>>524723
>Но простоять у стены даже 30 секунд задача непростая.
Ты смотри только во время простуды не стой, а то сопли в пазухи затекут и получишь синусит.
Только что смотрел видео по стойкам, и тут такой тред. Хайв, однако
>>524723
Здоровый, небось, как лось, вот и не стоишь нихуя
>>524723
Научился стоять за год (от самой первой попытки до контролируемой бесконечной стойки), отжиматься за месяц и ходить за 2 недели.
Сейчас разучиваю отжимания из стойки в 90 градусов и назад.
Спрашивайте вопросы.
>>524755
Сразу предвижу главный вопрос - как я этому учился.
Начал с туториалов от нигры Calisthenic Kings (бывший партнер H4K).
Сначала я долго задрачивал стояние лягушкой - стояние на руках, упираясь коленями в локти. Затем нужно учиться поднимать зад вверх из такого положение. В верхней точке будет теряться равновесие, поэтому надо встать в позу лягушки к стенке, и затем резко поднять задницу и распрямить ноги, далее ногами упереться в стенку и из такого положение можно поотжиматься.
Вообще сила рук тут главное, так что главное упражнение - это отжимания на руках с упором в стену, его нужно делать постоянно. От этого нехило разнесет трицепсы, дельты, плечи и спину.
Когда я спокойно стоял в позе лягушки и мог вытянуть ноги, я начал учиться держать равновесие. Тут весь фокус заключается в силе пальцев. Чтобы не завалиться спиной - нужно давить пальцами в пол, чтобы не завалиться назад, нужно давить нижней частью ладони и наклоняться вперед.
Первое время будут пиздецки болеть суставы. Когда у меня получалось простоять 5 секунд, то я начал учиться ходить.
В ходьбе самое главное не бояться упасть, прежде всего нужно научиться спрыгивать на ноги при падении (это выглядит как колесо, убираешь одну руку и перекатываешься на ноги).
С этого момента все пошло быстро.
Сейчас вот учусь стоять на одной руке, делать спичаг, и пробую выходить из стойки в горизонт.
Ещё один хинт, проще всего стоять на брусьях, чтобы не ебнуться, лучше начинать стоять на стойках для отжиманий (200р в любом спорт магазине). Сложнее стоять на полу - там нужны сильные пальцы. И верх мастерства стоять на перекладине.
>>524756
Вообще я турникмен и занимаюсь когда есть желание, практически каждый день. В неделю 2 силовых занятия (железо и утяжеление) и 2 выходных.
А стойку пробовал постоянно, сыграю раунд в батлфилд, сделаю попытку, пришел домой - 5 минут тренюсь, на работе поработал час - 5 минут тренюсь.
На самом деле это очень увлекательно, когда пойдут первые результаты, то от этого дерьма уже не отделаться, постоянно будет хотеться совершенствоваться.
Ещё забыл одну фишку, параллельно рекомендуют начать с упражнения "Elbow lever" и то же самое на одной руке. Это упражнение очень хорошо подготавливает руки.
>>524765
И самое главное, я разучивал стойку как бонус и дополнение к основным и силовым тренировкам. Не было такого, что я задрачивал только стойку. Помимо стойки за год я выучил много других гимнастических упражнений, и прогрессировал в каче (но, конечно, не так быстро, как чистые качки).
>>524763
Спасибо, братец. Буду пробовать.
Практически везде пишут что нужно начинать у стенки и пытаться как можно меньше с ней контачить, то есть пытаться разрывать контакт и держать это положение.
>>524899
на работе поработал час - 5 минут тренюсь.
где работаешь
>>524905
Кстати, приятель, а можешь ли отжиматься находясь в стойке?
>>524911
Конечно, я же в первом посте написал, что после стойки научился балансировать в отжиманиях за месяц.
Сейчас пытаюсь научиться делать отжимания в 90 градусов.
>>524763
Можешь дать ссылку на туториалы по которым ты учился. Гугл выдает какую-то хуету.
>>524918
Больше что-то не могу вспомнить, но этих двух видео должно хватить, там рассказано все что надо.
Ещё могу посоветовать этого парня, как мотиватор. Он тупо вставал и падал, без каких либо подготовительных упражнений.
http://www.youtube.com/watch?v=J4aVXmPZVus
Как преодолеть ебучий страх шанса переебенуться на пол?
А оп может прыгать прыгать прыгать на руках?
Может и мне тоже этим заняться? А как это делается?
>>524958
Постели одеяло на пол, накидай подушек и падай пока не надоест.
Потом на улице учись спрыгивать на ноги при потере равновесия.
Пойду тренироваться.
ОП
Вроде не советовали.
В Convict Conditioning есть пошаговое руководство с различными упражнениями к отжиманию на руках. Там начинается со стойки на голове у стены, потом в позе вороны, и т.п.
>>525051
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
Вот это советуешь?
Это та же самая "лягушка"?
>>525046
Пока что я всё фейлю, как сыч.
>>524723
ОП, я понимаю, что ты наверняка не медик, но все же
Это ноормально что как только я начинаю делать лягушку или просто стою на руках с упором ногой в стену, у меня к еблету приливает кровь? У тебя такое же было? Я ньюфаг в этих ваших модных воркаутах
>>525101 Да, было. Причем приливает так, что кажется сосуды вот-вот полопаются. Скорее всего это в пределах нормы и ничего серьезного не случится.
Читал сегодня статью по йоге, они там тоже в различные стойки становятся, так вот там пишут что это даже наоборот хорошо, когда много крови приливает к верхней части организма, в особенности к голове.
Думаю не стоит излишне беспокоится, если с сосудами у тебя все в порядке.
>>525121
ответь и я съебу, ты можешь прыгать на руках как прыгаешь на ногах или это невозможно
>>525129
Вот нигра на руках прыгает, выше я думаю уже невозможно, хотя кто знает.
Годный тред, в том году пытался летом, недели две постоял отжимаясь у стенки и подзабил, но вы ребятки прям сподвигли опять начать, ща швы снимут и начну тренировки, главное, чтобы не утонул тредушка, ибо в пути на дачу не могу с мобилки открыть ваши нигрообучалки.
Я сегодня снова обосрался. У меня баттхерт.
ОП
Сегодня стоял на голове и руках, потом начинал отжимать себя вверх. Получается только выжать себя и дальше теряю равновесие.
Неофит
Стоять в лягушке и напрягать пальцы в стойке и правда помогает.
>>524723
Всем похуй на твои силовые показатели - стойка на руках это прежде всего баланс. Ни в коем случае не бери за пример стойки всяких нигеров с прогнутойкак твоя мамаша спиной и растопыренными локтями. При правильном исполнении руки, спина и ноги должны быть на одной линии. Ноги сомкнуты вместе, носки вытянуты, взгляд направлен строго параллельно к земле.
Можно заходить в стойку на руках как из положения сидя, так и стоя. Самое важное – это выпрямить руки в плечах и напрячь пресс, чтобы все тело было перпендикулярно к земле. Так же рекомендую растопырить пальцы и пытаться "захватить землю", это даст тебе больший контроль над балансом. Если начнешь падать вперед, просто убери одну руку и поверни вторую вовнутрь, так ты уже будешь падать назад.
Вроде бы все, у меня ушло где-то три месяца на полное овладение стойкой, когда я только начал заниматься breakdance.
А я дрищ, который лёжа 70 пожмёт с трудом, зато делаю выход силой в стойку на руках, кочки снова соснули.
>>526221
>не может пожать 70
>каждая вторая тян жмет
>имплаин не соснул
>>526246
Я не могу пожать 40, что же ты скажешь про меня?
Докладываю.
Ничего не получается, пока что. Была одна попытка, которая вселила в меня надежду. Удалось секунды две простоять, но потом я смачно пизданулся на пол.
Похоже я попал в категорию труднообучаемых. Да и хуй с ним, зато потом будет больше радости, когда наконец получится.
ОП
Опять хуйня.
Либо уходят руки вперед и за ними все тело, как на рисунке 1.
Либо не довожу ноги до конца и падаю обратно.
Пару раз простоял по несколько секунд.
всем похуй, я знаю
>>527609
Второго варианта быть не должно. Всегда переваливалийся назад, вставай к стенке, дави пальцами, падай назад настенку и пытайся удержаться. Повторяй пока пальцы не окрепнут.
Потом можно будет сгибать ноги (скорпион) там будет легче.
Я лет в 15 брейкдансом занимался; эта штука у нас называлась свечкой. Осилил за две недели просто пытаясь каждый день по несколько часов. Суть в том, чтобы встать на руки буквой Г (ну или П, если не получится), а потом медленно выпрямлять ноги и регулировать нажим на пальцы пока ровно не встанешь.
Сначала можешь попытаться стоять у стенки, и опираться на неё ногами, если заваливаешься, но лучше перебороть страх и научиться аккуратно падать на спину перекатываясь на ноги (потренируй кувырки, в том числе с прыжка через голову (но сначала обычные)).
Алсо, не пробуй даже смотреть параллельно полу. Пока ты его видишь, твоему организму проще держать равновесие. Потом - может быть.
Похоже я безнадёжен. Сегодня ни одной удачной попытки.
грустный ОП
>>527609
В лягушке сколько по времени стоишь? Отжимания делаешь?
>>528312
Ну тогда годика через пол, не раньше, на руках стоять сможешь.
>>528347
Ну значит через пол года. Я и не привык получать все сразу, хотя по моему нытью здесь именно так можно и подумать. Но все, что получено легко и быстро, не стоит и говна.
Лягушку дропнул по идиотской причине. Когда уже отрываю ступни от пола, то колени так сильно упираются в трицепсы и натягивают кожу, что терпеть весьма болезненно.
А насчет отжиманий я не понимаю. Чем они могут помочь? Свободно отжимаюсь у стенки, касаясь макушкой пола. А в чем профит?
Наконец-то вернулся домой и посмотрел видео, которые здесь выложили.
С сегодняшнего дня начинаю акцентировано тренировать "лягушку".
ОП
Ну что кто-нибудь научился? У меня чего-то в последнее время, как стою у стенки начинает дико в носу кровью вонять, а потом из глотки отхаркивактся кровь - именно из глотки, а из носа не идет - че за херь?
Пока у меня лучший результат секунд пять у стенки, не касаясь ее, потом начинаю валиться, если в сторону стены - надавливаю пальцами и выравниваюсь, а если в противоположную нихуя не получается, как так держать баланс, когда тебя на живот валит?
>>533559
Серьезно? Бля такой быстрый ответ, думал тред уже полумертв, а тут мне отвечают, что полумертв я. Жутковато. Самое обидное, что не курю. Если рак, то печально. Но подозреваю может это связано с удаленным месяц назад зубом мудрости, мне врач сказал, чтобы я тогда сильно не сморкался, ибо может прорвать какую-то гайморову пазуху и начаться пиздец, чтобы не наклонялся и не плавал под водой, может ее все же прорвало? Через три недели после удаления возобновил тренировки, и уже два дня подряд кровища.
>>533562
Не смотри на мир так пессимистично. Ты не полумертв, а полужив. Сходи к врачу узнай, сколько тебе осталось.
>>533562
Нихуя у тебя нет, дебил бля. Просто сосуды слабые в носу, кровь к твоей тупой башке приливает и они лопаются.
>>533562
>врач сказал, чтобы не наклонялся
>стою на руках
ахахахаха
охохохохо
ухухухуху
>>533561
Мышци тебе на что? Выгибайся, чтобы жопа с ногами назад ушла, руки в локтях сгибай.
А я бы хотел научиться садиться на шпагат, но пиздец это больно себя тянуть.
Calistenic Kingz тебе в помощь, благодаря видеоурокам этого типа я научился стоять на руках.
Я понял почему у меня не получается.
Я не балансирую, а просто пытаюсь изначально оттолкнуться ногами так, чтобы попасть в положение равновесия. Конечно же ничего не выходит, и я либо перелетаю, либо не долетаю.
Какими частями тела нужно балансировать?
ОП
>>533561
Там 2 момента, либо ты немного сгибаешь руки в локтях и давишь ладонями в противоположную сторону. Как бы выносишь тело вперед за руки, позиция из которой начинаются отжимания в равновесии.
Либо загибаешь ноги вперед, но загибая ноги первое время будешь гарантированно падать на спину, там нужны неебически сильные пальцы чтобы удержаться.
Зато потом уже в принципе перестанешь падать на спину, если только не толкнут.
>>533924
Пробуй отталкиваться не ногами от стены, а пальцами от пола, должно пойти быстрее.
>>533675
двачую шпагат, но я хз мне 25, а в таком возрасте кажется тянуться уже бесполезно. Есть аноны, которые поздно лишились девственности сели на шпагат
bump
ОП на связи.
У меня по-прежнему не получается.
И знаете что я подумал? Нахуй! Я ни за что это теперь не брошу. Я наконец-то понял для чего явился в этот мир. Я наконец-то нашел для себя цель в жизни.
И я буду пробовать и пробовать, и только время мне судья.
Хуярь по хардкору или проваливай домой!
>>541149
Полтора месяца? Серьёзно? Ты безнадёжен, по-моему.
>>541322
Писал же выше - недели за две не самых активных тренировок. Ты вообще что ли бессистемно это делаешь? Все советы проигнорировал?
>>541333
Ничего не игнорировал. Пересмотрел все видео, перечитал все статьи. Не знаю почему так трудно идет. Но я добьюсь.
Когда лягушку делаешь, ноги должы прямо облокачиваться на локти или только касаться?
>>541149
Можно сказать, что у тебя все хорошо. Самый сложный этап пройден. Если ты действительно так на этом завязнешь, то это стабильное состояние, когда кажется что результатов нет и ты ничего не сможешь. В один день ты обнаружишь что можешь легко стоять на руках, пути назад уже не будет. Захочется стоять на одной руке, стоять в горизонте и прочее-прочее.
Я самый первый в треде давал советы по обучению, сейчас я уже мастер стойки, меня даже можно слегка подтолкнуть и я удержусь. Я могу подойти и начать отжиматься стоя на любых брусьях не боясь свалиться.
Но все равно я чувствую себя нулевым, у меня совсем не получается горизонт, я не могу делать спичаг, фейлю в отжиманиях в 90 градусов. Но все равно стараюсь и делаю по сотне попыток каждый день. Вот недавно обнаружил что дотягиваю спичаг до 90 градусов в негативной фазе, хотя раньше не мог опустить ноги даже на 10 градусов.
Теперь дам практические советы. Самые важные упражнения - лягушка, выход из лягушки в стойку (главное вытянуть ноги, потом можно падать на стену или выпрыгивать на пол, равновесие можно не держать), отжимания с упором ногами в стену и балансировка у стены (толкаешься ногой и пытаешься стоять).
При балансировке бывают 2 момента, либо заваливаешься на спину, тут нужно изо всех сил толкать пальцами все тело в противовес, либо падают ноги, тогда нужно слегка подгибать руки и выводить голову с туловищем вперед.
>>541451
Сначала полностью переноси вес, у меня первое время трицепсы переливались всеми цветами радуги, там были сплошные синяки. Со временем больше держаться руками и потом вообще не касаться ног. Для этого также поможет выход из лягушки в стойку и обратно.
>>541149
Держи, упоротый. Да прибудет с тобой Сила
ОП на связи, снова.
Тебе, бро, >>541501 спасибо. Ты хороший человек.
Вопрос такой. Я прилепил картинку чтобы понятнее.
Все время делал как рисунке 1. У меня опорные точки были те, что обведены. То есть середина ладони совсем не участвовала в процессе или же в минимальной степени.
Вчера я попробовал стоять как изображено на рисунке 2. Я мысленно спроецировал центр тяжести через маленький красный овал, как раз под костяшками. Большой овал остался на месте. А пальцы теперь стали не опорой, а лишь вспомогательным инструментом балансировки. По личным ощущениям так делать комфортнее. И стало лучше получаться.
Все ли верно я делаю и продолжать ли в этом направлении?
>>542809
Лол, я даже никогда об этом не задумывался, просто пытался стоять и все. Сейчас даже не смог ответить на этот вопрос, пришлось пару раз вставать и выявлять мой тип стойки на практике.
У меня все точно по первому рисунку, середина ладони даже не касается пола.
Но вообще делай как удобнее, я уверен, что в любом случае ты научишься. То что так удобнее означает что пальцы ещё не окрепли. Может у меня было то же самое в начале, но я этого не помню.
Вот фотка ладони, как это выглядит сейчас.
Я не ОП, но параллельно с ним тренировался. Сегодня смог качественно пройти 6 шагов на руках. Охуенные ощущения от контроля тела.
>>542885
Да я понял что и мне на самом деле так неудобно. Пытался один вечерок так постоять и пришел к выводу, что как на картинке 1 удобнее и практичнее.
На меня неприятность свалилась, точнее это я на нее свалился скорее всего.
Месяц назад у меня появились боли сверху левой ключицы. Я на них закрывал глаза, так как по характеру было похоже на какое-то растяжение связки. Плюс мой похуистичный характер забивания на все, пока не скосит. Боль то проходила, то появлялась снова. Еще я заметил что левый бугорок на ключице стал больше выпирать по сравнению с правым. Болит когда надавливаешь сверху. Болит при определенных углах атаки при силовых упражнениях.
Вчера я качал грудь и боль вернулась. А сегодня утром было несколько очень ярких вспышек боли на какие-то рандомные движения. Начал гуглить инфу. Нашел подтверждение своим симптомам.
Вывих акромиального конца ключицы. Я вспомнил как в начале тренировок полтора месяца назад несколько раз неудачно плюхнулся на плечевой сустав.
Сегодня снова иду тренироваться стойке, хуй с этой ключицей. Больше давит психологически, похоже я превращаюсь в старый мешок навоза. Хотя травма очень распространена и в детском возрасте, а все потому что ключица это омежка в мире костей.
Еще и в больницу не попаду ближайшие 15 дней, так как нахожусь в гетто мира. Нужно рентген сделать.
>>544498 Это я так понял вызов мне, да?
ОП
>>544588
>Болит
>Болит
>Вывих ключицы
>Сегодня снова иду тренироваться
>в больницу не попаду ближайшие 15 дней
Правильно, бро! Покажи этой сучке! Сломай её до конца! Так ей и надо!
>>544684
Вообщет-то умеренные тренировки только ускоряют восстановление.
ОП в треде.
Просто решил напомнить что я по-прежнему хуй.
>>544588
У тебя там на пике в кость вот это что-ли вставлено?
>>546036
Я вчера гостиную прошел всю на руках. Но под конец таки упал и теперь у меня боку ссадина, с кулак размером.
Парни, а чем эта ваша лягушка улучшает скилл стойки на руках? Это же совершенно другое положение.
>>546384
Эту обычная ничем не примечательная атеншенвхор. Не обращай внимания.
>>546408
Дико похожа на мою бывшую. Сука когда на фото смотрю хочется ей либо по еблу дать, либо в рот.
ОП, как ты там, получается?
Я так же как и ты, с самыми серьезными намерениями решил учить горизонт. 2 недели долбал по хардкору отжимания с отрыванием ног и переход из стойки на руках в горизонт.
Последние три дня отдыхал, сегодня сделал попытку и просто был в шоке, я смог простоять 3 секунды с идеальной техникой.
Кун-который-давал-советы
Я так же как и ты, с самыми серьезными намерениями решил учить горизонт. 2 недели долбал по хардкору отжимания с отрыванием ног и переход из стойки на руках в горизонт.
Последние три дня отдыхал, сегодня сделал попытку и просто был в шоке, я смог простоять 3 секунды с идеальной техникой.
Кун-который-давал-советы
Привет, приятель.
Ну как тебе сказать. Какой-то прогресс точно есть. Последнюю неделю очень мало тренировался. Как-то все хуёво у меня в жизни и не могу сконцентрироваться. Мне кажется что стадия нигредо чересчур затянулась и хуй поймёшь как из этого выбираться.
По несколько секунд стоять получается. Но это меня не устраивает. Мне нужна техничная и уверенная стойка. И я добьюсь.
Ну короче, на работе как-то один остался и решил записать со стороны себя. Кое-какие выводы сделал.
Можешь глянуть если интересно.
http://rghost.ru/private/57666818/99f6a7569dd6c6ba38b3f057bb432b29
В конце меня повело, а не я сам специально кувыркнулся.
Видео заблочено.
Если получается стоять несколько секунд, то можешь потихоньку начинать ходить, это гораздо легче чем стоять или отжиматься, только там где много свободного места, и если ты уже умеешь спрыгивать при потере равновесия. Иначе чревато травмами.
Потом все будет гораздо легче, я с равновесием могу отжаться только 2-4 раза, это в 10 сложнее чем у стенки, зато за 2 недели смог из стойки перейти в горизонт и зависнуть на пару секунд.
Ргхост уже не торт.
А о какой стойке в горизонте речь? Скинь пример.
Вот такое упражнение теперь постоянно делаю, только держать почти не могу, буквально секунду-две, сейчас опять начал задротить, все болит, даже и секунду не задерживаюсь, уже просто опускаюсь
http://www.youtube.com/watch?v=8FFZKmBM4k4
А вот записал выход в стойку и отжимание, вдруг смотивирует.
Ой, видос пережать забыл, сорри.
Классно у тебя получается. Очень даже мотивирует.
А то, что ты пытаешься научиться сейчас это хардкор какой-то. Чувак на видео делает на каких-то брусьях. Я думаю если делать на полу это еще сложнее.
С чего вообще начать тренировки? Запилите гайд, только не на инглише.
Особенно беспокоит травмоопасность, как бы не свернуть себе шею с таким хобби.
Как вообще научиться делать все эти гимнастические штуки?
Особенно беспокоит травмоопасность, как бы не свернуть себе шею с таким хобби.
Как вообще научиться делать все эти гимнастические штуки?
Находишь стену дома, начинаешь у нее пытаться вставать. Когда уверенно будешь делать это со стеной, начинай постепенно переходить в свободную стойку. Если слабый низ спины и предплечья, то нихуя не получится.
Тред удален. Можешь еще раз скинуть?
Спасибо, ну тогда ещё последнее видео выложу, это все что умею на данный момент, не считая турников.
Про хардкор верно подмечено, наверное одно из самых сложных упражнений в гимнастике, сложнее только крест на кольцах.
Но раньше для меня и стойка казалась чем-то невероятным, а теперь хочется продолжать совершенствоваться и не стоять на месте.
Алсо, на брусьях действительно стоять легче всего, для баланса там задействуются мышцы рук, а когда стоишь на полу - только кисти. Дома я также занимаюсь на стойках для отжиманий.
В треде есть все советы, пробуй балансировать у стенки, как тебе уже посоветовали. Для укрепления рук отжимайся у стенки и стой лягушкой (frog stand).
Чтобы не травмироваться надо делать все очень тщательно и контроливать свои движения. Например, пока не научишься стоять на полу - не стоит соваться на стойки. Пока не научишься на стойках - не надо лезть на высокие брусья.
Я за все время ни разу серьезно не падал и не ударялся.
Неа, я тоже все удалил.
хера се ты вытворяешь
Слышь ты! ТЫ ТЕПЕРЬ МОЙ КУМИР, понял да?! Вообще ахуеть
Ну и нахуя это те надо? Дрочь пустая. Могу висеть на трубе, могу бля не висеть. Охуенно, продолжай в том же духе. Спортсмэн.
Радуете.
ОП, у тебя все получится же.
мимотян
ОП, у тебя все получится же.
мимотян
Вчера простоял около 10 секунд. Прямо хорошее такое чувство, когда сам контролируешь баланс.
Видео с работы переконвертировал. Должно взлететь теперь.
Видео с работы переконвертировал. Должно взлететь теперь.
Охуеть, братишка, запили гайд или обучалку сделай на ютубе. С нуля! Пожалуйста, ёпты. Или хотя бы с картинками для даунов.
Ну вот, считай что ты практически научился.
А с этого момента уже каждая попытка идет в удовольствие, не так ли?
Песня ещё какой-то Крематорий, збс
Ок, там по сути три самых важных упражнения, сегодня-завтра напишу мануал с демонстрацией.
Напиши прям для максимум ньюфагов
как стоять у стены
как руки ставить, где голова, с чего начать, короче.
и потом как отходить
вот это всё
за сколько у тебя получилось?
В общей сложности за год, но я не ставил такую железную цель - стоять на руках.
Я просто делал выход на стену, отжимался, пытался держать равновесие, никуда не торопился.
Потом когда уже стоял секунд 10 решил задрочиться по хардкору, там уже за месяц и ходить научился, и отжимался в равновесии, и все остальное.
1) Разминка. Warm Up. Тут все понятно, нужно размять кисти, предплечья, плечи, и остальное тело. Можно сделать подход отжиманий, подтягиваний, наклонов или подобного. Я всегда делаю по-разному, главное чувствовать что тело разогрелось, тогда упражнения будут менее травмоопасными и легче в выполнении.
2) Стойка лягушкой. Frog Stand. Колени внутренней стороной упираются в трицепсы, затем нужно оторвать ноги и балансировать на ладонях.
Продвинутый уровень: нужно пытаться оторвать ноги и одними руками держать весь корпус.
2) Стойка лягушкой. Frog Stand. Колени внутренней стороной упираются в трицепсы, затем нужно оторвать ноги и балансировать на ладонях.
Продвинутый уровень: нужно пытаться оторвать ноги и одними руками держать весь корпус.
3) Выход на руки из лягушки. I don’t know. Голову слегка наклонить вниз, потом пытаться туловищем немного нырнуть вниз и одновременно поднять попу и распрямить ноги.
С этим упражнением надо быть очень осторожным, если делать у стены, то обращать внимание на голову, для этого нужно её наклонить. В таком случае, если потеряешь равновесие и улетишь в стену, то всего лишь слегка ударишься спиной.
У меня вообще не было проблем, сначала у меня не получалось, но потом я резким рывком вытягивался по стене.
Второй вариант - можно делать без стены и спрыгивать при выпрямлении туловища.
Очень полезное упражнение, оно не только развивает руки, но и мышцы коры, потом это поможет лучше держать равновесие.
Лол, на первом видео какое-то гей порно, сорри посоны.
4) Равновесие. Нужно встать на руки с упором ног в стену. Далее на пару сантиметров отталкиваться ногой и пытаться удержать равновесие. Чем лучше получается – тем сильнее можно отталкиваться.
Держать равновесие нужно двумя способами:
-чтобы не падать спиной вперед - нужно отталкиваться пальцами от пола;
-чтобы не падать на ноги - нужно сгибать локти и наклонять туловище вперед.
На видео я качаюсь туда-сюда, отталкиваясь пальцами и уходя туловищем вперед.
Продвинутый уровень: оттолкнуться от стены одними пальцами, не используя ног, а потом вернуться обратно.
С этим упражнением надо быть очень осторожным, если делать у стены, то обращать внимание на голову, для этого нужно её наклонить. В таком случае, если потеряешь равновесие и улетишь в стену, то всего лишь слегка ударишься спиной.
У меня вообще не было проблем, сначала у меня не получалось, но потом я резким рывком вытягивался по стене.
Второй вариант - можно делать без стены и спрыгивать при выпрямлении туловища.
Очень полезное упражнение, оно не только развивает руки, но и мышцы коры, потом это поможет лучше держать равновесие.
Лол, на первом видео какое-то гей порно, сорри посоны.
4) Равновесие. Нужно встать на руки с упором ног в стену. Далее на пару сантиметров отталкиваться ногой и пытаться удержать равновесие. Чем лучше получается – тем сильнее можно отталкиваться.
Держать равновесие нужно двумя способами:
-чтобы не падать спиной вперед - нужно отталкиваться пальцами от пола;
-чтобы не падать на ноги - нужно сгибать локти и наклонять туловище вперед.
На видео я качаюсь туда-сюда, отталкиваясь пальцами и уходя туловищем вперед.
Продвинутый уровень: оттолкнуться от стены одними пальцами, не используя ног, а потом вернуться обратно.
5) Отжимание. Самое главное упражнение. Чем сильнее руки – тем быстрее можно научиться стоять и держать равновесие.
Нужно максимально задрать голову и смотреть в пол, чтобы не так сильно приливала кровь. Я отжимаюсь пока не коснусь носом пола, но для начала нужно отжиматься по минимальной амплитуде и постепенно её увеличивать, делать это нужно медленно и аккуратно.
Продвинутый уровень: можно увеличить амплитуду подложив под руки книги, или используя упоры для отжиманий.
6) Профит.
Я сам разработал для себя такой комплекс и делал все упражнения вместе. Стоял лягушкой, выпрямлялся на стену, побалансировал и поотжимался.
Нужно максимально задрать голову и смотреть в пол, чтобы не так сильно приливала кровь. Я отжимаюсь пока не коснусь носом пола, но для начала нужно отжиматься по минимальной амплитуде и постепенно её увеличивать, делать это нужно медленно и аккуратно.
Продвинутый уровень: можно увеличить амплитуду подложив под руки книги, или используя упоры для отжиманий.
6) Профит.
Я сам разработал для себя такой комплекс и делал все упражнения вместе. Стоял лягушкой, выпрямлялся на стену, побалансировал и поотжимался.
Ты охуенен
Поддерживаю.
Ебать, я уже лягушку же не могу сделать. Охуеть. Надо практиковаться.
Алсо, при выполнении ужасно болит "грабля" внутри кисти. Это нормально?
Да, первое время будут сильно болеть предплечья, кисти и пальцы.
Если терпимо, то можно продолжать заниматься, а если такая мерзкая, ноющая, и долгая боль, то нужно отдыхать.
Какой рост/вес?
На какой ширине эти брусья должны быть. Шире плеч, например, или как плечи. Если шире, то насколько?
Зависит от ширины плеч. Например если ты узкоплечий унтерок, то брусья тебе не подойдут никакие — потому что унтеру качаться бессмысленно.
гавно лол^H^H^H^H^H
говно
>Но простоять у стены даже 30 секунд задача непростая.
Что-то мне кажется, что ты что-то делаешь не так. У меня верхняя часть тела пиздец какая слабая - ни подтянуться широким хватом, ни на брусьях отжаться ни разу не могу насчет брусьев - скорее всего техника хуевая, отжимаюсь правда 50 раз спокойно, но это не показатель. Так вот - я спокойно на руках (у стены естественно) стою минут 5. И это при том, что у меня здоровенные ноги. Ты же на прямых руках стоишь - из мышц разве только спина напряжена, и то не особо.
ПОчему все так любят фоткаться в этой позе? Тут же не растяжки не нужно, нихуя. Любой мимокрокодил с улицы так может, а реально дотянуться коленом до головы только в прыжке можно если конечно не пьяных гопогномов пиздить.
Cпасибо ананасу кто отписывался в тред. Спасибо тебе анон за обучалку. Ты, анон, меня нихуёво мотивировал.
В 9 лет научился стоят на руках. Одно из правил - когда хочешь поставить руки, чтобы встать на них, ставь их ближе к себе. Т.е. инстиктивно ты пытаешься их поставить дальше вперед от себя. Надо ближе.
Бампану пиздовый тред.
Тред прочитал - словно Рокки посмотрел. Оп, красавчик, хочу быть таким же, пойду заниматься
Вообще за сколько можно учиться? И какая база должна быть?
научиться, естественно
Заебали, какая база вообще должна быть? В нете нихуя толком не написано, на каком-то качковском сайте пишут типа если руки выдерживают вес тела на перекладине (подр. скорее подтягивания, как я понял), то скорее всего и стойка норм будет. Ну, раз 14-16 я подтянусь точно. Этого норм?
просто стой и всё. я научился в пионерлагере, когда был популярен брейкданс, потом ещё дома делал. и сейчас нормально получается.
сначала будешь шаги руками делать, потом поймёшь, что можно изгибаться и работать кистями и за счёт этого стоять на одном месте
Бля, аноны, глупый вопрос, но всё же. Пытаюсь я дома дрочить эту стойку. Вроде бы пару раз даже получалось. Но в основном я тупо прыгаю с правой ноги и на правую же ногу приземляюсь. Не допрыгиваю т.е. в основном. Как перебороть эту хуйню?
В середине треда запилили видео-гайд как делать.
Посоны, а если я дрищ 185/70 с бицулькой в 30 см и делаю то что в этом видео правда только до того момента, как он выходит в стойку на руках(но могу переход в лягушку и стойку на голове), я уже могу считать что я неплох?
Я поставил себе цель - научиться стоять на руках.
Начал тренировки. Оказалось, во-первых, весьма увлекательно и весело, хоть и не получается, а во-вторых, очень тяжело физически.
Я думал у меня все в порядке с дельтами и трицепсами. Жим штанги стоя 70 кг., отжимания на брусьях с подвешиванием 40 кг. Но простоять у стены даже 30 секунд задача непростая.
Пока что тренируюсь у стенки, пытаюсь вытянуться в струнку. Жаль нет напарника или хотя бы зеркала. Мне кажется что я все делаю довольно неплохо, но вот на самом деле все может быть совсем не так.
Есть тут еще такие, кто в свободное от качалки время занимается всякой хуйней?
Кстати, если найдется мимо гимнаст, то прошу дать советов как быстрее освоить стойку.