Просто дома с собственным весом начни работать, этого и достаточно.
С собственном весом? Тип отжимания , подтягивания , приседание и т.п.?
Да. Я турник домой повесил и заебись
Бля , мне некуда турник вешать , а на площадке людей стесняюсь , Как перестать быть стеснительным ебалаем? Всегда думаю , как выгляжу со стороны
Найди компанию друзей и с ними ходи. Вот я хожу со знакомыми на площадку, подтягиваемся и на турниках и на брусьях, посасывая пивко и куря при этом.
Оп надо смотреть по организму, для некоторых людей качалка только во вред будет. Занимайся лучше цигуном или йогой, для здоровье полезнее чем качалка.
Я в спорте полный ноль . Что такое цигун?
Китайские упражнения для здоровья и долголетия. Качалка или бокс даст тебе мышцы и силы, только к старости все кости и мышцы болеть будут, а старички которые занимаются цигуном бодрые и подтянутые.
бокс убьёт нахуй, не успеешь до старости дожить
Мне не нужен бокс , просто хочу пойти в качалку и подтянуть , а потом поддерживать форму. Мб дпжп немного массы набрать
>В качалке не будут ржать над очказавром-дрищом 181?
Нет, таким я наоборот помогаю. Таким же был несколько лет назад, все с чего-то начинают.
>Как стать +- сильным , не набирая массы?
Кушай много белка, адекватно спи, составь сплит программу из 3-5 упражнений, ходи в зал 3-5 раз в неделю на пару часов, не халтурь. Через год уже заметишь результаты.
>Какие норм средства вы знаете от прыщей?
Тут тебе поможет только врач.
Был я у дерматолога , проел курс лечения и нихуя
Что лучше курица или индейка?
Сколько тебе лет? У многих подростков потом само проходит.
Бензоилпероксидом мазался?
>Что лучше курица или индейка?
В курице 27 грамм белка на 100 грамм, в индейке 29. Индейка незначительно лучше, но дороже.
Фигуру можешь и дома сделать, приседалки, отжималки, гантельки и прочая хуйня, главное с умом подходить. Ну а то что ты прыщалыга, тут нужен дерматолог, ибо причины могут скрываться разные.
Надеюсь обойдемся без смеха. Мне 15. И меня реально заебало это. Все мои друзья уже избавились от угрей , прыщей и тп. А я сука уже 3 год ебуся с ними.
Нет , не мазался. Нормально помогает? Врач прописал болтушку и смолу какую-то. Итог - нихуя.
Ты в курсе что борда 18+? Моча сейчас тред потрет.
В 15 это нормально, дурак ебаный. Врач твой хуй. Когда удалят тред загляни в медач. Там тебе объяснят что делать.
Из псевдоАЛЬФЫ в труОМЕЖКУ.
Решил вкатиться в труомежку из псевдоальфы. Были отношения, тянок 7, с одной все было очень долго и серьезно (как оказалось нет). Нужно ли удалять хоум видео, если с тянкой разошлись, либо оставить и дрочить на них через время? Понял, что псевдоальфой быть не хочу, а до альфы не дотягиваю, отвращение от тянок, заднеходовым тоже становиться не буду. Буду просто любить сам себя, руками. Все хорошо?
Решил вкатиться в труомежку из псевдоальфы. Были отношения, тянок 7, с одной все было очень долго и серьезно (как оказалось нет). Нужно ли удалять хоум видео, если с тянкой разошлись, либо оставить и дрочить на них через время? Понял, что псевдоальфой быть не хочу, а до альфы не дотягиваю, отвращение от тянок, заднеходовым тоже становиться не буду. Буду просто любить сам себя, руками. Все хорошо?
Удачи сладкий, прыщавый кунчик)
)
Нофап средство от всех проблем, чем меньше сливаешь тем более ты здоров, разумен и адекватен.
Слава Арстоцке!
NEXT!
хуйня, я не фапал до 22-х, только когда начал сливать перестал страдать от мерзотных прыщей
Арстоцка великая страна! Паспорт не нужно!
Какой смысл заниматься, если ты пьёшь пиво и куришь?
Без паспорта нельзя.
>В качалке не будут ржать над очказавром-дрищом 181?
Что за мужик?
В качалке всем на тебя будет все равно
Никак, в любом случае даже немного, но наберёшь
мимо посетитель качалки
Ебать советы даунские, про упражнения со своим весом вообще рукалицо. В зале всем похуй на тебя, приди в зал возьми пару персоналок и скажи что хочешь тренить по програме 5х5 через пару месяцев подберешь себе какойнить сплит
В спорте я полный ноль. Что такое сплит?
Это с чего индейка дороже?
деревня
В один день руки, в другой - грудь, итд
Ну это типа программа тренировок зачастую тренры пинают хуй и дают всем один сплит чтоб побольше бабок выкачать типа. Пн грудь-трицепс ср спина бицепс пт ноги. Т.е за 3 прсоналки тебе покажут по разу базовое упражнение, выгоднее чтобы тебе каждую персоналку ставили технику на базовые упражнения те все 3 трени жим присед тяга и меняются ток упражнения на изоляцию за 6 персоналок тебе более менее обьеснят технику и возможно ты не расхуяришь себе спину
Не слушай этих обезьян. Юзай правильные вещи. Купи гирю 24кг и занимайся дома. Вначале ты ее возможно не сможешь рвануть но за месяц научишься. Бля буду силу ты сразу почувствуешь. После полугода рывков и толчков мышцы подрастут и окрепнут. Ты уже не ьудешь дрыщем а перейдешь в разряд жилистых. Главная формула успеха ебашить регулярно. Похуй на настроение. Тренируйся 3 раза в неделю и делай перерывы неделю-2 через каждые 15 тренировок. Места надо буквально 3 метра в высоту и 2 в длинну. Можно заниматься в комнате. Никто даже не узнает что ты тренируешься. При грамотном подходе даже мамка не поймет почему ты возмужал. Отжимания и турник для школьников. Пойми и запомни что тебе дядя с опытом говорит. Хочешь юыть сильным - тяжелая атлетика. Хочешь быть как древнегреческая статуя - гири. Хочешь всю жизнь ходить дрыщем аля брюс ли- турник и отжимания. Просто хочешь обычное тело - доживи до 30 лет и даже у махрового дрыща появится тараканье пузико.
Вопрос цены - турник одарит тебя позором от глазеющих пездюков которые по 15 раз подтягиваются а ты нет. Гиря 2500р. Штанга, со стойками и помостом если делать самому стойку и помост в районе 25к.
У меня его отобрали.
Формула успеха
1) Разминка
2) Глубокие приседания (не открывая пяток, спина прямая), 20-30 раз подход, начни с 3-4 подходов.
3) Отжимания, стараешься коснуться грудью пола и задерживаешься в таком положении 1 секунду, только затем поднимаешься. 4-5 подходов по 10 раз.
4) Планочка. 1 подход планка с вытянутыми руками (как будто бы будешь отжиматься) 30 секунд, второй обычная планка 30 секунд, дальше чередуешь, добавляя по 10 секунд, сколько сможешь. (делай с секундомером, а то есть уебаны которые про себя считают лол, это же пытка ебучая).
Ах да, поход в зал и тренажеры.
Занимаясь по программе для культуристов ты будешь примерно как гиревик, только хуже и дороже. Влпервых за пол года в зале и проблем связанных с переодеваниями поездками и моральными муками ты заработаешь только лень и пару растяжений. Без тренера ты точно травмируешься да и тренеру на тебя будет похуй. Самое грамотное что ты можешь сделать это достичь результата самым простым способом. Я тебе его уже изложил. Задавай свои ответы.
Что делать если пятки отрываются , сколько раз на физре пытался не отрывать пятки - падал назад
Самое главное, кушай правильную хавку, правильное питание - залог успеха, считай кол-во б/ж/у в своем рационе, распредели как надо, начни считать калории (примерно) и тд, крч заморачиваться надо.
Этого дрочера не слушай. Ты просто заебешься морально 2 часа приседать, когда можешь при наличии той же штанги присесть тренировочный план за 20 минут.
Ты ноги ровно поставь и спину выпрями. (загугли пикчу, где показано как правильно приседать)
Что значит "подход"? Это в течении дня надо делат столько раз?
> той же штанги присесть тренировочный план за 20 минут.
Он сдохнет за 2 минуты, если будет приседать со штангой, чел же пишет, что подтягивается 1 раз, ну ты и дебил...
Этого не слушай. Еще один долбоеб с замороченными советами. Тебе чтобы набрать 10кг осоього питания не требуется. Кушать нужно как обычно в столовых - пюре, каши, супы, мясо, молочные продукты, салаты, овощи фрукты свежие. Питайся сбалансированно и максимально разнообразно. Добавь в рацион поливитамины самые дешевые и хватит.
Молчи петушара и не кукарекай из под своего шконаря. У штанги вес регулируется.
Поставь лавочку или табурет по высоте ниже колен и садись на нее, когда встаешь дави именно пяткой.
Ржать не будут, будут помогать.
Тренировка по силовой программе, но один хрен для эффективности через месяца 3-4 нужно будет менять на программу на массу, потом на выносливость.
http://протеин-казань.рф
В разделе аминокилосты найдёшь нужные вещи, не благодари.
Подход - количество повторений по n раз, на подходы разбивают чтобы выполнить -> отдохнуть (1-2 мин) и опять начать.
Посылай нахуй этих петухов. Вопервых попробуй ноги поставить шире, носки врозь, но так чтб было удобно и корпус наклони вперед. Если с отягощентем на плечах то тут нужны штангетки или либо травма либо роняешь отягощение.
Ребят , вы максимально запутали меня. Придите к общему компромиссу. Или напишите каждый все в одном ответе
А что я с этим поделать могу? Приходится совмещать, чтобы совсем не зачахнуть
> В качалке не будут ржать над очказавром-дрищом 181?
Как же вы заебали... Да блядь, будут. Все от дварфа до огра будут смеяться. Ещё и штангу под ноги кинут. И выебут.
А если так боишься, то подбей какого-нибудь дауна из знакомых тоже пойти в зал.
Меня можешь слушать, а остальных нахуй слать. Они же долбоёбы.
>196675674
Хотфикс.
Хотфикс.
И еще, основной пост
1. Идешь в зал
2. Пожал пустой гриф 5 раз по 5 раз
3. Присел 5 раз по 5 с пустым грифом
4. Потянул 5 раз по 5 раз
5. Если не можешь в брусья и подтягивания идешь в гравитрон делаешь брусья и подтягивания как ты наверно понял 5 по 5
Потворяешь в ср и пт
На следущей неделе на пустой гриф накинь 2.5 неделю делаешь
На следущей неделе докидываешь еще 2.5 и тд
Если ты нищий и не можешь в тренера то посмотри ролики на ютубе и начинай откладывать на лечение спины (мидокалм и витамины б как минимум)
По жрачке:
Не жри гавно и все будет норм.
Если веса не ростут и ты такойже дрыщ то мало жрешь жри больше.
Если ростет пузо значит поджираешь говна многовато
Ui
Еще один ананист. Любитель дрочить на количество. Даже разаминку с грифом превратил в абсурд.
Ну давай уёбок, распиши свою точку зрения.
Что ты несешь
Окей.
Лихо я тебя, правда?
>Хочешь юыть сильным - тяжелая атлетика.
Круто парню жизнь сломать пытаешься. Уёбок.
Говорю дебилизмом занимаетесь, культуристы хуевы. ОП щас впитает 5 по 5 и пойдет хуярить вес 60кг и помрет нахуй от остановки сердца, потом по НТВ показывать будут с заголовком "фантомас лежит посреди фитнесс центра и фитоняшки весело улюлюкая делают селфи для инсты."
Думаешь он пойдет? Это самый затратный и тяжелый способ. Тут нельзя ошибиться.
60 кг через 16 недель у него будет только
> Тут нельзя ошибиться.
Ты забыл куда он пришёл за советом.
Вот я и говорю что му недолго осталось.
> Какие норм средства вы знаете от прыщей?
Ежедневное умывание 2 раза + чистое, каждый раз стиранное, полотенце на подушке ночью.
>+ чистое, каждый раз стиранное, полотенце на подушке ночью.
ммм, а зачем?
Вот я и даю ему грамотный совет. Берет гирю и ебашит пробовать в спорт. Там понравится или нет, будет заниматься или нет уже похуй. Никто ему волшебную таблетку не пропишет. Только долгий, тяжелый и самоотверженный труд.
Не проще 7 наволочек купить и менять каждый день?
ЕСЛИ ТЫ ПРОЧИТАЛ ЭТО, ТООТПРАВЬ ЭТО СООБЩЕНИЕ В 10 ТРЕДОВ, ИНАЧЕ МАМА И ВСЕ РОДНЫЕ УМРУТ. АДИН РЕШИЛ ШТО ЭТО ШУТКА И ЕГО МАМА УМЕРЛА!1! А ПАПУ НАМАТАЛО НА СТАНОК! БЫСТРЕЕ ОТПРАВЬ СООБЩЕНИЕ И ПРОСТИ, ШТО ПРОЧИТАЛ ЭТО. Я НИХОЧУ ЧТОБЫ МАМА УМЕРЛА (
Хочу избавится от прыщей и подтянуть форму.(Подтягиваюсь 1 раз и дальше нихуя не могу)
Какие норм средства вы знаете от прыщей?
В качалке не будут ржать над очказавром-дрищом 181?
Как стать +- сильным , не набирая массы?
пикрандом