Всем привет! Занимаюсь в качалке полгода, начинал в жиме лежа с 35кг и дошел до 60ти. Жму 60 на 4 раза и всё, два месяца в одной поре... Что можете посоветовать. 26 лет, муж.
Научиться правильно жать.
Начать тренироваться по программе, а не выдуманной хуйне как ты сейчас.
Начать есть нормально.
Ну так для начала.
Начать тренироваться по программе, а не выдуманной хуйне как ты сейчас.
Начать есть нормально.
Ну так для начала.
очень мало инфы
вопросы:
- сколько раз в неделю тренишь
- примерная программа упражнений (распиши)
- как спишь (сколько часов)
- как ешь
- сам как выглядишь? дрищ? жыробас?
- чё по хроническим болезням? сахар там, давление, щитовидка?
пиши, обосрём ответим
Делай на 10 раз 4 подхода раз в неделю. Я так до 100кг дошел за пол года.
> Жму 60 на 4 раза
Нет, блядь, не жмёшь. Рабочий вес для грудных - тот которым ты можешь сделать 3х8.
Я вангую что ты просто дохуя накидываешь веса с никакущей техникой в треть амплитуды.
Гуглить периодизацию пауэрлифтинга и написать себе нормальный цикл.
Хуесос, который взял вершки и думает что он эксперт
Хуесос, который взял вершки и решил примерить на себя форму онлайн-тренера
Хуесос, который даже не потрудился вершков набрать
Хуесос, который набрался где-то антинаучной хуйни и теперь втирает это при любом удобном случае
Ты не совсем прав...
Если развивать силу - можно и так. Но предлагаю не холиварить.
Другое дело, что желательно видео выполнения в студию... если не зассыт
И технику не мешало бы с тренером поставить, не жопиться на 5-6 персоналок, да. Но хотел потом ему написать после предв.обсуждения
>>Хуесос, который взял вершки и решил примерить на себя форму онлайн-тренера
Смотрю, у тебя тут хуесосы все вокруг.
Никто его тренировать не собирался.
Нормальные вопросы, он может спать по 5-6 часов, жрать траву и BCAA вместо норм еды, ебашить каждый день только жим без восстановления и иметь дефицит Т3 и Т4.
Может он вообще просто ебанный тролль-теоретик и сольется и не ответит.
>Нормальные вопросы, он может спать по 5-6 часов, жрать траву и BCAA вместо норм еды, ебашить каждый день только жим без восстановления и иметь дефицит Т3 и Т4.
Тот кто имеет какой-никакой опыт тренинга знает что сон и питание нерелевантны если составлена грамотная программа, что достигается как раз периодизацией. Когда программа достаточно тяжелая чтобы стрессовать организм, человек сам зажрёт и заспит столько, сколько ему надо.
Мемы про недостаточный сон и еду это отмазки недотренеров, когда ньюфаги закономерно нихуя не набирают на их программе и начинают задавать вопросы.
Ты не прав опять.
И сон и питание релевантны в этой ситуации.
Он может проводить много времени в пути на работу и обратно, а потом тупить в инете, фапать, засыпать заполночь, вставать и тащиться на работу по будильнику.
И жрать мусорную еду, потому, что дешёвая, и потому что разные теоретики засрали мозг про ко-ко-ко, гликемический индекс ниважен, ко-ко-ко, главное калораж, ко-ко-ко.
Ну и не ньюфаг он, вначале был прогресс с 35 до 60.
Нерелевантно. Сразу видно что ты ньюфаг ссаный. Мусорная еда блять, Да какая нахуй разница? Калории набирает и нормально, а что там вообще поебать, организм не тупой, и хоть на конфетах тебе массу даст.
>Ну и не ньюфаг он, вначале был прогресс с 35 до 60.
Айлол, неньюфаг, насмешил блять. Он ньюфаг и ты еще больший ньюфаг.
>антинаучной хуйни
С хуя-ли?
>Нет, блядь, не жмёшь. Рабочий вес для грудных - тот которым ты можешь сделать 3х8.
>Хуесос, который набрался где-то антинаучной хуйни и теперь втирает это при любом удобном случае
Он не так далёк от истины, тащемта. Соотношение волокон в груди у среднего человека под 8-10 повторов в отказ заточено. https://ferrum-body.ru/myishechnyie-volokna-prakticheskaya-storona-treninga-chast-1.html
Ой. Пошёл нахуй, неньюфаг.
Да жрите, блядь, чё хотите, ебанашки. Откуда вы блядь, лезете, нахуй
> антинаучной хуйни
>Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. Читайте также: Оптимальная продолжительность тренировки и Оптимальная частота тренировок
Источник: http://sportwiki.to/%D0%93%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_-_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8
С того блять, иди еще на соревы IPF приди и кричи после каждого подхода НИЗАЧОТ НИЗАЧОТ БЛЯ 8 РАЗ НАДО СУКА
Всмысле заточено блять? Что ты под этим имеешь ввиду, ебанашка? Нахуй ты мне эту статью принёс, делай цитату про то что такое "заточено под 8 повторений" и почему.
Жру что хочу и получаю результаты, а ты и дальше думай что у тебя прогресса нет потому что лишние пару грамм белка недоедаешь.
Где в этой статье написано что повторения ниже N на считаются, даун блять?
>Где в этой статье написано что повторения ниже N на считаются, даун блять?
нюфэг, про каждый тип мышечных волокон и оптимальное время под нагрузкой и повторы так же всё давно миллион раз расписано, как у Верхошанского так и у буржуев на пабмеде это троллинг тупостью писать на каждое сообщение - ряяя врети докажите а где написано ряяя покажи цитату или просто такое невежеливое требование научить тебя основам?
Ебанутый недоучка обоссаный. Вот что случается когда инфу получаешь с кочковских высеров, а не из нормальной литературы. Ты своим микромозгом не задавался вопросом что же такое "оптимальное время под нагрузкой"? И оптимальное для чего? МММ, УЕБА?
Ведь еслиб задался, то узнал бы что для разных целей есть разное оптимальное время не только под нагрузкой, но и для отдыха между подходами.
А теперь пошёл нахуй отсюда, ебанат.
>>Жру что хочу и получаю результаты, а ты и дальше думай что у тебя прогресса нет потому что лишние пару грамм белка недоедаешь.
Вот охуеть блядь. Одно дело трястись над едой, крича при виде бургера гроб-гроб-кладбище-пидор. А другое дело, сидеть на дошике, хлебе и мазике. Ты не видишь разницы тут совсем, да? Питание настолько не важно? Соотношение БЖУ ересь, да?
Нахуй бросаться из крайности в крайность?
Ничего, что он может не добирать калории? Или потреблять критически мало белка и оч.много жыра, потому, что жрёт колбасу/сосиски вместо мяса или рыбы?
Что блядь, плохого в том, что я спросил, как питается чел?
Почему у тебя так пердак-то взорвался?
>А другое дело, сидеть на дошике, хлебе и мазике.
Calimuscle.avi
Я правильно понял что ты все свои знания из статеек для тупых пёзд взял?
>Почему у тебя так пердак-то взорвался?
Да успокойся ты, я просто тебя обоссал и поставил на место, маня.
>недоучка
>тыкнули Верхошанским
>не читал
>апеллирует к мифической нормальной литературе
>не знает, что Верхошанский уже всё разобрал за 30 лет до буржуев и хайповых книжек с глянцевыми обложками
>приплетает время между подходами
>переходит на личности
Эх, типичный школололо/тупой студентик младших курсов с низким личностным развитием.
>тыкнули Верхошанским
Так ты не тыкнул, ты хуйню спизданул и Верхошанского каким-то хуем туда приплёл, небось его работы и не открывал даже. То что ты по факту нихуя не ответил толком где я не прав, а высрал зеленого бессвязного текста с школооскорблениями это только подтверждает.
Алсо, не используй выражения, значения которых не знаешь, сами по себе оскорбления переходом на личности не считаются.
>буржуев
Пидоран 30+ из подвальной кочалки незаметен.
>Где в этой статье написано что повторения ниже N на считаются, даун блять?
Ты уходишь в отрицание - дебил?
>То что ты по факту нихуя не ответил толком где я не прав
Так значит это всё-таки
>просто такое невежеливое требование научить тебя основам?
Учись, кароче. Для начала канал в телеге @fizach_knigi
Это я ОП. Треню 2 раза в неделю - хочу три, но не успеваю восстановиться.
Тренировки по принципу 1 день грудь, плечи, бицепс (жим лежа на горизонтально, жим лежа на наклонной, бабочка, разведение рук с гантелями в стороны, подъем штанги на бицепс, подъем гантели на бицепс). 2 день ноги, спина, трицепс. ( жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, тяга верхнего блока за голову, тяга блока к груди, гиперэкстензия, жим штанги узким хватом на трицепс, тяга блока на трицепс)
Сплю не очень - люблю до 3-4 утра посидеть за пекой, а в 10 вставать на работу...
Пью протеин сывороточный 2 раза в день утром и вечером, на ночь пью казеин. Поливитамины и рыбий жир начал неделю назад. Стараюсь жрать больше мяса, творога, рыбы красной.
Не дрыш не жиробас, средненький. Перед тем как ворваться в качалку похудел с 73 кг до 65 за 1,5 месяца с помощью диеты и бега, как пришёл в качалку перестал ограничивать себя по углеводам, (хотя хлеб стараюсь не жрать) и за полгода набрал веса до 80 кг - вряд ли там много мышц т.к. одно ебаное пузо кг 10 весит...
По болезням вроде всё в норме...
Я брал тренировки у тренера как пришел и через 3 месяца ещё брал цикл, ну то есть в технике я уверен на 90%
Блядь, ёбик, тебе выше скинули тоже самое, что ты сейчас высрал. Но нахуй читать, правильно? Лучше один в один тоже самое спиздануть и выставить себя долбоебом.
>а не из нормальной литературы
Что-то от тебя ни одного пруфа нет. Давай цитаты из нормальной литературы, заткни ебальники местным своими пруфами от надежных источников.
А то пока выходит что от других требуешь ПРУФОВ, везде кукаретики, а сам ссылаешься на какую то проф. литературу, котороу конечно же никогда никому не покажешь, потому что сам такой жи кукаретон.
>с 35 до 60
>не ньюфаг
А где основа то, приседания со штангой и становая?
У нас в тренажерке нет стоек для приседания, а про становую тренер мне сказал что ещё рано.
>периодизация
>жим 60
Надавал в рот чму скинифетному
Ну и нахуя ты занимаешься по какой-то выдуманной хуйне с хуй знает каким количеством подходов, повторов, интенсивностью, отдыхами, если есть сотни готовых программ?
>Я брал тренировки у тренера как пришел и через 3 месяца ещё брал цикл, ну то есть в технике я уверен на 90%
Лмао, тренера дают такой жим лежа, что реально больше 60 кг не пожмешь, как они говорят "чтобы суставы не повредить", жми дальше свою хуйню нейтральным неподходящим для тебя хватом, без включения широчайших и ног и без сведения лопаток.
Периодизацию подключи, чаще тренируйся. Мне это помогло. Допустим сделай цикл тренировочный лайт - лайт - отказ. Когда лайт - делай просто на памп с меньшим весом и с большим количеством повторений, без отказов. На третью тренировку делай силовую, но отказ чтобы был только в последнем подходе.
Почему выдуманная хуйня? Я смотрю по тренажёрке так многие пацаны у нас занимаются, даже те которые нормально накачаны, которые больше сотки жмут
Делают по три части тела за тренировку, на плечи выделяя одно упражнение и тренируя спину без штанги вообще, никто не приседает, не тянет, не жмет сидя/стоя? Что за уебанский зал у тебя? Алсо, жать больше соточки это не достижение, жать рабочим соточку уже кое что, но все равно хуйня.
Просто у меня прям возле дома эта качалка и дешево стоит. А сколько частей тела нужно делать за тренировку?
че-то проиграл с ньюфага, для которого жим более сотки это круто.
Может, хотел написать БОЛЕЕ ДВУХСОТКИ?
Может, хотел написать БОЛЕЕ ДВУХСОТКИ?
Ну тебе с твоими 130 кило говна, воды и жира виднее, сколько кто должен жать.
Просто я для себя цель поставил 100 кг, а больше уже надо метаны всякие колоть - нафиг надо
Нагугли программу для начинающих или просто программу для тренировок в зале, можешь фак этого раздела прочитать, выясни что такое объем и интенсиность, посчитай свои разовые максимумы в жиме, приседе и становой, если в программе указаны проценты от разового максимума. Делай все в правильном темпе, не торопись, не кидай. Отдыхай как написано в программе по часам, а не по ощущениям, не делай 4 корявых жима с 60 кг. Есть и фулбади программы, или что-то навроде техасской или 5х5, но там делаются не тяги блока, разводки блока, жим блока, дельта-хуек в тренажере, а там две вариации тренировки - со становой, жимом, брусьями, бицепсом, и вторая - с приседами, жимом стоя, тягой к поясу и трицепсом, т.е. действительно фулбади. А есть сплиты хоть по одной части тела, это тебе решать из того что нагуглишь, сколько у тебя дней свободных, например, на что лучше откликается организм, на объем или интенсивность и т.д.
Спасибо, анон
>а больше уже надо метаны всякие колоть
Ахаха ору
Друг, поищи у себя в городе нормального тренера по пл, чтобы поставил тебе технику, хват, объяснил про лег драйв, мост, а заодно и расписал нормальную программу с нормальной пеориодизацией (в первый год-два линейной).
Ну и да, жим раз в неделю это очень мало.
Да, к тренеру я планирую обратиться. А нафига мне мост если мне бодибилдинг нужен? Это же для пауэрлифтеров мост вроде?
я бы не против метана наебнуть или ещё какого-нибудь говна, но жена агрится на это, у нее брат умер от метана
>А нафига мне мост если мне бодибилдинг нужен? Это же для пауэрлифтеров мост вроде?
Хотя бы минмальный мост и сведенные вместе лопатки это залог здоровых плечей.
Ну ок, спасибо
Ну и насчет метана не выдумывай. 150-160@90 или сколько ты там весишь это вполне достижимый внатураху результат, даже если нету какой-то супер генетики и предрасположенности к силвым видам спорта.
Ну я понимаю, только тут же речь о времени, пока дождёшься результатов внатураху это ж долго...
А ты спешишь куда-то?
Так мне 26 лет
А ты спешишь куда-то?
Я жму сорокет 5x5 и мне норм.
Все кто меньше - сраные дрищи.
Все кто больше - сраные химики.
На том и стоим.
Все кто меньше - сраные дрищи.
Все кто больше - сраные химики.
На том и стоим.
Если честно, то план тренировок норм, чтобы тут не кудахтали воннакочкотренеры диванные, которые любят поливать своим калом честных анонов.
Я бы, конечно, плечи/ноги вывел в отдельную тренировку всё же... но и так норм, если честно.
Основной вопрос к сну, анон. Если не можешь заставить себя ночью, попробуй полифазный. Добавь если есть возможность час/два днем.
Если честно, по протеину похуй, что ты пьешь его, что нет - норму белка добираешь и ладно.
Короче. Если добавишь креатина моногидрат - подрасти веса должны. Единственное, что из спортпита реальное не плацебо с видимым сразу эффектом. Тебя, правда, подзалить должно, но это не страшно, это он просто водичку задержал.
По тренеру - это очень хорошо. Что он тебе по технике говорит? Вопросов нет у него?
И главное сдай анализы.
Щитовидка: Т3, Т4, ТТГ, АТТГ, АТТПО
Липидный профиль:
Гормошку: Тест общий, свободный и биодоступный, экстро, ФСГ, ЛГ, ГСПГ
Что по КБЖУ?
Я вот не пойму 5х5 это что значит - 5 подходов в каждом по 5 раз? А почему такая схема? Я просто всегда думал что в подходе должно быть 10 раз
Ну сон надеюсь как-нибудь поправлю...
Креатин пробовал вот последний месяц принимал по принципу тупо перед тренировкой ложку хавал и всё. Особых изменений не заметил. До этого пробовал его хавать по системе каждый день утром по ложке + перед тренировкой по ложке - в итоге продержался 3 дня и дропнул т.к. в течении дня бегал ссать 100500 раз.
Тренер у меня был занятий 8, он чисто показал технику (я как бы раньше вообще ничего не знал, 1 раз пришел в качалку полгода назад) и дал эту программа, ну и всё. Сейчас планирую сходить к вип тренеру, хочу чтобы он показал как делать становую и как убрать уебанское пузо, но не знаю когда это будет т.к. по финансам ограничен...
А что анализы обязательно?..
Я не считаю, просто стараюсь побольше жрать. Если это всё считать то на это времени надо же пиздец сколько мороки...
>Я просто всегда думал что в подходе должно быть 10 раз
Откуда ты это думал? Есть десятки программ с разным диапазоном повторов.
>Тренер у меня был занятий 8,
>показал технику
>сходить к вип тренеру
>чтобы он показал как делать становую
Не находишь что здесь что-то не так? Что ккого-то доят на деньги?
Ну и становую не сможешь правильно делать, пока мышцы кора достаточно крепкие не прокачаешь, иначе будешь делать как собака сутулая и орать на харкаче что становая нинужна я спину сорвал!!111
По Муравьему "Жми лежа" норм заниматься? Раз уж тут шарящие такие собрались
ну ты и баран
сколько калорий в день ты ешь? белки/жиры/угли??
табличка с подходами и весами есть или наугад таскаешь?
мышцы растут во все, если ты не спишь хотя бы 8 часов и засыпаешь днем про нормальный рост можно забыть
Программа уровня стеройдных кочек.
У тебя перетрен.
Меняй программу.
