бамп
бамп
Нет, не похудеешь
2па инджой гастрит
Почему?
Бамп
Калории считай, спортом занимайся, линивая свинья
А нахуй пойдешь? Мог бы - делал.
163/70. Просто смирился.
Углеводы на минимум, контроль калорий + бег.
Все.
Бамп блятб
Жирей дальше, хрюша
Чувствуешь себя комфортно?
182\100 анон в треде.
Ничего ни делаю, сижу пью пиво и капчую
Ничего ни делаю, сижу пью пиво и капчую
>Углеводы на минимум, контроль калорий
Как этим заниматься, если я питаю по принципу "что приготовили - то и жри"?
193/160 в треде. Все тоже самое.
> 174 - 86 кун
Пфф.
174/93
> есть после 18:00
Хоть после 118:0000
Жри, что хочешь. Считай просто калории и всё.
Если в день до ~1000 ккал будешь укладываться, за неделю по ~1кг будет уходить.
Чувство собственной ущербности не гложет?
Если не можешь в физкультуру, то от этого будет мало толку.
Да, спорт не нужен.
От спорта захочешь жрать - в итоге толку ноль.
Спорт после похудения, по желанию.
старайся просто поменьше есть, не полную порцию, когда неохота, можно пропускать. Это индивидуально, конечно, но через недельку-две почувствуешь легкость и закайфуешь от меньших порций
Но я могу через пару месяцев бездействий легко тебя перепрыгнуть
>193/160
ебать ты кабан
Вот когда одышка и варикоз появятся, тогда и приходи.
Как?
Считай.
Просто убери углеводы быстрые, на ночь не ешь.
Ешь маленькими порциями, больше фруктов.
Не пей спиртное, так как это углеводы в чистом виде + ты заедаешь их сухарями чипсами и прочей поеботой.Больше активности.
от бега коленные суставы по бороде идут (у меня) неделю пробегал - два месяца хромал
Скинул с 120 до 75кг, немного набрал мышечной массы, э где твой бог теперь?
Мои предки улыбаются мне.
а на деле все просто - впадаешь в депрессию, начинаешь жечь рецепторы нбомами и другой хуйней и +50 за год обеспечено.
>Считай просто калории и всё.
Как их считать то блять? допустим приготовили сегодня плов, там мясо, всякие овощи и приготовлено это на ебучем количестве масла, как мне это рассчитать? допустим не буду есть плов, из того что дома есть - яйца и хлопья (которые с молоком) и всякая хуйня типа калбасы и сыры, какс этим всем нормально питаться и расчитывать колории?
чувство собственного похуя на всё
За 9 месяцев сбросил 43 кг. 104->61. Но я считал калории, углеводы/белки/жиры ежедневно, 6 раз в неделю бегал по 40 минут, работал на физической работе.
Правда весь организм так разъебал, ибо нагрузки были слишком большие для неподготовленного меня ибо до этого момента я только лежал на диване и жрал.
Правда весь организм так разъебал, ибо нагрузки были слишком большие для неподготовленного меня ибо до этого момента я только лежал на диване и жрал.
Не есть после шести - это очень древняя байка. Главное - не есть за 3-4 часа до сна. Рациональный режим питания, примерно, 5-6 трапез в день небольшими порциями. Утром желательно есть наиболее калорийную пищу, чтобы был заряд бодрости на день. В остальные приемы пищи можно чередовать легкими перекусами в стиле "орехи/фрукты+йогурт". Последний прием пищи лучше ограничить себя в употреблении мяса, оно во время сна плохо перерабатывается организмом.
А так, да, уменьшить потребление мучного (ломоть хлеба в день вполне можно себе позволить, там витамины группы B), сладкое вообще можно исключить.
Также важно потребление овощей/каш, они способствуют ускорению выведения продуктов пищеварения из организма.
Слышал еще, что нормализация режима дня приводит к снижению веса, но фиг знает, не пробовал, да и статьи на эту тему не читал.
Анон выше писал про занятие спортом. Вполне адекватная идея, но она почти не влияет на похудение (кроме как тем, что занимает время, когда ты мог бы пожрать вредной пищи).
Если считать калории лень, то описанная "диета" вполне нормальная, пользуйся. Удачи в этом нелегком деле!
бля, гуру похудения, охуеть. "Больше фруктов", "больше движения..." Тебе говорят, нет возможности. Еще инстаграм посоветуй завести, с отчетами.
Кстати, сбросил 8 кг за месяц, нассал тебе на уши - 1 кг в неделю
Следовал такой стратегии, и за год сбросил 30кг, теперь тусуюсь в районе 85кг. Рост 186. Гастрита нет. Брат жив.
Нахуя так много скидывать епту? У тебя рост 140?
Как?
Возбуждаюсь, когда представляю, что меня изнасилует такой здоровый кун.
171/57
178см.
yazio и прочие подобные вещи. На правах рекламы, разумется
> Как их считать то блять? допустим приготовили сегодня плов, там мясо, всякие овощи
Взвешивай перед приготовлением каждый ингредиенты. Смотри сколько калорий в 100г и считай, тупой что-ли?
Что, нет возможности зодить один час вечером и не жрать сладости на ночь, жирная мразь? Пиздец, ВОЗМОЖНОСТИ у него нет. Ну ты и свинья ебаная.
>189479176
>это не я виноват что не худею, а они
Типичный маня
>это не я виноват что не худею, а они
Типичный маня
А масло на котором оно приготовлено?
ты мало того, что тупой, не можешь понять, что написано, так еще и озлобленный чмошник.
Ах, так можно было, ну спасибо ананас
Масло взвесить нельзя?
Да легко блять. Взвесь граммовку 1ой полной крышки от масла заполненной маслом собственно. И так отмеряй. Хули тут делов, это слишком легко.
Ты ебанутый? какой я нахуй здоровый? 174см блять
С П И Д Ы
П
И
Д
Ф
Спасибо анон, буду пытаться плюс ко всему считать калории, может че получится
Бля. Да я промазал по этому анону
Средний рост 150см.
Так фрукты - это и есть углеводы.
А об усваимости калорий из спиртного можно долго спорить.
Займись плаванием, возьми абонемент в бассейн. Во-первых, это интересно. Во-вторых, вес быстро скинешь, прокачаешь выносливость. Ну и для здоровья полезно.
Да мне похуй
1. Режим
2. Жри и считай БЖУ.
3. Должна быть физ.нагрузка (ходи, зарядка до обеда)
4. Прекрати завязывать еду на удовольствие. Смотри webm.
5. ???
6. Profit!
> вес быстро скинешь
> для здоровья полезно.
Босюь что если буду плавать или кочацо по вечерам, то буду после этого вообще жрать как не в себя, был уже такой опыт, хуй его знает
Выкидываешь из рациона все мучное, весь сахар и все традиционные гарниры типа картохи, макарошек и риса. Можно жрать гречу, но мало, т.к. она тоже калорийная. Если прям припирает, можно сожрать кусочек черного хлеба раз в день и пару вареных картох небольшого размера.
Если не можешь прожить без большого объема пищи - закидывай капустой, огурцами и прочими зелеными овощами.
Белка жри побольше - нежирная рыба, индейка, куриные грудки. Жир сократи до минимума, но полностью не исключай, т.к. жкт может по пизде пойти. И не случай советчиков с "не жрать после 6 часов". Не стоит плотно есть за 3-4 до сна. А легкий перекус перед сном (половинка яблока, 100гр кефира) скорее полезен, чем вреден.
При всем этом следи за общим количеством калорий, если весь день сидишь на жёппе - лимит 1000 ккал будет в самый раз, можешь расширить до 1500, но худеть будешь медленно.
Облысение с таким быстрым похудением не за горами, осторожнее, витаминки пей и цинкит
>1. Режим
Уже
>2. Жри и считай БЖУ.
Пока нет, но завтра постараюсь начать
>3. Должна быть физ.нагрузка (ходи, зарядка до обеда)
Зарядку по утрам делаю, а вот с ходьбой пизда, работаю за пекой дома и сижу по 12 часов, планирую по ночам перед снов в наушниками выходить и ходить туда сюда по своему ебучему селу, годная идея чи нет?
>4. Прекрати завязывать еду на удовольствие. Смотри webm.
Стараюсь, пока хуево получается
196/137 в треде, единственное что беспокоит, это то что подо мной может лопнуть любой пластиковый говностул и бегать за автобусами тяжеловато, а так норм
фотка месячной давности, щас пожирнее
фотка месячной давности, щас пожирнее
>174 - 86 кун
Да это нормально, не больше пятёрки скинуть надо.
>решил перестать есть после 18:00
Диеты хуйня.
Жир не плотный, мало весит, сало так и будет свисать.
Так что пиздуй на лыжи, на коньки, на снегоходе покатайся если лавандос позволяет, короче надо больше тратить калории.
Безопасная потеря <1.5-2кг в неделю
>и все традиционные гарниры типа картохи, макарошек и риса
Вот с этим пизда, я тупо не могу представить что жрать кроме этого блять
Ух бля, вот это бурдюк.
Но это не быстро.
Забудь про всю эту хуйню типа не есть после 6, не есть хлеб, не есть сладкое и т.д. Если в КБЖУ укладываешься то хоть бургерами питайся. Главное - считать калории. Один день проведи максимально привычно для себя, посчитай сколько нажрал, затем ежедневно уменьшай норму на 100 калорий пока не дойдешь до 1600-1700
Спорт конкретно с жиросжиганием не поможет, но когда похудеешь не будешь выглядеть как говно
Учитывай психологическую составляющую. Если ты привык каждый день съедать 8 тортов то переходить на кефирно-овощную диету бессмысленно - все-равно сорвешься и просто так мучать себя будешь.
Спорт конкретно с жиросжиганием не поможет, но когда похудеешь не будешь выглядеть как говно
Учитывай психологическую составляющую. Если ты привык каждый день съедать 8 тортов то переходить на кефирно-овощную диету бессмысленно - все-равно сорвешься и просто так мучать себя будешь.
Ну тут уже тогда следует силу воли прокачивать. В любом случае, без физических нагрузок вес не получиться сбросить.
> При всем этом следи за общим количеством калорий, если весь день сидишь на жёппе - лимит 1000 ккал будет в самый раз, можешь расширить до 1500, но худеть будешь медленно.
Ты че, ебанутый? Нахуя ты ему бухенвальд предлагаешь? Там у этого жирнича рск под 2.5к, пиздец ты дебис-советчик, сука.
Я - ты, только без бороды.
Любая нагрузка годнота. Неважно что ты делаешь, чистишь толчок от говна по 12 часов в поте лица или ходишь по 10км в день.
Из того что читал в инете могу выделить несколько пункта диеты с минимум усилий:
1) есть маленькими порциями, но часто
2) для этого пункта нужно постоянное наличиие сока в холодильнике (любого даже просто магазинного), когда проголодался пойти выпить стакан сока и подождать 10 минут, если чувство голода не прошло, то пойти и немного поесть
1) есть маленькими порциями, но часто
2) для этого пункта нужно постоянное наличиие сока в холодильнике (любого даже просто магазинного), когда проголодался пойти выпить стакан сока и подождать 10 минут, если чувство голода не прошло, то пойти и немного поесть
>Да это нормально, не больше пятёрки скинуть надо.
Ну я примерно 5-7 и хотел, я тип накачано-жирный, но все равно оче неприятно
>е есть хлеб, не есть сладкое и т.д. Если в КБЖУ укладываешься то хоть бургерами питайся.
Это понятно, но если наедать норму бургерами, конфетами и газировкой, то будешь постоянно голодный.
Я скинул 15 кг за полгода. Просто ограничевал себя в еде, старался есть только 3 разы на день, когда приперало жрать - заливался зеленым чаем или водой. А ещё советую перед едой выпивать стакан чистой воды
> но через недельку-две почувствуешь легкость и закайфуешь от меньших порций
Двачую. Даже еще не похудев, охуел от легкости и желания жить, когда ничто не спирает тебе дыхание, не мешает двигаться, в животе как будто бабочки вместо камней. Причем ощущение это наступило быстро, через несколько дней.
мимо-жиробас
Это быстро
Нахуй эти диеты? Ты что, мамка твоя, чтобы после 6 не жрать?
Тут наоборот надо делать - жри часто, но качественно и пей больше воды, дабы улучшить обмен веществ, но без физических нагрузок это всё хуйня
Еще добавлю что если срываешься постоянно или чувстуешь себя подавленным то сходи к хорошему мозгоправу, тут ожирение - это скорее симптом чем причина (сбитые пищевые привычки, булимия, неврозы)
>планирую по ночам перед снов в наушниками выходить и ходить туда сюда по своему ебучему селу, годная идея чи нет?
>174 - 86
Если ты не кочка то пизда коленям. Вообще кинь фото своей туши, рост/вес нихуя не значит. Ты можешь быть как эндоморфом с небольшим количеством жирка, так и бесформенным жиродрищем. Соответственно и подход нужен разный
>для этого пункта нужно постоянное наличиие сока в холодильнике
Сок постоянно есть в холодильнике, но я стараюсь не пить, разве это не пиздец с его кол-вом сахара?
Хуй тебе за щеку, а не похудения. Считай и калории и, опционально, переходи на 6-и разовое питание. Главное считать калории, отказаться от мучного и прочей хуйни. Если есть возможность постарайся вести более активный образ жизни.
А зачем нужно 6тиразовое питание?
>лимит 1000 кал
Бухенвальд ИТТ
Это да, просто часто сталкивался с мнением что достаточно исключить из рациона ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ и сразу станешь фитоняшкой
180, 90 кг кун 14 лвл
Двачую
>кун 14 лвл
кек, как моему старшему личинусу. Надо тоже на мейлач его привести.
Я его не заставляю взять блядь и уебать по хардкору сразу на 1000. Пусть попробует. В этом деле главное записывать что жрешь и вести статистику. Как бороться с голодом я посоветовал - забивать желудок всякой травой.
Свежие овощи, бобовые, капусту. Картоху можно ограниченно и гречу тоже.
Я вот тоже такой жирный, (185/130). Сначала спина заболела - сдавал анализы и выяснилось, что диабет не за горами. Теперь вот в планах до лета согнать 30-40 кило.
Кстати от сахара достаточно легко отказался, больше всего по хлебу скучаю и рису.
Ну если отказаться от говна, а рацион оставить прежним, то велика вероятность нормально влезть в РСК. Хотя, конечно, сорвешься потом как сука.
Считай приблизительно, на глаз.
Посмотри в поиске в картинках порции еды - как выглядят 100 граммов разных продуктов.
И еще сходи к эндокринологу проверься, мб с щитовидкой проблемы. Это очень редкая вещь, но лучше перестраховаться
Если калорийность уменьшилась, то да
Жру утром и вечером 200/75, полёт нормальный.
>достаточно исключить из рациона ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ и сразу станешь фитоняшкой
Кончено закон сохранения энергии никто не отменял, но все зависит от индивидуального организма. Некоторые скидывают 15-20% массы тупо отказавшись от сахара во всех проявлениях.
Д Е Ф И Ц И Т К А Л О Р И Й
Пиздец, оказывается нужно еще и точные весы за десяток тыщ покупать, чтобы еду блять взвешивать, не то лишнюю ложку масла положил и все пиздец, пережрал, разнесло, плюс двести кг вашу мать. Мне кажется, худеют таким способом не от контроля каллорий, а от того, что лень банальное "положить покушать за пять минут" менять на "ебаться с меркой ингридиентов полтора часа" и люди просто голодают.
>Не есть после шести - это очень древняя байка. Главное - не есть за 3-4 часа до сна.
Вообще никакого значения это не имеет.
Как и всякая муть про быстрые/медленные углеводы.
Всё зависит тупо от калорий.
просвяти что такое "мейлач"
Я говорил в отрыве от психологических аспектов. Организму похуй чем ты там наедашь свои 3000 ккал, и если у тебя стоит выбор чем наесться: чизбургером или килограммом гречки то лучше выбрать первое. Это все индивидуально
176 см 78 кг. Я сильно жирный?
Попутно пытаюсь похудеть, стараюсь есть не более 1500 калорий в день и записался в бассейн, получится сбросить хотя бы кило 10?
у кого живот с пива начал расти? я ахуел. всегда был дрыщарой, 187 64, потом резко ебнуло до 70, остался дрыщом, но умею этот небольшой животик пивной. что за хуйня и как фиксить? думаю мб плавать пойти
Организм запасает жиру и прочую хуйню, так как чувствует голод. Голод-стресс для организма и знак того, что пора делать запасы. Если разбить питание на маленькие порции и есть в течении дня то организм не будет чувствовать голод, дальше думай сам. Хотя и тут не желательно упарывать по биг-маку каждые два часа
Для усваивания. Организм привыкает к постоянному поступлению энергии и перестает делать запасы, усваивая все в полной мере.
Из-за падения калоража. Если компенсировать его чем-то кроме сахара то нихуя не скинешь
Следующая форма харкача.
Ну так это говорит всякое быдло, которому лень калории считать. Для них этот подход оправдан, лол.
Не надо. Фото порций найди того, что жрёшь и их калорийность.
Так примерно поймешь, сколько калорий ты жрешь.
Дело в том что я сладкого не ем совсем, ем 2-3 раза в день, но на ночь ем очень много, по этому думаю и разжирел
ОП, хотя бы раз к диетологу сходи что-бы он тебе диету хоть какую-то расписал. Ты на всяких так-себе диетах если не сделаешь себе хуже, то мало что изменишь ведь процесс похудения - это процесс сброса калорий, тобишь их уменьшение потребления в день. К примеру:
Ты в день съедаешь около 4000-4500 калорий,значит тебе надо подсчитать кол-во калорий в еде, которую ты ешь и то кол-во калорий которые ты расходуешь за 1 день и уменьшить количество калорий примерно до 3800-3900, что бы организм не прибывал в сильном шоковом состоянии при резкой смене кол-ва потребляемой пищи.
При дефиците калорий выше писал еще советую хотя бы 3-5 км для начала ходить, дабы их расходовалось еще больше.
Таким образом ты мало того, что у тебя будет недостаток калорий, так ты еще и нагрузки телу даешь при этом повышая физ. подготовку.
И да, ГЛАВНОЕ- НИКОГДА,СЛЫШИШЬ?, НИКОГДА НЕ ПЕЙ АЛКОГОЛЬ ПРИ ДИЕТЕ ведь все спиртосодержащие напитки очень сильно задерживают воду в организме, что будет очень сильно мешать тебе в сбросе веса.
Подведем итог:
1. Надо посчитать кол-во калорий расходуемых за день
2. Составить себе рацион питания полезными продуктами выкинь фастфуд, естественно. Ешь больше белковых продуктов, таких как творог, курица (грудка) и уменьши кол-во калорий в еде, потребляемой тобой
3. Выходи на прогулку каждый день по возможности и используй шагомер желательно, даже приветствуется.
4. Не пей алкоголь
Задавайте свои ответы, попробую ответить
Я не топ врач-диетолог, я просто пишу то, что знаю.
Ты в день съедаешь около 4000-4500 калорий,значит тебе надо подсчитать кол-во калорий в еде, которую ты ешь и то кол-во калорий которые ты расходуешь за 1 день и уменьшить количество калорий примерно до 3800-3900, что бы организм не прибывал в сильном шоковом состоянии при резкой смене кол-ва потребляемой пищи.
При дефиците калорий выше писал еще советую хотя бы 3-5 км для начала ходить, дабы их расходовалось еще больше.
Таким образом ты мало того, что у тебя будет недостаток калорий, так ты еще и нагрузки телу даешь при этом повышая физ. подготовку.
И да, ГЛАВНОЕ- НИКОГДА,СЛЫШИШЬ?, НИКОГДА НЕ ПЕЙ АЛКОГОЛЬ ПРИ ДИЕТЕ ведь все спиртосодержащие напитки очень сильно задерживают воду в организме, что будет очень сильно мешать тебе в сбросе веса.
Подведем итог:
1. Надо посчитать кол-во калорий расходуемых за день
2. Составить себе рацион питания полезными продуктами выкинь фастфуд, естественно. Ешь больше белковых продуктов, таких как творог, курица (грудка) и уменьши кол-во калорий в еде, потребляемой тобой
3. Выходи на прогулку каждый день по возможности и используй шагомер желательно, даже приветствуется.
4. Не пей алкоголь
Задавайте свои ответы, попробую ответить
Я не топ врач-диетолог, я просто пишу то, что знаю.
>Вообще кинь фото своей туши, рост/вес нихуя не значит.
Но ведь я готовлю сам, а не беру еду из палаты мер и весов, у меня одна тарелка условного плова может отличаться колличеством мяса/жирных продуктов + соусы и приправы. Как выяснить-то-
Все правильно, сок нахуй из-за сахара. Томатный разве что можно или еще какой овощной. Если очень скучно без сладких газировок - пей колу зеро, правда может печень отлететь, так что лучше ограничиться парой полторах в неделю.
Я кефир 1% пью - отлично утоляет голод. За раз бахнул половину бутылки и считай сытый.
Ну там +/-10%, ну и хай с ним.
Тебе тупо надо планку держать до 1000ккал в день.
Можно даже до 1500ккал, тогда медленнее будешь худеть.
С ~2200ккал+ идёт набор веса.
Соболезную всем толстякам этого треда
Да, лучше основным приемом пищи делать обед. Причем основной прием углеводов сделать на завтрак. А в обед хорошенько мяса навернуть например. Я понимаю, что не всем так удобно, сам за ужин съедаю 40% нормы калорий.
Бля, я объебался, 2400 в день. Энивей снизь до 2100-2200 в день
Ты откуда вылез вообще, долбоеб?
Компенсировать надо не количество калорий, а чувство голода. Тупо забивать желудок низкокалорийными объемными продуктами. В первую очередь это овощи, совсем не обязательно их сырыми жрать.
Тебе тут насоветуют блядь сейчас.
1. Не есть после 18:00 - бред. Ешь тогда, когда тебе хочется есть. Единственное, почему этот миф может сработать, так это только потому, что общий дневной калораж станет меньше.
2. Более продвинутый миф - есть после 18:00 можно, но нельзя есть за 3 часа перед сном. Твоей жирной жопе абсолютно насрать когда ты сожрешь свою булку и создашь этим профицит калорий (и пожирнеешь), плюс к этому, нет ни одного исследования доказывающего, что во время сна желудок хуже усваивает/переваривает пищу.
3. Есть маленькими порциями 5-6 раз (мол разгонишь метаболизм, а он то разъебет твою жирную жопу). Ну это вообще, конечно, пушка. Обмен веществ (см. метаболизм), в данном случае, зависит от термического эффекта пищи, т.е. это то количество калорий, которое мы затрачиваем на переработку этой самой пищи. Съешь ты 10 порций по 100 калорий или 2 по 500 не имеет никакого значения, потому что процент останется одним и тем же. Математику и организм не наебешь. Вот и выходит, сколько раз ни жри – ключевым будет общий объем калорий.
4. Не есть сладкое/мучное. Ах да, это же страшные "быстрые" углеводы, которые сразу превращаются в жир, поэтому от них нужно бежать как от страшного зверя. На самом деле если у тебя достаточная физическая активность, и ты потребляешь достаточное количество белковой пищи, то сахар ничего плохого тебе не сделает. Если же ты ленивая жопа, естественно, что каждый кусочек сахара дает лишние калории, при отсутствии чувства насыщения. Соответственно, убирая сахар из рациона, ты просто переходишь на менее калорийные продукты, объем которых может быть гораздо большим, нежели «сахарных» продуктов, и ты сможешь насытиться.
5. Ты не считаешь калории. А вот тут братан ты ошибаешься. Это, блядь, самое главное, что ты должен делать если ты худеешь, иначе никогда в жизни ты сбросишь ни грамма жира со своей жопы. Первое время это сложно, непонятно, да и вообще этим не хочется заниматься, но через месяц ты привыкнешь и у тебя отпадет нужда постоянно залипать в каких-то программах, потому что ты все уже запомнишь.
По итогу: Хочешь похудеть - считай калории и создавай дефицит. Другого пути нет и даже не ищи. А всем кто тебе говорит, что нельзя есть после шести, нельзя есть перед сном, нельзя есть сладкое, обязательно нужно завтракать, есть надо 20 раз в день, бегать нужно по 25 часов в сутки - обоссы.
P.S. Не ищи диету, а подстраивай свое питание под свои цели. Диета, в том понимании, в котором ее все ищут как система питания НЕ РАБОТАЕТ.
> худеет
> не считает калории
Ну ебать.
> не считает калории
Ну ебать.
Что за хуйню вы несете, сударь? Вы что, ебобо?
Читал об этом. Но это среднее значение, надо еще индивидуально поправки делать.
> 2. Более продвинутый миф - есть после 18:00 можно, но нельзя есть за 3 часа перед сном. Твоей жирной жопе абсолютно насрать когда ты сожрешь свою булку и создашь этим профицит калорий (и пожирнеешь), плюс к этому, нет ни одного исследования доказывающего, что во время сна желудок хуже усваивает/переваривает пищу.
Будешь жрать сахарок и булки перед сном - будешь жиреть без вариантов.
Рекомендую как замену сладкому.
Можно с кофе, чаем.
Конкретно Рыгачёвъ сам употреблял, брат жив.
Пьёшь, допустим кофе без сахара, естественно, и 1-2-3 чайные ложки сгущенки вместе с ним употребляешь.
Можно с кофе, чаем.
Конкретно Рыгачёвъ сам употреблял, брат жив.
Пьёшь, допустим кофе без сахара, естественно, и 1-2-3 чайные ложки сгущенки вместе с ним употребляешь.
Пасиба.
Будешь?
протянул жареную курочку
Ну сиди - высчитывай граммы и каждую калорию, вместо того чтобы худеть.
>НЕ ПЕЙ АЛКОГОЛЬ
Ой да ладно крепкую алкашку можно по праздникам, главное держать себя в руках, т.к. от алкашки пробивает на жор и можно закинуть тазик салатика с мазиком и не заметить.
я 176\87 был. Потом решил перестать перекусывать сникерсами и домой сладкое НЕ ПОКУПАТЬ, чтобы блять не есть. Максимум 1 булочку в день и пару баточников фитнесс от нестле. Хлеб ем зерновой, мясо (курица, индюшатина), крупы (рис, гречка, булгур), макароны. Иногда рыбу ем, редко.
Месяца за 3 похудел до 82, потом в течение года стал 77-78. В еде себя особо не ограничивал, старался не есть после 9 вечера. Ужинаю обычно с 7-8, потом еще чай пью. Но у меня на работе немного походить надо и иногда есть физ. нагрузка, правда немного совсем.
Еще рекомендую сон нормализовать. Если поздно ложишься спать - один хер будет что-то съедать. И вообще плохой сон ничего хорошего не дает, в т.ч. для похудания.
26 лвл.
Не будешь, если при этом у тебя будет дефицит калорий.
А смисол? Там же полно жира и углеводов.
А что тебе мешает, боюсь спросить, м?
> Более продвинутый миф - есть после 18:00 можно, но нельзя есть за 3 часа перед сном. Твоей жирной жопе абсолютно насрать когда ты сожрешь свою булку и создашь этим профицит калорий (и пожирнеешь), плюс к этому, нет ни одного исследования доказывающего, что во время сна желудок хуже усваивает/переваривает пищу.
Нам физручка говорила, что вредно есть для сердца, на которое давит набитый желудок в положении лежа, и от того, что желудку приходится работать всю ночь, когда организм должен отдыхать, в итоге ты просыпаешься не в тонусе.
А насчет похудения, ты, пожалуй, прав.
сладкое с небольшой калорийностью
Будешь. Углеводы перед сном
дико стимулируют выработку инсулина, из-за него жиреешь. Все.
Вот тут не могу говорить точно, ведь сам не пью.
От души анон, с завтрашнего дня начну учиться считать калории
Рофлишь?
Свиньям ебанным может хочется, я после занятий не могу вообще на еду смотреть. А вам всегда жрать хочется, проблема не в спорте.
Лучше меда тогда. Его еще много не сожрешь, а сгущенку можно полбанки ужрать.
1.НУЖЕН РЕЖИМ это блять самое главное, не можешь в это просто забей и будь жирным.
@
2.БЖУ все блеять просто, ешь калорий меньше чем сжигаешь.
@
3.ФИЗ НАГРУЗГА идешь в физач, делаешь как написано в факе.
@
PROFIT
по мне так хуйня, откроешь такую - значит сожрешь всю в течении суток без вариантов. Незаметно так наебнешь вместе с половиной батона. Ну ее нахуй, такое лучше вообще дома не держать, если хочешь похудеть. ИМХО.
Сам люблю хорошую сгущенку)
Фрукты хуйня с фруктозой. Не слушай дауна. Их наоборот надо меньше есть. Больше налегай на овощи.
Ты долбоеб.
Да здесь бесполезно что-то дельное писать.
Тебе можно ходить, особо страшного ожирения нет
Компенсировать калории вообще не нужно если хочешь похудеть, это чисто тебе пример был
По поводу сердца ничего не могу сказать, не имею знаний в этой области.
По поводу работы желудка. Желудочный сок максимально выделяется с 22 до 2 ночи. А работа тонкого кишечника (перистальтика) вообще в ночное время выше - и все это независимо от того, поел ты на ночь или нет. Поэтому из за этого ты не можешь проснуться не в тонусе.
>Тебе можно ходить, особо страшного ожирения нет
Пока нет, но я потихоньку набираю и уже чувствую себя не оч комфортно
Пророфлил с дебила
> говоришь про миф
> дальше советуешь миф (есть с утра больше)
Дебил и не как иначе.
Не жри значит.
Тебе это не подходит.
Хорошо тебе. Во всяком случае мне так эндокринолог сказал "мы все люди, и если находится повод выпить, то следует употреблять только крепкий алкоголь с небольшим количеством закуски". Основной смысл в том, что пиво или вино дают гораздо меньше спирта на единицу употребленных калорий.
Но ясен хрен, если есть возможность - надо исключать алкашку полностью. Проблема в том, что у многих людей реально зависимость от этого дерьма и отказ сразу от жратвы и от алкашки может нехило потрепать нервы, что тоже для здоровья не очень.
Видео говно, где автор выборочно миксует факты и домыслы, дабы доказать свою точку зрения.
У нас кофе не имеет эффекта на организм, сладкое у нас ТОЛЬКО ИЗ-ЗА ДЕТСТВА. Пиздец говнище, нахуй и впизду этого долбоёба.
Это неверное утверждение.
Удваиваю. Обычно конфетку 1 съем и остановлюсь, так как жалко все жрать сразу. А со сгущей ощущение, что она безлимитная - жрется тупо за вечер. И стоит недорого. Лучше ее избегать.
Блять, какие тебе советы давать? Все очень просто.Меньше жрать или ты хочешь жрать и не толстеть?Тут нужна магическая таблетка или что? Если ты жрешь как мразь.Долбоеб блять, совета ждёт.Пойди на тяжёлое производство или на конвейер если похудеть хочешь и ждёшь мудрых советов.
Вот это почти мой весь репертуар последние нескольо месяцев. Уже -15кг. Отрби охуенная штука, калорий мало, но потребность в хлебе отбивают. Помидоры вообще ИМБА в похудении, так как там 15ккал на 100 грамм. Можешь спокойно банку этой вкусноты заточить и это будет ровным счетом НИХУЯ, но желудок набьется, а насыщение полуаешь с курочки. Я просто беру куриную грудку гриль в отделе кулинарии в гипермаркетах. Можно целую маленькую или половину большой. Алсо, в течении дня просто пью чай с карамаельками - 2 штуки на кружку, пачки 200 грамм хватает дня на 4.
Кстати да, умная мысль, ведь пьют, что бы поднять настроение, а как известно, чем выше градус, тем выше настроение. И вот тут очень умная мысль.
Со вторым пунктом полностью согласен, и если человек много выпивал до похудения, то все же ему, я думаю, стоит сходить к врачу, что бы тот грамотно все расписал, ведь из-за неопытности человек может нанести не хилый такой стресс организму, как ты писал. Что как раз таки приведет к тому, что тебе либо станет хуже, либо ничего не изменится.
У тебя и так верхняя норма.
Никакой ты не жиробас, даже с выпученным животом.
192рост
102 кг
Что думаете?
102 кг
Что думаете?
Ты жиродрищ.
Зависит от количества мышц
Моча, моча, моча, несовершеннолетний. Бан, цп, насилие, гуро, путин, взрыв, теракт, бомба, суицид, чечня, аллах, игил. Детское Порно, порно, десткое, роскомназдор, выпил, самовыпил, яд, оружие, смерть, болезни, чечевица.
о нет, только не чечевица
Ну у меня бочка есть.
2 месяца назад мерялся 136 обхват плеч.
102 обхват бедер
Анон, советую тебе немного подкачать задние дельты, что бы не выглядеть слишком сутулым и что бы плечи расправились
Понятно почему ты свинья, лень делать то, лень делать это. Я в шоке с людей.
Скинул джва года назад 15 кг на божественной совковой диете номер 8. Никаких напрягов от диеты не ощущал, просто жрешь больше овощей, и не жрешь вредное говно. В целом самочувствие улучшилось.
Брат жив, рекомендую.
Брат жив, рекомендую.
В животе всё и дело, он оч жирный, мерзкие складки в сидячем положении. Так что до 60 точно нужно жать.
Да наверное так это называется
182\112 тоже тут . еще и широкотаз
Пиздец, нахуй так жить?
Помидоры дорогие, я вместо них жру дрысневую кабачковую икру. Фу блядь.
Тебе физуха нужна.
Спасибо за совет, схороню, займусь.
Я немного дома занимаюсь с гантелями, на руки и спину. В ближайшее время думаю начать в зал ходить
Могу лишь пожелать тебе удачи сам 3 года ходил.
И еще посоветую тебе после себя сразу убирать инвентарь и будь вежлив со всеми, благодаря этим простым действиям тебя будут уважать.
И да, возьми хотя бы на первое время себе тренера что бы тот объяснил тебе, как правильно делать то или иное упражнение дабы принести себе пользу и не покалечить себя тем или иным упражнением.
197/109 вкатился в тред, задев головой и боками дверной проём.
Где-то класса с 5ого у меня есть лишний вес и я уже давно не помню себя с плоским животиком. Я много раз пытался похудеть. Но всегда мне становилось пиздецки лень записывать каллорий дней через 5. С завтрашнего дня я предприму очередную попытку. Буду записывать каллорий. Перестану жрать говно еду и пить газированные напитки ходить в зал 3 дня в неделю(единственное, что заставляет меня ходить туда это сауна и бассейн после занятия). Первый рубеж это 95 кг.
Где-то класса с 5ого у меня есть лишний вес и я уже давно не помню себя с плоским животиком. Я много раз пытался похудеть. Но всегда мне становилось пиздецки лень записывать каллорий дней через 5. С завтрашнего дня я предприму очередную попытку. Буду записывать каллорий. Перестану жрать говно еду и пить газированные напитки ходить в зал 3 дня в неделю(единственное, что заставляет меня ходить туда это сауна и бассейн после занятия). Первый рубеж это 95 кг.
Дядь. 97 или 100 с неплохим колл вом мышц это норм для тебя.
Мимо 193. 101кг
что это за полубог?
167/82
Начал делать как ОП + отжимания и прочее такое для дома
Продолжаю жрать то что жрал раньше, просто в меньших порциях. Если кажется, что в тарелке слишком много, то не кажется. Питаюсь в основном макарошками и жаренной картошкой.
Сладости и мучным разрешаю себе только два дня в неделю. Ну и ходить по лестнице стал. Потихоньку худею.
181/~79, пик веса 103
>Жиродрищ
>увеличение мышечной массы
Ор/10.
>>18948323
так бывает, я питался хуево, и филонил много
так что так
так бывает, я питался хуево, и филонил много
так что так
Я хочу быть дрищом. У меня навязчивая мысль хоть раз побыть дрищом в осознанном возрасте. Ну для начала хотя бы похудеть.
Кстати тебе еще будет тяжко мышцы набрать а при диете они первым ходом и свалят. Постарайся не жрать говно. Пить зеленый чай он ускорит метаболизм и кашку утром. Минусани хлеб и сахар вообще. Я за месяц 3 кг таким способом скинул. Теперь стараюсь не набрать их кек. Ну и зал само собой.
я 175\61, как растолстеть?
Вкатился месяц назад в похудение. .Только дефицит калорий, только хардкор,не обязательно есть одну гречу с курой,можно хавать разнообразно и сытно,за месяц скинул почти 4кг. Весил 70, стремлюсь к 60, столько весил в юности.
178\90 я заюил херр , хотя не ем фаст фудыч пол года точно, тянку я и таким устраиваю, только мать ебет мозг
Да похудеешь, но надо держаться месяц и больше будет 72-74 еще выброси нахуй сахар и если живешь высоко бегай по лестнице, лифт забудь вообще до 60 получится.
А дальше как хз нивкакую не идет.
мимо примерно так и худел
>Пить зеленый чай он ускорит метаболизм
Что ты блядь несешь? Что ты несешь?
Как рассчитал норму калорий что б скидывать?
Ты додик и совсем в логическое мышление не можешь? Хоть небольшое понятие, что такое калорийность имеешь? Съесть больше - не значит зарядиться бодростью на утро. Хоть тазик овсянки-пятиминутки наверни, через час уже голодным будешь (тут, кстати и быстрые/медленные углеводы играют свою роль). Завтрак должен быть комплексным, чтобы не сидеть потом с лицом картошки и не залипать в стену все утро
Не откажусь, но я вот дрищ 182/60
Скачал приложение на телефон,по типу калькулятор калорий, купил кухонные весы,посчитал сколько жру в среднем и уменьшил на 400кк,но это для меня ибо я карлик.Все индивидуально,но в целом это вообще не сложно,главное сохранить балагс бжу( все это можно считать из приложения ) .
Ну так ты бы хоть приложение назвал
Калькулятор калорий ХиКи.
Полифенолы в зеленом чае помогают в похудении. Еще он подавляет чувство голода лол.
100кг это жирабас или еще можно набирать?
Зачем? Когда я был 172/85 это был самый охуенный мой вес. Сейчас 173/75. Ну тоже сойдёт.
Нахуя тебе худеть?
Хочу быть худым блять
19 лет
рост 182
вес 50
Больше 50 не было никогда, что бы я ни делал для набора. С жкт проблем особо нет. Пытался заниматься спортом, (Часа полтора в день уделял упражнениям и пробежкам) но из-за этого похудел еще на 5кг. В чем может быть проблема?
рост 182
вес 50
Больше 50 не было никогда, что бы я ни делал для набора. С жкт проблем особо нет. Пытался заниматься спортом, (Часа полтора в день уделял упражнениям и пробежкам) но из-за этого похудел еще на 5кг. В чем может быть проблема?
Чтобы нравится парням?
Имхо Кун который весит меньше 85 не может иметь своего мнения
Мой пик сверху был, прикинь сюда минус 6-7кг, и будет ахуенно, разве нет?
180/88/18 вкатылся в тред
Помогает похуданию только одна вещь - дефицит калорий.
Никакого метаболизма твой чай не разгоняет.
Мимо, но спрошу тут...
4-й день пью энергетики. По одному, но сегодня 2. Что со мной станет?
Если колеса с ними не пьешь, то ничего.
Ничего, это просто газировочка.
Ты просто так их пьёшь?
Охуенно будет если ты подкачаешься немного. Да и так охуенно. Ты же не баба блять, нахуя тебе эти похудения и диеты? Если только у тебя с здоровьем проблемы от веса, а в остальном же поебать вообще.
Станешь пауком-философом с 3 высшими степенями
А если серьезно, то нихуя не будет, особенно если пьешь не дорогие. Там кофеина почти нет, как обычный сок.
Тебе ничего не поможет. Красивое тело только для избранных. Репт.
Скоро начнёшь светиться, спустя 3 сотни энергетиков сможешь летать, стрелять лазерами из глаз и срать не снимая свитер. Давай, анон, я верю в тебя!
Просто, да. Открыл и выпил.
Такое тело понравится только парню с таким же телом
Ляхи жирные, ну они у меня тип накачанные и в купе с жиром выглядят хуево, самому тупо неприятно когда не могу в нормальных магазинах джинсы выбрать
А дорогие для тебя - это сколько? Я покупаю С.О.В.А., редбуллы за сотни, больше ничего и не пью.
А почему все вокруг пиздят, что однажды у сердца эрекция случится?
пичка на столько устарела шо пизда... уже лет 5 по двачу гуляет
И буду виброколонкой соседей травить, во ужас.
как вызвать эрекцию сердца
Нахуя тебе джинсы, носи спортивки, удобнее да и выглядят адекватнее.
>сердца эрекция
каво
>редбуллы
Нормально, в рашке нельзя кофеина чуть больше чем нихуя класть. Дорогие в основном те - что из запада заканы, но они и более вредные зачастую.
Вот последнее желательно поьыстрее, а то такой дискомфорт, а у меня ещё и свитер старый, вязанный.
Если с ним проблемы есть и ебашить по 100 банок день, то да.
"Я - СЕКС-ШИЗОФРЕНИК, Я - Э РО ТО МААААН"
А мне нравится
мимо-чел с другим телом
Ну вы чего, ебать. Сердце встанет. Просто мне так больше нравится.
>перестал есть хлеб
>слегка стараюсь ограничивать себя в конфетах и всяком мучном
Медленно, но похудеешь. Через месяц где-то. И при том - не сильно. Хочешь сбросить больше - откажись от сахара вообще.
Хуйню не неси, на свидание тоже в адиках пойду
Из Запада? А это какие? Примерно, пару лейблов.
Потому что люди довольно тупые и неосведомленные. Написано на банке - ЭНЕРГЕТИК! Значит там ебать что намешано должно быть, что бы ШТЫРИЛО и ЭНЕРГИИ ПРИБАЛЯЛО.
По факту там в составе пук.
Хотя бывают люди, которые считают, что энергетик прибаляет им энергии, но на таких и чашка теплого молока действует как седативное и снотворное.
То есть я могу хоть каждый день по банке всасывать и ничего мне не будет?
Да, ебашь. Терапевтическая доза, на самих банках написано не больше 2х.
Сахар там есть, так что будешь по-немногу жиреть.
Ну я никогда и не считал, что энергетики дейсивуют как эликсир Астерикса и Обеликса, хех. Я всегда полагал, что вся суть в тонизировании нервной системы.
>откажись от сахара вообще
Это прям пиздец сложно, пытался - срывался как ебанутый. Даже сейчас с утра позволяю себе грамм 50 сока, просто посасываю с завтраком, что б не бороться весь день с охотой сожрать все печенья на кухне.
братик ешь тоже что и ел, но немного поменьше(не ограничивай себя) просто уменьши хотя бы на треть-четверть(это не так много) и ты похудеешь, но не жди быстрых результатов пройдет пол года+ для норм результата
А не 1? Я на каждой банке такой дисклеймер вижу.
Бля. Спасибо, анон.
3 года всего лишь вроде
Да. И что?
Эти джинсы ваши хуйня ебаная. Хочешь выглядит красиво на свидании, надень классический костюм.
Для обычной жизни лучше спортивки носить.
Да тот же редбулл, только западный, любые энергетики в его ценовой категории с запада годные
Не братик ты мне, гнида анонимная...
А, точно. Даже на торнаде 1. Значит я сам себе эту дозу выдумал лол
Meh...а как мне вообще отличить Западный редбулл от рашинского?
>классический костюм
Он еще хуже на ногах, минусы очевидны
Алсо, меня с первой дегустации тропического торнадо вырвало нахуй, а вот "Ice" заходит как надо. Даже прохлада внутри после него.
Бля что сделать чтобы также выглядеть?
Я с двух банок баттла проблевался, остальные просто как земля.
Это двачую. Но я решил, что могу просто дохуя жрать и кайфовать от этого, не превращаясь при этом в совсем жиробаса, и забил на идею худеть.
185/90
175 см / 117 кг
Купил в рашке - рашинский, заказал с запада - западный. В рашке западные я хуй знает где покупать, если ты в дс или дс2 то мб где то можно найти.
> как земля
Да я не думаю....
Я уже допетрил, что ты про заказные. Надо будет попробовать заморский редбулл.
Че думаете насчет флеша? Всегда брал его чтобы догнаться если вы понимаете о чем я
Если из-за голода будет трудно засыпать, то выпей стакан тёплой спепмы воды и быстро под кровать и спать
Мимо 185/75 плотного телосложения
А хули ты хотел? На вот - 21 день продержишься и пузо пропадет, скиннифэт ебаный.
Я вообще не парюсь из за чувства голода, спокойно ложился в 2 ночи не кушоя с 6 дня обычно в 22-23 ложусь
Годная вебемка.
Борис цуцулин тоже так мотивирует, да ещё и долбит в голову "считай сука калории долбаёб тебе ж с этим жить. Покупай наше питание дабы восполнить недостаток белка, а то чо как лох ебаный
Не обессудь, анонче, но флеш - совсем водичка. Вкусовщина, конечно, но для меня вообще никакой.
Годная вебемка.
Борис цуцулин тоже так мотивирует, да ещё и долбит в голову "считай сука калории долбаёб тебе ж с этим жить. Покупай наше питание дабы восполнить недостаток белка, а то чо как лох ебаный
Хватит своего хуесулина форсить.
Какого хуя 2 раза отправилась?
Мужик дело говорит,а ты, сварщик васян, иди на завод
Для меня он больше как символ такого бродяги ежже
Погугли безуглеводную диету, посиди неделю, сравни динамику
> решил перестать есть после 18:00 (учитывая что обычно я оче жестко жру на ночь и перед сном)
Ешь нормально днём, блять.
Выглядишь прям жЫрным?
185-63 Я сильно жирный?
194 см 75кг
Как фиксить, что нужно жрать, чтоб раскабанеть?
Как фиксить, что нужно жрать, чтоб раскабанеть?
Кидал же два раза
Хуя ты долбаёб. Проблем то нет
Бродяги? А в чём связь?
У тебя может и нет
Ну ты и правда конченный
Тред не читал, сразу отвечаю. Мне 28 лет, рост 188 см, вес был 127 кг. Заебало быть жирным, потеть, пердеть и вечно ходить уставшим. Потому летом начал худеть. Сходу начал считать калории. Ел 1600 ккал в день. Вес медленно уходил. Потом пошел к тренеру в зал. Это была ошибка, ибо шо я дебил шо тренер, и потому я получил претренированность от ебучего кроссфита и часа кардио после силовых и 5 тренировок в неделю. В общем забил на зал и на педриллу тренера. Просто ходил по 10к-20к шагов каждый день. Когда срывался и ел больше - начитал набирать вес. Пару недель ел по 1200 ккал - но начала сильно кружиться голова, особенно когда резко вставал. Сейчас ем по 1800-2000 ккал и чувствую себя норм. Если есть голод - ем овощи, ну там огурцы и тому подобное. Сейчас вешу 106 кг и планирую худеть дальше. Если кратко - нахуй диеты, считай калории и создать дефицит ккал. В зал можно ходить, но главное не перегори. Лучше занимайся активностью, которая тебе в кайф. П.С. Сори за ошибки, я хохіл и русский нигде не учил.
У меня такая же проблема, оп. Если интересно ищи дневник в тг - mcdiet
Соки нахуй. Там ебаная гора сахара. В общем, мой опыт. В декабре был 176/78. Небольшое брюхо, видное из под одежды. Не ем сахар, соки, газировку, хлеб, колбасу, печеньки, булочки, конфеты. Скачал ХиКи калькулятор, считаю калории. Пиво иногда пью, но без закусок. Сейчас я 74, но в праздники было пара зажоров. Чувствую себя нормально, пропала изжога, сру заебись, планирую отжиматься. Сегодня надел старые штаны, осенью они мне жали в пузе, сейчас как раз. Планирую так жить дальше
Окей, спасибо
Курсить.
Малаца. Тоже худел с 188/147, сейчас 82. Дохуя ходить и держать дефицит достаточно.
Вот ты что то написал, а я читаю только: "ПОСМОТРИТЕ НА МЕНЯ! Я ЖИРНЫЙ ГОВНЮК!"
Еще на жопе ровно не сиди, пытайся больше двигаться. Забей на автобус, такси, лифт, гуляй!
Сам весил 120кг при росте 185см, сбросил до 88 тем же способом.
Главное не бросай начинание, удачи анон :3
Подкину идею.
Вставай на ЛЫЖИ и просто ходи по паре км в день, если канешн осилишь по бюджету.
Как по мне это лучше чем качалка, так как тут и кардио нагрузка, дыхалка, да еще и физуху подтянешь. Для жиробубеля лучший варик для похудения.
О бля, достал недавно лыжи из гаража. Ходить естественно западло, решил вспомнить молодость, как 10 лет назад коньком гонял. И понял, насколько у меня все плохо с физухой.
Для жиробубеля лучше ходить имхо, велик крутить, потом можно труцой бегать, когда вес поменьше будет, и только потом через годик занятий вставать на лыжи)
ем только с 11 до 19 уже полгода, похудел с 90 до 72 месяца за 3
Я из Барнаула Догистана, своя тема.
У меня кстати такая же ассоциация
мимо из чечни
174 - 86 кун, так как на жестких диетах сидеть не хватает силы воли, решил перестать есть после 18:00 (учитывая что обычно я оче жестко жру на ночь и перед сном), держусь уже дней 5, полет нормальный, помимо этого перестал есть хлеб и слегка стараюсь ограничивать себя в конфетах и всяком мучном, в остальном жру в первой половине дня как обычно. Вот вопрос, похудею ли я? Годная ли это мододига? алсо делитесь своими жиропроблемами и способами похудения.