как набрать мышечную массу, если уже занимаюсь 5 лет ? эктоморф такой что ключицы торчат и запястье 15см, траблы с сосудами и чсс 90+ в покое.

как набрать мышечную массу, если уже занимаюсь 5 лет ? эктоморф такой что ключицы торчат и запястье 15см, траблы с сосудами и чсс 90+ в покое.

>>208892874 (OP)
попробуй делать нагрузки по 30% от максимума

>>208892874 (OP)
проследуйте в /fiz

>>208892874 (OP)
Креатин моногидрат, витамин Е, протеин, аминокислоты?

>>208892874 (OP)
>Двач, у меня спидорак первой степени, подскажи, как набрать массу.

Тебе не массу набирать, а лечиться надо, эктоморф. Для начала щитовидку проверить.

>>208893181
из спортпита протеин + омега 3 + спорт витамины

>>208893616
Ну в целом анон выше правильно всё сказал. К доктору бы тебе сходить для начала.

Особенно меня пульс твой удивляет. У меня в покое ударов 56-60. Для меня 90, это уже легкое кардио.

>>208893764
к терапевту ? общий анализ в норме

>>208893831
вообще да. пульс свыше 80 - паталогия, если в покое

>>208892874 (OP)
Ты мне, конечно, не поверишь.

>>208894714
калий плюс магний витамины для работы сердца, ты прав) и я тебе верю

>>208894714
аспаркам нормально же ? дешевле в разы

>>208893616
>>208892874 (OP)
смотри, браток. может у тебя заболевание хроническое, поэтому ты не растёшь

>>208892956
как узнать свой максимум ?

>>208895308
Аспаркам-грязный мел, как и панангин. Допель герц это ок, от а до я тоже хорош, и витрум.

>>208893257
гипертериоз был, пол года назад гормоны в норме были. вообще ощущение что я постоянно ускоренный, хотя даже кофе не пью, никаких сигарет, алко и тд

>>208893181
попробуй метан, погугли

>>208892874 (OP)
Надо брать, а не набирать, брат

>>208892874 (OP)
Нахуй он в шапке дома? Ебанутый?

>>208892874 (OP)
https://2ch.hk/me/res/934950.html#941280

У него спроси.

>>208895657
Хули ноги тощие такие?

>>208895525
тяжелая атлетика в помощь

>>208895626
в душе не ебу кто это

>>208895657
сколько лет тренировок ? курсил ?

>>208895713
почему вы на ноги забиваете ? это же львиная доля потенциально развитых мышц

>>208892874 (OP)
проверься на онкомаркеры

>>208892874 (OP)
>55кг в 30 лет
Он карлик что ли? Я при 179/65 выгляжу тоньше его

>>208892874 (OP)
в 20-30 самый здоровый организм, дальше только угасать

>>208892874 (OP)
Я вот не качаюсь, но у меня всю жизнь мышцы были. Может белка мало ешь.

>>208895713
Долбоеб потому что будучи эктоморфу с тонким ВСЕМ ноги накачать нереально. Вылазь уже из мирка где «каждый пожинает плоды». Мир не так устроен.

>>208895966
169см НОРМА Я СКОЗАЛ !1!!

>>208896135
мезоморфы самые выигрышные в генетической лотерее

>>208892874 (OP)
Есть колеса для снижения пульса, я охуел когда ночью вообще меньше 40 часы показывали под ними. Для массы мне кое-как помогло тупо растягивать желудок и загоняться функционалкой до седьмого пота, чтобы хотелось жрать по 3 блюда, а не 1 бутер как обычно.

>>208896135
1,5г на кг массы ?

>>208892874 (OP)
>как набрать мышечную массу, если уже занимаюсь 5 лет ?
Нахуй шли свой занятия, шли нахуй турники и маловесовки, покупай толковый прот, делай весовую программу, нормально питайся, купи себе bcaa и аргинин, купи трибулус и пропей его 4 недели. Если не поможет то придется переходить к тяжёлой артиллерии

>>208896549
всегда заглядывался на "витаминки" похимичить, но думаю что это сильно навредит, ибо уже есть траблы

>>208896374
а что за колеса, без рецепта ?

>>208892874 (OP)
Жрать надо просто больше, дрищара ебаный. Не жрешь нихуя, а потом жалуешься. Где там видос с накачанным нигером, который хавку готовит

>>208892874 (OP)
> чсс 90+ в покое
ты шутишь?

>>208896640
>всегда заглядывался на "витаминки" похимичить, но думаю что это сильно навредит, ибо уже есть траблы
Наркоман шоль? Ты эти же аминокислоты употребляешь ежедневно с пищей, просто в недостаточном количестве. Жри и не думай, ничего не будет. Трибулус вообще отдельный разговор - если ты его ешь и не чувствуешь разницы то у тебя пиздец какие эндокринные проблемы и тебе нужно к врачу. И слезать с него не сложно

>>208896667
Без, но назначать в любом случае кардиолог должен. У меня пульс из-за вегетатики был ебнутый, а у тебя может что-то функционально хуевое.

>>208894714
Что насчёт какого-нибудь Алфавита? Жрал алфавит энергия и классик прошлой осенью и весной соотвтетственно. Вроде и есть эффект, но фиг знает надуман ли он.

>>208896874
Ты сам же дальше упомянул тяжелую артиллерию, он и понял что после всех протеинов и трибулуса надо будет пробовать тест, трен и так далее, и ты приебался в ответ, что протеин в курочке

Всегда хочу дать совета в таком треде, но потом вспоминаю что тренируюсь лет с 15 и никогда у меня проблем не было как у стандартного опа.

>>208896975
И давно у нас суст и трен витаминками называют?

>>208896788
сча 88, отдыхаю за пекой уже пару часов

>>208897152
Лол, вообще кочки в зале фактически в 90% случаев фарму витаминками как раз и кличут

>>208896687
золотые слова

>>208896877
всд ? как его называют

>>208897183
а ты понимаешь толк) поэтому "витаминки" в кавычках

>>208897167
иди к врачу, какая нахрен масса

>>208897183
Я качок в зале. И я фарму называю формой, а витаминками аминокомплексы и витамины соответственно. И все в нашем зале так. А у нас в зале два чемпиона России занимаются

>>208897260
Не понимаю, когда здоровые мужики в зале с красными щеками начинают как школьницы заводить разговор за витаминки - сразу спрашиваю какой эфир, че там, энка, проп, трен, болд вся хуйня, говорю что дебил если деку купил в 2к20
>>208897329
Ну я это и имею в виду, быдло очень боится, что за то что свободно в инете с доставкой на дом продается - упечет их за решетку только за пук, похожий на звук "проп"

>>208897220
Ну да, но называть можно хоть залупой коня рокоссовского, ибо вся эта хуйня абсолютно не изучена, и лечится исключительно методом тыка.

>>208897383
>говорю что дебил если деку купил в 2к20
Да, это пиздец

Раньше занимался с гантелями через день, прогресса не чувствовал. Стал делать перерывы в 2 дня (3 раза в неделю), мышцы почти сразу начали расти, как и сила. Что произошло?

>>208897723
> Что произошло?
мышцы почти сразу начали расти, как и сила

>>208892874 (OP)
Чсс 90 в покое плохо. Надо тренировать сердце. Но только после полного обследования тушки при отсутствии противопоказаний. Длительный бег на малом пульсе, возможно, в начале чередовать с ходьбой. И забудь о кратковременных высокопульсовых нагрузках.

>>208897942
Спасибо!

>>208897723
потому что рост мышц зависит от достаточного отдыха\восстановления друг мой

>>208897985
на велотренажере кручу. тут явные проблемы в организме а не в гиподинамии. зарядился на поход к врачу и в инвитро на сдачу гормонов щитовидки

Главное ходи 3 раза в неделю в кочалочку и не пропускай тренировки
Кушай гречку с грудками и делай базу. Все у тебя получится, анон, за пол годика изи набрать 15-20 кг.

>>208897723

>>208899362
Объясни пикчу плиз

Хожу 2 месяца, набрал 6 кг, будучи дрищем, даже жиру не прибавил. Палю свою методику. Тренируюсь два раза в неделю, давая одной мышце отдохнуть неделю, на каждую мышцу делаю одно базовое упражнение и всё, в котором надо прогрессировать и вести дневник, никаких проработок мышц под десятью разными углами не нужно, просто одно базовое упражнение, в котором решил прогрессировать и делай его отказа. В остальное время сижу дома, программирую, сплю по 10 часов, пью гейнер и курю траву, от чего чего жру, как свинья и набираю соответственно.

>>208900399
Покажи тело

>>208892874 (OP)
курсани

>>208900550
кусани

>>208900617
Куснул тебя за сосочек, няш :3

>>208900399
Если ты можешь жрать как свинья и спать по 10 часов, то хоть от дрочки вприсядку будут охуенные результаты.

>>208900429
Мне пока нечем хвастаться, был 64 кг, стал 70кг.

набрал мышечной массы за 400 р

Лклкл