и сразу бамп
и сразу второй
где третий бамп? так вот же он!
Хочу убрать жир с живота, что делать, мастер?
лучший способ похудеть - заболеть раком, особенно жкт
Как убрать квартиру за 8 минут?
Где купить диплом инженера?
Жир откладывается сразу везде, но в некоторых местах в первую очередь, а уходит в последнюю.
Поэтому организуй дефицит калорий и сбрось лишний жир. В какой-то момент пузо уйдет.
Если вместо этого станешь скинифэтом, то набирай потом мышечную массу и снова в дефицит. На 2-3 такой раз даже последняя складочка уйдет.
Что делать если пропал смысл жизни?
Нет, не лучший
Будет ли спин-офф про Джесси Пинкмана?
Пойти искать его и хорошенько отшлепать по попке, когда найдешь. Он заслужил :3
Как перебрать коробку на классике?
Посоветуй хорошую музыку
А бывает такой тип жира, который не уходит просто от дефицита? Бурый там или белый блять?
Почему все говорят что от велосипеда не худеют, а я похудел?
Чем можно отравить сестру наркоманку чтобы поллиция решила что это передоз?
Любой жанр, заканчивающийся на -core
Съеби, быдло.
kircore
я живу с родителями и не особо выхожу на улицу (21ый лвл, только универ закончил) не часто выхожу на улицу, хочется тяночного тепла, но непонятно как знакомится и что делать когда познакомился, мне и так довольно заебись сидя дома. что делать?
>Любой жанр, заканчивающийся на -core
Еее
на гимнкстическом ролике катайся. 2*20 раз в день, как я
Жир это форма хранения энергии. Когда ешь больше нормы - лишнее запасается. Когда меньше нормы - тратится. Как при дефиците энергии он может не потратиться? Энергия из солнца возьмется? Нет, из жира. Из любого.
Что делать, если ты жиродрищ? И самое главное, как от сисек избавиться, а то пузо тяны ещё терпят, а сиськи - это совсем стрёмно
Тому что ти няша :3
Ну это кардиоработа, которая тратит калории. Начал кататься на велике - начал тратить больше калорий. Вот и использовал жирок.
Но да, от того, что велик стоит дома, жир не уйдет.
Это же постирония? А то про упражнения на живот, да еще и количество повторов рассказывать в 2019 это...
убрал из рациона выпечку и многое чего. похудел на 45 кг за 2 года. чем можно заменить сладкое? Из сладкого ем козинаки, зефир, пастилу и мед. вижу это последним препятствием, чтобы продолжать худеть дальше. фрукты не предлагать, с ними кофе не попьешь. сахар тоже не ем.
Похудалец? Жирным стал поди да отрастил сиськи, потом схуднул а пузо с сиськами не до конца ушли.
Вообще совет как и этому анону:
почему нет? делаю каждый день джва года. укрепил пресс, спину.
>Если вместо этого станешь скинифэтом, то набирай потом мышечную массу и снова в дефицит. На 2-3
Пошёл ты нахуй пидор
Есть способ сжигать только жир, а не мышцы
Начни калории считать, а сладкое можно есть.
Про калории подробно я писал в своей статье с анимешными девочками, там ссылка на калькулятор хороший и тд: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechty
А сладкое само по себе - такие же калории как и в гречке. Если слышал про всякие гликемические индексы и "плохие продукты", то забудь. Первостепенна калорийность.
Пруф, что на сладком тоже худеют с таким же успехом: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/
Если ангельский не знаешь или лень в исследовании разбираться, можешь статью мою прочесть, в которой это все с пруфами разобрал: https://vk.com/@nowuka-edim-tortiki-i-hudeem
Укрепил и молодец, а на сжигание жира это не влияет.
Как быстро вылечить похмелье?
Я правильно понял, что оп тут всем говорит, что чтобы похудеть надо меньше жрать? Нихуя себе открытие.
я знаю про калории, только вот в плитке козинаков их под 1000, в пачке зефира 600. а я не могу остановиться, пока все не сожру, хоть в магазин не ходи.
Да нихуя ты не понял. Не обязательно меньше жрать
талия визуально уменьшается, кубики появляются, мышцы держат кишки как корсет. дополнительный расход калорий.
Сам иди.
Вообще, при любом дефиците будут мышцы уходить, но можно это минимизировать. Как?
1) Сохранить гормональный фон.
Для этого вычитаем из своего веса ВЕСЬ жир, а не только лишний. И эту цифру умножаем на 30. Это минимальная калорийность, которая нужна для поддержания гормоналки и вообще здоровья, ну и мышц тоже.
2) 3 раза в неделю тренируем нужные мышечные группы.
Но в небольшом объеме. 2-3 подхода за глаза.
Жир пойдет, мышцы насколько смогут - останутся.
Пей глицин як школьницы
А другого и не придумали.
Вот только мало кто скажет, что можно и тортики кушот и уничтожать себя в зале не надо.
Не без этого. Но у многих из-за тотального исключения сладкого случаются срывы и ухудшается настроение.
Однако, сладкое исключать не надо. Надо вписывать его в нужную калорийность.
А вот манию к перееданию уже не мне лечить, а вам самим.
>талия визуально уменьшается
если увеличить мышечную массу под слоем жира, то только станет шире
>кубики появляются
они есть изначально и проявляются при уменьшении процента жира
>дополнительный расход калорий
ссущие копейки, ну сжег ты 5 калорий, а в маленькой конфетке 50
когечно, не надо исключать. я и не буду. я лиш спрашиваю вариант с наименьшей калортйностью что есть в магазине. чтобы, если увлекусь, не испытывал потом вины. это ведь причина срывов.
да, курагу и чернослив не предлагать. я с них сру как конь. боюсь, раз до работы не доеду.
Перекатываюсь из мухосрани в миллионик. Собираюсь жить один, сидеть на колесах и мало есть. Если я сейчас 177/80 не дрищ, но и не кочка, то через какое время я скину весь вес, при условии что буду вынужден много двигаться?
Через 3 месяца 4 дня 5 часов и 6 минут
Ну а если серьезно, то откуда нам знать. Ты ни цель не указал, ни калорийность свою и которую будешь потреблять.
Лишний вес еще на какую-то долю состоит из воды, хуй знает сколько у тебя ее.
Пруфы про воду и как избавляться: https://vk.com/@nowuka-chai-kofe-ili-voda
Вообще анон, не надо голодать, откинешься. Лучше считай калории и БЖУ да отжимания и приседания изредка делай, будешь классно выглядеть. Ни пузика, ни сисек, да еще и мышцами перед тянками красоваться будешь.
Про калории тут прочтешь, без них хуй ты чего сбросишь или наберешь: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechty
>120 КГ СВИН И ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, НЕ СЛЕЗАЯ С ДИВАНА?
итт
+ хочу продолжать кушать всякую вкусняшку, отказ от чипсов, жареной картошечки и пр. исключён
як?
Расчитай норму калорий
Как? Подробности и калькулятор тут: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechty
Вычти из своего веса весь жир. ВЕСЬ А НЕ ЛИШНИЙ. Полученную цифру умножь на 30 и получишь то число калорий НИЖЕ КОТОРОГО ОПУСКАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ.
Почему? Отлетит гормоналка и похудение будет за счет мышц и здоровья. Да, цифра красивая на весах, но давай щас у тебя 10 кг мышц заберем и сделаем дико вялым. Будешь рад новой цифре? Нет. Вот и худей так, медленно, зато сохранишь мышцы и по кафу жрать будешь.
3 раза в неделю делай отжимания и приведания по 2 отказных подхода. Это не долго на минуту с дивана слезть. Это чтобы мышцы не сгорели. Да еще и наберешь чутка, будет чем перед тянками красоваться.
Можешь еще вечерком гулять по минут 30-60, будет збс. Жирок топиться быстрее будет.
Ах да, про белки и жиры не забывай. Белков 1 грамм на каждый кг веса, а жира 0.5.
А вот углеводы можешь брать откуда хочешь, хоть из гречи, хоть из любимых вкуснях. Разницы не будет. Только калории считай и вписывай в норму, чтоб дефицит был.
Пруфы:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4634125/
Если не знаешь английского то вот: https://vk.com/@nowuka-edim-tortiki-i-hudeem
Окей как вырасти на 10 см, накачать пресс, мышцу и вот это всё, допустим за год при этом не сдыхая. Уровень бутербродера не нужен, просто хочу подкачаться.
>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ
this
как фиксить?
this
как фиксить?
Тред говно
ОП-хуй постит шлюх
Сажи
ОП-хуй постит шлюх
Сажи
А как потом без жира мышцы набирать?
>Окей как вырасти на 10 см
пынеходы купи
>накачать пресс
он уже есть. Хочешь увидеть? Уменьшай % жира.
>просто хочу подкачаться.
Раз в 4-7 дней делай 5 подходов приседаний и отжиманий.
Жри белка 1.6 грамм на кг веса и калорий больше нормы на 100-200
Про норму узнаешь тут: https://vk.com/@nowuka-sozdaem-telo-svoei-mechty
Без жира не наберешь. Но те, что сожглись на диете - быстро вернутся. Да и вообще если жрать как свинья на 10к калорий не будешь и будешь качаться, то мышцы будут приходить хорошо, а жира мало.
Как правильно набирать отвечал этому анону:
>накачать пресс
>он уже есть
Сразу юы сказал, что ты диванная хуесоска, я бы тебе не отвечал.
Псссссс тебе на ебало
НЕ ЖРИ
@
ОТЖИМАЙСЯ
@
ХОДИ ГУЛЯТЬ
@
>ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, НЕ СЛЕЗАЯ С ДИВАНА?
>ты получишь ответы в этом треде
ОП - пиздабол
Меня не интересует похудение и тренировки, меня интересует твой пак с большегрудыми тянками
>слезть на минуту с дивана и отжаться
>изнуряющая тренировка
Пиздец ты опущенка, анон, раз для тебя уже это сложно :3
А тебе зочем?
дрочить естественно. поэтому скидывай, с меня нихуя
>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
this
пок-пок-пок-ПООООК
за хуем
получай
вот так
моар
попробуй как на пике
через вот такое
не надо исключать, всё правильно
обязательно больше дрочить
а ты не останавливайся
да
оп пиарит паблик впараше
вот так
есть, вот он на пикрил
продолжай, сладкий
не всё сладкое вредно, пикрил
делай как на пикриле
Перестану жрать похудею?
вот так?
вот это делай
вот этим
вот поэтому говорят
да, бывает
держи. музыка для твоих глаз
Гуру,как набрать вес парню 21 года ростом ~185 и весом чуть меньше 60 ? (кроме типичного БОЛЬШЕ ЖРАТЬ)
вот так
вот это делай
у этих парней
найми этих чуваков. Они тебе и в анусе приберутся
шаришь. Не всем дано так просто похудеть
можешь попробовать этот метод
нет. Подохнешь
Оп, как стать как парни на пикриле?
Чтоб здоровым быть - надо жопу брить
>Пынеходы
Я спрашивал не про обувь, ору
чтоб весёлым быть, надо хуй дрочить
а про что ты спрашивал?
В подростковом возрасте немного подкачивался, делал отжимания. Поэтому немного подкачалась грудь (и пресс). Потом немного отожрался. И так как ещё и подкачаны были только нижние мышцы груди, грудь стала немного тупо выглядит, чуток как будто у тни. Но там во многом именно за счёт мышц, я когда напрягаю их чётко чувствую. Сейчас думаю специально качать верхние мышцы груди, чтобы равномерно было. Можно ли весь жир с груди перегнать в верхние мышцы?
перегнать можно самогон
бамп
оп, как отрастить длинный хуй?
оп, как разработать жопу?
оп, где скачать алиен карра лёгкий способ бросить пиздеть?
оп, у меня мамка фемка. Как её заставить похудеть?
где купить уксус для похудения?
как соблазнить старшего брата-гетеросексуала?
оп, у тебя когда-нибудь был секс с отцом?
что делать, если я хочу трахнуться с ОПом?
как правильно заальфадоминировать самочку в школе?
вы любите беленьких или чёрненьких?
в чём смысл жизни?
сап двач, сегодня я первый раз попробовал корм для животных. В этом итт задавайте свои ответы.
как перестать трахать диван?
Оп сказал мне качать пресс. Но ссылку не дал. Анон, поделись ссылкой
Up
Как обратно вкатиться похудач? В начале 17-го мой вес был 150 кг, к осени прошлого года похудел до 90 кг 90,4 - минимальный вес, и после одной поездки на дачу мигом набрал 5 кг и держал это всё примерно до начала этого лета, а у уже этим летом меня резко начало разносить и сейчас я уже примерно 103-105 кг. Всё пытаюсь опять худеть например с 95 смог до 92 сбросить, а потом опять возвращалось, но нихуя не получается. Я уже боюсь, что опять стану 150 кг боровом...... хотя и сейчас боров
Рост 180 если что
делай как они
Таки все просто. Волшебных диет не существует.
Надо жрать немного меньше калорий, чем тратишь на базовый метаболизм и физ нагрузку.
мимо-похудевший-на-дефиците-калорий-на-20кг
ПРОСТО ПОХУДЕЙ
Не просто. Но за тебя никто не похудеет, увы.
Что скажешь об и н т у и т и в н о м питании?
Нажрал 30кг мамон на нем. Хуита.
Лучшие знакомства с тянками у меня происходили спонтанно, обычно на прогулке с друзьями.
К примеру, вчера пошли с друзьями в бар (Не пить). Вышли покурить перед уходом. Если честно, нас было трое в этот момент (в общем нас было 4 человека, но 4-ый отошел) и курил только я, ибо у остальных был вейп и айкос.
Через минуты 2 вышла девочка с вейпом. Мы стояли отдельно друг от друга. И спустя пару моментов она уже чокается вейпами с моим товарищем.
А дальше мы уже гуляли в пятером по городу. Было весело.
Что касается общения, я думаю, что нужно с тнёй, как с человеком общаться. Не 100%-ный вариант, что она будет твоей, но отношения у вас будут хорошими.
вот что я скажу
Типа ты не отличаешь эмоциональный голод от обычного?
нет эмоционального голода
Годный тред завайпали пидарасы
жопа твоей мамки годная
Нет, я пришёл сюда подрочить на картиночку которые ты закинул. Кстати, спасибо, подрочил
> ГОДНЫЙ ТРЕД О ПОХУДЕНИИ
> @
> КАК ПОХУДЕТЬ?
> @
> МЕНЬШЕ ЖРИ И КАЧАЙСЯ
> @
> РРРРЯЯЯЯЯ ЗАВАЙПАЛИ
пожалуйста, дрочи ещё
174см, 70кг. Стоит ли дальше худеть или переводить в мышцы?
переводи белочек в сладенькую сперму
а какие годные приложения есть, что бы считать калорийность продуктов/блюд?
допустим,я понимаю сколько мне надо жрать калорий в день, если на завтрак и ужин я их могу проконтролировать, то на обед нет - потому что питаюсь в столовке. Сразу говорю, что брать с собой не варик, как вообще контролировать себя на обеде, что бы не переедать из-за обеда дневную норму
допустим,я понимаю сколько мне надо жрать калорий в день, если на завтрак и ужин я их могу проконтролировать, то на обед нет - потому что питаюсь в столовке. Сразу говорю, что брать с собой не варик, как вообще контролировать себя на обеде, что бы не переедать из-за обеда дневную норму
просто делай как они
Fatsecret
Если снова свой говнопаблик рекламировать будешь - получишь репорт.
ОП не забрасывай паблик, я читаю твои статьи хоть и не подписан, хорошо было бы еслиб ты не только по теме жира но и другое что нибудь
есть у меня другое что-нибудь для тебя
Ебать у жирана бомбежка. Весь тред засрал.
бомбёжка у твоей мамашки и папашки)))000 кстати вот они на фото
С жиром скоро кончатся темы и начнется качалка
Потом просто про здоровье
ля и не лень тебе? ты же даже не сагаешь, содомит, 50 постов вручную набампал ахах
Это хорошо, ждем
нахуй мне сагать, пусть видят годноту на нулевой, а не скрывают куклоскриптом
Жирный пидор, не оправдывайся. Ты сам выбрал быть ленивым говном.
твои родители тоже выбрали быть пидорастическим чмом))000
Школьник мамка увидит эти фотки у тя на компе и выебет в жопу
gg
>тоже
Нет, только твои :3
>Я школьник, моя мамка увидит эти фотки у меня на компе и выебет в жопу
быстрофикс
>манявр
Учитель, я похудел 186/85--->75 и был худым и рельефным, но изучение восточных искусств ведения боя вызывает у меня голод. И я жру. И я стал опять такой плотненький. То есть, я еще меньше 80, но рельеф исчез.
Как обрести рельеф, не умирая от обезвоживания и не проебав взрывную силушку?
Пошел я дальше под батл дипа велотренажер крутить
Тред из-за няшных мальчиков сохранил: http://arhivach.ng/thread/476164/
На днях создам еще один. Старые треды оказывается тоже все аноны сохранили, так что их прикреплю потом, будет что почитать.
И ты шиз заглядывай тоже, надо же будет кому-то бампать :3
Ну и если какие вопросы остались, тут может найдете ответы. Все статьи по теме с пруфами на научные исследования: https://vk.com/nowuka
Тред из-за няшных мальчиков сохранил: http://arhivach.ng/thread/476164/
На днях создам еще один. Старые треды оказывается тоже все аноны сохранили, так что их прикреплю потом, будет что почитать.
И ты шиз заглядывай тоже, надо же будет кому-то бампать :3
Ну и если какие вопросы остались, тут может найдете ответы. Все статьи по теме с пруфами на научные исследования: https://vk.com/nowuka
делай как они
Быстро же ты слилась на гринтекс, жирная чмоха.
оп, хэлпуй. 17лвл 174/102. Как максимально быстро сбросить 20-25 кг? Вроде когда мелким был все ок было, был стройным, но после подключения интернета (где-то 11-12лвл) вес пошел в гору пиздец как быстро. Короче жду хэлп
кк, пак большой
>пук
>хранит большой пак с пидорами
>отрицает что пидор
Ясно.
отключи интернет, хули, это же так очевидно
пидор - это твой батя и твоя мать
а я гей
Жирный обосратыш, даже в интернете тебя обоссали.
Хочешь жрать - отжимайся.
Это кстати не рофл. Ну или тренажер крути. Бегай. Да че угодно. Любая нагрузка.
Дефицит калорий. Купи велотренажер и крути калории тыщами. Ну или ходи по 10-20 км или на велике катайся. Но кушот не забывай.
обоссали твою жирную мамашу, а кто её обоссал? твой папаша, который в пьяном угаре перепутал её пизду с туалетом и случайно туда нассал, и так родился ты, потому что твой куколд-папаша выебал в пизду свою страшную любовницу. Но как ты родился, если твой папаша бесплоден? а ту любовницу перед этим ебал старый 50-летний урод с баблом, который обильно обкончал её пизду.
>гей
Не обманывайся, ты жирный пидор.
>среньк
>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
Пиздос, какая же жиза.
Бегаю и турникменю почти 3 месяца, пузо вроде понемногу уходит, и вот одна складка внизу живота не уходит. Сам я СКИННИФЭТ. Как фиксить?
Сразу скажу, что питаюсь по расписанию и нормально, без мучного и сладкого. Мясо, овощи, фрукты, крупы, вот это все.
вот так
а ещё вот так
Ты такой токсичный от жира. Просто похудей.
давай ты трахнешь меня в жопу
Это секция борьбы?
Так и знал что они педики.
времени на тян нет, а дрочить уже лень
Я брезгую ебать жирных свиней.
ну твой батя же не побрезговал тобой
репортим шизика, ананасы!
Почему подобные треды набирают столько ответов? Вы что, ждёте что он вам какую-то новую формулу успеха подскажет? Все эти похудания и качания уже настолько избытая тема, что только ленивый об этом не говорит.
Кручу вел, по соточке за неделю самому смешно, но чаще не получается. И на ногах нихуя нет рельефа, хоть они здоровые суки.
Свиноферма горит, лол.
мамку твою зарепортил
>среньк
Ждут конечно. Что прискачет на белом коне чемпион с волшебной таблеткой. И они смогут дальше жрать как не в себя и худеть. Мечтатели. Сами ничего делать не хотят.
я тут рассказываю о секрете успеха
Спасибо. Как стать жирным можешь не рассказывать.
еще немного репортов, анансы, и этот дурик будет почищен
да и похуй, я ещё запощу, мне не лень
186 см 95 кг
Хочу сбросить килограмм 15 жира, но сейчас студент и порой ем всё что под руку попадётся, а меня как привило зовут в кифас поесть на халяву. Что делать?
разве это не тред для геев?
вот так делай
обход бана карается
Лучше б жир сгонял в спортзале с таким усердием.
мамочка твоя придёт?
вставать с дивана нет желания
Сына-сычина 26 лвл, хожу каждый день уже почти месяц в 4 утра, чтобы никто не спалил заниматься на перекладину, но ни разу так и смог подтянуться. Пытался разными хватами, разной ширины, общее время трепыханий, не включая отдых около 5 мин, дольше не могу. ЧЯДНТ
смирись с судьбой
>ОП пиарит говнопаблик впараше
>РРРРЯЯЯЯ РЕПОРТИ ВАЙПЕРА
пиздец до чего харкач докатился
Делай подтягивания в наклоне. На брусьях например.
>вставать с дивана нет желания
Диван-то еще видно под тобой?
вот так?
Я плету её своими руками.
Очевидно, начать с отжиманий, виса с согнутыми руками и негативных повторений.
Боюсь, таких рядом нету, но спасибо за совет.
Довен, сколько ты весишь? Не слушай про "заниматься со своим весом". Если ты 120кг - не отожмешься от пола, ни подтянешься ни разу. Гантельки дрочи, ходи, держи небольшой дефицит калорий до нормального веса. Потом будешь подтягиваться.
Блять, это просто омерзительный тред.
Мимо 170/187
Мимо 170/187
своими анусами
отличный тред
зато смотри какие рядом есть
Гомосяти на моё
ты ещё просто не вкатился
Я конечно понимаю что ты жирнющий тралль и мотивы свои не выдашь. Но всё же поптаю счастья: Нахуй ты постишь этих пидоров?
Они отвратительны
они великолепны
нет, серьёзно, как можно не хотеть трахнуться с такими няшами?
Он же писал выше, что пидор и любит накачанных парней, но сам жирный и его никто не ебет. В результате неудовлетворенность и злоба.
Заебали, репортите пидора, не будьте ПАССИВАМИ
Как мне набрать вес, 190 с хуем на 60. Я 60 кг вешу сколько себя помню, за все время ни разу ни набрал ни сбросил, ЧТО БЛЯТЬ МНЕ ДЕЛАТЬ, жру нормально 3 раза, через силу жрать по 4-5 не могу, пробывал и в кочалку ходить, и в бассейн, и на жопе сидеть нихуя не меняется, это вообще возможно?
123
Начинай жостко химичить.
Галочки ставь и репорти на всё сразу. Кстати пидор пропал, похоже мод проснулся.
>>201302440
>ню я зи нитиво плёхёго ниделяль(( ну зя чьтё миня(((99(
>ню я зи нитиво плёхёго ниделяль(( ну зя чьтё миня(((99(
Довен так старается, что держит тред в топе ) Молодец.
>>201302490
>>201302587
ЗЫ бан бесполезен, лол, пул айпи огромный
ЗЫ бан бесполезен, лол, пул айпи огромный
Окей, ситуация такая: я бухаю, курю, жру сколько и чего хочу, качаю мышцы (руки, спина, на пузо похуй) и результат заметен просто пиздец как, благо я от природы широкоплечий и вообще здоровый лось. Вкатился недавно, но результат превзошел все ожидания.
Это сильно бьёт по здоровью?
Если хотя бы чуть себя ограничивать в еде, результат будет ещё лучше, или просто жирок будет уходить?
я в этом вообще нихуя не понимаю, в тцшках часто вижу что торгуют разным шлаком спортивным, только, как я понял у них там спрашивать советы что покупать вообще смысла нет, хуету какую нибудь продадут
Запишись в качалку не подвальную. Найди там тренера с норм формой и спроси совета. Он тебе и продаст все что надо и тренировки составит.
Пости хотя бы Рикардо Милоса, будь человеком
>жирный пидор
>будь человеком
Он не умеет.
Через полчасика начну отвечать всем кто задавал вопросы если тред еще не умрет. Но, вообще, вопросы однотипны многие. Я уже отвечал на такое, листайте тред, я расписывал анонам и про складку на пузе и многое другое.
мать твоя умрёт)000
Поясни за БЖУ. Быстрые углеводы нужны? Или только медленными можно обойтись? Какой смысл разграничения приема углеводов и белков? Можно ли продуктивно тренироваться и поддерживать процент жира в своем теле примерно постоянным?
Никто не живёт вечно.
Как грамотно подготовить сердце при интенсивных тренировках на турничках\брусьях? Какой пульс считается нормой? Насколько сильно курение вредит сердцу при тренировках?
что можешь сказать по набору массы? Многоповторка или малоповторка? Питание? Калистеника или зал?
5 подходов в неделю на мышечную группу. Нет не мало.
Мало или многоповторка - похуй. Бери любой вес от 30% до 90% от 1пм и делай до отказа. Сила и гипертрофия будет одинакова.
Питание: белок 1.6 грамма на кг, профицит на 100-200 ккал.
>Калистеника или зал?
Мышцу до отказа доведи, а как - уже не важно
Сердце не надо качать. Про пульс тоже забудь.
Курение вредит много чему. И набору массы в том числе. Выносливости тоже. Анон, ты горящие обрывки бумаги и кучу разных веществ в себя забрасываешь по кд, сам-то как думаешь, вредно?
Похуй какие углеводы, анон. Если речь про сброс жира, то разницы нет. Про гликемические нагрузки и индексы забудь, они для диабетиков.
>Можно ли продуктивно тренироваться и поддерживать процент жира в своем теле примерно постоянным?
Разрешаю :3
>Это сильно бьёт по здоровью?
Не совсем понял что именно.
Курение? Да, влияет на мышцы, да и вообще на здоровье.
Алкоголь уже сложнее, но в долгосрочной перспективе точно отрицательно скажется на мышцы. Вот тестостерон бухло гасит только в путь.
>Если хотя бы чуть себя ограничивать в еде, результат будет ещё лучше, или просто жирок будет уходить?
Ты за КБЖУ смотри, а че там за продукты - похуй, можешь и дальше свои вкусняхи есть, что бы там ни было.
>ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
Не складка а жир. Не пузо, но все равно на фоне рук и ног видно что в области живота жир + в боках тоже. Че делать?
>жру нормально 3 раза
Не важно сколько раз анон. Важна калорийность. Ешь больше своей нормы и вес пойдет вверх. Тут в треде уже были ссылки на то как расчитывать, полистай ответы другим анонам, я уже спать хочу.
В треде отвечал уже на этот вопрос раз 5. Щас спать пойду, так что совсем нет времени самому искать, лучше отвечу еще паре анонов.
На твой вопрос тут точно ответ был уже и не раз.
>Если ты 120кг - не отожмешься от пола
Шизик, ты? Никто и не заставляет отжиматься через силу. Если сложно в обычном режиме отжиматься, то можно и на коленках. Мышцы то одни и те же будут напрягаться.
>Гантельки дрочи
И щас такой жиран 150 кг пошел в зал, ага. Никто туда не пойдет в таком весе, все стесняются.
Очевидно, что руки слабые и остальные мышцы, которые задействуешь. Плюс ко всему собственный вес слишком большой.
Несколько месяцев:
Дефицит калорий и тренировки дома 3 раза в неделю в виде отжиманий. Но не больше 5-10 подходов в общем за неделю.
После этого, как жирос сожжешь и воды сольешь, начни отжиматься уже по 5 подходов раз в 4-7 дней и есть норму калорий с профицитом 100-200.
Газировка сильно влияет на жирность? Давно пытаюсь похудеть, жру вроде не так уж и много, по макдакам не хожу, но пью много газировки и не могу отказаться от этого. Чем можно заменить? Соки вроде как ещё хуже.
Считать калории. Твои проблемы, что тебе лень или нет возможности. Без этого чуда не произойдет.
Любой совет типа дробного питания или периодического голодания сработает только за счет того, что дефицит калорий образуется.
Жидкие калории пиздец хуевые анон. Вообще не замечаешь как в себя их дохуя вливаешь.
Замени на те же самые, но на сахарозаменителях. Уже не то что пепси с колами, а обычные лимонады на 3 рубля на сахзамах есть. Их пей хоть литрами.
>Сердце не надо качать. Про пульс тоже забудь.
нихуя, вот это заявление блять
>но на сахарозаменителях
Это те, которые типа кола зеро, пепси макс и т.д? Я только их и пью уже давно. Там аспартам вместо сахара вроде бы.
>Курение? Да, влияет на мышцы
>Вот тестостерон бухло гасит только в путь.
>а че там за продукты - похуй
совсем долбоеб или прикалываешься? нахуя людей в заблуждение вводишь
Отвечай по делу, анон. Что сказать-то хотел?
Сердце ты не используешь на максимум, если не олимпиец какой-нибудь.
После бросания курения мышцы и без тренек на пару кг восстанавливаются со временем. Реально не видишь тут влияния?
Алко влияет на тесто, подтверждено кучей исследований.
Продукты - наборы белков жиров и углеводов. Или ты шизик у которого белки только животные, жиры ненасыщенные и тд?
>Это те, которые типа кола зеро, пепси макс и т.д?
Ага, они. Вот их пей сколько влезет. Там калорий минимум, точно не переберешь.
Если я начну кушать меньше хлеба/сахара/соли + буду пить много воды, не меняя образ жизни, можно похудеть?
спасибо, а что такое 1пм?
Судя по всему ты эктоморф. Извини, но кроме как жрать как не в себя сложных углеводов тебе ничего и не надо. 80% дела это жратва, 20% тренировки, базовые упражнения со штангой, не больше часа 3-4 раза в неделю.
Жрать надо реально много, и раз 5-6 в сутки, соотношение БЖУ должно быть примерно 25-15-60. Готовь рот и жопу, много жевать и срать придется. Результаты будут не скоро, так что сделай это своим образом жизни, если хочешь накачаться.
>а что такое 1пм?
Одноповторный максимум. Возьмем тот же жим лежа. Ты к примеру можешь поднять штангу 50 кг на 10 раз, а вот 60кг только на 1 раз. Эти 60 кг и будут твоим 1пм. И так в каждом упражнении.
Смотри чтобы техника и безопасность не страдала, так и подбирай вес в разбросе от 30% до 90%.
e
>Сердце ты не используешь на максимум
это из серии про 5% работа мозга
>Алко влияет на тесто
нахуй это ваще знать, эффекта никто не заметит, ну мб ты поднимешь вес на 5 кг меньше и хули? теперь не бухать что ли?
>После бросания курения мышцы и без тренек на пару кг восстанавливаются со временем
хуйня, эффекта даже можно не заметить.
>а че там за продукты - похуй
купи чистый сахар, протеин и растительное масло смешай и жри это, калории только сосчитать не забудь
Воду пей по жажде. На жир это не влияет.
Образ жизни менять и не надо. Надо считать калории. Ну убрал ты хлеб и что? Заменишь на еще более калорийное. Да даже и не заменишь - никто не знает что ты там остальное ешь.
И перечислять не надо. Надо считать калории - все остальное нахуй нада, анон.
Сё, пошел спат. Всем сладких :3
Отвечу остальным в следующем треде.
Или ищите ответы тут. Пишу статьи на все темы из треда со ссылками на новучную литературу: https://vk.com/nowuka
Не, вот тебе еще отвечу.
>это из серии про 5% работа мозга
хз о чем ты, но ты вообще не разбираешься в вопросе. Ты тесты проводил? Нет.
>>Алко влияет на тесто
>нахуй это ваще знать
ха, действительно, на постоянке тесто в 2 раза меньше, наверное никакого влияния...
>>После бросания курения мышцы и без тренек на пару кг восстанавливаются со временем
>хуйня, эффекта даже можно не заметить.
Ложись спать, шиз
>купи чистый сахар, протеин и растительное масло смешай и жри это, калории только сосчитать не забудь
В крайности не бросайся. Вообще хуйню несешь какую-то. Съешь куры ради белка и яиц, а угли добей не гречей сраной а вкусняхой любимой с тем же кол-вом калорий и разницы не будет.
Все, теперь точно спать. А ты, если что в следующий тред заглядывай.
Кароч я начал считать калории, начал худеть, но пузо начинает свисать лел. Шо делоть?
/teat
Копить на операцию.
Если сбрасывать не 50 кг, а 5, то попробуй этим ускорить синтез коллагена:
- белка 1.2 грамма на кг веса
- 10 грамм коллагена в день
- 300 мг витамина С в день
- качай пресс, чтоб нагнетать кровообращение мб не сработает, еще не проверял, но выглядит логично
А как член накачать?
Не слишу
1) как не срываться? могу держать эффективную диету неделю там, месяц, а потом в ебеня отожраться обратно за три дня, потому что как только сорвался, сахар сразу становится как герыч - с него буквально мажет, червяки в мозгу и эйфория. про то что главное это после срыва не останавливаться - и толку? я год уже так и не останавливаюсь и снова начинаю диетить и весь год стою на одних и тех же 90 кг при росте 178
2) как вообще заниматься спортом? пробовал заниматься - вообще ни в какую, на физическом уровне отвращение и отторжение от учащенного пульса, пота, прилива крови, отдышки и тд. азарт и командные виды спорта также идут мимо - ещё большее отвращение. через силу пытаюсь себя заставить хоть что-то делать, тк понимаю, что через десять лет сдохну.
3) в последнее время не могу уже даже отжиматься - кисти не выдерживают, дрожат как суки. это лечится?
28 лвл, заплывший жиром скиннифет
2) как вообще заниматься спортом? пробовал заниматься - вообще ни в какую, на физическом уровне отвращение и отторжение от учащенного пульса, пота, прилива крови, отдышки и тд. азарт и командные виды спорта также идут мимо - ещё большее отвращение. через силу пытаюсь себя заставить хоть что-то делать, тк понимаю, что через десять лет сдохну.
3) в последнее время не могу уже даже отжиматься - кисти не выдерживают, дрожат как суки. это лечится?
28 лвл, заплывший жиром скиннифет
Был жирным кабаном в 130 кг,в зале на кросфите и железе скинул до 97,силовые довольно неплохие. Но я проиграл своему телу,оно мне начало нравится,и я начал поджирать говна и забивать на тренировки,я знаю это больше психологический вопрос,но может есть какие то советы в этом плане?
Тред №1: https://arhivach.ng/thread/474297/
ХУДОЙ, НО НА ЖИВОТЕ ЕСТЬ СКЛАДКА, ОТ КОТОРОЙ НИКАК НЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
120 КГ СВИН И ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, БЕЗ ИЗНУРЯЮЩИХ ТРЕНИРОВОК, НЕ СЛЕЗАЯ С ДИВАНА?
БЕСПОКОИШЬСЯ, ЧТО ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ОБВИСНЕТ КОЖА?
А МОЖЕТ ТЫ ТЯН, КОТОРАЯ ХОЧЕТ СКИНУТЬ ЛИШНЕЕ, НЕ ОТКАЗЫВАЯ СЕБЕ В ТОРТИКАХ?
А ВЕДЬ ТЫ ЕЩЕ И ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ГРУДЬ НА ДИЕТЕ НЕ СГОРЕЛА?
А МОЖЕТ ТЫ ДРИЩ, КОТОРЫЙ ВЕСИТ 50 КГ ПРИ РОСТЕ 180 И ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЦ?
НЕТ ВРЕМЕНИ НА ЗАЛ И ДЕНЕГ ДАЖЕ НА ГАНТЕЛИ, А НАКАЧАТЬСЯ ДОМА ХОЧЕТСЯ?
На все эти и другие вопросы в сфере питания и тренировок ты получишь ответы в этом треде. Основаны они будут на научной литературе и мировом опыте.
В прошлых тредах я все расписывал в шапке, но ее никто не читает, поэтому буду отвечать каждому на конкретные вопросы. Погнали!