Обсуждаем занятия в домашних условиях.
Делаю жим на гладильной доске. Боюсь, что она скоро не выдержит и проломится подо мной.
>Делаю жим на гладильной доске
Экстрим.
хотел бы я видеть это на видео.
вангую маленькие веса и твой маленький св.
ДОМОБОГ
тебе семь лет, ты весишь 35 кило и вместо гантелек берешь по бузанке хлеба в каждую руку?
реквестирую фотку доски-героини.
Мой вес 70 кг, а штанга 50 кг. Больше блинов нет, а покупать их я тоже не собираюсь.
Штангу вам мамка подает и снимает?
>на гладильной доске
У тебя наверное чугунная гладильная доска из позапрошлого века. Современная не выдержит и 15 кг.
Штангу вам мамка подает
Жиролифтер не палится.
Вечер в хату физаны.
Хожу в качалочку с переменным успехом уже 3ий год и вот потихоньку меня начал доебывать Алекс Фитнесс из за толпы народу и отсутствия ништяков. Начал гуглить элитные залы моего мухосранска, хотя что их гуглить их два, второй X-fit еще не открылся (если кто туда ходит отзывы в студию). Дак вот прикинув расклад а на абонементы уйдет примерно 50к решил может все таки осуществить свою мечту и устроить качалку у себя в квартире. У меня даже есть большая пустая комната с спец. покрытием Teraflex и огромным зеркалом, я уже хотел делать качалку 2 года назад но деньги пришлось перенаправить в другое (купил Пеку,лол).
С чего начать то?
Думаю брать скамью, раму силовую, штангу, гантельные грифы и блины.
Хожу в качалочку с переменным успехом уже 3ий год и вот потихоньку меня начал доебывать Алекс Фитнесс из за толпы народу и отсутствия ништяков. Начал гуглить элитные залы моего мухосранска, хотя что их гуглить их два, второй X-fit еще не открылся (если кто туда ходит отзывы в студию). Дак вот прикинув расклад а на абонементы уйдет примерно 50к решил может все таки осуществить свою мечту и устроить качалку у себя в квартире. У меня даже есть большая пустая комната с спец. покрытием Teraflex и огромным зеркалом, я уже хотел делать качалку 2 года назад но деньги пришлось перенаправить в другое (купил Пеку,лол).
С чего начать то?
Думаю брать скамью, раму силовую, штангу, гантельные грифы и блины.
какой-то пидор внёс какое-то из названий сайта в спам-лист фильтр. причём это не www и не домен, т.к. пробовал их убрать
Кто как извращается с торсом? Я беру туристический рюкзак, кидая туда 32 и 24кг гири, отжимаюсь. Потом с 32 подтягиваюсь. Вроде расту.
Примерная калькуляция Рама 20к, скамья 10к,Блины 10к, грифы 4к. По сути 44к вполне подъемно учитывая что два абонемента в Икс фит (на себя и жену выйдут 50+). В общем переживу НГ подкоплю денег и замучу так как все надо купить сразу.
Есть еще один ньюанс, это беговая дорожка.
Вот тут я вообще не понимаю какую взять цена/качество. У меня есть велосипед Торнео, но на нем после 15 минут срака отваливается педали крутить.
Делаю развод гантелей на трех табуретках, присед - на два стула ставлю по табуретке, гиперэкстензия - на табуретку кладу пуфик от кресла зажимаю ноги об кровать. Остальное без особых извращений. Еще бегаю дома 30мин каждую неделю, бег на месте с открытой форточкой, по сезону бегаю в лесу.
хикка
хикка
про камбаловидную забыл, тоже приходиться поизвращаться
Проходил мимо - не читал треда.
Дома заниматься хорошо - да. Если цель - просто поддерживать форму.
Из необходимого инвентаря что у самого имеется:
Турник, гантели 225, скамья для жимаможет в наклон, гриф из Ашана, 2 гири по 16 кг, скакалка, TRX как опция скорее
+ Insanity
Т.е. поддерживать форму дома более чем реально. Если хочется большего - тут без зала уже не обойтись.
Хотя я жиробас - мне проще говорить про ФОРМУ, благо надо ПРОСТО скидывать вес. Дрищунам может и сложнее в этом плане.
Самофикс
гантели 2 по 25
Как же я проиграл. И не потому, что это смешно, а потому что прекрасно помню, как поднимал свои первые 20 кг, лежа на гладильной доске.
Обязательно электрическую бери, не жмись с магнитными и механическими. Чем шире и длиннее, тем пизже, но вообще они все узкие и короткие. Из-за узости сложнее бегать, чем по улице, т.к. все время ощущение, что щас завалишься набок. Как по доске над пропастью бежишь. На улице можно лавировать и бегать немного по кривой.
Датчики пульса всегда пиздят, да и бежать, держась за эти хуйни неудобно, так что даже не парься с ними, проще нормальный пульсометр купить.
У меня на дорожке переключение скоростей и наклона вхуячено в перила, очень удобно. Пришел как-то в зал, а там у всех дорожек переключение на экране, ух я заебался.
Вообще бегать на ней как-то ссыкотно, дека тонкая, все время очкую, что когда-нибудь нога у меня ее проломит, а механизм движения будет работать, я уеду в конец дорожки, упаду, ногу зажует, а встать и выключить я не смогу аварийный ключ не использую по некоторым причинам. Поэтому в основном я хожу быстрым шагом в горку.
Покупал год назад тыщ за 25 примерно. О покупке ни разу не пожалел.
И вот еще вспомнил. Не поскупись на коврик под дорожку. Я вот зажмотил, теперь от ножек дорожки на полу остались круглые следы, ну как от кофейной кружки на бумаге, только поменьше, так вот это говно не отмывается.
-кун
-кун
Вкатываюсь итт.
У меня следующая проблема: в зал могу ходить только 2 раза в неделю. До этого ходил стабильно 3 раза, и всё норм было. Но вот уже месяц прошел, и понимаю, что сильно сдаю.
Поэтому решил сделать один из дней - дома.
Осталось решить вопрос - какую именно группу мышц качать дома. До этого было так: понедельник - грудь(+бицепс), среда - ноги(+плечи), пятница - спина(+трицепс)
После некоторых раздумий, я решил сделать домашним днем - ноги.
Почему не грудь? Мне кажется, разными видами отжиманий я просто не смогу так достаточно сильно себя нагрузить, как я это делаю в зале. Жать у меня нечего.
Почему не спина? Всё то же. У меня просто нет таких весов дома, которые могли бы заменить штангу на становой.
Почему ноги? Во-первых, за них я переживаю меньше всего (т.к. 5 месяцев из 12 в году я ебашу на велосипеде уже несколько лет, тонконогостью не страдаю) Во-вторых, заменить упражнения на них по-моему проще, чем на остальные группы - тут тебе и обычные приседания с рюкзаком, и выпады, и многое другое. Вполне хватит, чтобы не дать им отрофироваться, пока снег по колено. В-третьих, качать плечи дома тоже не особо сложно (равно как и руки вообще) - лично для меня сейчас вполне хватает по 2 пятилитровки, наполненных песком, на каждую сторону.
Я всё правильно делаю?
У меня следующая проблема: в зал могу ходить только 2 раза в неделю. До этого ходил стабильно 3 раза, и всё норм было. Но вот уже месяц прошел, и понимаю, что сильно сдаю.
Поэтому решил сделать один из дней - дома.
Осталось решить вопрос - какую именно группу мышц качать дома. До этого было так: понедельник - грудь(+бицепс), среда - ноги(+плечи), пятница - спина(+трицепс)
После некоторых раздумий, я решил сделать домашним днем - ноги.
Почему не грудь? Мне кажется, разными видами отжиманий я просто не смогу так достаточно сильно себя нагрузить, как я это делаю в зале. Жать у меня нечего.
Почему не спина? Всё то же. У меня просто нет таких весов дома, которые могли бы заменить штангу на становой.
Почему ноги? Во-первых, за них я переживаю меньше всего (т.к. 5 месяцев из 12 в году я ебашу на велосипеде уже несколько лет, тонконогостью не страдаю) Во-вторых, заменить упражнения на них по-моему проще, чем на остальные группы - тут тебе и обычные приседания с рюкзаком, и выпады, и многое другое. Вполне хватит, чтобы не дать им отрофироваться, пока снег по колено. В-третьих, качать плечи дома тоже не особо сложно (равно как и руки вообще) - лично для меня сейчас вполне хватает по 2 пятилитровки, наполненных песком, на каждую сторону.
Я всё правильно делаю?
Котаны, в первый раз на этой доске, так что терпите моё присутствие пока я не слился с массой.
1) Приступил к занятиям 1.5 месяца назад с параметрами 24лвл/184/59
2) Помимо каш 3 раза в день жру максимум калорийную пищу. В день больше 5000ккал (тян на диете съедает 600ккал, для сравнения). Жиров>200г в день, углеводов>500. Сру 3 раза в день, причём обильно так, лол. Воды выпиваю больше трех литров в день.
3) В арсенале 2 гантели по 4кг (в нужный момент беру 2 в одну руку)
4) Занимаюсь по программам 8minutes (америкосовские ролики с кудрявым парнем в трико, начало 90х): ноги, руки, пресс.
5) Сейчас мои параметры 184/73. Жировых отложений нет, совсем немного внизу живота (у качков из роликов с программами не меньше)
Каждый день все три ролика выполняю от и до, но:
1)) Упражнение на пресс слабо задействует мышцы пресса. Как бы я не пытался выдавать максимум нагрузок на пресс работают ноги, сириусли. Нужна какая-то грамотная программа на пресс. Анон, вбрось если есть.
2)) Нагрузка на руки. В результате ежедневных упражнений вместо 4кг 3х10 я делаю 8кг (2 гантели в руку) 3х25. Имеет ли смысл продолжать увеличивать вес или лучше перейти на штангу (лежит в гараже батина штанга времен Брежнева 40кг).
3)) Ноги. Мой зад выглядит очень круто. В этом 8minutes просто супер. Нужны упражнения на икры, только не ебучий велосипед и свечки (даже в комплексе я от них толку не вижу), а реальная программа с максимумом нагрузок.
Короче, нужны проверенные программы для профессионалов. Форму я набираю очень быстро- программу догоню, главное её результативность.
Своё фото не вброшу (я смотрю, любят у вас тут повбрасывать себя).
1) Приступил к занятиям 1.5 месяца назад с параметрами 24лвл/184/59
2) Помимо каш 3 раза в день жру максимум калорийную пищу. В день больше 5000ккал (тян на диете съедает 600ккал, для сравнения). Жиров>200г в день, углеводов>500. Сру 3 раза в день, причём обильно так, лол. Воды выпиваю больше трех литров в день.
3) В арсенале 2 гантели по 4кг (в нужный момент беру 2 в одну руку)
4) Занимаюсь по программам 8minutes (америкосовские ролики с кудрявым парнем в трико, начало 90х): ноги, руки, пресс.
5) Сейчас мои параметры 184/73. Жировых отложений нет, совсем немного внизу живота (у качков из роликов с программами не меньше)
Каждый день все три ролика выполняю от и до, но:
1)) Упражнение на пресс слабо задействует мышцы пресса. Как бы я не пытался выдавать максимум нагрузок на пресс работают ноги, сириусли. Нужна какая-то грамотная программа на пресс. Анон, вбрось если есть.
2)) Нагрузка на руки. В результате ежедневных упражнений вместо 4кг 3х10 я делаю 8кг (2 гантели в руку) 3х25. Имеет ли смысл продолжать увеличивать вес или лучше перейти на штангу (лежит в гараже батина штанга времен Брежнева 40кг).
3)) Ноги. Мой зад выглядит очень круто. В этом 8minutes просто супер. Нужны упражнения на икры, только не ебучий велосипед и свечки (даже в комплексе я от них толку не вижу), а реальная программа с максимумом нагрузок.
Короче, нужны проверенные программы для профессионалов. Форму я набираю очень быстро- программу догоню, главное её результативность.
Своё фото не вброшу (я смотрю, любят у вас тут повбрасывать себя).
3) Выкидывай их нахуй.
4) Нет.
1)) на пресс есть два упражнения - подъем ног лежа и подъем ног в висе на перекладине.
2)) Начинай со штангой дружить.
Охуеть. То есть каждую неделю ты набирал примерно по 2 кг сухой массы? 14 кг мышц за 6 недель?
>Нужны упражнения на икры
Берешь в руки батину штангу и начинаешь подниматься на носки.
3) Выкидывать точно не буду. Они няшные (пик релейтед). Сейчас вот присматриваю гантели с блинами. По крайней мере, в домашних условиях без них никуда. Я привык.
4) Что нет? Спину "8minutes arms" очень хорошо разогнал. Руки и грудак в порядке. У меня сейчас с этих упражнений вся нагрузка идет. За возможными альтернативами я сюда и зашёл.
1)) Без перекладины никак? Тащем-та, вбрасывай программу и по перекладине. Дни/количество повторений. Поглядим.
2)) Судя по всему, на днях начну. Основной акцент везде (и вне этой доски- на просторах интернетов) делают на штанге. Вбрасывай опять-таки программы тренировок, если есть.
Я сентябрь/октябрь лежал в больнице с дизентерией (средняя форма). К началу ноября я вышел из больничной диеты с весом в 59кг и начал заниматься. С работы за невыход на работу выгнали, лол, теперь охуеваю от того, что не найти работу и занимаюсь. Насчёт веса написал как есть. Мог ведь написать 72/74 или 63/74, но насинал именно с 59. Вот пару пикч из больнички, кстати. В /b/ вбрасывал ещё тогда.
>Нужна какая-то грамотная программа на пресс. Анон, вбрось если есть.
Качаешь отсюда http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402 Ab_Riper_100 и Ab_Riper_200.
Тебе понравится, как раз такая же атмосфера 90х, лол.
Хочу угореть по махам гирей, но настоящую гирю держать в руке неудобно. У гантелей другой центр тяжестей. Хочу намастерить нечто подобное. Кто-нибудь из домобогов колхозил так? Что посоветуете выбрать? Я лично склоняюсь к 3 варианту, 1 и 2 пугают тем, что закрепляющая поебенина на конце может слететь и блины разлетятся по комнате.
>Помимо каш 3 раза в день жру максимум калорийную пищу. В день больше 5000ккал
> В арсенале 2 гантели по 4кг
Вообще пиздец как толсто. Или ты мудак.
Так вот, если ты мудак, я тебе помогу. Допустим ты мудак ( я сегодня добрый).
Жрать по 5000 ккал не вариант - оплывёшь жиром, т.к. ну не сможешь ты столько сжечь за сутки. Не жри так. Калорийность увеличивают постепенно, по мере роста мышц.
И возьми свою штангу, купи ещё блинов в магазе. Суть : бери такой вес, чтобы смог выжать максимум 10 раз в подходе. Проверь. Затем на тренировках бери этот вес не 10, а 9 или 8 раз за подход.
И главное : если ты тренишься дома - забудь про билдерские схемы, у тебя времени много+ никто снаряды не занимает. Берешь свою тяжёлую штангу и делаешь до отказа. Потом идешь и отдыхаешь сколько влезет, хоть полчаса. Потом опять делаешь до отказа, 10 раз своих. Так можно тренькаться каждый день, будет и мышца ( не совсем билдерская, но как у Джеки Чана, он так-то
парень накачанный) и сила.
>Хочу намастерить нечто подобное.
Не выйдет, братан. Не сможешь смастерить. Ведь если гиря для тебя неудобна, то, очевидно, у тебя кривые руки, поэтому ничего смастерить ты не сможешь. Охуеть, блять все гиревики хуячат гирей, а тебе ниудобна!
>Хочу угореть по махам гирей, но настоящую гирю держать в руке неудобно.
Чего несешь, чего там не удобного? А с такой самодельной еболой что у тебя на пиках ничего кроме махов и не поделаешь, нахуй надо. Хуйнёй не страда.
Хотя если ты про прорезиненные гири, то там да часто встречаются ёбаные шероховатости, и то я заметил только тогда когда рывок попробовал сделать.
>что закрепляющая поебенина на конце может слететь и блины разлетятся по комнате.
>закрепляющая поебенина
Ещё раз убедился, что не сможешь, т.к. не знаешь что эта поебенина называется ГАЙКА, блеать!
Альсо, если очкуешь срыва гайки, можно блины перетянуть банальным скотчем крест накрест через верхнюю гайку: подстрахует, и если нижняя таки слетит, блины не рассыплются. А если чё, то скотч легко отодрать потом.
Какой скотч нахуй. ИЗОЛЕНТА
>Какой скотч нахуй. ИЗОЛЕНТА
ты же не проводку изолируешь, поэтому разницы нет, я к гире скотчем всегда приматывал гантели по 15 кг. Всё держит.
с тем же успехом мог отжиматься от пола
страховать кто будет?
Ну я с махов и хочу начать пока. Самое охуенное же.
На 3 пике конструкция неразборная?
как кто? мамка конечно же.
>Самое охуенное же.
Махи для разогрева и для девочек.
>с тем же успехом мог отжиматься от пола
Много ты понимаешь : при жиме штанги нужно ещё и стабилизировать её, при отжиманиях же этого уже не надо делать. Так что жим штанги будет тяжелее.
Альсо, можно жать её по-армейски ( армейский жим всмысле) и даже одной рукой. Вот если научишься выжимать штангу 50 кг одной рукой - это очень охуенно будет.
Альсо, ещё : блины со штанги можно снять и закрепить на спину - тяжёлые отжимания хорошо растят и силу и массу. Ты же не собираешься выступать по жиму лёжа, онон? Вот и похуй тогда чем тренироваться, главное чтоб нагрузка была хорошая.
>для девочек
Бля, ты меня спалил.
Итак в свете последних событий решено было не ждать НГ и покупать все сейчас попутно слив накопленные рубли.
1. Куплена дорожка
2. Заказана рама Адидас
3. Заказана скамья Адидас
-кун
Вечер в хату, фитоняши.
Планирую покупать себе кардио тренажер для дома, так как жиреть больше нет сил.
Что и как выбирать? Велотренажер? Беговую дорожку? Эллипсоид? По отзывам в интернете лидирует последний вариант, так ли это? Есть ли какие-то флагманские модели, на которые стоит обратить внимание? Бюджет 15к, но готов расширить, если в этом реально есть смысл. Места свободного не так много, так что огромные бондуры из фитнесс центра точно не встанут.
Только на ваш опыт и знания и остается уповать, антуаны, не подкачайте.
Планирую покупать себе кардио тренажер для дома, так как жиреть больше нет сил.
Что и как выбирать? Велотренажер? Беговую дорожку? Эллипсоид? По отзывам в интернете лидирует последний вариант, так ли это? Есть ли какие-то флагманские модели, на которые стоит обратить внимание? Бюджет 15к, но готов расширить, если в этом реально есть смысл. Места свободного не так много, так что огромные бондуры из фитнесс центра точно не встанут.
Только на ваш опыт и знания и остается уповать, антуаны, не подкачайте.
Беговая дорожка шумит больше всех, портит колени, от вело болит пятая точка да и поза хуевая для тела, эллипс лучше конечно. Удачи в покупке вешалки для одежды, лол.
>Места свободного не так много, так что огромные бондуры из фитнесс центра точно не встанут.
В них то и вся суть, они самые удобные и самые охуенные, ну и по моему попрочнее на порядок будут.
Мимо делаю кардио с недавнего времени на эллипсе
Не слушай вот эту хуйню для слабаков
>Удачи в покупке вешалки для одежды, лол.
Если ты не найдешь в себе сил заниматься ДОМА, то скорее твоя карточка в фитнесс клуб превратиться в кусок сральной бумаги.
Советую сходить в фитнесс клуб и потестировать все и выбрать то, что больше нравится. Взять карточку на месяц или вообще поискать, где предлагают бесплатно гостевые визиты. Так-то все хвалят эллипсоид, но лично мне он не понравился. Если бы купил домой вслепую, он бы точно превратился в вешалку. От вела жопа очень быстро начинает болеть, это да. А на дорожке можно заниматься и не убивая колени, выставляешь наклон повыше и быстрым шагом хуяришь, ништякс.
Для девочки очень хорош степпер но для дома они как правило ниочень, а коммерческого уровня брать дорого.
На велике жопа треснет, если только лежачий брать.
Элипсоид мне просто не нравится.
Дорожки имеют систему амортизации и вполне годны для любых целей.
НО мотор от 2.5 л.с. , полотно от 46 см, подъем от 15 градусов или процентов. Скорость вполне достаточно 16км/ч.
Я вот не понимаю, в чем смысл степпера, когда есть лестница обыкновенная. Даже если на каком-то этаже у вас там тусят гопники и наркоманы, вполне можно найти один свободный пролет и ходить вверх-вниз.
От лежачего вела жопа так же болит, как от обычного, даже больше, как мне показалось. Так уж если между ними выбирать, лучше тот, на котором нормально сидишь.
Ты как себе это представляешь, одел такой кроссовочки и пошел по падику в течении часа туда сюда ?
Домашние тренировки в первую очередь для комфорта по моему.
>Ты как себе это представляешь, одел такой кроссовочки и пошел по падику в течении часа туда сюда ?
Ну да, я так и делал. Один раз ночью на пустой лестнице, другой раз днем, несколько человек мимо прошло, всем похуй было, никто не доебался. Дропнул, потому что не понравился сам вид нагрузки.
Купил три месяца назад одну гирю на 24 кг по дешевке. Сам весил тогда 64, разучивать толчек и рывок было тяжко. Программу, по которой занимаюсь, выкладываю ниже.
Первый день:
1)Махи 3х30 для разминки
2)Толчек по длинному циклу 4х12
3)Жимовый швунг одной гирей 3х10
Жимовый швунг как со штангой, т.е. ты себе слегка помогаешь ногами, но основную работу делают плечи. Похоже на толчек, но не то.
День второй:
1)Махи 3х30 для разминки
2)Рывок 4х15
3)Тяга в наклоне 3хmax
Сейчас вешу 69 кг, полёт нормальный. Но я уже весил 70 когда занимался в зале, и сейчас по сути просто возвращаю потеряную массу.
Вообще гиря как-то удобнее зала выходит. Планирую прикупать вторую и набирать с гирями до 75 массу.
Первый день:
1)Махи 3х30 для разминки
2)Толчек по длинному циклу 4х12
3)Жимовый швунг одной гирей 3х10
Жимовый швунг как со штангой, т.е. ты себе слегка помогаешь ногами, но основную работу делают плечи. Похоже на толчек, но не то.
День второй:
1)Махи 3х30 для разминки
2)Рывок 4х15
3)Тяга в наклоне 3хmax
Сейчас вешу 69 кг, полёт нормальный. Но я уже весил 70 когда занимался в зале, и сейчас по сути просто возвращаю потеряную массу.
Вообще гиря как-то удобнее зала выходит. Планирую прикупать вторую и набирать с гирями до 75 массу.
делаю на боксерском мешке, собственный вес 65-67, рабочий 100, 120 на пять жал, мог и больше но нет блинов.
есть профит от бега на месте, не проще ли прыгать через скалку?
на хуй зал, если есть штанга, гантели, турник?
Через день занимаюсь с гантелями по 10 кг., качаю пресс по системе за 8 12 минут на 3 уровне, а потом пробегаю по 14 км. Вроде как худею, но все-равно чувствую себя жирным уебком; плюс ебучие морозы мешают бегать. Чего бы добавить, анан?
Весной, когда начинаю в лесу бегать охуеваю от сравнения с бегом на месте, тяжелее гораздо, хотя это частично от того что первые 15мин я бегу в гору. Лучше чем ничего.
СТРАХОВАТЕЛИ купи, купи страхователи. Если ты один будешь заниматься. Вот тебе ссылка на чувака, который тоже тренируется самостоятельно дома и по хардкору, там даже чертежи есть для самостоятельного изготовления, и советы по всему.
http://pompa-info.narod.ru
Вот конкретно про железо:
http://pompa-info.narod.ru/index/zhelezo/0-50
Ты поехавший? Человек силовую раму заказал же.
Сап! Остался ли гайд по отжиманию на руках и стойке? Анон пилил с вебмками полгода назад.
Что скажете насчет "походного" набора для домашнего кочка? Через несколько месяцев мне нужно будет съебать в другой город работать и жить там придется на сьемной хате, возможно, на нескольких, если годный вариант найдется не сразу. Хотелось бы оборудовать там уголок физачера. Возить его буду на л/а. Думаю, что возьму с собой пару гантелей по 30кг, а вот мой любимый турник-трансформер, вероятно, придется оставить дома. В машину он влезет, но к стене крепится четырьмя здоровым анкерами (не факт, что мне разрешат портить стены в чужой квартире). Заменить его на распорный в дверной проем, а брусья - парой стульев? Скамьи, штанги, понятное дело, отпадают. Что еще можно взять?
Можно взять деньги и записаться в местный спортзал.
Слишком просто.
Ну хз просто что там у него, напомнить лишний раз не грех, благо что у него спрашивали уже кто будет страховать.
возьми с собой книжку про тюремный тренинг
Бронсон?
Господа, пока занимаюсь дома. Делаю следующее:
Отжимания - 5 подходов
30 обычным хватом
35 с книг широким
35 узким
20+ широким с пола
20+ добиваюсь, как пойдёт
Отдых - 60 сек.
Потом делаю трицепс от табуретки. Тоже 5 подходов по 25+. Перерыв 40-60 секунд.
Потом скручивания.
Подскажите, что добавить для улучшения эффективности?
Отжимания - 5 подходов
30 обычным хватом
35 с книг широким
35 узким
20+ широким с пола
20+ добиваюсь, как пойдёт
Отдых - 60 сек.
Потом делаю трицепс от табуретки. Тоже 5 подходов по 25+. Перерыв 40-60 секунд.
Потом скручивания.
Подскажите, что добавить для улучшения эффективности?
Нахуя? Ладони на полу вместе, 1 сек. опускаешься, 1 сек держишься в нижней точке, 1 сек поднимаешься.
Посоветуйте разборные гантели, а? В идеале 8-30 кило. С шагом 2-4 кило.
Итак все пришло установлено и освоено.
Рама - 24к
Скамья -13к
Штанга - MB brabell 2м, 4к
Блины 15кг X 2 по 2200 Барбелловские евроклассик, и простые пятерки по 570.
Пятнашки хромированные купил у качков в зале по касарю за штуку.
Грифы Торнэо с блинами подарили.
Торнео не плохой наборчик, но теперь придется докупать еще 30мм блинов хотя бы килограмм 30, лучше бы конечно были барбеловские короткие грифы на 50мм с гайками.
Спрашивайте ответы, есть много нюансов во всем этом так как домашнее оборудование как ни крути отличается от зального, и можно насобирать такой хуйни что проще в зал будет сходить.
В целом я уложился в те самые 50к, однако в Алекс буду продолжать ходить с друзьями.
Я жму больше чем у тебя блинов есть лол. Взял бы хоть еще хоть по паре 10 и 5.
Самое интерсное будет дальше, на сколько долго ты сможешь выдержать запах своего вонючего тела в маленькой комнате и смогут ли это выдержать твои сожители если есть.
Срсли по своему небольшому опыту скажу, тебе даже баттарею отопительную выключить лучше, ты там так раскочегаришься, что комнату своим телом обогревать будешь.
Или открывай всегда окно или вентиляцию придумай.
Алсо шум тренажера и вибрация пиздец, особено когда снаряды на пол ставишь.
Очень рад за тебя.
Блинов не хватает, жду 1 февраля когда смогу воспользоваться 7200руб бонусов за покупку дорожки. Хватит на блины на 50 и на 30.
Лол, тянка недавно заходит такая, и говорит типа молодца, потеешь, теперь я понял к чему это.
В комнате сейчас довольно холодно, начинаю заниматься в кофте, футболка как раз висит чтобы одет когда станет жарко.
>особено когда снаряды на пол ставишь.
Вот тут пиздец, даже пятерку бросаешь на пол грохочет даже по резине, хорошо что есть держатели на раме, они крайне полезны.
Делаю жим на сноуборде, который ставлю на диван и кресло, под него табуретку, а сверху покрывало.
Вы какие то странные ей богу, горизонтальная скамья стоит 3 копейки (3 касаря), а еще есть Авито где куча тренажеров от неудавшихся комнатных качков в два раза дешевле, нахуя изъебываться с гладильными досками и сноубордами не понимаю.
Хотя когда маленький был лет 14 тоже такой хуйней маялся.
Хотя когда маленький был лет 14 тоже такой хуйней маялся.
Ну хочется людям ебаться, пусть ебутся. Каждому свое. На мой взгляд для начинающего домоёба достаточно гирь 2х16 и 2х24, турника в дверном проеме и желательно настенных брусьев. Для домашней физкультуры достаточно, квартиру не захламляет. Потом при желании можно и полноценный зал в гараже сделать, если попрет. А вот как делать становую и присед в квартире - я не могу себе представить. Да и по беговой дорожке бегать. Был бы у меня такой сосед сверху - убил бы нахуй.
Куда делся бложик 44см куна? Там была какая-то годная программа по гантелям.
Дома гиря на 20,кривой гриф для бицульки,блинов килограм 70 в общей сложности ,одна гантеля разборная. Турник привинчен к потолку профессионально. Жена изнылась по беговой дорожке, купили ей на авито за 15 косых юзаную но неплохую у кредитораба какого то. Бегает каждый день, но она до 70 кг только выдерживает так что я не бегаю. Хожу в бичеватый зал жать жим 2 раза в неделю и приседать 1 раз в неделю. Или наоборот , но чаще конечно жму , - Ноги ногами,но торсик торсиком всетаки.Иногда бью грушку. Стараюсь ходить боротся кувыркатся с мужиками но это уже редкость. На становую забиваю.
На вахте на работе бесплатная качалка отличная с сауной. Раза 3 хожу делать базу. Под койкой на вахте гантеля 18 кг и гиря 20 кг. Иногда выкатываю и хуярю перед зеркалом. Всем физры пацаны.
По сути ты прав, дома и правда турника и одной гири 20 кг хватит сполна. Все остальное уже жир. Но жене велик или беговая тоже нужна конечно.
44 PREKRATI
Прога ничем не отличалась от миллионов подобных.
Никуда не делся, все так же на блогспоте, просто теперь перед блогспот.ком надо easywaytofit вбивать вместо старого адреса.
Лол блядь, а нахуя?
Есть же залы.
Есть же залы.
Потому что уютно и лампово.
Я бы с удовольствием купил себе силовую раму, скамью и гриф с блинами. Просто денег столько нет, а абонемент в зал стоит 6000 в год всего. Нищеброд я.
Ну вот у меня двухдневный сплит и хожу с промежутками в джва дня. Ну а дома гантельками нагружаю уже восстановившиеся мышцы, на которые необходимо сделать акцент: дельты, бицепс.
Экономия времени и денег. Спрашивается нахуя зал если можно дома.
работает с малыми весами. После некоторого опыта занятий держать дома столько железа становится глупо.
работает в начале, потом держать столько железа дома становится неразумно.
у меня пара гантелек разборных, несколько гирь и турник. хватает размятся, зал и штангу заменить не может.
Так сучечки, приехали мои гантели.
2 штуки по 34кг.
На одной гантели блинчики - 2x5, 2x4, 2x3, 2x2, 4x1
6500 деревянных отдал за них.
Также имеется саморобная скамья.
Позже прикуплю себе гриф и будет у меня штанга сразу 70кг.
От завтра я на МАССЕ
2 штуки по 34кг.
На одной гантели блинчики - 2x5, 2x4, 2x3, 2x2, 4x1
6500 деревянных отдал за них.
Также имеется саморобная скамья.
Позже прикуплю себе гриф и будет у меня штанга сразу 70кг.
От завтра я на МАССЕ
>присед - на два стула ставлю по табуретке
Банальная шутка про два стула и геев в /fiz
Собираюсь брать велотренажер (именно вело, так как элипсойд много места занимает) и не а курсе какой марки и модель брать (по габаритам сам разберусь) интересуют какой бренд надежнее.
>штанга 70 кг
И что ты будешь делать с такой пиздюшечной штангой? Ни пожать, ни поприседать.
Если только ты физкультурник, дрочащий бицульку без какой-либо цели. Но некоторые и нарастить что-то хотят на тушке, тут надо в такие бабосы влезать, чтобы дома собрать зал... Да и в принципе, если не свой дом, а квартира - вообще бестолково. Я вот живу на 4 этаже - каким образом мне делать становую? Меня же соседи снизу зарежут. А если уроню штангу на приседе? А страховать тебя кто дома будет, когда ты будешь с нормальным весом приседать или жать? Жена? Кот? Мамка? А место? В комнате надо МИНИМУМ разместить скамью для жима, для гиперэкстензии, стойки под присед. Так что "домобоги" это те, кто в подвале своего дома способен оборудовать полноценный зал с силовыми рамами, тренажерами, стойками, плюс у кого батя разрядник по тяжелой атлетике, либо есть брат-ровесник, чтобы подстраховать, а остальные - просто зашуганные хиккари-дрищи, трясущие детскими гантельками перед мамкиным сервантом, чтобы просто убедить себя в том, что "я спортсмен, еба".
Аноны нужна ваша помощь. В распоряжении есть -2 ведра и швабра. Можно ли с этой хуйни заебенить штангу?
Ебаная сега прицепилась.
и правильно прицепилась. Сажи дебилам-шваброебам.
Если гриф швабры выдержит нагрузку минимум 50 кг на каждом конце и если ведра выдержат по 50 кг. Это должны быть чертовски хорошие ведра. Лол, каких только даунов не встретишь.
Ну незнаю эта швабра выдержала твою маман.
Курицын Залогиньтесь и съебите.
становая не нужна
ноги качать можно и выпадами или тем же приседом с гантелями. Не всем нужны лапы по 100500см.
Для того, чтобы построить красивый торс, красивое тело (красивое тело - это уровень мэнс физик) достаточно тяжелых гантелей, турника и брусьев. И штанги, для тяги в наклоне, жима лежа и т.п.
>жима лежа
стоя
саморобная скамья
Ну пиздец теперь, прям как в сказке!
Сапоги-скороходы купить не забудь!
мимоПЕРВЫЙ разминочный подход в приседе\становой 70 кг.
Домоблядкам надо осваивать жимы на полу и присед Зерхера.
Отжимания и гантельная дрочь не нужны.
> разминочный подход в приседе\становой 70 кг
Ну всё, теперь я понял что без зала никак.
домоблядок с тягой 200 на раз, лол
Отжимания и гантельная дрочь не нужны.
> разминочный подход в приседе\становой 70 кг
Ну всё, теперь я понял что без зала никак.
домоблядок с тягой 200 на раз, лол
>становая не нужна
ага, ясн)))
>ноги качать можно и выпадами или тем же приседом с гантелями. Не всем нужны лапы по 100500см.
Я и говорю - если ты физкультурник, то можно и дома, но некоторые хотят иметь и мясо на теле. В т. ч. на ногах
>Для того, чтобы построить красивый торс, красивое тело (красивое тело - это уровень мэнс физик) достаточно тяжелых гантелей, турника и брусьев. И штанги, для тяги в наклоне, жима лежа и т.п.
но почему это никому никогда не удавалось и все менс физики тусят в залах?
шта? ты о чем? Я просто поинтересовался - нахера тебе детская штанга в 70 кг, какие упражнения ты будешь с ней делать? Если только подъем на бицепс.
ой, у малолетнего домоблядка бомбануло, все в укрытие!
Стиву Ривзу и еще более старшим-то не удавалось? Когда качалок еще не было и банки долбили в гаражах.
Нашел дома стальную трубу, вместо грифа, теперь у меня и штанга полусаморобная :3
На память результаты первой тренировки:
День 1 (грудь, плечи, трицепс, пресс)
1) Отжимания от пола - 2х25
2) Жим гантелей лежа - 10х16кг, 8х14кг, 7х14кг
3) Жим стоя - 10х20кг, 8х20кг, 7х20кг
4) Махи гантелями в стороны - 12х8кг, 10х8кг
5) Жим штанги лежа узким хватом - 7х28кг, 6х28кг, 6х28кг
6) Скручивания - 1х25
174/63
Ебать, ты почти мой клон. 0.9:1
Оцените мои покупки.
Скамья для пресса и жима - 1800 р.
Кейс с разборными гантелями (весит все вместе 20 кг) - 1700 р.
Два блина по 5 кг - одна штука 400р.
Итого 4300 р, доставка бесплатна, Дс.
Из этого добра можно собрать:
Две гантели по 14 кг.
Или одну на 22 кг.
Мне этот вес с запасом. Потом куплю еще 2×5 кг.
Рост 192, вес 80. Только начал заниматься.
Скамья для пресса и жима - 1800 р.
Кейс с разборными гантелями (весит все вместе 20 кг) - 1700 р.
Два блина по 5 кг - одна штука 400р.
Итого 4300 р, доставка бесплатна, Дс.
Из этого добра можно собрать:
Две гантели по 14 кг.
Или одну на 22 кг.
Мне этот вес с запасом. Потом куплю еще 2×5 кг.
Рост 192, вес 80. Только начал заниматься.
Ты у мамы молодец, все правильно зделал.
Хуита, где скамья с регулируемым наклоном, где олимпийский гриф, где ez гриф, где стойки? Мда.. Лучше бы б/у купил, но с выше перечисленным.
нахуй ему этот ебучий олипийский гриф? 350кг жать? Сука, как же вы уже заебали повторять одно и тоже
а гантели можно было и тяжелее взять, 2 по 14 это хуйня
Спасибо.
Это скамья с регулируемым уклоном. Есть два положения - под пресс и для жима.
Не отказался бы от грифов, но к ним будут ружны стойки. Все вместе это стоит дохуя. Одни стойки стоят больше, чем все мои покупки.
На авито одна хуета.
Ну я ж говорю, я докуплю потом еще два диска по 5 и получится 20 кг две гантели.
Скамью лучше брать с регулируемым наклоном от 0 до 90: 0-30 для груди, 45 для спины, 90 для плеч. EZ гриф must have. Приблуды для пресса избыточны, так как пресс можно делать десятком способов и без скамьи. Из мелочевки можно еще упоры для отжиманий взять.
По поводу >тренькаться каждый день - не слишком ли? Или если не максимальными весами заниматься- то можно и каждый день?
- кун
Прикупил себе стойку и гриф на штангу.
Стойка обошлась в 3к рублей. Гриф - 900.
Итого, сейчас у меня есть
Штанга - 70кг (и гантели 2х34 с блинами)
Стойка
И саморобная скамья.
Стоимость всего - 3100 грн (около 9500 рублей)
В будущем думаю еще 2х15 блинчика взять и скамью.
Через месяц на ней будет постиранное бельишко сохнуть.
Бро, сколько за гантели отдал?
Скамья для пресса. Только ногами приходится хорошо цепляться, а так норм.
смекалочка
смекалочка
Как вы блять живете в этом говне?
Зачем всё так усложнять? Для пресса ведь и так хватает всяких упражнений, не требующих скамьи.
Что тебя не устраивает?
4500р (1430 грн, брал на сландо, украшка)
Лучше бы работу нашел. Дыра пиздец.
Ебать и удобно тренить? лучше бы в зал пошел.
небось мамка кричит все время. да и большие веса там не возьмешь.
Лол, да что там не так? Объясните же.
>лучше бы в зал пошел.
зачем?
>небось мамка кричит все время.
нет
>да и большие веса там не возьмешь.
возьму сколько хочу, это дом, а не квартира. Но вообще я становую не делаю, а присед я и 100кг не скоро буду делать.
Ебанутый ты такую стойку в сычевальню ставить.
обоснуй
Прихожу домой, ставлю курицу на готовку и иду заниматься, под рассказы national geographic о второй мировой воней.
Из инвентаря дома скамья, которую можно наклонять вниз\вверх, стойки на скамье можно поднять до уровня плеч, на передней части скамьи тренажер для ног, и для спины(для спины можно снять, вместо него поставить тренажер для рук.), длинный и короткий гриф, блины общим весом 100кг, 2 гантели, весом 22.5, 2 гири весом 16 и 24 кг которые в осовном пылятся под кроватью, но иногда ими добиваю плечи, испандер, труник. Т.к. живу на втором этаже, не могу делать полноценную становую, что бы соседи не охуели снизу. В целом вполне себе норм.
>120 на пять жал, мог и больше
>собственный вес 65-67
Каково быть карланом? На улицахлюди часто наступают на тебя?(смех) Достаешь до столовых приборов когда за столом сидишь, или подушку под попу подкладываешь?
Зависть не заметна, ни чуть, (смех)
мимо другой кун
Гантелькам 6лет уже, никогда в залах небыл
Охуенно. Лвл какой?
Какой лвл/рост/вес? По какой программе занимаешься? Придерживаешься ли диеты?
Мезоморф чем угодно может заниматься.Хоть дрочить сутками,а тело расти будет.
Факт.
Пытаюсь заниматься дома, но хуево получается в технику. Начинаю беситься и все бросаю блять. Ебашу грустный только на бицепс на скамье Скотта и жим лежа. Не могу понять как правильно делать пуловер. Смотрю видео, пытаюсь делать и хуйня какая-то выходит. Гавно блять.
Столько изъебств чтобы просто в зал не ходить? Пиздос, не устаю проигрывать с ДОМОБОГОВ
Что за обоссаную хуйню ты на себе нарисовал?
-кун
Репортинг ин.
Прошел месяц после моей покупки.
Вес слегка вырос.
Сейчас делаю жим лежа по 25 кг одной рукой, начинал с 18.
На бицепс - 16, начинал с 10.
Остальное описывать не буду, слишком много.
Хочу взять к марту 2 блина еще по 5 кг. Тогда смогу довести свой жим лежа до 30 кг одной рукой.
Тренируюсь каждый день, разные группы мышц. Жру много. Хочу купить сывороточного протеина и ez гриф но нет денег.
Репортинг ин.
Прошел месяц после моей покупки.
Вес слегка вырос.
Сейчас делаю жим лежа по 25 кг одной рукой, начинал с 18.
На бицепс - 16, начинал с 10.
Остальное описывать не буду, слишком много.
Хочу взять к марту 2 блина еще по 5 кг. Тогда смогу довести свой жим лежа до 30 кг одной рукой.
Тренируюсь каждый день, разные группы мышц. Жру много. Хочу купить сывороточного протеина и ez гриф но нет денег.
21
185/85
1. Предплечья+хват
2. Ударка+ударка с утяжелением+подъём гантелей на прямых руках
3. хват+всякая изометрия
4. икры+ударка
Приседания и прочие отжимания каждый день
Диеты нет
>Мезоморф чем угодно может заниматься.Хоть дрочить сутками,а тело расти будет.
Не спорю, последний год стараюсь как можно меньше нагружать бицепс и грудь
>Что за обоссаную хуйню ты на себе нарисовал?
Твою мамашу
>На вахте на работе бесплатная качалка отличная с сауной.
ОФФТОП. На всех участках, если работаешь вахтовым методом есть качалки? Или бывает такое, что нету?
Ньюфаг вкатился. Стало скучно двачевать круглосуточно, решил заняться хоть чем-то иным.
Зал не предлагать - я же хикка, да и нет в моей деревне ничего адекватного. Как и денег на это.
Из имеющегося: турник 1шт, гантели 2х3(лол, да, но может хоть на что-то годные для меня - дрища).
Вопрос к знатокам: насколько плоха идея следовать пикчам вида пикрилейтеда? Не нужно кидаться ссаными тряпками - я совершенно ничего не знаю пока что(faq читал, понял только про еду). Как самому себе программу составить? Что необходимо докупить в обязательном порядке?
Цель - "быть в форме", лол.
Зал не предлагать - я же хикка, да и нет в моей деревне ничего адекватного. Как и денег на это.
Из имеющегося: турник 1шт, гантели 2х3(лол, да, но может хоть на что-то годные для меня - дрища).
Вопрос к знатокам: насколько плоха идея следовать пикчам вида пикрилейтеда? Не нужно кидаться ссаными тряпками - я совершенно ничего не знаю пока что(faq читал, понял только про еду). Как самому себе программу составить? Что необходимо докупить в обязательном порядке?
Цель - "быть в форме", лол.
Брусья есть? Если да, то ебашь турник/брусья/отжимания на трицепс от скамьи/приседания. Докупи жилет утяжелитель (для турника/брусьев) + скамейку для жима и гантели нормальные.
Добавлю, с гантелями будешь делать выпады/жим/приседания. Но в идеале, докупить еще штангу с блинами.
Нет, нету. Я же написал, что есть.
А нормальные гантели это какие?
И таки нет ответа по подобным пикчам - это бред или ничего вредного и можно попробовать?
почему ты не можешь в гугл?
http://sport.wikimart.ru/dumbbell_weights/dumbbell/tag/collapsible_20_kg/
Насчет эффективности подобных программ многие сомневаются, даже если тебе удастся настолько увеличить кол-во подтягиваний (очень сомневаюсь), то ты прокачаешь только силу/выносливость/немного рельеф, но не мышечную массу. Тебе, дрыщу, это нахуй не надо. Подтягивания на ~12/10/8/8 повторений, с весом (постоянно увеличивать, если нет жилета, то возьми рюкзак и накидай туда кирпичей), 1-3 раза в неделю (в зависимости от кол-ва упражнений в твоей программе) и много отдыха/еды.
набери в гугле "какие гантели выбрать" и читай статьи на эту тему
Модернизировал свою саморобную прямую скамью в наклонную.
Подскажите, такой угол хороший для жима гантелей?
30%
Пиздец, вот это КОЛОРИТ. Поблевал тебе на голову короче.
>>уже хотел делать качалку 2 года назад но деньги пришлось перенаправить в другое (купил Пеку,лол)
Да у всего физача такие приоритеты, чего уж там..
Вопрос к анонам по поводу грифа. Обзавелся недавно похожим макс. нагрузка 110кг., он не ахуеет если на него навесить кг. так 150 ?
Охуеет, особенно если присед делать, там нагрузка только по центру получается. Но он не лопнет, просто погнется, будет потом неудобно заниматься им.
bump
Блядь, суть ДОМОБОГОВ одной пикчей
Слава Богу гриф и блины были, за место маленьких блинчиков использую 3х литровые бутылки (наливаю туда воды скока надо), за место силовой рамы 2 кресла на против друг друга (приходится присед начинать с подъема), лавка уклоном ~15 градусов, еще имеются турник и брусья. Мне норм, осталось тока гантели купить.
Чувак, а ты где стойку такую ахуенную взял? ей же и присед и жим наклонный можно? Тоже хочу
Вот еблан, отреставрировал бы стулья и продал, а на вырученные деньги абонемент на пол года взял бы. Я хз сколько они стоят, но выглядят пиздато если их в порядок привести.
Вот это действительно охуенно. Даже стойки считай есть.
Ебать вы конченые люди. Жим на гладильной доске, бутыли, штанга на стульях. пиздец. Не легче купить абонимент? есть за копейки в нормальные залы. Хотя у вас скорее всего с головой проблемес, вам к психиатру лучше.
Вы тролите так? Блядь, найдите в своем мухасранске, обычную, подвальную качалку, за копейки. Уделите 2 часа 3 раза в неделю этому залу, и сука освободите проходы в квартире, перестав пугать своего кота. Вы что, ебанутые?
Похоже я один купил няшную гантельку к турничку. :3
> есть за копейки в нормальные залы
Имею дома скамью и гомоштангу, набор весов. Купил вчера абонемент на год за 15000 руб(!) в москве (!). Это блять по 1250 руб в месяц, я на кофе в месяц трачу втрое больше. Ну не позорьтесь, котаны. Если блять вы не можете заработать 1250 руб в месяц, вам не качаться нужно, а блять яйца пришить от кота хотя бы. кота жалко на самом деле от петушка
Двачую, и так живут в ебаной совковой помойке, так еще надо ржавым хламьем засрать остатки свободного пространства. Как можно жить в такой халупе вообще?
Ну вот пиздец очередной. Ты ебаный безрукий инвалид или есть какая-то другая причина не положить нормальный пол? Если у тебя дома такая хуйня, то представляю какой пиздец у тебя в голове.
Ну маам.
Пол буду в последнюю очередь делать, иначе он засрется
ну и это надо зимой делать, наверн - ебал я по такой погоде дома сидеть
>ну и это надо зимой делать, наверн - ебал я по такой погоде дома сидеть
Ты весь сезон пол собрался укладывать? Он за несколько дней кладется, все остальное еще быстрее.
Всем умникам которые матерят меня за то что дома качаюсь пишу. Я ходил в кач 8 мес и знаю что это такое. Качаюсь дома потому что я чувствую себя там самим собою, мне не приходится ловить на себе взгляды всяких людей, не приходится переживать (а не думаю ли они что я дрыщ), не приходится страдать при виде няшек (бляяя только через 3 года кача я смогу к ней подкатить), не приходится во время подхода стараться сохранять ровное лицо, дома я могу заниматься в трусах, кричать во время подхода, кривить ебало как захочу, не приходится переодеваться в маленькой раздевалочке с голыми мужиками, где моя одежда всегда влажная изза душа.
Как то так. Кстати я вас всех считаю далбаёбами, которые изза того что живете в маленьких квартирках не можете поставить свой кач.
кун
Как то так. Кстати я вас всех считаю далбаёбами, которые изза того что живете в маленьких квартирках не можете поставить свой кач.
кун
Хожу в качалку по утрам перед работой, вечером дома догоняюсь турником и шипами
Прокачаться без больших весов практически нереально. Где дома можно хранить штангу, стойку и набор блинов до 200 кг. Это нереал
Алсо, ору в тяжелых подходах, во время кача абсолютли сосредоточен на результате. Дело в твоих мозгах, парень
>Шипами
Гирями
>Если хочется большего - тут без зала уже не обойтись.
Прекрасно обхожусь.
Пизданутся кресла и убьёт тебя штангой, когда веса нормальные будут. Жать можно нормально и просто лёжа на полу, только вес больше надо чем на лежаке, закидывать штангу прессом.
Но я хожу в зал и делаю тоже самое.Всем похуй на тебя там. У тебя проблемы с кукушкой.
Рейт, чо?
Где жопа, где ноги?
Я сижу на дваче, ясен хуй у меня проблемы с кукушкой, а вас я считаю далбаёбами.
Веса хоть на 400 килограмм могу хранить дома, у меня особняк на 300м2
Домобоги а как вы икры качаете?
Со штангой подъём на носки, ёпта. Стоя носками на двадцаточках.
У тебя просто маленький член? как и у меня
мимо_качаюсь_дома_300+квадратных метров_есть_свой_маленький_зал_кун
>Где дома можно хранить штангу, стойку и набор блинов до 200 кг. Это нереал
Не путай дом со своей крысиной норкой.
>пик
Что за уебки составляют подобные программы? Есть поехавшие, которые пытаются по ней заниматься?
Кури больше инфы, заебал. Тут фак, там, полистай спортивные паблики (только не турникменские), где так же есть гайды. Пока не поймешь сам принцип работы мышц - будешь заниматься хуйней и допускать бесконечное количество ошибок.
А что делать тем, кто в деревне живет? Я знаю что съебывать, но все же?
Телефон норм есть? Качни себе madbarz или на сайт зайди, сам ты я так понимаю хуй разберешься, так что занимайся сначала лайтово на фуллбади для лохов, потом, спустя хотя бы месяц, начинай искать упражнения на определенные группы мышц, понедельник грудь/спина, вторник ноги/пресс, хотя пресс можно на любой тренировке включать. Кароче сам разберешься, придрочишься, если будет желание и турник. Годная тема. Можно дрочить на свое имя в топе, если ты пидор.
А кто-нибудь юзает сэндбэг? Годная же вещь, с регуляцией веса и на довольно большую группу мышц можно заюзать.
Пора возродить домотред! Домотред сам себя не возродит.
Блядь обосрался.
Эй, унтерменши, почему никто из вас не использует резиновые петли? Комплект петель разной нагрузки и палка выйдут дешевле чем пара гантелей. Плюс места не занимают и в хорошую погоду можно с ними заниматься на улице. Мимо залобоярин.
Это в подъезде? А как люди ходят?
Тетя Зина вы куда? За пенсией? А подстрахуйте меня разок, последний подход же остался!
Как тренировать ноги, если в наличии только пара гантель по 7 кг? Проканает 20 х 20, например?
попробуй выпрыгивать. не обязательно с гантелями. сел в глубокий присед и из него выпрыгивай.
выпады можно опять же (с гантелями в том числе). когда обычные будет совсем легко делать - делай взрывные, со сменой ног через выпрыгивание.
Тётя Зина берёт штангу и шутя поднимает одной рукой 10 раз подряд, вес штанги 100 кг. Сычёв плачет, занимаясь второй год с пустым грифом, пьёт протеин, покупает куриные грудки.
Шутки-шутками, но моя маман мою гирю 24кг вполне неплохо жмет, спину только кривовато держит.
А сколько гантели стоят? Такие чтобы от 3 до 25 кг.
НАКАЧАЛСЯ
@
ПРОГНАЛ ГОПОТУ С ЛЕСТНИЧНОЙ КЛЕТКИ
@
ТЕПЕРЬ ВЕСЬ ПОДЪЕЗД ДУМАЕТ КАК БЫ ПРОГНАТЬ ТЕБЯ
А хули в раме присед делать нельзя? Нужно было брать другую раму.
Ебать, ты долбоеб. Ривз в зале занимался.
можно делать присед, только без страховочных подставок
Я по похожей программе научился подтягиваться 25 раз. До программы мог раз 12.
Я о них и говорю. Без них хуево делать. Скинуть 100+ кг на пол будет просто пиздец и полу и соседям на голову люстра упадет.
ой, да такое случается раз в жизни, если ты рисковый парень, то подойдут)
Домобоги как сделать грудак, будучи дрищем и имея дома только разборную гантельку на 12,5 кг и турничек? Начал треньньки и сделал себе дырку в верхней части грудных - при том , что нижняя часть подросла - выглядит это максимум уебански как сиськи, да. Теперь пробую ебашить отжимания с широким хватом и подтягивания с узким обратным хватом и сведенными вместе логтями - но грудные не болят, всю нагрузку забирает бицепс/трицепс. Короч вопрос такой - можно ли нагрузить верх груди просто поработав над техникой, или придется докупатт блины на гантелю или пойти в зал на этот трегажер - хуй знает, как там его называют
ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ ХРАНИТЕЛЬ КЛЕТКИ!
Иди в зал и жми на наклонной скамье
Ну что, в деревне нету нигде нету школы с более менее залом, любой самопальной подвальной качалки? Или до города далеко, просто деревня деревни рознь
Лан тогда такой ньюфажный вопрос: если через день после треньки мышца не болит, а работае эт так ), будто ты ее вчера и не нагружал хотя вчера я делал 3 разных упражнения по 4 подхода это значит, что я не дал на нее нужной нагрузки и надо увеличить вес?
бамп
Ну а какие упражнения, какой вес, количество повторов, перерыв между ними? Боль не обязательный спутник прогресса.
Вешу 60-63, рост 180.
Отжимаюсь 45 30 30
Широким хватом 45 30 30
Подтягивания стандартные 8 6 6
Подтягивания узким обратным хватом 8 6 6
Уголок 7 5 5 в конце это уже провисающий уголок
Жим гантельки 12,5кг с дивана - 3х15 походу вес маленький
Поднятие той же гантельки на бицульку 3х8
Раскидываю упражнения на два дня, перерыв между подходами - минута. Начал месяц назад, иногда забиваю т.к. устал на работе. уже неделю не отжимался, т.к. это уже многоповторка - а на хуй мне многоповторка - я расти хочу
хуйнёй не страдай, штангу найди
Двачую этого , твоя аэробика конечно хорошо, но хочешь результатов, иди в зал, находи штанги, ебаш базу, будут тебе и боли в мышцах и рост и баба рыжая.
>и баба рыжая.
А правда будет?
А то!
ебать блять сука, обьясните как они по 40-50 раз подтягиваются?
широким хватом имеется виду отжимания, наверное
Я про отжимания с широкдой расстановкой рук имел в виду. В подтягиваниях у меня десятка потолок, ибо спины нет совсем. да и хуй с ней - я грудак красивый хочу
кинь фотки своего тела, спину, грудь, ноги
>я грудак красивый хочу
И далеко ты хочешь уехать на отжиманиях?
Поменяю штангу 180 кг от МБ БАРБЕЛЛ на твоим 2 стула.
а как я жать буду без стульев
Я только в 23-00 с работы приду да и не на что смотреть - я дрищ обыкновенный хотя в плане "подкачатся"- это даже преимущество, наверн.
Кстати, на обеде ходил в спортмастер - 2 блина по 5 кг там стоят 2200р в итоге купил кросовки
ну тогда и не говори так про спину "да и хуй с ней - я грудак красивый хочу" Спина важнее
> далеко ты хочешь уехать на отжиманиях
Я в сосничестве на отжиманиях уехал подальше чем некоторые унтеры химики, лол
мимо
Регулярные и системные отжимания это инстант вин, как и любая друга физкультура.
Да ты охуел - все тяночки смотрят на грудак, если плечи шире таза, то спина - опционально.
Как думаешь что делает плечи широкими? И как думаешь, сможешь вырастить такую спину подтягиваниями?
Если курсить как он и использовать разные хваты, то да.
Грудь - не нужна. У каждого второго перекаченое уродство, а не грудь. А вот спина - это наше все.
>вырастить такую спину
Не нужно, спасибо.
Я не буду делать спину, ибо в итоге получится ассиметричная хуйня - у меня даже левая лопатка ходит на 5 см вверх- вниз при напряжении/расслаблении разных групп мышц, в то время, как правая практически на месте стоит - на хуй такое качать, тут только с растяжкой месяца три ебаться.
Ребзики, в общем хочу летом поднакачать тело, возможно ли это сделать за 2,5 месяца, имея при этом отличное питание, но отсутствие тренажёров?
А тренажёры и не нужны.
Запишись в зал и дрочись со штангой.
В смысле, в домашних условиях можно чего-то добиться?
нет
нет
Аноны поясните за сочетание силовых тренировок с кардио, скажем:
Гантели - махи ног
Отжимания - бой с тенью
Приседания - еще какая нибудь интенсивная хуита
Тренировка идет в ключе силовое - кардио - отдых - силовое - кардио - отдых
Какие подводные камни? Похудею ли я наконец блеать?
Гантели - махи ног
Отжимания - бой с тенью
Приседания - еще какая нибудь интенсивная хуита
Тренировка идет в ключе силовое - кардио - отдых - силовое - кардио - отдых
Какие подводные камни? Похудею ли я наконец блеать?
Смотря что подразумевать под "поднакачать тело".
Как минимум турник и брусья нужны.
Похудеешь, если будешь меньше жрать, свинья.
Мамку свою свиньей будешь называть мразина
Мимо фантазер?
Нет
Пиздуй обратно в жиротред, няша.
Это самопальных поделий трэд? Пкрл мое, собрал из хлама во дворе, пока использую веса до 100кг
лол, только я прихожу с качалки и смотрю national geographic во время еды
в моём подьезде бы местные быдланы давно бы всё на металолом растащили бы
Рейтаните домобога, год занятий, только месяц стал в зал ходить
Лучше 100% физача.
Говнистенько.
Еблан, такая спина делается не подтягиваниями, а курсами.
Мало кто знает, но для того что бы что то получить, нужно помимо курса заниматься физическими упражнениями. В том числе подтягиваниями.
Какие нахуй подтягивания, давай курсани и поподтягивайся, я посмотрю что из этого выйдет.
Такие бройлеры как он вообще не подтягиваются, они сами говорят что им уже пиздец тяжко на таких килограммах подтягиваться.
160-ти килограммовому Кокляву не тяжело, а этому дрыщу тяжело?
кокляев вообще лифтер, у него мышцы другую работу выполняют
Он ТАшник. Потом стронг.
Но не лифтер.
У меня две гантели по 12,5 кг. Мои действия?
Массируешь анус.
Пока поплавай, а мы постараемся угадать твои мысли
турник есть? брусья?
Делай 2 подхода по 6 раз на бицепс стоя и играй дальше в доту, опционально можешь отписываться в треде, что ты очередной домобог и ссышь на залопетухов
Я делаю пять подходов по пятнадцать раз. Вес для меня несерьезный уже. Но блины очень дорого стоят.
Нет. Отжимаюсь 75 раз.
Можно бамп
Ну прям богатырь
Я хорошо подготовлен. Но опять несерьезность веса приходится заменять большим числом подходов.
Денис Борисов говорит, что первое время надо работать над техникой 1-2 месяца. В зале я это делать очкую, косо смотреть будут, считать за слабака, ну вы поняли. Дома есть штанга и гантели. Могу ли я дома выработать технику или обязательно надо под присмотром тренера делать?
>Делай 2 подхода по 6 раз на бицепс стоя и играй дальше в доту
Прямо меня сейчас описал. Только я делаю 8 подходдов по 30 секунд 30 секунд тягаешь гантельку - 30 секунд отдыхаешь.
*мимо 5к ммр%%
сук, обосрался с разметкой
Да всем похуй что ты там будешь делать. Золотое правило - всегда найдется, тот, кто разминается твоим рабочим весом. Алсо, обычно косо смотрят именно на тех, кто нарушает технику и гонится за весами
Пускай смотрят. Типа если они будут смотреть, ты должен заплакать и убежать?
Хочу грушу боксерскую повесить дома. Не только чтобы пиздить ее, но и пузо качать, вися на ней обхватив ногами. Как вешать чтобы не наебнулась?
Да
>160-ти килограммовому Кокляву не тяжело
Пф, 3 раза подтянулся и обосрался. И это по твоему "не тяжело"?
Я вот разминаюсь 40 на жиме лежа.
Рабочий вес - 65-70.
Неужели тут есть такие дрищи, для которых 40 - рабочий?
Почти для всех домобогов 40 будет рабочим
Я сам частично домобог.
1 день в неделю - качалка, 2 дня - дома.
Эту свинью бы на шашлычок.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=KWOow6dDuX4#t=649
И смысл от таких гипертрофированных мышц, если он даже не сможет 10 раз подтянутся при такой его массе тела?
Химией отравишься.
Нельзя в хрущевке
Подстригись, ковер отдай мне
Это несерьезео
Они не живут, они существуют. Вся суть домогоспод.
Лол, залоколхозник прибежал. Иди потный треник понюхай.
Прикрепи к яйцам и подтягивайся.
Зачем?
Ну, это весело.
Кто-нибудь пробовал соорудить подобие зала в подвале?
Сейчас шел по улице и вспомнил что в моем доме есть няшный подвал, 2 на 2 на 2 метра, закрывается на ключ. Ниже него нет ничего, поэтому ронять на пол там можно что угодно, ну или по крайней мере неаккуратно ставить. Есть ли тут аноны пробовавшие делать свои домашние программы в подвале? Интересны подводные камни, в плане влажности или низкой температуры зимой.
Сейчас шел по улице и вспомнил что в моем доме есть няшный подвал, 2 на 2 на 2 метра, закрывается на ключ. Ниже него нет ничего, поэтому ронять на пол там можно что угодно, ну или по крайней мере неаккуратно ставить. Есть ли тут аноны пробовавшие делать свои домашние программы в подвале? Интересны подводные камни, в плане влажности или низкой температуры зимой.
ОДНОЙ ЁБАНОЙ РАЗБОРНОЙ ГАНТЕЛЕЙ МОЖНО НАКАЧАТЬ СЕБЕ ВСЁ ЧТО УГОДНО
Почему одной? Двумя. Поставить там скамью и стойки для штанги. В принципе места хватит. При желании можно и турник прилепить. Чем это будет отличаться от качалки? Не на кого поглазеть только если :3
Зачем отдельное место?
Квартира двушка, живу не один, не так много места свободного. А в подвале было бы збс. Так что, есть какие то сложности в этом кроме самых очевидных?
Как по мне так, если нет своего двора или отдельной комнаты, лучше ходить в качалку, гораздо меньше головной боли.
Всё таки маленький, а возможно ещё и холодносырой подвал, малоприятное и неудобное место.
