Занимайся многоповторкой с легким весом. Идеально - гири. Не только стандартную двойку, но и другие упражнения поищи. К примеру возьми её двумя руками и раскачивай в полную амплитуду - до головы и между ног. Статическая нагрузка на спину минимальная, зато мышцы будут укрепляться и боль пройдет.
вылечи позвоночник
>Занимайся многоповторкой с легким весом.
Я сейчас и занимаюсь многоповторкой, но со своим.
>мышцы будут укрепляться и боль пройдет.
Мышцы уже довольно хорошо укреплены, боли в пояснице не беспокоят, если не ленюсь заниматься и не тягаю тяжести. Хотелось бы не просто быть поджарым, но и иметь какие-то объёмы, поэтому нтересуют именно тренировки в зале с железом. Есть же аполоны, которые начинали свой путь с больными спинами и стали чувствовать себя только лучше.
>вылечи позвоночник
Ты гений!нет
маня, он не лечится.
и вообще забудь слово "вылечи". вылечить можно грипп или простуду, а хронические болячки можно только вогнать в ремиссию.
Конечно не лечится, пока не найти, и не убрать причину
"хронические болячки" из воздуха, внезапно, не матерелизуются, а являются следствием долгого, планомерного, издевательства над своим организмом
> а являются следствием долгого, планомерного, издевательства над своим организмом
Про травмы не слышал? Наследственность? Нагрузки?
>пока не найти, и не убрать причину
Узнал ты причину спондолистеза, что дальше, кукаретик? Про "убирание" причин остеохондроза и протузий тоже бы послушал охуительные истории.
попробуй почитать бубновского, посмотреть его гайды на ютубе
на самом деле годные упражнения (без ебаной лфк)
на самом деле годные упражнения (без ебаной лфк)
Начал ходить на Айенгар-йогу, надеюсь поможет, через пару месяцев будет ясно помогает или нет
бля. у меня настолько сильно развит комплекс дрища ( 164/44 в 11 классе и сдуваюсь до примерно таких же размеров моментально если перестаю заниматься ), что несмотря на полученную на становой грыжу в пояснице все равно регулярно продолжаю приседать несмотря на постоянные боли даже просто при хотьбе. ищу варианты решения ситуации.
пиздец. как анорексички 40 кг боящиеся потолстеть на 100 гр.....
пиздец. как анорексички 40 кг боящиеся потолстеть на 100 гр.....
Бабу тебе надо. Рекомендую разведенок с прицепами 30+. Из меня такая все комплексы вытрясла. Ебались круче любого порно (рот-жопа-из жопы в рот и с проглотом, порка ремнем, дилдаки в неё пихал - короче, всё, что придет в мой изыращенный двощерский мозг), и плюс она хитрая как лиса, мне сказки рассказывала, какой я мужчина, какой я красавец и вообще. Понимаю, что это все уловки, чтобы меня захамутать, но так мастерски, что я до сих пор себя альфачом чувствую и няшных тянок себе довольно успешно клею. И на внешку похуй уже. Занялся бегом, плаваньем и очень редко турничками - в кочалке дрыщу всё-равно нехуй ловить, до комплекции ничем не занимающегося обычно-куна надо ебошить в зале и жрать так, что обычнокун мистером олимпией станет.
>в кочалке дрыщу всё-равно нехуй ловить, до комплекции ничем не занимающегося обычно-куна надо ебошить в зале и жрать так, что обычнокун мистером олимпией станет.
не разбираешься в теме
-кун
>что несмотря на полученную на становой грыжу в пояснице все равно регулярно продолжаю приседать несмотря на постоянные боли даже просто при хотьбе.
Блять, ну что за идиот? Мало того, что сломался на этой ебучей становой, которая никому не нужна и ничего, кроме травм не качает, так ещё и продолжает приседать. Делай жим ногами блять, вот и вариант тебе решение ситуации.
ага, если бы.
от жима ногами поясница болит не меньше.
Значит ты его неправильно делаешь. Поясница должна быть прижата и ни в коем случае не отрываться от опоры. Если соблюдать эти условия - на неё нет абсолютно никакой нагрузки.
ну, спасибо за совет, анон.
Получается, что приседания со штангой можно заменить жимом ногами. А какая альтернатива у становой? У меня не будет спина сильно отставать, если я буду качать ноги, грудь и руки с железом, а спину обратной гиперэкстензией с собственным весом?
> приседания со штангой можно заменить жимом ногами
НЕЛЬЗЯ. Жим ногами это лишь малая часть амплитуды. И да, он тоже не безопасен https://www.youtube.com/watch?v=vV31RotOO8Q#t=13
Приседать надо максимально глубоко со средней постановкой ног (ТАшная техника) без пояса и без бинтов ровно с тем весом, который ты можешь осилить при таких условиях, пусть это будет 50-60-70-80 кило, больше тебе и не надо значит. Тогда все с тобой будет хорошо и поясница только укрепится. Если же лезть под 150 в полном обвесе, быстро падать вниз и пружинить в бинты по приказу ебаната-тренера, то разумеется рано или поздно ты порвешь себе жопу, я лично так порвал, полгода заживала потом, из них 2 месяца хромал.
>НЕЛЬЗЯ. Жим ногами это лишь малая часть амплитуды
Так здесь и не идёт речь о его замене с сохранением той же эффективности. Понятное дело, что присед охуенен. Основная задача не нагружать поясницу, и чтобы толку было больше, чем от приседаний с собственным весом.
Пожалуйста. Извини, что нагрубил.
>Получается, что приседания со штангой можно заменить жимом ногами.
Можно, по эффективности развития ног - это равноценные упражнения.
>А какая альтернатива у становой?
А для чего ты её делаешь? Основная часть динамической нагрузки в становой приходится на ЗПБ и ягодичные, в срыве немного работает четырёхглавая, в конце амплитуды подключаются трапеции. Разгибатели позвоночника и двуглавая работают в статике.
>У меня не будет спина сильно отставать, если я буду качать ноги, грудь и руки с железом, а спину обратной гиперэкстензией с собственным весом?
Как я уже написал выше, становая тяга - это не упражнение для спины. Обратная гиперэкстензия, кстати говоря, тоже. Для развития разгибателей отлично подходит вот это упражнение: https://www.youtube.com/watch?v=oGiMEEnU3As . Причём именно в статодинамическом режиме, как на видео, потому что они относятся к позным мышцам и состоят преимущественно из ОМВ. Отставать не будут.
>становая тяга - это не упражнение для спины. Обратная гиперэкстензия, кстати говоря, тоже
Ну здравствуйте
Про становую тягу я, вроде, всё достаточно подробно объяснил. Разгибатели позвоночника там задействуются только для того, чтобы держать осанку. С тем же успехом можно ПШНБ назвать упражнением на спину. Про гиперэкстензию - посмотри видео. На приложенной тобой картинке разгибатели снова работают лишь в статике, причём это переразгибание позвоночника - очень вредная амплитуда.
планка арямнова
>Есть же аполоны, которые начинали свой путь с больными спинами и стали чувствовать себя только лучше.
Да, есть не дегенераты которые умудряются ходить в зал с платформой и тягают там блок.
Пиздец ты тупой, говна тебе, ипохондрик ссыкливый.
>остеохондроза
Мусорный диагноз.
>протузий
По мнению врачей безуглова и епифанова это ничего страшного, у каждого после 30 есть парочка протрузий
Имею целый букет проблем с пояснично-крестцовым отделом: спондолистез, протузии, остеохондроз. Областной врач запретил поднимать больше 6кг в обе руки, висеть на турнике и сильно напрягать спину в наклоне. В противном случае вероятность ухудшения ситуации крайне высока.Назначил выполнение ЛФК в горизонтальном положении на полу и массаж.
В быту приходится поднимать иногда около 10кг и очень редко 15-20, сильного дискомфорта это не вызывает, если долго не таскать.
Занимаюсь со своим весом: подтягиваюсь на турнике, избегая расслабления и вытяжения позвоночника, отжимаюсь, приседаю, выполняю обратную гиперэкстензию на полу и там же качаю пресс с положенными на диван икрами. Укрепляю мышечный корсет так сказать. Если дропаю это дело, то через пару месяцев начинает "уставать" поясница, потом ныть, и через полгода периодические заклинивать. Если занимаюсь регулярно - беспокойства уменьшаются и затем полностью исчезают.
Очевидно, что из базы мне позволительно выполнять только жим лежа, а становая тяга и присед распидарасят мой и без того нездоровый позвоночник. Отсюда вопрос: чем можно заменить эти упражнения?