Ебашь базу и не будешь выглядеть как дурак.
Я тут на двощах спрашивал, как замки на гриф надеть.
хекка-кун-недавно-пошел-в-качалку
хекка-кун-недавно-пошел-в-качалку
Научили?
Если ты качался в армии, что помешает касаться тебе в зале этом? Там штанги позолоченные?
Да, как ни странно.
Сколько раз ты за полгода последние эту фразу тут писал?
там ОКРУЖЕНИЕ не то. Я фотки на сайте посмотрел, яебу. Там какие-то тянки одни ходят, танцевальные классы, вообще охуеть. Ну и альфачи.
Ебать, ты Йода.
пиздец блять
никогда не понимал людей идущих качатся ради вверха и чтоб тяночки давали)))
сука
Всё время предпочитал присяд и становую делать
Пиздец смотрю, а штанга всегда свободна никто и не приседает толком
никогда не понимал людей идущих качатся ради вверха и чтоб тяночки давали)))
сука
Всё время предпочитал присяд и становую делать
Пиздец смотрю, а штанга всегда свободна никто и не приседает толком
Тогда сиди дома. Не мешай альфачам качаться и пребывать тянок.
>Пилите прохладные, как впервые пошли в зал в одного.
Ебашил на турниках и брусьях, 3х15 турник, 3х30 брусья. ПОсоны с работы позвали в спортзал, пришел, показали че как делать, месяц привыкал, сейчас ебашу как зверь базу. Алсо, за 4 месяца тело начало принимать форму, тянки текут, сириусли.
Возьми тренера на месяц-два, поставит тебе базу.
> Всё время предпочитал присяд и становую делать
Ты так не сделаешь себе тело, этого мало.
Хикке-сажа
И чо? Они пришли туда с той же целью, что и ты-торговать ебалом. Ты считаешь себя выше их? Базовые упражнения тебя должны больше всего волновать, грамотная техника, хорошая разминка и страховка. Бабы какие-то, альфачи, блять. Охуеть просто.
Мне прост особо на спину нельзя делать. У меня типа остеохондроз. Ушиб спины просто был в свое время. В армейке я на спину только подтягивания делал, ну и тягу гантели в наклоне.
Слушай сюды. Сперва, зайдя в зал, переступи через ВСЕ штанги, какие увидешь. Потом спроси кто тут больше всех жмет, подойди к нему и урони перед ним было. В раздевалке не очкуй, не стесняйся, они не любят когда кто-то стесняется, раздевайся полностью, иди в душ.
А кто страховать будет? Я ж один пойду.
Я поначалу скрыл тред, так как налицо очевидная толстота. Но сейчас я думаю, что ты просто долбоёб и подскажу тебе советом.
Начни с домашнего фитнесса. Огромнейшее количество видеоуроков на любой вкус и цвет, на любую группу мышц. Я начинал с "8 minutes arms, legs, abs". Нет смысла идти в зал без набранной в домашних условиях формы, а кардио и базовые упражнения лучше делать дома, пока ты не знаешь свой организм.
Широкотазый?))) Для кого жопу-то качаешь?
> А кто страховать будет? Я ж один пойду.
Попроси из зала кого-нибудь.
Маняпроекции. С таким настроем ты никогда не сделаешь себе тело. База - это основа, а дрочево на тренажерах актуально только для профессиональных дебилдеров.
Он трап))]))))
СМОТРИТЕ, Я - ХИККА. ХИККУЮ ДОМА, ХИККУЮ НА РАБОТЕ. ВЧЕРА ХИККОВАЛ В КЛУБЕ, ХИККОВАЛ КОГДА ЕБАЛ СВОЮ ЕОТ. ПОЙДУ ЕЩЕ ПОХИККУЮ. ХИККОВАЛ В АРМИИ, ПОХИККУЮ В КАЧАЛКЕ. ВСЕМ ХИККА В ЭТОМ ТРЕДЕ.
Наркоман? Первый.
Ну а вверх к базе не относится по-твоему? Или ты там пережрал белка и бредишь?
ОП, держи программу.
Бля, я полгода в армейке качался каждый день. Нахуй мне твои домашние программы с прыгающими ниграми? Мне нужно железо, епта.
Стандарт-стори.
Влюбился в девочку, она "ты хороший, но я не вижу тебя как своего парня".
4 месяца ухаживал, ничего не получалось. Страдал недели 4, потом как-то одногруппница пригласила на фильм. Ну смотреть фильмы мне с ней понравилось. Она была сочной пантерой 178 рост 60 кг вес, накаченное тело. А я дрисч 188 60к. Купил абон, купил тьму спорт.пита. Первый раз пошел специально рано утром, чтобы меньше людей было. А потом заметил, что всем похер как ты выглядишь и что делаешь. Подружился с тренером, он мне подсказывал, что и как делать. Массу набрал быстро, спорт.пит и 6 разовое питание сделали свое дело. За 5 месяцев уже весил 80. Многие знакомые не узнавали. Иди в зал и все будет хорошо.
Через месяц ты перестанешь пить и курить- - начнешь ценить здоровье.
Блеадь, я тоже хочу в качалочку, но мне нельзя делать половину упражнений базы.
Судя по ОП-посту ты просто бестолковый опущенец с кучей комплексов и маленьким членом. Именно поэтому я рекомендую начать с домашних упражнений. Ты же не осилишь базу. Пиздуй делать растяжку и вперед за комплекс.
у меня сколиоз.
спина зудела иногда.
пошел в зал - все прошло - сколиоз остался я думаю, но болей нету больше.
Ведь ты человек паук.
Если спина мешает делать присед (что, конечно же, пиздеж, т.к. ты можешь выполнять его ч небольшими весами, компенсируя это интенсивностью и большим числом повторений), ну так вот, если все-таки ты откидываешь присед, то пиздуй, сука, на жим ногами и ебашь его до усрачки. Потому что ноги-основа всего.
У меня адский кифосколиоз восьмидесятого уровня, было два перелома и полный пиздец с несколькими дисками, причем в разных отделах. Мне врач сказал - если сделаешь присед с штангой и у тебя откажут ноги - не удивляйся, это нормально.
Ну и жим от груди, естественно. Упражнения же на плечи, бицепс и трицепс - опционально, и тоже со свободными весами.
Да база это форс, забей и иди качайся. Я никогда не делал становую и выгляжу збс. Дека и метан сделали свое дело.
Анон, в физач потом схожу, может кто здесь подскажет.
Хожу чуть больше полугода (начинал жирным за 95кг, сейчас 86). Не идет грудь нихера.
Приседания до сотни вышел, становая 90-95 идет, а грудь стоит. Не могу больше 50-55 кг поднять. На тренажерах за 70 жму, но на то они и тренажеры.
Что делать с ебаной штангой? Пытаюсь забивать жимом гантелей после, но все равно нихуя в итоге.
Хожу чуть больше полугода (начинал жирным за 95кг, сейчас 86). Не идет грудь нихера.
Приседания до сотни вышел, становая 90-95 идет, а грудь стоит. Не могу больше 50-55 кг поднять. На тренажерах за 70 жму, но на то они и тренажеры.
Что делать с ебаной штангой? Пытаюсь забивать жимом гантелей после, но все равно нихуя в итоге.
Ебать ты унтер. 7 лет хожу в качалочку, пить не бросил.
Красава, братан. Ходили бы с тобой в одну качалку, били бы ебасосы по синей дыне, таким как чухан.
физач для долбоебов.
Ни 1 адекватного поста уже неделю как.
Просто как раз неделю назад сам пошел в кончалочку и сижу в ро на физаче.
Одни аутисты блядь
>что делать с ебаной штангой
А вот тут все очень просто. Грифы не случайно по диаметру подходят к хорошо разработанному натренированному анусу. То есть, делай упор на мышцы сфинктера, и потихонечку разрвбатывай дырочку. Через полгода у тебя будет брутальная накачанная DYRA, в которую поместится гриф. Удачи в тренировках!
Норм такие хикки пошли: в армию сходил, в качалку пойдёт.
двачую этого нигера. в становой и приседе веса регулярно наращиваю, а жим от груди уже долгое время больше 70/1 или 55-рабочий не могу взять. хули делать?
А чо он, хуже Ваньки чтоле)))) тоже вон невесту найдёт себе в зале))))ой, ну смотрю, и сердце радуется]))))))))
>грудь стоит
фоточку закинь позязя)
Ты спросишь меня, почему я качаюсь? Я качаюсь, чтобы быть большим. БОЛЬШЫЫЫМ! Посмотри на эти здоровенные трубы из мышц и адреналина, которые торчат из моего точеного корпуса! Это руки качка, брат. ЭТО РУКИ КАЧКА И ОНИ ВЕЛИКОЛЕПНЫ! Ты можешь всю жизнь провести у компьютера, сидя в уютненьком креслице и мечтая умереть от ожирения хотя бы на годик попозже, а можешь СТАТЬ МАШИНОЙ ПОРАБОЩЕНИЯ, АБСОЛЮТОМ ЯРОСТИ, ПРОТЕИНОВЫМ БОЖЕСТВОМ С ЖЕЛЕЗНЫМИ ВЕНАМИ!!
Я расскажу тебе историю, брат. Мой отец работал на шахте, он добывал уголь для своей страны. И однажды его шахту завалило. Тонны земли обрушились на шахту, погребя моего отца и еще троих рабочих под завалом... Двое погибли сразу, потому что были дрищами и вообще ниочем. Третий прожил парочку минут, пока его жиробасное тело не растащили по норкам голодные крысы. А мой отец... Он был качком. ОН БЫЛ КАЧКОМ! Он сказал себе: "посмотри, здесь всего-то три тонны земли, ты тягаешь такое каждый день для разминочки, а ну-ка поднажми". И он стал жать. МОЙ ОТЕЦ ПРИПОДНЯЛСЯ И СТАЛ ЖАТЬ ЗЕМЛЮ ОТ ГРУДИ! И земля поддалась, ибо она поняла кто ее жмет. ЕЕ ЖАЛ КАЧОК! Мой отец жал землю в течение целого часа, пока земля окончательно не обессилила и не расступилась, выпустив отца на поверхность - где его уже встречали восторженные журналисты! Да здравствует АМЕРИКА! Да здравствуют КАЧКИ! И пусть я все это наврал про отца, землю и обвал, но ЭТО НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТ! КАЧКИ ПРАВЯТ МИРОМ! А ТЕПЕРЬ ИДИ И СДЕЛАЙ ТРИ ПОДХОДА ПО ДЕСЯТЬ РАЗ ЧЕГО-НИБУДЬ! ПОТОМУ ЧТО ЧЕГО-НИБУДЬ ДОЛЖНО СТАТЬ БОЛЬШЕ, ВЕДЬ ТЫ - КАЧОК!
> Норм такие хикки пошли: в армию сходил, в качалку пойдёт.
А ты у нас хикка мизантроп сидящий у мамки на шее)
Делай базу сучечка! Развивай смежные мышцы, делай другие похожие упражнения. Хотя бы отжимания. А еще не будь хиккой и попроси кого то поработать с тобой. Пусть страхует и помогает на более высоком весе. Ставишь 60 например. На таком весе ты фейлишься? И напрягаешься, пердишь с подливой, но пытаешься выжать! А страхующий поц, если видит что совсем никак, потихоньку помогает тебе поднять. Так постепенно и увеличишь рабочий вес.
Сука
Держи мотивашки
Это навряд ли. Тред еще больше по пизде пойдет.
Арнольд, а член то точно вырастет?
Я хикка и собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали.
Если ты хикка тебе это не поможет.
Если ты хикка тебе это не поможет.
>Я хикка
>в КАЧАЛОЧКУ
>Я хикка
>чтобы тянки давали
>Я хикка
>в школе, с пацанми
>Я хикка
>В армейке
>Я хикка
Как будто чтобы пойти в качалочку нужно что-то кроме денег.
Но в армии ведь у него был регулярный секс.
Время.
А можно не приседать, если мне похуй как выглядят ноги?
У хикки не должно быть времени?
но ведь тогда он был в пассивной роли
Нельзя.
Нет.
Объясните.
т.е. всё остальное тебя не смущает?
Ты кусок говна.
Двачую неистово!
Если тебе не нравятся бабы и какие-то педиковатые мажоры, найди полуподвальную качалку с постерами Арни на стене и тренажерами времен совка.
>РАСПИСАНИЯ, ЗАНЯТИЙ, ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ, САУНА
Нахуй не нужно.
Если непонятно как использовать какой-то тренажер, просто подходишь к кому-нибудь и спрашиваешь. Людям нравится показывать, как правильно делать упражнения лол. Мне самому пришлось перебраться из "андеграундной" качалки в гламурный клуб, поначалу напрягала атмосфера, сейчас нравится даже.
Там же и сдохни)
ну и нахуй мне это?
чтобы перед тяначками (или кунами если пидор) выёбыватя
или фотать себя в зеркале????
Ну забрали его в армейку, не смог откосить. Что теперь?
В школу тру-хикка тоже не должен был ходить?
Главное - через штангу не переступай. А то в душевой всем скопом выебут за это.
Лучше все-таки приседать, раньше я тоже не любил, а сейчас это чуть ли не любимое упражнение.
А в чем смысл? Ноги все равно не видно.
мдеееееееееееееее
конч с физача, ты чтоли??
>тянки текут, сириусли.
Это они не текут, это они ссутся от страха с тебя, широкожопого мудака. Да еще и гино отвисает
Не забудь переступить через полотенце.
Есть заложенные генетикой пропорции тела. Не получится накачать гипертрофированную грудь, и иметь при этом куриные ножки. Но что более важно - так это повышение метаболизма, приседая с большим весами ты ускоришь общий рост мышечной массы.
А нахуя вообще что-то делать? Сиди на жопе и не дергайся. Как минимум это вариант доказать себе, что ты нн говно и что-то можешь. Не понимаю чем тебя тебя не устраивает. Большинство тут на дваче и не только хотят красивую тян, но чтобы такую заиметь нужно трудиться.
хех
а тебе качалочка нужна чтобы потом выёбыватся своими руками и ногами???
ну на крайняк ходи в голым всё будет видно!
не строй иллюзий
То есть типа если грузить ноги, то и другие мышцы будут быстрее расти?
Только верхом.
бляяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя
чё ты несёшь
я не говорил что качалка плохо, просто вверх не особо люблю делать, а присяд со становой норм тема
Лучше запишись на бокс или борьбу, качалка это для латентных пидоров и самовлюбленных идиотов ну либо для всяких закомплексованных чмошников, короче, не мужское это дело.
>присЯд
Все мозги уже своими анаболиками обколол?
А что становая вообще должна грузить? У меня от нее только поясница пиздец как напрягается, это нормально?
Ноги для становой например нужны, а там почти все тело работает. Качай икры, не будешь как кузнечик выглядеть.
Ну пришел я в качалку. После тренировки все качки весело шутили и смеялись. Один из них хвалился что сможет вырваться, даже если его будет держать пять человек. Он, желая доказать, улегся на пол и на него крестом легло еще несколько качков. Так как было еще место меня попросили тоже подержать. Ну я тоже лег сверху и стал держать. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили штаны и начали бить по жопе шлепанцами , дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел качок и объяснил, что так делают со всеми новичками, типа такой обряд посвящения в качки . Ну я сдуру и ответил что у них хуевый обряд. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил всех пацанов в раздевалке. Потом он мне предложил выбрать, или мне разобьют ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах не далеко от качалки, мобильного не было, жопа ныла, лицо разбито в говно да еще они побрили меня наголо.
Аноны, хочу косплеить Шреддера из ТМНТ . Что для этого надо?
Пиструн твой тоже не видно, но это ведь не мешает тебе его дергать регулярно.
Ноги, спина, бицуха, трицуха.
Иди, обниму, железный братюня
иди работать грузчикам, а тот как пидор
>накаченный
Рака яиц тебе от "спорт.пита"
Не проецируй, Мань.
ну жопа видна, если уж на то пошло, а глубокие приседания в этом помогают.
2014 ГОД
доёбыватся до орфографии фе бля анабалоки качок тупой))))))
СУКА ну ты и дебил
Кстати да, видно уебанов сразу, когда они слово это так пишут.
>Лучше запишись на бокс или борьбу
Нульчую этого. Сам пошел на айкидо пол-года назад, терь гопота стороной обходит, а тяны фонтанируют.
Плечи ещё наверно.
>айкидо
Не "грузить ноги", а выполнять такое базовое упражнение, как присед.
Побежали качалко-баребухи, вы гляньте. А на вопрос опа никто так и не ответил.
А хули я никого не стесняюсь, я ж не пидор и не баба
Бицуха-то с чего вдруг? Руки-то прямые остаются.
Напряжена же.
оп ты дебил
А гакки пойдут вместо приседа со штангой. Я за свою нежную спину оче боюсь.
>А гакки пойдут вместо приседа со штангой?
fix
я себе вот так спину и сорвал, теперь только верх
Да он сбросил и съебался. А мы ГОЛОДНЫЕ, нам ведь нужно что-то пообсуждать, поспорить друг с другом, оскорбить кого-нибудь. Вот ты, например, ебучий пидор.
Я хикка и собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали.
Ну и мудак, заниматься нужно для себя, всем похуй, как ты выглядишь на самом деле, особенно бабам, им важнее как ты себя ведешь и все такое.
Ну и мудак, заниматься нужно для себя, всем похуй, как ты выглядишь на самом деле, особенно бабам, им важнее как ты себя ведешь и все такое.
вот чистый дом
сука почему нет робота который бы весь срач за мной убирал
пожрать я и сам себе могу приготовить а вот с уборкой квартиры иногда такой пиздец
Можно. Даже лучше будет, все долбоебы раскачавшие себе здоровые ноги вынуждены каждый месяц покупать себе новые джинсы, так как старые протерлись в очке.
Не слушай. Им лишь бы бабла вытрясти. У меня вон перелом был, приседаю, все норм.
хуёво!
зато в армию не взяли!
Ебать ты быдло. В армии служил, думаешь что тянки сразу будут давать.
Если ты нихуя не понимаешь то тебе нужны занятия с тренером который покажет и как правильно делать упражнения и программу тебе сделает, плюс он тебе будет её корректировать в зависимости от результатов.
А то начитаются интернетов и потом в жопы ебутся делают всё неправильно, и толку нет и огромный риск травмы. Жопами трясут на становой, штангу жмут хуй пойми каким хватом, короче ёбаный стыд, лучше с тренером
Лол, качалка это даже не спорт, это ебанный стыд. Это просто тупо мода и ничего больше. Правильно говорят,что качки -пидоры латентные.
Оп займись спортом, если хочешь мужской спорт, то иди в единоборства или в хоккей хотя бы. Я вот на MMA хожу, люблю качков выстегивать.
Оп займись спортом, если хочешь мужской спорт, то иди в единоборства или в хоккей хотя бы. Я вот на MMA хожу, люблю качков выстегивать.
То-то я и вижу, what you did there. У вас же целая доска для этого есть. Сидели бы там и жали свою жопную тягу, жрали спортпит и обмазывались советами.
Повышается шанс травмировать колени, шанс травмировать спину остается.
Как быть с приседом и становой если у меня сколиоз 2ст
Как там спину травмировать? Если прогиб делать, пояснится совсем не напрягается.
>поясница
Можете обоссывать.
Накидайте пасты про гомоеблю в качалке, аноны, плизки.
Сейчас я тебя на одну ладонь положу, сверху другой прихлопну и разотру в радиоактивный пепел, щегол. Иди на поней подергай.
Уменьш повторы до 5-ти, делая 8-12 ты силу не разовьёшь.
> хекки выбирают клубы для новогоднего празднования, да
Есть кто шарит в ас?
Ну ты и фантазер, геракл-креакл.
Анальный Секс?
на первом видео дельфин
Петух закукарекал. Судя по твоему посту ты самоутверждающаяся омежка. Маняпроекции оставь себе.
Посоны, тоже хочу в зал пойти, но сейчас ощущаю себя в настолько запущенном состоянии, что понимаю, рановато для зала. Немного о себе: 23 жиробас 182/87
Уже оче долго физическая активность заключается только в хождении от дома до метро, от метро до работы и обратно. Тело настолько негибкое (хз, как это назвать), что когда делал присед со штангой, не мог руки с грифом за спину завести. собственно, реквестирую гайдов/упражнений/советов, для того, чтобы привести себя хотя бы в состояние пригодное для того, чтобы начать ходить в зал. Первоочередное-гибкость повысить и вот это всё, чтобы хотя бы начать тело своё чувствовать. Выше кто-то уже вкидывал 8 minutes arms, legs, abs, годно?
Уже оче долго физическая активность заключается только в хождении от дома до метро, от метро до работы и обратно. Тело настолько негибкое (хз, как это назвать), что когда делал присед со штангой, не мог руки с грифом за спину завести. собственно, реквестирую гайдов/упражнений/советов, для того, чтобы привести себя хотя бы в состояние пригодное для того, чтобы начать ходить в зал. Первоочередное-гибкость повысить и вот это всё, чтобы хотя бы начать тело своё чувствовать. Выше кто-то уже вкидывал 8 minutes arms, legs, abs, годно?
>дрочишь
>можно не купаться по несколько дней
Сомнительные профиты
тупой качок самовоспламенился. Сейчас пойдет расслаиваться на фракции.
Удваиваю. Наоборот качалочка действует на меня как индульгенция. Типа вот я ведь хорошо повъебывал, устал, грудок навернул, помылся. Ну и руки сами тянутся сделать заминочный подход 3х50 коньячку. Жена угорает, покупает мне закусь к коньяку, когда я в зал хожу. Или когда на массу, можно 3х500 пива.
>рановато для зала
Такого не бывает. Приходи и делай с маленькими весами. Гиперэкстензии можешь поделать, побегать на дорожке.
А сколько тебе лет. Мне прост 23. Я бы не прочь борцухой заняться, но не поздно ли?
ОП
>Она была сочной пантерой
Почему-то за подобный стиль изложения захотелось немножко твою семью зарезать тупым ножом
>то иди в единоборства или в хоккей хотя бы
Я уже писал ему про Айкидо, да оп дулбаеб чугунный какой-то
Нагрузка на позвоночник не куда не девается, если неправильно держать спину вполне можно заработать травму.
3000-куну напиши. а теперь пошел на хуй
Всем похуй, приходишь и делаешь что хочешь. Свою же группу упражнений или что блять угодно. Можешь спросить тренера, можешь попросить составить тебе программу за бабос. Насчёт людей - забей, всем похуй.
Ас - ето жопа по английски... Если че...
Я весил 60кг при росте 1.89, задрот геймер, тянки никогда не было, решил заняться собой и навязался пойти в качалку с другом и его ко., в итоге за какое бы упражнения я не брался, всё заканчивалось фейлом, так как не хватало сил либо ровно удерживать, либо просто пожать и т.п., в итоге когда я пытался сделать жим плечами в тренажере, никак не мог пустой гриф поднять и надо мной стали ржать, мол тебе пол годика надо дома поотжиматься, иди мышку в руки возьми и т.п., я был так оскарблён, что поставил своей себе цель, что через пару лет буду накаченнее эти уродов, которые надо мной ржали. Итог, у меня травмировано колено, локоть, дважды плечо, где переартрит, а где растяжения, серьёзный надрыв приводящей мыщцы внутренней стороны бедра, ебал я в рот эту качалку.
Но вообще то я таки вес поднял до 78, поебался аж с тремя тёлками, так как просто стал более уверен в себе, сейчас живу с девушкой, первоночальной цели (поебстись) качалкой я таки добился, а вот стать больше чем те кто надо мной ржал не получилось, травмы заипали.
Вместо бега на дорожке планирую после работы пешком до дома ходить, получается чуть больше 40 минут в темпе ходьбы ДС
Ну и говорю же, в зале не мог банально штангу на плечи положить на присяде, настолько я нерастянутый и вот это всё. А гипэрктензию делал, даже с утяжелением.
мне 26, начал в 25. Нет не поздно, хотя есть тэквандо собрался заниматься,то поздно, уже не возьмут. В борьбу норм, у нас и мужики по 40 лет занимаются, на чемпионаты округа и России уже не поедешь, но на городских чемпионатах можно выступать. Хотя необязательно, многие просто для себя тренеруются.
Месяца 3 назад на Дваче мне написали, что ничего страшного что дрыщ и надо идти в качалку скорее. Все так говорили. Ну я пришел. После тренировки все качки весело шутили и смеялись. Один из них хвалился что сможет вырваться, даже если его будет держать пять человек. Он, желая доказать, улегся на пол и на него крестом легло еще несколько качков. Так как было еще место меня попросили тоже подержать. Ну я тоже лег сверху и стал держать. Но тут внезапно меня схватили за руки и ноги, стащили штаны и начали бить по жопе шлепанцами , дико хохоча при этом. Потом меня отпустили, и когда я затравленно озирался ко мне подошел качок и объяснил, что так делают со всеми новичками, типа такой обряд посвящения в качки . Ну я сдуру и ответил что у них хуевый обряд. Он очень разозлился, кричал на меня, говорил что я оскорбил всех пацанов в раздевалке. Потом он мне предложил выбрать, или мне разобьют ебало или выебут в жопу. Я стал отнекиваться, говорил успокойся, успокойся Он ответил что я не выбираю, так как вероятно не могу выбрать что больше хочу и он великодушно предоставит мне оба удовольствия. После этого он пару раз ударил меня в лицо и я отключился. Пришел в себя я уже в кустах не далеко от качалки, мобильного не было, жопа ныла, лицо разбито в говно да еще они побрили меня наголо.
>качалочка действует на меня как индульгенция
Причем тут индульгенция? Ты значение слова знаешь вообще, пит буль еба ный?
А занимался бы дома с гантельками, все было бы нормально.
А что он не так сказал? Что качалочка смывает в его голове грех алкоголизма.
>жим плечами в тренажере
Что, блять?
>чтобы тянки давали.
Не поможет.
Ебаш пока что фулбади 3 раза в неделю базарю, делай по этой проге:
1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3x10
3) Полныйдаун 3x10
4) Блядина 3x10
5) Дельта-хуёк 3x10
6) Нижний анал (дырка) 3x10 вроде так называется, может ошибаюсь
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3x10
8) Велосипидор 5 мин
9) Пустые приседания на хуй 2x10
10) Разгиб сидя на хую 3x10
11) Сгиб лёжа с мужиком 3x10
12) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4x20
13) Втягивание живота по пидорски 2x20
1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3x10
3) Полныйдаун 3x10
4) Блядина 3x10
5) Дельта-хуёк 3x10
6) Нижний анал (дырка) 3x10 вроде так называется, может ошибаюсь
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3x10
8) Велосипидор 5 мин
9) Пустые приседания на хуй 2x10
10) Разгиб сидя на хую 3x10
11) Сгиб лёжа с мужиком 3x10
12) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4x20
13) Втягивание живота по пидорски 2x20
>поебстись
>заипали
>жим плечами
Der Untermensch
Не слушай му..в, которые говорят о базе, у них своих мозгов просто нет, потому повторяют слова безмозглых дядек из качалок, база, база, база, ебашь базу. Новичку база не нужна, так как ни техники ни подготовки у него нет, в итоге привыкнул делать эта базу неправильно, на больших весах приобретаются травмы. Новичку нужны односуставные упражнения первые 2 месяца, после уже начинаются добавляться упражнения из базы и то лучше это делать с тренером, чтобы тот корректировал технику и уже через 3 месяца занятий можно полноценно заниматься базовыми упражнениями, а дальше смотря какие цели.
Любой нормальный тренер в первый же месяц поставит базу, больших весов не даст, будет дрочить с техникой.
Ну ответьте
>Новичку база не нужна
>односуставные упражнения первые 2 месяца
Что за хуйню я читаю?
На форчане в фит разделе есть хорошее правило, если ты хочешь что-то доказать, то подкрепляй это фоткой своего тельца, либо словыми статами, если ты силовик.
Не быть тебе качком. Иди в плаванье.
Не увидел приседаний на хуй. Пиздуй отсюда траль мамкин.
Забыл сказать, что в первые полгода год ноги качать смысла не имеет.
Аноны, раз такой тред, скажите: 182/60 норм для 18лвл?
Нет.
172-60-хочу-набрать-еще-10
Все зависит от твоих ощущений и самооценки.
АСтероиды
Семен, плзи. Ты вообще дулбаеб с бессвязной речью и неумением использовать термины.
хех
у меня 184/79 19 лвл
и боюсь я чёт....
Еблан. Конституция тела определяет, что для тебя "норм", какое значение имеет мнение рандомного анона с двача?
Маню, база нужна полюбому
Конституция тела????
Ну тащемта в этом треде не рандомные аноны, а качки собрались
Ты ведь тролишь? Про становую. Я, блять, за 3 месяца до 125х4 на последнем подходе дошел. И это, блять, старая хромая 30летняя обезьяна. Вы в зале дрочите, чтоли?
А вот Денис Борисов говорит что становая не нужна!
Я на борьбу бы так то хотел или на бокс. Но пока я чота решил пойти в качалку и бассейн, а потом, после нг уже видно будет.
ОП
Свой вес 70, жму 70, становая 140х3, присед 70х6, лел.
Качки уровня /b тут собрались. Один мой знакомый в 16 лет при весе 65 лежа жал 150кг. Все зависит от природных данных.
Выкладывать фото не буду, деанон мне не нужен, силовые были такие 2 года назад: жим лежа 100кг на раз, присед 120 на 6, становая (мертвая) 125 на 6. Словил травмы повторно и больше не занимался.
База нужна, но не с первых месяцев занятий, тем более, если некому поставить технику.
Не знаю как в твоих пердях, а в моих ДСах годовой абонемент получается дороже, чем покупка скамьи, грифов, блинов и какого-нибудь кардио-тренажера. Если тебе нужен личный тренер, тогда да, есть смысл. Но если у тебя уже есть программа и ты хикка, нахуя оно тебе надо? Купи себе всю хуйню домой и наслаждайся.
> доказать себе, что ты нн говно и что-то можешь
ты даже написать нормально не можешь, что ты не гавно, потому что у тебя пальцы дрожат, когда ты в порыве смелости решаешься написать на дваче, что ты НН ГАВНО, потому что на самом деле ты прекрасно осознаешь, что ты гавно, что ты пошел в качалку и это тебе не помогло, что ты как был унтером так и остался, не смотря ни на какие качалки и другие аутотренинги. унтер.
10 раз по 15кг это не 150кг.
Твоего знакомого, случайно, не гидравлическим подъемником зовут? Или может это домкрат?
Вот этому два протеиновых коктейля.
Купил себе стойки с брусьями(приварены рукоятки для отжиманий), скамью с регулируемым углом, гриф, блинов и пару разборных гантелей из спорт мастера, к которыми можно в любой день купить ещё блинов.
Зависимость лютая, правда никто не подстрахует, и надо подходы планировать учитывая это.
> у тебя пальцы дрожат, когда ты в порыве смелости решаешься написать на дваче, что ты НН ГАВНО
> НН ГОВНО
Срань господня, ну так проебаться
Мам, подстрахуй!
>чистый дом
>наличие секса
>сиськи
вообще не факт.
>Выкладывать фото не буду, деанон мне не нужен
Вот и все, сучата
Божественно
не, ну я то просто решил не ставить кавычки, потому что итак даже самому тупому дибилу будет ясно, что там цитата
Он не проебался, а ТОНЧАЙШИМ ОБРАЗОМ тебя подъебал. А ты и и не въехал в тему, ебан.
Сколько за все отдал?
О, очередной ДОМОБОГ.
Бамп вопросу. Ну что же вы, ананасы.
около 30, но это было месяцев 6 назад.
Мне так удобнее. Я прихожу с работы и занимаюсь, потом дома же иду в душ, и сразу готовлю. Мне не надо переть по улице, в метро или еще как-то. И никто не занимает мою скамью.
Раз уж такая тема. Не идет присед. Это пиздец какой-то, приседаю с таким усилием, как в последний раз. А вроде же работают самые большие группы мышц.
Сам 178/76, рабочий жим 95, тяга 130, и присед 95. Что за хуйня, блять, присед равен жиму, нахуй так жить.
Сам 178/76, рабочий жим 95, тяга 130, и присед 95. Что за хуйня, блять, присед равен жиму, нахуй так жить.
Лолшто? Так не бывает.
Боги, нну что ты как маленький?
Месяц дома поделай растяжку, поотжимайся и поприседай без веса. А потом иди в зал.
Ты долбоеб? Иди в подвал и ебашь базу. Потом ебашь курс АС и жри нормально + сон. Все.
И никто не подстрахует тебя на твоей скамье, и запах пота в квартире + занимаемое пространство всей этой еболы.
>Я хикка и собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали
Дальше не читал, ущербу, даже накачанному, тянки все равно давать не будут.
А че нетак? Мне дома комфортней качаться. Я могу пердеть в такт жиму. Могу киношку поставить. Могу дейлики в вовке делать между подходами.
Ты еблан ? Делай базу. Сука пиздец. Я после жима швунгавал 80 спокойно уже на третей трене.
>и запах пота в квартире
>2014 год
>каменные пидоры из Заволжска все еще не могут позволить себе покупку форточки.
Ну кстати самый кайф заниматься в одиночку под музыку, которая нравится, в помещении, в котором удобно. Либо в парке каком-нибудь. А в зале ты себе такое хуй позволить сможешь, торговля щщами и нарушение личного пространства там на максимальном уровне.
микроциклы по 6 дней, в каждом по 3 трени
2 цикла фулбади
2 цикла спереди/сзади
2 цикла верх низ
3 дня отдыха
мезоцикл (6-7 микроциклов) с наращиванием нагрузок от 70 до 100-110 проц, 3/6 все как надо.
спина+триц
грудь+биц
ноги
Сожрать 10кг гейнера за все время, жрать обычную еду 5-6 раз в день, не бухать, 8 часов спать.
Упражнения каждую тренировку слегка изменяешь, один день тянешь гантель - другой блок, третий штангу, ну ты понял.
Теперь ты манякачок
Ты еблан. Присед не только качает ноги. А весь ебучий корсет.
Чувак, гугли Эллиота либо близнецов Ходжей. У них явно будут ответы подходящие.
Тренболон коли йоба
>швунгавал
Какая оригинальная замена фразе "строчил минеты за протеиновый коктейль"
Открыть окно и проветрить? Не?
Делаю присед, будут увеличиваться все силовые показатели
>микроциклы по 6 дней, в каждом по 3 трени
У тебя прям мужская менструация какая-то. Календарик с цветными пометками тоже есть?
Спасибо, почитаю.
Ну думаю это уже лишнее
Ты еблан. Корсет - ето у баб майка такая. А ты имел ввиду картуз.
тупой кочка нихуя не понял, попробуй потолще
> Не увидел
>9) Пустые приседания на хуй 2x10
потому что ты слепой мудлан, все зенки гейнером залил.
И да, я включаю музыку, какую хочется.
Зохочу буду жать под judas priest, а захочу, на жим гантелей ост из анимы.
>Зохочу буду жать cвои 50 кг, а захочу, на жим гантелей по 13.5 кг.
Slffx
Да, конечно.
Анончик, тоже не помешает совет, с чего начать. А то чахну над абонементом и новыми шортиками XXL.
Собственно история, спорт, плавание и даже танцы одно время всегда шли со мной в ногу, пока эти самые ноги не отказали. Там скучная история о разрушении всех суставов и хрящей. Собственно суть сейчас в чем. Был период совсем плохо, а учитывая, что таблетки я забросил - то совсем совсем плохо. Набрал с 70+мышечная до 110+ и жалкие остатки былого. Раньше занимался каждый день по собственной программе, так как все открещивались - делал своего рода "растяжку" т.е. если штанга, то пустая, если педали крутить - то на легком. Просто для того, что бы тело работало и двигалось. Потом уже отработав сами движения я начинал добавлять вес. Каждую неделю по чуть чуть. И вернул конечно не аполлонское, а просто стал "обычным" с легкими кубиками и прочим. Это заняло у меня год, но учти Анон, я ничего не ел и не соблюдал диеты и тд. Вполне мог после зала уставший прийти домой и заказать пиццу, лишь бы не стоять у плиты. Собственно сейчас хочу повторить весь процесс, но более эффективно. Что имеется - абонемент на год, крайне скромный доход и для начала трамал и его производные а то я с кровати даже не встану. Что посоветуешь?
Собственно история, спорт, плавание и даже танцы одно время всегда шли со мной в ногу, пока эти самые ноги не отказали. Там скучная история о разрушении всех суставов и хрящей. Собственно суть сейчас в чем. Был период совсем плохо, а учитывая, что таблетки я забросил - то совсем совсем плохо. Набрал с 70+мышечная до 110+ и жалкие остатки былого. Раньше занимался каждый день по собственной программе, так как все открещивались - делал своего рода "растяжку" т.е. если штанга, то пустая, если педали крутить - то на легком. Просто для того, что бы тело работало и двигалось. Потом уже отработав сами движения я начинал добавлять вес. Каждую неделю по чуть чуть. И вернул конечно не аполлонское, а просто стал "обычным" с легкими кубиками и прочим. Это заняло у меня год, но учти Анон, я ничего не ел и не соблюдал диеты и тд. Вполне мог после зала уставший прийти домой и заказать пиццу, лишь бы не стоять у плиты. Собственно сейчас хочу повторить весь процесс, но более эффективно. Что имеется - абонемент на год, крайне скромный доход и для начала трамал и его производные а то я с кровати даже не встану. Что посоветуешь?
Можешь вообще онли бицепсы
Перед зеркалом накачивать ебать
Пиздец. Присед вообще прокачевает все тело. Есть разные виды априседа. Кокляев вообще ебашит спинной присед.
Бля, у меня такая проблема. Ноги никогда не качал особо, но они сами по себе большие. Всё время протираются джинсы между ног.
после мезоцикла или начать сначала без фулбади, или изменить мезо и начать его заного
и так пока жим не остановится на рабочем 100-130 и ты не решишь курсануть
Лучше бы дрочил перед экраном, чем такой хуйней занимался.
Гугли швунг унтер ты ебаный.
А ещё он литр пива залпом ебашит, анекдоты рассказывает охуительные и с Сашей Шпаком ебется в душе.
Пришёл, тренера почему то небыло. Подошёл к самому накаченному на тот мемент и спросил что делать, не знаю нихуя. Сказал для начала делать базу и показал 3 упражнения. Потом уже с тренером занимался. Че бояться то. Это ж не бокс
А мне придется идти в качалку, чтобы получить зачет. Где взять всякие базовые упражнения?
А еще он тянет 400кг при росте 190+. Про шпака он пояснил.
Ну думаю вам там покажут, зачет же
Хожу год, набрал 15 кг
Главное в начале занятий прислушиваться ко всем советам и отработать технику всех упражнений
И да
Самое главное
ТЫ ДОЛЖЕН ДРОЧИТЬ НА ПРИСЕДАНИЯ ТАК, КАК НЕ ДРОЧИЛ НА СВОЮ ЕОТ
Бицуха, конечно, хорошо, но бицепс - маленькая мышца, поэтому лучше делать упор на ноги и на спину, тогда ты наберешь массу намного быстрее, главное отработать технику
Ну конечно ты будешь допускать столько ошибок, сколько ты во время первой ебли не допустишь
Ну и конечно
Жрать.Жрать. И ещё раз жрать. Ты должен потреблять примерно 2700-3000 ккал в день, что бы качественно набирать вес
Отдрочишь технику и будешь много потреблять пищи - успех.
Могу посоветовать сайт: http://www.tvoytrener.com/
Только не бери программы от туда, ибо они полная хуйня
Лучше почитай про системы тренировок и сам подбери нужную
Создашь ты полную хуйню, поэтому когда найдешь друзей в качалки спроси совета, по улучшению своей программы
И да
От протеинов стоит
Если правильно курсить, то тоже все нормально будет
Пострадать может только твой позвоночник от не правильного выполнения упражений.
Главное в начале занятий прислушиваться ко всем советам и отработать технику всех упражнений
И да
Самое главное
ТЫ ДОЛЖЕН ДРОЧИТЬ НА ПРИСЕДАНИЯ ТАК, КАК НЕ ДРОЧИЛ НА СВОЮ ЕОТ
Бицуха, конечно, хорошо, но бицепс - маленькая мышца, поэтому лучше делать упор на ноги и на спину, тогда ты наберешь массу намного быстрее, главное отработать технику
Ну конечно ты будешь допускать столько ошибок, сколько ты во время первой ебли не допустишь
Ну и конечно
Жрать.Жрать. И ещё раз жрать. Ты должен потреблять примерно 2700-3000 ккал в день, что бы качественно набирать вес
Отдрочишь технику и будешь много потреблять пищи - успех.
Могу посоветовать сайт: http://www.tvoytrener.com/
Только не бери программы от туда, ибо они полная хуйня
Лучше почитай про системы тренировок и сам подбери нужную
Создашь ты полную хуйню, поэтому когда найдешь друзей в качалки спроси совета, по улучшению своей программы
И да
От протеинов стоит
Если правильно курсить, то тоже все нормально будет
Пострадать может только твой позвоночник от не правильного выполнения упражений.
В баньке пивка бы выпил с Мишей? Анекдоты бы потравил?
Ну охуеть теперь, тянет 400. Пиздец достижение.
Абу, это ты?
Потренил бы и сделал фото. Хуле еще нужно?
Если правильно курсить, то стоять будет как никогда. Аж натирать джинсы будут
Что с ногами у среднего?
Их нет
Ну да
Если у тебя нет тянки, то лучше уж не начинать
Страдания пиздос.
А когда он тебя обнимать бы стал, вытирая пот с подмышки об твои плечи, стерпел бы?
>Кокляев
если твой кокляев такой умный, хули он живет в иглу?
Я обиделся.
Нахуй качалку. Я хикка, блеать.
Собираюсь купить гантели и ебашить дома.
Все упражнения же с ними можно делать.
Собираюсь купить гантели и ебашить дома.
Все упражнения же с ними можно делать.
и че ебать, нахуя заниматься голым но при этом в носках и обуви а?
Бумп Эллиотом.
ньюфоге, перед походом в зал берите пару пачек туринабола и каждый день по 3-4 тоблетки, профит!
>Все упражнения же с ними можно делать
нет
Дисрегард весь этот кач, он охуенный мужик.
Давай уже, вбрасывай твои избранные видео с ним.
Базу же можно? Можно.
Олсо у меня еще турник.
Нахер что-то еще первый год по крайней мере?
Ну как минимум он человек адекватный. Ну и свой пик для унижения дрищеблядей и карланов)
ты слева в платьице?
Битард в замешательстве что такой тип как я могу сидеть на бордах ?
>Базу же можно? Можно
Нельзя, для базы нужны: скамья для жима, стойка для приседа, длинный гриф и блины хотя бы 80кг в сумме.
Братан, с весны не смотрел ничего нового. Он вроде б операцию делал, и ему нагрузки пришлось нехуйно снизить.
впаше.ком / video-51978593_167035258
Вот это дико прет, прям башню рвет после него.
ахаха домашний фитнес, ты чо пидор чтоле?
> и для начала трамал и его производные
у нас было 75 капсул бцаа, солонка полная протеина, креатины, элькарнитины всех сортов и расцветок.
ты хорошо с трамала начал
Адекватность - это когда он рассказывает охуенный анекдот, после которого он единственный и гыгыкает, как олигофрен?
На фото ты? Ну заебись, красавчик. Недалеко от кокляева ушёл в принципе, вам точно в баню надо.
Сперва был залдиар и какие-то там уколы, не помню уже.
У меня есть пуфик, лел. На нем жму 15 кг гантели.
Приседать и так можно
Нахуй предельные веса.
Мне спешить некуда.
>такой тип как я
>такой тип как я
>такой тип как я
>такой тип как я
>такой тип как я
>такой тип как я
О нет...о Боже... ОН С НАМИ... О нет!
>такой тип как я
>такой тип как я
>Нахуй предельные веса
Нахуй тогда заниматься? можешь прост дрочить
Я не про бородатые анекдоты и прочую ебалу вроде песен распития пива и тд (может быть это пиар для привлечения быдла) А про то как он показывает свои трени и когда начинает серьезные разговоры о жизни и тд.
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
очень тонко да это же битард
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
ты слева в платьице?
Братан, такие типы, как ты, обычно воняют в зале свиньёй, прелым телом, а в раздевалке заливаются аксом с ног до головы, иногда даже не моясь. Такая, знаешь ли, КОКЛЯЕВЩИНА.
>занимаюсь уже третий день
Мыщца поперла бля буду пацаны ва ще круто!
Вечером лег дрищем, утром встать не могу думаю че за хуйня?А ето бля бицуха выросла и к земле притянула еп так часа три и лежал пока сукожилия не укрепились и не позволили мне носить мой новый мышечный каркастр
Хули у него жопа фломастерами раскрашена?
Пидор чель?
СУКА ФАЛЬШИВАЯ ГИРЯ
Пиздеж. Все зависит от того что ты ешь и как следишь за своей личной гигиеной.
Если ты сидишь на жопе 24/7 ешь что попало да еще и куришь и пьешь регулярно так вот с тебя и будет капать липкий ссальный пот.
Его серьёзные разговоры - это детские рассуждения на уровне А ВОТ Я, ЗНАЧИТ-СЯ, ПОЕХАЛ В НИЖНЕВАРТОВСК НА СОРЕВНОВАНИЯ, И ТУТ ПОДУМАЛ О и дальше охуенные телеги про духовные скрепы, разврат всеобщий и Батюшку-Царя, перемешанные с его тренировками. Такой вот ЕМЕЛЬЯНЕНКО от железного спорта. В цивилизованном мире такие в цирке выступают, не более.
Бери штангу на плечи и приседай, пока не порыгаешь. Приседай, еще раз приседай!
мне кокляев понравился до того момента, пока не начал шпакобляди в раздевалке всю эту духовную ебалу прогонять.
но потом я понял, что он простой парень из челяблера и что от него ожидать. а в целом прикольный дядька, харизматичный.
я его первый и последний раз видел в мувике вместе со шпаком.
я мимомкрокодил.
Здоровенные боровы, тебе подобные, способны быть аскетичными в еде? ПИДОРОЛИФТЕРЫ ведь жрут что попало, заливая пельмени майонезом, сметаной и пивком в обществе таких МИХАИЛОВ. И объясняют несведущему быдлу МЫ НА МАССЕ ЕПТУБЛЯТЬ, по понятиям так, ровно ебать
посоны, про приседания вопрос. я сейчас после разминочного нагружаю штангу и ебашу на 30-20 повторов, т.е. максимально, постепенно прибавляя вес.
дело в том, что в конце этого подхода, к 20 повторению я уже никакой, но отдохнув мог бы еще поприседать. однако тренер говорит что с приседом хватит.
т.е. получается я делаю всего один подход. и ноги не забиваются, я потом как обезьяна по тренажерам прыгаю.
мб мне еще пару подходов по максимуму сделать?
дело в том, что в конце этого подхода, к 20 повторению я уже никакой, но отдохнув мог бы еще поприседать. однако тренер говорит что с приседом хватит.
т.е. получается я делаю всего один подход. и ноги не забиваются, я потом как обезьяна по тренажерам прыгаю.
мб мне еще пару подходов по максимуму сделать?
Ну он это делают в силу своего развития. Сказать что он хуевый спортсмен - ничего не сказать. Емельяненко будет поскромнее. Он просто выходил на ринг и лупил без лишних слов. Этого и не хватает Какляеву.
Двачаю.
> постепенно прибавляя вес
имеется в виду прибавляю на следующей тренировке. сегодя максималку с одним весом сделал, на следующей недели накидываю еще и так далее.
делай на три 6-8 этого достаточно с рабочим весом, потом ебаш выпады
И опять пиздеж. Лифтингом занимался ради прикола. На счет еды: была строгая диета ибо я и так был здоровым (куда еще больше). Утром медленные угли. Перед тяжелой трене углеводный заброс в меру и после. На ночь творог или казеин. Ну и белок естественно 50на50 с клетчаткой по крайне мере так старался. Вот.
Попробуй ради интереса посмотри видео от БЛИЗНЕЦОВ ХОДЖЕЙ, ответы там на вопросы всякие. Им по 40 лет, а они способны с юмором воспринимать юношеские письма про то, как МЕНЯ СПАЛИЛА МАМА ЗА ОНАНИЗМОМ. Или истории, как они в порно сниматься пытались. И все это у монитора, попивая доктор Пеппер после выматывающей тренировки, убитыми порой в сопли. И без всякой ебалы этой духовной. Вот мне это ближе. Может, конечно, в этом дело, что кому-то кокляевщина западает в сердце из-за внутреннего согласия, ну хуле, все ж по-разному мыслят.
Чото я загнался и со злостью подошёл к беседе, не обессудьте, братва.
А сейчас чем занимаешься? Чем пл в тренировочном плане отличается от твоих сегодняшних занятий?
Делаю, потому что у меня обоснованные подозрения, что я не способен на сколько-нибудь долговременное волевое усилие.
— Что может быть проще, чем тупое тягание железа, это же не матан, не программирование, даже не рисование, — подумал я, — проверю себя.
Вот и проверяю.
После того как наябнул поясницу ничем серьезным.
Коль этот процесс для тебя прост, не до конца выматываешься. Арни вроде затирал, что после 10 повторений, когда ты вымотан и валишься с ног-не бросай штангу, в ебашь ещё 2-3 повторения, и только так познаешь Суть.
Удачи.
Ну, от такого у меня сетчатка отслоится, геморрой вылезет и колени по пизде.
Плавание пробовал? Для спины лучше воще ничего нет.
Сколько откат по сравнению с пиковой формой? Депрессуешь по этому поводу?
Ну ты веса рассчиьывай так, чтобы хватало на 10 повторений (условно), но и после этого рубежа ты себя не покалечил двумя-тремя повторениями.
Плавание летом будет 100%. Откат в виде небольшого сдутия мышц ибо паурлифтинг ну и как обычно жирок но как оказалось не так уж и плохо. Думаю на счет кардио которое в принципе не делал.
Качалка для педиков. Не обсуждается.
На счет депрессии: в связи с рублем и прочей ебалой не успел купить машину. Так вот по этому поводу депрессии больше.
Богатырям анаболизма, вкатываюсь в тред. Качанам гречи, травматам олимпийский гриф в очелло.
Как на улице тепло станет по весне, попробуй кроссфит в парке каком-нибудь. С той базой знаний и мышечной памятью попрет охуенно, базарю, братан. И веса небольшие, и кардио ебучее. Если в ДС/ДС-2 живёшь, сможешь найти подобные группы типков, что мутят тренировки на улице так же.
Посоны, а если я узкойплечий унтерменш, какие упражнения делать, чтобы плечи стали визуально больше и хотя быть чуть шире задницы?
Да я над этим думал. Да и в связи появившегося свободного времени думаю как-раз с весны и начать.
делай базу заебал жим,становая,присед
проебался с авто заполнением текста
Ну вот смотри, пришел я в зал, и как мне их, все 3 упражнения делать в один день? И сколько раз в неделю тогда ходить? Или на каждое упражнение по 1 дню? И чего тогда, приходишь в зал, сделал как аутист несколько подходов одного упражнения и домой пошел?
плечи наджо кококочать чтобы талия уже смотрелась
Подъем гантелей или штанги от груди вверх стоя.
Разводка гантелей от груди в стороны и вверх на согнутых руках стоя.
На три дня раскидай тренировки, чтобы между днями было 24 часа отдыха, например. То есть понедельник-среда-пятница а вечером в пятницу в клубам бодриться, пить коктейли и за блядей ебучки бить
Тред не читал, пацаны как накачать жопу мм? Поприседать надо или че?
Ну я и говорю, окей, на 3 дня. и что, делать одно упражнения за тренировку?
Качки это прямо таки субкультура, со своим быдло-слэнгом, атрибутикой, позёрством и зашкаливающем ЧСВ при полной неспособности детально описать суть своего времяпровождения, и сделать эдакий мануал для чайников вроде манифеста Коммунистов.
Горы терминов, тонны понтов, сотни нефти, и всё ради того чтобы померяться крошечной писькой. А просто написать примитивный набор упражнений без всяких спортпитов и прочего говна, и продемонстрировать своим примером результат, это уже выше компетенции стандартного жиролифтера.
Горы терминов, тонны понтов, сотни нефти, и всё ради того чтобы померяться крошечной писькой. А просто написать примитивный набор упражнений без всяких спортпитов и прочего говна, и продемонстрировать своим примером результат, это уже выше компетенции стандартного жиролифтера.
В ГОЛАС!111
Можно на дилдаке ежедневно прыгать, а можно и в жопу подавать. Чем больше хуй, тем резче прогресс.
Центнеры спортпита.
Я незнаю ты как-то странно качаешь, я не буду твои советы слушать, да и не пидор я.
Судя по инвентарю которым ты пользовался, его дешевле купить и дома заниматься, тк выйдет дешевле абонемента на месяц
На каждую группу мышц есть достаточное количество упражнений, чтобы хорошо тебя нагрузить. Погугли комплексы упражнений на верх спины и плечи, найдешь достаточно, чтобы раскидать по дням. Вообще глупо будет выглядеть, если ты раскачаешь только плечи, не рекомендую.
Хикка качёк кун 182/110 выходит на связь. За 6 лет занятий никому не посмотрел в глаза и не пожал руку. Хожу когда никого нет, если кто-то есть то стараюсь особо не подходить что бы не завялся диалог
Чо ты как из 20го века. Пидор-непидор, все давно перемешались.
Нахуй эти тренажеры. Самое главное — это базовые упражнения. Делай жим лёжа, приседания со штангой, становую тягу, отжимания на брусьях, тягу в наклоне, тягу верхнего блока, гиперэкстензию, подтягивания, скручивания.
Два Фалеевых этому силовику.
образно опишу
1 день
грудь жим,брусья, разводка,жим от груди гантели, потом на трицепс французкий и на блоке
2 день
ноги
присед,(выпады опционально),сгибание/разгибания ног,
на икры два упражнения на камбаловидную сидя и стоя на большую
3 день
Спина
Становая,подтягивания,бицепс штангой после добивай гантелями
в конце каждой офп из пресса и можешь скаколочкой, дорожкой пройтись
Да я не тот кун вообще, мне просто за базу интересно. Ну вот есть 3 базовых упражнения, раскидали их ан 3 дня, в первый день сделали несколько подходов жима лежа, и на этом всё, можно домой уёбывать? Или же на эту же группу мышц делаем другие упражнения? Так если на эту же группу мышц, то почему просто не сделать еще подход жима лёжа? Или если жимом лежа уже достаточно забил мышцы, то нахуй эти же мышцы тренировать другими упражнениями, они же уже забитые, и нихуя не получится. я не тралю, просто правда не понимаю, поясните суть.
А я месяц назад пошел в качалку, а завтра собираюсь попробовать секс с куном. Трустори, я не тролль.
От приседа твой пердак станет еще больше, будеш красивой девочкой.
Непропорционально пердак больше не станет, если он будет не только приседать а делать другие тяжелые упражнения со свободными весами, то он отмасштабируется корректно. Можно еще не шибко глубоко приседать, опять же диету не отменял никто. Ах да, на первые поры будет ему НЕКОМФОРТНО, тело еще не может в пропорции, жопа увеличится, но потом все будет ок через пару месяцев.
хех)
Смирись просто, что приседы эти созданы для кунов с мужским типом фигуры, а широтозадых делают еще масштабнее в ненужных местах
Хуй в жопу этому недодрищу.
Это да, но шибко хуже с увеличенной жопой он не будет смотреться, если у него и корсет и плечи вырастут. Он же не дебил только жопу качать, наверное?
Посоны, месяц ебашил в зале через 1-2 дня, жрал кучу всего, пил протеин, и нихуя (только рубашки старые стали немного маловаты )
Пришлось забросить кочалку на 1,5 недели - вес пополз вверх
Что за хуйня?
Пришлось забросить кочалку на 1,5 недели - вес пополз вверх
Что за хуйня?
вот он космический эффект
>месяц
Ты не охуел с такими запросами?
Блядь, каким же ущербом надо быть чтобы идти в качалку ради шлюхи.
Тут же было, блять, написано все, что нужно и новичку, и кочку.
Попробую ещё раз.
ПЕРЕД ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ РАЗОМНИСЬ КАК СЛЕДУЕТ, ВСПОМНИ ЗАРЯДКУ, ЧТО ДЕЛАЛИ В МЛАДШИХ КЛАССАХ НА ФИЗКУЛЬТУРЕ, И ИСХОДИ ИЗ ЭТОГО. ВСЕ ТВОИ МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗОГРЕТЫ, ЧТОБЫ СИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ ИХ НЕ ТРАВМИРОВАЛИ СРАЗУ ЖЕ, КАК И СУСТАВЫ. ПОЭТОМУ, БЛЯТЬ, ПЕРВЫЕ МИНУТ 15-20 ТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОДЕТ В КОФТУ И ШТАНЫ/ШОРТЫ, ЗАТЕМ, КОГДА ТЕЛО РАЗОГРЕЕТСЯ, МОЖЕШЬ СНИМАТЬ КОФТУ.
Перед залом думай, что будешь делать. На первое время лучше завели БЛОКНОТ или ТЕТРАДЬ, в которых ты будешь записывать рабочие веса, количество подходов, так тебе будет проще отслеживать прогресс и анализировать ошибки.
ОШИБКИ, ЕСТЕСТВЕННО, БУДУТ, ПОТОМУ ЧТО ТЫ ТУПОГОЛОВЫЙ ЕБЛАН ПО УМОЛЧАНИЮ, КОЛЬ ПРИШЕЛ СЮДА ЗА СОВЕТАМИ. ДАЛЬШЕ У ТЕБЯ ПОЯВИТСЯ ШАНС ЛИБО УГРОБИТЬ СЕБЯ В ПОГОНЕ ЗА БИЦУНЕЙ И ЖИМОМ, ЛИБО СТАТЬ ПРОСВЕТЛЕННЫМ И РАЗВИВАТЬСЯ ВСЮ ЖИЗНЬ В ЭТОМ РУСЛЕ
Еще раз повторю вопрос. Есть ли смысл ходить в качалку если у меня сколиоз 2ст и нельзя делать упражнения стоя
Ну очевидно же, что когда ты не занимаешься тяжелыми физическими нагрузками, твоему организму некуда девать энергию из кучи еды и протеина. Люди набирают массу по полгода, а ты за месяц чего-то хочешь? Ну тогда стероиды - твой выбор. Другой вопрос, из чего твой поползший вверх вес состоит, из мышц или жира?
наркоман чтоле у меня сколиоз и плоскостопие делаю базу и что хочу
Не понял. А ради чего еще?
Тебе можно делать упражнения стоя. В пример приведу своего батю, тоже сколиоз 2 степени, реберный горб. Еще в подростковом возрасте ему врачи сказали, что ничего делать нельзя, ни в коем случае физические нагрузки не делать. Сейчас он занимается по специальной программе для сколиозников, хотя там все то же самое, только модифицированное: тяга на одной ноге, приседания, жим лежа, плюс к этому множество упражнений на мышцы вокруг лопатки, гиперэсктензия с одной закрепленной ногой, всякие упражнения на поясницу для укрепления так называемого мышечного корсета. Тебе нужен тренер, который хоть что-то смыслит в сколиозе.
Ну там не все так просто и не все так сложно. Для начала соблюдай обычные нормы приличия, не носи грязную одежду, переобувайся, здоровайся с людьми если там человек пять или забей, если сильно больше, убирай за собой снаряды. Потом тебе нужно определиться с самими упражнениями. Выполнять упражнения нужно технично правильно, иначе не будет прогресса и схлопочешь травму. Помни о простых мерах техники безопасности. Для начинающего можно первое время упражнения на все группы мышц выполнять штангой. Чуть позже включать гантели. Тренажеры практически ненужны в силу того, что они сильно изолированны на ту или иную мышцу и по этому малоэффективны. Раздели дни занятий на основные группы мышц-грудь, спина, ноги и добавь к ним по желанию другие менее малые группы ну, например грудь, бицепс и трапеция в один день, а ноги, дельты и трицепс в другой, как сам решишь. Но помни немаловажно это хавать. В зале люди не качаются, в зале они "правильно" разрушают мышечные волокна. Качаются уже дома плотно покушав, поспав и еще раз покушав. Зал это 25% успеха.
У меня зрение пинус восемь, ебашу в кашу и пох на правила. Ты гопарям в падике справку не покажешь, им пох тащемта.
>чтоб тянки давали.
Не дадут. По себе расскажу, но мой пример - почти закономерность. Был я хиккой некрасивой на первом курсе, но решил ПРЕВОЗМОЧЬ. Уже второй год занимаюсь телом. Результат хороший. Даже преподша одна восхищалась фигурой, ибо медвуз и кое-где приходится раздеваться.
Что изменилось с тянами? Ничего. Как был листвой, так и остался. Да, могу теперь влегкую познакомиться с любой тней. Да завел много знакомств с ними. Но дальше этого дело не ушло. Особенно убило на днях - вышесреднего тян, к которой я кагбэ подкатывал неспешно, заявила ТЫ НРАВИШЬСЯ МОЕЙ ОДНОГРУППНИЦЕ (2/10) ПОЧЕМУ БЫ ТЕБЕ НЕ НАРИСАТЬ ЕЙ У ТЕБЯ ВЕДЬ НЕТ ДЕВУШКИ.
Ну, у меня, естественно, тотальный депрессняк.
Так что забей на кочалку, мой тебе совет. Я в этом деле нахожу единственное утешение, поэтому и не могу бросить. А ты не начинай, ибо пустая для тебя трата времени.
ПРОДОЛЖАЕМ.
ВОТ ТЫ СОСТАВИЛ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. НА ПЕРВОЕ ВРЕМЯ ЭТО ПРИСЕДАНИЯ В ОДИН ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ, СТАНОВАЯ ТЯГА ВО ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ, ЖИМ ЛЕЖА-В ТРЕТИЙ. ДНИ И ДОБАВЛЕНИЕ ВСЯКИХ ДРОЧЕЙ ТИПА БИЦЕПСА/ПЛЕЧЕЙ/ИКР/ШЕИ ТЫ СМОЖЕШЬ И САМ ДОБАВИТЬ, А ЕСЛИ УЖ СОВСЕМ КОНЧЕННЫЙ, ПОДОЙДИ К КАКОМУ-НИБУДЬ ЗДОРОВЕННОМУ ТАФГАЮ В МОМЕНТ, КОГДА ЕМУ УДОБНО РАЗГОВАРИВАТЬ, И ПОИНТЕРЕСУЙСЯ, ЧТО ТЕБЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПОМИМО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ЕСЛИ ОТВЕТ ТЕБЯ НЕ УДОВЛЕТВОРИТ-ИЩИ ДРУГОГО ТАФГАЯ ЛИБО ТРЕНЕРА И АНАЛИЗИРУЙ СКАЗАННОЕ ИМИ.
В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ СОСРЕДОТОЧЬСЯ ЦЕЛИКОМ НА БАЗЕ, ЕДЕ И ПОЛНОЦЕННОМ ОТДЫХЕ.
НЕ НАЧИНАЙ С ОГРОМНЫХ ВЕСОВ. ЕСЛИ ТЕБЕ СТЫДНО ЗА ТО, ЧТО ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ВЫЖАТЬ 50 КГ, ТО ПОДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ЗДОРОВЫЕ ДЯДИ НАЧИНАЛИ С ТАКИХ ЖЕ 50 КГ. ЕСЛИ НЕ ПОМОГАЕТ, И ТЫ ХОЧЕШЬ ПОДНЯТЬ НЕПОДНИМАЕМОЕ-РАЗБЕЙ СЕБЕ ГАНТЕЛЕЙ ГОЛОВУ, НАПРИМЕР.
ЗАПОМНИ, УЕБОК:ТРИ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ С АДЕКВАТНЫМ ВЕСОМ, ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННАЯ ПИЩА И ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
ВОТ ТЫ СОСТАВИЛ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. НА ПЕРВОЕ ВРЕМЯ ЭТО ПРИСЕДАНИЯ В ОДИН ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ, СТАНОВАЯ ТЯГА ВО ВТОРОЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ, ЖИМ ЛЕЖА-В ТРЕТИЙ. ДНИ И ДОБАВЛЕНИЕ ВСЯКИХ ДРОЧЕЙ ТИПА БИЦЕПСА/ПЛЕЧЕЙ/ИКР/ШЕИ ТЫ СМОЖЕШЬ И САМ ДОБАВИТЬ, А ЕСЛИ УЖ СОВСЕМ КОНЧЕННЫЙ, ПОДОЙДИ К КАКОМУ-НИБУДЬ ЗДОРОВЕННОМУ ТАФГАЮ В МОМЕНТ, КОГДА ЕМУ УДОБНО РАЗГОВАРИВАТЬ, И ПОИНТЕРЕСУЙСЯ, ЧТО ТЕБЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ПОМИМО БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. ЕСЛИ ОТВЕТ ТЕБЯ НЕ УДОВЛЕТВОРИТ-ИЩИ ДРУГОГО ТАФГАЯ ЛИБО ТРЕНЕРА И АНАЛИЗИРУЙ СКАЗАННОЕ ИМИ.
В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ СОСРЕДОТОЧЬСЯ ЦЕЛИКОМ НА БАЗЕ, ЕДЕ И ПОЛНОЦЕННОМ ОТДЫХЕ.
НЕ НАЧИНАЙ С ОГРОМНЫХ ВЕСОВ. ЕСЛИ ТЕБЕ СТЫДНО ЗА ТО, ЧТО ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ВЫЖАТЬ 50 КГ, ТО ПОДУМАЙ О ТОМ, ЧТО ЗДОРОВЫЕ ДЯДИ НАЧИНАЛИ С ТАКИХ ЖЕ 50 КГ. ЕСЛИ НЕ ПОМОГАЕТ, И ТЫ ХОЧЕШЬ ПОДНЯТЬ НЕПОДНИМАЕМОЕ-РАЗБЕЙ СЕБЕ ГАНТЕЛЕЙ ГОЛОВУ, НАПРИМЕР.
ЗАПОМНИ, УЕБОК:ТРИ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯ С АДЕКВАТНЫМ ВЕСОМ, ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАННАЯ ПИЩА И ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
>Зал это 25% успеха.
Охуеть. Т.е. можно в зал не ходить, тупо жрать/лежать и выехать в светлое завтра на одних 75%?
Нет. Тебе больше подойдёт анальный секс в секции айкидо.
Процентное соотношение тебе британские учёные подсказали, болезный?
Я поставлю тебя на колени, и ты будешь землю жрать за такой базар
Спасибо, няша :3
А вообще как про меня написано, я когда пришел, еле 40 пожал от груди-оче стремно было, хотелось поскорее оттуда съебать.
Они утонули!
http://www.youtube.com/watch?v=6Q6K3CdgWwQ
Да, предварительно разъебав свои мышцы как следует. Еще образ жизни тоже сильно влияет. Не курить, не бухать, спать по ночам, кардио тренеровки. Все в нужном количестве заставляет расти мышцы и результаты. В зале ты тратишь всего 5 часов в неделю. Хочешь сказать это много?
сега
Я не курю, не бухаю, высыпаюсь, в школе/институте тратил на дорогу как раз эти 5 часов в неделю. Ходил пешочком, даже бегал - вот тебе кардио. И что? И хуй. Как был жиробасным дрищем, так и остался. А потом я стал въебывать становую. И что? И все бля. Появился рельеф, бицуха. Вывод? Вот вывод:
1.Ты пиздабол и зал делает 95% от твоего тела.
2.На одном высыпании и некурении далеко не уедешь.
3.Ты пиздабол.
>Я хикка
>и собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ,
>чтобы тянки давали.
> до этого я ходил в зал только в школе,
>с пацанми,
>В армейке я начал качаться
Только один вопрос - сколько раз этого сагануть?
Ты полуёбок ебанутый. Если ты никогда в жизни не держал ничего тяжелее маминых пакетов, то хули ты судишь других людей? Ты можешь хоть спать в этом тренажерном зале, качаясь по 6-7 часов в день 7 дней в неделю, ведь ты думаешь что он далет твоё тело. Но даже спустя 5-10 лет ты если будешь сидеть на мамином борще с сосисками, ты как был маленьким хлюпеньким полуёбком так им и останешься, что бы ты не писал в ответ, выискивая аргументы.
делает
быстро фикс
Нормальным языком говорить можешь, уеба? На анонимном форуме каждый показывает себя таким какой он есть. ты - быдло
Двачую этого господина
Два чая этому правдорубу
Суть /b еще запили, вояка.
Би воз невер гуд. Вот и вся суть
Тебе 25 ножевых хватит, воен?
Меня и штангой давило, и подлива проскальзывала, и ещё темы всякие были. Это хуйня все. Я вот орать люблю во время тренировки, по голове и груди себя хуярить, например. И похуй совершенно, чо там кто думает.
На крайняк представляй у них всех хуи в пасти в момент КОНФУЗА.
И да, душевные мужики всегда помогут и наставят тебя на Путь, а смеются над стремящимся чепуши обычно.
>Если ты никогда в жизни не держал ничего тяжелее маминых пакетов, то хули ты судишь других людей?
Ты дулбаеб? Твой гнилой базар был за то, что зал - это только 25% успеха. Тебя поставили на колени и вежливо пояснили прямо на твое прыщавое лицо, что это - неправда, и что работа в зале делает 95% результата, и пофиг куриш ты или бухаешь. Или даже обжираешься.
Семен, когда семенишь, меня стиль и пунктуацию. А то твои коротенькие односложные предложения без точек фаршмачат тебя только так.
Вертел на катане твои обоссаные инсенуации, сявка. Если смелый, приходи в любой айкидошный зал и бросай вызов сенсею. Тебя по кусочкам собирать будут. Как пазол.
Ты какой-то промытый адепт. Есть люди которые, в этих качалках даже на пороге не были и имеют и приличный мышечный корсет и выносливость.
Вы там катанами друг друга поебываете? ПРЕХОДИ МЫ ТЕБЯ ВЫЕБЕМ СУКА!!!!!!
я и тебя, и твою петушиную тусовку на хую вертел, правил не знаю, подлые удары из-за спины ножичком охладят на улице любого СЕНСЕЯ, а некоторые прямиком к своим богам и буддам отправятся сфинктер разрабатывать приемами
>подлые удары из-за спины ножичком
Гайдзин зафаршмаченный, тебе не понять, что айкидока по пути домой контролирует обе полусферы, и переднюю и заднюю, и ты еще не вытащил нож, как воин сакуры уже почувствовал угрозу и достал свою катану. В этом причина того, что боксеры и прочие прикладные самбисты посасывают наш хуй - вы делаете упор только на физухе, а айкидо развивает тебя и духовно, и физически, открывая чакры. Короче я найду тебя и выебу. Возможно даже два раза.
>Есть люди которые, в этих качалках даже на пороге не были и имеют и приличный мышечный корсет и выносливость.
Мань, такие люди сдуваются после 30. У меня был друг, алфач. Всех тянок уводил у нас. От природы красивое тело... Было. Потому что к тридцатнику он охуеть как без зала сносился и стал напоминать мешок жира. А я был жиробасом, пошел в зал, и на днях стал апполоном еп. И теперь доебываю его тянок ахаха. Вот так. А у него и хуй-то не стоит. А у меня стоит еще как. От становой. И присяда.
Похоже, 25 дело не обойдётся.
Но ведь твой друг долбоеб, раз не мог себя пару раз в неделю заставить побегать в парке.
Я твою фиолетовую ментальную ауру на голубую поменяю. Знаешь, что будет с тобой? Узнаешь.
>пару раз в неделю
5 часов в неделю - ничего не будет.
Тебе, питуху, уже пояснили, что зал - это не 25%, зал/физ нагрузки - ето все 95%. И просто правильно питаясь и подсчитывая калории, ты просто из жиробасного дрища станешь худым дрищем.
Погоня за объемом бицухи и массой у человека разумного заканчивается к 20 годам.
>Погоня за объемом бицухи и массой у человека разумного заканчивается к 20 годам.
Нахуй послан и обоссан. Ты там в своем дс ваще охуел от неги и томления. А тут - за мкадом, чтобы выжить, тебе нужно набирать массу и следить за бицухой постоянно. Вышел вечером за сигами - получил заточку в грудак. Грудные мышцы ненакачены? Труп. Грудные мышцы накачены? Заточка отскочила гопарю в темечко. Тебе похуй, а он уже загорает в аду.
>Заточка отскочила гопарю в темечко.
Анатомия уровня /b/.
Я же говорил, что ты дебил. Вот ты и дебил.
а вот и отнють
За какой бицухой, полуёбок? Это одна из самых мелких мышц, только ебаный идиот будет дрочить бицулю думая что он станет охуенно сильным. Ты видно что идиот, тебе не удастся нормально прокачать ни руки, ни мозги, что уж говорить о большинстве людей относительно нормальных, которые так же нихуя не могут добиться. Но всё сводится к тому что от нехватки знаний и лени ничего никогда не будет.
О, еще один дебил.
Когда-то я тоже пошел в тренажерку. И мне тоже стало интересно рассматривать чужие тела. Потом я стал замечать эрекцию, когда лежал на скамейке после чьего-нибудь подхода. А однажды я зашел в душ, когда там уже мылся другой качок. Я дико застеснялся и он это заметил. Но я был удивлен, когда он просто ласково подозвал меня к себе. Мы медленно начали трогать друг друга, он сдернул с меня полотенце и начал мне дрочить, а я изловчился и стал бешенно отсасывать ему. Тогда же в душ зашел другой парень и сразу сунул мне в руку член. Я был удивлен, но начал ему дрочить и наш милый сабантуйчик продолжился. Только потом я узнал, что в этой тренажерке все такие. И в других тренажерках также. Это целая организация. Мне просто давали время, чтобы я морально окреп, дабы посвятить меня в это прекрасное общество сильных мужчин. Думаю, что скоро и ты сможешь быть частью нашей тайной мировой организации.
>Но всё сводится к тому что от нехватки знаний и лени ничего никогда не будет.
С базара съехать хочешь, чепушила? Сначала у тебя без физ.нагрузки накачаться можно одним примерным поведением и некурением, теперь уже говоришь, что надо не лениться и книги читать. Ты ебан чель? Поясняю для фаршмаков последний раз:
хочешь накачаться - иди в зал. Качайся в нем. Пей что хочешь, кури что хочешь, еби кого догонешь, жри как хомяк. Главное качайся.
Но ведь все спортсмены быдло и пидоры.
Зачем вам спорт? Лучше учебу дрочите.
Зачем вам спорт? Лучше учебу дрочите.
В физаче одни говноеды. Спасите меня, давчеватели.
Полтора месяца хожу в качало4ку. Жим увеличил с 20кг до 40x5. Веса гантелей с 4 и 6 до 8, 10, 12. Жим ногами 120кг. Становую не делаю ПОКА, ибо спина слабая. Присед тоже нахуй т.к. осевая нагрузка на позвоночник. с 65 до 69 свой вес поднял, жирок на животе почти не прирос. Это нормально или можно лучше? Как укреплять и КОЧАТЬ спину без становой, посоны?
Двачую ехидного. М.н.с.-тни текут, быдло совета спрашивает.
> собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали
Зашквар пиздолиза.
Как что-то плохое.
Да я бы рад, да где такого тренера в мухосранске найдешь?
да кому ты там нахуй нужен, такое прям ощущение будто каждый с тобой поговорить пытается. максимум подстраховать попросят.
Решился айкидока-воин
Найти и покарать врага.
На бой смертельный он настроен-
Собрался к черту на рога.
Одел пижаму, взял катану,
Но одному ехать опасно:
"Кому б доверить свои планы,
Да так, чтоб вместе не попасться"
Тут в голову пришла идея-
С ним в секции есть один тип,
Тот туповат, словно с печи Емеля,
Но не предаст, не убежит.
Звонит Валера, тот на связи
"Да, Саня, приходи ко мне,
Я с батей щас машину красил,
Понюхал краски-хэгггэгээгэ"
Оделся Саша-ведь в пижаме
По улице не погуляешь.
Оставил ключ, записку маме
"Я на войну. Целую. Саня"
К приятелю приехал к ночи-
Маршрутку он не мог поймать.
Все объяснил Валере точно,
Решили план они создать.
Куда им ехать - неизвестно,
Кого искать им - хуй пойми.
У Сани в кошельке 3 сотни,
Валера вовсе на мели.
"Ну ничего, и так доедем".
Поперлись ночью к остановке.
Луна им с неба ярко светит.
Валера выплюнул перловку.
Его перловка доебала,
Но в доме нехуй больше жрать.
Она между зубов застряла
И начинает разбухать.
Санек же в это время молча
Идёт по снегу за Валерой.
Его глаза повсюду рыщут:
Он охраняет полусферу.
Внезапно из ночной тиши
Подруливает тёмный странник.
"Ебать, вы чо за малыши?
Вы чо, от мамы убежали?"
"Не твоё дело" бросил Саня,
И дальше двинулся вперёд.
Им некогда, у них задание.
Им надо.."Слышь ебать твой рот!
Ты как базаришь,а блядина?
Ты во мне видишь чухана?
Я чо тебе, предъяву кинул?
Вот вы ебучая шпана!"
В карман засунул руку странник,
Валера крикнул"у него ствол!
Бежим!", но не Саня.
На месте он застыл как столб.
Внезапно животом почуяв,
Что близок ебаный пиздец,
Назад попятился, и в кучку
Собачьего дерьма залез.
Все это было очень быстро,
И странник так же быстр был:
Ножом ему живот проткнув,
Он снова бил, бил, бил.
У Сани ноги подкосились,
Зачавкал и захрюкал он.
А странника глаза же впились
В глаза к нему, он был взбешён.
Кричал "паскуда! Пидор!",
Ножом кромсая полусферы.
Саня к тому моменту умер,
И убежал в лесок Валера.
Поднялся странник, отряхнулся,
О край пижамы вытер нож.
Нашёл три сотки, труп - в канаву.
Да, этот вечер был хорош.
Найти и покарать врага.
На бой смертельный он настроен-
Собрался к черту на рога.
Одел пижаму, взял катану,
Но одному ехать опасно:
"Кому б доверить свои планы,
Да так, чтоб вместе не попасться"
Тут в голову пришла идея-
С ним в секции есть один тип,
Тот туповат, словно с печи Емеля,
Но не предаст, не убежит.
Звонит Валера, тот на связи
"Да, Саня, приходи ко мне,
Я с батей щас машину красил,
Понюхал краски-хэгггэгээгэ"
Оделся Саша-ведь в пижаме
По улице не погуляешь.
Оставил ключ, записку маме
"Я на войну. Целую. Саня"
К приятелю приехал к ночи-
Маршрутку он не мог поймать.
Все объяснил Валере точно,
Решили план они создать.
Куда им ехать - неизвестно,
Кого искать им - хуй пойми.
У Сани в кошельке 3 сотни,
Валера вовсе на мели.
"Ну ничего, и так доедем".
Поперлись ночью к остановке.
Луна им с неба ярко светит.
Валера выплюнул перловку.
Его перловка доебала,
Но в доме нехуй больше жрать.
Она между зубов застряла
И начинает разбухать.
Санек же в это время молча
Идёт по снегу за Валерой.
Его глаза повсюду рыщут:
Он охраняет полусферу.
Внезапно из ночной тиши
Подруливает тёмный странник.
"Ебать, вы чо за малыши?
Вы чо, от мамы убежали?"
"Не твоё дело" бросил Саня,
И дальше двинулся вперёд.
Им некогда, у них задание.
Им надо.."Слышь ебать твой рот!
Ты как базаришь,а блядина?
Ты во мне видишь чухана?
Я чо тебе, предъяву кинул?
Вот вы ебучая шпана!"
В карман засунул руку странник,
Валера крикнул"у него ствол!
Бежим!", но не Саня.
На месте он застыл как столб.
Внезапно животом почуяв,
Что близок ебаный пиздец,
Назад попятился, и в кучку
Собачьего дерьма залез.
Все это было очень быстро,
И странник так же быстр был:
Ножом ему живот проткнув,
Он снова бил, бил, бил.
У Сани ноги подкосились,
Зачавкал и захрюкал он.
А странника глаза же впились
В глаза к нему, он был взбешён.
Кричал "паскуда! Пидор!",
Ножом кромсая полусферы.
Саня к тому моменту умер,
И убежал в лесок Валера.
Поднялся странник, отряхнулся,
О край пижамы вытер нож.
Нашёл три сотки, труп - в канаву.
Да, этот вечер был хорош.
>айкидо
пиздец ты даун
мимо кмс по боксу
> Как пазол.
шлемазол виабушный
>Я хикка и собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали
Пикрелейтед.
>>Пилите прохладные, как впервые пошли в зал в одного.
Пришел, попросил тренера составить программу и пояснить за ошибки.
Бля, дай фото её тела.
178-60-кун
Плюсик тебе в карму. На последней трене было. Делаю пирамиду на присед. Первый подход, норм, второй - норм, третий - хуево стало, заташнило и дико захотел срать, вот будто ща обосрусь. Адреналиновый стресс, хуле. Сходил посрал. Делаю финальный подход с рабочим. На втором приседе штаны затрещали. На третьем потрещали. На четвертом - был звук взрыва. Досел 6 раз. Штаны и трусы на жопе не просто по шву, а именно в клочья разорвало. Хорошо, что только мужики были. Поржали, говорят, нихуя мышца на ходу наросла прям! А присед я делаю первым упражнением, пока свежий. Трену отзанимался с голым тузом. И всем было похуй.
>в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали
Толсто, в мать срал, кто отписался без сажи - тот умер от рака простаты.
Сап, двощ. Такая тема. Я хикка и собираюсь пойти в КАЧАЛОЧКУ, чтобы тянки давали. Суть в том, что до этого я ходил в зал только в школе, с пацанми, а это было хуй пойми когда. В армейке я начал качаться, но там было все просто, есть время - переоделся и качайся с пацанами, хули. А тут я нашел какой-то фитнесс-центр рядом с домом. Но я ебу, там какие-то РАСПИСАНИЯ, ЗАНЯТИЙ, ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ, САУНА. Я нихуя не понимаю. ТРЕНАЖЕРЫ БЛЯТЬ. Я в армии качался штангой, гантелями и брусьями с турничком. Ну и гири еще. Мне было норм. Я нашел на качко-вики базовые упражнения на разные группы мышц и ебашил их, чередуя. Бля, двощ, я очкую. Я же приду и буду там как еблан, я нихуя не знаю. Пилите прохладные, как впервые пошли в зал в одного.