894
Лол, всё можете не скринить. Начал Т25, на второй минуте понял, что нахуй упаду, коленный сустав после двух минут поднятия ног просто отваливался. Так что к сожалению я слишком жирный. Чтож поделать, пойду как всегда в качалку и начну с ХОДЬБЫ, блядь. Пиздец котаны, не становитесь жиробасами после того как похудели
Поссал на качкоблядков.
(Автор этого поста был забанен. Помянем.)
>>523789
>lift with your core
То и значит, надо прыгать с напряжённым пресом. Иначе нагрузка идёт на поясницу, которая так устроена что запросто идёт по пизде, не успела приспособиться для ходьбы на двух ногах, на неё вообще в жизни надо как можно меньше давать нагрузки.
>>531894
Начни уже с железом заниматься, без постоянных физнагрузок опять скатишься.
Попрыгала вчера и сегодня с нигрой. Впечатлило - футболка насквозь сырая, по коленям и по попе стекает пот. Болят икры.
>>531812
я не настоящий сварщик, так что либо вставить батарейки в пульсометр и научится им пользоваться, либо посетить кардиолога или терапевта, так как 202 и "160 при легком беге" ИМХО многовато
>>531812
я сам не настоящий сварщик, но посетил бы ты кардиолога, ИМХО "160 для легкого бега" и "до 202" это многовато. Или прочитать инструкцию к пульсометру.
>>532053
202 на пару секунд было. Во время силовых вообще пульс оче сильно поднимался, но буквально только тогда, когда продолжаешь заниматься. Спрыгнул с турника - 140 через пару секунд, а там и 120.
Инструкцию почитаю, но судя по показаниям в покое, он адекватен. А вот что с сердцем - не знаю. Был год назад, все доктора говорят, что всё абсолютно нормально и в полном порядке.
>>532019
У меня с квадрами проблемы были, а икры быстро прошли. Там вообще ничего почти не болит из-за хорошего разогрева, разве что после трицепсов.
>>532015
да я блядь скатился, я ж сказал. Весил 76, когда железил, сейчас вот за год набрал до 104, лол. Я грю, щас опять всё заново придется начинать с ХОДЬБЫ
Что скажете за этих няш? Как они для Шончика/Тони?
http://shopvff.ru/muzhskie/komodosport-ls
и в чем принципиальное отличие от моделей без ЛС?
http://shopvff.ru/index.php/muzhskie/komodosport
Нигры, подумываю купить себе девайс чтоб ЧЕК ЙОР ХЕАРТБИАТС. Кто какой использует?
>>532730
*heartrate. Погуглил бы хоть по треду "пульсометр".
>>532544
http://www.huffingtonpost.com/2014/05/10/_n_5302213.html
Возьми asics gt-1000 и не выпендривайся.
>>532730
Палец к запястью прикладываю и на часы смотрю, жирный транжира. Если что, твой девайс будет делать это точно также.
Поцоны, а если я уёбищный скиннифэт 190 см, никогда ничем подобным не занимавшийся, с чего лучше начинать? Инсанити, или T25?
>>532921
Начни с фит-теста в инсанити. Скорее всего ты сильно охуеешь, это нормально для начала. Потом сам думай:
1. ты сможешь вынести такое БЕЗУМИЕ и продолжишь инсанити потом привыкнешь и будет не так сложно
2. перейдёшь на Т25, потом, если ещё будет цель снижения жира, перейдёшь на инсанити в таком случае ты потратишь 3 месяца на «подготовку» к инсанити, зато будет не такой хуёвый старт.
>>532985
Ок, спасибо. А чём в принципе отличаются результаты (и скорость их проявления) там и там?
7 занятий позади. Аноны, которые прошли дальше, начав с нуля, расскажите - к какому дню ждать хоть каких-нибудь видимых амейзинг резалтов? Когда это перестанет быть таким адом и станет хоть немного легче?
>>533129
Если будешь хорошо себя вести, после смерти попадешь в рай. скорее всего, нет
>>532544
Не понимаю тебя. Если у тебя есть деньги на такие кроссовки, то почему ты не купишь абонемент в фитнес-спорт-центр какой-нибудь? Я нигрой занимаюсь только потому что нищеброд ссаный, а для того чтобы дома прыгать нужны только труханы.
Ура! Сделала Pure Cardio, почти не помирала. Из упражнений не получается делать отжимания и 123-123. В начале занятия икры болели ппц как, под конец ничего не болело. Очень приятное ощущение.
Пот лился градом, даже пальцы вспотели.
>>533129
на 5 неделе где коре кардио и баланс - вообще халява
труханы спадают - немного похудел
Попробовал Т25. На пятнадцатай минуте кардио упал нахуй, сил хватило только до душа доползти.
>>533213
лол, а теперь попробуй max interval circuit (60 минут веселья). после него- все с приставкой кардио- фигня
>>533270
Двачую. Первый месяц - детский сад по сравнению со вторым. Как второй начался - я сразу захотел обратно.
>второй месяц
Скажите, что я не один такой, кто не может выдержать их темп. Тренировка в 50-60 минут у меня занимает 1.5 часа и больше.
Я после этого футболку выжимаю, смотрю на струйку пота, льющуюся на пол и ржу как сумасшедший.
>>533446
Ну попробуй вон тренировку на 25 минут Как раз получится у тебя 40-60, заебись же!
>>533247
Сегодня в первый раз осилил полностью 25 минут, TBC, правда делал не полную нормальную программу, а местами ослабленную по примеру Тани.
Одновременно чувствую себя охуенным и говном.
>>534517
Говном-то за что? Ты полностью осилил тренировку, ты охуенен. Продолжай быть успешным, бро!
>>534519
Потому что смог только с третьего раза и то не по-хардкору. Взыграло дурацкое ЯЖИМУЖИК. Глупость, конечно.
Спасибо, бро, я буду стараться.
Чуваки, а что скажите про Тай Бо с Билли Бленксом негр раньше актёром был кто помнит боевики девяностых.
>>534536
Лол, преподавал тай-бо группе фитоняшек, когда учился в школе фитнеса. Угарная вещь, рекомендую, особенно если делать по старым видеозаписям вместе с Билли. Такой-то омск.
Господа, нужен совет: разумно ли после инсанити сьедать яблоко, переждав около 30-45 мин.? или стоит есть только белковое что-то? Сижу на дифиците, сгоняю жир.
>>534546
Так оно годное или нет? Я просто учусь в консерватории и приходится много сидеть, но жира пока нет это пока. Так вот хочу попробовать просто как профилактику.
>>534727
На мой взгляд, самое годное кардио - это обычный неинтенсивный "бег" на орбитреке, если тебе скучно - воткни наушники в уши или возьми с собой планшет и посмотри кинцо "в дороге". Если хочется повыебываться, то все эти "системы" примерно одинаковые, что тайбо, что инсэнити, что еще какая-нибудь хуйня. Весело поначалу, да, потом заебывает.
Доделал вчера первое своё инсанити. Хуярил дома, босиком, с достаточной самоотдачей, лужи пота все дела. Диету особо не соблюдал, ток в последние 2 недели стал меньше жрать на порядок. Соответственно и результаты сброса не идеальные, жопа так и осталась жирной. С 85 до 83х скинул, рост 189
Чем теперь посоветуете заняться, хочу мышцу растить. Можно ли вместо базы в качалке юзать паксы из оп-поста дома?
>>535523
Фигасе у тебя ушки на бедрах как у женщины
шишка встала
>>535523
Чувак, спасибо, что ты есть. Сириосли. Такой-то унтер. я тоже, но в меньшей степени, поэтому я рад, что есть уродцы похуже меня
Начинай отжиматься и подтягиваться. Если не хикка - пиздуй в зал делать базу.
>>535530
Чето у тебя самооценка низкая. Мне моя фигура нравится, кроме жопы. И тянки засматриваются. Если только в лице дело.
Пацаны, не шарю в анлийском совсем. Пояните за фит-тест. Типа, если не выполню его, то к остальным дням можно даже не приступать?
>>538233
Нет, это просто показатель твоего прогресса. Каждые 2 недели будешь его делать и по окончанию 2х месяцев охуеешь каким сопливым хуйлом ты был и насколько выносливее стал.
обида ебаная. Видосы с нигранити у меня жутко глючат и через минуту вырубаются на хуй.
анонсы, есть где-нибудь ролики Инсанити в сети, а то гугл только тренировки жиробесов?
Парни, я хочу в получасовую йогу. Несколько месяцев назад забросил инсаньку, имел видимые результаты. Сейчас у меня нет времени возвращаться к ней, но тридцать минут, для начала, тратить я готов. Замечаю за собой, что весь трясусь в базовых упражнениях, как на пресс и отжимания. Из-за этого заключил, что мне нужны статические упражнения, тут случайно увидел уже второй тред нигры, и, о Боже, йога, хочу упороться. Но есть вопросы, есть ли док как в гомонигре про программе на недели? Боюсь, что могу не понять с английского, если он попросит сжать анус, напрячь/расслабить какую-нибудь мышцу, открыть кусочек чакры, как там с этим? Какие результаты наблюдали практикующие, стали ли крепче, гибче, выносливее, стройнее? Из вопросов вроде все.
>>538771
делаю йогу перед сном.засыпаю за минуту. телу збс,душе збс. все плохие мысли уходят.
>>538771
Попробуй да реши как оно тебе. Манулов нет, делаешь просто видео по очереди.
>>538771
Есть много видов типайоги. Хотя нагрузка на сустаы очень сильная.
И гибкость в йоге нужна не для понтов, а для того, чтобы спокойно в асанах стоять.
>>517619
Ребят, мне 22, вес 85 кг, рост 170 см. После 10 минут из 20 фит теста я охуел, с меня лил пот, короче, словно маленькая девченка, с ручьями слез на глазах я бросился под холодную струю, а после еще час валялся на кровати. ЧЯДНТ?
Просто бамп.
>>538950
Делай сначала джиллиан андерсон, потом Т25. Похудательного эффекта не будет, но привыкнешь к физ.нагрузке. Чтобы похудеть, треня должна быть не меньше 40 минут.
>>540649
> Чтобы похудеть, треня должна быть не меньше 40 минут
Шел 2014 год...
>>540653
Я тебе говорю то что проверенно на собственном опыте, а ты продолжай кукарекать
>>540714
>Я тебе говорю то что проверенно на собственном опыте
Это и называется бросаенс.
кро
Сигавакс, возвращайся в конфу.
:(
>>540714
А что если я скажу тебе, что ты можешь тренироваться ноль минут в день и все равно худеть? Или тренироваться по два часа и все равно набирать вес?
Потому что похудение начинается с питания, тупая ты мартышка. Тренировки — вторичны, и похуй, хоть 40 минут ты тренируйся, хоть 10, хоть полтора часа.
>>540649
После т25 похудательно эффекта у него не будет, ахаха. вы помотрите на него. Вообще ахуеть. Я когда гамму делал, за питанием даже нихуя не следил и жрал что хотелось, когда хотелось, все равно в обьемах ушло. А уж если похудательный калораж стабильно соблюдать, то жир убежит как миленький на этих 25 минутах БЕЗУМИЯ.
>>517619
Я вот жиробас уебал коленки даже не на нигре а на простом воркауте. Нигру делал 1 раз не помню какое видео но инсанити точно показалось норм но жаль соседей с низу. Так что думайте. Сейчас упарывю растяжечки + нееееежные приседания. А то колени щелкают и болят. Кстати никогда не понимал когда люди в качалке жалуются/волнуются типа делай приседы правильно, осторжнее, мне как-то было похуй, но вот старость не радость. Алсо 179/81-85
Собираюсь с понедельника начать упарывать T25, но возник вопрос: там в пятницу указано два упражнения - это как? Утром/вечером или на выбор?
Сам ещё хочу кроме нормального питания утром бегать/велосипедить, а после работы быть нигрой - норм план?
>>541069
>это как?
Это как тебе удобнее. Хочешь 2 подряд, хочешь разделяй.
>норм план?
Норм. Если питание действительно «нормальное».
>>541126
Я думаю 4-5 раз кушать: утром после побегушек и вечером после трени - творог с кефиром, а остальное время - мясо/рыбу с кашей/овощами.
Кто-нибудь пробовал Таньку в Т25 (aka low-impact)? У меня колени после инсанити были попизде, вроде проходят, хочу продолжать заниматься, но не знаю, есть ли смысл.
Вот я на прошлых выходных выбрался на море и решил записать свою тренировку. Завидуй анон.
Посоны, как же охуенно заниматься заново инсанькой после прохождения того ада во втором месяце. Нет, я реально стал круче, я делаю power jumps без перерыва на полной, я не выдыхаюсь, как Крис который стонет, как баба. Это классное чувство.
Обязательно пройдите инсанити целиком ради этого чувства. А ещё я понимаю что легко могу уебать по щам расскачавшемуся на гейнерах качку, ещё до того момента пока он решит, что делать. Реально вызывают улыбку эти пидоры на стероидах, когда вижу их на улице - только внешне, только показуха.
Мимо-минус-5кг-с первой в своей жизни нигранити
>>541973
>А ещё я понимаю что легко могу уебать по щам расскачавшемуся на гейнерах качку, ещё до того момента пока он решит, что делать.
Поздравляю, ты - быдло.
>>541973
>легко могу уебать по щам расскачавшемуся на гейнерах качку
врезать то вырежешь, но потом он таки сообразит и тебе пиндец
мимо-делатель-нигранити-и-штангу-подниматель
>>542000
Я как человек неслабо упарывавший бокс по юности, могу сказать, что мышечная масса и сила удара - вообще мало связанные вещи. Решающую роль всё же играет скорость: мой тренер, метр-с-кепкой-55-60-кг выбивал при нас 550 кг на тех тренажерах. Я сомневаюсь, что хоть один качок со стажем сможет мне уебать, в смысле даже попасть. Просто в силу того, что он даже, возможно и не знает, как именно нужно бить. Всё это показуха, согласитесь.
Алсо сам тягаю гантельку 23 кг дома.
Тот>>541973
>>542005
> мышечная масса и сила удара - вообще мало связанные вещи
обоссал бомж без школьного образования
>>542005
ктож говорит про удар? эта тушка в 120кг тебя, фитоняшу в 85кг, приобнимет, и куда ты денешься? там хоть бей, хоть не бей.
>>542125
Вы оба правы. Я в студенчестве упарывал бокс. Однажды выкинул в окно комнаты общаги мусор. А там как раз выход из качалки был, и жиролифтера обдало помоями. С тех пор у меня постоянно были конфликты с парнями из качалки. Так вот, могу сказать по опыту, что большинство качков бить не умеет, удар держать тоже. Но если эта туша к стенке с разбегу придавит, рыпаться мало толку.
Один только момент, я так себе боксер, говна кусок, ну удар как-то поставили, и всё. Возможно, более опытного просто не обнимешь и не прижмешь.
>>542232
Хуйло ты, а не боксёр. Шокер в бочину тебе, и посмотрим, как ты будешь свои поставленным анусом пытаться не обосраться
>>542005
>могу сказать, что мышечная масса и сила удара - вообще мало связанные вещи
Сила удара = масса * скорость
То чувство, когда боксер не может в элементарную физику.
Согласен, что удар необходимо поставить, но если он поставлен то, мышечная масса способная увеличить скорость удара и дать дополнительную массу, ох как играет роль. Такие элементарные фещи нужно рассказывать с первого дня занятий в секциях БИ, что бы не плодить глупые предположения.
>>542342
Блядь, я разбил голову себе от тебя.
Какой же ты даун.
E=mc(2) (в квадрате).
Не волнуйся, скоро, в восьмом классе вам это объянят на физике.
Почитай пока что список литературы на лето лучше, чем на харкачи лезть.
мимо-другой-боксер-могущий-в-элементарную-физику
>>542379
>Обсуждать силу удара
>E=mc(2) (в квадрате)
Какие еще формулы со школы помнишь?
>>542511
Прости, а "сила удара" - это, по-твоему, что?
Сила удара - это энергия, которая передается от кулака бьющего в челюсть того, по кому приходится это удар если говорить грубо.
Эйнштейновская формула вполне подходит.
>>542517
Аутист?
Если уж и считать силу удара, то это будет масса умноженная на ускорение.
>>517619
Ананасы, вопрос таков, упражнения по гомонигре создают много шума? живу с мамкой и вообще дико стеснительный, не хочу чтоб она знала
>>542517
Почему ты решил, что Эйнштейновская формула подходит? Это формула выражает связь между полной энергией тела и его массой ,ты собрался частичку своего тела преобразовать в энергию?
Сила удара- это кинетическая энергия (кулака например), перешедшая в энергию деформации (челюсти) если говорить грубо.
>>542524
А если у тебя нет ускорения? Нету и "силы удара"?
Доскакался блять. Теперь шишка дымится, когда смотрю на ноги нигры в Max Cardio Conditioning.
Безумцы, есть такая проблема, при выполнении в Т25 упражнений с высокой ритмичностью, когда туловище быстро дергается в большой частоте, начинает сильно колоть в левом боку, будто кишки вырывают. Эта хуйня по началу не проявляется а потом постепенно нарастает и затем уже невозможно скакать, при том остальное состояние в норме. Немного ослабляется, если сильно напрягать живот, но не надолго.
А в пятницу точно обе тренировки надо подряд делать? А то я вот только с понедельника начал и с трудом представляю как это возможно.
>>543861
Если сложно 2 подряд, то делай одну утром, другую вечером. Или одну в пятницу, а вторую в субботу.
Итак, подходит к концу второй месяц, и я решил разбавить безумие занятиями с железом, благо есть 2 гантельных грифа, 1 штанга и 40 кг блинов (для начала).
План следующий:
ПН - грудь, трицепс
ВТ - нигра
СР - спина, бицепс
ЧТ - нигра
ПТ - ноги, дельты
СБ - нигра
ВС - по настроению (отдых, бег, ММХ или йога из Р90Х3, insane abs)
Какие тренировки поставить? Из второго или из первого месяца?
Может кто-то ещё такое планирует?
>>544236
Лучше всего из второго месяца, если потянешь. В понедельник у тебя не самая сложная силовая тренировка, поэтому ставь самую сложную из нигры, например Max interval circuit. В четверг среднюю нагрузку, скажем Max Plyo. А вот в пятницу у тебя стоит тренировка ног, поэтому лучше уж в субботу ебануть макс рекавери + абс, а в вск Max cardio + абс.
Короче, суть простая. После сложных силовых ставить лёгкие кардио и наоборот.
>>543867
Ну, утром не вариант. Две подряд как делать? Какой между ними перерыв? Просто я за одну тренировку потом обливаюсь и там не столько я устал, сколько нужно просто тупо окупнуться.
>>544416
Когда восстановишься делай. Ну если уж совсем неосилятор, то одну тренировку проводи.
В делюкс едишн, скаченной с рутракера, лежит Upper Body Weight Training, как его впихнуть в календарь?
Нормальным людям (читай не жиробасам) можно заниматься по п90х. Потом если жирок от жрача будет, то можно попробовать месяц нигры и все.
А жиробасам наврятли поможет нигра. Хз. Каждый год сюда захожу и не увидел ни одного фото-отчёта жиробаса. Никто так и н е похудел нормально.
Идите в качалку или еще куда.
Хз что с вами не так. Может это из-за аниме? Жиробасы любят смотреть аниме.
>>544450
Я 183/91, жирок есть, но я не смотрю аниме, а на качалку у меня денег не хватает. Я учусь и немного шабашу и отдавать 1-2к просто влом как-то. А под нигера скачу где-то два месяца и слежу немного за питанием (после 17 и уж слишком жирное/мучное не ем), результат идёт очень медленно.
Аноны, поясните за Т25. Почему тренировка начинается без разминки и растяжки? Это нормально вообще? Коленям пиздец не придет?
>>544782
Первые пять минут таки разминка. После основной трени растяжка. И от чего там коленям должен прийти пиздец? Там ничего такого нет, даже про эти прыжки, half-thuck jump или как их там, нигра говорит что важна не высота а чтобы ты свой пресс напрягал все время. Вот в гамме есть extrme circiut вот там хуево с разминкой, всего минута. От т25 скорее сердцу придет пиздец, чем коленям.
>>544487
>после 17 и уж слишком жирное/мучное не ем
Блять, каждый раз с этих следителей за питанием проигрываю. А почем после 17, а не после 18? Ебанутые, лол. Составь себе уже диету, мудозвон.
Поясните нахуя так рвать жопу, если обычный жиродрищ такого же дела добиться может простыми силовыми+кардио?
>>544876
Конечно, да. Примеры давай. Одни жиродрищи кругом.
Заканчиваю Т25. После него думал начать безумие, но скачав и глянув на него, что-то засомневался в своих силах. Может лучше Т25 по второму кругу прогнать? Хотел еще P90x3, но там турник нужен, а его нема.
>>517619
Нигра для жиробасов или что?
175/63 тело в тонусе будет или я пиздец похудею?
>>544830
Какими силовыми и кардио?
Я худел с р90х. Без тони я бы так жопу рвать не стал, по часу интенсивных тренировок 6 дней в неделю. Ну разве что тренера бы нанял, но сколько это бы стоило?
Сейчас бегаю марафоны, есть кубики, всё збс. Спасибо физачу.
А что если делать две тренировки Т25 в день? Днем и вечером, например. Будут результаты лучше?
>>545280
>А что если делать две тренировки Т25 в день? Днем и вечером, например. Будут результаты лучше?
https://www.facebook.com/shauntfitness/posts/723193614376190
>>545331
Ясно, спасибо. А можно тогда совмещать т25 и например простые отжимания, пресс и прочую хуйню? Я пока на альфе, но походу на ней и останусь, эквипа всякого нет.
>>541158
Да ебать вас всех, бамп!
Есть ли профит от Т25, если заниматься с Таней? 175/70, не особо жирен, колено попизде.
>>545420
Лечи колено, потом начинай с Танькой и постепенно как обычно.
>>545431
Колено, по-моему, покоем одним и лечится, то есть, с упражнениями плохо совместимо. Или я не прав?
>>545420
>Есть ли профит от Т25, если заниматься с Таней?
Мне кажется это для тех у кого с ОФП совсем уж плохо. Но тебе с твоим коленом вообще к нигровым попрыгушкам подходить опасно. Попробуй что-нибудь другое. У бичбоди недавно вышла новая треня, Piyo называется. Вот ее попробуй например.
>>545365
>Я пока на альфе, но походу на ней и останусь, эквипа всякого нет.
Оставляй трени от альфы, заменяй на трени из беты и гаммы где не требуется эквип. Кор кардио, дайнамик кор, Кор спид, спид 2 - 3. Месяц полтора пострадаешь это фигней, после попробуй гибридные календари с другими продуктами бичбоди - Т25\Piyo, T25\hip-hop\rockin body, T25\Insanity. Или лучше сразу начни инсанити, как сможешь завершить кор спид и спид 3 не упав бессильно на пол, лол.
>>545434
Когда болели, то я просто не делал прыжки и заменял чем-то другим у меня это велотренажёр, но занимаюсь по 30 days shred, а там их не особо много, а в Инсанити я смотрю овердохуя
>>545449
Спасибо. Я смотрю, там быстрых движений с нагрузками немного, растяжки, наверное, как раз помогут. Напряжения в стойках тоже даром не пройдут.
Хотя выглядит эта программа скорее как для бабищ преклонного возраста, и before/after везде мало отличаются. Буду делать вместе с турничками-брусьями благо что дома стоят.
Насколько нужен для занятий т.н. yoga mat? Я смотрю, в магазинах он по полтора косаря стоит, меня жаба поддушивает. Для чего он вообще нужен? Можно ли просто на матрасе заниматься?
>>545460
Велика нет, думаю просто продолжать мазаться хондроитином и жрать коллаген. Да, в инсанити слишком много на прыжках основано, хуле, плио/HIIT же.
>>545627
В 2 раза медленней. Зачем это говно выкладывать?
>>545763
Понимаешь, даже если бы у нас было все хуже, зачем это снимать и лить на ютуб? Если бы он там без единой передышки и с одним темпом с Кристинкой ебашил, тогда да, лей, мы посмотрим, похвалим. Хотя он меня все равно смотивировал, теперь буду больше стараться, чтобы не выглядеть мешком...
>>545829
при том, что нахрена мне скакать без перерыва и как кристинка, если у меня в спокойном состоянии пульс 80 и я и при своей скорости норм дохожу до 140-160 ударов? чтоб сердце закислять? чтоб порадовать рандомного анона на имиджборде?
>>545837
Я тебе говорю об уровне подготовки, а не о твоем нормальном чсс. Ты просто заснял как ты дрочишь упражнения, в чем смысл? А вот показать, что ты дошел до одного уровня с теми, кто там скачет, эта да, круто. И если ты не увеличивать нагрузки на сердце, то так и будешь на месте стоять. Это такая же мышца, как и остальные.
>>545913
4 года с инсанити, р90х, бади бистом, азайлумом... да... уровень нулевой. Согласен. Ты вот наезжать начал, как это модно на дваче в целом, и на физаче в частности, а в тонкости вникать не стал. Ну например выйди на улочку и попрыгай на гальке с овервэйтом кг в 10 и в уклон. Я посмотрю на твой невъебенный уровень(и не надо кукарекать теперь, что я отнекиваться стал и отмазываться). Хотя... отмазываться, так по полной. На первом видео я почти звука не слышал и не видел экран, т.к. сфэйлил с подготовкой и пришлось с телефона заниматься. На втором вполне норм, но гадский уклон меня доканывал. Это были не уютные комнатные условия с ровным полом и конидишеном.
>>545913
>в чем смысл?
бикоз ай кэн - это единственный смысл всех видео на ютубе.
>>545913
>а не о твоем нормальном чсс
а нахрена мне скакать как адский конь, если процесс и так идет?
>>545913
>И если ты не увеличивать нагрузки на сердце, то так и будешь на месте стоять
ну явно не фигачить через силу с пульсом 200. в домашних моих тренях, когда я делал инсу, допустим максимум серкит вместе с киборгами на экране, пульс зашкаливал и становилось тяжко. Да я прыгал в темпе с ними, да были минимальные остановки, да ты бы, друг мой, порадовался и поставил лайк (хотя я уверен ты бы все равно накакунькал сверху при любом раскладе), но а толку? закисленное сердце и точно такой же результат как и при низкой нагрузке.
такие дела.
>>545931
>4 года с инсанити, р90х, бади бистом, азайлумом
По твоей туше и не скажешь. Че жирный то такой?
>>545950
до олимпии еще два месяца. успею просушиться к лету.
бамп
Всю жизнь был дрищом и жрал что хотел, видимо с метаболизмом повезло, потом устроился на работу и 3 года зачем-то питался фастфудом, в результате жир-целлюлит-распидорасило. Весной перестал есть мучное/жирное, и начал выполнять по нарастающей мини-воркауты по 5-10 минут с ютуба, похудел до 67 кг, прокачал выносливость и теперь решил сделать p90x. Заказал ёба-эспандеры bodylastics для силовых, пока что ежедневно выполняю все несиловые тренировки, в принципе все кроме йоги удается. Вопросы такие вот:
1) Там в первой фазе требуется соотношение БЖУ в рационе 50-20-30. 50% белков, насколько я понял. Учитывая, что мне по расчетам нужно 2400ккал в день потреблять, выходит, я должен 1200 брать из белка? Т.е. потреблять 290г белка в день. Это 4.3г на 1кг массы тушки. Я читал, что даже матерые бодибилдеры столько не жрут, даже не усвоится столько вроде. И откуда я его столько наберу, ложкой что ли протеин из банки жрать? Не понял.
2) Вообще реально набирать ежедневно 130г белка из продуктов питания, или химия писька не стоит протеин/гейнер неизбежен? Я чего-то 200г куриного филе съел и мне уже как-то не по себе, что надо каждый день так по 3 раза.
3) P90X что, в плане сброса жира с талии действительно не очень? Нигра неизбежен? Судя по фоткам before-after, люди вполне себе усыхают и рельефятся. Если не пиздежь и фотошоп.
4) Босиком таки вредно прыгать, или нет? Никаких неудобств пока не испытываю от прыжков на двух слоях ковра. В одном упражнении только было больно ступне, прыжках на одной ноге. А от кроссовок будет дикий грохот, соседи забьют ногами.
Ну и еще глупый вопрос: купил я 1кг куриных грудок. Почистил - вышло ~600г сырого мяса/120г белка. Сварил на пару в мультиварке - стало ~400г вареного мяса. Вопрос - в этих 400г - 120г белка, или всего 80?
>>546915
>видимо с метаболизмом повезло
Хехе, да кто же сука эти сказки про волшебный метаболизм тиражирует? Скот, вот ты лично откуда это говно взял?
С белочком хуйня, конечно, все эти процентные соотношения - хуетень, ничего общего с нормальным питанием не имеет. да и набираются эти 290 грамм белка довольно легко, без протеина, лель проблема бывает в том что уже стараешься УРЕЗАТЬ этот ебучий белок, а его все равно много
Есть творог, есть яйца, все это белок, сука.
>в плане сброса жира с талии действительно не очень
В плане сброса очень помогает диета, а что ты там дрочишь - не так важно, хотя конечно способствует похудению.
>Вопрос - в этих 400г - 120г белка, или всего 80?
А просто вбить в калькулятор ГОТОВЫЙ продукт мешает что-то?
>>546921
>Хехе, да кто же сука эти сказки про волшебный метаболизм тиражирует? Скот, вот ты лично откуда это говно взял?
Ну смотри, сучара. Один пиздюк жрет всякий мусор и запивает колой - и всю жизнь тощий как пес, а второй жрет то же дерьмо, но жирный и вонючий как сволочь. Очевидно, первому повезло с генетикой/метаболизмом, а вот второму - нет. Где здесь волшебство, дуся?
>набираются эти 290 грамм белка довольно легко, без протеина
Ну нихуя себе. А ты не забыл, что нужно при этом не выжрать лишнего жира? Так что инджой ер килограмм курицы и 2 десятка яиц, да еще полкило творога. Сдается мне, 67-кг организм от такой кормежки начнет высирать металлочерепицу.
>А просто вбить в калькулятор ГОТОВЫЙ продукт мешает что-то?
Че? Вопрос в сущности в том, вываривается белок или нет.
>>546915
>4) Босиком таки вредно прыгать, или нет? Никаких неудобств пока не испытываю от прыжков на двух слоях ковра. В одном упражнении только было больно ступне, прыжках на одной ноге. А от кроссовок будет дикий грохот, соседи >забьют ногами.
Смотри внимательно, у них все прыжки идут с носка, особого грохота нет.
>>546921
>сука эти сказки про волшебный метаболизм тиражирует? Скот, вот ты лично откуда это говно взял?
Все блять знают, что у одних обмен веществ быстрее, у других медленнее, даун. И генетика разная. Я знаю парня, который жрет как попало, ест фаст-фуд, шоколадки и газировку. Но он 196\75 и выглядит ахуенно, стройный, сухой, широкие плечи и узкий так. Ничем не занимается практически. Волшебство, блять.
>>546927
>Один пиздюк жрет всякий мусор и запивает колой - и всю жизнь тощий как пес
Хехе, ну прикольно конечно, так кто вам эту хуйню тиражирует? Про волшебных эктоморфов наедающих ВООООТСТОЛЬКААААА вского говна и не жиреющих? Это какаие-то малохов плюс, или что? С чего ты животное решил, что здесь каким-то боком метаболизм решает? Откуда эта ахинея?
>А ты не забыл, что нужно при этом не выжрать лишнего жира
С льняным маслом у меня при калорийности 2900 выходит около 80 жиров. Это вполне такая победа.
>ер килограмм курицы и 2 десятка яиц, да еще полкило творога
Хехе, ну ты даже не знаешь, сколько в этом белка. А так да, я ем курицу 400г готовой грудки 5 яичек и около 300 грамм творога.
>Сдается мне, 67-кг организм от такой кормежки начнет высирать металлочерепицу.
Я же сказал - ТЕБЕ это не нужно.
>Че
Лол, да ты СЕРЬЕЗНО решил подойти к вопросу.
>>546929
Хехе, ну мне то не рассказывай, лолка - я сам такой. С ВОЛШЕБНЫМ МИТАБАЛИЗМАМ. И жираны всю жизнь спрашивали, когда мы жрали в маках, ХУЛИ Я ТАКОЙ ДРИЩ СУХОЙ МЛЯ.
Только дело тут не в метаболизме нихуя, а точнее он тут - дело десятое.
>>546928
А какая разница, если у кроссовок подошва пластиковая/резиновая жесткая, один хуй будет глухой стук при каждом приземлении. Может вы какие-то особые используете с мягкой подошвой, не знаю. На видео, если музыку отключить стук очень громкий стоит.
>>546930
Хехе, да ты точно контуженный, маг-эктоморф блять. Ну давай, поясни, малаховец юный, отчего такой парадокс случается.
>С льняным маслом у меня при калорийности 2900 выходит около 80 жиров
Че? Я ему про белок, он мне про масло. Говорю же, мне например надо 50г жира, поэтому я не могу въебать например орехи в промышленных количествах, хоть там и 25г белка на 100г. Потому что в дополнение к белку идут 70г жира, пусть и ненасыщенного. Только курица, яйца, творог и остальное обезжиренное.
>ТЕБЕ это не нужно
Да я понимаю, что это перебор явный, но вот создатели p90x посчитали, что нужно. Я пытаюсь разобраться, это ошибка или они всерьез.
>>546938
Хехе, ты мне не про белок, дурачек, а про жиры. Цитату привести? А вот и цитатка
>что нужно при этом не выжрать лишнего жира
Я тебе поясняю, что при большей чем у тебя калорийности даже учетом того что я в допу хуярю льняное масло ложку - у меня не выходит больше 80г жиров. Так что, как видишь НЕ ВЫЖИРАЮ ЛИШНЕГО ЖИРА, хехе.
>70г жира, пусть и ненасыщенного
Ты кстати понимаешь, я надеюсь, что 50 грамм жира - маловато? И что ненасыщенные жиры - это очень хорошо, и что если ты привысишь свою надуманную границу из-за них - ничего страшного не произойдет?
>но вот создатели p90x посчитали, что нужно.
А кто-то считает что не нужно. Кто считает всерьез, что нужно жрать 7г углеводов на кило. Кто-то верит, что с 1-1.5 грамм белка вырастут горы мышц. А кто-то верит в волшебный метаболизм расщепляющий калории в ничто, как черная дыра, уничтожающая саму материю и искажающая пространственно временные потоки. Бывают такие. Бывают даже те, кто ПУЛЛОВЕРОМ И ПЛАВНИЕМ РАШИРЯЮТ СЕБЕ КОСТИ. Хуле толку с них всех? Можешь конечно попробовать так жрать, потом ахуеешь. А можешь более приземленные значения для себя посчитать, тобишь составить себе обычную диету сам, а не КАК ТАМ НАПИСАНА, В МЕТОДЕ. И все ок.
>>546936
У меня беговые кроссы с супинацией, пол достаточно толстый, бетонная стяжка, подстилка, ламинат. Соседи пока не прибегали
>>546942
Вась, да ты не въезжаешь, милый. Речь не о том, что невозможно въебать норму белка с нарушением нормы жиров, а о том, что для этого придется жрать строго нежирные продукты, что из-за их объема видится мне нетривиальной задачей. бутерброд с арахисовой пастой вкуснее и легче жрется, чем миска творога или ебучей курицы, но из-за того, что в пасте дневная норма жира, придется выбрать второе. Ну понимаешь, да?
>если ты привысишь свою надуманную границу из-за них - ничего страшного не произойдет?
Разумеется, страшного ничего не будет, но ведь задача - уместиться в рамки, иначе нахуя тратить кучу денег и усилий, если продолжать жрать, как тебе хочется, а не как надо, не?
>составить себе обычную диету сам, а не КАК ТАМ НАПИСАНА, В МЕТОДЕ
Вась, но ведь создатели говорят, что толк будет, только если следовать их плану. Даже космонавты и агенты ЦРУ действуют по плану. Какой смысл надеяться на результат, если переиначивать какие-то пункты, как тебе хочется?
>>546954
>а о том, что для этого придется жрать строго нежирные продукты
А ты догадливый, хехе. Не с первой попытки, но таки смог сформировать свою мысль, молодец. И что?
>бутерброд с арахисовой пастой вкуснее и легче жрется, чем миска творога или ебучей курицы
Ну, это для тебя. Ты скот обычный, так что наверно для тебя это верно. Да и о вкусовых качествах никто не говорит - какая разница, какая жрачка по вкусу? Ты её не для вкуса ешь.
>Ну понимаешь, да?
Нет, и это хорошо.
>иначе нахуя тратить кучу денег и усилий, если продолжать жрать, как тебе хочется, а не как надо, не
Хехе, сынок, не виляй ка жепкой. Тебе говорят, что если ты привышаешь чуть чуть некую норму, которую для себя ТЫ посчитал не правильно, о чем я тебе сказал, ПОЛЕЗНЫМИ жирами - ничего страшного. Вообще. А вот если ты ЧАКАЛАДКАЙ ВКУСНАЙ зажуешься - это уже траблы.
>Вась, но ведь создатели говорят, что толк будет, только если следовать их плану
Все вопросы у меня отпали, можешь следовать их советам смело, кек.
>>546957
Вот и поговорили.
>>545511
>Насколько нужен для занятий т.н. yoga mat?
Нинужен.
>Для чего он вообще нужен?
Для, как ни странно, занятий йогой. Что бы когда, замерев в какой-нибудь ахуенной асане, пот стекающий с твоих рук и ног не заставил тебя расквасить нос.
Дешевые ковры из пвх бесполезны в этом случае, нахуя их вообще делают я не понимаю. В идеале надо брать коврик из каучука, но они где-то ~3к. Полюбому есть какие-то компромиссные решения.
>>546931
А в чём тогда дело? Есть же дохуя дрищей просиживающих в офисе и жрущих что попало и как попало но тем не менее не жиреющих. Или их походы от дома до работы сжигают все калории?
>>547003
А как же амортизация и прочая хуйня? Я думал, именно для этого. Ну и чтобы пот на пол не стекал, лол.
>>547063
Да он просто Малахова смотрит, и на огурце сидит по методу Попова 2 раза в день, вот и сухой дрищ. Космическая энергия его питает, хули, в обмен веществ он не верит, ЭТО ЖИ УЧЕНЫИ-ШОРЛОТАНЫ ВЫДУМАВАЮТ НОРОДУ ГОЛАВУ ДУРЯТ!!!
>>547003
>коврик из каучука, но они где-то ~3к
Коврик из хозмага за 500р, 1.8x1. Верх синтетический, низ - рифленая резина. К ламинату прилипает намертво. Но я кладу его на другой ковер для еще лучшей амортизации, наебнуться невозможно в любом случае. Нахуя вам резина, непонятно. Потом не воняет спустя 2 месяца. Между ежедневными занятиями сушится на балконе.
>>547063
Сколько раз повторять, чего ты как маленький? Всё дело ВСЕГДА в калориях. У меня старший брат такой - типичная тайпманки с верно нарастающим горбиком. Питается в основном пельмешами и джанк-фудом. Утром - яишенка в масле, днем Бургеркинг, а вечером пельмеша с уксусом, бутер с колбасой или вообще ЧИПСИКИ со Швепсом. Казалось бы, хуле ебанат не жиреет? Да только он, при всей уёбищности рациона - жрет, как девочка-анорексичка на 1500 калорий в сутки. Всё это лютое говно он не доедает. Либо вообще забывает пожрать днем, а потом въебывает на ночь две пачки чипсов. Белков жрет чуть меньше, чем нихуя, так что и мышцам расти не с чего. Вангую у клоуна холестерин, как у бабки, и висцеральные отложения, да он шлет на хер. Ему пока норм, а там "будет мыслить по обстоятельствам".
>>547246
Этот прозрел. Помните, дети - только КАЛОРИИ решают, волшебных метаболизмов не бывает.
>>547250
>>547246
Ололо еще одни МОЖНО И НА ПИВЕ С МАЙОНЕЗИКОМ ХУДЕТЬ. Речь идет не только о похудании, а о построении красивого тела. И в этом случае одними калориями не обойдешься, да, можно будет на пиве с пельмешками похудеть, но выглядеть ты будешь как говно при этом. А кто-то блять с таким рационом выглядит ахуенно сука!
>>547253
Я не понимаю, в чём наш с тобой конфликт, сладенький?
>еще одни МОЖНО И НА ПИВЕ С МАЙОНЕЗИКОМ ХУДЕТЬ.
Можно. Хоть на варёном барсучьем сале можно. Но
>выглядеть ты будешь как говно при этом.
Я и не говорил, что выглядеть при пивке с майонезиком ты будешь аки греческий божок.
>А кто-то блять с таким рационом выглядит ахуенно сука!
Нет, не выглядит. Твой организм нутриенты и необходимые минералы из праны не кастует. Если кто-то с таким рационом "выгядит охуенно", то он либо тебе пиздит, либо имеет в свободное время другие, более физически напряжные виды деятельности, помимо сидения жопой в компьютерном кресле.
>>547256
Я лично знал такого парня, более того, я с ним в одной комнате в общаге жил и поэтому знаю, как он питается. Утром это что-то вроде хлеба с вареньем и чаем с сахаром, в полдник возможно столовая (единственное что-то нормальное в рационе), на обед бутерброд из буфета (булка сыр колбаса майонез), на ужин иногда тоже что-нить нормальное перепадет, но чаще всего это пельмешки да вареники. Плюс куча соков сладких, газировки, иногда он себе от нехуй делать покупал горку сладостей и все съедал. Из нагрузок только халявная фра ну и поотжиматься его иногда приспичивало. И что? 196\75, рельеф с пресом и прочее. Но самое главное, что он энергичный, постоянно что-то делать ему нужно, энергия так и прет. Всю ту хуйню, которую он получает, организм разумно пускает в дело, утилизирует сразу же. Я конечно не считал, но там явно не меньше нормы + куча простых углей и белка даже меньше грамма на кг тела. Одно слово - эктопидор, только с примесью мезоморфа. И тут я, ленивое хуйло, для которого поваляться это ахуенно, мне приходится себя жестко ограничивать, иначе я быстро превращаюсь в жирное говно. И дело не только в питании, я как-то тоже себя не ограничивал ни в чем, а энергии один хуй нет. А чтобы не быть жиродрищем, еще и заниматься, тем же нигрой хотя бы. Понимаешь теперь, что у людей разные организмы и получаемую жрачку они используют по разному? У кого то все быстро улетает в трубу, у кого-то только жир копится, а у кого-то еще и мышцы при любом раскладе сохраняются. Я вот ем не больше 1700 в день, норма в спокойном состоянии почти 2000, + еще 300-400 на всю хуйню. И это еще слава богу если пол кило в неделю скинется. И да, я прекрасно слышал, что термодинамику не наебешь.
>>547262
>халявная фра ну и поотжиматься его иногда приспичивало
>он энергичный, постоянно что-то делать ему нужно
> И тут я, ленивое хуйло, для которого поваляться это ахуенно
Связи не видишь? Может дело не в ограничении питания и "энергии, которой у тебя нет", а в том, что ты воспитал из себя ленивое хуйло?
Я, например, весь день хожу как слизень, если с утра зарядку не сделаю. Просто организм не просыпается и тоже начинаю чувствовать себя диванным хуйлом. Ну так это, вроде как, исключительно деяние моих рук, не?
>>547265
Ты опять не понимаешь. Ты знаешь, что типы телосложений вышли из психологии? Дело не в том, что я воспитал в себе ленивца, а в том, что по природе мне суждено валять и копить жир, это естественная реакция для меня на любую хуйню. И я заставляю себя этого не делать. И ты реально думаешь, что та хуйня, которую ты выделил, берет много калорий?
>>547269
>Дело не в том, что я воспитал в себе ленивца, а в том, что по природе мне суждено валять и копить жир
Keep telling yourself, honeybun.
>>547270
Пошел на хуй короче тогда. Думает, что все люди равны и что-то кукарекает.
>>547280
>Думает, что он жирдяй, потому что его боженька таким создал.
Ты прав, пупсик, у тебя просто кость широкая.
>>547250
>КАЛОРИИ
А что, если бракованное тело не извлекает калории из поступившей нямки? Это конечно охуенно удивительно, что брат этого пса кушает пельмешки 2 раза в день и не жиреет. Но мы говорим о радикально других случаях. Имеется пизда весом ~50 кг, тощая как смерть. Каждое утро эта пизда жрет какую-нибудь кашку и бутербродики с маслицем и колбаской из отходов, запивая переслащенным чаем. Вся эта хуита вполне потянет на 600-700ккал, но похуй, пусть будет 500 для ровного счета. Далее, в утренний перерыв пизда пьет сладкий чай с одной-двумя булками/слойками/пироженками/тортиком/рулетиком/бисквитами, ровно как и в послеобеденный перерыв. А хули, в кондитерском цехе работать и не пожрать. Так вот, здесь уже набегает вполне под 1000 ккал одно такое чаепитие. Эта пизда еще до обеда уже потребляет свой дневной калораж чисто на сладких углеводах, а за день там наверное под 4000 калорий набегает. И так 5 дней в неделю. Но при этом она нихуя не жиреет. Да, на боках и животе холодец, выглядит пиздецово, но её подруг на таком откорме раздуло нахуй до центнера. Травы не пьет. КУДА КАЛОРИИ ДЕВАЮТСЯ, СУКА?
Ниграны, вчера сделал кор кардио, хорошо так сделал, и теперь болят трапеции, как такое может быть, ни разу не было.
>>547949
Ты джека с руками делал? Вот он него болят, скорее всего.
У меня скоро шестая неделя, там две тренировки подряд делать или одну утром а другую вечером?
Делаю T25 и возник вопрос: через какое время после тренировки лучше всего есть?
Я сам тренируюсь либо рано утром, либо уже поздно вечером, поэтому после душа практически сразу наворачиваю кашу с мясом в первом случае и творог с кефиром во втором.
>>548021
Как успокоишься, так и ешь. Ну когда сердцебиение, дыхание и прочее в норму придет. Ну или через час можешь.
>>547999
>У меня скоро шестая неделя, там две тренировки подряд делать или одну утром а другую вечером?
Есть силы - делай подряд, сил нет - делай одну вечером, одну утром\днем. В бете в календаре например написана что хоть и лучше сделать две трени подряд в пятницу, но если не идет то лучше не надрываться. try anither time.
Я например не смог в первый раз сделать подряд две трени в первую неделю альфы. И в первую неделю беты. И в первую неделю гибридной гаммы. Но в последующие недели, уже делал две подряд.
Самое ценное и самое мотивирующее в нигротредах - это фотки с результатами. Кте фотки блядь жиробасов превращающихся в апполонов?!
>>548353
Откуда им взяться? С такой хуйни аполлоном не стать.
Суп, пасаны.
Несколько лет назад пробовал заниматься с Шоном, естественно дропнул через неделю и вообще я хуй. Не так давно решил наконец привести себя в порядок, начал бегать 2-3 раза в неделю, дефицит, вся хуйня. За 2 месяца похудел с 81 до 74, сейчас тот ещё жиродрищ, остался небольшой живот и бока, мышц нет нихуя, с трудом отжимаюсь 15 раз, подтягиваться вообще не умею, ну вы поняли. Хочется стать стройным и подтянутым, а не просто худым уебком, при этом массу набирать желания нет, я бы скорее хотел выглядеть как мамкин Джаред Лето или, хуй знает, какой-нибудь из этих ваших боевых китайцев. Я правильно понимаю, что программы вроде тех, что здесь обсуждают - то, что мне нужно?
И ещё. К сожалению пару лет назад я переехал, полы здесь говно, если я буду столько прыгать - соседи вообще охуеют. Какие можно попробовать альтернативы?
>>548417
А чего, собственно, смотреть? Все эти товарищи, которые делают рекламу сим замечательным программам, которым сейчас АЖ два треда на нулевой посвящено - они ведь по ним не занимаются. Тело они такое получили благодаря нормальному тренингу, а теперь зарабатывают деньги, давая надежду дурачкам. Это как лолки, которые говорят ЕБАТЬ ТЫ СМОТРИ КАКИЕ ВСЕ КРОСФИТОВЦЫ БОЛЬШИЕ. А детям не понятно, что этой хунёй они начали заниматься после многих лет занятий с железом, от скуки. Лол же. Да, бывают генетически одаренные, которые даже растут, и растут красиво как грибы от любой хуйни. Но ты - не они. Ты говно, и гены твои говно.
>>548441
>15 раз
Лучше уж так, чем никак у меня например - никак.
>подтягиваться вообще не умею
Пробуй, пытайся. Помни про обратный хват для спины и передний для рук.
>то, что мне нужно?
Скорее всего да, но и про правильное питание не стоит забывать, оно играет очень важную роль.
>полы здесь говно
>соседи вообще охуеют
Или хуй кладёшь на соседей или что-то подстели, например ковёр, но блядь в некоторых случаях заниматься будет сложнее в зависимости от того, на чём ты будешь скакать.
пишу с дивана
>>548353
Тебя в гугле забанили?
>>548501
>подтягиваться вообще не умею
>Пробуй, пытайся. Помни про обратный хват для спины и передний для рук.
>пишу с дивана
да понятно, что не с брусьев
>>548441
Анон, ты - это я. Единственная разница, что у меня есть какие-никакие мышцы, пресс и я умею отжиматься, подтягиваться, но жирок так и остался.
Сам начал упарывать нигру две с половиной недели назад и результат есть. Самое смешное, что вес не особо сильно уменьшился, а вот жир - на пять процентов.
Прыгать надо обязательно, но я как бы не заметил особого шума от этого, когда тренировался. Ну и вон тебе дельный совет с ковром дали.
Про питание, кстати, всё в брошюре верно сказано, т.е. не надо сидеть на кето. Уголь нужен обязательно: каши, орехи, фрукты - всё ешь, но без обжирания вечером.
>>548579
>Прыгать надо обязательно, но я как бы не заметил особого шума от этого, когда тренировался. Ну и вон тебе дельный совет с ковром дали.
Раньше я жил в 16-этажной бетонной коробке, в которой можно было с разбега ебашить об стены головой и всем было бы похуй. Сейчас живу в старой 6-этажке, стены картонные, по утрам слышно, как орёт жена соседа-алкаша, в очередной раз приползшего домой под утро.
Да ещё у меня как-то не особо хорошие отношения с соседями снизу: дело в том, что у меня как-то ебанул стояк и всё залило нахуй. Пришёл сосед и начал рассказывать охуительные истории о том, как С ПОТОЛКА ВОДА ТЕЧЁТ, У ЖЕНЫ СТРЕСС, ДЕТИ В УЖАСЕ, МНЕ ПРИШЛОСЬ С РАБОТЫ УЕХАТЬ, У МЕНЯ ЗНАКОМЫЕ В СУДЕ, ПИЗДА ТЕБЕ КАРОЧ, В ОБЩЕМ БУДЕМ ВСЕМ ЭТАЖОМ СТОЯК МЕНЯТЬ - ЗАПЛАТИ ЗА МЕНЯ 8К И Я ТЕБЯ ПРОЩУ. В итоге я пояснил ему, что ебануло стояк, а не мою сантехнику, так что все претензии к управляющей компании (он долго пытался возмущаться на тему "ну, труба ж в твоей квартире, типа ты ж хозяин, чо ты, не мужик штоль"), что у меня самого, блять, стресс, и утро я провёл тоже не на работе, а стоя по голень в ледяной воде, что квартира официально оформлена не на меня и что он может идти и судиться в своё удовольствие столько, сколько захочет. С тех пор он как-то очень косо на меня смотрит и только периодически ворчит на тему "хули так громко, у меня дети спят" кажется, я тогда как раз дома занимался, но вроде это действительно поздно было, а провоцировать его лишний раз не хочется, насрёт ещё под дверью, лол.
Ковров у меня нет и не нужны, зато в комнате деревянный паркет, которому уже хрен знает сколько лет и, если скакать на нём как козёл, то и правда громковато выходит. В прихожей и на кухне я ламинат заебашил, но там места мало, да и ноута у меня нет, а прыгать перед смартфоном будет как-то неудобно, наверное.
В общем, надо будет попробовать заниматься в кроссовках, может тише выйдет, ну или правда на кухне со смартом.
Никаких кето, только православный дефицит.
>>548357
Снимаем кросовки и учимся мягко приземляться с носочков на полную стопу. Или вовсе на одни носочки. Со временем ниндзя-скилл прокачивается и не слышно почти нихуя, как ни с качи. А еще икры и ступни прокачиваются. Но ни в коем случае, если вы - жиробас.
Занимаюсь обычно поздно, один раз вообще в 2 часа ночи, пол старый деревянный, соседи не прибегали пока.
>>548519
>2 месяца ебашил кардио
>@
>раскачал плечи и трапеции как лось
НИГРАВОЛШЕБСТВО
да вы тут наглухо ебанутые
>>548619
Кстати это блять не шутки. Шон всегда говорит, что нужно продолжать размахивать руками, как веслами. А он хуйни просто так не говорит. У меня после альфа кардио болели трапеции почему-то.
>>548620
Ну да, надо в соседнем треде про джелкинг рассказать пацанам, пусть машут хуем как угорелые, и через 60 дней можно вокруг ноги закручивать.
Ананасы, а просвятите нюфаню, чем принципиально Инсанити отличается от P90X?
>>548621
Как же я проиграл.
>>548728
П90Х - упор на силовые упражнения, используются отягощения и прочая хуйня. Инсанити - упор на выносливость (кардио), не меньше силовых, занимаешься только со своим весом, без эквипа.
>>548621
Пистолетов вон домахался - стал звездой (уровня /mus).
Не тонем.
Непроебамп и задумайтесь о создании нового треда, этот тонет (и в каталоге я его найти не смог).
Картинка с нигрой куда-то потерялась, сразу хуй найдешь.
Отпишу за себя. Начал заниматься т25 уже третью неделю. 175/87 до этого долго и вяло пытался делать power 90, но он уныл и от этого ощущение что пиздец-трудно (а на самом деле очень легко).
Пока в каждой треньке делаю перерывы до 1-2 минут, чтоб сбить пульс и снизить жжение и боль в мышцах. Ну извините блять, пока не могу ебашить без остановки все 25 мин.
Переключаться на Таню - не вариант. То что все тут советуют Таню, это какое-то наебалово, т.к. Таня делает ОЧЕНЬ СИЛЬНО облегченные версии упражнений. Настолько облегченные, что даже не чувствуешь нихуя.
Из эквипмента - 2 пары кроссовок, одна reebok traintone с амортизацией на подошве, другая баскетбольные адидасы которые хорошо держат голеностоп.
Еще у меня злые соседи, поэтому я купил настоящий мат для единоборств толщиной 8 см. Очень помогает прыгать (у меня была травма голеностопа и теперь не могу прыгать с твердой поверхности) и соседи ничего не слышат.
Плюс на будущее планирую изуродовать комнату турником, здоровье и физ-форма теперь важнее всего.
Еще добавил прогулочки 1 час в день на свежем воздухе - просто дожигать калории, т.к. очень сидячая работа. На этой неделе добавлю вечером sculpt-1 от power90 - 3 раза в неделю.
Советую всем пить по 2 капсулы ОМЕГА-3 жиров для сердечной мышцы + витаминки типа opti men. Еще можно купить большую банку казеинового протеина и выпивать 1 скуп перед сном, чтоб за ночь белок усвоился.
Пока в каждой треньке делаю перерывы до 1-2 минут, чтоб сбить пульс и снизить жжение и боль в мышцах. Ну извините блять, пока не могу ебашить без остановки все 25 мин.
Переключаться на Таню - не вариант. То что все тут советуют Таню, это какое-то наебалово, т.к. Таня делает ОЧЕНЬ СИЛЬНО облегченные версии упражнений. Настолько облегченные, что даже не чувствуешь нихуя.
Из эквипмента - 2 пары кроссовок, одна reebok traintone с амортизацией на подошве, другая баскетбольные адидасы которые хорошо держат голеностоп.
Еще у меня злые соседи, поэтому я купил настоящий мат для единоборств толщиной 8 см. Очень помогает прыгать (у меня была травма голеностопа и теперь не могу прыгать с твердой поверхности) и соседи ничего не слышат.
Плюс на будущее планирую изуродовать комнату турником, здоровье и физ-форма теперь важнее всего.
Еще добавил прогулочки 1 час в день на свежем воздухе - просто дожигать калории, т.к. очень сидячая работа. На этой неделе добавлю вечером sculpt-1 от power90 - 3 раза в неделю.
Советую всем пить по 2 капсулы ОМЕГА-3 жиров для сердечной мышцы + витаминки типа opti men. Еще можно купить большую банку казеинового протеина и выпивать 1 скуп перед сном, чтоб за ночь белок усвоился.
>Переключаться на Таню - не вариант.
Тот же самый отдых, только получается что ты ебашишь без остановок. В той же пирамиде я так и не смог дойти до полных 9 отжиманий, всегда делал уже с колен, ибо ОУУУ ЩИИИЗНИИИЗИИИ.
>Пока в каждой треньке делаю перерывы до 1-2 минут, чтоб сбить пульс и снизить жжение и боль в мышцах. Ну извините блять, пока не могу ебашить без остановки все 25 мин.
>Переключаться на Таню - не вариант.
Как раз останавливаться - не вариант, о чем говорит Шон. Не можешь сделать какое-то упражнение - сделай с Таней, следующее нормально, или до середины отдохнешь, потом на нормальное переключишься. У ней все облегчение в том, что меньше прыжков.
Двачую. Так же делаю, сначала с прыжками, потом когда начинаю подыхать, повторяю за Таней.
А TapouT XT говно?
Вы все в частных домах живете или как вы вообще скачите так по своим квартирам, все же ахуют? Я когда так скакал, ко мне даже бомжи с чердака ругаться приходили.
> как вы вообще скачите так по своим квартирам, все же ахуют?
Купи вот такой мат, и прыгай на нем
Он некрасивый.
У меня просто нету слов, ну так спрячь его, некрасивый он, охуеть просто.
Но он 2 метра длиной, куда его спрячешь? Ладно, он хотя бы не дорогой, 1500 р это нормальная для него цена?
А что по поводу упругости? Он не как старые советские маты в школах?
Ногу на нем не подверну?
У меня такой. Спрятать некуда, ставлю за диван. Комната немного похожа на спорт-уголок ну а хуле. Упругость - ок, может уезжать в сторону если делаешь какие-то боковые прыжки на нем. Легче всего и безопаснее для суставов снять обувь и прыгать в носках.
Я юзаю только для более серьезных прыжков типа Half tuck jumps или high switch kicks
Поцаны я ногу подвернул. В первые дни болело так что передвигался я ползком. Щас уже гораздо легче, могу ходить спокойно опираясь на всю ступню, и даже бегать на месте могу. Но боль не особо сильная все еще есть. Когда мне можно будет заниматься?
вечером хуй уснуть могу потом часа 4 после скачек. делаю утром. благо где-то прочитал, что тогда метаболизм на весь день немного ускоряеца. что хорошо.
Когда полностью пройдет боль. Либо как только сможешь, но не нагружай ногу.
>У меня после альфа кардио болели трапеции почему-то.
Ты их растянул просто.
Пацаны, подскажите годную мазь для суставов, чтобы питала и восстанавливала. И еще, есть ли толк от постоянного употребления желе?
Да твою ж мать!
Делаю альфу 3-ю неделю. Хотел сегодня сделать 100% Cardio в темпе. До 11-й минуты все шло очень хорошо, потом что-то хрустнуло в шее, стала болеть, поднялось в голову, прыгать дальше смог. Дотерпел с Таней до 6-й минуты и забил. Такая вот печалька.
Делаю альфу 3-ю неделю. Хотел сегодня сделать 100% Cardio в темпе. До 11-й минуты все шло очень хорошо, потом что-то хрустнуло в шее, стала болеть, поднялось в голову, прыгать дальше смог. Дотерпел с Таней до 6-й минуты и забил. Такая вот печалька.
Двачую безумца.
--колено-попизде-кун
Похоже, оно 1) снимает боль и 2) снимает отёки.
Нужно, чтобы именно суставы лечило. Разве подойдёт? Алсо, есть ли такое в простых аптеках (ДС)?
как ты умудрился хрустануть в шее, если в Aplha cardio шея не участвует нигде?
Это какой-то пиздец, поцоны. Я жирный качок, решил попрыгать ваше Т25 и просто ахуел, для человека который вест 96кг это нихуя не легко, два дня назад я упал на 5 минуте, сегодн таки позанимался 14 минут и потом осознал что больше сил поднимать ногу нет. Это нормально, особенно эти ебанутые прыжки в приседе, я просто чуть не обосрался когда это делал. Все ли правильно, стоит ли мне продолжать вообще? Очень переживаю за колени, так как прыгаю я босиком на резиновом коврике для йоги, в принципе нагрузки на суставы не чувствую ибо прыгаю исключительно на носках, только мышцы стоп и икры пока адово охуевают. Я все правильно делаю? Или может мне лучше перейти на какое-нибудь P90, там вроде прыжков практически нет как я понял?
Всем здоровых коленей, посоны.
Всем здоровых коленей, посоны.
А с нуля нихуя и не получится сразу, выносливость медленно растет. Я начинал с легких 5-10-минутных женских воркаутов на ютубе и уже через 3 минуты падал нахуй замертво. Недели со второй пошел прогресс, постепенно увеличивал время и виды тренировок, спустя 4 месяца отпрыгиваю 50-минутные плиометрики, а ютубное дрочево вообще хуйней какой-то кажется. Приземляйся на носок и все будет заебись.
Ниграны, а как научиться выполнять упражнение на пике? Дело в том, что я нихуя не гибкий и при попытке ухватить себя за ноги центр тяжести смещается прямиком на хуй, а хую очень больно, когда на нем 70 кг лежат. Нет пути просто.
>Ниграны, а как научиться выполнять упражнение на пике?
Хз, у меня сразу получилось, когда я такую поебень в растяжке от п90х попробовал сделать. Я сам не очень-то гибкий, плюс весь мой стретчинг состоял из того что давалось в power 90 homeblabla и t25.
У меня только на пятой неделе получилось, всю альфу кардио отскакать.
делай как можешь и сколько можешь.
я вобще превозмогаю с пластиной в ноге и ничо
>с пластиной в ноге
Что это?
Видимо, неудачно приземлился после прыжка.
перелом ноги, осколки, порванные связки, потом операция - пластина и шурупы в кости
И как, норм все? Зажилось? Или раз ты превозмогаешь, болит когда занимаешься?
>я вобще превозмогаю с пластиной в ноге и ничо
Ты будешь моим героем, надеюсь ты не против.
Боль при ходьбе по утрам, не могу бегать больше чем на 20 метров, почти не могу прыгать (только с мягкого мата и после разминки), серьезные траблы с гибкостью сустава ну и тому подобного дохуя.
Короче поцоны никогда не ломайте ноги, а их можно сломать вобще на ровном месте.
Пиздец хуево, я бы охуел с горя, у меня чуть что хрустит в коленях, и уже депрессия. Хотел бы себе кибер-ногу?
Таки решил начать. Рейт мой первый фит тест ниграны.
1. Switch Kicks - 85
2. Power Jacks - 40
3. Power Knees - 79
4. Power Jumps- 25
5. Globe Jumps - 7
6. Suicide Jumps - 16
7. Push-Up Jacks - 20
8. Low Plank Oblique - 44
1. Switch Kicks - 85
2. Power Jacks - 40
3. Power Knees - 79
4. Power Jumps- 25
5. Globe Jumps - 7
6. Suicide Jumps - 16
7. Push-Up Jacks - 20
8. Low Plank Oblique - 44
Лол. Охуенно.
И не одной картинки прогресса НИГДЕ. Охуенно вы занимаетесь я смотрю, долбоебы.
Да и как вы в КВАРТИРЕ это все делаете то? Соседи заебут же.
И не одной картинки прогресса НИГДЕ. Охуенно вы занимаетесь я смотрю, долбоебы.
Да и как вы в КВАРТИРЕ это все делаете то? Соседи заебут же.
Да тут тред полумертвый. У меня через 3 недели закончится второй месяц и я выложу.
Многие бросают на полпути, ибо на втором месяца начинается ад и израиль. Другие, при всех этих "тысячах килограмм в неделю" забывают про питание, и как результат на выходе мало что изменяется. и тд. и тп.
Ну я например фоток ДО не делал. Но когда все закончу, выложу. Сейчас началась 4 неделя альфы.
Мы ебём сотни тянок, когда нам фоткаться?
Просто наблюдения. Идет 4 неделя, выносливость сильно увеличилась, я уже не умираю под конец, но вот мышцы медленнее адаптируются. Хотя я уже вместо пары тройки облик пуш апс могу делать штук 8. Еще по расписанию видно, что кол-во тотал юади серкъю в неделе увеличивается ближе к концу месяца, то бишь это можно назвать главной тренировкой? Вроде мерила прогресса?
Сдох в плайометрик кардио когда оставалось 12 минут до конца. Нахуй ваше нигранити. Сирисли. Дикий респект всем кто прошел его, да еще и не по одному разу, но мне нахуй такого нинадава. Больше никогда в жизни, даже если после него ты заимеешь тело Аполлона, кучу денег и всех тянок и кунов на земле. Нахуй и в пизду.
По-моему, очевидно, что это самая тяжелая треня в альфе. Можешь отмотать вперед и посмотреть пирамиду в гамме, тебя ждет сюрприз.
Ненавижу плио, блять. Нелюбимый день. Слишком много хуйни.
Прочитал на рутрекере, что все тренеры бичтела - любители покатушек на кожаном мотороллере. Теперь боюсь, что после окончания курса мне захочется открыть в своем темном ущелье шахту для глубинных исследований.
no pain no gain
нахуй тебе тогда тело качка-пидора нужно ?
Дважды прошел инсанити. Сейчас добавил Т25 альфу в качестве утренней зарядки, а в качестве основной трены оставил последние круги инсанити. Поясните за P90. Я так понимаю нужны гантели, резинки и турник? А без турника есть возможность делать или хуета выйдет? Вообще стоит его упарывать с моей подготовкой?
Что, совсем без вариантов? Я хочу соблазнить ЕОТ, и при этом сохранить контрольную сумму бэк-энда, если понимаешь, о чем я.
Ты жалкий омежка который останется омежкой в любом теле.
Лучше быть честным омежкой, чем дырявым альфачом.
Я после прохождения т25 позывов к исследованию своей и чужих угольных шахт не ощутил. Но вот Шончику отсосал бы, НО ТОЛЬКО ОТСОСАЛ, не подумайте ничего такого. Это все из-за харизмы.
Вот так все и начинается с невинного отсоса, а через месяц тебя уже пялят бутербродом в загашнике два крепких инструктора из ближайшего фитнес-клуба.
у Тони подруга есть, зовут Шона (ыы)
Да пиздец, делаю Т25, сижу на дефиците (бжу, клетчатка вся хуйня) и уже 4 недели вес держится между 69 и 70, что за нахуй? Кто там пиздел про калории и метаболизм?
Бумп. Ананасы, пишите, на какой неделе смогли полностью осилить альфу.
За одну тренировку девка 64 кг сжигает 280 калорий, ну ты может и 350, а в кило жира их 8000. Вот и считай.
Лучше замеряй объемы и выносливость.
За одну тренировку девка 64 кг сжигает 280 калорий, ну ты может и 350, а в кило жира их 8000. Вот и считай.
Лучше замеряй объемы и выносливость.
Так ведь по любому должен хотя бы пол кило в неделю уходить, а хуй. Внешне только меняюсь, но не сильно, пресс вот прорезаться начал.
Попробовал получасовую йогу с Тревисом. Как же охуенно, у него и голос успокаивающий. Я вроде и потный, как свинья, но всё равно спокойный.
А вот йога с Тони хороша в плане нагрузок, но слишком затянута, психологически за полтора часа заёбываешься.
Есть ли версия без упражнений с этой пиздой, чтобы только тревис? Пёзды не могут в успокаивающий голос.
А вот йога с Тони хороша в плане нагрузок, но слишком затянута, психологически за полтора часа заёбываешься.
Есть ли версия без упражнений с этой пиздой, чтобы только тревис? Пёзды не могут в успокаивающий голос.
>пресс вот прорезаться начал.
охуительно же.
Добавляй нагрузки в течении дня. если будешь1 раз в день делать т25 а в остальное время лежать на диване, то результата будет хуй. я купил себе шагомер и теперь хожу дневную норму шагов.
Да как-то не очень ахуительно, ибо жопа с бедрами еще пиздец. Да и в целом работы еще полно. Нужно до 60 доходить, я думаю (рост 174). Да и нагрузок больше не выдержу, летом да, а сейчас пары начались, я и так домой прихожу уже уставший, тренироваться под конец дня желания нет уже. Да и вообще, демотивирует, когда вес должен снижаться, а он не снижается.
> Нужно до 60 доходить, я думаю (рост 174).
Вот откуда вы лезете? У меня рост 176, но при весе 74 я выгляжу дрищем, а тут 60 кг. Это уже вообще бабский вес.
Ну возможно у тебя соотношение жир\мышцы другое (мышц больше) или КОСТЬ ТЯЖЕЛАЯ. Мой абсолютно нормальный вес должен быть 65 кг. Думаю до них и добраться, если не устроит - еще немного.
АААЕЕЕ, сегодня я поднялся на новый уровень!
На 4-ю неделю альфы я смог сделать 100% Cardio! Пусть не в таком темпе, как все, но не переходил на облегченные упражнения. Последние 6 минут был просто ад, селезенка хотела разорваться, а сердце выпрыгнуть, но я смог дотерпеть до конца. Захаркал весь пол соплями. Зато какая гордость!
На 4-ю неделю альфы я смог сделать 100% Cardio! Пусть не в таком темпе, как все, но не переходил на облегченные упражнения. Последние 6 минут был просто ад, селезенка хотела разорваться, а сердце выпрыгнуть, но я смог дотерпеть до конца. Захаркал весь пол соплями. Зато какая гордость!
Малаца. Теперь осиль тотальный телесный пиздец.
Мне кажется нельзя так организм насиловать. Я как то поскакал вместе со всеми в одной трене, у меня такой приход был что я чуть на пол не ебнулся в конце. На кулдауне махнул рукой и еле дополз до душа, шлепнулся в ванну и сидел охуевал. Но может это связано с тем что у меня травма головы была и сильно мотать ею и скакать мне нельзя изначально.
Планирую пройти сначала все трены вместе с Таней, а потом, если силы позволят, пробовать делать со всеми вместе.
Алсо, кто в какое время упражнения делает? Я сначала делал по вечерам после работы. Очень удобно было, пришел, подергался и в душ сразу. Но тут попробовал делать с утра - охуенно тем что заряжаешься энергией и сон сбивает очень хорошо, но неудобно что опять с утра надо в душ ползти и менять потные труханы после трены (хотя вечером перед сном уже сходил в душ и поменял их).
Ох, братан, готовь свою жопу к бете и гамме. Кардио и спид как бы самые лёгкие тренировки.
А с TBC у тебя как? Дальше будет ещё хуже.
Пиздец, вы немощные. Я, пускай, не жиробас, но и не мощный ни разу, а всё равно до Тани ни разу не опускался.
Это самое, кулдаун ни в коем случае не пропускай.
И нахуя тебе трусы? Купи нормальные шорты и занимайся без трусов.
Ну ебать, что же я поделаю с тем что я немощный, делаю как могу.
Кулдаун не пропускаю обычно, просто в тот раз приход был такой что я уже собирался на пол ебнуться.
Бля они ж потные будут после каждой трены, потом в "угол можно будет ставить".
За 4 недели более-менее привык, не чувствую какого-то пиздеца после трени.
> Я, пускай, не жиробас
Вот потому ты и не понимаешь нас, жиробасов. Прыжки очень тяжело даются людям с лишним весом. Повесь на пузо рюкзак 10кг и попробуй попрыгай.
>А с TBC у тебя как? Дальше будет ещё хуже.
На ТВС сачкую на отжиманиях с Таней, останое делаю без проблем.
А вот это будет сложнее, ненавижу отжимания.
Пилите перекат уже.
Новый тред. Ссылка на старый: http://2ch.hk/fiz/res/453427.html
Всё как обычно: Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, скидываем по тысяче килограмм в неделю и т.д.
Основа
Классика - INSANITY Deluxe Edition: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Продолжение - INSANITY: THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
Продолжение продолжения (Нужны гантели) - Beachbody Insanity - The Asylum Volume 2
Для начинающих, тренировки по 25 минут - Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
Что ещё есть интересного
Тони Хортон - P90X: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
Продолжение - P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
Очередное продолжение - P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4622772
Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527