Пока побампаю
И параллельно наверну тарелку блинчиков, лол
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Тоже не очень худею, но за 2—3 месяца( не засекал) скинул 10 кг. Особой диеты нет. После 6 вечера ем только творог обезжиренный за 3 часа до сна не раньше не позже ,примерно в это время, омлет с одним желтком или салат, перед сном кефир. С утра вакуум и планка, потом тёплая кипячёная вода с лимоном ,овсянка и три яйца, мясо после 16:00 не ем, в целом питаюсь обычной домашней едой, раз—2 в неделю позволяю в обед съесть говна тип фастфуд или что-то жирное. В качалку раз в неделю, плюс в бассейн по возможности, и раз в неделю педали на групповой программе кручу, плюс почти каждый день по три км в лесу гуляю.Не особо напряжно
Засейвил. А вакуум и планка это что?
В интернете глянь ёмаё
Бамп
Не дам этому треду заплыть жиром
Не дам этому треду заплыть жиром
Ты же вчера создавал
Вчера меня даже не было на дваче
Дарова. В своё время был жиробасом, похудел нихуёво, советы только действенные и дельные.
Первое - пока не похудеешь нормально не надо делать жёсткое кардио. Друг тебе правильно посоветовал: небольшие нагрузки.
Второе - ключевой момент это не упражнения, а диета. Тебе нужно жрать не больше 2к калорий в день.
Третье - чтобы не голодать, тебе нужно пить побольше воды и есть сытные штуки. Рисовые хлебцы в 30 калорий/штука, кефир (лучше нулёвку, но можно любой), нежирное мясо (грудка куриная например).
Собсна, всё. Ключевой момент - это нормализировать своё питание, а дальше похудение пойдёт своим чередом, если не будешь сильно обжираться.
Где-то годика за полтора скинешь до приемлемых для себя кондиций.
Пикрил - я. Держу диету, занимаюсь фитнессом (не оч активно), не толстею уже который год, сейчас иду к рельефчику.
Веганство/вегетарианство помогают похудеть?
> не больше 2к калорий в день.
Вопрос тупой, но любая еда? Раз 2к калорий в день
И выглядишь ты оч здраво
Я сейчас выгляжу как-то так, по фотке и в принципе не скажешь, что я жирный, но у меня пузо пиздец (втягиваю, когда гуляю и т.д.)
Еда может быть абсолютно любая, но тут надо понимать, что набрать 2к с чипсов и колы гораздо легче, чем набрать их с кефира, куриной грудки и чёрного хлеба.
Еда должна быть сытной.
Тебе нужно держать жёсткую диету только поначалу. Потом, когда ты привыкнешь и похудение начнётся, ты сможешь позволить себе раз в неделю примерно позволять расслабиться на 2,5к-3к калорий со всяким вредным хрючевом.
Главное - это диета и терпение. До норм кондиций ты дойдёшь только через год, учти это.
Понял тебя, спасибо за ответ!
Тебе адекват даёт советы. Просто двачну его, так сказать, тебя воодушевить. Вот как он написал, я за год сбросил 30кг. Был 120+ при росте 197. По началу будет трудно. Потом ты привыкнешь к такому питанию. Ну и если сила воли хуевая, качай что-то типа FatSecret на телефон и считай все. А раз ты жироблядь, то она у тебя, скорее всего хуевая. Если не будешь строго считать, а на вскидку, то будешь пережирать и забивать. Особенно поначалу. По своему опыту говорю.
Белый рис нельзя?
Нет. Вернее, смотря, что будешь жрать. На одной траве ты далеко не уедешь. Крупы по калорийности, считай, как макарошки. Нут и орехи пиздец калорийные. Есть знакомый жирный веган.
Кстати а вот макароны можно при похудении или вообще нет и одну гречку?
Скинул за 7 месяцев 44кг. Из советов могу дать:
1) Считай калории и БЖУ, побольше белка, поменьше быстрых углеводов. Гречка и курица твой лучший друг. Сделай расчёт обмена веществ, узнай сколько тебе нужно калорий что бы поддерживать вес и ешь меньше. Это главное.
2) Занятия норм, больше двигайся, не обязательно вьёбывать как супер кочка, достаточно просто ходить около 10к шагов в день. Дома можешь приседать с собственным весом, отжиматься, посмотри что нибудь из кроссфита, например бёрпи. Занятия не помешают.
Это в принципе всё, не так сложно если цель просто похудеть. Главное научи себя правильно питаться, меньше масла, нахуй мучное и джанкфуд. Гречка, фасоль, курочка, яйца, индейка и побольше овощей. Сельдерей и огурцы топ. Удачи с этим.
1) Считай калории и БЖУ, побольше белка, поменьше быстрых углеводов. Гречка и курица твой лучший друг. Сделай расчёт обмена веществ, узнай сколько тебе нужно калорий что бы поддерживать вес и ешь меньше. Это главное.
2) Занятия норм, больше двигайся, не обязательно вьёбывать как супер кочка, достаточно просто ходить около 10к шагов в день. Дома можешь приседать с собственным весом, отжиматься, посмотри что нибудь из кроссфита, например бёрпи. Занятия не помешают.
Это в принципе всё, не так сложно если цель просто похудеть. Главное научи себя правильно питаться, меньше масла, нахуй мучное и джанкфуд. Гречка, фасоль, курочка, яйца, индейка и побольше овощей. Сельдерей и огурцы топ. Удачи с этим.
Можно всё. Вообще всё. Лишь бы укладываться. Ты можешь весь день не есть, а вечером ебануть жирную большую шавуху с пивом, грубо говоря. Я ни от чего вообще не отказывался, кроме сахара и хлеба. И то, хлеб иногда могу съесть. Просто, я его не особо люблю.
>Гречка и курица твой лучший друг
Как мантра всех худеющих, будто другой еды нет.
Есть конечно, но это дёшево, просто, вкусно. Насыщает пиздец
Так вы еще и масло в гречку не кладете, а грудки варите
Голод
О
Л
О
Д
О
Л
О
Д
Гречка-куча мусора. Зачем вы ее жрете?
Полный?
Нет ничего плохого в масле. Если мы про подсолнечное или оливковое. Я не варю курицу, просто обжариваю со специями, получается вкусно. Если деньги позволяют, то вообще индейку беру, один белок.
Этого нахуй сразу. Голодание сделает из вас дрища, а потом, когда начнёте есть как раньше, жиродрища. Разопрёт что пиздец.
Потому что это самый доступный и простой продукт для похудения богатый клетчаткой. На ней худеть проще всего.
Про сливочное
У меня знакомый японец недавно охуел, когда узнал, что мы гречку едим. Сказал, что думал, из неё только собу делают. Потом все рецепты просил у меня, как ее едят. На случай, если найдёт в продаже.
> Полный?
Да.
Весил 160 при росте 177. За 2 месяца дошел до 98. Полет нормальный.
> Этого нахуй сразу. Голодание сделает из вас дрища, а потом, когда начнёте есть как раньше, жиродрища. Разопрёт что пиздец.
Очередной мамин диетолог.
Расскажи поподробнее про голодание. Неужели ты 60 дней не ел?
Но можно просто не жрать ее и худеть. Зачем тратить деньги в никуда?
Справедливости ради, любое похудение, без доп. физической активности сделает из тебя дрища. Мышцы уходят, один хуй. Для этого и рекомендуют заниматься при любом похудении. А вовсе не для сжигания жира, как некоторые думают.
Можно просто не жрать и постоянно испытывать чувство голода, насиловать свой организм и проверять силу воли. Так, конечно, лучше всего.
Дыа.
Пьешь воду, жрешь соль ( хлорид натрия), пьешь чай и кофе, на 3 день голод уходит, возвращается на 7 и 21. Все.
Голод уходит на 3й день.
Про 60 дней ты запиздываешь
Маня мирок пал?
Да и чай кофе и соль - это никакое не голодание
Неужели там калории? Это все водород, да?
21 лвл весил 100 за 2 недели с 1500 ккал в день (да надо считать) и 1.5 г белка на кило веса, скинул 7 кг. Просто жрешь творог, курочку (желательно не жаренную и без кожи), яички (немного или без желтка, там жира дохуя) и проч высокобелковую хуйню без ккал. На работе много хожу и порой таскаю тяжелую хуйню + хожу на тренировки раз в 2 дня примерно. Скидывается быстро, но вечно будешь голодный
Жирный, иди на хую поболтайся.
Расходуй больше, чем потребляешь. Всё!
Мимо 119 - 62.5 за ~2 года (наименьший вес, сейчас разжирел).
1) Ходьба. 7 км каждый с утра до еды, сразу после сна.
2) Режим питания. Завтрак - углеводы, оптимально каша с фруктами. Перекус - один фрукт, лучше всего яблоко. Обед - куриная грудка 150 грамм + овощи 200 грамм. Ужин - то же, что и обед. За пару часов до сна - стакан кефира.
Самое сложное было разнообразить рацион. Надо хотя бы раз-два в неделю вместо мяса употреблять рыбу.
Короче, худеть надо временем. Это как дрочить любой скилл, каждый день как упёртый баран повторяешь и повторяешь.
Так тебе легко сказать. Большинство жирабасов почему жирабасы? Они не могут объективно оценить, сколько они потребляют. Поэтому и дают им советы, считать калории. Я был жирным и думал, что у меня со здоровьем хуйня. Я не так уж много ем, а жирный. Начал считать калории и охуел.
Но в целом ты прав, конечно.
Такой же по параметрам, только лвл 30, в процессе, с начала года скинул 8, но я много ебланю.
Аноны выше правильно сказали про калории и подсчет, это помогает. Еще помогает милпреп - готовишь себе на 3дня-неделю еду, пакуешь в лотки, кидаешь в морозилку. Ешь только их + овощи.
Варианты еды:
Овсянка монастырская 65гр + яблоко 100гр. Просто чистишь яблоко, рубишь на кубики и хуяришь в овсянку, получается норм без всяких сахаров и молока, попробуй. + стакан кефира и это мой завтрак, до обеда хватает.
Еще вариант - ахуенные бутерброды. Берешь хлебцы Dr Corner гречневые - у них в составе только гречка и ничего больше. Кладешь сверху лист шпината, поливаешь бальзамическим соусом (загугли, хорошая штука, нужно пара капель), кладешь сверху говядину в нарезке (есть у Ремит), сверху огурец обычный порезанный вдоль, сверху чуть подсолить. Вот таких бутеров 3-4 штуки + стакан кефира - это мой завтрак, либо ужин.
Еще беру себе творог Благода обезжиренный, ягоды замороженные, молоко - на пачку творога грамм 100 разных ягод (черника, черная смородина, вишня) и грамм 250 молока + чуток сахзама, но можно и без него. Все это в блендер - получается норм коктейль, которого мне хватает на завтрак/ужин.
Мне обычно лень готовить, поэтому я готовлю следующим образом - покупаю кашу в пакетах Увелка(перловка, гречка, полба, чечевица), кипячу чайник, воду в кастрюлю, включаю плиту, кидаю внутрь пару пакетов, жду столько сколько указано на упаковке (ставлю таймер на телефоне). 1 пакетик - на 2 порции гарнира (по 40гр). Только вари разные крупы в разной воде.
Покупаю индейку/курицу/говядину. Покупаю специи - просто в пакетах разные если хочется заморочиться, либо уже смешанные "курочка карри", "крылышки барбекю", и прочие подобные. Покупаю пакеты для запекания. Беру мясо, рублю на куски по паре сантиметров, закидываю в пакет, засыпаю специями, перемешиваю прям в пакете хорошенько, закрываю и хуярю в духовку минут на 45 в пакете.
Чтобы все это разнообразить - добавляю овощи замороженные либо свежие, иногда делаю макарошки с креветками, иногда делаю салат с тунцом (тунец баночный в собственном соку, яйцо, зелень типа рукколы или шпината, огурцы, помидоры, бальзамический соус)
Кроме этого - купил себе гантели сборные и делаю тупо зарядку каждый день суставную + приседания с гантелями по 13кг + отжимания раз 30
Кроме того - отказался от чая и кофе, пью воду, создал привычку начинать утро со стакана воды - пробуждает заебись.
Сейчас вот записался в зал, надо идти, но прям впадлу, хоть и понимаю что это было бы прям максимально правильно.
Если раскрыть этот тезис, то да, есть советы.
Два главных (которые мне ОХУЕННО помогли):
1. Не есть до состояния "я наелся". Чувство насыщения начинает ощущаться с запозданием, и если это ощущение "наелся" застало тебя пока ты ешь, значит ты уже ДОХУЯ перебрал.
Тут секрет в том, что если съесть даже немного, то первые минут 10 тебе будет казаться "чет я не наелся", но потом чувство насыщения включится. Да, хватит этой порции на меньший срок, но это неважно. Потом еще съешь, столько же.
2. Спорт. Увы. Я занимался через день по полтора-два часа - я рукопашник в прошлом, поэтому я делал упражнения на отработку ударов (по висячей скомканной в шарик бумажке) - удары руками (15 минут), перерыв 2 минуты, удары ногами (15 минут), опять перерыв 2 минуты, и опять удары руками (10 минут). Потом крутил тазом 40-50 минут.
За полтора месяца сбросил 15 кг. (с 97 до 81-83 где-то, рост 180)
Ну хз. Где-то слышал, что от голода вообще распухнуть можно (зависит от организма, конечно), но так не должно работать, слабо в это верится
От голода пухнут в случае конца всех источников энергии.
Каких
Угли, жир, мышцы.
А вместо яблока одним бананом можно заменить? Насчет полезности/калорий хз, но банан по мне сытнее
в банане сахара больше, он сытнее в моменте, но ты быстрее снова станешь голодным
Сахар дергает сильно инсулин и жрать хочется очень сильно. Совладаешь ли ты?
Изредка. И до 12 дня, или же через 3 часа после завтрака.
Спасибо всем анонам за отзывы, невероятно вам всем благодарен, неожидал такой реакции.
Все прочитал, всех услышал и многое учел. Еще раз благодарю
Все прочитал, всех услышал и многое учел. Еще раз благодарю
Похудел с 90 до 70 питаясь мясом из духовки, крупами и овощами. Никакого хлеба, печенья и остального мучного. Из сладостей ел только карамельки.
Потом вернул обратно зажираясь фастфудом и прочими булочками, готовлюсь снова сесть на диету
А как дрочка сказывается на весе?
Плохо. Дрочишь - хочешь есть.
А ведь я и разжирел на фастфуде. Одно время я имел ночной режим и проебывал вуз, ночью шел в Робин сдобин и жрал там, брал по два бутера, иногда энергетик в круглосутке. За два месяца я набрал вес, пиздец. Жалею теперь, что проебывал вуз и жрал это говно
юзай фен 12 дней и скинешь 15кг
И как закончится фен начнёшь возвращать себе всё, что проёб и ещё больше?
Хуйня совет, постоянно так делаю-СХЕМА НЕ РАБОЧАЯ
Кто мешает жрать меньше? Сколько выходит по деньгам марафон?
Пиздец, ты в два раза толще меня, это как нахуй?
Если он в два раза толще тебя, то я в три.
Я свою фотку кидал сюда, посмотри.
Сахар не употребляю уже года два, только изредка энергетики или лимонады позволяю себе
От соли тоже думаю отказаться, мучное почти не ем, но думаю совсем убрать из рациона
Призываю жирных/похудевших/в процессе анонов для дележки опыта и советов.