ещё реквестирую годных гайдов как фиксить прищи всё в тех же условиях
С такими данными никак
1 становишься ценным специалистом
2 устраиваешься на нормальную работу
3 ???
4 на деньги с зп берёшь абонемент в зал, персональные тренировки с тренером, нормально питаешься, принимаешь спортпит
Ммм был таким же, вечный дрыщь, жили бедно, мясо по выходным. Вечно во дворе пизды получал ебаные 90е. Потом в 10м классе уже более менее дома еда была, начал в тренажерку ходить старую где 50р за тренировку. И масса поперла. А без еды ты хуй пососешь, питание - основа мышц. Пиздуй работай кем получится
стал ценным специалистом
@
тебе уже за 40
Никак. Чтобы накачаться, нужно много жрать и много тренить
я хз,сейчас абонемент ну косарь в месяц стоит.Что такое косарь?Да нихуя считай.Курица с рисом\гречкой тоже не пиздец сколько денег стоит.Было бы желание
Отжимания и подтягивания, хотя можно еще гантели докупить, а то со своим весом через пол года запарно результат поднимать.
Ну он пишет, что нищук. Я на его месте тоже не знал бы что делать, ибо рос в ебаном мухосранске 60к, там при желании не подработаешь. Просто с финансами более менее было у родителей к 15 годам. Я и на турнике с брусьями хорошую форму держал, главное тут питание
ну бля,нищук это как?100р в месяц на бутылку воды?
Хз. Оп молчит, пусть и пишет свой лвл и какой он нищук, почему мать не кормит
в этом и вопрос.Типо на 5к в месяц более менее можно что то организовать
20лвл. Пытался РАБотать, 5к заработал хули. Мать кормит пидорашьим хрючевом на маспе.
Думаю попытаться пойти РАБотать в отель, беда в том что выгляжу всрато
кэс на зал.4 на еду
>5к заработал
За 1,5 месяца, то есть
Никак.
/thread
Только когда я РАБотал там тупо времени не было на зал)))00
кароч,пиздуешь грузчиком в любой магаз - профит
в виде угробленой нахуй спины и в целом здоворвья
А город какой? В миллионниках хоть листовки можно пораздовать, чтоб время на себя осталось. А если село, то нихуя не выйдет, будешь 5/2 за 10к ебашить
ну если собачью спину не будет делать,то будет норм.и нагрузка и деньги.
Покупай на Авито дешманскую самопальную штангу. Программу табаты себе разработай, делай по 5 подходов в день (Ютуб в помощь). Ну и пробогай километра по 3 в день.
Все, кроме штанги, бесплатно.
>Как накачаться? Нищук, в зал ходить не могу, есть только турник дома.
>Питаться чем то кроме маспа тоже не могу
никак
А бегать, это чтоб кости после МАСПА сушить?
>собачью спину
Cho
Никто, блядь, не питается маспом, кроме пенсов и бюджетников. Даже у люмпен-пролетариата не бывает зарплат ниже 30000р. А уж еду-то на 30+30к семья себе позволить может.
Так у меня одна мамка бюджетница
Хуево.
Стань просто скинни, это лучше чем скиннифэт.
Дрищи сейчас рулят
Ну короче подтягиваться, отжиматься, качать пресс - вот в этом всём смысла нет?
Ну я этого и хочу, лол. Только как жирок согнать?
Алсо руки всё равно надо накачать, потому что реально дистрофанские
Ну я этого и хочу, лол. Только как жирок согнать?
Алсо руки всё равно надо накачать, потому что реально дистрофанские
Он сопьётся так, а не накачается.
Эй, парень, имей ввиду что конституция организма у всех разная, есть генотип что и качаться не надо, само растёт. А у многих есть потолок, рельеф набьёшь, чуть-чуть массу увеличишь, но только чуть-чуть. Не поможет ни бца, ни зал, ни заклинания, только сердце посадишь. Мало того, без тренировок опять всё сойдёт.
Лучше бегом займись и турником, хватит тебе.
ОП пост
>Как накачаться?
Так худеть или все таки накачаться?
Худеть можно и дома, делай всякие упражнения со своим весом, купи резинки специальные для фитнеса и занимайся потихоньку, но главное регулярно. Будешь сухим и поджарым
отжимания делай ну турнике просто веси пресс планку
Да я и так бегаю по 3км через день уже полгода, жирок на пузике как был так и есть, только ноги накачались, на фоне отрофированных рук вообще по-дурацки выглядит
А ещё курение помогает.
Не слушай довенов про бег. Бег это пизда коленям, бегать надо уметь и бегать в правильной обуви по правильному покрытию. На ютубе смотришь тренировка с турником для разных групп мышц и тренишь через день (понедельник-грудь трицепс, среда - спина трицепс, пятница - ноги плечи)
Какие упражнения делать, что б рельеф был. Бегать надо?
Понимаю, что-то похожее у меня было...
Знаешь, почему-то гантели не помогли. А вот физический труд укрепил, а живот сгоняется прессом. Секс (не надо смеяться, это правда) тоже способствует похудению.
Питайся гречей, макаронами - это гарнир. (овсянка хуже, нахуй её). В гарнил добавляй котлетки, сосиски, тебе надо белка в достатке 1,5-2 г./кг веса. Ещё куриные яйца и молочку. Неужели денег не найдёшь? Можно и без протеиновых коклейлей.
Турник - это уже достаточно. На турнике делаешь подтягивания узким обратным - это на бицепс, и широким прямым - на мышцы спины.
За остальные группы мышц (т.н. "база") объяснять?
https://youtu.be/Qpq8iXoH-_Q
Ещё режим дня соблюдай. 3 тренировки в неделю, каждый день полноценный сон 8-10 часов. Не пропускай завтрак никогда!
Нет аппетита, не клонит в сон вечером - жалеешь себя, мало нагружаешь мышцы.
Слушай гавно, бег необходим, особенно длительный. Видел я качков, которые порошками накачались да уколами. Реально они слабее, хоть и мышцы больше. Вода это, а не мышцы.
Пиздец ты дурак бляяяя... типо у них при беге эта вода превратится в мышцу? Прям как исус вино делал из воды? Сука как же ору с тебя
>живот сгоняется прессом
Живот не убирается прессом не пиши хуйню. Локально жир не сжигается на теле, сжигается со всего тела равномерно. Так что нужно питаться правильно и жир сгонять тренировками
Рельеф - это не упраждения лол. Рельеф - это низкий уровень жира, то есть достигается диетой с ограничением углеводов. Купи кухонные весы, поставь на телефон приложение калькулятор калорий.
В течение недели считаешь всё, что кушаешь, тупо взвешиваешь и записываешь в блокнот или в приложение на тлф. Потом делишь на 7 - получаешь среднесуточный калораж (количество калорий).
Тебе нужно урезать калораж на 10% блядь не вздумай даже больше! И держать так 4-5 недель.
Сделай фото на тлф, измерь объемы саниметровой лентой.
Если через 4-5 недель не видно изменений, от этого калоража (не первоначального!) отрезаешь ещё 10% и снова ждешь.
Тренировка таже, лучше не бег, а силовая.
Что почитать: Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли".
Удачи!
>Не поможет ни бца, ни зал, ни заклинания, только сердце посадишь. Мало того, без тренировок опять всё сойдёт.
>Не поможет ни жопа, ни пятка, ни Аллах.
С таким подходом можно сразу рыть могилу и выпиливаться. Опу нужно чтоб его пожалели, бедного. А не пруфы того почему он ничего не добивается.
Хочешь получить результат - найдешь способ. Как будто в сети нет ни 1 туториала какие упражнения нужно делать чтоб накачать ту или иную группу мышц. КАК ЖЕ ВЫ ЗАЕБАЛИ! УЩЕРБНЫЕ, НОЮЩИЕ И НИХУЯ НЕ ДЕЛАЮЩИЕ ХЛЮПИКИ.
Все кто не вписался в рыночек - умрите, умрите, умрите
никак ты, блядь, не накачаешся, иначе даже не задавал тут такие тупые вопросы.
КРИС ХЕРИЯ
Р
И
С
Х
Е
Р
И
Я
два протеиновых коктейля этому адеквату
Не агрись, бро! Дай совет и пусть делает если есть хоть какой-то стержень
И нахуй ты это скинул?
Чтобы все охуели, какой ты нищеброт и дурик.
Я другой анон
Тогда нахуя спрашиваешь, "другой анон"?
>тебе уже за 40
@
DOMINATOR
Ты мне запретил?
Ну да.
Ты несешь какую-то дичь. Зал стоит копейки сущие. Питаться не_маспом очень легко за копейки. Ты там на пенсию по инвалидности в 9к руб живешь штоле?
Что ты подразумеваешь под накачаться? Если просто достичь подтянутой формы, то турника достаточно, если же хочешь стать кочкой, то без зала никак.
gg
двачую адеквата, пресс то будет качаться, но из за подкожного жира нихуя не виднобудет. Поэтому нужно еще дозированно есть и подсушиваться. А вообще забей на него,на первое время.
двачую лол, польза от длительного бега только для прогрева организма перед треной, ну и просушиться.
Поддерживаю анона. Бег в твоей ситуации (неидеально питание) только замедлит набор массы.
>Бег это пизда коленям
двачую, бессмысленная хуита, гораздо полезней пройтись часик по парку или по набережной.
вот-вот, накачают дауны массу, и ходят пыхтят. Попроси их дрова нарубить - сдохнут через 10 минут, в драке сдыхают тут же, ещё и драка не началась, а они уже пыхтят. А все потому что сердце и легкие не выгребают питать кровью и кислородом их раздутые мышцы. Для нормальной жизни здоровое сильное сердце в сто раз важнее гипертрофированных мышц, от которых без сердца толку ноль
Вот-вот анон, об этом я и говорил им, пиздаболам несчастным, но что им миллиарды, когда можно выручить миллион.
Добра тебе.
Ой ну всё бля, теперь и пресс не нужен... Запускать было не нужно.
E
Да пошёл ты, все кто качался и был с мышцами, все кого я знаю, все вернулись через годы к исходному состоянию. Только здоровье ухудшилось. А те кто ходил/бегал/двигался - не растолстели вщент и выглядит бодрее и моложе своих лет. Ничего, придёт время. вспомнишь мои слова.
> хоть какой-то стержень
У меня был стержень по 40 км с работы ходить зимой ночью, когда наступила свобода-демократия 90-х. Все кто качался в то время, осталось в живых только двое и один из них еле ходит, остальные ВСЕ ПОУМИРАЛИ.
Качайтесь, что ещё вам пожелать, а бегать и ходить человеку конечно же не нужно, блажь собачья, эстетика тела, вот идеал.
Я понимаю, что ты простой васян, диванный кукаретик. Он сильных нагрузок сердце сажается. Но, когда ты тренишь с незапредельными весами и не надрываешься ради мышц, сердце наоборот укрепляется. Дрова какие-то блять, ты в селе чтоль? Ну делай кардио, бегать, чтоб укрепить дыхалку не обязательно
Ты себя по-ходу выгораживаешь. Покайся грешник, бегать необязательно, но крайне желательно. Не забывай зачем нужны ноги вообще.
По поводу изнурительных тренировок согласен, быстрый результат не нужен.
Питаться чем то кроме маспа тоже не могу
Хули делать бля, я скинни фэт