- А калории из тортиков и гречки одинаковые?
- Да одинаковые, разница лишь в гликемическом индексе, но на фигуру он не влияет.
Если при норме в 2500, получать 2000 калорий из тортиков и 2000 калорий из гречки, то разницы не будет. Ешьте любую еду, которая нравится, но создавайте дефицит.
- Да одинаковые, разница лишь в гликемическом индексе, но на фигуру он не влияет.
Если при норме в 2500, получать 2000 калорий из тортиков и 2000 калорий из гречки, то разницы не будет. Ешьте любую еду, которая нравится, но создавайте дефицит.
- а дробное питание работает?
- нет, не работает. Разницы при питании 6 раз в день и 3 раза в день нет.
- а периодическое голодание работает?
- тоже не работает. Для тех, кто не знает, это когда ограничивают время для еды в день на несколько часов. Например есть можно только 4 часа, а остальные 20 часов голод. Для фигуры нет разницы.
- а после 18:00 есть можно?
- можно когда угодно.
Главное калорийность за день. Остальное не важно.
- нет, не работает. Разницы при питании 6 раз в день и 3 раза в день нет.
- а периодическое голодание работает?
- тоже не работает. Для тех, кто не знает, это когда ограничивают время для еды в день на несколько часов. Например есть можно только 4 часа, а остальные 20 часов голод. Для фигуры нет разницы.
- а после 18:00 есть можно?
- можно когда угодно.
Главное калорийность за день. Остальное не важно.
А какого хера все качки советуют есть по часам и как можно чаще?
Под словом "все" я подразумеваю вообще ВСЕ.
У меня тело в точности как пикрил. Я высокий, руки не пухлые, лицо не заплывшее жиром, икры вменяемые, но такие вот живот, сиськи и ляшки. Чё мне делать? Готовить я НЕ УМЕЮ, поэтому не могу соблюдать какие-то диеты из специфических блюд. Я понятия не имею как, например, варить курицу.
А ты не думал, что ты некомпетентный ебанат рерайтящий статейки из 60х?
Долбоёбы потому что, я не знаю откуда пошла эта хуйня. Я не оп, но на своём опыте убедился что нет разницы между 6 приемами пищи и 2. Но вот по поводу преиодического голодания к опу-хую есть вопросы, потому что на нём у меня получалось гораздо быстрее и эффективнее сгонять жир.
Сажи треду. За вот это:
>НАДОЕЛО БЫТЬ ЖИРНЫМ?
120 КГ СВИНЬЯ
Звучит как реклама какой-то конторы, где заберут ваши деньги и подарят вам гастрит и нервный срыв.
Мужик должен кушать. Много, добротно, хорошего человека МНОГО НЕ БЫВАЕТ!
Также стоит знать о белках, жирах и углеводах.
Белки и жиры - строительные материалы организма, поэтому обязательно должны быть в рационе.
Вообще, есть много мифов о том, что белки подходят только животные, а жиры надо только ненасыщенные.
Но все это мифы и все белки и жиры одинаковы.
Поэтому просто смотрите на упаковках сколько белков жиров и углеводов в 100 граммах продукта.
Каждому человеку нужно в день:
Белки: 1 грамм на каждый килограмм веса БЕЗ ЖИРА.
То есть, если вы весите 100 кг, но 30 из них жира, получается 70 кг. Значит и белка надо 70 грамм.
Жира 0.5-1 грамм, то есть 35-70 грамм.
Углеводы - это энергия, их уже сколько останется.
Белки и жиры - строительные материалы организма, поэтому обязательно должны быть в рационе.
Вообще, есть много мифов о том, что белки подходят только животные, а жиры надо только ненасыщенные.
Но все это мифы и все белки и жиры одинаковы.
Поэтому просто смотрите на упаковках сколько белков жиров и углеводов в 100 граммах продукта.
Каждому человеку нужно в день:
Белки: 1 грамм на каждый килограмм веса БЕЗ ЖИРА.
То есть, если вы весите 100 кг, но 30 из них жира, получается 70 кг. Значит и белка надо 70 грамм.
Жира 0.5-1 грамм, то есть 35-70 грамм.
Углеводы - это энергия, их уже сколько останется.
Ты не сможешь сожрать 12к в один прием пищи.
Дружище, что делать, если подсел на фастфуд?
Каждый день говорю себе, что перестану, но продолжаю жрать шаурму, бургеры и прочую дрянь. Не работаю, дома валяюсь, от делать нехуй иду и ем.
Не могу себя ограничить, это пиздец.
Каждый день говорю себе, что перестану, но продолжаю жрать шаурму, бургеры и прочую дрянь. Не работаю, дома валяюсь, от делать нехуй иду и ем.
Не могу себя ограничить, это пиздец.
Бля щабыл сажу. Сажи
> . Ешьте любую еду, которая нравится, но создавайте дефицит.
Проблема только в том что в одном тортике ~500кк. А в курогрече с салатом тоже ~500кк. Только после курогречи ты сытый, а после тортика все еще голодный.
Ах да надо еще как то поддерживать мышечную массу, а для этого нужно есть минимум 1.2г белка на килограм веса. А белок это внезапно тоже калории. Можно конечно сидеть на белковой диете и баловать себя тортиком но это пиздец.
Жрешь онли белок добавляя стимуляторов.
Слишком жирно
А почему тебя это беспокоит?
На дабл расскажу, как сбросить ~15 кг не делая нихуя за 3 недели, потратив на это максимум рублей 500.
Рост 188, вес 88, 22 года
Я ебал в рот. Это верхняя граница нормального веса, и я продолжаю набирать. Это не за счёт мышц, чтоб вы понимали. Я становлюсь жирным.
Рассказываю свою историю. Всегда был дрыщом. В своё время мой вес был 65кг, а то и меньше. В общем, взял я яица в кулак и пошёл в зал. Стал питаться на убой. Сначала греча-хуеча, а потом мне качки сказали, что не надо парить, надо жрать всё подряд и как можно больше. Я так и поступил, стал просто сметать всё и всегда. Стал тратить на еду все свои деньги. И что вы думаете? Заниматься я естественно бросил уже через месяц, но привычка осталась. Тем более качки сказали, что продолжать надо жрать, даже если не тренируешься, а делаешь перерыв. Ну, конечно, я же завтра уже пойду в зал! Так у меня длится перерыв уже года полтора, вот. Но надо сказать, чисто по ощущениям, быть жирным намного комфортнее. А тянки говорят, что дрищем я был лучше. Но мне пох на селедок в принципе.
Я бы хотел быть подкаченным, но для себя, чтоб себе самому нравилось смотреть на своё тело...
Я ебал в рот. Это верхняя граница нормального веса, и я продолжаю набирать. Это не за счёт мышц, чтоб вы понимали. Я становлюсь жирным.
Рассказываю свою историю. Всегда был дрыщом. В своё время мой вес был 65кг, а то и меньше. В общем, взял я яица в кулак и пошёл в зал. Стал питаться на убой. Сначала греча-хуеча, а потом мне качки сказали, что не надо парить, надо жрать всё подряд и как можно больше. Я так и поступил, стал просто сметать всё и всегда. Стал тратить на еду все свои деньги. И что вы думаете? Заниматься я естественно бросил уже через месяц, но привычка осталась. Тем более качки сказали, что продолжать надо жрать, даже если не тренируешься, а делаешь перерыв. Ну, конечно, я же завтра уже пойду в зал! Так у меня длится перерыв уже года полтора, вот. Но надо сказать, чисто по ощущениям, быть жирным намного комфортнее. А тянки говорят, что дрищем я был лучше. Но мне пох на селедок в принципе.
Я бы хотел быть подкаченным, но для себя, чтоб себе самому нравилось смотреть на своё тело...
Ты не поверишь, но при дефиците калорий у тебя будет расходоваться именно жир из пуза и сисек. Так что образуй дефицит и все уйдет.
На последних килограммах и последней складочке, которая никак не уходит, начни есть нормально и тренироваться, нарастишь мышечную массу, а потом снова худей и все просушится. Не с первого, так со второго-третьего раза.
Потому что я ем много и не могу похудеть!
С такими быстрыми углеводами я не наедаюсь и приходится жрать по нескольку раз.
Вот сегодня сожрал баскет из кфс (3 крыла, 6 стрипсов, 6 кусков курицы небольших) + 2 куска пиццы + 1.5 литра чая FuzeTea.
1 минута в Гугле блять
> быть жирным намного комфортнее
Это почему?
>Готовить я НЕ УМЕЮ
ходить ты тоже раньше не умел
в интернете есть гайды
я считаю что любому человеку надо освоить как готовить рис, мейби гречку\чечевицу (зависит от того где ты живешь и что есть), рыбу, птицу и мясо, может простенький соус к спагетти уметь, стейк медяк уметь сделоть, чтоб для себя 10 из 10 было
это для любого полезный скилл и нихуя не сложно если юзать его регулярно
понимаешь, если ты будешь питаться тем что готовит для тебя рыночек, ты не будешь знать что ты на самом деле жрешь и на сколько ккал
И тут ты приводишь таблицу, в которую записывал калорийность и измерения состава тела. Ах да, ты не приведешь, тк ты нихуя не замерял.
А вот в исследовании, которое длилось целый год, были замеры. Никакой разницы не обнаружено.
Анон, если что-то произошло после чего-то, то не обязательно, что именно из-за этого. Мог быть и другой фактор. ПГ не улучшает фигуру.
Воу, думал будет толстый тролинг.
Но ОП говорит все по делу.
Красавчик.
Но ОП говорит все по делу.
Красавчик.
В деньгах себя ограничивай. Т.е. например выделяешь себе 15к (образно) на еду в месяц, на них покупаешь всякие крупы и прочее, чтобы хватало впритык и не оставалось денег на всякое говно. Я когда от предков съехал, то так и отучился от всякого говна, потому что денег все время не хватало.
Ты еблан, я могу одними сладостями на дефиците питаться и делать упражнения, при этом мышцы будут сгорать. Без нормы белка никуда
Кто пробовал пить при похудении cola zero, lipton lite и им подобное? Если верить этикетке, вообще никаких отличий от воды
Какое-то ощущение полноценности что ли. Сила в руках появляется что ли... Тяжело даже объяснить. Как будто вот ты был ребенок и стал взрослым. Типа такого, вот.
Хочу сжечь свою грудь на диете кун :3
От бати огромные сиськи, но он-то качок-боксёр-хоккеист, а я хуесосист и сижу за пекой просто.
Могу ли я добиться плоской груди или мне просто качать грудные мышные и делать её подтянутой хотя бы?
От бати огромные сиськи, но он-то качок-боксёр-хоккеист, а я хуесосист и сижу за пекой просто.
Могу ли я добиться плоской груди или мне просто качать грудные мышные и делать её подтянутой хотя бы?
Не пей газировки, не пей покупные соки. Вообще откажись от сладких напитков - вот мой тебе совет.
Дефицит калорий - пиздёж и не работает.
УТРО
Бутерброд с колбасой 2 шт – 300 ккал, Яичница из 2-х яиц – 201 ккал, Чай с сахаром – 24 ккал = 525 ккал
ОБЕД
Шавуха 1 шт - 600 ккал, кола 0,5 - 380 ккал = 980 ккал
УЖИН
Дошик 1 шт - 396, Чай с сахаром - 24 ккал = 420 ккал
ИТОГО в день 1925 ккал. Так почему же я не худею каждый день по килограмму, если для меня норма ~2500, а твой ебаный калькулятор говорит мне, что можно жрать 2100?
Фастфуд это еда ради удовольствия, а не ради насыщения. Иди попробуй сожри 2 тарелки овсяной каши, ты охуеешь.
>весь день жру сахар
>ряяяя поч я не худею((
Я понимаю это. Поймал себя на мысли, что когда жру, кайфую, как при сексе. Вот и в этом моя проблема, я не могу остановиться жрать подобную еду.
Мерзкий привкус. Тоже зависел от колы, после того как пришлось отдать 20к на зубы - зависимость резко как рукой сняло, лел.
Может ОП и прав, но хуй эти калории посчитаешь. Может в твоей шавухе не 600, а 1600, откуда тебе знать? Чтобы узнать, надо химический тест сделать, иначе это просто с потолка.
Не понял. А где про гликемический индекс? Жир же напрочь перестаёт уходить, где съешь что-то с высоким гликемическим индексом. И не важно, что ты с дефицитом поел сегодня. Разве нет? Только этим и пугают
1пр
Там действительно почти 0 ккал, пей и не бойся.
Так жирные подписываемся на канал @heels_feet
186 см 83 кг похудел за год со 127 кг. посоветуй некалорийные сладости. я не могу без сладостей: утром сегодня сьел 100 г. халвы, вечером 100 г. халвы и 7 конфет с кофе без сахара. сахар, хлеб, газировку, спиртное не потребляю, но без конфет желательно шоколадных не могу. когда невмоготу, сьедаю пару столовых ложек меда. хорошо, что мед свой безлимитный.
В интернетах написали 500-700, я взял среднее.
>20к
Легко отделался...
У меня тыщ 100 ушло. Спасибо газировке. И эта хуйня ещё главный партнёр любых спортивных мероприятий, которые якобы призваны повысить здоровье населения.
> - а после 18:00 есть можно?
> - можно когда угодно.
Можно только проблема в том что это бьет нихуево по мотивации. Поясню. Жиробас в 9 вечера захавал бургер. Все в пределах дневного калоража. Он идет спать. Взвешивается жиробас каждый день утром. Он просыпается. Встает на весы и тут опа нежданчик в виде +200г. А почему это произошло? Потому что бургер все еще у жиробаса в кишечнике в виде говна или не переварился еще. Это конечно охуенно если он может посрать перед взвешиванием утром но поверь не все так могут. Ты можешь возразить что в перспективе жиртрест теряет жир и типа за неделю он выйдет, и так или иначе и он увидит заветный вес. Но это нехерово бьет по мотивации. Стандартный жиробас хочет терять вес каждый день. Если он увидит прибавку в весе, в то время когда он сидел на дефиците это может привести к срыву.
Если верить составу, то без проблем можно пить.
Вообще, есть много страшилок про инсулин, мол он останавливает жиросжигание, но это не так. Да и при приеме сахзамов никаких скачков инсулина нет.
Так что жир ты не наберешь. А вот насчет отеков не скажу. Может немного воды и запасется, тут тестить надо.
Будто бы стандартная рецептура у шавермы. В каждой забегаловке по разному делать, хуёвая идея верить интернету в этом вопросе.
Можешь Мак и прочие КФС есть, там везде всё одинаковое.
я бы о шавухе призадумался, анон
там маянезика и маспа столько что я не удивлюсь цифре в 1.5к+
а это все жиры ебаные их оч много, они у тебя до вечера не усвоятся, будут пока ты спишь запасаться
Неделю перешел на новое питание на РАБотке:
10-00 - иду покупаю салатик
13-00 - иду покупаю две рыбы/одну котлетку
15-30 - иду покупаю салатик
Вроде норм, постараюсь дальше так
А вообще даже я, жиробас, ору с некоторых наших офисников - берут компот, салат, суп, гарнир какой-нибудь, две котлетки, две булочки и сгущенку. И так 2 раза в день
10-00 - иду покупаю салатик
13-00 - иду покупаю две рыбы/одну котлетку
15-30 - иду покупаю салатик
Вроде норм, постараюсь дальше так
А вообще даже я, жиробас, ору с некоторых наших офисников - берут компот, салат, суп, гарнир какой-нибудь, две котлетки, две булочки и сгущенку. И так 2 раза в день
Худеть, жирнеть не собираюсь.
Поясни за правильное питание, а то у меня скоро гастрит с язвой желудка появится.
Распиши подробнее рацион питания. Могу закупать еды лишь на 10к в месяц максимум.
Я смог похудеть на шоколажках с булочками и пирогами. Естественно максимум одна булочка за прием пищи, и максимум одна плашка шоколада
Но тут реально сила воли нужна, а то начнешь хомячить по плитке за раз
Это хуево изученная область знаний, поэтому то что пишут слабо коррелирует с реальностью.
В этом вопросе ты должен ориентироваться по своему опыту.
Если ты ешь вот это, но не худеешь, значит перебор калорий, уменьшай.
Ну и не забывай разгонять метаболизм с помощью тяжёлой атлетики, иначе никак.
>3 пик
Хоспаде, эта сельдь выжала пушапом максимум из своих пчелинных укусов. Даже жалко её как-то.
Почитал, этот господин все правильно пишет.
Правда я чуть-чуть не согласен с тем, что нагрузки для избежания плато достаточно давать в форме приседаний и отжиманий, их надо на большую часть групп давать, хотя бы жим-присед-становая-подтягивания-брусья, но в целом все верно пишет.
мимо-бывший тренер в сети world class
Правда я чуть-чуть не согласен с тем, что нагрузки для избежания плато достаточно давать в форме приседаний и отжиманий, их надо на большую часть групп давать, хотя бы жим-присед-становая-подтягивания-брусья, но в целом все верно пишет.
мимо-бывший тренер в сети world class
в том то и дело, что я не могу остановиться, пока не сожру все сладкое дома. булки-пирожки-бургеры не ем. хлеб не ем вообще. но плитку шоколада за вечер с кофе -на раз.
>Отдыхать столько, сколько комфортно. Хватает 2 минут или надо минимум 10?
Ты тут пиздишь, как мне кажется. Занимался два месяца по T-25 такой большой нигра-гей, такими /b раньше вайпали и вся фишка в том, что ты не останавливаешься 25 минут. Для слабых предусмотрена бабуля-азиатка с упрощёнными упражнениями, если совсем выдохся. Пробовал тренировку делить на 2 части, курить ходил, ссать - эффект вообще никакой. Если 25 минут нон-стоп отпрыгал - охуенно. Так сбросил 10кг за полтора месяца, добил идеальный вес и сейчас кушаю круасанчики из пятёрочки.
Алсо, поясни за скулы. Нужно просто ТОТАЛЬНОЙ сжигание жира, чтобы они выделялись?
Ты тут пиздишь, как мне кажется. Занимался два месяца по T-25 такой большой нигра-гей, такими /b раньше вайпали и вся фишка в том, что ты не останавливаешься 25 минут. Для слабых предусмотрена бабуля-азиатка с упрощёнными упражнениями, если совсем выдохся. Пробовал тренировку делить на 2 части, курить ходил, ссать - эффект вообще никакой. Если 25 минут нон-стоп отпрыгал - охуенно. Так сбросил 10кг за полтора месяца, добил идеальный вес и сейчас кушаю круасанчики из пятёрочки.
Алсо, поясни за скулы. Нужно просто ТОТАЛЬНОЙ сжигание жира, чтобы они выделялись?
Дрочую. На шавуху сразу надо писать 1к калорий.
Анончик, расскажи, как приобрести какой-никакой рельеф? Чтоб пуза не было и грудные мышцы были хоть какие-нибудь...
мимо жиродрыщ
>Что надо сделать, чтобы избавиться от 10 лишних килограмм? Дефицит 90к калорий? Нет, половина лишней массы это вода. Она уйдет параллельно с жиром. Дефицит примерно 45к.
Есть пруфы?
Расскажите за продукты, какие можно есть, какие не нужно. Мне всегда мамка готовила, сейчас питаюсь в ебаном бистро. Не, там нормально готовят, но это немного накладно, хочется самому, а я могу фарш на сковороде пожарить.
Нет конечно же, у ОПа тут часть инфы просто троллинг.
Нет, это не так. Никакой разницы нет, питаться высоким ГИ или низким.
Вот тебе исследование в качестве пруфа: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/
Если ангельский не знаешь, то было несколько групп, с низким и высоким ГИ. Ни для мышц, ни для жира разницы не было, главное калорийность.
И да, отпишись от старого шизика базилио.
Лучше на меня подпишись, няш, у меня анимешные девочки есть :3
Вот тут подробно про влияние ГИ на фигуру говорил: https://vk.com/@nowuka-edim-tortiki-i-hudeem
Просушиться аккуратно, как ОП говорит, и потом набрать аккуратно.
Или набрать, потом еще аккуратнее просушиться, чтобы много мяса не улетело. Я бы советовал второе все-таки.
Рельеф - это присутствие каких-никаких мышц+мало жира.
А то вот что пишут https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat
Some of the studies state that body fat tissue contains only 72% fat. Different types of body fat may also contain varying amounts of fat.
и далее
The 500-Calorie Deficit Myth
It is a common myth that if you eat 500 fewer calories each day, or 3,500 fewer calories a week, you will lose one pound of fat each week.
This would equal a total of 52 pounds in a year.
However, the reality is very different.
The 500-calorie deficit myth significantly overestimates the potential weight loss that can be achieved over a period of time (8Trusted Source, 9Trusted Source, 10Trusted Source).
This estimate seems to work fairly well in the short term, for moderate weight loss in overweight and obese people. But it falls apart in the long term, and sets people up for failure and disappointment.
What this myth fails to account for is the body's response to the changes in body composition and diet (8Trusted Source).
When you reduce calorie intake, your body responds by making you burn fewer calories. You start moving around less, and the body becomes more efficient. It does the same amount of work, but uses fewer calories than before (11Trusted Source).
You may also lose muscle mass along with the fat, which also makes you burn fewer calories.
This is often called starvation mode, although the technical term is "adaptive thermogenesis" (12Trusted Source).
Weight loss is not a linear process, and typically slows down over time (13Trusted Source).
Ем чуть больше, 2.2к где-то, вешу 54 кг глистов нет, думаю что тут влияют индивидуальные особенности организма.
Замечал, что после колы ощущения на зубах, будто эмаль размягчается. Охуел, когда увидел у зубника гель для протравки с фосфорной кислотой - той, что в коле, правда концентрации разные, естественно.
Я качаюсь, вешу 68, рост 185, если буду считать не калории, а есть 100 грамм белка в день, то из этого что-то выйдет? Получится накачать мышцы?
Я не ОП, но нет, не выйдет
если ты молодой (до 30) то дрочись как угодно (отжимания+пресс в висе например) и параллельно сбрасывай жир - будешь худым дрыщом с каким никаким "рельефом"
если тебе под 30 и/или ты хочешь как норм человек выглядеть - заведи себе новое хобби - кокочалка и живи с этим хобби всю жизнь, оно правда охуенное, 3 часа в неделю всего (+ режим)
другой анон
>Жиробас в 9 вечера захавал бургер. Все в пределах дневного калоража. Он идет спать. Взвешивается жиробас каждый день утром. Он просыпается. Встает на весы и тут опа нежданчик в виде +200г. А почему это произошло? Потому что бургер все еще у жиробаса в кишечнике в виде говна или не переварился еще.
Нет, анон, тут дело не только в весе говна.
На самом деле взвешиваться надо раз в неделю или две. Каждый день цифра может быть разной из-за воды. Ее то больше, то меньше. И задерживает воду - соль. А в бургере ее много. Как и в любом фастфуде. Так что это не говно, а вода лишняя. Хотя и говно в какой-то мере тоже.
Придется есть по 3к калорий?
Оправдания будут ? Вот еще https://med.libretexts.org/Bookshelves/Allied_Health/Book%3A_Concepts_of_Fitness_and_Wellness_(Flynn_et_al.)/6%3A_Body_Composition/6.6%3A_How_to_Measure_Body_Composition
Fat-tissue contains little water
Ахахаха, про Базилио это ты в точку, я действительно плотно сижу на его роликах и стримах (на которых он, кстати, себя скверно ведет). Да, пора отписываться, видимо. Спасибо за наводки на статью и материалы! Буду теперь как минимум меньше про инсулин загоняться.
Можно ещё вопрос, если и в этом вдруг разбираешься. Инсулинорезистентность - приговор? Подтвержденный диагноз не стоит, но я весь в черном акантозе.
И тренироваться.
Хуя, адекват в б, тащемта ничего нового и нет, обычные законы физики уровня 5 класса. Сбросил таким образом уже 5кг за 1.5 месяца, хожу всегда сытый, с дефицитом 500. Качалка тоже нахуй не нужна кстати, делаю только отжимания и приседания.
я 175 см карл, вешу 81, жру 3к
тебе придется жрать еще больше чтобы весить 80+
Хочу 72 примерно
> На самом деле взвешиваться надо раз в неделю или две.
Ага в ночь перед взвешиванием жиртрест сожрал бургер. Утром взвешивается. Видит что вес не поменялся. Бежит на двощ и орет что вышел на плато ну нахуй эту диету лучше буду жирным. Срыв. +20кг прибавка к весу с которого он начинал.
Я расписывал для сохранения мышц, а не сжигания калорий. Хотя, разницы, в принципе никакой.
Время отдыха не влияет. Не надо мне тут анонов загонять. Пусть все делают так, как комфортно.
А на скулы влияет генетика. Тут уж как повезло. Похудение, конечно, чутка исправит, но череп не изменит.
Ну и пусть срывается, тебе то что?
В общем ОП решил сделать вид что он не обосрался, ясно.
ну тогда несложно будет я думою, ты главное тренируйся, посчитай калькулятором сколько кал в день надо для 72 и терпеливо жди результата
А шо по жаренным семечкам подсолнуха? Совсем ни-ни на диете?
>15 к
изи две шавухи в день+газировка
>Если трата калорий в сутки – 2500, то получая из еды 2000, будет образовываться дефицит в 500 калорий, которые возьмутся из жира на пузе.
Это зависит от генетики. У меня жир уходит с рук, лица, ног и в самую последнюю очередь с пуза
анон с хуя мышцы уйдут при похудении?? не рофл, интересно
Почему никого не смущает, что калорийность пищи измеряют сжигая её? Неужели в нашем желудке происходит реакция аналогичная сжиганию, а не более эффективная.
Просто считаешь бжу и меньше ешь жирных продуктов или добавленного жира
>а не более эффективная.
Холодный синтез?
>ОЧЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА, НО ДАЖЕ НА ГАНТЕЛЮ НЕТ ДЕНЕГ?
есть паста по набору массы и тренировках в домашних условиях? Интересно пишешь
>калории и в Африке калории
Чому-то орнул.
А про осмос вы не слышали?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4422250/
Вот почитайте хотя бы это.
Но, если прямо разжевано надо, то я вот здесь все расписывал: https://vk.com/@nowuka-chai-kofe-ili-voda
Мет?
>НАДОЕЛО БЫТЬ ЖИРНЫМ?
да
>НО ХОЧЕШЬ ХУДЕТЬ ЛЕЖА НА ДИВАНЕ И КУШАЯ ТОРТИКИ?
Лежа, но сладкое я не жру, я жру чипсы, фри и пивандрий.
>ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА,
нет я ненавижу любой наприяг, и физический больше всего.
Дело не в генетике, а в том, что ОП-долбаёб который вещает про локальное сжигание жира.
Жир будет уходить по всему телу, с живота, жопы и ног просто дольше, так как запасы жировые там самые большие.
С мая бегаю и стараюсь не есть мусорную еду по типу мазиков и фастфуда.
Похудел с 94 и думаю мне с моим ростом 185 см надо будет ещё где-то до 78 кг похудеть.
Похудел с 94 и думаю мне с моим ростом 185 см надо будет ещё где-то до 78 кг похудеть.
Блядь, до 84 похудел. Ещё 2 литра воды в день пью.
Я лютый жиробас овер 120кг чистого сала. Правда ли, что если я щас перестану жрать, то со временем моя кожа обвиснет и я нихуя не смогу с этим сделать потом?
>Нужно просто ТОТАЛЬНОЙ сжигание жира, чтобы они выделялись?
Вес на скулы не влияет
Да я в душе не ебу, но это же хуйня какая-то утверждать, что горение продуктов питания аналогично их расщиплению.
Реквестую советы про набор массы
Надоело замечать что после работы ссыхаюсь и прихожу домой будто после марафона на амфетамине, приходится ремень туже затягивать чтобы штаны не спадали, на выходных прям специально приходится впихивать в себя еду, иначе как скелет становлюсь. Пожрать вообще не любитель, но тут приходится насильно что-то в себя вкидывать типа двух-трёх пицц за день
Ем курочку с рисом, всякие сыры, орехи и итальянские деликатесы, пью только воду и крепкий зелёный чай.
Сахар / сладкое вообще не употребляю, пиво, пельмени и маянезик тоже не юзаю.
Что такого добавить в рацион чтобы вес не уходил? 26лвл, рост-вес около 178 / 75, спортом спецом не занимаюсь, катаю на велике 20км раз в неделю-две, занимаюсь на коврике по утрам, всё
Надоело замечать что после работы ссыхаюсь и прихожу домой будто после марафона на амфетамине, приходится ремень туже затягивать чтобы штаны не спадали, на выходных прям специально приходится впихивать в себя еду, иначе как скелет становлюсь. Пожрать вообще не любитель, но тут приходится насильно что-то в себя вкидывать типа двух-трёх пицц за день
Ем курочку с рисом, всякие сыры, орехи и итальянские деликатесы, пью только воду и крепкий зелёный чай.
Сахар / сладкое вообще не употребляю, пиво, пельмени и маянезик тоже не юзаю.
Что такого добавить в рацион чтобы вес не уходил? 26лвл, рост-вес около 178 / 75, спортом спецом не занимаюсь, катаю на велике 20км раз в неделю-две, занимаюсь на коврике по утрам, всё
Вообще, калории и накачка мышц очень мутная тема. Не ясно нужен ли профицит. Вообще, мышцы очень отзывчивы к дефициту калорий, так что могут и не расти.
Но, если у тебя они раньше были, то может что-то получиться по мышечной памяти.
Попробуй вот, что. Высчитай вес тела и вычти жир. И вот эту ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу умножь на 30. Это тот минимум калорий, который нужен для нормальной работы гормоналки.
Если не сработает, то добавляй калории и смотри, что выйдет.
придумай другой способ
Мусор
Wow that's literally me. Только без бургера на ночь и срок больше двух недель
Ты это я.
Всё равно остался такой жирок на животе, но меньше. До скольки худеть, чтобы убрать его?
>Water is the most abundant component of the human body, constituting approximately 50%–60% of body weight.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2741386/
An estimate of TBW is acquired from which total body FFM is calculated using the assumption that 73% of the body’s FFM is water.
Как же так?
вот че-то да.
сам 178 / 80, образ жизни - работа-дом.
неделю жрал вот че
утром - 100г сыра, чай (черный, без сахара), два квадратика шоколада (70%), 3 кураги.
обед - салат (без майонеза, что-то типа набора овощей с маслом) и гарнир ко второму - гречку, рис, чечевицу
ужин - то же самое что утром + кусок хлеба.
ВСЁ! я знаю все эти приколы, что незаметно для себя в течение дня съедаешь всякую фигню типа шоколадок, конфеток и т.д. но нифига. неделю я за собой следил прям четко.
ИТОГ +100 г
хм
Я что, блядь, ученный-биолог? Ну как минимум как-нибудь растворять их в кислоте, аналогичной желудочной, и как-нибудь измерять выделившуюся энергию
Не слушай пидораса ОПв он живет в манямире. Да можно питаться всем но если ты будешь точно считать калории и белки то увидишь что с шавухами и тортиками ты либо остаешься голодным что желудок сводит и хочется постоянно жрат и недобираешь по белкам.
Ешь яйца, творог, грудку куринную, тунец, рис, гречу. Ебашь салаты. Откажись от хлеба и сладкого, соки тоже не пей только воду.
Сууууууууукаааааааа. 580 ккал в 100 граммах семечек! ДА ВЫ ОХУЕЛИ! НУ ПОЧЕМУ! НУ ПОЧЕМУ!
Мимо жру 1400 ккал в день, но таааак хочется семок
Мимо жру 1400 ккал в день, но таааак хочется семок
Да, да. Вы основные законы физики нарушаете прямо, НИЧЕ НЕ ЕМ И ТОЛСТЕЮ. ЖИР ВЕТРОМ НАДУВАЕТ.
Как же вы заебали.
мимо-бывший тренер, отписывавшийся выше
там масло
Аноны, не слушайте советы этого ебланойда
>Делать нужно по 2 подхода и до отказа
Пфф, хуета, будут гореть как и горели мышцы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/994955
А тут вообще выходит что жирные "суше" нормальных
The mean total body water content expressed in absolute amounts was significantly raised in the obese group (P less than 0-001), but was significantly lower (P less than 0-001) when the values were expressed as a percentage of body weight.
>глик индекс, а не глик нагрузка
Ну ты кек)))
Не нужны тебе семечки. От них на зубах сколы появляются.
Почему по нескольку дней бывает, что вес стоит?
может ты пояснишь за каллории? Я серьёзно не понимаю
Да похуй мне! Хоспаде, как же хочется семок... Пойду стакан воды выпью.
нет никакой разницы сгорит ли 1 углевод или усвоится
в 1 углеводе есть определенное кол-во энергии, её никак не может стать больше или меньше
ты можешь сжечь этот углевод в печи или сожрать, джоули никуда не денутся и не появятся лишние
есть значение в том какой это углевод, например дерево имеет дохуя углеводов но ты не бобр чтобы их все усвоить
но ты же и не жрешь дерево? то что здоровые люди жрут обычно всё усваивается
>Советуют есть по часам
Главное просто кушать регулярно 3 раза в день
БАМП вопросу
Комки биша удаляй
Раз уж такой тред, что думаете о пикрил?
Сегодня увидел одну его книжку - чувак задал 7 вопросов в инстаграме и нахватал оттуда ответов. Вот тебе и книга целая, охуеть.
Тащемта, идея неплохая для сбора денег с лохов.
Сегодня увидел одну его книжку - чувак задал 7 вопросов в инстаграме и нахватал оттуда ответов. Вот тебе и книга целая, охуеть.
Тащемта, идея неплохая для сбора денег с лохов.
А порция два кулака?
Спасибо большое!
Про жир с пуза это образно, очевидно же. Естественно, жир уходит со всего тела. Правда и тут не плавно, от рецепторов зависит. У всех есть места откуда в последнюю очередь уходит.
Нет, я противник локального жиросжигания. Хотя и были исследования на бегунах или велосипедистах, не помню уже, у которых в ногах уходило больше, но это надо усираться часами. От качания пресса ничего с живота не уйдет.
Хирургия - пластика после похудания. Все давно решено.
Продолжаем разоблачать ОПа
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
Even one year after dieting, the levels of leptin, peptide YY, cholecystokinin, insulin, ghrelin, gastric inhibitory polypeptide, and pancreatic polypeptide have been found to differ from baseline values (Sumithran et al., 2011). A review concluded that “diet-induced weight loss results in long-term changes in appetite gut hormones, postulated to favour increased appetite and weight regain” (Lean & Malkova, 2016, p. 622). There are other physiological changes. When food intake was restricted, the resulting loss of body fat was associated with a decrease in the production of body heat and a reduction in metabolic rate (Dulloo & Jacquet, 1998), changes that will facilitate a return to the initial weight. More generally, the perceived reward of food increased following weight loss (Cameron, Goldfield, Cyr, & Doucet, 2008).
Given these responses to dieting, it is not surprising that it has been proposed that in the long term it does not work; any lost weight tends not to be maintained. In fact an examination of the long-term consequences of low-calorie diets found that between one third and two thirds of dieters regained more weight than they lost initially (Mann et al., 2007). Weight cycling, or more colloquially yo-yo dieting, refers to a cycle of weight loss followed by regaining the lost weight, followed by again dieting, and so on. The Summermatter Cycle describes how, initially during dieting, the energy expenditure of muscle reduces. Thus when more food becomes available, the more thrifty body favors the depositing of fat (Summermatter & Handschin, 2012). Such a mechanism illustrates that directing attention to the reduction of food intake, without realizing that it is the maintenance of weight loss that is important, is unlikely to be successful.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
Even one year after dieting, the levels of leptin, peptide YY, cholecystokinin, insulin, ghrelin, gastric inhibitory polypeptide, and pancreatic polypeptide have been found to differ from baseline values (Sumithran et al., 2011). A review concluded that “diet-induced weight loss results in long-term changes in appetite gut hormones, postulated to favour increased appetite and weight regain” (Lean & Malkova, 2016, p. 622). There are other physiological changes. When food intake was restricted, the resulting loss of body fat was associated with a decrease in the production of body heat and a reduction in metabolic rate (Dulloo & Jacquet, 1998), changes that will facilitate a return to the initial weight. More generally, the perceived reward of food increased following weight loss (Cameron, Goldfield, Cyr, & Doucet, 2008).
Given these responses to dieting, it is not surprising that it has been proposed that in the long term it does not work; any lost weight tends not to be maintained. In fact an examination of the long-term consequences of low-calorie diets found that between one third and two thirds of dieters regained more weight than they lost initially (Mann et al., 2007). Weight cycling, or more colloquially yo-yo dieting, refers to a cycle of weight loss followed by regaining the lost weight, followed by again dieting, and so on. The Summermatter Cycle describes how, initially during dieting, the energy expenditure of muscle reduces. Thus when more food becomes available, the more thrifty body favors the depositing of fat (Summermatter & Handschin, 2012). Such a mechanism illustrates that directing attention to the reduction of food intake, without realizing that it is the maintenance of weight loss that is important, is unlikely to be successful.
Семки чистый жир. Мне вот тоже хочется семок или орешков но это пиздец по калориям.
Чо тогда делать с сиськами? Как сделать, шобы не висели после похудения?
Какая нахуй пластика, я нищук
Тепло считают.
Выделяют минералы несгораемые и т д, гомогенизируют.
В общем в двух словах не пояснить. Или не заморачивайся, или иди спец литературу читай.
хуя годный тред, спасибо опу
Тугосерик в треде, все в памперсы!
Стероиды
https://2ch.hk/fiz/arch/2016-05-29/res/820140.html
В тему треда. Примерочная-кун охуенен.
В тему треда. Примерочная-кун охуенен.
Накачать
Это другой вопрос, не находишь?
Занимай, работай, ищи квоты или бесплатное направление. Тебе же надо.
Я был бы рад конечно, но у меня тупо нет времени на эту хуйню, потому что надо РАБотать. Сидеть считать калории, думать сколкьо потратил, записывать куда-то, все это муторно, долго, а у меня нихуя нет времени.
о, еще эта хренота.
кто-нибудь проходил дальше среднего уровня?
т.е. делаю отжимания. обычные - норм. "плотные" (?, когда руки друг друга касаются) - никак. только с колен могу.
приседания. обычные - норм. с одной ногой на мячике - никак. делаю вроде все как написано, медленно, через уровни не прыгаю.
Чому по сайту в ОП-посте показывается такое: 1751 ккал
Для похудения рекомендуется сократить потребление калорий до 1488 ккал в день, а ОП рекомендует делать 1751 - 500 = 1251?
Лучше продолжу жрать шавы.
Хуй знает че за исследования, отрезали велосипедисту ногу и измеряли ее жирность? А потом вскрывали пузо и смотрели сколько там жира? Визуально можно оценить изменение соотношения мышцы/жир, ну так естественно при тренировках оно увеличивается в пользу мышц.
Алсо, на бегунах и велосипедистах вообще как-то тупо смотреть, у них же кардионагрузки, они вообще все с минимумом жира в организме.
ну чувак ну реально. вот неделю прям четко за собой следил. за больший срок конечно сорвался бы на выходных там или еще как, пожрал бы шоколадок побольше. но неделю ну блин реально, ничего больше не было.
Хуйню несешь, если повысить степень окисления, то выделится больше энергии. Сжигание не равнозначно усвоению в организме. Это разные химические реакции с разным энерговыходом. Если бы организм умел расщеплять ещё и ядра атомов, то там вообще охуеть энергии, ты б в космос улетал прыжками с ног.
Вольному воля.
>утром - 100г сыра, чай (черный, без сахара), два квадратика шоколада (70%), 3 кураги.
>обед - салат (без майонеза, что-то типа набора овощей с маслом) и гарнир ко второму - гречку, рис, чечевицу
>ужин - то же самое что утром + кусок хлеба.
сыра 100 г - до 400 кал
курага - 200 кал где то на 100 г
салат с маслом - в 1 чайной ложке где то 125 кал, если ты полил из бутылки там ложки 4
если гречку рис пожарил на масле плюсуй еще
там 2к будет в твоей диете
Просто не жри много.
>Ну чувак, ну поверь мне, я не вру, ей богу, нарушаю законы физики, сам не понимаю как, не вру ни тебе, ни себе, ей богу, все четко считаю.
Классика.
Спасибо анон, схороню твой тред, актуальная тема, особенно для жиробаса с угрозой диабета второго типа.
Не позорься, есть методы. Биоимпеданс тот же.
Пидорас, ты когда статью про фастфуд выложишь в вк?
Именно что классика. Видел тут одну дау недавно, жировой гепатоз уже в цирроз начал переходить, но худеть не будем. Ничего мол не ем, совсем.
Ищет волшебную пилюлю.
*видел даму
Не могу, после тяжелого рабочего дня, я весь заебанный и обессиленный хочу сильно жрать, нужно срочно навернуть куру, картошку, хлеб, овощи, а потом лечь и дать наконец отдых конечностям, ведь в 6 утра снова вставать на работу и снова ебашить 9 часов тяжёлой физической работы
>Хуйню несешь, если повысить степень окисления, то выделится больше энергии.
ок но что надо сделать чтобы повысить степень окисления? тоже энергию потратить на это? энергия не берется из ниоткуда, сколько есть в предмете энергии столько есть, можно конечно применить на него энергию извне чтобы в итоге создать дохуя энергии, но из ниоткуда ты эту энергию не применишь, сколько есть в углеводе столько в нем и есть, закон сохранения энергии, анон
ОПу виднее, он же эксперт
Пасты нет. Так напишу.
Питаешься с профицитом хотя бы в пару сотен калорий.
1.6 грамма белка на 1 кг тела.
Тренировки как и в шапке, раз уж ничего нет.
Приседания и отжимания.
Делай каждые 4-7 дней такую программу:
5 отказных приседаний
5 отказных отжиманий
Отдых как комфортно.
В принципе почти все мышечные группы и нагрузишь.
Если скажешь, что объем маленький, то вот тебе совсем недавнее исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644
Сравнивали недельные объемы: 5 10 15 и 20 подходов в неделю. В итоге 5 подходов показали себя лучше всего. 15 и 20 вообще всосали.
Так что идеальный объем в неделю 5-10 подходов.
В качестве пруфа смотри пикрил табличку роста силовых и гипертрофию из исследования.
Если подпишешься на мой паблик впаше со статьями по этой теме, то спалю тебе легальный анаболик, который работает как инъекция теста 100-200 мг в неделю, но не имеет побочек: https://vk.com/nowuka
Организм расходует гликоген в печени и мышцах, мышцам начинает его не хватать, клетки мускулатуры погибают. Многие, кто худеет на кардио (бег, кардио-тренажеры, велосипед) охуевают, что хоть и худеют, но процент жира в организме не уменьшается, а то и растет даже.
ОП, на месте еще?
Худел с января месяца по апрель, скинул много жира и поменьше мышц. В апреле вырезали аппендикс и 3 месяца не занимался тренями, но полностью забил хуй на калораж и жрал вкусняхи. Сейчас разжирел до 93/185, мышц нихуя не осталось.
Так вот, вопрос - делаю каждый день кардио - 45 минут на эллипсоиде, пульс ~140, под конец мокрый, футболку можно отжимать, не преувеличиваю. В день ем <1800ккал, БЖУ 40/25/35% уже больше 3 недель.
И сука вес стоит, хотя я нигде не проебываюсь и последние дни хожу полумертвый без сил. С начала июля слилось только 1кг воды.
Так как ты биоимпедансом померяешь отдельно часть тела? Электричество по всему телу идет, еба.
Вопрос в итоге проебал, как плато преодолеть? Вообще бля не жрать?
Продолжаем
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3606061/
Predictions suggesting that large changes in weight will accumulate indefinitely in response to small sustained lifestyle modifications rely on the half-century-old 3500-kcal rule, which equates a weight alteration of 1 lb (0.45 kg) to a 3500-kcal cumulative deficit or increment.5,6 However, applying the 3500-kcal rule to cases in which small modifications are made for long periods violates the assumptions of the original model, which were derived from short-term experiments predominantly performed in men on very-low-energy diets (<800 kcal per day).5,7 Recent studies have shown that individual variability affects changes in body composition in response to changes in energy intake and expenditure,7 with analyses predicting substantially smaller changes in weight (often by an order of magnitude across extended periods) than the 3500-kcal rule does.5,7 For example, whereas the 3500-kcal rule predicts that a person who increases daily energy expenditure by 100 kcal by walking 1 mile (1.6 km) per day will lose more than 50 lb (22.7 kg) over a period of 5 years, the true weight loss is only about 10 lb (4.5 kg),6 assuming no compensatory increase in caloric intake, because changes in mass concomitantly alter the energy requirements of the body.
И че ты высрал, пидорас? По русски пиши черт
Как накачать пресс если худой настолько что мать водила к
священника вызывала?
священника вызывала?
Продолжаем
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/
Weight loss studies, however, show a wide range of weight loss achievements within the same study group. For example, a 500 kcal/d deficit, which would be expected to lead to a rate of weight loss of 1 lb/wk, does not create this level of weight loss for all participants.
BCAA жрешь?
вот прям встал сходил проверил. 3 кураги = 15 грамм. пятнадцать. 30кк
итого.
сыр 400 х 2= 800 (нихуя. сходил посмотрел - 308 = 616)
курага 30 х 2 = 60
салат 125 х 2 + овощи
гречку лень смотреть
926+ гречка + 4 квадратика шоколада + кусок хлеба.
Если тебе именно кубики нужны, то только снижением процента жира. Сквозь твой момон они не прорежутся, сколько ни качай.
Очень хороший вопрос анон.
Вообще, не бойся операции, подрежут и как новенький.
Но, если ты в самом начале, то давай попробуем минимизировать с тобой провисания кожи к концу похудения.
Во-первых, худей медленно, чтобы она успевала подстраиваться. Килограмм по 5 в месяц.
Во-вторых, давай достаточное количество белка. 1.2 грамма на кг.
В-третьих, ешь витамин Ц, грамм по 300-500 каждый день, он участвует в синтезе коллагена из которого и состоит кожа.
В-четвертых, кушай добавки коллагеновые. Грамм по 10 в день.
У тебя все будет отлично, анон, похудеешь и будешь красавчиком :3
Прости, но даже я кину репорт за рекламу говнопаблика. Ты просто охуел. И который раз уже итт.
Сука, какая степень окисления? Оксилительное фосфорилирование одной молекулы глюкозы дает тебе 38 АТФ. Это предел.
Хуйня для даунов, не знающих фундаментальные основы физики
>Итак, подытожим:
- считаем дневную калорийность
- из еды получаем меньше, чем нужно
- дефицит будет браться из жира
Ой да иди ты нахуй! Сначала при дефиците калорий наступает гипогликемия, которая у здоровых людей восполняется ВНЕЗАПНО гликогеном. А вот уже после, когда гликогена осталось 80% от исходного, запускается липолиз (чья скорость обратно пропорциональна количеству оставшегося гликогена). Fun fact - при липолизе происходит метаболический ацидоз, лол.
С уважением, медик-кун.
Электродом тканевым.
блядь ну ты тогда энергогенератор, тебя надо к моему пека подключать чтобы не сгорел когда свет отключают
120 КГ СВИНЬЯ, НО ХОЧЕШЬ ХУДЕТЬ ЛЕЖА НА ДИВАНЕ И КУШАЯ ТОРТИКИ?
ИЛИ ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА, НО ДАЖЕ НА ГАНТЕЛЮ НЕТ ДЕНЕГ?
А МОЖЕТ ТЫ ТЯН И НЕ ХОЧЕШЬ СЖЕЧЬ СВОЮ ГРУДЬ НА ДИЕТЕ?
ВСЕ ЭТО ВОЗМОЖНО И ЛЕГКО!
В этом треде я буду отвечать на все вопросы по поводу питания, похудения, набора массы и всего в этом роде. Все ответы будут основаны на научной литературе.
Я уже создавал такой тред на днях, но его потерли. В тот раз было много однотипных вопросов, на которых отвечу сразу в шапке:
Забудь слово “похудеть” и о цифрах на весах. Если у тебя забрать 5 кг мышц, ты будешь рад минус 5 кг на весах? Вот-вот. Поэтому надо мышцы оставлять, а избавляться только от лишней массы, а это жир и вода. Да да, не та вода, которая тебе необходима, а лишняя в виде отеков. Но со сбросом жира она уйдет сама.
А как же избавиться от жира? Дефицитом калорий. Только так. Любая еда – энергия. Энергия эта тратится на твое существование – процессы внутри организма (80-90%) и двигательную активность (10-20%).
Рассчитать свою норму калорий можно в любом калькуляторе в сети, например вот в этом: https://www.yournutrition.ru/calories/ (выбирайте минимальную активность, не льстите себе)
Если трата калорий в сутки – 2500, то получая из еды 2000, будет образовываться дефицит в 500 калорий, которые возьмутся из жира на пузе.
Калорийность различной пищи написана на упаковках, смотри внимательно и найдешь. В крайнем случае можно найти в интернете.
В одном грамме жира – 9 килокалорий. В килограмме жира 9000.
Что надо сделать, чтобы избавиться от 10 лишних килограмм? Дефицит 90к калорий? Нет, половина лишней массы это вода. Она уйдет параллельно с жиром. Дефицит примерно 45к.
Если каждый день будет дефицит в 500 ккал, то 45к потратятся где-то через 90 дней (45000/500=90)
Но на дефиците горят наши мышцы. Что делать, чтобы они не ушли? Тренировать их! Напоминать организму, что они все еще нужны.
Ни в какой зал ходить не надо. Раз в 2 дня делайте вот что: приседания для мышц ног и отжимания для мышц верха тела.
Делать нужно по 2 подхода и до отказа. То есть начал приседать и приседаешь не 10, 15, 20 раз, а до тех пор, пока не можешь встать. Получилось 10 раз? Хорошо, 40 раз? Отлично. Но цифра не важна, у всех будет своя. Отжимания также, начал и делай до тех пор пока не сможешь сделать еще один повтор. И да, если сложно отжиматься, то можете с коленок.
Всего нужно сделать 2 подхода приседаний и 2 подхода отжиманий. Отдыхать столько, сколько комфортно. Хватает 2 минут или надо минимум 10? Не важно.
То есть выходит: приседания + отдых + приседания + отдых + отжимания + отдых + отжимания. Хотя порядок можете выбирать любой, это не важно, главное 2 тех и 2 тех. В неделю так нужно сделать 2-3 раза как минимум.
Итак, подытожим:
- считаем дневную калорийность
- из еды получаем меньше, чем нужно
- дефицит будет браться из жира
- тренируемся, чтобы уходил только жир, а не мышцы