проекция плеч/проекция таза = 1,35-1,41 насколько все хуево? осанка по настоящему хуевая, если нормально встать будет цифра больше, хотя мне в жизни не выпрямиться
Если ты не тролль, просто забей на эту хрень. Даже самые узкоплечие могут вкачать дельты так, что будут смотреться круто.
мне просто интересно нормальные ли пропорции скелета
Физ, замотивируй меня сегодня не бухать, а тягать гантельки.
Посоны,такая фигня, при армейском жиме дико забиваются трицепсы,снизил вес,пытаюсь концентрироваться на дельтах, но трицепсы,хоть тресни,убиваются быстрее и сильнее. Есть выход? Хочется большей нагрузки на дельты.
Привет, очень странно что у тебя работают трицепсы, пиздец убей. Моё самое любимое упражнения и никогда, даже когда только пришёл в зал у меня не работали трицепсы.
Ебать, я даже не представляю как ты это делаешь.
Разгибатели же. Везде и пишут, что работать должны дельты. Может я так криворук...
Что с гибкостью, какой вес?
Ребятулечки, такая ситуация: 4 года занимался киокушин карате, но не суть, со дня последней тренировки прошло лет 8-9, я подзаплыл жирком, стал кабанистым. Сегодня мне впервые за долгое время пришлось драться, и я уронил оппонента ударом ноги в висок - каким-то образом не смотря на весь мой поганый образ жизни у меня осталась весьма добротная растяжка. Пару месяцев назад я серьёзно взялся за свою физическую форму, по-тихоньку иду к нормальному внешнему виду, и в довесок ко всему этому хочу реквестировать каких-нибудь мануалов по растяжке, etc, не хочется проёбывать такой ДАР, раз уж сохранился. Спасибо.
Наконец-то нормальный ОПпик.
Не нашел треда про питание напишу здесь.
Что лучше гарнир, курица, овощи.
или
Так вышло, и часто у меня выходит - курица, гарнир, яйцо, немного говядины, овощи, хлеб. Тоесть многопрофильный состав по белку.
Как правильней? Питаться проще или по ебанутому?
Что лучше гарнир, курица, овощи.
или
Так вышло, и часто у меня выходит - курица, гарнир, яйцо, немного говядины, овощи, хлеб. Тоесть многопрофильный состав по белку.
Как правильней? Питаться проще или по ебанутому?
Сегодня выполнил 6х4 55 кг армейский жим. Заебись? Кто больше жмет?
Все, кто весом больше 60 кило.
Что нахуй за гарнир и зачем там хлеб? Как можно вообще жрать хлеб с отрубями или ржаной с кусками этих ебучих зерен? Ешь белки плюс углеводы, и клетчатка. Всё.
Хозяйке на заметку. Гугл может сравнивать еду, только надо на английском вбивать. Пикрелейтед пример.
С гибкостью? Можно подробнее? Вес 35 снизил.
Кто пробовал тренинг динозавров, он работает?
1) У тебя не "армейский жим", а жим штанги стоя. Know the difference;
2) а решение твоей проблемы - хвататься за штангу поуже (буквально чуть шире плеч) и держать локти перед собой, а не раскорячивать их в стороны.
Малыш, ты что, совсем дурак? Всё всегда работает в определенных пределах и для определенных целей. Если у тебя стоит цель оголтело фапать на непомерную брутальность самого Кубика и его говнокнижонок, неприятные ощущения до, во время и после тренировки, а также на циферки отягощения, тогда да, тренинг динозавров работает. А для всего остального он не работает, потому что кубиковские программы несбалансированы, безумно травмоопасны, скучны, перегружают ЦНС и суставы, бесполезны для мышечной гипертрофии и для тренировки новичков, заполнены идиотскими догмами без пруфов и кое-где требуют весьма специфических спортивных снарядов. Короче, если ты хочешь быть сорокалетним бурдюком с салом, который два раза в месяц с жуткой одышкой занимается какой-то условно силовой херней на постном масле, а потом еще полмесяца фапает на результат и в красках расписывает в своей днявке, как он чуть не умер во время последнего подхода, тогда не теряй время на физаче и быстренько приступай к тренингу по системе Брукса Кубика. Для всего остального есть в разы более эффективные методики и гораздо более вменяемые авторы.
Хау.
Две банки протеина благородному дону.
Мощно. А давно ты знаешь о Кубике?
У меня некоторое время (около месяца) не повышался рабочий вес, а мой вес растет. Это получается я только жир набираю?
>не повышался рабочий вес
> а мой вес растет.
>получается я только жир набираю?
Откуда берутся такие ниггеры как ты?
Чтобы стать качком, не обязательно ебашить сотни килограмм чего-то там. Если то, что ты тянешь, для тебя является рабочим весом (то есть на 10-ый повтор работать тяжко), то всё норм. Если при этом ты сам растёшь, тоже норм.
Лол, повышать вес - не единственный способ прогрессировать. И да, естсественно там не только жир нарастает, но и мышцы. С чего бы им не расти?
18лвл. После брусьев начинает побаливать и хрустеть центр груди. Не уж то костяк расширяется?
На наборе массы всё растёт если ты астероиды не кушаешь. Ещё и сухожилия растут медленнее мышц, поэтому неспешное увеличение масс сохраняет твоё здоровье.
Нет конечно. Просто ты дохляк и заниматься начал только недавно. Со временем пройдет.
Как стать таким же крутым как на пике из обычнокуна?
Стань культуристом-педерастом.
секреты открываются после 1 анала
Бамп, реквестирую мануалов по растяжке.
Пиздец ты где до 18 был? У меня такая хуйня была в 13 лет, но в 18, этож пиздец, недоразвитый
Даже пидоры выглядят лучше тебя, питухи лол, выпились
Спасибо, антуаны, успокоили. Вы няши :3
Мы тебя наебали дурачок
55 4x4 из-за головы.
В зависимости от собственной массы и длинны рук, хули.
Пиздец, нашел чем хвастаться. Делаю армейский 4x10 65 кг.
Гребной тренажер vs штанга (max 100 kg): что выбрать для дома?
Предыстория такова: занимаюсь борьбой (самбо/дзюдо), тренажер (или снаряд) нужен в первую очередь для закачки спины на силовую выносливость. Вес штанги достаточен, так как все равно буду делать подходы на большое (16-20) количество повторений. Стоит уточнить, что у меня еще наличествует остеохондроз грудного отдела позвоночника и вывихнутое плечо, которое требуется закачать (преимущества гребного в таком случае на лицо, но для той же закачки плеча у меня есть дома разборные гантели по 18 кг, так что не критично). С другой стороны, штанга универсальней, можно задрачивать также полезные поднятия на грудь, армейский жим и т.д. Плюс, можно к штанге докупить гирю на 16 кг и задрачивать силовую выносливость.
Предыстория такова: занимаюсь борьбой (самбо/дзюдо), тренажер (или снаряд) нужен в первую очередь для закачки спины на силовую выносливость. Вес штанги достаточен, так как все равно буду делать подходы на большое (16-20) количество повторений. Стоит уточнить, что у меня еще наличествует остеохондроз грудного отдела позвоночника и вывихнутое плечо, которое требуется закачать (преимущества гребного в таком случае на лицо, но для той же закачки плеча у меня есть дома разборные гантели по 18 кг, так что не критично). С другой стороны, штанга универсальней, можно задрачивать также полезные поднятия на грудь, армейский жим и т.д. Плюс, можно к штанге докупить гирю на 16 кг и задрачивать силовую выносливость.
Первый вывих?
Да. Плечо вроде бы вполне стабильно.
>Пиздец, нашел чем хвастаться. Делаю армейский 4x10 65 кг.
Вес/рост? Армейский или всё-таки жим стоя?
Как долго его делаешь? Делаешь ли жим лёжа и остальную базу? Как часто и в какие дни включаешь его? После жима лёжа я так понимаю, а потом добивка на плечи. Например подьёмы вверх гантелей на переднюю дельту/жим арнольда или что-то на трицепс.
Сам имею жим стоя ~45x10x3, при том, что жим лёжа норм вроде для меня ~95x10, вес/рост 78/184.
У нас в зале есть такие крутые типы, что армейский около 60х10 делают первым упражнением. Что характерно ни плеч, ни трица не наблюдается ну и жим лежа уебанский у них конечно. Не хотет быть таким.
82/182.
>Армейский или всё-таки жим стоя?
Это одно и то же.
>Как долго его делаешь?
Месяца 3 где-то. После перерыва 1.5 года.
>Делаешь ли жим лёжа и остальную базу?
Да, это в приоритете.
>Как часто и в какие дни включаешь его?
Изначально включал в пятницу, но теперь и в понедельник так как как раз приходится на суперкомпенсацию.
>~95x10, вес/рост 78/184.
То есть у тебя 124 одноповторный максимум где-то. У меня же 109 одноповторый максимум в жиме. Я делаю 90х5.
>У нас в зале есть такие крутые типы, что армейский около 60х10 делают первым упражнением. Что характерно ни плеч, ни трица не наблюдается ну и жим лежа уебанский у них конечно. Не хотет быть таким.
Это странно, так как плечи от него пиздец как растут. Но пока я работаю на силу, только в следующем месяце перейду на закачку от 60 рабочего веса.
Вес/рос, жим лежа?
>Это одно и то же.
Это не одно и то же, ньюфаг.
Армейский.
Месяцев 8
Раз в неделю
Плечи и жим в разные дни
жим 110x8
181/90
Короче, аноны, ходил к доктору, делал УЗИ и выяснил, что у меня ложное гинцо. То есть соски у меня по-уродски пухлые, но это от того, что раньше я был жирным, а не из-за проблем с гормонами. Доктор сказал, что надо раскачать грудь, тогда все станет нормально. так вот.
Как лучше всего тренировать грудь именно на размер самих мышц? Сколько надо делать подходовХраз? Сам делал раньше жим лежа 4Х6, затем жим на наклонной 45 3Х6 и брусья 4Хмакс.
Как лучше всего тренировать грудь именно на размер самих мышц? Сколько надо делать подходовХраз? Сам делал раньше жим лежа 4Х6, затем жим на наклонной 45 3Х6 и брусья 4Хмакс.
3-4x10-12 (вес ровно такой который ты сможешь пожать на 10-12 раз, не больше не меньше)
Отдых между подходами 30-60 секунд, каждый месяц меняй упражнения на грудь (будь то жим гантелями, жим штанги в наклоне, брусья с отягощением, жим широким/средним хватом и.т.д)
Спасибо. А на одной тренировке нормально будет жим лежа, жим 45 и брусья? Может, еще какое упражнение добавить на грудь или наоборот убрать?
Пруфани.
192/95 экто в треде.
Физач, дело в том, что вместе с жиромышчным прогрессом за год качалочки с 70 до 95кг я поимел в качестве бонуса здоровую такую физиономию, вместо старой аскетично-скуластой. Мне это не вполне нравится, мягко говоря, лучше уж жир на животе и боках, чем эта ебаные щеки.
Объективно, замечаю это у многих качанов - тело от спортзала становится лучше, а физиономия - хуже, эстетика страдает.
Есть ли выход? Насколько поможет качественная сушка именно морде лица?
Физач, дело в том, что вместе с жиромышчным прогрессом за год качалочки с 70 до 95кг я поимел в качестве бонуса здоровую такую физиономию, вместо старой аскетично-скуластой. Мне это не вполне нравится, мягко говоря, лучше уж жир на животе и боках, чем эта ебаные щеки.
Объективно, замечаю это у многих качанов - тело от спортзала становится лучше, а физиономия - хуже, эстетика страдает.
Есть ли выход? Насколько поможет качественная сушка именно морде лица?
сушка
борода
прическа
тест
Про вторые два пункта чуть подробнее.
Сап котаны, хочу красивую фигуру. Как нужно тренироваться?
5 граммов инсулина, 8 граммов тесто на пкт
на хуй иди, псина
ты смешной пиздец
Что ещё посоветуйте сюда добавить на 500 калорий?
Инсулин колоть в гипофиз.
Ацаны, я потянул кисть руки, когда жопу на толчке вытирал, теперь отжиматься не могу, что делать?
Ходи с грязной жопой, но отжимайся.
объясни как жопу вытирать, пожаста, чтобы руку не потянуть
Пойми, чистая у тебя жопа или грязная не имеет никакого значения для набора массы.
Как тян со мной обжиматься будет, если из молекул штанов будет понос течь? Ведь прокачка и для тян, как бы нужна.
Самое главное - масса. Все остальное второстепенно. Если тян не нравится запах молекул твоего поноса, то смело шли ее нахуй. Так-то она наоборот должна от этого течь.
Все тян текут от бомжей?
Спасибо, ацан, моя тян теперь стала моей женой.
Такое дело, анон. Купил абонемент на год. А инструкторы консультируют только за деньги, как оказалось. Фак прочитал. Ответ на свой вопрос не получил.
В общем не пообщавшись со знающим человеком, обратился к какому-то чуваку в зале. Он сказал, что первым делом надо сбросить вес (я не дрищ, 182/77) на велотренажере, а потом уже работать на мышцы. Иначе и жир может не уйти, и мышцы нарастут, и стану я гигантом. Прав он или нет?
А еще я чуть не получил в ебальник, переступив через штангу какого-то хуеплета. Он ничего внятного не произнес, но был очень зол. Это что, я нарушил какой-то кодекс качков? Что еще делать не рекомендуется?
> Он сказал, что первым делом надо сбросить вес
Только в том случае если ты жирный уебан 100 кг.+
Первым делом тебе нужна комплексная тренировочная программа. Найми себе тренера, сириусли, в этом деле очень много заморочек, и на начальном уровне ты обязательно где-то проебешься, позанимайся с ним 3-4 месяца и попутно изучай вопрос тренинга, потом сможешь уже самостоятельно правильно составлять программу, ставить приоритеты и прочее.
Можешь сала ебануть.
Калорийность сала — 724 ККал
Физач,школа началась 3 недели назад и я с 1 сентября не был в зале,постоянно что-то надо учить и т.п.Как ты совмещаешь работу/учебу и тренировки?
Молча, блядь. Учись планировать своё время. Школьнику так и вовсе по 4 тренировки можно проводить за имением громадного кол-ва свободного времени.
Я много жру, много всего говна, очень.
Я ем все, и конфеты, и булки, и хим завод сожрал. НО чего-то все не хватает. Хочу похавать каждый зад. Болит живот, кишка трясется. Но мне чего-то не хватает. Я жру опять. Опять и снова.
Мне плохо. Я сижу один. Жую я кожуру от сала. Я делал важные шаги. Я смог неделю продержаться, я похудел на 2 кг. Мне стало ясно и понятно, затем и началась деревня. Весы я пиздануть забыл. Я чмо ебаное, но скоро. СУСТАНОЛ. ТАЙЛАНДСКИЙ. И ВСЕ. МНЕ БУДЕТ ЛЕГЧЕ. И РЕЗУЛЬТАТЫ БРИБЕГУТ БЫСТРЕЙ.
Сейчас я говнюк. Я нынче раковый кусок. НО я смогу, я прочитаю эту книжку. Я по стратегии бегу на самопал раздетой пышки. Мне нравится вся эта жизнь. Мне нравится дышать. Но с каждым разом я могу ленивей стать. Но моим статам это не подстать. Не дал мне мозг загнуться, снова и опять. Я в глубине души люблю страдать, обманывать и врать. А самому себе сильней всего, я человек и это от того.
Я ем все, и конфеты, и булки, и хим завод сожрал. НО чего-то все не хватает. Хочу похавать каждый зад. Болит живот, кишка трясется. Но мне чего-то не хватает. Я жру опять. Опять и снова.
Мне плохо. Я сижу один. Жую я кожуру от сала. Я делал важные шаги. Я смог неделю продержаться, я похудел на 2 кг. Мне стало ясно и понятно, затем и началась деревня. Весы я пиздануть забыл. Я чмо ебаное, но скоро. СУСТАНОЛ. ТАЙЛАНДСКИЙ. И ВСЕ. МНЕ БУДЕТ ЛЕГЧЕ. И РЕЗУЛЬТАТЫ БРИБЕГУТ БЫСТРЕЙ.
Сейчас я говнюк. Я нынче раковый кусок. НО я смогу, я прочитаю эту книжку. Я по стратегии бегу на самопал раздетой пышки. Мне нравится вся эта жизнь. Мне нравится дышать. Но с каждым разом я могу ленивей стать. Но моим статам это не подстать. Не дал мне мозг загнуться, снова и опять. Я в глубине души люблю страдать, обманывать и врать. А самому себе сильней всего, я человек и это от того.
Котаны, руки нерастут! Как грамотно качать? 170/73 карлос с ручонкой в 36 см.
два слова - жим лёжа, подтягивания широким хватом.
Может быть узким хватом подтягивания-то?
да, конечно узким я обосрался
1) В тренажерку хожу месяц, раньше занимался на все группы мышц на каждой тренировке, но знакомый посоветовал делить мышцы по дням. Есть ли смысл если я только начинаю качаться?
2) Начал замечать, что левая рука слабее правой. Например, когда заканчиваю упражнение, то левая рука начинает сильнее уставать, из-за чего штанга может начинать крениться влево. Что за хуйня и как это исправить?
2) Начал замечать, что левая рука слабее правой. Например, когда заканчиваю упражнение, то левая рука начинает сильнее уставать, из-за чего штанга может начинать крениться влево. Что за хуйня и как это исправить?
> 1
Еще можешь месяц позаниматься в комплексной программе, обычно новички хорошо растут первые 2 месяца, так что не столь принципиально. Ну а потом тебе уже нужно будет переходить на сплит.
> 2
У 95% посетителей зала такая хуйня, это связано с тем что ты правша/левша, и всю жизни делал действия в основном той рукой которой тебе удобнее, в этом нету ничего страшного.
>Ну а потом тебе уже нужно будет переходить на сплит
Почему? Вот почему ему нужно переходить на сплит через месяц? Что, если он на фуллбади все еще растет - вес растет, рабочие веса растут - тогда что?
Я же написал
> обычно новички хорошо растут первые 2 месяца
Если его будет переть еще не 1 а 2 месяца, то пусть делает комплексную. Затем ему нужно будет переходить на сплит, потому что прогресс остановится из-за адаптации организма к тренировкам, из-за недостаточной нагрузки на определенную группу мышц не будет никакого прогресса, а прокачивать по 3 упражнения каждую группу мышц каждый день это во первых большая нагрузка, и к середине тренировки ты уже не сможешь результативно выполнять упражнения, а во вторых запас гликогена истощается за 30-45 минут тренировки, превышая эту цифру организм начинает (sic!) сжигать мышцы чтобы подавать энергию в мышцы (катаболизм),
>запас гликогена истощается за 30-45 минут тренировки, превышая эту цифру организм начинает (sic!) сжигать мышцы чтобы подавать энергию в мышцы (катаболизм),
Идиот, реакция анаэробного гликолиза перетекает в реакцию окислительного фосфорилирования, энергия для ресинтеза АТФ берется из жирных кислот.
Скорости восстановления разве хватает на ресинтез из жирных кислот в кровотоке?
>Если его будет переть еще не 1 а 2 месяца, то пусть делает комплексную. Затем ему нужно будет переходить на сплит, потому что прогресс остановится из-за адаптации организма к тренировкам, из-за недостаточной нагрузки на определенную группу мышц не будет никакого прогресса, а прокачивать по 3 упражнения каждую группу мышц каждый день это во первых большая нагрузка, и к середине тренировки ты уже не сможешь результативно выполнять упражнения,
Я знаю эту мантру. Вопрос в другом: если прогресс НЕ остановился и через полгода - все равно делаем фулбади? Просто с нубовесами восстановление мышц по 4-7 дней это фикция, они восстанавливаются гораздо быстрее, хотя бы потому что там нечему особо восстанавливаться, не?
Возможно и так, не спорю, я повторил то что мне сказал тренер, либо я не правильно понял.
Он не может не остановится, перечитай то что я написал.
> Он не может не остановится
У меня не останавливается. Еще раз: я знаю мантру, знаю значение каждого ее слога, но не понимаю, откуда цифра "1 или 2 месяца".
делай до тех пор пока не остановится. В зависимости от генетики, будешь ли ты проебывать, спортпита, начального объема мышц выходит в среднем 1-2 месяца. Будешь ебланить - будет растягиваться процесс.
Первые 2 месяца у новичка быстрый силовой и мышечный прирост за счет новой стрессовой ситуации, а так же за счет того что его белые и красные мышечные волокна не загружены и находятся в состоянии покоя. По прошествию 2 месяцев (в среднем) его мышцы "забиваются" и стресс опускается к минимальной отметке из-за адаптации организма к тренировкам. Именно поэтому программу нужно менять каждые 3 месяца чтобы не было привыкания и стагнации.
> У меня не останавливается
Значит у тебя труъ генетика, и ты растешь как гриб, либо твой прогресс это что-то на уровне пикрелейтед, который замечаешь только ты.
Лол, второе, да.
Анонцы, недавно начал делать как в видео-рилейтед.
Петушок поясняет, как нужно становиться пляжным альфачом.
Суть в том, что после таких занятий у меня действительно начало болеть все тело, раньше, когда качал разные группы мышц по дням, такая хуйня очень редко случалась.
Взлетит?
https://www.youtube.com/watch?v=ieSUgwjWqCo&list=FLy_gpyexWkxq6fdoTdv1fNQ
Петушок поясняет, как нужно становиться пляжным альфачом.
Суть в том, что после таких занятий у меня действительно начало болеть все тело, раньше, когда качал разные группы мышц по дням, такая хуйня очень редко случалась.
Взлетит?
https://www.youtube.com/watch?v=ieSUgwjWqCo&list=FLy_gpyexWkxq6fdoTdv1fNQ
мне понравилось, жаль я жиробас
Хочу убрать живот , но не давно приобрел межпозвоночную грыжу , соответственно спину нельзя напрягать. Есть какие-нибудь соответстующие упражнения?
> соответственно спину нельзя напрягать. Есть какие-нибудь соответстующие упражнения?
Только не жрат.
Пресс и спина при любых нагружаются.
Липосакция же.
Что скажете по поводу набора массы без качалочки?
Я убердрищ, 175/50, меня это немного заебало, хочется поднабрать хотя бы до 60. Но я уже занимаюсь спортом бмх почти каждый день и бросать не хочу, соответственно качаться даже пару дней в неделю сложно.
Я убердрищ, 175/50, меня это немного заебало, хочется поднабрать хотя бы до 60. Но я уже занимаюсь спортом бмх почти каждый день и бросать не хочу, соответственно качаться даже пару дней в неделю сложно.
>спортом
>бмх
:D жиденько.
5 кубиков инсулина, 2 грамма тесто на пкт
нахуй иди, пёс
Оцените программу. Что добавить, что выкинуть?
Алсо, с такой трехдневной программой нужно ли что-то делать в перерывах? Подтягиваться там или отжиматься?
Алсо, с такой трехдневной программой нужно ли что-то делать в перерывах? Подтягиваться там или отжиматься?
Инсулин колоть прямо перед тренировкой?
ШГ.
Как человек, находящийся в физаче раз пятый в жизни, как я должен это расшифровать?
Добрый день, господа физачеры.
У меня появилась проблема. Я начал заниматься, но у меня очень сильно дубеют руки. Появляются мозоли на ладони, а в связи с моим хобби (карточные фокусы) и будущей профессией (врач) это недопустимо. Портиться моторика, чувствую что теряется чувствительность, понимаю что так продолжаться не может, либо дропать, либо заниматься раз в две/три недели. Что можете посоветовать? Какие есть щадящие перчатки? Как можно обезопасить руки?
Спасибо за ответы.
У меня появилась проблема. Я начал заниматься, но у меня очень сильно дубеют руки. Появляются мозоли на ладони, а в связи с моим хобби (карточные фокусы) и будущей профессией (врач) это недопустимо. Портиться моторика, чувствую что теряется чувствительность, понимаю что так продолжаться не может, либо дропать, либо заниматься раз в две/три недели. Что можете посоветовать? Какие есть щадящие перчатки? Как можно обезопасить руки?
Спасибо за ответы.
Перчатки для пидоров.
Нигер рассказывает, как ухаживать за ладошками:
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=iQ5rY_beDLY#t=506
Любые спортивные перчатки, но смотреть будут, как на пидора, так что сразу бей в ебало и с криками: ВРАЧ!! МАТОРИКА! ДОКТАР!11 ФОКУСЫ!
Лучше сходи МРТ сделай. Привычный вывих штука неприятная.
Сап физ, 17 лвл 185/83. С сентября начал ходить в качалку, решил ходить 3 раза в неделю и каждый день делать упражнения на разный группы мышц в разные дни: 1 -спина, плечи, 2 -ноги, 3 - грудь и руки, пресс каждый раз. Не могли бы вы скинуть ссылку с годной программой и приблизительным рационом питания. Алсо, подтягиваюсь от силы раза 2, жим 40х10 3 подхода.
Заебато же
1 по ощущениям
Бамп.
Обязательно ли новичку делать тягу и присед, можно ли заменить эти упражнения на что-либо другое?
Анон! Расскажи мне про совместный приём гейнера и протеина?
Каким образом это возможно?
Каким образом это возможно?
Можешь на жим ногами и гиперэкстензию.
Кто тебе ее написал?
>Найми себе тренера, сириусли
Не располагаю такими суммами - 400 рублей за час. Мне проще у анона спросить.
Бамп
Тебе для начала подойдет комплексная программа, чтобы все группы мышц были задействованы в 1 день, потом уже можешь переходить на сплит.
Например такая
1 жим штангой/гантелями 3-4x10-12
2 тяга блока к груди
3 жим ногами/присед
4 подъем штанги на бицепс
5 разгибание рук в блоке
6 махи в стороны
> пресс каждый день
Зачем? Пресс это такая же мышца как и все остальные, и качать ее нужно максимум раз в неделю. Я лично его вообще качаю максимум раз в месяц, потому что он задействован почти во всех упражнениях и так, по большому счету нету смысла его качать.
> приблизительный рацион питания
1.5-2 г. белка на 1 кг твоей массы тела, 2х83=166 грамм белка в сутки.
Жри грудки, каши, молочное, но и про овощи не забывай.
Ебашь в зале вот эту программу
и в конце тренировки добавь кардио 15-20 минут (бег, велосипед и прочее). Почему в конце? Потому что уровень твоего гликогена к концу тренировки равен нулю, и во время кардио нагрузки энергия черпается из жира а не из гликогена. Так же не переусердствуй, уровень интенсивность твоего бега должна быть в районе 60-70%. Вычисляется это так, 220 - твой возраст = твой потолок сердечных сокращений (выше уже чревато последствиями для твоего организма, но ты не сцы, такой стук можно достичь разве что занимаясь под спидами), допустим тебе 20 лет, получается твой потолок 200, 60% от 200 = 120, 70% от 200 = 140, значит, твой пульс должен находится в диапазоне 120-140 ударов в минуту для того чтобы энергия черпалась из жировых прослоек. Занимаясь в таком режиме ты одновременно будешь набирать мышечную массу и скидывать жировую.
хуй
Тренер в качалке. Занимаюсь по ней уже три месяца набрал с 69 др 75. Просто друг-турникмен уверяет, что там много ненужного говна, а необходимых вещей типа становой тяги нет.
Гиперэкстензия это как замена становой. Меня просто смутило слегка то что спина и грудь у тебя в один день.
Это плохо? Лучше развести?
Алсо, меня смущает еще одна вещь. Стараюсь выкладываться на тренировках по полной, обычно потом еле до дома дохожу. Но мышцы болят очень редко. Это нормально?
Ладно, буду лучше стараться. Спасибо.
Что скажете по поводу количества подходов, аноны?
Вот чувак в видео говорит, то нужно делать 1 подход, но до самого упора.
http://www.youtube.com/watch?v=rj8EAWXA3HE
Плюс он пока что единственный кто заметил эту логическую несостыковку:
если ты делаешь много подходов, да еще и увеличиваешь веса от подхода к подходу, значит ты не выкладываешься по максимуму ни в одном из них (а иначе откуда силы). А раз не выклыдваешься, то подходы по сути являются разминочными и сила от них не вырастет.
Вот чувак в видео говорит, то нужно делать 1 подход, но до самого упора.
http://www.youtube.com/watch?v=rj8EAWXA3HE
Плюс он пока что единственный кто заметил эту логическую несостыковку:
если ты делаешь много подходов, да еще и увеличиваешь веса от подхода к подходу, значит ты не выкладываешься по максимуму ни в одном из них (а иначе откуда силы). А раз не выклыдваешься, то подходы по сути являются разминочными и сила от них не вырастет.
Сап физач. Я дрыщежиробас 21лвл. Мой рост/вес - 182/71.
Но на пузе одно сало, на жопе тоже, и побокам.
Сегодня в уже второй раз за неделю проснулся в 6 утра и пошел на стадик бегать.
После одного круга у меня появляется пиздецовая задышка и ноги в районе икр начинают болеть, как-бы уставать.
Я не могу подтянутся ниразу. Разве что 1 раз с помощью импульса ног.
Заебошьте мне программу тренировок, чтобы до нового года я мог подтянутся хотябы 5-10 раз, и пробежать хотябы 2 круга без особых проблем. С меня ляха Мокочи.
Но на пузе одно сало, на жопе тоже, и побокам.
Сегодня в уже второй раз за неделю проснулся в 6 утра и пошел на стадик бегать.
После одного круга у меня появляется пиздецовая задышка и ноги в районе икр начинают болеть, как-бы уставать.
Я не могу подтянутся ниразу. Разве что 1 раз с помощью импульса ног.
Заебошьте мне программу тренировок, чтобы до нового года я мог подтянутся хотябы 5-10 раз, и пробежать хотябы 2 круга без особых проблем. С меня ляха Мокочи.
Есть-ли смысл попробовать забросить на время ПШНБ и гантельки, и делать подтягивания узким хватом? Может взлететь?
За 1 подход до отказа будет только 1 отказное повторение и 1 субмаксимальное.
За 4 подхода с запасом в 1 повтор в каждом будет 4 субмаксимальных повторения.
Логично ли считать легкие (первые) повторения такими же важными как тяжелые (последние)?
Видео не смотрел.
можете подсказать оптимальную программу тренировок для куна 182/65?
> подтягивания узким хватом
с отягощениями естественно!
Бегай и подтягивайся — вот тебе и программа.
Но учти, что есть такое понятие «специфичность». Тренируется то, что тренируешь.
Т.е. после того, как достигнешь цели, одышка при подъеме на длинную лестницу (ну, на 5-ый этаж там) останется.
>Меня просто смутило слегка то что спина и грудь у тебя в один день.
Ещё раз поясняю ньюфагам со «сплитами». Мышцы восстанавливаются за пару дней, у новичков и того быстрее. Вы просто не умеете с помощью нервов их использовать на 100%. Соответственно, делая жим раз в неделю — вы теряете 67% от тренировок. Тоже и со всем остальным. Конечно, с учетом того, что делать всегда одно и тоже — скукота, можно делать какие-то различия.
Пример: проводить тренировки A-Б-A одну неделю Б-A-Б вторую.
A:
присед (ноги, жопа)
жим лежа (грудь, трицепс)
тяга в наклоне (широчайшие)
французкий жим (трицепс)
подъем штанги на бицепс (бицепс)
гиперэкстензия (ноги, жопа, низ спины)
скручивания с канатом блочного устройства (пресс)
Б:
фронтальный присед (ноги)
становая тяга (ноги, жопа, низ спины)
жим стоя (плечи, трицепс)
жим лежа узким хватом (трицепс, грудь)
подтягивания обратным хватом (широчайшие, бицепс)
подъем ног (пресс)
набор упражнений дан для здорового ньюфага без проблем с плечами, коленями, локтями, спиной итд
Почему нет всяких предплечий, икр, задних дельт, трапеций? Чтобы не тратить время на мелочи. Это не значит, что их вообще не надо делать никогда.
Почему все упражнения стоя (жим стоя, а не сидя; тяга штанги в наклоне, а не гребля или тяга гантели; подтягивания, а не тяга блока...) — потому что так работает гораздо больше мышц-стабилизаторов, да и пресс тоже. Кроме того, вы же итак весь день сидите, нафига ещё в зале сидеть? Сидеть вообще неестественно.
>Именно поэтому программу нужно менять каждые 3 месяца чтобы не было привыкания и стагнации.
О, я как раз месяц назад только перешел с фуллбади на сплит (верх-низ http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ ) и вижу, что появился прогресс. Так а что делать после 3 месяцев сплита? обратно на фуллбади что ли? Или найти другую программу?
Ммм, а это влияет на поверхность, по которой я бегаю?
Ну, например, на стадике я бегаю по такой мелкой щебенке, или типа того, и если я внезапно побегу по асфальту, или грунту, то тоже после первого круга одышка будет?
> Мышцы восстанавливаются за пару дней, у новичков и того быстрее.
Все зависит от жесткости тренировки и особенности человека. Чем тяжелее была тренировка, тем дольше будет после нее восстановление. Твоя хуета invalid.
Бегая по асфальту, твои колени пойдут по пизде, например.
Что еще?
Нужна полная встряска. Например поменять упражнения на аналогичные (тягу блока на подтягивание, присед на жим ногами и.т.д), поменять тренировочные дни местами (в понедельник если ты делал допустим грудь, то поменяй ее со спиной например на среду), создавать себе микроциклы, чередовать легкие тренировки с тяжелыми, много вариантов, нужно подстраивать все под себя.
> Или найти другую программу
Лучше всего самостоятельно подбирать под себя, можно пользоваться схемами, вон например вытянул парочку из гугла
двухдневный сплит
День первый: ноги, спина, бицепсы, предплечье и пресс
День второй: грудь, дельтовидные мышцы, трицепсы, пресс.
трехдневный сплит
День первый: ноги, пресс
День второй: грудные мышцы, дельтовидные, трицепсы, пресс
День третий: спина, бицепсы, предплечье, пресс.
четырехдневный сплит
День первый: ноги, пресс
День второй: грудь, трицепсы, пресс
День третий: спина, бицепсы, предплечье
День четвертый: дельтовидные мышцы, пресс
на самом деле эти схемы не очень, мне ебет составлять нормальные но как для примера сойдет
Это конечно да, моя хунта слишком упрощенно написана.
Зачем ты такой пидоран? Тот дурак добьется перетрена при чрезмерной нагрузке и впадет в депрессию.
Спасибо тебе, бро, годно пояснил.
Спасибо братишки, учту советы.
МРТ делал(да и вообще по врачам походил), оно не диагностирует, привычный ли вывих или нет, оно диагностирует только повреждения.
Господа физачеры, добрый день.
Начал заниматься собой всего пару недель назад. До этого около месяца считал калории, немного изменил диету для увеличения количества белка.
Заниматься в зале и со специнвентарём нет возможности к сожалению (я на крайнем севере по работе).
Есть две наборные гантели по 15 кг и гимнастический коврик.
Сам я эктоморф 195/74, хочу набрать мышечной массы и стать хоть немного рельефнее.
Делаю двухдневный сплит АВххАВх:
Прогиб туловища с опорой на руки
Жим гантелей лежа
Подъем гантели лежа на боку
Разведения стоя
Отжимания с опорой ногами на стул
Отжимания со средней постановкой рук
Пресс 15 минут (по видео)
Приседания сумо с гантелями
Подъем гантелей ногами лежа
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантелей из-за головы лежа
Подъемы на носки со гантелями, лежащими на коленях
Подъемы на носки с гантелями в руках
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук со гантелями стоя
Сгибания запястий с гантелями
Поворот кистей с гантелями
Всё ли я правильно делаю? Может быть сможете что-нибудь посоветовать?
Добра и пик для привлечения внимания
Начал заниматься собой всего пару недель назад. До этого около месяца считал калории, немного изменил диету для увеличения количества белка.
Заниматься в зале и со специнвентарём нет возможности к сожалению (я на крайнем севере по работе).
Есть две наборные гантели по 15 кг и гимнастический коврик.
Сам я эктоморф 195/74, хочу набрать мышечной массы и стать хоть немного рельефнее.
Делаю двухдневный сплит АВххАВх:
Прогиб туловища с опорой на руки
Жим гантелей лежа
Подъем гантели лежа на боку
Разведения стоя
Отжимания с опорой ногами на стул
Отжимания со средней постановкой рук
Пресс 15 минут (по видео)
Приседания сумо с гантелями
Подъем гантелей ногами лежа
Тяга гантели в наклоне
Тяга гантелей из-за головы лежа
Подъемы на носки со гантелями, лежащими на коленях
Подъемы на носки с гантелями в руках
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук со гантелями стоя
Сгибания запястий с гантелями
Поворот кистей с гантелями
Всё ли я правильно делаю? Может быть сможете что-нибудь посоветовать?
Добра и пик для привлечения внимания
Во-первых не понял что это за упражнения:
>Прогиб туловища с опорой на руки
>Подъем гантели лежа на боку
>Разведения стоя
Махи что-ли?
>Подъем гантелей ногами лежа
Даже тянка может ногами выжать 100-150кг, могу поспорить гантели у тебя не по 50кг. Если есть присед зачем изъебываться с жимом ногами если нету тренажера?
>Тяга гантелей из-за головы лежа
Это что пулловер что-ли?
>Всё ли я правильно делаю?
я бы добавил французские жимы с гантелью лежа и сидя/стоя, жим сидя, махи (если их нету), концентрированные подъемы на бицепс (с упором локтя в скамью или стену, а не в свою ногу)
>около месяца считал калории
сколько ккал сейчас в день выходит?
На деле верно говоришь, но ньюфагам бы в первую очередь научиться "пахать" в зале, научиться в дисциплину, то есть соблюдать время, частоту и темп тренировок. Это - основа их прогресса. Остальное для самых прислушивающихся.
>Прогиб туловища с опорой на руки
Это разминочное, прошу прощения.
>Подъем гантели лежа на боку
Пикрилейтед
>Разведения стоя
Да-да, махи. Я пока не силен в терминологии.
>Подъем гантелей ногами лежа
Лежа на животе, поднимать сгибая колени вверх, закрепив к ступням гантели. Или это глупости какие-то?
>Это что пулловер что-ли?
Да, загуглил - оно.
>французские жимы с гантелью лежа и сидя/стоя, жим сидя, махи (если их нету), концентрированные подъемы на бицепс (с упором локтя в скамью или стену, а не в свою ногу)
Попробую добавить жимы к первому дню, подъемы ко второму, спасибо.
>сколько ккал сейчас в день выходит?
Сейчас около 2700-3000 в день (работа у меня сидячая)
Грёбаная простуда и меня подкосила. Давно не былел.
Сейчас восстанавливаюсь после тяжелой треньки, планирую 2 дня отлежаться, лечиться. Как такие больные периоды могут повлиять на рост мышц, вообще на прогресс?
Все в норме, только в упражнениях:
>Подъем гантелей ногами лежа
>Подъем гантели лежа на боку
нагрузка снижается с увеличением степени сокращения мышцы, а в идеале должно быть наоборот (нагрузка должна возрастать по мере сокращения мышцы либо хотя бы не меняться). Поэтому сгибания ног с привязанной гантелью лучше делать стоя, а второе упр. вполне заменяется махами стоя/сидя, так что можешь просто подходов там добавить.
Понял, спасибо большое за советы. Подкорректирую программу, добра тебе
Дрищугану можно ходить в качалочку со сколиозом? Степень не помню, вроде вторая.
Посоветуйте упражнения. У меня широкий таз - 100 см, грудь где то 105 см, и есть блядская 87 см талия, мне надо её убрать куда нибудь. Хожу в зал три раза в неделю. Какие упражнения сгодятся именно для этой цели?
читай фак. Широкотазым ни в коем случае не стоит начинать с упражнений на жопу, еще шире станешь. Качай плечи, жимы махи, всё есть в факе, похудей.
>есть блядская 87 см талия
У тебя нет заболеваний позвоночника? Я тут новую теорию вывожу. У меня неподвижность поясницы, думаю, из-за этого мышцы не работают там, атрофировались и ТАЛИЯ, которой каждая вторая тня позавидует.
Можно ли сочетать качалку и бег? Бегаю каждый день по полчаса (медленно, на 120-150) Начал ходить в качалку ибо сил в руках нет. подтянуться не могу, отжиматься стал с трудом 10раз. Просто меньше бегать в дни когда качаюсь? Или ещё больше жрать? То, что пресс уже неделю как сдох и я не могу его толком напрягать это нормально?
Что жрете перед походом в зал, аноны? за сколько часов до трены? Что жрете после?
Извини, но нет и никогда не было
Если будешь в день бега ещё и в зале заниматься, то прогресса не жди. Необходимо восстановление, это один из ключевых моментов. Пренебрегать этим нельзя - прогресса не будет, а возможен и регресс.
Как организм ведет себя во время болезни? Какой расход калорий? Второй день с двачую с температурой.
Лучше всего бегай сразу после силовой тренировки.
Жри с запасом, чтобы на борьбу с болезнью хватило.
И всякие полезности жри (рыбий жир, например).
Лучше лишнего жира набрать полкило, чем болеть месяц.
Анон, посоветуй программу. Хожу 3 недели, жирный дрищ 178/75. Желательно на 3-4 дня.
Везде пишут про охуенность этого рыбиного жира. Сами употребляете? В чем профит?
это блять спорный совет, больше жрать при болезни не надо, скорее наоборот, не есть тяжёлую пищу, чтобы не перегружать печень, лучше пей больше воды
Супец силачи. А если вместо поедания 6 порций еды в день я пиздану во время ОКНА ВОЗМОЖНОСТЕЙ коктейль из творога бананов и ВЯЛЕНОЙ рыбы это даст результат?
Да. Будет резкий и неожиданный результат уже на следующий день.
Занимаюсь 3-4 месяца, 3р. в неделю, делаю 2 группы мышц за тренировку. Результат есть во всем. Есть ли смысл делать эти ваши сплиты? За неделю мышца более чем восстанавливается.
> 3р. в неделю, делаю 2 группы мышц за тренировку
Ты и так занимаешься по сплит программе.
Ну тут качканоны говорят что нужно ебашить фул. бади и т.п. Есть ли мне смысл делать фул бади? Тренеров нету, занимаюсь на работе (зал годный).
Алсо я дрищуган, но все говорят что руки стали заебись.
Со сплита переходить на фул. бади глупо. Тем более ты уже отзанимался 3-4 месяца. Продолжает делать сплит, только не забывай менять программу каждые 3 месяца.
> занимаюсь 3-4 месяца
Самое время сменить программу.
читай —
Имеет ли смысл делить программу на 3 дня, чтобы каждая группа мышц отдыхала неделю или лучше поделить на 2 дня, а может и вообще, делать всё в 1 день? Хожу в зал 3 дня в неделю.
Анонасы, поясните за длинные руки, у самого рост 176 а размах рук почти 190 (189,5), на сколько охуительных результатов стоит ожидать в жиме лежа и вообще есть какой толк от таких рук?
Чем короче руки, тем легче тебе будет жать, поднимать на бицепс и т.д. Так что, думай сам.
Сегодня после силовых упражнений решил побегать. Начал ходьбу, а пульс уже 140, в чём дело? Кривой прибор там или что? при быстром шаге уже 150 становится.
руки расставляешь в стороны и измеряешь от кончика среднего пальца одной руки до кончика среднего пальца другой (сантиметр в руки и погнал)
> Имеет ли смысл делить программу на 3 дня
Делай это, все остальное от лукавого.
Бамп, нахуй!
Вопрос простой. Стоит ли в день спины делать и становую тоже? Объясню. Обычно я делаю подтягивания, тягу штанги в наклоне, и 3 блочных упражнения, в итоге всё это убивает спину нормально.
Если добавить становую, это не помешает? Хочу добавить в начало тренировки потому что становая, как и присед высвобождает гормоны роста. То есть я буду делать подтягивания, потом становую, а потом всё остальное. Норм или нет?
сам делаю становую в начале тренировки и потом все остальное, становая это база и бла-бла-бла, короче делай
Немного свисают груди от большого процента жира, если делать жим лежа, то подтянутся ли они? Или легче просушиться?
Спасибо бра :3
:3
Люблю заедать протеин булкой с макой после трени. Норм сладкое с протеином идет? С жирами вроде не очень, насколько знаю.
На массе, так что на жир пофиг.
Суп. Начал http://www.100pushups.ru/ , первые дни, еле делпю 12пушапов. Вопрос, что скажете за программу, физачеры, и в какой временной промежуток стоит отжиматься, насколько до/после еды.
ну хуй знает, одно время упарывался отжиманиями, скорее от скуки конечно и когда в зал ходить не мог по определенным причинам и дошел до 160 отжиманий в одном подходе. толком мне это ничего не дало, но если хочешь, то почему бы и нет. заниматься лучше всего с 13 до 16 вроде как, кушать за час до занятий.
Прочитал ФАК. Написано, что фастфуд и сладости плохи -- так как содержат много калорий. Но я дрищ с руками-спичками, мне же наоборот нужно больше калорий?
Алкоголь совсем-совсем исключить? Даже бутылка_вина\2_недели будет перебором?
Алкоголь совсем-совсем исключить? Даже бутылка_вина\2_недели будет перебором?
Ебать, да жри и пей всё, что захочешь, но меру знай.
Спасибо. Вопрос вдогонку, мне трудно держать спину и шею (шею труднее гораздо) прямо. Спина - при стандартной походке вогнута вперед на уровне живота, плечи не расправленны, вперед уходят, шея НЕОЖИДАННО клонится вниз вперед, вообще анрил держать прямо долгое время, долгое вреся начинается от нескольких минут, в отличие от спины, кою, если акцентировать свое внимание, могу держать почти все время, иногда разминая. Укрепление каких мышц, какими упражнениями мне поможет? И также вопрос, насколько поможет, мне хочется чтобы стандартным стало как раз красивое прямое положение, чтобы его было легко в перспективе сохранять особо не напрягаясь и постоянно не парясь. 17 лвл , очень много сидел за пекой в прошлом.
Неделю назад купил турник, надеясь что научусь подтягиваться. Дрыщ 190/70. Естественно пока у меня нихуя не получается, так как я тяжелее мусорного пакета в последние 5 лет не поднимал. Поэтому реквестирую какие-нибудь упражнения для совсем немощных. Пробовал негативные подтягивания, но даже их делать толком не могу, ибо руки сразу выпрямляются.
Алсо, турник+брусья.
Алсо, турник+брусья.
повисни на столе(ноги на полу) и подтягивай к нему грудь
Когда дома сидишь через каждые полчаса подтягивайся как можешь (даже если ты ни разу не можешь). Просто пытайся.
А вообще в тренажёрках есть гравитроны (вроде так они называются) - это для тебя тренажёр.
По такому принципу, как на пике?
>Когда дома сидишь через каждые полчаса подтягивайся как можешь (даже если ты ни разу не можешь). Просто пытайся.
В первый день примерно так и делал. Потом дня три все тело охуевало.
>А вообще в тренажёрках есть гравитроны (вроде так они называются) - это для тебя тренажёр.
В зал не хочу пока ходить, хикка-комплексы же. Хотя понимаю, что там почти всем похуй. Лол, думал за пару-тройку месяцев на турнике и брусьях научусь подтягиваться, потом уже в зал пойду. Но похоже парой месяцев здесь не обойдется.
Отклеился.
>В первый день примерно так и делал. Потом дня три все тело охуевало.
А ты как хотел?
>В зал не хочу пока ходить, хикка-комплексы же. Хотя понимаю, что там почти всем похуй. Лол, думал за пару-тройку месяцев на турнике и брусьях научусь подтягиваться, потом уже в зал пойду. Но похоже парой месяцев здесь не обойдется.
Бол-во качков в зале с трудом сами подтягиваются, все на графитроне ебашат.
А вообще, зачем ты так внезапно решил подтягиваться?
>А вообще, зачем ты так внезапно решил подтягиваться?
Внезапно осознал, что я немощный уебок, который даже за себя постоять не сможет. Сейчас я еще бегать по утрам начал, ибо выносливости ноль, благо школьная спортплощадка буквально через дорогу от дома. В перспективе хотел бы еще на бокс записаться.
Ну, подтягивания - это хорошо как бы, но не самое главное упражнение.
>Сейчас я еще бегать по утрам начал, ибо выносливости ноль, благо школьная спортплощадка буквально через дорогу от дома.
Я бегал пару лет и если честно: нахуй бег. Лучше высокоинтенсивное кардио.
>В перспективе хотел бы еще на бокс записаться.
Бокс норм, но если запишешься, то учти, что это тоже кардио по сути.
>Я бегал пару лет и если честно: нахуй бег. Лучше высокоинтенсивное кардио.
Почему нахуй? Поясни за высокоинтенсивное кардио.
>Бокс норм, но если запишешься, то учти, что это тоже кардио по сути.
Ну я на хочу на бокс чисто для того, чтобы удар поставить. Есть секция неподалеку, там группы выходного дня есть, туда планировал пойти.
>Почему нахуй?
Потому что заёбывает. Просто я аутист. Я эти два с лишним года бегал чуть ли не каждый день. Хули, я даже 31 декабря и 1 января бегал и заебался в итоге. Плюс, если ты опять же себя в форму привести хочешь, то бег не самый лучший вид спорта, т.к. нужна более-менее толковая экипировка на круглый год и несколько месяцев ты будешь тупо учиться бегать. Тут дохуя народу сидит на всяких T25 и схожих программах, так вот они лучше, чем бег для простого обывателя + главное отличие в том, что у тебя всё тело работает. Ты как бы пойми, я не против бега вообще, но упор на него я бы не делал.
>Ну я на хочу на бокс чисто для того, чтобы удар поставить.
Ну, ок. Но вообще туда ходят именно для спарринга, а не чтобы просто удар поставить.
Привет, анон.
Я 178/67
Хоть и дрыщ, но немного есть живот, широкотаз.
Я хочу накачаться и уменьшить процент жира.
Сейчас хожу уже две недели в качалку, а после качалки кручу педали пол часа на тренажёре. Диету несоблюдаю. Немного показатели улучшились с первой треши (пикрелейтед)
Я решил всем этим, так как продолжать так дальше нельзя.
Хотел бы услышать годных советов, а также ответы на свои вопросы.
1 Выкуриваю по 4 сиги в день, но бросить не могу, сильно ли это мешает мне накачаться или все же надо бросать полностью?
2 Где искать хорошую программу занятий? Как ее составить под себя?
3 Что жрать перед трешей и когда, что жрать после треши и когда?
4 Сразу после силовых тренировок, я сажусь за велотренажер и кручу педали в кофте (чтобы потеть), правильно ли я делаю? Или нужно выделить для кардио отдельный день?
5 Я хочу диету соблюдать, но не жестко и иногда ( например раз в две недели пожрать шаурму или в маке).
Какие продукты категорически нельзя жрать?
6 Химить, я так понимаю, ещё очень рано?
Я 178/67
Хоть и дрыщ, но немного есть живот, широкотаз.
Я хочу накачаться и уменьшить процент жира.
Сейчас хожу уже две недели в качалку, а после качалки кручу педали пол часа на тренажёре. Диету несоблюдаю. Немного показатели улучшились с первой треши (пикрелейтед)
Я решил всем этим, так как продолжать так дальше нельзя.
Хотел бы услышать годных советов, а также ответы на свои вопросы.
1 Выкуриваю по 4 сиги в день, но бросить не могу, сильно ли это мешает мне накачаться или все же надо бросать полностью?
2 Где искать хорошую программу занятий? Как ее составить под себя?
3 Что жрать перед трешей и когда, что жрать после треши и когда?
4 Сразу после силовых тренировок, я сажусь за велотренажер и кручу педали в кофте (чтобы потеть), правильно ли я делаю? Или нужно выделить для кардио отдельный день?
5 Я хочу диету соблюдать, но не жестко и иногда ( например раз в две недели пожрать шаурму или в маке).
Какие продукты категорически нельзя жрать?
6 Химить, я так понимаю, ещё очень рано?
>Тут дохуя народу сидит на всяких T25 и схожих программах, так вот они лучше, чем бег для простого обывателя
Посмотрел я эти тренировки. Ох, представляю как соседи снизу все эти 25 минут бугуртят. В принципе, можно попробовать.
>Ну, ок. Но вообще туда ходят именно для спарринга, а не чтобы просто удар поставить.
Ну, спаринги это само собой. Я имел ввиду просто научиться и отработать самые азы, чтобы в случае чего можно было хорошенько в ебыч прописать и съебаться.
Читай FAQ дебил.
> 1 Выкуриваю по 4 сиги в день, но бросить не могу, сильно ли это мешает мне накачаться или все же надо бросать полностью?
Похуй. Главное, не пей после силовой трени.
>2 Где искать хорошую программу занятий? Как ее составить под себя?
Берёшь любой трёх-четырёхдневный сплит. Пробуешь, затем сам корректируешь.
>3 Что жрать перед трешей и когда, что жрать после треши и когда?
Еду за час-два до трени, либо прот за минут тридцать, но сидеть на проте сразу не советую. После либо сразу прот, либо через какое-то вермя обычную еду.
>4 Сразу после силовых тренировок, я сажусь за велотренажер и кручу педали в кофте (чтобы потеть), правильно ли я делаю? Или нужно выделить для кардио отдельный день?
Пустая трата времени. Ты можешь крутить до трени и после минут по пять-десять так для поддержание боевого духа, лол. Но тридцать минут дадут какой-никакой результат только утром натощак.
>5 Я хочу диету соблюдать, но не жестко и иногда ( например раз в две недели пожрать шаурму или в маке).
>Какие продукты категорически нельзя жрать?
Раз в две недели можешь жрать, что угодно. Главное калории, лол. Я. например, придерживаюсь более-менее здорового питания, но пару раз в неделю лопаю сладкое с удовольствием и без угрызения совести.
>6 Химить, я так понимаю, ещё очень рано?
Не пробовал и тебе не советую.
>Посмотрел я эти тренировки. Ох, представляю как соседи снизу все эти 25 минут бугуртят. В принципе, можно попробовать.
Там на самом деле не так всё громко. Если ты более-менее спортивный, то советую недельку сделать альфу, затем недельку бету и сразу ебашить гамму.
> Пустая трата времени. Ты можешь крутить до трени и после минут по пять-десять так для поддержание боевого духа, лол. Но тридцать минут дадут какой-никакой результат только утром натощак.
што? Как раз таки кардио для жиросжигания самое оптимальное время это после тренировки, потому что во время силовой тренировки ты расходуешь весь свой запас гликогена, и во время кардио энергия берется за счет окисления жира.
Ты так худел? Твои знакомые так худели? Нет. Вот и не неси хуйни.
Вы реально ёбнутые так силовые с кардио совмещать. Я бы мог понять какой-нибудь там кроссфит, но не этот пиздец.
Ты реально идиот? Ты будешь спорить с научно доказанными фактами?
да, я так постоянно худею
Свою науку засунь себе в задницу, братюнь.
Эта хуйня едва ли работает. Я не представляю, каким надо быть долбоёбом, чтобы после силовых ещё 30 минут ебашить кардио.
Я даже попробую завтра после жима ногами в 300 кг покрутить ещё педальки, кек.
Держишь голову ровно и двигаешь её, сохраняя горизонтальное положение, назад. Будто втягиваешь, что ли, а взгляд всё время на одном уровне -- то есть не наклоняешь ни вперёд, ни назад. Погугли на эту тему. Мне эта хрень помогла вроде бы от твоей проблемы.
У меня справка от физры, физрук задал реферат на тему "улучшение гибкости". Он сказал, типа я должен употребить во время защиты реферата какое-то специфическое слово, за которое сразу поставит 5. Мб кто-нибудь знает?
>жим ногами в 300 кг
Лолблять, вот это достижение.
Ты попробуй потом побегать, качок, ок.
Ну как бы речь идёт обо мне, а я 300 кг не жму
Ты какой-то ущербный, серьезно. Ты правда считаешь, что выжать двумя здоровыми, не искалеченными, ногами 300 кг. - это достойно хвастовства? Ололо, ну я даже не знаю, то ли борда действительно пала под натиском школьников, то ли ты просто жирно троллишь.
Запилишь видео, как ты выжимаешь 300 на 10-15 повторов, няш?
Конечно же, я троллю. И с чего ты взял, что я хвалюсь? Я как бы просто констатирую факт, что среднестатистические посетитель качалки не сможет после силовых делать добросовестно кардио.
Блять, ну началось, сейчас количество повторов вырастет до 20-30, потом ты еще что-нибудь придумаешь. Не позорься, инвалид. А по поводу кардио после силовых - все делают и ничего, прекрасно получается. Один ты кривой какой-то, срсли. Это же как надо убиться таким смешным весом на жиме ногами, которое вообще считается едва ли не изолирующим упражнением на ноги по сравнению с приседаниями, чтобы потом не осилить простейшее кардио, лолед. Ты веган, штоле?
да
Ну чо ты пиздишь, а?
Не, ну это ты спизданул, спонтом ты так крут, что пожмешь ногами ссаные 300 кг., а потом еще и попробуешь педальки покрутить, лол, самый легкий вид кардио из всех существующих. Ты же клоун, сука.
чтоо там делает 32 номер?
выступает
лол
На какие группы мышц стоит делать упор? Грудь на фотке выглядит не оче, как в ирл, может так оно и есть, не знаю.
На все. На все группы мышц тебе стоит делать упор.
лоллирую с охуевшего ебла номера 32
плечи и руки унтерские, качай их
Какой упор, ебаш фулбади.
В категории Taz Classic?
Если на ебальник не страшный, я бы тебе отсосал.
хочу дома начать заниматься, ибо хикка. можно ли с гирями делать полную базу? надо брать 2 штуки или одной хватит?
Физкульт-привет, посоветуйте годного РЫБНОГО жира с хорошим соотношением цена/качество, алсо, прочитал, что у него есть побочные эффекты. Серьёзны ли они? Стоит ли опасаться?
А почему ты решил его употреблять?
Гантели лучше купи.
Прочитал что он очень полезен для организма, особенно при занятии спортом. Так как рыбу я ем редко, то омега-3 и омега-6 лучше получать из рыбного жира. Если не прав поправь, пожалуйста.
Лол, как это? Объясни.
Я не знаю как себя оценивать, но тянки говорят няшный.
А, понял. Извини, туплю под вечер. Просто если фуллбади, то прогресса почти нет, лишь поддерживаю форму. В тренажёрку сейчас нет возможности ходить к тому же. Решил улучшить что-нибудь одно, отстающее. Думаю, руки/грудь.
Ноги не имеет смысла качать, они у меня как у бегуна
Делал сегодня становую, и после тренировки через пару часов начал болеть плечевой сустав.
Думаю, что из-за становой, потому что сегодня день низа, и все остальные упражнения этот сустав вообще никак не затрагивали.
Что делать с этим? Можно как-то вылечить быстро? А то у меня послезавтра день верха.
Ну и как избежать этого в будущем? На тяге слежу за спиной, и с ней проблем нет. Есть какие-нибудь правила по поводу плечевых суставов?
правило:
максимально вниз плечи и широчайшие в напряжении, как во время пулловера пикрелейтед.
Давай выясним чего ты хочешь, когда ты начал заниматься, и какие ты упражнения делал на фулбади.
Как ты питаешься и т.п
А то так пальцем по лбу, я ебал советы давать.
Честно, ты выглядишь как буд-то вообще никогда не занимался, стандартный дрыщ.
БАМП, ну спалите годноту, ну пожалста.
Блять, чем тебе рыба не устраивает магазинная?
Уже вторую неделю ноет сустав в плече. Ночью рука начинает болеть, приходится спать на одном боку. Днём не могу докоснуться рукой до другого плеча, боль.
Вот пью желатин 10гр в сутки, рыбий жир. Что ещё можно попробовать? На плечи нагрузку снизил.
Вот пью желатин 10гр в сутки, рыбий жир. Что ещё можно попробовать? На плечи нагрузку снизил.
Как лечить травмы сухожилий? Растянул в плече, спустя 2 года до сих пор ноет при напряжении.
Убери вообще на несколько месяцев, а может и больше.
Убери вообще на несколько месяцев, а может и больше.
Animal Flex например, я брал чисто для профилактики, на счет того как именно будет действовать на сустав в таком состоянии не знаю, но думаю попробовать стоит. Старайся в тепле плечо держать, лечись давай.
Спасибо, аноны
>Что ещё можно попробовать?
Можно ещё попробовать к врачу сходить.
Была стандартная программа, аля "Понедельник - ноги-спина. Вторник - грудь, бицепс", типа того. Но на тот момент, когда занимался в тренажёрке, некоторые упражнения пропускал, делал не так, как надо. Сейчас же нет возможности ходить в тренажёрку, хожу на спорт. площадку, с пацанами на раёни занимаемся.
И да, до того как ходил пресса не было. Грудь была максимум плоской, так что это еще норм для меня.
Хожу на турники 3 раза в неделю (пн., ср., пт.). Порой кажется что одного дня на восстановление недостаточно (руки сильно забиваются). Как быть? Всё равно идти или же лучше сделать перерыв?
Ходи каждый день.
MusclePharm Arnold Iron Cuts. Твое мненин анон. Смысл в нем есть? Хожу через день заниматься по схеме день бицепс спина, второй грудь трицепс. Третьего не дано. Пишут что препарат помогает обремти рельеф. Так ли это?
Да, помогает. Будешь хоть куда качок пися на бочок. Но тян ведь всё равно не нужны.
анон, поясни подводные камни отказа от молока и его полной замены соевым?
что там с выработкой тестостерона?
непереносимости молока нет.
что там с выработкой тестостерона?
непереносимости молока нет.
NOW OMEGA 3 FISH OIL на bodybuilding.com
http://ru.bodybuilding.com/store/now/o3.html?_requestid=6454742
Когда я заказывал, когда-то давно, они были выгоднее других.
Сейчас не знаю.
По качеству — рыбное послевкусие есть, так что всё норм.
Молоко содержит женские гормоны, его нельзя пить. Но только соя содержит их тоже. Ты трап?
предлагаешь вообще отказаться от молочного?
Спасибо за совет. Попробую сделать правильно.
Приготовление + цена.
ок, и чем тогда упарываться, аноны????
Ты статью-то хоть прочитал?
нет, изложи тезисно.
говоря о том, что набор или потеря массы на прямую связана с калориями и математикой, можно утверждать, что можно набирать вес сразу, как только я буду получать больше чем трачу. на сколько больше? допустим я знаю с точностью до одной калории свои расходы и доходы, и увеличу доход на одну калорию, я тоже расти буду? или может все таки сделать запас больше? насколько больше? зависит ли скорость от количества? в обратную сторону все понятно, мне не зачем недоедать 2 000 калорий, если могу не доедать всего 500. а на оборот?
чем отличаются полученные калории, получаемые от предположим овсянки и халвы? там и там есть какое-то условное количество белков, углеводов и жиров. в овсянке разве что углеводы сложные, а в халве, так как это сладость, скорее всего простые. но разница же не такая большая. всего лишь в длине молекулярной цепи. но почему же тогда предпочтительней кушать именно сложные углеводы?
чем отличаются полученные калории, получаемые от предположим овсянки и халвы? там и там есть какое-то условное количество белков, углеводов и жиров. в овсянке разве что углеводы сложные, а в халве, так как это сладость, скорее всего простые. но разница же не такая большая. всего лишь в длине молекулярной цепи. но почему же тогда предпочтительней кушать именно сложные углеводы?
да, совсем забыл.
если разобрать обычный рацион обывателя, то скорее всего можно сказать что он не следит за пищей, которую ест. но получается, что у большинства получается держать один и тот же вес длительное время. то есть в один день он больше ест, другой вообще не кушает, замотался на работе и так далее. так и существует.
а я, жру жру жру, когда попрет? при каком отрыве калорий?
>и увеличу доход на одну калорию, я тоже расти буду?
Да. Потому что будешь расти если получаешь достаточно каллорий. Профицит позволяет так же накопить жировую массу, а жир очень энергоемок, что позволяет больше поднимать, что дает больше повреждений мышц и больше роста и так по кругу.
>если могу не доедать всего 500.
так и надо недоедать 10-20%, резко резать рацион нельзя
>полученные калории, получаемые от предположим овсянки и халвы?
Помимо каллорий есть еще витамины, аминокислоты и прочие микронутриенты.
>у большинства получается держать один и тот же вес длительное время
Все верно. Это называется гомеостаз.
>при каком отрыве калорий?
Для каждого индивидуально. Нужно варьировать рацион/объем и интенсивность тренинга.
http://anabolicminds.com/forum/content/bmi-vs-mmi-5618/
Если коротко, то по новым исследованиям University of California мышечная масса увеличивает продолжительность жизни.
пацаны выручайте
собрался в секцию тайского бокса
надо купить перчатки. денег сука совсем мало
раньше ничем таким не занимался
для начала пойдут такие?
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/edinoborstva/perchatki/1345337/
или слишком дешманские?
собрался в секцию тайского бокса
надо купить перчатки. денег сука совсем мало
раньше ничем таким не занимался
для начала пойдут такие?
http://www.sportmaster.ru/catalog/sport/edinoborstva/perchatki/1345337/
или слишком дешманские?
увеличивай колличество каллорий в день пока не начнет расти. медленный рост - тоже рост, и если есть хотя бы он это уже повод для радости
я когда набирал массу чисто чтоб побольше стать заебался жрать очень очень много еду. потому что эктоморф. щас уже просушился полгода прошло. жру что хочу сладкое и тп и не меняется вес жир не прибавляется
в общем в том что плохо набирается масса есть и свои плюсы. просушился без проблем
наверно это "отсос" или "анал"
Сап физач, зашел, хотел создать тред но увидел вопрос/ответ. Тогда задам здесь.
Есть беговая дорожка. Я вешу 115, и бегать на ней нельзя, только ходить, я в процессе похудания.
Сколько нужно тратить время на дорожку?
Я хожу каждый день по 30 мин. Может стоит больше?
Сколько вообще на дорожки в тренажерных зала тратят время?
Есть беговая дорожка. Я вешу 115, и бегать на ней нельзя, только ходить, я в процессе похудания.
Сколько нужно тратить время на дорожку?
Я хожу каждый день по 30 мин. Может стоит больше?
Сколько вообще на дорожки в тренажерных зала тратят время?
У меня жирный ебальник, хотя процент жира 17% где-то.
Что с этой хуйней делать то?
Что с этой хуйней делать то?
>временИ
слоуфикс
эффективнее и полезнее купить велосипед и кататься ненапряжно час-другой каждый день/через день
>эффективнее и полезнее купить велосипед и кататься ненапряжно час-другой каждый день/через день
Господи по делу что сказать есть?
ходи со скоростью 100 шагов в минуту в течении часа для начала. потом увеличивай время или скорость.
30 минут это мало.
Минимум час, лучше два.
Но это очень скучно, каждый день в душном проперженном пропахшем потом помещении ходить или крутить педали целый час. Люди выдерживают обычно не больше недели.
Велосипед на улице во-первых проветривает голову, во-вторых вырабатывает эндорфины, в-третьих это не скучно. Может даже тебе понравится, не нужно будет себя заставлять (у жиробасов с силой воли обычно большие проблемы)
>ходи со скоростью 100 шагов в минуту в течении часа для начала. потом увеличивай время или скорость.
Спасибо.
Велосипед я сейчас не могу купить, а дорожка досталась в подарок от того кто ей больше не пользуется, так что хотел ее основательно использовать в помощь к похуданию, но не был в курсе сколько на ней вообще ходить.
>а дорожка досталась в подарок от того кто ей больше не пользуется
все беговые дорожки следуют этим путем. Всегда.
>30 минут это мало.
>Минимум час, лучше два.
>Но это очень скучно, каждый день в душном проперженном пропахшем потом помещении ходить или крутить педали целый час.
Дорожка стоит дома, я обычно слушаю музыку во время ходьбы.
Иногда тупо втыкаю в музыку или электронную книгу и иду забывая о времени.
В общем, попробую час...посмотрим как пойдет.
Честно говоря я больше о соседях волнуюсь - от дорожки звук такой будто сверху кто-то хардкорно трахается с использованием гидравлики...
что мешает ходить по улице?
сбрасывать до 10-12% видимо, хуй знает как ты там мерил, у меня "онлайн калькуляторы" показывают 10-11%, мне норм.
Как ты по калькулятору то определишь?
Подскажите программу на гипертрофию БЕЗ МАШИН, без машин смитта и прочего дерьма.
Есть такие программы? Сам составлять я не хочу, нету опыта такого, до этого только базу и делал.
Есть такие программы? Сам составлять я не хочу, нету опыта такого, до этого только базу и делал.
>что мешает ходить по улице?
Дорожка, лол.
А вообще ходить час по улице полезнее чем час по дорожке? Почему? Тяжелее из-за "настоящей ходьбы" и одежды?
не так скучно, разнобразие, плюс свежий воздух.
>2014
>свежий воздух
в комнате с потным жиробасом воздух свежее, да
Это не мой коммент с webm, лол.
Ну да, воздух свежее.
вчера после зала заболел мочевой пузырь.
ссать не больно - крови нет - но немного побаливает и хочется с сортир чаще.
делал жим лёжа, жим на наклонной скамье, подтягиванья и хаммер.
у кого-то было похожее ? я чёто очкую.
ссать не больно - крови нет - но немного побаливает и хочется с сортир чаще.
делал жим лёжа, жим на наклонной скамье, подтягиванья и хаммер.
у кого-то было похожее ? я чёто очкую.
В сортир чаще ссать?
Может грыжа, хотя хуё его знает.
Болит, когда напригаешь в той области? Какая именно боль?
>В сортир чаще ссать?
да, чаще хочется.
>Болит, когда напригаешь в той области? Какая именно боль?
нет так не болит. боль такая как будто весь день терпел поссать, а потом помочился и как-бы покалывает.
лучше ориентируйся на свое самочувствие. не загоняй себя в рамки. одного дня мало? отдыхай два
Господа физачеры, у меня есть вопрос! Почему вы тратите время на бесполезную дрочку мышц, когда любой ударник или борец выебет вас в сракотан и сделает вас СОЛЕВОЙ?)))
Привет, очень толсто.
это называется жимовой швунг
Не толще твоей мамаши.
Что делает кочка: дрочит диеты, жрет как не в себя, пропагандирует ЗОЖ, ноет что не может жрать вкусняшки (иначе жиробасиной станет), кукарекает что у него СЛАЖНЫЙ путь, выносливость хуевая и харю разносит так, что прибавляем к его возрасту 10 годков + тратит полдня на выискивание фоток дрищей и обсиранием их с БРАТЮНЯМИ (привет заДрОЧЕ)
Что делает борцуха/ударник: веселье, пивасик, кальян, клубчики, жрет что хочет (все сгорит, ибо высокоинтенсивные нагрузки), может отмудохать кого хочешь и ту же кочку :3 тянки в нем видят самца.
+сила
+храбрость
+уверенность в себе
http://www. scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html я хуй знает как они определяют, может конечно и бред
Мань, я не уверен за твои слова. Борцухи/ударники также подвержены режимам с диетами, даже в большей степени, чем нарциссики-качки. Конечно, ты можешь привести в пример какого-нибудь Джамиля, который ходит в бокс, курит, пьет и ему ничего. Но мы говорим сейчас за НОРМАЛЬНЫХ ударников, а не тех, кто склеит ласты через годик/два. Кстати, я видел тут ролик, как в импровизированном бойцовском клубе дрался боксер и качок, так качок, хоть и неумело, но настолько яростно махал культяпами, что боксер тупо ретировался, ибо попасть под такую молотилку - нахуй надо. Ну и, под конец, хочу напомнить, сколько борцух/боксерчиков умерло от ножа дрище-нарика в переулочке. Сюда же можно прикрепить видосик с бойцом мма, который поссорился с обычными ниграми в магазинчике, после чего почему-то отгреб от рядовой обезьянки, которая, видимо, не знала, что бьет звезду миксфайта.
>борцуха/ударник
>пивасик, кальян, клубчики
ты в детском садике занимаешься или в секции для девочек? я если за день до тренировки по боксу выпивал 1-2 пива, на тренировке был как говно и выхлоп был нулевой.
Мань, ну ты и фантазер!
>дрался боксер и качок
http://vk.com/video?section=search&z=video225209106_168346257
>звезда миксфайта огреб от нигр
А может это был качок? :3
ОХ УЖ ЭТИ ДИВАННЫЕ КАЧКИ))))
КОРЗИНУШКА ВЫПИЛ 1 БУТЫЛКУ ПИВА И ПОТОМ ХОДИЛ ПЬЯНЫЙ НЕДЕЛЮ. ясно
У тебя не получается. Еще раз перечитай статью на лурочке про траленк
а зачем быть борцухой? Физически ничем не отличаешься от среднежиробаса, а на качка тянки сами прыгают. И да, оба могут умереть от пера под ребро или травмата в голову.
Вместо того чтобы тратить годы на бесполезный скилл борцухи лучше купи перцовый баллончик.
>поссорился с обычными ниграми в магазинчике
реквестирую видос
>КОРЗИНУШКА ВЫПИЛ 1 БУТЫЛКУ ПИВА И ПОТОМ ХОДИЛ ПЬЯНЫЙ НЕДЕЛЮ. ясно
не надо нести хуиты. очевидно, что ты просто занимался как говно и на тренировках только ПОКАЗЫВАЛ ПРИЁМЧИКИ
у любого нормального спортсмена диета и жесткие ограничения по питанию и режиму.
Этот диванный боец порвался, несите нового. Ты уже получил МС по диванному боксу?
ТРАЛЛИ, ТРАЛЛИ ВЕЗДЕ И ПОВСЮДУ. БАЗА ЛУЧШЕ БОКСА. ВСЕМ В УКРЫТИЕ АЗАЗАЗАЗА
Вот это бойцы! Интересно какой боец подпустит к себе с хорошими намерениями кого-то ближе, чем на расстояние вытянутой руки - это раз. Во-вторых, где он стоял и смотрел опустив руки. Диванные кочки обезумели и считают петушков с улицы за бойцов мма :3
Рандомное видео - это конечно показатель.
http://www.youtube.com/watch?v=WXjFSQ2Gpe0
Можно кучу найти с разным исходом.
ДА ВАЩЕ ПИТУШКИ КАКИЕТО))))))0
Майкела Фалькао (31-5)
Кайо Мена (7-0)
ап
Предположим, моя норма каллорий, чтобы жрать, худеть и не толстеть - 2000 ккал.
1) Предположим, я позанимался в зале и жру весь день один творог и так на 1600 ккал. Что будет происходить с мышцами и жиром?
2) Предположим, я не занимаюсь вообще в зале и жру весь день творог на 2400 ккал, то я потолстею?
1) Предположим, я позанимался в зале и жру весь день один творог и так на 1600 ккал. Что будет происходить с мышцами и жиром?
2) Предположим, я не занимаюсь вообще в зале и жру весь день творог на 2400 ккал, то я потолстею?
Сап, физрач.
Занимаюсь три дня в неделю уже на протяжении полугода. До этого никогда в жизни не занимался, хоть уже за 30-ник.
Прогресс: в начале был 190/63, сейчас 190/68, увеличил нагрузку в 2 раза (начинал с цифры 6 на тренажерах, дошел до 11-13), при выполнении упражнения начал ощущать нагрузку на прорабатываемую группу мышц.
Из плюсов: появилось что-то похожее на мышцы, пропала апатия, начал немного больше есть.
Из минусов: иногда чуть ломит суставы, вес 70 никак перепрыгнуть не могу.
Пытаюсь больше есть, но не всегда выходит. Если понервничаю - легко могу сбросить пару килограмм.
Скажи, физрач, по правильному пути иду?
И еще, чуть не забыл - я ленивое хуйло.
Занимаюсь три дня в неделю уже на протяжении полугода. До этого никогда в жизни не занимался, хоть уже за 30-ник.
Прогресс: в начале был 190/63, сейчас 190/68, увеличил нагрузку в 2 раза (начинал с цифры 6 на тренажерах, дошел до 11-13), при выполнении упражнения начал ощущать нагрузку на прорабатываемую группу мышц.
Из плюсов: появилось что-то похожее на мышцы, пропала апатия, начал немного больше есть.
Из минусов: иногда чуть ломит суставы, вес 70 никак перепрыгнуть не могу.
Пытаюсь больше есть, но не всегда выходит. Если понервничаю - легко могу сбросить пару килограмм.
Скажи, физрач, по правильному пути иду?
И еще, чуть не забыл - я ленивое хуйло.
>1) Предположим, я позанимался в зале и жру весь день один творог и так на 1600 ккал. Что будет происходить с мышцами и жиром?
Если ты оче жирный, то будешь терять жир и наращивать мускулы. Если не оче, то будешь терять и то и другое, но в лучшей пропорции, чем если бы не занимался в зале.
>2) Предположим, я не занимаюсь вообще в зале и жру весь день творог на 2400 ккал, то я потолстею?
Обязательно. Избыток белка трансофрмируется в жир, именно поэтому я всегда проигрываю с рекомендаций вроде 2 грамм белка на килограмм (и тебе советую).
>Избыток белка трансофрмируется в жир
Физач побил рекорд, лол. А чего, не внутригипофизно выходит?
> увеличил нагрузку в 2 раза (начинал с цифры 6 на тренажерах, дошел до 11-13)
То есть как я понял ты дрочишь только односуставные упражнения без базы? Что же ты за уебок такой, полгода занимающийся хуй пойми чем? Распиши свою программу, рацион питания, сколько спишь.
8:00 яйца или каша или корнфлейкс
12:00 фрукты
14:00 салат и макароны с куриными ножками
16:00 гейнер (когда тренировка)
20:00 рыба и салат
22:00 тост с хамоном
Три дня в неделю:
Ноги, плечи
Спина, бицепс
Грудь, трицепс
5-7 упражнений на каждую группу, 3 сета по 12.
Упражнения меняю, много делаю с блоком.
Прес - как факультатив, 1-2 раза в неделю, по настроению.
До и после упражнений - 5 минут дорожка.
Иногда, когда не забываю - гимнастика рук, блджад.
> 8:00 яйца или каша или корнфлейкс
12:00 фрукты
14:00 салат и макароны с куриными ножками
16:00 гейнер (когда тренировка)
20:00 рыба и салат
22:00 тост с хамоном
Отличный рацион для 16 летней девочки.
> 5-7 упражнений на каждую группу мышц
То есть 10-14 упражнений за тренировку? Ты ебанутый?
Я так и не понял, ты базу вообще делаешь?
>Отличный рацион для 16 летней девочки.
Согласен, раньше ел и того меньше. Продукты конечно варьируются.
Базу делаю, что-то со штангой, что-то на тренажерах.
По количеству упражнений не скажу точно, у меня бумажка в сортзале лежит, я на ней пишу что делаю и вес какой ставить. Бывает и 20 упражнений. Я пока мало занимаюсь, час - час тридцать, без дорожки.
И перестань обзывать без повода.
Я пришел спросить мнений, а не выслушивать мат. Это по меньшей мере - некультурно, давайте уважать друг друга.
кушай больше, половину упражнений во всяких блочных тренажерах выкинь. другой кун
В смысле выкинуть? Это как? И что? Какой оставить?
Кушать - начинает разрывать, но я борюсь. Постепенно добавляю, тяжело очень.
>В смысле выкинуть? Это как? И что? Какой оставить?
распиши например день тренировки спины и бицепса, а я скажу какие упражнения лишние.
>Я пока мало занимаюсь, час - час тридцать, без дорожки.
ты не поверишь, но это уже достаточно много, нужно укладываться в 50 минут.
5 кг за полгода это нормальный результат. можешь продолжать, только жри больше и чаще. куры, крупы, мясо, йогурты, творог
Посоны, где можно сразу заказать кетотифен и кленбутерол?
Хуйня твоя программа. Рацион как у узника Освенцима. Выкидывай нахуй эти дрыганья на тренажерах. Оставь подтягивания, подтягивания обратным хватом, приседания со штангой, тягу к поясу, наклоны со штангой или тягу на прямых ногах, жим стоя. Все в 12 повторениях и с небольшой интенсивностью, но большим объемом. И все, будешь расти как гриб. Только ебашить надо как мужик, а не как дистрофик-дцпэшник. И жрать, жрать. Жрать надо нормально.
>Это по меньшей мере - некультурно, давайте уважать друг друга.
Манямирок
Спина:
Тяга троса сидя
Тренажер разгибатель мышц спины
Тяга сидя к груди в тренажере
Тяга гантели на скамье, либо тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье
Тяга с ровными руками
Гиперэкстензия
Бицепс:
Поочередное сгибание рук на наклонной скамье с гантелями
Сгибание рук в тренажере
Сгибание рук в тренажере с упором
Сгибание рук сидя для внутренних мышц бицепса с гантелями
Сгибание рук со штангой широким хватом стоя
Сгибание рук стоя с тренажером с тросами
Хаммер в тренажере с блоком
Примерно так, у меня не очень хорошая память на выполнение физических действий, такая интересная особенность, хожу с бумажкой постоянно.
Точный список упражнений, что делаю сейчас не подскажу конечно.
>укладываться в 50 минут
Когда только пришел - так и было 40-50 минут, сейчас стал делать упражнения медленней, стараться без рывков, и соответственно отдыхать чуть больше между упражнениями.
Когда пол-года назад я спросил про турник и брусья, мне посоветовали именно ходить в зал большинством голосов.
Про питание знаю, поэтому и говорю, что наращиваю постепенно. Раньше, до тренировок, обходился 2-мя приемами пищи в день.
Стараюсь есть, рацион меняю. Один вопрос кстати: как вписывается во все это жаренная печень, например? Не могу не отказать себе - раз в неделю.
мой типичный день спины:
гиперэкстензии
тяга верхнего блока (к груди)
подтягивания (за голову)
тяга штанги в наклоне (гугли правильную технику)
если будут ещё силы, то тяга гантели к поясу тоже вариант.
+ ПШНБ для бицепса + упражнение на брахиалис (не помню как называется).
пресс.
Если при этом выкладываться на полную и длать всё грамотно с нормальным весом (10-12 повторений в 3-4 подходах) то этих упражнений за глаза хватает чтобы потом всё болело. я не охуитльные советчик, но по-моему ты делаешь слишком много ненужных упражнений, особенно на бицуху, только время и силы тратишь а толку 0..
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
>Тяга/сгибание
>Сгибание/тяга
Обосрался нахуй. Ты что, 2 кг гантельку берешь? Ты нормального веса штангу на бицульку возьми, так что бы в трех подходах раз 25-30 выжать и всё нахуй. Хуй ты чего потом согнешь и потянешь. Обоссаться можно.
>Когда пол-года назад я спросил про турник и брусья, мне посоветовали именно ходить в зал большинством голосов.
А как это отменяет то что я сказал, валенок? Что в зале нельзя подтягиваться? Подтягивание это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины. Лучше только тяга к поясу. А твоя же программа больше походит на то что занимаешься ты в центре реабилитации детей с ДЦП. Если так, то тебе надо было сразу объяснить и не скрывать что ты неполноценный унтер.
я смотрю тут и без меня насоветовали, но таки вставлю свои пять копеек.
начинай тренировку с базовых упражнений, т.е. первым в списке у тебя будет стоять становая тяга, я перед ней делаю гиперэкстензии для разминки из-за травмы спины. потом я бы запилил подтягивания, можно с отягощением а можно и без если тебе сложно выполнить 10-12 повторов в 3-4 подходах с весом, тяга штанги в наклоне тоже 3-4 подхода и 12-14 повторов ( можешь после этого еще гантель в наклоне потянуть ) на этом со спиной все. далее бицепс, я чередую сгибания на бицепс с EZ-образным грифом и с обычным 3-4 подхода в 10-12 повторов. если после всего что ты сделал, у тебя бицепс еще живой, то можешь добить его гантелями, пресс делаю по желанию. ну как-то так
Прибавил 20 кг без особой прибавки жира и воды, 189см(65-86), за год.
Ты что-то делаешь неправильно.
мимо-дрыщ-алхимик
Можно ли выполнять жим стоя сидя? Занимаюсь в зале, стоя у нас никто не жмет, боюсь уронить эту хуевину на пол. Грохоту же будет пиздец, да и вдруг поломаю чего.
Я не все упражнения делаю, заминусуй по паре на каждую группу мышц - получится день. Написал, что вспомнил.
>2 кг гантельку берешь?
Когда разминаюсь могу и такой гантелькой.
Что в твоем понимании нормальный вес?
>в зале нельзя подтягиваться?
У меня дома есть турник, иногда, по вечерам, зависаю на нем.
>неполноценный унтер
А я и не претендую на роль атлета, писал же. Только сечас начал чувствовать мышцы, до этого у меня их не было совсем, поролон под кожей.
Полгода назад я не мог подтянуть ни разу, а в зал пошел для укрепления спины, исправлять осанку.
Не смогу подтянуться 12 раз, но я работаю над этим.
>делаешь неправильно
Не ем как мужик, это я уже понял.
> жим стоя сидя
Проиграл. Это называется жим сидя/армейский жим.
Нет, будь я один было бы похуй. Но ведь если уроню все будут смотреть как на ублюдка, пальцем показывать. "Зачем этот хуесос сюда приперся, выгоните его нахуй отсюда!"
Еще один что обо мне подумают дебил.
> Но ведь если уроню
Если ты допускаешь такую возможность, то снизь веса. Я лично делаю жим сидя со спинкой, так удобнее и менее травмоопасно.
Доставьте упражнений чтобы выпрямить осанку и избавиться от жирка. Чтоб спина не плыла.
Вес с которым делаешь упражнение на раз - слышал такое? Определи его для себя(для каждого упражнения, да). Откинь 30/35% - сделай 3-4 подхода с повторениями 8-10. Чувствуешь легко? Добавь чуть. Оче тяжко - скинь.
А так ты только высушишься к хуям и всё.
Вот смотри, я например, могу горизонтальный жим в тренажере сделать 5-6 раз с полной загрузкой, а это 156 кг, а рабочий мой вес - 112 кг, его я могу сделать честные 312 и чувствую, что смог бы ещё немного. Вот как мне расчитать по твоей формуле?
Хотя, если твое предложение имеет под собой полезную основу - спасибо, почитаю по теме.
Дайте мне хорошую программу для утренних зарядок. За свои 20 лет не помню чтобы делал.
Думаю хотя бы с этого начать.
Сходил в качалку, и сегодня заболел локоть, при сгибе пиздец как колет, что это физач?
это повод обратиться к врачу
Физач, я немного запутался и прошу твоего совета. Суть такова: я был 115 (рост 188) сбросил до 88 на дефиците + поддержание мышц в качалке. Расслабился пока ходил по врачам и стал 90. Сейчас опять продолжил качаться, но уже с набором мяса. Сейчас вешу 93, но уже чувствую как набирается жирок. Так вот, как мне быть - набирать массу или сбавить процент жира до минимума и потом уже набирать массу? Дело в том, что нынешняя ситуация мне не нравится, так как я не хочу быть снова свиньёй с бОльшим процент мяска чем ранее. Правильно я понимаю, что нет способа набрать мясо не набрав жира или нужно есть дневную норму, чтобы не набрать жир?
И ещё. На что заменить становую, если спине наступил пиздец? Я заменил на тягу т-штанги с упором в грудь, гиперэкстензии, сгибания ног в тренажере лежа на животе, жим ногами. Но от тяги т-штанги и гиперэкстензии спина даёт о себе знать (Ходил по врачам, написали дохуя, а советов нихуя, кроме какого-то пластыря. Если говорить конкретно, то у меня сильное жжение под левым крылом. Как правильно называется не знаю, поэтому отметил на прикреплённой пикче).
И ещё. На что заменить становую, если спине наступил пиздец? Я заменил на тягу т-штанги с упором в грудь, гиперэкстензии, сгибания ног в тренажере лежа на животе, жим ногами. Но от тяги т-штанги и гиперэкстензии спина даёт о себе знать (Ходил по врачам, написали дохуя, а советов нихуя, кроме какого-то пластыря. Если говорить конкретно, то у меня сильное жжение под левым крылом. Как правильно называется не знаю, поэтому отметил на прикреплённой пикче).
Во сколько ты ходишь на тренировку?
Подтягивания, тяга т-грифа, тяга штанги к поясу, тяга гантелей к поясу, задние дельты качай.
Анон, а у тебя бывает изжога, когда ты сразу после еды или во время пьёшь воду?
Хуйня, пройдет, помажь фастум-гелем.
А щито-нибудь доступное в домашних условиях?Гантельки есть, турничков нет. К тому же я ни разу в жизни не мог в подтягивания. Плохо быть двухметровым уебком, в спину держать надо.
Что скажите за сочетание йоги и бодебилденга? У кого есть опыт? У меня повышенное артериальное давление, хочу попробовать понизить за счет йоги.
Чего ты несешь, в курсе что в еде тоже вода может быть не в малых количествах? А если супа там съешь, вообще желудок сгорит?
Приседа со штангой достаточно для ног, или нужны ещё какие-нибудь упражнения?
Нужно качать пресс? Просто где-то слышал что пресс задействован во многих упражнениях, и качать его не нужно.
>Приседа со штангой достаточно для ног, или нужны ещё какие-нибудь упражнения?
В зависимости от стажа и целей. Для новичков/любителей - как правило вполне.
>Нужно качать пресс? Просто где-то слышал что пресс задействован во многих упражнениях, и качать его не нужно.
При условии того, что делаешь тяжелую базу - необходимо, иначе грыжа нет-нет да когда-то даст о себе знать.
Ещё вопрос: как доказать человеку что нужно качать ноги?
Пояснить вежливо, сопровождая каждое слово ударом НАКАЧАНОЙ ноги.
Завтра планирую начать курс40мг турика -6нед. затем, 30мг станазалола-5нед. вместе с кленом по 100 мкг(только с винстролом),после курса пить корсил месяца 2. Есть хочу в день на 3700 ккал. 310гр белка, 380 гр углеводов все сложные, это с туриком, а с винстролом 1900 ккал, 200гр белка, 165гр угл(все сложные и все до трени) +кардио в тренинге, что посоветуете?
О себе эндоморф, 177\90 , силовые Жим 95, Присед 135, становая 145
У меня кроссовки беговые на воздушных подушках, приседать в них и неудобно и боюсь убить их приседом. На штангетки денег нету. Есть топсайдеры на жесткой подошве как на пике. Нормально ли будет в них делать становую и приседания на первое время ? Веса 80-80.
Пятка выскакивать не будет? Обхват хуёвый, имхо.
Не знаю, удобно ли будет, если подошва твердая, то должно быть нормально.
Вообще, можно делать становую босиком. А присед босиком не удобно, хотя и можно.
Ещё есть вариант — китайские кеды на рынке, думаю, что рублей 800 должны стоить.
Но лучше подкопить на штангетки. Российские штангетки в стиле СССР стоят 2500 р.
http://www.youtube.com/watch?v=Jm0n6ktKrv8 поясняет за обувь на 1ых минутах
Чешки купи и не еби мозг
в фарматред.
имо - не стал бы курсить с такими посредственными силовыми. рановато.
Никак. Ноги качают только две категории - новички/дрыщи для которых они нужны что бы вообще "раскачаться" и любители/про на уровне выступлений в пл/бб. Каждый выбирает в зависимости от своих целей и приоритетов. Сам угорал по приседаниям в начале, 10 подходов, вот это всё... Сейчас забил и работаю над торсом ибо НОГИ НИ НУЖНЫ (бедро 60 - не смешно).
Ананасы, отзовитесь.
как убрать легкий жирок внизу живота без значительных потерь мышечной массы?
9 кубиков инсулина, 5 граммов тесто на пкт
Если без запр. препаратов, то:
Высокоинтенсивные низкообъемные тренировки в упражнениях, в которых надо сохранить силу.
Калории урезать не более 500 в день, а то и меньше. Можешь высчитать калории за неделю, считать за неделю, вместо того, чтобы париться: «вот переел сегодня». Следи, чтоб недельная была в норме.
Никакого кардио, кроме кардио уровня ходьбы.
Бампану
Физач, боль в мышцах после тренировок это признак их роста или это миф?
>Никакого кардио, кроме кардио уровня ходьбы.
алсо без бега?
обоснуй!
Признак недотренированности.
Это один из симптомов аутизма
Жру за день 450 грамм гречки, 200 грам овсянки и 480 грамм риса + 500 куры, 6 яиц и салаты еще (не считал сколько там грам чего) + после тренеровки каждый день пью гейнер. По калориях выходит примерно 4-4,5 к калорий, именно сколько мне посоветовал калькулятор на спортсвики на мои 185см на 79кг. Но знакомые которые узнают сколько я кушаю, говорят что я так загнусь нахуй, что посажу здоровья и вообще гроб, кладбище, пидор. Кто что думает по этому поводу ? Ведь реально чем больше я ем тем быстрее снашивается организм ? Не ?
Не ссы, я наедал и 7к в день на массонаборах, пока жив. Правда я химичу.
чтоб не натыкаться на такое ублюдочное устаревшее мнение про смысл курса при таких силовых, пройти в фарматред, там соображают больше
>за день 450 грамм гречки
>480 грамм риса
В сухом виде? Да ты охуел?
сколько из них крупами было ? Первого дохуя жрал ?
В чем проблема ? за шесть приемов пищи же ?
В чем проблема ? за шесть приемов пищи же ?
о, да я не посмотрел тоже нормально, 1к сухой крупы - пиздит он.
мимо - 7к/день
У меня было 400 грамм гречки/риса и 300 овсянки, которую я жру в сухом виде. Супов не было вообще всяких, были пирожки, фастфуд, сладости, сок вместо воды, творог-ряжанка.
Чики, двощ.
Я - счастливый обладатель скамьи для пресса и гантелей по 0.5, 2 и 5 кг.
Что с этим можно сделать, чтобы у меня появился пресс и тянки с меня текли. В меру худой, 180/60, 16 лвл.
Я - счастливый обладатель скамьи для пресса и гантелей по 0.5, 2 и 5 кг.
Что с этим можно сделать, чтобы у меня появился пресс и тянки с меня текли. В меру худой, 180/60, 16 лвл.
гантелю 0,5 - в уретру, 5кг в анус, 2 кг - в рот и пиздуй в зал.
Не пизжу. Принимаю так рыс-греча с салатом и курицой (также один килограм в день), потом чтобы отдохнуть овсянка с джемом и потом опять рыс-греча с салатом и вечером опять овсянка. 1 кило сухой крупы в день это плохо ? Тяжело так кушать, но что поделать.
А спортпит какой хавал.
Я вот думал жрать больше гейнера, но там же быстрые угли, типа мальты, по идее для здоровья это еще более вредно чем сколько крупы жрать.
А спортпит какой хавал.
Я вот думал жрать больше гейнера, но там же быстрые угли, типа мальты, по идее для здоровья это еще более вредно чем сколько крупы жрать.
Мало смысла, ящитаю, мучать себя так, если и так часто и много ешь. В конечно итоге, что греча, что сахар - одно и то же, смекаешь?
Из спортпита у меня был протеин только, 50 грамм в день. Ну и не забывай, я на фарме.
Поддвачну
набрать массу не набрав жира не получится же, на счет болей, у тебя кончики пальцев случайно не немеют?
А не 561588, но отчего кончики пальцев могут неметь?
защемление межпозвоночного нерва
Спасибо, что ответил (а то я гляжу сейчас только балетки и фарму для подснежников обсуждают, хотя вроде бы рано ещё)
Я понимаю, что мышцы без жира никак, но может как-то подкорректировать можно, чтобы не так пёрло? Я ем 2-3 банана, 0.5л кефира, 800-1000гр гречки/риса, немного мясо + овощи/фрукты по мелочи, 2-3 раза в неделю миндаль/грецкий орех/фундук/тыквенные семечки. Т.к. мясо ем мало, то пью протеин 2 ложки и молоко 0.5-1л. Калории печеньем добираю, но думаю, что стоит убрать из рациона.
Кончики пальцев не немеют. Жжение спины когда сижу при любой осанке, когда что-нибудь в руках несу (не важно даже сумка это или пакет с едой), на тренировке хоть на луну вой.
печенье выпиливай смело, у меня как-то с жиром проблем не было особо, только когда творог со сметаной кушал, распидорасило талию и я перестал. единственное что посоветовать могу, это больше белка, например творожок кушай обезжиренный. стараюсь практически не есть жирного и углеводов мало ем, хуй знает как 6 кг за 2 месяца набрал, чудом если только. на счет болей спины, у меня тоже что-то наподобие было, но с другой стороны спины, в армию ушел и там оно само прошло, видимо нужно просто убрать нагрузку со спины, попробуй, может поможет.
Курение мешает набору веса? Сейчас курю по одной сигарете в день. Планирую вообще избавиться от них.
бросил курить и начался у меня набор веса, но я курил гораздо больше, кушаешь то много?
Жрать хочется как волку. Ем по 5 раз.
Спасибо. Последую совету. Творог кушаю, но иногда. Уж больно сухой, а если со сметаной, то это уже не то.
Не поленился и посмотрел диагноз врача. В общем вот: Поражения межпозвоночных дисков поясничного и других отделов с радикулопатией. Может мне на иглоукалывание или что-то подобное сходить?
творог с йогуртом идет на ура, сам так делаю, по другому его есть просто не могу.
я не поленился и погуглил твое заболевание и его лечение:
"Назначаются комплексная терапия, покой, жесткая постель, прием анальгетических, противовоспалительных средств, блокады, иногда — вытяжение шейного отдела позвоночника, витамины В, В12, дегидратационная терапия, физиотерапия, биогенные стимуляторы, в восстановительном периоде — лечебная физкультура и массаж."
и как успехи в наборе массы? вообще конечно лучше бросить курить совсем.
Постель, лечебную физкультуру и витамины соблюдаю, но эффекта после месяца всего этого нет. Думаю на массаж пойти. Остальные гугло-советы уж слишком.
simplesciencefitness. com рекомендую
Наверное, этот сайт никому здесь нахуй не нужен будет, т.к. у 90% местных унтеров уровень знаний английского на уровне 8 класса (если ты в 8 классе, то все ок пока что).
Наверное, этот сайт никому здесь нахуй не нужен будет, т.к. у 90% местных унтеров уровень знаний английского на уровне 8 класса (если ты в 8 классе, то все ок пока что).
Кратка пробежался глазами — уровень годности не менее 51%.
Особенно радует, что уважают animal fats, вместо антинаучных выкриков о вреде потребления холестерина.
Подробно не смотрел, а из того, что бросилось в глаза — мутный видеомануал по тяге, для армейского жима — картинка с жимом сидя (или это просто уважение к инвалидам-колясочникам?).
>Кратка
Кратко
1.Не могу сделать нормально присед со штангой, падаю вперед. ЧЯДНТ?
2. После дня ног ноги болят дня 4, это нормально?
2. После дня ног ноги болят дня 4, это нормально?
1. Не особо понятно, что имеешь ввиду. Могу посоветовать пяткой «схватить» пол. Алсо, может обувь у тебя для бега, а вовсе не для занятий с отягощениями?
2. Нет, мышца болит, когда её нагрузили после того, как очень долго не грузили. Слишком редко тренируешь ноги. Вообще не должно быть дня ног. Приседай хотя бы 2 раза в неделю, а лучше 3.
>Слишком редко тренируешь ноги.
1 раз в неделю мало? В зале все 1 раз делают и в интернете пишут что 1 раз в неделю досточно.
дратть
Но ведь гейнер - быстрые угли, а греча медленные ?
Сап Шварцнеггеры, дело есть.
Пошел в качалку, за мной увязалась жируха с потока. В общем у нее осиная талия, но руки и ноги как у жиролифтера на кексиках, что мне с ней делать? Рост 160, вес примерно 80. Она адекватна и я могу убедить ее ебашить базу, но может кто посоветует какие-нибудь гайды для тян? Чтобы у них попа кубиками была и все дела. На беговую дорожку для разминки, а дальше куда?
Интересует именно убрать жирок с ног и сделать ручки потоньше.
Пошел в качалку, за мной увязалась жируха с потока. В общем у нее осиная талия, но руки и ноги как у жиролифтера на кексиках, что мне с ней делать? Рост 160, вес примерно 80. Она адекватна и я могу убедить ее ебашить базу, но может кто посоветует какие-нибудь гайды для тян? Чтобы у них попа кубиками была и все дела. На беговую дорожку для разминки, а дальше куда?
Интересует именно убрать жирок с ног и сделать ручки потоньше.
Вес примерно 70, проебался.
Трахни её, сделай одолжение. Может отстанет.
Я опущенный штоле жирух ебать? Пусть подкачается, а там посмотрим. Ты б еще предложил недевственницу выебать.
Малаца, всё правильно делаешь. Хотя я жируху послал бы нахуй сразу.
Почитай сначала тут http://sportwiki.to/Категория:Тренинг
А потом приходи с вопросами.
Ещё можешь ролики югифтед посмотреть, там тоже тян тренируют (но по мне так жируха потом снова станет жирухой из-за привычного образа жизни, сложившегося за годы, так что тут ещё надо целенаправленно работать с ней, чтобы торты на ночь не жрала).
мимопроходил
О, благодарю тебе анон, как раз не мог найти этот сайт. Раньше в шапку пихали, а теперь зачем-то выкинули. Спасибочки, дай бог тебе 50 сантиметров бицухи.
Сап физ.
Есть годовой абонимент в зал.
Хожу дрочу но толку мало.
Есть персональные тренера цено 6т.р. в месяц.
Стоит ли платить тренеру для правильного тренинга или обмазаться статьями и пробовать самому?
Цель скинуть 35 кг.
Есть годовой абонимент в зал.
Хожу дрочу но толку мало.
Есть персональные тренера цено 6т.р. в месяц.
Стоит ли платить тренеру для правильного тренинга или обмазаться статьями и пробовать самому?
Цель скинуть 35 кг.
Сап Физ,
а есть где-нибудь удобная программа для тренажерки в пдф, с описанием упражнений?
В качалку с компом не пойдешь, нужно все на бумаге, а я не ебу что такое "Бицепс на скамье Скотта" или
"Французский жим". Вангую гугл, но поэтому спросил может есть версия для печати.
а есть где-нибудь удобная программа для тренажерки в пдф, с описанием упражнений?
В качалку с компом не пойдешь, нужно все на бумаге, а я не ебу что такое "Бицепс на скамье Скотта" или
"Французский жим". Вангую гугл, но поэтому спросил может есть версия для печати.
Гугл всегда твой друг
http://klepki.com/programma-trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-muzhchin-13
Вот тут программы и разрисованные упражнения.
Даун, во-первых большинство упражнений максимально доступно описаны в самом названии, тот же "бицепс на скамье Скотта"
что тут блядь не понятного? Во-вторых, ты что ли собрался все упражнения делать в один день? Посмотри что у тебя по программе, и пробей каждое в гугле, запомнишь.
Я не подбирал рабочий вес ни в одном из базовых упражнений. Это плохо, если я работаю с большим весом, чем мне нужен в рабочем?
Не слушай долбоёба этого. Тренирую на убой 1 раз в неделю и всё.
Бамп вопросу.
Физач, как раскачать плечи, чтобы таз смотрелся не таким широким?
Чо то... как то... даже не в голос. Не думал над суицидом?
За тобой наверное педерасты толпами бегают
http://www.youtube.com/watch?v=KWD-Eo_JZWI#t=274
Проще потолстеть. Сочувствую. Но ты это... не теряй надежду в общем.
Видео с 4:30
Физаны, поясните.
Часто вижу в зале, что пара человек в день рук качают бицепс не гантелями, как делает большинство, а после штанги берут блины (10кг, 15кг, 20кг и 25кг) и начинают работать с ними. Берут самый тяжёлый, делают 10 раз, кладут, сразу же берут менее тяжёлый и так далее до самого лёгкого.
В чём плюсы\минусы\суть этого упражнения? это типа как забивка в конце комплекса?
Чем это отличается от например тех же гантелей?
Часто вижу в зале, что пара человек в день рук качают бицепс не гантелями, как делает большинство, а после штанги берут блины (10кг, 15кг, 20кг и 25кг) и начинают работать с ними. Берут самый тяжёлый, делают 10 раз, кладут, сразу же берут менее тяжёлый и так далее до самого лёгкого.
В чём плюсы\минусы\суть этого упражнения? это типа как забивка в конце комплекса?
Чем это отличается от например тех же гантелей?
Дропсет видимо, а с блинами на предплечье больше нагрузка.
1. Либо обувь неправильная (с наклонной подошвой, как для бега), либо приседать не умеешь. Попробуй без штанги у зеркала присесть, и посмотри внимательно на ступни и плечи. Если отрываешь пятки от пола, а плечи дальше коленей - учись нормально приседать, не отрывая пяток. У меня знакомый с такой хуйней был, за неделю исправился более-менее.
2. Если каждый раз болят - то это нехорошо. А если только после больших перерывов (3 и более недели) - то это нормально. Они могут болеть либо из-за микротравмы, либо из-за хуёвой техники. У меня например когда начинал качаться дико болели колени, потому что я неправильно приседал.
Ты вообще давно ходишь? Если нет, то обмажься техникой с пустым грифом, без большого веса, от многих проблем в будущем себя убережешь.
Поясните, правильно я делаю или нет?
Я обычно прихожу в зал, день "ноги-плечи" например. Делаю приседания, затем иду после этого делать плечи. Пока делаю плечи, ноги отходят и я иду делать следующее упражнение на ноги, и в общем вот так вот чередую.
В среднем пауза между упражнениями - 2 минуты.
Это правильно, или говно?
Просто если делать всё последовательно, с перерывами в 4-5 минут, то уходит дохуя времени. А так я в среднем час-полтора трачу.
Я обычно прихожу в зал, день "ноги-плечи" например. Делаю приседания, затем иду после этого делать плечи. Пока делаю плечи, ноги отходят и я иду делать следующее упражнение на ноги, и в общем вот так вот чередую.
В среднем пауза между упражнениями - 2 минуты.
Это правильно, или говно?
Просто если делать всё последовательно, с перерывами в 4-5 минут, то уходит дохуя времени. А так я в среднем час-полтора трачу.
Ебать ньюфаги.
есть в формате djvu, "Анатомия силовых упражнений"
Если имеется в виду 2 минуты - перерыв между подходами, то норм. Если было тяжело делать можно все 3 отдыхать. Только зачем ты еще что-то кроме приседа для ног делаешь - это уже другой вопрос.
Приобрёл себе себе Ginseng Kianpi Pil (Уже немного жалею) Хотел бы узнать поподробнее о побочных действиях. Влияет ли он на потенцию, какие от него могут быть проблемы, как их избежать и как его принимать (каждый день перед сном или только в те дни перед сном когда была тренировка)
Но какая разница, если ты жрешь чуть ли не каждый час. Если ты не вырабатываешь в зале всё, то что с гречи будет жир, что с сахара.
Аноны, дайте советов мудрых. Дано: жиробас 190/110; с трудом делаю десяток отжиманий, 0 подтягиваний. Недавно пересмотрел свой рацион из говна, и составил более-менее сбалансированное меню с дефицитом. Нашел рядом с домом простенькую подвальную качалочку. На данный момент задача похудеть и не проебать те несуществующие мышцы что имеются. Хочу использовать трехдневный сплит из ФАКа, какие подводные камни? Как подобрать начальный вес, чем можно заменить подтягивания?
по 2 минуты между упражнениями. Между подходами минута-полторы. Нет, не тяжёло.
Ну я хз, там в комплексе для ног написано делать присед и что-то типа жима ногами.
Во, ребят, мне тут интересно, я слышал вы тут все вообще ёбнутые на голову, задроты такие, как в WoW вот только спорто-задроты, не курите вообще принципиально там, не пьёте, наркоты не употребляете, ЗОЖники такие обоссаные, которые дрочат на каждый миллиметр. Что, правда это или пиздят?
Правда.
Аноны, подскажите.
Вот я прихожу в зал и могу сделать, например, 3х15 ПШНБ с обычным весом, после этого руки забиваются, болят, и , предположим, что мышца растет и т.д.
А что если я, например, поставлю ПШНБ в конец тренировки, когда рука и так будет нагружена и я смогу сделать только 3х10 с тем же весом. Будет ли прогресс таким же?
Я правильно понимаю, что главное - не поднять определенный вес, а сделать так, чтобы мышца забилась?
Вот я прихожу в зал и могу сделать, например, 3х15 ПШНБ с обычным весом, после этого руки забиваются, болят, и , предположим, что мышца растет и т.д.
А что если я, например, поставлю ПШНБ в конец тренировки, когда рука и так будет нагружена и я смогу сделать только 3х10 с тем же весом. Будет ли прогресс таким же?
Я правильно понимаю, что главное - не поднять определенный вес, а сделать так, чтобы мышца забилась?
>главное - не поднять определенный вес, а сделать так, чтобы мышца забилась
Факторы, влияющие на рост мышц:
тоннаж
количество подъемов штанги
количество подходов
время под нагрузкой
> и в интернете пишут что 1 раз в неделю досточно.
> 2014
> анон прочитал весь интернет
Я тебе ответил по существу, не нравится правда — не верь. Дело твоё.
Я 4 раза в неделю приседаю, но тяжело один раз. Остальные в качестве разминки. Всем рекомендую.
Пагни, а если я буду, допустим, работать 4/4, я смогу полноценно тренироваться??
Бумп
Работаю 5/2, полноценно тренируюсь, чем твои 4/4 отличаются?
Очевидно тем, что ты работаешь по 8 часов, а не по 12.
Ну ребят, скажите, вы действительно баттхёртнутые долбоёбы помешанные на своём теле и здоровье тут все или мне наврали?
Действительно, заебал.
Сап бодибилдеры, третью неделю хожу в качалку, постоянно болят мышцы и руки не до конца разгибаются, так и должно быть или нужно уменьшить нагрузку?
Сап физаны, занимаюсь в зале где-то 2/3 года, такой вопрос, почему как я позанимаюсь, то выгляжу реально как качкарь, руки здоровенные, грудь, ноги - все выглядит шикарно и прямо чувствую прилив крови. А на след. день уже опять обычный хиляк. В чем ФИЧА?
Боль в мышцах после физических упражнений это нормально, но если на следующий день после тренировки тебе совсем уж херого то лучше так не убиваться.
Эффект пампа. Во время упражнений кровь приливает к мышцам и они становятся несколько больше. Лично у меня разница в замерах рук перед и после тренировки где-то 2-4 сантиметра.
Сборная по старкрафту?
>обычный хиляк
/this
Есть ли смысл пить какой-нибудь витаминный комплекс?
например аэровит
прочитал что для нагрузок збс витамины
сам качаюсь 2-3 дня не слишком тяжело (база только жим)
Есть смысл какой-то или нет?
20 лет, 66 кг, 178 см, эндоморф ( широкотаз ), а соответственно большие ноги и немного пузо.
Я посчитал и в моем организме находится 23%, чтобы был виден пресс и мышцы, нужно опустить отметку до 15%, тоесть скинуть 5кг. Тогда появится у моего тела рельеф.
Но я не могу решится, может мне начать набирать массу, а потом уже терять ссаные 5 кг?
На фотке я не напрягаюсь и живот не втягиваю.
Я посчитал и в моем организме находится 23%, чтобы был виден пресс и мышцы, нужно опустить отметку до 15%, тоесть скинуть 5кг. Тогда появится у моего тела рельеф.
Но я не могу решится, может мне начать набирать массу, а потом уже терять ссаные 5 кг?
На фотке я не напрягаюсь и живот не втягиваю.
Нет.
Во первых перестань читать всякую хуйню про морфов-хуёрфов. У каждого индивидуальный организм, это как разделять музыку на рок реп и классику и всё.
Во вторых ты или траль, или дебила кусок, иди в зал, или хотябы на турнички, раза 3 в неделю, а не щитай жир, ты и наберёшь и кубики появятся.
Ещё не носи такие шорты, если уж широкотаз.
Вобще забудь про витамины и спорт пит, это для профи, или тех, кому денег некуда девать, или для лохов, ведущихся на маркетинг.
Стейк из хорошей красной рыбы лучше купи.
Вобще все лишние деньги трать на хорошую еду - толку больше будет.
Ах да, в зал хожу 3 раза в неделю, вчера 8-ая по счёту треша была
жим ногами - аналог приседа для лохов. Зачем делать одно и тоже 2 раза? Максимум могу предложить поделать на икры что-нибудь.
ну витаминки я думал полезно будет в любом случае тем более они не дорогие... иммунитет там....
Да я пока что только начал тренироваться. Решил бросить курить, нормализовать диету. Сам дико худой 190/66. Вес пока стоит на месте. Что посоветуешь с неебическим быстрым обменом веществ? Мне гейнер покупать уже можно?
Вот такую прогу юзаю. Все базовое.
ПН. (НОГИ)
Приседания 3 разм. + 2-36-15
Мертвая тяга 2 разм + 2-36-10
Пресс скручивания 3хмакс.
СР (СПИНА БИЦЕПС)
Подтягивания 2 разм + 36-10
Тяга штанги в накл. 2 разм + 36-10
Подьем шт. на биц. 3 разм. + 36-10
ПТ (ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ ТРИЦ)
Жим шт. лежа 3 разм. + 36-10
Жим шт. стоя 2 разм + 36-10
Отжим. Брусьях 2 разм + 36-10
2-3 подхода рабочих по 6 - 10 повторений
Короче, есть дома велотренажер, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы спалить лишний жирок, подтянуть мышцы ног, ну и сердце потренировать? есть годные программы?
Думаешь новичок сможет подтянуться 3х10?
14 раз.
Программа одна: садишься и крутишь, держа пульс 120-140.
Ответьте сука на этот вопрос, иначе тред создам
иди в зал. И нет у тебя там 23%, математик блять.
Посоны, чем отличается гибкость от остальных физических качеств человека? На букву п там какое-то словосочетание из трех слов
Пиздуй качайся, ты и так выглядишь как узник Бухенвальда. Если похудеешь это вобще пиздец, анорексик будет.
мы качаемся ради тян, что бы увидев нас, аполонов, тян наконец-то бы снизошла и дала нам свою писечку
А моя тян мне таки дала, но всё равно худею, стыдно с моей няшкой ходить с пузаном.
186/99-кун
Не растут силовые, когда у остальных нихуёвый такой прирост за тот же самый промежуток времени. В чём может быть проблема?
Алсо, ебашу не базу, а делаю проработку половинками, от которых прирост силы должен быть как раз гораздо больший, нежели от базы.
Алсо, ебашу не базу, а делаю проработку половинками, от которых прирост силы должен быть как раз гораздо больший, нежели от базы.
Но зачем, ведь всё равно, к тому времени как вы накачаетесь, хуй уже стоять не будет и тян будет не нужна. Химики-петушки, я всё про вас, втираете протеинум в кожу и делаете клизмы из анаболиков. Мама, смотри, у меня не получается затралить физач.
> к тому времени как вы накачаетесь, хуй уже стоять не будет
Даже без химии на пляжную накачку у жирика уйдёт год-два.
И химия безопасна, если использовать качественные препараты и не превышать дозы.
жиробас-кун
Физаны, как тренируются кросс-фиттеры? Есть годные ресурсы/каналы можно на ангельском по тематике?
Мимо увидел функциональный тренинг, решил угореть по хардкору.
>мы качаемся ради тян
нет, только ты
Мимо увидел функциональный тренинг, решил угореть по хардкору.
>мы качаемся ради тян
нет, только ты
https://m.youtube.com/watch?v=0EDJC4iWLWs
Попробуй, базарю, еще захочешь.
Только стамину предварительно прокачай до 100%.
Четвертого я бы выебал. Лицо такое доброе, открытое
Парни, долго не занимался - за это время грудь превратилась в сисечки. Что делать в такой ситуации: бегать, пока не пропадут или делать стандартные упражнения и все вернется в прежнюю форму?
Вот такой вопрос, я не закалялся, но откуда то у меня почти полный резист к холоду. Волосы блондинистые, кожа белого оттенка. Так откуда у меня этот иммун к холоду?
Я сам никогда не закалялся, но в детстве в бунтарских целях перед мамкой, всегда зимой одевался как можно легче, из-за чего иногда мерз. С тех пор я тоже не особо восприимчив к холоду, до сих пор на море хожу загарать и плавать.
Сап физ.
Подкорректируйте программу.
в начале и в конце каждой тренировки по 15 минут велик.
1 день.
жим лежа на горизонтальной скамье/вертикальной 4х10
Разводка гантелей на наклонной скамье/горизонтальной 4х10
Сведение рук в станке 4х10
Подъём штанги на бицепс/гантелей на бицепс стоя 4х10
Подъём гантелей на бицепс хват молоток 4х10
Подъём штанги на бицепс обратным хватом 4х10
Жим штанги узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Разгибание на верхнем блоке 4х10
Пресс
2 день.
Присидание со штангой 4х10
Жим штанги стоя 4х10
Разгибание ног в станке 4х10
Сгибание ног в станке 4х10
Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10
Обратные разведения в тренажере 4х10
Гиперэкстензия 4х10
пресс.
3 день.
становая тяга 3х12
тяга штанги в наклоне 4х10
румынская тяга 3х12
тяга на блоке к груди 4х10
Тяга нижнего блока сидя 4х10
пресс
Подкорректируйте программу.
в начале и в конце каждой тренировки по 15 минут велик.
1 день.
жим лежа на горизонтальной скамье/вертикальной 4х10
Разводка гантелей на наклонной скамье/горизонтальной 4х10
Сведение рук в станке 4х10
Подъём штанги на бицепс/гантелей на бицепс стоя 4х10
Подъём гантелей на бицепс хват молоток 4х10
Подъём штанги на бицепс обратным хватом 4х10
Жим штанги узким хватом 4х10
Французский жим 4х10
Разгибание на верхнем блоке 4х10
Пресс
2 день.
Присидание со штангой 4х10
Жим штанги стоя 4х10
Разгибание ног в станке 4х10
Сгибание ног в станке 4х10
Разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10
Обратные разведения в тренажере 4х10
Гиперэкстензия 4х10
пресс.
3 день.
становая тяга 3х12
тяга штанги в наклоне 4х10
румынская тяга 3х12
тяга на блоке к груди 4х10
Тяга нижнего блока сидя 4х10
пресс
1. Очень слабый пресс - делаю подносы колен к лицу, сидя на краю стола, и больше 13 сделать не могу - последние повторов пять ажтрисёт. Делаю три сета. Но почему-то уже который раз (а за последние джва месяца я упражнение на пресс примерно десяток раз) на следующий день всё норм и могу делать еще. Не просто боли нет, но могу делать сразу на следующий день. Это пресс так восстанавливается быстро или я недостаточно хуярю его? Ну я так понимаю больше трех подходов нету смысла делать, потому что уже только уменьшаться будет, то есть надо просто выжимать больше?
2. Есть ли смысл поначалу делать обратно-захватные подтягивания?
Вот сейчас мои упражнения и статы в них (всё делаю по три сета, если чувствую, что уже восстановился, то делаю упражнение, а не следую какому-то режиму):
полуприсед - 20
Подтягивание - 3
поднос колен к лицу, сидя на краю стола - 13
отжимания от стола - 12
Так я решил делать после прочтения Вейда и небольшой своей практики. Ведь я же правильно понял, что более минорные мышцы еще рано задействовать и всё такое?
2. Есть ли смысл поначалу делать обратно-захватные подтягивания?
Вот сейчас мои упражнения и статы в них (всё делаю по три сета, если чувствую, что уже восстановился, то делаю упражнение, а не следую какому-то режиму):
полуприсед - 20
Подтягивание - 3
поднос колен к лицу, сидя на краю стола - 13
отжимания от стола - 12
Так я решил делать после прочтения Вейда и небольшой своей практики. Ведь я же правильно понял, что более минорные мышцы еще рано задействовать и всё такое?
<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/watch?v=Pxue3FnJe5w" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
сейчас читаю книгу который написал 74 летний бодибилдер
http://bookz.ru/authors/djefri-laif/plan-jiz_601/1-plan-jiz_601.html#sel=21:35,21:35
Есть, определенно. Эт я тебе как почтиврач говорю. Лучше пусть будет избыток (но не колоссальный) всех витаминов, который все равно уйдет с мочой и не навредит тебе, чем недостаток какого-либо (ты никогда не узнаешь, какого) и без того малый кпд от твоих тренировок упадет еще ниже.
Купил себе Dymatize, т.к. самые дешевые были на тот момент в магазине, пью их больше месяца. Расти-то расту, но основной для меня прикол в том, что 95% окружающих студентов брызжут соплями во все стороны уже 2 неделю где-то, а я здоров как огурец. Одно это говорит о наличии хоть какой-то пользы в витаминках.
Сап физ, 17 лет 186/84 занимался два года, но очень хуёво и не систематически, сейчас жим 40. Решил в этом году подойти к тренировка более серьёзно. Для начала решил делать фуллбади http://www.youtube.com/watch?v=CjVaCGd7zig&list=PLHGnyqkf7hpfrC3X-arOY2bJ7jMVVyPte , до зимы, а потом переходить на сплит, правильно ли я решил?
Алсо, тут в программе 2 базовых упражнения в один день нормально ли это? Стоит ли делать пресс в начале тренировки?
хуета, спортивные витамины - сильная нагрузка на печень.
Бамп
84 жим 40
тоесть ты не можешь отжатся от пола ни разу, я правильно понимаю?
Я 135.
Могу отжаться раз 20 но больше 105 не могу пожать.
Или у меня логика жиром заплыла?
в начале и в конце каждой тренировки по 15 минут велик. - отменить
1 день.
Присидание со штангой легк 3х10
жим лежа на горизонтальной скамье 4х10
Жим в наклоне вверх 310
Жим-разводка 4х10
Подъём штанги на бицепс/гантелей на бицепс стоя 4х10
Подъём гантелей на бицепс хват молоток 4х10
Тяга блока на трицепс 3х10
Пресс
2 день.
Присидание со штангой 4х10
Жим штанги стоя 4х10
Сгибание ног в станке 4х10
Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х10
Обратные разведения в тренажере 3х10
Гиперэкстензия 4х10
пресс.
3 день.
становая тяга 3х12
тяга штанги к поясу 4х10
тяга на прямых ногах 3х12
подтягивания прямым хватом 4х10
Пресс
Нет, от пола раз 15-20 отжимаюсь. Может я вес не так посчитал? Гриф +по десятке с каждой стороны. В отжиманиях (классических) задействовано довольно большое кол-во мышц, это и плечи, и пресс, и грудь, и спина, и трицепсы и может даже что-то ещё.
Ну, значит пкт сделаю после того как банка закончится, мудила.
поддержу, 3 месяц не могу прикончить банку Optimen`a, но здоровье отменное, даже насморка не бывает, хоть осень к этому очень даже располагает.
Уважаемые качки, я тут решил начать ходить в зал и полез в FAQ за указаниями, что там надо вообще делать. Присмотрел пока что это, потому что ходить надо по три раза.
___________________________
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
________________________
В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями? Что такое гиперэкстензия? Что значит "икры"? Как делать разводку? Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз? Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
___________________________
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
________________________
В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями? Что такое гиперэкстензия? Что значит "икры"? Как делать разводку? Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз? Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
>186/84
БАБАХ!
Жим, конечно, девичий, но с такими данными ты легко приведёшь его в норму, а вот я до 186 не выросту никак.
мимо178карлан
на пике гиперэкстезния
>В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями?
очевидно же что в весе и количестве повторений
>Что значит "икры"?
подъем на носки в специальных тренажерых на икроножные мышцы
>Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз?
делай с весом например
>Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
смотря какие проблемы
>гиперэкстезния
Гиперэкстензия
Все не так. Тебе надо работать нв выносливость. Вплоть до 20-25 повторов за подход, ты еще не готов работать на силу. Так и технику можно наработать и заказчать все стабилизаторы. Сплит тоже не пойдет, лучше фуллбади.
Такие упражнения как:
Подтягивания прямым/обратным
Становая тяга
Приседания
Жим лежа
Тяга штанги в наклоне.
Гиперэкстензия
Вот это все что надо.
В чём разница между лёгкими и тяжёлыми приседаниями?
В том что ты делаешь в первом случае 50-60% от ПМ, во втором 70-80 от ПМ, это к примеру. Но тебе не надо это пока.
Что такое гиперэкстензия?
Как тут , только спину нельзя гнуть обратно, травмоопасно. До горизонтали надо делать.
>Что значит "икры"?
Подъемы на носках, можно со штангой, можно ослик. Но тебе не надо, они очень тяжело поддаются тренировке, только со временем в сплит можно включить.
>Как делать разводку?
Посмотри видео на ютубе, но не обязательно, делай пока фуллбади.
>Стоит ли мне делать 4х10 Брусья, если я могу отжаться на брусьях 70 раз?
Стоит делать с отягощением в данном случае.
>Можно ли мне делать становую тягу и приседания, если у меня проблемы со спиной?
Смотря какие. Лучше тогда делать тягу на прямых ногах и приседания. Но техника! В тяге на прямых ногах вести четко у ног штангу, а в приседе не брать вес, больше чем готова спина чтобы не заваливало.
Спасибо.
Сап, анон.
Вопрос по хавчику и походу последний в этом треде бамплимит :(
1 Сколько нужно брать белка в день если я вешу 66 кг? Везде сука по разному написано, где правда??
2 Что если предложим, я стараюсь не жрать шаурму или в маке, а также не жру дохуя сладостей, но вот блять не могу я полностью соблюдать ебаную диету и бывает с утра булку с маком сожру или шаурму например. Тем не менее я каждый день жру творог и иногда варёные яйца. Короче что будет если жрать, что любишь, но тем не менее соблюдать суточную норму белка?
3 И это норм, что за 9 тренировок веса почти не выросли, внешне не изменился нахуя?? У меня бомбит
Вопрос по хавчику и походу последний в этом треде бамплимит :(
1 Сколько нужно брать белка в день если я вешу 66 кг? Везде сука по разному написано, где правда??
2 Что если предложим, я стараюсь не жрать шаурму или в маке, а также не жру дохуя сладостей, но вот блять не могу я полностью соблюдать ебаную диету и бывает с утра булку с маком сожру или шаурму например. Тем не менее я каждый день жру творог и иногда варёные яйца. Короче что будет если жрать, что любишь, но тем не менее соблюдать суточную норму белка?
3 И это норм, что за 9 тренировок веса почти не выросли, внешне не изменился нахуя?? У меня бомбит
Бля я дебил, тред же прикреплен
Самофикс
Какие можете дать советы очень слабому анону? Руки совсем никакие, очень быстро устают при выполнении нецелевых упражнений, например, тяги верхнего или нижнего блоков. Как быть, если заработал травму колена? Вообще не тренировать ноги?
Жрать столько, сколько хочется. Пока это особой роли не играет.
>за 9 тренировок веса почти не выросли
Должны были за счет нервно-мышечной адаптации. Видимо у тебя низкий тест. Начинай приседать, валенок.
>Какие можете дать советы очень слабому анону
Ебашить как проклятый.
>Вообще не тренировать ноги?
Скорее тренировать только ноги.
fizaч, обоснуй, можно ли пить кофе после тренинга?
можно ли пить кофе после приема протеина?
можно ли пить кофе после приема протеина?
Кофе ускоряет обмен веществ. Можно. При похудении точно можно.
мимо-диван
>>не произошло мощной нервно-мышечной адаптации
>>из за низкого теста
Как ты вообще связал тесто в нервной системой, унтер? Хочешь сказать, что у девушек нет ее практически совсем?
Как-то спрашивал в жиротреде, но внятного ответа так и не получил.
Если жрать как на убой быстрые угли, жирную пищу и прочую хуйню, сколько максимально жира можно набрать за день НЕ эктоморфу?
И из той же темы. Если совсем ничего не есть, голодать, сколько грамм мышц, в среднем, можно проебать за день.
Если жрать как на убой быстрые угли, жирную пищу и прочую хуйню, сколько максимально жира можно набрать за день НЕ эктоморфу?
И из той же темы. Если совсем ничего не есть, голодать, сколько грамм мышц, в среднем, можно проебать за день.
Что ещё за тест?
Я нихуя не понял по поводу питания
После ФАКа возникла пара вопросов. Во-первых, про кардио и силовые: нужна ли кардиоразминка типа бега перед силовыми? Если да, то сколько она должна длиться?
Ещё вопрос относительно РЕЛЬЕФА. Я потихоньку сбрасываю вес, но не могу понять остался ли на пузе и сисльках жир, или это уже растянутая кожа и гинекомастия соотетственно. Как мне это узнать и что с этим нужно делать?
Ещё вопрос относительно РЕЛЬЕФА. Я потихоньку сбрасываю вес, но не могу понять остался ли на пузе и сисльках жир, или это уже растянутая кожа и гинекомастия соотетственно. Как мне это узнать и что с этим нужно делать?
тест - тестостерон, во всяких инвитро можно сдать кровь на анализ и узнать его количество в крови.
на счет жрачки, пока тебе можно есть практически все, жирным только сильно не увлекайся.
делай другие упражнения на пресс. ты дома занимаешься? если да то подтягивания обратным хватом юзай.
Алсо важнейший вопрос: есть ли разница, заниматься в нормальном состоянии, или когда хочешь есть?
> делай другие упражнения на пресс
Почему? Это первый шаг у Вейда и я даже бегиннер стандарт не прохожу (подход из 10 повторов).
> ты дома занимаешься?
Дома + подтягиваюсь на горизонтальной лестнице.
Обратным и прямым я делаю одинакового, но прямой больше спины задействует, а обратный - пресса. Пресс-то я и так делаю подъемами ног, а вот спина нужна.
>Алсо важнейший вопрос: есть ли разница, заниматься в нормальном состоянии, или когда хочешь есть?
за час до занятий нужно покушать.
>Почему? Это первый шаг у Вейда и я даже бегиннер стандарт не прохожу (подход из 10 повторов).
адаптируй мышцы к другим упражнениям, так проще будет выполнять "подносы колен к лицу, сидя на краю стола"
>а вот спина нужна.
ну если тебе прям так нужна спина, то одними подтягиваниями здесь не обойтись. тяга штанги\гантели в наклоне, становая тяга etc.
Физач,что там с углеводным окном? одни говорят что оно нахуй не нужно,а другие наоборот...
Почему все говорят что новичкам нужно онли фуллбади тренироваться? Я вот сразу начал по двухдневному сплиту, ноги не качаю пока в конце декабря начну, когда буду 3 раза в неделю ходить, я приду к успеху?
нет
Всем привет.
Сегодня, когда приседал в зале почувствовал острую боль в паху, даже скорее ближе к лобку, не суть. Сначала боль была лёгкой, подумал, что это шнурок впился и доставляет такую боль, но через два подхода испытал резкую боль и перестал делать упражнение.
Так вот, что это могло быть? Растяжение, грыжа, что-то ещё?
Сегодня, когда приседал в зале почувствовал острую боль в паху, даже скорее ближе к лобку, не суть. Сначала боль была лёгкой, подумал, что это шнурок впился и доставляет такую боль, но через два подхода испытал резкую боль и перестал делать упражнение.
Так вот, что это могло быть? Растяжение, грыжа, что-то ещё?
Борода не растет, выгляжу в свои 20 на 17-18.
Это показатель низкого теста?
борода не растет, выгляжу тоже моложе, тестостерона много.
потому что у новичков так быстро восстанавливаются мышцыв виду их небольшого количества, что можно ебашить всё тело каждый день.
ты жиробас? Если да, то почитай воздействие жира на тест
У женщин занимающихся в зале (не бодибилдерш, а обычных таких фитоняш) тоже как и у мужчин повышается выработка тестостерона?
Кстати, у меня не особо заметно большое вырабатывание тестостерона после похудения и 3-х месяцев в зале, конечно, растут волосы чуть больше и быстрее, но всё же в очень малом количестве
Ребят, ответьте
Правильно ли я делаю, что худею с помощью кето? Обязательно ли соблюдать пропорцию 4 белка к 3 жира на кг веса? Что лучше всего есть? Читал гайд, но многое не понял все равно. Уже долго сижу на кето и нихуя не худею больше чем на 1-2кг.
распишите
распишите
> 2014
> сидеть на кето
>не худею больше чем на 1-2кг
В день, в год? Кето не нужно
гугли книгу Carb Nite. Автор John Kiefer. Там расписано на английском.
на торрентах должно быть.
да
http://www.youtube.com/watch?v=eSBrqNMSEvM
Весовая категория до 105kg
Весовая категория до 105kg
я не жиробас, когда-то был жиробасом, но похудел.
Все же есть маленький живот который скрывает мой пресс, но например под майкой живот вообще не выпирает, аесли втяну, то похож на дрыща.
И еще я широкотаз -кун
Ну что же вы?
Анон, а сколько можно максимум отдыхать между подходами? И я правильно думаю, что нельзя в этот перерыв сделать следующее/другое упражнение? Там же определенный порядок для разминки групп мышц, да?
домашний-ньюфаг
домашний-ньюфаг
Точно не знаю, но думаю, что от 60 до 90 секунд
Да ответьте уже, заебали
То есть если я упражняю какую-то группу мышц больше раза в неделю, то лучше каждый раз это делать другим упражнением?
> ну если тебе прям так нужна спина, то одними подтягиваниями здесь не обойтись
Всё остальное еще не для меня же, очевидно.
> ну если тебе прям так нужна спина, то одними подтягиваниями здесь не обойтись
Всё остальное еще не для меня же, очевидно.
Если у тебя идут трудные подходы на присед\становую\жим (1-2 повторения), то можешь отдыхать до 3 минут. Но все делается по собственному самочувствию. на обычные подходы тебе должно хватать минуты отдыха.
тебе с такими вопросами к хирургу надо сходить, сириусли
>То есть если я упражняю какую-то группу мышц больше раза в неделю, то лучше каждый раз это делать другим упражнением?
каждый раз упражнения менять не надо, после того как ты к ним привыкнешь достаточно, вот тогда и меняй
>Всё остальное еще не для меня же, очевидно.
ну если у тебя нету гирь\гантель, штанги дома, то да
Так тогда зачем мне второе упражнение на пресс?
> Видимо у тебя низкий тест.
Обращаюсь к мускулинным волосатым самцам. Высокое тесто = постоянное дикое желание ебать всё женского рода? Если да, то как вы с этим живёте? Это же ебануться можно.
безтянный, и, похоже, безтестостероновый омежка - кун
Почему?
Да, именно потому что у девушек низкий уровень теста они не могут полностью использовать мускулатуру.
> Высокое тесто = постоянное дикое желание ебать
Нет. Либидо и уровень тестостерона связаны опосредованно. Гормональная система не такая простая, как кажется.
Было исследование на этот счет и установили что время отдыха между подходами не оказывает влияния на результаты тренинга.
я тоже думал что у меня низкий тест, пока кровь на анализ не сдал ( 34 нмоль/л ). как мне кажется, это самое желание дико ебаться, появится когда будет тян, сейчас я отношусь к этому с высокой долей похуизма и дрочка скорее как привычка уже, нежели желание, т.ч. пока сам не проверишь - не узнаешь.
Спортзал и дрочка! Спасибо, блядь!
О двач, узнаю тебя!
Курсившие физачеры, подскажите, нужна ли пкт после восьми недель метахи, деки и станазы? Выходить думаю на клёне, без ничего. До этого год назад курсил декой и станазой на месяц, обошелся без пкт.
Инсулин был? Так 4 кубика тесто.
Не, инсулин не юзал. Но ты уверен, что мне нужно тесто на выходе? Поддержу форму я клёном, мне вот интересно что с гормональной системой делать, может ну его нахуй, само восстановится месяца за 2?
Тесто желательно, причем очень. Зачем нуегонахуить на свое здоровье? Ты мудак?
То есть есть смысл уже через минуты три делать следующий подход, даже если еще тяжесть/боль в мышцах ощущается? А то я жду по 10-20 минут, пока пройдет, и в итоге на третий подход обычно делаю больше, чем на первый.
Я просто не знал, как лучше. Если можешь, дай ссылку почитать поподробнее, чем лучше с тестом, нежели насухую. Я сам исхожу из мысли, что мол после курса и так собственное тесто не будет вырабатываться, а если я его еще дополнительно буду хуярить после курса, то организм вообще забудет, как его самостоятельно производить, потому и в замешательстве.
Достаточно субъективного чувства готовности к подходу. Но конечно по 20 минут никто не ждет это тогда тренировка день займет.
успокойся, тебя просто тралируют. этот еблан со своим инсулином заебал уже всех
Че бля?
Сап, анон!
Принимпю немецкий шпрот Maximum power и стлкнулся с проблемой. Пьешь словно сок с песком. Это нормально что прот полностью не растворяется как гейнер?
Принимпю немецкий шпрот Maximum power и стлкнулся с проблемой. Пьешь словно сок с песком. Это нормально что прот полностью не растворяется как гейнер?
Что не так?
Итак, давай раз и навсегда выберем лучшие упражнения для спины:
1подтягивания. Безспорнвй ыаворит
2 тяга. Вот тут мнения расходятся. Как делать класику или мертвую
3 гиперэкстензия
4 шпаги.
пальцы большие
1подтягивания. Безспорнвй ыаворит
2 тяга. Вот тут мнения расходятся. Как делать класику или мертвую
3 гиперэкстензия
4 шпаги.
пальцы большие
Подтягивания, да. При чем тут классика или мертвая - не знаю, это ноги, ну разгибатели. Ахуенная тяга и главное упражнение после подтягиваний/тяги блока сверху - тяга штанги в наклоне к поясу, ширина хвата и прямой или обратный - по вкусу. Потом в принципе тяга гантели к поясу с упором. Пулловером иногда можно себя баловать, но тут целевые мышцы мне лично больно сложно задействовать, да трицепс подрабатывает, в день спины мне он не нужен. Правда, пуловер - отлично упражнение чтобы растянуть мышцы, для заминки самое оно с легким весом.
Забыл добавить тягу блока сидя к себе, но скажем после подтягиваний тяги штанги и гантели сил уже НИХУЯ нет, лол, по крайней мере в тяжелую неделю. На легких, или если есть желание забить спину - можно поделать, а новичкам так вообще отлично подойдет.
1. средняя длительност твоей тренировки
2. количество сетов за тренировку
3. делаешь ли кардио, до или после, бег или ходьба
2. количество сетов за тренировку
3. делаешь ли кардио, до или после, бег или ходьба
45-60 минут. Плюс заминка/разминка.
3-4 упражнения по 4 рабочих подхода.
Кардио только когда сушка, сразу после силовой на 30 минут, 70-80 процентов пульс.
1. 1:15 вместе с разминкой.
2. 6.
3. Нет.
4. 12 см. До курса бцаа был 18 см.
как его зовут?
Привет , Аноны. Не часто сижу на дваче , вот решил у вас поспрашивать , слышал , что вы очень умные.
У меня есть хорошая программа и все ок , кроме 1 - спины. С самого начал тренировок мучает вопрос : какие упражнения делать ? Из проблем со спиной - сколиоз и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Как считаете становую (если она мне не нравится) надо делать или лучше делать подтягивания + блочные тренажёры вместо неё?
Сейчас такое делаю :
1.Гиперэкстензия (разминка)
2. Становая тяга ( техника на 3 и неудовлетворение от выполнения)
3. Тяга штанги к поясу в наклоне. (идет хорошо)
Дальше трицепс.
PS : занимаюсь для себя , для улучшения внешнего вида , на массу .
У меня есть хорошая программа и все ок , кроме 1 - спины. С самого начал тренировок мучает вопрос : какие упражнения делать ? Из проблем со спиной - сколиоз и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Как считаете становую (если она мне не нравится) надо делать или лучше делать подтягивания + блочные тренажёры вместо неё?
Сейчас такое делаю :
1.Гиперэкстензия (разминка)
2. Становая тяга ( техника на 3 и неудовлетворение от выполнения)
3. Тяга штанги к поясу в наклоне. (идет хорошо)
Дальше трицепс.
PS : занимаюсь для себя , для улучшения внешнего вида , на массу .
> слышал , что вы очень умные.
взлольнул
>становую (если она мне не нравится) надо делать или лучше делать подтягивания + блочные тренажёры вместо неё?
В слезы просто. Просто ЭКСЕЛЕНТЕ! Представил твою хорошую программу - и снова в слёзы.
>занимаюсь для себя , для улучшения внешнего вида , на массу .
Очень интересно.
Упражнения для спины - подтягивания, тяга блока сверху, тяга штанги в наклоне к поясу, тяга гантели к поясу, тяга блоха горизонтально, пулловер.
Где колени?
хочу стать, как пикрелейтед, как он тренируется?
Не бейте, не обсыкайте, а лучше поясните - я купил себе гантели, 2 штуки, на каждую по 10 кг, плюс килограммовый гриф, теперь хочу найти себе программу, и по ней заниматься. Но не разбираюсь я в этом деле. Вот я 174/70, до этого лишь отжимался немного, и подтягивался(не совсем регулярно).
Вот такое нашел:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
такое:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami
что скажут физачеры залетному?
Вот такое нашел:
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
такое:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami
что скажут физачеры залетному?
Как научиться плавать брассом?
Учить плавать брасом пока не научишься.
Для начала я бы посоветовал тебе определиться, с тем, что тебе нужно - сила, выносливость, скорость, отсутствие жира на нижних кубиках?
Анон, пришёл с треши, посоветуй по фасту, что ебашить.
Творог + йогурт или творог + сахар или проио творог. Но просто творог я ебал есть, не вкусно, если йогуртом полью жиробасом не стану?
Творог + йогурт или творог + сахар или проио творог. Но просто творог я ебал есть, не вкусно, если йогуртом полью жиробасом не стану?
Что такое треши? Ебашь инсулин, грамма 2, потом тесто на пкт, граммов 5 или 6, зависит от самочуствия.
блять ну и советчики пошли, охуели совсем, парню жизнь покалечить хочешь?
В гипофиз обязательно колоть надо, а то дурно будет!
Упустил из виду, прошу простить. Вечер, баиньки пора, вот и допустил оплошность. Да, обязательно внутригипофизно, иначе побочки можно словить, и поплыть.
Молю помогите пожалуйста, есть витамины
Twinlab DualTabs
и
Twinlab Daily One Caps
стоят почти одинаково, какие лучше пить?
Twinlab DualTabs
и
Twinlab Daily One Caps
стоят почти одинаково, какие лучше пить?
Что можно замутить эдакого с гантелями? inb4 засунуть в жопу. Дело в том, что ходить куда-то я просто не имею возможности из-за напряженного графика, дома только на поспать и 2-3 часа бываю. В это время периодически занимался отжиманиями и гантельки таскал.
Собственна, в чем вопрос. Хули ими можно делать кроме качания рук? При параметрах 87\190 имею вполне плотное телосложение, но после занятий руки "обсохли" нахуй и стали жилистыми, хоть и с мышцой, а вот другие части тела как были никакие, так и остались. Хули делать посоветуйте? Банальное качание пресса под вопросом, из-за специфических таблеток желание поблевать стремится к 100%.
Собственна, в чем вопрос. Хули ими можно делать кроме качания рук? При параметрах 87\190 имею вполне плотное телосложение, но после занятий руки "обсохли" нахуй и стали жилистыми, хоть и с мышцой, а вот другие части тела как были никакие, так и остались. Хули делать посоветуйте? Банальное качание пресса под вопросом, из-за специфических таблеток желание поблевать стремится к 100%.
Какой вес гантелей? С ними дохуя упражнений есть. Гугли обычные упражнений с приставкой "с гантелями" например: жим с гантелями, присед с гантелями, становая с гантелями и.т.д
Если жрешь много железа (много мяса, курицы), то dualtabs не бери, а то передоз железа схватишь ещё.
У меня по анализам крови был был небольшой передоз, хотя чувствовал себя в порядке, проблем не было никаких вообще.
Занимаюсь в зале 2 месяца. На прошлой тренировке приседал 80кгХ8 и на втором подходе в момент, когда опустился со штангой, почувствовал странное ощущение чуть выше левого колена - будто бы покалывало или что-то разрывалось, но не критично. Однако все-таки решил закончить на 2-м подходе. Вообще, приседал довольно просто, вес не максимальный. В следующий четверг планировал поднимать веса в приседаниях. Повременить или не беспокоиться по этому поводу? А то не хочется, чтобы колени развалились.
>Занимаюсь в зале 2 месяца
>приседал 80кгХ8
>что-то разрывалось
Думаю что хотел-бы силу, выносливость. Скорость хз, что именно под скоростью подразумевается? Жир - ну было-бы неплохо скинуть чуть-чуть веса, но я не жирный, нету ни выпирающего живота, ни висящих складок, так что это не главное для меня.
Кучу программ я могу найти, но не знаю как оценивать их. Вдруг я выберу говно без задач, или еще что-то бессмысленное.
Так что? Слишком быстро веса поднимал, и поэтому сами колени не укрепились? Уменьшить вес чутка?
Я думал, что напишите, что это детские веса и т.д.
Дебил? Дебил.
У врача спрашивай, а не здесь.
Делал вчера жим сяда на дельты тридцатками. Во время последнего 8-го повторения хряцнул позвонок (?) в пояснице (выкладывался, напрягался и соответственно прогиб невольно увеличил) Никаких болевых ощущений после подхода и на сегодняшний день нет. Щито это было и стоит ли мне волноваться ? 20лвл, в зале год.
Я так понимаю либо небольшое смещение диска либо сам позвонок под нагрузкой под большими углами немного "просел"/сместился ?
Я так понимаю либо небольшое смещение диска либо сам позвонок под нагрузкой под большими углами немного "просел"/сместился ?
Есть ли разница в какое время дня заниматься?
Так ведь боли нет. Сейчас нет, тогда толком не было.
Подскажите, что вообще значит понятие "набрал воды"? Так просто жиролифтеров траллят, или это реально существующее явление?
Ну и собственно если такое есть, то поясните:
Если ли в этом какие-то достоинства/недостатки (кроме очевидного, что выглядишь здоровее, чем есть твои мышцы)?
Как определить много ли в тебе воды?
Как от нее избавиться или наоборот?
Ну и собственно если такое есть, то поясните:
Если ли в этом какие-то достоинства/недостатки (кроме очевидного, что выглядишь здоровее, чем есть твои мышцы)?
Как определить много ли в тебе воды?
Как от нее избавиться или наоборот?
Креатин задерживает воду, тащемта.
>Как от нее избавиться
Не пить день-полтора (как перед соревнованиями по дибилдерству)
Утром тесто выше, да и не такой разморенный.
Хотелось бы более развернутый ответ, чтобы понять есть ли вообще какая-то разница, сколько воды задержиться в организме (иначе нахуя что набор, что сброс воды?).
В статье про креатин на спортвики прочитал, что он увеличивает кол-во воды в мышцах, что расширяет их и помогает выполнять более тяжелый и эффективный тренинг. И как результат, даже когда вода выйдет (я так понимаю, это осмысленно делают для получения лучшего рельефа, верно?), все равно останутся сильнее развитые хорошим тренингом мышцы. Это так?
>Слишком быстро веса поднимал, и поэтому сами колени не укрепились? Уменьшить вес чутка?
да. не спеши
> Как от нее избавиться или наоборот?
Кето 6-10 дней. И почти вся вода уйдет с гликогеном.
ну если ты норм питаешься, набираешь вес, то потом слив воду я думаю почувствуешь результат.
зачем ты его кидаешь 2 раз?
Несколько вопросов.
Хожу в качалку четыре месяца, поднял с 67 до 75, всем доволен, плечи стали выглядеть шире, руки толще и так далее. Но при том сколько я начал есть, неумолимо появился жир. И если в области живота меня это не сильно беспокоит, то в районе шеи появилась какая-то пухлость, особенно, когда смотрю на кого-то сверху вниз. С этим можно как-то бороться или пока не докачаюсь до приемлемого состояния и не буду сушиться это так и останется?
И второе, вынужден ближайшие двадцать дней из-за одной операции на лице редко выходить из дома, так что в качалку буду попадать хорошо если раз в неделю. Что нужно сделать, чтобы не потерять форму?
Хожу в качалку четыре месяца, поднял с 67 до 75, всем доволен, плечи стали выглядеть шире, руки толще и так далее. Но при том сколько я начал есть, неумолимо появился жир. И если в области живота меня это не сильно беспокоит, то в районе шеи появилась какая-то пухлость, особенно, когда смотрю на кого-то сверху вниз. С этим можно как-то бороться или пока не докачаюсь до приемлемого состояния и не буду сушиться это так и останется?
И второе, вынужден ближайшие двадцать дней из-за одной операции на лице редко выходить из дома, так что в качалку буду попадать хорошо если раз в неделю. Что нужно сделать, чтобы не потерять форму?
>поднял с 67 до 75
Если это вес, то рост примерно я могу себе представить, и на кого ты с таким ростом свысока-то смотреть умудряешься? Сторожем в детском саду работаешь?
Рост 184. Смотрю не то чтобы свысока, но окружающие обычно на сантиметров пять-десять ниже, так что приходится опускать глаза. К тому же на потоке много тянок, а они почти все мелкие.
>Рост 184. Смотрю не то чтобы свысока, но окружающие обычно на сантиметров пять-десять ниже
Ну толсто же, сука. В Шире живёшь?
Ну вот что ты приебался? Бабы одни на потоке, говорю же. Они все на полголовы-голову ниже. По теме есть что сказаться-то?
Средний рост нормальной тянки, не вырожденки, составляет 170-175 см. Средний рост нормального куна, не вырожденца, составляет 180-185 см. Как ты умудряешься на кого-то смотреть настолько сверху вниз, чтобы было видно складки на бороде? Этот гипотетический человек должен быть ростом с пончика, или, если он чуть ниже среднего роста, то должен стоять вплотную к тебе, чтобы ты опускал лицо вниз при разговоре. Обычно между двумя беседующими людьми сохраняется расстояние от метра до полуметра, при твоем росте разница в уровне глаз будет невелика.
Хочу купить гантели, какие веса брать для начинающего?
Положим, ты прав. Сути вопроса это не меняет: можно как-то убрать эти складки на шее и подбородке?
>184 см
>75 кг
>с жирком
>смотрю с высока
Проиграл с этого унтерка.
>75 кг
>с жирком
>смотрю с высока
Проиграл с этого унтерка.
Скорее всего нужно просто похудеть, но я также предполагаю, что ты шизик с приступом мнительности.
Ну я же работаю над собой.
>что ты шизик с приступом мнительности.
Вполне возможно.
А что насчет второго вопроса?
>И второе, вынужден ближайшие двадцать дней из-за одной операции на лице редко выходить из дома, так что в качалку буду попадать хорошо если раз в неделю. Что нужно сделать, чтобы не потерять форму?
Делай фуллбади раз в неделю, очевидно же.
Спасибо, попробую.
Алсо 23lvl 184/75
разборные бери, кг до 20 тебе надолго хватит
Анон, такая хуйня. Я бы хотел повысить свою выносливость и силу. Выносливость - ключевой момент, хочется, чтобы я не выдыхался после небольшой пробежки. На внешний вид и массу похуй, я очень худой и мне норм. Месяц делаю утреннюю зарядку коротенькую, просто чтобы спина и колени не хрустели, но сейчас ощущаю, что мне этого не хватает. Чем заняться? Долгое время занимался плаванием, сейчас нет возможности, до бассейна слишком далеко ехать. Думал, или бегать начать, или попытаться походить на бокс/борьбу/БИ
Да, главное - не ешь за два часа до приема инсулина и еще два часа после, иначе толку нихуя не будет, будешь просто жрать в пустоту.
Ну знающие люди комбинируют инсулин с чем-то из этих препаратов: Глюкофаж, Сиофор, метформин, глиформин, диформин, и да, ты правильно сказал - надо не есть 2 до и 2 после.
Захожу я сегодня такой в зал, не в свою смену (обычно хожу по пятницам, но вчера не получилось и поэтому пришел сегодня, народ абсолютно другой, незнакомый), и вижу такую хуйню.
Стоит один кун, лет 17-18 на вид, 170 роста, веса ну максимум 75кг. Стоит в какой-то дико обтягивающей хуйне, которая как я понял сводит вместе грудак и плечи. Причём до такого состояния, что он просто не может руки в стороны вытянуть, только вперед и то кое-как. Вокруг него стоят еще два куна и блять ВДВОЁМ затягивают ему атлетический пояс до уровня корсетов на викторианских дамах.
Потом ему обматывают локти и колени, он походкой робота идёт к скамье делать жим лёжа.
И жмет 115кг НА ТРИ РАЗА, после чего дико орет, его собратья снимают штангу, он встаёт и начинается процесс снимания всего этого говна.
Поясните, что это такое вообще блять было? Что это за хуйня на нём была одета и для чего? Это точно не медицинская штука, т.к. потом он вполне себе в обычной футболке пошел делать разводку.
И если это какая-нибудь лифтерская приблуда - нахуя ее надевать при жиме 115 на три раза, если даже я, простой хуй, могу на два раза выжать ее без всяких йоба-штук?
Это вообще нормально, или они поехавшие?
Алсо, кун не сказать чтобы кабан, но так, масса имеется, видно что не первый год ходит.
Стоит один кун, лет 17-18 на вид, 170 роста, веса ну максимум 75кг. Стоит в какой-то дико обтягивающей хуйне, которая как я понял сводит вместе грудак и плечи. Причём до такого состояния, что он просто не может руки в стороны вытянуть, только вперед и то кое-как. Вокруг него стоят еще два куна и блять ВДВОЁМ затягивают ему атлетический пояс до уровня корсетов на викторианских дамах.
Потом ему обматывают локти и колени, он походкой робота идёт к скамье делать жим лёжа.
И жмет 115кг НА ТРИ РАЗА, после чего дико орет, его собратья снимают штангу, он встаёт и начинается процесс снимания всего этого говна.
Поясните, что это такое вообще блять было? Что это за хуйня на нём была одета и для чего? Это точно не медицинская штука, т.к. потом он вполне себе в обычной футболке пошел делать разводку.
И если это какая-нибудь лифтерская приблуда - нахуя ее надевать при жиме 115 на три раза, если даже я, простой хуй, могу на два раза выжать ее без всяких йоба-штук?
Это вообще нормально, или они поехавшие?
Алсо, кун не сказать чтобы кабан, но так, масса имеется, видно что не первый год ходит.
энжой "жимовая майка". ну если ты почитаешь в гугле, то узнаешь что так можно стимулировать рост мышц, за счет большего веса чем ты можешь поднять сам, но в основном используют на соревнованиях для опять же увеличения результатов.
115 кг в майке, ох лол, сколько же он без нее жмет интересно?
Ну вот я тоже подумал про такие штуки, но ее же обычно используют когда жмут действительно большие веса.
Хочу заиметь охуенную растяжку, чтобы можно было без проблем подымать ноги выше головы.
Что мне надо делать? сейчас даже не достаю но носков с ровынми ногами
Что мне надо делать? сейчас даже не достаю но носков с ровынми ногами
Очевидно, делать растяжку. Попробуй йогу по видосикам с ютуба поупарывать, на начальном этапе очень даже помогает, а дальше сам разберешься что к чему.
Спасибо
Если хочешь выносливость в беге — тренируй бег.
Могу предложить несколько вариантов:
долго и монотонно (а-ля марафон) бежишь заданное собой кол-во времени;
спокойный темп с перерывами на минуты максимальной скорости;
пробежать максимально быстро дистанцию X.
Анон, что лучше всего тренировать первым в день рук?
Бицепс или трицепс? На бицуху 2 упражнения (7 сетов), на трицепс 3 упражнения (10 сетов).
Бицепс или трицепс? На бицуху 2 упражнения (7 сетов), на трицепс 3 упражнения (10 сетов).
Присед каждый день!!!!
На бицуху 3 сета, на трицепс 3 сета.
Я не спрашиваю, сколько мне делать сетов. Это моё дело.
Мне стоит качаться, если мой рост равен 170 см и мне 15 лет? А то все кого не спросишь говорят, что не вырастешь и вообще надо ждать.
Поясните, пожалуйста.
Поясните, пожалуйста.
>Мне стоит качаться, если мой рост равен 170 см и мне 15 лет? А то все кого не спросишь говорят, что не вырастешь и вообще надо ждать.
>Поясните, пожалуйста.
Ну во первых ты явно карлан, скорее всего подрастешь еще на 1-2 см. Уберменш хуле, таких как говна. Последний шанс вырасти для тебя - это гормон роста. Как раз еще год есть, пока зоны роста костей не закрылись.
Во вторых закупись нормальной снарягой и спортпитом, протеин, креатин, карнитин, последнее тебе особенно важно и делай присед и становую. Можно кстати только их делать, от них расти будешь норм, на всяки бицухи и пресс забей - это для педиков.
Ну вообщем чем смог помог бро, обращайся.
Ну что-же мне никто не отвечат. Скажите, данные программы норм, или нет?
http://www.tvoytrener.com/doma.php
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
такое:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami
Просили определится что мне нужно "сила, выносливость, скорость, отсутствие жира на кубиках" - думаю сила, выносливость, про скорость не до конца понял, сбросить вес не главное
http://www.tvoytrener.com/doma.php
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
такое:
http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/trenirovka_doma_i_na_ulice/besplatnaya-programma-dlya-doma-s-gantelyami
Просили определится что мне нужно "сила, выносливость, скорость, отсутствие жира на кубиках" - думаю сила, выносливость, про скорость не до конца понял, сбросить вес не главное
Ты не вырастишь, самый основной рост заканчивается в 16 лет. Проверил на личном опыте, я в 16 лет был 175см и не на см к 19 не вырос, одноклассники уже в 15-16 были 180+, другие карланы в классе (160-165) тоже не выросли в будущем.
>Ты не вырастишь, самый основной рост заканчивается в 16 лет. Проверил на личном опыте, я в 16 лет был 175см и не на см к 19 не вырос, одноклассники уже в 15-16 были 180+, другие карланы в классе (160-165) тоже не выросли в будущем.
Я ж грю, ему нужен гормон роста и хороший присед.
Я ж грю, ему нужен гормон роста и хороший присед.
и инсулин.
Допустим, мне было бы лет 10 и я бы усиленно качался в течение пары лет. Что случилось бы с моим ростом? Вырос бы я за эту пару лет?
>Допустим, мне было бы лет 10 и я бы усиленно качался в течение пары лет. Что случилось бы с моим ростом? Вырос бы я за эту пару лет?
10-14 лет. Половое созревание. Совершенно определенно был бы выше. Больше тренировок (умеренных конечно, а не так чтобы подыхать), больше имунный ответ организма, больше вырабатывается гормонов, в том числе гормона роста. А теперь этот период прошел и единственный вариант - снабдить организм гормоном роста извне. Да не ссы, это даже не стеройды, сиськи не вырастут. Возьми денег у мамки, если заначки нету, все таки вопрос здоровья - это серьезно.
10-14 лет. Половое созревание. Совершенно определенно был бы выше. Больше тренировок (умеренных конечно, а не так чтобы подыхать), больше имунный ответ организма, больше вырабатывается гормонов, в том числе гормона роста. А теперь этот период прошел и единственный вариант - снабдить организм гормоном роста извне. Да не ссы, это даже не стеройды, сиськи не вырастут. Возьми денег у мамки, если заначки нету, все таки вопрос здоровья - это серьезно.
Оградку поправил, сисечки отрастил.
физач, что ты потребляешь сразу после тренировки - сложные углеводы или классический белковый коктейль? или гейнер?
Протеин с молоком/кефиром/йогуртом. Сразу после тренировки сложные углеводы вообще не хочется, даже если до тренировки не ел 3 часа, то максимум пару бананов, фиников, сок или еще чего-нибудь сладенького.
Сложные углеводы где-то через час-полтора.
Если идешь на качественную массу, то двумя бананами через 20 минут закрываешь углеводное окно, а затем шлифуешь комплексным протеином. И прибудет с тобой сила в мыщцах и анаболизм.
Охуел, чтоле, на ночь такое постить?
Гуманнее к людям надо относиться.
Размешиваю AfterShock (34г белка, 35г углей, аминки) + 24г комплексный прот (сыворотка, казеин и т.д. ) + Cell Mass и Nitrix 2.0.
Такие дела.
Потом через 30 минут, 80 грамм овсянки, столовую ложку арахисовой пасты, Animal Flex, Pak, Omega.
Потом в обед мясо и сложные углеводы и до конца дня чисто комплексный прот каждые 2,5 часа пью.
>AfterShock
ты хотел сказать пикрелейтед?
>Потом через 30 минут, 80 грамм овсянки, столовую ложку арахисовой пасты, Animal Flex, Pak, Omega.
>Потом в обед мясо и сложные углеводы и до конца дня чисто комплексный прот каждые 2,5 часа пью.
И как? В зеркале живот все еще висит до колен?
80гр овсянки, это ж блядь 250ккал, да еще арахивая паста, совсем ебанат.
Все правильно он говорит. После трени надо мышцы гликогеном подпитать, дабы предотвратить их разрушение и стимулировать рост. Для этого и нужны углеводы. Качки даже на сушке 200 грамм овсянки на завтрак едят.
2.5 часа
11
на следующий день, вечером
2,5 часа? Хуя се. Худеешь, наверное.
> 2,5 часа? Хуя се. Худеешь, наверное.
Пиздит наверное
Нахуя за раз столько белков? В сортир же улетит больше половины.
>Качки даже на сушке 200 грамм овсянки на завтрак едят.
Можно и 500 съедать. Вопрос в том, что есть весь оставшийся день.
Ну и ты не путай количество калорий от 200 грамм овсянки и:
>Размешиваю AfterShock (34г белка, 35г углей, аминки) + 24г комплексный прот (сыворотка, казеин и т.д. ) + Cell Mass и Nitrix 2.0.
>Потом через 30 минут, 80 грамм овсянки, столовую ложку арахисовой пасты, Animal Flex, Pak, Omega.
Да что за физач такой, неужели никто не может глянуть что за херню я нашел, и сказать насколько это годно/говно. Для новичка ли эта программа, или поискать что другое? Я же не прошу с нуля мне написать, просто проверьте, правильно ли я ищу.
Анон, нид хелп. Так получилось, что с недавнего времени на еду (не по своей воле) трачу 2К в месяц(2.5 максимум). Раньше каждый день ебашил куру, но сейчас на неё денег нет. Откуда мне взять белок при таком бюджете? В моём рационе греча, кефир, matrix, бананы, молоко, немного сулугуни. Хватает где-то ещё на 0.5 кг творога в месяц/2-3 кг куры/3-4 банки сардины в банке(или подобного) - эти продукты варьируются от наличия средств.
Налегай на бюджетный творог и яичные белки.
кошачий корм
Антоши, начал ходить в качалку, решил взять 3 занятие с персональным тренером.
Уже их все прошел. Собираюсь ходить 2 раза в неделю по такой вот программе, которую он мне составил (после тренировки кардио на 25-30 минут быстрой ходьбы) + 1 раз на плавание. Вроде по всем упражнениям он показал правильную технику (пока что делал все по одному подходу), но с упражнением на ноги на тренажере Гаккеншмидта (ноги 2 ой день)(один тренажер отталкивание, другой подъем самой конструкции) сомневаюсь в том, что он показал правильное расположение ног на платформе. Он показал держать ноги максимально высоко, однако на всяких сайтах наоборот пишут, что нельзя, нужно на середине, ноги на ширин плеч. Как правильно?
Поясните по программе, пожалуйста, что думаете?
Уже их все прошел. Собираюсь ходить 2 раза в неделю по такой вот программе, которую он мне составил (после тренировки кардио на 25-30 минут быстрой ходьбы) + 1 раз на плавание. Вроде по всем упражнениям он показал правильную технику (пока что делал все по одному подходу), но с упражнением на ноги на тренажере Гаккеншмидта (ноги 2 ой день)(один тренажер отталкивание, другой подъем самой конструкции) сомневаюсь в том, что он показал правильное расположение ног на платформе. Он показал держать ноги максимально высоко, однако на всяких сайтах наоборот пишут, что нельзя, нужно на середине, ноги на ширин плеч. Как правильно?
Поясните по программе, пожалуйста, что думаете?
В факе написано, что сжигание жира и набор мышечной массы - возможно. Но как именно не сказали.
Если я жру меньше калорий, чем трачу, то теряю вес. Это для похудения
А для набора мышечной - нужно наоборот.
Так какая диета нужна чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, занимаясь в зале?
Если я жру меньше калорий, чем трачу, то теряю вес. Это для похудения
А для набора мышечной - нужно наоборот.
Так какая диета нужна чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу, занимаясь в зале?
стеройдная. тебе нужна стеройдная дмета и все получиться.
Хуйня программа и составлена не верно. Валенок твой тренер. Сначала базовые упражнения, потом специальные вспомогательные, потом общеразвивающие должны идти. Самих упражнения дохуя больно, как будто ты не новичек в зале а бодибилдер за 2 недели до мистер олимпия.
Жрать нужно примерно сколько тратишь, а заниматься дохуя.
Да мне вроде норм. Я на плавание то ходил.
А нахуя в день спины разминать ноги?
Или в день рук?
Или плечей?
Кровь прокачаешь, но ноги логичнее разминать в день ног и только в день ног.
И набрать и проебать около 300 грамм в день.
Массы тела. Там и мышцы и jир и вода.
К травматологу иди, еблан.
1. около 2х часов
2. от 2х до 5 упраjнений
3. нет, каjдый рабочий день около 1,5 часов ходьбы (это не кардио)
мимолифтёр
А рост позволяет?
2х30=60 кг?
Если нет боли-вправил спину.
Следи за ощущениями.
есть
Качканы, можно ли заменить чем нибудь жимы лежа? Нет возможности их делать, жимы на наклонной скамье тоже
Брусья с отягощением. Если домобог, то кладешь в рюкзак килограмм 40-50 говна, ставишь руки пошире, ноги на табуретку и отжимаешься.
Что скажите про такой план домашних тренировок с гантелями/на турничке/брусъях
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА: ноги, грудь и трицепс
Скручивания лежа на полу (3х12-20)
Выпады с гантелями (4х8-15)
Отжимания от пола шир. хватом с весом (4-5х8-15)
Приседания с гантелями (4х8-15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (3-4х10-15)
Махи гирей двумя руками над головой (3х12-20)
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА (ТУРНИК): спина, бицепс и трицепс
Подъем ног в висе на перекладине (3х8-15)
Подтягивания за голову широким хватом (4х6-12)
Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-15)
Подтягивания обратным хватом к груди (4х6-12)
Отжимание от брусьев горизонтально (3-4х8-15)
ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА: спина и плечи
Наклоны вбок с гирей в руке (косые) (3х12-20)
Жим гирь сидя попеременно (4-5х8-12)
Наклоны с гирей/штангой за головой стоя (3-4х10-15)
Протяжка с гирей стоя (4х10-15)
Махи вперед с гирей двумя руками (4х10-15)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3х10-15)
Трапеции с гирями стоя (шраги) (3х10-20)
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА: ноги, грудь и трицепс
Скручивания лежа на полу (3х12-20)
Выпады с гантелями (4х8-15)
Отжимания от пола шир. хватом с весом (4-5х8-15)
Приседания с гантелями (4х8-15)
Пуловер с гирей лежа поперек табуретки (3-4х10-15)
Махи гирей двумя руками над головой (3х12-20)
Французский жим с гирей стоя (3х10-15)
ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА (ТУРНИК): спина, бицепс и трицепс
Подъем ног в висе на перекладине (3х8-15)
Подтягивания за голову широким хватом (4х6-12)
Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-15)
Подтягивания обратным хватом к груди (4х6-12)
Отжимание от брусьев горизонтально (3-4х8-15)
ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА: спина и плечи
Наклоны вбок с гирей в руке (косые) (3х12-20)
Жим гирь сидя попеременно (4-5х8-12)
Наклоны с гирей/штангой за головой стоя (3-4х10-15)
Протяжка с гирей стоя (4х10-15)
Махи вперед с гирей двумя руками (4х10-15)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (3х10-15)
Трапеции с гирями стоя (шраги) (3х10-20)
Благодарю.
Нет. Именно Myogenix AfterShock
omg, ещё один. Вот сёдня как раз видос сделали:
http://www.youtube.com/watch?v=4JE-wdA3PHw
Если не можешь в английский, то вот:
https://www.youtube.com/watch?v=hnosFLdVvU8
Скажу что у вас tvoytrener.com
Есть, если сможешь осилить: Ultimate Diet 2.0
Но она без оксаны/примы тяжеловата.
И вообще всё дело не в калориях, в азотистом балансе.
Да, но я новичек, где еще программы брать? Заниматься дома, гантели+турник+брусья.
Потому что приседания хорошо подгатавляивают организм к тяжелой работе.
Говно. Программы не смотрел.
Пацаны, нужна помощь.
Недавно начал заниматься недели три наверное, боюсь получить травму:
Есть два упражнения (я их делаю), которые могут взаимодействовать со спиной (в частности, поясничным отделом) – это приседания с гантелями и выпады с гантелями. И есть три упражнения (я их не делаю), которые также могут привести к травме (но я не уверен!), если я их не буду делать – пресс, румынская тяга, гиперэкстензия.
Итак, после того как я несколько раз прибавил блинов к гантелькам, то после тренировок чувствую слабую боль сзади спины в поясничном отделе. Если в день тренировки ночью лечь на горизонтальную поверхность и тем самым я эту боль чувствую немного сильнее, но после того как полежу подольше боль уходит, возможно просто что-то там растягивается. Через пару дней боли уже нету, при приседаниях спину не круглю. Может это из-за того что иногда слишком низко приседаю?
Также я подумал, что это из-за слабой спины и нужно делать параллельно пресс, тягу и гиперэкстензию, ну то есть сначала гиперэкстензию, а потом уже тягу, а с приседаниями пока не торопиться.
У меня вообще позвоночник искривлен, но я все же пытаюсь держать спину всегда прямо.
Занимаюсь два раза в неделю, эктоморф. Дайте советов мудрых.
Недавно начал заниматься недели три наверное, боюсь получить травму:
Есть два упражнения (я их делаю), которые могут взаимодействовать со спиной (в частности, поясничным отделом) – это приседания с гантелями и выпады с гантелями. И есть три упражнения (я их не делаю), которые также могут привести к травме (но я не уверен!), если я их не буду делать – пресс, румынская тяга, гиперэкстензия.
Итак, после того как я несколько раз прибавил блинов к гантелькам, то после тренировок чувствую слабую боль сзади спины в поясничном отделе. Если в день тренировки ночью лечь на горизонтальную поверхность и тем самым я эту боль чувствую немного сильнее, но после того как полежу подольше боль уходит, возможно просто что-то там растягивается. Через пару дней боли уже нету, при приседаниях спину не круглю. Может это из-за того что иногда слишком низко приседаю?
Также я подумал, что это из-за слабой спины и нужно делать параллельно пресс, тягу и гиперэкстензию, ну то есть сначала гиперэкстензию, а потом уже тягу, а с приседаниями пока не торопиться.
У меня вообще позвоночник искривлен, но я все же пытаюсь держать спину всегда прямо.
Занимаюсь два раза в неделю, эктоморф. Дайте советов мудрых.
Жиродрищ, хочу быть подкачанным дрыщем что бы можно было покупать одежду по размеру. Как правильно сделать - много есть и качаться (что бы мышцы росли), а потом сушиться, или делать это паралельно ( и качаться и худеть)?
Ничего, я ж не хочу заплыть как свинья и помешать росту мышц. Через час полноценный прием пищи, гречка и яйца, одно-два яблока.
Купил гейнер Up Your Mass, внутри стаканчик (ложечка). На банке написано 4 ложки = 1 порция. В день 2-3 порции принимать.
Вопрос: Действительно 1 порция это 4 таких огромных "ложечки"?
Я размешал 2 ложки на 250мл (половину порции сделал) - на вкус сладкий как пизда монашки, пить очень не приятно. Я все делаю правильно?
(поллитра за раз я не осилю, ибо дрищ, да и такую мерзость тяжело пить)
Вопрос: Действительно 1 порция это 4 таких огромных "ложечки"?
Я размешал 2 ложки на 250мл (половину порции сделал) - на вкус сладкий как пизда монашки, пить очень не приятно. Я все делаю правильно?
(поллитра за раз я не осилю, ибо дрищ, да и такую мерзость тяжело пить)
дрищ репортинг
начинал 2 ложки 0.5 литра молока
затем 4x1л в два приема
гейнер мутант-масс
тебе всегда будет сложно много жрать, но с тренировками и течением времени будет проще
я возможно потом по три совочка буду употреблять
Я возможно буду послан нахуй, но все же попробую. Как заиметь тело как у пацана на пикрилейтед (да у него нихуя нет но все же)? Он базу делал, или просто много лет офп и активная юность?
2 года турничков с отжиманиями.
Схватил от мамки с папкой удачный генотип и хуй ложил он на кочалку.
Петухи, каким БИ заняться, чтобы гопников-жиробасов-шкафов нагибать? Раньше занимался карате, но было это лет 10 назад. Начал заниматься плаванием, попутно качаюсь. Рост 170 вес хз.
>Махи гирей двумя руками над головой
>Подтягивания за голову широким хватом
>Протяжка с гирей стоя
Нинужно. Далее, добавь к своим подтягиваниям и брусьям отягощение в виде гири - т.е кладешь в рюкзак и делаешь. Дрочкой бодивейта ничего не достигнешь.
Про подтягивание за голову кстати тоже слышал что нинужно, а два других что ты написал тоже говно без задач?
Я своим весом могу подтянуться раз 5-6 только, так что не думаю что есть смысл брать навесок.
Остальные упражнения норм?
Что кстати делать из кардио дома - пробежку, или всякие комплексы приседаний/прыжков/входов-выходов из стоек?
2-3 года бокса+вес 90-100 кг (и рост от 180) позволит нагнуть процентов 95 шкафов.
С ростом 170 нагибатор из тебя будет хреновый.
Если руки не до колен, как у гориллы.
А если вешу 60?
Ну, вертушки там всякие, епт. Подпрыгнул - ебанул по челюсти. Ну или не подпрыгнул и ебанул. Ну ты понел. Карате-хуяте?
>пробежку
Да, не изобретай велосипед. Зимой, когда совсем холодно я табату с бодивейтом делаю.
>Я своим весом могу подтянуться раз 5-6 только, так что не думаю что есть смысл брать навесок.
Ну тогда да, раз такое дело. До 15 раз, хотя бы, доведи.
>говно без задач
В целом да, еще и травмоопасно.
Физачеры, я один и тех самых стремящихся дрищей - хочу нарастить хотя бы 10-15кг. Завтра иду записываться в качалку ДЕЛАТЬ БАЗУ 2 раза в неделю.
Нормально если я буду ходить понедельник&среда и делать присед+становая+жим по 30-40 минут? Именно без передышек типа в понедельник присед+жим а в среду только становая.
Суть в том что я занимался всякой хуйнейспортом - год бегал каждый день и турникоблядствовал и заметил что для моего организма нужно подтягиваться каждый день чтоб был результат. С передышками не катит.
И второй вопрос. После качалки планирую идти в ближайшую кафешку и хавать стейк. Что лучше, куринный или говяжий? Говяжий жирнее, но я блять 55/75 и жира не боюсь, лол.
Нормально если я буду ходить понедельник&среда и делать присед+становая+жим по 30-40 минут? Именно без передышек типа в понедельник присед+жим а в среду только становая.
Суть в том что я занимался всякой хуйнейспортом - год бегал каждый день и турникоблядствовал и заметил что для моего организма нужно подтягиваться каждый день чтоб был результат. С передышками не катит.
И второй вопрос. После качалки планирую идти в ближайшую кафешку и хавать стейк. Что лучше, куринный или говяжий? Говяжий жирнее, но я блять 55/75 и жира не боюсь, лол.
И да, гиперэкстэнзии добавь. Наклоны с отягощением это неплохо, но нужно еще что-нибудь.
Пиздуй отсюда на хуй со своей пунктуацией и орфографией. За что ты нас не уважаешь?
>хотя бы 10-15кг
Да ты охуел, Маня. Даже с химозом это года 3 пота и крови, ну если тебе нужны сухие мышцы, а не сало с водой.
ну блять я бы и 5 был рад
Спасибо, добра тебе, и держи няшу
Великовозрастный жиродрищ (180/75, могу подтянуться 10 с рывками и пердежём) врывается в тред. В среду собираюсь впервые пойти в зал. Хороша ли для меня будет программа описанная в этом посте или стоит поискать что-нибудь ещё?
Как разминаться перед тренировкой? Достаточно просто побегать на дорожке или эллипсоиде? Как долго стоит разминаться? Может есть какие-либо рекоммендации по подбору оптимального веса снарядов или всё узнается опытным путём?
Как разминаться перед тренировкой? Достаточно просто побегать на дорожке или эллипсоиде? Как долго стоит разминаться? Может есть какие-либо рекоммендации по подбору оптимального веса снарядов или всё узнается опытным путём?
Рейтани мою программу, физач. Сразу скажу, я не базоблядь ни разу.
День 1. Грудь, спина, дельты, трапеции.
Жим лёжа 5 х 8-10
Тяга штанги в наклоне к поясу 5 х 8
Разводки под углом 4 х 8
Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
Жим за голову 5 х 8-10
Тяга штанги к подбородку 5 х 8-10
День 2. Бёдра, руки, икры, абдомен.
Жим ногами сидя 4-5 х 20
Подъём штанги на бицепс 5 х 8
Сгибание ног в станке 4-5 х 8-12
Сплит на икры 6 х 10-12 (два упражнения в разных станках)
Сплит из тяги блока на трицепс\французского жима лёжа 6 х 10-12
Пресс на наклонной скамье с отягощением 4 х 10
Подъём коленей к груди 3-4 х дохуя
Гиперэкстензия с отягощением 4 х 10-12
День 1. Грудь, спина, дельты, трапеции.
Жим лёжа 5 х 8-10
Тяга штанги в наклоне к поясу 5 х 8
Разводки под углом 4 х 8
Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
Жим за голову 5 х 8-10
Тяга штанги к подбородку 5 х 8-10
День 2. Бёдра, руки, икры, абдомен.
Жим ногами сидя 4-5 х 20
Подъём штанги на бицепс 5 х 8
Сгибание ног в станке 4-5 х 8-12
Сплит на икры 6 х 10-12 (два упражнения в разных станках)
Сплит из тяги блока на трицепс\французского жима лёжа 6 х 10-12
Пресс на наклонной скамье с отягощением 4 х 10
Подъём коленей к груди 3-4 х дохуя
Гиперэкстензия с отягощением 4 х 10-12
Сейчас имеется скелет уровня жертва освенцима. Решил, что хватит это терпеть, но у меня есть к вам один вопрос. Стоит сразу совмещать усиленное питание с накачиванием мышц, или сначала нужно набрать хоть какую то массу(жир)?
>усиленное питание с накачиванием мышц
this
Хочу взять пару гантелей для занятий дома, руки и приседания, там.
Посоветуй, какой тип лучше взять, веса.
177 см, 79 кг, жирноват, подтянуться могу раз 10.
Посоветуй, какой тип лучше взять, веса.
177 см, 79 кг, жирноват, подтянуться могу раз 10.
День А.
Разводка 3х10.
Жим 3х6.
Присяд 3х6.
ПНШБ 3х10.
Французский жим или брусья или жим вертикального блока вниз 3х10
Сгибания ног лежа в специальном станке или подъем на носки стоя 3х10.
Прес 3х15.
День Б.
Гиперэкстензия 3х10.
Становая 3х6.
Тяга блока к груди сидя или тяга в наклоне 3х10.
Тяга верхнего блока к груди или подтягивания 3х10.
Жим штанги сидя в Смите или Армейский жим 3х10.
Шраги 3х10.
Прес 3х15.
День В. Отдых.
День Г. Когда показатели возрастут также отдых.
Также каждый день разминка и заминка (полкм бег + растяжка) в начале и конце.
Как вам ?
Вроде все базовые упражнения есть. Или что-то упустил ?
Там где "или" упражнения чередуются.
Перед приседом нужно Гиперэкстензии делать чтобы разогреть спину или нет ?
И что по количеству подходов-повторений скажете ?
Разводка 3х10.
Жим 3х6.
Присяд 3х6.
ПНШБ 3х10.
Французский жим или брусья или жим вертикального блока вниз 3х10
Сгибания ног лежа в специальном станке или подъем на носки стоя 3х10.
Прес 3х15.
День Б.
Гиперэкстензия 3х10.
Становая 3х6.
Тяга блока к груди сидя или тяга в наклоне 3х10.
Тяга верхнего блока к груди или подтягивания 3х10.
Жим штанги сидя в Смите или Армейский жим 3х10.
Шраги 3х10.
Прес 3х15.
День В. Отдых.
День Г. Когда показатели возрастут также отдых.
Также каждый день разминка и заминка (полкм бег + растяжка) в начале и конце.
Как вам ?
Вроде все базовые упражнения есть. Или что-то упустил ?
Там где "или" упражнения чередуются.
Перед приседом нужно Гиперэкстензии делать чтобы разогреть спину или нет ?
И что по количеству подходов-повторений скажете ?
Совет. Просто забей хуй. Как будто спина есть запасная. Ебашь, сынок. Закачивай спину. И нихуя не будет и это не шутка. Главное не ссать. Грыжи хуижи все это оправдания для баб. Из всех спортсменов которых я знаю только у Власова была грыжа поясничного отдела которая требовала операцию. Это потому что он жал стоя 210 киллограм с таким прогибом в спине что не понятно как она вобще не сломалась нахуй.
Работать дохуя. 5 дней в неделю ебашь по 2 часа, срать будешь жиром.
>Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
>Тяга блока к груди узким хватом 5 х 10
>Жим за голову 5 х 8-10
>Тяга штанги к подбородку 5 х 8-10
>Подъём коленей к груди 3-4 х дохуя
Делай с отягощением.
Все остальное хуита.
>Также каждый день разминка и заминка (полкм бег + растяжка) в начале и конце.
Бег нахуй не нужен, растяжка всегда в конце.
>Как вам ?
Хуйня.
>Перед приседом нужно Гиперэкстензии делать чтобы разогреть спину или нет ?
Нет, пару наклонов со штангой хватит в разминке.
Порядок упражнений должен соблюдаться: базовые, специальные вспомогательные, общеразвивающие.
>Разводка 3х10.
Кого, лохов?
>Присяд 3х6.
На хуй присядь, вася.
>Становая 3х6.
Делай по 10 раз, че ты изъебываешся?
Ну а в целом пойдет.
Помогите. Купил настенный турник домой, подскажите программку какую-нибудь, т.к на улице стремаюсь заниматься и подтягиваюсь 0.5 раз. халп плз
Двачую вопросец.
Наверняка кто-нибудь сталкивался с тем, что подтягиваешься каждый раз по 5-7 раз, время идет, а больше как не получалось, так и не получается. Как дотянуть хотя бы до двадцатки?
http://www.50pullups.com/
А вообще, делаешь 5-7 раз, на следующий день делаешь 6-8 раз пока не обосрешься, через неделю 8-9 раз и т.д. как вуеренно 8-9 сделаешь, то следующее пытаешься.
Есть ли смысл дрищу покупать предтреник? Цель - набор массы.
Перед треней апатия, баба бросила, хуй говно пизда воробушек.
Перед треней апатия, баба бросила, хуй говно пизда воробушек.
Если ты заставляешь себя тренироваться, то никакой спортпит тебя не спасет. Нужно полюбить процесс, чтобы он шел легко и удовольствие доставлял. Вообще, жизнь на качалке не замкнулась - вон на скалолазание пойди, там будет занимательней, чем просто железо тягать.
блядь вот тоже к такому выводу пришёл, вроде дрищ, вроде нужно мясо, занимался пару лет назад с удовольствием, весил 85+ кг. Потом не было возможности ходить в зал. Теперь месяц походил и понял что делаю всё через силу, и как-то не увлекает. Наверное лучше просто бегать начать и зарядку какую-нибудь делать, нахрен себя заставлять.
И еще патлач, небось, в узких жинсиках.
Я в 16 лет на 12 сантиметров за год вырос. Был самым маленьким, стал чуть ли не самым высоким в классе. Пошел на турник прост))
нет, но я только начал заниматься, дохуя всего делаю
Поищи сайты-производители, у них дешевле, а доставки сейчас много вариантов, правда из-за веса выйдет дороговато, но все-равно дешевле чем в сраном спортмастере. Вес - возьми килограммов 15 каждую, разборную, запомни какой гриф - новые блины и в спорт-мастере купишь, или снова закажешь в интернете.
Бери разборные, т.е. мини-грифы и блины. С фиксированными это будут не тренировки, а хуйня, потому что либо ты со старта не будешь их больше 3 раз поднимать, либо уже через 2 недели начнешь их по 20+ раз кидать.
Блины понадобятся:
4х10 кг
4х5 кг
4х2,5 кг
4х1,25 кг
4х0,75 кг
Это выйдет нихуя не дешево, кстати, но с таким набором блинов потом можно будет уже недорого дособрать полный комплект.
Да, для старта можешь сэкономить и не брать десятки, и докупить их чуть позже, когда веса станет совсем мало (если планируешь ноги делать, то это будет сразу же, как появится хоть какая-то техника).
каки дрищу 177/61 набрать хотя бы 2-3 кг кг мышц? Есть гантели 12.5 кг разборные, гиря 16 кг где-то лежит.
Хуя ты простой, ХОТЯ БЫ блять. Пошел на спортвики, быдло.
физач,
занимаюсь на силу. С жимом все как-то плохо. Отдыхаю между подходами 5-6 минут, и все равно не могу осилить такое-же количество повторений, как в первом подходе. В итоге выходит вот так: 80-6, 80-5, 80-4. Последнее повторение всегда с помощью. Отдыхаю много.
Нужен совет анона.
занимаюсь на силу. С жимом все как-то плохо. Отдыхаю между подходами 5-6 минут, и все равно не могу осилить такое-же количество повторений, как в первом подходе. В итоге выходит вот так: 80-6, 80-5, 80-4. Последнее повторение всегда с помощью. Отдыхаю много.
Нужен совет анона.
Сап, физ. У меня 2 гантели по 5 кг, 55 раз за подход на бицепс очевидно сушит мышцу. А разборные на 20кг будут только после 10ых чисел. Сколько подходов и раз мне делать чтоб совсем не засушить, но чтобы форму не потерять?
5-6 минут не отдыхай. 3 минуты достаточно.
И попробуй на большее количество повторов перейти, снизь вес если нужно, чтобы делал на первый подход 8 раз. Посмотри на динамику.
Чтобы не потерять форму до 10х чисел и вообще можешь нихуя не делать. За 10 дней дрищ который качается 5-килограмовыми гантелями ничего не проебет, хоть будет 100 повторов делать по 3 раза в день.
Тут есть ДС-куны с района возле лобачевского или м.пр.верндадского? Подскажите какой зал там норм, а какой говно.
172/68, сам ты дрищ, денег не было просто ни на что, отжиматься доебало
Сап, Антуаны!
Только вступил на путь божественного физача, поэтому прошу годных советов.
1)Обоссыте питание:
а.6:30-7:00 Завтрак :3 яйца,50гр сыра(российский),100 гр мяса(запек шейку свиноматки, зависимость есть, брата нет)
б.10:00 - Хуйпойми пойло:400 мл молока,50 гр овсянки,1 банан(для вкуса),100 гр творога
в.13:00 - Обед :греча(150 гр, которая разбухла),200 гр божесвенной грудки.
г.Время творога -300 гр творога (5% жирности, ахуенный фермерский творог,магазинное дерьмо нахуй идет)
д.20:00 -Whey 30 гр(на молоке если треня и на воде если обычный день)
е.23:00 -Casein prot 30 гр( так же с молоком и так же с водой).
###################################
Ебашу хуевый сплит 3-х дневный АхВхСхх :
А:
1.Подтягивание широким хватом 4х8
2.Тяга вертикального блока к груди 4х10
3.Тяга горизонтального блока 4х10
4.Гиперэкстензия
5.Подъем штанги на бицепс 4х12
6.Гантели молотом 4х12
7.Скотт 4х12
В:
1.Жим лёжа 4х8
2.На + , 30 градусов, жим гантелей 4х10
3.Хуй знает, растяжка гантелями 4х12
4.Жим узким хватом 4х12(вроде как трицепс)
5. Французский жим 4х12
С:
1.Жим стоя 4х8
2.Тяга штанги к подбородку 4х10
3.Махи гантелями 4х12
4.Фронтальный подъем гантелей 4х12
5.Присед 4х8
6.Жим ногами 4х12
Нужно ли бегать после тренировки?(я у мамки толстопуз 185х88)
Нужно ли каждый раз делать пресс?
Вообще взлетит всё это или нет?
Только вступил на путь божественного физача, поэтому прошу годных советов.
1)Обоссыте питание:
а.6:30-7:00 Завтрак :3 яйца,50гр сыра(российский),100 гр мяса(запек шейку свиноматки, зависимость есть, брата нет)
б.10:00 - Хуйпойми пойло:400 мл молока,50 гр овсянки,1 банан(для вкуса),100 гр творога
в.13:00 - Обед :греча(150 гр, которая разбухла),200 гр божесвенной грудки.
г.Время творога -300 гр творога (5% жирности, ахуенный фермерский творог,магазинное дерьмо нахуй идет)
д.20:00 -Whey 30 гр(на молоке если треня и на воде если обычный день)
е.23:00 -Casein prot 30 гр( так же с молоком и так же с водой).
###################################
Ебашу хуевый сплит 3-х дневный АхВхСхх :
А:
1.Подтягивание широким хватом 4х8
2.Тяга вертикального блока к груди 4х10
3.Тяга горизонтального блока 4х10
4.Гиперэкстензия
5.Подъем штанги на бицепс 4х12
6.Гантели молотом 4х12
7.Скотт 4х12
В:
1.Жим лёжа 4х8
2.На + , 30 градусов, жим гантелей 4х10
3.Хуй знает, растяжка гантелями 4х12
4.Жим узким хватом 4х12(вроде как трицепс)
5. Французский жим 4х12
С:
1.Жим стоя 4х8
2.Тяга штанги к подбородку 4х10
3.Махи гантелями 4х12
4.Фронтальный подъем гантелей 4х12
5.Присед 4х8
6.Жим ногами 4х12
Нужно ли бегать после тренировки?(я у мамки толстопуз 185х88)
Нужно ли каждый раз делать пресс?
Вообще взлетит всё это или нет?
>172/68
>качаюсь с 5 кг гантелями
>жду 20 кг гантелей чтобы начать настоящую прокачку бицули
>задаю ебанутые вопросы
>я не дрищ
Понятно. Ты не просто дрищ, ты скиннифэт-дебил с отсутствием вообще какого-либо понятия о тренировках.
Бегай в день между А и B. В АиБ лол ты не тренируешь ноги, значит побегаешь лучше.
>1.Подтягивание широким хватом 4х8
>2.Тяга вертикального блока к груди 4х10
>3.Тяга горизонтального блока 4х10
>4.Гиперэкстензия
>5.Подъем штанги на бицепс 4х12
>6.Гантели молотом 4х12
>7.Скотт 4х12
У тебя тренировка под 2 часа выходит с разминкой?
>Нужно ли бегать после тренировки?(я у мамки толстопуз 185х88)
Нет.
>Нужно ли каждый раз делать пресс?
Нет, раз в неделю достаточно.
>Вообще взлетит всё это или нет?
Программа нормальная. Калории считай сам. Если будешь делать регулярно результы придут.
>5-6 минут не отдыхай. 3 минуты достаточно.
>И попробуй на большее количество повторов перейти, снизь вес если нужно, чтобы делал на первый подход 8 раз. Посмотри на динамику.
Попробую, спасибо. Я правильно понимаю, что количество повторов должно быть одно и тоже до последнего подхода?
Я не знаю как тут относятся к спортвики, но я ориентировался на нее, выбирая такие большие перерывы между подходами. Еще сейчас использую креатин.
Но ведь дебил ты, раз делаешь выводы при недостатке информации.
>Я правильно понимаю, что количество повторов должно быть одно и тоже до последнего подхода?
Желательно, но это не жизненно важно.
Вообще говоря, если ты делаешь в последнем подходе 80х6 близко к отказу, то в первом подходе ты наверняка мог бы сделать чуть больший вес/повтор.
>Я не знаю как тут относятся к спортвики, но я ориентировался на нее, выбирая такие большие перерывы между подходами.
Нормально к ней относятся, особенно касательно основ там годно написано. Хотя по-моему там даже для силовых тренировок до 5 минут рекомендовалось.
Я тебе уже ответил: можешь нихуя не делать, никакую форму не потеряешь. Если охуенно за нее боишься - найди ближайший зал. 5 кг гантели себе в задницу засунуть можешь, тем более что ты себя дрищом не считаешь.
Я видел твой ответ. А еще я видел как ты полил говном человека, который пришел за информацией. Обосрал за вопрос в прикрепленном треде. Силен умом ты шибко, парень, раз так себя ведешь на имиджборде.
Так что повторюсь - ты дебил.
>пришел за информацией
>справедливо назвали дрищом - начал возмущаться
Иди уже нахуй.
Да, около того
в том то и дело, что у меня первый подход 80х6 уже близок к отказу. Местный тренер посоветовал делать пирамиду, сбросить вес, но сделать такое-же количество повторений.
>Нормально к ней относятся, особенно касательно основ там годно написано. Хотя по-моему там даже для силовых тренировок до 5 минут рекомендовалось.
Да, там рекомендуют 3-5 минут. Но я почему-то% решил, что это образно и отдыхал пока не почувствую полное восстановление.
2-х месячную программу на силу взял вот от сюда: http://bodybuilding.k21vek.com/programs/sila2/sila2.htm
>>справедливо назвали
Нет же. Еще и нагрубил затем. Ты это называешь справедливо? Как и ожидалось от дебила.
>что у меня первый подход 80х6 уже близок к отказу
Ну тогда ничего удивительного, что ты в следующих не можешь столько поднять.
Пробуй чуть сбавить вес, чтобы ты на третьем подходе делал х6 (пускай уже на отказе с чужой помощью), на втором доделывал сам еле-еле, а не первом у тебя еще оставалось немного сил. Возможно этот вес просто слишком велик для тебя (алсо, попроси тренера посмотреть за техникой, возможно ты уже в первом подходе к концу начинаешь неправильно делать - тогда вес однозначно скидывать нужно).
А вообще, если у тебя веса растут и так, то в принципе можешь не париться и делать 6-5-4, все равно при повышении весов и увеличению силы обычно не удается всегда сохранять повторы и идет что-то вроде подобного и это нормально, т.к. от недели к неделе не прирост идет разный и главное хоть чуть-чуть давать усиление (накидывать вес или увеличивать повторы хоть в одном подходе):
1 неделя 80х6, 80х5, 80х4
2 неделя 80х6 (с запасом), 80х6, 80х5
3 неделя 82,5х6, 82,5х4, 82,5х3
4 неделя 82,5х6, 82,5х5, 82,5х5
5 неделя 82,5х6 (с запасом), 82,5х6, 82,5х6
>2 неделя 80х6 (с запасом), 80х6, 80х5
>3 неделя 82,5х6, 82,5х4, 82,5х3
>4 неделя 82,5х6, 82,5х5, 82,5х5
>5 неделя 82,5х6 (с запасом), 82,5х6, 82,5х6
понял. спасибо анон за дискуссию.
Да, только учти, что цифры эти даны очень для примера. На весах в районе 80 кг у тебя прогресс будет идти скорее всего быстрее и возможно, что ты будешь делать в первую неделю последний подход на 4 с отказом, а на следующую уже последний на 6 без помощи доделаешь и захочешь еще навесить. Это норм и при первой возможности стоит накидывать вес и не бояться, что не доделаешь. В конце концов дроча из трени в треню один и тот же вес и дожидаясь когда получишь такой запас для перехода, чтобы в следующем весе сразу 3 подхода без отказов на максимум повторов прогресс будет намного хуже.
Вопросы про жим, и про грудь вообще.
1) Можно ли, если грудь явно отстаёт от других мышц, делать ее каждый день? то есть например не только в день груди, но и в день ног и в день спины? Или это будет лишнее, и просто усерднее работать в день груди?
2) Сейчас я делаю жим 60кг на 10 раз (последний, десятый раз очень тяжело, в 2 из 5 случаев требуется страховка). 70 делаю на 6 раз, но последний раз с помощью. 80 попробовал - взял 2 раза, опять же последний раз со страховкой.
Как лучше делать жим? Делать вес с каждым подходом больше, даже если делаю по 6 раз? Или дрочиться с одним весом +/- 5кг?
1) Можно ли, если грудь явно отстаёт от других мышц, делать ее каждый день? то есть например не только в день груди, но и в день ног и в день спины? Или это будет лишнее, и просто усерднее работать в день груди?
2) Сейчас я делаю жим 60кг на 10 раз (последний, десятый раз очень тяжело, в 2 из 5 случаев требуется страховка). 70 делаю на 6 раз, но последний раз с помощью. 80 попробовал - взял 2 раза, опять же последний раз со страховкой.
Как лучше делать жим? Делать вес с каждым подходом больше, даже если делаю по 6 раз? Или дрочиться с одним весом +/- 5кг?
Сап, кротаны. Что скажете?
A:
Присед 5 х 5
Жим лежа 5 х 5
Тяга в наклоне 5 х 5
Подтягивания 3 х Отказ
B:
Присед 5 х 5
Жим стоя 5 х 5
Становая тяга 1 х 5
Брусья 3 х Отказ
AxBxAxx
BxAxBxx
A:
Присед 5 х 5
Жим лежа 5 х 5
Тяга в наклоне 5 х 5
Подтягивания 3 х Отказ
B:
Присед 5 х 5
Жим стоя 5 х 5
Становая тяга 1 х 5
Брусья 3 х Отказ
AxBxAxx
BxAxBxx
>присед, жим и тяга в один день
ты там не охуеваешь?
>Можно ли, если грудь явно отстаёт от других мышц, делать ее каждый день?
Нет. Максимум засплитить ее и делать 3 раза в неделю отдельно низ, середину и верх, но смысл в этом есть только если ты хорошо все части отдельно чувствуешь (что врядли, раз она у тебя отстает) и сможешь не подключать прочие участки в несвой день.
Да и скоре всего нихуя она у тебя не отстает, сиськи за 2 дня не вырастут.
По подходам/весу:
Определись сколько тебе хочется делать повторений (это вопрос предпочтений и целей, в среднем это 5-8 - можешь на спортвики почитать различия и решить сам) и затем подбери вес, с которым сможешь это делать в три подхода не отказывая в первых двух.
рипптое/10
Слишком слабо.
Делай тренировку А утром, тренировку B вечером. Никаких дней отдыхов и праздников.
Подтягивания и брусья делай с весом. После жима стоя делай добивку на трицепс.
Раз уж решил хардкорить, то делай это по полной программе, а иначе зачем вообще начинать-то?
спасибоу. Относительно калорий получается где то 2500 в день трени и чуть меньше (2300) без трени.
Белок 45%ю Жир-35%-Угли 20% =(
Мехди одобряет
Ты хочешь набрать массы на кето?
Я себя не заставляю, мне нравится бег и вообще зал, но сейчас как выжатый лимон.
Алсо, вопрос. В моем Up Your Mass есть упоминание о BCCA, но дозы по сравнению с таблеточным ВССА - смешные. Нужно ли докупать ВССА отдельно к гейнеру?
Аналогичный вопрос про креатин. Есть обычный моногидрат, но в предтрениках как правило тоже есть креатин. Что бы масло с маслом не есть, может вместо предтреника какой-нибудь другой бодрящий напиток использовать или выкинуть свой моногидрат?
я понял почему у женщин в этих местах кожа тёмная, они же постоянно трут их туалетной бумагой
Сап котаны. Суть такова, я ем 2 раза в день, утром и ночью (так сложился график), ем сытно, т.е. пачку пельменей/нагетсов с картошкой жаренной/просто картошку/котлеты и все такое, начал появляться живот и жир на боках, ну а я начал снова качать эти места. Так вот, смогу ли я при таком режиме и ассортименту питания убрать всю эту хрень, если учитывать то, что я адово подсел на такого рода пищу, отказаться от нее я вряд ли смогу, но и жиреть тоже не хочется.
> Сап котаны. Суть такова, я ем 2 раза в день, утром и ночью (так сложился график), ем сытно, т.е. пачку пельменей/нагетсов с картошкой жаренной/просто картошку/котлеты и все такое, начал появляться живот и жир на боках, ну а я начал снова качать эти места. Так вот, смогу ли я при таком режиме и ассортименту питания убрать всю эту хрень, если учитывать то, что я адово подсел на такого рода пищу, отказаться от нее я вряд ли смогу, но и жиреть тоже не хочется.
В теории, да, однако качать нужно в несколько подходов и максимум повторений, чтоб прям до жжения. Чем больше жжение - тем больше горит жир.
В теории, да, однако качать нужно в несколько подходов и максимум повторений, чтоб прям до жжения. Чем больше жжение - тем больше горит жир.
>начал появляться живот и жир на боках
>качать эти места
Прочитай FAQ
>смогу ли я
Нет. Организм как часы, что бы убрать жир на боках, надо убрать жир везде (только с боков он не может уйти)
Что бы это сделать, надо тратить калорий больше, чем жрешь (именно тратить больше, а не жрать меньше!)
Как это сделать? Ежедневно, любые аэробные упражнения, с перерывами не более 30 сек, в течении часа. Бегаешь, прыгаешь, присядаешь, так что бы пульс был стабильно высоким, и под конец тренировки рубашка была мокрой и пахла.
>В теории, да, однако качать нужно в несколько подходов и максимум повторений, чтоб прям до жжения. Чем больше жжение - тем больше горит жир.
Что за хуйню я читаю? Нельзя локально убрать жир. Ну то есть можно разрезать живот и вытащить - это единственный вариант.
> Нет. Организм как часы, что бы убрать жир на боках, надо убрать жир везде (только с боков он не может уйти)
Хуйню полнейшую несешь дебил. В том месте которое качаешь - там и сжигается жир. Посмотри на качков - у них хороший, выраженный, рельефный пресс, хотя например могут и быть заплывшие жиром ноги, если он их не качал. Посмотри на велосипедистов - у них окорочка наглядное посообие для анатомического журнала, хотя "верха" нету вообще. Все это говорит о том, что ты пиздишь. Заебали со своим "локальное сжигаение жира - это миф". Это не миф, просто блядь корзиночки тяжелее макбука поднимать не могут.
>Чем больше жжение - тем больше горит жир.
получается, надо чаще в бугурт тредах сидеть?
> получается, надо чаще в бугурт тредах сидеть?
Ну в принципе ты прав, зайди в /dev, там кажется уже скоро официально признают батхет нормальным способом прокачать жопу.
Кто-нибудь упарывал станозолол? Как он влияет на потенцию?
>Организм как часы, что бы убрать жир на боках, надо убрать жир везде
Я один не понял причем тут часы?
Ты "подсел" на хрючево типа пельмешек, наггетсов, картофана и котлеток? Ебанутый совсем чтоли? И да, пока ты питаешься говном тебе не стать нормальным. В теории да, можно въебывать, хорошо отдыхать, быть мотивированным, не бухать и прогресс будет даже на пельмешка и картофанчике, но прости это не про тебя. Те, кто настолько увлечены фитнесом, что их тренинг эффективен почти на 100% кроме фармы могут решить проблему с питанием.
>Я один не понял причем тут часы?
Имел ввиду что все точно и можно рассчитать.
Уроки сделал?
я думал что кето когда углей меньше чем 50 гр
> Уроки сделал?
Уроки делают школьники вроде тебя.
Задам свою порцию вопросов.
Вводная - в зал начал ходить с первого числа, до этого никогда не ходил.
1) Сейчас хожу 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт - силовые. Вт, ЧТ - час на велотренажере.
Уже несколько человек мне твердят, что с таким графиком будет перетренеровка, и вообще "расти" я не буду из-за постоянной активности. Они врут?
2) Никогда раньше не отжимался на брусьях, сегодня первый подход сделал кажется неправильно, потому, что лопатки свёл вместе, а когда приступил ко второму, то резко стало больно в груди. Даже сейчас если сводить или распрямлять плечи, то больно. Это нормально или я что-то повредил?
Вводная - в зал начал ходить с первого числа, до этого никогда не ходил.
1) Сейчас хожу 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт - силовые. Вт, ЧТ - час на велотренажере.
Уже несколько человек мне твердят, что с таким графиком будет перетренеровка, и вообще "расти" я не буду из-за постоянной активности. Они врут?
2) Никогда раньше не отжимался на брусьях, сегодня первый подход сделал кажется неправильно, потому, что лопатки свёл вместе, а когда приступил ко второму, то резко стало больно в груди. Даже сейчас если сводить или распрямлять плечи, то больно. Это нормально или я что-то повредил?
Любитель нагетсов и пельменей
В общем почитал я все, что вы мне отписали. Спасибо. Тогда почитаю фак. А пока буду сдерживать хоть как-то наплыв жира. Возможно даже откажусь от пельменей/нагетсов, если тем вкусовым ощущениям найду более здоровую альтернативу, на крайний случай придется забить, ну там 50/50
В общем почитал я все, что вы мне отписали. Спасибо. Тогда почитаю фак. А пока буду сдерживать хоть как-то наплыв жира. Возможно даже откажусь от пельменей/нагетсов, если тем вкусовым ощущениям найду более здоровую альтернативу, на крайний случай придется забить, ну там 50/50
Перетренерованность будет тогда, когда ты, например, ноги качаешь 3 дня+(еще нужно не переборщить с часами в эти 3 дня) Будь то элипсода-дорожка, будь то просто база на тазы, если ты хуяришь: 1д-таз, 2д-таз, 3д-таp<-ПОДРЯД- ТО ВСЕ, неделя проебана в говно. МЫШЦЫ не смогли восстановится и проебались. И Всегда, например, вот ты побегал на беговой 1 день - час, 2 день отдыхают ноги, работает верх, 3 день бегаешь. 4 день верх. 5 день бегаешь. 6 день верх.
ЗАПОМНИ ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО:
ЧТОБЫ НАКАЧАТЬСЯ, НАДО ДАВАТЬ МЫШЦАКАМ ВЫСЫПАТЬСЯ
Вт, ЧТ - час на велотренажере.
>Нахуя? Катаболизм разогнать?
>Даже сейчас если сводить или распрямлять плечи, то больно.
Ебать ты нежный.
Кто где покупает прот, гейнер? Выгодно ли брать с bb? доставка over 50$
> Кто где покупает прот, гейнер? Выгодно ли брать с bb? доставка over 50$
Во-первых, ты няша, потому что не сказал город, а значит это ДС. Это хорошо, потому что я сам из ДС, а остальные могут бугуртить.
Во-вторых, в шапке есть ссылка на тред спортивного питания, но я рад что ты засоряешь эту тему.
В-третьих, чо я могу сказать...я заказывал в bb когда курс рубля был 32, это было выгодно, заказав на 5К я точно сэкономил 2-3К (потратив потом на макдак). Но сейчас курс рубля под 40 и разница в местных магазинах по сравнению с bb выходит 200-300 рублей, что уже нихуя не так привлекательно как раньше. Вообщем, дело дрянь, заказывать из-за бугра щас очень слабо выгодно. Однако держи ссылку твиттер, там постоянно появляются купоны 10-20% скидки, можно заранее собрать корзину и ждать заветного часа. https://twitter.com/search?q=bodybuilding.com%20coupon&src=typd
Во-первых, ты няша, потому что не сказал город, а значит это ДС. Это хорошо, потому что я сам из ДС, а остальные могут бугуртить.
Во-вторых, в шапке есть ссылка на тред спортивного питания, но я рад что ты засоряешь эту тему.
В-третьих, чо я могу сказать...я заказывал в bb когда курс рубля был 32, это было выгодно, заказав на 5К я точно сэкономил 2-3К (потратив потом на макдак). Но сейчас курс рубля под 40 и разница в местных магазинах по сравнению с bb выходит 200-300 рублей, что уже нихуя не так привлекательно как раньше. Вообщем, дело дрянь, заказывать из-за бугра щас очень слабо выгодно. Однако держи ссылку твиттер, там постоянно появляются купоны 10-20% скидки, можно заранее собрать корзину и ждать заветного часа. https://twitter.com/search?q=bodybuilding.com%20coupon&src=typd
99% болевых ощущений после первой тренировки не связаны с травмами, просто твои мышцы атрофированы и ты их перегрузил. Все ок, пройдет через 4-6 дней.
По тяжелой хуйне (прот и тем более гейнер) выгоды нет (копейки не в счет), если ты не попал какую-то на акцию.
По легкой хуйне (витаминки, добавки, предтрены и прочее) выгода есть. Не прям пиздец в 2 раза, но если тебе не к спеху, то почему нет.
Спасибо, добра
Анон, вот смотри:
мне 20 лет, стаж - больше двух лет, очень хочу курсануть, в своём решении практически уверен, за исключением одного момента: сейчас мой рост - 179см. Исключая толстоту, рост нормальный, но я бы, конечно, не отказался ещё от нескольких сантиметров. Ничего критичного, комплексов нет, но было бы неплохо. Отец мой утверждает, что рост в длину и после 20ти, причём нормально так, сантиметра 4 точно набрал. Но у него как-то -+5 лет - ерунда. Вполне возможно, что он уже после 18ти не рос, просто не помнит толком. С другой стороны, для меня очень желательно именно андрогенное действие теста, т.е. нормальная бородень, голос, более "жесткое" лицо и т.п. То есть если эти эффекты будут заметно выражены - я согласен и забить на лишние см роста. Вопрос вот в чём: сильно ли повлияют планируемые 350 пропика в неделю на а)закрытие зон роста и б)общую маскулинизацию? Стоит ли рисковать не вырасти больше, если учесть, что насчёт роста я не переживаю, а вот заебатую бороду хочу уже очень давно, тем более, если она появится раньше, чем у большинства сверстников.
мне 20 лет, стаж - больше двух лет, очень хочу курсануть, в своём решении практически уверен, за исключением одного момента: сейчас мой рост - 179см. Исключая толстоту, рост нормальный, но я бы, конечно, не отказался ещё от нескольких сантиметров. Ничего критичного, комплексов нет, но было бы неплохо. Отец мой утверждает, что рост в длину и после 20ти, причём нормально так, сантиметра 4 точно набрал. Но у него как-то -+5 лет - ерунда. Вполне возможно, что он уже после 18ти не рос, просто не помнит толком. С другой стороны, для меня очень желательно именно андрогенное действие теста, т.е. нормальная бородень, голос, более "жесткое" лицо и т.п. То есть если эти эффекты будут заметно выражены - я согласен и забить на лишние см роста. Вопрос вот в чём: сильно ли повлияют планируемые 350 пропика в неделю на а)закрытие зон роста и б)общую маскулинизацию? Стоит ли рисковать не вырасти больше, если учесть, что насчёт роста я не переживаю, а вот заебатую бороду хочу уже очень давно, тем более, если она появится раньше, чем у большинства сверстников.
рост\вес, силовые?
179/80, бф 11-12, ж/п/с - 115/(был 135, сейчас отказался от приседа)/180.
Курс на сухую массу. Вопрос не о том же, посоны.
Ну ты карл как бы. А хуй-то у тебя хотя бы нормы 18 см достигает? Шанс того, что хер вырастит много больше, чем шанс того, что скелет в 20 лет начнёт расти, ведь зоны роста уже закрыты.
интерес же. тестостерона у меня хватает (34 нмоль\л ) но волос на теле маловато как-то. зайди в медач, там есть треды где аноны обмазываются всякими мазями чтобы волосы росли, там должны пояснить.
А сколько см твой хер? У тебя же тесто на высоком уровне, как я понял.
Я на АиБ уже лет пять, иди лучше на сексаче кому-нибудь это говно втирай, там даунов много.
14 длина, 14.5 обхват, тест большой а хер нет, щито поделать
Да я как бы за это дело и сам пояснить могу.
Во-первых, этот вот показатель, который ты озвучил, он не то чтобы полностью отражает картину баланса мужских половых гормонов, которые есть в твоём организме. Т.е. это просто ОДИН ИЗ уровней тестостерона, каждый из которых имеет какое-то значение, просто он, как бы сказать, самый показательный и простой для исследования. Плюс всё в значительной степени зависит от чувствительности рецепторов в каждой конкретной ткани твоего организма к тесту. Это если кратко.
Я скорее спрашивал не про теоретические основы, а про эмпирический опыт анона.
А скелет у тебя мужской? Плечи широкие, таз узкий? (именно у скелета, понимаю, что сложно так сказать, если не дрыщ). Кстати, обхват у тебя без 0.5 см - норма. Но моё мнение, что главное - это длина, длина главнее толщины.
А какие именно гормоны отвечают за рост мпх?
Ну, это реально сложный вопрос, вряд ли тебе на него толком ответят.
По сути, можно однозначно сказать, что это все половые гормоны (женские в т.ч.) и соматотропные гормоны. На самом деле, там огромное количество веществ, не все из которых являются гормонами и т.д. и т.п.
Короче, никто тебе не сможет сказать, что ребёнку в таком-то возрасте нужно ставить то-то и то-то, и тогда хуй у него будет однозначно больше.
Просто даже на уровне профильного вуза все эти вещи проходят с очень-очень большим упрощением, потому что иначе - ебануться можно. Прочитай хотя бы про мышечную работу - встретишь название от силы десятка активных веществ, а их там далеко не один десяток. А уж если говорить о гормональной регуляции такого комплексного процесса как рост какой-то конкретной "композитной" ткани в организме - тут вообще современная наука чисто хуем по воде пишет.
не хочу повторять слова другого куна
Есть ли шанс увеличения мпх гормонами в 20 лет?
Забанили там меня. А я на АиБ 3 года, я сраный ньюфаг.
Какой-то шанс таки есть.
Физаны, нужен совет. После долгого перерыва полтора месяца хожу в зал. Решил серьезней заняться приседом и приседал 2-3 раза в неделю. Начинал буквально с 30кг, сейчас дошел до 70, и начались небольшие проблемы с коленями в виде разных дискомфортных ощущений. Появилась мысль, что может быть я слишком быстро поднимаю веса(прибавлял 2,5кг на каждом занятии)? Насколько быстро/медленно к нагрузкам адаптируются суставы-связки? И что мне сейчас делать: делать перерыв с приседом? уменьшать вес?
> быстро/медленно к нагрузкам адаптируются суставы-связки? И что мне сейчас делать: делать перерыв с приседом? уменьшать вес?
такой-же примерно срок, 2 месяц, +2.5кг, вчера дошел до 65, пока полет нормальный, смотри по своим ощущениям, были моменты что я неделю висел на одном и том-же весе, но пока всё норм
да дело не в весе. Я могу поднять вес и больший. За колени переживаю, готовы ли они к этому...
>приседал 2-3 раза в неделю
>начались небольшие проблемы
Анон, что скажешь про сушеные кальмары?
уменьшай количество тренировок, куда тебе столько?
ну всякие там 5х5-проги основаны на приседе...
и что дальше? я вот до 120 кг дошел юзая только легкую и тяжелую тренировки, одна тренировка в неделю. щас насилую ноги чередуя многоповторность с обычным приседом, но каждую тренировку повышаю вес на 5 кг (многоповторный присед ), на 10 кг в обычном. начинал с 90 кг на 20 повторов, 122 на 10, сейчас 112 на 20 и 142 на 12. все так же одна тренировка в неделю
Твой прогресс за первые 3 недели нихуя не показателен.
Сможешь 3 месяца подряд каждую неделю столько накидывать, тогда и поговорим о твоей методике.
Я тем не менее поддерживаю то, что нехуй чаще раза в неделю приседать.
9 неделя же, а не 3, первую неделю начинал с 90 кг в многоповторе и на нем же закончил пока, на след неделе (10) будет обычный и вес 152 кг.
пардон, немножко объебался, щас 7 неделя идет, где-то с многоповтором наебался
написал и сразу вспомнил, что первые 2 недели у меня был только многоповтор а потом я включил уже обычный присед, так что 8 неделя идет щас. память говно, щито поделать
зачем многоповтор?
хороший стресс для ног, стимулирует рост
бамп! 70г белка в 100г.
Что с ним не так?
Соли дохуя. А свежие не вкусные.
Уебывай и дрища своего с собой забери.
Есть какие-нибудь годные программы для начинающих без гантелей и штанги? Нельзя по здоровью (зрение). Хочу себе нормальную фигуру (кубики на прессе, бицепсы, трицепсы, вся хуйня).
А что именно надо кушать? Гормон роста?
Ребята, поделитесь годным самоучителем по боксу(постановке удара, набивке кулака...и т.д.)
Благодарю заранее
Благодарю заранее
Прогису подскажешь?
присоединяюсь к реквесту этого господина
Возможно ли, так называемому эктоморфу набрать мыш. массу 10-20кг (сейчас 180см 60кг), занимаясь исключительно в домашних условиях. При этом сделать пищевой рацион на сумму равную студенческой стипендии(2к лол)?
Студентота
4 г бцаа и 5 г креатина на пкт
Рекомендую тебе для начала хоть раз съесть свой "рацион", затем ты его откорректируешь порядочно и возможно твой вопрос пропадет.
Судя по тому, что у тебя 200 грамм овсяных хлопьев заливаются 250 граммами молока ты только в калькуляторе эту еду видел.
>Тяжелее этого типа и пониже него тоже. Но не намного. По сути, очень похоже всё, только вот встать рано не могу. Бегаю днём, вечером. Ну, сегодня заставил себя пойти. Сегодня кругов 6 пробежал с одной передышкой перед последними двумя.
Хочу именно избавиться от жирка. Что делать? Продолжать бегать и правильно питаться? Планирую ещё отжиматься, пресс, ещё что-нибудь. Есть возможность два раза в неделю ходить в тренажёрный зал.
Что посоветуете начинающему 17лвл кун 180/74-78. Точный вес не знаю, дома весов нет. Как к тян схожу, взвешусь.
Блять. С разметкой объебался. Извиняюсь.
И вдобавок я бы с подозрением относился к калькулятору, который неправильно считает бжу в куриной грудке.
Нихуя не понял.
Ты идиот? Или прикидываешься?
Ты не думал, что человек может быть худым, и просто наращивать массу только вверху, например?
ПАЦАНЫ НУ ЕБАНА РОТ
ДАЙТЕ МАНУАЛЧИК ПЛС
Влияют ли длительные кардио (10-16 км через день) и постоянный пищевой дефицит на либидо? Не фапал уже неделю, а до того фапал очень вяло. Даже к тянке отказался ехать.
Да, дефицит влияет.
Ничего более убогого, чем поверлифтеры, не придумаешь. Нахуй ты тут это говно пиаришь?
И чем же тебе не нра пауэрлифтеры?
Убогое говно, недоспорт. Хочешь быть сильным - тяжелая атлетика ждет тебя. Хочешь быть красивым - бодибилдинг ждет тебя. Не хватает генетических данных ни для того, ни для другого - пиздуешь в лифтенг. Так нахуя ты тут свой парашный канал пиаришь?
Бабах!
Кек, щенок затявкал. Так нахуя ты свой убогий канал тут пиаришь? Ему место в спортаче.
В чем минус интуитивного тренинга как такового?
Дневник веду - записываю последние веса и т.д.
Я про то что чередую упражнения, одно максмум два, и нету программы тренировк на месяц-два вперед.
В чем плюсы и минусы?
Дневник веду - записываю последние веса и т.д.
Я про то что чередую упражнения, одно максмум два, и нету программы тренировк на месяц-два вперед.
В чем плюсы и минусы?
Низкий прогресс, а начиная с определённого уровня прогресс будет просто нулевой, поскольку для прогресса нуjны будут циклы, а у тебя их не будет.
В фиксированной программе моjет быть чередование хоть 3-4 упраjнений.
Блядь, чёткая программа-это не программа тренировок. Это программа тренировок, временные параметры её выполнения, разминка\заминка, реjим питания под программу и прогресс весов (у силовиков) либо прогресс объёмов\веса (у качков).
И где эти ебучие программы искать?
И как понять что для тебя подходит именно эта а не та. А вдруг она окажется говном?
ТА не про силу. Там очень много требования, включая, внезапно, гибкость, подвиjность и скорость. И вообще они большие веса делают ногами и спиной, а руки просто на подхвате.
Плюс травматичность и невозмоjность достичь чего-либо после 30(а ПЛ и в 30 и в 40 моjно начать и МС сделать).
А вот ПЛ действительно про силу.
А причём тут ББ для красивых, я вообще не понял.
боксёр-теоретик?
Вообщем блеять нужна программа для унтерка 180/66.
Раньше когда упарывал качалку весил 71 кило, апал с 53.
Потом забросил всю эту хуергу на год, упарывал пивас и в хуй не дул.
Теперь планирую возвращение. Оцените хоркор программу для дауна.
День 1.
Жим lyoZha 4х8-10
Брусья 3хMax
ПШНБ
День 2.
Становая 4х10
Подтягивания 5хmax
Тяга штанги к поясу.
День 3.
Присед 5х10
Фронтальный присед 2х10
Армейский жим 4х12
Икры 3хМакс
Пойдет?
Или для ньюфака нужен больший обьем работ?
Раньше когда упарывал качалку весил 71 кило, апал с 53.
Потом забросил всю эту хуергу на год, упарывал пивас и в хуй не дул.
Теперь планирую возвращение. Оцените хоркор программу для дауна.
День 1.
Жим lyoZha 4х8-10
Брусья 3хMax
ПШНБ
День 2.
Становая 4х10
Подтягивания 5хmax
Тяга штанги к поясу.
День 3.
Присед 5х10
Фронтальный присед 2х10
Армейский жим 4х12
Икры 3хМакс
Пойдет?
Или для ньюфака нужен больший обьем работ?
Бамп.
Попробуй фуллбади программу для начала, она у тебя лучше пойдет тому що ты будешь восстанавливаться быстрее первое время.
1) Жим 3x12
2) Трицепс блок 3x12
3) Тяга Т-грифа/тяга штанги к груди 3x12
4) Тяга блока к груди/подтягивания 3x12
5) Жим ногами/присед 3x12
6) Румынская тяга/сгибание ног в тренажере 3x12
7) Жим сидя 3x-12
Старайся брать тот вес который ты сделаешь именно на 12 раз а не на 8, чтобы сильно не перегружаться и хорошо восстанавливаться. Через 3 месяца можешь перейти на сплит программу.
Сколько раз в неделю упарывать?
кароч такая тема
появилась у меня идея заебашить свой зал, с блекджеком и фитоняшами, т.к. все равно в ближайшее время 3 раза в неделю появляться там + экономия на абонементе + заработок
что надо
помещение
тренажеры
персонал
какие подводные камни?
ну а чо, почему бы и да?
появилась у меня идея заебашить свой зал, с блекджеком и фитоняшами, т.к. все равно в ближайшее время 3 раза в неделю появляться там + экономия на абонементе + заработок
что надо
помещение
тренажеры
персонал
какие подводные камни?
ну а чо, почему бы и да?
3
Тоже хотел зал замутить, предлагал мамке продать вторую двушку, и заебенить тренажерку, но она послала меня нахуй.
Накидал себе программу.
Строго не судите, занимаюсь пол года.
"/" чередование со следущей тенировкой.
- ТЯЖ. НОГИ + пресс
Присед / Жим ногами / Выпады
Квадрицепс
Бицепс бедра
Голень? (если остаются силы)
2 упражнения на пресс.
Отдых 2 дня
- ТЯЖ. ГРУДЬ + руки
Жим лежа
Жим гантелями наклон / жим штанги наклон
Пулловер
Брусья с отягощением
Пару упражнений на бицепс, еще не решил какие
2 дня отдых
- ТЯЖ.СПИНА + плечи
Становая/тяга к животу
Т-гриф (?)
Блочная тяга
Турник широким хватом
Армейский жим / жим гантелями вверх
Тяга к подбородку
2 дня отдых
- СРЕД. НОГИ + ГРУДЬ + кардио
1 день отдых
И дальше все по новой.
Строго не судите, занимаюсь пол года.
"/" чередование со следущей тенировкой.
- ТЯЖ. НОГИ + пресс
Присед / Жим ногами / Выпады
Квадрицепс
Бицепс бедра
Голень? (если остаются силы)
2 упражнения на пресс.
Отдых 2 дня
- ТЯЖ. ГРУДЬ + руки
Жим лежа
Жим гантелями наклон / жим штанги наклон
Пулловер
Брусья с отягощением
Пару упражнений на бицепс, еще не решил какие
2 дня отдых
- ТЯЖ.СПИНА + плечи
Становая/тяга к животу
Т-гриф (?)
Блочная тяга
Турник широким хватом
Армейский жим / жим гантелями вверх
Тяга к подбородку
2 дня отдых
- СРЕД. НОГИ + ГРУДЬ + кардио
1 день отдых
И дальше все по новой.
Что в твоем понимании "тяжелая тренировка"? Сколько процентов от абсолютного максимума ты берешь в базовых упражнениях? Сколько подходов, повторений, времени отдыха?
Тяжелая это до отказа, когда уже все пиздец последние 2-3 повторения делаешь на исходе сил и как правило не доделываешь, либо тебе помогают. иногда примененяю супер/дроп сетов.
Процентов?
В средней тренировке 70-80% от максимального веса.
Повторений в тяжелых 6-8, отдых примерное 1-2 минуты.
Пхахаха, блять. А работа на 3-5 повторов - это тогда какая? Охуеть, что за подснежники пошли, даже терминов не знают.
Если ты планируешь делать тренировку, в которой ты в каждом подходе не доделываешь 2-3 повторения, то желаю тебе удачи. Она понадобится.
Да и вообще как можно не доделать 3 повторения? Тебе или хватает сил нормально доделать первое из них, или к третьему ты уже будешь трястись как парализованный, техника будет нулевой и рано или поздно скорее рано ты закончишь это все травмой.
Так, а теперь скажи какая твоя цель?
Пацаны, смотрите какой охуенный сок, теперь буду его вместо прот шейка после трени пить. Пол литра и дневная норма покрыта.
>мг
Удачи.
Ой бля дебил...
Только заметил, такой я тупой.
сок отменяется
>Белок: 50мг
>Пол литра и дневная норма покрыта.
Лилипуты в физаче.
>Пол литра и дневная норма покрыта.
Лилипуты в физаче.
Плечепроблемник ИТТ.
Качаюсь уже около года. Делаю упражнения на разные группы мышц поровну. Ну, стараюсь.
Но тут замечаю, что бицепсы (да и вообще руки) растут намного быстрее, чем плечи. Они вообще почти не увеличиваются. И в сравнении с бицепсом это выглядит крайне комично (прямо как предплечья Папая по сравнению с его бицухой)
Причем вес на плечах растёт, т.е. они прогрессируют, но не увеличиваются.
Как так? ЧЯДНТ?
Алсо, комплекс на плечи: раз в неделю - армейский жим, жим из-за головы, тяга к подбородку, жим Арнольда.
Качаюсь уже около года. Делаю упражнения на разные группы мышц поровну. Ну, стараюсь.
Но тут замечаю, что бицепсы (да и вообще руки) растут намного быстрее, чем плечи. Они вообще почти не увеличиваются. И в сравнении с бицепсом это выглядит крайне комично (прямо как предплечья Папая по сравнению с его бицухой)
Причем вес на плечах растёт, т.е. они прогрессируют, но не увеличиваются.
Как так? ЧЯДНТ?
Алсо, комплекс на плечи: раз в неделю - армейский жим, жим из-за головы, тяга к подбородку, жим Арнольда.
> Причем вес на плечах растёт, т.е. они прогрессируют, но не увеличиваются.
> бицепсы (да и вообще руки) растут намного быстрее, чем плечи
сам ответил на свой вопрос, значит ты ебланишьхалтуришь изолирующее на плечи
отработай технику
профит
Пиздец , я иммел ввиду последние повторения. Хули непонятного.
гипертрофия жи.
Сколько стоя жмешь, сколько на бицепс берешь?
>Пиздец , я иммел ввиду последние повторения. Хули непонятного.
Последние повторения в каждом подходе? В каждом сете? В каждой тренировке?
Научись свои мысли выражать, долбоеб.
Энивей ты мудак без техники, хули ты все 6 повторений на отказе и помощи не делаешь, заебись зато веса будут все телки потекут еще пока навешивать будешь.
В последнем подходе в упражнении. Так должно быть понятно.
За весами абсолютно не гонюсь. Бицепс с пустой штангой делаю лол.
Чему отдавать предпочтение в сложной ситуации - сну или еде?
Например валишься с ног уже в восемь часов, но перед этим дневную норму свою нихуя не съел и нужен еще один прием пищи как минимум, спать хочется, а днем основной объем съесть не получилось из-за определенных обстоятельств.
Например валишься с ног уже в восемь часов, но перед этим дневную норму свою нихуя не съел и нужен еще один прием пищи как минимум, спать хочется, а днем основной объем съесть не получилось из-за определенных обстоятельств.
> гипертрофия жи.
То есть твоя цель набор массы, а ты следуешь окололифтерской программе? Запомни, чтобы работать на массу нужно делать 10-12 повторений 3-4 подходах, отдых должен быть 30-60 секунд.
Пиздец, поел вечером и спать.
За полгода сбросил около тридцати килограмм (со 115 до 85), хотелось бы сбросить еще десятку, но появилась проблема ввиде излишек кожи. Есть ли здесь люди, сталкивавшиеся с этим? Пожалуйста, подскажите, как боролись, что оказалось более эффективным? Заранее спасибо.
Такой вопрос.
Я все время занимался по программам разным. Бросплиты-хуиты, фуллбади, база чисто.
Мне вот интересно стало.
Что если заниматься без программы, а тогда когда хочеться именно тебе, когда организм требует.
У меня такое иногда бывает, что вот захотелось плечи проработать или бицепс, но НЕЛЬЗЯ так как программа.
Ноги никогда не хочеться качать, но все равно качаю и они растут сверх быстро просто, может организм дает понять что пошли нахуй эти приседания?
Естественно с 3x8-12 режимом.
Я все время занимался по программам разным. Бросплиты-хуиты, фуллбади, база чисто.
Мне вот интересно стало.
Что если заниматься без программы, а тогда когда хочеться именно тебе, когда организм требует.
У меня такое иногда бывает, что вот захотелось плечи проработать или бицепс, но НЕЛЬЗЯ так как программа.
Ноги никогда не хочеться качать, но все равно качаю и они растут сверх быстро просто, может организм дает понять что пошли нахуй эти приседания?
Естественно с 3x8-12 режимом.
>ТА не про силу
Очень интересно. Еще чего расскажи.
>Там очень много требования, включая, внезапно, гибкость, подвиjность и скорость
Да, и этоахуенно. Поферлифтенг - удел убогих, закрепощенных пидорах.
>Плюс травматичность
Лифтенг в куда большей степени травмоопасен. Ты так говоришь, будто ДАСТИЧЬ ЗОЛАТА это цель, лол.
>А причём тут ББ для красивых
К тому что есть много целей и способов их достижения, в которых фигурирует штанга. Убого тратить время и силы со здоровьем на пердлявое пузатое троеборье.
>Бросплиты-хуиты, фуллбади, база чисто
С последнего серанул чето. ЧИСТА БАЗА, лол. Типа ты не делал подъемы на бицепс? Ебать ты сила. Зверь нахуй.
>Естественно с 3x8-12 режимом.
Лол бля. Естественно.
Тарищ физрук, тарищ физрук! А сайт 100 отжиманий - хуйня или норм работает?
хуйня, работает норм
Всем физкульт-привет!
Интересует вот такой вопрос: можно ли заниматься пауэрлифтингом (да и вообще любой физической нагрузкой) при варикоцелле(1-2/2-3 степень (вот такие у меня в городе врачи, вот такой диагноз, сам думаю, что 2ст))?
Заранее спасибо.
Интересует вот такой вопрос: можно ли заниматься пауэрлифтингом (да и вообще любой физической нагрузкой) при варикоцелле(1-2/2-3 степень (вот такие у меня в городе врачи, вот такой диагноз, сам думаю, что 2ст))?
Заранее спасибо.
Тоесть получается, нет смысла делать тот же жим лежа например, на 2 повторения с максимальным весом в конце? А лучще сделать грубо говоря 8х4 ?
8 подходов с 4 повторениями? Тебе нужна периодизация, гугли что это такое. 1 мезоцикл ты тренируешься на силу, другой на массу, и третий на сушку (если заплыл сильно, можно и без сушки)
Наоборот 4 подхода и 8 повторений в базовых упражнениях и например так же 4 подхода и 10-12 в изолирующих.
Макро- или микропериодизация? Поэтому я и сделал в своей программе среднюю тренировку, а иногда и легкие.
Все равно куча вопросов остается.
физач, хочу обмазаться скамьёй и стойками. Бюджет 7к. Тут кто-то пиарил как недорогой интернет магазин leco, нашёл два варианта девайса, которые рассматриваю в качестве вариантов покупки:
Leco-IT Home до 120 кг
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=5263
Leco-IT Pro до 200 кг
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=6747
Отзывы противоречивые, единственное что сходится, это вероятность пост доработки напильником и дрелью. Также пишется про низкое качество пластика который ломается очень быстро. И непонятно что мешало сделать место куда ложиться штанга из металла? Также не совсем понял зачем на про серии два места куда ложиться штанга, может для того чтобы в случае недожима её можно было скинуть на нижнее положение?
Ещё из плюсов и необходимости это то, что можно сложить и задвинуть в угол, а у меня как раз места в комнате мало если не убирать её.
Привожу интересный коментарий по теме:
Что за ерунда? Пришёл радостный с работы, лёг на скамью для штанги, снял штангу, позанимался, поставил и она с треском поползла на меня, так как треснули пластиковые ложементы для штанги, чудом поймал. При этом штанга 40кг, а заявленный вес 100 кг, т.е пластиковые элементы не выдерживают и 40% нагрузки. Так же взял перчатки для фитнеса и атлетики на размер больше, через неделю пошли по швам, потом через месяц на скамье для штанги разлетелся упор,который использовался 3 раза, когда менял угол наклона скамьи. У вас технолог школу так и не закончил? Кстати замену брака стойки — турник+брусья — жду уже 3 месяца.
При чём отзыв на разных сайтах, может конкуренты. Живо представил атлета жмущего 40кг лол
Leco-IT Home до 120 кг
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=5263
Leco-IT Pro до 200 кг
http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=6747
Отзывы противоречивые, единственное что сходится, это вероятность пост доработки напильником и дрелью. Также пишется про низкое качество пластика который ломается очень быстро. И непонятно что мешало сделать место куда ложиться штанга из металла? Также не совсем понял зачем на про серии два места куда ложиться штанга, может для того чтобы в случае недожима её можно было скинуть на нижнее положение?
Ещё из плюсов и необходимости это то, что можно сложить и задвинуть в угол, а у меня как раз места в комнате мало если не убирать её.
Привожу интересный коментарий по теме:
Что за ерунда? Пришёл радостный с работы, лёг на скамью для штанги, снял штангу, позанимался, поставил и она с треском поползла на меня, так как треснули пластиковые ложементы для штанги, чудом поймал. При этом штанга 40кг, а заявленный вес 100 кг, т.е пластиковые элементы не выдерживают и 40% нагрузки. Так же взял перчатки для фитнеса и атлетики на размер больше, через неделю пошли по швам, потом через месяц на скамье для штанги разлетелся упор,который использовался 3 раза, когда менял угол наклона скамьи. У вас технолог школу так и не закончил? Кстати замену брака стойки — турник+брусья — жду уже 3 месяца.
При чём отзыв на разных сайтах, может конкуренты. Живо представил атлета жмущего 40кг лол
> Эти стойки для 10 летнего
Я бы не брал, потому что очень не удобно поднимать штангу, когда у тебя хват шире стоек.
> Макро- или микропериодизация?
Я же написал
> мезоцикл
Можешь сделать еще вот так: 1 неделя легкая тренировка (60-70% от максимума) 10-12 повторений, 2 неделя средняя тренировка (70-80% от максимума) на 8-10 повторений, и 3 неделя тяжелая тренировка (80-90% от максимума) на 6-7 повторений. Таким образом у тебя будет 1 тяжелая тренировка в месяц, что не даст твоим мышцам перенапрячься и словить перетрен, делая такую тренировку каждую неделю. Легкая и средняя тренировки служат держателем тонуса в мышцах, и подготовкой к следующей тяжелой неделе. Но это программа на развитие силы, а тебе нужно на массу (ведь так?) Вот тебе свод правил, которым ты должен следовать чтобы наращивать мясо:
1) И базовые и формирующие упражнения могут быть использованы в данной программе
2) продолжительность тренировки 30-45 минут
3) количество тренировок в неделю 3
4) длительность кардио 30 минут в день отдыха, в конце тренировки 10 минут, количество кардио тренировок 2-3 в неделю (это уже опционально)
5) интенсивность силовой тренировки 70-80%, интенсивность кардио 60-70%
6) количество упражнений 6-7
7) количество подходов 3-4 (рабочих)
8) количество повторений 8-12
9) Темп выполнения, медленный-средний, длительность подхода 30-40 секунд
10) отдых 30-60 секунд
но это можно пофиксить купив расширитель для стоек
Имеется жирная срака и ляхи, остальное тело нормальное, ну чуток тоже с жиром.
Не широкотазый имбецил просто много сижу на сраке.
1. Как убрать жир со сраки и ног? (Бокс нормас?)
2. Как накачать шею, а то она кажется тонкой
Не широкотазый имбецил просто много сижу на сраке.
1. Как убрать жир со сраки и ног? (Бокс нормас?)
2. Как накачать шею, а то она кажется тонкой
> 1. Как убрать жир со сраки и ног? (Бокс нормас?)
Где-то в 1 месте жир согнать нельзя (практически), гореть он будет везде. Бокс пойдет, там все горит, включая мясо.
> 2. Как накачать шею, а то она кажется тонкой
Очевидные упражнения на шею, но они очень опасные, плохо разомнешься, как-то не так повернешь шею и пиздец твоему позвонку.
Осталось только большую часть того что ты понаписал вычеркнуть нахуй в силу ненужности или ошибок, и да - будет счастье.
Физач, а где почитать про то, как мышцы реагируют на нагрузки, мышечные отказы, регулярность тренировок и микротравмы? Про гипервосстановление, увеличение мышечной силы и их зависимость от разных факторов. Особенно интересно почитать про влияние разных подходов на мускулатуру. Мне не нужен курс биохимии клетки с какими-нибудь запилами про цикл Кребса, просто хотелось бы уяснить кое-какие базовые принципы.
Поясни.
суп физач.Сегодня вппервые за год почти вышел на турнички. Никогда особо не занимался, ну раз 15 когда тренировался подтягнивался. Но то что произошло сегодня - это пиздец. Я даже 4 подхода по 3 раза не сделал. Кароч реквестирую способов похудеть и восстановиться нормально. Знаю, что надо просто заниматься регулярно и все будет, но мейби есть какие-то супер секреты лол. Няшечки авансом
Решил приобрести себе перчатки для зала. Есть у них какие-нибудь особенности?
Это те же перчатки для турников типа?
Это те же перчатки для турников типа?
>но мейби есть какие-то супер секреты
Есть, используй знания о физиологии, Люк.
В том то вся и фишка, что нигде. Нету общей определенности как все происходит на клеточном уровне, как растут мышцы и идет востановление. Есть отдельные теории, которые объясняют одни моменты, но не объясняют другие. И одни теории противоречат другим.
И это печально.
Как избавиться от жирной СРАКА планктона?
Сидеть нужно постоянно.
На обед выделил целый час, хожу.
Домой иду один час пешком, не ем сладостей и пр. говно. Но этого МАЛО!
Жопа все равно жирная.
Как быть анонасы? И как выжить, в условиях того что планктонить придется до конца своих дней?
Сидеть нужно постоянно.
На обед выделил целый час, хожу.
Домой иду один час пешком, не ем сладостей и пр. говно. Но этого МАЛО!
Жопа все равно жирная.
Как быть анонасы? И как выжить, в условиях того что планктонить придется до конца своих дней?
одно время покупал сие безобразие, но толку от них особо не ощутил да и рвались они в рекордные сроки
сбалансируй питание, больше белка кушай, а там глядишь и худеть начнешь
У меня все руки в мазолях. Кажется, чувствительность теряется, а я учусь на врача-хирурга.
>У меня все руки в мазолях
4 год занимаюсь, вроде все в порядке с руками
>У меня все руки в мазолях
>У меня все руки в мазолях
>У меня все руки в мазолях
>У меня все руки в мазолях
Но я ни черта не знаю о физиологии, отец!
Ну мазоли то пройдут, а чувствительность может не восстановиться.
>вроде все в порядке с руками
Потому что большинству людей не нужны высокая чувствительность и хорошая мелкая моторика пальцев.
>У меня все руки в мазолях
нашёл ещё аналог, думаю лучше будет
http://www.activsport.ru/product.php?product_id=11645#benefits-text
ну так что, никто не покупал такое оборудование?
180/80
бф - 7.5%
Но почему я выгляжу как кусок полного дрищеговна безо всякого рельефа? ГИНЕТИКА КОРОТКИЕ МЫШЦЫ? До крепления бицухи от локтя в сгибе влезает вся ладонь.
бф - 7.5%
Но почему я выгляжу как кусок полного дрищеговна безо всякого рельефа? ГИНЕТИКА КОРОТКИЕ МЫШЦЫ? До крепления бицухи от локтя в сгибе влезает вся ладонь.
Поздравляю, ты - чистый эктоморф.
Алсо, рельефным будешь выглядеть только после того, как нарастишь охуевшие куски мяса на теле.
Но почему так?
Планирую ходить в зал полгода, чтобы не перекачатся, а только придти в форму. Я боюсь не заметить изменений и стать уёбищной венозной мразью с этими отвратными, дутыми, неестественными мышцами. Просто мне нравится быть типа как герой из аниме, а они как раз такие, как я. Только не такие жирные, конечно. Так вот, я не переборщил со сроками, может сократить до трех месяцев?
На фотке ммммммаксимум корзиночка с гинекомастией.
Не, чувак, не нужно тебе в зал. Такие как ты достойно занимают свою нишу: они выгодно оттеняют люьогго, кто держал в рука что потяжелее своего хуя. На твое фоне жиролифтеры, карланы и дрыщи смотрятся привлекательно и изящно.
huehuehuehue
люьогго -> любого
в рука -> в руках
На твое фоне -> на твоем фоне
быстрофикс-блядского-планшета
А что ты такой озлобленный кукаретик? Накачался и не дают или ты просто школоивел, ну, похуй. У меня хотя бы голова говном не засрана, мне только тело в форму привести и я стану полубогом, а вот тебе башку уже не поменяешь. Ты навсегда останешься обоссаной пидорахой, такие дела.
>на полгода
>не перекачаться
Маня, ты за полгода только слегка свой таз в форму приведешь.
too fat
говно твоя программа.
Почему у тебя в трусах лежит только одно яйцо? Ты лайк зе гитла?
Олень, будешь дергать сурьезные веса поймешь почему противохват не тру.
А перчатки - тру. Я же ими женские сиськи трогаю. А они грубости не любят )
та же фигня. В жиме беда. 100-120. Хотя становая 200. Жим - не твое с длинными руками. Но дрочить надо. Штангу в смысле
вы, ебланы тугие, таких на любительских спецом ставят, чтобы контраст видет и паГни не стремались. Олени, бляяяяяядь!
Пост был написан неделю назад, но все равно нашелся гордый некрофил, который ловко достал свой щербатый хуй и стал тыкать в гнилой труп
разборные
Почему у них лица, как-будто уже засадили, но пока не вынули?
Сука ебаный некрофил ты заебал
рост/вес?
Вкинь фотку, оценим. Это как раз соревновательный уровень.
Накидал себе новую программу.
Стаж 8 месяцев, потом был перерыв 3 месяца, сейчас опять начал, до этого занимался по программе Борисова "базу до отказу" со своими дополнениями (жим рабочий 60х10, становая 90х10, присед 75х8). Возраст 21 год. Сейчас решил поменять на 4х дневную, примерно вот такую:
Понедельник-грудь
1. Жим лежа 4х6-8
2. Кроссовер 4х8-12
3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
4. Брусья 3х10+ 1х Мах
5. Разводка 3х10-12
+ Изометрическое упражнение
Вторник- спина
1. Подтягивания 4х Мах
2. Становая 3х8-10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х 8-12
4. Тяга горизонтального блока 4х 10-12
5. Шраги 3х 10-12
Среда- отдых
Четверг- руки
1. Подъем штанги на биц 4х 8-12
2. Брусья 4х6-10
3. Молот на биц 3х10-12
4. Французский 3х 8-12
+ на добивку разгибания на блоке 3х10
сгибание бицепса на тренажере 3х10
Пятница- ноги, плечи
1. Приседания- 4х6-10
2. Икры 4х15-20
3.Мертвая тяга 4х6-10
4. Жим штанги сидя 4х10-12
5. Махи в стороны (дроп-сеты) -3х 10-8-6
6. Махи в наклоне 4х10-12
+ добить ноги жимом 3х10
Суббота,воскресенье отдых.
Жим от груди всегда плохо шел, думал как это исправить и добавил изометрическое упражнение ( вроде как увеличивает силовые показатели) . Как программа? Ничего не забыл?
Стаж 8 месяцев, потом был перерыв 3 месяца, сейчас опять начал, до этого занимался по программе Борисова "базу до отказу" со своими дополнениями (жим рабочий 60х10, становая 90х10, присед 75х8). Возраст 21 год. Сейчас решил поменять на 4х дневную, примерно вот такую:
Понедельник-грудь
1. Жим лежа 4х6-8
2. Кроссовер 4х8-12
3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
4. Брусья 3х10+ 1х Мах
5. Разводка 3х10-12
+ Изометрическое упражнение
Вторник- спина
1. Подтягивания 4х Мах
2. Становая 3х8-10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х 8-12
4. Тяга горизонтального блока 4х 10-12
5. Шраги 3х 10-12
Среда- отдых
Четверг- руки
1. Подъем штанги на биц 4х 8-12
2. Брусья 4х6-10
3. Молот на биц 3х10-12
4. Французский 3х 8-12
+ на добивку разгибания на блоке 3х10
сгибание бицепса на тренажере 3х10
Пятница- ноги, плечи
1. Приседания- 4х6-10
2. Икры 4х15-20
3.Мертвая тяга 4х6-10
4. Жим штанги сидя 4х10-12
5. Махи в стороны (дроп-сеты) -3х 10-8-6
6. Махи в наклоне 4х10-12
+ добить ноги жимом 3х10
Суббота,воскресенье отдых.
Жим от груди всегда плохо шел, думал как это исправить и добавил изометрическое упражнение ( вроде как увеличивает силовые показатели) . Как программа? Ничего не забыл?
Программа говно.
Что в ней не так?
Физачеры, у меня начали болеть колени. Причём только в положении "полуприсяд" без нагрузок. ТО есть при наличие штанги на плечах всё норм. Колени не опухают, после нагрузок не болят. Что это может быть и что с этим можно делать?
Не слушай долбоёба. Нормальная программа. Советую тебе не спрашивать вообще ни о чём в этой параше. Даже не смей брать отсюда информацию.
Пропей курс желатина.
300 гр на курс.
Утром натощак 5 гр (чайная ложка), закидываешь в рот, запиваешь тёплой водой. И на ночь.
Программа ничего, но я не вижу жима стоя. А это значит ты никогда не накачешь нормально плечи. Да и глупо выделять бицепс в отдельный день, не логично просто. Лучше выделить плечи. Если жим плохо идет, тогда логично будет поставить в понедельник тяжелый жим и легкий жим в четверг или пятницу. Мертвая тяга ящитаю не нужна в пятницу, лучше в день спины её поставить.
Это силовой тренинг, тут постоянно чето болит. Привыкнешь. Но есть боль, которая говорит о серьезных проблемах которые надо лечить. В тоем случае очевидно это не она.
Куны растут ~ до 25? дохуя знакомых в 18 были мелкими, к 23-25 стали заметно крупнее.
Осло, как насчет того, что растут всю жизнь, прост в совсем маленьких объемах. и не вверх, а в ширь там, кости уплотняются, все дела?
Осло, как насчет того, что растут всю жизнь, прост в совсем маленьких объемах. и не вверх, а в ширь там, кости уплотняются, все дела?
Все. Слишком много упражнений, многие друг дружку дублируют. Абсолютно ебанутый порядок упражнений. День для рук - лол нахуй. Какая-то смешная система выбора количества повторений. ВОТ ТУТУА БУДИТ 12, А ТУТА 6. Лол. Почему становая в день спины? И вторым упражнением? Короче какая-то каша умственно отсталого дауна уровня физача.
Нет. В 16-18 обычно рост заканчивается. Кости уплотняются, но не пиздец прям сильно.
> Куны растут ~ до 25? дохуя знакомых в 18 были мелкими, к 23-25 стали заметно крупнее.
> Осло, как насчет того, что растут всю жизнь, прост в совсем маленьких объемах. и не вверх, а в ширь там, кости уплотняются, все дела?
Расти в ширь можно и до 40, хуле
>Расти в ширь можно и до 40, хуле
Речь о костях же. Мясо то понятно, но кости?
Речь о костях же. Мясо то понятно, но кости?
Зачем тебе толстая кость? Это уродство.
http://www.youtube.com/watch?v=LyQA10MBLnQ
Годное упражнение? И какие мыжцы прокачивает?
Годное упражнение? И какие мыжцы прокачивает?
А есть ли разница в нагрузке на плечи при жиме сидя и жиме стоя?
Я думал может плечи и руки в отдельный день выделить или руки разбить по дням, а плечи в отдельный день. Но пришел к выводу что плечи не такая большая мышечная группа чтобы ее в отдельный день выделять.
Насчет легкого жима спасибо, попробую так поделать.
Пойдут ли блины торнео на гриф кеттлер?
Есть разница в поднимаемом весе. А вес отягощения основной фактор в силовом тренинге.
Вот годное видео с пояснением за технику. А то ни разу не видел чтобы в зале кто-то правильно делал.
http://www.youtube.com/watch?v=8AHbWr992FQ
Какой еще соревновательный уровень, я же говорю, я выгляжу как обычный дрищ, а не бодибилдер.
После тренировки ног не тяжело ли стоя жать? Я поэтому выбрал жим сидя. Может тогда действительно выделить плечи в отдельный день? Но тогда как распределить по дням руки?
Вот такой. Либо ты тупой мудак, который неправильно замеряет процент жира в организме.
7-8 - это ЕБАТЬ сухой черт. При таком росто весе - если не танк, то точно ахуенный и подтянутый бойцовый пес. Прям таки реально заебатая туша. Это если ты нигде не спиздел с параметрами. Кидай фото, оценим. Конечно возможно что КОСТЬ ТЯЖЕЛАЯ, хех, но это ВРЯД ли.
Сидя легче сконцентрироваться на нужной мышечной группе. Не так сильно спина по пизде идет. Потом глядишь мозги появятся, когда травму словишь, а плечи не вырастут - перейдешь на гантелки.
Руки можно по принципу добивки - спина/бицепс, грудь/трицепс.
Классика - в день спины бицепс, в день груди трицепс. И не надо велосипед придумывать. День на плечи, день на ноги.
>Зачем тебе толстая кость? Это уродство.
ок, будь тонкокостнм эстетом.
ок, будь тонкокостнм эстетом.
Нечем фотографировать, да если бы и было чем, то позориться нет никакого желания.
А бф у меня был и того на пару процентов в 9м классе меньше и врачи после измерения сказали срочно отожраться тогда, тем не менее у меня никогда в жизни не было кубиков или диких вен.
Мышечные объемы на тонкой кости смотрятся просто ахуенно.
Это значит что процент жира измерили неправильно. Кому бля в детстве процент жира замеряют?
Даже если он и неправильно измерил или если прибавить погрешность в пару процентов, и на самом деле у него там 9-10, то это сути особенно-то и не меняет, разница небольшая.
Да, такое вполне себе бывает, я думаю.
Мне его замеряли электроникой тогда, а был этот 9 класс школы у меня 6-7 лет назад.
Обследование медицинское мы проходили, полная антропометрия и даже силу сжатия кисти измеряли, лол.
Это я сказал просто к тому что мне низкий процент жира не давал невъебенного рельефа никогда.
Если нет мышц то и рельефа не будет, это же очевидно. А вобще можно мерить процент подкожного жира через складки, а можно электроникой. Мерить складки эффективней так как дает цифру видимого жира. Потому как сколько его на пятках или в организме не так важно вобщем то.
Все способы выдадут примерно одинаковые цифры с небольшой разницей, лол. Или ты думаешь что если измерить по складкам может показать 25%, а если другим способом, то 5%?
Конечно не меняет. 80 кило при таком росте даже при 12 процентах - вполне такой здоровый хуила, с руками 40 и больше, с грудными ебовыми, спинкой, дельтами. Либо у него феноменально плотная и тяжелая кость. Уникум, ебаный в рот.
Низкий процент жира и отсутствие четкого рельефа - ну МАКСИМУМ периодическое нарушение водосолевого баланса. Но ты то уже дохуя качек бля. Сколько занимаешься, года два/три?
>80 кило при таком росте даже при 12 процентах - вполне такой здоровый хуила
~90 вешу при таком росте, чуть выше, руки 38-39, нихуя нет, еще и ноги петушиные. Когда я стану здоровым?
>80 кило при таком росте даже при 12 процентах - вполне такой здоровый хуила, с руками 40 и больше, с грудными ебовыми, спинкой, дельтами.
Ты ебнутый, лол? Ничего этого нет. Я думаю более менее здоровым хуилой я буду только на 90+ весе при 10% с учетом игнора на ноги.
>Но ты то уже дохуя качек бля. Сколько занимаешься, года два/три?
Это ты меня сейчас троллишь так?
>Низкий процент жира и отсутствие четкого рельефа - ну МАКСИМУМ периодическое нарушение водосолевого баланса.
Нет, ну прям ШОБ ВАЩЕ НИХУЯ НЕ ВИДНО такого конечно нет, но и до БЛЯ КУБИКИ ЕБАТЬ ВЕНЫ ВЗДУТЫЕ ООО ОХУЕТЬ ВОТ ЭТО БАНКА КАК ИЗ ДЕРЕВА НАХУЙ тоже далековато.
Весы определяют у меня 15.5% жира, а по складкам выходит что 8. Впринципе на деле и есть около того.
Напомните годных программ. Типа купил подписку, тебе дают программу которую можно делать на улице. Insanity или что-то типа такого.
А то мне делать совсем нехуй, бесплатная тоже пойдет.
А то мне делать совсем нехуй, бесплатная тоже пойдет.
>Весы определяют
К гадалке еще сходи, она точнее определит.
> Напомните годных программ. Типа купил подписку, тебе дают программу которую можно делать на улице. Insanity или что-то типа такого.
> А то мне делать совсем нехуй, бесплатная тоже пойдет.
Есть мнение, что если ты настолько ленив, чтобы выйти на улицу и сделать пару подтягиваний без программ, то и с программами твоя затея обречена на провал!
Хочешь худеть-меняй питание. Хочешь больше подтягиваться-подтягивайся через день.
месяца хватит
Анон, сколько в твоей программе упражнений на тренировку? Сколько времени уходит на тренировку?
Реквестирую методичку с какого-то русского форума о том, как правильно качаться. Там упор еще делался на то, что необходимо вести дневник тренировок.
Когда начнешь заниматься, жирное говно, лол. или ты ростом 2 метра?
Этого нет, потому что процент жира измерен неверно. Ты обычный скиннифэт c 20%. Либо ты где-то спиздел, возможно неумышленно.
>я буду только на 90+
То есть, если я правильно понял - сейчас ты по данным - полупроф билдер, соревнования местечковые можно идти выигрывать, если пропорции гуд. И вот ты решил выйти на ифбб про уровень, возможно даже на карту замахнулся - будешь чутка здоровее какого-нибудь дрищика типа Дениски Гусева - у него соревновательный как-раз 92 при 186 - а при твоих 180 90 rbkj будут просто АДОВЫЕ, качество мяса - как отборная говядина голдлюкс. Просто сука из лучших домов Парижа. Ну молоток, че, лель.
>Это ты меня сейчас троллишь так
Не( Тут такое дело - в натурашку это не совсем предел но тем не менее большой объем проделанной работы должен быть, у тебя очевидно было НИТАК, хех, скажем дрищ при 180 - это 50-55 кило. Низкий процент жира, все дела - и нихуя нет. Плюс к этому 30 кило МЯСА - это очень, очень долгий процесс. Очень. Даже с генетикой ахуенной. Ну 10 на суперкомпенсацию накину, когда первое время организм лихорадочно наращивает объемы без потери качества. Остаются 20 кило. Если супер генетика - года 2-3 уйдет. Слушай, ну ты умникум короч выходит. Прям легенда. Поздравляю, че. Ну либо, все ще остается вариант с супер плотной костью. Тогда тебя надо на опыты, может даже статью на вики напишут.
6 упражнений, по 3 на каждую часть тела.
тренировка занимает 1 час и 10-15 минут вместе с разминкой. Если норм выполнять технику и выкладываться на подходах, спустя час уже что-то сделать не в силе будешь.
>Ты обычный скиннифэт c 20%.
Ноуп, этого быть не может никак, ага.
>Либо ты где-то спиздел, возможно неумышленно.
Да нигде не спиздел.
>То есть, если я правильно понял - сейчас ты по данным - полупроф билдер
И все же ты зелененький, лол.
>Ну либо, все ще остается вариант с супер плотной костью. Тогда тебя надо на опыты, может даже статью на вики напишут.
Блять, с чего ты взял что ЛЮБОЙ человек будет выглядеть как-то определенно одинаково при определенном рост/вес и проценте жира? Билдеры они же ведь не только подкожный жир убирают, но и вообще все все все из огранизма выводят, это не вес в обычном состоянии обычного человека.
Или вон посмотри на проф. футболистов. Они там бегают и 180/85, при этом бодибилдерами не выглядят.
Блядь, спасибо, что ты есть. Я думал, хуже меня уже не бывает.
Скажи, у тебя нет кифо-сколиоза или заболевания позвоночника? Я вот не могу понять, почему такая бабская грудная клетка у меня и других корзинов.
> уёбищной венозной мразью
Ты и сейчас максимально уебищная мразь, где-то на уровне червя пидора или хуже.
При людях тебе лучше не раздеваться.
Любая тренировка тебя сильно улучшит.
Так что занимайся, пусть это тебе будет мотивацией.
>Просто мне нравится быть типа как герой из аниме, а они как раз такие, как я
Слава Ками-саме - нет.
Тебе бы больше подошла роль героя копро-порно.
хуже 95% физача
Редкая ачивка.
Дайте пожалуйста самых эффективных упражнений с гантелями.
Советовали тягу и присед, но спина болит, не знаю от чего. Может ли она болеть из-за того, что я делаю что-то не так?
Можно ли качаться на кето? Например, пресс?
Советовали тягу и присед, но спина болит, не знаю от чего. Может ли она болеть из-за того, что я делаю что-то не так?
Можно ли качаться на кето? Например, пресс?
Алсо, я делаю разводы с пружинным эспандером внутреннеми сторонами ладоней в стороны 25х3, отжимания 25х2 заебали они, не эффективно а другое уже и не хочется, так как результата не вижу.
Посоны, дайте еды, чтобы эффективно поесть, а то я ем, и не эффективно получается.
Top lel.
Аноны, рейтаните программу.
За основу взята программа из ФАКа, но были внесены небольшие изменения.
Сейчас пошел 3-й месяц, как занимаюсь так. Прогресс есть, все дела. Но вот только кампания студентиков, как узнала, что я занимаюсь не по святым сплитам ("Да ты чо дебил, да за 1 тренировку только 2 группы мышц можно делать)))) ну ты дебил)))". Мне в принципе похуй на них, но надо быть уверенным.
День А (верх)
4х10 Жим лежа
3х10 Жим 45
3х8 Жим стоя
4xF Брусья
3х8 Тяга штанги к подбородку
3х10 Бицепс со штангой & 3х10 Французский Жим
2х15 Скручивания & 2х15 Боковые скручивания & 2х15 Подъем ног
День Б (низ)
4х8 Становая тяга
4x8 Приседания
4х8 Тяга блока к груди сидя
4х10 Жим ногами
4х8 Тяга штанги в наклоне
4х10 Гиперэкстензия
За основу взята программа из ФАКа, но были внесены небольшие изменения.
Сейчас пошел 3-й месяц, как занимаюсь так. Прогресс есть, все дела. Но вот только кампания студентиков, как узнала, что я занимаюсь не по святым сплитам ("Да ты чо дебил, да за 1 тренировку только 2 группы мышц можно делать)))) ну ты дебил)))". Мне в принципе похуй на них, но надо быть уверенным.
День А (верх)
4х10 Жим лежа
3х10 Жим 45
3х8 Жим стоя
4xF Брусья
3х8 Тяга штанги к подбородку
3х10 Бицепс со штангой & 3х10 Французский Жим
2х15 Скручивания & 2х15 Боковые скручивания & 2х15 Подъем ног
День Б (низ)
4х8 Становая тяга
4x8 Приседания
4х8 Тяга блока к груди сидя
4х10 Жим ногами
4х8 Тяга штанги в наклоне
4х10 Гиперэкстензия
Нормально, только в день А упражнений дохуя. Я бы убрал тягу к подбородку.
Кстати, занимаюсь я ABA/BAB, чередуя неделями.
В неделю ABA я поднимаю веса в B, а на следующей неделе работаю с этими же весами на 2-х тренировках. И так же с днем A
Продублирую, а то фарматред полумёртвый.
Воткни еще пулловер куда нибудь. Грубдну клетку рассширяет, и вообще много мышц в этом упражнении работает. После жима лежа норм идет.
>>260258
Такой вопрос созрел, для каких видов спорта выгодно быть эктоморфом с длинными сухожилиями и короткими мышцами? Или мне вообще дорога в спорт с такой генетикой закрыта?
Начал ебашить бодитрейнинг и вот какая штука. Помимо подтягиваний, у меня нет боли в мышцах на следующий день после упражнений. Да и после подтягиваний только связки и суставы задрачивают. Так и надо? Я вот сейчас ориентируюсь на отсутствие боли-хуёли, но вот уже сегодня что-то пресс не идет, хотя он сам по себе совершенно не болит. Получается, всё же нужно экспериментально перерывы находить, а не только по ощущениям смотреть? Вот Вейд рикаминдует для начала аж двухдневные перерывы делать. Неужели не зря?
> Есть мнение, что если ты настолько ленив, чтобы выйти на улицу и сделать пару подтягиваний без программ, то и с программами твоя затея обречена на провал!
Ты название-то напомни.
Возможно у тебя хуевая техника выполнения упражнений, попробуй перебрать все свои упражнения в ютубе, посмотри как правильно их делать. Либо недостаточня нагрузка на мышцы.
Для того что бы накачать плечи нужно подтягиваться или отжиматься?
Да нет, техника превосходна, насколько она может быть превосходной при текущем уровне силы. К тому же, я же, блджад, чувствую боль, когда делаю последние повторения, чего не было бы, если бы я делал недостаточно или не так.
Так это нормально или нет?
К концу семестра должен буду сдавать нормативы по гирям.
Сегодня, впервые в жизни занимаясь с 16кг гирей, чуть было не вывихнул своё левое плечо два раза(я правша, левая ОЩУТИМО слабее), да и правая пару раз на грани сворачивания была.
Чё делать-то, бля? Почему гиря выворачивает суставы?
Если конкретно, то это было, когда я брал гирю на грудь и тупо поднимал на вытянутой руке - справа всё норм, а вот слева плечо чуть не скрутилось.
Потом ещё приседал с гирей в вытянутой справа руке над головой - то же был на грани.
176-58-дрыщ
Сегодня, впервые в жизни занимаясь с 16кг гирей, чуть было не вывихнул своё левое плечо два раза(я правша, левая ОЩУТИМО слабее), да и правая пару раз на грани сворачивания была.
Чё делать-то, бля? Почему гиря выворачивает суставы?
Если конкретно, то это было, когда я брал гирю на грудь и тупо поднимал на вытянутой руке - справа всё норм, а вот слева плечо чуть не скрутилось.
Потом ещё приседал с гирей в вытянутой справа руке над головой - то же был на грани.
176-58-дрыщ
рейтаните программу Дениса Борисова
• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки
Вот сам Комплекс упражнений:
А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10
• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки
Вот сам Комплекс упражнений:
А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10
Посоветуйте продукты/блюда БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ с высоким содержанием СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ. Чем выше калорийность, тем лучше.
То есть такие, которые можно кушать каждый день по много раз без вреда для здоровья.
Что если питаться на 2/3 гейнерами? Я обанкрочусь сдохну через неделю, да?
Пиздец заебало варить ёбаные вёдра ёбаного риса, ёбаной гречки и ёбаной овсянки, а потом их в себя заталкивать, сдерживая рвоту.
То есть такие, которые можно кушать каждый день по много раз без вреда для здоровья.
Что если питаться на 2/3 гейнерами? Я обанкрочусь сдохну через неделю, да?
Пиздец заебало варить ёбаные вёдра ёбаного риса, ёбаной гречки и ёбаной овсянки, а потом их в себя заталкивать, сдерживая рвоту.
Как накачать приводящие бедра? Приседания в стороны со штангой подойдут?
Занимался год по методикам Борисова, по программе очень похожей. Жрал как маньяк. Сбросил 1 кг.
До этого лифтерскую базу делал раз в неделю, было +10 кг за полгода.
Сейчас снова лифтерскую базу делаю раз в неделю, +3 кг за два месяца.
дрищ эктоморф 185/75 без жира.
Сдаётся мне, что все эти билдерские программы с изолированной проработкой пятого слева пучка икр и двадцатидневным сплитом... Что они только на стероидах работают. У обычного человека без супер-генетики мышцы от такой хуйни не растут. Сужу только по своему опыту.
Сап, физач, решил написать сюда, а не в медач.
Делал присед, не то чтобы с большим весом, но для меня он был впервые.
И на последнем подхдоде почуствовал боль там где выделено кружком на пике. В течении тренировки практически не давало о себе знать, на следующий день тоже.
Сегодня делал жим лежа и начало ныть в том месте, болью не назевешь но и довольно неприятно.
Это намек на грыжу или что? Стоит ли продолжать заниматься пока не прошло?
Делал присед, не то чтобы с большим весом, но для меня он был впервые.
И на последнем подхдоде почуствовал боль там где выделено кружком на пике. В течении тренировки практически не давало о себе знать, на следующий день тоже.
Сегодня делал жим лежа и начало ныть в том месте, болью не назевешь но и довольно неприятно.
Это намек на грыжу или что? Стоит ли продолжать заниматься пока не прошло?
Есть специальные тренажеры для девочек.
Физкультурники, поясните. Есть ли смысл начинать заниматься качалкой/секциями по единоборствам в 26 лет, если прежде ничем подобным не занимался, в школе и универе на физ-ре был на спецмедгруппе или освобождении от занятий? Если есть, то с чего следует начинать?
Порекомендуй программу, а то я ебал, приходу в зал и хуйней страдаю, нужна стабильность
Турник+брусья твой выбор. Через 2-3 месяца, когда со своим весом станешь легко работать (15+ раз подтягивания, отжимания на брусьях) - можно будет в качалку идти делать базу.
Не могу давать тебе советы. Во-первых я не эксперт, во-вторых, не знаю кто ты и каковы твои цели.
>питаться на 2/3 гейнерами
>Я сдохну через неделю, да?
Не через неделю, но довольно быстро, ага.
Гейнер - это быстрые углеводы. Ты с таким же успехом можешь сахар ложкой жрать по 200 грамм три раза в день. Поджелудочной пиздец наступит и привет диабет.
Не говоря уже про то, что все каллории будут уходить в жир.
Начал ебашить бодитрейнинг и вот какая штука. Помимо подтягиваний, у меня нет боли в мышцах на следующий день после упражнений. Да и после подтягиваний только связки и суставы задрачивают. Так и надо? Я вот сейчас ориентируюсь на отсутствие боли-хуёли, но вот уже сегодня что-то пресс не идет, хотя он сам по себе совершенно не болит. Получается, всё же нужно экспериментально перерывы находить, а не только по ощущениям смотреть? Вот Вейд рикаминдует для начала аж двухдневные перерывы делать. Неужели не зря?
ты про овсянку быстрого приготовления слышал?
Просто ты биомусор не могущий в готовку.
Приседай 2 раза в неделю.
Одна тяjелая, другая лёгкая.
Лёгкая 80% от тяj`елой и 4х4.
Если у тебя травма спины-да.
Если ты здоров-делай гиперэкстензию.
Из-за приседа\становой делаю jим только сидя.
Гречка с маслом\салом.
Ты, уебок, нахуя ты пишешь вместо ж - j?
А без них можно?
bump
Двач, понимаю, что начинающему нужно ебашить базу и только ее, но что делать, если я остался без рабочего колена? Тоесть никаких нагрузок на колено нельзя. Посоветуй годную программу на такие случаи
Сап физач. Стоит ли мне набирать массу при росте/весе 188/92, или лучше сначала заняться похудением?
Еще вопрос, какую программу выбрать? До зала опыт был только на турничках (подтягиваюсь 20 раз). Все рекомендуют фуллбоди, но мне почему то гравится прога тяни–толкай
Еще вопрос, какую программу выбрать? До зала опыт был только на турничках (подтягиваюсь 20 раз). Все рекомендуют фуллбоди, но мне почему то гравится прога тяни–толкай
Посоны, если я в яичницу сыплю укроп, а потом все это жарю на сковороде, то полезные вещества (витамины, минералы) уходят в утиль? То есть его нужно потом добавлять? И когда супы например варю все ништяки из овощей тоже проебываются? Че делать-то?
>уходят в утиль?
В каком смысле?
рейтаните программу Дениса Борисова, еще раз сука.
Аноны бля, у меня паника, я не знаю какую программу юзать.
• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки
Вот сам Комплекс упражнений:
А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10
Аноны бля, у меня паника, я не знаю какую программу юзать.
• 1.Ноги
• 2.Спина Дельты
• 3.Грудь Руки
Вот сам Комплекс упражнений:
А) НОГИ
• 1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
• 2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 3.Жим ногами лежа 3Х10 (рабочие)
• «Мертвая тяга» на прямых ногах
• Сгибание ног лежа 1Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
• 6.Подьемы на носки стоя 1Х20 (разминка) +3Х10 (рабочие)
Б) СПИНА ДЕЛЬТЫ
• 1.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х6-10
• 2.Тяга Т-грифа или штанги в наклоне 4Х6-10
• 3.Тяга гантели одной рукой 2-3Х6-10
• 4.«классический» жим штанги стоя 2Х15 (разминка) +3Х6-10
• 5.Махи гантелями стоя 1Х20 + 3Х6-10
• 6.Махи гантелей в наклоне 3Х6-10
В) ГРУДЬ РУКИ
• 1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
• 2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4×6-10
• 3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
• 4.Подьем штанги на бицепс 1×15 (разминка)+4×6-10
• 5...Брусья 4×6-10
• 6.французский жим штанги лежа 4×6-10
Аноны, нужен ваш совет.
кун, 25 lvl. Рост - 170, вес 55. Дрыщ, таким был всегда. В зал никогда не ходил, спортом серьезно не занимался. Разве что мяч во дворе ганял как и все. Последние несколько лет, после того как закончил универ и пошел работать, преобладает режим без серьезных физ. нагрузок. О походе в тренажерку думал уже давно, но немного ленив, поэтому вариант с гантелями/турникамии пробежками дома не рассматриваю.
Вчера коллега по работе предложил пойти за компанию в тренажерку и это для меня хороший вариант, так как кто-то будет меня пинать в трудные моменты, чтобы я не отлынивал от занятий. (Говорю анону честно, как есть.)
Цель: привести себя в тонус и попробовать набрать немного веса.
Сейчас аппетит совсем никакой и просто так только пытаясь много есть-я просто в себя не впихну еду. Как пример могу привести - В этом году ездил на море, так за 10 дней я набрал 1-2 кг, так как плавание и пробежки по берегу пробуждали зверский аппетит.
Собственно вопросы:
1)(и главная) Может ли мне помочь тренажерка достичь поставленные цели?
2) Нужно ли пройти минимальное обследование в больничке, если года 4 назад при прохождении ЭКГ, написали - "миграция водителя ритма"? Сейчас почитал об этом, в принципе это не является противопоказанием, даже наоборот рекомендуются умеренные физ нагрузки. Но все же? И желудок может болеть, если наемся жареной картошки или чипсов.
3) Какую оптимальную программу занятий выбрать?
4) Как правильно питаться, чтобы достигнуть целей?
Аноны, прошу совета. В вт я уже должен сказать иду я или нет.
кун, 25 lvl. Рост - 170, вес 55. Дрыщ, таким был всегда. В зал никогда не ходил, спортом серьезно не занимался. Разве что мяч во дворе ганял как и все. Последние несколько лет, после того как закончил универ и пошел работать, преобладает режим без серьезных физ. нагрузок. О походе в тренажерку думал уже давно, но немного ленив, поэтому вариант с гантелями/турникамии пробежками дома не рассматриваю.
Вчера коллега по работе предложил пойти за компанию в тренажерку и это для меня хороший вариант, так как кто-то будет меня пинать в трудные моменты, чтобы я не отлынивал от занятий. (Говорю анону честно, как есть.)
Цель: привести себя в тонус и попробовать набрать немного веса.
Сейчас аппетит совсем никакой и просто так только пытаясь много есть-я просто в себя не впихну еду. Как пример могу привести - В этом году ездил на море, так за 10 дней я набрал 1-2 кг, так как плавание и пробежки по берегу пробуждали зверский аппетит.
Собственно вопросы:
1)(и главная) Может ли мне помочь тренажерка достичь поставленные цели?
2) Нужно ли пройти минимальное обследование в больничке, если года 4 назад при прохождении ЭКГ, написали - "миграция водителя ритма"? Сейчас почитал об этом, в принципе это не является противопоказанием, даже наоборот рекомендуются умеренные физ нагрузки. Но все же? И желудок может болеть, если наемся жареной картошки или чипсов.
3) Какую оптимальную программу занятий выбрать?
4) Как правильно питаться, чтобы достигнуть целей?
Аноны, прошу совета. В вт я уже должен сказать иду я или нет.
>Может ли мне помочь тренажерка достичь поставленные цели?
Да
>Нужно ли пройти минимальное обследование в больничке
Если нет проблем с позвоночником, суставами или сердцем то не обязательно
>Какую оптимальную программу занятий выбрать?
Фулбади, сплиты. Для начала походи в зал несколько месяцев и дальше уже определишься что тебе больше нравится.
>Как правильно питаться, чтобы достигнуть целей?
Крупы, мясо, овощи. Всё что обычно зовётся "правильным питанием". На спортпит можешь положить хуй
byump
В смысле от высокой температуры им хана.
Спасибо, анон!
А сколько раз неделю лучше всего ходить? (Абонемент в зал предполагается - анлим)
Для каких видов спорта выгодно быть эктоморфом с длинными сухожилиями и короткими мышцами?
Пикрелейт не марго балашова?
https://www.youtube.com/watch?v=z98MvSxhwSw&list=UU7IkW1jdMEZNIILyf0DncAw
Марафоны гонять.
Сильно хрустит в плече правой руке, когда отжимаюсь. Что это может быть? Есть небольшое искривление позвоночника.
бамп
Привет, Физач.
А есть вообще варианты менять состав тела без фазы набора массы и сушки? Ни раз слышал как жиробасы вроде меня (75 кг, % жира овер 20) трансформировались в somewhat качков абсолютно не меняя вес в ходе процесса.
А суть вопроса, в каких пропорциях в этом случае необходимо есть углеводы и белки?
А есть вообще варианты менять состав тела без фазы набора массы и сушки? Ни раз слышал как жиробасы вроде меня (75 кг, % жира овер 20) трансформировались в somewhat качков абсолютно не меняя вес в ходе процесса.
А суть вопроса, в каких пропорциях в этом случае необходимо есть углеводы и белки?
No
1) Я хотел сказать, что требования в ТА гораздо разнообразнее.
2) Поверлифтинг-для пидорах? Очень смешно.
Во-первых, очень популярно в Америке, во-вторых ОЧЕНЬ большое количество качков начинали именно с пауэрлифтинга, а не с ТА.
Да и ВСЕ классические билдеры делали троеборье.
А вот с ТА в бодибилдинг как-то не особо.
Выводы сам сделаешь.
Никто с весом 90% не сделает 6-7 повторений.
50%-60% лёгкая
60%-70% средняя
70%-80% тяjёлая
В какие стороны?
Тупо лифтерский присед с широкой постановкой ног jопой в пол. С приличным весом от 5х5 до 5х10.
Полгода поприседаешь-будут такие приводящие,
что дjинсы за 3 месяца будут стираться.
Тренер хороший нуjен. С больным коленом тебе и jать-то полноценно непросто будет.
похудей сначала до 80-85
I know that feel, bro.
1. Овсяные печенья. ГИ 55, медленные углеводы, ультракалорийность.
200г (6-10 печенек) со сладким чаем ~ 1000 килокалорий.
Стоят ~ 120 р/кг.
2. Курага/чернослив (но не изюм!). Тоже низкий ГИ, медленные углеводы, огромная калорийность. Можно есть на ходу, на бегу, в прыжке.
100 грамм (горсть) ~ 250 килокалорий.
Стоит ~ 250 р/кг.
3х чай с печеньками
2х горсть кураги
3х протеиновый коктейль
= 4кк калорий, 120 г белка.
Мимо эктоморф без аппетита
Ясн, спасибо. Ну я так и думал.
Говорят у фастфудной овсянки из-за дополнительных стадий обработки гликемический индекс высокий, поэтому она не ок.
Самоутверждаешься на дваче, да?
Говорю же, не люблю каши варить.
Ух ты, спасибо!
Ты так и питаешься? Давно? Брат жив?
Мне бабушка говорила, что много хлеба есть вредно :| .
На здоровой ноге присядай без веса, или жми в тренажёре.
В чём проблема-то? Не знаешь упражнений, кроме приседаний и становой?
Жим лёжа, подтягивания с весом, жим стоя, тяга штанги в наклоне, мёртвая тяга - всё это ты можешь делать без проблем. Ну конечно если можешь хотя бы стоять на прямых ногах нормально. Если стоять не можешь, то какая нахуй качалка, тюнингуй инвалидное кресло.
>Ты так и питаешься?
Наполовину. 1-2 раза в день ем нормально (каши, картофан), остальное время когда впадлу готовить - печеньки и курага спасают.
Брат жив, зависимость есть.
Погугли, как тренируются голливудские эндоморфы.
Там почти все кроссфит практикуют. Они обмен веществ разгоняет и эндоморф плавно превращается в мезоморфа.
Если цель - красиво выглядеть, я бы кроссфит пробовал на твоём месте.
А если хочешь быть человеком-горой, то по обычной качковской проге тренируйся, сплит 3-4 дня.
Фулбади эндоморфу вообще не ок, его наоборот дрищи делают чтобы не разгонять метаболизм и не перенапрягать свои полтора килограмма мышц.
В чем больше профита, делать жим лежа и жим лежа узким хватом в один день, или в разные?
Отвечайте на мой ответ
Если ты будешь делать их в разные дни, да ещё наверное и армейский жим в третий день, да ещё и за одну неделю всё тело тренировать - твой трицепс будет вечно в перетрене и не будет расти.
Если только ты не супер-изигейнер на фарме.
Если трицепс тренируется (жим лёжа, жим стоя) на чаще, чем раз в 5-6 дней, то можно его "добивать" в день груди. Если чаще - тогда лучше вообще его не изолировать, хуже сделаешь. Он сам вырастет от базовых жимов.
Это возможно с небольшими изменениями массы. Скорее всего после начала тренировок ты быстро сбросишь где-то 5 кг, а потом будешь очень медленно и незначительно набирать/худеть, существенно улучшая форму.
Первостепенно в питании - не пропорции БЖУ, а качество и общая калорийность.
Простые углеводы с высоким гликемическим индексом (всё сладкое, белый хлеб, некоторые каши) нужно свести к минимуму, в идеале - до нуля.
Калорийность нужно постепенно понижать до того момента, когда ты начнёшь терять массу. Когда начнёшь - оставить такой или чуть повысить, если сильно не хочешь худеть. И в дальнейшем придерживаться примерно такой диеты.
Это нужно, потому что сейчас с большой вероятностью твоя калорийность значительно больше, чем тебе нужно и чем ты способен переварить. Поэтому массу ты сейчас не набираешь, но и жир сжечь не получится, его запасы будут моментально восстанавливаться излишком калорий.
Насчёт пропорции нутриентов... Кто-то говорит, что эндоморфам нужно есть не больше 10% жира (что, кстати, почти невозможно технически). Другие говорят, что жира должно быть 30%, а уменьшать нужно количество углеводов. Скорее всего и те и те правы, а пропорция нутриентов не является важным фактором.
Забыл добавить самое важное: ни в коем случае нельзя есть углеводы в последние 2-3 часа перед сном! Они все уйдут в жир, уничтожив весь твой труд.
Если хочешь кушать вечером - кушай творог или нежирное мясо/рыбу без гарнира.
>ни в коем случае нельзя есть углеводы в последние 2-3 часа перед сном! Они все уйдут в жир, уничтожив весь твой труд
А нахуй бы тебе не сходить, ыксперт?
Не за что, обращайся.
Ты главное не преувеличивай важность силы и рельефа. Дышишь нормально, пробежаться киломметрик можешь - уже норм здоровье. Я бы посоветовал тебе пизду сначала выебать, чтобы ты мог адекватно и ответственно подойти к решению вопросов, связанных с тренировкой, да и вообще чтобы мог с ясным уже умом сделать вывод: нужно оно или хуй с ним.
>Погугли, как тренируются голливудские эндоморфы.
Но мне не рельеф нужен, а функциональная сила. Причем чем меньше мышцы выпирают, тем лучше. Мне нравится идея быть пиздецки сильным, при этом выглядя совершенно стандартно - все мышцы выражены и выглядят годно, но даже близко не качок. То есть красота и стройность чтобы были, а не гора мышц.
>Они обмен веществ разгоняет
Ты что-то путаешь, у эктоморфа по определению сверхбыстрый обмен веществ.
Начал ебашить бодитрейнинг и вот какая штука. Помимо подтягиваний, у меня нет боли в мышцах на следующий день после упражнений. Да и после подтягиваний только связки и суставы задрачивают. Так и надо? Я вот сейчас ориентируюсь на отсутствие боли-хуёли, но вот уже сегодня что-то пресс не идет, хотя он сам по себе совершенно не болит. Получается, всё же нужно экспериментально перерывы находить, а не только по ощущениям смотреть? Вот Вейд рикаминдует для начала аж двухдневные перерывы делать. Неужели не зря?
У меня вопросы глупые, но какие есть.
1) Если я никогда раньше не занимался в зале, взять лучше абонемент на 3 занятия в неделю или на 2?
2) Диету я должен корректировать сам или тренер так же мне что-то может посоветовать?
3) Какую одежду брать? Самые простые спортивные штаны и футболка подойдут? Что ещё стоит с собой взять? Я так понимаю, нужны полотенце, попить, сменная обувь.
1) Если я никогда раньше не занимался в зале, взять лучше абонемент на 3 занятия в неделю или на 2?
2) Диету я должен корректировать сам или тренер так же мне что-то может посоветовать?
3) Какую одежду брать? Самые простые спортивные штаны и футболка подойдут? Что ещё стоит с собой взять? Я так понимаю, нужны полотенце, попить, сменная обувь.
по первому пункту вообще пиздец
2) ты когда что нибудь собираешся делать ты у мамы спрашиваешь или у папы?
3) да, еще сланцы чтобы в лушевой грибок не подхватить.
Добрый вечер физ. Я эндоморф, занимаюсь около года. Существует некоторая проблема с грудью, а именно: она хоть и растёт но обвисает и из-за этого соскис мотрят вниз. Может есть какой либо вариант её более подтянуть? И да, это не гино
1) На год
2) С тренером и решите, если он есть 0,0
3) Штангеток у тебя явно нет, так что бери кеды. НЕ БЕРИ КРОССОВКИ! Это обувь для бега, а не занятий с отягощениями, у них подошва сжимающаяся и неустойчивая.
>я эндоморф
Это теперь так жиробасы себя называют?
Если жир стекает, то худеть надо.
Что значит «подтянуть», блять? Термины уровня девочек.
Булавками протки и подвесь к подтолку, подтянутся.
При чем мама или папа? Тренер же объясняет как и сколько надо делать упражнения, а питание тоже важная часть, но с другой стороны он же не диетолог какой-нибудь, вот я и интересуюсь, хотя конечно правильно будет спросить у него самого, но я лошара-домосед, а здесь все мои друзья.
Я похоже криво написал, абонемент там на 8 и на 12 занятий в месяц. Месяц это максимум, на год абонемента нет. Я не собирался отзаниматься 2 или 3 раза и закончить.
бамп
Можно ли вырастить из моих стволовых клеток искусственные мышечные волокна и пересадить их в организм?
Я не понял, причем тут?
>Я бы посоветовал тебе пизду сначала выебать,
В ФАКе спортпит-треда есть слова про "предприимчивых ребят" продающих протеин в 20 кг мешках. Какие подводные камни? Бодяжат? Муку продают? Крысиный яд? Кто брал, поделитесь опытом. Хочу взять такой мешок на пару с братишкой в Екб.
Спасибо. Ты объяснил в основном уже понятные мне вещи, но всё равно спасибо за понятный ответ.
Я уже в курсе про гликимический индекс, сложные углеводы и блаблабла. Около 2-х месяцев тренируюсь и стараюсь питаться часто в течении дня (раз 6, минимум 3, вечером обязательно творог).
Скоро просто планирую купить весы и чётко следить за колоражом и бжу, поэтому не знаю, что именно делать с пропорциями.
Алсо, тоже платиновый вопрос: как и большинство простых смертных я занят до 18:00, значит тренировка в лучшем случае в 19:00, сесть за стол после неё реально в 21:00. По идеи, уже нельзя кушать углеводы, однако после тренировки это просто необходимо. Какие есть мнения на этот счёт? Я сейчас пью протеин сразу после тренировки и дома доедаю ещё немного, а углеводов в меньшей степени.
Хранить геморройно.
Вкус противный.
Развешивать на несколько человек геморрой.
Ну и упаковка долjна быть фирменной.
Сап, братцы
Поделится кто рационом с преобладанием белка, 190/95
Добра всем
Поделится кто рационом с преобладанием белка, 190/95
Добра всем
2 кг сметаны, 5 литров пива на пкт.
> В ФАКе спортпит-треда есть слова про "предприимчивых ребят" продающих протеин в 20 кг мешках. Какие подводные камни? Бодяжат? Муку продают? Крысиный яд? Кто брал, поделитесь опытом. Хочу взять такой мешок на пару с братишкой в Екб.
Я там в треде спортпита отписался:
Ну и вчера захуячил еще отчет о том что купил, но он почему-то пропал, вакаба макаку шатала наверное. Попробую повторить:
Купил по паре кг сывороточного протеина и изолята у чуваков из lactomin.ru. В целом 2-3 раза дешевле за килограмм, чем фирменный протеин.
По вкусу: нельзя сказать, что он совсем безвкусный, отдает молочным вкусом и порошковость немного чувствуется. Но в целом жрать норм. Мешаю с обычынм протеином, с подсластителями - тоже норм идет. Вообщем по вкусу у меня претензий нету.
По поводу минусов:
1. Читал отзывы, что с него будешь дристать, пердеть и все такое ибо непереносимость лактозы есть у всех, а в фирменный протеин обычно добавляют ферменты. Ну хуй знает, может у кого так, но у меня ничгео такого не было, переноситься норм. Но это же заранее для каждого сказать нельзя - купи кг, да попробуй, стоит не так много.
2. анон заметил, что хранить геморойно. Да, я чо то не озаботился банками, мне привезли протеин в запяных непрозрачных пакетах, хранить неудобно, да. Но мне кажется это мелочи все.
3. Ну и да, 20кг чо то дохуя, а тем более если никогда не заказывал такое. Лучше возьми по килограмму и помотри понравиться или нет.
2 пачки лейс, литр колы на пкт
А туда ли ты зашел пидорок? Того ли тебе протеина надо? Мы же тут люди серьезные, можем и по ебалу уебать
>Купил по паре кг сывороточного протеина и изолята у чуваков из lactomin.ru.
А соевый белок у них есть?
> А соевый белок у них есть?
Я не очень понял почему ты не можешь посмотреть сам, ссылку же я привел. Но таки да, вроде есть какой-то http://lactomin.ru/index.php/component/jshopping/product/view/1/6?Itemid=0
Чо за белок я хз, никогда соевый не ел.
От двух до четырёх нормально будет. Чем больше дней тем меньше мышечных групп на тренировку и тем меньше времени будет надо. Четыре дня в неделю 40-60 минут без разминки, два дня в неделю 90-120 минут.
Нет ли у креатина такого побочного эффекта как укорачивание сна? Пью его уже неделю и уже 5 дней как постоянно просыпаюсь в 6:00 или чуть похже, хотя всегда вставал в 8:00.
Причем креатин чистый, без стимуляторов. Multipower
Есть дома шведская стенка с перекладиной для подтягиваний. Раньше мог висеть только, недавно начал пытаться подтягиваться, получается что-то сорт оф полподтягивания, продолжать так потихоньку каждодневно или как?
И вообще. подкиньте прогу\способ как начать подтягиваться с нуля
миможирдяй
И вообще. подкиньте прогу\способ как начать подтягиваться с нуля
миможирдяй
Гугли негативные подтягивания.
Мой друг сказал, что надо утром делать зарядку чтобы подсушиваться.
Собсна, какие упражнения делать то?
Собсна, какие упражнения делать то?
Поясните за сушку пожалуйста.Взять к примеру любую диету, всегда на завтрак обязывают съедать хлебец или кашу. Но ведь там дохуя углеводов.Если в 50г каши их будет 10 и еще в хлебце 15, то это уже дохуя! А там еще и принуждают аналогично жрать в течение дня, к тому же учитывая погрешности от других продуктов а-ля молоко целых 35 и более выйдет. Я не понимаю.Еще поясните за жиры. Как я понял, можно есть только столовую ложку жидкого масла, т.е. если я наебну брикет хохланда и заем российским сыром - всё пизда?Вопросы может очень глупые, но я серьезно запутался и не нашел хорошего гайда где каждый нюанс разжеван.
Хуйню сказал друг твой. Зарядка вредно, как и любая физнагрузка сутра. Кровь густая больно.
Сап, анон. Я дрищеват, начал заниматься кикбоксингом, пару недель отходил - нагрузки вроде норм. Хожу 3 раза в неделю. Что скажешь анон, если я захочу еще 3 дня тратить на какое-нибудь плаванье, или кросс фит? Хочется быстрее подогнать силовую подготовку до нормального уровня.
Парни, у меня к вам идиотский вопрос, только не бейте, лучше обоссыте. Количество отжиманий с собственным весом и вес жима лежа как-нибудь соотносятся? Ну типа там 15 отжиманий с собственным весом в 80кг это как 10 жимов с теми же 80кг, или что-нибудь в таком духе.
Вроде при отжимании на руки приходится до 75 % собственного веса, а вообще можешь поставить руки на весы и узнать сам.
Сап, физач.
Мне тут дали книжечку почитать: Пол Вэйд - Тренировка заключенных.
Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?
Нужны советы, подводные камни и т.п.
С меня лучи добра
Мне тут дали книжечку почитать: Пол Вэйд - Тренировка заключенных.
Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?
Нужны советы, подводные камни и т.п.
С меня лучи добра
Спасибо тебе и добра, идея-то простая до невозможности. Выходит 56кг. Но, эм, по технике это примерно эквивалентно штанге соответствующего веса, или как?
Олсо не понимаю, получается с собственным весом можно заниматься до каких-то вполне вменяемых чиселок, почему в FAQ сразу говорится про зал?
Что такое "подкова" трицепса?
>Есть ли читавшие её и те кто занимался/занимается по ней?
Наверно нужно спрашивать у заключенных, нэ?
Спасибо. Просто пацаны с зала говорили если трицепс добивать после других упражнений то он не может работать в полную мощь, устал и т.д. я новичек
Подскажите плиз какие каши можно есть при худении? Ем гречневую, овсяную, пшеную и иногда рисовую. Мб какая то из этих каш не подходит для похудения? И может можно добавить еще какие каши? И что можно добавить из мяса/белка(ем пока грудки и ментай)?
>я новичек
Хуйцы сосал? Бочку на пкт делал?
В кашах и хлебцах медленные углеводы. Они у тебя не пойдут сразу в подкожный жир, а будут весь день перерабатываться спокойно.
Манка только не подходит, остальные норм.
Курятина, индюшатина, говядина (да-да, жирновата, но там цинк) охуенна.
Рис нахуй, манку нахуй. Гречка - заебись.
А не заебёт одну гречку жрать?
Почему у риса такой большой ГИ, он почти быстрый углевод. Или я чего-то не догоняю?
Аноны, рейтаните программу плз:
День A: Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лёжа: разминка с прогрессией веса 2х15, 2х10, 2х8, рабочие 3х6;
2. Жим штанги под углом 45: 4х6;
3. Жим гантелей под углом 45: 3х10;
4. Отжимания от пола: 2 х max;
5. Подъём штанги на бицепс стоя: дропсеты 3 х 10/10/10;
6. Молот гантелями: 3х10;
7. Пресс.
День B: Спина, трицепс.
1. Подтягивания: 4 x max;
2. Тяга блока за голову: дропсеты 3 х 10/10;
3. Тяга одной рукой в хаммере: дропсеты 4 х 10/10;
4. Гиперэкстензия: 3 х 15;
5. Тяга Т-грифа: дропсеты 4 х 10/10;
6. Брусья: 4 x max;
7. Отжимания от лавки (спиной к лавке): 3 х max;
8. Разгибания на блоке: 3 х max;
9. Пресс.
День C: Ноги, плечи.
1. Приседания: разминка 2х15; рабочие 4х10;
2. Жим ногами: 4х10;
3. Жим гантелей сидя: разминка 2х12, рабочие 4х10;
4. Подъём рук через стороны (стоя): дропсеты 3 х 10/10;
5. Жим штанги из-за головы (сидя, в Смитте): 3 х max;
6. Жим сидя в хаммере: 3 х max;
7. Пресс.
Гречка это секретная амброзия нордических богов. В ней секрет силы северных гигантов.
Знаю, только я её готовить не умею.
Подрастешь - узнаешь.
Сап, качканы.
У меня в апреле стерся хрящ в обеих коленках , врачи сказали что он сейчас в 3 раза тоньше, чем должен быть. Купил наколенники, вроде норм ходить, чуть бегать. Хожу в качалку и качаю только верх. Есть ли упражнения для качания ног(бедер, т.к. упражнения на голень со штангой на плечах не доставляет болей и неудобств), без опасности травмирования колен? Ну то есть присед со штангой сразу вычеркивается.
У меня в апреле стерся хрящ в обеих коленках , врачи сказали что он сейчас в 3 раза тоньше, чем должен быть. Купил наколенники, вроде норм ходить, чуть бегать. Хожу в качалку и качаю только верх. Есть ли упражнения для качания ног(бедер, т.к. упражнения на голень со штангой на плечах не доставляет болей и неудобств), без опасности травмирования колен? Ну то есть присед со штангой сразу вычеркивается.
Сап, физач.
Поясните за пептиды по сравнению с фармой. Главные 2 вопроса это: не будут ли проебаны деньги зря за курс и какие побочки.
Фарму не хочу юзать, потому что не собираюсь нигде выступать, а так мне гипер-масса нахуй не нужна.
Поясните за пептиды по сравнению с фармой. Главные 2 вопроса это: не будут ли проебаны деньги зря за курс и какие побочки.
Фарму не хочу юзать, потому что не собираюсь нигде выступать, а так мне гипер-масса нахуй не нужна.
Какие именно пептиды?
Для массонабора. GHRP-2, GHRP-6, Серморелин, CJC-1295, если я правильно все понимаю.
>пептиды
Нерабочая антинаучная хуйня.
Выхлоп с неё не соизмерим с затратами на неё.
Доча её как следует пропиарил, но свою работоспособность, в том числе и на нём она не показала. Даже учитывая тот факт, что он ставил их в конских дозах, посмотри его последнее видео. Обычно-кун же с средненькими такими для спортсмена силовыми.
>на пкт
не по теме, но интересно щито это значит?
не по теме, но интересно щито это значит?
ну смотри, при моём весе ~70кг нагрузки на руки при отжиманиях по весам ~49кг, отжимаюсь я 68 раз максимум (уже забил на них, жму штангу и гантели) в теории я должен жать ~49кг 68 раз! На практике хрен два. 49кг жму на 16 раз, в качестве разогрева перед жимом, может могу и больше сделать, но точно не 68 раз. Думаю причина в том, что при отжиманиях фиксация большая рук, в жиме меньше, в жиме гантелей ещё меньше
уже ответил выше.
Да дома можно заниматься, у меня от отжиманий грудь стала похожа на мужскую, но с собственными весами ты не станешь качком, как ты уже сказал есть лимит, да и сложно в отжиманиях делать прогрессию нагрузки. Можно конечно с рюкзаком отжиматься, но это до более менее большого веса, я вот однажды решил с блином 20кг отжиматься, в итоге он упал со спины и повредил кровать лол. Так что для начала пойдёт, но потом либо зал, либо домашняя качалка
>стерся хрящ в обеих коленках
каким образом?
Терся и стерся.
Тред не читала.
Анон, не закидывай ссаными тряпками и послушай скиннифэт шлюху.
У меня проблема. Я хочу заняться любым физическинагрузочным говном готова даже побороть свою интровертную сучность и отправиться в ближайшую качалку, НО я не смогу тратить по 1,5 часа драгоценного времени на нихуя. Конечно, результат будет и всё такое прочее, но полтора часа слушания музыки (аудиокниги не воспринимаю) пугают, ибо эти минуты я могла бы потратить на нечто более полезное.
Итак, вопрос. Могу ли я заиметь прекрасное тело, занимаясь каким-нибудь танцами-хуянцами? Или необходимо таки пойти в качалку и – о боже! – выглядеть глупо, чтобы быть с отличной жопой?
Анон, не закидывай ссаными тряпками и послушай скиннифэт шлюху.
У меня проблема. Я хочу заняться любым физическинагрузочным говном готова даже побороть свою интровертную сучность и отправиться в ближайшую качалку, НО я не смогу тратить по 1,5 часа драгоценного времени на нихуя. Конечно, результат будет и всё такое прочее, но полтора часа слушания музыки (аудиокниги не воспринимаю) пугают, ибо эти минуты я могла бы потратить на нечто более полезное.
Итак, вопрос. Могу ли я заиметь прекрасное тело, занимаясь каким-нибудь танцами-хуянцами? Или необходимо таки пойти в качалку и – о боже! – выглядеть глупо, чтобы быть с отличной жопой?
Для изменения тела, нужно изменить метаболизм (обмен веществ).
Чем сильнее воздействие извне, тем сильнее будут изменения и того и другого. Таким образом, бег превалирует над йогой и нагрузки на мышцы на тренажерах в зале сделают их подтянутыми гораздо быстрее, чем танцы.
Глупо в зале ты не будешь выглядеть, у меня в зале много тянок бегают на дорожках, делают гиперэкстензии и делают развигания и сдвигания ног на тренажёре.
Единственный минус - пикапмастера, у которых мёдом намазано возле вышеперечисленный тренажёров. Но будь я тян, вообще всех бы игнорировал.
Красота требует жертв и полтора часа 3 раза в неделю ещё откликнутся. Кун есть или просто для себя занимаешься?
>скиннифэт
Спасибо, добряк. Но мои комплексы не позволяют выглядеть мне профаном в какой бы то ни было сфере; ума не приложу, как мне быть и что мне делать.
Для себя ты тоже возле беговой дорожки ошиваешься, да?.
Тонкокстная жируха. Всё бы ничего, только огромная жопа и складки на животе.
> Тонкокстная жируха. Всё бы ничего, только огромная жопа и складки на животе.
Либо фото, либо ты очередной кун, который нас разводит.
Дело в том, что при отжиманиях ты читингуешь как скотина. Ближе к последним наверно вообще жопу не поднимаешь. В жиме такая херня не проходит, вот тебе и объяснение. Ну и на стабилизацию штанги тратится некоторое усилие.
>Для себя ты тоже возле беговой дорожки ошиваешься, да?
Я ошиваюсь на ней только после тренировки ног, для чуть меньшей крепатуры, т.е. забитости после тренировки.
Напиши свою почту, асечку или как ещё с тобой связаться, я тебе помогу.
>Но мои комплексы не позволяют выглядеть мне профаном в какой бы то ни было сфере
Вспомни о смерти. Только прикосновение смерти имеет значение. Все остальное - мелочи.
Нет, ты пиши.
Нахуй иди.
сколько на штанге в самом начале вес? хотя бы примерно
письма приходят или один из нас «тупая шлюха-гуманитарий»?
Милый друг, иди вконтач:
id258273103
> бицухи от локтя в сгибе влезает вся ладонь
Сука, заставил меня плакать от безысходности
Сап.
Анон, мне 22, худая, довольно широкие плечи, соответственно, жопка с кулачок, усиленно ем, чтобы поправиться, год, - нихуя. Интересовалась у физкультурников-спортсменов - сказали, что у меня такое строение и никак я бедра не наращу себе. Понимаю, что из жопы мужского типа такой, как на пике, не выйдет, но неужели ситуация патовая? Может, есть какие-то упражнения именно на боковую часть задницы?
Анон, мне 22, худая, довольно широкие плечи, соответственно, жопка с кулачок, усиленно ем, чтобы поправиться, год, - нихуя. Интересовалась у физкультурников-спортсменов - сказали, что у меня такое строение и никак я бедра не наращу себе. Понимаю, что из жопы мужского типа такой, как на пике, не выйдет, но неужели ситуация патовая? Может, есть какие-то упражнения именно на боковую часть задницы?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - http://2ch.hk/fiz_faq.htm или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/556673.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/541419.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/549227.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/546882.html