А теперь возьмем дрищекуна, который хочет подкачаться. Ты 180 см 50 кг 20 лвл сычь. Твоя норма 1837. (расчет по калькулятору на пикрелейтеде)
Начинай есть 1.6 грамма белка, а это 80 грамм. И много калорий, где-нибудь 2100-2200.
А ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО УЖЕ ПО-ДРУГОМУ. ЭТО НЕ СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ НА ДИЕТЕ, ЭТО НАБОР МЫШЦ. Упражнения все те же, но уже по 5 подходов раз в 4-7 дней. Нет, не мало подходов. Недавно вышло исследование, которое показало, что в неделю нужно делать от 5 до 10 подходов. Большее число задрачивает организм и не то что прогресса в какой-то момент не будет, а даже регресс пойдет. Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644 (чтобы сравнить силу и гипертрофию на разном числе подходов пали таблицу пикрелейтед, там результаты в начале, через 3 месяца и через 6)
И да, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПЕРЕСЧИТЫВАТЬ ПЕРИОДИЧЕСКИ СВОЮ НОРМУ. ПОХУДЕВ НА 5 КГ, ТВОИ ЦИФРЫ УЖЕ ДРУГИЕ, НАБРАВ 5 КГ МАССЫ ТОЖЕ. ЗАНОВО ВБИВАЙТЕ В КАЛЬКУЛЯТОРЫ СВОИ ДАННЫЕ ХОТЯ БЫ РАЗ В МЕСЯЦ-ДВА.
И да, калории можно набирать и из гречи и из тортиков. К примеру если вы будете есть каждый день 1000 калорий из торта или 1000 калорий из гречи и любой другой “правильной еды”, то результаты будут одинаковые. ТОЛЬКО ПРО БЕЛОК НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, В ТОРТАХ МАЛО, ДОБАВЛЯЙТЕ ЯИЦ ИЛИ КУРОЧКИ, А УГЛЕВОДЫ БЕРИТЕ ЛЮБЫЕ, ХОТЬ ПИРОЖКИ БАБУШКИНЫ ЕШЬТЕ, ХУЙ ЗНАЕТ ТОЛЬКО КАК ВЫ КАЛОРИИ ВЫСЧИТАЕТЕ, НО ПРОБЛЕМА ВАША.
Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/
Белки, кстати тоже любые ешьте. А то есть шизики, которые считают, что из растений не усваиваются и тд. БЕЛКИ ПОДОЙДУТ ЛЮБЫЕ И ИЗ ГРЕЧИ И ИЗ МЯСА.
Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5956054/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
Что еще… Ах да, дробное питание для шизиков. Это когда едят из контейнеров по 6 раз в день. Оно не работает. Отпишитесь от старого долбоеба базилио, который об этом вещает. Пруф: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/2/69/1820875
Не есть после 6 вообще хуй знает кто придумал, тоже не работает. Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28967343
Короче, никакие заебы типа этих или, например, периодического голодания, не работают. Работает общая калорийность. И калории можно брать откуда угодно, хоть из гречи, хоть из тортиков.
Естественно это не все, но я заебся и это писать. В общем, задавайте ответы.
Начинай есть 1.6 грамма белка, а это 80 грамм. И много калорий, где-нибудь 2100-2200.
А ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО УЖЕ ПО-ДРУГОМУ. ЭТО НЕ СОХРАНЕНИЕ МЫШЦ НА ДИЕТЕ, ЭТО НАБОР МЫШЦ. Упражнения все те же, но уже по 5 подходов раз в 4-7 дней. Нет, не мало подходов. Недавно вышло исследование, которое показало, что в неделю нужно делать от 5 до 10 подходов. Большее число задрачивает организм и не то что прогресса в какой-то момент не будет, а даже регресс пойдет. Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31188644 (чтобы сравнить силу и гипертрофию на разном числе подходов пали таблицу пикрелейтед, там результаты в начале, через 3 месяца и через 6)
И да, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПЕРЕСЧИТЫВАТЬ ПЕРИОДИЧЕСКИ СВОЮ НОРМУ. ПОХУДЕВ НА 5 КГ, ТВОИ ЦИФРЫ УЖЕ ДРУГИЕ, НАБРАВ 5 КГ МАССЫ ТОЖЕ. ЗАНОВО ВБИВАЙТЕ В КАЛЬКУЛЯТОРЫ СВОИ ДАННЫЕ ХОТЯ БЫ РАЗ В МЕСЯЦ-ДВА.
И да, калории можно набирать и из гречи и из тортиков. К примеру если вы будете есть каждый день 1000 калорий из торта или 1000 калорий из гречи и любой другой “правильной еды”, то результаты будут одинаковые. ТОЛЬКО ПРО БЕЛОК НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, В ТОРТАХ МАЛО, ДОБАВЛЯЙТЕ ЯИЦ ИЛИ КУРОЧКИ, А УГЛЕВОДЫ БЕРИТЕ ЛЮБЫЕ, ХОТЬ ПИРОЖКИ БАБУШКИНЫ ЕШЬТЕ, ХУЙ ЗНАЕТ ТОЛЬКО КАК ВЫ КАЛОРИИ ВЫСЧИТАЕТЕ, НО ПРОБЛЕМА ВАША.
Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/
Белки, кстати тоже любые ешьте. А то есть шизики, которые считают, что из растений не усваиваются и тд. БЕЛКИ ПОДОЙДУТ ЛЮБЫЕ И ИЗ ГРЕЧИ И ИЗ МЯСА.
Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5956054/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
Что еще… Ах да, дробное питание для шизиков. Это когда едят из контейнеров по 6 раз в день. Оно не работает. Отпишитесь от старого долбоеба базилио, который об этом вещает. Пруф: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/2/69/1820875
Не есть после 6 вообще хуй знает кто придумал, тоже не работает. Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28967343
Короче, никакие заебы типа этих или, например, периодического голодания, не работают. Работает общая калорийность. И калории можно брать откуда угодно, хоть из гречи, хоть из тортиков.
Естественно это не все, но я заебся и это писать. В общем, задавайте ответы.
Уже примерно неделю срываюсь на всякое, профицит каждый день 0-1000 каллорий.
Что делать?
За последние 3 месяца - 5 кг
Что делать?
За последние 3 месяца - 5 кг
170/55 это норм? 18 лвл
лол, кокок диеты кокок качалка. Хуйня это всё, решают гормоны. Если ты жирный, то придётся всю жизнь сидеть на диете для того, чтобы хоть чуть походить на воооон того няшку, который жрёт всё подряд как мразь.
Короче, все лето ходил на турники, но кроме того что могу подтягиваться 15 раз никаких результатов нету, не мышц ни нихуя, в чем дело?
Я не тёлка, блять, значит все плохо (((
Укатывайся отсюда шизик неосилятор.
У кунов жировая ткань превращает тестостерон в женские гормоны, так что худей и вернутся твои гормоны.
И да, к 40 годам никто не жиреет из-за опускающихся гормонов. Наоборот, как раз из-за того, что НУ Я ЖЕ СТАРЫЙ МНЕ МОЖНО и набираются лишние, и вот это приводит к уменьшению теста, а не наоборот.
А что делать жиродрищам? Типа я тощий, но есть богомерзкое пузцо. Надо его сперва согнать, а потом мышечную массу набирать, или наоброт?
Возможно, попробую че нибудь впихнуть, Спасибо
177/73
Смотри, у всех всегда есть мразотные места, откуда сало никак не уходит. У кунов обычно складка на пузе. Хоть усрись а она остается.
Поможет тут только то, что ты наберешь мышц, а потом снова в дефицит калорий и сушиться. И вот такие качели проведи раза 2-3, точно все лишнее уйдет, если все правильно сделаешь.
Да, сложно, но только так, к сожалению. Бухенвальд приведет лишь к тому, что мышцы сгорят, гормоны по пизде пойдут, а складка останется.
> 2 и 3 пик
Сгорела
Охуеть, открытие века, считать калории.
Чтобы сушиться, обязательно заниматься бегом-хуегом, или упражнения с гантелями на большое количество повторений тоже пойдут?
Что такое сушка? Избавление от жира и сохранение мышечной массы.
Избавит от жира тебя дефицит калорий. Не важно, бегом или сокращением рациона.
А мышцы сохранят тренировки. Не важно какие, мало или многоповторка, главное качай почаще, но в небольшом объеме. В неделю не больше 10 подходов.
нахуй надо, просто ебашь силовые и будь в дефеците
мы говорим не о наборе мышц, а о их сохранении, а если ньюфаг в зале - то мышцы даже на дефеците некоторое время растут.
а ещё я не знаю русского
дефицит же
Я знаю, у меня тоже. Но про подсчёт калорий каждый знает же.
Кликбейтер ёбаный
Мечтаю стать таким же чудовищем, как этот мужик на видео.
Как мне этого добиться?
Возможно ли накачаться ещё сильнее, учитывая что тут реальные мышцы, а не синтоловое говно как у терешина? Мне кажется это тупо предел человеческого организма, лол, никого крупнее не видел
Поясни за бег, сколько нужно бегать, чтоб результат пер? Ща часто не получается, бегаю раза 1-2 по 30 минут на скорости 12, 5 где то. Надо чаще?
Стероидник это блядь
Какой результат? Цель какая? Похудеть? За питанием следи, а не бегай. Тем более если жирничь, то коленки только убьешь.
Бег тебе разве что калорий немного сожжет, но ты можешь просто на конфетку меньше кушать и будет тот же результат.
Лучше силовыми тренировками занимайся, без них мышцы сгорят, а кардио нахуй нада.
Ставя вопрос касательно того как изменить вес сидя на жопе ты внёс в заголовок нотку интриги, предполагающую революционный подход к этому делу. Но на самом деле твоя информация стара как мир. Так что ты хуй
Кето-диета.
/тхреад
/тхреад
Ну давай раскидай
187/64
ел 2500 в день - не набрал
курил 5 лет бросил - не набрал
нихуя не делаю сидячая работа - не набираю
турники брусья - не набираю
Че расскажешь то я послушаю кукаретик диванный
187/64
ел 2500 в день - не набрал
курил 5 лет бросил - не набрал
нихуя не делаю сидячая работа - не набираю
турники брусья - не набираю
Че расскажешь то я послушаю кукаретик диванный
>Но про фарму я говорить ничего не буду. Это ты в других местах ищи. А лучше вообще не ищи, ты молодой шутливый...
А от всяких там креатины и бцаа есть смысл жрать или нет?
Да не, я хочу шоб потом можно было бегать 3 км за 11-12 минут. Ща бегу за 13. Силовые эт у меня турничек, гимнастические брусья дома ну и планка. Вес у меня 85 и рост 192.
Про жрачку лучше более детальней напиши. Что в топе по еде, может там одними яйцами и отрубями можно питаться и все ок будет. Или может какие-то коктели протеиновые наворачивать можно при похудении. Просто списком.
Яйца вореные, куриная грудь вареная (а может и жареную можно, большинство же не ебет).
Витамины спортивные есть смысл хавать? А то там ебать конские дозы.
Почему сектант? Я сам на ней не сижу, мне это нахуй не нужно, жру всё подряд. Вот сейчас картохи жареной с котлетами поел, с мазиком Ряба и кептчуком. Вчера захотелось сладкого, съел 4 больших сникерса в течение дня. Просто про кето много слышал интересного от качков. Вдруг эта хуйня реально работает?
182-75-ваннаби-кочка
Ну рассказывай давай, как ты лишнюю энергию в космос отправлял или в ману превращал, волшебнк мамкин.
Проебался 100% с подсчетом или у тебя гипертрофированы органы. Может обменка чуть выше среднестатистической, вот тебе калькулятор и занизил. Ты ведь по нему считал, а нихуя не в лаборатории высчитывал.
Ешь не 2500, а 2600, 2700, в какой-то момент точно наберешь.
Имеет смысл, в основном конские дозы там водорастворимых витаминов, всё лишнее уйдет с мочой. Опасен передоз жирорастворимых, тут надо осторожно. А ещё лично у тебя может быть аллергия на какой-то компонент.
>про калории не знает 90% населения.
Ясно. Я зарёкся не щаскать, но щас бы учить быдло как похудеть/накачаться как детей в школе, пиздец
Опять за свое, пидор? Буду следить за тредом, как начнешь свою рекламу постить - сразу репорт.
Так, падажи ёбана. Как исключение углеводов сливает воду из тела?
Нет, витамины не нужны. Тот же витамин Д, который так хвалят наоборот и сердцу вреден (хотя врачи его при болезнях сердца советуют), да и на спортивные результаты не влияет.
Из витаминов я бы витамин Ц один оставил, вот его для синтеза коллагена полезно попить. Хотя и он чуточку спортивные результаты занижает. Но здоровье суставов важнее.
Об остальных забудь, вряд ли у тебя дефицит. Пей их если у тебя анализы покажут, что требуется пропить.
> в какой-то момент точно наберешь.
А если 2599 сработает?
блядь смирись уже придурошный что у всех разный метаболизм. Если бы тебе сказали распиши адекватную программу по набору весу ценой своей башки ты бы в жизни бы не рискнул
ОП Содомит.
Ставропольские шмары какие-то.
Все что пишет этот ебанат пригодится разве что бодиебилдерам. Чтобы похудеть достаточно дефицита калорий, а чтобы набрать кушать креатин и заниматься силовыми на избытке калорий.
Не слушой эту хуйню про углеводные окна, блять, сероводородные двери, углеводные отеки, он там еще что-то про перетрен писал, просто ебанутый дебил насмотревшийся всякой фитнесспараши на ютубах.
При таком количестве белка может будет в анализе мочи белок. Как там почки, не отстегнутся?
Ладно, верю на слово. Мне в общем похуй, к полноте не предрасположен же. Могу вообще за полторы недели сбросить 4кг как нехуй делать (тру стори, гриппом болел, почти нихуя не ел). И нет, это не вода была. Я эти 4кг потом 2 месяца восстанавливал тоннами макаронов, бургеров и мазика.
Олсо твой пост прочитал. Норм расписал в общем-то. Для тех, кто вообще не в теме, инфа подобрана отлично.
Кстати, я тут создавал сколько-то месяцев назад пост про СЧИТАТЬ КАЛОРИИ. Тоже оказалось, что мало кто в курсе всего этого. Пришлось объяснять как детям.
В чем смысл треда тогда уебище? Давай в два поста уложу твои потуги:
Худой — ешь больше
толстый — ешь меньше
/тред
Да я и сам эту финтес-парашу на ютубах смотрел достаточно много. Но то, что в ОП-посте написано, в общем-то как раз про то, как терять жир и не терять при этом мясо (въёбывать до отказа и меньше жрать, да). Собственно мне эта инфа пару лет назад помогла вдохновиться и начать ебашить в зале. Результаты не весть какие, силовые повысились конечно, но главное то, что могу жрать всё подряд, и не жиреть.
Углеводное окно - миф. Про перетрен я не писал ничего. Кстати перетрен ЦНС - тоже миф. Зачем выдумываешь? А от ютуб параши я наоборот советовал бы отписаться.
>При таком количестве белка
Это при каком? 1.6 на килограмм веса, если ты не жиран, то криминала не будет. Жирному я уточнил, что столько не надо. Белок до 2 грамм на здоровые почки не влияет, а вот если изначально с ними проблемы, то они проявятся.
Ладно, тухленько сегодня как-то, обычно сразу аноны набегали, не успевал отвечать. Поздно может создал. Завтра может создам днем или на днях. А сейчас спат пошол :3
Мышцы всегда растут вместе с жиром, набираешь жиромясо, сушишься, набираешь жиромясо, сушишься.
Жить постоянно сухим на избытке калорий могут только химики, у которых бургер на аминокислоты расщепляется от слюны.
То, что пишет этот дебил, это полная бесполезная хуйня.
То, чем занимался ты, это дефолтная тренировка, когда сжигаешь норму, необязательно ебашить до смерти и много жрать, чтобы держать вес, можно просто заниматься стандартно и есть стандартно без обжирания.
Сила увеличивается избытком калорий и силовыми упражнениями,
худеют от избытка, кардио и аэробных, никакие углеводы считать нахуй не нужоно, выбирать, блять, какой витамин съешь, тоже нахуй не нужно.
Просто ебаный цирк какой-то.
Да епта, когда часто занимаешься устаешь как шлюха. Шо это, если не изначилование ЦНС? А потом забрасываешь на месяц, ну эт я так.
А как эти калории считать если нет специальных весов и прочей лабудени?
>Большее число задрачивает организм и не то что прогресса в какой-то момент не будет, а даже регресс пойдет.
>Про перетрен я не писал ничего
Fatsecret скочай, там и считай, норм тема
Оп как избавиться от пуза , и стоит ли уходить в перегруз с среднем пульсом 85-90 . Короче заебало быть салодемоном сейчас я 95/176 в ноябре весил 106 , но я быстро заёбываюсь . Но в в среднем режиме могу ебашить сутки на пролёт .
Сорян оп за сумбур , с чего начать что-бы не угробить свою тушку .Уже около месяца гуляю по 2 часа в день и с утра делаю зарядку и стараюсь сбалансировано кушать. Но вес статичен мне бы ещё кило 15 -20 сбросить и будет норм.
Сасиба, попробую
Такое ощущение, что ты тред вообще не читал.
Я не отрицаю сам факт перетрена. Я говорю, что дело не в ЦНС, ее не задрочить.
Гормоналка отваливается. Особенно если дрочишь десятки подходов за неделю. Отдыхай периодически хотя бы по недельке-две.
На пачках пишут обычно и вес и калорийность. С помощью калькулятора посчитать можно. Да и весы пару сотен стоят, не обеднеешь, а вещь очень полезная.
Я тебе про оптимальный тренировочный объем рассказал. Причем сослался на научное исследование и прикрепил таблицу. А на что ссылаешься ты? На свои вскукареки?
Да я в курсе, что мясо растёт только на избытке. Но тут речь о том, что если хочешь избавиться от жира, качаться всё равно придётся, иначе мясо уйдёт нахуй и будешь немощным уебаном. Ну и мышцы калории нормально жрут, что тоже помогает избавиться от излишков.
Удваиваю. Если температура выше 20 градусов - пиздец и жопа, пот заливает глаза, лоб, подмыхи и складки жира, одежду в конце дня можно отжимать.
Штаны или шорты быстро протираются, не успеваю покупать новые. Да и самому неприятно быть жирным.
Это ад нахуй.
В лабораториях. Вся эта параша в интернетах считает по одному алгоритму, а люди у нас, так уж получилось, все разные, метаболизм у всех разный, чтобы рассчитать твою среднюю суточную норму калорий, нужно проходить медицинские обследования и даже немного на беговой дорожке побегать с приборами на груди, как в фильмах про искусственно выращенных суперсолдат.
А если я 60/180 дрищ но притом есть пузико? Хочу его убрать и немного окрепнуть телом. Чо делать то?
Привет.
Рост 197.
Вес сейчас где-то 111-112.
За сколько времени я скину до 90 потребляя примерно 1500 ккал при норме 2600?
Эт бухенвальд для тебя, а потом все равно сорвешься, ебашь там 2200 хотяб. Потом когда застой веса пойдёт, опять снижай.
А как объяснить то что я 170 53 ем примерно 1900-2200 и мой знакомый который ест также,иногда даже меньше и весит 58-59 и с рельефным телом,при этом он почти не занимается,а я уже максимум из себя выжимаю,а мышцы не растут
На свой опыт спорта длиною в мою жизнь.
Качаться — заниматься силовыми. Мало чем поможет при похудении, силовые не вырастут, каждый день выполнять не сможешь.
Самое эффективное для похудения это кроссфитовская кардиохуета, которую каждый день можно выполнять.
Гребля на тренажере жжет максимальное количество калорий, которое можно, при этом задействует много разных групп мышц и не дает им засыхать.
Берпи, то же самое.
Блядь не перетрентвай свой анусай. Я вот с нуля получил первые кубики только спустя пол года. Но я тупо бегал и турничком занимался
Бля. У меня просто довольно сжатые сроки. У меня будет встреча с одной тянкой, и последний раз мы виделись, когда я был худой.
>Не бойся анон, в качалку идти не придется, изнуряющие тренировки не нужны
>Приседай пока не сможешь встать еще раз.
>Также и с отжиманиями. Лег и отжимайся до тех пор пока не сможешь еще 1 раз отжаться
Мде уж.
Разный метаболизм и у тебя избыток калорий. Жри пол столовой ложки креатина и налегай на мясо.
Это при условиях, что ты реально занимаешься силовыми, а не гантельки поднимаешь и на тренажёрах сидишь.
Так я уже по всякому пробовал,и тупо лежал месяцами не тренил и хуярил как конь,так как я дрыщ то кубики то у меня есть,но мне нужны остальные мышцы и я хочу на 60кг чистого рельефа выйти
И за какой срок я так сброшу? При почти минимальной физ нагрузке?
А если мясо не ем? Только курицу
Только курицу и надо есть. Если можешь морепродукты есть, типо кальмаров замороженных, мед, орехи, молоко, все это поглощай и делай не 3 приема пищи, а 5.
Кек, в кочалочку как раз таки и ходят, чтобы всякую изматывающую организм хуйню типа отжимания не делать, а кочать мышцу локально, регулируя тягу тренажера под себя.
Короче, хотите без лишних напрягов подтянуться, то это только через тренажерку
оп или знающие люди, скажите, как убрать небольшой живот, который закрывает нижние кубики преса?
>делай не 3 приема пищи, а 5.
А тут проблема,я обычно ем утром,в обед и потом до вечера меня дома нет,а вечером уже отжираюсь до отвала
/fiz/
Как сделать из обвисших сисяк нормальные?
Для этого придумали пластиковый контейнер, в который можно кинуть 300 грамм гречки с тушенкой.
Ну не на улице же я жрать гречку с тушенкой буду
с тобой можно как-нибудь связаться?
кун/тян?
Недавно к соревнованиям готовился и сидя в метро бананы, сосиски и огурцы уничтожал. Подводный камней не замечал.
Что делать что бы кожа не обвисала и от потери большого количества подкожного жира почки не опустились и прочие неприятности не произошли?
А огурцы то нахуя? В них же ничего нет почти
У меня такая ситуация, что вес стабильно держится в районе 84-85 кг. При этом не обжираюсь, ем примерно столько же, как до этого (вечером только овощи/фрукты), хожу на работу пешком и раз в пару дней катаюсь по 35 минут на велотренажёре, но вес не уходит. Что я делаю не так?
Ля, минус режим, нимаху уснут :3
Все аноны, у кого пузико не уходит, вы не одни такие. У всех так. Фиксится тем, что вы начинаете есть с небольшим профицитом и делаете силовые полгодика.
Появятся мышоцы и снова на дефицит, сохраняя мышцы. Вот тогда весь этот жирочек на пузе сожжется.
И то раза со второго-третьего.
Я же не волшебник. Да и не считай общие килограммы, смотри на жир. Потери жира ты рассчитаешь, а сколько там у тебя воды в виде отеков хрен его знает.
Ты начни, а результат потом сам придет.
Этот прав. Не опускайся ниже 30 калорий на каждый килограмм веса ЗА ВЫЧЕТОМ ЖИРА. У тебя это не 50 кг, а 70 где-то.
Ну ты прямо замеряешь и свой и его рацион. Много факторов. И генетика тоже не последнюю роль играет.
Ты хоть тред почитай, хрен знает чего ты пишешь, тут никто не заставлял тренить каждый день, наоборот. А силовые на похудении для сохранения мышц, а не увеличивать силовые показатели.
Хоть раз внимательно прочти.
Ты дурачок? Я же не сказал делать 500 приседаний пока не сдохнешь. Я сказал сделать пару раз приседания и отжимания в рамках твоей возможности. Это очень просто, сам попробуй.
>и делай не 3 приема пищи, а 5.
Не надо мне здесь тут
Дробное питание не работает, не советуй всякое говно, которое ты у блохеров услышал. Я тебе научную литературу привел, а не вскукареки.
>всякую изматывающую организм хуйню типа отжимания
Слезть с дивана на минуту, поотжиматься и залезть обратно - это изнуряющая хуйня? Шизик, ты?
Отвечал уже не раз за тред.
К сожалению, грудь это дело такое, тут только операция. Такой уж рандом выпал тебе, подруга. Хотя можно что-то подкорректировать, но сильного результата не будет. Следи за гормоналкой, не убивай ее жесткими диетами и голоданиями.
https://vk.com/nowuka
Пишу статейки вот тут. Если и там ответа на вопрос не найдешь, то пиши, помогу.
Кожа дело сложное. Ешь белка достаточно. Добавь коллагена грамм 10 в сутки или хотя бы желатина. Витамина Ц миллиграмм 300. Должно помочь.
>от потери большого количества подкожного жира почки не опустились
Худей по килограмму в неделю, не больше. Это и коже поможет, тк будет успевать подстраиваться.
Посчитай калории. Узнаешь сколько тебе нужно потреблять. От этой цифры отплясывай. Надо набрать - добавь калорий сверх нормы. Надо сбросить - образуй дефицит энергии.
ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ОСТАВЬТЕ НА ДРУГОЙ РАЗ. НА ДНЯХ СНОВА СОЗДАМ ТРЕД И ОТВЕЧУ НА ВСЕ.
Все аноны, у кого пузико не уходит, вы не одни такие. У всех так. Фиксится тем, что вы начинаете есть с небольшим профицитом и делаете силовые полгодика.
Появятся мышоцы и снова на дефицит, сохраняя мышцы. Вот тогда весь этот жирочек на пузе сожжется.
И то раза со второго-третьего.
Я же не волшебник. Да и не считай общие килограммы, смотри на жир. Потери жира ты рассчитаешь, а сколько там у тебя воды в виде отеков хрен его знает.
Ты начни, а результат потом сам придет.
Этот прав. Не опускайся ниже 30 калорий на каждый килограмм веса ЗА ВЫЧЕТОМ ЖИРА. У тебя это не 50 кг, а 70 где-то.
Ну ты прямо замеряешь и свой и его рацион. Много факторов. И генетика тоже не последнюю роль играет.
Ты хоть тред почитай, хрен знает чего ты пишешь, тут никто не заставлял тренить каждый день, наоборот. А силовые на похудении для сохранения мышц, а не увеличивать силовые показатели.
Хоть раз внимательно прочти.
Ты дурачок? Я же не сказал делать 500 приседаний пока не сдохнешь. Я сказал сделать пару раз приседания и отжимания в рамках твоей возможности. Это очень просто, сам попробуй.
>и делай не 3 приема пищи, а 5.
Не надо мне здесь тут
Дробное питание не работает, не советуй всякое говно, которое ты у блохеров услышал. Я тебе научную литературу привел, а не вскукареки.
>всякую изматывающую организм хуйню типа отжимания
Слезть с дивана на минуту, поотжиматься и залезть обратно - это изнуряющая хуйня? Шизик, ты?
Отвечал уже не раз за тред.
К сожалению, грудь это дело такое, тут только операция. Такой уж рандом выпал тебе, подруга. Хотя можно что-то подкорректировать, но сильного результата не будет. Следи за гормоналкой, не убивай ее жесткими диетами и голоданиями.
https://vk.com/nowuka
Пишу статейки вот тут. Если и там ответа на вопрос не найдешь, то пиши, помогу.
Кожа дело сложное. Ешь белка достаточно. Добавь коллагена грамм 10 в сутки или хотя бы желатина. Витамина Ц миллиграмм 300. Должно помочь.
>от потери большого количества подкожного жира почки не опустились
Худей по килограмму в неделю, не больше. Это и коже поможет, тк будет успевать подстраиваться.
Посчитай калории. Узнаешь сколько тебе нужно потреблять. От этой цифры отплясывай. Надо набрать - добавь калорий сверх нормы. Надо сбросить - образуй дефицит энергии.
ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ОСТАВЬТЕ НА ДРУГОЙ РАЗ. НА ДНЯХ СНОВА СОЗДАМ ТРЕД И ОТВЕЧУ НА ВСЕ.
шизик, я не собираюсь гробить свою жизнь даунскими диетами и срывать спину в кококочалочке, я лучше с пацанами завтра шашлычка наебну под пивасик, а потом приду домой и в докучку покатаю под чипсики и ещё пивасик. Тёлки - да хуй на них, я и подрочить могу. Но стройные няши, жрущие всё подряд и не толстеющие - пидорасы и рака жопы им.
ОП, я 175/77 кун.
Насколько я тебя понял, мне нужно просто делать так, чтобы калории были в дефеците, и регулярно заниматься спортом. Все правильно? Ответь, пожалуйста, побыстрее, если можешь, мне очень хочется спать.
Насколько я тебя понял, мне нужно просто делать так, чтобы калории были в дефеците, и регулярно заниматься спортом. Все правильно? Ответь, пожалуйста, побыстрее, если можешь, мне очень хочется спать.
Спааать хочется. Но буду ждать ответа ОПа.
Блин.
Для роста 173 см., при весе 52 кг. индекс массы тела равен:
17.37
Че мне делать дальше?
17.37
Че мне делать дальше?
Цель сбросить жир?
Да, держи небольшой дефицит и раза 2-3 в неделю хотя бы отжиманиями и приседаниями напоминай организму, что мышцы тебе еще нужны, а то сожжет их.
Сам спать пошол, я в прошлом своем треде оставил свой контакт, напиши по нему, если останутся вопросы.
Я дрищекун, так что цель сбросить жир, а именно похудеть. Спасибо за ответ.
Мой взор застилает тьма...
Ой какой дрищекун, что я несу. ЖИРОДРИЩ. Спокойной ночи, ОП.
Как мне пофиксить тонкие запястья и женственные пальцы?
А ты тян или кун? Смотри по зеркалу. ИМТ ничего не значит, это для врачей оставь. Процент жира 10-15 держи и все в порядке будет. Ну и мышцы нарасти, если совсем мало их. Как? Тренировками. В треде выше расписывал как именно, полистай, пожалуйста, я уже отрубаюсь :3
Не треде, а посте, конечно.
Все, теперь точно спать ахах
И тебе сладких, анон :3
Нарасти общую мышечную массу и они немного увеличатся. А так, это дело генетики, так уж выпало тебе, анон.
>спойлер
Не помог, репорт.
Сап,я 180/76,жиродрыщ короч.
Деятельность у меня вся проходит сидя на одном месте,цель стать +- подтянутым,убрать живот и чуть чуть подправить здоровье.
В общем сам сабж,уже 2 недели каждый день юзаю круговую тренировку:
1)Стандартная разминка.
2)60 раз скручиваний.
3)20 раз отжиманий.
4)1 минута планки.
В основном выходит повторять по 3-4 раза.
Мне совершенно лень считать калории,сильно ли это влияет на что то?Питаюсь 2-3 раза в день средними порциями.
Можешь посоветовать какую нибудь альтернативу приседаниям?Разъебано колено,приседать очень больно,все хрустит,по пиздючеству катал на bmx без защиты,часто падал.
и нормальные ли я выбрал упражнения для своих целей?
Деятельность у меня вся проходит сидя на одном месте,цель стать +- подтянутым,убрать живот и чуть чуть подправить здоровье.
В общем сам сабж,уже 2 недели каждый день юзаю круговую тренировку:
1)Стандартная разминка.
2)60 раз скручиваний.
3)20 раз отжиманий.
4)1 минута планки.
В основном выходит повторять по 3-4 раза.
Мне совершенно лень считать калории,сильно ли это влияет на что то?Питаюсь 2-3 раза в день средними порциями.
Можешь посоветовать какую нибудь альтернативу приседаниям?Разъебано колено,приседать очень больно,все хрустит,по пиздючеству катал на bmx без защиты,часто падал.
и нормальные ли я выбрал упражнения для своих целей?
анон, от души, каждый раз мотивируюсь
>А ты тян или кун? Смотри по зеркалу.
Я кун. Со своими пропорциями смотрюсь вполне органично.
Моя главная проблема это жалость окружающих, даже гопники в моем ПТУ относятся ко мне как к ребенку(
Грустно быть постоянно защищаемым.
>Половина из этого вада
>вада
ну бля я дальше просто не смог читать
Если я буду пить только 2 литра сока с магаза в день при этом не жрать будет ли сброс веса?
Нет, только будешь мышечную массу набирать. Через месяц такой диеты будешь как халк
120 КГ СВИНЬЯ, НО ХОЧЕШЬ ХУДЕТЬ ЛЕЖА НА ДИВАНЕ И КУШАЯ ТОРТИКИ?
ИЛИ ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬСЯ ДОМА, НО ДАЖЕ НА ГАНТЕЛЮ НЕТ ДЕНЕГ?
А МОЖЕТ ТЫ ТЯН И НЕ ХОЧЕШЬ СЖЕЧЬ СВОЮ ГРУДЬ НА ДИЕТЕ?
ВСЕ ЭТО ВОЗМОЖНО И ЛЕГКО!
В этом треде я буду отвечать на все вопросы по поводу питания, похудения, набора массы и всего в этом роде. Все ответы будут основаны на научной литературе.
Так как в прошлом треде было много однотипных вопросов, сразу разберу основы:
- Как похудеть?
- Под этим нужно четко понимать, что имеется ввиду. Цифра на весах? А если у тебя забрать 5 кг мышц, то ты будешь рад минус 5 кг на весах? Нет. Значит нужно четко понять, что мышцы нужно стараться сохранить, а вот от жира избавиться. И да, даже девушкам мышцы нужны.
Также нужно сразу понять, что лишняя масса это не только жир. Половина из этого вада. Именно лишняя, не та, что нужна организму. И да, если ты прям жирный кабан с 50 кг лишнего веса, то килограмм 15-20 вполне может быть вода, а то и больше. Но уйдет она после того, как ты от жира избавишься, просто прими к сведению.
А как же избавиться от жира? Все очень просто, нужно держать дефицит калорий. Объясняю, ты, аннон, каждый день тратишь пару тысяч килокалорий. Большую часть (около 80%) на то, чтобы твое тело существовало, процессы внутри проходили и все работало, а остальное (20%) тратится на двигательную активность, чтобы ты до магазина сходил и тортик до дома донес.
Как узнать, сколько же именно ты тратишь? Высчитай в любом калькуляторе калорийности, который ты в гугле найдешь. Вот один из таких: https://www.yournutrition.ru/calories/
И да, активность выбирай минимальную, до магазина сходить и до школки это почти ничего, ты не спортсмен, не льсти себе.
Вот ты высчитал свою норму и получил, к примеру 2000 килокалорий в день. Что же дальше? А какая цель? У большинства, скорее всего, похудеть. Это и разберем для начала. Чтобы горел подкожный жир, нужно сделать так, чтобы образовался дефицит энергии и она бралась из жира.
В одном грамме жира – 9 килокалорий. Стало быть в килограмме жира около 9000 килокалорий. Если аннону нужно избавиться от 15 лишних килограмм, то нужно сжечь 90000 килокалорий. Да, 90к, а не 135к. Я напоминаю, что очень большая часть лишнего веса состоит еще и из отеков в виде воды, она сольется потом вместе с жиром. Стало быть из лишних 15 – 5 вода и 10 жира.
Если аннон ничего не будет есть целый день, имея дневную норму в 2000 килокалорий, то сможет сжечь 2000\9 = 222 грамма жира. Однако, ничего не есть – очень плохое решение. Сразу же ухудшится самочувствие и здоровье по пизде пойдет.
Где же нижняя граница, ниже которой опускаться нельзя? Нужно взять свой вес в килограммах и вычесть весь жир. Скажем, вес на данный момент 100кг, но без жира он был бы 60кг. И вот эту ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу нужно умножить на 30. Вот это та цифра, на которой ваше самочувствие и здоровье не пострадают. В том числе и гормональная система, от которой у девочек зависит размер груди. АНОНЕССЫ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ – СОЖЖЕТЕ ГРУДЬ, НИЖЕ ЭТОЙ ЦИФРЫ НЕ ОПУСКАЙТЕСЬ.
Пруф: https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/4/article-p385.xml
Как же узнать калорийность продуктов? Она вся написана на упаковках, смотрите внимательнее. Первое время будет неудобно считать, но скоро привыкните. Очень желательно приобрести кухонные весы, так как вся калорийность на пачках указывается на 100 грамм продукта. Будете взвешивать и считать.
По такой же схеме и набирать массу. Если ты дрищ 50 кг при росте 180, то только потребление энергии свыше своей нормы будет увеличивать массу. Даже если через не хочу. Надо есть. Больше никак. Если просто есть, то будет увеличиваться количество жира. Если еще и тренировать мышцы, то будет расти и мышечная масса. Только так.
Все ли это? Нет, еще есть БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Первые два – строительные материалы организма и их нужно есть в обязательном порядке. Сколько? Белков 0.9 – 1.2 грамма на каждый килограмм веса тела. Но, если ты совсем свин 150 кг, то не считай на каждый килограмм, 150 будет очень много. Считай на ОБЕЗЖИРЕННУЮ массу. Если ты обычный человек с парой, ну максимум 10 лишними кг, то считай НА ВСЕ килограммы.
Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19841581
Если же нужно набрать мышц, то этого мало и белка нужно поднять до 1.6 грамма на каждый килограмм веса. Пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222
А что жир? Его нужно получать около 0.5 – 1 грамма на каждый килограмм веса. Точных цифр нет, но практика говорит об этом.
А вот углеводы это обычная энергия, тут уже отплясывайте от ваших целей. Нужно сбросить вес – будете есть мало углеводов, нужно набрать – будете есть много.
И да, каждый раз, когда вы будете есть меньше своей нормы калорий, организм будет избавляться от мышц. Почему? Потому, что килограмм мышц тратит 13 килокалорий за сутки, а килограмм жира 4 килокалории. От мышц намного выгоднее избавиться, чтобы не мучал дефицит калорий.
Пруф: https://bodyrecomposition.com/research-review/dissecting-the-energy-needs-of-the-body-research-review.html/
Поэтому, чтобы уходил только жир, организму на дефиците калорий нужно напоминать, что мышцы еще нужны. Как? Качать их. Не бойся анон, в качалку идти не придется, изнуряющие тренировки не нужны, да и тренажеры тоже.
Тебе понадобятся 2 упражнения. Приседания и отжимания. Первое прорабатывает большинство мышц низа тела, второе – верх тела. Как тренироваться? 3 раза в неделю по 2 отказных подхода. Это когда ты начинаешь приседать и приседаешь не 5, 10 или 15 раз, а столько, сколько получится. 5 или 55 выйдет – не важно. Приседай пока не сможешь встать еще раз. Отдохни столько, сколько нужно и повтори. Хватит 2 минуты? Хорошо. Надо 10 минут отдыха? Не важно, значит 10 минут. Также и с отжиманиями. Лег и отжимайся до тех пор пока не сможешь еще 1 раз отжаться. И вот 3 раза в неделю должно быть по 2 подхода отжиманий и 2 подхода приседаний.
Вот и все, анон, тренируйся от силы час в неделю не выходя из дома и сохранишь большую часть мышц.
Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29352654
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826
Давайте на четком примере разберем. Ты 18 лвл тяночка 170 рост, 70 вес, хочешь скинуть 15 кг лишнего веса. Сначала высчитываешь на калькуляторе норму калорий. У этой выйдет – 1815 килокалорий. (пикрелейтед рассчитал на калькуляторе)
Если вычесть ВООБЩЕ ВЕСЬ жир из тела, то получится около 40 килограмм массы. Ее и умножаем на 30, выходит 1200 килокалорий. Именно столько и нужно есть без вреда для здоровья и чтобы ГРУДЬ НЕ СГОРЕЛА.
Дефицит получился около 600 килокалорий. В жире это 600/9 = примерно 70 грамм. Добавим сюда и воду, которая будет уходить с жиром и получим около 100 грамм в сутки.
Хотя первое время будет уходить и быстрее, лишняя вода поначалу очень активно сливается. Ее задерживает соленая пища. НО ЭТО НЕ ПОВОД ИСКЛЮЧАТЬ СОЛЬ. БЕЗ НЕЕ БУДЕТ ПИДОРАСИТЬ И ВОДА НАОБОРОТ ЕЩЕ СИЛЬНЕЕ ЗАПАСЕТСЯ, КАК БЫ НЕ ЗВУЧАЛО. В день обязательно нужно потреблять 2 грамма натрия, а это около 5 грамм соли. Но, все обычно превышают в 2-3 раза, поэтому запасается много лишней воды. На диете она сливается.
Если добавить сюда тренировки, то мышцы будут сохраняться. МЫШЦЫ НУЖНЫ И ДЕВОЧКАМ, ТОЖЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЛЕНИВЫЕ ЖОПЫ. Зачем девочкам? А затем, чтобы мышечная масса, которая между костью и жиром, давила на жировую прослойку и разглаживала. Чтобы вы были упругие и подтянутые, а не обвисшие.
И да, мелкая дура, ты можешь скидывать не жалкие 100 грамм в день, а по 300-500. Вот только здоровье пойдет по пизде, цикл нарушится, грудь сгорит и обвиснет нахуй, а мышцы скажут прощай и ты будешь вся обвисшая. Вот и выбирай, по 100 грамм, но гарантированно и комфортно, а главное без последствий или побыстрее, но нахуй кому такой результат нужен. ДА ПО 100 ГРАММ В ДЕНЬ, НО ТЫ МОЖЕШЬ СОХРАНИТЬ ГРУДЬ, И БЫТЬ ПОДТЯНУТОЙ, НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВЯЛОСТЬ, ДА ЕЩЕ И ПОСЛЕ ТОГО, КАК БЕЛКИ КУРОЧКОЙ ЗАКРОЕШЬ, ОСТАЛЬНЫЕ КАЛОРИИ ИЗ ВКУСНЯШЕК ТИПА ТОРТИКОВ НАБИРАТЬ. ЗА ПОЛГОДА СТАНЕШ ПРИНЦЕССОЙ НА РАССЛАБОНЕ.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В ПОСТАХ НИЖЕ. ЧИТАЙ ЕГО СНАЧАЛА, ПОТОМ ЗАДАВАЙ ВОПРОСЫ!