Мод, пока ты здесь, скажи что думаешь о семёнстве почиков, 44 и т.д.
Что думаешь о треде в /d/ о введении ID или это вообще ты его создал? Ты же можешь видеть ИП пишуших. Кто форсер/семён расскажи.
И ещё, будем включать книги Димки Головинского в FAQ? ОЧЕ годные я считаю.
ID не нужны.
Репост из мертвого тренда:
Если все спрашивают, то и я спрошу.
Прочитал "Новые правила лифтинга".
Записался в зал, 3 недели вливался в новый образ жизни, изучал технику упражнений.
Теперь, собственно, вопросы:
-оцените программу: (см. пикр.)
-Какая ротация оптимальна: в книге пишет, что 3x10, в зале говорят 12-10-8?
-Как предпочтительней упражнять пресс: выделять отдельный день или после каждой тренировки?
-Стоит ли целенаправленно делать упражнения на бицепс плеча (тут я имею в виду концентрированные сгибания), ибо от простых подъемов руки достаточно забиваются.
эктоморф
Если все спрашивают, то и я спрошу.
Прочитал "Новые правила лифтинга".
Записался в зал, 3 недели вливался в новый образ жизни, изучал технику упражнений.
Теперь, собственно, вопросы:
-оцените программу: (см. пикр.)
-Какая ротация оптимальна: в книге пишет, что 3x10, в зале говорят 12-10-8?
-Как предпочтительней упражнять пресс: выделять отдельный день или после каждой тренировки?
-Стоит ли целенаправленно делать упражнения на бицепс плеча (тут я имею в виду концентрированные сгибания), ибо от простых подъемов руки достаточно забиваются.
эктоморф
Руки не вырастут. Ты их всю неделю считай дрочишь.
Я уже писал, что следует создать отдельный тред совместной разработки ФАКа, я его прикреплю и будем вместе над ним работать. В связи с работкой, сейчас не могу уделять больше времени доске, отсюда и раздолье для понче-и-44см-форсеров. Через месяц времени будет больше, ждите и примите мои извинения, обещаю что по вечерам буду заглядывать. Вводить ID пока не стоит, но я возьму это на заметку и возможно осуществлю как временную меру для повышения качества доски и тредов в целом. НАПОМИНАЮ ВАМ ТОВАРИЩИ - ЕСТЬ СПЕЦИАЛЬНАЯ ФОРМА ДЛЯ ОТПРАВКИ ЖАЛОБ, УВИДЕЛ ФОРСЕРА - ПОЖАЛУЙСЯ И ТВОЯ ЖАЛОБА БУДЕТ УСЛЫШАНА, АНОН.
Пиздец. Что первый день? Это 3 дня подряд? 3 дня в неделю? Что это, блядь?
>я возьму это на заметку и возможно осуществлю
Ебать я проиграл. Бомж без прав возьмет на заметку и осуществит, лол. Как тебе скажут, так ты и сделаешь, мочеподсос.
Не люблю делать кардио. Не скучно только прыжки на скамью.
Дорожку вообще не переношу, как можно 20 минут смотреть в одну и ту же точку?
Элипсойд норм но в нашем зале он полусломанный.
Чем заменить? Как разнообразить?
Дорожку вообще не переношу, как можно 20 минут смотреть в одну и ту же точку?
Элипсойд норм но в нашем зале он полусломанный.
Чем заменить? Как разнообразить?
Высокоинтенсивное интервальное кардио.
Скакалка же. Прыгать можно по разному, на одной\двух ноге\ногах. Норматив на пятерочку 180 раз в минуту. Я делаю в конце тренеровки 5х200.
Так-с, 3 месяца назад приходил сюда с проблемой ложного гино( просто пухлые соски). Подсказали, что надо грудь раскачать. Веса растут, соски стали поменьше.
Стоит ли мне сейчас посушиться? Если я сброшу жир, то он ведь и с сисек уйдет, а значит, кожа стянется.
Стоит ли мне сейчас посушиться? Если я сброшу жир, то он ведь и с сисек уйдет, а значит, кожа стянется.
>Стоит ли мне сейчас посушиться?
Выбрось из головы. Сушиться нужно не раньше чем через год плотных занятий.
Лол, да ты поехавший. Сушиться надо каждые полгода. Год массонабора? Год жрать как не в себя? Ты ебанулся.
> Не люблю делать кардио. Не скучно только прыжки на скамью.
> Дорожку вообще не переношу, как можно 20 минут смотреть в одну и ту же точку?
> Элипсойд норм но в нашем зале он полусломанный.
> Чем заменить? Как разнообразить?
Ну во-первых ты еблан, задрочил одну дорожку, вот она и приелась.
Нужно было менять, дорожка, элипсойд, вело, гребной, степпер, плаванье, прыжки на скакалке...
Во-вторых, выбираешь дорожку или там элипсойд позади какой-нибудь жопастенькой телочки и смотреть в одну точку можно будет и 20 и 40 и 60 минут.
Аноны, а по каким тегам гуглить упражнения для гибкости - что бы можно было не сгибаясь в спине делать низкие наклоны?
> Аноны, а по каким тегам гуглить упражнения для гибкости - что бы можно было не сгибаясь в спине делать низкие наклоны?
аутофеляция
1 день - Спина,бицепс(становая,тяга к поясу,подтягивания широким,штанга на бицепс+упражнение на бицепс с гантелями)
2 день - Ноги,трицепс(приседания,выпады,жим узким+любое упражнение на трицепс)
3 день - грудь,плечи(жим широким,брусья,разводка,жим сидя,тяга к подбородку)
Норм для начинающего?
2 день - Ноги,трицепс(приседания,выпады,жим узким+любое упражнение на трицепс)
3 день - грудь,плечи(жим широким,брусья,разводка,жим сидя,тяга к подбородку)
Норм для начинающего?
Что становая к поясу? Типа можно к подбородку тянуть? Если классическая становая - то нахуя? Подтягивания первыми должны быть, И если ты нубас - то не подтягивания, а тяга в блочном тренажере сверху. Добавь еще одно на спину упражнение, на бицепс оставь одно.
Ноги луше с плечами, так как трицепс - с грудю.
Но, честно говоря, меня напрягают мои соски.
Мышц, может, и немного будет, но так хоть одну проблему решил бы.
Мне просто интересно, стянется ли кожа достаточно.
>низкие поклоны
поправил тебя, ты же из россии.
АХАХААХХАХА))))))))))))))))))))))))))))))))))))) двачую братан, мимо боярин из ландана.
Ну тогда преклонения перед портретом Путина, 4 подхода по 15 раз.
3 тренировки в неделю, наркоман.
это два упражнения: становая и тяга к поясу, уёба.
> Если классическая становая - то нахуя?
Поясни, пожалуйста.
мимо_хохол
Поясните, как пользоваться петлями для становой тяги?
Просто уже начинаю делать большой вес, и пальцы не выдерживают 10 повторений.
Просто уже начинаю делать большой вес, и пальцы не выдерживают 10 повторений.
Какая разница между медленными повторениями и быстрыми?
Быстрые больше нравятся твоей мамке, она даже просит меня не останавливаться.
Суп, анон. 178/67 20 лвл кун репортинг ин. Позанимался в зале месяц, поднял около 3 кг, правда последние пару недель вес стоит на месте (ем хорошо, в день или 300 грамм риса/гречки, или пачка макарон, или 8 средних картофелин + 300 грамм мяса или рыбы + овощи + 50 грамм 80% протеина, короче нормально так питаюсь.
Занимался по укрепляющей программе с зала, в которой 3 дня в неделю делаются одни и те же упражнения на все группы мышц.
Сейчас хочу перей на эту http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php
Подойдёт ли мне такая? (там есть приседания со штангой и подтягивания за спину)
И как быстрее всего набрать вес? Больше питаться не могу, так как студент-нищеброд, все деньги уходят на качалку и еду. Хочу поднять хотя бы до 80.
На пикче не я.
Занимался по укрепляющей программе с зала, в которой 3 дня в неделю делаются одни и те же упражнения на все группы мышц.
Сейчас хочу перей на эту http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php
Подойдёт ли мне такая? (там есть приседания со штангой и подтягивания за спину)
И как быстрее всего набрать вес? Больше питаться не могу, так как студент-нищеброд, все деньги уходят на качалку и еду. Хочу поднять хотя бы до 80.
На пикче не я.
Не, ну серьезно.
Часто вижу, что одни качканы делают подходы медленно, как бы "концентрированно", а другие, не меньшие по размерам, ебашат с такой скоростью, как будто от этого зависит их жизнь.
Мне просто интересно, нахуя.
быстрые повторения у них скорее всего для похудения и рельефа.
а вообще, возьми и спроси у тех, кто быстро делает. Заодно и нам расскажешь.
бокс груша
А зачем тебе кардио?
Что выбрать для дома для формирования хотя бы минимального рельефа — гирю или гантели?
171/70.
171/70.
тянку. 4 подхода по 2 повторения, ежедневно
Однозначно гири + турник. Можно даже никуда не ходить и делать все дома.
В Спортмастере норм гири?
Найди на авито, лучше. Желательно сразу 2 по 24, и 2 по 32.
Суп, физкультурники. Тренер напейсал мне вот такую программу:
День A
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим узким хватом
Французский жим
День B
Становая тяга
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга гантели к поясу в наклоне
Подъем штанги на бицепс
День C
Приседания
Жим ногами
Жим стоя
Тяга штанги к подбородку
Схема - AxBxCxx
Зацените, аноны, составлять самому заново или норм программа?
День A
Жим лежа
Жим лежа на наклонной скамье
Жим узким хватом
Французский жим
День B
Становая тяга
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга гантели к поясу в наклоне
Подъем штанги на бицепс
День C
Приседания
Жим ногами
Жим стоя
Тяга штанги к подбородку
Схема - AxBxCxx
Зацените, аноны, составлять самому заново или норм программа?
Тренер твой составляет в лучших традициях физача. Если ты ньюфаг, то первые месяца два тупо делай фуллбади базу каждую тренировку. Потом сам по ощущениям подбирай оптимальную для тебя нагрузку, никаких универсальных вариантов нет. Мне, например, подошел двойной сплит. Что подойдет тебе - неизвестно.
Что значат эти лучшие традиции физача? Я как раз уже полтора месяца отзанимался по фуллбади с небольшими весами. И подумываю, что пора со следующей недели или через неделю перейти на сплит. Попросил совета у тренера - он мне вот эту программу написал.
Спасибо.
Нет, не из России.
Ещё варианты будут?
Твой тренер молодец. Годная программа.
Я бы только в день В сделал бы так:
Становая тяга
Подтягивания
Тяга штанги к поясу в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Если я каждый день буду отжиматься по 3 подхода норм будет?
Если я каждый день буду отжиматься по 3 подхода, будет результат?
Нет. Гугли программу "100 отжиманий", если тебе так хочется отжиматься.
Оцените программу
День А:
Жим штанги лежа на прямой
Жим гантелей лежа на наклонной(?)
Разведение гантелей на прямой
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
День В:
Присед со штангой
Жим ногами на тренажере(?)
Жим штанги стоя "спереди"
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей сидя
День С:
Становая тяга
Подтягивания
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга гантели к поясу в наклоне
Французский жим
Знаком (?) отмечены упражнения, в полезности/нужности которых я сомневаюсь.
День А:
Жим штанги лежа на прямой
Жим гантелей лежа на наклонной(?)
Разведение гантелей на прямой
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
День В:
Присед со штангой
Жим ногами на тренажере(?)
Жим штанги стоя "спереди"
Тяга штанги к подбородку
Жим гантелей сидя
День С:
Становая тяга
Подтягивания
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга гантели к поясу в наклоне
Французский жим
Знаком (?) отмечены упражнения, в полезности/нужности которых я сомневаюсь.
разве не лучше делать столько скоко могу?
>Жим гантелей лежа на наклонной(?)
На вверх груди. Годно.
>Жим ногами на тренажере(?)
Добавил бы сгибание ног лежа к этому еще. Годно.
Но мне больше по вкусу тренировка – Ноги, Спина + плечи, Грудь+руки.
Не лучше.
> Ноги, Спина + плечи, Грудь+руки.
Хуита же.
Уезжаю на неделю в командировку, помогите с составлением какой-нибудь программы упражнений.
Ну охуеть теперь.
Условия командировки хотя бы опиши.
Работа без физ.нагрузок, в основном перелеты\переезды.Свободного времени в гостинице ~2ч в день, то есть предостаточно. Что еще?
Если неделя - то не особо страшно. Ну только если ты не проф.спортсмен.
Делай зарядку. Отжимайся, приседай, делай пресс. Если возможно - с отягощениями.
Бамп.
Алсо, может кто нибудь подсказать почему при приседах со штангой на плечах с нижней точки подниматься легче, если наклонить туловище чуть вперёд(в точке когда масса тела переносится на носки) ?
Йога.
>подниматься легче, если наклонить туловище чуть вперёд
Переносится центр тяжести. Если грубо - все равно что поднимать вытянутую руку с гирей, и согнутую в локте.
Глянул в калькуляторе калорий, что моя дневная норма при учете 3 тренировок в неделю - 2400 ккал/день. Что будет если я буду наедать 2000-2300 ккал?
Если 2300 - то просто будешь чуть медленнее расти
Если 2000 - то ОЧЕНЬ медленно будешь расти, если будешь вообще.
> Алсо, может кто нибудь подсказать почему при приседах со штангой на плечах с нижней точки подниматься легче, если наклонить туловище чуть вперёд(в точке когда масса тела переносится на носки) ?
Подозреваю, что у тебя спина сильнее ног.
Когда ты наклоняешься вперед, нагрузка уходит на спину, и жопу легче приподнять вверх. Но потом тебе все равно нужно разогнуться, и как понимаю, спиной тебе это дается легко. Хз, я станаюсь избегать подобно, ибо если 50 кг еще норм будет, то 150кг может не простить тебе подобных шалостей.
Что думаете? Вискасс http://cs529300.vk.com/u9328571/videos/6820fc5a92.360.mp4
Как определить конституцию тела?
Составляй нормальное питание, а не эту невероятную хуйню. Где калории, где бжу?
Что пояснить?
Очень странно, потому как я все время думал что у меня наоборот - ноги сильнее спины. Приму к сведению, спасибо.
>Йога
Конкретней не получится?
Килограмм жира это сколько в калориях?
>конкретней
Упражнения для новичков.
Гуглится по запросу "йога упражнения для начинающих".
Повторяешь все, что там написано, и через год-полтора (если никаких проблем нет) сможешь до носков дотягиваться стоя.
7к
Спасибо, а то вчера читал американскую статью, а там было сказано, что 3.5к. Только потом увидел, что не один килограмм, а фунт.
Я всё равно не смогу нормально посчитать калории, весов нет и питаюсь по-разному, могу в студенческой столовой поесть, а там вообще хуй знает, из чего у них котлета и сколько в ней калорий. А что такое бжу?
Кстати, программа-то подойдёт? Или лучше несколько месяцев делать старую?
Раз нормально посчитать не можешь, то пиздуй в нахуй с треда, ты безнадежен.
>Я всё равно не смогу нормально посчитать калории
Не "не смогу", а "не хочу", блядь, ощути разницу, даун. Я когда в Тае жил - выучил блядь тайские иероглифы для "белки", "жиры" и "углеводы"...
> весов нет
...и весы кухонные тут купить гораздо проще чем на острове Пхукет, поверь мне.
> и питаюсь по-разному
А все кто считают калории тупо жрут рис горстями из мешка круглый день, потом в конце мешок взвешивают, и простенько так калории считают, да.
> могу в студенческой столовой поесть, а там вообще хуй знает, из чего у них котлета и сколько в ней калорий
Идиот, как раз в столовых, особенно советского типа, порции блюд соблюдаются довольно точно, для каждого блюда есть расписанные на отдельном листке БЖУ и есть среди прочего весы, чтоб еду взвешивать. Листок с БЖУ просто спроси у кассира, не постесняйся, они его по закону должны предъявлять по первому требованию. Но нет, не хочу считать калории, вот и наматываю сопли на кулак.
Ну хорошо, вы меня убедили, буду считать калории и бжу. Сейчас мой вес 67 кг. Посчитал, что суточная норма - 2360 ккал. Сколько надо есть, чтобы как можно скорее стать хотя бы 80 кг?
И ещё
>Кстати, программа-то подойдёт? Или лучше несколько месяцев делать старую?
Хороший вопрос. Ответ на него простой:
1) калькулятор дает примерный результат. Точный результат тебе никто не рассчитает, потому что он слишком сильно зависит от твоего метаболизма и образа жизни. Однако его очень просто выяснить - взвесься раз (объяснять, как правильно взвешиваться, нужно?), ешь свои 2360 неделю, взвесься через неделю. Если вес не изменился - это и есть твоя норма. Если увеличился - убавь на 10% и повтори взвешивание через неделю. Нутыпонел.
Теперь, по поводу
> Сколько надо есть, чтобы как можно скорее стать хотя бы 80 кг?
Съедай по 5000 калорий в день и уже примерно через полтора месяца ты будешь весить 80кг.
Если же тебя интересует набор именно мяса, то формула "чем больше ешь тем быстрее растешь" тут не работает - организм строит мясо с ограниченной скоростью, которую можно только замедлить (недоедая), но никак не ускорить. Критерий простой: прибавляй по 10% ккал в неделю, пока не начнется стабильный рост веса на примерно 300-500г. Главный критерий того что ты ешь СЛИШКОМ много и еду сбрасываешь в жир - это растущая талия. Прибавились сантиметры в талии (ты же ее измеряешь регулярно?) - значит слишком много ешь.
Дрищ и карлан 172/57 до на связи. inb4 выпились. За три недели занятий и усиленного питания набрал 2,5 кг. Это нормально или стоит сбавить обороты и жрать поменьше? Боюсь я такими темпами только живот себе огромный отращу.
Поясните за программу: http://streetworkout.org/index.php/streetworkout/podtyagivaniya/3-25-podtyagivanij-za-6-nedel
Кто-нибудь пробовал?
Кто-нибудь пробовал?
Оцените программу, пожалуйста.
Исходные: 17лвл, 184-186/73
5 лет плавания, 3 единоборств, в зал с большими перерывами хожу года два
Было повреждение мениска, колени похрустывают, так что приседать опасаюсь.
Хочу нарастить мяса, и подрачиваю на кубики
День А
Жим лёжа:4х8
Жим на наклонной:4х8
Брусья:4хмаксимум, получается 15+, думаю начать добавлять отягощение
Пресс: (подкаты в тренажёре х20, подкаты в тренажёре с поворотом х 15, наклоны с гантелей х 10)Х4
День Б
Подтягивания широким хватом 4Х10
Тяга т-грифа в тренажёре 4Х10
Подъёмы гантелей на бицепс/штанга на бицепс 4Х10
Верхний блок с канатом на трицепс 4х10
Пресс: (подкаты в тренажёре х20, подкаты в тренажёре с поворотом х 15, наклоны с гантелей х 10)Х4
День В
Велосипед
Сгибания ног в тренажёре 4Х10
Разгибания ног в тренажёре 4х10
Подъемы на носки сидя 4х20
Подъём плечей с гантелями 4х10
Пресс: (подкаты в тренажёре х20, подкаты в тренажёре с поворотом х 15, наклоны с гантелей х 10)Х4
Спасибо
Исходные: 17лвл, 184-186/73
5 лет плавания, 3 единоборств, в зал с большими перерывами хожу года два
Было повреждение мениска, колени похрустывают, так что приседать опасаюсь.
Хочу нарастить мяса, и подрачиваю на кубики
День А
Жим лёжа:4х8
Жим на наклонной:4х8
Брусья:4хмаксимум, получается 15+, думаю начать добавлять отягощение
Пресс: (подкаты в тренажёре х20, подкаты в тренажёре с поворотом х 15, наклоны с гантелей х 10)Х4
День Б
Подтягивания широким хватом 4Х10
Тяга т-грифа в тренажёре 4Х10
Подъёмы гантелей на бицепс/штанга на бицепс 4Х10
Верхний блок с канатом на трицепс 4х10
Пресс: (подкаты в тренажёре х20, подкаты в тренажёре с поворотом х 15, наклоны с гантелей х 10)Х4
День В
Велосипед
Сгибания ног в тренажёре 4Х10
Разгибания ног в тренажёре 4х10
Подъемы на носки сидя 4х20
Подъём плечей с гантелями 4х10
Пресс: (подкаты в тренажёре х20, подкаты в тренажёре с поворотом х 15, наклоны с гантелей х 10)Х4
Спасибо
>Жим лёжа:4х8
>Жим на наклонной:4х8
>Брусья:4хмаксимум, получается 15+, думаю начать добавлять отягощение
Бедные трицепсы...
Алсо, включи хотя бы гиперэкстензии на разгибатели, а то пресс сделает тебя горбатым.
> Бедные трицепсы...
Лол, чо, дохуя целевой нагрузки что ли на них?
Смотря какие веса брать.
Плечи тяжело с ногами будут идти, это раз.
Слишком много подходов. Сделай 2 упражнения на грудь - жим лежа 3 подхода и 2 подхода брусьев с отягощением. На спину то же самое - подтягивания и тяга к бицепсу. На бицепс в первый день делай подъем штанги на бицепс 2-3 подхода, пресс нахуй. Во второй день делай французский жим гантели стоя одной рукой. В третий день убери все и делай 6 подходов фронтальных приседов. Везде работай до полного отказа, соблюдай легкую стабильную прогрессию весов. Все
Тяга к поясу, а не бицепсу.
Сар анон. 184\80 17лвл кун в треде
, у меня отвращение к еде, каждый приём пищи - ебаное испытание, воротит от всего, но похуй все равно ем ибо если перестану есть то вернусь к тому с чего начинал - 57кг. Обстановка вокруг - угнетающая , масса не прёт, а ещё всякие уебки говорят что я обдрыщал(в прошлом году был 89) ещё в добавок ко всему меня откровенно считают тупым или недалеким только из за того что я молчалив и мне почти неочем говорить с этими людьми. Я на грани отчаяния анон, чувствую себя школьницей с пмс. Ещё у меня нет тян\денег\машины. У меня всего 5 приёмов пищи из за ебаной практики на учебе. Еще какая то непонятная слабость в руках. Блять хожу в зал уже 2 года впервые такая депрессия, я уже и сплю по 10 часов. Хуй знает что делать анон, добавлять 2 приёма пищи в ущерб сну? Прошу совета анон.
, у меня отвращение к еде, каждый приём пищи - ебаное испытание, воротит от всего, но похуй все равно ем ибо если перестану есть то вернусь к тому с чего начинал - 57кг. Обстановка вокруг - угнетающая , масса не прёт, а ещё всякие уебки говорят что я обдрыщал(в прошлом году был 89) ещё в добавок ко всему меня откровенно считают тупым или недалеким только из за того что я молчалив и мне почти неочем говорить с этими людьми. Я на грани отчаяния анон, чувствую себя школьницей с пмс. Ещё у меня нет тян\денег\машины. У меня всего 5 приёмов пищи из за ебаной практики на учебе. Еще какая то непонятная слабость в руках. Блять хожу в зал уже 2 года впервые такая депрессия, я уже и сплю по 10 часов. Хуй знает что делать анон, добавлять 2 приёма пищи в ущерб сну? Прошу совета анон.
Анон, жить буду?
Эстрадиол 136 пмоль/л
Тестостерон 11.64 нмоль/л
Пролактин 165 мЕд/л
Эстрадиол 136 пмоль/л
Тестостерон 11.64 нмоль/л
Пролактин 165 мЕд/л
>Для большинства людей подойдет среднее соотношение 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров
Ребятки, это расклад по весу самих углей, белков и жиров, или распределение калорий по ним? То есть, я должен жрать (условно)
a) 40 грамм углей, 30 грамм белков, и 30 грамм жиров в день
или
б) 1000 калорий в день, 40% которых возьму из углей, 30% из белков, и 30% из жиров? Тут расклад будет другой, потому что жиры намного более калорийны, чем белки и угли.
Ребятки, это расклад по весу самих углей, белков и жиров, или распределение калорий по ним? То есть, я должен жрать (условно)
a) 40 грамм углей, 30 грамм белков, и 30 грамм жиров в день
или
б) 1000 калорий в день, 40% которых возьму из углей, 30% из белков, и 30% из жиров? Тут расклад будет другой, потому что жиры намного более калорийны, чем белки и угли.
>6 подходов фронтальных приседов
>Было повреждение мениска, колени похрустывают, так что приседать опасаюсь
Ну, если ты тян. Сисечки заебись у тебя, наверное
Откуда ты знаешь про сиськи? Анон, молю тебя, помоги мне. С чего начать?
Есть один уже не школьник 185/61, а ещё есть некое подобие тренажерного зала. Этот школьник хочет набрать киллограм 5, а желательно все 15, но боится, что в зале нет необходимого оборудования для равномерной прокачки всего организма. Знакомые, которые занимаются в нормальных залах, говорят, что этот зал - полная хуйня и там даже становую не сделать, а у меня денег на абонемент нет, да и в универе на занятиях по физкультуре заниматься удобно.
Вот например по одной из ссылок из руководства составил себе готовую программу, но я по ссылкам показаны иные упражнения, да и не знаю я как выполнять их в условиях нашего зала.
Почти с каждым упражнением возникают вопросы, подтягиваться без раскачки я не умею, а с ней смогу раз 5 максимум. Становую делать не получится скорее всего из-за того, что там один олимпийский гриф есть, хотя не уверен. Как их можно заменить? Так же много вопросов по самим упражнениям, но это я на их сайте смотрю.
Заниматься буду 2 раза в неделю. Если я просто хочу набрать массу, есть ли смысл использовать определённые программы? Может будет достаточно делать какие-нибудь определённые упражнения для набора веса?
Вот например по одной из ссылок из руководства составил себе готовую программу, но я по ссылкам показаны иные упражнения, да и не знаю я как выполнять их в условиях нашего зала.
Почти с каждым упражнением возникают вопросы, подтягиваться без раскачки я не умею, а с ней смогу раз 5 максимум. Становую делать не получится скорее всего из-за того, что там один олимпийский гриф есть, хотя не уверен. Как их можно заменить? Так же много вопросов по самим упражнениям, но это я на их сайте смотрю.
Заниматься буду 2 раза в неделю. Если я просто хочу набрать массу, есть ли смысл использовать определённые программы? Может будет достаточно делать какие-нибудь определённые упражнения для набора веса?
Парни вот если я дрыщ, раз-два в неделю хожу в качалку + раз в неделю хожу в бассейн + дома подтягиваюсь и отжимаюсь (иногда) и начну есть креатин моногидрат - оно вообще даст результат в наборе мышечной массы?
>подтягиваться без раскачки я не умею, а с ней смогу раз 5 максимум
инвалид
Ну да, но что-то же нужно делать. Верхний блок тягать?
Когда делаю пикрелейтед упражнение, раздаётся хруст в плечах. Это норма?
Пик
Cяп.
Дело в том, что уже месяца иду в качалку. Сначала 2 раза в неделю сразу на все группы мыщц. А потом через месяц уже тренировался по 3х дневному сплиту.
Так вот, я ем не мало мяса и курицы, творог и прочее. Сначала скинул 7 кило (был жиродрыщ), потом темп снизился. Мышцы, особенно грудь и руки немного подросли. Осанка слегка улучшилась. Результат есть.
Но я бы хотел ускорить процесс, если это возможно, с помощью спорт питания. Какие подводные?
Принимаю омега 3 уже 2 месяца + обычные витамины семейные. Первый месяц жрал всякие батончики с протеином, но пришел к выводу, что пустая трата времени.
Так вот, что бы мне взять, чтобы ускорить процесс увеличение массы, рост мыщц и уменьшение процент жира в организме, а то пузо все еще немного есть.
Бюджет 2к. Думаю, протеин, гейнер или аминокислоты взять. Толко что? И где? И как отличать говно фирму от норм. Может будут советы?
Спасибо..
Дело в том, что уже месяца иду в качалку. Сначала 2 раза в неделю сразу на все группы мыщц. А потом через месяц уже тренировался по 3х дневному сплиту.
Так вот, я ем не мало мяса и курицы, творог и прочее. Сначала скинул 7 кило (был жиродрыщ), потом темп снизился. Мышцы, особенно грудь и руки немного подросли. Осанка слегка улучшилась. Результат есть.
Но я бы хотел ускорить процесс, если это возможно, с помощью спорт питания. Какие подводные?
Принимаю омега 3 уже 2 месяца + обычные витамины семейные. Первый месяц жрал всякие батончики с протеином, но пришел к выводу, что пустая трата времени.
Так вот, что бы мне взять, чтобы ускорить процесс увеличение массы, рост мыщц и уменьшение процент жира в организме, а то пузо все еще немного есть.
Бюджет 2к. Думаю, протеин, гейнер или аминокислоты взять. Толко что? И где? И как отличать говно фирму от норм. Может будут советы?
Спасибо..
Комплексный прот и креатин, и бцаа еще желательно. Хотя 2к даже на прот не хватит придется добавлять. Гейнер не нужен.
И вообще иди в тред спротпита.
Бамп вопросу. Подскажите, что делать.
Все вместе что ли? Я бы хотел с одной начать, самой базовой, типа сывороточный протеин.
Идти к эндокринологу.
>Эстрадиол 136 пмоль/л
Patient type Lower limit Upper limit Unit
Adult male 50[44] 200[44] pmol/L
>Тестостерон 11.64 нмоль/л
В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин[1].
>Пролактин 165 мЕд/л ->
Пролактин
мужчины 58-475 мМЕ/л
Всё в норме, так что пикрелейтед.
Бляяять. Врач тоже говорит норм, а тренер говорит, что слишком низко. Кого слушать блять?
Вот этот вообще норм?
Насколько 910 грамм хватает?
http://www.viofit.ru/shop/proteins/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-909/
Насколько 910 грамм хватает?
http://www.viofit.ru/shop/proteins/optimum-nutrition-100-whey-gold-standard-909/
Чую, тренер хочет тебя подсадить на таблетки метана или инъекции тестостерона. Сдавай его в ФСКН, устроив у него «закупку» с жучками и прочим.
Зачем ты вообще пошел сдавать эти анализы? По его указаниям?
По сравнению с кавказцами, у тебя низкий уровень тестостерона, но в мужскую норму укладывается.
Возможно ещё, что питаешься говном, и это отрицательно влияет. Ещё возможно, если жрешь мало жира, то образуется мало тестостерона. Вроде бы надо хотя бы 50-60г в день (точно не помню). Ну обычно жрут мало только на жесткой сушке.
С твоей физической формой, тебе подойдет любой гриф. Именно олимпийский тебе не обязателен. А если есть замки, то и на любой гриф можно повесить ебанаврот сколько.
Да тягай пока верхний блок, но следи за техникой.
я умру?
а потом болит одно колено (чуть выше колена, точнее)
а потом болит одно колено (чуть выше колена, точнее)
Ну тест низковат жи есть, ему бы курс гонадотропина не помешал.
Дрищь ебаный безтестостероновый, иди с врачом занимайся.
Сколько тебе лет? Как низко приседаешь? Как далеко заходят колени за стопы?В каком положении происходит щелчок?Какой стаж занятий, вес?
И вообще пошел ты нахуй, есть гугол и врачи.
>Сколько тебе лет?
33 ((((
Нет, не шучу
>Как низко приседаешь
До упора, глубоко
>Как далеко заходят колени за стопы
Далеко
>В каком положении происходит щелчок
Когда сел до конца
>Какой стаж занятий, вес
3 мес, 30 кг штанга, сам 75
>И вообще пошел ты нахуй,
ну я как знал....
Ну ладно, не иди нахуй, так и быть))). Во-первых в твоем возрасте это может быть нормой. Во-вторых попытайся найти положение коленей, разворот стоп и глубину приседа в котором будешь испытывать минимальный дискомфорт, например у меня все норм когда я вытягиваю жопу назад.
Cяп.
Дело в том, что уже месяца иду в качалку. Сначала 2 раза в неделю сразу на все группы мыщц. А потом через месяц уже тренировался по 3х дневному сплиту.
Так вот, я ем не мало мяса и курицы, творог и прочее. Сначала скинул 7 кило (был жиродрыщ), потом темп снизился. Мышцы, особенно грудь и руки немного подросли. Осанка слегка улучшилась. Результат есть.
Но я бы хотел ускорить процесс, если это возможно, с помощью спорт питания. Какие подводные?
Принимаю омега 3 уже 2 месяца + обычные витамины семейные. Первый месяц жрал всякие батончики с протеином, но пришел к выводу, что пустая трата времени.
Так вот, что бы мне взять, чтобы ускорить процесс увеличение массы, рост мыщц и уменьшение процент жира в организме, а то пузо все еще немного есть.
Бюджет 2к. Думаю, протеин, гейнер или аминокислоты взять. Толко что? И где? И как отличать говно фирму от норм. Может будут советы?
Спасибо..
> у меня все норм когда я вытягиваю жопу назад.
И ни разу не было эксцессов?
доставьте пикчу про легендарный трицепс и популярный бицепс
Я тренеру сказал, что чувствую себя хуево, особенно после тренировок, что проблемы со сном и пр, а он посоветовал анализ на гормоны сдать.
прот, если у тебя не полноценные 4 белковых приёма пищи должен быть всегда
> Бляяять. Врач тоже говорит норм, а тренер говорит, что слишком низко. Кого слушать блять?
По мне так йоба врачи им блядь все ок, если анализы не выходят за референтный интервал. У меня блядь тоже гормоны щитовидки три года были 4.1 (при верхней допустимой 4.2) врач говорил все ОК, ТТГ стал 4.2, врач такой, охуеть у вас гипотериоз, давайте глотайте лекарства. Пиздец я считаю.
>Тестостерон 11.64 нмоль/л
У меня типа такая же хуйня, пытаюсь яростно поднять. Потому что самочувствие самочувствием, но биохимию блядь не обмануть, низкий тест - на чем тогда будешь расти? Это может для врача норм, а для тренера естественно это говно, ты будешь усираться на каждой трене, будешь чувствовать себя каждый день как говно, а силовые будут прибавялтся +0.5кг в год.
>Тестостерон 11.64 нмоль/л
Вообще по евро стандарту 12 минимальная граница.
Рейтаните программу, котоны. Я 178/68, занимался месяц
Первая тренировка - грудь и спина
Гиперэкстензия (3х10-15)
Тяга становая классическая (5-6х6-10)
Жим штанги лежа (4-6х6-12)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4х8-12)
Подтягивания за голову широким хватом (3-4х6-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Подъем ног в упоре (3х10-15)
Вторая тренировка - руки
Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-12)
Подтягивания к груди обратным хватом (3-4х6-12)
Жим штанги лежа узким хватом (4-5х8-12)
Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
Сгибание рук с гантелями "молот" (3х10-15)
Сгибание/разгибание лучезапястного сустава (3х10-15)
Третья тренировка - ноги и плечи
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-10)
Выпады со штангой (3х8-12)
Жим гантелями сидя попеременно (4х8-12)
Жим штанги из-за головы стоя (3х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
Первая тренировка - грудь и спина
Гиперэкстензия (3х10-15)
Тяга становая классическая (5-6х6-10)
Жим штанги лежа (4-6х6-12)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4х8-12)
Подтягивания за голову широким хватом (3-4х6-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Подъем ног в упоре (3х10-15)
Вторая тренировка - руки
Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-12)
Подтягивания к груди обратным хватом (3-4х6-12)
Жим штанги лежа узким хватом (4-5х8-12)
Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)
Сгибание рук с гантелями "молот" (3х10-15)
Сгибание/разгибание лучезапястного сустава (3х10-15)
Третья тренировка - ноги и плечи
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-10)
Выпады со штангой (3х8-12)
Жим гантелями сидя попеременно (4х8-12)
Жим штанги из-за головы стоя (3х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
Выкладывай фотки своего зала.
У тебя программа нихуя не для новичка.
Креатин не растит массу.
Учись делать подтягивания + верхний блок.
Посчитай сколько съедаешь белка в день, это раз.
На 2к я бы взял сывороточный немецкий протеин с мешка. Милей или лактопрот.
Максимум дешевезны и максимум эффекта.
И креатин бы взял моногидрат.
Бцаа - тебе не по карману, а гейнер для жиробаса противопоказан.
Программа нихуя не для новичка.
я позанимался месяц по упрощённой, попробовал кое-что из этой и нормально получалось. А если осилю? Ну или заменить приседания тренажёром, например. Или толку от неё всё равно не будет?
-кун
-кун
Делай 3 упражнения на трицепс
3 упражнения на бицепс.
И без "Сгибание/разгибание лучезапястного сустава" не обойтись новичку никогда.
У тебя упражнений допизды и дохуища изоляции. Отличная программа для новичка, чего уж тут сказать.
Блядь, кто вообще качает предплечье?! Выступающие атлеты или кому нужен сильный хват для силовых упражнений. Но нахуя это новичку?
И 4 (четыре) упражнения на плечи. Вообще охуеть.
Ты взял все упражнения на дельты с спортсвики? Или там ещё остались, которые ты не делаешь?
И 4 (четыре) упражнения на плечи. Вообще охуеть.
Ты взял все упражнения на дельты с спортсвики? Или там ещё остались, которые ты не делаешь?
Первая тренировка - грудь и спина
Жим штанги лежа (4-6х6-12)
Жим гантелями под углом 30 гр. (3х8-12)
Гиперэкстензия (3х10-15)
Подтягивания за голову широким хватом (3-4х6-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Подъем ног в упоре (3х10-15)
Вторая тренировка - руки
Сгибание рук со штангой стоя (3х10)
Отжимания от брусьев на трицепс (3х6-12)
Сгибание рук с гантелями "молот" (3х10)
Жим штанги лежа узким хватом (3х8-12)
Третья тренировка - ноги и плечи
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-10)
Армейски жим сидя с гантелями (3х8-12)
Махи гантелями в стороны (3х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
Вот, например. Но даже из этого можно смело выкидывать некоторые упражнения.
> Блядь, кто вообще качает предплечье?! Выступающие атлеты или кому нужен сильный хват для силовых упражнений. Но нахуя это новичку?
Я хз чо у вас там за обсуждение но мне таки есть пара слов сказать за предплечья.
Мощные предплечья это охуенно. Это то, что видно гораздо лучше и раньше чем накачанная банка или охуенные ноги.
Твой грудак и прес и спину не видно в футболе. Предплечья - видно. Охуенно смотриться когда ты даже в рубашке ли кофте и закатал рукова.
Я проводил спец опрос у тянок и все сказали что смотрят на руки гораздо раньше чем на накачанную жопу и пресс.
Они и от базовых упражнений пиздец как развиваются. У новичка массивные группы мышц не развиты, а он будет изолированно предплечья ебашить, ага.
Алсо, опытные атлеты их вообще не тренируют, ибо пустая трата времени.
я взял отсюда http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila_parni.php
На предплечья хочу делать, потому что кисти слабо развиты и болят иногда. Вообще в зале висит программа: 1 месяц базовые каждый день одно и то же, 2-3 месяц почти такая же, как эта, только без становой и приседов. А что тогда делать, продолжать ебашить ту, которая первый месяц? Я чувствую, что мышцы окрепли и все упражнения смогу делать.
На предплечья хочу делать, потому что кисти слабо развиты и болят иногда. Вообще в зале висит программа: 1 месяц базовые каждый день одно и то же, 2-3 месяц почти такая же, как эта, только без становой и приседов. А что тогда делать, продолжать ебашить ту, которая первый месяц? Я чувствую, что мышцы окрепли и все упражнения смогу делать.
Хоть пальцы качай, хоть шею. Мне поебать.
Ты понимаешь, что у тебя на маленькую мышцу бицепса 3 (три) упражнения, а на дельту аж 4 (четыре!!!) упражнения.
Ты в зале будешь проводить хуеву тучу времени. Бесполезного времени.
Вот программы:
http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/kompleks-uprazhnenij-posle-12-nedel.html
Это ты сейчас нагуглил? Почему там нет становой? Где жим лёжа? И это для новичков?
Ты по ссылкам-то ходил? Читал что там написано?
Аноны, меня пугает, что у многих билдеров огромные сиськи. Я себе такие не хочу, хочу крутые руки и предплечья
А без этого никак. Смирись с тем, что сиськи у тебя будут расти в первую очередь, даже если ты не будешь их качать.
Мой тренер на днях сказал что в день ест только миску риса и пачку овсяного печенья, набирая тем самым 3500 ккал. МСМК по пауэрлифтингу. Мой манямирок порвался, ведь я думал что нужно жрать дохуя белка, а он и грамма не набирает по отношению к кг. при этом имеет хорошую мускулатуру. Протеин и прочие добавки не пьет (только когда подходят соревнования).
Занимаюсь в зале долгое время, но с пернрывами. И тут ко мне пришло понимание, что мне надоело. Бывало такое? Как боролись? Надолго забивали?
>Занимаюсь в зале долгое время
Фото в студию!
Твой тренер пиздабол.
>миску риса и пачку овсяного печенья, набирая тем самым 3500 ккал
И сам ты тоже особым умом не отличился, если посчитать не смог сколько ккал в миске риса и пачке печенья.
Лол, тумба, плз. Миски бывают разные, и пачки тоже. Впрочем, ты же даун, кек.
вот меня во втором дне напрягает то, что в один день и трицепс и плечи, и жимы на грудь.
Это ж пиздец - после жимов(2-х!) ещё и отжимания на брусьях делать!
Может правильнее развести?
Что-то вроде
1 день
спина-пресс-грудь
2 день
плечи-бицепс-трицепс-ноги
норм программка?
Хм, кто для меня авторитетнее в этом вопросе, МСМК по ПЛ, или некрокарлик?
>некрокарлик
Как связана моя внешность с длительностью прокачки, аутист?
Блджад доставьте уже фотки этого некрокарлика, охота посмотреть!
Если я в один день тренирую ноги и спину, то есть делаю приседания и тягу, то лучше начинать с приседаний или тяги тренировку?
И еще в конце тренировки я делаю гиперэкстэнзии. Есть смысл делать их без веса? Просто я повышаю в этом упражнении веса, как и в других.
И еще в конце тренировки я делаю гиперэкстэнзии. Есть смысл делать их без веса? Просто я повышаю в этом упражнении веса, как и в других.
Попробовать самому что мешает?
Он вбрасывал один или пару раз свое фото, но походу такое говно никто и сохранять не хотел.
Можешь другую программу попробовать.
Ноги+плечи, спина + бицепс, грудь + трицепс.
когда приседаю со штангой,подход на 4-5 начинает адово болеть в правой руку,пикрелейтед
с чем это может быть связано?
дрищ 70 кг
с чем это может быть связано?
дрищ 70 кг
Такой вопрос физачи, можно ли доверять инфе с Дочи, в частности этому посту?
https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-83#post-1030814
https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-83#post-1030814
70 кг - это твой вес или вес с которым ты приседаешь?
спасибо, хорошо пояснил.
Недавно видел видео, где очень понятно объясняется, почему нельзя худеть одним голоданием и к чему это приведёт, там ещё говорят про процент жира, показывают всё на рисунках. Обыскал всю историю, не нашёл. Помогите найти.
Недавно видел видео, где очень понятно объясняется, почему нельзя худеть одним голоданием и к чему это приведёт, там ещё говорят про процент жира, показывают всё на рисунках. Обыскал всю историю, не нашёл. Помогите найти.
это мой вес
пик отклеился
Ты нахуя руками пытаешься поднять штангу во время приседаний? Руки в этом упражнении нужны для того чтобы штанга не укатилась, а не для того чтобы толкать ее вверх. Попробуй другой хват взять, шире/уже, не принципиально.
однозначно гирю, только не хуйню делать, а рывок\толчок
Креатин-таки растит массу.
1) задерживает воду
2) позволяет увеличить объём повторов в подходе=больше тоннаж, больше КПШ, больше времени под нагрузкой=больше стресса=больше массы
А цель какая?
Два чаю. Креатин еще хорошо комбинировать с карнитином в высоких дозах. Достигается синергетический эффект.
Пагни, я решил начать ходить в зал и попросил знакомого качка он реально огромный, пиздец гора мышц составить мне программу. Не могли бы вы оценить ее, хуйня или нет, просто я не знаю, может он мне свою программу скинул, а мне как начинающему она не подойдет?
Понедельник:
1)Жим лежа 3х8-10
2)Жим на наклонной скамье 3х8-10
3)Разводка гантелей на скамье 3х10
4)Подъем штанги на бицепс 3х10-12
5)Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10-12
6)Молот 3х10-12
Среда:
1)Становая тяга 3х8-10
2)Тяга штанги в наклоне 3х10-12
3)Подтягивания широким хватом 3хмаксимум
4)Отжимания от брусьев 3х10-12(сколько сможешь)
5)Жим штанги узким хватом 3х8-10
6)Французский жим 3х10
Пятница
1)Присед со штангой 3х8-10
2)Тяга штанги на прямых ногах 3х8-10
3)Подъемы на икры стоя 3х20-30
4)Армейский жим 3х8-10
5)Жим гантелей сидя 3х10
6)Разводка гантелей в стороны 3х8-10
Понедельник:
1)Жим лежа 3х8-10
2)Жим на наклонной скамье 3х8-10
3)Разводка гантелей на скамье 3х10
4)Подъем штанги на бицепс 3х10-12
5)Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10-12
6)Молот 3х10-12
Среда:
1)Становая тяга 3х8-10
2)Тяга штанги в наклоне 3х10-12
3)Подтягивания широким хватом 3хмаксимум
4)Отжимания от брусьев 3х10-12(сколько сможешь)
5)Жим штанги узким хватом 3х8-10
6)Французский жим 3х10
Пятница
1)Присед со штангой 3х8-10
2)Тяга штанги на прямых ногах 3х8-10
3)Подъемы на икры стоя 3х20-30
4)Армейский жим 3х8-10
5)Жим гантелей сидя 3х10
6)Разводка гантелей в стороны 3х8-10
>Достигается синергетический эффект
И каким образом они, по твоему, усиливают действие друг друга?
Хуй знает, я не биохимик, но силовые и масса растут, это факт.
Спереди плечи визуально ненамного шире таза\бедер, на фото со спины в расслабленном состоянии, особо не напрягаясь получаюсь каким-то уберменшем с почти билдерскими пропорциями. Чому так и где тут истина?
Привет физач, ананасы помогите пожалуйсто.
Дело в том, что я уже как месяц не был в зале, болел.
Вот только восстановился, какие нагрузки делать первые дни, в стиле пампинга с 50% весами фул бади.
До етого у меня был 3-х дневный сплит. За сколько примерно восстановишь форму? Я понимаю что индивидуально, но если в идеале хорошо кушать, спать, срать?
Дело в том, что я уже как месяц не был в зале, болел.
Вот только восстановился, какие нагрузки делать первые дни, в стиле пампинга с 50% весами фул бади.
До етого у меня был 3-х дневный сплит. За сколько примерно восстановишь форму? Я понимаю что индивидуально, но если в идеале хорошо кушать, спать, срать?
Тогда и метан у тебя будет массонаборный препарат, лол. И куча других не массонаборных препаратов будет у тебя растит массу.
Давай фотку.
Прямо почувствовал себя истинным трипфагом, за которым как и полагается бегает по всем тредам свита из мамкиных тралей.
Там есть ссылки на исследования. По крайней мере им эта инфа не противоречит, но о какой-то законченной системе говорить нельзя. Местные адепты общаются на своем жаргоне, который понять можно с трудом (иногда кажется что именно этого они и добиваются). Но в целом стоит попробовать, особенно если хочется увеличить интенсивность своих тренировок.
>Хуй знает
Зачем тогда писать про синергический эффект. Только людей в заблуждение ввводишь.
>Зачем тогда писать про синергический эффект
Затем, что это выяснено эмпирическим путем, теперь понятно?
Забавно, а мне со стороны показалось что это ты как истенный трипфаг долбоеб лезешь со своими никчемным мнением в каждый тред, где тебя закономерно тыкают ебальником в твоё же говно, давая понять, что ты не нужен. Пиздец, иди фармы ебани, некрод.
>лезешь со своими никчемным мнением в каждый тред
А разве тут не свободное общение?
>закономерно тыкают ебальником в твоё же говно
Я не против аргументированной критики, но её очень мало, в основном жопаболь из-за моих зеленых символов !pLv/fpHA.w
>ты не нужен
Но я тут не ради кого-то посты оставляю, следовательно и мнение окружающих о том нужен я тут или нет мне не интересно.
> Я не против аргументированной критики
Чем тебе не аргументированная критика?
Посоны, можно ли делать присед с геморроем, это не опасно?
Делаю присед с геморроем, не опасно.
Опасно, знакомый так погорел. Сначала лечи пукан, потом качалочка.
С жопоболью ты преувеличил. Раздражение ты вызываешь больше у тех, кто видел твое фото. На них совсем не идеал того, к чему стремится средний физачер. И уж точно твои достижения не стоят использования фармакологии.
Хуйня все это из вас диетологи как из гавна пуля. Теория калорий это для дибилов, которые думают что организм печка из 19 века. гуглите кто и как это изобрел и когда. Про углеводы бред. Я выступал на любителях, при этом я очень люблю макароны с сыром. В макаронах дохера углей, но у них низкий ГИ+ крахмал в "гранулированной" форме, с них не набираю вообще сколько бы не ел. С бананов тоже. При этом у меня склонность к набору. С вами дибилами даже спорить не буду, учите матчасть.
На фотку, постил уже в sex на тему ширины плеч, вот и самому стало интересно, говорят, с этим к физачам.
Все со спины кажутся шире, даун.
Двачую, везде качают трицепс с грудью. Но от жима лежа, при работе на отказ, естественно не получится взять большой вес на трицепс.
Сам склоняюсь к тренировке трицепса со спиной, т.к. на этой тренировке можно полноценно провести развивающую тренировку. А во время прокачки груди трицепс работает не в отказ, т.е. нормальная поддерживающая тренировка. Что думаете?
>не получится взять большой вес на трицепс
А зачем, лол, мелкие группы такого не любят.
>А разве тут не свободное общение
Нет. С чего ты взял?
Ты некрозный карлик унтерменш с уродливыми креплениями, убогое химозное ничтожество. Аргументированно, как мне кажется, и никак к твоим буковкам не относится. Заметь, у пончимрази, чирия и трапа трипов нет - однако нахуй их посылают только так. Ты убогое говно того же порядка. Ты не добился нихуя, вообще, влил в себя столько фармы, сколько ребятцы выступающие не вливают. По этой причине я считаю нужно доносить до тех, кому ты даешь советы, с кем они говорят. С говном, хехе. А лучше тебе просто воздержаться от советов.
Папка твой даун.
Хорошо выглядеть. Я не спортсмен. Но я уже сыплюсь
Двачну пожалуй - chihu, poncha и trapa гонят и без трипкода ссаными тряпками. Хотя chicha и ponch объективно лучше и не орут про химию. Да что там мелочиться, даже trap курсанувший когда-то эстрогенами, лучше химозного трипдауна.
>3)Разводка гантелей на скамье 3х10
Зачем? Разводочки-хуедочки, лучше хаммер или брусья или нихуя.
>Среда:
Тяга в наклоне после становой? Только с рабочим весом 40 кг или становую делаешь на отъебись.
На трицепс много слишком. Грудь тоже дрочится брусьями и жимом узким хватом.
>Пятница
Говно-присед через день после становой и плюс мертвая тяга.
Типичная ебнутая прога для новичка, дрочащего пустой гриф кучей бездумных комбинаций, проводящего в зале 1.5 часа. Есть намного более эффективные и простые проги. Например, из ФАКа.
Лол, чем тебя смутило разводка гантелей на скамье?
Очень хорошо добивает грудь, и как альтернатива разводочкам-хуёдочкам. Вообще не понял твоей претензии.
Насчёт остального согласен, у меня на фарме столько упражнений, и мне с головой хватает. И управляюсь за 45 мин.
Если вкратце - унылая несбалансированная хуита.
СЕМЬ жимов и всего три тяги. Нет упражнений на кор. Такое количество односуставных упражнений, особенно для ньюфага - это что-то за гранью добра и зла. Ну и, разумеется, это не программа, а список упражнений, разбитых на три дня, без указания темпа выполнения, периодов отдыха, вида силовой прогрессии, состава разминки и заминки. Короче, таких "программ" в Тырнете тысячи и все они одинаково унылы.
>Зачем? Разводочки-хуедочки, лучше хаммер или брусья или нихуя.
Растянуть мышцы.
Растянуть мышцы.
Анончики, проходил два месяца в качалку, за два месяц набрал 3 ссаных кг, визуально почти нихуя не поменялось. Жрал так нормально и на ночь творог жрал, пресс дрочил, спал по 6-7 часов в среднем.
В итоге вес почти не набрал, визуально почти не изменился, ебаные веса у меня почти не выросли за 2 месяца я накидываю на жим по 10 кг ( 40 кг в общем), приседаю и накидываю по 2.5 кг.
Анон, скажи это вообще нормально? Такой прогресс у всех? Или я лох мало сплю или мало жру?
О себе: 20 лет, 69 кг ( был 66), рост 178, жиродрыщ.
В итоге вес почти не набрал, визуально почти не изменился, ебаные веса у меня почти не выросли за 2 месяца я накидываю на жим по 10 кг ( 40 кг в общем), приседаю и накидываю по 2.5 кг.
Анон, скажи это вообще нормально? Такой прогресс у всех? Или я лох мало сплю или мало жру?
О себе: 20 лет, 69 кг ( был 66), рост 178, жиродрыщ.
Если не набрал заметного жира за эти 2 месяца, то 1.5 кг "мышц" нормальный результат.
а рабочие веса? а визуальные отличия? Это нормально?
А ты написал свои стартовые рабочие веса и после 2 месяцев?
Или ты расписал сколько кушаешь?
Или свою программу?
Делай фото, замеряйся метром. Глаз замыливается.
Вкидывай свою текущую фотку. Оценим.
Господа, прошу помощи.
Дело в том, что я решил научиться стоять на руках. Подскажите, на какие мышцы мне уделить большее внимание? Что выполнять в тренажерном зале? Либо пошлите меня на хуй на какой-либо источник. Сейчас только делаю упор на отжимания и подтягивания.
Дело в том, что я решил научиться стоять на руках. Подскажите, на какие мышцы мне уделить большее внимание? Что выполнять в тренажерном зале? Либо пошлите меня на хуй на какой-либо источник. Сейчас только делаю упор на отжимания и подтягивания.
Научиться держать баланс. Тебе нужна практика, практика и еще раз практика.
Может это платина, но я долбоёб и спрошу. Могу ли я 170/57 накачаться дома, турником, гантелей и колесом?
начинал с 2.5 кг 3х10 жим лежа например и за 2 месяца дошел до 10 кг. Приседания делал не сразу, а только через месяц и прочее так как тренер уебок дал изолирущие упражнение и на всю группу мышц сразу, а может и не уебок
кушал много и ел всякие макароны, овсянки, рис. кушал и конечно и жирную еду, на ночь ел 300 грамм творога
занимался по программе для новичков от Дениса Борисова
Да, я это понимаю. Работаю над этим каждый день. Но все же к моему вопросу, над чем в зале поработать? Сейчас у стенки могу только секунд 10-20, как получится: голова устает очень, руки трясутся.
Так, стоп.
Напиши нормально свои силовые.
Что начинал с 2,5 кг жим лежа? Нихуя не понятно же.
По фото кажется что ты похудел в талии.
Сап физач. Я худой, но подкаченный. У меня каменный пресс, но он идеально гладкий. Друг вообще не занимается, и у него кубики почти в расслабленном состоянии, а я наяриваю пресс и в итоге его нихрена не видно, хоть радует что каменный. Кто знает как исправить? жира во мне вообще почти нету
Жим лежа - 2 мес назад накидывал по 2.5 ( блины), сейчас накидываю по 10 ( блины)
Присед - месяц назад накидывал по 2.5 кг и сейчас тоже столько накидываю
Подтягиваюсь на турнике я столько же сколько и делал
Тяга штанги в наклоне - месяц назад накидывал по 5 кг, сейчас накидываю по 8.75
Бицепс - как накидывал по 2.5 так и накидываю ( бицепс забивается )
Не знаю что тебе сказать, не видя как ты занимаешься.
Но это нереальные результаты за 2 месяца.
У тебя был жим 25 кг, сейчас 40 кг. Мало конечно, но это ещё ладно.
Но как можно приседать 25 кг и за 2 месяца не увеличить?!
Ты вообще на тренировках устаешь? У тебя бывают отказные подходы? После тренировках что-нибудь болит?
я месяц приседаю, первый месяц делал фулбади по программе тренера где было много тренажеров, первый месяц делал гак присяд.
На тренировке устаю, последний подход до отказа делаю, после тренировки не болит, но чувствую приятную усталость, особенно после тренировки ног.
будет и делай обратную пирамиду
Как ты вообще 3кг набрал?
Я первый месяц вообще нихуя не набрал и не скинул судя по весам. Только рельеф немного проявился и объёмы самую малость.
Жим лёжа 3 на 12 на 50 -> 4 на 10 на 55
Присед 3 на 10 на 50 -> 4 на 10 на 70
Становую первый месяц не делал.
2 дня в неделю кардио по часу.
Это кардио мне не даёт набирать?
раз уже такое зашло.
Анон, что лучше из двух зол:
1. Растет рабочий вес и не растет твой вес
2. Растет твой вес и не растет рабочий
Анон, что лучше из двух зол:
1. Растет рабочий вес и не растет твой вес
2. Растет твой вес и не растет рабочий
рубрика оцени годность программы. глядите чо, пацантрэ.
182/90, стаж 1 год, телосложение тяготеет к эндоморфу. цель - разнообразить после силового цикла, гипертрофия. расписывал без разминочных подходов. правое колено слегка по пизде, но похуй. планирую там отъебашить до января/середины января а потом опять вернуться к более силовому стилю и специализации. расписывал без разминочных. отдых минута-полторы, я так понимаю ?
Пн (грудь)
жим 3/4х4
жим гантелей в наклонке 3х10
жим штанги в наклонке 3Х10
разводка 3х12
ср (присед +руки)
присед (пирамида)
жим узким 3х10
франц. жим 3х10
кроссовер 3х8
пшнб 3х10
подтягивания обратным хватом 3х8
молоты 3х10
пт (дельты + спина)
жим сидя 3х10
жим арнольда 3х10
жим из-за головы 3х10
легкая становая в классике(пирамида)
тяга гантели к бедру 3х10
тяга к поясу 3х10
тяга блока 3х8
на выходных пресс дома покачать.
Жировая прослойка растет при этом?
растет также как у всех качающихся качков
Хожу в качалку 3 месяца.178/76, жирный, есть бока, мало мышц.Хочу выглядеть как нормальный человек. Какой стул выбрать - делать кадио перед тренировкой / есть норму калорий / есть меньше нормы ? В идеале хотел бы постепенно сжечь жир и набрать мышц, как это сделать?
Хуле ты свой вес не пишешь?
Кардио 2 часа на массонаборе? Лол
Я хз, что тебе посоветовать.
Занимайся дальше. И ты не можешь присесть 3x10 c 25 кг?
Смотря что ты хочешь от зала.
И смотря что у тебя растет. Жирцулька не ок.
А объемы там где жира минимум, ну типа руки и т.д.?
Почему кардио перед тренировкой? Везде рекомендуется после.
> Хуле ты свой вес не пишешь?
76
> Кардио 2 часа на массонаборе? Лол
Живот уже после первого месяца стал меньше, именно этого я и добивался, так как дрыщ с животом - печальное зрелище. Да и полезно кардио. Делаю пн, ср, пт - силовые, вт, чт - кардио
Стой на руках, лол. Ну можешь ещё отжиматься (кстати, можно и вдоль стеночки головой вниз, но только если уже будешь опытный отжиматель). Возможно знатоки меня обоссут, но по-моему при статических нагрузках тело развивается немного по-другому, выносливость мышечная там, сухожилия тренируются. А отжимания скорее взрывную силу тренируют и на руках долго стоять вряд ли помогут. Ну разве что просто руки крепче будут, и то неплохо.
А рост?
У тебя нормальный вес, поэтому он не будет идти также быстро как и у дрыщей.
Ты или сжигаешь жир или растишь массу. Выбери что-то одно.
> А рост?
Честно говоря точный не помню, где-то 183-186.
Ладно, если я вместо кардио буду качать шею и пресс в эти два дня - будет лучше?
Если ты хочешь массу, то лучше в эти дни ничего не делать. Они не просто так называются днями отдыха.
Одновременно сбрасывать жир и набирать мышцы не получится. Часть жира сгорит от нагрузок даже если работать на массу, это да. Но сразу мощным и рельефным ты не станешь. Поэтому у тебя два варианта - либо похуй пока на твой жир, набираешь мышечную массу, жрешь много белка, угли и жир в соответствии с расчетной нормой. Или, если готов на время стать жилистым дрищом, потребляй каллорий меньше нормы и занимайся. Баланс Б\Ж\У в этом случае тоже надо соблюдать. Особенно в плане углей. Большую их часть желательно съесть в первой половине дня. И не кукурузные хлопья и сдобные булочки, а цельнозерновой хлеб, гречу или рис. Короче, гликемический индекс должен быть у них низкий. Так что выбор за тобой. Если мышц реально мало, лучше набирай сначала. Но вообще я не телепат и лучше бы увидеть твою тушку.
Как избавиться от талии как у бабы в домашний условиях? Хочу нормальную прямую, люто она меня выбешивает. Алсоу, хочу купить гири и начать заниматься дома, ибо ХИККА, норм идея? Две брать или одну? Вообще, может кто посоветовать комплекс упражнений, что делать дома, кроме отжиманий. Хочу быть рельефней! На массу похуй, да и нет возможности жрать дохуя.
Широкий таз, такая талия не исправима но корректируема. Тебе нужно просто похудеть чтобы жир рассосался на боках, тем самым сузив это область и максимально возможно пофиксить талию.
А как насчет качать широчайшие, чтобы визуально было не так заметно засчет широкой спины?
Плохая идея.
Хорошая идея – забить.
Второй раз за 1.5 года вывихнул надколенник,в этот раз лечение проходит более жопошно,нежели в 1й.
С спортом для меня покончено?
С спортом для меня покончено?
отчегож. шахматы же.
Постарайся убрать жир с боков, тебе уже советовали. Кроме того, загугли упражнения на расширение грудной клетки, если удастся хоть на сантиметр расширить костяк верхней части, таз уже не будет так выделяться. Но это на год непрерывной работы тебе, растяжки, дыхательные упражнения и т.д. Тебе годков-то сколько?
25
Физаны, посоветуйте годный зал в ДС2 в районе Ладожской и Новочеркасской, переехал сюда и ищу поблизости варианты. В дубль гисе полтора элитных фитнесс-клуба в этом районе, обычных залов почти нема. Хочется чтобы народу не слишком дохуя было.
Поздновато, конечно, но попытка не пытка. Да и осанку хорошую выработаешь.
Евгений Ваганович?Вы?
Дохуя дублирующих упражнений.
Например, если ты вместо
ПШНБ
подтягивания
молоты
будешь тупо делать 4х10 ПШНБ хуже не станет, а упражнений у тебя вместо 7 будет 4!!! И почему у тебя ГРУДЬ отдельным днём?
купи пару гирь
пон-рви
среда-толкай
пятница-рви
Ну хуй знает тогда. Посоветуйте тогда годную программу, только дайте конкретную, а не "вот там-то список из 800 программ, выбери любую". И чтобы нагрузка нормальная была, чтобы не филонить. А еще я подтянуться не могу ни разу, че делать-то?
Меняется ли контур лица после качалки? Обратил внимание что на фотках до и после, у людей контур лица изменяется как мне кажется в лучшую как мне кажется сторону. Это реально физ эффект или нихуя такого и прост фотка лучше?
Жир с ебла пропадает и все, пиздец загадка.
Но ведь у нее не пропал жир с лица, приглядись, ебальник пиздец какой круглый и опухший, при этом еще надо учитывать, что она морду набок свернула, а если посмотрит прямо, ебло будет еще круглее. Что за хуйня, анон? Фигура же вроде ок.
Ебанутый? Попробуй себе представить тело со второй фотки с еблом с первой. Лицо похудело достаточно заметно, просто с ебальца жир уходит дольше всего наверное. Алсо вот тебе еще одна ее фотка.
В шары долбишься?
С лица жир уходит у всех по-разному, но обычно в последнюю очередь, вот и вся загадка.
А здесь ебло волосами прикрыла. Базарю, у нее пухлый ебальник в анфас, потому и фоткается всегда вполоборота.
физач,
у меня от приседа, может и от становой, за долгое время выросла задница. Стала более округлая, ВЫПИРАЕТ. Некоторым тян нравится, включая мою, а некоторые говорят походка странная. Но я сейчас сам уже замечаю, что она реально очень большая, даже стало напрягать. Что делать? Я ведь уже не уменьшу ягодицы, только если атрофируются. Как хотя бы изолировать ягодицы от работы?
у меня от приседа, может и от становой, за долгое время выросла задница. Стала более округлая, ВЫПИРАЕТ. Некоторым тян нравится, включая мою, а некоторые говорят походка странная. Но я сейчас сам уже замечаю, что она реально очень большая, даже стало напрягать. Что делать? Я ведь уже не уменьшу ягодицы, только если атрофируются. Как хотя бы изолировать ягодицы от работы?
Можно жопу уменьшить. Для этого нужно кушать в небольшом дефиците, но при достаточном количестве белка, и при этом жопу не задействовать никак, а акцентироваться на верхе тела, чтобы организм постепенно начал расщеплять на сраке мышечные волокна для обеспечения энергии.
Я внезапно осознал, что мне нравится заниматься перед зеркалом в трусах. Как будто мне так проще, что ли. Смотреть на снаряд, потом на себя. При этом я точно не гей и не бисексуал, более того, я влюблён в девушку.
Это вообще нормально?
Это вообще нормально?
Нарцисс обыкновенный. тут все такие
А, точно, мне уже давно говорят, что я самовлюблённый. Тогда это норма, более того, нарциссизм звучит элитно и клёво.
Лол, и правда. Может генетика какая или отёки, я хуй знает. Морда и правда жирная осталась, щёки толстые заставляют выглядеть как белка, сдавливая рот и нос, как у многих жиробасов.
У меня вот наоборот - жира хватает, а ебло ни разу не растолстело.
То есть при дефеците и потреблении белка организм таки сжигает мышцы и жир, но мышцы те которые менее всего задействуются? Как-то слишком охуенно звучит.
>нарциссизм звучит элитно и клёво
Да нет, слово похоже на французское (может такое и есть), что автоматически делает и слово, и произносящего его, на 90% пидораснее.
Организм не будет расщеплять те мышцы которые регулярно получают нагрузку, если ее снять (нагрузку) то при дефиците ккал организм начнет жечь незадействующиеся мышцы для подпитки энергией.
А как организм узнает какие жечь, а какие нет?
Ебаный в рот я же написал. Организм видит что все мышцы кроме мышц жопы постоянно получают нагрузку, и их он не будет жечь (или же будет жечь по минимуму) потому что он понимает что через 2 дня снова будет нагрузка на эти мышцы, а вот жопу не трогают, ее можно потихоньку сливать.
ок спасибо. в сушку буду пробовать. а как поправить технику чтобы сейчас сместить акцент больше на квадр чем на ягодицы?
Изоляцию на квадры в тренажере делай.
Если не пиздишь, то спасибо за это откровение, думаю в будущем мне оно сильно поможет.
Смешал 1 банан, стакан кефира (200мл), 200 грамм творога. Сойдёт за протеиновый коктейль если разделить на 2 порции?
ещё захуярь 2 белка яиц и будет просто бомба нахуй
Хорошо.
Пацаны, что за хуйня? Занимаюсь пару месяцев. ГРУДЬ СУКА РАСТЁТ И НАЧИНАЕТ СВИСАТЬ ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР. Серьёзно, грудак уже больше чем у школьниц. Как его сделать плоским ёба?
На грудь делаю жим лёжа и обнимаю дерево с гантелями тоже лёжа раз в неделю. СПАСИТЕ МОИ СИСЬКИ.
На грудь делаю жим лёжа и обнимаю дерево с гантелями тоже лёжа раз в неделю. СПАСИТЕ МОИ СИСЬКИ.
Ребята, скиньте пожалуйста хорошую программу тренировок. Среди всего многообразия хуй знает что выбрать, ибо я новичок. И еще такой вопрос: я на данный момент толстоватый и слабоватый, одновременно качаться и худеть - это вообще реально? Если после каждой тренировки буду задрачивать беговую дорожку или велотренажер например? И кстати да, еще вопрос по кардио - что вообще считается самым эффективным? В зале вроде есть беговая и велотренажер, а еще есть бассейн, или он не считается аэробным упражнением? Короче помогите, будьте добры.
замени жим лежа на жим на наклонной скамье или на жим в хаммере на верх груди
На сколько вырос % жира и талия?
бро, спасибо. Что такое хаммер?
Я хуй знает как мерить, но у меня появились БОКА, что тоже доставляет дискомфорт в области ануса.
> Ребята, скиньте пожалуйста хорошую программу тренировок.
Ебашь фулбади, вот, накидал тебе, на 3 месяца хватит.
1) Приседания со штангой/жим ногами в тренажере 4х12 (если не можешь делать нормально присед, делай жим ногами)
2) Вертикальная тяга блока к груди 4х12
3) Горизонтальная тяга блока к животу 4х12
4) Жим штанги лежа 4х12
5) Жим гантелей на скамье под углом 45 градусов 4х12
6) Разведение рук в стороны в тренажере (с гантелями) 4х12
7) Пресс 4х12-15
8) Гиперэкстензия 4х12
Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 1-2 минуты.
> одновременно качаться и худеть - это вообще реально?
При дефиците ккал мышцы не растут, горит жир, про профиците ккал мышцы растут а в месте с ними и жир.
Определись сначала, что ты хочешь, похудеть или набрать мышечную массу.
> вопрос по кардио - что вообще считается самым эффективным?
Пульс. Главное это пульс, его нужно держать в диапазоне 60-70% от твоего максимума. Твой максимум вычисляется так, 220 - возраст, например тебе 20 лет, 220-20=200, это твой пульсовой барьер, выходя за который начинаются проблемы. 60% от 200 это 120, 70% от 200 это 140, соответственно твой пульс во время кардио должен быть в районе 120-140 ударов в минуту. Вид кардио не принципиален, хоть бег, хоть арбитрек, абсолютно похую.
Спасибо! А что, эти 8 упражнений нужно делать в каждый поход в зал, и никакого разнообразия? В смысле я думал в понедельник одна группа мышц качается, в среду - другая, в пятницу - третья.
>Отдых между подходами 30-60 секунд
Вот этого никогда не понимал. Ну то есть например жим лежа. Минуты мне явно недостаточно, чтобы руки отдохнули. Если я к концу первого подхода уже буду чувствовать усталость, то второй я начну так, как будто и не отдыхал. Если третий подход я еле-еле закончу, то начав четвертый вряд ли сделаю хотя бы одно повторение.
Еще вопрос про пресс - я знаю как обычный делать, но он для меня слишком простой, нужно какое-то утяжеление, например держать блин за головой? И как он все-таки правильно делается - кто-то, в том числе и я, делает с широкой амлитудой - полностью выпрямился, затем согнулся, а кто-то дрочится в полусогнотом состоянии очень коротенькими рывками.
Ну я хуй знает, мне и так кажется что не дорабатываю и "недонагружаю" мышцу.
Я угораю по жиму.
> А что, эти 8 упражнений нужно делать в каждый поход в зал, и никакого разнообразия?
Новичкам хорошо заходит фулбади, так что делай так. То что ты написал это называется сплит, на него переходят потом.
> Вот этого никогда не понимал
Потому что на прирост мышечной массы нужно ебашить в недовостановленном состоянии мышц. Если не вытягиваешь такой-то вес на 4х12 то сделай меньше, ну или на худой конец можешь растянуть отдых до 2 мин. между подходами.
> Еще вопрос про пресс - я знаю как обычный делать
Какой это такой обычный?
> как он все таки правильно делается
Когда ты делаешь на скамье по широкой амплитуде у тебя в работу включаются квадрицепсы, так что делать нужно в пол амплитуды. Можешь взять блин в руки. Вообще, самое эффективное упражнение на пресс это подъем ног в висе на турнике.
>Новичкам хорошо заходит фулбади, так что делай так
Ок. Это три месяца нужно делать, да?
>Если не вытягиваешь такой-то вес на 4х12 то сделай меньше
Блин, я даже не уверен, что 30 кг смогу поднять 4х12. Платиновый вопрос - меня не зачморят за такое в зале? Я просто стеснительный очень.
>Какой это такой обычный?
Ну типа лег на пол, ноги согнул, засунул под скамью и наклоняешься туловищем до колен.
>Вообще, самое эффективное упражнение на пресс это подъем ног в висе на турнике.
А так будет весь пресс прокачиваться? Просто я читал где-то, что так вроде только косые мышцы качаются, или как-то так, только низ живота в общем, а те самые кубики - нет. Или это неправда?
И еще один платиновый вопрос: через какое время будут заметны первые результаты, при условии, что я буду три раза в неделю добросовестно выполнять эти 8 упражнений? Для меня это важно в плане мотивации просто.
И еще можно тебя по упражнениям спросить? Просто названия некоторых непонятны.
>2) Вертикальная тяга блока к груди 4х12
Это аналог подтягиваний? Когда сидя опускаешь палку на тросе с грузом к груди?
>3) Горизонтальная тяга блока к животу 4х12
Это что-то типа тяги штанги в наклоне, только сидя?
>6) Разведение рук в стороны в тренажере (с гантелями) 4х12
Вот это вообще не понял.
И еще, почему у многих тут такое отрицательное отношение к разводке гантелей лежа на скамье? Я пробовал, после нее достаточно болит грудь, значит работает наверное же?
> Ок. Это три месяца нужно делать, да?
Это среднее число. Кто-то может прогрессировать и полгода на таком.
> Блин, я даже не уверен, что 30 кг смогу поднять 4х12. Платиновый вопрос - меня не зачморят за такое в зале? Я просто стеснительный очень.
Всем похуй, главное делай с правильной техникой (погугли каждое упражнение, а еще лучше попроси какого-то здорового дядьку или тренера в зале показать как выполнять это все)
> А так будет весь пресс прокачиваться? Просто я читал где-то, что так вроде только косые мышцы качаются, или как-то так, только низ живота в общем, а те самые кубики - нет. Или это неправда?
Ну еб твою мать. Равномерно так прокачивается, равномерно. Лично я пресс качаю раз в 2-3 недели, потому что он и так качается в большинстве упражнений и при этом он у меня хорошо развит. Вон Зюзз писал что вообще пресс не качал (хотя пиздит 100%, в начале по любому качал)
> И еще один платиновый вопрос: через какое время будут заметны первые результаты, при условии, что я буду три раза в неделю добросовестно выполнять эти 8 упражнений? Для меня это важно в плане мотивации просто.
Все зависит от питания, это самый главный фактор, если ты не жрешь, ты не растешь.
Это среднее число. Кто-то может прогрессировать и полгода на таком.
> Блин, я даже не уверен, что 30 кг смогу поднять 4х12. Платиновый вопрос - меня не зачморят за такое в зале? Я просто стеснительный очень.
Всем похуй, главное делай с правильной техникой (погугли каждое упражнение, а еще лучше попроси какого-то здорового дядьку или тренера в зале показать как выполнять это все)
> А так будет весь пресс прокачиваться? Просто я читал где-то, что так вроде только косые мышцы качаются, или как-то так, только низ живота в общем, а те самые кубики - нет. Или это неправда?
Ну еб твою мать. Равномерно так прокачивается, равномерно. Лично я пресс качаю раз в 2-3 недели, потому что он и так качается в большинстве упражнений и при этом он у меня хорошо развит. Вон Зюзз писал что вообще пресс не качал (хотя пиздит 100%, в начале по любому качал)
> И еще один платиновый вопрос: через какое время будут заметны первые результаты, при условии, что я буду три раза в неделю добросовестно выполнять эти 8 упражнений? Для меня это важно в плане мотивации просто.
Все зависит от питания, это самый главный фактор, если ты не жрешь, ты не растешь.
А загуглить, ебаный в рот?
> И еще, почему у многих тут такое отрицательное отношение к разводке гантелей лежа на скамье?
Не знаю, может ты нарвался на какого-то рандомного петушка.
>Лично я пресс качаю раз в 2-3 недели, потому что он и так качается в большинстве упражнений и при этом он у меня хорошо развит. Вон Зюзз писал что вообще пресс не качал (хотя пиздит 100%, в начале по любому качал)
Мой знакомый (пикрелейтед) тоже кстати говорил, что пресс вообще не качает, что нахуй не нужно, типа он во время той же становой качается. Хз, вроде внешне он у него не очень-то рельефный, но он есть.
То как выглядит пресс (да и все остальные мыщцы) решает генетика, а именно крепление мышц, и % подкожного жира.
ну присед не исключать же. тут надо править технику в приседе
Пиздец, что на твоем фото? У него кожная складка на животе, или что это вообще за хуйня?
Присед в пол амплитуды опасен для суставов.
Пацан делал становую.
Сегодня добавил к своему набору упражнений становую (до этого из базы делал только жим лежа, присед со штангой пока заменил на гакки). Пиздарики, хотелось натурально проблеваться после тренировки, и давление похоже подскачило. И это при весе 40 на становой (жим делаю 35). Нормально чередовать по дням базовые упражнения, или вот так и надо выматываться ради какого-то прогресса?
я тоже делаю становую. меня такое же ждет? что за ад. от 120 начал юзать пояс, бока подраскачал, но тут совсем что-то страшное.
Ты только начал заниматься недавно?
Да у него же КРЕСТ НА ПУЗЕ
Как совместить отжимания и приседания?
Допустим отжимаюсь пн, ср, птн, а приседать когда? В день отдыха или же в день отжимании.
И еще, как качать бицепсы в дом. условиях без гантелей, турников и прочего?
Допустим отжимаюсь пн, ср, птн, а приседать когда? В день отдыха или же в день отжимании.
И еще, как качать бицепсы в дом. условиях без гантелей, турников и прочего?
>как качать бицепсы в дом. условиях без гантелей, турников и прочего?
Купить или сделать гантели и качать.
Бицепсы качать бестолковое занятие.
Качай трицепс.
Поч?
Ага, три недели назад.
Ага, три недели назад.
Бицепс маленькая мышца, она не даст объем руке. А трицепс даст и рука будет большая.
А я вот только собираюсь начать, я - анон. Я в прошлом году еще ходил пару раз в общажную качалку, и там пробовал становую. Несмотря на то, что я дрищ, и выжать даже как ты 35кг на 4 подхода по 10 раз вряд ли смогу, становая почему-то мне далась (как мне показалось) легко - вроде бы сразу 60 или даже больше кг повесил и спокойно тянул. Но на следующий день я натурально охуел - поясница болела так, что нагнуться даже шнурки завязать не мог. Это все из-за неправильной техники, как мне потом сказали, выгибал спину. В общем мой тебе ньюфажий совет - лучше один не пытайся делать ее, пусть кто-нибудь опытный технику поставит, а то это реально опасно и больно.
Здесь какой-то патлач поясняет за разводку
http://vk.com30096ideo-56236056_170574402?list=2029e975b925b50156
Ребята, поясните за следующую ситуацию.
Всегда делал присед классический и полгода назад начал делать фронтальный, так как жопа стала большая.
До сегодняшнего момента все было заебись, веса не рвал, делал равномерно, по технике. Но с недавнего времени начала болеть поясница с правой стороны после подхода и вообще приседа. Боль именно как при приседе, при наклонах ничего не болит. Боль не сильная, особого дискомфорта не причиняет (только конкретно после приседа хуево), проходит через 3-4 дня (не полностью, но все же).
Что это за хуйня? Стоит прекратить приседать? Понимаю, что надо пиздовать к врачу в случае чего, но вдруг у кого было похожее.
Всегда делал присед классический и полгода назад начал делать фронтальный, так как жопа стала большая.
До сегодняшнего момента все было заебись, веса не рвал, делал равномерно, по технике. Но с недавнего времени начала болеть поясница с правой стороны после подхода и вообще приседа. Боль именно как при приседе, при наклонах ничего не болит. Боль не сильная, особого дискомфорта не причиняет (только конкретно после приседа хуево), проходит через 3-4 дня (не полностью, но все же).
Что это за хуйня? Стоит прекратить приседать? Понимаю, что надо пиздовать к врачу в случае чего, но вдруг у кого было похожее.
Диски по пизде. Поздравляю, тебя ждут адские муки и боль. Всю оставшуюся жизнь. Скажи спасибо что рано зметил, а то и парализовать может.
>Но на следующий день я натурально охуел - поясница болела так, что нагнуться даже шнурки завязать не мог.
Я еще сразу после гиперэкстензии пошел ее делать, зря наверное.
- кун
Физаны, а поясните за блины из Спортмастера:
Пластиковые - http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/bliny/1192146/
Железные - http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/bliny/1192139/
Стоит ли переплата за железные этих 50 рублей (на самом деле получится больше, т.к. брать планирую минимум 2 блина) или пластиковые ничем не хуже?
Пластиковые - http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/bliny/1192146/
Железные - http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/bliny/1192139/
Стоит ли переплата за железные этих 50 рублей (на самом деле получится больше, т.к. брать планирую минимум 2 блина) или пластиковые ничем не хуже?
Да, я ультранищеброд и даже такие копейки невероятно важны.
Обычно прорезиненные блины стоят дороже, чем стальные. Потому что они удобнее.
Тут наоборот. Я бы взял пластиковые.
>Потому что они удобнее.
А чем они удобнее?
Я дрищ и вообще восстанавливаюсь после полугода нихуянеделанья, благодаря чему большие нагрузки оче нежелательны. Полтора месяца занимаюсь по Convict Conditioning и вместе с этим ещё тягаю гантельку 3,5кг из того же спортмастера, купленную года три назад. Сейчас стало слишком легко с ней, добавил ещё пару блинов по 1,25 каждый, но и с ними не так чтобы слишком тяжело, думаю, к январю-февралю и от них будет схожее ощущение лёгкости. Блины, кстати, железные, но никаких минусов вроде не заметил. Чем пластиковые вообще лучше, в чём заключается это их "удобство"?
Об пол не стукаются так как железные и не деформируют его.
Не слетают с грифа, потому что резина не так скользит.
Прорезиненные блины дороже, чем просто железные. Потому что их сложнее изготовить и они удобнее.
Веса у тебя какие-то запредельные просто.
Купи штангу, блядь, а не гантельки.
>Об пол не стукаются так как железные и не деформируют его.
>Не слетают с грифа, потому что резина не так скользит.
Окей, куплю парочку пластиковых по 2,5кг, если они не слишком выпирающи в сравнении с железными.
>Веса у тебя какие-то запредельные просто.
Говорю же, что дрищ, плюс не занимался вообще ничем из физ нагрузок около полугода. Месяц назад вообще 3,5кг в относительно медленном темпе было не очень-то легко поднимать даже 15 раз.
>Купи штангу, блядь, а не гантельки.
В однокомнатной халупе времён Хрущёва, в которой я существую, и без того всё мебелью заставлено, даже турник пришлось между стен вешать. Да и для серьёзных тренировок с железом определённо нужно что-то более такого скудного спортинвентаря, мне же просто форму набрать хоть какую-то к лету и себя в порядок привести. Алсо, ещё из-за проблем с шеей надо быть аккуратным с железом, пока мышечный корсет там не сформируется нормальный, а это беготня по врачам и т.д. Ещё лыжами может быть обмажусь, если хватит деньжат
Сосаны, ну же. Help.
>Как совместить отжимания и приседания?
Допустим отжимаюсь пн, ср, птн, а приседать когда? В день отдыха или же в день отжимании.
Отпишись завтра как ощущения будут
А в чем проблема совмещения? Делай в один день, если сил хватает, если нет то вторник, четверг.
Помогите тупому дауну новичку. Вот поебался я с гантелями на бицепс, руки устали. Уебался на пол и делаю пресс. За это время отдыхают руки и я снова делаю бицепс. И так снова и снова. Можно\нужно ли вообще такое делать? Или нужно сначала закончить одно упражнение полностью и только потом переходить на следующее?
Бля, пацаны, что делать с этим? Inb4: выпилиться Какими упражнениями пофиксить эти ужасные свисающие штуки?
Под спойлером шок-контент, предупреждаю.
http://s017.radikal.ru/i424/1411/59/78a1e2a8dc7e.jpg
http://s008.radikal.ru/i306/1411/03/68e4e4d57f37.jpg
Под спойлером шок-контент, предупреждаю.
http://s017.radikal.ru/i424/1411/59/78a1e2a8dc7e.jpg
http://s008.radikal.ru/i306/1411/03/68e4e4d57f37.jpg
Можно, конечно. Гугли круговые тренировки и сумки.
Суперсеты, конечно. Сумки написало наркоманское автоисправление.
Похудение и бег.
Ну у меня и так вес 62 на 181. И мы с тобой вроде как уже это обсуждали
Нет не обсуждали, ты резко похудевший жиробас?
Худел года два и всё равно вот этот пиздец.
Сегодня впервые дома сделал разведение гантелей на наклонной, по 5 кг (для меня это нормальный вес пока). Руки как-то быстро устали, хотя вроде делал всё правильно, а грудь вообще не чувствовал нихуя. Это из за техники неправильной или же просто не стоит делать бицульку до сисек?
Значит бег и присяд, погугли крема какие-нибудь. Такая хуйня чаще встречается у тян, должны существовать какие-нибудь крема.
Крема - это развод для лошиц. Мне интересно какие мышцы надо подтянуть и какими упражнениями.
А что не так? Я действительно не понял. Или ты в трапы метишь и хочешь себе бабскую жопу?
Если ты ньюфаг, то в наклоне может оказаться технически сложным упражнением. Задрачивай для начала разведения на горизонтальной, пытайся хорошо чувствовать сиськи.
Я тебе уже написал
Ты че не видишь что у него курдюк висит, как у жирухи?
Жопа как жопа, ничего необычного не вижу.
Посонгы короче тема такая, заебало качаться, массы больше не хочу, чем упороться чтоб просто поддерживать форму? Не ражиреть, не проебать мышцы
Вообще мне скорее в /rf с таким вопросом, но все-таки. Это нормально попросить рандомного человека в зале подстраховать тебя на жиме лежа? А то я стесняюсь и ссу из-за этого доводить до отказа жим.
Норм
Почему среди бодибилдеров-химиков так много гомосексуалов?
От гормонов крыша едет.
Обколются тестостероном и ябут друг друга в жёпы.
Сап физ.
Вопросп продуктивности.
Если я буду ходить 2 раза в неделю в зал 1 раз в неделю в бассейн + в перерывах заниматься дома и 1 день отдыха делать, это не будет слищком для организма ?
К примеру понедельник и среду в зал, в пятницу в бассейн.
вторник четверг субботу дома.
В зале делать базу, а дома просто отжиматься, приседать с гантелями и пресс делать?
Вопросп продуктивности.
Если я буду ходить 2 раза в неделю в зал 1 раз в неделю в бассейн + в перерывах заниматься дома и 1 день отдыха делать, это не будет слищком для организма ?
К примеру понедельник и среду в зал, в пятницу в бассейн.
вторник четверг субботу дома.
В зале делать базу, а дома просто отжиматься, приседать с гантелями и пресс делать?
Как и чем заниматься СУГУБО для здоровья? На мышцы, силу, внешний вид пофиг. Главное чтоб иммунитет хороший и чувствовать себя хорошо.
Плавай
Кашу кушай, да маму слушай.
Ну и молись постись и слушай радио Родонеж.
Хорошо и разнообразно питайся (а не одними грудками с гречкой лел), спи, трахайся, делай растяжку, плавай и т.п. кардио (плаванье по идее самое не травмоопасное), можно в меру качаться для мышечный выносливости.
И полный психологический комфорт.
Так ведь угол смещает участки разные тренирует, разве нет? Мне кажется что нужно именно края грудных расширять, ибо когда напрягаю, соски где-то снизу-скраю под мышцей находятся. Или горизонтальная разводка то же самое делает?
Ну и что с бицулькой? Её после сисек тренировать? Кажется она во время процесса напрягается неплохо так.
183/93
Подскажите годных мотиваций!
Подскажите годных мотиваций!
Прав ли тренер, он говорит что надо в день набрать 150гр именно животного белка? Не из орехов/гречки/фасоли.
Никогда не спорь с тренером.
Это нужно в угольной шахте въебывать, чтобы такая доза жиров была нормальной.
Посоны-пососончики, такой вопрос, а че все жрут ВАРЕНЫЕ куриные грудки? Если их пожарить на небольшом количестве оливкового масла с солью и перцем - не намного хуже же будет?
Гугли почему при диетах употребляют варёную пищу, а не жареную.
В итоге все нормально, почти не болит.
Ну я читал про разные канцерогены там и прочее говно, ты это имеешь в виду?
Бамп вопросу.
Охо-хо, края расширять блять. Грудные делятся только на верх и низ, да и в этом случае во всех упражнениях работают вместе, просто с разной силой в зависимости от упражнения. И если они растут то целиком, равномерно по всем краям и их конечная форма зависит от генетического строения. Работа разных отделов грудных ярко выражена в жимах, например жим на наклонной - работа преимущественно верха груди, горизонтальный - верх/низ примерно в равной степени, обратный наклон либо брусья - преимущественно низ груди. В разводках примерно тоже самое, но нагрузка распределяется равномернее чем в жимах. Смысла дрочить разводки под разными углами ньюфагу я не вижу, тем более 5 кг, лол.
Грудь действительно лучше делать до бицепса, по принципу: большие группы мышц тренируются первыми.
Какой твой уровень тренированности и цель? Если ньюфаг, то оставь зал и бассейн, дома отдыхай.
Тренируюсь давно.
Цель просто быть в форме без излишеств и целенаправленного бодибилдинга.
Цель похудеть кг на 20 и просто крепкую форму тела иметь.
Была депрессия с затяжным запоем.
Вот восстанавливаюсь.
Пока дома общее офп с гирькой.
Пагни, у меня своего рода вопрос-размышление о питании. Пост из соседнего треда:
>Сегодня впервые решил попробовать воспользоваться сервисом, который считатает калории, зашел на фатсекрет и просто охуел. Вроде ничего толком не съел, а нажрал уже хуеву кучу килокалорий. Я ем говно, да? Хотя сам понимаю, что говно, просто столовку на работе закрыли, сегодня так вот пришлось обедать.
Вопросы:
1) удается ли вам есть 4-6 раз в день, как это рекомендуется во время набора массы? Как это вообще сделать, если ты работаешь?
2) Если несложно, вбросьте примерный дневной рацион, даже без массы, просто перечень продуктов, что вы обыно едите?
3) Сильно ли сложно переходить на правильную здоровую диету? Дорого ли она обходится?
>Сегодня впервые решил попробовать воспользоваться сервисом, который считатает калории, зашел на фатсекрет и просто охуел. Вроде ничего толком не съел, а нажрал уже хуеву кучу килокалорий. Я ем говно, да? Хотя сам понимаю, что говно, просто столовку на работе закрыли, сегодня так вот пришлось обедать.
Вопросы:
1) удается ли вам есть 4-6 раз в день, как это рекомендуется во время набора массы? Как это вообще сделать, если ты работаешь?
2) Если несложно, вбросьте примерный дневной рацион, даже без массы, просто перечень продуктов, что вы обыно едите?
3) Сильно ли сложно переходить на правильную здоровую диету? Дорого ли она обходится?
>Хорошо и разнообразно питайся (а не одними грудками с гречкой лел), спи, трахайся, делай растяжку, плавай и т.п. кардио (плаванье по идее самое не травмоопасное), можно в меру качаться для мышечный выносливости.
>И полный психологический комфорт.
А зачем растяжку? Она так-то много времени занимает и надо регулярно выполнять.
Привет, физач.
Я дрищебог 185/60. У меня одна почка опущена и соответственно проблема заключается в том, что мне нельзя поднимать тяжести. А на сколько мне известно, для набора массы нужно выполнять 3 базовых упражнения, в том числе становая тяга.
Есть ли альтернативные пути повысить уровень мяса в организме?
Я дрищебог 185/60. У меня одна почка опущена и соответственно проблема заключается в том, что мне нельзя поднимать тяжести. А на сколько мне известно, для набора массы нужно выполнять 3 базовых упражнения, в том числе становая тяга.
Есть ли альтернативные пути повысить уровень мяса в организме?
Жри и плавай.
Ну садится на шпагат от тебя не требуется, но немного растягиваться не мешает. Реально есть люди, которые в 40 лет до пола достать не могут, вот не запускай себя.
а я случайно не высушусь? Плавание больно на аэробные нагрузки похоже.
1. 4-5 раз удается точно без проблем. Но если ты раб то будет тяжелее (хотя все равно возможно.
2. Вот смотри: завтрак: 2-4 яйца с 2 кусками черного хлеба либо рисовых хлебцов. Бананы либо овсяная каша (и любые другие хлопья). Еще могу что-нибудь из сладкого навернуть. Если иду на работу (часто работаю дома), то там есть бутерброды и фруткты. То есть через часа два после завтрака можно устроить 2й.
Потом обед, хожу в ресторан неподалеку, угли (каши, сладкий либо печеный картофель и т.д.) + белок (мясо или рыба) + клетчатка (салаты и овощи). Иногда, особенно в день трени, обед могу разделить на 2 раза, второй раз за 1-1.5 до.
После зала - иду в тот же рест. ужинать, примерно то же что и на обед, немного меньше порция. Остается творог на ночь.
3. Я редко готовлю дома, поэтому мне дорого обходится. Если готовить хотя бы через день - выйдет довольно скромно, если ты не полный нищеброд.
Мимо-почти-уже-не-нюфаня
А как на счет интенсивности? Сколько времени ОПТИМАЛЬНО тренироваться сугубо для здоровья.
>их конечная форма зависит от генетического строения
Воу-воу, тут же выше вычитал про пресс подобное. То есть действительно не важно как ты дрочишь в зале/на турничках/дома в туалете, вид твоих мышц по большей части в итоге определять будет генетика? И когда у качков округлые грудные это тоже генетика и никак не исправить?
>по принципу: большие группы мышц тренируются первыми
Тогда подскажи про порядок тренировки - шраги, бицулька, предплечья, грудные.
Пацаны, не был в физаче джва года, что за хуйня происходит? Понч поёбывает Милентия? Что за хуйня, блджад?
> Тогда подскажи про порядок тренировки - шраги, бицулька, предплечья, грудные.
пн: становая, шраги
ср: присед, плечи, предпьечья
пт: грудак, бицулька
Не благодари
> Понч поёбывает Милентия?
Наоборот.
а вообще идинахуй семен пончепидор
Я всё в один день делаю - шраги, бицулька, предплечья, грудные, пресс и присед. В другой день отжимания всякие с трицепсами, косые живота, всякие подъёмы ног и прочее.
Чет посоны я одного не понял, как считать калории в жратве в ФАКе написано, а есть ли какие-нибудь расчеты, сколько тратится калорий во время тренировки на каждое различное упражнение?
Только примерное кол-во.
Ну хотя бы примерное где можно глянуть?
Посоветуйте годный комплекс дыхательной гимнастики, только такой, чтобы не дольше 10-15 минут был. Я знаю, у вас есть.
Успешный альфасамец взял и выебал трапа, не то что чичера, снявший за 6 лет одну шлюху.
Неплохо ты его подъебал.
Мышца может увеличиваться либо уменьшаться, конечная ее форма зависит от генетики. Немного улучшают их внешний вид памп, загар и определенный ракурс фото.
В твоих упражнениях сначала нужно делать грудные, дальше без разницы шраги или бицепс, закончить предплечьями.
В твоём понимании это дыхательная гимнастика?
Ты когда-нибудь хуй сосал?
Здесь теперь филиал /b что ли?
Нет. Не ёрничай и не увиливай от ответа. Ты хуй когда-нибудь сосал?
А ты тут недавно?
На этой доске? Да.
Нет.
Так вот довожу до твоего сведения, что это отличная дыхательная практика. Мой кун например в ней настолько поднаторел, что за 10 минут справляется легко.
Перестань, глиномес, заебал. Я же серьёзно спрашиваю.
Как накачать нижнюю часть груди. Помоги, доброфизачер.
Спасибо, очень помог. И про генетику спасибо, я то думал опытные билдеры там изъёбываются всячески разными анальными трюками чтобы формировать идеальные мышцы в каждой группе, а выходит можно дальше ебашить разводку и качать пресс, раз форма уже заложена изначально. Добра.
Ты про цигун что ли? В спортач иди такие вещи спрашивай.
Я тебе серьезно отвечаю. Хуйли ты на физаче забыл, если тебе мужское тело не нравится?
Жим штанги от груди с наклонной стоечки (ноги выше головы). Не во всех залах есть.
Собираюсь потреблять 15 яиц в день, без желтка. Плюс 200 грамм обезжиренного творога.
Какие подводные камни?
вес 76кг
Какие подводные камни?
вес 76кг
Недостаточно жиров (0 г) для функционирования организма.
Если ты не толстишь, то уточню, что это будет добавкой к трём основным приёмам домашней еды.
Двачую, проблемы со здоровьем обеспечены.
Оче нестандартный вопрос: как сделать мышцы МЕНЬШЕ? Предрасположенность к моСЧным ляхам. Раньше ходил в зал, так приседания только без веса делал, ибо квадры раздувались так, что в штаны после трени влезть не мог. Все это на фоне медленного роста остальных мышц. Уже год не имею возможности и средств ходить в зал, поэтому просто турнички/бег. Так вот похудел с 97 до 82, а квадры НЕ СДУВАЮТСЯ. На фоне общей дрищавости смотрится крайне уебищно. Бег? Так бегаю. Приседания без всего? Так они раздуваются еще больше. Сам 183/82, запястье 17, бедро 57 Физач, спасай.
Брусья, при этом локти должны быть направлены немного в стороны, чтобы работала грудь, а не одни трицепсы.
Не приседай вообще и не бегай.
Спасибо вам.
Незачто, всякие изъебы в упражнениях нужны будут тебе, когда ты будешь поднимать нормальные веса в обычных упражнениях. Это поможет немного удивлять твои мышцы, конечно это поможет только в росте мышц. Их форма, как я уже писал заложена генетически.
Ты про всякие пронации в разводках и прочие финты ушами?
Ну я всё-равно худею (хоть и говорят не делать силовые пока худеешь), а занимаюсь для тонуса общего, прогресс хоть и небольшой по меркам физача, но заметный. Да и после похудения-сушки приятно будет рельеф какой-то разглядеть, а не плоское тело.
Пацаны, у меня ноги опережают верх, если я пропущу пару месяцев проработку ног норм будет?
Пропускать не надо, просто раз в 2-3 недели делай легкую тренировочку. Или раскидай легкий фронтальный и скажем выпады по каким-то дням.
Подробнее пожалуйста
А ты как думаешь? В справочнике "Ккал на упражнение".
Гугли, уеба. Разбежка все равно может быть 100-400 ккал.
>мотиваций!
Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет причину.
Мудак.
> Кто хочет - делает, кто не хочет - ищет причину.
Так думают только долбоебы. Мотивация это охуенно.
Котаны, так складывается в жизни, что времени на тренировки стало меньше. Нет, на другие дни перенести нельзя.
Сейчас я не менее чем 1,5 часа в зале, нужно сократить как минимум до часа.
Вопрос: можно ли за один подход последовательно прорабатывать сгибатели и разгибатели, или, например - разные группы мышц?
(то есть если я делаю бицепс ноги, затем квадрицепс - можно ли объеденить это в один подход - бицепс, сразу квадрицепс, а затем уже пару минут перерыв?)
Сейчас я не менее чем 1,5 часа в зале, нужно сократить как минимум до часа.
Вопрос: можно ли за один подход последовательно прорабатывать сгибатели и разгибатели, или, например - разные группы мышц?
(то есть если я делаю бицепс ноги, затем квадрицепс - можно ли объеденить это в один подход - бицепс, сразу квадрицепс, а затем уже пару минут перерыв?)
>нет времени на тренировки
>отдельно качает бицепсы и квадрицепсы ног
Проиграл с клоуна.
Я пример дал, по делу есть че сказать?
(если ты мне сейчас базу советовать будешь - будешь послан нахуй, т.к. по состоянию здоровья я могу заниматься только на изолированных упражнениях, увы)
Что у тебя такого со здоровьем что ты не можешь делать базу?
делай тогда суперсеты
Больные позвонки поясницы + геморрой = нельзя напрягать сразу много всего.
Да, ты заново пытаешься изобрести суперсеты.
Ушел читать про суперсеты, спасибо вам.
Еу! пачаны! исключил из своего рациона сладкое, сахар и прочие производные, кофе и чай пью с курагой, думаю скоро будет ломка, буду абмазываться фруктами, бананы апельсины в ум количестве, буду ли я худеть? в июле бросил курить и разжирел, джинсы не сходятся на 2см(
к сажалению придерживаться жесковатых диет не реально, ибо живу с мамашей под ее гиперопекой, что еще исключить для потери веса???
к сажалению придерживаться жесковатых диет не реально, ибо живу с мамашей под ее гиперопекой, что еще исключить для потери веса???
Прошу помочь. Вчера дал сильную нагрузку на руки, предварительно пропинав хуи полгода, а теперь руки не разгибаются. Максимум- 90 градусов в расслабленном состоянии. Прочитал на форумах, что нужно просто ждать, пока пройдет. Можно приобрести какую-нибудь мазь, чтобы ускорить этот процесс?
Практически похуй что ты там исключил - главное как соотносится потребляемое кол-во калорий в день и твоя примерная норма калорий по калькулятору - http://iifym.com/iifym-calculator/. Если ты жрешь больше калорий чем расходуешь, то будешь сука жирным, даже если эти калории из охуенно натуральных продуктов без сахара и ниибаца каких полезных и все такое.
>исключил из своего рациона сладкое
>кофе и чай пью с курагой
Ну ты понел.
Любую разогревающую + Массаж, но эти процедуры придется повторять. Болит из-за того что к травмированным нагрузкой клеткам приливает большое кол-во воды, которое давит на нервные окончания. Поэтому массаж поможет только временно, т.к. после него вода опять вернется в разъебанные мышечные волокна.
Вкачусь сюда. Поясните за плечи, сильно узкие? И вообще, может ли из этого тела выйти что-то хоть чуточку годное?
Не сильно. Лет пять-десять в натуральную с качественным питанием, тренингом и отдыхом и ты будешь красавцем. Либо пару лет тренинга на стероидах и ты будешь тоже красавцем, но с убитым здоровьем и необходимостью повторять курсы астероидов, чтоб не слить массу. Выбор за тобой.
Ребят, давно не отжимался, сейчас вот попытался, идет не сильно тяжело но в голове давление моментально подскакивает, такое ощущение что голова взорвется, я разумеется сразу прекращаю. Что не так делаю?
Чёт проиграл. По виду у него килограмм 8-10 лишних, мне кажется похудеет, и через годик зала будет достойно смотреться. Или под красавцем ты имел ввиду качка местных стандартов?
Мимо-дрищ
>и ты будешь красавцем
Не факт. Если генетика говно, то он так и будет уродом, просто чуть менее мерзким.
учись ходить на руках
какой же ты даун все-таки
Что не так на фотке? Такая то няша с такими то ручищами.
вся суть /физ
все такие кочки охуенные
про микробиологию телеги толкают, про физиологию
а как нестандартный вопрос - так пытаются юморить. Ну тебе лучше знать.
В 2014 еще носят мобилку на поясе? Поди еще СОТОВЫЙ говорит.
Усатый - красавец. Нечего добавить.
А как это белобрысый беспалевно напрягает бицуху! На лице же нарисовано: Ω . Ребят, я не зеленый, просто залетный, но это архипиздец. С мышцами или без - это стрем. И у вас тут вся доска таких. Извините, не сдержался.
>ручища
Курицын прямо.
Нужно делать становую, но боюсь повлиять на позвоночник, ибо школьник. Два вопроса: насколько все будет хуево, если буду брать небольшие весы (гриф + 5максимум, наверно)? И будет ли всё хуево?
>калорий по калькулятору
я только на рюзке понимаю, и как я высчитаю например катлеты мамаши свойские? борщ и прочие блюда? из физ нагрузок могу позволить только приседания
Из свойских тебе надо прикинуть только массу продукта (можно взвесить если кухонные весы есть), а БЖУ в нём найдешь на сайте calorizator.ru (в поиске вбиваешь и ждешь когда под ним всплывающее окно появится).
>я только на рюзке понимаю
В гугл транслейт вбей
>где мой третий размер?
Для новичка пойдёт.
>На большом каретном
Была жироняшей (хоть я и не люблю жирных), стала мужиком.
Уж пусть лучше не жира в груди, но будут мышцы во всех остальных частях тела.
Ок. Лови няшу
Они и так там были.
В глаза ебусь. "Приседания" хотел написать.
У всех есть мышцы.
Аноны, сегодня делал махи гантелями стоя и ниже шеи что-то хрустнуло во время подхода и начало болеть слегка, а также когда поворачивал голову.
Подошел к тренеру, он сказал, что если я могу делать дальше упражнение и ничего не болит, то все ок, типо хуево размялся и все тут.
Сейчас живу и чувствую легкое жжение ниже шеи. Анон, что за хуйня?
А также что за хуйня когда качаю ногами пресс, то появляется тянущая боль в яйцах
Подошел к тренеру, он сказал, что если я могу делать дальше упражнение и ничего не болит, то все ок, типо хуево размялся и все тут.
Сейчас живу и чувствую легкое жжение ниже шеи. Анон, что за хуйня?
А также что за хуйня когда качаю ногами пресс, то появляется тянущая боль в яйцах
> А также что за хуйня когда качаю ногами пресс, то появляется тянущая боль в яйцах
энжой ёр грыжа
>Симптомы паховой грыжи чувство тяжести в животе;
>появление в паховой области меняющегося в >размерах вздутия, исчезающего в лежачем >положении;
>возникновение боли в области грыжи после поднятия >тяжестей или напряжения;
>чувство неудобства при ходьбе.
всей этой хуйни у меня нет
И че тогда возмущаешься?
Поясните, как правильно пить пикрелейтед? Тренер говорит утром перед тренировкой и непосредственно перед тренировкой и дохуя воды (ну это и так понятно). Один коренной житель зала вкинул мне мысль, что без сахара креатин не усваивается. Говорил пить добавляя в сладкую воду. Тренер говорит с ложки ебашить и просто водой запивать.
Как же всё таки пить его?
Как же всё таки пить его?
Ему нужно накопиться в организме, по этому можешь пить в любое время.
Больше 5г в день (чайная ложка) не имеет смысла. По этому, ложку в рот + запиваешь.
Каждый день или только когда тренировка (3 раза неделю)
Посоны, короче завтра мой первый поход в зал, поэтому ДАЙТЕ УЖЕ БЛЯДЬ НОРМАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ. Вы сами себе противоречите ИТТ, то блядь сразу сеты надо делать, то сначала фуллбади, хули в инете какая-то помойка на этот счет, неужели нет хорошей тренировки для новичков, чья эффективность признавалась бы всеми?
Луркай фуллбади для новичков. А вообще забей, если у тебя хуевая генетика, то ты ничего не добьешься. Если ты начинаешь заниматься ради того, чтобы обладать красивым телом - соснешь, ведь если оно у тебя уже сейчас некрасивое, то станет лишь чуть лучше, только и всего. 99% трансформаций из говна в конфету происходят на фарме, да и фото/видео ДО снимается таким образом, чтобы показать наихудшую форму, ИРЛ эти превозмогатели выглядели бы неплохо и будучи типа говном.
Мне кажется у меня норм генетика. Таз не очень широкий, плюс видимо в организме дохуя тестостерона - грудь и даже спина волосатая не хач. Сейчас я просто жирком заплыл на мамкиных борщах и пиве, заебало все, хочу начать новую жизнь.
Вопрос: разгибание ног на тренажере это ведь полный аналог приседа? Если да, то нахуя рисковать со штангой?
Было бы дохуя тестостерона, ты бы выглядел как фитнес-модель, не вставая с дивана. Это как бездомные нигеры, про которых Ричи Пиана рассказывал. А если ты заплываешь жиром просто так, от ссаных борщей с пивом, то это свидетельствует о твоей хуевой генетике. От качковского каллоража тебя разнесет, как свинью, а худеть как собрался?
Какая генетика, что ты блядь несешь? То есть если бы Шварцнегер всю жизнь провел на диване или за компом с чипсами под пивко, он бы один хуй так же выглядел бы? Хуйню не неси.
Он уже в армии выглядел, как фитнес-модель, епта. Да, и если бы он всю жизнь провел на диване, выглядел бы лучше тебя, впахивающего в зале.
Сосоны, вопрос: если я слегка толстоватый (84 кг при росте 180), то лучше сначала сбросить лишний вес, а потом качаться, или лучше не тратить на это время, а сразу качать мышцу, сбросив потом все на сушке?
Прочитал книгу Зизза, есть вопрос по диете. Он приводит в своей книге пример диеты на 4000 с лишним ККал. Это же просто пиздец как много. Если моя норма 1940 Ккал и я новичок, сколько лучше стоит жрать при тренировках три раза в неделю?
Смотрите какая хуйня пацаны.
Я прыщеблядь и пью Роаккутан, он сильно сушит кожу и садит печень. Плюс я жру по 15 яиц и по пачке творога в день. Белок сильно влияет на печень? Не придёт ли ей пиздец от двойного удара?
Из-за ебучего графика работы нет возможности сходить сдать анализы.
Я прыщеблядь и пью Роаккутан, он сильно сушит кожу и садит печень. Плюс я жру по 15 яиц и по пачке творога в день. Белок сильно влияет на печень? Не придёт ли ей пиздец от двойного удара?
Из-за ебучего графика работы нет возможности сходить сдать анализы.
Подводный камень роаккутана в том, что от него чаще образуется рубцовая ткань. Занимаясь в качалке, ты травмируешь мышечные волокна, которые потом зарастают рубцами, т.е. соединительной тканью. Таким образом, ты похеришь себе мышцы.
Двачую этого, знаю чела, в качалку не ходит, только бабке в деревне помогает почти каждые выходные. Пьет пиво, жрет все что не приколочено и выглядит на уровне зиза, может чуть-чуть пожирнее. Само собой, имеет одновременно кучу тян.
Всем привет, ньюфаг пришел задавать вопросы.
Давным давно одному другу тренер в каком-то зале составил программу сейчас мы начали ходить в зал уже джва месяца через день. Программу мы немного дописали, нормально ли это и что можно добавить?
ДЕНЬ1 (грудь, бицепс)
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа (30 градусов)
Жим штанги лежа в отрицательном наклоне
Разводки лежа
сведение рук на тренажере
Сгибание рук со штангой стоя
концентрированный бицепс на скамье скотта
концентрированный бицепс с гантелью
Пресс: на скамье и подъем ног
ДЕНЬ 2 (спина, трицепс)
Подтягивания
Вертикальная тяга узким хватом
Вертикальная тяга за голову
горизонтальная тяга параллельным хватом
жим лежа узким хватом
французский жим
разгибание рук у блока на трицепс
разгибание рук назад с опорой, гантелью на трицепс
подъем штанги запястьями на предплечье
гиперэкстензия
пресс: подъем ног, скамья.
ДЕНЬ 3 (плечи, ноги)
Жим штанги сидя
Отжимания на брусьях
разведение рук назад на тренажере
поочередные вронтальные подъемы рук
присядания со штангой
жим ногами на тренажере
жим носками на тренажере
сгибание ног на тренажере
разгибание ног на тренажере
тяга штанги к подбородку
наклоны в сторону стоя с гантелью
пресс: скамья, подъем ног.
Нормально? ходим через день, не редко получается?
Давным давно одному другу тренер в каком-то зале составил программу сейчас мы начали ходить в зал уже джва месяца через день. Программу мы немного дописали, нормально ли это и что можно добавить?
ДЕНЬ1 (грудь, бицепс)
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа (30 градусов)
Жим штанги лежа в отрицательном наклоне
Разводки лежа
сведение рук на тренажере
Сгибание рук со штангой стоя
концентрированный бицепс на скамье скотта
концентрированный бицепс с гантелью
Пресс: на скамье и подъем ног
ДЕНЬ 2 (спина, трицепс)
Подтягивания
Вертикальная тяга узким хватом
Вертикальная тяга за голову
горизонтальная тяга параллельным хватом
жим лежа узким хватом
французский жим
разгибание рук у блока на трицепс
разгибание рук назад с опорой, гантелью на трицепс
подъем штанги запястьями на предплечье
гиперэкстензия
пресс: подъем ног, скамья.
ДЕНЬ 3 (плечи, ноги)
Жим штанги сидя
Отжимания на брусьях
разведение рук назад на тренажере
поочередные вронтальные подъемы рук
присядания со штангой
жим ногами на тренажере
жим носками на тренажере
сгибание ног на тренажере
разгибание ног на тренажере
тяга штанги к подбородку
наклоны в сторону стоя с гантелью
пресс: скамья, подъем ног.
Нормально? ходим через день, не редко получается?
да в день 3 еще пожимание плечами с гантелями в руках хз как это называется
Для ньюфагов слишком много упражнений.
вроде норм, мы первый месяц ходили просто все под ряд что свободно то и тягали, а весь второй месяц делаем по этой программе, мне нравится, уставать стал, раньше спать хочется, чувствую себя хорошо. чувствую нагрузку. третий месяц пошел вот.
> эта куча лишнего говна
С какого возраста нормально ходить в зал?
Я просто иногда охуеваю, когда вижу 12-13летних пиздюков, пытающихся тягать штангу.
Я просто иногда охуеваю, когда вижу 12-13летних пиздюков, пытающихся тягать штангу.
С началом пубертатного периода. Как раз те 12-13 лет. То что говорят что останешься карланом из-за приседаний со штангой или становой это все пиздеж. Чемпионами становятся именно те кто начинал свою карьеру с детства.
1. Пресс в конце каждой тренировки: да или нет?
(3-4 раза в неделю).
2. Межреберная неврология (или что-то типа того, боль в районе ребер, когда отдает либо в спину, либо в грудь, иногда кажется что болит сердце либо задыхаешься): было ли у кого? Может быть вызвано жимом лежа? Брусьями в грудном стиле?
(3-4 раза в неделю).
2. Межреберная неврология (или что-то типа того, боль в районе ребер, когда отдает либо в спину, либо в грудь, иногда кажется что болит сердце либо задыхаешься): было ли у кого? Может быть вызвано жимом лежа? Брусьями в грудном стиле?
>2.
Ты думаешь тут докторы Хаусы собрались?
> 1
1 раз в неделю достаточно. Я его делаю вообще 2 раза в месяц.
> 2
Да, было такое, нужно снизить нагрузку во всем и дать восстановиться. (желательно взять перерыв пока не пройдет)
Добра.
У меня 2й раз, первый раз месяца 2 назад, тогда и пошевелиться не мог ночью. В этот раз вчера немного болело, сегодня уже минимально. Чисто теоретически, если сегодня тренеровать плечи и ноги, норм будет или лучше не надо?
>неврология
Лучше недельку дома посиди, ничего с тобой не будет.
Подскажите хорошую добавку для повышения уровня тестостерона. Взял Testo X-Plode Weider, а эффекта никакого.
отправь мне ее почтой, а я тебе добавку посоветую
Глубокие приседания, становая классикой, обильная пища, баба под боком.
>баба под боком
Вот почему я не расту!
А что скажете насчет сыра? Почитал на упаковке про БЖИ и охуел: сыр "эдам" - 36 граммов белка на 100г. Это же пиздец, взял не задумываясь! А вот теперь думаю - там ведь по-идее и жиров плохих немало? Подходит ли сыр для спортивной диеты?
Блядь, сега приклеилась
Если обезжиренный - ок. Иначе нет.
Физач, я человек максимально залетный насколько это возможно. А так же я абсолютный дрыщ. При росте 1.85 я вешу 51.
Меня интересует вот что, если я прямо сейчас, пойду заниматься. И мне нужно будет, к ноябрю 2015 года вернуть мой старый вес. Как можно быстро похудеть?
Зачем?
Если я в последний раз, приду в военкомат с этой весовой категорией, то мне дадут категорию В.
Есть идея, например два месяца каждый день съедать яблоко и стакан воды.
Надеюсь, мне ответят.
Меня интересует вот что, если я прямо сейчас, пойду заниматься. И мне нужно будет, к ноябрю 2015 года вернуть мой старый вес. Как можно быстро похудеть?
Зачем?
Если я в последний раз, приду в военкомат с этой весовой категорией, то мне дадут категорию В.
Есть идея, например два месяца каждый день съедать яблоко и стакан воды.
Надеюсь, мне ответят.
Вполне подходит, вред плохих жиров преувеличен. Естественно ты не должен жрать его килограммами, соблюдай пропорцию жира не выше 25% от калорийности твоего дневного рациона.
Чтобы вернуть старый вес достаточно просто не заниматься. Именно поэтому я бросил занятия. Твое тело - это как пробитая шина. Ты подкачиваешь ее насосом, а она сдувается. Насос - это совокупность всех вещей для роста мышечной массы. Хочешь больше массу - больше вкачивай. Не можешь вкачивать - наслаждайся звуком испускаемого воздуха. Такие дела. А в том, что ты с таким весом легко наберешь массу - чушь. Лично тебе надо съедать мой трехдневный каллораж(я 183/82)для того, чтобы набрать только жирок. Уйдет на приобретение годного тела лет пять минимум. Это не считая денежных трат. Потерпи годик до отмаза, а потом поговорим.
Я видел 8-10 летних гиревиков.
А чем становая сумо не угодила-то?
Нет. У сыра жирность обычно порядка 40-60%. Это дохуя. +ценник Хочешь дешёвого молочного белка-бери кефир. 60 рублей литр 1%, а белка там 30 грамм. И усваивается он лучше молока.
Литр кефира за день выдуть это пиздец. Я сам стакан еле выпиваю, и то коктейль разбавляю творожно-банановый. Проще полтора куска рыбы красной съесть.
Но в кефире же лактозы дохуя, а она же быстрый углевод?
Не знаю про углевод, но кефир рекомендуют очень часто тем кто лактозу не переносит, следовательно её там мало должно быть.
Шраги.
По теме: если нормально чувствуете себя - увеличивайте нагрузку, а не разнообразие упражнений.
8 упражнений достаточно(включая спину ноги и пресс).
Есть шанс качнуться в натураху, чтоб быть примерно как шон ти какой-нибудь? В общем, мне надо стать похожим на фитнес-инструктора. Сколько по времени, что упарывать, какую прогу. Базу нахуй, и вообще все травмоопасные упражнения по возможности.
>Базу нахуй
Тогда синтол.
Да у меня всё равно не растёт ничо от базы твоей. Мне бы вот руки с плечами подкачать, остальное и так сойдёт.
На глисты проверялся?
Антоны, поясните за пик. Как вы думаете - чувак реально 20 кг скинул? 20кг чего? Я бы не сказал, что там на первой фотке 20 кг воды. В общем дискасс. Сам я тоже дохуя тяжелый, хотя вроде дрищ дрищом - ни жира, ни мышц нет, вот и заинтересовался.
Ну я вот 12 сбросил, а нихуя не изменилось.
Посоны,обнаружил,что во время жима правая рука нагружена намного,намного меньше левой.как исправить такую хуетень?
Дрочи левой теперь. Она тоже станет сильнее.
эктоморфы должны страдать
делай в один день
пн присед отжимания
ср отжимания присед
пт присед отжимания
ёбаный кроссфит создан для тебя!
ты всё время стареешь, а потом умрёшь
Какая тебе ещё нужна мотивация, утырок?
в глаза долбишься?
жирнее+соль задерживает воду
если будешь жрать как конь и много плавать-нет
57 бедро-мощные ляхи?
ну пиздец теперь
мимо 71
каждый
За какой день, наркоман?
За один приём пищи.
Хочешь набирать массу-жри и пей.
Кстати, пить много легче, чем много жрать.
Возьми тренера, чтоб он тебе поставил жим-присед-становую и делай их по разу в неделю, поочерёдно добавляя разные упражнения на нужные группы мышц. Если надо жир согнать, бегай побольше.
Начни правильно питаться, считай калории, спать нормально. Зал и ебашилово в нём это только треть результата, жратва и сон так же важны. Год дрочился в зале, но не жрал нормально, прогресса ноль, пересмотрел за всю хуйню, попёрло, причем сухо, но я гейнеры и не жру.
примерная программа.
!Важно. В первом базовом упражнении у тебя сфинктер должен выпадать из жопы жирной, оно должно быть с максимальным весом, но чтобы тебя хватило на все подходы, кроме 2-3 повторений в последнем подходе.
1день грудь+трицепс
жим лёжа 4х8-10
разводка/жим гантелей 4х12-15
отжимания на брусьях/в гравитроне 4х10-12
французский жим 4х10-12
2день
присед 4х8
жим ногами/присед в гакк 4х12-15
икры дрочни многоповторкой на 4 подхода
армейский жим 4х10-12
махи гантелями во всех направлениях 4х15
3день
становая тяга 4х8
гиперэкстензии 3х20 (можно взять блин в руки, если легко)
тяга на блоке к груди 4х15
тяга на блоке к животу 4х15
шраги со штангой - подбери под себя, мне, например, канает только многоповторка.
ну и бицепс как хошь сделай, он вообще у всех по разному работает.
подобная программа позволит тебе поднарастить мяса нормально, если будешь нормально выкладываться, когда подсольёшь жира и воды, что-нибудь уже будет выпирать. потом под себя будешь сам подгонять, потому что только ты чувствуешь, когда и как определенная мышца у тебя работает.
Пацаны, нашли на мрт подозрение на сирингомиелическую кисту в шейном отделе, Есть остеохондроз грудного отдела. Есть идеи, чем заниматься, чтоб подкачнуться?
собственно вопрос скорее в том, смогу ли поднабрать мышечной массы ебаша подтягивания и брусья с утяжелением, сгибанием ног на тренажере, не нанося урона своему тельцу. Базу нельзя, врачи сказали, что хуево может быть.
В качестве кардио бег и басик
185/61-кун снова с вами. На этой неделе 2 раза занимался по этой программе
http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
Явно переусердствовал с прессом (делал до отказа), в итоге дня 3-4 после тренировки не мог разогнуться и хоть немного его напрячь. после трени приседания со штангой не осилил, с блином тоже, потому делал просто так, но хоть правильно, что для меня тоже было не такой уж простой задачей. С тягой в наклоне тоже проблемы были, все говорили, что делаю неправиильно, что нужно выгибаться в спине и задницу назад отводить, а у меня не выходит, у меня вообще поясница почти не гнётся, но как-то делал. В итоге после первой тренировки всё жутко болели и мне хотелось умереть, но наверное это проблема всех новичков. На второй тренировке все было куда лучше, ибо техника выполнения упражнений была для меня понятнее. Возникла только одна проблема, я боюсь делать жим стоя, ибо 20 кг точно не осилю.
1. Чем я могу заменить армейский жим стоя?
И насчёт питания вопросы, я думаю, что покупать что-то специальное рановато, для начала лучше просто начать хорошо питаться. Я никогда особо не завтракал, чай с печеньем, не более, но хочу начать.
2. Что можно есть на завтрак, чтобы очень быстро можно было приготовить и в то же время имело для меня пользу?
3. И ещё, насчёт диеты. Человеку с такой комплекцией, как у меня, нужно жрать всё подряд и много, чтобы хоть чуть-чуть набрать?
http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/bodibilding-programmy-trenirovok
Явно переусердствовал с прессом (делал до отказа), в итоге дня 3-4 после тренировки не мог разогнуться и хоть немного его напрячь. после трени приседания со штангой не осилил, с блином тоже, потому делал просто так, но хоть правильно, что для меня тоже было не такой уж простой задачей. С тягой в наклоне тоже проблемы были, все говорили, что делаю неправиильно, что нужно выгибаться в спине и задницу назад отводить, а у меня не выходит, у меня вообще поясница почти не гнётся, но как-то делал. В итоге после первой тренировки всё жутко болели и мне хотелось умереть, но наверное это проблема всех новичков. На второй тренировке все было куда лучше, ибо техника выполнения упражнений была для меня понятнее. Возникла только одна проблема, я боюсь делать жим стоя, ибо 20 кг точно не осилю.
1. Чем я могу заменить армейский жим стоя?
И насчёт питания вопросы, я думаю, что покупать что-то специальное рановато, для начала лучше просто начать хорошо питаться. Я никогда особо не завтракал, чай с печеньем, не более, но хочу начать.
2. Что можно есть на завтрак, чтобы очень быстро можно было приготовить и в то же время имело для меня пользу?
3. И ещё, насчёт диеты. Человеку с такой комплекцией, как у меня, нужно жрать всё подряд и много, чтобы хоть чуть-чуть набрать?
Парни, пробовал кто? Стоит поупарывать?
http://ru.bodybuilding.com/store/muscletech/test-hd.html
http://ru.bodybuilding.com/store/blade-nutrition/test-booster.html
http://ru.bodybuilding.com/store/muscletech/test-hd.html
http://ru.bodybuilding.com/store/blade-nutrition/test-booster.html
1) 27 см бицепс - нормально? Накачал с 24 см за 4 мес.
2) Если увеличивать кол-во отжиманий с 31 до 100, грудь накачается? Если нет, то отжимания с рюкзаком действенны? Сейчас 90 см
2) Если увеличивать кол-во отжиманий с 31 до 100, грудь накачается? Если нет, то отжимания с рюкзаком действенны? Сейчас 90 см
Аноны, как закачать середину спины?
Просто у меня охуенная пропасть между лопатками, учитывая что сама по себе спина (широчайшие) вполне широкая и толстая.
Вот стоит мне встать ровно, расправить плечи, спины выпрямить - и между моими лопатками сука можно руку положить и она там полностью скроется наверное.
На спину делаю: становая, тяга к поясу штанги/гантели, подтягивания.
Пик приложить не могу, т.к. хз как одному сфотографировать себя со спины без таймера.
Просто у меня охуенная пропасть между лопатками, учитывая что сама по себе спина (широчайшие) вполне широкая и толстая.
Вот стоит мне встать ровно, расправить плечи, спины выпрямить - и между моими лопатками сука можно руку положить и она там полностью скроется наверное.
На спину делаю: становая, тяга к поясу штанги/гантели, подтягивания.
Пик приложить не могу, т.к. хз как одному сфотографировать себя со спины без таймера.
Если хочешь реально прогрессировать в массе и силе, то переходи на отжимания на одной руке. Потом можешь переходить к отжиманиям без ног.
Рюкзак эффективен если там нормальный вес, 20кг и выше, 5-10 тебе ничего не дадут.
Хочешь увеличить грудь - смотри не на количество, а на веса. Да, рюкзак эффективен при больших весах - клади туда кирпичи, например.
Усложняй технику - поднимай ноги выше, на одной отжимайся и т.д.
Пост не читай,хуйню отвечай.Сказано же,блядь,что нагрузки нет на правую.
Почему физач такая мерствая борда?
Подзалупончик с тюлeнeм-пидopoм ее убили своим самоподдувом и семенством.
Ты уверен, что нет перекоса во время жима? Или что блины одинаковые висят, лол?
Раньше такое было? Только на жиме такое или на других упражнениях тоже правая сильнее, чем левая?
Свинья жирная пиздец.
Вот хуй знает, мне проще ёбаный чан гречки сожрать чем выпить за раз коктейль творожно-кефирный ёмкостью 0,5.
На мобилках за 3к таймеры есть, чем ты фотографируешь?
вполне 20 кг от 110 не так и много
1)после жима добивай правую гантелей
2)при жиме смести гриф вправо
я жиролифтёр, мне норм
Посоны, оцените программу, норм для новичка будет?
Понедельник
4х10 Приседания (легкие)
5х5 Жим лежа
4х10 Разводка
4х10 Брусья
4х10 Пресс
Среда
4х10 Гиперэкстензия
5х5 Становая тяга
4х10 Тяга штанги в наклоне
4х10 Тяга блока за голову
4х10 Подъем штанги на бицепс
Пятница
5х5 Приседания (тяжелые)
4х10 Сгибания ног лежа
4х10 Икры
4х10 Жим стоя
4х10 Пресс
Понедельник
4х10 Приседания (легкие)
5х5 Жим лежа
4х10 Разводка
4х10 Брусья
4х10 Пресс
Среда
4х10 Гиперэкстензия
5х5 Становая тяга
4х10 Тяга штанги в наклоне
4х10 Тяга блока за голову
4х10 Подъем штанги на бицепс
Пятница
5х5 Приседания (тяжелые)
4х10 Сгибания ног лежа
4х10 Икры
4х10 Жим стоя
4х10 Пресс
какой, блядь, творожно-кефирный коктейль?
Берешь 1 литр кефира и залпом выбиваешь.
Конечно пить жижу противно.
Хуйня. Зачем тебе ноги три раза в неделю? Почему мало плечей?
Лiл. Вы же сами себе тут противоречите, сучата ебучие! Это программа из ФАКа, хули вы такие, ну?
Короче, как упарывать гормон роста чтобы вырасти? Сколько в день?
Ну ладно(
Все качки умеют в такое поглощение пищи? Я хоть и жиробас, но не могу представить как можно съесть более 4 яиц и литра кефира в день.
На кето нельзя пить молоко, но можно ли кефир/творог? Там ведь тоже есть лактоза.
>кето
На хуй надето.
Поссал тебе в рот. Бамп вопросу.
Каков бугуртыш, хотя кетозники все злые, не могут как белые люди питаться, вот и кидаются на всех от зависти.
Посоветуйте как правильней делать упражнение на бицепс.
Делаю 3х10, 20кг (+ сколько-то штанга, не знаю её вес)
Получается
10
7
3
Проблема не в том, что не могу поднять больше вес, а в том, что рука после первого подхода становится каменной, мышца моментально забивается.
Сегодня пробовал 4х6, получилось
6
6
5
3
Один хрен рука каменная, ничего не могу дальше 2-го подхода делать. Как быть?
Делаю 3х10, 20кг (+ сколько-то штанга, не знаю её вес)
Получается
10
7
3
Проблема не в том, что не могу поднять больше вес, а в том, что рука после первого подхода становится каменной, мышца моментально забивается.
Сегодня пробовал 4х6, получилось
6
6
5
3
Один хрен рука каменная, ничего не могу дальше 2-го подхода делать. Как быть?
Это тред вопросов и ответов а не пиздежа мамкиных детекторов типа тебя, не засирай тред, съеби. Еще раз и пожалуюсь модеру.
Бамп.
Когда говорят "Я жму 70кг", например, в эти 70 вес грифа включен или по факту они жмут 90?
>Еще раз и пожалуюсь модеру.
Валяй, кетобугурт то не пройдёт и рано или поздно сожрёт тебя, ты станешь изгоем, будешь носить лохмотья и вонять, кидаться на людей и проводить многие ночи в обезьяннике с наркоманами и шлюхами.
включён, потому что гриф может быть не олимпийский/пауэрлифтерский, а ещё женский, билдерский разные укороченные и т.д., которые весят 15 или 12,5 и т.д.
> Еще раз и пожалуюсь модеру.
Физач, такая хуйня со мной приключилась:
Две недели назад в заминке после приседа решил поколотить боксёрский мешок, бинтов при себе не было, в наличии были только обыкновенные снарядные перчатки. Короче кисть пизданул так, что она болит уже две недели как. Боль возникает вдоль линии, обозначенной на пикрл красной линией при движении сжатым кулаком, обозначенном зелёной стрелкой.
Вопросы:
1. Сейчас уже боль в кисти полностью прошла, остался лёгкий дискомфорт, можно ли идти на тренировку? Не пизданётся ли кисть при жиме, подъёмах на бицепс?
2. Нужно ли как-то обезопасить воздействие на кисть во время трени и чем? Бинты какие-то купить или мазью какой-то мазать? Помоги ответом, анон.
3. Какие профилактические меры проводить с суставом, чтобы он к среднему возрасту по пизде не пошёл?
Две недели назад в заминке после приседа решил поколотить боксёрский мешок, бинтов при себе не было, в наличии были только обыкновенные снарядные перчатки. Короче кисть пизданул так, что она болит уже две недели как. Боль возникает вдоль линии, обозначенной на пикрл красной линией при движении сжатым кулаком, обозначенном зелёной стрелкой.
Вопросы:
1. Сейчас уже боль в кисти полностью прошла, остался лёгкий дискомфорт, можно ли идти на тренировку? Не пизданётся ли кисть при жиме, подъёмах на бицепс?
2. Нужно ли как-то обезопасить воздействие на кисть во время трени и чем? Бинты какие-то купить или мазью какой-то мазать? Помоги ответом, анон.
3. Какие профилактические меры проводить с суставом, чтобы он к среднему возрасту по пизде не пошёл?
Я не участвовал в составлении фака, ибо было похуй. Там местами много хуеты написано.
Нужно больше становой, обязательно прорастет серединка. лол, какая связь между спиной и становой
Не смотрел что там, тет бустер в ссылке говорит бесполезное говно. Если бы сия добавка реально давала тебе завышенный фон теста, она бы была запрещена.
>Чем я могу заменить армейский жим стоя
Жимом сидя гантелей или шатнги. Бери маленький легкий гриф и делай жим с ним. Делай в рычажном тренажере.
>Что можно есть на завтрак, чтобы очень быстро можно было приготовить и в то же время имело для меня пользу
Все что угодно, можешь вообще ничего не готовить, а хуярить кефир с творогом.
>нужно жрать всё подряд и много, чтобы хоть чуть-чуть набрать
Нет. Как и любому другому человеку с любой комплекцией тебе нужно составить грамотную диету, подстроенную под тебя. С бжу, калоражем, и т.д.
По рекомендации и под присмотром врача.
Такой возможности к сожалению совсем нет, и так живу в богомерзкой Европке, тут хуй что врачи делать будут в этом плане, поэтому всё только самому.
Тогда никак.
Ну не хотите говорить и не надо, тогда буду упарывать по методу качкоблядей.
Лол, ты наверно не заметил, но от гормона роста ничего кроме носа, ушей, ног и рук да внутренних органов с капелькой мясца не растет у них. Гр могут прописать детям с отклонениями небольшими в очень юном возрасте, лет 12-13 максимум, и дозировки там свои. Да и препы не паленые. Тебе сколько лет? Если больше 17 то зоны роста то уже почти всё, гормоналка тем более не та.
бамп вопроса про бицепс
Аноны, у меня просто пиздец жопа горит.
Занимаюсь в общей сумме 2.5 месяца. Так вот я заглянул к себе в дневник и сука мой жим за весь месяц не вырос ни на кг!
Я уже на протяжении целого месяца накидываю по 8.75 кг!! Итого я жму 37.5 кг уже целый сука месяц. Что за хуйня? Даже ебаный школьник жмет больше меня.
Вроде жру достаточно, сплю по 6-7 часов. На ночь хаваю творог.
20 лет. 178/68.
Занимаюсь в общей сумме 2.5 месяца. Так вот я заглянул к себе в дневник и сука мой жим за весь месяц не вырос ни на кг!
Я уже на протяжении целого месяца накидываю по 8.75 кг!! Итого я жму 37.5 кг уже целый сука месяц. Что за хуйня? Даже ебаный школьник жмет больше меня.
Вроде жру достаточно, сплю по 6-7 часов. На ночь хаваю творог.
20 лет. 178/68.
Так накинь побольше и снизь чисто повторов.
Ну ахуеть просто. Ты гений. И буду месяц ещё накидывать чуть больший вес с меньшимм колвом повторов
Попробуй сначала.
Ну так ты про чичу или понча тред создай, в карлотреде побугорти, в фарматреде обосри прыщавого химика, напиши, что функционалочка и бокс по переписке круче. Чем еще вы там, убогие ничтожества, еще любите заниматься. Может, МАССА и попрет.
Лучше буду репостить цитатки из пабликов про спорт. Может тогда все наладится.
В печь фитнес-инструкторов, которые базу не делают!
присидания, блеать
У меня предплечье 36
Если хочешь РЕАЛЬНО прогрессировать в массе и силе-дуй в зал и делай базу+жри 5 раз в день.
вполне
Хотя бы упражнений по 5, а не по 10-12, база есть. Пойдёт.
Анчоусы, сколько денег уходит на нормальный зал? Если я ньюфаг и не хочу во всем разбираться один, сколько будет стоить нормальный тренер, питание, и месяц абонемента в залупинске? Денег нихуя, а заниматься хочется.
Забыл сказать, цель: масса набор и база.
жрите гавно, Шварцнегер так накачался в юности... я серьёзно, в лошадинном говне много азота, полезного для мышц
[f[))хахаха)хах)мяу)ахахахХАХАХХАХАХ)))ГАФ))))ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА)))аХАХАХхахахх)Ахаа-аха0хахаахАа00а0ах0х0х0х0х0х0х0х0х0)))))
Если у меня слегка кривые ноги, то от регулярных занятий в спортзале (несильных, просто поддержание формы) дело может ухудшиться?
Несомненно.
хуй знает-иди в зал и узнавай
P.S. собираюсь заказывать спортпита на полгода примерно на 20 штук
Пошел на хуй с такими ответами.
Отжимания чего-то значят в физ-подготовке в залу? Сколько отжиманий норма?
>Трапеции
Шраги.
25-40 отжиманий норма.
Алсо, количество - выносливость. В зале редко над этим работают.
Ананасы, посоветуйте онлайн-ресурс, где лучше всего считать калории и БЖУ.
Определяя вес на глаз можно сильно подпортить расчёт? Или плюс-минус сто грамм гречки это похуй?
ты что-то делаешь не так, в начал вообще должен переть прогресс, я вообще начинал с 20, так прибавлял на каждой тренировке, хз что надо делать чтобы застрять на 37, сколько раз в скольки подходах ты жмёшь?
Фэтсикрет. Да сильно пожпортит. Лишние сто грамм гречки - это 360 калорий, 40 или сколько то там углей, короче дохуя.
Не спрашивай тогда, шлюха.
3 подхода получается
1) 10 раз
2) 10 раз
3) 8 раз
4) 6 раз)
4 подхода
так добавляй вес, ёпта.
только так можно прогрессировать, от задрачивания малого веса силовые не вырастут.
На следующий раз ставь 40, пару подходов по 8 ты сделаешь, если в первом подходе 10, то еще добавляй пару кг. за 1-2 тренировки ты и к этому новому весу привыкнешь и сможешь еще докинуть и т.д.
Аноны, а что делать если на одной руке бицепс более развит чем на другой?
Делать упражнения как обычно, а потом малыми весами добивать отставшую руку?
Делать упражнения как обычно, а потом малыми весами добивать отставшую руку?
Перепост из соседнего треда
Господа, поясните за знаменитый пюрпротеин. В чём секрет дешевизны? Можно так наебать систему, или скорее, наебёшь сам себя?
Господа, поясните за знаменитый пюрпротеин. В чём секрет дешевизны? Можно так наебать систему, или скорее, наебёшь сам себя?
Если у тебя здоровые кости без рахита, то и от сильных занятий ничего не будет. Будут кривые накаченные ноги.
спи больше
увеличивай отдых между повторами
делай 4х8
Почему малыми?
рабочим
Разработал себе список упражнений (пока без раскладок по процентам, подходам и повторам) для периода массонабора; я занимаюсь пауэрлифтингом. П177 Ж130 Т217.
Так вот, не бейте, лучше обоссыте сам список упражнений (скажите, что забыл?). Планирую заниматься через день A->B->C->A->B->C. Специальной работы на икры, предплечья и трапеции нет, так и задумано. Тренированность такого уровня, что могу жать 4 раза в неделю, приседать — 3 и тянуть — 2.
A:
становая классика
швунг жимовой
жим гантелей на маленьком наклоне (≈10°)
пшб
квадрицепс на блоке
трицепс на блоке
B:
жим лежа с паузой
фронтальный присед
протяжка рывковым хватом с виса
подтягивания обратным хватом
бицепс бедра на блоке
наклоны с гантелями
C:
присед
жим средне-узким хватом в касание
тяга в наклоне
жим стоя
подъем ног (вернее, ТАЗА)
молотковые подъемы
Так вот, не бейте, лучше обоссыте сам список упражнений (скажите, что забыл?). Планирую заниматься через день A->B->C->A->B->C. Специальной работы на икры, предплечья и трапеции нет, так и задумано. Тренированность такого уровня, что могу жать 4 раза в неделю, приседать — 3 и тянуть — 2.
A:
становая классика
швунг жимовой
жим гантелей на маленьком наклоне (≈10°)
пшб
квадрицепс на блоке
трицепс на блоке
B:
жим лежа с паузой
фронтальный присед
протяжка рывковым хватом с виса
подтягивания обратным хватом
бицепс бедра на блоке
наклоны с гантелями
C:
присед
жим средне-узким хватом в касание
тяга в наклоне
жим стоя
подъем ног (вернее, ТАЗА)
молотковые подъемы
Не парься, не надо ничего добивать.
С рождения одна рука лучше другой, есть так называемые левши и правши. «Добиванием малыми весами» это не исправить.
Делай упражнения сначала на отстающую руку, а потом на другую в том же объеме, даже если будет мало.
Тоже лифтёр.
Что смущает:
1) Зачем в первом дне закачка на блоке квадрицепса, после становой? Не логичнее ли квадрицепс после фронтального приседа закачивать? И трицепс зачем? Ты и так 3 раза в неделю жмешь.
2) Вот здесь бицепс бедра на квадру на блоке поменять. Протяжка зачем?
3) Вроде норм, но я бы после приседа что-нибудь на бицепс добавил. Гудморнинги, например.
А вообще, у меня массонабор по упражнениям гораздо скромнее и упор на тоннаж и КПШ.
Да, там с подбородка только 1 кг ушло.
Ну по-моему он килограмм 5, ну максимум 10 скинул. 20 кг жира - это просто пиздец как много же огромный мешок жира. Думаю это просто трололо.
>Да, там с подбородка только 1 кг ушло
Скорее 50 грамм.
Анон. Поясни почему у меня не уходит жир?
Я занимаюсь в спортзале (базовые упражнения на массу) - вторник, четверг, суббота.
Я занимаюсь в секции БИ (кардионагрузки, удары, etc) - понедельник, среда, пятница.
Питаюсь:
Фрукты, Овощи, Мясо(варенное), Творог, Молоко,
Вода, Рис, картошка(редко), гречка. Масло только если оливковое и совсем чуть-чуть в салат для вкуса. Пью очень иногда чай\кофе с сахаром. Ем черный хлеб с отрубями, ну бывает с паштетом, но там не так уж и много углеводов.
Занимаюсь с конца сентября. На БИ пошел чуть позже, но уже где-то второй месяц. Тренировки не пробеываю, вкалываю на максимум. На БИ вся футболка и шорты насквозь мокрые - заставляют снимать.
Беда в том, что жир ушел, наверное, только с жопы. На животе и боках он стабильно держится. Мне кажется, что он не уходит. Взвешивался вчера - 84 кг, но это с учетом выпитой жидкости и одежды. Рост 192 см.
Я занимаюсь в спортзале (базовые упражнения на массу) - вторник, четверг, суббота.
Я занимаюсь в секции БИ (кардионагрузки, удары, etc) - понедельник, среда, пятница.
Питаюсь:
Фрукты, Овощи, Мясо(варенное), Творог, Молоко,
Вода, Рис, картошка(редко), гречка. Масло только если оливковое и совсем чуть-чуть в салат для вкуса. Пью очень иногда чай\кофе с сахаром. Ем черный хлеб с отрубями, ну бывает с паштетом, но там не так уж и много углеводов.
Занимаюсь с конца сентября. На БИ пошел чуть позже, но уже где-то второй месяц. Тренировки не пробеываю, вкалываю на максимум. На БИ вся футболка и шорты насквозь мокрые - заставляют снимать.
Беда в том, что жир ушел, наверное, только с жопы. На животе и боках он стабильно держится. Мне кажется, что он не уходит. Взвешивался вчера - 84 кг, но это с учетом выпитой жидкости и одежды. Рост 192 см.
У тебя основные проблемы с головой.
а) сходи к травматологу
б) думаю прежде чем делать, всегда
А что у тебя уходить должно?
84 при росте 192 это дефицит массы,
ты килограмм 95 должен весить
Ну бля, я хочу весить столько, но с мышцами, а не болтающимся животом. Он так ублюдски трясется и мерзко выглядит.
После тренировок всю мотивацию убивает. Вроде бы, въебываешь, как поехавший, а визуального результата ноль.
В том то и дело, что я беру такие веса что бы последние подходы были отказными. С тем рабочим весом уже рука просто не поднимается - мышцы забились. Порой даже читтинг не помогает.
Ты наверное пиздец, какой немощный. Я 1 в 1 ты 193 см, 85кг, тоже би с качалкой совмещаю, жира правктически нет - кубики пресса вся хуйня, руки - 36см, если у тебя с той же массой еще и брюхо весит, то это совсем пиздец.
Уйдет твой жир, просто подожди пол-годика.
Ну товарища напряги. Пусть поддерживает снаряд.
>Уйдет твой жир
Ладно. Я терпеливо буду ждать. Не уйду с пути война.
Олсо, можешь изменить запястье, где я отметил на пикче. Интересно к чему стремиться.
>какой немощный
Да, так оно и есть. Вчера только 50кг осилил на жим лежа. Зато ноги сильные; Тренер говорит, что мяса на руки мне больше надо.
Калории посчитай - может ты просто слишком много ешь.
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
Алсо у него там дохуя разных калькуляторов лень искать - нужно будет - сам найдешь, там все на одном сайте - в некоторых можно вводить вид спорта, которым ты занимаешься, как интенсивно и пр, и он тебе все подсчитывает, а не просто возраст, рос вес и пол, как вбольшинстве таких хуевин.
>можешь изменить запястье, где я отметил на пикче
Измерить, я полагаю?
36, 32 и 17 см соответственно. Правда надо признать, что я рукине качаю практически - только, жим присед и становая, прессом чтобы не пробивали, а то щас набегут и кор каждый день. Нет времени просто долго в зале зависать - с работы уволюсь, сделаю из себя няшу, а пока и так норм.
>Зато ноги сильные
Лол, та же хуйня, у меня икры в 45 см, но я тхеквондо занимаюсь, так что тут все логично.
Алсо занимаясь 6 дней в неделю очень легко перетрен словить, особенно если ты совсем недолго занимаешься - жри витамины, желатин, рыбий жир. Можешь упороться креатином - для би новичку охуенно, правда потеть будешь еще больше, но тебе похуй.
Хочу широкую спину. Подтянуться могу один раз два - если усраться, но это уже вне всякой техники
Как качать широчайшие?
Сейчас 3 месяца делаю базу, расту плохо, ибо сложно высыпаться и питаться регулярно. Ну и становую с приседаниемя я делаю непериодически...
Как качать широчайшие?
Сейчас 3 месяца делаю базу, расту плохо, ибо сложно высыпаться и питаться регулярно. Ну и становую с приседаниемя я делаю непериодически...
Лол, 35, 30, 17 у меня. Так что хуй знает, чего я немощный такой. Олсо скоро 19 лет, а кроме пизды под носом ничего не растет. Виню гормоны в отсутствии прогресса.
>перетрен
Поговорил с тренером на эту тему. Он охуел от моего рассписания в (4 встаю утра, чтобы в вуз успеть, в 22-23 ложусь спать). Он посоветовал упарываться всякими пчелиными хернями (перга, мед, пыльца); Олсо планирую ещё протеин в следующем месяце пить или тот же креатин. Беда в том, что денег нихуя нет.
>Беда в том, что денег нихуя нет.
Креатина пол-кило стоит 600рублей - тебе этого на пол-года хватит. А потом у тебя своих атф дохуя будет, так что толку от него уже не будет - только если перед соревнованием закинуться. Те же витамины с жирами и желатином стоят от силы рублей 300 в месяц рыбий жир дорогой, но его можно заменять льняным маслом.
А вот протеин, если бабок нет - нахуй не нужен - это в месяц штуки полторы минимум, лучше по десятку яиц в день съедать утрирую за те же деньги.
>хуй знает, чего я немощный такой
Сила не так уж и зависит от объема мышц - тут важнее гормональный фон, свяки и адаптация цнс - так что сила еще вырастет, не ссы.
http://allasamsonova.ru/?page_id=2085
>так что сила еще вырастет
У нас два тренера. Один махина за сотню, а другой весь обтянутый и пиздецки сильный. Хочу быть таким же. Большим и сильным, лол.
>весь обтянутый
Что?
Гандон, одним словом
Рельефный, то есть. И очень сильный.
У него и мышцы частично ушли. 10кг жира, 5 мышц, 5 воды и говна.
Если я хочу просушиться, то за сколько часов до сна не рекомендуется жрать углеводы?
Потому что в становой квадрицепс работает относительно мало, а во фронтальном приседе относительно много. Это ответ и на все другие вопросы. Цель была, чтобы каждый день работал квадрицепс, бицепс бедра итд итп. В день А мало трицепса, в день Б мало бицепса бедра итд.
Зачем протяжка — хоть какая-то работа на трапецию помимо становой + работа над задними дельтами.
О гудморнингах думал, но мне так не нравится их делать, просто ужас, с любым нормальным весом всё на шею укатывается.
Ответь знающий Анон . Имеет ли смысл мне попытать счастье в пауэрлифтинге на секции при универе? О себе : почти за год обычных занятий в тренажерке на раз жим-65 кг Становая -122 Присед -120 ( приседал 2 месяца всего ) Верх тела слабый ( тонкие кости) Низ хороший ( достаточно толстые кости ) . Стесняюсь пойти ибо дрищеват особенно руки .
А, я вспомнил. Я пошел на БИ 20 октября.
Потому что я заплатил за полный месяц(текущий) - 400 рублей.
И за прошлый 200 рублей - две недели.
Поэтому только будет два месяца.
жим 65 за год? Ты или опечатался, или все плохо
Две ебучих полоски, на ебучем животе. Как от них избавиться? Ладно люди просто с пузом, а ведь у меня эти две ебучие полоски.
Поясните за тренировку тянок. Хочу свою отправить в зал. Отдам ее конечно тренерше, но все равно какое-то представление надо самому иметь, а то хуй знает.
В принципе делать им нужно все то же самое, просто упор делать на нижнюю часть тела (задница/ноги)?
Алсо, жир ей сбрасывать не надо, она достаточно худая, но не анорексичка. Обычнотян в общем.
Присед, различные разводы ног, становая (или просто наклоны с грифом?), подтягивания, бег, гантели на руки (бицепс/трицепс). Что еще нужно обязательно в программу?
В принципе делать им нужно все то же самое, просто упор делать на нижнюю часть тела (задница/ноги)?
Алсо, жир ей сбрасывать не надо, она достаточно худая, но не анорексичка. Обычнотян в общем.
Присед, различные разводы ног, становая (или просто наклоны с грифом?), подтягивания, бег, гантели на руки (бицепс/трицепс). Что еще нужно обязательно в программу?
перестать двачевать перед компом в скрученном состоянии
Резекцию делали?
Негативные повторы.
В том и дело что нет. Никаких операций.
> шорты насквозь мокрые - заставляют снимать.
тебе делают недвусмысленные намёки, береги очко в раздевалке
Если целый день не сижу за компом, а полоски к вечеру всё еще есть. Очевидно что мне нужно качать пресс, избавляться от жира?
Вот тебе инфа от тренера по фитнесу и пауэрлифтингу. Кроме того он тренер своей жены, так что хуйню не посоветует (скорее всего).
1. https://www.youtube.com/watch?v=mn_7lwuefNs
2. https://www.youtube.com/watch?v=Oq44Tf3W4bE
3. https://www.youtube.com/watch?v=vqxfP4aySd4
> Еще раз и пожалуюсь модеру.
Калории считаешь?
Cоп, антуаны. Летом-в начеле осени катал на веле между походами в зал, теперь хожу только в зал, и медленней гораздо прогрессировать в похудаче начал. Чем можно дома заняться в дни между? Есть шведская стенка дома
миможиран 177/82
миможиран 177/82
Пиздец, бройлер. Вы такими стремитесь быть? хуй джинсы подберешь, все будет как скинни сидеть
А я слышал рекомендации, что вес можно увеличивать на 10% при 50% росте количества повторений (т.е. когда я прежний могу жать не 10, а 15, можно на 20 кг штангу накинуть 2 кило). Хуета?
Нет, все правильно. Советовать нагружаться до отказа в первом подходе это вообще пушка, так у тебя еще меньше шансов что-то набрать.
Итак, сегодня впервые в жизни решил посчитать калории.
Изначально не понравилось как этот сервис высчитал, сколько мне калорий нужно. Слишком уже мало вводных ему для этого понадобилось.
Ну хуй с ним. Без кухонных весов очень тяжко определять вес. И естественно в базе есть не все продукты, так что точность записей стремится к нулю.
Но несмотря на эти детали, затрекал весь день и приглашаю каждого высказаться по поводу моего питания.
Рост примерно - 185см, вес 76кг, возраст 22. Цель - набор массы, поменьше жира.
Так много жиров из-за орехов, я их не каждый день ем
>Вы такими стремитесь быть?
Лол. Стремимся, да. Но без жизни на курсе даже половину от этих объемов едва ли у кого-то генетика позволит набрать.
Говно наверняка на месте.
>банан 18-20 см
поаккуратней с ними, они так иногда и норовят...
Обосрался с унтерков. На пикче у парня бедро в 60-65 см если учесть его вес, то он 185см ростом где-то и унтерские циплячьи икры. Курс там нужен разве что для сушки - а так ничего особенного - обычный такой качок - эстетичный и в меру большой.
>185 см 110 кг
Да ну нахуй, лучше и дальше буду дрыщем.
Физаны, есть вопросец. Сначала опишу ситуацию.В общем, я решил начать занятия с того, чтобы сбросить жир. Перешел на здоровое питание, исключил всякий мусор из рациона, держу правильное соотношение БЖУ и потребляю на 400 калорий меньше, чем трачу. При этом занимаюсь в зале по обычному трехдневному сплиту, делая по 4 рабочих подхода на 8 повторений. Силовые пока растут. Сам вопрос: правильно ли я делаю? Или в режиме похудения мне надо задрачивать одни и те же веса на 15-20 повторений?
Бамп вопроса про бицепс
У меня бедро 64 см при 186, выглядит меньше, чем у этого залитого качка.
Я однажды с утра его выпил вместо яиц и вообщем... первую пару я просрал . Хотя все остальное время норм употреблял . Я бы брать не советовал сам 3кг этой хрени выкинул . лучше грудки куриные хавать. На этом мое знакомство со спорт питом закончилось .
91кг же.
>выглядит меньше
Ты просто не умеешь фоткаться в правильной позе.
>чем у этого залитого качка
Кидай фотку незалитого, оценим.
Геракл альпинид ёбаный
ааа, я думал ты мышечные группы добиваешь
Квадрицепс каждый день-пиздец на мой взгляд. Если веса нормальные, а не игрушечные. Гудморнинги-маст хев. Я собираюсь делать стоя гудморнинги в день ног и сидя в день спины.
не допускай, чтобы бицепс забился до последних повторений, читинг можно юзать в последнем подходе, но не весь подход, а треть его. сделай больше повторений, если юзаешь w-гриф последний подход обратным хватом сделай, предплечье подключится, и вторая головка бицепса.
всё зависит от цен в твоём новопиздрищенске.
Затраты на жратву конкретно подрастут, смотря что собираешься есть, и как готовить.
спортпит попробуй посчитать сам, тебе надо прот, bcaa и креатин, если есть возможность нормально жрать раз 6 в день, если нет, то гейнер ещё до кучи, и прот казеиновый вместо сыворотки.
зал хуй знает сколько у вас стоит.
Я пытался считать, но как-то нихуя не взлетело. Уж слишком хардкорно. Но точно там хорошее количество для похудания было. В общем, наверное, просто действительно надо тупо въебывать и жрать.
Нет, у нас не гомогейский клуб. Просят снять футболку, так как когда отрабатывают удар с ноги - ступня становиться сырая и человек может поскользнуться на матах.
нормальный спортпит, бля, его прогоняли через лаборатории в over9000 раз больше, чем всякие пиндосские фирмы, и бля, он себя нормально показал, содержание белка на порцию там нормальное. Некоторые вкусы конечно отборная залупа, но жрать с молочком определенно можно, и всё будет нормально.
Я про прот говорю, остальное не жрал, отличий от других, кроме вкуса нет. Щас взял прот другой фирм, потому что есть бабки на прот вкуснее, и не сильно дороже, бабок не будет, опять буду брать пюр.
а дешевле потому что
пошлина на импорт спортпита - 13,5%
налог на добавочную стоимость - 18%
плюс продавец волен въебашить любую цену, а на пюрпрот нет понта дохуя наценивать, им каждый третий торгует, и дефицита на него нет.
вот и считай.
Бамп вопросу
>ступня становиться сырая
Рака яичек тебе, пидор.
Извини. Больше так не буду.
Лучше делать на 15 повторений, потому что при дефиците ккал ты мяса не наберешь. Ты определись, или ты набираешь массу, или худеешь.
Правильно.
Я худею. Но ведь силовые до определенного момента могут расти и без роста массы. Основной вопрос - повышать ли интенсивность за счет увеличения рабочих весов, или только за счет количества повторений.
Физач, натыкался год назад на статью одного забугорного качмэна, который утверждал, что занимается только тогда, когда есть желание и настроение, и никогда не занимается через силу. Тогда не обратил на это внимания, но сейчас на меня напала такая осенняя хандра и апатия, что даже 5 подходов подтягиваний даются мне с величайшим трудом, а после них у меня не остаётся ни на что сил и до следующей "тренировки" я хожу, как разбитое говно. Пробовал пропускать пару трень, но ситуацию это не изменило. Питаться стал хуже, аппетита нет, хотя витамины все пью.
Что со мной? Что делать? Есть смысл заниматься вообще? В сентябре только ебашил по полтора часа, бегал 10 км и ещё энергия оставалась.
Что со мной? Что делать? Есть смысл заниматься вообще? В сентябре только ебашил по полтора часа, бегал 10 км и ещё энергия оставалась.
Он походу новичок, у него от любого чиха будет расти. Тем не менее силовые тренировки на сушке лучше сохраняют мышцы, а если уж прирост силовых есть, то хули не ловить момент.
Даже если занимаешься без настроения, то результат будет. Апатия у тебя временно, скорее всего из-за того, что тебе не хватает впечатлений (как плохих, так и хороших). Делай что-то новое, вступай в авантюры, ищи приключения на жопу.
На силу делают в среднем 5х5 для того чтобы максимально напрягались мышечные волокна, затем отдых 5-10 минут между подходами для полного восстановления всех энергетических процессов. То что ты делаешь это на массу, но, если ты только начал ходить, то у тебя пойдет все ибо организм еще не адаптировался под нагрузки. Так что можешь ебашить, но эффект будет не бесконечным, в среднем через 3 месяца с начала занятий он останавливается. Алсо, я бы на твоем месте перешел на фулбади, ибо новички восстанавливаются быстрее.
Спасибо, анон, буду пока продолжать наращивать веса по возможности.
Как у тебя с либидо? Скорее всего словил перетрен, нужно недельки 2 посидеть дома, отойти.
>Уж слишком хардкорно
Жирный уёбок ленивый. Купи кухонные весы рублей за 500, взвешивай свою пищу и пользуясь калькулятором, гуглом/этикетками от продуктов считай. Если ты нажираешь свою норму, худеть ты не начнёшь - либо въёбывай в полтора-два раза усерднее, либо урезай калории.
Я делал фуллбади первый месяц. Сейчас начался второй, перешел на сплит. Мне более трех месяцев и не нужно. За это время я скину желаемые 8 кг и начну работать набирать мышечную массу. Спасибо за совет.
Жиров побольше ешь и найди хобби.
Либидо нормальное, стояк крепкий. Но даже дрочить нет энергии.
Перетрен - вряд ли, эта апатия длится вторую половину октября и весь ноябрь. Сократил упражнения сначала до работы с собственным весом, затем только до подтягиваний, потом сократил тренировки до 2х раз в неделю. Лучше не становится. Не хочется ждать весны, когда появится настрой, но придётся начинать с нуля.
Тренировки и были моим хобби, на что-то другое времени не оставалось - учёба отбирает бОльшую половину дня.
Я тут ещё что подумал: может, заменить упражнения более простыми? Например, брусья - отжиманиями, обратные подтягивания - гантельками. Просто, чтобы держать мышцы в тонусе.
> Перетрен - вряд ли
А по-моему с 95% вероятностью ты словил именно перетрен. Посиди дома 2 недельки, нихуя с тобой не случится, это даже полезно делать такие паузы для полного восстановления. Придешь в зал с новыми силами.
> ищи приключения на жопу
если ты няшный, могу с этим помочь!
Если ты тня от 8/10, то я согласен.
Сколько для новичка дрища жим стоя норм?
Тян на физаче? Пора привыкнуть, что тут все жарятся под хвост
Если б я был тян 8/10 я бы на тебя даже не посмотрела.
Нахуя тян 8/10 кун, который, как говно? Она и посочнее хуец найти может.
дрочер с физача в мечтах о тян 8/10
Жалкое зрелище.
Пидорам ПРИПЕКЛОУ
Лол, смирись с отказом.
Подскажите что не так в программе первого дня двухдневного сплита:
Жим стоя 3х8
Отжимания на брусьях 4х6
Жим гантелей лежа 4х6
Разведение гантелей в стороны 3х8
Подъем гантелей на бицепс 4х6
На следующий день после тренировки ничего не болит хотя во время тренировки кажется что загружаю мышцы достаточно.
Жим стоя 3х8
Отжимания на брусьях 4х6
Жим гантелей лежа 4х6
Разведение гантелей в стороны 3х8
Подъем гантелей на бицепс 4х6
На следующий день после тренировки ничего не болит хотя во время тренировки кажется что загружаю мышцы достаточно.
Боль в мышцах это ни разу не признак того, что ты что-то накачал. Это значит, что у тебя просто избыток этой кислоты (или как она там называется)
Поясните, можно ли делать кардио после силовых? Времени в зал ходить немного. Кардио не в смысле бег, а 40-60 минут ходьбы на дорожке в умеренном темпе.
С какой целью?
Как же определить эффективность программы? Когда первый раз делаю любую новую программу с другими упражнениями на следующий день мышцы болят, но только один раз и после следующих тренировок ничего не болит.
Тебе уже сказали, что боль это плохо, а не хорошо, и отсутствие боли не означает отсутствие роста мышц. Программа не так важна, как следование именно этой программе, а не перескакивание с одной на другую. Через минимум полгода визуально оценишь на сколько программа эффективна.
Посоны, поясните за эту программу http://dmitriyxfit.ru/stati/trenirovki-v-domashnikh-usloviyakh-ili-kak-nakachatsya-doma-programmy-trenirovok-s-video-instruktsiya.html
Как она вам? Подойдёт ли мне, дрыщу 181/62?
можете поливать говном
Как она вам? Подойдёт ли мне, дрыщу 181/62?
можете поливать говном
Похудеть
Обоссал долбоеба. Даже нуфаги на такое не ведутся.
Бля, я так и думал. Что годного можешь посоветовать для занятий дома?
Аэробные нагрузки для сжигания жира даже эффективнее после силовых. Но ты должен ожидать, что силовые показатели будут падать. Диапазон повторений лучше брать, как при тренинге на набор мышечной массы.
Алсо, диета>>>>>>>>>>>>>>>>>кардио
Ну у меня пока не сильно загруженная силовая программа, отстреливаюсь за 40-50 минут. За 2 года сначала сильно сбросил (около 15кг), но сейчас опять набрал, но и рабочие веса сильно увеличились. В зеркале мои 100кг 2 назад и 100 сейчас сильно отличаются, но хочу опять откатится к 90 кг. Алсо никогда с 16 лет меньше 85 не весил (22 года сейчас)
Через сколько вообще может быть результат? Занимаюсь уже 2 месяца. Пока что есть небольшое изменение, но пузо и бока все еще есть. Как вообще с ними бороться? На всякие упражнения на пресс (кроме обычных скучиваний) нет энергии.
Алсо, что желательно начать употреблять из химии? Бюджет 2к рублей в месяц максимум.
Алсо, что желательно начать употреблять из химии? Бюджет 2к рублей в месяц максимум.
>химия
Чтоб употреблять химию сначала надо похудеть, потом накачаться, затем подсушиться, а уже потом химичить.
Но сперва сделай уроки
>результат
>уже 2 месяца
>упражнения на пресс
>пузо и бока
>что желательно начать употреблять из химии
>2к
Думаю еще недельку другую. Если результатов не будет - пробуй связку инсулина и тесто, недорого и сердито.
Мне 21. Ну я сбросил 7 кг.
То есть сейчас нужно продолжать заниматься, но есть меньше и худеть? А потом, когда уже более менее норм вес будет, начать уже усиленно набирать массу?
Я ебу что тебе нужно? Спроси у тренера
Аноны, поясните мне. Дело в том, что я 2 месяца занимался на массу, хотя мне больше нужно было для начало сжигание жира (похудение). То есть я ходил 3 раза в неделю и делал 4-5 подходов по 8-10 повторений всегда с большим весом.
Так вот, похудел я более менее норм. Но стоит ли мне делать 4 подхода по 20повторений с маленьким весом лучше, чтобы быстрее похудеть? Как это скажется на мои мыщцы и результаты в весе снарядов?
Так вот, похудел я более менее норм. Но стоит ли мне делать 4 подхода по 20повторений с маленьким весом лучше, чтобы быстрее похудеть? Как это скажется на мои мыщцы и результаты в весе снарядов?
>На моих мышцах
фикс
Ультимативное решение: на следующий день после силовых втыкай наушники в уши и иди по городу гулять неспешным шагом минимум 3 часа.
Нет.
а если вокруг пруда 3 километра пробежать норм?
То есть так и оставить тренинг на массу? А кроме диеты чем усилить сжигание жира?
Лучше пройти 5км умеренным шагом. Целы будут и колени, и сердце и жирок погоняешь
у меня нет столько времени же
а плавание норм?
Тебя хватит на 2 недели с силовыми и плаванием
Ну вроде и без этого 6 кило сжег на полтора месяца. Просто сейчас какой-то застой что ли.
Значит ты выжег избытки. Продолжай в том же духе, возможно вес чуть еще упадет и начнет расти с ростом силовых
Ну я хожу 3 раза в неделю. Вроде есть результат с увеличением веса снарядов.
Думаешь результат все же будет, если я просто продолжу так же?
Господа, я получил серьезные травмы. Перелом ноги и руки. На два года вход в зал закрыт. Но можно подтягиваться-отжматься. Можно ли благодаря этому поддерживать форму?
Нет
А как не сдуться?
никак, блядь
инджой ё реабилитация
а че он труханы не меняет
год хотя бы
Подскажите, чем можно заменить отжимания на брусьях? В зале их тупо нету. Может есть тренажер какой-то на аналогичную группу мышц?
Пагни, в факе неплохо расписано про процесс набора массы, но про сушку нет вообще ничего. Сколько по времени обычно длится сушка? Какой дефицит калорий нужно создавать? По сколько килограммов в неделю примерно будет уходить при дефиците в 500 калорий?
А не проще ли продумать тренировочный процесс и диету, чтобы сушиться не надо было? Это процесс далеко не полезный для организма.
Ну вот смотри, я сейчас довольно толстый, есть небольшое пузо даже. Но я решил перестать быть жирной мразью и начал ходить в спортзал. С диетой все очень сложно - как не пытался составить нормальную, все равно жиров выходит очень много. Ну и как известно, невозможно набирать мясо без жира. Хотя может быть и возможно, но нужно наверное не более 10% жира в день потреблять от общего рациона. Вот пример диеты - пикрелейтед. Как убрать жир еще меньше - ума не приложу. Алсо это нормальное количество калорий, если я занимаюсь 3 раза в неделю, мой вес - 84 кг, рост - 180, возраст 25, то есть среднесуточная норма около 1940 Ккал?
Жиров катастрофически мало, а те что есть - из жирного молока. 2г жира омега три? Ты долбоеб? Пей льняное масло тогда уж. Нет, норма в 2000 калорий маловероятна, даже с учетом того, что ты дрищ.
Мало? Как это мало, если я эндоморф, для которых БЖУ вообще желательно должно быть 45:10:45?
Сколько тогда мне калорий нажирать надо? Что еще добавить?
И еще вопрос, по поводу углеводов. Макароны это норм или нет? И вообще скиньте перечень продуктов из медленных углеводов. А то салат из огурцов и помидоров хотел посчитать, а там и углеводов-то мало оказывается.
>для которых БЖУ вообще желательно должно быть 45:10:45
Бред. Рекомендуемая врачами норма жиров - 25-35% от рациона в калориях.
>хочет похудеть
>с помощью невнятной хуйни, похожой на силовые
>верит что сможет сжечь жир локально с помощью упражнений для пресса
>при этом не хватает сил делать пресс
>хочет употреблять химию
На всю хату проиграл. Только рано ты оттаял, пляжный сезон нескоро ещё.
Ну хуууууй знает, везде так написано, в той же библии Зизза, например.
Поясните момент: вот я качаюсь, жру при этом больше калорий, чем трачу. Из чего организм будет черпать энергию? Углеводы? Жир вообще не будет задействоваться организмом, он не будет тратиться до тех пор, пока не начну больше тратить, чем потреблять?
А что плохого в рыбьем жире?
>эндоморф, для которых БЖУ вообще желательно должно быть 45:10:45
Вылезай из женских пабликов. Жиры нужны твоему мозгу, причём,катастрофически нужны, судя по твоим рассуждениям.
Жиры при этом нормальные должны быть, прекрати хуярить столько молока (лучше кефир пей), овсянку в воде можно варить или на воде и молоке 50/50. Льняное масло тебе посоветовали выше - купи и лей 2 ложки в день в какую-нибудь еду готовую, плюс красную рыбку в рацион включи, орехи грецкие.
>Макароны это норм или нет?
Нет. Ну или ешь из твёрдых сортов пшеницы, в которых сложные углеводы.
>скиньте перечень продуктов из медленных углеводов
Есть для этого пиздатый сайт - www.google.com
А в овощах вообще мало всего, так что их можно дохуя жрать и гарниры делать из них.
Всё так.
Это травмированный кун снова на связи.
Вот смотрите, я вешу сейчас 80.
По строению эктоморф(До занятий весил стабильно 185/70).
Получается, сейчас т.к. не получится заниматься , у меня вес откатится до моей природной цифры?
Вот смотрите, я вешу сейчас 80.
По строению эктоморф(До занятий весил стабильно 185/70).
Получается, сейчас т.к. не получится заниматься , у меня вес откатится до моей природной цифры?
>Вылезай из женских пабликов
Прочел это в библии Зизза, и еще на нескольких форумах бодибилдеров.
>Льняное масло
Чем оно лучше подсолнечного?
>Ну или ешь из твёрдых сортов пшеницы
По-моему сейчас других в магазинах и не найти. Все спагетти из твердых сортов делаются, из мягких - это рожки, которые на развес продавались, российского производства, которые в кашу просто разваривались.
>Есть для этого пиздатый сайт - www.google.com
Гуглю, нихуя годного найти не могу. Везде макароны, хлеб цельнозерновой, несладкие овощи и фрукты. Макароны ты говоришь хуйня, что такое цельнозерновой хлеб - я не понимаю, это типа хлебцы что ли, он не мягкий должен быть? В овощах как оказывается нихуя нет толком, ни углеводов, ни жиров, ни белков, а несладких фруктов я не знаю.
Пиздец, а если я сейчас толстоват, то что же мне делать? Если я буду жрать с профицитом калорий и качаться, то еще больше разжирею? Сколько вообще в среднем сушка по времени занимает?
>Прочел это в библии Зизза, и еще на нескольких форумах бодибилдеров.
Ничем не лучше женских пабликов, ебаный бросаенс.
>Прочел это в библии Зизза, и еще на нескольких форумах бодибилдеров.
Билдерские форумы годятся для билдеров, и то далеко не всегда. Уж лучше верь жиробасам в вопросах похудения. Жиры в жир конвертироваться не будут если ты начнёшь их есть больше, но будешь соблюдать дефицит калорий.
>Чем оно лучше подсолнечного?
Я об этом знаю мало, но как минимум льняное лучше усваивается и там всё понятно с жирами, в отличие от дешёвых подсолнечных поделок. Ну а жарить на масле вообще не стоит или лучше на оливковом хорошем, а лучше запекать в духовке.
>это типа хлебцы что ли, он не мягкий должен быть?
Нет, однако у себя я так и не нашёл нигде такой хлеб. Употребляю какое-то говно из муки высшего сорта, но с рубленными зёрнами пшеницы. Можешь попробовать с отрубями какой-нибудь тёмный жрать.
С углеводами не стоит так заморачиваться - гречка там, овсянка, макароны. Я вот съел 100 грамм гречки (вес сухой) - уже 60+ углей, лапши добавил (у меня ржано-пшеничная коричневая) - уже за сотню перевалило, пластик шоколада горького и по-мелочи ещё всякого, вот и набирается норма (даже перебор часто). Тем более угли советуют потреблять в первой половине дня.
Белки заебца в яйцах, рыбе (тунец для салатов упарывают многие в банках или вот кету я ем на пару свежую), твороге, кальмарах, грудках.
Тебе в первую очередь стоит молоко нахуй исключить и вместо капсул этих льняное масло упарывать - там много омега 3 (и немного омега 6) и рыбу с грецкими орехами - там омега 6. А то у тебя одни насыщенные жиры нинужные.
Я в наборе массы не знаток, но ведь люди набирают мясо с минимумом жира как-то, видимо смещая акцент с углей на белки. Просто если массу набирать будешь, то жир не скинешь точно. Если тебя устраивает процент жира - набирай мясо, если нет - худей.
>вместо капсул этих льняное масло упарывать
Нихуя. Льняное масло упарывают как раз в виде неполноценной замены рыбьего жира, там тоже омега 3, но только линоленовая кислота.
Мне 17, и я наконец решил перестать быть дрыщем и пошёл в качалку. Но у меня проблемы с коленями (болезнь Шляттера), поэтому делать большинство базовых упражениний и упраженений на ноги не могу (всё, что связано со сгибанием ног с нагрузкой, в т.ч. становая тяга, приседания, жим ногами). Есть ли какая-нибудь программа для более-менее равномерной тренировки всего тела (нужен набора массы, я худой) для моего случая? Или хотя бы: чем мне лучше заменить становую тягу и приседания?
А в рыбе какие кислоты?
Спасибо, только вот понимаешь, у меня дилемма - с одной стороны уебищные бока хочется убрать, с другой - подкачаться. И я так понимаю, что это несовместимо одновременно. Ну и какой ты мне можешь дать совет по моей диете? Угли снизить, жир поднять?
Алсо насчет яиц - сегодня утром жрал, потом оказалось, что там жиров тоже много, исключил. Кстати спасибо за горький шоколад, а то все равно хочется чего-то такого "сладкого", это наверное самый лучший вариант. Насчет молока - ну я не могу жрать овсянку на воде. Чем тогда овсянку заменить?
Насколько я знаю - нет. Сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно звучит как сказка.
Совет по диете? Иди в жиротред, там будем разбираться, здесь можешь закрывать обсуждение. У тебя РСК большая слишком и жиры сплошь насыщенные.
Начинаю с середины декабря.
24/183/88
Цель ~75 кг и хорошая форма к лету. Мышц у меня нет. Веса маленькие- в последний раз, когда занимался были следующие результаты:
Присед <50, жим ~50, становая 90х6.
Посоветуйте по программе: мб некоторые упражнения стоит местами поменять? Пожелайте удачи/обоссыте.
24/183/88
Цель ~75 кг и хорошая форма к лету. Мышц у меня нет. Веса маленькие- в последний раз, когда занимался были следующие результаты:
Присед <50, жим ~50, становая 90х6.
Посоветуйте по программе: мб некоторые упражнения стоит местами поменять? Пожелайте удачи/обоссыте.
Хорошо, а что будет если держать РСК четко в норме, но при этом качаться? Не может же быть такого, чтобы вообще не было изменений. По идее же тогда должны мышцы расти, а жир уходить.
Эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Организм может в ограниченных количествах синтезировать их из альфа-линоленовой, поэтому льняное масло и советуют тем у кого доступа к рыбному жиру нет.
>Мышц у меня нет
>2000ккал
Не понял - ты собрался набирать мышцы при дефиците калорий?
>Жим ногами на заднюю поверхность бедра
Это как? Там задняя посредственно работает, там акцент либо на квадры, либо на жопу.
>Разводки гантелей в стороны
называется махи
>Жим штанги лежа в наклоне
"в наклоне" - это когда ты наклоняешься сам, а это "на наклонной скамье".
>Жим гантелей из-за головы
вангую, что это разгибание рук с гантелью из-за головы, т.к. на трицепс.
>Тяга верхнего блока вниз
Разгибания рук на блоке
>соевый соус
На сушке убери ибо там все равно есть соль.
>Подтягивания 3хF
вангую, что с атлета прогу взял и переделал.
>Это как? Там задняя посредственно работает, там акцент либо на квадры, либо на жопу.
Как на пикрелейтид, только колени сомкнуты, а не разведены по краям, носки выходят за край платформы, внимание на пятки. Делается на тренажере, где ты отталкиваешься ногами от платформы.
>"в наклоне" - это когда ты наклоняешься сам, а это "на наклонной скамье".
лол, да
>называется махи
лол, да
>вангую, что это разгибание рук с гантелью из-за головы, т.к. на трицепс.
да. При сидя. Спину фиксирую о скамью скотта чтобы жопа не проваливалась, подкладываю между сидушкой брусок
>вангую, что с атлета прогу взял и переделал.
Не, я просто хреново подтягиваюсь.
>Не понял - ты собрался набирать мышцы при дефиците калорий?
У меня жира дохуя.
> колени сомкнуты
и стопы, соответственно
>Сжигать жир и наращивать мышечную массу одновременно звучит как сказка.
Как же вы заебали, долбоебы.
Пабмед пиздит?
Расскажи как, если это реально
Обратные подтягивания? Ват?
Обратным хватом, очевидно. На бицульку.
Худею, пью перед отжиманиями, прессом, etc. самодельный коктейль с бананом, творогом, кефиром. Вопрос - если я начинаю упражнения с комплекса растяжки, пить коктейль за 40 минут до растяжки, которая может занять минут 20-30 перед силовыми или как вообще?
Реально ли согнать жирок на велотренажоре? Придерживаясь диеты.
За месяц масса моего тела не сдвинулась даже на 100 грамм. Хотя силовые выросли.
Жру свыше нормы каллорий на 500-800. Белка граммов 250 на 76кг.
Жрать ЕЩЁ БОЛЬШЕ?
Жру свыше нормы каллорий на 500-800. Белка граммов 250 на 76кг.
Жрать ЕЩЁ БОЛЬШЕ?
>Как на пикрелейтид, только колени сомкнуты
Не знаю как у тебя, но боюсь очень дохуя будет проигрывать по усилию жопе, которая тоже (как и бицепс бедра) разгибает бедро и делает это эфективнее, и квадрицепсу, который будет разгибать голень. Функция бицепса бедра, которую не дублирует ягодицы - это сгибание голени (ну и вращение бедра).
Придерживаясь диеты можно и без велотренажера согнать жирок, а с вело просто будет быстрее (+ ссс прокачаешь).
>пить коктейль за 40 минут до растяжки
Да, хотя конечно смысла в этом коктейле не очень много, разве что как быстрые углеводы перед силовой + творог как дополнительная порция белка в день.
Знающие физачеры, поясните за грифы.
Пришел в новый зал, там на всех больших грифах метки как-то непривычно близко к центру, и по ощущениям они кажутся слегка толще, чем я привык. До этого занимался залах в 4-х, везде были одинаковые грифы. Я поизучал матчасть, похоже, что до этого я имел дело с олимпийскими грифами, а в новом зале лифтерские. Кто-нибудь в курсе про метки, реально на олимписком они дальше от центра и ближе к блинам? Фоток нормальных в инете пока не нашел, но на тех, что имеются, кажется так и есть.
Причем, в предыдущих залах как раз больше лифтерством занимались, и при этом грифы часто были прогнуты т.к. олимпийские мягче, в а этом гламурные фитнесисты, но грифы, почему-то только лифтерские.
Пришел в новый зал, там на всех больших грифах метки как-то непривычно близко к центру, и по ощущениям они кажутся слегка толще, чем я привык. До этого занимался залах в 4-х, везде были одинаковые грифы. Я поизучал матчасть, похоже, что до этого я имел дело с олимпийскими грифами, а в новом зале лифтерские. Кто-нибудь в курсе про метки, реально на олимписком они дальше от центра и ближе к блинам? Фоток нормальных в инете пока не нашел, но на тех, что имеются, кажется так и есть.
Причем, в предыдущих залах как раз больше лифтерством занимались, и при этом грифы часто были прогнуты т.к. олимпийские мягче, в а этом гламурные фитнесисты, но грифы, почему-то только лифтерские.
ссс это что?
сердечно-сосудистая система.
трипфагнутый любит аббревиатуры, хотя мне похуй, всегда понимаю.
Сердечно-сосудистая система, вестимо.
>смысла в этом коктейле не очень много
Ну читал что мышцы тогда гореть не будут, если худеешь.
Про отсечки не в курсе. Олимпийские не мягче, а должны быть более упругими, а то что гнутые были - это значит хуёвый сорт стали, хотя в качалках такие везде. Eleiko - вот эти не согнутся в качалке наверное никогда, на олимпийских играх такие грифы.
сердечно-сосудистая система
Для того чтобы мышцы не "горели", надо просто в день потреблять достаточно белка и собсно давать на них нагрузку (чтобы организм вдруг не подумал, что мышцы ему не нужны) и не иметь проблем с гормонами. Белок всасывается из пищи в кишечнике, где может находиться довольно долго, поэтому аминокислоты во время тренировки могут поступать в кровь из ужина, который ты съел вчера.
Тут 2 варианты
1) Ты сжег жир, согнал воду и набрал мышц и в итоге суммарный вес не изменился.
2) Ты неверно подсчитываешь калории в еде либо неверно рассчитал свою "норму в день" и действительно надо жрать ещё больше.
То есть мне достаточно закинуть сложных углей часа за 2 и ебашить силовые?
Да. Хотя опять же, лишний прием белка хуже не сделает.
Спасибо.
Какие мышцы защищают от ударов область печени? Пощупал, одних косых не хватает вроде.
Я нищеброд, денег на гейнеры нету (даже в качалку по знакомству бесплатно хожу, лол). Что лучше брать с собой в зал, чтобы сразу после тренировки съесть/выпить? До дома после тренировки час добираюсь, так что желательно как-нибудь подкрепиться.
Быстрые углеводы. Бананы, например.
Поцоны, короче в арсенале есть гири и руки с ногами. В целом хотелось бы жёсткости мышц, не формы. Есть что-нибудь, что мне в этом поможет? Или только в зал?
бананы\сухофрукты\овсяное печенье\йогурт
Какие упражнения могут заменить жим стоя и тягу штанги в наклоне. Тяга нижнего блока вместо тяги в наклоне пойдёт?
Спасибо.
Гири-то какие? Для совсем дрыща 16 кг норм будут, для более менее нормально развитого парня хорошо бы 24 или 32. Гугли гиревой спорт и какие упражнения они делают. Кроме конкретно гиревых упражнений, с ними же можно поприседать, сделать тягу одной гири в наклоне - на широчайшие, и некоторые другие упражнения, которые обычно делаются с гантелями.
Неделю назад делал скручивания на наклонной скамье. Пресс тянет до сих пор, сегодня на тренировке не смог даже один раз подняться. Что со мной такое и как быть?
182/74
Гири 5кг, лол. Если совсем ноу вей, могу купить тяжелее, как варинат. Но всё равно погуглю, спасибо.
Физаны, поясните за хуйню, которая со мной происходит. Сел на диету, стал заниматься кардио и немного силовыми. Потребляю на 500 калорий меньше нормы, соблюдаю здоровый рацион, белка в нем стало в два раза больше, чем раньше и всё такое. Только аппетит стал пропадать. Часов в 9 утра поел - до двух часов дня есть вообще неохота. Вечером прихожу домой и с трудом запихиваю в себя мой и без того небольшой ужин. Есть совсем не хочется.
Если допустим в жиме лежа состоящем из 4 подходов которые будут выполняться до максимума я буду делать кол-во повторов так: в 1 подходе 10 и далее по убывающей 8,6,5, будут ли мышечные волокна заполнятся саркоплазмой и становится более плотными одновременно? Отдых между повторами соответствующий, после 1 подхода ~ 1 минута, после 2 ~ 1 минута, после 3 3-4 минуты.
В жизни не видел более ебанутого вопроса.
Лучше бы ответил что не так.
Ты дрищ совсем похоже, думаю тебе 5кг хватит на время.
Упитанно.
В чём суть шутки?
>волокна заполнятся саркоплазмой и становится более плотными одновременно
Не очень понятно с чего ты взял, что такой "эффект" вообще бывает в природе? Во-первых - саркоплазма находится внутри клетки, клетки складываются в нить актина и миозина, нити актина и миозина складываются в миофибриллу, и уже миофибриллы складываются в мышечное волокно (а много волокон в мышечную ткань). Не понятно что ты подразумеваешь под плотностью - это плотность мышечного волокна или плотность укладки волокон в мышечную ткань?
если ты отжимаешся на брусьях с акцентом на трицепс, то какое нибудь упражнение на него - разгибание рук на блоке с канатами, отжимания узким хватом с локтями паралельно корпусу, жим узким хватом, франц. жим, если нет проблем с локтями.
Если акцент на грудь то жимы под разными углами.
Но вообще что это за зал блять без брусьев, штанга то там хоть есть?
Аноны, итак, вопросы таковы:
Занимаюсь по программе, коротко:
пн: грудь, спина
ср: бицепс трицепс
пт: плечи ноги
Вопрос 1 - в пн после всех упражнений на грудь понимаю, что пиздец как устаю, на спину уже сил считай нет. Я не знаю, можно ли переносить другие мышцы на другие дни, например поставить трицепс на пн, а спину на ср.?
Вопрос 2 - нормально ли, что, например, жим лежа у меня есть и в пн и в ср, т.е и на грудь и на плечи?
Вопрос 3 - я худощав, поэтому становится тяжело именно пальцам, когда, например, тяжелые гантели. Т.е мышцам норм, а вот пальцы уже устали держать, или ладонь начинает болеть, помогут ли от этого перчатки?
Занимаюсь по программе, коротко:
пн: грудь, спина
ср: бицепс трицепс
пт: плечи ноги
Вопрос 1 - в пн после всех упражнений на грудь понимаю, что пиздец как устаю, на спину уже сил считай нет. Я не знаю, можно ли переносить другие мышцы на другие дни, например поставить трицепс на пн, а спину на ср.?
Вопрос 2 - нормально ли, что, например, жим лежа у меня есть и в пн и в ср, т.е и на грудь и на плечи?
Вопрос 3 - я худощав, поэтому становится тяжело именно пальцам, когда, например, тяжелые гантели. Т.е мышцам норм, а вот пальцы уже устали держать, или ладонь начинает болеть, помогут ли от этого перчатки?
А сколько у тебя упражнений на грудь?
А сколько у тебя упражнений на грудь?
БАМП
> это плотность мышечного волокна
Это. Насколько я знаю при занятии на силу мышечные волокна становятся плотнее.
Жим лежа 5х10
жим гантелей лежа 5х12
сведение рук в тренажере 4х12
Но тащем то от весов зависит. Стал повышать (до этого чет тупил с 1 и тем же весом), стал уставать еще до спины
>3
Купи эспандера 2 для рук типа пикрилейтед и занимайся. Ещё можешь попробовать теннисный мяч пальцами сдавливать.
У тебя на пикрелейтед хуйня для девочек, ничего он им не раскачает. Если уж брать то типа такого
19 подходов?
Нахуя?
Оставь жим 5х10, гантели убери и на закачку сведение делай 2х20.
Анон, подскажи аутфит для бега в -20 градусов, особенно обувь интересует. У меня есть термобелье и штаны с виндстоппером, но вот выбрать удобную и теплую обувь для бега по снегу не могу.
Инструмент святой инквизиции?
Всем привет, я новичок, вопрос относительно здорового питания.
Прочитал я значит FAQ, и эт ебаный пиздеееец.
Яж тупой, мне реферат то лень скачать и прочитать по учебе, неужели я смогу считать все эти каллории, углеводы, белки, жиры, кислоты. Я всегда представлял себе качков тупыми, но тут то нихуя, тут академиком надо быть бля чтоб это считать.
Может есть гайд по жратве для тупых уебанов вроде меня?
Я хочу начать жрать здоровую еду, и заниматься спортом, но пока все что я добился это 2 месяца походов в зал и также жру то что мамка даст, на завтрак бутеры с чаем, на обед суп или что-то такое, на ужин картоха или макароны с курицей или мясом.
Еще не редко вечерами жру шаурму
Стал покупать бананы пью йогурты питьевые
Я вообще не ебу сколько чего в этом всем дерьме, кароче бомбит у меня, я тупой
Прочитал я значит FAQ, и эт ебаный пиздеееец.
Яж тупой, мне реферат то лень скачать и прочитать по учебе, неужели я смогу считать все эти каллории, углеводы, белки, жиры, кислоты. Я всегда представлял себе качков тупыми, но тут то нихуя, тут академиком надо быть бля чтоб это считать.
Может есть гайд по жратве для тупых уебанов вроде меня?
Я хочу начать жрать здоровую еду, и заниматься спортом, но пока все что я добился это 2 месяца походов в зал и также жру то что мамка даст, на завтрак бутеры с чаем, на обед суп или что-то такое, на ужин картоха или макароны с курицей или мясом.
Еще не редко вечерами жру шаурму
Стал покупать бананы пью йогурты питьевые
Я вообще не ебу сколько чего в этом всем дерьме, кароче бомбит у меня, я тупой
Asics gel-arctic. Зелененькие такие с шипами
Что за хуйню ты составил?
Какого хуя у тебя в понедельник 2 большие мышцы, а в среду 2 маленьких?
Ставь пн: грудь, руки.
ср: спина, плечи
пт: ноги, пресс.
Как по мне так заебатый сплит.
Ну вот, я пришел интуитивно к видеорелейтед, всегда считал только белки и ккал. Годный способ.
У меня на раскладушке такие пружины держат вес 100+ кг. Не представляю чтобы кто-то такую йобу смог выжать.
Самое отвратное что такие мрази как ты просто не пытаются хоть как-то развиваться. Как быдло, которому всегда и так норм. Оставайся жирным, это намного проще (до поры до времени).
Ты даже не удосужился зайти в тред худеющих господ, который выделен в ОП-посте и прочитать там специальный жирофак, в котором в конце для таких как ты выделен короткий алгоритм действий для похудения. Но если тебе лень гуглить пищевую ценность/читать этикетки и пользоваться калькулятором, значит ты не достоин хорошего тела.
И да, бананы и йогурты ни разу не полезны.
Объясните мне уже - если просто качать бицульку, смогу ли я носить в руках тяжёлые сумки/вёдра с водой на 3 километра? Или выносливость мышечную надо как-то по особому тренировать? Или вообще нужно тренировать выносливость аэробными чтобы мышцы тоже дольше могли держать веса? Или нудно удерживать веса, прокачивая статическими нагрузками мышцы и сухожилия? Нихуя не понимаю.
Пружины же переставляются, нагрузка меняется от 4 до 156 кг. Сколько надо столько и жмешь.
Что за жиролифтер на оппике?
Посоны а сосиски, пельмени и сардельки это сильный зашквар? На дохуя жиров мне похуй, я дрищ высокий. Главное нужное кол-во белка набрать же да и все, да?
если нужна выносливость - занимайся турничками и бегом.
Лифтинг и кокочалка - чисто для внешнего вида, шликать на свои банки
гора
Григор Клиган
Правда ли, что количество углеводов на 100 грамм в вареных продуктах (гречке/рисе/макаронах) намного меньше, чем на 100 г в их сухом виде?
Где купить штаны спортивные не дорого или в шортах можно пойти? Вы в чем ходите?
Ну не совсем на много, но да. Потому что у вареных продуктов половина (если не больше) массы идет за счет впитанной ей воды во время варки. По этому всегда считают нутриенты в сухом виде.
Есть одна программа, которую дал мне тренер, занимался по ней месяц, 3 раза в неделю. Потом мне сказали, что данная программа говно, а тренер не совсем умный человек. Кому верить, анон, где взять годную программу, если эта бредовая?
Месяц_в_зале-кун
Месяц_в_зале-кун
В тесте быстрые угли, в сосисках и сардельках соя и всякая параша. Хотя наверное можно какие-нибудь особо дорогие жрать из чистого мяса.
Ты идейный турникмен или действительно компетентный человек?
>бег
Я думал бег такую выносливость повышает, ну там пройти 20км, попрыгать там, пробежаться. А чтобы пробежаться или пройти 20кг с грузом в руках - нужны какие-то специальные силовые тренировки. Или общая выносливость и за это отвечает, а мышцы определяют просто максимально доступную нагрузку?
>лифтинг и кочалка для внешнего вида
Но ведь способность поднимать тяжёлые веса напрямую зависит от тренированности мышц (там диван перенести с места на место), тут уж бег точно не поможет.
есть быстрые мышечные волокна - дает силу на очень короткий промежуток времени - штангу поднять или спринт пробежать.
Есть медленные мышечные волокна - бежать или ехать на велосипеде часами.
Соотвественно качки наращивают быстрые мышечные волокна, легкоатлеты наращивают медленные волокна.
Если тебе нужно поднять очень тяжелый диван пару раз за день - то нужна качалка. Если тебе нужно шароебиться с небольшим грузом в руках часами - тебе нужна легкая атлетика
А если мне нужно шароёбиться с большими весами часами, можно ли как-то развиваться в двух направлениях сразу?
И правильно я понимаю что медленные волокна меньше по размеру, судя по тому что атлеты и турникмены в большинстве случаев не мешки мяса?
да, они меньше и плотнее
http://sportwiki.to/Медленные_мышечные_волокна
ни один суперкачок не сможет шароебиться со своей штангой. Потенциал человека очень ограничен.
В мышцах могут быть одновременно медленные и быстрые волокна. Но это универсальность. Универсальность всегда проигрывает специализированности.
http://книга-спорт.рф/силовые/26-стронгмен
Ну если чередовать аэробные и силовые, я смогу хотя бы грузчиком работать и носить из центра сумки по 15-20 кг?
да
Спасибо большое, братишка. Ты для меня герой дня.
От части ты прав, иногда кол-во миофибрилл в одном волокне становится больше, при этом попересное сечение волокна изменяется незначительно - следовательно возрастает плотность. Если твой изначальный вопрос перефразировать - можно ли одновременно наращивать мяса и саркоплазму - да, но лучше это делать попеременно, не в рамках одного упражнения, а в рамках разных тренировок.
Программа подходит для совсем ньюфагов у которых рабочие веса небольшие и за счет этого они могут вывезти такой объем тренировки. С ростом рабочих весов придется тебе или разбивать тренировочные дни или уменьшать кол-во подходов/упражнений на мышечную группу.
>легкоатлеты наращивают медленные волокна
Спринтеры тоже легкоатлеты
Три километра нести сумки - для этого нужны сильные медленные мышечные волокна, т.к. любые быстрые, какими бы сильными они не были, забьются лактатом. Для этого надо будет делать и синглы (качаем силу нервного импульса) и делать статику (качаем силу медленных мыш.волокон) и развивать кол-во митохондрий (брать вес 50% от 1ПМ и выполнять с ним подходы плавно по 1.5-2минуты без расслабления) или делать статодинамику (см. Селуянова (теория) , Кравцова (практика)).
Каким образом можно привести себя в нормальное состояние? Я 179/61, и у меня явно несбалансированно-длинные ноги. Какие можно упражнения делать для развития тела/с нагрузкой на кости тела? Я ещё немного младше 16 лвла, поэтому ещё расту.
Рано тебе еще. А если тебя твои предки-пидорахи генетикой не одарили, то можешь вообще не заморачиваться. А судя по дисплазии они тебя не одарили.
С генетикой все в порядке - батя около 190/100 при этом не выглядит жирным.
Чем заменить сахар/сладкое?
сам иногда курагу упарываю
Ты еще про деда расскажи. Важно кем ты есть. Может ты вообще от соседа.
для чего?
Но я на него очень похож.
Что бы худеть потихоньку
распиши, что ты сегодня ел
посоны, на антипригарной сковородке можно жарить без масла? Ну яйца пожарить это ладно. А как жарить картошку без масла?
Без масла.
и она прям пожарится?
>Три километра нести сумки кококок
Спасибо большое и тебе, бро.
> но лучше это делать попеременно, не в рамках одного упражнения, а в рамках разных тренировок.
Собственно я так и делал. Но я все равно не могу понять почему именно в макроцикл будет лучше микроцикла, с учетом того что занимаюсь по сплит-программе, тобишь за неделю мышца восстановится к следующей тяжелой тренировке.
Сап, аноши, я кун, чуть полноват, и порой мне кажется что титьки большие, но когда смотрю в зеркало, то смотрится хорошо, ничего не торчит, не выпирает вперед, когда рубашки, майки в обтяг надеваю тоже норм вроде, но когда сверху вниз смотрю чувствую себя Анной Семенович.
Ты что сказать-то этим хотел?
Я собественно спросить хотел вот что, я сейчас сухднуть хочу, у меня грудь станет меньше?
Водички подлей, потушится. А лучше купи хорошее масло оливковое и не еби мозги.
куда уж меньше.
> у меня грудь станет меньше?
А ты как думаешь? У тебя же там не мышцы, а жир. Все уйдет.
Кк, спс за ответ
Алсо, есть формула расчета веса? Если я сейчас 177см на 75 кг, то сколько сбросить надо? Хочу стать дрищекуном
Потому что для развития саркоплазмы нужна работа в таком режиме, которая не оптимальна для роста самого мяса, и наоборот. Конкретно - для развития саркоплазмы нужен большой объем работы, короткое время отдыха между подходами, неакцентированная негативная фаза, а для мяса наоборот - умеренный объем работы, замедленная негативная фаза, время отдыха 2-5мин между подходами, иначе выработается слишком много лактата, который мешает мышечным сокращениям.
>почему именно в макроцикл будет лучше микроцикла
Я не говорю о макроцикле, вполне можно сделать 2 тренировки одной мышечной группы в неделю, и на одной будет одно тренироваться, а на другой другое (хотя мышца одна и та же).
> Потому что для развития саркоплазмы нужна работа в таком режиме, которая не оптимальна для роста самого мяса,
Что-то я не понял. Ведь "развитие саркоплазмы" это и есть по сути рост мяса.
> Я не говорю о макроцикле, вполне можно сделать 2 тренировки одной мышечной группы в неделю, и на одной будет одно тренироваться, а на другой другое (хотя мышца одна и та же).
Т.е. в понедельник занятие с интенсивностью 80-90% а в пятницу 70-80% ты это имеешь ввиду?
но я не жирный, и не худой, но хочу питаться правильно чтобы быть здоровым, чтобы не ложиться под нож в 40 лет на разные операции. НУ и чтоб наращивать мышцу
а на счет этой всей хуйни с жирогосподами в треде, ониж даже сами не могут определитьсячто нужно есть, только поливают друг друга говном.
Почему в разделе, который называется физкультура, нет треда про физкультуру? Где мне обсудить как меня училка гоняла сегодня на уроке физры? Как подглядывать за одноклассницами? Почему в моей школе не отведено время для душа и как это исправить?
А если серьезно, то может сделать тред про зарядку? Типо как в той самой школе на уроках делали? Что-то на вроде фитнеса или йоге. Выработать оптимальную разминку для всех мышц. Есть же всякие техники в качалках перед самими упражнениями. Вот вместе с этим всем.
Я к чему это. Если мне ни худеть, ни качаться не хочется, а нужно заниматься именно для поддержания всех мышц. Не для внешнего вида тред, а для здоровья, во.
А если серьезно, то может сделать тред про зарядку? Типо как в той самой школе на уроках делали? Что-то на вроде фитнеса или йоге. Выработать оптимальную разминку для всех мышц. Есть же всякие техники в качалках перед самими упражнениями. Вот вместе с этим всем.
Я к чему это. Если мне ни худеть, ни качаться не хочется, а нужно заниматься именно для поддержания всех мышц. Не для внешнего вида тред, а для здоровья, во.
Утро, цикорий с молоком не сладкий, 18:00 пиво охота крепкое + гречка с тушонкои и немного макарон с тушонкой
пс планирую дропнуть все мучное в ближайшее время
>А если серьезно, то может сделать тред про зарядку? Типо как в той самой школе на уроках делали? Что-то на вроде фитнеса или йоге.
А че уж как не в кроссфите, или в бодибилдинге? Одно и то же.
>Я к чему это. Если мне ни худеть, ни качаться не хочется, а нужно заниматься именно для поддержания всех мышц. Не для внешнего вида тред, а для здоровья, во.
Convict Conditioning/лыжи/басик/велик/гимнастика и прочий фитнес.
>А если серьезно, то может сделать тред про зарядку?
Ну сделай, хуле. Кто тебе не даёт.
>цикорий
Читал мнение что эта хуйня ни чуть ни лучше кофия, а то и хуже.
Ты с кураги не похудеешь.
Сахар в крови упадёт и всё.
24лвл, 184-187, 53 пиздец, кожа да кости
Почитал FAQ, составил меню для набора веса без упражнений пока. Суть вопроса такова, можно сразу начинать организовывать себе программу тренировок для набора веса или лучше подотожраться сначала
Почитал FAQ, составил меню для набора веса без упражнений пока. Суть вопроса такова, можно сразу начинать организовывать себе программу тренировок для набора веса или лучше подотожраться сначала
Сразу.
>ониж даже сами не могут определитьсячто нужно есть, только поливают друг друга говном.
Охуенные истории. Все давно определились и успешно худеют, некоторые даже килограм по 40 скинуть успели, у одного тебя каша в голове и потому ты везде видишь такую же кашу. Никто тут не станет твоим личным тренером по жизни если тебе самому лень читать даже про калории и БЖУ. Подход у тебя не тот совсем, энтузиазма нет, есть какие-то детские мечты-фантазии, которые должны исполниться сами собой.
Читал что в микроволновках нельзя ничего греть и готовить.
Читал, что существуют запятые.
Ньюфаг итт. Есть смысл жрать 5-9% творог, или только обезжиренный?
Да нет же, там нет кофеина, а это уже +
да и вообще пищут что он оч полезен
ну так что ?
Хуйня.
любой можно, зависит от целей.
Объект при его ежедневной норме ккал в 2000 потребляет 1800 ккал для сбрасывания веса. Но потребляет он быстрые углеводы (булочки, сладкое) которые высоко поднимают уровень сахара в его крови. Вопрос: будет ли откладываться излишек сахара в жировую прослойку?
будет, но вероятно скорость откладывания будет ниже скорости «сжигания» оной.
аноны напомните мне почему делать гейнер из протеина и банана плохо, а лучше из протеина и мальтодрексина?
Смотри на банан и на мальту по поводу углей и всё становится понятно.
не очень. и то и то довольно бытрые углеводы, а мальта так вообще быстрее сахара даже.
в банане фрутоза, но чо в ней хуевого
Окей, понял, спасибо
14 же.
Понял, спасибо.
Суп, спортаны.
В общем, начал заниматься я месяца три назад. Занимаюсь без тренера, тренер провёл 3 вводные тренировки в самом начале. Сейчас уже со многими в зале общаюсь и часто слышу, что я делаю очень много упражнений на одну группу мышц. Я делаю по 5-6 упражнений на большую группу мышц и 2-3 на маленькую. За одну тренировку прокачиваю одну большую группу и одну маленькую соответственно. Вот вам записи из дневника за сегодня, качал я ноги и плечи:
Выпады
36 кг - 20 повторений
40 кг - 20 повторений
44 кг - 16 повторений
Приседания со штангой
60 кг - 11 повторений
70 кг - 11 повторений
80 кг - 14 повторений
Жим ногами
75 кг - 13 повторений
105 кг - 13 повторений
125 кг - 11 повторений
Разгибания ног
55 кг - 9 повторений
65 кг - 9 повторений
75 кг - 10 повторений
Сгибания ног
45 кг - 10 повторений
55 кг - 10 повторений
65 кг - 9 повторений
Standing calf не знаю, как переводится
110 кг - 16 повторений
120 кг - 12 повторений
125 кг - 10 повторений
Абдактор 1
55 кг - 11 повторений
60 кг - 11 повторений
65 кг - 9 повторений
Абдактор 2
55 кг - 11 повторений
60 кг - 11 повторений
65 кг - 13 повторений
Жим плечами
35 кг - 8 повторений
40 кг - 8 повторений
45 кг - 7 повторений
Тяга плечами
25 кг - 8 повторений
30 кг - 8 повторений
40 кг - 6 повторений
И, собственно, вопрос: А не много ли? Что скажешь, спортивный анон? На всю эту тренировку + 5-10 минут кардио разминки у меня уходит 60-100 минут.
В общем, начал заниматься я месяца три назад. Занимаюсь без тренера, тренер провёл 3 вводные тренировки в самом начале. Сейчас уже со многими в зале общаюсь и часто слышу, что я делаю очень много упражнений на одну группу мышц. Я делаю по 5-6 упражнений на большую группу мышц и 2-3 на маленькую. За одну тренировку прокачиваю одну большую группу и одну маленькую соответственно. Вот вам записи из дневника за сегодня, качал я ноги и плечи:
Выпады
36 кг - 20 повторений
40 кг - 20 повторений
44 кг - 16 повторений
Приседания со штангой
60 кг - 11 повторений
70 кг - 11 повторений
80 кг - 14 повторений
Жим ногами
75 кг - 13 повторений
105 кг - 13 повторений
125 кг - 11 повторений
Разгибания ног
55 кг - 9 повторений
65 кг - 9 повторений
75 кг - 10 повторений
Сгибания ног
45 кг - 10 повторений
55 кг - 10 повторений
65 кг - 9 повторений
Standing calf не знаю, как переводится
110 кг - 16 повторений
120 кг - 12 повторений
125 кг - 10 повторений
Абдактор 1
55 кг - 11 повторений
60 кг - 11 повторений
65 кг - 9 повторений
Абдактор 2
55 кг - 11 повторений
60 кг - 11 повторений
65 кг - 13 повторений
Жим плечами
35 кг - 8 повторений
40 кг - 8 повторений
45 кг - 7 повторений
Тяга плечами
25 кг - 8 повторений
30 кг - 8 повторений
40 кг - 6 повторений
И, собственно, вопрос: А не много ли? Что скажешь, спортивный анон? На всю эту тренировку + 5-10 минут кардио разминки у меня уходит 60-100 минут.
... то чувство когда новичек за тренировку делает твой месячный объем для ног
Это плохо или хорошо? Никакой сильной усталости я не чувствую, ещё учусь и работаю, в зал хожу 3-4 раза, иногда бывало, что был 2 раза, иногда 5 раз. Я не ставлю себе цель превратиться в гору мяса, но перетренироваться тоже не хочу. Алсо, 188/82, за эти три месяца скинул примерно 6-7 кг.
На руки вообще похуй.
Иди.
Ну прикинь-ходьба это калорий 400 в час не больше. 40 минут-ну 300 калорий. 1 кг жира около 8000 (за минусом воды). 27 часов ходьбы (при условии, что ты после неё не будет усиленно жрать). Вопросы есть?
Это реально, только у тебя сердце такой объём тренировок не вывезет, чтобы на силовых худеть.
А ещё будет высокий сахар в крови и диабет со временем.
Да и 14 дохуя.
Если хочешь расти-одно базовое, ну максимум жим+жим в наклоне. И закачка по 15-20 повторений пару подходов.
У тебя в первых 3х упражнениях уже 8,5 тонн тоннаж. Я бы ноги 3мя упражнениями ограничил, но приседания до 5 рабочих подходов увеличил.
Жим плечами-жим сидя, а тяга плечами это что?
МАХОВИК Какой тяжести нужен маховик на велотренажер для недрыще жирдяя куна? 3кг это же совсем для тёлочек?
Да, но не знаю как интенсивность в процентах измерить. Тут речь не только о весах (которые можно было бы обозначить как 70-80% от 1ПМ и 50-60% от 1 ПМ), а ещё о темпе выполнения, кол-ве подходов и времени отдыха между ними.
По сути да, просто я разграничил два понятия - рост мяса за счет увеличения саркоплазмы и рост мяса за счет увеличения сократительных белков (кол-ва миофибрилл).
То что кто-то там охуевает от твоих тренировок ещё не значит, что их надо делать легче. Если ты её вывозишь, то делай так и дальше. Если начнется плато сделай неделю легких нагрузок или просто отдых.
Как накачать мышцы пальцев чтобы орехи грецкие пальцами разламывать?
в пальцах нет мышц
А почему тогда мой кликающий палец тольще чем его левый аналог?
Надо качать не мышцы на пальцах, а мышцы предплечья, сгибащие и разгибающие пальцы. В предплечье помимо двух больших мышц (плечелучевая и локтевой сгибатель запястья) ещё дофига более мелких, которые как раз отвечают за пальцы, вращение кисти и т.д. Гуглите тренировки армрестлеров на ютубе и всяких ниибаца бойцов. Видеорилейтед - http://www.youtube.com/watch?v=fzEl3BhbXJA
без обеда и без нормального завтрака?
1) Нужен нормальный завтрак - пара жареных яиц с мясом, заполировать заем например.
Или нежирная каша
2) Нужен нормальный обед из одного блюда - либо суп, либо второе
3) Пиво очень калорийное
4) >гречка с тушонкои и немного макарон с тушонкой
т.е. две сковородки за раз?
У тебя с таким рационом гастрит еще не образовался? Должен
в пересчете на стоимость, что дешевле - покупать гейгер или бананы?
Тяга плечами - выполняешь подъём штанги до уровня плеч, фиксируешь, опускаешь. Не уверен, что это называется "тяга плечами", но да ладно.
>То что кто-то там охуевает от твоих тренировок ещё не значит, что их надо делать легче. Если ты её вывозишь, то делай так и дальше. Если начнется плато сделай неделю легких нагрузок или просто отдых.
Пока всё нормально. Плато есть только на груди, не могу преодолеть барьер 65 кг в жиме лёжа. А надо ли повышать вес каждую тренировку?
> Да, но не знаю как интенсивность в процентах измерить. Тут речь не только о весах (которые можно было бы обозначить как 70-80% от 1ПМ и 50-60% от 1 ПМ), а ещё о темпе выполнения, кол-ве подходов и времени отдыха между ними.
Все в том варианте, который развивает определенное качество. Тобишь в варианте 80-90% это 5х5 со средним темпом выполнения, и отдыхом от 3 минут. При 70-80% это 4х8-12 в том же среднем темпе но с отдыхом от 30 сек. до 2 минут.
Не кажется ли тебе что если делать 2 эти тренировки на 1 группу мышц в неделю, она попросту не успеет восстановиться?
> Пока всё нормально. Плато есть только на груди, не могу преодолеть барьер 65 кг в жиме лёжа. А надо ли повышать вес каждую тренировку?
Многие советуют в таком случае если не можешь сделать больше вес, тяни больше подходов или повторов, но мне это нихуя не помогало. Тебе нужны циклирования в с работой на массу, силу, и памп (для растяжения фасций) т.е. начинай ебашить на силу, чтобы повысить свои силовые показатели в жиме, и по прошествии 3 месяцев можешь ебашить снова на массу с уже новыми силовыми. Хотя ты занимаешься только 3 месяца, у тебя и так само должно идти без всяких этих изъебов.
>Тобишь в варианте 80-90% это 5х5
Если ты хочешь прокачать силу, то ок (хотя реальный 90% от 1ПМ ты вряд ли пожмешь на 5 повторений), а если объем на первом месте, то лучше так:
Первая тренировка будет - вес 70-80% от 1ПМ, отдых по 2-3мин. для мелких и 3-5 для крупных, время под нагрузкой 20-40сек (8-15повторений), темп - взрывной позитив и замедленный негатив, фазы расслабления могут присутствовать (т.е. не обязательно укорачивать амплитуду), кол-во подходов на мг 4-12 (если восстановление позволяет).
Вторая тренировка 50-60% от 1 ПМ, отдых по 45-90сек, время под нагрузкой 45-90сек (15-25повторов), темп - взрывной позитив, негатив без замедления, стиль - лучше укороченная амплитуда, чтобы было без фаз расслабления во время подхода, кол-во подходов от 10 и до момента когда мышца уже больше набухнуть не может либо если "забилась в конец, края крайние".
>она попросту не успеет восстановиться?
Зачем рассуждать, когда можно на себе попробовать? Зависит от твоего организма и того как ты умеешь восстанавливаться. По идеи это разные мышечные системы и нагрузка на одну не должна сильно мешать восстановлению другой.
>памп (для растяжения фасций)
На сколько я помню это околонаучная хуета и маркетинг
>циклирования в с работой на массу, силу
по-моему обычное циклирование по степени интенсивности подойдет лучше, если ему главное объем, а не сила.
> На сколько я помню это околонаучная хуета и маркетинг
Хуй знает, особо не вникал в подробности. Мне это рассказал знакомый МСМК по пауэрлифтингу и по совместительству преподаватель в медине.
Занимаюсь по двудневному сплиту. Получается, что за одну тренировку я делаю и тягу, и присяд. В обоих упражнениях делаю 4х8 по 85кг. Не слишком ли большая нагрузка от этого на спину? Делаю без пояса.
Как вы можете завтракать? в меня кофе только лезет.
просыпайся раньше
Можно по какой-то формуле измерить свой ПМ, зная сколько я допустим выжму на 5х5? Где-то слышал про это, если знаешь подкинь.
> Первая тренировка
Вопросов нет. Но я не понял смысла второй при 50-60%, зачем заливаться кровью?
> По идеи это разные мышечные системы и нагрузка на одну не должна сильно мешать восстановлению другой.
Но а как же разъебанная на силовой тренировке ЦНС которая восстанавливается в среднем 7-10 дней от такой нагрузки? С такими объемом тренировок через 1.5-2 месяца можно словить перетрен.
>знакомый МСМК по пауэрлифтингу
Когда лифтёры учат бодибилдингу получается как правило не очень.
>преподаватель в медине
Интересно по какой специальности он преподает.
1) Хорошо ли подойдет гриф Торнео длинной 1,7 м. и диаметром 30 мм под эти стойки DOMYOS?
http://www.decathlon.ru/skam-dl-zhima-bm120-id_8215285.html и
http://www.decathlon.ru/skam-dl-zhima-mnogofunktsionalna-bm210-id_8193221.html
2) Сколько они реально выдерживают? Там пишут - максимальная нагрузка штанги/грифа 100 кг, например. Это на стойку только? А мой живой вес + вес штанги как учесть при расчете на нагрузку непосредственно на скамью?
Вот, например, на силовой скамье Торнео, которая в Спортмастере стоит в три раза дороже, чем DOMYOS в Декатлоне, пишут - максимальная нагрузка 150 кг. Как это? Если скамья выдерживает всего 150 кг, я со своими 80 смогу выжимать на ней только 70 кг, что ли?
Вопросы эти задаю, чтобы выгоднее рассчитать покупку стойки и скамьи при уже наличествующих у меня грифе и дисках от Торнео 30 мм.. И вот не знаю - стоит ли отдавать 15 штук за родную для снарядов установку от Торнео, или можно сэкономить и купить Домиос?
http://www.decathlon.ru/skam-dl-zhima-bm120-id_8215285.html и
http://www.decathlon.ru/skam-dl-zhima-mnogofunktsionalna-bm210-id_8193221.html
2) Сколько они реально выдерживают? Там пишут - максимальная нагрузка штанги/грифа 100 кг, например. Это на стойку только? А мой живой вес + вес штанги как учесть при расчете на нагрузку непосредственно на скамью?
Вот, например, на силовой скамье Торнео, которая в Спортмастере стоит в три раза дороже, чем DOMYOS в Декатлоне, пишут - максимальная нагрузка 150 кг. Как это? Если скамья выдерживает всего 150 кг, я со своими 80 смогу выжимать на ней только 70 кг, что ли?
Вопросы эти задаю, чтобы выгоднее рассчитать покупку стойки и скамьи при уже наличествующих у меня грифе и дисках от Торнео 30 мм.. И вот не знаю - стоит ли отдавать 15 штук за родную для снарядов установку от Торнео, или можно сэкономить и купить Домиос?
> Когда лифтёры учат бодибилдингу получается как правило не очень.
Он не дрочер золотой троечки, он так же еще уделяет внимание и всему остальному. В общем по нему не понятно, лифтер он или бодибилдер.
> Интересно по какой специальности он преподает.
А вот этого я не знаю. Знаю только что он преподает физкультуру и еще какой-то предмет.
>по какой-то формуле измерить свой ПМ
Можно, формул несколько, вроде гуглится легко, на каком-нибудь пауерлифтинг.ру точно есть
>я не понял смысла второй при 50-60%, зачем заливаться кровью?
Ты ведь саркоплазму хотел прокачивать.
>как же разъебанная на силовой тренировке ЦНС
Вторая тренировка должна не сильно напрягать цнс.
>С такими объемом тренировок через 1.5-2 месяца можно словить перетрен
Перетрен можно с любыми тренировками словить, а чтобы его не было надо время от времени варьировать 1) временем отдыха между тренировками - либо плавно увеличивать на время кол-во дней между прокачкой одних и тех же МГ, либо просто брать N дней отдыха без качалки) и 2) для более продвинутых - режимом нагрузки (грубо говоря тяжелые/легкие тренировки)
я не про то как он выглядит, многие лифтры когда сухие вполне эстетично выглядят, а скорее про подход к тренировкам и про знания в тренировках. Это растяжение фасций пришло из распиаренной программы FST-7 и на сколько я помню её разнесли в пух и прах. Пампинг по другой причине актуален (выделение ионов водорода, которые по некоторым исследованиям являются одним из стимулов к мышечному росту), а не из-за фасций там всяких.
Можешь дать ссылочку почитать про это, нихуя не нашел.
> Пампинг по другой причине актуален
И на это тоже.
не туда
Оцените программу, дайте рекомендаций, если что поправить надо. Алсо, чем заменить брусья? В зале их тупо нет.
День А
1)Жим лежа 3х8-10
2)Жим на наклонной скамье 3х8-10
3)Разводка гантелей на скамье 3х10
4)Подъем штанги на бицепс 3х10-12
5)Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10-12
6)Молот 3х10-12
День Б
1)Становая тяга 3х8-10
2)Тяга штанги в наклоне 3х10-12
3)Подтягивания широким хватом 3хмаксимум
4)Отжимания от брусьев 3х10-12(сколько сможешь)
5)Жим штанги узким хватом 3х8-10
6)Французский жим 3х10
День В
1)Присед со штангой 3х8-10
2)Тяга штанги на прямых ногах 3х8-10
3)Подъемы на икры стоя 3х20-30
4)Армейский жим 3х8-10
5)Жим гантелей сидя 3х10
6)Разводка гантелей в стороны 3х8-10
День А
1)Жим лежа 3х8-10
2)Жим на наклонной скамье 3х8-10
3)Разводка гантелей на скамье 3х10
4)Подъем штанги на бицепс 3х10-12
5)Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10-12
6)Молот 3х10-12
День Б
1)Становая тяга 3х8-10
2)Тяга штанги в наклоне 3х10-12
3)Подтягивания широким хватом 3хмаксимум
4)Отжимания от брусьев 3х10-12(сколько сможешь)
5)Жим штанги узким хватом 3х8-10
6)Французский жим 3х10
День В
1)Присед со штангой 3х8-10
2)Тяга штанги на прямых ногах 3х8-10
3)Подъемы на икры стоя 3х20-30
4)Армейский жим 3х8-10
5)Жим гантелей сидя 3х10
6)Разводка гантелей в стороны 3х8-10
>нихуя не нашел
не пизди, ты даже не искал, FST-7 забей в гугле, там овердохуя ссылок с текстом и видео как с русским переводом так в оригинале с сайта bodybuilding.com, трени с Катлером и Хитом по fst-7 и т.п.
>И на это тоже
Под рукой нету. Думаю где-то здесь на 150 страницах должно быть лол https://do4a.com/threads/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BF%D0%BE-%D1%83%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83.11886/page-83#post-1030814
или загугли лекции проф.Селуянова для борцов где он около доски тусуется и объясняет про факторы роста, там и про ионы водорода говорит.
Что есть закачка? Как понимаю, например, на грудь - сведение рук в тренажере надо делать на закачку?
Бамп вопросу.
Кстати, что, в пн и биц и триц тренировать?
Найди себе лучше та секцию, там тебе и тренер будет и раскабанишься.
А можно ли добиться чего-то без определенных программ и диет?
Дело в том, что я уже несколько раз начинал заниматься и всё время фейлился. А что если не следовать всем этим диетам БОЛЬШЕ БЕЛКА УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ПО УТРАМ НЕ ЖРАТЬ ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОЛТОРА ЧАСА ПОСЛЕ ТОЖЕ ГОЛОДАТЬ и программам СТАНОВАЯ ХУЯНОВАЯ 9000 ПОДХОДОВ ПО 100500 УПРАЖНЕНИЙ НА СКАМЬЕ КАКОГО-ТО ПИДОРА БАЗА БАЗА БАЗА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА...?
Что если я просто буду не жрать где попало и стану каждый день по 20 минут дома махать гантельками? Можно ли через год таких "занятий" придти к какому-либо результату? Важна даже не столько наличие рельефа, сколько выносливость и всё такое.
180/85, сидячий образ жизни
Дело в том, что я уже несколько раз начинал заниматься и всё время фейлился. А что если не следовать всем этим диетам БОЛЬШЕ БЕЛКА УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ПО УТРАМ НЕ ЖРАТЬ ЗА ЧАС ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОЛТОРА ЧАСА ПОСЛЕ ТОЖЕ ГОЛОДАТЬ и программам СТАНОВАЯ ХУЯНОВАЯ 9000 ПОДХОДОВ ПО 100500 УПРАЖНЕНИЙ НА СКАМЬЕ КАКОГО-ТО ПИДОРА БАЗА БАЗА БАЗА ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА...?
Что если я просто буду не жрать где попало и стану каждый день по 20 минут дома махать гантельками? Можно ли через год таких "занятий" придти к какому-либо результату? Важна даже не столько наличие рельефа, сколько выносливость и всё такое.
180/85, сидячий образ жизни
Народ, как качать правильно пресс? Не в зале, а дома.
Какие упражнения, как часто, сколько подходов, сколько повторений, нужно ли утяжеление?
Какие упражнения, как часто, сколько подходов, сколько повторений, нужно ли утяжеление?
выносливость и качалка с гантельками никак не связаны
чем больше тем лучше.
Станет скучно с весом тела - добавляй утяжеление
Хуже точно не будет. Но больших результатов не жди. Диета важна в любом случае. Если ты будешь жрать больше, чем тратишь - будешь толстеть, пусть и ты работаешь со своими гантельками. Не обязательно, конечно, в твоем случае считать сотые доли калорий. Но чтобы худеть, надо потреблять меньше, чем тратится на основной обмен веществ и на твои нагрузки. К тому же без определенного количества белка твои мышцы будут хуже отзываться на нагрузки и в конце концов вообще перестанут развиваться. Чтобы жечь жир, после тренировки сразу жрать нельзя. Т.к. иначе тот жир, который был освобожден из твоих жировых депо во время тренировки, не успеет расщепиться, и вернется назад, как только организм поймет, что пришла новая партия пищи. И главное - что за гантельки у тебя там? Если по 2 килограмма, то они подойдут тебе только для разрабатывания ануса. Тогда уж хоть турнички и брусья задрачивай. Про ноги только не забывай.
Сборные, до 12 кг. Ну блины можно и дополнительные купить. Брусьев и турников в округе нет, а дома ставить турник не разрешил хозяин. Да и в любом случае я не умею подтягиваться пока.
В принципе норм. Гугли упражнения с гантелями на разные группы мышц. Каталоги упражнений есть в факе. Подсказываю: стандартные приседания, жимы и тяги, только с гантелями. Принципы составления программы те же, что и для качалки. Если жиробас - сначала худей, делай многоповторные подходы. На 15-20 повторений. Как скинешь жир, советую всё же повысить силовые и нарастить мышечную массу. Докупай блины, увеличивай вес, делай 3-4 подхода по 10 повторений. Про диету уже пояснял тебе. При наборе массы увеличь рацион, но в основном за счет белка, плюс углей сложных добавь. Ну это очевидно.
Поясните про параллельное выполнение упражнений. Вот, допустим, делаю я жим и почти сразу иду делать что-то еще. И быстрее получается, и мышцы отдыхают. Есть какие-то подводные камни? Ведь не просто так делают одно, а потом уже другое?
Поясните про параллельное выполнение упражнений. Вот, допустим, сделал я жим 1 подход, а потом пошел бицепс тоже 1 подход. Получается, что грудь отдыхает дольше и надо меньше времени на выполнение двух упражнений. Но по какой-то причине так никто не делает, так вот, собственно, почему?
Кистевые бинты
Физаны, будучи обладателем невероятно унтерской толщины кости16см имею систематическую боль в запястьях при выполнении жимовых упражнений. Так вот, решил купить себе специально под это дело бинты и у меня появился вопрос, как туго их натягивать и носить ли всю треню или надевать непосредственно перед подходом?
Физаны, будучи обладателем невероятно унтерской толщины кости16см имею систематическую боль в запястьях при выполнении жимовых упражнений. Так вот, решил купить себе специально под это дело бинты и у меня появился вопрос, как туго их натягивать и носить ли всю треню или надевать непосредственно перед подходом?
Кровь отливает от целевой мышци, обычно так тренируют мышцы антагонисты в суперсетах.
Вечер добрый, физачи. Не хочу создавать отдельный тред пока. Речь пойдет о травме. С весны этого года, начал испытывать дискомфорт в левом плече. По врачам не ходил, просто снизил нагрузки и продолжил заниматься по своей программе. Около 2 месяцев назад бросил тренить. Решил передохнуть. 2 недели назад посетил травматолога. Диагностировали частичный разрыв АКС. Лечение - иммобилизация руки с помощью косыночного бандажа. Боль усилилась, видимо я криво ношу эту ебучую повязку, от нее все только затекает и больше болит. Сегодня посетил главврача, направили снова на рентген. Диагностировали вдогонку полный вывих. Предложили операцию(пластика связок и спица), мотивираю это тем, что уже началась образовываться какая-то капсула(паталогическая). Я бы написал все подробно, но тот ебанистический шрифт, которым написан диагноз, дешифровать не могу. Призываю анонов у кого были похожие травмы. Я очень растерян и не знаю, что лучше(пока намерен направиться в платную травматологию и посоветоваться со спортврачем). Оставлять все это и тренироваться спустя какое-то время и упарывать ЛФР. Либо делать операцию, регенить руку и со спокойной душой, что никаких патологий в руке не будет, тренить, после восстановительного периода.
В медаче полтора анона и геморойные жопы, думаю пока обосноваться здесь. Кун, 23 лвл. Занимаюсь только кокочалкой.
В медаче полтора анона и геморойные жопы, думаю пока обосноваться здесь. Кун, 23 лвл. Занимаюсь только кокочалкой.
>>мотивируя
быстрофикс, печатаю одной рукой
Закачка крови после тяжёлого подхода. Фактически небольшой пампинг-нагнетение крови+небольшая разработка суставов после тяжёлых подходов. Либо сведение рук либо кроссовер. Только вес ставь небольшой и повторов около 20. Эти подходы просто кровь нагнать в мышцу.
чего-то серьёзного нет
В голосищу, блядь. Охуенное оправдание дохлыч плечей – жопа мощная зато.
Большое спасибо, а что по поводу
>и носить ли всю треню или надевать непосредственно перед подходо
Если туго намотаешь, то даже вопроса такого не будет у тебя. Обычно на жим туго мотают.
Сам не мотаю, но пробовал — не нравится. У меня кисть не выворачивает пока что на моих весах (130x1).
мимо-другой-лифтер
Благодарю.
https://www.youtube.com/watch?v=AAkxjYdXK60
Поясните, откуда у армлестлеров столько дури? Как они строят свои тренировки?
Поясните, откуда у армлестлеров столько дури? Как они строят свои тренировки?
Чувак, как бы то ни было, но тебе просто необходимо научиться подтягиваться. Тоже думал, что не умею, ну и хуй с ним, подрочу гантельки. Но нет, как только научился (сейчас могу 15 раз за подход) - масса попёрла, плечи расширились, а член вырос на 10 см.
это не армрестлеры
а причём тут плечи, наркоман?
Бил армлестлер.
Ну да. Да хз, откуда, если честно.
Я такую технику "удар предплечьем" первый раз вижу. В реальной драке он не успеет ударить.
Ну не выбьет тонну, ирл, но тоже мало не покажется, я думаю.
Что из пилюль/порошка посоветуете новичку бочку сделал, хуйцы соснул для хорошего роста мышц и восстановления после тренировки?
Планирую делать что то вроде шейка из молока и банана(быстрые углеводы), + думаю купить что то вроде желатина в капсулах - для суставов.
Планирую делать что то вроде шейка из молока и банана(быстрые углеводы), + думаю купить что то вроде желатина в капсулах - для суставов.
Посоветуйте фитнес центр годный в центре дс, что бы прям не очень дорого было, со всеми этими ёба тренажёрами.
Территориально желательно к бауманке ближе.
Да и вообще разъясните за фитнес центры, где для мажоров а где одни пидоры собираются, что бы я не нарвался.
Территориально желательно к бауманке ближе.
Да и вообще разъясните за фитнес центры, где для мажоров а где одни пидоры собираются, что бы я не нарвался.
Решил стать жиролифтером. Какие подводные камни?
Вообщем я придумал хитрый план что бы быстро накачать ноги. Набираешь лишний вес и начинаешь постоянно ебашить упражнения на ноги. Ну как вам?
Физач, такой вопросец, какими процiдурками прокачать выносливость ждля увеличения продолжительности ебли в архибыстрых кроличьих темпах? Первыми от напряжения почему-то сдают мышцы рук на внешней стороне ниже локтя (лучевые разгибатели, или как их там). Потом и все руки в целом (а держаться за тянку всё-таки удобнее для стабильности позиции). Ну и затем приходит общая усталость.
inb4 чаще ебись, но тут уж, блджад, не особо-то и часто дают
сам по себе дрыщета, раз 10 мож подтянусь, стометровку и километровку пробегал по нормативам, физухой не занимался
inb4 чаще ебись, но тут уж, блджад, не особо-то и часто дают
сам по себе дрыщета, раз 10 мож подтянусь, стометровку и километровку пробегал по нормативам, физухой не занимался
Бег, кросфит, плавание
А что покажется, ему первому прямой в челюсть прилетит. Он просто не успеет ударить-у него дистанция удара маленькая.
Мяса посоветую. 3 раза в день грамм по 150.
Тяжело тренироваться, много жрать.
С одеждой после 60го размера очень своеобразно. Перестанешь влазить в стандартные места для обычных людей-от авто до самолёта.
1) А что тебе мешает одновременно набирать вес и качать ноги?
2) Акцент делай на приседания со штангой.
Можно ли по моему нынешнему телу определить, как оно будет выглядеть, если я возьмусь за него всерьёз? Вот например, грудь. У многих здоровяков слишком большое пространство там и получается треугольник какой-то, не очень красиво.
Оно будет выглядеть лучше, чем выглядит сейчас. Если же метишь в новые зиззы тогда да, можно даже не начинать.
А в капсулах есть?
Специалисты, а правда что если заставить пауэрлифтера сделать присед в полную амплитуду с рабочими весами то есть высокая вероятность что он не встанет после первого повторения?
> Можно ли по моему нынешнему телу определить, как оно будет выглядеть, если я возьмусь за него всерьёз? Вот например, грудь. У многих здоровяков слишком большое пространство там и получается треугольник какой-то, не очень красиво.
Ну только если по костяку, типо широкий таз или длинные руки.
Это гинцо?
Ты пауэрлифтеров ни с кем не путаешь?
Это просто жирный чувак.
Навальный ебашит суст, иначе бы откуда взяться такому гинцо?
В общем, тут такое дело:
У меня проблемы с ЯИЧКАМИ, не могу вообще выполнять упражнения, в которых они как-то тревожатся (т.е. резко болтаются и тому подобное), начинается тупая боль, которая может идти днями. Разумеется к врачу уже хожу.
Но не суть. Мне нужны аэробные нагрузки, в которых не будет тревожиться моя ЯИЧНИЦА. Пробовал бег - была боль двухдневная, также есть тренажер дома (ну типа как лыжи) - результат тот же. Без аэробных мне очень плохо, нужно хоть как-то заниматься другая хуйня со здоровьем, но не важно. Что посоветуете?
У меня проблемы с ЯИЧКАМИ, не могу вообще выполнять упражнения, в которых они как-то тревожатся (т.е. резко болтаются и тому подобное), начинается тупая боль, которая может идти днями. Разумеется к врачу уже хожу.
Но не суть. Мне нужны аэробные нагрузки, в которых не будет тревожиться моя ЯИЧНИЦА. Пробовал бег - была боль двухдневная, также есть тренажер дома (ну типа как лыжи) - результат тот же. Без аэробных мне очень плохо, нужно хоть как-то заниматься другая хуйня со здоровьем, но не важно. Что посоветуете?
Я не перепутал аэробные и кардио нагрузки?
Может тебе на время тренировки как-то фиксировать свои яйца? Бандажом мягким каким-нибудь, чтобы не тряслись и не прижимало сильно.
Плаванье, велотренажер пробовал?
Что с твоими тестикулами не так? Чем ты болен?
Не могу, чтобы вообще болтались, да и прикасаться к ним в лишний раз не хочу.
Нет, возможности сейчас особо нет, но я подумаю. Спасибо.
Сам не знаю, вот обследуюсь.
Физаноны, поясните, что за херня.
В 18..19 лет член был 18 см, вес около 65..70 кг. Сейчас вес около 90 (инбифо: в жиротред), и длины хера не набирается и 16 см. Это такой слой жира в паху?
В 18..19 лет член был 18 см, вес около 65..70 кг. Сейчас вес около 90 (инбифо: в жиротред), и длины хера не набирается и 16 см. Это такой слой жира в паху?
>вес около 65..70 кг
Хуясе у тебя член!
С 18 лет член начинает уменьшаться (у кого намного, у кого чуть-чуть), вот тебе и ответ. Инфа из википедии.
У меня с 16 он только растет. За 5 лет на 3 см. вырос. Все благодаря особой технике фапа.
Что за техника?
Я тренируюсь много и часто.
Отдыхаю нормально.Ем не много.
Никогда не сую в себя лишнее.
Просто не могу жрать постоянно и тратить деньги на унитаз.
Что будет со мной в будущем?
Как вообще выглядят сильные люди без массы?
Я просто перестану прогрессировать в упражнениях, или моя тушка придумает хитрожопый способ набирать мышцу и сжигать жирок?
Интересует, вот это вот всё.
Пока, после года занятий набрал 11 кг.Ел два раза в день до отвала.Экто/мезоблядь.
Отдыхаю нормально.Ем не много.
Никогда не сую в себя лишнее.
Просто не могу жрать постоянно и тратить деньги на унитаз.
Что будет со мной в будущем?
Как вообще выглядят сильные люди без массы?
Я просто перестану прогрессировать в упражнениях, или моя тушка придумает хитрожопый способ набирать мышцу и сжигать жирок?
Интересует, вот это вот всё.
Пока, после года занятий набрал 11 кг.Ел два раза в день до отвала.Экто/мезоблядь.
лол ты че серьезно воспринял?
>Как вообще выглядят сильные люди без массы?
Ну они же обычно до параллели приседают - больше вес поднимается.
Нет, но надо знать.
Не растут веса в приседе.
В жиме/становой уже +50кг прогресс, а в приседе как с 80кг приседал, так и приседаю, больше не могу уже три месяца. Может я что-то не так делаю?
Как правильно присед делать? Насколько нужно вниз садиться? Параллель? Полный? Ноги на какой ширине должны быть?
В жиме/становой уже +50кг прогресс, а в приседе как с 80кг приседал, так и приседаю, больше не могу уже три месяца. Может я что-то не так делаю?
Как правильно присед делать? Насколько нужно вниз садиться? Параллель? Полный? Ноги на какой ширине должны быть?
Да, пухляш.
>уже +50кг прогресс
Должно быть много времени прошло. Тебе бы подсказали, если бы ты делал приседы с неправильной техникой, как думаешь?
Че ты там не можешь то? Прибавляй 2.5, это почти незаметно в сравнении с 80 кг, и приседай, и не выебывайся. Ширина ног и глубина это как сам захочешь, и какие мышцы хочешь качать.
Вообще-то они ОБЫЧНО в отбив приседают.
А глубина приседа (для засчитывания повтора на соревнованиях)в разных федерациях разная. У нас тренер, за присед ниже "жопой в пол" пиздит олимпийским грифом.
А ты вообще чем занимаешься?
Физач, хожу в тренажерку уже полгода, доставляет и все такое, потихоньку веса растут. Единственная проблема - это присед. Более опытные товарищи замечают, что у меня совершенно неправильная техника, говорят, "колени ходят". Ну дрожь такая, не ровно они стоят. Ради интереса попробовал приседать вообще без веса - совершенно точно так же. По другому присесть просто не могу, хоть убейся. Соответственно, вес я больший могу взять, даже пробовал, но не рискую, напугали, мол, ГРОБГРОБ колени сломаются. Что вот мне с этой хуетой делать?
Подойди к тренеру и попроси показать правильную технику. Есть овердохуя разных упражнений без веса, чтобы оттачить правильный присед. Я такой хуйнёй по-началу не страдал, но видел как он заставляет своих учеников садиться на воображаемый стул, при этом как начнёшь - представь что готовишься к прыжку. Спина сама по себе выгнется из-за этого. Старайся чтобы колени не выходили за носки. Короче тренера буцни пару раз, чтобы наглядно показал и обьяснил.
Первый раз пойду завтра в зал, погуглил программы, годно - http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/trenirovka-vsego-tela-dlya-nachinayushhix/ ?
Я дрыщ, раньше плаванием занимался, хотел бы подкачаться.
Я дрыщ, раньше плаванием занимался, хотел бы подкачаться.
2 вопроса, пацаны
1: подходит ли для разбодяживания протеина молоко длительного хранения?
2: можно разбалтывать креатин в коле лайт вместо сока?
няшка авансом
1: подходит ли для разбодяживания протеина молоко длительного хранения?
2: можно разбалтывать креатин в коле лайт вместо сока?
няшка авансом
Ещё один дрищ, который хочет немного закабанеть, врывается в тред. В качалке уже бывал не раз, но обычно дольше 4 месяцев не задерживался. Но уже заебало выглядеть в 25 лет мальчиком, хочу стать мужчиной (вот же долбоёб, да?). Увидел пик в одном из тредов, как считаете годно? Или я охуею от приседа так часто? И вообще нужен ли мне присед(знаю, что без него масса не так прёт), если основной акцент мне нужен на руках/плечах/груди? И если нужен всё-таки, то как его делать, чтоб жопу не разнесло. Может заменить его на хер на жим в тренажёре, а во второй день вообще убрать? Жим стоя мне тоже не нравится, плечи болят от него, да и обычный тоже как-то не прёт, руки длинные у меня. Может заменить жим лёжа на сведение рук в кроссовере/разводки с гантелями? Или без базы не взлетит?
Это шраги называется.
у тебя рак
Несколько раз спрашивал, но толком так и не ответили.
Товарищ из зала скинул мне программу - рейтаните, пожалуйста.
Товарищ из зала скинул мне программу - рейтаните, пожалуйста.
Скоро нормально свои книги сфоткаю и запили тред редактирования FAQ, так, чтобы там были разобраны глубоко ваши ньюфажеские вопросы
Если на ноги похуй-делай что хочешь.
Но здоровяки без ног выглядят комично.
Хотя для офп я бы чаще 2х раз в неделю не приседал-тебе и так выше крыши будет.
Что за книга такая?
Ты аутист? Нахуй фоткать, если книга есть в общем доступе, можно страницы подёргать, если уж на то пошло.
Что-то типа "анатомия силовых упражнений" фредериха делавье
Лол, трипфаг, стыдно не знать. А ещё споришь со мной в каждом втором треде.
«Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» Фредерика Делавье.
Это второе (последнее на данный момент) издание выпущенное в 2013 году и в интернете его ещё нет. Старое пока скачай, пока я это не залил.
Не похуй на ноги, конечно же. Да и здоровяком я вряд ли стану, раньше чем через два года, не факт что меня хватит на столько. Но меня в первую очередь волнуют руки-веточки и плоский грудак(хотя сами грудные мышцы вполне развитые). Цели, собственно, две - измениться внешне насколько это получится и привести себя в форму, которая позволит, скажем так, выступать без стыда перед аудиторией, связанной со спортом на соответствующие темы.
бамп вопросу
Всё мало и редко.
бімп
Иди нахуй.
Что значит "молоко длительного хранения" ? Стерилизованное?
Можешь хоть сухое брать и бодяжить в воде / молоке.
>можно разбалтывать креатин в коле лайт вместо сока?
Анус себе разбалтывай.
От хождения пешком (16-20 км/день) жирок будет разгоняться? Какая польза вообще?
Что?
>Что значит "молоко длительного хранения" ? Стерилизованное?
То что в упаковке тетра пак и хранится месяцами. А то все в зале пиздят что от него ГРОБ ГРОБ КЛАДБИЩЕ ПИДОР но я думаю это что-то сродни форса ГМО продуктов и молоко на самом деле збс.
тяга плечами, блеадь
Шраги же не до плеч. Просто максимально вверх поднимаешь плечи за счет трапеций.
Может у него/у тебя вообще там тяга штанги сидя на бицульку? С кривым грифом хуйня такая.
Я вот планирую единоборством заняться каким-нибудь. По-моему бокс - самое эффективное единоборство, но как-то боязно получить по голове на тренировке и дурачком стать, так что подумываю о каком-нибудь джиу-джитсу или еще какое поеботе. Может я не прав, и получить по голове можно только на каком-нибудь соревновании. И вообще на какую драку стоит ходить?
это протяжка называется
Ходи на бег, тогда драться не придётся вообще.
В жопу вангование, пусть название упражнений учит.
Бамп вопросу
Делавье картирки я узнал, но не знал что там описаны техники для разных строений скилета, подумал что кто-то скопипиздил картинки просто.
Знакомый тягал штангу в качалке, теперь у него геморрой, будут вырезать.
Берегите свои попы. Такие дела.
Берегите свои попы. Такие дела.
Смотрите парни, я все верно понимаю?
Обычно вечером я пью кефир, ну 1% молочник, 930 гр. кажется.
Это около 370 калорий, я тут посчитал, что пакетик гречки на 65 гр дает коло 220 калорий.
Выходит если я вечером съем пакетик каши, скажем с салатом из овощей это будет менее калорийно, чем кефир?! И я буду от этого худеть?
Я просто вес держу, калории считаю, все дела
Я правильно мыслю? Или я проебался, не зная азов?
Обычно вечером я пью кефир, ну 1% молочник, 930 гр. кажется.
Это около 370 калорий, я тут посчитал, что пакетик гречки на 65 гр дает коло 220 калорий.
Выходит если я вечером съем пакетик каши, скажем с салатом из овощей это будет менее калорийно, чем кефир?! И я буду от этого худеть?
Я просто вес держу, калории считаю, все дела
Я правильно мыслю? Или я проебался, не зная азов?
Физаны, можете мне фулбыди расписать на 3 трени в неделю?
Он ведь не гриф в анус или гантеле какие разборные пихал, так что тут раз на раз, как говорится, не приходится.
Можешь все упражнения запилить?
Для начала освой эти, потом приходи за другими.
А зачем тебе на ночь угли вообще?
Варёные яйца, творог, ну и кефир.
А кашу на ночь жрать смысла нет.
Ну если ты секс-марафон часа на 2 не планируешь или в полночь не встаёшь поприседать со штангой.
Ты хоть знаешь свою РСК или просто ЕШЬ МЕНЬШЕ?
>FULL DOWN
SOQA
Сап аноши, такое дело, решил скинуть несколько кг, был 177см на 74,5кг. Раньше жрал все, что хотел, не отказывал ни в чем. С понедельника сел на диету. Не жру жареное, пью воду по 1,5 литра в день, всю неделю хавал катлеты на пару. После 6 не жрал, хлеб не употреблял. Но когда встал на весы, то они только чуть чуть отклонились от 74,5. Что я делаю не так? Или прошло слишком мало времени? Алсо, веду "ученический образ жизни". На зал времени нет совсем. Главная цель сбросить вес. Жду ваших ответов/советов. Хел плиз
Физач, я тут озадачился покупкой пары гантелек домой кг по 15, потому что в выходной от тренировок день руки чешуться железо потягать, а ехать в зал лень
В общем посоветуй годный магаз с дешевой доставкой в мухосарнь или до Королёва, но качество должно быть средним. Хотел с Лекошопа заказать, почитал отзывы и передумал.
В общем посоветуй годный магаз с дешевой доставкой в мухосарнь или до Королёва, но качество должно быть средним. Хотел с Лекошопа заказать, почитал отзывы и передумал.
распиши, что ты ел вчера
ты хочешь гантели по почте заказывать?
Лол, там оплата по весу
Про транспортные слышал? Из Москвы до меня рублей 300 будет, а вообще у меня фура в понедельник там будет пустая, могу хоть 10 тонн вывезти, в общем логистика не проблема.
Это идеальное соотношение рост/вес. Если ты кун
171/71-стремящийся набрать
Лолшто, гантели есть даже в ашане, нахуя заказывать?
На завтрак: котлета на пару + чаек, на обед котлета на пару с пюре+ чаек, ужинал в 6 часов тем же самым что и в обед
Нет, ты перепутал меня с кем-то, я планирую скинуть жирок, потом нарастить мышци
Дак в моем мухосранске нет Ашана, хотя открывают в Январе ,можно и подождать, лол.
У нас пару магазинов спорттоваров где цена под 200р за кг и какие то барыги с хуй пойми чем.
>Нет, ты перепутал меня с кем-то, я планирую скинуть жирок, потом нарастить мышци
Просто завежи с сладким и занимался
Спортмастер есть?
Окей, но я уже написал, что зал для меня не вариант, сейчас на турнике занимаюсь
Блин, забыл про него, сейчас погуглю что у них там.
>Окей, но я уже написал, что зал для меня не вариант, сейчас на турнике занимаюсь
Без физ. нагрузок толку будет мало, да и неделя не показатель. Продолжайте, только питайся разнообразней. Мучное,сладкое,жирное исключи. Откадись то лифтов например.
Ну, к сожалению пока так, если не трудно прикинь премерно, сколько времени уйдет, чтобы скинуть 6-7 кг?
от лифта .Капчую с ведра
Я понял, не переживай)
От пары месяцев до полугода
Здрасте, тред не читал, если был вопрос извиняюсь.
Как набрать массу? Нет, не мышечную, а просто массу. Хочу быть спорым, массивным.
Как набрать массу? Нет, не мышечную, а просто массу. Хочу быть спорым, массивным.
Тупо много есть. Отмазки типа "я и так много ем, но все равно дрищ" не катят - тебе просто кажется, что ты много ешь, считай калории, съедай каждый день больше нормы.
Проиграл с двух долбоёбов - один не есть после шести, питается котлетками на пару и спрашивает как похудеть, другой ему даёт такие же советы уровня качай пресс чтобы убрать жир с боков и ходи больше. Удачи вам обоим, лол.
Спасибо, анон. :]
>качай пресс чтобы убрать жир с боков
Внезапно, это правда. Количество жира зависит от того, как и что ты будешь жрать, но подтянутее и чуть меньше выступать живот станет.
В качестве пруфа недавно вышедшее видео годного-видеоблоггера: https://www.youtube.com/watch?v=5IdrcxsUuaQ&list=UUF3rFQuDP86bqNjBfzbpdjg
Вот сейчас обидно было. Где про пресс и ходи больше?
Ну "питайся разнообразнее и откажись от лифта" ему поможет примерно так же. Проще один раз жирофак прочитать и начать разбираться в правильном питании нежели следовать таким советам и каждый месяц плакаться об отсутствии результатов.
То есть когда у тебя не просто жир, а ещё и кубики под ним - живот кажется меньше? Лол. Могу поверить например если пресса нет совсем и органы вываливаются наружу, тогда немного поможет да.
Сука, самая тупая доска, где даже ответить не могут нормально, пидарасы.
Пришел я, новичок в зал, передо мной десятки тренажеров, с какого начинать, какой вес, сколько подходов, я ебу что ли? Самого главного нет, блядь, тупые качки.
Пришел я, новичок в зал, передо мной десятки тренажеров, с какого начинать, какой вес, сколько подходов, я ебу что ли? Самого главного нет, блядь, тупые качки.
Не знаю, какой вопрос ты задавал, но видимо тут посчитали, что не получив ответ, ты пойдёшь FAQ почитаешь. Почему я, например, будучи ньюфагом, не просил советов в интернете? Возможно, потому что не дцп и головой своей думал, а не искал в интернете готовое решение (акцентирую твоё внимание на прочтение FAQ).
Хотел тебе посоветовать прочитать ФАК, но передумал. Такому дауну и посоветовать нечего.
начинай всегда с прокачки ректальных мышц, пидарас.
Какие вопросы задаёшь, такие и ответы
Можно ли делать на тренажере на ноги большие веса или колени сломаются? Мб надо как то подготовится или типа того?
не, не надо готовиться, ставь сразу 300кг
Ок, как надо готовится, мб есть какая то ссылка?
Начни с 20 килограмм.
Пацаны, как называется дисциплина вид спорта?, когда ты рвешь жопу в попытках взять максимальный вес один раз, после чего съебываешь из качалки?
Максимум физ-нюфаня.
Максимум физ-нюфаня.
да мне бег в 5 раз больше нагрузки даст чем эти 20 кг(а я всегда минут 10 бегаю перед тренировкой)
тебе сказали начни с 20, а не год тренируйся с этим весом. Сделай один подход, слишком легко - постепенно добавляй.
И ты бы хоть сказал какой именно тренажёр на ноги, жим ногами? или может сгибание-разгибание например?
И что у тебя с приседом?
20 кг - очень легко? Накинь еще 10. Потом еще. И так до тех пор пока не почувствуешь, что 8 повторение из восьми - дается тебе с трудом. Это и будет твоим рабочим весом.
Ну конкретно на том тренажере я могу сделать и 160 10-ку, но боюсь потому что чот на колени нагрузка, вот и думаю как поднимать большие веса но не навредить коленям. Тренажер типа такого, только угол меньше.
Ну ты увеличивай веса сразу на 10 килограмм. Увеличивай на 2 килограмма каждую тренировку.
Ничего с твоими коленями не станет.
Давай отдых организму в один день. Если чувствуюшь, что даже увеличивая вес в два килограмма, тебе все равно тяжело - ешь чуть больше каллорий в день.
Анонсы, я тут потянул классикой 110, присел сотку.
Спина у меня и так не самая прямая, а тут я ощутил приличную нагрузку на позвоночник и решил и становую и присед дропнуть, а делать жим ногами и гиперэкстензию.
Все правильно сделал? Просто присед и становая - база, общеукрепляющее воздействие, кококо.
Спина у меня и так не самая прямая, а тут я ощутил приличную нагрузку на позвоночник и решил и становую и присед дропнуть, а делать жим ногами и гиперэкстензию.
Все правильно сделал? Просто присед и становая - база, общеукрепляющее воздействие, кококо.
Все правильно сделал.
Увеличивать мышечную массу и силовые показатели можно и без присяда и становой.
Ясное дело присяд и становая - самые эффективные упражнения для этих целей, но если есть проблемы с позвоночником - делать их не стоит.
Аноны, я пиздюк 16 лет, и меня сейчас наверное закидают говном но я все же рискну. Стоит ли ходить в кочалочку или лучше повышать секрецию гормона роста аэробными тренировками? Читал что тестостерон может закрыть зоны роста раньше времени, а дварфом быть не хотет
> дварфом быть не хотет
А сколько у тебя сейчас рост?
Это ерунда.
Подумай сам: пацаны в деревне, которые всю жизнь занимаются тяжелым физическим трудом, все дварфы?
Смело иди в качалку. Только занимайся с нормальным тренером и не будь идиотом, который хочет на первой же тренировке пожать 100 кг.
иди качайся и не ссы, а то наоборот проебёшь время пока кости ещё могут расти, и будешь с узкими плечами и запястьем 10см
Бамп вопросу.
Ты наверное имеешь ввиду пауэрлифтинг?
Пацаны в деревне занимаются в основном кардио, потому что таскать всякую хрень, вскапывать огород или рубить дрова - это не пожать че-то там 5 подходов по 5 раз с перерывом 5 минут а потом еще что-то и в общей сложности не больше чем на час времени работы. Поэтому и качками вырастают тут только те кому это изначально дано, а не сколько от самого труда.
дрищ из деревни
> Читал что тестостерон может закрыть зоны роста раньше времени
Это все пиздежь. Сколько тебе отведено генетически см. столько ты и будешь. Вон посмотрим на многих пауэрлифтеров или дебилдеров которые занимаются с 13-15 лет и у них рост 180+
А сколько ты занимаешься ?
Я раньше начинал, потом бросал. Прошлой осенью начал заново, весной присел и потянул 140, пожал около 80. Потом лето и половину осени сушился, не поднимая ничего тяжелее 80.
Сейчас вот новый цикл, с середины октября.
Погуглил - вроде оно, спасибо.
>у них рост 180+
Проиграл с этого двора. Это же самый обычный рост - у 90% ребят младше 25 180+. А много ли среди твоих пауэрлифтеров или дебилдеров высоких людей? То-то и оно.
Если ты таки про спорт - то это тяжелая атлетика, если нет - то подойдет и жиролифтинг.
ТА заебись, но, к сожалению, только для уберов.
> сожалению, только для уберов
Как и любой спорт. Если любой унтерок, начав заниматься "спортом" в 40 лет к 45 может стать мс, а то и мсмк, то это уже не спорт, а дерьмо какое-то.
нет
В гугле пишут что можно съедать только 5 яиц в неделю. Это правда?
170
inb4: азхазхаха карлан
Таки убедили, буду качаться.
Был мистер олимпия, который в 35 начал качаться.
Ноуп, устаревшая информация.
Мы же про спорт говрим, а не про олимпию.
Что ты вкладываешь в
>самые эффективные?
лол?
Количество групп мышц и высокие веса с которымы можно выполнять базовые упражнения - делают их самым эфеективными.
Лол.
Эффективными для чего? В чем измеряется эта эффективность? Высокие веса =\= эффективная работа для мышечной группы.
Для наращивания мышечной массы в кратчайшие сроки и увеличение силовых показателей.
Тебе о том и говорят, что бодибилдинг - говно, а не спорт. Но ты слишком тупой чтобы понять, чмош.
>Таки убедили, буду качаться.
Enjoy ur карлик мод на всю жизнь. В 16 лет он качаться идет, наслушавшись компенсирующих неудачников с двача.
Какие ваши аргументы против этого?
Никаких, иди качайся, а мы чрез несколько лет посмеёмся и скажем "затрален" в ответ на бессильную злобу и слёзы по загубленным мечтам.
Не слушай этого дауна. Уже давно доказано что силовые упражнения не влияют на рост, и все эти возгласы "не делай присед а то карликом будешь" лишены под собой аргументированной основы.
Именно поэтому в большинстве залов есть возрастное ограничение, а 90% физача - убогие карланы, считающие, что 180+ - нихуевый рост.
Жирный, угомонись, тут твои потуги никто всерьез не воспримет.
Где купить качественный данобол? Третий раз заказывать мел уже осточертело.
Нет. можно есть пока не наступит сальмонеллиоз.
Зига посоны. Я тут решил добавить к своей хавке протеина биодобавок и короче несколько вопросов нарисовалось. Что мне в магазине спрашивать, когда буду покупать, как называется вообще протеин в продаже, продаётся ли он на вес? Сколько жрать его надо? Вычитал про какой-то Lactomin, так его по 2 грамма на 1 килограмм массы жрать надо, ток не въехал каждый день или только в дни тренировок? Растолкуйте посоны, или дайте ссыль, где всё уже растолковано.
Физач, нихуя не растут дельты. Ну то есть их по сути нет у меня. Сейчас жму гантели сидя. Раньше жал штангу сидя и из-за головы.
Выбрать другое упражнение? Изменить количество повторов? Что я делаю не так?
Выбрать другое упражнение? Изменить количество повторов? Что я делаю не так?
Сап, фитоняши.
Решил все таки взять себя за яйца. Завтра пойду записываться в качалочку.
Я жирное хуйло 95\180 22лвл, которое не ходило на физкультуру вообще и у меня было всегда освобождение от физры.
Мне страшно. Я вообще нихуя не умею и не знаю. Пока читаю фак, я уже читал его как то давно и вроде ответов там на мои вопросы нет.
На что обратить внимание в качалочке?
Что нужно иметь с собой? Если я жирное хуйло без мышц, меня не обоссут там, если я не смогу даже отжаться или выполнить упражнение?
Решил все таки взять себя за яйца. Завтра пойду записываться в качалочку.
Я жирное хуйло 95\180 22лвл, которое не ходило на физкультуру вообще и у меня было всегда освобождение от физры.
Мне страшно. Я вообще нихуя не умею и не знаю. Пока читаю фак, я уже читал его как то давно и вроде ответов там на мои вопросы нет.
На что обратить внимание в качалочке?
Что нужно иметь с собой? Если я жирное хуйло без мышц, меня не обоссут там, если я не смогу даже отжаться или выполнить упражнение?
Пруфы?
Я посмотрел, у Бейла рост вроде 183, как мне качнуться примерно до такого состояния?
бля какой же ты ахуенный^^ всегда мечтал такое просушенное тело...
> На пикче не я.
> бля какой же ты ахуенный^^ всегда мечтал такое просушенное тело...
-раздался уверенный голос высокорангового самца со стороны /fiz/.
Но пацаны, как всегда, не обратили внимания на этот высокотестостероновый бас. Пусть проповедует свои гнилые идеалы, что с него взять?
Физачер — не человек, и завтра ему предстоит очень трудная "тренировка" в душевой качалки. У него уже в течение полутора лет каждая попытка поднять мыло с пола была очень трудной, и теперь его анус был разработан настолько, что он без труда мог спрятать в нём банку протеина.
Но пацаны, как всегда, не обратили внимания на этот высокотестостероновый бас. Пусть проповедует свои гнилые идеалы, что с него взять?
Физачер — не человек, и завтра ему предстоит очень трудная "тренировка" в душевой качалки. У него уже в течение полутора лет каждая попытка поднять мыло с пола была очень трудной, и теперь его анус был разработан настолько, что он без труда мог спрятать в нём банку протеина.
Какие пруфы?
Ты ещё напиши что бог существует, потому что не доказали обратное.
Только долбоеб будет есть яйца после получения сальмонеллиоза.
-делай концентрированный подъём на бицепс
-делай разводочки с гантельками в многоповторке или бабочку на тренажёре
-добавляй разводочки под углом 30-45 градусов
-качай только прямую мышцу пресса (т.к. остальных у него нет, то остальные не качай)
-можешь скакать на скакалочке
-т.к. широчайших, спины, трицепса, плеч, трапеций, предплечий, ног(?) нет -> не качай
-ходи регулярно в солярий, накладывай маски на лицо, выщипывай волосы, спи много, следи за диетой (в которой налегай на белки в виде бобов, курицы и рыбы), по жизни сильно не напрягайся и помимо всего выше сказанного ещё найми себе (как Бейл) пару персональных тренеров и диетологов.
-больше нихуя не делай
-?
-ты Бейл
>сильно не напрягайся и помимо всего выше сказанного ещё найми себе (как Бейл) пару персональных тренеров и диетологов.
С этого и надо начинать, лол.
Такой вопрос, качаны, будут ли гореть мышцы при работе с железом на сохранение формы после полтора часовой интенсивной кардио тренировки?
Подожди.
Ты сначала будешь бегать 1,5 часа. А потом еще тягать железо?
Это сколько ты будешь тренироваться в день? 3 часа?
Ну может персональные диетологи и диетологи не знают, кто такой Бейл и какие мышцы у него есть, так что я на всяких случай расписал, что тренькать. К тому же хуй они знают, что надо есть, а я то знаю, чем Бейл питается.
бля какой же ты ахуенный^^ всегда мечтал такое просушенное тело...
Тогда следуй моему гайду
У Бейла нихуя нереального для достижения нет. Вот стать Колеманом/Ятсом/Катлером это десятки лет пахоты на массу и возможно...кому? Да почти никому.
А вот Бейлом, Питтом да даже Зиззом стать вполне реально.
Если заказать на сайте эфедрин из Белорашки есть шанс что он придет нормальный?
У меня тренировка по тайскому боксу полтора часа, там изматываюсь до седьмого пота, уже потерял несколько кг массы, чтобы не потерять все остальное, хочу возобновить тренировки с железом, будем возможность качаться после тренировки по таю, где-то за час уложусь, в итоге 2.5 часа.
Есть, но шанс получить сгущёнку по акции ефедрин + ебля в очко годик-другой в подарок ещё больше.
>будут ли гореть мышцы
Нет. И не слушай местных унтерков - мышцы от кардио у тебя будут гореть только если ты в день будешь бегать по 40 км, и то - незначительно. Но идти тягать железо сразу после тренировки - не самая лучшая идея.
мимо совмещаю би с качалкой
Сап, физ. Как вы думаете, если я сейчас угарю по качу и наберу кое-какую массу через пару месяцев, я потеряю много скорости в кикбоксинге?
Или посоветуйте, как вообще надо проводить тренировку грубо говоря для единоборств. Слышал, что надо типа взрывными действиями все делать, жать и т.д. Но допустим я жму свой максимум, каким хуем я его толкну то резко? Если кто из /сп/ занимается, обьясните мне.
18 лет, 172/65
Или посоветуйте, как вообще надо проводить тренировку грубо говоря для единоборств. Слышал, что надо типа взрывными действиями все делать, жать и т.д. Но допустим я жму свой максимум, каким хуем я его толкну то резко? Если кто из /сп/ занимается, обьясните мне.
18 лет, 172/65
Читай тред возможно предыдущий - твою тему уже 100 раз обсудили. Каждый второй мудак спрашивает, блядь.
Вкратце: плиометрика, импульс после силовой (после каждого подхода), растяжка, силовая подготовка боксера, статика, жгуты - все. Сотый раз расписывать не буду - иди нахуй.
Давно бы добавили эту тему в фак, как и хуйню про травму голени.
Боишься нагрузки на колени (и правильно делаешь)-приседай со штангой. Жим ногами разгружает спину, но для коленей гораздо злее приседа.
тайский бокс?
однозначно будут
Нашел такие фотки. В подписях к ним сказано, что это результат за год.
Такого ведь не может быть? Это же пиздежь?
Такого ведь не может быть? Это же пиздежь?
Что тебя смутило собственно? Жесткая диета, кардио и тренировки в зале делают свое дело.
Сколько же нужно денег и времени вложить, для того чтобы был такой чудовищный прогресс?
Сидеть в зале безвылазно по 2 часа в день + спортивное питание?
Каких денег? На что? Просто правильно жрешь, следишь за своими ккал. и ебашишь в зале.
Ну блин. Я вот довольно нищий, и жру яйца да гречку с борщами покупными. Это всё хуево, но дешево. А спортивное питание это наверное тысячи 2-3 в месяц сверху ещё. Ну протеины и белки эти. Ещё и курицу хуюрицу покупать. Или что там качки едят.
Плюс если жить в зале то абонемент нужен нихуевый такой. Это если зал годный чтобы.
Жить в зале тебе не нужно. Готовые борщи - говно и оверпрайс. Готовь сам, будет больше толку и дешевле. Мне хватает на еду 6-7 тысяч в месяц (ДС2). Жить в зале ни к чему. И раз денег нет, мега-супер-пупер-модный-фитнес-клуб тебе тоже ни к чему. Найди обычный зал с нужным набором железа и вперед. Главное не халтурить на тренировках и заниматься по программе, которая подойдет лично тебе.
Пиздос блядь нахуй. Чтобы похудеть/набрать массу не нужно жрать лососей и мясо альпийских коров. Для похудения достаточно сократить число потребляемых тобой ккал в сутки и все, даже сидя на жопе ты будешь худеть. Только чтобы приобрести маломальски хорошую форму нужно ебашить в зале и таки питаться курицой.
По поводу кончалки, зачем тебе фитнес-клубы? Они для пидоров. Я хожу в просторную подвалку, самое охуенное место.
> Готовые борщи - говно и оверпрайс
35 рублей банка. Развел её 1200мл воды.
Жрешь примерно полтора литра борща.
Получается экономнее дошираков прилично так.
Я ходил в том году в зал один неплохой, думал тренер программу составит, но он чет как-то дал мне листик, который очевидно дают всем. Там про диету было. Но разве всё это не индивидуальные вещи?
В зале старался очень. Но за месяц нихуя результата не увидел. Разочаровался. Либо я неудачник у которого никогда не получится сбросить вес и набрать мышцы либо хз что не так.
>Только чтобы приобрести маломальски хорошую форму нужно ебашить в зале и таки питаться курицой.
Я уже довольно много сбросил тем, что ограничил себя в каллориях. Осталось ещё кг 10 наверное а потом речь именно о том, что хотелось бы не быть дрищем.
Пытаюсь подобрать диету: на позапрошлой жрал 2800 калорий, апнул килограм. На этой 2200 - проебал 300 грамм. Ебаный стыд.
Ну это я так, чисто поделиться.
Ну это я так, чисто поделиться.
Ну же, фитаны.
Сразу записывайся к тренеру. Без него ты хуй разберешься.
Чтобы худеть, тем более ЗА ГОД спортпит вообще не нужен. Тут по весу разница килограмм 20-35 на первых пикачах и килограмм 15-20 девка. Чтобы парню худеть на 2-3 килограмма в месяц спортпит не нужен вообще.
>35 рублей банка. Развел её 1200мл воды.
Жрешь примерно полтора литра борща.
Получается экономнее дошираков прилично так.
Ты ведь понимаешь что это тоже самое что есть говно? Желудок то доволен, а вот организм потихоньку умирает.
Хочу 3 раза в неделю, делаю силовые на массу. Сейчас собираюсь еще 2 месяца заниматься на снижения веса, точнее жира. Был 90кг, сейчас 84 за 2 месяца. Ничего не принимал, кроме омега 3. Сейчас вот вес не снижается и не увеличивается. Хочу сделать хотя бы 78кг за 2 месяца.
Может купить что?
http://sportmenu.ru/product_700.html
Вот этот как? Эффект будет вообще? Помогает хуйня или нет?
Может купить что?
http://sportmenu.ru/product_700.html
Вот этот как? Эффект будет вообще? Помогает хуйня или нет?
А как совмещаешь? Какие упражнение делаешь в зале? Типа кроссфита для би или обычная качковская программа? Как вообще получается совмещать и не терять вес?
Лучше кленбутерола (таблетки а не сироп!) в аптеке купи чем это плацебо.
->
Слепой что ли, уеба?
>Как вообще получается совмещать и не терять вес?
Легко.
Слепой что ли, уеба?
>Как вообще получается совмещать и не терять вес?
Легко.
>Ты ведь понимаешь что это тоже самое что есть говно? Желудок то доволен, а вот организм потихоньку умирает.
Может ты и прав. Но так выходит сильно дешевле.
Ясен хуй я бы хотел научиться и мясо и всякие ништяки, но у меня на эксперименты такого рода нет денег. И мяса жрать денег нет. И не надо смеяться, да
Здесь же не только похудение. Судя по фоткам они при всём при этом солидно так накачались. А для роста мышц нужно более интенсивное питание.
Неужели прям плацебо. Что-то боюсь применять лекарство от бронхиальной астмы.
Ты что ли студент живущий на стипендию?
Тренируюсь 2 года. Весил 55~ кг и жал 40кг ну и естественно 0 приседа и тяги. Сейчас вешу около 71~кг, жпс - 95~/140/150 на раз. В общем-то я простой обычный любитель но очень хочу технично и чисто пожать свои 100кг в жиме лежа, эти 95 кое-как жму и то не факт, что в след тренировке выжму. Ищу помощи в проверенной программе, нашел вот этот вот:
http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
Т.е. начать тренировки сразу с 8 или 9 недели но растянуть на примерно на месяц-две. Что думаете?
http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
Т.е. начать тренировки сразу с 8 или 9 недели но растянуть на примерно на месяц-две. Что думаете?
Ну или какую-нибудь хорошую литературу.
Именно так.
Я сейчас тренируюсь на силу в жиме. Делаю в понедельник 5х5 с отдыхом между подходами 3-5 минут, а в пятницу легкий жим 4х20 с отдыхом между подходами 1-2 минуты. За месяц увеличил жим со 100 кг. в 5х5 до 108 5х5, не знаю насколько хороший прогресс, но мне норм.
-кун на связи.
Прозанимался ещё одну неделю - не похудел. Вес опять около 84кг, в одежде и 1 литр воды выпитый.
1. Питание.
Дичайшие заебался с калькулятором fatsecret. Никак не могу подогнать свой рацион под 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров. Абсолютно не хватает фантазии на блюда, поэтому реквестирую ваш рацион - самое интересное включу к себе. Конечно, хотел бы видеть доступные блюда, которые может позволить себе каждый, а не какие-то охуительные лососи с подливой. А пока смотри пик - очередное безумное меню, которое я составлял, как только проснулся. Опять проебался по отношению.
На днях приготовил себе рис с кукурузой, перцем, брокколи и прочими овощами. То ли настолько быть вегетарианцем хуево, то ли я просто не умею готовить овощи. Даем советы, как питаться вкусно, но полезно.
2. Жир.
Поговорил с одним бодидебилдером, который попросил скинуть мою жирофотку. Посоветовал набирать вес, однако у меня немного полыхнуло от этого. Посему есть ли возможность заниматься, становиться сильнее, но хотя бы по чуть-чуть убирать ущербный живот? Каждое ебанное утро, когда я вижу себя в зеркало, мои руки опускаются. Пройдено уже многое, а результатов нет. На пике мое жиротело Не деваноньте по жиру плиз.
Даем советы и рекомендации. Олсо прочитал книгу Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания. Так и не понял, что я делаю не так.
3. Параметры унтершмена.
С меня требовали различные показатели - я их посчитал.
Возраст: 18.5 лет.
Вес: ~84 кг.
Рост: 192 см.
Процент жира: 19% Померил шею, талию и посмотрел по таблице.
BMR: 66+(13,7 83) + (5192) + (6,818) = 2285.5 ккал.
TDEE: 2285.51.55 = 3542.525 ккал. Я думаю, у меня высокая активность 3-5 тренировок в неделю. Хотя получается, что тренировок 6, однако я довольно много сижу - дорога, вуз, ДОМАШКА.
Теряя жир: 3542.525 - 20% = 2834.02 ккал - столько я должен потреблять в день, чтобы терять вес.
Анон, спасай в очередной раз. Мотивация потихоньку начинает уходить, а после нового года возвращается суровый тренер - не хочу ударить в грязь лицом перед ним.
Прозанимался ещё одну неделю - не похудел. Вес опять около 84кг, в одежде и 1 литр воды выпитый.
1. Питание.
Дичайшие заебался с калькулятором fatsecret. Никак не могу подогнать свой рацион под 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров. Абсолютно не хватает фантазии на блюда, поэтому реквестирую ваш рацион - самое интересное включу к себе. Конечно, хотел бы видеть доступные блюда, которые может позволить себе каждый, а не какие-то охуительные лососи с подливой. А пока смотри пик - очередное безумное меню, которое я составлял, как только проснулся. Опять проебался по отношению.
На днях приготовил себе рис с кукурузой, перцем, брокколи и прочими овощами. То ли настолько быть вегетарианцем хуево, то ли я просто не умею готовить овощи. Даем советы, как питаться вкусно, но полезно.
2. Жир.
Поговорил с одним бодидебилдером, который попросил скинуть мою жирофотку. Посоветовал набирать вес, однако у меня немного полыхнуло от этого. Посему есть ли возможность заниматься, становиться сильнее, но хотя бы по чуть-чуть убирать ущербный живот? Каждое ебанное утро, когда я вижу себя в зеркало, мои руки опускаются. Пройдено уже многое, а результатов нет. На пике мое жиротело Не деваноньте по жиру плиз.
Даем советы и рекомендации. Олсо прочитал книгу Алексей Филатов Теория и практика жиросжигания. Так и не понял, что я делаю не так.
3. Параметры унтершмена.
С меня требовали различные показатели - я их посчитал.
Возраст: 18.5 лет.
Вес: ~84 кг.
Рост: 192 см.
Процент жира: 19% Померил шею, талию и посмотрел по таблице.
BMR: 66+(13,7 83) + (5192) + (6,818) = 2285.5 ккал.
TDEE: 2285.51.55 = 3542.525 ккал. Я думаю, у меня высокая активность 3-5 тренировок в неделю. Хотя получается, что тренировок 6, однако я довольно много сижу - дорога, вуз, ДОМАШКА.
Теряя жир: 3542.525 - 20% = 2834.02 ккал - столько я должен потреблять в день, чтобы терять вес.
Анон, спасай в очередной раз. Мотивация потихоньку начинает уходить, а после нового года возвращается суровый тренер - не хочу ударить в грязь лицом перед ним.
>пик
>жир
Хочешь совсем скинни стать - что бы было легче парня найти?
Я ж говорю, что неебически раздражает живот. В целом, когда стоишь ровно - ещё терпимо, но стоит сесть, как получается ущербная складка из жира.
Так может дело не в теле, а в голове?
Голова, когда я её сгибаю, не покрывается складками жира.
Ну значит всё отлично - можешь не парится. Лучше займись улучшением силовых показателей, а лишний жир постепенно превратится в мышечный "каркас".
Аноны, а "жим штанги лежа на наклонной скамье" выполняется на той доске где туловище приподнято, или опущено относительно горизонтальной скамьи?
И вот ещё - допустим есть у меня в программе два упражнения:
"Жим штанги лежа на наклонной скамье"
"Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье"
Где их выполнять?
И вот ещё - допустим есть у меня в программе два упражнения:
"Жим штанги лежа на наклонной скамье"
"Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье"
Где их выполнять?
С 99% вероятностью имелось ввиду наклон 45 градусов вверх.
> "Жим штанги лежа на наклонной скамье"
"Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье"
Что за ебанутый вопрос? Где есть наклонная скамья, там и делай. Обычно скамьи возле гантельного ряда регулируются.
Я имел ввиду скамьи с разным углом.
Например, если жим делается на скамье с углом +45 градусов, то стоит ли делать разведение гантелей на скамье с углом -45 градусов?
Аноны, че за прогу вы используйте для подсчета калорий?
иди нахуй
вполне норм
Нахуй пошел.
Анон, посоветуй упражнений на увеличение физической силы в домашних условиях. Под домашними условиями подразумеваю, что только турник дома висит, больше ничего и нет. В качалку записался бы, если бы не выглядел на 15~ лет (боюсь, что обсмеют, лол)
fatsecret.ru
Никто тебя не обсмеет.
Иди с качалку и не думай о всякой ерунде.
Лел, я вот -жирнокун. Заставляют снимать футболку на БИ - слишком сильно потею. Никто надо мной не насмехается, ну в голос точно.
Поясните новайсу, программы из оп-пасты можно спокойно использовать, они рабочие?
например, двухдневный «push/pull»
например, двухдневный «push/pull»
Спокойно используй. Проверенные временем рабочие программы.
Привет. Я жиробас, 115кг. Немного не понял фака:
Мне надо сытно жрать на 2500 ккал и заниматься силовыми+немношк кардио, для роста мышц? Как я понел, чем больше мышц, тем лучше горит жир.
Или ограничивать себя на 2000 ккал, чтобы жир потихоньку сгорал + силовые, которые не приведут к набору массы мышц из-за дефицита?
До этого сидел на дефиците, со 130 сбросил 15 кг, щас чото застопорилось всё. Я так понял, это плато?
Мне надо сытно жрать на 2500 ккал и заниматься силовыми+немношк кардио, для роста мышц? Как я понел, чем больше мышц, тем лучше горит жир.
Или ограничивать себя на 2000 ккал, чтобы жир потихоньку сгорал + силовые, которые не приведут к набору массы мышц из-за дефицита?
До этого сидел на дефиците, со 130 сбросил 15 кг, щас чото застопорилось всё. Я так понял, это плато?
Если ты сбросил 15 кг, то ты все делаешь правильно. Продолжай делать тоже самое, только ешь немного меньше каллорий.
Че так больно дельты-то качать? Сук, как-будто судороги по плечам идут.
Маленькая мышца потому что. Либо у тебя болят не мышцы а суставы.
Хуято, уменьшай калории или увеличь интенсивность тренировок.
Белок+силовые на дефиците просто помогут сохранить мясо.
Ну ясн, спасибо
Если качалка вредит росту, почему из двух братьев-китайцев качок выше чем второй брат ни разу не трогавший гантели?
добрый день , прошу совета. Мне через месяц будет 18 лет , мой рост 174, закрылись ли зоны роста? помогут ли мне физические упражнения в виде весения или прыжков увеличеть его?причем нужен сам рост а не " выпрямление позвоночника".Готов принимать во время упражний гормон роста ( если такой есть )Прошу совета
После тренировок в качалке не могу спать. Засыпаю дольше и просыпаюсь раньше, чем обычно. Что делать с этой хуйнёй?
Мелатонин хавай перед сном.
+20 кг за 7 месяцев в натураху - реально или нет?
В армии за пару месяцев набрал порядка 10-12 кг, но там понятно, жорево очень калорийное за счёт жиров.
Алсо, креатин и гейнер от weider норм или хуйня?
В армии за пару месяцев набрал порядка 10-12 кг, но там понятно, жорево очень калорийное за счёт жиров.
Алсо, креатин и гейнер от weider норм или хуйня?
Ну да, реально, только из этих 20 кг мяса будет кг 5 (если ты новичок)
Килограмма 3-4 мышц, остальное жир и вода. Вполне реально.
Гормон роста?
Ну выглядеть я буду совсем как говно?
От роста зависит. Будешь выглядят от "горилла" до "колобка", хотя скорее всего не наберёшь ты 20 кг за 7 месяцев. Растяжки будут 100%. Для нормального набора 20 кг более-менее мясной массы надо года 2-3.
Высушиваться до 5-7% жира не опасно, когда смотрю на таких всё кажется что им порезаться или перерезать вены проще чем куну с 10-12% ?
А у тебя вены и капилляры под жиром находятся?
Легче словить растяжение при низком проценте жира.
М Н О Г О П О В Т О Р О Ч К А
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
https://www.youtube.com/watch?v=WJb9whaQ07I
Анон что они такое предлагают?
рылся по авито нарвался
рылся по авито нарвался
Очень давно хотел спросить, вот руки дошли - Я был дрищем всю жизнь, да и большой семье никто не мог похвастаться плотной фигурой. Когда ходил в зал при очень большом желании набирал 5-6 кг, естественно при перерывах все сливал. И когда кушал чаще, чем обычно, то постоянно ПЕРДЕЛ(!) и живот надувался, ныл кароч. Думаю основная причина того, что не мог нормально подкачаться именно в проблемах с жкт и прочего. Ходил на фгс, сдавал на гормоны - нашли небольшой гастрит и еще какие-то мелкие(по словам врачей) проблемки. Пропил таблы, пил ферменты, ел нежирную пищу, хорошо пережевывал - хуй там плавал, все равно не набираю и живот пучит.
Чо делать, пасаны, неужели я всю жизнь буду дрищем, как ни старайся?
Чо делать, пасаны, неужели я всю жизнь буду дрищем, как ни старайся?
обычно да, хоть я и дрищ.
Здесь же вены и артерии прямо видны, задел даже об стену и всё,а порезать ещё проще.
Между фотками месяц диеты и упражнений. Сейчас записался в тренажёрный зал, составил программу с тренером - он говорит, что с моим метаболизмом и телосложением чтобы не заплывать жиром не нужно никаких особых диет, и много кардио (как я планировал) тоже не нужно - мол достаточно 2-3 раза в неделю заниматься по околостандартным программам - и остатки жира уйдут, и новый заплыв не произойдёт. Чую какой-то бред в этом, мне кажется без кардио и диеты как бы я не занимался - мои стандартные лишние 6-8кг будут постоянно возвращаться. Кто долбоёб - я, или тренер? Или мы оба?
184-83-24лвл-4-года-бухал-и-хикковал
184-83-24лвл-4-года-бухал-и-хикковал
Заебись у тебя талия
Анон, о каких лишних 8 кг. идет речь?
У тебя нормальный вес. На фотках ты не заплывший жиром: ни на первой, ни на второй. Мне вообще трудно понять где на тебе "остатки жира", которые ты хочешь чтоб ушли.
У тебя какая цель: при росте 184 кг. выглядеть скелетом?
Ебло жирновато - худею, ебло постепенно тоже худеет, но медленно. Жопка тоже большая, на фотках в полный рост видно, что что-то не так.
>хуй там плавал, все равно не набираю и живот пучит.
Есть така вещь: термодинамика.
Если ты будешь есть больше каллорий, чем сжигаешь, то ты будешь набирать вес.
Все.
Ты всю жизнь будешь дрыщем, если не будешь есть больше.
Эффект талии кстати возможно засчёт того, что по бокам у меня шрамы как раз по её границе, на которых чутка нависает жир, лол.
Ты слишком критичен к себе. Нет у тебя проблем с лишним весом, по крайней мере на фотом ничего такого не видно.
Слушай тренера. Если ты себя будешь мучить диетами и кардио - ты не только не нарастишь мышечной массы и силы, ты вообще в скелета превратишься.
Какую он тебе программу написал?
Но я же другое спрашиваю. Начинаю есть больше и организм нагружается. Пержу и живот болит.
Если у тебя нет проблем со здоровьем, то это банально псхилогочиское явление.
Все пердят, когда много едят. Боль в животе может быть от непривычки (повторяю: если нет проблем со здоровьем). Как привыкнешь - перестанет болеть.
Та же хуйня, братишка. Набрал за год 10кг и просто ВСТАЛ. За второй год занятий вес не вырос ни на грамм, объемы ни на сантиметр, силовые на какие-то копейки. Жру овердохуя, два полноценных обеда и второй ужин пачка пельменей и стакан гейнера. Я правда не сбрасываю, даже если ем в 3 раза меньше, т.е. у меня гарантированный существенный переизбыток калорий. Естественно, дикий пердеж, тяжесть в желудке, иногда вздутие. И никакого, блядь, прогресса.
двачую, я когда тян дома в поссать хожу - тоже пердеть начинаю, а вот если тян дома нет - и намека на пердеж нет.
Адаптация?
К еде? Да я вроде стараюсь полноценно питаться.
Ты ебанутый? Упражнения часто меняешь?
Чёт взлольнул.
Я делаю преимущественно базу и одно-два изолирующее упражнение на тренировку. Изоляцию пробовал разную, да.
Другие упражнения ебашь, пидор.
как у кота Виталия
Пасаны, в каком-нибудь Спортмастере продаются турники в дверной проемные (или вообще где в ДС можно купить такой)? Мне нужный съемный (поставил - подтянулся\повисел - снял), чтобы дырки в проемах не делать, а то у меня мамка - совковая поехавшая на ремонте и устроит очередной срач.
Анон, нахуй нужны эти пиздовины на пике? Это типа своеобразный батерфляй? И в каком положении скамьи его делать? И чем держать ролики? Сгибами локтей? Не понимат.
Потому что это антинаучная хуйня..
Это для разводок лежа на горизонтальной скамье на спине. Хват руками.
Для сисечек?
Именно.
Ну так баттерфляй. Просто эту хуйню крайне неудобно брать руками. Нужно руки сильно сгибать в локтях. А скамья в верхнем положении должна быть?
Не обязательно хватать руками если они так узко расположены, достаточно просто сводить, хоть предплечьями хоть локтями. Суть в том чтобы зафиксировать локтевой сустав, тобишь чтобы в движении было только плечо, тогда грудные будут максимально эффективно сокращаться. Это вообще одно из самых важных упражнений на грудь, так как прорабатывает ее изолированно, не задействуя дополнительных мышц. Но делать его лучше в качестве добивки после основных упражнений (жим штанги/гантелей)
Кун-197 см репорт.
влияет ли рост на набор мышечной массы? Многие мне говорят , что если ты высокий то тебе дольше качаться чем мелким. так ли это? и есть у меня шанс.
влияет ли рост на набор мышечной массы? Многие мне говорят , что если ты высокий то тебе дольше качаться чем мелким. так ли это? и есть у меня шанс.
Высокий = эктоморф как правило. У эктоморфов проблемы с набором мышечной массы. Да, тебе будет труднее ее набрать, НО, это вполне реально.
Спасибо, добра тебе.
Решил раскачать средние дельты. Качаюсь в натураху, внёс коррективы в программу:
пн: жим узким брусья бицепс присед
ср: подтягивания, тяга блока к поясу, barbell row, бицепс, становая, шраги
пт: жим на наклонной, жим стоя, [new! тяга к подбородку], бицепс, присед.
Поясните, каким хватом браться в тяге к подбородку. Аргумент за широкий: "ко-ко-ко, максимум изоляция, зачем дрочить бицепс и трапеции!"
Аргумент за узкий:"кудах-тах-тах, ты ж в натураху, надо больше мышечных групп задействовать, будешь лучше расти!"
Сам склоняюсь к широкому. Поддержи или переубеди.
пн: жим узким брусья бицепс присед
ср: подтягивания, тяга блока к поясу, barbell row, бицепс, становая, шраги
пт: жим на наклонной, жим стоя, [new! тяга к подбородку], бицепс, присед.
Поясните, каким хватом браться в тяге к подбородку. Аргумент за широкий: "ко-ко-ко, максимум изоляция, зачем дрочить бицепс и трапеции!"
Аргумент за узкий:"кудах-тах-тах, ты ж в натураху, надо больше мышечных групп задействовать, будешь лучше расти!"
Сам склоняюсь к широкому. Поддержи или переубеди.
Ребята, спасибо большое за подробный FAQ и дельные советы в треде. Есть парочка вопросов, ответа на которые я не нашел:
1) Профицит калорий при наборе массы. Я конечно понимаю, что тут все очень индивидуально и зависит от количества занятий и тому подобное, но хотя бы примерное значение можно узнать? Вот я начал ходить в зал, сейчас есть живот небольшой и бока убогие, вешу 82 кг при росте 180. Посчитал по формуле из FAQ, что моя дневная норма калорий - 1940. При этом питаюсь в среднем на 2100-2200 Ккал в день, занимаясь три раза в неделю, делая по 6 упражнений по 3 подхода по 8-12 повторений. И я просто не понимаю, какой должен быть профицит, достаточно ли этих 200-300 Ккал в день, или нет?
2) Собственно, сушка. Опять таки понимаю, что все крайне индивидуально, но все-таки: вот если я сейчас начал ходить с конца ноября в зал, хочу поднабрать немного мяса, и в начале мая где-то начать сушиться. Сколько примерно жира я наберу до апреля? Сколько примерно длится сушка у занимающихся людей? Сколько килограммов удается в среднем скинуть за период сушки?
1) Профицит калорий при наборе массы. Я конечно понимаю, что тут все очень индивидуально и зависит от количества занятий и тому подобное, но хотя бы примерное значение можно узнать? Вот я начал ходить в зал, сейчас есть живот небольшой и бока убогие, вешу 82 кг при росте 180. Посчитал по формуле из FAQ, что моя дневная норма калорий - 1940. При этом питаюсь в среднем на 2100-2200 Ккал в день, занимаясь три раза в неделю, делая по 6 упражнений по 3 подхода по 8-12 повторений. И я просто не понимаю, какой должен быть профицит, достаточно ли этих 200-300 Ккал в день, или нет?
2) Собственно, сушка. Опять таки понимаю, что все крайне индивидуально, но все-таки: вот если я сейчас начал ходить с конца ноября в зал, хочу поднабрать немного мяса, и в начале мая где-то начать сушиться. Сколько примерно жира я наберу до апреля? Сколько примерно длится сушка у занимающихся людей? Сколько килограммов удается в среднем скинуть за период сушки?
>При этом питаюсь в среднем на 2100-2200 Ккал в день
Распиши свой рацион, что конкретно кушаешь
>достаточно ли этих 200-300 Ккал в день, или нет?
Достаточно.
>Сколько примерно жира я наберу до апреля?
Если будешь продолжать есть 2200 калорий и заниматься 3 раза в неделю, то скорее всего нисколько жира не наберешь.
>Сколько примерно длится сушка у занимающихся людей?
Я так понимаю ты хочешь сушиться до видной мускулатуры на животе? Месяц-два без особых напрягов.
>Сколько килограммов удается в среднем скинуть за период сушки?
Настолько идивидуально, что ничего толкового ответить нельзя.
Анон, я надеюсь, что в твоих 6 упражнения хотя бы половина - многосуставные, а еще лучше - базовые штанговые.
Сколько тебе лет, для начала?
Пиздец, все от цели зависит. Если у тебя в приоритете стоят средние дельты, делай акцент на них. В чем проблема?
Ну вот на пикрелейтед например то, что я ел вчера. Плюс там еще банку тунца не видно. Стараюсь придерживаться этого рациона, но все равно не получается снизить то дико скачущие жиры (это мой косяк, сегодня на работе пришлось пообедать всяким говном типа кофе с сосиской в тесте и котлетой с пюре, вообще стараюсь избегать этого), то углеводы. По жирам вот молоко исключил, раньше я его просто литрами поглощал.
>Месяц-два без особых напрягов.
Но тут вроде кто-то считал, что более 1 кг в неделю сжигать просто даже теоритически невозможно. А у меня уже сейчас килограммов 12 лишних наверное. То есть месяца три наверное только на это уйдет. Ну и я не знаю, сколько наберу еще до начала мая.
>Анон, я надеюсь, что в твоих 6 упражнения хотя бы половина - многосуставные, а еще лучше - базовые штанговые.
Я попросил знакомого качка составить мне программу, доверился его опыту, но тут ее дико раскритиковали. Не знаю, я все равно делаю, боюсь запутаться просто. Собственно вот эта программа
И еще хотел спросить по некоторым упражнениям, если не сложно ответить.
Ой, отклеилось
Суп, анчоусы. Есть Одно Тело и это тело мое. Начал заниматься с нуля в начале сентября будучи жиробасом 180\92. В данный момент я уже не такой жиробас 81, однако в связи с холодами я уже не могу продолжать заниматься на турнике\брусьях. Собственно вопрос следующий, как мне эффективно проработать грудь и подсушиться, если теперь у меня ничего нет. Может какие отжимания посоветуете или что-то, что можно делать на ровном месте без всяких приспособлений.
Через месяц приеду домой, дома есть гантеля на 25кг, гири на 16 и 24, турник. А вот в общаге вообще тухло. Не знаю, что делать, хочу к лету хоть как-то форму набрать и не хотелось бы вот так месяц штаны просиживать.
Через месяц приеду домой, дома есть гантеля на 25кг, гири на 16 и 24, турник. А вот в общаге вообще тухло. Не знаю, что делать, хочу к лету хоть как-то форму набрать и не хотелось бы вот так месяц штаны просиживать.
25 лет
>Но тут вроде кто-то считал, что более 1 кг в неделю сжигать просто даже теоритически невозможно.
Мне вот один доказывал недавно, что британские ученые доказали, что терять именно жира можно до 100 грамм в день. Из чего выходит 3кг в месяц. А это не мало.
Всем привет, хотел узнать мнение о моей фигуре. Занимаюсь около 3-х месяцев базой (жим лежа, становая, приседания).
Рост 185, вес 87, процент жира в организме 19%.
Грудь 103, живот 93, таз 104, бицепс 35, бедро 60, икры 38.
На что обратить внимание, какие мышцы отстают сильнее всего?
Рост 185, вес 87, процент жира в организме 19%.
Грудь 103, живот 93, таз 104, бицепс 35, бедро 60, икры 38.
На что обратить внимание, какие мышцы отстают сильнее всего?
10/10
Ничего не меняй.
Ничего не менять в плане упраженинй? Или шутки шутишь?
>Ну вот на пикрелейтед например то, что я ел вчера.
Блин, как вы умудряетесь так мало есть. Я бы с ума сошел.
>По жирам вот молоко исключил, раньше я его просто литрами поглощал.
Зря ты молоко исключил. Коровки - наши друзья. И сосиска в тесте раз в неделю тебя не убъет.
>Но тут вроде кто-то считал, что более 1 кг в неделю сжигать просто даже теоритически невозможно
Если ты будешь есть 2200 калорий и тренироваться - то у тебя не будет много жира, который надо сжигать. При правильно программе и таком питание как ты за четыре месяца ты нарастишь немного мышц, прибавишь в силе и сожжешь некоторое количество жира. Тебе и сейчас-то, наверное, не надо сбрасывать больше 6-7-8 кг (трудно сказать без фотографий).
>А у меня уже сейчас килограммов 12 лишних наверное.
При росте 180 и весе 82 в тебе не может быть 12 лишних кг. Эта дедовская формула про рост минус 110 - яростная хуйня.
>Ну и я не знаю, сколько наберу еще до начала мая.
Да нисколько не наберешь, если будешь продолжать питаться так же и ебашить в зале.
На счет программы: она мега хуевая.
Ты новичок. Тебе нахуй не сдалась изоляция. Тебе надо делать то, что написано в ФАКЕ (с модификациями):
(Трехдневный сплит:
День А 5х7 Приседания 5х5 Жим лежа 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 5х7 Приседания 1х5 Становая тяга 4х10 Тяга блока 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания 4х10 Сгибания ног лежа 5х5 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx)
>И еще хотел спросить по некоторым упражнениям, если не сложно ответить.
Спроси. Не сложно.
>какие мышцы отстают
тебе в первый год вообще не следует об этим думать, потому что отстает у тебя ВСЁ. выглядишь как кусок говна
Физач, посоветуй хорошую фулбади прогу, завершить год.
15 лет, уплотнение есть, как лечить
иди трапуй!
>Блин, как вы умудряетесь так мало есть. Я бы с ума сошел.
Не знаю, для меня это реально много, еле запихиваю в себя. А вес я оказывается набрал на всяком говне и сладостях, когда впервые посчитал в калькуляторе свой рацион - был в шоке, вроде ем немного, но все эти булочки, картошки и прочее - это очень много. Плюс еще пивом баловался, дурак.
>Зря ты молоко исключил. Коровки - наши друзья. И сосиска в тесте раз в неделю тебя не убъет.
Ну я его не то чтобы исключил, я все-таки варю на нем кашу и делаю протеин, а это уже больше полулитра в день. Раньше я просто еще когда ел, всегда парой кружек молока запивал. И чай с молоком пил очень часто.
>При росте 180 и весе 82 в тебе не может быть 12 лишних кг. Эта дедовская формула про рост минус 110 - яростная хуйня.
Может быть на самом деле, я когда в универе учился еще, курсе на втором произошло что-то с организмом и я сбросил резко до 72 кг. Так еще видно было, что жир лишний есть. Могу вечером вбросить фоточки, что я сейчас из себя представляю.
>На счет программы: она мега хуевая.
>Ты новичок. Тебе нахуй не сдалась изоляция.
Но если честно, мне программа из FAQ кажется слишком простой, хочется выкладываться в зале. А в той, что я скинул - там ведь очень мало изоляции, разве нет? Буквально 3-4 упражнения. Ну вот мне кажется там из изолирующих только
>4)Подъем штанги на бицепс 3х10-12
>5)Поочередное сгибание рук с гантелями 3х10-12
>6)Молот 3х10-12
>6)Французский жим 3х10
>3)Подъемы на икры стоя 3х20-30
То есть изоляция только чисто на бицульку да икры, ничего страшного же наверное, я же не пытаюсь там, например, придать форму головке дельтовидной мышцы, делая какое-то хитровыебанное упражнение.
По поводу упражнений куча вопросов. 1) Например: вот делаю я жим лежа. И чувствую, что левая лопатка от скамьи отрывается. Думаю - что такое? Смотрю - а правая рука не может разогнуться до конца, силы не хватает (сам я левша). Вот как быть в таком случае? Решил проблему следующим образом: у нас в зале есть тренажер hoist h4400 (пикрелейтед). Вот на картинке та часть тренажера, которая справа - это ведь аналог жима по сути? Просто на нем полегче делать, потому что штанга из-за слабой правой руки плывет, перекашивается, техника получается неправильной и т.д. Можно ли заменить этим тренажером жим? И в чем разница у хватов у данного тренажера? И еще вопрос про жим - почему-то вообще не чувствую никакого напряжения в груди, хотя стараюсь все делать правильно, свожу лопатки, стараюсь делать прогиб, хотя наверное прогиб у меня плохо получается.
2) То же самое с тягой штанги в наклоне. Является ли тяга блока к животу сидя полноценной ее заменой? Странно, вес штанги я не могу поднять особо большой, а тяга блока - 50 кг очень легко дается.
3) Подтягивания - настолько толстый и слабый, что не могу поднять свой вес. Является ли та часть тренажера, что за частью с жимом, тоже справа на картинке, заменой подтягиваниям?
Да, еще вопрос:
>При правильно программе и таком питание как ты за четыре месяца ты нарастишь немного мышц, прибавишь в силе и сожжешь некоторое количество жира
Тут все утверждают, что эти два процесса несовместимы одновременно.
>Мне вот один доказывал недавно, что британские ученые доказали, что терять именно жира можно до 100 грамм в день.
И как это сделать, поделишься?
Хочу стать большим и сильным. Везде пишется, что здоровяки жрут яйца. Ну не вопрос, только в каком виде лучше всего? Калорийнее всего(что мне и нужно) получится, если я буду делать яичницу, в которую я ещё сардельки всякие и сыры кладу. Или обязательно варить? А всмятку?
Скамья горизонтальной должна быть, иначе это извращение какое-то получается.
Ёбаная обезьяна хуйню сделала и рада.
сюда ->
сюда ->
Для нас всё стало бы намного очевиднее если бы твои мышцы находились не под жиром. Сбрось сначала, потом набирай массу. Пресс например у тебя кубиками не прочертится с таким процентом жира, сиськи тоже округлые будут.
Если реально судороги-магний пропей.
Сап, физач.
20 дней в зале, делаю штангу, ноги и бег.
ЖРУ.
Каждую неделю вместо набора - теряю 1 кг.
ВТФ?
195см, уже 96кг.
20 дней в зале, делаю штангу, ноги и бег.
ЖРУ.
Каждую неделю вместо набора - теряю 1 кг.
ВТФ?
195см, уже 96кг.
Гойнеры попробуй
Прям уж таки пора? А чего организьм сам такое творит? А если так надо - то какой вывод нужно сделать?
Хотеть понимания.
Метаболизм быстрый мб, + бегаешь.
Дык может это не плохо? Может мне стоит подождать до того момента пока у меня затормозится рост?
Сейчас я по 5кг в неделю добавляю без проблем да и вообще рабочий вес еще даже не половина моего, лол.
Увеличение массы возможно только когда у тебя потребление больше чем расходы.
Тоесть ситуация когда я набрираю нагрузку, мышцы растут, я достаточно жру, но от бега излишки жира уходят - все это одновременно не возможно?
Либо избыток либо дефицит.
Спасибо конечно за ответы-советы, но я чуток запутался.
Толку тогда от кардио, помимо укрепления сердечнососудистой? На вес оно не влияет?
>На вес оно не влияет?
От чего ты пришел к такому выводу?
Ну ты сказал что или снижается вес или набирается.
Соответственно снизить можно и убив мышцы на тренировке и сжечь немного жирца.
Ну и набрать соответственно, в зависимости от питания и прочего.
Далее, я вот нагружаюсь и бегаю - должны и мышцы развиваться и жир немного сходить, кукаретически. Но выходит только что чуть худею. Сам дрищем никогда не был, да и питаться начал неплохо тащемта (добавил тарелку каши перед тренировкой и яйца с творогом после - не учитывая трёхразовое обычное без всякого вредного говна)
Хуй знает, мне и самому странный этот вывод - но я не могу осмыслить отчего может быть или потеря или набор, отчего нельзя одновременно набирать что нужно (мышечную массу после тренировки достаточно отдыхая и поглощая протеин) и терять что не нужно (жир путем охуевания-выпотевания при беге).
пиздец я чувствую что сумбурно излагаю и вообще платина наверное очередная
Это все индивидуально, читай-изучай на спортвики например, ну или спроси тренера если ебаться лень.
Ок, спасибо за уделенное время.
А вообще определи для себя цель, подумай что именно ты хочешь. Набрать массу? Нужен избыток. Сбросить жир? Нужен дефицит. Плюс и минус. Думаешь качки отводят время на сушку после набора массы от балды?
Такой вопрос, сразу прошу хотя бы попытаться отнестись серьезно.
Заебали газы! Протеин не пью, ем 5 раз в день и меня пиздец пучит. Причем зпметил, что только во время физической активности, обычно на работе, там много двигаюсь и потею. Трели пускаю просто адовые, иногда кажется, что вот-вот и побегу в толчек протирать труханы от подливы. Слава Аллаху на работе на каждом шагу вытяжки, иначе бы меня точно выперли уже.
Иногда даже спецом бегаю в толчек что бы пробздеться наперед, только жду что бы все вышли.
В общем такая проблема, хуй знает что делать, есть у кого такое же?
Питаюсь кашами, крупами, грудками, орехами, яйцами, творогом и кефиром - только этим!
Что делать, бля??
Заебали газы! Протеин не пью, ем 5 раз в день и меня пиздец пучит. Причем зпметил, что только во время физической активности, обычно на работе, там много двигаюсь и потею. Трели пускаю просто адовые, иногда кажется, что вот-вот и побегу в толчек протирать труханы от подливы. Слава Аллаху на работе на каждом шагу вытяжки, иначе бы меня точно выперли уже.
Иногда даже спецом бегаю в толчек что бы пробздеться наперед, только жду что бы все вышли.
В общем такая проблема, хуй знает что делать, есть у кого такое же?
Питаюсь кашами, крупами, грудками, орехами, яйцами, творогом и кефиром - только этим!
Что делать, бля??
> сразу прошу хотя бы попытаться отнестись серьезно.
>Заебали газы!
Попроси путина отключить
к врачу сходи епту
Физ, разъясни за трехдневный сплит и фулбоди.
Я послушал Мишу Прыгунова, тот говорит, что для начинающих лучше фулбоди, хотя я всегда делал трехдневный сплит.
Сплит выглядит следующим образом:
понедельник - грудь + бицепс + трицепс
среда - спина + ноги
пятница - плечи + бицепс + трицепс.
Говно ебаное или нет? Если да, то раскройте свои сплиты, с упражнениями.
Я послушал Мишу Прыгунова, тот говорит, что для начинающих лучше фулбоди, хотя я всегда делал трехдневный сплит.
Сплит выглядит следующим образом:
понедельник - грудь + бицепс + трицепс
среда - спина + ноги
пятница - плечи + бицепс + трицепс.
Говно ебаное или нет? Если да, то раскройте свои сплиты, с упражнениями.
Это сорт оф троллинг, для начинающих важно уметь чувствовать целевые мг в упражнении и концентрироваться на сокращении мышцы. Это умение могут дать только упорные тренировки с изолирующими односуставными упражнениями, минимум полгода, а то и год. Если ты не обладаешь такой базой, то инстинктивно будешь стараться двигать снаряд за счет подключения мышц-стабилизаторов и инерции, читинга, а на целевую мг нихуя не попадет. Например, в подтягиваниях ты будешь дергаться и подбрасывать себя, а в жиме лежа - мостить, упираться ногами и проходить мертвые точки за счет инерции, лишать грудные нагрузки, не доводя гриф до них, да много всякой хуйни, тот же армейский жим можно делать с акцентом на дельты, а можно швунговать, подключать трицепсы и грудные. Неправильную технику потом очень сложно исправить. Начав сразу делать базу, быстро превратишься в бесформенный пельмень с плохими пропорциями.
В новичках, в первые 1-2 месяца эти процессы совместимы. А дальше нет. При этом не забывай, что ты ешь 200 дополнительных калорий.
То есть, надо делать изолирующие упражнения на определенную группу мышц новчикам? Как же все советы качков типа ЕБАШЬ БАЗУ)))?
Да, новичкам надо делать только изоляцию, причем на ВСЕ группы мышц. Все эти сгибания/разгибания, махи, сведения и разведения. А вот когда ты будешь чувствовать мышцы, уметь концентрироваться на их сокращении, тогда уже ебашь базу, тогда ты сможешь почувствовать грудные в жиме и широчайшие в подтягиваниях, грубо говоря. Причем изоляцию надо делать долго, не 1-2 месяца, а минимум полгода, а лучше год, чтобы надежно закрепить в голове связь "движение-сокращение".
кек
Вот тебе и "кек". А потом грудные в жиме лежа мы не чувствуем, а от приседаний растет только жопа. При этом жмем сотку стоя, а плеч нет.
он не понимает какое счастье на него свалилось
Вопрос такой - хочу подкачать плечи, и стоит выбор между связкой армейский жим - разведение гантелей в стороны и жим арнольда - разведение гантелей в стороны. Что лучше выбрать?
Толсто-зелено. Механически невозможно не задействовать грудь, квадры, дельты итд в этих упражнениях.
Можно перенести акцент на мышцы-стабилизаторы в определенных участках амплитуды или пройти мертвые точки за счет инерции, даун. Конкретно в жиме лежа, если ты мостишь и не доводишь гриф до груди, грудные мышцы работают крайне мало, в основном нагрузку на себя берут мышцы-стабилизаторы, это бицепс и широчайшие, а в верхней части амплитуды дожим идет за счет трицепсов. Просто ты ньюфаг и нихера не знаешь о практической стороне дела, а так-то, с точки зрения дивана, в теории грудные работают, да.
Похоже кто-то прочитал очередную книжку про "ривалюционную митодигу тренинга" и спешить излить новые знания в раздел и так пограязающий в невежестве.
>Конкретно в жиме лежа
что мешает не делать
>мостишь
>не доводишь гриф до груди
?
А то, что новичок всегда приходит к повышению веса за счет коверкания техники выполнения упражнения. В базовых движениях у неподготовленных новичков другого пути нет. Сегодня он жмет штангу весом в 40 кило, и завтра будет ее жать, и послезавтра, ну, если рассматривать постадаптационный период и плато, следующее за ним. Однажды его это заебет и он навесит еще пяток кило, просто потому что не круто жать один и тот же вес месяцами, а сделать его сможет лишь с читингом, пусть и легким. Дальше - больше, навесит еще пяток и читинговать станет сильнее, да еще и гриф начнет поднимать, не доводя до груди, ТЯЖЕЛО же. Потом начнет мостить, а амплитуду движения - сокращать, мертвые точки проходить за счет инерции, отбивая гриф от груди, например. В итоге получим, что дрыщ задрочил базу по своему разумению, не умея концентрироваться на целевых мг в движении, поднял рабочие веса, но стал непропорциональным уебком с больными плечами.
Хуевая теория, учитывая, что новички растут долго и счастливо. Плато возникает намного позже 40, 60 и 70 кг.
Если бы ты не был аутистом, то понял бы, что конкретное число здесь совершенно не важно.
Прямо таки мемуары уебка, не могущего в прогрессив оверлоад.
Таких уебков, уповающих на базу с самого начала тренинга, и ходящих потом с сутулой спиной и больными плечами, но без мышц, овердохуя.
Привет, /fiz/ач.
Планирую начать ходить в качалку со своей девушкой. У нее 3-я стадия сколиоза или другая, в общем ОЧЕНЬ серьезная, но еще не инвалид. Можно ли ей делать базовые упражнения? Например: становая тяга, присед с штангой. Если нет, то какие можно из упражнений с свободным весом и тренажеров?
В интернете отвечают 50/50. У своего врача она спросит попозже, хочется услышать ваше мнение.
Планирую начать ходить в качалку со своей девушкой. У нее 3-я стадия сколиоза или другая, в общем ОЧЕНЬ серьезная, но еще не инвалид. Можно ли ей делать базовые упражнения? Например: становая тяга, присед с штангой. Если нет, то какие можно из упражнений с свободным весом и тренажеров?
В интернете отвечают 50/50. У своего врача она спросит попозже, хочется услышать ваше мнение.
Ну и зачем ей твое железо. Лучше бы в бассейн отправил.
Кстати врач говорил ей, что бассейн очень полезен ей будет...
Тащу ее туда дабы просто дать толчок на развитие и облагораживание ее и своего тела. Для этого мне нужно знать, что ей можно делать, а что нельзя.
А она сама-то куда хочет? Вангую, что никуда и сидеть дома.
Разумеется, нельзя, если ты не хочешь чтобы её ещё сильнее перекосило.
Анон, тут такая фигня произошла. Вчера делал приседания, во время второго подхода на подъеме хрустнула коленка, появилась острая боль. Занятие прекратил. Сегодня сходил в травму, там сказали, что возможно это разрыв мениска, но рентген выявить не может, необходимо МРТ, но пока зарплату не дадут никакого МРТ мне. Так вот, если диагноз таки верен, то мне можно забыть о тренировке нижней части тушки?
В принципе ей все равно. Но заниматься, можно сказать, хочет сама.
Тян пытается похудеть диетой с дефицитом калорий и попутно занимаясь упражнениями дома по видео урокам. Там во всех уроках упражнения как и кардио (бег на месте, прыжки и т.п.) так и силовые (пресс, приседания, гантели) Она боится что из за силовых упражнений начнет увеличиватся мышечная масса и объемы ее пышного тела еще больше увеличаться.
1)Нужны ли вообще силовые упражнения в данном случае, если цель уменьшить объемы а не качаться?
2) При наличии мышечной и жировой ткани в случае дифицита калорий, что сгорает первее мышцы или жир?
1)Нужны ли вообще силовые упражнения в данном случае, если цель уменьшить объемы а не качаться?
2) При наличии мышечной и жировой ткани в случае дифицита калорий, что сгорает первее мышцы или жир?
> Она боится что из за силовых упражнений начнет увеличиватся мышечная масса
Ох, люди такие ебанутые, жира не боятся, а мышц боятся. Да она хуй что накачает даже если постарается, будто бы развить мышцы это так легко, пиздец.
Армия - для скота, Арнольд - великий актёр. Делай выводы.
Чотко!
Отец всегда когда спортом занимался - надевал два свитера и потел, как свинья. В чём профит?
В убийстве здоровья. И легенде "чем больше потеешь, тем больше худеешь".
Легенде? А разве это не так?
Нет, жир сжигается по частоте пульса.
А смысл выгонять воду нет никакого, потому она сразу вернется как ты попьешь воды.
Млять, прочитал FAQ из оп-поста, и даже там не нашел ответ на простейший вопрос - методика набора веса для дрыща. Зачем он тогда такой нужен?
Вообщем, как ты понял, анон, я дрыщ (178 см, 65 кг, 25 лет). Руки/плечи/спина/живот худые, ноги нормальные, так как катаю на велосипеде. Выносливость тоже в норме, так как могу весь день вкручивать педали в горах.
В 14 лет занимался полгода в тренажерном зале по программе тренера - не набрал ни грамма.
В 20 лет занимался несколько месяцев дома по программе набора массы из интернетов - не набрал ни грамма.
В 23 года занимался пару месяцев дома по другой похожей программе и жрал гейнер - не набрал ни грамма.
С этим надо что-то делать, мне перед тянкой стыдно, перед друзьями стыдно (все быки блеать). Помоги мне, анон, прошу - на тебя последняя надежда.
Вообщем, как ты понял, анон, я дрыщ (178 см, 65 кг, 25 лет). Руки/плечи/спина/живот худые, ноги нормальные, так как катаю на велосипеде. Выносливость тоже в норме, так как могу весь день вкручивать педали в горах.
В 14 лет занимался полгода в тренажерном зале по программе тренера - не набрал ни грамма.
В 20 лет занимался несколько месяцев дома по программе набора массы из интернетов - не набрал ни грамма.
В 23 года занимался пару месяцев дома по другой похожей программе и жрал гейнер - не набрал ни грамма.
С этим надо что-то делать, мне перед тянкой стыдно, перед друзьями стыдно (все быки блеать). Помоги мне, анон, прошу - на тебя последняя надежда.
5к калорий в день и ты будешь свиньей через пару месяцев.
Я каждый день выпивал баклажку гейнера, где было 2,5к калорий, ну и ел стандартно к этому. А занимался 3 раза в неделю. Говорю же, ничего не получалось.
Спиздел, в баклажке 1280. Как тогда набрать 5к?
Как заниматься? Много повторов с мелким весом или мало с максимальным весом? У меня наьорные гантели.
Просто пиздуй нахуй отсюда, чмоша. Ты как жиртресты, кукарекающие, что они жирные из-за генетики, а сами закидываются палычами ежедневно, маслице, майонезик, кококо.
Какая генетика, мань? Мне помощь нужна, за этим и пришел. Что я делаю не так?
Вылечишься-будешь снова приседать.
Травма мениска очень у многих есть.
Тем более пока не понятно что у тебя там.
Выйди из дома в нормальный зал.
2500 калорий это почти 300 грамм чистого жира, ты либо пиздишь, либо не можешь в арифметику.
Исключи стрессы. Вылечи жкт. 3к калорий в день. Наберешь массу, можно даже в зал не ходить. Деньги трать на жрачку.
Тут читай
Гейнер этот Dymatize Nutrition Super Mass Gainer
Кстати, еще остался, стоит принимать?
Спасибо, первый годный совет. Поясни за жрачку - есть сладкое в моем случае это хорошо или плохо?
Ребята, так в итоге, кого мне слушать-то? Тех кто ратует за изоляционные упражнения, либо за базу? Я примерно понял, что имеет в виду изоляционные-кун, что я мышц толком не буду чувствовать и заниматься хуйней грубо говоря, но опять же, везде написано что надо делать базу, мол все мышцы задействованы и тд и тп.
Я в зал ходил года два, но опять же - в основном как раз страдал хуйней, но мышцы чувствую, в редких случаях с большими для меня весами иногда читинг присутствует, но в таком раскладе я скидываю вес и пытаюсь делать по технике.
Ну если ты не полный нуб, тогда лучше базу, наверное. А так фулбади.
Кстати, поясните за два момента. Первый - в приседе лучше брать вес поменьше, но так чтобы чувствовать квадрипцепс и загружать его по полной? Или хуйрить побольше, но приседать уже как получится.
И насчёт подъёмов штанги на бицепс. Стоит ли брать вес побольше и помогать корпусом или лучше поменьше, но так чтоб именно саму бицуху чувствовать?
И насчёт подъёмов штанги на бицепс. Стоит ли брать вес побольше и помогать корпусом или лучше поменьше, но так чтоб именно саму бицуху чувствовать?
Сап, физач. Ближайший месяц я полностью свободен и есть возможность хорошо высыпаться, ходить в зал в любой день. Хожу в зал 3 месяца. Посоветуйте программу тренировок, что-бы можно было максимально продуктивно провести этот месяц.
Просто старайся постоянно быть сытым. Почувствовал голод - ищи что-бы сожрать, а лучше носи с собой бананы или батончики, употребляй их в промежутках между основными приемами пищи. Фиксируй калории которые ты употребляешь. Ешь то, что не вызывает проблем с желудком (если пожрал и обдристался - считай зря перевел еду). Покупай только высококалорийные продукты (творог 9%, молоко 3% и тд.) Сладкое , мучное и маенезное употребляй в меру. На ночь что-нибудь долго усваиваемое (я съедаю пачку творога 250гр.)
Самое главное только почувствовал стресс - лови себя на этой мысли, вспоминай что это вредит твоему телу и старайся не реагировать на него.
Ты пиздишь - вот что ты не так делаешь. У тебя либо глисты, либо ты мало жрешь. Все. Не бывает (!) людей, которые бы жрали с профицитом и не набирали массы жира или мышц. Если ты жрешь 5к ккал в чем я сомневаюсь и не набираешь а для этого надо въебывать по 10-15 часов в неделю и быть ростом 2 метра, то просто жри больше, сука. Как? Через силу, блядь пихай в себя жрачку.
И не слушай долбоебов - каким бы дрищом ты не был - не жри гейнер. По сути это протеин в перемешку с сахаром и прочим мусором, причем протеина там дай бог процентов 30%, а цена как за нормальный сывороточный. В итоге от гейнера не намного больше пользы чем от палычей.
>пока зарплату не дадут никакого МРТ
Где вы се живете, ребята? Почему вам не делают МРТ по полису ОМС? Я не троллирую - сам делал бесплатно по направлению из поликлинники - ни очередей, ничего, мы же не в 90х живем.
Спасибо, сохронил все это. Попробую жрать раза в 2 больше, чем нужно и записывать ккал после еды, найду какой-нибудь софт на телефон. А потом обещаю отчитаться с результатами по собственному весу.
Я так понимаю, что сейчас лучше не тренироваться усиленно? Просто отжиманий/пресса хватит?
>Попробую жрать раза в 2 больше, чем нужно
>чем нужно
Какой же ты тупой, сука. Столько, сколько ты жрешь сейчас -это не "сколько нужно", это меньше. На, посчитай сколько каллорий тебе действительно нужно и жри именно столько, а не в 2 раза больше.
http://scoobysworkshop.com/calories-burned/
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
>Просто отжиманий/пресса хватит?
Нахуя тебе расходовать калории на такие бесполезные упражнения? Питайся усиленно, веди дневник (http://fatsecret.ru/), взвешивайся раз в неделю. Как увидишь, что вес пошел - записывайся в зал ебашить базу.
Ответьте на вопрос по упражнениям, посоны!
>Какой же ты тупой, сука.
Нахуй иди пидр. Перед тем, как это написать, я и посчитал, сколько нужно (в другом калькуляторе, правда). Для поддержания веса нужно 1900, я буду жрать в 2 раза больше.
Ок.
>Для поддержания веса нужно 1900
Ты либо очень хуевым калькулятором пользовался, либо ты 24 часа в сутки с дивана не встаешь.
>буду жрать в 2 раза больше
До встречи в жиротреде, долбоеб.
>Нахуя тебе расходовать калории на такие бесполезные упражнения?
>Ок.
Ты и правда тупее обезьяны.
Если б тебе тут химки посоветовали странно, кстати что никто еще не кинул ты бы тоже согласился? Ну да похуй - дело твое.
>Ты либо очень хуевым калькулятором пользовался, либо ты 24 часа в сутки с дивана не встаешь.
Соси, вот твой калькулятор на скрине.
А ты молодец - сам не советуй, и других критикуй.
Сап, физач. Поясни по хардкору какого хуя?
Я всю жизнь считал, что веганить и серьёзно заниматься спортом невозможно, а тут мне один знакомый веган, которого я гноблю переодически , скидывает этот пик и всё во что я верил рушится в одну секунду.
Как жить дальше?
Я всю жизнь считал, что веганить и серьёзно заниматься спортом невозможно, а тут мне один знакомый веган, которого я гноблю переодически , скидывает этот пик и всё во что я верил рушится в одну секунду.
Как жить дальше?
Он стал веганом в 2011, последний рекорд - в 2012. Почему-то мне кажется, что больше рекордов не будет.
Но вегетарианец он аж 2005-го.
Как без мяска то?
Посоны, поясните за бокс. Вот я в дс2 хочу в бокс. Сам спортом и би никогда не занимался не считая школы, но это давно оче было - не считается. Так вот с чего начать лучше? Перефразирую: как найти достойную секцию или тренера, что учитывать при поиске, или может кто-то конкретно посоветует?
Алсо, сколько примерно траты на занятия боксом? Сколько стоит эквип, сколько в среднем стоят занятия?
Если есть тредж про бокс отдельный дайте линк, я тут первый раз, на нулевой физача не нашел ничего.
Алсо, сколько примерно траты на занятия боксом? Сколько стоит эквип, сколько в среднем стоят занятия?
Если есть тредж про бокс отдельный дайте линк, я тут первый раз, на нулевой физача не нашел ничего.
Спасибо, братишка!
> сам не советуй
Во-первых я тебе уже более чем достаточно написал, во-вторых ты слишком тупой, чтобы я тебе что-то доказывал. Вся инфа гуглится за 5 минут, но нет - хочу слушать компенсирующих жиролифтеров и троллей. Пиздец просто - собрался пить гейнеры, обжираться как свинья и нихуя не делать, а когда превратишься в сальную бочку - тогда уже идти в за. Ну что я могу сказать - заебись старата, удачи тебе с ней.
Все ясно с тобой, червепидор. 1766ккал - это вой организм тратит только на то, чтобы не сдохнуть нахуй. Так бы и сказал, что ангельского не знаешь.
>Exercise duration 1 hr
Ну я так и сказал же - сидишь на жопе ровно круглые сутки. В общем я тебя ни в чем убеждать не собираюсь, хочешь жиреть - дело твое.
>веганить и серьёзно заниматься спортом невозможно
Фишка в том, что все эти "веганы-спортсмены" жрут все нутриенты, которых им не достает из-за отказа из мяса ввиде добавок. Креатин, витамин В12 да вооще витаминные комплексы, желатин, протеины и пр. И по сути получается, что они жрут то же самое мясо, только более извращенным способом
Кроме всего прочего многие из этих добавочек таки животного происхождения, что только лишний раз доказывает, что все веганы - тупое внушаемое быдла есть конечно исключения - но таких один на миллион.
Что ты тут раскукарекался? Парню сначала надо попробовать набрать хотя бы пару килограмм, поверить, что это возможно, переломить, так сказать, психологический барьер. А потом уже пиздячить в зал, и хвататься за штанги.
>Как без мяска то?
А как у тебя организм рос пока тебя молоком одним кормили?
Вегетарианцы только мяса не едят, а яйца и молочку - обычно очень даже как. Некоторые даже рыбу.
Спасибо, братюни! Побежал чмарить веганов!
>Вегетарианцы только мяса не едят, а яйца и молочку - обычно очень даже как
Это что угоднно. но не вегетерианцы. С таким же успехом я могу не есть говядину, но баранину со свининой на ура, а потом кукарекать, что я вегетерианец.
http://www.youtube.com/watch?v=-mkP1tlOclc
Югай тренит большими весами, Линдовер малыми, у обоих большие руки. Думаю что у всех у нас разное соотношение волокон мышечных. Одним хорошо подходит тренировка в стиле пампа, другим с макс весами. Кстати Сергей в видео показывает как читить в ПШНБ
Путаешь с веганами, няша.
мимоанон
Физач, почему я отжимаюсь, а на следующий день у меня болит еще и пресс?
А брови не болят?
Обожаю этот ролик.
Потому что нет у тебя пресса.
>И по сути получается, что они жрут то же самое мясо, только более извращенным способом
Сейчас модно делать обычные вещи извращенным способом. Привет, кроссфит.
[/spoiler]Ну я и быдло...
в чем проебался зизз, почему нельзя пользоваться его библией, как руководством к действиям?
Почему же нельзя? Ты только себе курс астероидов нормальный составь и почаще закусывай кленом и днп.
без фармы хочу. правда мне и результат другой нужен.
я хочу набрать максимальный вес и сделать его максимально функциональным. но для начала я думаю самое то, уж как утолстить все мышцы зиззушка-то знал, вон раздулся из дрыща в бога.
Заебала макаба.
Ты у мамки максималист?
Бля, чувак. Зизз вливал в себя литры фармы. Сушился на ДНП, чем и угробил себе мотор. За 2 ебанных года. При этом пиздел, что нихуя - фарма для слабаков, а он просто вот такой охуенный. Ты считаешь, что он мог написать охуенный мануал, как накачать хуйню на теле? Почему бы не руководствоваться советами тех, чей стаж бодибилдера больше 2 лет и они при этом живы? Нет, ну серьезно?
Но он же бог...
вот послушай диму.https://www.youtube.com/watch?v=nFYN_kvJfQM
[%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%91%D0%BE%D0%B3%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2.%20] Аноним 03/12/14 Срд 21:16:08 #1325 №583560
Здравствуйте, уважаемые эксперты и спортсмены! После пару лет жима лежа я уже устал от постоянно болящих плечевых суставов. Пожалуйста, не обоссывайте меня за хуевую технику и дебилизм, просто скажите - если я заменю жим лежа на жим в хаммер - выход ли это. ИМХО вроде не болят после него плечи, но может кто довольно долго упарвыал хаммер. . Спасибо вам большое заранее.
Слишком толсто.
Что кушать на ужин? Углеводы же нельзя.
Белки и жиры, вестимо.
Ну это понятно? А какие именно продукты? Мясо без гарнира есть совершенно не хочется.
Нет, в мясе есть углеводы - мясо нельзя.
А что тогда можно? В голову особо ничего не приходит, да и я в этом ньюфаг.
проиграл с кукаретика
[%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%91%D0%BE%D0%B3%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2.%20] Аноним 03/12/14 Срд 21:46:56 #1333 №583579
Чего же толсто. Из-за очередной травмы вынужден опять был откатить жим с 90 на 60, сегодня посмотрел ролик Югая и Линдовера - вот там Линдовер говорил .что типа не стоит привязываться именно к упражнениям из так называемой золотой тройки, подбирайте что-нибудь другое. Плечи реально болят, постоянно жру хондропротекторы и мажу кетопрофеном - но это не выход.
А ты не этот, разве?
Ты проиграл уже тогда, когда начал предложение с маленькой буквы.
Не маленькой, а строчной. Домашку по русичу не забудь на завтра сделать.
Анон, всё ещё думаешь что на харкаче сидят онли россияне?
Физаны, халп!
Дело в том, что я абсолютно не могу в брусья. Для меня 4x8 с собственным весом уже сложно.
Пробовал браться и там где больше растояние между ними, и там где меньше - разницы не заметил.
Хожу в зал третий месяц. Сиськи слабые. Жим рабочий 4x10x60кг. Собственный вес 77кг
Как мне научиться ебашить на брусьях с дополнительным весом и хотеть ещё?
Дело в том, что я абсолютно не могу в брусья. Для меня 4x8 с собственным весом уже сложно.
Пробовал браться и там где больше растояние между ними, и там где меньше - разницы не заметил.
Хожу в зал третий месяц. Сиськи слабые. Жим рабочий 4x10x60кг. Собственный вес 77кг
Как мне научиться ебашить на брусьях с дополнительным весом и хотеть ещё?
Не из Росии и стран ближнего зарубежья и бывшего СССР здесь дай бог 2-3%. Абу скидывал миллион раз статистику.
Интересно, где же граница между демагогией и глупостью?
Очевидно что тебе нужно отработать технику отжиманий с собственным весом, ну или поработать над грудными/трицепсами. Всё это гуглится.
>Жим рабочий 4x10x60кг. Собственный вес 77кг
Попробуй делать жим 4х2-3 75кг или 5х5 70кг, если ты эти 10 раз 60 не пердишь со страховкой, а делаешь уверенно.
Попробуй поделать разводки. Делай их с маленьким весом и идеальной техникой и напряжением груди, возможно даже между сетами на брусьях, чтобы придать дополнительного тонуса груди перед подходом.
Экспериментируй, короче, что ты как маленький.
[%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%91%D0%BE%D0%B3%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2.%20] Аноним 03/12/14 Срд 22:38:05 #1341 №583604
Нет, я не
Так что, физаны, можно ли хаммер вместо жима использовать? Облегчит ли это жизнь моим больным плечам.
ну за 3 месяца чтоб профит получить ты должен не ходить чутка жать что то, а ебашить анстапобл + диета норм...иш чего захотел 3 месяца и профит...с нуля то
В тред призываются гуру физача, прошу оценить/обоссать программу тренировок ньюфага
Вводная: 29лвл, 80кг, 185 см, раньше плавал и бегал, четыре месяца назад первый раз пришел в тренжерный зал, два месяца отзанимался с тренером, цель - увеличить мышечную массу, затем приобрести рельеф
Питание: ~2200ккал, 5 раз в день, 2г белка на кг, старюсь придерживаться системы, однако не всегда выходит, по белку норму соблюдаю жестко, после тренировки пью BCAA, также BCAA пью в те дни когда по тем или иным причинам не добираю белка или вообще плохо питаюсь (командировки и проч), за полчаса до силовой тренировки пью гейнер, перед сном всегда нежирный творог и/или казеин
Первый день, плечи + ноги
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивание на перекладине широким хватом, 3х5
- жим Арнольда стоя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- подъем гантелей сидя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- разведение гантелей в стороны стоя, 3х12, рабочий вес - 5кг
- приседание со штангой в смите, 3Х12, веса - 20, 30 и 40кг
- подъем ног в тренажере, 3х12
- икры в тренажере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Второй день, грудь + пресс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- жим штанги лежа, 3х(8-12), веса - 40, 45 и 50кг
- жим в тренажере, 3х12
- наклонный жим гантелей, 3х(8-12), рабочий вес - 12,5кг
- отжимания на брусьях с подтягиванием - 9/5, 7/5, 5/5
- пресс в тренажере, 3х12
- пресс на скамье, 3х12
- пресс в стойке, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Третий день, спина + бицепс и трицепс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивания разными хватами, 4х(6-9)
- гиперэкстанзия с диском 5кг, 3х12
- косые, 3х12
- тяга в тренажере сидя, 3х12
- тяга штанги в нклоне, 4х(8-12), веса - 35, 45 и 55 кг
- трицеп в тренажере, 3х12
- бицепс в тренжере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Вводная: 29лвл, 80кг, 185 см, раньше плавал и бегал, четыре месяца назад первый раз пришел в тренжерный зал, два месяца отзанимался с тренером, цель - увеличить мышечную массу, затем приобрести рельеф
Питание: ~2200ккал, 5 раз в день, 2г белка на кг, старюсь придерживаться системы, однако не всегда выходит, по белку норму соблюдаю жестко, после тренировки пью BCAA, также BCAA пью в те дни когда по тем или иным причинам не добираю белка или вообще плохо питаюсь (командировки и проч), за полчаса до силовой тренировки пью гейнер, перед сном всегда нежирный творог и/или казеин
Первый день, плечи + ноги
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивание на перекладине широким хватом, 3х5
- жим Арнольда стоя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- подъем гантелей сидя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- разведение гантелей в стороны стоя, 3х12, рабочий вес - 5кг
- приседание со штангой в смите, 3Х12, веса - 20, 30 и 40кг
- подъем ног в тренажере, 3х12
- икры в тренажере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Второй день, грудь + пресс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- жим штанги лежа, 3х(8-12), веса - 40, 45 и 50кг
- жим в тренажере, 3х12
- наклонный жим гантелей, 3х(8-12), рабочий вес - 12,5кг
- отжимания на брусьях с подтягиванием - 9/5, 7/5, 5/5
- пресс в тренажере, 3х12
- пресс на скамье, 3х12
- пресс в стойке, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Третий день, спина + бицепс и трицепс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивания разными хватами, 4х(6-9)
- гиперэкстанзия с диском 5кг, 3х12
- косые, 3х12
- тяга в тренажере сидя, 3х12
- тяга штанги в нклоне, 4х(8-12), веса - 35, 45 и 55 кг
- трицеп в тренажере, 3х12
- бицепс в тренжере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
В тред призываются гуру физача, прошу оценить/обоссать программу тренировок ньюфага
Вводная: 29лвл, 80кг, 185 см, раньше плавал и бегал, четыре месяца назад первый раз пришел в тренжерный зал, два месяца отзанимался с тренером, цель - увеличить мышечную массу, затем приобрести рельеф
Питание: ~2200ккал, 5 раз в день, 2г белка на кг, старюсь придерживаться системы, однако не всегда выходит, по белку норму соблюдаю жестко, после тренировки пью BCAA, также BCAA пью в те дни когда по тем или иным причинам не добираю белка или вообще плохо питаюсь (командировки и проч), за полчаса до силовой тренировки пью гейнер, перед сном всегда нежирный творог и/или казеин
Первый день, плечи + ноги
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивание на перекладине широким хватом, 3х5
- жим Арнольда стоя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- подъем гантелей сидя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- разведение гантелей в стороны стоя, 3х12, рабочий вес - 5кг
- приседание со штангой в смите, 3Х12, веса - 20, 30 и 40кг
- подъем ног в тренажере, 3х12
- икры в тренажере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Второй день, грудь + пресс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- жим штанги лежа, 3х(8-12), веса - 40, 45 и 50кг
- жим в тренажере, 3х12
- наклонный жим гантелей, 3х(8-12), рабочий вес - 12,5кг
- отжимания на брусьях с подтягиванием - 9/5, 7/5, 5/5
- пресс в тренажере, 3х12
- пресс на скамье, 3х12
- пресс в стойке, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Третий день, спина + бицепс и трицепс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивания разными хватами, 4х(6-9)
- гиперэкстанзия с диском 5кг, 3х12
- косые, 3х12
- тяга в тренажере сидя, 3х12
- тяга штанги в нклоне, 4х(8-12), веса - 35, 45 и 55 кг
- трицеп в тренажере, 3х12
- бицепс в тренжере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Вводная: 29лвл, 80кг, 185 см, раньше плавал и бегал, четыре месяца назад первый раз пришел в тренжерный зал, два месяца отзанимался с тренером, цель - увеличить мышечную массу, затем приобрести рельеф
Питание: ~2200ккал, 5 раз в день, 2г белка на кг, старюсь придерживаться системы, однако не всегда выходит, по белку норму соблюдаю жестко, после тренировки пью BCAA, также BCAA пью в те дни когда по тем или иным причинам не добираю белка или вообще плохо питаюсь (командировки и проч), за полчаса до силовой тренировки пью гейнер, перед сном всегда нежирный творог и/или казеин
Первый день, плечи + ноги
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивание на перекладине широким хватом, 3х5
- жим Арнольда стоя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- подъем гантелей сидя, 3х12, рабочий вес - 10кг
- разведение гантелей в стороны стоя, 3х12, рабочий вес - 5кг
- приседание со штангой в смите, 3Х12, веса - 20, 30 и 40кг
- подъем ног в тренажере, 3х12
- икры в тренажере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Второй день, грудь + пресс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- жим штанги лежа, 3х(8-12), веса - 40, 45 и 50кг
- жим в тренажере, 3х12
- наклонный жим гантелей, 3х(8-12), рабочий вес - 12,5кг
- отжимания на брусьях с подтягиванием - 9/5, 7/5, 5/5
- пресс в тренажере, 3х12
- пресс на скамье, 3х12
- пресс в стойке, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Третий день, спина + бицепс и трицепс
- разминка на велосипеде, 5 км
- растяжка
- подтягивания разными хватами, 4х(6-9)
- гиперэкстанзия с диском 5кг, 3х12
- косые, 3х12
- тяга в тренажере сидя, 3х12
- тяга штанги в нклоне, 4х(8-12), веса - 35, 45 и 55 кг
- трицеп в тренажере, 3х12
- бицепс в тренжере, 3х12
- заминка на велосипеде, 5 км
Нахуй так жить, биоробот?
слишком много упражнений, слишком много плеч. Базовые упражения идут после изоляции, а должно быть наоборот.
Постоянно по одной программе заниматься нельзя и нельзя всегда работать в 8-12 повторений. Иногда надо делать циклы и переодизацию на развитие силы/выносливости (эти 2 качества на начальном этапе самые важные).
Слишком дохуя пресса. Долби нормально становую и твой пресс будет охуевать.
И не надо ничего делать в тренажёрах и Смите. Если занята скамья для жима, то можно для разнообразия пожать в Смите, но не более.
Так же, кардио kills your gains.
ПРОСТ))
спасибо за коменты! боюсь делать становую, т.к. есть сколиоз, по этой же причине думаю перейти от приседа к тренжеру - норм?
Нет, не норм. Ты что, жопой читаешь, я же пишу: И НЕ НАДО НИЧЕГО ДЕЛАТЬ НА ТРЕНАЖЁРАХ.
Я не знаю, что ты там за дистрофан-скиннифат, но почти таким же ростом/весом делаю, скажем, ту же гиперэкстенизию с 25кг блином 20 раз в 3 подходах, долблю верхний блок в 60-65кг на 20 в 3 подходах и имею норм такую спину. Каюсь, что сам становую бросил делать становую (зал ебанутый, нет там такой возможности).
и потом я правильно понял что лучше меньше упражнений и больше подходов?
Доброй ночи! Вещает жирный дрищ. Я имею рост 167, вес 55 кг. У меня есть живот, но крепкий пресс со слов служившего дяди, после того как он ударил меня по корпусу.
Мне 15 лет, ладно карлан, но еще и школьник!!!! каждый день я два раза занимаюсь. Сначала я разминаюсь, потом тянусь (делаю шпагат, каждый день опускаюсь все ниже и ниже), и приступаю к своему маленькому набору упражнений. Я делаю 30 приседаний, 15-20 отжиманий(не выходит больше) и 60-90 на пресс (без передышек).
Мне 15 лет, ладно карлан, но еще и школьник!!!! каждый день я два раза занимаюсь. Сначала я разминаюсь, потом тянусь (делаю шпагат, каждый день опускаюсь все ниже и ниже), и приступаю к своему маленькому набору упражнений. Я делаю 30 приседаний, 15-20 отжиманий(не выходит больше) и 60-90 на пресс (без передышек).
Проблемы у меня такиеименно за их решением я пришел сюда:
В начале лета делал 120 на пресс, похудел с 62 до 55, но я и перестал есть. Сейчас мне нужно есть, но проблема - если раньше меня с радостью кормили всем чем угодно (начиная от суши-пицц заканчивая творогом и омлетом из 11 белков и 1 желтка) то сейчам отказываются кормить в принципе. ВСЬО САМ, хотя я не стал старше, мне как было 15, так и осталось.
Но это была личная проблема. Перейдем к решаемым для анонов.
Я делаю эти подходы на пресс без передышек, так где же уход жира? Я почти не ем, если ем то творог, яйца, йогурты. Пью конечно не здоровые Нести и Липтоны, но и домашний чай у меня в ходу. И снова повторю вопрос - на боках почти ничего не осталось (кожа обтягивает ребра), но на самом животе, центральной так сказать полосе, где должны быть те самые кубики очень толстый слой жира. Что делать, и как с ним быть?
Акселераты 15-летние, вы совсем обезумели? В мои 15 лет интернета почти не было и я гонял с пацанами в футбик, занимался под руководством тренера боксом и каждый день делал уроки, чего и тебе, для прихождению к успеху желаю.
[%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%91%D0%BE%D0%B3%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2.%20] Аноним 03/12/14 Срд 23:43:00 #1354 №583637
Двачую. 32-лвл-кун.
Сап.
Сегодня сходил в первый раз в качалочку.
К слову сказать, я нелюдимый хикка, у которого всю жизнь было освобождения от физры. Сделал 10 повторений по 4 подхода, на всякой хуйне под надзором тренера. Оказалось что я не так уж и плох. Под конец уже начала кружиться голова и я думал что умираю, лол.
Так вот. Я работаю 2 через 2. Как мне организовать тренировки? Если я каждые 4 дня буду заниматься - сойдет? каждый первый выходной. Тут я еще подумал, неплохо бы было еще сделать какие нибудь кардиодни перед работой, ибо я ебаный жиробас. Сегодня заебался на элипсойде за 10 минут, на скорости 20км час.
Тащемта реквестирую помощи анона в составлении графика тренировок. инбифо филасаф в маске гея фокса)00
Сегодня сходил в первый раз в качалочку.
К слову сказать, я нелюдимый хикка, у которого всю жизнь было освобождения от физры. Сделал 10 повторений по 4 подхода, на всякой хуйне под надзором тренера. Оказалось что я не так уж и плох. Под конец уже начала кружиться голова и я думал что умираю, лол.
Так вот. Я работаю 2 через 2. Как мне организовать тренировки? Если я каждые 4 дня буду заниматься - сойдет? каждый первый выходной. Тут я еще подумал, неплохо бы было еще сделать какие нибудь кардиодни перед работой, ибо я ебаный жиробас. Сегодня заебался на элипсойде за 10 минут, на скорости 20км час.
Тащемта реквестирую помощи анона в составлении графика тренировок. инбифо филасаф в маске гея фокса)00
>обычные вещи извращенным способом
>кроссфит
Ты не понимаешь сути кроссфита, маня. суть даже не в хипстерстве, а элементарно в желании срубить побольше бабла с минимальными вложениями. Вот тут все расписал.
Сорта говна же, срсли. Лет 10 назад, до наплыва модных хипстерков такого понятия как "веган" а это и есть на самом деле сокращение от "вегетерианец" вообще не существовало, а все вегетарианцы отказывались от употребления мяса из жалости к животным - по той же причине вегетарианцы не жрут и яйца и молоко, а то получается, что борясь с людоедством ты отказываешься есть человеческое мясо - зато мозги - пожалуйста. И разбираться в этом - все равно, что начать делить педиков на "гомиков", "гомошлюшечек", "пьердачелло" и еще десяток ими же выдуманных классификаций в зависимости от того, ебутся ли они в жопу, одеваются ли в женскую одежду и едят ли сперму. Признавать все эти термины, разбираться в них - это значит играть по их правилам. А если учесть, что все веганы - тупой внушаемый скам, то это автозашквар.
->
>Статейка написана говноедами про самих же себя: "Мы не бандиты! Мы БЛАГОРОДНЫЕ пираты!". Да еще и на вики.
Очень убедительно.
>Статейка написана говноедами про самих же себя: "Мы не бандиты! Мы БЛАГОРОДНЫЕ пираты!". Да еще и на вики.
Очень убедительно.
Это не пресс, а кор.
> чем и угробил себе мотор
Таки он умер от наркоты же.
Я вообще ни разу на брусьях отжаться не могу. При этом отжаться за раз могу раз 50, подтягиваюсь раз 10. Подозреваю, что у меня просто ноги очень тяжелые.
Какое-то просто нереальное количество упражнений. Просто пиздец!
Если ты хочешь оценивать тренировку-почитай про КПШ и тоннаж. Ну или хотя бы видосики Головинского посмотри на ютубе.
Каждый день в течении нескольких недель делал пару раз на дню 5х8 с гантелями(14кг) упражнения на бицепс, вчера решил поотжиматься для разнообразия, сегодня встал - грудь пиздец болит, всё болит. Схуяли?
Какие продукты могут снизить уровень молочной кислоты в организме?
> четыре месяца назад первый раз пришел в тренжерный зал, два месяца отзанимался с тренером,
>приседание со штангой в смите, 3Х12, веса - 20, 30 и 40кг
Интересно, чем вы там с тренером занимались? Дельта-хуёк качали?
Лень объяснять, но "тупой внушаемый скам" - это ты.
Доброго времени суток . В общем , пришел первый раз в спорт зал , и тренер дал задание -делать гиперэкстензии и упражнение на пресс . После упражнений закружилась голова и начало подташнивать , потом отошел . Тренер сказал пиздовать к врачу и все выяснить , т.к это минимальные нагрузки и такого быть не должно . Я списываю это на : 1- внутричерепное давление (имеется ), 2- Гиподинамия . Работа сидячая , тяжелее мышки ничего не двигал . 3- Мало отдыха ( 2 минуты между упражнениями ) , 4 – Плохо завтракал =)
Вопрос . Это вообще рабочий момент у неофитов ? И было ли у кого подобное , как боролись с этой проблемой ?
[%D0%9D%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9%20%D0%91%D0%BE%D0%B3%20%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B4%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2.%20] Аноним 04/12/14 Чтв 10:08:18 #1369 №583713
Разложил по полочкам, бро. Добра.
А есть ли мысли по поводу не курсовых тренировок а физкультуры как образа жизни, ну по типу турник, приседание, отжимание дома перед едой , ну или небольшая комплексная тренировка раз в день, после работы/учебы скажем?
Аноны, а как вы смотри на пожирание консервированного тунца в качестве основного источника белка? Какие подводные камни?
Поидее никаких но могу быть подводные, все таки тунец приходит к нам из Китая и Тайланда. Особенно к Китайскому стоит осторожно относиться.
а не че что за в течении дня на одной воде колебания массы за 2 кг могут переваливать?
Собираюсь начать делать двухдневный сплит из гайда в шапке. Но из-за работы мне придется каждый раз делать перерыв в два дня, а не с чередованием в один, как указано там. Имеет ли это значение?
Минимальное. Не парься.
Значит, неправильная диета. Подробно опиши свое меню, а лучше сразу линк на фэтсикрет.
Шавка/петух, уровень интеллекта и слог тебя выдаёт. Иди на футбольчике соседу в "пьердачелло" поори или чем вы там занимаетесь, а дезинформировать людей своими теориями, рождёнными в воспалённом мозгу, не надо.
Че лучше в столовке брать говядину отварную или язык говяжий? Выход одинаковый.
Язык вкуснее.
Веганам бомбит, а сказать нечего - ну хоть вскукарекнули что-то. Не проходить же мимо, в самом деле?
дорого
Вот только я ем мясо, дурачок, просто ты на самом деле тупой.
Ну да, дорого. Но бывают и распродажи. Если найдешь - лучше сразу покупай много, с запасом.
л-карнитин
дорого, надоедает, можешь передоз цинка или ещё какой херни скватить-внимательно прочитай микроэлементы и симптонимы передоза изучи
>кококудах
Тебя плохо слышно, маня.
В нем ртуть. Её там ОЧЕ незначительное количество, но если жрать его каждый день по дохуя, то он накопится и будет вред.
А ты сперму из ушей вытри.
А от бройлерных цыплят выкормленных хуй знает чем, вреда будет больше или меньше? Вот в чем вопрос.
Репосту на всякий и сюда:
О себе: 182/65, дрыщуган, как вы понимаете, сыч 25 лвл, оче(срсли) мало жру и нищ, как церковная крыса, имею кифосколиоз, запрещены осевые нагрузки,.
Что есть из экипа:
- турник на стене, 3 хвата, брусья, полка для пресса
- скамья со стойками для штанги и регулируемой спинкой, блок сверху, ногокач
- разборные гантели по 10 кг на каждую
- собственно, штанга (8 кг), блины к ней 4х5кг (на нее же вешаются блины с гантелей)
Что я делаю:
1) жим лежа без наклона. Делал 5х8, начинал тупо с 20кг, дошел до 34 или 36, на последних повторах усирался. Потом решил попробовать 40кг, но 5х5, результат примерно тот же.
2) приседания - 20кг 5х10 и + в конце до усера.
3) тяга блока к груди сверху прямым (38кг) 5х10, +вкду
4) разводки гантелями лежа (6кг) 5х10, +вкду
5) трицепс гантелями лежа (5кг) 5х10, +вкду
6) бицепс (10кг) 5х10, +вкду, в перерывах пресс
Такие дела. Суть проблемы в том, что я не чувствую, что я пиздец как устал, не чувствую ничего в тех мышцах, которые должны чувствоваться и болеть на следующий день. Казалось бы, ответ очевиден - "конечно, ведь твои веса легко сделает любая телка! бери вес больше". Но нихуя, когда я собираю вес больше (относится к любым упражнениям, кроме приседания, но я за спину беспокоюсь и тяжело гриф на плечи закидывать), я тупо не могу его выжать, но при этом не чувствую себя пиздец выжатым и уставшим, на следующий день чувствую себя, будто ничего и не делал. Щито делать-то?
О себе: 182/65, дрыщуган, как вы понимаете, сыч 25 лвл, оче(срсли) мало жру и нищ, как церковная крыса, имею кифосколиоз, запрещены осевые нагрузки,.
Что есть из экипа:
- турник на стене, 3 хвата, брусья, полка для пресса
- скамья со стойками для штанги и регулируемой спинкой, блок сверху, ногокач
- разборные гантели по 10 кг на каждую
- собственно, штанга (8 кг), блины к ней 4х5кг (на нее же вешаются блины с гантелей)
Что я делаю:
1) жим лежа без наклона. Делал 5х8, начинал тупо с 20кг, дошел до 34 или 36, на последних повторах усирался. Потом решил попробовать 40кг, но 5х5, результат примерно тот же.
2) приседания - 20кг 5х10 и + в конце до усера.
3) тяга блока к груди сверху прямым (38кг) 5х10, +вкду
4) разводки гантелями лежа (6кг) 5х10, +вкду
5) трицепс гантелями лежа (5кг) 5х10, +вкду
6) бицепс (10кг) 5х10, +вкду, в перерывах пресс
Такие дела. Суть проблемы в том, что я не чувствую, что я пиздец как устал, не чувствую ничего в тех мышцах, которые должны чувствоваться и болеть на следующий день. Казалось бы, ответ очевиден - "конечно, ведь твои веса легко сделает любая телка! бери вес больше". Но нихуя, когда я собираю вес больше (относится к любым упражнениям, кроме приседания, но я за спину беспокоюсь и тяжело гриф на плечи закидывать), я тупо не могу его выжать, но при этом не чувствую себя пиздец выжатым и уставшим, на следующий день чувствую себя, будто ничего и не делал. Щито делать-то?
Петух слился. Что же, вполне ожидаемо.
Кальмары дешевле - 100 рублей килограмм.
Слишком дохуя всякой хуйни.
Неделя1:
Понедельник:
Присяд 5х5
Жим лежа 5х5
Подтягивания обратным хватом 3х10, как сможешь подтянуться 10 в первом сете - накидывай вес.
Среда:
Присяд 5х5
Жим стоя 5х5
Подтягивания прямым хватом (см. обратным хватом)
Пятница:
Присяд 5х5
Жим лежа 5х5
Становая 1х5
Неделя2:
Понедельник:
Присяд 5х5
Жим стоя 5х5
Подтягивания обратным хватом 3х10, как сможешь подтянуться 10 в первом сете - накидывай вес.
Среда:
Присяд 5х5
Жим лежа 5х5
Подтягивания прямым хватом (см. обратным хватом)
Пятница:
Присяд 5х5
Жим стоя 5х5
Становая 1х5
Каждую тренировку накидываешь 2 кг на становую и присяд. 1кг. на жимы.
Делай 6 месяцев (тебя должно на это хватить). Потом еще спросишь.
Прогресс в весах невозможен без еды (калорийный профицит, 2 гр. белка на кг. веса).
Тебе надо в качалку, где у тебя будет доступ к нормальной штанге и весам. И тебе надо ЖРАТЬ.
Ну прокачать штангу я могу. А вот жрат - вопрос сложный.
Без еды - никак.
Я ем индюшатину, которую выращиваю сам.
Проблемс?
Хм, ну а почему я тогда никаких мышц не чувствую? Я ж вроде усираюсь, когда делаю, а все равно ничего. Должно же быть.
Потому что для того, чтобы наращивать мышечную массы нужно увеличение веса с которым ты выполняешь упражнение. А вес ты увеличить не можешь, потому что ты не ешь и на даешь своему организму адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам.
Это замкнутый круг, который ты можешь разорвать начав ЖРАТЬ.
Сап, анон. Если коротко, запилил программу, потом другой анон посоветовал немного переделать, вот что в итоге получилось, как вам?
Пн: грудь и биц
Грудь:
Жим лежа 5х10
Жим гантелей лежа 5х10
Сведения закачка
Биц:
Сгибание рук стоя 5х12
Подьем гантелей на биц 5х12
Закачка тренажер
Ср: спина и плечи
Плечи:
Жим лежа 5х10
Жим гантелей сидя 5х12
Разводка гантелей закачка
Спина:
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга гантели в наклоне 5х12
Тяга на тренажере закачка
Пт: трицепс и ноги
Триц:
Брусья 5х12-6 (постепенно кол-во повторений снижается, устаю)
Разгибание рук лежа со штангой 5х12
Тренажер закачка
Ноги:
Не определился
Алсо, есть ли какая принципиальная разница между жимом гантелей стоя и сидя? Сидя как-то больше понравилось.
И чем можно заменить разгибание рук лежа со штангой? Не нравится упражнение.
Нацелен на прирост мышечой массы
Пн: грудь и биц
Грудь:
Жим лежа 5х10
Жим гантелей лежа 5х10
Сведения закачка
Биц:
Сгибание рук стоя 5х12
Подьем гантелей на биц 5х12
Закачка тренажер
Ср: спина и плечи
Плечи:
Жим лежа 5х10
Жим гантелей сидя 5х12
Разводка гантелей закачка
Спина:
Тяга верхнего блока 5х12
Тяга гантели в наклоне 5х12
Тяга на тренажере закачка
Пт: трицепс и ноги
Триц:
Брусья 5х12-6 (постепенно кол-во повторений снижается, устаю)
Разгибание рук лежа со штангой 5х12
Тренажер закачка
Ноги:
Не определился
Алсо, есть ли какая принципиальная разница между жимом гантелей стоя и сидя? Сидя как-то больше понравилось.
И чем можно заменить разгибание рук лежа со штангой? Не нравится упражнение.
Нацелен на прирост мышечой массы
Ты новичок, а у тебя в программе больше изоляции, чем базовый упражнений.
Выше же предлагали программу:
бумп.
бумп.
Точка зрения. Я написал об мотивации потребителя использовать кроссфит, ты - для предпринимателя.
В конечном счёте всё это взаимосвязано, так что я бы не стал так резко писать:
>Ты не понимаешь сути кроссфита,
а вот за это можно и по ебалу получить:
>маня.
Ну как новичок, хожу уже около 7 мес. Программу составлял смотря по спортвики, не знаю что и на что заменить
Спасибо. А по упражнениям что скажешь? Хуйня или пойдет? Делаю два-три раза в неделю, в зависимости от наличия жратвы.
Где-то я этих уже видел -_-
Когда-то был пухлым, но после примерно годичной тренировки достаточно сильно похудел.
Почти на 15 кг, вроде.
После этого уже и мышцы слегка нарастил. Все в себе нравится, но одна беда осталась: почему-то не сходит маленький жирок внизу живота.
Есть ли какие упражнения, которые помогут мне убрать его?
Бегать не могу из-за работы, снега и учебы. Почти всегда занят, но изредка дома могу отойти от компьютера, чтобы выполнить упражнения.
Кстати, долгое время качал пресс, но от этого пока что появились только верхние четыре кубика.
Помогите, физачи. Есть ли какие-нибудь ультра упражнения, которые помогут мне убрать жирок? Стоит ли качать пресс дальше?
Долгое время бьюсь над решением этой задачи и буду очень благодарен за помощь. С меня нефть.
Почти на 15 кг, вроде.
После этого уже и мышцы слегка нарастил. Все в себе нравится, но одна беда осталась: почему-то не сходит маленький жирок внизу живота.
Есть ли какие упражнения, которые помогут мне убрать его?
Бегать не могу из-за работы, снега и учебы. Почти всегда занят, но изредка дома могу отойти от компьютера, чтобы выполнить упражнения.
Кстати, долгое время качал пресс, но от этого пока что появились только верхние четыре кубика.
Помогите, физачи. Есть ли какие-нибудь ультра упражнения, которые помогут мне убрать жирок? Стоит ли качать пресс дальше?
Долгое время бьюсь над решением этой задачи и буду очень благодарен за помощь. С меня нефть.
>почему-то не сходит маленький жирок внизу живота.
>Есть ли какие упражнения, которые помогут мне убрать его?
Конечно: поворачивай голову попеременно вправо и влево каждый раз, когда тебе предлагают что-нибудь съесть.
Я мало ем, тащемт.
Иногда раз в день, иногда два. И порции не особо велики.
Думаешь, я бы сбросил 15 кг, если бы не научился оказываться от еды?
Этот жирок убирается только накачкой пресса. Но не простыми скручиваниями, а интервальными. Т.е. ебашишь пресс 30 секунд на пределе своих возможностей, 15 секунд отдыхаешь, и опять ебашишь на пределе 30 секунд. И так 4-5 подходов. Делать через день.
И лучше одними скручивания не ограничиваться, погугли разнообразных упражнений на пресс, выбери штук 5ть разных, и ебаши как раз вот эти пять подходов в интенсивном темпе. Ну и питайся хорошо. Все только в твоих руках. Удачи.
1) спину перед плечами поставь
2) если спина позволяет-приседай, чего тут думать-то?
3) что со становой?
Спасибо.
Какая ТОЛСТАЯ накачка пресса.
1) Как и чем набрать 3000-3500 ккал в день если возможность пожрать только 3-4 раза в день?
2) Если не качать икры а работать только над ляшками то будут ли икры как палки при больших квадрах?
2) Если не качать икры а работать только над ляшками то будут ли икры как палки при больших квадрах?
Что не так? Поясни, пожалуйста.
Но почому спину перед? Я хочу акцент именно на плечи, т.к нужна их ширина, ибо генетически не повезло.
Да с ногами разберусь, но со становой вот в чем дело - техника довольно сложная + сильный акцент на ноги, а у меня широковаты бедра, поэтому в ближайшее время раскачивать ноги не планирую, решил ее не делать
Аноны, как программа? Уже понял, поменять местами плечи со спиной, что с жимом? Сидя делать удобнее, но на спортвики читал, что для ширины плеч стоя несколько лучше
Куриные, грудки, кефи, творог, гречка, яйца, грецкие орехи и льняное масло, овсянка.
Ах, еще забыл.
На спину есть тяга гантели в наклоне, но разве она является упражнением на спину?
Диеты как таковой и нет, я просто жру то, что содержит дохуя белка, и делаю по мере возможности физ. нагрузки которые уже описал. Сегодня с другом, но не самым великим сделал 20 отжиманий без растяжек и подготовки (прогресс).
Новый вопрос: мне бы руки подкачать, но и жир убрать тоже хочется. Что первым, и как лучше делать - чтобы жир убрать я так понял дальше заниматься и жрать как жру, а чтобы массы на руки набрать просто жрать начать дохуя больше, да?
То что жир никогда не убирается локально. И упражнения на пресс качают пресс, но не убирают жир. На некоторых участках тела жир может уходить медленнее, чем на других, но даже здесь все индивидуально. Например, у меня быстро жир уходит с живота, но медленно с боков.
Еблан блять, сколько грудок, кефира и творога нужно сожрать чтоб набрать такое количество калорий?
С остальными продуктами согласен, они действительно калорийные.
>то первым, и как лучше делать
чтоб жир убрать забудь про руки пресс и всю эту хуйню с наклонами. Качай ноги, они больше всего энергии жрут + если ты таки худеешь, а не массу набираешь, то каллораж нужно дневной иметь, дальше которого даже кефира не пить, иначе будешь ты жиробасом с накаченными руками
1) орехи, курица целая, рекомендую арахисовое масло
2) нет не будут, потому что когда ты работаешь над ляшками икры тоже задействуются, только вторично
В 17 лет вылез ебучий живот как у РУССКОГО МУЖИКА.
Это не жир а как будто вздутый пресс.
Я умру да? У соседской собаки когда живот вздулся она померла за 2 месяца.
Это не жир а как будто вздутый пресс.
Я умру да? У соседской собаки когда живот вздулся она померла за 2 месяца.
То-есть бег? Подожди, ладно, я буду бегать по утрам, но это в то же время запрещает мне делать пресс и руки?
Кривая осанка + жировые отложения = выпирающее пузо.
Как исправлять осанку? Я вот вроде как выпрямил свой небольшой сколеоз с помощью качалки, хочется узнать как исправить сутулось или не прогибаться в пояснице как червь из MIB? Слышал что этим можно как то управлять с помощью забивки/растяжки пресса, выпрямителей спины и бицепса бедра, это правда?
>Кривая осанка + жировые отложения = выпирающее пузо.
Видел таких дрищей, ручки-ножки тонкие, грудь впалая. Но такое пузико прям.
Что это? И от чего такое? Если у человека ОЖИРЕНИЕ оно же не может быть локальным?
Делай суставную гимнастику, тщательно разогревайся перед занятиями.
Пацаны. Есть штанга.
Какие упражнения с ней можно делать, чтобы на все мыщцы сразу))).
Какие упражнения с ней можно делать, чтобы на все мыщцы сразу))).
>оно же не может быть локальным
Есть разные типы ожирения, он говорит про абдоминальное.
Надо её поднимать кароч))
Приседания со штангой, жим штанги лежа на скамье. Через месяц-два можно начать делать становую тягу, при которой работает до 75% мышц тела.
Пузо может вываливаться из-за слабого пресса.
Любителю золотой тройки - золотой вопрос за 400! В каком из упражнений, на которое ты дрочишь, работают широчайшие?
Стоит ли брать в спортмастере дешёвые лыжи за 1к рублей или это совсем уж говно? Планирую кататься немного, по 2-4 км, тем более не умею, хочу поучиться.
Зависит от типа бега и лыж. Вангую, отсутствие жесткости у дешевых.
Ну, мне, собственно, кататься чисто для себя, через день-два. Темп хз, средний постараюсь держать, как-никак в последний раз катался на лыжах ещё в школе, тогда-то не умел, а сейчас опять учиться катать нужно будет. Кататься буду по лесу, километра 2-4 как уже сказал, может больше если морозов не будет за 30.
>Вангую, отсутствие жесткости у дешевых
А это сильно критично для моих запросов?
Турничек с отжиманиями никто не отменял. Это дефолт
Я вот недавно начал ходить в тренажерный зал. Прочитал местный фак. Там написано, что упражнения со свободным весом всегда лучше. А на ютюбе нашел вот это http://youtu.be/c1lyt9SOROA видео, в котором некто Денис Гусев утверждает, что новичкам лучше тренироваться на тренажерах. Так как всё-таки лучше для начинающего?
Сразу прошу прощения за глупый вопрос.
Попробуй в логику. Разве мышцы могут понимать чем ты их нагружаешь? Разницы принципиальной нет, самое главное нагрузить именно целевые мышцы, дать им шок. Для новичка сначала нужно развить связь мозг-мышцы, научиться чувствовать их работу. Как ты это будешь делать решать тебе. Из плюсов свободных весов, что они задействуют мелкие мышцы- стабилизаторы и развивают координацию движений. Плюсы тренажеров - легче почувствовать целевую мышцу. Попробуй все.
Свободные веса лучше для всех, не только для новичков.
ты че не помнишь? я их на вписке ебал
Вообще во всех 3: жиме, тяге и присяде.
Анон , нужна помощь. Много раз уже писали такое , вроде , и все же.
Кун , 17 лет , 183 см рост , 74 кг вес. При помощи калькулятора примерно высчитал , что у меня 18 кг жира (24%). Я не эндоморф , просто в детстве и в отрочестве жрал много сладкого, печеного ит.д. Скорее всего что-то вроде мезоморфа.
Заниматься буду 4 месяц , 3 месяца гонял программу full-body.
Какой выбрать путь:
1) Похудеть на 9 кг (стать 65 кг и 12% жира) , а затем набирать массу (в идеале похудеть без потери мышц и за 3 месяца)
2) Набирать и дальше , а потом уже с нормальными мышцами сушиться.
Заранее спасибо.
Кун , 17 лет , 183 см рост , 74 кг вес. При помощи калькулятора примерно высчитал , что у меня 18 кг жира (24%). Я не эндоморф , просто в детстве и в отрочестве жрал много сладкого, печеного ит.д. Скорее всего что-то вроде мезоморфа.
Заниматься буду 4 месяц , 3 месяца гонял программу full-body.
Какой выбрать путь:
1) Похудеть на 9 кг (стать 65 кг и 12% жира) , а затем набирать массу (в идеале похудеть без потери мышц и за 3 месяца)
2) Набирать и дальше , а потом уже с нормальными мышцами сушиться.
Заранее спасибо.
Широчайшие развивает тот же жим лежа! А бицепс тренируется при становой! Вот тебе и ответ на 400 :)
>При помощи калькулятора примерно высчитал , что у меня 18 кг жира
Анон, все эти калькуляторы говно. Лучший самый доступный способ подсчета жира - толщиномер в руках специалиста. Я вот сильно сомневаюсь, что в тебе 18 кг. жира. Это, скорее всего, очень завышенный результат при твоем росте и весе.
> Скорее всего что-то вроде мезоморфа.
Все это разделение на мезоморфов и прочих морфов - хуйня, о которой тебе не надо задумываться. Просто тренируйся, спи и ешь. Все остальное за тебя сделает твой организм.
> Похудеть на 9 кг (стать 65 кг и 12% жира) , а затем набирать массу
Не надо тебе худеть. Тебе надо продолжать ебашить фулбади при потреблении калорий равном количеству калорий, которые ты сжигаешь.
> 2) Набирать и дальше , а потом уже с нормальными мышцами сушиться.
Этот вариант лучше, чем второй.
Привет! Что-то у тебя не совсем вяжутся цифры! Как при росте 183 и весе 74 у тебя может быть так много жира? У тебя что талия 100 см, а мышц вообще нет?
Измерь нормально талию на уровне пупка, и окружность шеи в расслабленном состоянии - вычислю тебе твой процент жира.
По поводу твоих дальнейших тренировок:
если ты собираешься заниматься всего 4 месяца, то тебе никак не подходит первый вариант! За это время при жесткой диете ты успеешь сжечь максимум 5 кг жира, и неизвестно сколько мышц - возможно столько же, даже продолжая качаться. Так что забей на сушку и качайся. Правда огорчу тебя, за такой срок ты успеешь накачать не больше 2-3 кг чистых мышц.
Нет, заниматься я собираюсь долго , просто написал тот срок , в который хотел бы уложиться. Спасибо за совет
Ясно. А размеры у тебя какие? Очень сомневаюсь что ты правильно вычислил свой жир.
пузо - 86 около пупка (но ниже, на середине живота, доходит до 90)
шея - 36
остальные замеры
грудь (есть жирок , типо гино , но мало) - 100
бицепс - 33
предплечье - 27.5
ноги (в расслабленном 55 см , напряженные ~95)
икры - 39
живот уже писал - 90
Потому что масса спины ВНЕЗАПНО раз в 5 больше массы плечей.
Тяни в классике.
Плечам абсолютно похуй, как ты будешь делать жим. Разница в том, что стоя у тебя будет ещё спина\пресс задействоваться, а сидя-нет.
ноги (в расслабленном 55 см , напряженные ~95)
хуясе ты напряжённый
Как измеряют бицепс? В напряженном или не напряженном виде?
не то написал)
там 45 и 55 )
это если на середине смотреть , выше больше становятся , примерно 58
Очень больно делать подъемы штанги на бицепс, боль в области ниже кисти.
Вот так измеряют.
Помогите анончики, начинаю думать что это просто так не пройдет, и мой бицепс никогда не будет качаться.
Аноны, что есть "тяни в классике"? Тяга верхнего блока?
какая боль? кость болит или мышечные спазмы? если спазмы , то может предплечья не тянут?
Еще есть варианты , что ты слишком сильно кистями работаешь во время выполнения.
Когда поднимаешь гантели на бицепс - боль присутствует?
Когда поднимаешь EZ-bar - боль присутствует?
Когда подтягиваешься обратным хватом - боль присутствует?
Если боли нет при выполнении этих упражнений, то тебе стоит поэкспереминтировать с шириной хвата штанги. Если боль есть, то тебе стоит заняться мобилити-ворк (как по-русски эта херня называтся?). Вот: https://www.youtube.com/watch?v=cWtvCGCYbYc
Болят мышцы. Пытался отдыхать недельку другую от занятий на бицепс, но со всеми остальными упражнениями со штангой. Не прошло, даже если поднимать что-то на одну руку, всё равно появляется боль.
Есть становая тяга в стиле сюмо (используется людьми с длинными ногами и короткими руками), а есть классическая становая тяга.
Погугли, легче понять, когда увидишь видео.
>Когда поднимаешь гантели на бицепс - боль присутствует?
Да
>Когда поднимаешь EZ-bar - боль присутствует?
Не пробывал
>Когда подтягиваешься обратным хватом - боль присутствует?
Не пробывал, но скорее всего да.
Посмотрел видео, это должно помочь?
Не факт, что поможет, но ты попробуй.
Когда поднимаешь прямую штангу - расслабь запястья.
С чем это вообще связано что появилась боль? Брал слишком большой вес? Или не правильно делал упражнение?
Скорее всего и с тем, и с другим.
Это очень распространенное явление.
Я когда людей тренирую, вообще не разрешаю делать поднятие штанги на бицепс до того, как люди не могут подтянуться обратным хватом 5 раз.
Если честно, эти поднятия на бицепс вообще нахрен не нужны.
>Если честно, эти поднятия на бицепс вообще нахрен не нужны.
А от чего растет? От жима стоя, лежа? Просто хочется что бы бицепс тоже участвовал, а тут такая боль.
>подтянуться обратным хватом 5 раз.
Ну хоть это я могу, лол.
Бицепс задействован во всех жимах - что лежа, что стоя. Он задействован, хоть и не напрямую в тяге.
Продолжай подтягиваться, если у тебя нет боли при подтягиваниях. Как только сможешь подтянуться со своим весом 10 раз, начинай подтягиваться с утяжелением.
>Бицепс задействован во всех жимах - что лежа, что стоя.
То есть он будет в любом случае расти, но медленнее чем с конкретным подъемом на бицепс, верно? Подтягивания заменят упражнение на бицепс? И да, спасибо что помог.
Да, бицепс будет расти по любому. Не бывает людей тянущих 180 кг. с неразвитым бицепсом (если это, конечно, не генетические аномалии, которых 1%).
Изоляция даст тебе минимально больший прирост, который ты, наверное и не заметишь.
Подтягивания обратным хватом - значительно лучшее упражнение, чем подъем на бицепс. Оно, во-первых, позволяет тренироваться с большим весом, во-вторых, вовлекает большее количество мышц и тем самым значительно лучше и для здоровья и для физического развития.
качай гантели молотками
Толковый человек в физаче? Приятная неожиданность.
Спасибо тебе еще раз, надеюсь твои советы мне сильно помогут.
Удачи, анон.
Сап, физач. Хуй знает, может это сорт оф платиновые вопросы, но задам, пожалуй.
1. Хожу 4 - дневку в качалочке, начал на этой неделе. Сейчас у меня всё дико болит. Сколько еще продлится "адаптивный" период и вообще, когда это говно перестанет болеть. и что с этим делать
2. Телосложение - нечто среднее между мезоморфом и эндоморфом оче быстро скидываю вес и также довольно быстро его набираю., роствес -185\89. Через сколько примерно будут видны первые
результаты ?
17лвл
1. Хожу 4 - дневку в качалочке, начал на этой неделе. Сейчас у меня всё дико болит. Сколько еще продлится "адаптивный" период и вообще, когда это говно перестанет болеть. и что с этим делать
2. Телосложение - нечто среднее между мезоморфом и эндоморфом оче быстро скидываю вес и также довольно быстро его набираю., роствес -185\89. Через сколько примерно будут видны первые
результаты ?
17лвл
1) Не много 4х дневка?
Болеть будет всегда. Вопрос в том насколько.
2) Отличный тип. Через полгода.
Обычно так (если ты делаешь базовые упражнения 3 раза в неделю): через 2 месяца - ты заметишь результаты, через 4 - заметят результаты близкие тебе люди, через 6 - даже незнакомые тебе люди будут понимать, что ты тренируешься.
Запястье сколько сантиметров?
Нет, нормально. Я не устаю от похода в зал, наоборот, лол. Болит у меня довольно сильно, так как я не могу сейчас нормально встать с кровати\полностью разогнуть руки.
20.3~ см.
В среду пойду в зал первый раз, как вести себя в зале и что не любят "старички", чего делать не надо новичку, может у вас печет всегда от чего-то? Хотелось бы подружиться с качками, и еще, правда, что надо со всеми за руку здороваться, даже если ты никого не знаешь? А если человек делает какое-то упражнение, мне его подождать и потом здороваться?
Про здорованья за руку - абсолютная правда. А женщин стоит целовать в засос. В целом лучше подождать, когда закончат делать упражнение, но можно и с ноги пробить по гантелям, чтоб они из рук вылетели и было легче руку пожать.
Ты главное не стесняйся.
Когда заходишь в зал надо со всеми поздороваться (например "здарова бродяги"), указать имя и по какой методике чалишься (тренируешься), кого из тренеров знаешь.
Тебе могут кинуть перед ногами полотенце, чтобы проверить на "вшивость". Ты короче не теряйся а бери и смело наступай на полотенце, можешь даже вытереть о него ноги - опытные качки поймут что к чему.
Затем по желанию можно попросить бывалых качков дать тебе "погремуху" (прозвище, погоняло) - кричишь "качалка дай погремуху!". Ну и выбираешь понравившуюся - например Блинчик, Гайка, Замок, Турник, Бицуха, Банка итд. Учти что более уважаемые качки уже могут иметь погремуху типа Гриф или Брус, и тебя попросят выбрать другое прозвище.
Если есть еще вопросы пиши, растолкую. ;)
Если ты правильно сделал замеры, особенно в области шеи (под кадыком), то у тебя процент жира близок к 18-21%. В абсолютных цифрах это 13-15 кг жира.
я уже писал в другом треде, делал макс веса в приседе 4х8 с одним весом, вес был 80 кг, потренил нормально, в след раз хотел взять 82 кг, 1 раз тяжело было, появилась боль в разгибателе спины и ягодицах (все по левый борт) 2-й раз боль усилилась, 3-й не взял вес из-за боли снизил до 79 и после этого подхода, не то что приседать не мог, сгибаться не мог, присед отложил на 1,5 месяца теперь делаю во первых дропсетами -5 кг, на колени обязательно суппорты, т.к. левая коленка уже подозрительно хрустит, и обязательно пояс надеваю атлетический, чего и тебе советую. Вангую что у меня эта проблема из-за неравномерности силы мышц слева и справа, выжимал левой частью тела, а правая прохлаждалась. К томе же при приседе был изгиб тела.
не знаю актуально или нет, я брал металлический без резинки гриф, и чёрные металлические блины чего и тебе советую. Пластиковые если ты не в курсе больше по размеру в два раза при том же весе. Там 2,5 выглядит больше 5-ки железной. А это значит что вес будет в 2 раза меньше максимальный. Оно нахуй не надо.
Уверен, что у тебя техника выполнения присяда - ужасная. Пофикси технику и не надо тебе никаких дропсетов и динтов на колени с такими весами.
Сап.
Пишет жиробас, 170см, 96кг.
Хочу похудеть и качнуться(отжимания и бег - единственная возможность, спортзала нет в моей мухосрани).
Вопрос вот в чем:: если я брошу курить, зажирею ли я ещё больше?
Пишет жиробас, 170см, 96кг.
Хочу похудеть и качнуться(отжимания и бег - единственная возможность, спортзала нет в моей мухосрани).
Вопрос вот в чем:: если я брошу курить, зажирею ли я ещё больше?
Нет, но может да, если не будешь выполнять базу.
Ну ты даешь конечно с таким весом. Курить конечно бросай, количество потребляемых калорий от курева не зависит - сколько съешь столько и усвоится.
Если учесть что у тебя 20-25 кг лишнего жира, то скинуть их тебе удастся где-то за полгода минимум. При этом, ограничивая свой рацион, ни в коем случае не уменьшай количество белка или протеина меньше 70-90 г. Иначе вместе с жиром ты будешь терять и мышцы, которые потом очень долго будут расти.
Бег - для здоровья хватит 3-4 тренировки в неделю, по 15-25 минут. К отжиманиям можешь добавить турничок и брусья, поищи у себя во дворе.
Суп физ, платиновый вопрос, как литр пива в день отдыха влияет на рост мышечной массы? Спортвики говорит, что гроб гроб кладбище пидор.
мож, они нихуя и не братья.
Спасибо за совет.
Рацион контролировать тяжело, ибо общага. Доктор рекомендовал есть овощи и немного белка. 1 час в день прогулки.
Контролировать - в смысле есть меньше жирного, мучного и больше овощей, мяса, молочного. Можно есть чаще и тогда не будет зверского аппетита во время которого можно съесть двойную порцию на ужин.
А посоветуйте годных каналов на ютубе для новичкп, югифт норм?
Еще раз спасибо.
Мб, количество занятий увеличить до полной недели?
Планирую 10 подходов по 5 отжиманий утром, днем, вечером. Вполне осуществимо.
Мясо и рыбу стоит употреблять варёными?
И упражнения лучше бы для всего тела?
Это слишком много! А 5 отжиманий вообще смешно. Лучше занимайся через день, или даже реже, но "лесенкой" - то есть 1-й подход 2, 2-й - 3 раза, 3-й - 4 раза итд пока не дойдешь до предела.
Отдыхай пока не перестанут болеть грудные мышцы с прошлого раза. А в другие дни делай подтягивания на турнике и брусья.
Вообще без разницы как есть мясо и рыбу. Ты просто несколько дней посчитай по калориям свой рацион, и в дальнейшем ешь примерно столько чтобы употреблять достаточно белка и не превышать норму по калориям.
>170\96
>выполняет 5 отжиманий
>А в другие дни делай подтягивания на турнике и брусья.
Твой сарказм понятен. Но турник все равно надо делать, хотя бы отталкиваться ногами от стула если не может подняться. И брусья то же самое. Ведь нужно как-то начинать.
Сап /физач/
Вам пишет 16лвл кун, 173/70
Немного комплексую из-за своего роста, и из-за этого боюсь идти в тренажерку и нагибать свой организм, боясь что я больше не вырасту в длину, ибо всякие становые тяги к этому и ведут, как я предполагаю
И вот я наткнулся на эту статью в спортвики:
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%8B%D1%85
А вдруг сработает, а?
Вообщем, пилите прохладные про жизнь карланов >175см в качалке, про рост в длину
Буду очень благодарен
Вам пишет 16лвл кун, 173/70
Немного комплексую из-за своего роста, и из-за этого боюсь идти в тренажерку и нагибать свой организм, боясь что я больше не вырасту в длину, ибо всякие становые тяги к этому и ведут, как я предполагаю
И вот я наткнулся на эту статью в спортвики:
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D1%8B%D1%85
А вдруг сработает, а?
Вообщем, пилите прохладные про жизнь карланов >175см в качалке, про рост в длину
Буду очень благодарен
Какая тебе разница до роста? Ты, дурак, из-за чего комплексуешь? Из-за своих 175?
Поясните что за хуйня у Пидорыча с прессом, хули он лесенкой идет?
Такой родился.
Уродливая пидораха с хуевой генетикой.
Привет, физ. Суть проблемы такова - сходил в среду в зал - делал спину, делал впервые для себя тягу штанги в наклоне и сейчас (суббота) спустя несколько дней спина уже не болит, но пиздец болят трицепсы. Причем реально пиздец, но вроде не от травмы, а от усталости, лол. Просто подождать пару дней и пройдет или начинать переживать?
Карочи. Сегодня решил попробовать заменить жим стоя жимом арнольда. И моей дельты просто взорвало нахуй!
Собственно, вопрос: жим стоя считай базовое упражнение, но мне не нравится неприятное ощущение в плечах, когда вешаю штангу обратно на раму, стоит ли заменить его жимом арнольда полностью или чередовать может? Посоветуйте.
Собственно, вопрос: жим стоя считай базовое упражнение, но мне не нравится неприятное ощущение в плечах, когда вешаю штангу обратно на раму, стоит ли заменить его жимом арнольда полностью или чередовать может? Посоветуйте.
Я жиродрищ.
Похудел с 102 до 80 и пытался дальше худеть 3 месяца с дефицитом и небольшим кардио.
Все, чему нужно было похудеть, это ебучие жирные бока.
За 3 месяца вообще ничего не изменилось, все похудело кроме них.
Что делать? На массу ебашить? Как их убрать то?
Похудел с 102 до 80 и пытался дальше худеть 3 месяца с дефицитом и небольшим кардио.
Все, чему нужно было похудеть, это ебучие жирные бока.
За 3 месяца вообще ничего не изменилось, все похудело кроме них.
Что делать? На массу ебашить? Как их убрать то?
чередуй
>мне не нравится неприятное ощущение в плечах, когда вешаю штангу обратно на раму
А для чего ты ее вешаешь на раму? Любой пристойный господин при выполнении жима стоя сначала закидывает штангу на грудь с пола, а после окончания подхода кладет штангу обратно на пол (или бросает, если вес нереально тяжелый). Попробуй, базарю, еще захочешь.
Кстати, да, сам об этом только сейчас подумал. Только не на пол прям, а на нижнюю подставку рамы. А руки опускать на сколько? До прямого угла или ближе к груди?
Если это мышечная усталость, то тебе даже ждать не надо. Продолжай тренироваться.
Бывает когда просто крепатура, а бывает когда реально травматизация, я вот помню как-то пошёл на турнички после длительного перерыва и въебал там нормально подходов. А потом у меня у меня реально дня три-четыре руки не разгибались, очень болели. Если второе - то лучше дать покой. Тут не надо быть профи чтобы отличить "здоровую боль" от нездоровой.
Невозможно убрать жир с определенных частей тела. Можно убрать жир во всем организме. Если тебя бесят твои бока, то просто ешь еще меньше калорий.
Согласен, анон.
Ешь нормально, делай силовые.
То есть Головинский непристойный?
http://www.youtube.com/watch?v=Xp46XqAm1Bo
Или он с пола должен 140 закидывать?
Благословляю годный тред.
ntcn
В сфере последних событий нужно куда то день 150т.р.
Думаю на 50к взять штангу, блины, скамью со стойками, гантели. Как вам такое инвестирование? Обесцениться врятли когда. Сэкономлю деньги на проезд и абонемент + время.
Думаю на 50к взять штангу, блины, скамью со стойками, гантели. Как вам такое инвестирование? Обесцениться врятли когда. Сэкономлю деньги на проезд и абонемент + время.
Если там будет 150+ кг с хорошим шагом веса и удобные УНИВЕРСАЛЬНЫЕ стойки - то это заебись.
А 50 кг хромированных блинов и детская скамейка нахуй не нужны.
Если место есть куда все это ставить, то заебись. Я бы себе еще эллипсоидный тренажер взял.
Я бы на 50 штук спортпита года на полтора взял и абонемент на год тысяч за 10. С на остальные купи морозильник и набей его грудками+останется на творог\молоко\яйца\крупы.
запасливые мимолифтер
Я один тут такой ебанутый, который в наклоне тянет больше чем делает в становой, приседе или жиме?
Физач, у меня еще есть шанс стать человеком? И если есть, то подскажешь как им стать?
Рост 167 см.
Вес 55 кг.
Рост 167 см.
Вес 55 кг.
>рост 167 см.
>Вес 55 кг.
Возраст 14 лет?
> Рост 167 см
Никак тебе не стать человеком.
Кг 10 набери и будет норм или трапом становись
На полтора года ошибся. В апреле 16.
Я думал мне тут распишут че мне делать. Упражнения там, а не 10 кг набрать. Я знаю, что мне 10 кг надо, только не жира. Жир то легко набрать, а как накачать мышцы тут подскажут?
Многие хорошие люди были низкими. Noize MC ростом чуть выше меня. Луперкаль(Проект Увечье) ниже.
Том Круз ниже меня.
>Многие хорошие люди были низкими. Noize MC
Очень смешно.
Если тебе даже лень faq прочитать, то качалка не твое.
Слишком дохуя хочешь. Фак прочти.
Посоветуйте годные кухонные весы.
Скольк в среднем ккал тратится за сутки при сидячем образе жизни. Фэтсикрет пишет, что 1900 с хуем. Я могу ему верить. Сейчас болею и не могу тренить, а дефицит сохранить бы не прочь.
Иногда появляется острая боль в нижней части спины во время ходьбы. Становую делал максимум 70кг, во время упражнения ничего не болит, болит после. Мне пиздовать к уже к врачу?
Мой прогресс за 9 месяцев.
Я ебашу десяток на завтрак, зависимости никакой.
>фоткаться в одежде
Ебать дебил.
Ты уебок, в могилу захотел? На дефиците сидеть когда болеешь? Организму во время болезни нужно столько, сколько он требует.
С моей ряхой не помру - не волнуйся. Но на вопрос для приличия бы ответили чтоль.
ЭЭЭ хули ваши физические упражнения надо по 60 минут выполнять, я больше одной не могу.
Растяжки на руке. Че за хуйня?
ну ртути там хоть как меньше будет
восстанавливаться будешь лучше
Ананасы, как вы жрете нужное количество углей? На завтрак сварил себе 100 г гречки (в сухом виде). Учитывая, как её разнесло при варке, получилось дохуя, я заебался её в себя запихивать.
Электронные из эльдорадо за 500.
Никак.
[/i]Кето-бог
Нужна ли становая?
Что получится, если качаться, но не есть мясо и другие белковые продукты?
Если нет проблем с позвоночником, то, конечно, нужна. Лучшее упражнение для силы и массы. Только не делай его чаще 1 раза в неделю.
Для полномерного восстановления организма нужно 2 грамма белка на кг. веса. Без них у тебя не будет прогресса в силовых и не будет набора мышечной массы.
Сап, физачегоспода
Дрищеблядок к вам пожаловал. МНИЕ понадобилось перестать быть совсем уж унтерменшем, поэтому я должен хоть немного набраться мышечной массы и натренировать ДЫХАЛОЧКУ, т.е. выносливость. Дедлайн - 1 сентября следующего года. 16 лвл, нищеблядок, в спортзал пойти себе позволить не могу. Жира почти нет, рост емнип на уровне 180, вес хуй_его_знает, очне быстро выдыхаюсь (километр быстрой пробежки и гроб гроб кладбище пидор). Не стоит целью стать древнегреческим рельефным легкоатлетом, нужно просто стать чуточку сильней и прекратить задыхаться после мелкой нагрузки. После дедлайна смогу ходить в КАЧАЛОЧКУ, так что эти труды не будут бесполезными. Подскажите, что нужно делать для достижения обозначенного результата за 9 месяцев?
[spoile]заканчивается 11 класс и я иду в калледж, нужно не допустить гнобления и опиздюливания с первого дня обучения[/spoiler]
Дрищеблядок к вам пожаловал. МНИЕ понадобилось перестать быть совсем уж унтерменшем, поэтому я должен хоть немного набраться мышечной массы и натренировать ДЫХАЛОЧКУ, т.е. выносливость. Дедлайн - 1 сентября следующего года. 16 лвл, нищеблядок, в спортзал пойти себе позволить не могу. Жира почти нет, рост емнип на уровне 180, вес хуй_его_знает, очне быстро выдыхаюсь (километр быстрой пробежки и гроб гроб кладбище пидор). Не стоит целью стать древнегреческим рельефным легкоатлетом, нужно просто стать чуточку сильней и прекратить задыхаться после мелкой нагрузки. После дедлайна смогу ходить в КАЧАЛОЧКУ, так что эти труды не будут бесполезными. Подскажите, что нужно делать для достижения обозначенного результата за 9 месяцев?
[spoile]заканчивается 11 класс и я иду в калледж, нужно не допустить гнобления и опиздюливания с первого дня обучения[/spoiler]
Обосрался с разметкой.
Сильно ли зависит эффективность упражнений от времени суток, когда ты эти упражнения делаешь? У меня вот есть возможность ходить в качалку только утром, много ли я потеряю?
да ты вообще обосрался
Можно ли обойтись одними скручиваниями и подъёмами ног для рельефного пресса? Нужно ли делать много повторений или достаточно 15-20. Сам ньюфаг, 185 см. 60 кг, стаж качалки 2 месяца.
Анонушка, я набрал нечеловеческими усилиями 15 кило говна и сала и понял, что помимо слегка проявившегося бицепса у меня отрос никогда ранее не присутствовавший мамонище. На каком этапе нужно начать гонять себя по беговой дорожке? Руки-грудь плечи все ещё далеко не в том состояниии, в котором мне их хотелось бы видеть.... Т.е. нужно сбросить, а потом опять набирать или продолжать набирать, а потом уже сбросить вес?
Похуй. Почитай вики. Есть даже мнение, что нужно менять время, чтоб организм не входил в привычный режим и получал дополнительный стресс
братья Hodge Twins утром тренятся и ты сможешь
боксёр, позёр или гей?
за 2 месяца качалки тебе еще пресс нахуй не сдался
в приоритете его лучше делать на турнике или брусьях, по 15-20 повторов, если можешь больше - значит говно упражнение или его надо усложнить
http://www.youtube.com/watch?v=nKXdt9MWIbg&list=UU8zvpKdyyG3ErHJaeJ16M3g
Зависит. Утром заебись.
сушка-это не дорожка
это диета+изменение нагрузки
Если тебе СЕЙЧАС не нравятся руки-сушиться рано, поскольку ПОТОМ всё будет меньше.
сушка-это не дорожка
это диета+изменение нагрузки
Если тебе СЕЙЧАС не нравятся руки-сушиться рано, поскольку ПОТОМ всё будет меньше.
Понял, спасибо. Попробую просто меньше сидеть на жопе и двигаться.
Спасибо, тогда в догонку еще один вопрос.
Какая из программ в факе наиболее подходит новичку? При этом я хочу заменить становую и приседания гиперэкстензией и жимом ногами, ибо дрищеватый слишком. Основная цель - набор массы.
Типичный физачер
Присяд и становая - лучшие упражнения для набора массы.
Вот тебе модифицированный сплит из ФАКА (новичку нахер не нужны легкие дни и масса изоляции).
Трехдневный сплит:
День А 5х5 Приседания 5х5 Жим лежа 5х5 Брусья 4х10 Пресс
День B 5х5 Присядания 1х5 Становая тяга 4х8 Тяга штанги в наклоне 3х10 Подтягивания обратным хватом (накидывай вес, когда можешь подтянуться 10 раз)
День C 5х5 Приседания 5х5 Жим стоя 3х10 Подтягивания прямым хватом (накидывай вес, когда можешь подтянуться 10 раз), Пресс
АхBxCxx
>Типичный физачер
лолд
Платиновые вопросы физача.
Я 20-летний, 186/65 дрыщ и хочу стать больше.
С едой разобрался, хочу попробовать вот это 3 раза в неделю:
Squats
Bench Press
V-Bar Pulldown
Lateral Raise
Dumbbell Curls
Close-Grip Bench Press
С повторениями 10-8-6-15.
До этого ебашил все эти программы с отдельной тренировкой отдельных частей тела в день, но учитывая что у меня не мышцы, а ниточки по мне это больше на дрочево какое-то походило. Вообщем все правильно делаю?
Я 20-летний, 186/65 дрыщ и хочу стать больше.
С едой разобрался, хочу попробовать вот это 3 раза в неделю:
Squats
Bench Press
V-Bar Pulldown
Lateral Raise
Dumbbell Curls
Close-Grip Bench Press
С повторениями 10-8-6-15.
До этого ебашил все эти программы с отдельной тренировкой отдельных частей тела в день, но учитывая что у меня не мышцы, а ниточки по мне это больше на дрочево какое-то походило. Вообщем все правильно делаю?
Вот это прочитай из соседнего треда №584498.
Спросить хотел, что если я пиздец слабенький и реально могу только с грифом, брусья вообще как муха делаю, разве что подтянуться могу. Это норма, мне все равно подходит тот режим?
3 приема пищи в день, 1 перекус, 2 коктейля с гейнером, 3 в день с тренировкой, bcaa перед тренировкой
Спасибо за программу.
>АхBxCxx
x - это дни отдыха?
И поводу присяда и становой, в факе написано, что лучше их заменить, если ты слабоват, и это как раз мой случай. Думаю месяц позанимаюсь так, и потом уже и присяд будет и становая.
физач, пару месяцев качал силу. Решил перейти на массу и встал в ступор с написанием сплита.
Посоветуйте хороший вариант. 185/88 жпс 90/90/120
Хотелось бы проработать грудь, я так понимаю лучше отказаться от горизонтального жима в пользу 35 градусов со штангой?
Посоветуйте хороший вариант. 185/88 жпс 90/90/120
Хотелось бы проработать грудь, я так понимаю лучше отказаться от горизонтального жима в пользу 35 градусов со штангой?
Конечно, анон. Абсолютно все начинают слабыми. Этого не только не надо стыдиться, об этом даже задумываться не надо.
Самое главное, что ты решил стать сильным. Этого достаточно.
Тебе такой режим подходит в первую очередь.
x - это дни отдыха.
Зачем заменять? Если ты можешь выполнять их с пустым грифом, то с этого и начинай.
Так хорошо, тогда что мне выбрать это:
https://2ch.hk/fiz/res/584485.html#584498
или это:
https://2ch.hk/fiz/res/576991.html#584489
Потмоу что в первом меня смущает гтанга стоя и гиперэкстензия, т.к. я слабенький хуй я нормально т тягу штанги стоя сделаю, что посоветуешь выбрать?
- кун
Прошу прощение за написанное, русских букв на клавиатуре нет, печатаю в спешке.
>тяга
Рост 177 плечи средние, таз очень узкий. ноги худые и длинные. запястье 16. какой для меня будет идеальный вес?
Рост 167, расстояние от шеи до края плеча - 11 см.
Таз уже плечей, но не особо. Ноги длинные, икры мягковатые (хуевые мышцы, да?), бедра большие но твердые как и пресс (нормас мышцы для человека, который ни разу в спорт зале не был?). Какой для меня идеальный вес?
Таз уже плечей, но не особо. Ноги длинные, икры мягковатые (хуевые мышцы, да?), бедра большие но твердые как и пресс (нормас мышцы для человека, который ни разу в спорт зале не был?). Какой для меня идеальный вес?
Хуй знает, я же на фак ориентировался.
Как же я проиграл!
Читал фак, не нашел как расширить плечи и грудную клетку. 20 лет, заебался быть узкоплечим.
Никак, анон.
не пизди мне тут.
> грудную клетку
Вкачивать мышцы спины и делать пуловер.
> плечи
Вкачивать плечи, очевидно же. Если костяк узкий, то сильно широким ты не станешь.
На кости можно более или менее влиять в момент их роста. В 20 лет сделать невозможно уже ничего. Максимум что можно сделать - это набрать мышечной массы, которая даст иллюзию того, что у тебя шире плечи и т.д.
Призываются фарма-эксперты. Поясните за комбинирование Диабетона МВ и Моксонидина друг с другом и с алкоголем.
Спортсмены-спорстменчики, подскажите - только начали с друзяффками ходить в зал, предварительно до того обрастя жирком. Всё бабло вбухали в абонентскую карточку клуба, поэтому на тренера нифига денег нет.
Короче, разделились мнения: один говорит, что надо качать базу, просто работать с маленькими весами, другой говорит, что надо круговую тренировку либо фуллбади, при чём никто не может сказать сколько надо заниматься этим, прежде, чем перейти к нормальным занятиям. Тренера знакомые и качки тоже разное говорят.
Всё-таки как правильно?
Короче, разделились мнения: один говорит, что надо качать базу, просто работать с маленькими весами, другой говорит, что надо круговую тренировку либо фуллбади, при чём никто не может сказать сколько надо заниматься этим, прежде, чем перейти к нормальным занятиям. Тренера знакомые и качки тоже разное говорят.
Всё-таки как правильно?
делай с грифом
75
Ебашь фулбади год-пол года и все это время дрочи всякие спортвики и создай себе программу которая подходит тебе.
Ребята, такой вопрос, в зале есть тренажер hoist h4400. Я кое-что делаю на нем, например тягу блока сверху, потому что дрищ и не могу поднять даже свой вес пока. Но вот проблема - на блоках не написана их масса, то есть понять с какими весами я работаю не вообще не представляется возможным. Гуглил, везде какой-то бред написан причем по-разному. Вот например пикрелейтед. Кто-нибудь может подсказать, сколько весит один "кирпичик" в блоке?
Вот например с другого сайта, там уже другая масса написана.
Народ, подскажите, как называлась та популярная книга на английском, где мужик рассказывает о том, как качаться дома без тренажеров, используя только своё тело. Мой старый ноут полетел и я потерял ссылку и закладку на эту книженцию, а очень надо.
Пол Уйэд?
Ну-ну. Попрощайся с запястьями.
Нет, не то.
Там не было никаких выживаний в тюрьмах, просто рассказывалось, как использовать своё собственное тело вместо тренажера.
Спортаны, подскажите на анализ тестостерон какой сдавать? А то там обычный, свободный, ещё какой то.
полгода-год? это ж пиздец!
Почему я не могу просто взять сплит из FAQ и делать его с меньшими весами и нагрузкой, например?
Разве у Курицина есть такая бицулька?
Короче, мегаплатиновый вопрос.
22 года, 185 рост, 70 кг вес. Тело и руки худые, зато, сука, здоровые ляжки.
Понял, что так продолжать нельзя, хочу нормальное мужское тело, как у бати, который в свои 45 продолжает по утрам тягать гантели.
Планирую купить абонемент в фитнес и начать заниматься.
Есть какие-нибудь особые советы для таких, как я? Что сделать со своим питанием? Уже идет пятый год, как свалил от предков в ДС, питание, к сожалению, после этого стало хуже, без мамкиных то борщей.
Нужно как-то заставить себя питаться нормально.
Что лучше всего начать есть? Стоит ли брать спортпит на первом же месяце занятий?
22 года, 185 рост, 70 кг вес. Тело и руки худые, зато, сука, здоровые ляжки.
Понял, что так продолжать нельзя, хочу нормальное мужское тело, как у бати, который в свои 45 продолжает по утрам тягать гантели.
Планирую купить абонемент в фитнес и начать заниматься.
Есть какие-нибудь особые советы для таких, как я? Что сделать со своим питанием? Уже идет пятый год, как свалил от предков в ДС, питание, к сожалению, после этого стало хуже, без мамкиных то борщей.
Нужно как-то заставить себя питаться нормально.
Что лучше всего начать есть? Стоит ли брать спортпит на первом же месяце занятий?
потому что у тебя нихуя нет
силы-чтобы работать с нормальными весами
выносливости-чтобы вывозить нормальный тоннаж и кпш
техники-чтобы правильно выполнять упражнения
Какой фпизду спортпит?
Для начала добавить ещё один приём пищи в день.
Тебе сейчас насоветуют.
Выполняй базовые упражнения (жимы, присяд, тягу, подтягивания) три раза в неделю.
Начни с пустого грифа и накидывай каждую тренировку по 2,5 кг. на тягу и присяд и по 1 кн на жимы.
Делай это до того как больше будет невозможно накидываться вес на штангу. Это займет у тебя от 5 до 12 месяцев.
После этого тебя можно будет задуматься о изоляции. Но и тогда она не особо сдалась.
696860
Когда только пришел в зал, жал лежа около 45-50, приседал столько же, тянул чуть больше, а вот в в наклоне тянул 55-60.
В чем дело? В технике. Тяни правильно, и ты охуеешь и на меньших весах.
аноны как вы делаете фулбади?
круговой тренировкой? или как обычно одно упражнение в нескольких сетах?
просто я вот прикинул что при круговой тренировке буду занимать скамью и еще 2-3 стоики со штангами. кочки в зале могут запетушиться что не положен!
круговой тренировкой? или как обычно одно упражнение в нескольких сетах?
просто я вот прикинул что при круговой тренировке буду занимать скамью и еще 2-3 стоики со штангами. кочки в зале могут запетушиться что не положен!
Имхо, для полных нубасов всё-таки лучше начинать с фулбади, ну не год, но хотя бы месяца три.
>или как обычно одно упражнение в нескольких сетах?
Именно.
Пацаны, по братски, скиньте прогу верх/низ.
Креатина купи, с ним интенсивность можно повысить, а как следствие гипертрофию. Можно ещё прот, если с пищей не добираешь или гейнер. Я вообще в последнее время за отсутствие мотивации предтренник ебашу, оче советую, если сердце не жалко.
В основном одно упражнение в нескольких сетах. Но мне только на присяд надо минут 45.
Поэтому когда клеток на всех не хватает всегда пропускаю людей в перерывах, главное чтоб помогали веса снимать и ставить.
А если народу мало, то могу в перерывах между сетами разогревать жимы или тяги.
> Но мне только на присяд надо минут 45.
Ты чё ебанутый?
Нет.
> Ты чё ебанутый?
Может он жиролифтер. Хотя тогда что знают жиролифтеры о фулбади и круговых тренировках.
Я действительно жиролифтер. Почему ты думаешь, что жиролифтеры ничего не знают о фулбади, если они его ебашат постоянно?
> Я действительно жиролифтер. Почему ты думаешь, что жиролифтеры ничего не знают о фулбади, если они его ебашат постоянно?
Потому что у тебя один присед 45 минут. У тебя фулбади растягивается на неделю что ли? А, ну тогда все понятно
Ну вот, например, сегодняшняя тренировка:
1. Присяд - около 40 минут.
2. Жим стоя - около 20 минут.
3. Rack pulls (хуй его знает, как по-русски) - 15 минут.
4. Halting deadlift (хуй его знает, как по-русски) - 15 минут.
Всего полтора часа. Какая неделя - анон?
Анон, если я с самого утра ничего не ел и плотно поел в час дня, спустя пару минут меня начало клонить в сон и в два я уснул и спал где-то 2.5-3 часа.
Сильно ли я разжирею, анон?
Сильно ли я разжирею, анон?
Охуенный фулбади.
Анон, люди жиреют от профицита калорий, а не от количества сна.
> 1. Присяд - около 40 минут.
> 2. Жим стоя - около 20 минут.
> 3. Rack pulls (хуй его знает, как по-русски) - 15 минут.
> 4. Halting deadlift (хуй его знает, как по-русски) - 15 мину
Что и требовалось доказать, когда жиролифтер сказал про фулбади.
Назови мышцы, не задействованные в этой тренировке?
Ну ахуеть тогда, можно на ночь ебануть плотно пожрать и лечь спать?
Если ты не привышаешь свою калорийную норму за сутки, то совершенно безразлично когда ты плотно ебашишь пожрать.
Может быть грудь, например, лол?
Грудные мышцы задействованы при правильно выполненном жиме стоя.
Понятненько. Ну успехов тебе, хули. Спину запасную купить не забудь, жимовик
Благодарю, анон.
Как считаешь, надо ли вообще заниматься спортом, а то ведь спину повредишь, ага.
Считаю, что ты просто невменяемый жирный тирекс.
Ты же не видел меня, анон.
Зачем ты такой злой?
Товарищи, у меня к вам серьезный вопрос. Занимаюсь в тренажерном зале, штангу поднимаю, гантельки там всякие ну и прочее. Собственно, сам вопрос: если вечерком после тренировки дрочить - это никак негативно не скажется? Хочу здоровее стать, ем больше. Фап как-то повлиять на это может?
ну пацаны
Скажется. Ты теряешь много драгоценного белка, но что хуже ты теряешь почти все запасы цинка, а значит твой тестостерон падает до нуля. Но если немедленно восполнить потери цинка, то все будет нормально, если ты понимаешь о чем я.
Дрочить надо через пару часов после тренировки. Ну и насчёт того что делать с надроченным тебе выше намекнули точно.
Надо? Для чего надо?
Понятно, придется дрочить реже. Алсо, сперму есть не стану.
> Алсо, сперму есть не стану.
Чё, поцоны не поймут?
Ну да. Пидором могут назвать. А это хуже всего.
Не слушай петухов отписавшихся. Дрочь никак не влияет на прирост массы и силы, просто после него ты становишься вялым, и ничего не хочется делать. По этому перед залом я не дрочу, всегда после в раздевалке
Ну давай запости свою тушку, посмотрим сколько в тебе тестостерона осталось после твоих грязных делишек.
Делать мне нечего. Могу только характеристики написать, 182/93 (bf 16%)
алсо, я постил свою тушу в одном тренде, не скажу в каком
>Кудах-тах-тах делать мне больше нечего, ко-ко-ко я 182/93 ко-ко профитов не будет.
Ясно.
Есть ли смысл жрать больше 2 грамм белка на кило веса в день, или все излишки идут в унитаз?
Смысла нет, если ты не химик.
Нет смысла.
Если честно хватит даже 1,8 грамм.
Нужно ли и как дрыщу 186/68 разминатсья перед тренировкой, если ебашу я в основном базу, а хожу окло трех недель.тоесть я делаю блядь с грифом и маленкими, пидорскими блинчиками. В зале есть все, что душе угодно.
Рекомендованный коридор от 1,5 до 2,5 гр на кг. Нет смысла за один прием кушать более 30гр белков, 20-30 оптимум.
Конечно, надо разминаться.
Антуаны, поясните мне за гиперэкстензию? Почему все делают ее либо без утяжеления, либо с каким-нибудь сраным блинчиком в 25кг максимум? Но при этом вполне себе котируют "гудморнинги" со штангой?
Видео - чуть ли не единственное исключение, которое нашел.
http://vk.com/video1054336_167869138
Видео - чуть ли не единственное исключение, которое нашел.
http://vk.com/video1054336_167869138
Я делаю с соткой на прямой скамье на 12-15 раз, зависимость есть.
>Нет смысла за один прием кушать более 30гр
Поссал на твое невежественное рыло, обезьяна необучаемая.
Как? Бег?
За сутки кишечник человека может впитать до 600 гр. белка и до 900 гр. жира. Другой вопрос надо ли столько для организма? Но уж точно никуда не высирается ничего. Так что 2-3 гр. вполне сойдут.
И тут ты такой с опровержением инфы со спортвики.
1000 раз уже тут все тебе пруфали, если бы за раз усваивалось не больше 30гр белка, то 95% человечества, которые жрут по 2-3 раза в день а раньше было еще реже просто физически не смогло существовать.
Можешь просто подрочить перед жимом.
Зависит от твоей цели. При наборе массы достаточно 1.5 г. белка, а вот при сушке можно и 2 и 3 г.
Разминятсья надо с теми же упражнениями, которые будешь выполнять.
Если будешь присядать - разминайся присядами.
Присядь ка на хуй.
> При наборе массы достаточно 1.5 г.
Это чтобы жить нужно 1,5 г. белка на кг веса. Чтобы массу набирать, нужно 2 г.
Анон, а будет хоть какой-либо ощутимый эффект от занятий дома с гирей 32 кг, там же много чего придумать можно? А то я совсем дрищ, думаю до зала еще не дорос.
18 лвл, 196 рост, 70 кг, вообщем настоящий эктодрищ. Делаю базу, всё как положено.
Для себя сделал вывод, что чтобы расти надо употреблять не менее 5000 или 6000 калорий в день. Но в голове не укладывается как можно съесть за один приём пищи более 600 калорий.
Помогите советом по диете и выбору калорийных продуктов.
Хотелось бы быть как парень на ОП-пике; рост есть, осталось только набрать вес.
Для себя сделал вывод, что чтобы расти надо употреблять не менее 5000 или 6000 калорий в день. Но в голове не укладывается как можно съесть за один приём пищи более 600 калорий.
Помогите советом по диете и выбору калорийных продуктов.
Хотелось бы быть как парень на ОП-пике; рост есть, осталось только набрать вес.
Почитай библию Зизза, там есть диета на 4Ккал. Ты ебанулся, больше тебе точно не надо, 4 тебе за глаза будет. Уж на что он дрищем был, и то так питался, когда 6 дней в неделю в зале ебашил.
Вес-то ты наберешь, только придется жрать, как свинья. Ну и готовься к зависти эндоморфов, считающих каждую калорию и толстеющих от бутербродов с сыром, в то время, как ты можешь есть шоколад плитками и не толстеть особо. Зато когда ты наберешь массу, уже сам будешь завидовать мезоморфам, рельеф которых повторить не сможешь без изъебств.
Хорошо, ознакомлюсь.
Думаю, что после набора согнать с себя жир/воду и прочее не составит труда, и тогда я не уступлю тем же мезоморфам. Или я сильно переоцениваю себя и ошибаюсь?
Вот, держи, нашел даже для тебя.
Спасибо.
Аноны, а что сталось с Тайлером, если кто такого помнит?
Аноны, а что сталось с Тайлером, если кто такого помнит?
> Аноны, а что сталось с Тайлером, если кто такого помнит?
Вообще-то Тайлера нет, это твоя галюцинация.
Да, ты удивишься, когда увидишь, что даже при низком проценте подкожного жира останешься плоским и без ярко выраженного рельефа. У экто мышцы невыразительные, плоские, неплотные, невыделяющиеся на теле. Мезоморф при 14% бф имеет четкий пресс и выглядит плотным качком, экто при 14% бф имеет неявные очертания мышц и выглядит скиннифэтом.
Накачался и больше не заходит, очевидно же.
Два чаю адеквату. Я жиродрищ, пуза не было, но и кубиков тоже. Начал сушиться, скинул в талии с 90 см до 82, кубиков так и не, только продольная полоса. БФ 15% - замеры делали в специальном еба-центре похудения.
Привет, физачеры. В общем, мне похуй на вашу оценку моих действий, но нужен ваш ответ.
21 лвл, есть примерно 5-7(или меньше, я хз)кг лишнего веса, ушедшего в живот и сиськи. Хочу стать дрищём. Помогут ли легкое голодание(завтрак и изредка ужин) и легкие физ нагрузки(приседания, отжимания, гантельки, вот это вот все) быстро согнать к хуям жирок с моей жалкой тушки?
21 лвл, есть примерно 5-7(или меньше, я хз)кг лишнего веса, ушедшего в живот и сиськи. Хочу стать дрищём. Помогут ли легкое голодание(завтрак и изредка ужин) и легкие физ нагрузки(приседания, отжимания, гантельки, вот это вот все) быстро согнать к хуям жирок с моей жалкой тушки?
Нет. Главное это подсчет калорий, жрешь в избытке - толстеешь, в убытке - худеешь.
Ну я так думаю, что если почти не есть и прибавить физ. нагрузки к привычному ритму, то должен бы в минусе быть, соответственно, худеть. Просто не хочется заморачиваться с подсчетами и прочей хуйней. Я и раньше то много жрал и почти не прибавлял/не убавлял в весе, так что по логике должен бы худеть.
Без подсчета калорий ты попросту хапнешь лишнего, вот и все.
Оцените. Фулбади для новичка.
Тренировка 1 (Понедельник)
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
Тренировка 2 (Среда)
Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
Тренировка 3 (Пятница)
Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25
Тренировка 1 (Понедельник)
Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
Тренировка 2 (Среда)
Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
Тренировка 3 (Пятница)
Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25
Анон, а каков правильный порядок выполнения упражнений?
Вот, допустим, у меня есть на тренировку присед, пять подходов по десять повторений, жим лёжа 5x10, становая 5х10, отдых между подходами по 3-5 минут. Как это правильно делать?
а) Делаю один подход приседа, сразу за ним жим, становую и отдыхаю три-пять минут...
б) ... или делаю один подход приседа, отдыхаю 3-5 минут, снова делаю подход приседа, опять отдыхаю, и так пять раз, потом перехожу к следующему упражнению?
Вот, допустим, у меня есть на тренировку присед, пять подходов по десять повторений, жим лёжа 5x10, становая 5х10, отдых между подходами по 3-5 минут. Как это правильно делать?
а) Делаю один подход приседа, сразу за ним жим, становую и отдыхаю три-пять минут...
б) ... или делаю один подход приседа, отдыхаю 3-5 минут, снова делаю подход приседа, опять отдыхаю, и так пять раз, потом перехожу к следующему упражнению?
Это какой-то тонкий способ заманить в вашу секту?
Да кому ты нахуй нужен, клоун. Я тебе говорю как есть. Потому что у каждого продукта на 100 грамм. свое кол-во калорий, и съев чего-то не того ты запросто сможешь перевалить за свою норму.
Правильного нет. Как можешь так и делай.
Ну это же ебаться с подсчетами надо. Не хотет.
>Это чтобы жить нужно 1,5 г. белка на кг веса
Проиграл с дауна
Конечно у тебя кубиков не будет, ведь у тебя пресс нихуя не развит
Как лучше всего составить программу и комбинировать с бассейном.
Занимался с детсва переодически разным спортом.
Долго борьбой.
Потом зал.
Особых успехов недобился так как алканил пивас.
Сейчас не пью уже пол года и хочу начать нормально заниматься, что бы похудеть.
рост 190
вес 135
пузан
гинокомастия ещё с подросткового возраста.
ВСД.
С гормонами всё в порядке.
Сейчас питаюсь правильно.
Фак прочитал, но не знаю как лучше составить программу.
Стоит ли включать к базе изолирующие сразу и ли после нескольких месяцев тренировки.
И как комбинировать с бассейном?
Будет не много 3 тренировки зал и два бассейн?
Дайте мудрое наставление.
Занимался с детсва переодически разным спортом.
Долго борьбой.
Потом зал.
Особых успехов недобился так как алканил пивас.
Сейчас не пью уже пол года и хочу начать нормально заниматься, что бы похудеть.
рост 190
вес 135
пузан
гинокомастия ещё с подросткового возраста.
ВСД.
С гормонами всё в порядке.
Сейчас питаюсь правильно.
Фак прочитал, но не знаю как лучше составить программу.
Стоит ли включать к базе изолирующие сразу и ли после нескольких месяцев тренировки.
И как комбинировать с бассейном?
Будет не много 3 тренировки зал и два бассейн?
Дайте мудрое наставление.
Ебанутая диета, углеводов нихуя, белков дохуя. Обычный дрыщ с таким питанием будет из туалета не выходить, а не массу набирать.
В первом варианте я, получается, занимаю три снаряда вместо одного. На это в зале всем похуй?
Блядь, правильно делать одно упражнение, а не метаться между ними. 5 минут отдыха и даже 3 минуты отдыха это очень дохуя.
Моя не понимать. Так, в итоге, правильный вариант "б" или правильного нет?
Нахуя тебе столько базы за раз ?
Да, если написано:
1. Приседания 4х10 (2х20 разминка), отдых 1 минута
2. Жим лежа 3х8 (2х10 разминка), отдых 1 минута
То ты сначала делаешь 2 подхода по 20 раз – это разминка. Разминку делать надо всегда.
Потом делаешь 4 подхода по 10 раз и отдыхаешь между подходами по минуте.
После этого только приступаешь к жиму лежа.
И, да, у тебя программа ебанутая, если у тебя за один день и становая и жим и присед и всё в 5 подходах по 10 раз.
Два чаю.
Это же просто для примера.
Понятно, спасибо.
Нужен совет опытных анонов а не псевдокачков понаехавших в физ
Расскажите за реакцию сердца на комплексные интенсивные тренировки с чередующимися нагрузками.
Спасибо.
Разрешите задать очень глупый вопрос:
В зал хожу 2 месяца, 178/72, пока приседаю 80-90 (в основном в смите, там вроде нагрузка меньше на позвоночник), чувствую, что ноги вытянут и больше, но боюсь за спину. Так вот, какой вес можно считать нетравмоопасным при таких вводных? И что насчёт ремня - нужен/не нужен?
В зал хожу 2 месяца, 178/72, пока приседаю 80-90 (в основном в смите, там вроде нагрузка меньше на позвоночник), чувствую, что ноги вытянут и больше, но боюсь за спину. Так вот, какой вес можно считать нетравмоопасным при таких вводных? И что насчёт ремня - нужен/не нужен?
Сколько повторений и подходов?
>дрищ
>до зала не дорос
>гиря 32кг
Ты её хоть пробовал поднять?
Не травмоопасен вес в 60 кг.
чтоб в двухпудовые гири идти нужно быть здоровенным ппц
Ленивая свинья не хочет считать калории, но хочет худеть. Ну правильно, отдыхай и накапливай энергию, пригодится чтобы бегать по больницам после своей диеты "на глазок".
Кстати, а почему много базы за раз - плохо?
Дохуя ненужной нагрузки на организм.
Потому что ты не сможешь выложится в последующих после первой по максимуму. Базовое упражнение (если мы говорим за золотую тройку) задействуют большие группы мышц, и после приседа ты не сделаешь нормально становую (какой еблан вообще делает становую?), тоже и с жимом, энергии попросту не будет сделать его с максимальной отдачей. По этому если и совмещают базу, то 1 группа прорабатывается по максимуму, а вторая в легком режиме, на следующей тренировке наоборот.
Попробуй сделай 5х10 становую, присед и жим. Потом расскажешь нам что плохого.
А что не так со становой?
Зачем люди при жиме лежа ставят ноги на скамью?
С чего начать занятия йогой? В интернетах слишком много всего разного советуют.
Хочу начать с самых основ, не насилуя свое тело бессмысленно.
Хочу начать с самых основ, не насилуя свое тело бессмысленно.
спина по пизде идет
Слишком много всего на свете. Слишком много изоляции. Новичкам не нужна изоляция.
Мы о целесообразности, эффективные нормы 20-30, тогда наблюдается самый высокий КПД принятых белков. Прием большей или меньше дозы уменьшает КПД.
Делай 2 дня базовые упражнения и плавай 2 раза в неделю.
День 1
Присяд 5х5
Жим лежа 5х5
Подтягивания обратным хватом 3х10
День 2
Присяд 5х5
Жим стоя 5х5
Становая 1х5
Увеличивай веса постепенно.
Найти годного тичера. предложил бы свои услуги, но едва ли ты из моей мухосрани
Машина Смита - тотальная хуйня. Она травмоопасней свободных весов, потому что дает тебе иллюзию того, что ты сильнее чем ты есть.
Более того, машина Смита не дается организму включать мышцы стабилизаторы, которые важным для общего здоровья и правильного развития организма.
Тебе лучше начать приседать с пустым грифом. Освоить технику и постепенно увеличивать веса (по 2,5 кг за тренировку). За спину бояться не надо, если нет врожденных проблем. Спина будет постепенно становиться сильнее.
На счет ремня. Он начнет играть все более и более важную роль после того, как веса будут увеличиваться. Я бы посоветовал ремень после 120 кг на присяде.
Ремень может быть очень травмоопасен, если ты не умеешь его правильно затягивать и одевать. Найди лифтера, которые занимается с ремнем и поднимает серьезные веса и спроси совета.
На него денег нет, увы.
Тогда сядь у входа в ашрам и скажи что не уйдёшь пока тебя не возьмут в ученики))
Чем подтягивания заменить?
Не могу.
Плечевой и широчайшая слабые.
И когда лучше плавать?
день зал бассейн передышка день зал бассейн передышка?
Тягой верхнего блока.
Не обязательно заменять.
Например, можно подтягиваться с эспандером, который одной стороной привязан к перекладине и в который ты просовываешь колено, что помогало.
Есть ешь спец тренажер. Спроси, может и у вас в зале есть.
Если ничего нет, то делай barbell row 5x5
Да, например.
Делай так: понедельник - силовая, вторник - отдых, среда - бассейн, четверг - силовая, пятница - бассейн, суббота и воскресенье - отдых.
Особой роли не играет.
>barbell row
Сука. Во-первых, нахуя на английском.
Во-вторых, он спрашивает про широчайшие, а ты пишешь упражнения для прокачки глубину спины.
В-третьих, тренажер называется гравитрон.
Ну, я не помню, как по-русски.
Ну прокачивает барбел роу широчайшие.
Анон, новичок не может выбрать мышцы, которые ему хочется прокачать, потому что у новичка вообще нет мышц. Ему нужно выполнять многосуставные упражнения и не задумываться об отдельных группах.
Что такое "глубина спины", анон?
>Что такое "глубина спины", анон?
1-е это ширина спины, в которых задействованы вертикальные тяги и подтягивания. Основная задача этих упражнений заключается в том, что бы максимально расширить спину.
2-е это толщина (глубина) спины, в эту группу входят все остальные упражнения, тяга в наклоне, гребля и прочие рычажные тяги. Широчайшие мышцы спины тоже участвуют во многих упражнениях, но в меньшей степени.
>Анон, новичок не может выбрать мышцы, которые ему хочется прокачать, потому что у новичка вообще нет мышц. Ему нужно выполнять многосуставные упражнения и не задумываться об отдельных группах.
Есть тяга блока, которая практически заменитель подтягиваний для ньюфагов (в отсутствии гравитрона) или для добивки тех же широчайших после подтягиваний.
Подтягивания и есть базовое упражнение для спины.
> Ну, я не помню, как по-русски.
Тяга в наклоне к поясу, не?
Окей. Пускай будет тяга блока.
Но. И это бесит меня во всех тренажерах.
Ход весов на тренажерах по пять кг. Это очень много. Невозможно увеличивать веса по 5 кг долгое время. А на штангу можно навесить столько, сколько хочешь.
Ну и плюс тот факт, что тренажеры исключают работу стабилизаторов.
Из этих соображений я всегда советую штанговые упражнения.
Ух посоны, а я завтра иду на треню наконец-то, целых три дня перерыв был из-за работы, завтра начинаю подтягиваться и отжиматься на брусьях с весом. Вот только хз пока сколько навесить по 5 или сразу по 10 кг. В прошлый раз попробовал уже подтягиваться обратным хватом с 5 кг, мне норм.
Ну делай тогда негативные подтягивания и не еби мозги нам, штангист хуев.
Ты заебал. Качать твоей тягой широчайшую крайне хуево. Этой тягой качают другое.
Как только новичок чуть окрепнет, то перейдёт на подтягивания. Пока он не может подтягиваться будет делать тягу блока. На стабилизаторы глубоко похуй при подтягиваниях.
Пидарасы, сэр.
Анон, лично твои мозги никому тут не всрались.
грудак изолируют, ну или думают, что изолируют
Анон, это упражнение задействует все мышцы спины, нагружает стабилизаторы, подготавливает организм к тяжелым становым.
Оно выполняется со штангой, веса на которой легко регулировать и тем самым дает возможность выполнять упражнение с увеличивающимся весом очень долгий промежуток времени (годы, если подходить с умом).
Именно поэтому оно предпочтительней тренажеров.
Человек спрашивает про замену для подтягиваний, чтобы потом к ним перейти, а ты советуешь совсем не замену.
Я не буду ничего говорить целесообразности выполнения становой, а тем более тяжелой становой. Но к становой готовятся гиперэкстензиями.
На тренажере можно читерить и увеличить веса тоже очень долго.
Понял что за тренажер но увы нет.
Буду тягой делать за голову делать.
Жопа 103 см и бедро 60 см это нормальные параметры при 187/83?
Не новичек.
пока не запил дошел до 127 жим.
150 присяд и 180 становую
И ты не можешь подтянуться ни разу? Не смеши.
> И ты не можешь подтянуться ни разу? Не смеши.
Может он сам 150кг, такой снаряд подтянуть к перекладине - это не хуй собачий.
135 сейчас.
Я от брусьев мог отжиматься раз 10 за подход.
Но во подтянуться так и не смог.
Плечи и грудь?
Никогда в жизни ничем на занимался. Просиживаю жоёппу за игорями. Снаружи живот не особо видно, но дома я его отлично замечаю, и сиськи висят. Я толстый карлан: 170см/65кг. Хочу чутка сбросить вес ну и слегонца подкачаться. Как я уже сказал, что я никогда не занимался. В общем, попробовал тут поотжиматься, больше 15 раз на коленях не смог, пресс так же. Что посоветуете поделать дома? В качалку не варик. Да и мне много не нужно. Как научится и мочь хотя бы нормально отжиматься. Подскажите, друзья, ведь вы все здесь.
алсо подтянуться ни разу не могу. вот поэтому и пришёл за советом на доску.
В гугл пиздуй.
Лол, не подумал о таком.
> не подумал о таком.
Просто перестань думать о людях только хорошее
Как вы занимаетесь больше 5 минут? Я утомляюсь и устаю за 3.
Ты свою фотографию забыл.
Не, я жирный. Но не жиродрищ, определнная мускулатура присуствует.
аноны ну что же вы, ну будьте же людьми то
Тебе к спортивным докторам, а не к атлетам.
Суп, физач. У вас в гостях первый раз, но фак читал.
Есть вопрос платина(?):
У меня нет возможности ходить в зал/на турники, но я хочу слегонца подкачать бицуху и пресс.
Как я понял - пресс можно вполне накачать и в домашних условиях, главное правильно подобрать программу, а вот с бицухой будет по сложнее.
Собственно, антоши, нужен ваш совет что да как делать.
Есть вопрос платина(?):
У меня нет возможности ходить в зал/на турники, но я хочу слегонца подкачать бицуху и пресс.
Как я понял - пресс можно вполне накачать и в домашних условиях, главное правильно подобрать программу, а вот с бицухой будет по сложнее.
Собственно, антоши, нужен ваш совет что да как делать.
Ходил 1,5 года в зал, все нормально было. Потом надоело - пошел на бокс, паралельно боксу похаживал в качалочку (но это не считается). Сейчас уже овер пол года ничем не занимаюсь, но решил снова подкачаться.
Первый вопрос:
- Икры. Хочу икры иметь пиздатые, но забава в том, что качалка их увеличила совсем на понт, а после бокса они реально стали огромными. В чем дело и как качать то их?
- Составил программу, становую и присед решил не делать, есть на то причины, так что не плюйтесь. Сильно уебывать себя не хочу, мне бы вернуть то чем я был пару лет назад, за исключением того, что хуйов я был в плечах, на них упор бы сделать. Вот сопсно программа, все норм?
Спина-плечи:
1. Армейский жим
2. Махи гантелями стоя
3. Махи в наклоне
4. Подтягивания
5. Тяга т-грифа
6. Гиперэкстензии
Грудь-руки:
1. Жим на горизонтальной
2. Гантели на наклонной
3. Разводка гантелей на горизонтальной
4. Бицуха
5. Трипцуха
Ноги:
1. Жим ногами
2. Сгибания ног
3. Подъемы на носки сидя
4. Подъемы на носки стоя
Первый вопрос:
- Икры. Хочу икры иметь пиздатые, но забава в том, что качалка их увеличила совсем на понт, а после бокса они реально стали огромными. В чем дело и как качать то их?
- Составил программу, становую и присед решил не делать, есть на то причины, так что не плюйтесь. Сильно уебывать себя не хочу, мне бы вернуть то чем я был пару лет назад, за исключением того, что хуйов я был в плечах, на них упор бы сделать. Вот сопсно программа, все норм?
Спина-плечи:
1. Армейский жим
2. Махи гантелями стоя
3. Махи в наклоне
4. Подтягивания
5. Тяга т-грифа
6. Гиперэкстензии
Грудь-руки:
1. Жим на горизонтальной
2. Гантели на наклонной
3. Разводка гантелей на горизонтальной
4. Бицуха
5. Трипцуха
Ноги:
1. Жим ногами
2. Сгибания ног
3. Подъемы на носки сидя
4. Подъемы на носки стоя
Если у тебя икры хорошо качались на боксе, то тебе нужно их бомбить высокообъемными и интенсивными тренировками с малыми весами.
можешь подробней?
Бля вообще никогда не могу понять людей которые дрочат на икры . Нахуй они сдались вообще ? Есть еще дебилы которые ходят осенью в шортах что бы показать свои ебучие икры. Всем похуй на них . Прямо бомбит .Ходят широкотазые корланы под 165 с открытыми икрами по универу . Я бля когда такое вижу вообще охуеваю . Хотя сам в обтягивающих футболках ради бицухи хожу , но это же руки ,а не ебучие ,никому нахуй не сдавшиеся икры.
Подснежник с двойными стандартами кого-то учит жизни, спешите видеть.
Поссал на твое тупое рыло, было.
Батхёрт унтера.
Всегда проигрываю с таких петухов.
Руки плечо и грудь здоровые, а ноги палки цыплячьи.
Уродство ебаное.
Прям бицепс без трицепса?
Купи одну гантель наборную килограмм 12-16. Но ОДИН бицепс будет смотреться уёбищно.
150 грамм гречки (в сухом виде)=470 калорий
20 грамм раст. масла=180 калорий
3 варёных яйца=480
итого: 1130
Ешь 4 раза в день и будет тебе 4600.
Ну и ещё пару раз мясо\рыба и какая-нибудь молочка. И тренироваться не забудь, а то как Картман будешь.
пропорции
большие бёдра и маленькие икры-уродливо
>Ешь 4 раза в день и будет тебе
цинга, лел
Посоны, у нас нет лыжи-треда?
в спортаче
Как исправить плоскостопие?
Делаешь с малым весом много подходов с большим количеством повторений и маленькими паузами.
Т.е. для твоих икр важнее большая количества работы с малым весом, чем меньшая работа с большим весом.
Посоны скорее всего мой вопрос платиновый, но я невнимательный уебок и перерыв весь физ не нашел на него ответа. Так что ткните меня носом где читать или поясните что делать и я уйду.
И так я дрышь 180\58. Но мне не нужно набрать массу. Меня все устраивает так как плечи достаточно широкие, а бедра узкие из за постоянных занятий спортом. Но суть не в этом. Я хочу себе рельефный пресс. Тренер говорит забить типа у меня достаточный для нашего вида спорта. Так что работать над этим я буду в домашних условиях. Все говорят что для дрища с этим особых проблем. Есть наклонная лавка, есть уголок для поднимания ног без понятия как эта поебень называется. И так что мне делать для рельефного дрыщепресса? Свои тренировки 4 раза в неделю. Вторник четверг суббота воскресенье. Стоит ли после тренировок еще нагружать себя? Пока делаю 4 подхода на лавке по 50 раз и 4 подходя поднятия ног по 30 раз в те дни когда нет тренировок.
И так я дрышь 180\58. Но мне не нужно набрать массу. Меня все устраивает так как плечи достаточно широкие, а бедра узкие из за постоянных занятий спортом. Но суть не в этом. Я хочу себе рельефный пресс. Тренер говорит забить типа у меня достаточный для нашего вида спорта. Так что работать над этим я буду в домашних условиях. Все говорят что для дрища с этим особых проблем. Есть наклонная лавка, есть уголок для поднимания ног без понятия как эта поебень называется. И так что мне делать для рельефного дрыщепресса? Свои тренировки 4 раза в неделю. Вторник четверг суббота воскресенье. Стоит ли после тренировок еще нагружать себя? Пока делаю 4 подхода на лавке по 50 раз и 4 подходя поднятия ног по 30 раз в те дни когда нет тренировок.
лучше иметь недоразвитые бедра с развитыми икрами нежели наоборот
+ 4 см в руках за 5 месяцев - это нормальный прогресс?
Можно и быстрее жиреть конечно, но в принципе нормально.
>ебучие ,никому нахуй не сдавшиеся икры
>Всем похуй на них .
Всем похуй на твои цыплячьи икры петушок. Лично мне часто говорят какие у меня охуенные икры, тянки тупые пезды, естественно спрашивают: "ты что, бегаешь?" и пр. Так что не проецируй, долбоеб.
Какой у тебя обхват голени?
>3 варёных яйца=480
Только если это яйца индейки. Отборные яйца категории С0 весят без скорлупы в среднем 65гр. Итого 3 яйца (195гр) при калорийности в 157ккал на 100гр будет всего 306ккал.
А потом кукарекают, что они жрут по калькулятору, но не худеют/не растут, дегенераты.
24см/44см в самом узком месте и на икрах, соответственно.
>150 грамм гречки (в сухом виде)=470 калорий
Гречка разваривается где-то в 3 раза, значит 150 г сухой -450 г варенной, допустим, ему за день 4 приёма гречки, равных. В итоге выходит, что он должен сожрать 1.8 кг гречки?
иди на хуй, быдло
120 кг жиролифтер
А в чём проблема-то?
Тяжи в весовой 140 жрут по килограмму сухой крупы в день. Никто крупу в готовом виде не взвешивает, наркоман.
За раз съедаю 200 грамм риса. Не ебу сколько это в готовом виде. Съедается на раз.
>1.8 кг гречки
Если он долбоеб, который будет питаться одной гречей, то да. Можно еще по 2кг чечевицы хомячить. Почему нет?
>по универу
>пунктуация
В заборостроительном учишься, ашот?
А я вот макароны ем, 250 грамм варю и сьедаю за раз, они намного вкуснее круп.
Господа, япрошу прощения, за, возможно, дилетантский вопрос.
Я прочитал ваш фак там написано, что лучше всего сабж совмещать, но делать его в разные дни.
И там же расписаны 2х и 3х дневные сплиты БЕЗ КАРДИО.
Так вот я прошу вас подсказать мне. Я ходить буду 4 дня в неделю.
Как, когда и сколько кардио-упражнений мне нужно делать?
Исходные данные:
185 см, 82-84кг(зависит от того, посрал ли, лол).
Я вам буду очень благодарен и сразу попрошу удалить тред, как только ответите.
Спасибо.
Я прочитал ваш фак там написано, что лучше всего сабж совмещать, но делать его в разные дни.
И там же расписаны 2х и 3х дневные сплиты БЕЗ КАРДИО.
Так вот я прошу вас подсказать мне. Я ходить буду 4 дня в неделю.
Как, когда и сколько кардио-упражнений мне нужно делать?
Исходные данные:
185 см, 82-84кг(зависит от того, посрал ли, лол).
Я вам буду очень благодарен и сразу попрошу удалить тред, как только ответите.
Спасибо.
Они более убогие по микроэлементам и ГИ у них повыше.
ходьба-это не кардио
ты сегодня у мамки Регина Дубовицкая?
Я имел в виду ПОХОДЫ в спортзал 4 раза в неделю.
сумоисты едят 2 раза в день
И тут ты такой с ПРУФАМИ инфы со спортвики которые они кстати никогда не приводят.
>Прием большей или меньше дозы уменьшает КПД.
Нет.
http://www.youtube.com/watch?v=hnosFLdVvU8
экстрасенс в отпуске, я хз, что ты имел ввиду
А цель какая? Зачем тебе кардио?
Цель чтобы похудали(или как, похудели?) ноги(сейчас не могу вкинуть фото), но в факе написано, что локально ничего не худеет, только в комплексе, уменьшать жир.
Ну вот хочу нагружать все тело, но т.к. в детстве любил плаванье(даже район выигрывал, лол), велик, и ногомяч, то понимаю, что не смогу без бега/хуега.
Спасибо.
Суп, физач. Поясни нафане куда смотреть и где читать про то, по какому принципу качаются мышцы-антагонисты?
Если вообще не лень - дай примеров как обычно работают, качая бицепс - с трицепсом, качая квадрицепс - с бицепсом бедра и качая грудную мышцу - широчайшие и т.д. - какие основные принципы.
Заранее благодарю.
Если вообще не лень - дай примеров как обычно работают, качая бицепс - с трицепсом, качая квадрицепс - с бицепсом бедра и качая грудную мышцу - широчайшие и т.д. - какие основные принципы.
Заранее благодарю.
Пиздец, антоны.
Что я, что братья - ультрадрыщи.
Сам 16лвл, 172/46
Что мне жрать? Сколько раз в день?
Мне похуй на мышцы, пресс, хуесс, мне бы просто стать визуально шире, ноги толще, руки там.
Начни с 3 литров молока в добавок ко всему, что уже ешь сейчас.
Выполняй базовые упражнения 3 раза в неделю.
>172/46
Жри андрокур и диане. Норм трап получится.
Ребят , как программа?
Пон
1) Жим лежа горизонтальный
2) Жим гантелей в наклоне
3) Развод гантелей в стороны
4) Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф)
5) Молотки с гантелями ( мб что нить другое? )
6) Пресс на наклонной скамье
Среда
1) Присед
2) Сгибание ног
3) Икры (в смите )
4) Жим штанги с груди сидя ( в смите )
5) Протяжка со штангой
6) Нижний пресс
Пят
1) Гиперэкстензия
2) Становая тяга
3) Тяга штанги (мб гантели , посмотрим) в наклоне
4) Подтягивания (мб вертикальный блок )
5) Брусья
6) Жим французский лежа
+ кардио дома по субботам
Как вам для ~15-18 % жира и на набор массы?
Хочется еще добавить тягу горизонтального блок и шраги гантелями (стоит ли?)
Пон
1) Жим лежа горизонтальный
2) Жим гантелей в наклоне
3) Развод гантелей в стороны
4) Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф)
5) Молотки с гантелями ( мб что нить другое? )
6) Пресс на наклонной скамье
Среда
1) Присед
2) Сгибание ног
3) Икры (в смите )
4) Жим штанги с груди сидя ( в смите )
5) Протяжка со штангой
6) Нижний пресс
Пят
1) Гиперэкстензия
2) Становая тяга
3) Тяга штанги (мб гантели , посмотрим) в наклоне
4) Подтягивания (мб вертикальный блок )
5) Брусья
6) Жим французский лежа
+ кардио дома по субботам
Как вам для ~15-18 % жира и на набор массы?
Хочется еще добавить тягу горизонтального блок и шраги гантелями (стоит ли?)
охуенная прога, теперь тоже по ней занимаюсь
Слишком мало всего, анон.
Особенно мало жимов.
Надо еще жимы в 30 различных положениях скамьи и еще 30 с разной шириной хвата.
Ты новичок?
Для 15-18 % жира добавь еще два дня кардио, а для набора массы надо еще упражнений на грудь и бицуху.
да , дядя , я новичек
может просто качать только бицуху?
Физач, какие группы мышц лучше сочетаются в один день? Сейчас делаю грудь/бицепс, спина/трицепс, плечи/ноги, но не творю ли я какую нибудь хуйню?
Да , новичку можно сделать цикл на бицуху: примерно 5 упражнений в день на бицепс три раза в неделю. Цикл - месяц. Не забывать пить протеин, т.к. из обычной еды белок плохо усваивается.
Без разницы, смотри по результатам.
В смысле хуже усваивается?
Блят, не видишь, толстота же.
Итак, что бы сбросить вес лучше всего сделать силовые упражнения, а сразу после них кардио? Можно ли заменить интервальный бег (30с. бежим нормально 30с. очень быстро) упражнениями на велотренажере: 30 с. крутит нормально, 30с. крутит быстро? По поводу еды не нашел когда нужно есть: до или после тренировки? Лучше будет, если я голодным отзанимаюсь, а потом поем, или за 20-40 минут до тренировки? Всегда, когда сжигается жир, сжигается и часть мышц, или только при голодании?
ответьте же по программе
>Итак, что бы сбросить вес лучше всего
t25, insanity, периодическое голодание
Чувак, тебе не кардио, тебе диета нужна.
Охуенный совет.
Начни тратить 150 рублей в день на молоко.
Просто пиздец!
Люди, которые весят так как мало - мало едят. Мало едят они, потому что у них плохой аппетит и в них "не лезет". Для таких людей значительно легче ПИТЬ калории, чем есть.
Молоко по соотношению калорий-белка и легкости потребление - дает фору большинству других продуктов.
При чем тут 150 рублей в день - понять трудно.
>172/46
Лол. Попробуй гейнерами закидываться.
173/56
Да меня пока больше пресс беспокоит, чем бицепсы/трицепсы, но и это не маловажно.
Бумп.
А сколько по-твоему молоко сейчас стоит?
но 3 литра молока в день это пиздец. У меня Батя столько не пьет. Пол литра это еще ладно
Да мне все равно сколько стоит молоко.
Еда - стоит денег.
Я не думал, что физач - это место, где обсуждают, как заработать деньги.
У меня опущение почки.(нефроптоз)
Опытный анон, помоги новичку. Нужно составить программу без упражнений стоя. А лучше только из упражнений лежа.
Опытный анон, помоги новичку. Нужно составить программу без упражнений стоя. А лучше только из упражнений лежа.
Жим лёжа в гробу 5x5.
Ебашь все подряд, не ссы. Качалка она от всех болезней. Докторов не слушай, они не понимают нихуя в этом. Движение - жизнь.
Ребят, мне 20 лет, занимаюсь год. Вес 55, начинал с пустого грифа, сейчас жму 45.
Делаю только базу, и со следующей недели начинаю свой первый курс дека+метан. Стоит ли мне добавить упражнения или дальше продолжать делать только базу?
>занимался год
>жим 45
>собрался курсить метаном
Генетика хуевая, что поделать.
Анон, объясни мне дураку зачем тебе фарма?
Я не с целью подъебнуть, мне правда интересно.
Твой вес и силовые отчетливо говорят, что ты не то что не начал подходить к своему генетическому потенциалу, а то что тебе до него еще пахать и пахать.
Твой вес и силовые означают, что ты без всякой фармы будешь рости и в силе, и в весе без всяких проблем.
В чем сакральный смысл деки и метана?
После трех месяцев безуспешных попыток выжать 50х8х4 совсем отчаялся и решил начать курсить уже сейчас. Вчера приехала посылка с фармой, так что уже дороги назад нет. Так что по поводу упражнений скажите? А то я все кроме базы по советам отсюда избегал как огня.
Поддвачну анона выше.
И нахуя с такого комбо сразу начинать? Это пустая трата препа, тебя с одного метана попрёт зверски (если он не паленый), потом второй курс с декой/метаном ебанешь.
>А то я все кроме базы по советам отсюда избегал как огня.
Это хуета. Просто слишком много упражнений на одну группу не делай, 2-3 достаточно. Это всех касается.
>50х8х4
Блять. Сразу не заметил, думал просто 50 не можешь выжать, лол.
Кто так жмет блеать, ты 60 хоть сейчас можешь жать. Но не жмешь и удивляешься, что не растёшь.
А 8x4 я сам охуею даже с 50-60, хотя я 90 вешу и 100 жму.
Я не он, но вроде же 8 повторений-это нормально. Надо от 6 до 10 и только потом брать новый вес.
Диета, блеадь. Чтобы сбросить вес нужна диета.
150 рублей в деньх30=4,5 тысячи в месяц на ебучее молоко! Вместо того чтобы лактомина за 1700 пару кг купить! ЕБАНУТЫЙ !!!
>Надо от 6 до 10 и только потом брать новый вес.
Не нужно воспринимать это буквально.
Для гипертрофии это нормально (хотя я бы ограничился 2-3 сетами), но прогрессировать в весах ты так не будешь. Да блеать, чел дрочит свой вес на 32 раза в сумме - хорошо, что он еще не похудел.
Пусть берет новые веса и всё попрёт.
Препы не палевные наверно, взял у продавца с репутацией. И где-то встречал мнение что метан соло гораздо менее эффективен чем в комбинации с декой.
А по поводу повторов, так это здесь мне и посоветовали год назад делать 5х4 пока не будет 8х4 и добавлять 5кг когда 8 повторов достигнуто. Этой методикой дошел с пустого грифа до 45.
Хочешь сказать надо делать меньше повторов и сетов но большим весом? Тогда я тренировку буду за 20 минут заканчивать, я ж только базу делаю.
И вот вдогонку
http://sportwiki.to/Особенности_тренировки_со_стероидами
>Упражнения - 2-3 на одну мышечную группу
>Сеты - 3 - 4 на одно упражнение
>Повторы - 6-8
Метан соло работает отлично, особенно в первый раз. Я не говорю там о вреде, просто чем больше препов ты ебанешь сразу, тем больше запутаешься - не узнаешь, что на тебе лучше работает, откат непредсказуемый, следующий курс сложнее подбирать.
>Хочешь сказать надо делать меньше повторов и сетов но большим весом?
Ты должен прогрессировать. Похуй как - больший вес, или больше повторов (если больший вес не взять), или больше жрать. Почему ты не жмешь 55 или 60? Действительно не можешь или считаешь, что не можешь, т.к. не доделал какой-то там 3-4 подход?
>Тогда я тренировку буду за 20 минут заканчивать
Это хорошо.
>я ж только базу делаю
Базы как-бы дохуя. Можешь добавить упражнений, если самочувствие позволяет.
Ну а ты без стероидов столько пытаешься делать.
На курсе это хоть оправдано, чтоб связки не порвать новыми и новыми весами. А на сухую слишком быстрый рост мышечной силы тебе не грозит.
Ясно, спасибо.
Здарова всем я знаю что тут сидятпрошаренные люди. Мне очень нужна помощь. Итак завтрак -каша любая например рисовая и пирожек с печенью, иногда творог, обед - всегда суп (абсолютно любой) и второе рис с куриной ножкой или макароны с мясом и салатик, ужин- так же суп и рис с курой. Пс тарелки обычные. Хлеба 4-7 кусков сьедаю. И теперь вопрос прошу скажите сколько тут калорий? Не нужна точность если лень то просто скажите хттябы примерное приблизительное число мне очень это нужно!! Тут есть хотя бы 3000 ккал?? Парни кто шариь в этой теме помогите. И ещё сразу вопрос сколько же мне нужно кушать чтобы эти блядские щеки впалые у меня наконец исчезли!! Я на больного похож!! На туберкулезника какого-то!! Меня не интересует ничего кроме того чтобы щеки мои не были такими впалыми. Пс! Все мужики с которыми я работаю едят тоже самое и!! Жиреют блядь как свиньи сука жирные !! Какого хера я один как узник Освенцима?? У нам вообще нет дистрофиков кроме меня. Все жиробасы и большие т ничего не едят кроме этого в столовке . может у меня огромные проблемы с обменом веществ? Пс всегда я был тощим сколько бы не ел.
8-12 повторов - работа на массу.
5-6 - на силу.
чтобы больший вес брать - развивай силу, делай классику 5х5
Откуда ты это скопировал?
Привет атлеты.
Нужен совет бывалых.По программе.В зал не хожу.(можете обоссать) Но и цель прост себя хороший тонус привести. Что есть из инвентаря. Гантель 22 кг 2 штуки разборные блины по 5 кг.Гантель 6 кг 2 штуки тоже разборная.Гантели 1 кг для массирования простаты. Пол.Стул.
Накидал такую вот программу.
Разминка.
Приседания 10х3
Отжимания 25 х 3
Развод гантелйе в троны 10 х 3
поднятие гантелей стоя над головой 10 х3
бицуха стоя 10 х 3
прес.
Поправте плиз тыкнете еблов в статью .
спс
Нужен совет бывалых.По программе.В зал не хожу.(можете обоссать) Но и цель прост себя хороший тонус привести. Что есть из инвентаря. Гантель 22 кг 2 штуки разборные блины по 5 кг.Гантель 6 кг 2 штуки тоже разборная.Гантели 1 кг для массирования простаты. Пол.Стул.
Накидал такую вот программу.
Разминка.
Приседания 10х3
Отжимания 25 х 3
Развод гантелйе в троны 10 х 3
поднятие гантелей стоя над головой 10 х3
бицуха стоя 10 х 3
прес.
Поправте плиз тыкнете еблов в статью .
спс
Отсутствуют упражнения на спину. Для домоблядка это подтягивания. В крайнем случае делай тягу гантели на широчайшие.
Как же вы заебали, диванные дибилдеры. Неужели так сложно понять, что из сотни занимающихся дай бог один хочет превзойти свой генетический потенциал" и стать раздутым мясным колобком. Ну а если любитель готов рисковать своим здоровьем и жрать стероиды - то нахуй ему ждать несколько лет, когда того же результата можно добиться в разы быстрее?
В общем посл на твою ханжескую рожу.
Тебе еще не ебал никто, а ты уже кудахтаешь "заебали". Невозможно превзойти свой генетический потенциал - ни со стероидам, ни без стероидов. Генетический потенциал - высшая планка, которую невозможно перепрыгнуть.
Новичкам не стоит употреблять стероиды не из-за чьего-то ханжества, а из-за того, что они не умеют ни есть, ни тренироваться. Поэтому покупка стероидов для них - бросание денег на ветер.
Я понимаю, что это раздел для дцпшных даунов, но все равно скажу, что год занятий - это уже нихуя не новичок. И не научиться за это время "есть и тренироваться" могут только последние унтеры.
>Тебе еще не ебал никто, а ты уже кудахтаешь "заебали".
Цитаты великих людей эталонного быдла.
На работу пиздовать всего 15 км?
Анон, объясни мне дураку зачем тебе транспорт?
Я не с целью подъебнуть, мне правда интересно.
Твой возраст и вес отчетливо говорят, что ты не только эту дистанциию пробежишь, но еще и добираться до места назначения будешь быстрее, чем на машине по пробочкам.
В чем сакральный смысл машины, метро?
Да и новички не умеют ни водить, ни дистанцию чувствовать. Вот исполнится тебе 45, тогда и права получишь.
а действительно, зачем?
Спасибо
После пробежки в 15км придешь на работу потный и вонючий - так и просидишь весь день потом вся спина в прыщах, а на улице сотни говен и скользко - зима же.
Уважаемые, у кого какой месячный бюджет на спортпит? Продукты/еда разумеется считается отдельно. Пытаюсь определить месячный бюджет на эту хуету. Употреблять планирую только протеин и что-нибудь восстанавливающее (если эта хуета работает)
Задача: набрать 15кг чистого веса за год с 181/70
Задача: набрать 15кг чистого веса за год с 181/70
Syntrax matrix- 40 долл ( что то около 80 порций -2 в день, хватит больше чем на месяц). Витамину daily Formula от UN - 10 долл. банка - на 100 дней. Это хавать постоянно. Ну и креатин + омега-3 курсами.
> Витамину daily Formula от UN - 10 долл. банка - на 100 дней. Это хавать постоянно
Нахуя? Организм же подавляет синтез витаминов.
Без фармы 15 кг. Ну ну, удачи.
Ты только 15 кг говна жира и воды наберешь, но никак не мышц.
Болят плечи после нагрузок. Раньше такой хуйни не было. Витаминов не хватает? В чем проблема, не пойму.
я про отсутствие фармы ничего не говорил, умник, говорил только про бюджет на начало, а цель на год. И да, 15 в натураху сложно, но по факту для этого надо набирать 1,25 кг/месяц, что более чем возможно, учитывая, что вначале масса попрёт больше, чем 1,25
Чем можно дополнять калорийный рацион? Белка жру много, углей тоже, кушаю орехи, но всё равно не дотягивает до нормы.
Анон, на пальцах, для особо умных, не дцпшных даунов.
Понятие "новичок" не имеет никакого отношения ни к количеству поднимаемого веса, ни к тому, сколько человек тренировался по времени.
Понятие "новичок" говорит только о громадном адаптационном запасе организма, который позволяет новичку восстанавливаться за 2-3 дня после тренировки.
Можно ебашить в зале годами идиотские бросплиты и оставаться новичком.
С таким весом и жимом - совершенно очевидно, что анону нужно есть, а не курсить. Другими словами мужчина с весом в 45 кг. - не умеет ни тренироваться, ни есть.
Да, да. Я быдло.
Не понял твоего сравнения. Ты хирургов с маньяками тоже сравниваешь? Ну, если для тебя нет разницы между фармой и общественным транспортом?
На работу я хожу пешком. Мне как раз 10 км. туда.
Какую-ту ерунду ты, короче, написал.
Угли из СЫРОЙ овсянки. Добавляй в свой любимый прием пищи, я лично мешал творог+ряжанка+овсянка и пил. 100 грамм - 300ккал. Усваивается нормально, в первый раз попердишь, потом все будет ок. До 300 грамм за раз употреблял.
Ниоткуда не скопировал только сегодня написал. Может ответит кто мне не знаю. На вопрос ответ мне !!
Рацион узника освенцима. Попробуй жрать хотя бы в два раза больше для начала.
Завтрак:
Омлет из 10 яиц
200 гр овсянки
Обед:
100 гр гречки
3 половина курицы
салат из овощей
Ужин
100 гр гречки
половина курици
салат из овощей
400 гр творого
Вот мой примерно прием на 3000 каллорий.
Ответ на мой вопрос лучше. Я ничего не копировал ижду ответа
Спасибо огромное тебе дружище. Просто я думал ращз все поправляются то и я должен. Благодарю тебя!!
Прыгаю на скакалке полчаса каждый день, разминаюсь, начинаю в медленном темпе, самочувствие норм, какие последствия?
Пару лет качался, сейчас на овер год забил. Решил восстановиться, но без ошибок прошлого, а именно: плечи у меня отставали, или не плечи но вообщем узковат я вверху, жопа не шире плеч, но выглядит так как будто бы вверху быть пошире не помешало бы. На чем делать акцент?
Только на спортпит тысячи полторы-две.
Протеин, креатин иногда BCAA
Пиздец, ты бы эту кучу еды хотя бы на 5 приёмов раскидал что-ли. Чтобы за раз съедать омлет из 10 яиц+200 гр овсянки надо быть огромным жиролифтёром.
Плечи и широчайшие.
Пагни, такой вопрос: имею довольно тонкую уебанскую шею, поэтому начал ее качать. Качаю следующим образом: ложусь на скамью, чтобы голова свободно свисала. Кладу на затылок что-нибудь мягкое, например полотенце, сверху кладу гантелю или блин и просто начинаю опускать и поднимать голову. Потом так же кладу на боковые части головы и на лоб. Шея заебись забивается, но меня терзают смутные ылосомнения - не опасно ли это?
Пару раз было такое, что когда гантеля лежала на боку головы (ну на ухе-щеке-виске короче, ну вы понели), после нескольких повторений в шее раздавался странный уебищный хруст, похожий на то, как будто песок хоустит, мелкий такой. И при дальнейших повторениях он повторялся. Что это за хуйня, это не шейные позвонки рассыпаются, лол? Не опасно делать такое упражнение?
Пару раз было такое, что когда гантеля лежала на боку головы (ну на ухе-щеке-виске короче, ну вы понели), после нескольких повторений в шее раздавался странный уебищный хруст, похожий на то, как будто песок хоустит, мелкий такой. И при дальнейших повторениях он повторялся. Что это за хуйня, это не шейные позвонки рассыпаются, лол? Не опасно делать такое упражнение?
Любые упражнения на шею потенциально опасны. Выбирай из двух зол короче.
может какието там растяжко-разводки? или хуита?
Теоретически насколько опасны, к чему может привести? И не понимаю почему - позвоночник ведь в шее не уже, чем в других местах, но люди же и тянут штангу в наклоне и делают мертвую тагу, и нихуя - выдерживает же позвоночник.
В шейном отделе степень свободы больше, а мышечный каркас меньше.
мимокрок
Кукаретник, прекрати по тредам бегать и писать одно и тоже.
Физач, как правильно подтягиваться? Я сегодня пошел в зал и пытался подтягиваться. Если держать руки близко, и подтягиваться бицепсами и мышцами плеч, то получается, а если правильно, на мышцах спины - то я даже напряжения там не ощущаю. Такое чувство, что у меня там мышц нет.
У дениса борисова посмотри. Там норм.
Ебанутый вопрос наерное, но все жже спрошу. Как увеличить количество прыжков? Заметил что прыгаю оче хуево, и это не хорошо. Предполагаю надо узнать какие мышцы учавствуюь в эттм процессе и качать их, но может есть что-то вроде тех программок увеличения повторов?
Блядь, как курицу готовить? Без масла.
Котлеты? Ага, слепи без хлеба давай, хоть и можно хлеб с отрубями брать, но я не хочу.
Печь? Хуйня получится без специй.
Жарить? Сухое очень мясо будет.
С овощами тушить? Ну так себе.
Котлеты? Ага, слепи без хлеба давай, хоть и можно хлеб с отрубями брать, но я не хочу.
Печь? Хуйня получится без специй.
Жарить? Сухое очень мясо будет.
С овощами тушить? Ну так себе.
что значит "хуево прыгаю"?
нормально опиши, что и как ты делаешь
Ноги слабые, читаю в интернетах, пишут ч т легко прыгают по 200 раз. А мне и 50 сложно
Купи скакалку, долбоеб, и скачи себе сколько хочешь.
При чем тут скакалка? Анус себе ней помассируй. Скакалки не есть полноценные прыжки на максимальную высоту.
Ты упоролся там совсем нахуй? Нахуя тебе скакать как кузнечику?
Дваждую оратора выше. Ты долбоеб? 200 раз коленями коснуться плеч? Норкоман чтоле сука? 50 - это уже дохуя.
Надо.
http://www.youtube.com/watch?v=WgLGOBoESoA
THIS
только гантели тебе еще рано использовать, да и не нужны они особо, если ты хочешь увеличить выносливость
во время прыжка делай руками хлопок над головой
Начал ходить на тайский бокс, до этого два года в качалке. За два месяца без качалки и кардио, в качестве тренировок по муай-тай, потерял 5кг. Пользуясь случаем, решил подсушиться прям до рельефных кубиков. С питанием в принципе все понятно, вопрос с тренировками. На данный момент 3 дня в неделю кардио полтора часа в виде тайского бокса, после этого на 20 мин физ упражнения в виде турничков и некоторыми упражнениями из кроссфита. Раз в неделю по выходным будет зал, в зале собираюсь тренировать фуллбоди, с легкими весами, много повторов и еще больше повторений и в конце бег 40 минут. Надеюсь на ваши рекомендации, советы и возможно исправление моих ошибок. Еще раз повторюсь, цель - подсушиться при минимальных потерях мышечной массы.
Ого, спасибо.
алсо, собираюсь полностью исключить из рациона всё сладкое и мучное
поможет ли это уменьшить размер моей задницы?
никакие тренировки и занятия спортом до этого никак на нее не влияли, жопа крепнет, а жира меньше не становится
(весной-летом-осенью бегала, сейчас только тренажерный зал два раза в неделю)
поможет ли это уменьшить размер моей задницы?
никакие тренировки и занятия спортом до этого никак на нее не влияли, жопа крепнет, а жира меньше не становится
(весной-летом-осенью бегала, сейчас только тренажерный зал два раза в неделю)
вот только он не сказал, что это упражнение больше на сердце и выносливость
если хочешь больше прыгать на скакалке - больше прыгай на скакалке
и увеличивай темп, на низком пульсе ты ничего не добьешься, а вот взрывные нагрузки дадут значительный прирост твоих показателей
тогда пиздуй на майдан
Да не нужна мне скакакалка эта ваша.
>бегала
а ноги тоже толстые?
ебанутая совсем ? большая жопа это самый секс, кому нужна ореховая жопка дрища
Плиометрика, долбоеб. Уыеличивает скорость. Или раз тебе не нужно, то значит хуита?
>50 - это уже дохуя
Ну в тхеквондо на красный пояс физуху сдавали - там 50 прыжков на одной ноге делали колени к груди подтягивая, так что просто 50 - это не дохуя. 50 прыжков - это как 30-40 отжиманий - если ты этого сделать не в состоянии, то ты инвалид.
мимокрок
Чего-то сиранул с этого "знатока". Лучше на физаче не консультироваться всё же.
>Самооправдания инвалидов с физача.
Так предсказуемо. Помню тут целый срач развели, где вы унтерки кукарекали про "хорошую растяжку", при этом утверждали, что лежа на животе дотронуться пяткой до жопы в состоянии только прогимнасты олимпийского уровня.
Чего еще ожидать от местного биомусора? Иди дальше баночку качай, знаток.
Пиздавал бы ты отсюда тэквандист. Попроси мамку записать тебя на какое-нибудь нормальное единоборство, а не на эти пляски-гопока.
Филе жарь, тонкими плоскими кусками, по пару мин на каждой стороне, не пережаривай и будет норм.
Вариант 2: тоже самое на сковородке-гриль.
А вообще масса вариантов, но эти самые простые.
>2014
>рассматривает би как средство по отвоевыванию улиц, а не как спорт
>ходит в качалочку хотя сомнительно - это же физач
>не в состоянии сдать нормативы, с которыми справляется 95% оахитных школьников
найс
по моему он потолстил
Фанат Чака Нориса умер свой пыл и пошел вон отсюда. С первого раза не понятно?
>Ко-ко-кудах, Чак Норис! Школьник! Боксер пизды даст, кококо.
Смирись уже с реальностью - ты тупое неграмотное быдло и немощный унтерок.
Прокукарекал мамкин любитель вертушек.
Посоны, короче после 4 лет
Не хочу набирать массу, не хочу сушится
Хочу поддерживать то что имею
Что можно поделать кроме качалки?
Не хочу набирать массу, не хочу сушится
Хочу поддерживать то что имею
Что можно поделать кроме качалки?
Хотел написать "после 4 лет заебало качаться"
В целом - все что угодно. Главное поддерживать высокий уровень активности. На мой взгляд борьба, дзюдо, бразильское джиу джитсу - оптимальны.
По опыту, людям достаточно нормальной диеты и одного дня в неделю средне-тяжелых приседаний, жима лежа и стоя для того, чтоб сохранить (или по крайней мере замедлить потерю) силы. Становую можно делать раз в 2 недели.
обычно у шеи качают ТОЛЬКО заднюю часть
Там и движения пофизиологичнее и потенциал мяса больше.
хохол детектед
Блядь, да ты одним боксом подсушишься, нахуя тебе вагон тренировок. Если хочешь "прям до кубиков" простые углеводы убирай.
ёбаный кроссфит
Но ведь бока тогда не отрастут нихуя наверное? А я хочу себе шею как у пикрелейтед.
Смотри, берешь грудинку - в поддоне. Берешь самый низкокалорийный майонез. Берешь специй чуток - но соль не нужна.
Грудинку отбиваешь или часто истыкиваешь вилкой, чтобы мясо размягчилось. кладешь ее в новый целлофановый пакет, чтобы без дырок, заливаешь туда немного майонеза и высыпаешь специи. Потом вытягиваешь оттуда воздух и завязываешь пакет. Ну и мнеш некоторое время, чтобы все смешалось, а потом кладешь это добро мариноваться на ночь в холодильник.
На следующий день достаешь и запекаешь в духовке - 20 минут на 170 градусах достаточно. Достаешь и ешь.
>Без масла.
>Берешь майонез
Физачеры такие физачеры.
>Блядь, как курицу готовить? Без масла.
Печь. Со специями. 20-30 минут при температуре 180-200. Я солю-перчу и норм, иногда нахуячиваю "приправы для курицы", там обычно глютамат и немного красного перца. Тупо с каждой стороны посолил-поперчил-поприправил, на противень на пергамент выложил, в духовку засунул и забыл на полчаса, проще некуда, даже жарить и то геморройнее.
В рашке же битие ёбальников друг другу на улице и отсидка на параше - национальная идея и народная забава. Я не хохол, если что.
Это бон какой-то?
Мне нравится хмели сунели приправа, вроде чисто набор всяких специй-трав и дешёвая.
тебе диета нужна, а не ходьба, следующий
прогресс в том. на что рассчитана программа
в силовой-сила
в массонабоной-объёмы
в программе на выносливость-выносливость
л-карнитин можешь попить
Без моста жмёшь?
Может быть потому что практически никто гиперэкстензию не делает на массу?
Да всё отрастёт, если до нормальных весов дойдёшь. Один хуй ты не сможешь ни бок, ни фронтальную часть качать весом более 50 кг.
А смещение позвонков заработать можешь.
Классические качки шею автомобилями качали. Заднюю часть.
Рекомендую отказаться от пергамента и перейти на рукав для запекания. Более сочная будет курочка.
Тян, 19 лвл, рост 179, вес 52
Дрищуха, всем довольна, маленькие сисечки и жопа при мне, но аноны, вокруг пупка опасно прорисовывается ебливый типично тянский жирок, тот самый в форме пончика.
Наклоны делаю, прессуху качаю, но что-то нихера. Что делать, физ, подскажи, может нагрузок мало? Как убрать ЕТУ ЕРЕСЬ?
Дрищуха, всем довольна, маленькие сисечки и жопа при мне, но аноны, вокруг пупка опасно прорисовывается ебливый типично тянский жирок, тот самый в форме пончика.
Наклоны делаю, прессуху качаю, но что-то нихера. Что делать, физ, подскажи, может нагрузок мало? Как убрать ЕТУ ЕРЕСЬ?
>BMI 16.2
>хочет похудеть
Ясно
Я понимаю, что большинство людей в физаче считает тренировку пресса просто тратой времени, но мне хочется, чтобы у меня и под жирком был мощный пресс.
Будет ли смысл от скручиваний на блоке раз на 20?
Будет ли смысл от скручиваний на блоке раз на 20?
>народная забава
Но ведь народ и есть быдло. Ты думаешь почему 95% людей быдло?
>обычно у шеи качают ТОЛЬКО заднюю часть
А потом у таких мудаков ебанутая осанка и бошка вперед вываливается.
Почему?
>хочет УБРАТЬ ЖИВОТ
Ещё яснее.
И правда.
Да ты, я вижу, чудо что за пиздоглазый паренёк. Ты там где про "похудеть" прочитал? Там к этому тебя могло отослать только слово "жырок", но жирок и у дрищей бывает, если ты не знал. Лучше б посоветовал чего, счетовод ебана. Я себя в форме держать хочу, а не похудеть.
>хочу убрать жирок не худея
Очевидная липосакция.
Да все то же самое, тупица. Меньше жрешь - больше работаешь. Какого еще ты совета хочешь? В полнолуние ходить ночью по лесу в желтых трусах - и жир сам исчезнет?
Пошла нахуй, шлюха.
>на красный пояс физуху
>95% рахитных школьников
Ну так-то даже сейчас крассный пояс - это лет пять занятий минимум, так что не думаю, что каждый школьник сдаст.
Хотя да - если ты не можешь просто 50 прыжков сделать, то ты реально инвалид - с этим согласен.
мимокрок
Антон, треню второй год. 170, спортпит не хаваю но все собираюсь раскошелиться таки, разница большая будет и че взять? тип недавно втер, возьми мол прот и бцаа во время трени, годно?
Но не про это
Так вот, за все время набрал с 57кг - 74, потом 5 кг подсушил, ибо пузец подзаебал. Сейчас 70/170
За это время методом проб и ошибок поднаебнул коленную связку, не приседал больше полугода. Потом поднаебнул локоть на огороде, с косой перетрудился, лол. Теперь не приятно в локте брусья и французский на трицепс.
Так вот, все в принципе устраивает, доволен, банки выкачал более-менее, но хочу здоровые сиськи, по бокам заебись, по центрам хуево.
Сейчас делаю жим штанги на горизонтальной4, разводку на тренажере сидя3 на центр сисек, жим гантелей на наклонной3 с супинацией или как там ее.
Треню 2 раза в неделю, реже три, нет нихуя времени блджад.
хуйцов соснул, рассказывай свои советы, задавай ответы
Но не про это
Так вот, за все время набрал с 57кг - 74, потом 5 кг подсушил, ибо пузец подзаебал. Сейчас 70/170
За это время методом проб и ошибок поднаебнул коленную связку, не приседал больше полугода. Потом поднаебнул локоть на огороде, с косой перетрудился, лол. Теперь не приятно в локте брусья и французский на трицепс.
Так вот, все в принципе устраивает, доволен, банки выкачал более-менее, но хочу здоровые сиськи, по бокам заебись, по центрам хуево.
Сейчас делаю жим штанги на горизонтальной4, разводку на тренажере сидя3 на центр сисек, жим гантелей на наклонной3 с супинацией или как там ее.
Треню 2 раза в неделю, реже три, нет нихуя времени блджад.
хуйцов соснул, рассказывай свои советы, задавай ответы
вопрос то в чем, чудик?)
че я делаю не так? ну, за спортпит хочу чтобы поведали, че попробовать покушать?
>70/170
Кубометр.
Знатно ты обосрался, пятиклассник.
>потому что практически никто гиперэкстензию не делает на массу?
Ну так я и спросил же - почему ее никто не делает?
читал статейку, что от гиперэкстензии с блинами пиздой приходит позвоночник..
правда или нет, но после этого гиперэкстензию ебашу только как разминку, а так становая с ремешком та
Поясни, гном.
че еще блять за кубометр?
->
Алсо я таки 193см ростом, но лучше быть гномом, чем таким дауном как ты.
Алсо я таки 193см ростом, но лучше быть гномом, чем таким дауном как ты.
лучше 170, чем 193, со 193 хуй тачку себе подберешь, только д, е классы брать
Кстати двачую адеквата. Хорошо, что я в центре ДС живу и мне тачка не нужна.
какая блять разница, где живешь, тачка нужна все-равно, на хую я вертел общественный транспорт, похуй какой, то воняет кто-нибудь, то ноги отдавят, да много всякой хуйни
Не бугурть, нищенка. Пацаны во дворе оценят твое ведро, не ссы.
так то лучше
Сибиряк не палится. Мне до работы 20 минут пешком, до зала - тоже, магазинов через дорогу овер 9000. Ну а если ты такой уж школьник транспортоненавистник, то раз в неделю сгонять куда-нибудь в ебеня - это гораздо дешевле/удобней будет взять такси.
В общем поссал тебе в рот, ведродрочер.
Неслабо тебе пригорело на ровном месте, долбоёб.
в зал 7 минут, в магазин 5, на работу 40
Иди работай в магазин, сплошные профиты.
Ебашь фронтальные приседания, охуеешь как пресс вкачается.
Занимаюсь 3 месяца. 20 лет. Был 66 стал 69-70. Рост 178.
Серые трусы - 3 месяца назад.
Чёрные трусы - сейчас.
Питание не соблюдаю, просто стараюсь есть больше молочных продуктов, на ночь ем 200 грамм творога.
Первый месяц ебашил фуллбади по совету тренера, потом делал программу для новичков Дениса Борисова.
Что скажешь, антоша? Что посоветуешь изменить?
И порекомендуй пожалуйста новую программу, а то старая заебала за два месяца.
Серые трусы - 3 месяца назад.
Чёрные трусы - сейчас.
Питание не соблюдаю, просто стараюсь есть больше молочных продуктов, на ночь ем 200 грамм творога.
Первый месяц ебашил фуллбади по совету тренера, потом делал программу для новичков Дениса Борисова.
Что скажешь, антоша? Что посоветуешь изменить?
И порекомендуй пожалуйста новую программу, а то старая заебала за два месяца.
Да вы заебали скоты, ты ещё с ануса себя сфоткай, чтобы более выигрышно смотреться.
Первая фотка и вторая с одинаковых ракурсов, но обеих фотках я не напрягался.
Можешь пойти нахуй.
Ох, лол. Отличий на 1 и 2 фотке я не вижу.
Отличий почти не видно, но тем не менее они есть.
Поясните за упражнения субмаксимальной мощности, которые по Селуянову являются вредными. Что за зверь такой? Меня этот аспект всегда интересовал, потму что во многих упражнениях стоит ограничение в 20-30 повторений, в то время как другие (типа тех же кроссфитерских подтягиваний) могут доходить и до сотни. Я понимаю, что там работа на выносливость, но опять же по Селуянову упр. субмакс. мощности должни вести к разрушению митохондрий и миофибрилл, а вот где грань между всеми этими упражнениями - непонятно.
Хороших людей в росии почти не видно, но они есть.
Смотри какие должны быть фотографии до\после.
антон, 3 месяца это не срок, видно только что ты "влил крови в мышцы" и все. По первой фотке можно сказать что ты вообще никогда до этого не занимался, так что первые пол года где то твой организм будет только перестраиваться под изменившиеся нагрузки, а потом уже пойдет реальный рост, если не перестанешь заниматься, то через годика два станешь лучше чем 90% физача, так что учти.
Физач, насколько я охуенный?
спасибо, а что скажешь насчет спортпита? Может купить себе протеина?
Норм. Как минимум каждому бы хотя бы такое.
Неплохо так за 3 месяца раскчался.
На 3/10 где-то охуенен.
Тебе белка и из еды хватит, если ты начнёшь за ним следить. А если не начнёшь - не факт что протеины помогут вообще.
>за ним
За питанием, не за белком. Хотя одно подразумевает другое.
>так что первые пол года где то твой организм будет только перестраиваться под изменившиеся нагрузки, а потом уже пойдет реальный рост
Но ведь мышцы растут, адаптируясь к нагрузкам, разве нет?
Сначала адаптируется твоя нервная система по сути, а не мышцы.
кро
А в чём проблема набрать 2 г на кило веса?
Ебашил присяд, вроде все нормально было. Теперь говно с кровью. Болезненных ощущений нет. Это я пердак порвал при присяде или протеины?
Ну я про профицит калорий ещё. Судя по
>Питание не соблюдаю, просто стараюсь есть больше молочных продуктов, на ночь ем 200 грамм творога
Он и белки не высчитывает съеденные.
Физач дело в том, что у меня не болит. Т.е тренируюсь уже 2 год как, чувствую после тренировок слабость приятную, прогресс медленный но стабильный. Вот только те самые боли в мышцах у меня закончились после месяцев 5 тренировок. Я что-то делаю не так?
вам к врачу
может быть что угодно, вплоть до язвы
обладатель чёрных трусов по подибилдингу
Тренируешься 2 года дома с гантельками по 5?
Ты программу тренировок хоть раз менял?
Аноны, кто-нибудь упарывал курс Кленбутерола? Ну и как результаты по сушке\похудению?
Я тут купил сироп, таблетки так и не нашел, в аптеках их нет. Стоит начать упарывать или сильно отличается от таблеток?
Я тут купил сироп, таблетки так и не нашел, в аптеках их нет. Стоит начать упарывать или сильно отличается от таблеток?
От сиропа толку нет. Слишком маленькая дозировка. Ищи таблетки. В аптеки возят софармовский клен в таблетках на заказ. Рабочий, проверял.
По поводу результатов.
Я за 2 недели сбрасывал 2.5% жира (с 17 до 14,5), пил по 160 мкг в день, делил на 2 части
Так какая разница то? 1 мл = 1мкг. Просто надо будет 11 бутылок брать. В аптеках нормальных нет в таблетках, а в других местах я не буду заказывать, так ка к не надежно.
Блять вот откуда вы такие беретесь. В сиропе сахар. Ты же вроде похудеть хочешь или как?
>В аптеках нормальных нет в таблетках
Приходишь и говоришь - привезите на заказ. Привозят.
>Я что-то делаю не так?
Да. "Боли ы мышцах" должны были закончиться на вторую неделю, а не на 5 месяц.
рецепта нет
Не путай крепатуру и чувство усталости в мышцах из-за выделения молочной кислоты. даун
а разве это не одно и то же ?
собственно я различаю 4 вида послетренировочных ощущений :
жжение и боли из-за молочной кислоты
ебучие боли в связках после силовых тренировок с непривычки или после большого перерыва
общее психологическое утомление
обессиленность из-за сильного истощения гликогена (практически нереально достичь, только на велике часов 5 накатить)
которые из них "крепатура" и что это вообще за термин совковый такой ?
ну поищи свою местную аптечную базу данных.
все время так покупаю гандоны XXL. Кленбутерол тоже покупал. Сильно проще чем сироп - он же противный. Да и как уже написали, излишне сладкий.
Сап, физач. Такая тема, я дрыщ 177/60, при этом хуярю упражнения с собственным весом, цель мускулистое, но гармоничное тело, без лишнего веса и перекачанных мышц. Так как аппетита практически нет, появилась идея каждый день пить молоко (его гораздо легче употреблять чем тот же творог), как дополнительный источник белка и калорий. Сколько можно пить, чтобы не настал пиздец почкам? Ну и вообще, плюсы, минусы, подводные камни.
> Аноны, кто-нибудь упарывал курс Кленбутерола? Ну и как результаты по сушке\похудению?
> Я тут купил сироп, таблетки так и не нашел, в аптеках их нет. Стоит начать упарывать или сильно отличается от таблеток?
Ну я упарываю. Результаты - средне унылые. Как всегда без кардио и диеты работает чуть менее чем никак. А с кардио и диетой он как бы и нахуй не вперся.
Раньше почему-то все тащились от него, олололо, охуенный жиротоп, а сейчас наоборот все хаят и грят что унылое говно даже близко не стоит своих побочек. Хз, веяния моды что ли.
Сироп - параша из параш, когда выйдешь на рабочую дозу там чуть ли не полтора флакона нужно будет выпивать за день. В пизду. Купи таблетки в интернет аптеке.
Физачи, порекомендуйте программу упражнений, чтобы разогнать кровь в области таза, но без силовых упражнений (врачи запретили) и щадящие для колен (остеоартроз).
Ну там приседания без нагрузки - это понятно. Бег/вел отпадают (см. про колена). А что ещё-то можно делать?
Ну там приседания без нагрузки - это понятно. Бег/вел отпадают (см. про колена). А что ещё-то можно делать?
Дрочить вприсядку.
Мостик на лопатках пойдет?
Ты же дрыщ, какие ещё перекаченные мышцы, клоун?
Подводные камни-дристать будешь+у взрослых молоко усваивается хуже, чем у детей. Плюс ценник на молоко 50 рублей литр. Лучше купи себе протеина килограммчик в месяц-толку больше будет.
Так вроде вел щадит колени по сравнению с бегом и приседаниями.
Погугли "ягодичный мостик".
Хз, врач уточнил именно, что вел и бег нельзя, а ходьбу, бег на лыжах и присед без веса - можно.
За мостик спасибо, буду делать.
В молоке мало белка, углеводов, Смысла пить его литрами нет, ибо заебёшься и будешь блевать. Лучше кушай яйца по утрам, мясо в течение дня и творог перед сном.
Лол, врач с серьёзной миной рекомендовал ебсть супругу раком и почаще.
Сколько хочешь, столько и пей. Никакого пиздеца твоим почкам от молока не настанет.
Я качок.
А я боксёр, пизды дам
> Физачи, порекомендуйте программу упражнений, чтобы разогнать кровь в области таза, но без силовых упражнений (врачи запретили) и щадящие для колен (остеоартроз).
> Ну там приседания без нагрузки - это понятно. Бег/вел отпадают (см. про колена). А что ещё-то можно делать?
Становишься успешным пекапером, двигаешь тазом как можно больше. ПРОФИТ!
Гиперэкстензия с округленной спиной. Акцент переходит на ягодичные мышцы.
Я же про конечную цель говорю.
30 грамм на литр же. Думал литра по два пить+как источник калорий. Просто как добавление к общей диете, ибо дополнительные пачки творога в меня не влезаю уже.
Лыжи можно, вел нельзя.
Странный врач.
Что делать жиродрищу?
Набирать массу или худеть?
Набирать массу или худеть?
заниматься физическими упражнениями
Мудло.
С дефицитом или с профицитом.
ТЫ МНЕ, БЛЯДЬ, НЕ УМНИЧАЙ НАХУЙ!
Ты так пишешь, будто знаешь сколько ты тратишь калорий в день и будешь считать БЖУ и дневной калораж, уёба.
Вообще то да.
Как влияет баня на набор мышечной массы?
ты чем-нибудь займись, мудила. калораж он считает, бодибилдер хуев
Сап, аноны. Подскажите, как можно хотя бы немного подрасти в росте? 18лвл, рост 172 (мелкий, что аж при виде тянок моего роста у меня начинаются комплексы и я стараюсь чуть дальше отойти от них). Может есть какая-то методика? Может хавать больше чего-то надо? Или это проблема в генах, т.к родители у меня тоже невысокие? Если да, то как не старайся, я все равно буду этаким карланом? P.S Я курю. Сильно ли зависит рост от этого? Если бросить, то хоть чуть-чуть вытянусь?
ну не скажи.
я даже повышение температуры небольшое чувствую.
когда речь заходит "о последних кг до кубиков" - можно и подключить.
жиробасу я бы не стал рекомендоваться. Все же бывают и побочки. И сердце перед этим неплохо бы потренировать кардио на всякий случай
Правда ли что белок вообще не откладывается в подкожный жир?
Вероятность превращения близка в жир близка к 0.
Но большое кол-во белка увеличивает уровень инсулина, что способствует накоплению жира из другой еды.
т.е. ≈ если ты жрешь 2к ккал и твоя норма 2к ккал, то не вес не меняется
если туда ещё добавишь 200г белка, от которого ничего не отложится, то отложится просто другая еда.
Физруки, у меня вопрос не про мышцы или жир, а про кости. Можно ли стать широкоплечим/высоким/и т.д. с помощью упражнений? И ещё, как выпрямить позвоночник? У меня сколиоз+кифоз, как со всем этим бороться?
Бля нинад)
Иди к хорошему мануальному терапевту или что-то вроде, не пожалеешь. Заодно и выше станешь чутка.
Займись танцами - довольно быстро выпрямишь спину. Но для этого надо быть социоблядком.
>мануальному терапевту
Да, это избавление от болезни. А вот как сделать плечи пошире? Я слышал краем уха про "широкий хват" и прочее, можно как-то конкретнее?
пиздец, в какой тред не зайдешь УУУ ПАЦАНЫ Я УНТЕР НЕМНОЖК КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ТАКИЕ ВОТ КАК НА ФОТО ПЛЗ ПОДСКАЖИТЕ)))). заебали, даже если у вас чудесным образом изменится скелет, вам лучше жить не станет. дауны останутся даунами, хикки хикками, альфачи альфачами и т.п.
C костями сделать ничего нельзя.
Пацаны, как вы умудряетесь дожить до 18 лет вообще ничего не понимая ни в анатомии, ни в физиологии, ни в биологии?
высоким нельзя, единственный вариант с помощью гормона роста, да и то, если тебе нет 20. широкоплечим с помощью увеличения костей тоже нет, но за счет развитых дельт и широчайших можно. выпрямить позвоночник специальными упражнениями, желательно под присмотром врача
> Пацаны, как вы умудряетесь дожить до 18 лет вообще ничего не понимая ни в анатомии, ни в физиологии, ни в биологии?
Ну вот доживешь до 18, расскажем, а пока иди уроки делать.
Физач, будь добр, подскажи. Собираюсь пойти в качалку, до этого занимался плаванием буду совмещать, на что следует сделать упор? inb4 на всё
Физач, подскажи.
Хожу в качалку уже пару недель. Делаю: бег 5-10 минут, пресс, базовые упражнения.
Вопрос вот в чем. Нормально ли делать все упражнения в один день (3 раза в неделю) за примерно 50-60 минут? В программах из faq везде сплиты, а это мне на 20-30 минут, после чего я еще вполне бодрячок.
Ну и еще один вопрос тогда. Я рассматриваю (ну и тренер мой тоже, да) этот бег (и пресс в некоторой степени) как разминку. Сколько минут нужно пробегать, чтобы была польза (тренировка сердца, выносливости, ног, сжигание калорий и т.д.)? Вроде, минут от 30, да?
Хожу в качалку уже пару недель. Делаю: бег 5-10 минут, пресс, базовые упражнения.
Вопрос вот в чем. Нормально ли делать все упражнения в один день (3 раза в неделю) за примерно 50-60 минут? В программах из faq везде сплиты, а это мне на 20-30 минут, после чего я еще вполне бодрячок.
Ну и еще один вопрос тогда. Я рассматриваю (ну и тренер мой тоже, да) этот бег (и пресс в некоторой степени) как разминку. Сколько минут нужно пробегать, чтобы была польза (тренировка сердца, выносливости, ног, сжигание калорий и т.д.)? Вроде, минут от 30, да?
как раз на всё и делать упор, лол.
Я бы посоветовал конечно, дельта-хуёк и приседения на хуй с мужиком.
Потому что неудобно делать гипер с большими весами. Плюс ещё более травматично, чем становая.
На набор никак.
Если ты пловец-очевидно на ноги и грудь.
Спина и плечи у тебя и так плаванием раздрочены.
прикольно
но спина за такое спасибо не скажет
> Потому что неудобно делать гипер с большими весами. Плюс ещё более травматично, чем становая.
А пруфы есть? Или опять лишь бы спиздануть?
Привет. Посоветуйте, чем можно занять свободное время после работы.
В последнее время я понял, что стал слабым. Работа сидячая, вся физнагрузка за день заключается в том, что не пользуюсь лифтом. Нужен какой-то спорт просто бегать или заниматься в тренажерке для меня скучновато, желательно не командный за 3,5 года баскетбола я понял, что не моё. Хочется нагрузки на все тело.
Также через год в армию надо, не хочется там быть чуханом.
В последнее время я понял, что стал слабым. Работа сидячая, вся физнагрузка за день заключается в том, что не пользуюсь лифтом. Нужен какой-то спорт просто бегать или заниматься в тренажерке для меня скучновато, желательно не командный за 3,5 года баскетбола я понял, что не моё. Хочется нагрузки на все тело.
Также через год в армию надо, не хочется там быть чуханом.
пацаны, у меня ноги перекачены, бедро 62, а бицепс на руке всего лишь 37. Что делать? Исключить присед из программы абсолютно или изменить что-то в весах/повторениях?
Плавай, ололо.
Да, хотел написать и забыл. Абонемент в бассейн достать очень сложно. Раньше удавалось договориться на универский бассейн, но потом разрешали только один раз в неделю, а сейчас и вовсе прикрыли лавочку. Возле меня строят ФОК с бассейном, но готов будет через пол года.
Так что принимаю ещё варианты.
ты жирный
Аэробика, БИ, групповые занятия, подкачка С ПАРТНЕРОМ. Поставь цель набрать 10 кило, пробегать 20км... От спортклуба не уйти кароч. Ну или можешь месить говнецо на роликах вокруг дома.
год тренировок
Бег - это не разминка, это разогрев организма.
Присед разминается только приседом с меньшем весом. Тяга - только тягой. И т.д.
Из того, что ты написал не понятно, что именно ты делаешь за 50-60 минут.
из нормального русского мужика в какого-то пидора пергидрольного превратился
прическу поменял
>БИ
Например какие? Забыл упомянуть, мне 23 года. Не поздновато начаинать?
>групповые занятия
Занятия чем?
>подкачка С ПАРТНЕРОМ.
Не, тренажерки не моё
>От спортклуба не уйти кароч.
Ну я и думаю заниматься в спортклубе с тренером, только вопрос в каком
в том-то и дело, что нет. Жира не больше 10%, квадрицепсы распидорашены.
Норм программа?
Понедельник (ноги+грудь)
1. Присед;
2. Жим лежа;
3. Жим на наклонной (со штангой);
4. Сгибания ног в тренажере;
5. Икры;
Среда (спина+плечи)
1. Тяга становая;
2. Жим стоя;
3. Тяга к поясу;
4. Махи гантелями в стороны;
5. Гиперэкстензии;
Пятница (грудь+трицепс)
1. Жим узким хватом;
2. Грудь в тренажере;
3. Французский жим;
4. Разгибания на блоке;
5. Гиперэкстензии.
Понедельник (ноги+грудь)
1. Присед;
2. Жим лежа;
3. Жим на наклонной (со штангой);
4. Сгибания ног в тренажере;
5. Икры;
Среда (спина+плечи)
1. Тяга становая;
2. Жим стоя;
3. Тяга к поясу;
4. Махи гантелями в стороны;
5. Гиперэкстензии;
Пятница (грудь+трицепс)
1. Жим узким хватом;
2. Грудь в тренажере;
3. Французский жим;
4. Разгибания на блоке;
5. Гиперэкстензии.
Нахуя жим на наклонной, если ты жмешь лежа?
Нахуя сгибания ног, если ты приседаешь?
Нахуя махи гантелями, если ты жмешь стоя?
Французский жим - самое ебанутое упражнение, которое можно только придумать.
Обыкновенная такая программа из фитнес журнала, которых 5 000 000. Единственное что тебе что-либо даст из этой программы - это базовые упражнения. Все остальное - не нужная поеботина, которую суют во все программы, потому что нужно продавать журналы и снимать по пять видео на ютубе в день. А для этого надо придумывать все больше и больше всякой разной хуйни.
Для новичка.
Просто эту программку кидал один кач0к, Диман, у него ещё блок есть.
Вот нормальная для новичка:
https://2ch.hk/fiz/res/585564.html
Когда перестанешь быть новичком, тогда появится минимальный смысл во всех этих разгибаниях и французских жимах. Но даже тогда они в хуй не уперлись.
http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/rasshirenie-plechevogo-poyasa.html
и видео было на канале Борисова на эту тему
> Нахуя жим на наклонной, если ты жмешь лежа?
Ну у него там в скобочках указано, что жим на наклонной со штангой, а обычный жим лёжа без штанги, видимо.
Спасибо
зэ бэст на средние дельты - тяга к штанги к подбородку? Или гантелями задрочить? и на задний пучок что посоветуете?
Аноны, у меня пиздец какая огромная ЖОПА, да еще и кривая спина, когда смотрю на себя с боку в зеркале, хочется блевать. Я новичек, так как я занимаюсь со штангой месяц-два. хочу спросить, как уменьшить задницу? И не увиличиться ли она еще больше от приседаний со штангой? Еще и таз нормальный такой, вообщем что делать?
Анон, ни твой организм, ни отдельные его части - не делятся на задние пучки, средние дельты, высшие грудные. Это все бодибилдеровская поебота. Дибилдеры закачивают масла в генетически лагающие мышцы, а потом несут хуйню, про то, что у них такой развитый пучок, потому что они делают поднятие гантелей к яйцам на лыжах за десять минут до сна.
Доведи жим стоя до 100 кг и у тебя будет все в порядке со средними дельтами.
они грят жим стоя передний пучок раздрачивает, поэтому он становится непропорционально большим по сравнению с остальными, так что в профиль выглядишь сутулым.
Да они хуйню несут. Прежде всего потому что 9 из 10 дибилдеров не умеют правильно выполнять жим стоя. Они не выпрямляют рук, не касаются груди, не заводят штангу за голову. У них жим стоя - это дергание штанги на ровне лба, 10 см. вверх, 10 см. вниз.
Если жмешь стоя и лежа - то у тебя будут нормально разработанные плечи без всяких мышечных дисбалансов.
Подрочил.
Че делать то блять с задницей? Торговать ею не буду.
как ни парадоксально, база может помочь. Становая сделает толще мышцы у поясницы, присед увеличит мышцы бицепса бедра. Таким образом, выпуклость ягодиц уменьшится. Но и верх не забывай, чтобы в тиранозавра не превратьиться.
А если потом еще и просушиться нормально, жирок с задницы спадет, и в теории все будет ок?
Не ожидай чудесных результатов, я сам толстожопый, и почти без жира, низ остался диспропорционально большим по сравнению с верхом, просто теперь жопа не так сильно выпирает из-за остальных мышечных групп. Реально устранить диспропорцию можно только сделав акцент на увеличение верха, при этом поддерживая низ в тонусе.
Мой рост 167. Какая нагрузка на руки при отжиманиях от пола?
Встань в упор лежа, руками на весы, и посмотри сам.
~70% от веса тела
Если делать ТОЛЬКО жимы, то задний пучок дельт обязательно будет меньше. И хрен бы с красотой и пропорциональностью, но неравномерная прокачка плеч вредна для суставов.
Почему творог надо кушать перед сном?
Грубо говоря просто заниматься со штангой, по базовой программе?
Потому что в нем казеин - белок, который усваивается медленно, что неплохо ночью т.к. сон длится продолжительное время.
да, только помимо базовой тройки позаботься о плечах (жим стоя, тяга к подбородку), широчайших спины (подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги к груди в наклоне), трапециях (шраги) и руках (брусья, подъём на бицепс).
>Потому что в нем казеин - белок, который усваивается медленно, что неплохо ночью т.к. сон длится продолжительное время.
Вангую, что все кто жрёт казеин на ночь - люто пердят. Медленный белок вызывает нехилую детонацию, поэтому пердеть ты будешь в течении всей ночи, а не разом, как после варёных яичек.
Хоть когда разрешаю его есть.
Но особо выгодно есть, когда долго не будет возможность пожрать (такие ситуации иногда бывают и не ночьб), тк медленно усваивается, т.е. надолго его хватает.
Люто пернул на этого анонимуса во время поедания творога.
Пасаны подкиньте годных программ для брусьев\турника для начинающих.
Начал делать как в гайде:
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову
И еще поясните, после дня С надо опять день А делать, или подразумевается что надо отдыхать?
Начал делать как в гайде:
День А Подтягивания прямым хватом
День В Отжимания от брусьев
День С Подтягивания обратным хватом или подтягивания за голову
И еще поясните, после дня С надо опять день А делать, или подразумевается что надо отдыхать?
Только заботиться об этом следует после того как присед\становая будут больше 2х своих весов, а жим больше 1,5.
Мб качки закидают кахами, но имхо при работе со своим весом , а не с ёба маталлом, нет смысла так разбивать нагрузки.
Делай все и каждый день, кушай норм.
сам делал так, мимотурникмен
http://imgur.com/a/YBQFI
100 упражнений без снарядов
100 упражнений без снарядов
Ну хуй знает. Я летом пробовал ебашить каждый день, только заебался. Сейчас через день и вроде бы норм.
хочу со своей тянкой в зал пойти, но что ей там делать? стоит ли ей штангу брать? хотелось бы, чтобы она чуток мясца набрала. вдруг перекачается и потом станет качкобабой.
блять, в день могу 3-4 литра молока или кефира выпить, и гогольмоголей на яиц 10, а вот с каш наедаюсь с 200гр. что со мной не так?
миможиробас 85 178
Бабе без применения химии совершенно невозможно перекачаться. А без химии им даже чтобы нарастить мало мальское мясо нужно годами соблюдать режим и правильно тренироваться
Схуяли так много?
значит ей со штангой нет смысла заниматься? только кардил, но тогда же упругого мяса не прибавится
Так и тебе нет смысла по такой логике заниматься без химии.
>хотелось бы, чтобы она чуток мясца набрала.
Вот нахуя тогда бегать? Видно, что головы на плечах у тебя нет.
https://www.youtube.com/watch?v=eYKMZ9n4leA
Вот, но на его канале ещё есть про тренинг петян.
Есть какое-то православное меню для дрищей?
В факе только общие понятия.
В факе только общие понятия.
Ешь еду, какая нравится, но много.
Считай только белок, если не набрал хотя бы 1.5г на килограмм своей дрищемассы, то добирай творогом/яйцами/птицей/мясом.
Спасибо, а есть какие удобные калькуляторные сайты?
А если больше упарывать?
А то я посчитал, на мою 70кг тушку получается 70 1.5=105г белка в сутки.
Чуть прикинул:
1 л молока и 8 яиц это уже 110г, и это без остальной еды.
Если много пукаю, то от переизбытка белка?
Много может быть причин. Вряд ли просто из-за «много белка».
Может быть непереносимость лактозы или другого продукта.
Может быть непереносимость казеина.
А я, например, с хлеба пердел адово (ел его не каждый прием пищи, но когда ел, через некое время начинал пердеть со специфическим ароматом).
Если у меня варикоцеле дохуя выраженное, можно мне ебашить в зале?
Ебашь к врачу.
К хирургу или еще какому?
Сначала к своему терапевту, он скажет.
После операции через некое время можно уже ебашить аки дебил.
Где нашиды, неверные?
Отзанимался 3 месяца, первый месяц фуллбади, и два по программе для новичков Дениса Борисова.
Результат есть, но хуевый. Анон подскажи, где искать себе программу тренировок? Может посоветуешь что-то?
20 лет, 178/69 жиродрищ
Результат есть, но хуевый. Анон подскажи, где искать себе программу тренировок? Может посоветуешь что-то?
20 лет, 178/69 жиродрищ
Антуаны хелпаните если у меня не всегда получается в зал ходить, т.к по работе иногда не получается, если заниматься типа отжимания,турник,брусья,бег, то какую программку можно подобрать под этим упражнения?
> результат есть но хуевый
Что в твоем понимании хороший результат за 3 месяца?
Алсо, уверен что ты хуево питаешься.
Надо ли как-то отдельно качать низ/cередину/верх пресса? Или одних скручиваний в тренажере хватит?
Не надо делить свои мышцы на верхние, нижние, средник пучки и прочее.
Скручивание - одно из самых неэффективных упражнений для пресса. Функция пресса поддерживать спину и туловище в вертикальном положении.
Поэтому их лучше тренировать изометрически: планки, тяжелые приседы и тяги, уголки, медленные поднятия ног и т.д.
Хуевый результат в моём понимании "могло быть и лучше. Да, ты прав, я хуево питаюсь и сплю не больше семи часов.
Силовые немного выросли, внешний вид стал немного подтянутей и попровился на 3 кг.
И все же мне нужна программа.
ребят, не могу понять, что будет, если я буду тягать железо, при этом без профицита каллорий? мышцы не будут расти? а какой тогда вообще эфект будет давать железо? что то же должно происходить.
> я хуево питаюсь и сплю не больше семи часов
> что-то кукарекает про результат
Питание это самое главное.
> И все же мне нужна программа
Скинь свое фото в тред.
Смотря какие веса ты хуяришь, как отдыхаешь и что ешь. В лучшем случае ты будешь скидывать жир, и по минимуму терять мяса, в худшем у тебя будет мышечный катаболизм.
Аноны!
5 лет сидел на жопе уткнувшись в комп. 190/60. Ситуёвина такая: купил абонемент, мышцы на следующий день слегка ноют, мимокачок сказал ходить через день.
P.S. И сколько тренироваться по времени?
5 лет сидел на жопе уткнувшись в комп. 190/60. Ситуёвина такая: купил абонемент, мышцы на следующий день слегка ноют, мимокачок сказал ходить через день.
P.S. И сколько тренироваться по времени?
> что-то кукарекает про результат
Поясни пожалуйста, что же я такого кукарекал про результат?
>Скинь свое фото в тред.
- вот
а чередовать кардио и силовые, при учете чередование профицита и дефицита плохая идея?(имеется в виду чередование в интерва 2-3 дня)
Ты почти я, у меня сначала выходило по 1.5-2.5 часа.
Кстати доставляет набирать массу поначалу при таких параметрах.
Когда начинал ходить в зал был 193/70, после месяца-полтора поправился на 5 кг.
вот как... Мышцами немного оброс? Как грудь пресс?
И ходить через день или как?
тоесть в пизду кардио, а лучше худеть через железо?
тоесть в пизду кардио, а лучше худеть через железо?
надо худеть на силовых? кардио не нужны?
Петушки. Что там с отдыхом между сетами? Рекомендуют 50 сек-3 минуты. Но у меня за это время мышцы толком не успевают отдохнуть. Нужно минут 7-10 минимум. Чем чреваты такие паузы? Чем чреваты паузы по 30-40 минут? Например, я имею доступ к железу в течение всего дня. Могу жать утром, днем, вечером. В ем минусы такого распорядка?
>Нужно минут 7-10 минимум.
Хуя себе, ты там по 500 повторений делаешь?
Нет, 10-15. С 3-х минутным отдыхом получается на треть меньше(после 3-4 подхода).
Ни в чём. Выносливости будет ноль, но если ты работаешь на силу\массу ты это и так понимаешь.
>Нужно минут 7-10 минимум
и это чудо нас называет петушками
Анончики, я в один день тренирую и ноги, и спину (занимаюсь так уже 4 месяца). Получается так, что начинаю с приседа тренировку, потом другие упражнения, заканчиваю становой. Делаю в обоих упражнениях 90кг 4х8.
Веса растут на этой программе, и менять ее не хочу пока что.
Но не вредно ли для организма будет продолжать работать в таком режиме? У меня особо напрягов нет, так как поясница восстанавливается между приседом и тягой, но многие знакомые в зале нагнетают, что это неправильно, что у меня спина по пизде пойдет, "коко 2 базы в день? не, ну ты ебанутый)))) нельзя так, я в инете читал) или иди вон, у кого хочешь спроси".
Собственно, не будет ли проблем, когда я перевалю за сотню в этих весах?
Ах да... И еще я все делаю без пояса.
Веса растут на этой программе, и менять ее не хочу пока что.
Но не вредно ли для организма будет продолжать работать в таком режиме? У меня особо напрягов нет, так как поясница восстанавливается между приседом и тягой, но многие знакомые в зале нагнетают, что это неправильно, что у меня спина по пизде пойдет, "коко 2 базы в день? не, ну ты ебанутый)))) нельзя так, я в инете читал) или иди вон, у кого хочешь спроси".
Собственно, не будет ли проблем, когда я перевалю за сотню в этих весах?
Ах да... И еще я все делаю без пояса.
Минусов по большому счету нету, просто времени дохуя уходит. Пауза влияет на кол-во ионов водорода в крови, что является одним из факторов роста, но можно просто отдельно проводить тренировку с дропсетами, во время которых и так достаточно этих ионов вырабатывается.
Не слушай кто там тебя отговаривает. Травмы за одну тренировку не появляются, главное слушать свои организм и если он начнет намекать, тебе что невывозит такую нагрузку, то тогда и сменишь тренировку на более лайтовую.
Не слушай дибилдеров.
Если выполняешь упражнения технически правильно, то все будет нормально.
Не слушай дибилдеров, слушай авторитетное мнение с двача
Бамп вопросу -
Хожу в зал неделю, если вы не против, буду скидывать фоточки каждую неделю, собственно вот.
>буду скидывать фоточки каждую неделю
бля...
почему не после каждой тренировки?
Слишком часто и толсто ведь.
Сколько до этого занимался?
Занимаюсь плаванием 4 года. КМС, ну почти
Конечно мы не против, если мудак на фотках будет с супом.
А так-то чо, из вконтачевого паблика стащил и щас тип тянки потекут?
Учту на будущее, могу сейчас с супом сделать, если хочешь
физач,
с чем совмещать тренировку грудных мышц? с учетом того, что все маленькие группы довольно хреново развиты.
Т.е. я могу конечно после грудных, добивать трицепс, который и так уже получил какую-то нагрузку, но большой вес я на него не возьму.
Просто повсюду варианты грудь-трицепс, или грудь-дельты, но я не могу понять, для чего тренировать маленькую мышечную группу, которая была вспомогательной на этой же тренировке? ведь её можно нагрузить в другую тренировку, где она не задействовалась, и нагрузить намного лучше.
Разве с такой точки зрения, не лучше будет тренировать грудь-бицепс?
Поясни анон. Спасибо.
с чем совмещать тренировку грудных мышц? с учетом того, что все маленькие группы довольно хреново развиты.
Т.е. я могу конечно после грудных, добивать трицепс, который и так уже получил какую-то нагрузку, но большой вес я на него не возьму.
Просто повсюду варианты грудь-трицепс, или грудь-дельты, но я не могу понять, для чего тренировать маленькую мышечную группу, которая была вспомогательной на этой же тренировке? ведь её можно нагрузить в другую тренировку, где она не задействовалась, и нагрузить намного лучше.
Разве с такой точки зрения, не лучше будет тренировать грудь-бицепс?
Поясни анон. Спасибо.
> ведь её можно нагрузить в другую тренировку, где она не задействовалась, и нагрузить намного лучше.
По мне так тоже вернее, и я делаю грудь-бицуха. Но программ тренировок более 9000, каждый дрочит как хочет, может у кого-то трицепс растет лучше если с грудаком тренировать
Купил тут креатин моногидрат хороший, забадяжил 5г, потренировался, теперь ощущение как при температуре 38, хотя сама температура норм, это нормально вообще?
После тренировки надо было пить
Блять, помогите пожалуйста.
Как меня заебали эти мышцы, я нихуя блять не могу их накачать.
Нормально занимаюсь, но блять сначала мне говорили
ЕШЬ БЛЯТЬ 5-6 раз в день. Пробовал - нихуя. Не успевает перевариваться. Вся кровь отливает к органам пищеварения. Мне хуево, пища гнить начинает, пиздец кароче.
Ел маленькими порциями, как для детей - тоже самое.
Ладно, 3 раза в день мне подходит. мой вес 65 - значит надо минимум 130 грамм белка в день съедать.
Если блять я жру столько мяса яиц в день - а потом начинаю ходить по работе (в день 2-3 часа) у меня организм ахуевает, я становлюсь каким то красным, во рту как кислота, кровь закислена - это от белка. Продукты распада что ли так закисляют организм.
Это пиздец, я не могу жрать нахуй, пища не может усваиваться или что? Чем питаться?
Ем гречу с мясом, яйца, овсянку, овощу. Питание идеально.
Я что блять много мяса ем или что? Могу в день 6 яиц съесть, и 6 столовых ложек фарша допустим, это что, много что ли для 65 кг? Как раз норма по белку.
А мне хуево с этого.
Блять я годами нихуя не могу набрать вес, как меня это сука заебало, не работают никакие правила и советы. Блять выбесило нахуй.
Во-первых, надо считать калории. Жрать нужно больше, чем тратишь, погугли, сколько нужно калорий на твою массу тела, при твоих нагрузках, есть калькуляторы. Во-вторых, не надо сразу ебашить 100 г белка. Его надо разделить на несколько приемов в день. Что за фарш еще, блять? Что за мясо? Тебе чтобы из грудки нажрать 100 г. белка надо пол кило ее съедать в день. На спортвики есть список продуктов, богатых белком, разнообрязь рацион, епта. Не ешь много овощей.
> кровь закислена - это от белка
Веган детектед. Гоните его, насмехайтесь над ним!
К врачу ходил? Шланг глотал?
> что я кукарекал
Жаловался на отсутствие оного.
Ну в общем ебашь фуллбади.
1) Приседания 4х8-12
2) Румынская тяга/тяга на прямых ногах 4x8-12
3) Жим штанги лежа под углом 45 градусов 4х8-12
4) Разводки гантелей лежа 4х12-15
5) Вертикальная тяга блока 4х8-12
6) Горизонтальная тяга узким хватом 4х8-12
7) Римский стул 4х15 (если легко, делаешь с отягощением)
8) Гиперэкстензия 4х12-15
Отдых между подходами 30-90 секунд. Перед каждым упражнением разминка с маленьким весом 1-2 подхода (они не в счет)
Блядь. Полгода не занимался ничем. Сегодня вот протёр пыль с домашней штанги. Разумеется, веса скинул процентов на 30-40. Тренировал бицепсы и спину, ну и живот напоследок. В конце тренировки скручивания решил делать вообще без дополнительного железа. Сдела первый подход, сел отдохнуть на полторы минуты за любимый Двач и ТУТ КАК ЁБ ТВОЮ МАТЬ! Не то мышцы пресса свело как-то странно, не то мочевой пузырь выёбывается (как раз поссал перед скручиваниями), не то кишки вылезают куда-то не туда. Лёг, вроде отпустило. Стрёмненько, больше скручиваний, разумеется, делать не стал. Сейчас всё нормально. Что это могло быть? Чего опасаться, за чем следить?
я не жаловался, а говорил по факту. Я даже не спрашивал почему его нет.
фулбади не подходит, я не востанавливаюсь за 2 дня.
Ну вот, минут 25 прошло, ничего не повторяется, ничего не болит. Наверное, судорога какая-нибудь. Физач, похоже, я буду жить.
У меня нечто похожее было. Вообще у меня легкий гастрит, некоторые продукты не перевариваю, дошираки, некоторые чипсы, энергетики и другое. Мне сразу хуево становится, постоянно рыгаю, тошнит, обливаюсь холодным потом, жуткая слабость, кружится голова, и вообще лежу умираю. Через час-другой отпускает.
Так вот пару раз такое было при занятиях спортом. Последний раз я отжимался на брусьях и в верхней точке весь распрямился, одновременно напряг все тело вместе с прессом. Дальше в мышцах пресса прошел спазм, и как будто кишки порвались. И вот дальше было очень плохо, как я сверху описывал, плюс пресс сильно болел, но через час все прошло.
Если ешь больше, чем ты сжигаешь - ты будешь набирать вес.
Все остальное - отмазки.
Я не знаю, может тут помогут. Тян, 17 лвл, 165/52 хочу привести в порядок задницу. Имеется немного целлюлит, какая-то квадратность, по объемам норм, с некоторых ракурсов выглядит нормально, но только не в анфас. Полагаю это все из-за сидячего образа жизни и неправильного питания. Какие советы? Какие продукты лучше потреблять, какие упражнения делать? Желательно не растягивать это. Алсо, в спортзал ходить не имею возможности, проблемы с деньгами. Хотелось бы советы, проверенные на практике. Спасибо, если кто-нибудь ответит.
Мне кажется, там нет ответа на мой вопрос, только про какие-то стероиды, которые в жопу колют. А мне бы хотелось точных указаний.
Посоны, поясните пожалуйста одну вещь. Вот тут на пикче тренажер. Видите на секции справа сзади этакая рычажная тяга блока сверху? В общем вопрос такой - является ли это полным аналогом подтягивания? Дело в том, что я таки нагуглил мануал к этому тренажеру и охуел - оказывается один блок весит 10 фунтов, то есть примерно 4,5 кг. Я кое-как делаю по три подхода с 10-12 повторениями с шестью блоками, то есть по сути поднимаю что-то около 30 кг. Пиздец, неужели все НАСТОЛЬКО плохо, и я не могу поднять нормально даже половину своей массы в трех подходах (сейчас вешу 80)? Или все-таки подтягивания нельзя сравнивать с рычажной тягой блока сверху?
Насколько большие проблемы с деньгами? Правильное питание стоит денег, причем нормальных.
Разве? Там ведь вроде курятинка, хлебушек, грейпфрутики и все такое. Мне кажется на это не так много денег нужно. Я больше про спортзал говорила, он слишком дорогой для меня.
И ознакомься с тем, что такое целлюлит. У тебя не целлюлит, у тебя может быть дряблость, что, учитывая твой возраст, несколько удивляет. Упражнений на жопу полно в интернете, но есть смысл их делать только если в этом упражнении ты работу жопы чувствуешь. Тогда даже просто по лестнице можно туда-обратно ходить, если при этом ощущается работа жопы.
Тысяча рублей в месяц - это дорого? На дорогу жопу потратить всего лишь тысячу рублей в месяц - дорого?
Да нихуя. Отсутствие консервантов и говна типа пальмового масла подразумевает дорогие ингредиенты и дорогой конечный продукт. Не всегда, но часто.
Алсо, ты на фрукты потратишь больше, чем на спортзал.
>А мне бы хотелось точных указаний.
Не прокатит. Придётся прочитать всю статью, понять, что такое диета, кардио и силовые тренировки, как сжигается жир и растут мышцы, узнать о типичных ошибках при похудении и наборе массы. А вот уже потом возвращайся, если останутся вопросы по поводу твоей задницы.
Спасибо, а насколько эффективны эти домашние упражнения? Просто, в одних источниках пишут, что ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ УЖЕ РИЗУЛЬТАД, а в других, что это просто трата времени и без спортзала никуда, потому что задницу накачать очень сложно.
Я не зарабатываю сама, а у мамы кредиты большие, она и так много тратится на меня, а тут еще спортзал какой-то, это как-то эгоистично. Да и вообще, я хикка и боюсь в люди выходить.
Если ты не будешь читать FAQ и сопутствующую литературу, ты примкнёшь к тем, которые пишут везде, что >это просто трата времени и без спортзала никуда, потому что задницу накачать очень сложно.
Ну тогда ладно, почитаю. Спасибо вам за ответы.
Здравствуйте. Я парень, мне 16 лет. Рост - 178 см, вес - 58 кг. Я скиннифет. У меня очень тощие запястья как у анорексичек - кости обтянутые кожей, но ужасный пивной живот пиво не пью и очень жирные, дряблые, целюлитные ноги выше колен. А еще задница женская - дряблая, широкая широкий таз радует глаз и жирная. За одеждой всего этого не видно, если, конечно, не щупать ноги или живот, но когда ношу футболки или какие-нибудь джемперы/кардиганы - приходится втягивать живот так и хожу целый день, очень утомляет. Сколько себя помню - всегда таким был. Но я решил, что надо что-то менять. Уже месяца два не пью колу и прочее дерьмо, теперь подумываю начать голодать и есть один раз в день не считая легких перекусов в виде яблок и сладостей, чтоб похудеть. И да, сладкого я ем много, ничего не могу с этим поделать. Это сильно на что-то влияет?
Уже вторую неделю делаю делаю дома упражнения. Приседаю (3 подхода по 10 раз), отжимаюсь (30-35 раз макс.), поднимаю 3кг гантели (думаю купить на 5кг). Гантелями делаю два подхода по сто раз, с перерывом в минут 10. Потом делаю упражнение на бицепс (сгибаю руки в локтях с гантелями), тоже два подхода по сто раз. Так же делаю упражнения на пресс (по какой-то программе, которую нашел в интернете), но прессом я только третий день занимаюсь. Сделать все подходы получается через силу.
Так вот, это даст вообще какой-нибудь результат? Я заметил, что немного стал шире в плечах, да и руки стали подкаченней но они все равно какие-то дряблые на бицепсе и т.д., прям жирные такие, становятся более-менее рельефными и твердыми только во время физ. нагрузок, на прессе, разумеется, ничего нет и еще долго не будет. Я всё делаю не так, да? Что мне нужно делать? Худеть, чтоб согнать жир с живота и ног? Интенсивней заниматься? Есть больше или меньше? Эти домашние упражнения вообще что-нибудь дадут, или тут только спортзал поможет? Из-за учебы ходить в спортзал будет очень проблематично, по этой же причине, кстати, у меня очень ебанутое расписание для упражнений занимаюсь в два-три часа ночи. Пишу очень бессвязно, потому что волнуюсь и переживаю, что пошлете нахуй, но все же рассчитываю на вашу помощь. Заранее благодарю.
Уже вторую неделю делаю делаю дома упражнения. Приседаю (3 подхода по 10 раз), отжимаюсь (30-35 раз макс.), поднимаю 3кг гантели (думаю купить на 5кг). Гантелями делаю два подхода по сто раз, с перерывом в минут 10. Потом делаю упражнение на бицепс (сгибаю руки в локтях с гантелями), тоже два подхода по сто раз. Так же делаю упражнения на пресс (по какой-то программе, которую нашел в интернете), но прессом я только третий день занимаюсь. Сделать все подходы получается через силу.
Так вот, это даст вообще какой-нибудь результат? Я заметил, что немного стал шире в плечах, да и руки стали подкаченней но они все равно какие-то дряблые на бицепсе и т.д., прям жирные такие, становятся более-менее рельефными и твердыми только во время физ. нагрузок, на прессе, разумеется, ничего нет и еще долго не будет. Я всё делаю не так, да? Что мне нужно делать? Худеть, чтоб согнать жир с живота и ног? Интенсивней заниматься? Есть больше или меньше? Эти домашние упражнения вообще что-нибудь дадут, или тут только спортзал поможет? Из-за учебы ходить в спортзал будет очень проблематично, по этой же причине, кстати, у меня очень ебанутое расписание для упражнений занимаюсь в два-три часа ночи. Пишу очень бессвязно, потому что волнуюсь и переживаю, что пошлете нахуй, но все же рассчитываю на вашу помощь. Заранее благодарю.
FAQ в шапке читать не пробовал? С твоими данными, тебе бы офп подтянуть http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649
А если хочешь результата, придется бросать много есть сладкого. Промежуточным голоданием лучше не заниматься по началу, а хотя бы начать есть по времени и со счетом калорий.
Купи гантель килограмм 8-10 и приседай 5х10 жопой в пол 3 раза в неделю. Эффект будет.
иди в зал уже
Сложно раскачать или просто зависит от конкретной жопы, от мест крепления жопных мышц к бедру и их длиной, а также жопастенькой тебя делают жировые отложения на жопе (как и в груди), места этих самых жировых отложений определяются гормональным фоном, то есть генетически, зачастую.
Даже дома можно добиться тонуса мышц жопы, но их роста вряд ли.
Для начала надо сходить к врачу и проверить все ли нормально с почками. Жир у мужчин откладывается преимущественно в животе. "Жирные целюлитные ноги" - это вполне возможно отеки, в пользу этого варианта говорит и то, что все это у тебя очень дряблое и мягкое. Проверить почки на наличие камней, потом пытаться избавиться от отеков.
А потом уже в спортзал.
Записался в качалку сегодня, взял абонимент, теперь не соскочить. И блять как на зло мне стало плохо уже на середине тренировки, хуево похавал, так вот что нужно есть перед тренировкой и в каких количетсвах, что бы не падать в обморок и не блевать после приема коктейля? О себе могу сказать что не жиробас, а наоборот дрищь, но какое то время был в нормальной форме, потом забросил спорт лет на пять, в качалку ни разу не ходил. 175/60
надо плотно пожрать за полтора часа до треньки
А конкретнее что нужно? Какие то быстрые углеводы или что? В принципе мозги у меня есть и посчитать по табличкам какую пищу мне надо я смогу, тренер сказал что в день нужно 460 углеводов (каких кстати?) и 260 белков, в средствах тоже пока ограничений нет, могу себе позволить разную пищу, но конкретно как в течение дня разделить рацион, что входит в понятие плотно, и причем тут калории? Я просто новичок в этих вопросах, но охота начать тренировки как положено, так как имею довольно амбициозные цели, но ясен хуй я не бетмен и не арнольд, понимаю что пиздец как сложно будет двигаться по намеченному курсу, но хочу приложить все усилия
Блять разметку проебал, 4x60 и 2x60
Пацаны, рейтаните плиз прогу, нашёл на каком-то форуме. Интересует масса. 178/70.
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10
2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8
3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10
2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8
3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10
> трехдневный сплит
> нету мышц кора
> подтягивания вынесены в отдельный от спины день
Хуйня твоя программа.
Что насчёт это?
НОГИ
Приседания 4х8-10Жим ногами лежа 3х8-10Разгибание ног сидя 3хМАХ (добивающее упражнение)Подъемы на носки, стоя 3х8-10
СПИНА ДЕЛЬТЫ
Подтягивания или тяга блока к груди 4х6-12Тяга штанги в наклоне 4х6-12Горизонтальная тяга 3х6-12Жим штанги, стоя из-за головы 3х6-12Протяжка(тяга штанги к подбородку, средним хватом) 3х6-12Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12
ГРУДЬ РУКИ
Жим штанги, лежа на наклонной скамье 4х6-10Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-10Подъем штанги на бицепс 4х6-12Брусья 4х6-12французский жим штанги, лежа 3х6-10
И вот ещё одну рейтани и все
1 день. Грудь, трицепс:
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс
2 день. Спина, бицепс:
1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10
3 день. Ноги, плечи:
1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс
4 жима в день-сразу нахуй
ну лан, а что насчет этой?
Это говно, а не программа.
Это не программа, это список упражнений. Такие списки может составлять слепая мартышка по 2 000 в день.
Даже программы в ФАКЕ - в 300 раз лучше.
бля ну кинь ссылку где искать нормальные упражнения, в факе за тренировку по 4 упражнения мне бы хотя бы по 5-6 упражнений
Анон, зачем тебе 5-6 упражнений?
Если ты новичок, а ты новичок, то тебе не нужно больше 3 упражнений 3 раза в неделю.
я отзанимался три месяца, месяц фулбади, два - Дениса Борисова, я новичок?
Ты отзанимался 5 месяцев и не можешь найти сайт с нормальными упражнениями?
> три месяца
>месяц фулбади, два - Дениса Борисова
ололо, я бы на твоем месте никому больше этого не говорил)
Почему?
Бицепс не растёт. Что за хуйня?
Есть гантеля 16кг, есть под для отжиманий, есть дохуя интузазизма. Проходят месяцы, плечи растут, КРЫЛЬЯ растут, бицепс не растёт.
Есть гантеля 16кг, есть под для отжиманий, есть дохуя интузазизма. Проходят месяцы, плечи растут, КРЫЛЬЯ растут, бицепс не растёт.
> под
пол
Забыл, я эндоморф 182-88.
Подтягивания обратным хватом с отказами, негативами.
Понятие "новичок" не зависит от того, сколько ты отзанимался.
Она зависит от адаптационных запасов организма.
Сколько ты весишь? Сколько ты приседаешь (или тянешь)?
Физач, я заплыл. Исправлять упущение решил сменой плана тренировок и диетой, теперь хочу тренироваться по совкомым заветам, а именно - круговая тренировка со средними по 50-70кг весами. Основной вопрос в количестве и продолжительности -"два дня тренировок-отдых-два дня тренировок-два дня отдыха" взлетит? Планирую заниматься по 40-60 минут.
Похоже настало время увеличивать само тело в объемах. Короче, иди в зал или начинай извращаться, вроде пистолетов с отягощением, подтягиваний на одной руке и т.д. Тебе нужно набрать вес, с ним и руки немного увеличатся. Отдельной дрочка рук и торса в твоем случае больше не работает.
Может у тебя техника какая-нибудь не такая?
>отжимания
>бицепс
Ясн.
Отжимания я не на бицепс делаю, а как замену базе. Мышц еще толком нихуя нет, да и сам немного жирноват, так что работает.
В связи с надвигающимся пиздецом, реквестирую максимально дешевых источников животного белка.
Планктон.
Котики, цобак.
Грядки запили себе, выращивай всякое.
Анон, от сидячего образа жизни стал немного выдаваться живот. Как это фиксится, расскажи. К слову, пресс у меня сильный, да и вообще я сам не хлюпик. Просто раньше мой животик был впалый слегка, а сейчас мерзко торчит чутка, если полностью расслабиться.
Нужно тратить больше энергии, чем потребляешь, если вкратце.
Ну я начал стараться все свободное время делать скручивания, пробежки даже на месте минут по 20-30, пока сморю сериалец какой-нибудь, ролик катаю. Я на правильном пути?
Нет. Перво-наперво, тебе стоит прочитать FAQ в шапке треда. Там узнаешь, почему для похудения не эффективны скручивания и кардиотренировки, выполняемые менее 40 минут.
А если после работы идти домой пешком а не на автобусе? До работы 4 км.
другой анон
Будет работать, если жрёшь меньше, чем сжигаешь. Но медленно. Куда эффективнее кардиотренировки по часу в день (или 40 минут с самого утра) плюс диета. Ещё эффективнее, естественно, подключить ко всему этому химию.
Прочитал фак, спасибо. Буду делать кардио-упражнения по часу в день, 2-3 раза в неделю силовые в зале, сокращу прием пищи на 20-30%, постараюсь сбалансировать рацион, вечером не есть, ну и не сидеть все время, конечно.
Теперь верно?
>Теперь верно?
Осталось самая малость - выполнить запланированное:3
Это я сделаю: я сейчас крепко взялся за свое здоровье и тело. Спасибо за помощь.
В принципе ничего, а чем тебе не устраивает программа:
пн: присед 5х10; наклоны с штангой 3х10; выпады 3х10; бицепс молотки 4х10; трицепс гантель над головой 4х10;
ср: жим 5х10; жим наклонная 3х12; жим сидя 4х12, всё штанга
пт: становая 5х10; подтягивания тренажёр 4х10; гиперэкстензия 3х15
Куда веселее.
25 лет, 52/172. Могу сделать максимум 15 отжиманий за раз.
Цель-набрать вес.
Какой из вариантов больше подходит:
1) Много жрать, считая калории, хотя бы месяц поганять себя дома зарядкой, потом в тренажерку.
2) Много жрать и записаться сразу в тренажерку.
3) Ваш вариант.
Цель-набрать вес.
Какой из вариантов больше подходит:
1) Много жрать, считая калории, хотя бы месяц поганять себя дома зарядкой, потом в тренажерку.
2) Много жрать и записаться сразу в тренажерку.
3) Ваш вариант.
животного?
голуби, собаки, люди
Сперма еще.
Много жрать, считая белки, и записаться сразу в тренажерку.
>Много жрать, считая белки, и записаться сразу в тренажерку.
А ничего что я совсем хилый?
(Спецом написал о "Могу сделать максимум 15 отжиманий за раз")
Как это отобразится на занятиях?
178/70, жиродрыщ. Приседаю 40, жму 40.
Выебут в жопу в душевой после первой тренировки.
> В связи с надвигающимся пиздецом, реквестирую максимально дешевых источников животного белка.
Покупной КСБ - концентрат сывороточного белка, типа Лактомина. Кило - 800 рублей за 95% белок. Дешевле просто нету
Да, я знаю про эту хуйню, но в инете натыкался лишь на перекупов и перекупов у перекупов. Где лучше всего брать?
Можешь ничего не жрать и не ходить в тренажерку, мне похуй.
Спать ложитесь неудачники))
>пикрелейтед
>неудачники
> Да, я знаю про эту хуйню, но в инете натыкался лишь на перекупов и перекупов у перекупов. Где лучше всего брать?
Раз знаешь хуле спрашиваешь, все перекупы закупают один и тот же товар, разница лишь в цене, ищи самый дешевый вариант.
Вот тебе http://lactomin.ru/ Пока я писал этот пост их протеин подорожал с 780 до 1075 рублей за кило. Ссуки.
Суп анон, есть один геморрой, и этот геморрой у меня в жопе. К проктологу еще не ходил, но неудобство при сидении (ощущение какого-то комочка в анусе) и вечная мокрота в жопе - вполне очевидные знаки. Крови/боли/зуда нет. Итак, в понедельник я сделал становую. Тащемта знаю, что при геморе она противопоказана, и вполне так ожидал серьезных ухудшений, но их не произошло. Придя домой, я хорошенько просрался. Неудобство в жопе исчезло, мокроты вроде тоже больше не выделяется. Знаю, что судить пока еще рано, но возможно ли, что становая на геморрой подействовала положительно? Еще такое приятное чувство в очке было, когда первый подход делал. Ведь в принципе становая при геморроей очень вредна, почему же мне полегчало?
Выкладывай фотографию ануса. Может, у тебя антигеморрой. Не ставь диагноз без врача.
упражнение на низ спины дома.
кроме "лодочки" и неких вариантов вставания на мостик, ничего не приходит.
кроме "лодочки" и неких вариантов вставания на мостик, ничего не приходит.
У меня худые руки, но сука есть пузико небольшое, небольшое, но сука пузико.
Хочу руки привести в человеческий вид. Да блядь я знаю, что нельзя только руки накачать, надо ебашить все тело.
Но дело в том, что я в качалку вообще не хожу, я занимаюсь боями, ну то есть в какой-то мере у меня очень много аэробной нагрузки.
Если я буду упарывать гейнер, что мне это даст? Руки у меня вырастут или это тупо перевод деньгам?
Хочу руки привести в человеческий вид. Да блядь я знаю, что нельзя только руки накачать, надо ебашить все тело.
Но дело в том, что я в качалку вообще не хожу, я занимаюсь боями, ну то есть в какой-то мере у меня очень много аэробной нагрузки.
Если я буду упарывать гейнер, что мне это даст? Руки у меня вырастут или это тупо перевод деньгам?
Анонасы, чем лечите спазмы мышц? Я от креатина (или предтреника) часто ссать бегаю, подозреваю что выссал все минералы. Теперь при любом резком движении дельты в плечах вибрируют, лол.
Ну и икры как обычно заворачивает. Мне пиздец?
Ну и икры как обычно заворачивает. Мне пиздец?
Ссышь с кофеина, он мочегонный же.
Причина вибраций в недостатке воды/микроэлементов. У меня тоже такое бывало (вибрация трицепса).
Именно «спазм» икр (а не вибрация, её у меня никогда не было) лечится питьем. Спазм икр ярко выражен на кето при загрузке. Не ел углеводов 10 дней, потом 1 день поел, с утра встаешь, икры деревянные. А всё потом что вода ушла в гликоген, а я мало пил. Было у меня такое раз много раз, когда на кето с загрузками сидел.
>Да блядь я знаю, что нельзя только руки накачать, надо ебашить все тело.
Можно, естественно - просто это будет неэффективная работа, дикие диспропорции но ты и так урод, так что не привыкать и т.д. Набираешь ты, когда у тебя профицит калорий. Сбрасываешь, когда дефицит. Все. Нахуй тебе гейнер, даун? Если у тебя даже с учетом би пузо идрищеруки - что же у тебя за би, ты там на скамейке сидишь пыжишься что ли? Или жрешь одну хуйню и не восстанавливаешься?
В кои-то веки решил отжаться пару раз и охуел от боли в плечах, словно у меня шурупы в шарниры в руках вкручены и я переместил на них часть своего веса, чем получил адскую боль.
Што это было? Почему больно, блджад?
Што это было? Почему больно, блджад?
Анон, хелп. В общем в понедельник выполнил часть А из двухдневного сплита из фака, чисто попробовать. Веса брал нулевые, т.е. пустой гриф. Причем сил у меня нихуя, последний раз хоть сколько-нибудь существенная силовая работа была в начале лета. Естественно, мышцы начали ныть, в кои-то веки их вообще почувствовал. Но сегодня просто пиздец, у меня все отваливается, ноют мышцы, причем вроде бы везде, где только возможно. Даже в кисти.
Меня конечно порадовало, что весы на следующее утро показали +мускулы.
Тем не менее. От боли можно как-то избавиться? Или здесь только ПРЕВОЗМОГАТЬ? Просто охуеваю на работе. А я еще и завтра собрался на тренировку идти, лол.
Меня конечно порадовало, что весы на следующее утро показали +мускулы.
Тем не менее. От боли можно как-то избавиться? Или здесь только ПРЕВОЗМОГАТЬ? Просто охуеваю на работе. А я еще и завтра собрался на тренировку идти, лол.
> Меня конечно порадовало, что весы на следующее утро показали +мускулы.
Нас всех очень радует, что ты решил, что это +мускулы, да и в целом, что ты взвешиваешься раз в сутки как дебил.
> От боли можно как-то избавиться?
Это нормально для первой тренировки. Через пару дней само пройдет. Если хотел идти завтра - иди, сама тренировка неплохо разгонит застоявшееся говно в мышцах и боль поутихнет.
Ок, спасибо за совет. Насчет весов да, знаю, что не имеет смысла делать взвешивание каждый день. Но любопытство одолело, поскольку ньюфаг.
Весы электронные, загорается индикатор. Так что это на самом деле? В день тренировки я весил 76,5 (утром). После трены, на следующий день, тоже утром, уже внезапно 77,5. Откуда этот кг взялся? Или вопрос не имеет смысла?
ты никогда не тренировался?
>весы на следующее утро показали..
лол
>весы на следующее утро показали +мускулы
>Меня конечно порадовало, что весы на следующее утро показали +мускулы.
Весы показали + говно, конечно же. Но, по правде сказать, получилось достаточно тонко.
Весы показали + говно, конечно же. Но, по правде сказать, получилось достаточно тонко.
Пару раз кривлялся в качалке университетской. Но это было года три назад. Естественно я нихуя не знал.
Конечно мне было любопытно, типа, ёба, может случилось чудо и я за одну ночь себе мышцы нарастил? Смешно конечно, но я не траль, тру стори.
Физач, сейчас хожу в качалку, имея целью достижение формы для последующих занятие единоборствами. Оправдано ли будет, если я остановлюсь на весе, равном собственному, и буду наращивать только количество повторений?
Почему у меня блядь весь вес в ляжки откладывается? Отжираюсь тут потихонечку и заметно жирнее только ноги стали сука, даже живота и боков нет, тупо ЛЯХИ, самые настоящие. Я же так лучше дальше дрыщём буду.
Не имеет. Имеет смысл спросить у тренера о программе силовых тренировок под конкретное единоборство.
У меня тоже самое, качаю сука ВСЁ ТЕЛО, а растут одни ноги, причём мощно так растут, напористо, будто бы нарочно.
Превращаюсь в тираннозавра с огромными квадрицепсами и маленькими веточками-ручками короч.
Потому что ты тня.
Друзья, ебашил я тут в понедельник фулбади, и что-то заебался, нужно уменьшить количество упражнений. Сегодня очередная тренировка, помогите мне выкинуть ненужные упражнения:
1. становая
2. жим на наклонной
3. тяга верхнего блока
4. армейский жим
5. тяга горизонтального блока
6. бицепс молотом
7. трицепс
8. приседания
9. пресс
10. гиперэкстензии
1. становая
2. жим на наклонной
3. тяга верхнего блока
4. армейский жим
5. тяга горизонтального блока
6. бицепс молотом
7. трицепс
8. приседания
9. пресс
10. гиперэкстензии
> Или вопрос не имеет смысла?
This. Для организма нормально в течение суток изменять вес на +- кило. Поссал лишний раз, или лишнюю пару кружек чая выпил - и привет. Взвешиваться имеет смысл раз в неделю в максимально равных условиях - с утра, натощак, после утреннего туалета, просравшись, без одежды, на весах, стоящих на твердой поверхности (кафеле) в одной и той же точке дома. И то, в первые пару недель, если ты умный мальчик и не только тренируешься но и соблюдаешь диету теперь, весы будут показывать набор говна в твоем кишечнике преимущественно.
> This. Для организма нормально в течение суток изменять вес на +- кило.
Ты понимаешь дебилушка что твои +- кило точно так же набегают и за неделю?
Нужно обязательно взвешиваться каждый день и смотреть динамику изменения веса, а не отдельные взвешиваения за период. Ебанаты которые говорят про неделю просто тупые.
> Ты понимаешь дебилушка что твои +- кило точно так же набегают и за неделю?
Помехи не "набегают", они остаются в том же +-1кг уровне. А вот сигнал - изменение собственно мышечной и жировой массы - естественно за неделю становится в 7 раз сильнее. А теперь слейся, идиот.
Порядок у тебя какой-то не понятный, надеюсь ты не в этом порядке тренируешься... попробуй вот так.
1. Становая
2. Приседания
3. Армейский жим
4. Гиперэкстензии
5. Трицепс
6. Подтягивания/пшнб
7. Пресс
Лольнул с дауна.
Аноны, у меня сложилось впечатление, что вы недопонимаете, что такое фуллбади. Фулбади - это не задрачивание каждой мышцы под 10 разными углами.
От переведенного тобой списка упражнений охуеет любой человек не на фарме. Либо будет вынужден выполнять упражнения с такими весами, что толку будет 0.
Вот пример фуллбади:
1. Присед
2. Жим лежа
3. Становая
4. Подтягивания
Становую нельзя делать перед приседаниями. Ты ему сейчас насоветуешь, анон.
Посоны, на какие группы мышц должна действовать становая? Попробовал сделать в зале позавчера - теперь дико болят ноги сзади, спереди и ЖОПА. Поэтому сомневаюсь насчет правильности техники.
> Порядок у тебя какой-то не понятный, надеюсь ты не в этом порядке тренируешься... попробуй вот так.
> 1. Становая
> 2. Приседания
> 3. Армейский жим
> 4. Гиперэкстензии
> 5. Трицепс
> 6. Подтягивания/пшнб
> 7. Пресс
Не понял чо не так с порядком. А, я забыл сказать что таки это круговая тренировка, то есть эти 10 упражнений идут подряд и составляют один сет, каждое на 15 повторений. Поэтому приходится чередовать спина-грудь-спина-плечи...
> Становую нельзя делать перед приседаниями. Ты ему сейчас насоветуешь, анон.
А чо не так со становой перед приседом? Ну я обычно делаю присед-становая, или разношу их на разные концы тренировки, но только потому что так легче. Есть еще что то?
> Поэтому сомневаюсь насчет правильности техники.
Берешь самого большого качка в зале с самой безобидной мордой и просишь посмотреть как ты делаешь становую, хуле ты как маленький.
> Вот пример фуллбади:
> 1. Присед
> 2. Жим лежа
> 3. Становая
> 4. Подтягивания
Надеюсь ты не тот жиролифтер 120 из соседнего тред который делает фулбади бег грудка?
Становая действует на ВСЕ мышцы. Поэтому она настолько охуенная.
То, что у тебя болит жопа и ноги сзади - совершенно нормально. Ноги спереди - тоже нормально, но может говорить о том, что ты штангу не удерживаешь на уровне середины стопы, то есть она не поднимается и не опускается строго вертикально.
Без видео хер поймешь.
Я жиролифтер, но не вешу 120 и не понимаю, что такое "бег грудка".
Присед делается первым, потому что он ко всему прочему разогревает разгибатели спины перед становой. Ну и плюс приседать с уставшими разгибателями (то есть, после становой) - хуево, по пизде идет техника выполнения и увеличивается возможность травмы.
То что ты делаешь круговую - очень херово. По уму ты вообще не должен делать больше 1 одного сета тяга в 5 повторений с максимальным весом в неделю. 15 повторения на тягу - это самоубийство.
> То что ты делаешь круговую - очень херово.
Хуясе.
> По уму ты вообще не должен делать больше 1 одного сета тяга в 5 повторений с максимальным весом в неделю.
Так я не жиролифтер же. Я худеющий жиробас, мне объем тренировки важен и все такое, а не вес на штанге Хотя на веса на штанге я тоже не проч подрочить
Смотри. Мне кажется, ты немного неправильно подходишь к тренировкам.
Если ты жиробас и хочешь похудеть, то у тебя два варианта:
1. Нарастить мышцы, которые в свою очередь начнут сжигать больше калорий. Для того, чтобы нарастить мышцы - тебе надо увеличивать вес на штанге. Увеличение веса на штанге - самый быстрый и эффективный способ наращивания мышечной массы.
2. Тебе надо просто делать кардио и забить на силовые.
То что ты делаешь - это ебашишь силовые в качестве кардио. Это совсем неплохо, но только если ты правильно подберешь упражнения. Круговая тренировка с приседом и тягой - это лучший способ, что-нибудь повредить. Просто выкинь эти упражнения из списка, если тебе очень хочется продолжать с круговыми.
>Становая действует на ВСЕ мышцы. Поэтому она настолько охуенная
Прокачка широчайших ITT, все в тренажер Смитта.
Чего сказать-то хотел?
Кстати насчет тренажера смитта - стоит ли новичку делать в нем присед? Мне кажется, что он формирует правильную технику, или это не так?
> Становая действует на ВСЕ мышцы.
На все мышцы жопы, кек.
> То что ты делаешь - это ебашишь силовые в качестве кардио. Это совсем неплохо, но только если ты правильно подберешь упражнения. Круговая тренировка с приседом и тягой - это лучший способ, что-нибудь повредить. Просто выкинь эти упражнения из списка, если тебе очень хочется продолжать с круговыми.
Ну как бэ я так и делал до последнего времени, но блядь становая и присед настолько охуенны, что блядь это даже лучше чем дрочить. Но вообще да, становая и присед выматываю как все остальное вместе взятое.
Нет. Тренажер смита - дьявольское изобретение. Каждый раз, когда ты его используешь дыра в озоне увеличивается на 2 см. Он вообще никакой техники не формирует.
Обходи стороной.
Я кроме шуток. Я просто ньюфаг, и мне в этом тренажере сложнее приседать, чем со свободной штангой. Но он страхует с другой стороны. Вот я и спрашиваю, как лучше.
Никаких шуток. Обходи стороной.
Прелесть приседа со штангой в том, что он загружает мышцы-стабилизаторы, улучшает координацию и баланс. Ничего это машина Смита не делает.
Совершенно дибильный тренажер.
> Ничего это машина Смита не делает.
Ну таки я тоже против смита, но справедливости ради надо сказать что таки делает. На нем можно делать изоляции
Ладно, фулбадишники, сегодня наверное заебашу следущую круговую треньку:
1. Присед
2. Жим
3. Становая
4. Армейский жим.
Все на 15 раз, 4 круга, чо думаете?
1. Присед
2. Жим
3. Становая
4. Армейский жим.
Все на 15 раз, 4 круга, чо думаете?
Столкнулся с забавной хуйней, может было у кого: раньше я не занимался спортом, и как-то у меня в голове сложилось подразделение ребят, которые ходят, например, в тренажерный зал, и хорошо выглядят: это позеры, которые этим постоянно выебываются, носят обтягивающий шмот, рассказывают какие они охуенные и т.д., и обычные ребята, которые не упоминают при первом знакомстве что ходят в зал, которые не носят обтягивающих шмоток, и не выплескивают на тебя охуенность своего тела - ты замечаешь эту охуенность сам. Я 7 месяцев назад начал усиленно заниматься, мне это очень нравится, у меня хорошая предрасположенность, тело стало весьма-таки крутым, девушки подкатывают, люди постоянно отмечают мой внешний вид (год назад я был чутка жирноватым дрищём), и вот, я начал замечать изменения...сейчас я могу немного повыебываться, периодически подъебнуть толстых друзей, навязывать людям этот образ жизни, носить футболки ещё не узкие, но уже более узкие, чем должно быть...попёр видимо по скользкому пути. Как не стать одним из тех противных уебанах, над которыми я сам смеюсь?
Я не понял. Ты хвастаешься или жалуешься?
Так ты же хуйня.
/fiz/
осознать свою ничтожность. нет, правда- на фоне профи тебя не существует, до большинства любителей тебе пилить и пилить, почаще пости тулово тут, чтоб чсв не попухло- мы тебя по-братски уринируем.
а сравнивать себя с людьми, которые вообще не тренируются- все равно что шахматисту выебываться на балерину, вы развиваетесь в разных плоскостях.
Вообще, что я думаю. Жирнею не там где надо, т.к неправильно питаюсь.
Как питаюсь? Всё подряд, ну кроме откровенного дерьма типа сладкого и всяких чипсов, чтобы кожа не портилась, а то у меня сразу разносит.
А теперь перейду исключительно на твороги, каши и яйца вкрутую. Без хлеба. Я слышал, что на форчане его хейтерят. Что меня ждёт? Занимаюсь дома по-максимуму(насколько позволяет мое тело недоноска), на спортзал нет денег сейчас попросту.
Как питаюсь? Всё подряд, ну кроме откровенного дерьма типа сладкого и всяких чипсов, чтобы кожа не портилась, а то у меня сразу разносит.
А теперь перейду исключительно на твороги, каши и яйца вкрутую. Без хлеба. Я слышал, что на форчане его хейтерят. Что меня ждёт? Занимаюсь дома по-максимуму(насколько позволяет мое тело недоноска), на спортзал нет денег сейчас попросту.
Сап, физач.
Такой вопрос : почему в ФАКе нет инфы по тренинге на силу? Только о бодибилдинге. Такое впечатление, что это проплаченная инфа : жри спортпит-хуит, ходи в зал, сушись..
Нахуй это надо, если известно, что человек способен выжимать лёжа полтора и даже своих веса, независимо от комплекции. Дрищ сможет пожать 140, жиробас - под 200. Нахуя нужен ваш говнопит?
И нахуя нужны гипер-мышцы. Банки в 38-42 см хватит любому человеку, чтобы жать, тянуть и рвать дикие веса.
Как же я бугурчу с мудаков, которые до сих пор считают,что большая сила =большие банки, и что в столовой нужно пахать больше чем в зале. И что зал нужен вообще. Сосите хуи, дутые бройлеры.
мимодрищ - нагибатель качков
Блин, бро, ты это я. Тоже когда начал качаться стал уверенней в себе, потом как на би пошел уже 4 год хожу вроде как совсем дерзкий стал. Сам-то я вроде не замечал, пока мне на это внимание не обратили, но все действительно так. Друзей стебу по поводу их жира, раньше когда ко мне подходили алкаши мелочь у метро стрелять я говорил, что нет и пр., а сейчас прямо говорю: "иди нахуй" и пр. Нужно с этим делать, конечно.
Да просто тут нахуй твоя сила никому не уперлась, зелень.
Если ты про присед\жим\становую-то тебе в спортач. Если к стронгменам-тоже в спортач.
Если для тебя мышечная масса упирается в банки, а не в ноги и спину, то что-то ты в силовом тренинге недопонимаешь.
Сколько приседаешь\жмёшь\тянешь мимодрыщ?
>мимодрищ
Йо, мимодрищ, айда ко мне на велотрек. Гит на 1000 метров с места или разделка на 15 км - выбор за тобой. И ты будешь пронзительно визжать на все Крылатское, когда я доберусь до твоего ануса.
мимокачок - нагибатель дрищей
Зачем с этим что-то делать? Быть дерзким - это же охуенно
Ты прав. Абсалютно. Отец МС по пауэрлифтингу дика угарал когда я будучи дрищом жрал по пол кг творога , рис/курица спортпит и соблюдал трех дневный сплит. Надо просто заниматься по правильной программе и все будет , но со временем лет через 5ять .
Хеллоу, физрач.
Проблема такая: недавно появился хруст в левом колене. При приседаниях, когда встаю, слегка щёлкает левое колено. Боли нет, но страшно. Что делать? Как лечить?
В ближайшие пару дней постараюсь попасть к хирургу.
Занимаюсь дома по трёхдневному сплиту. Последняя тренировка была позавчера. Вчера целевые мышцы болели. Сегодня болят ещё сильнее. Заниматься сегодня, несмотря на боли в некоторых общих мыщцах, или лучше отложить тренировку?
Школьник-омеган наигравшийся в девилмайкрей незаметен. Если ты занимаешься БИ - в первую очередь ты должен тренировать железную дисциплину и хладнокроие, а потом уже физуху и приёмчики. Иначе выйдет быдло простое вроде твоего (или не твоего) бати-алкаша, разве что более тренированное.
Я всегда был парнем коренастым, но в школе меня чмырили потому что я был омеганом, хотя конкретно моих обидчиков я бы мог втоптать в землю если бы не психологические барьеры. В универе я стал набираться уверенности в себе и потом даже старался искать приключения, дерзя в ответ гопникам и всё в таком духе. Дрался несколько раз. Сейчас уже решил что это детские игры. Если уж и играть во что-то, то в пеку, хоть до старости, а отвечать дерзостью на дерзость, вовлекая себя в конфликт и ведясь на провокацию - явный признак чрезмерной уверенности в себе и в то же время собственной неполноценности, потому как человеку, у которого есть всё что нужно и который счастлив, незачем вестись на дешёвые дворовые уловки и провокации, потому как любое обидное слово в спину не должно задевать, так как оно вряд ли является правдой. К примеру, крикнут тебе "эй, девочка" - ты что, не уверен в собственной половой принадлежности? Пошарься в трусах рукой и разберись (только по приходу домой желательно).
>5ять
Какой мудак может так прописывать цифры?
Да тут пол-раздела таких. Потому физач и состоит на 95% из метаний говен а еще потому, что здесь больше делать нечего.
Двачую этого. Взвешиваешься каждый день с утра натощак в одинаковых трусах после похода в туалет. Массу записываешь в Exel, Origin, или в чём ты там графики строишь. Смотришь средние значения по неделе, разумеется, отсеивая наиболее выбивающиеся значения, используя критерий Стьюдента. Строишь график. Профит.
мимоучёный
Я всего лишь мимо-проходил, не делай поспешных выводов про меня или моего батю. Я верю твоему жизненному опыту, но мне всегда казалось, что если тебя оскорбляют или пытаются унизить, а ты просто молчишь - то это слабость или трусость. Это уж точно признак собственной неполноценности.
Суп, физач.
Тут такой вопрос- бывают ли универсальные скамьи для жима лежа и пресса\гиперэкстензии и стоит ли брать их или лучше взять две скамьи отдельно?
Тут такой вопрос- бывают ли универсальные скамьи для жима лежа и пресса\гиперэкстензии и стоит ли брать их или лучше взять две скамьи отдельно?
>если тебя оскорбляют или пытаются унизить, а ты просто молчишь - то это слабость или трусость
Вовсе нет. Если это тебя задевает и ты мнёшься, боясь возразить - ЭТО слабость и трусость. И, в то же время неполноценность, раз ты позволяешь словам задеть тебя. Стикс энд стоунс кен брейк ёр боунс.
Российский менталитет, зоновская романтика, воспитание извращённого понимания мужественности с малых лет - всё это ведёт к тому что люди отвечают агрессией на агрессию и ничего хорошего в итоге не выходит.
Если человек прыгает у тебя перед лицом, пытается остановить тебя и сдабривает это всё оскорблениями, тогда можно его успокоить, и то не бить ебальник с залитыми кровью глазами, а показательно нейтрализовать, подавить, чтобы дружкам неповадно было, если они есть (а они есть в большинстве случаев).
Антон! Дело простое - я дрыщ. 174/72 прям щас, и мне 26. Спортом (дохуя самбо, немного боевого самбо и чуть меньше года бокса) занимался. Ниразу в жизни не ходил в качалку, разве только перед тренировкой немного штангу потискал и после на турнике повисел. Уже давненько нихуя не делаю, но массы нифига не набрал (есть друг-боксер, он вообще по боксу всю юность-молодость угорал, женился-бросил и через год у него уже красовалось пузо). Жру - что Бог послал. Вот втыкал за хоккей, и пикрелейтед меня сразил, хочу быть таким. Без гормонов. Как анон? В качалке помогут? А если мой организм принципиально отказывается набирать массу? Мне не нужны гламурные кубики, а вот такой пласт сала поверх объемных мышц.
Ладно, ты прав все таки. Я подразумевал немного другую ситуацию, когда тебя оскорбляют, например, при твоей девушке или саму девушку, как тут быть и не упасть в грязь лицом? Хотя, пока писал, понял - что нормальной девушке на такое должно быть глубоко похуй. Но все равно, если ее назвали "шлюхой", а ты не заступился - нехорошо получается.
Есть смысл делать сумо в день приседа?
Каждая тренировка - день приседа!
Но зачем делать сумо вообще? Неужели у тебя настолько короткие руки?
Меня что, даже не обоссут? Я от хлеба тут отказываюсь и остался без мочи.
Попробуй в подсчет калорий, хлеб еще какой-то, охуеть вообще.
>исключительно на твороги, каши и яйца вкрутую
Добавь еще крупы и овощи.
>Хотя, пока писал, понял - что нормальной девушке на такое должно быть глубоко похуй.
Молодец, правильно мыслишь.
>Но все равно, если ее назвали "шлюхой", а ты не заступился - нехорошо получается.
Тут уже девушке надо быть уверенной в себе, если она знает что она не шлюха (азазаз тян и не шлюха!), то она предпочтёт просто пройти мимо уличного шута, вместо того чтобы вовлекать своего парня в ненужную драку, пока тот шут не начнёт прыгать перед глазами и пытаться остановить, как я говорил выше..
Смахивает на диванную психологию, бабе очень важно, чтобы мужик смог заступиться за ее честь. Если будет нормальная, просто тебя остановит. Но если ты пройдешь мимо шута, она может ничего не сказать, но семя сомнения на счет тебя в ее мозгу останется уже с концами. Так что подрываться надо в любом случае. Помню бывшую кто-то из моих знакомых во время перепалки нахуй послал, я на тормозах спустил, вроде близкие люди тут, все такое. Так эта шмара об этом забыла на несколько месяцев, а потом вспомнила и пилила каждую ссору.
Аноны, помогите, как уменьшить ягодницы? Причем говорю не о жире. Наиграл себе в футбик массивную жеппу и ноги. Хочу убрать лишнюю мышечную массу оттуда. Что нарикаминдуете?
Физач,поясните за сердце.Кун 20 лвл,167/60,занимаюсь следующим образом:один день бегаю,один день плаваю,и день день на неделе отдыхаю.Так вот,не посажу ли я себе так сердце?Бегаю в среднем темпе 15 минут,плаваю 1,5 км без отдыха.Имелся пролапс нейтрального клапана,к 18 годам вроде как исчез.
> Смахивает на диванную психологию, бабе очень важно, чтобы мужик смог заступиться за ее честь. Если будет нормальная, просто тебя остановит. Но если ты пройдешь мимо шута, она может ничего не сказать, но семя сомнения на счет тебя в ее мозгу останется уже с концами. Так что подрываться надо в любом случае. Помню бывшую кто-то из моих знакомых во время перепалки нахуй послал, я на тормозах спустил, вроде близкие люди тут, все такое. Так эта шмара об этом забыла на несколько месяцев, а потом вспомнила и пилила каждую ссору.
Просто ты чмошник и омега. Не нужно бабе ничего доказывать, это основная твоя ошибка.
Причем чтоб ноги остались - вполне устраивают. А вот жеппу убрать.
Готов въябывать как дебил - сейчас по всяким видею на ютьюбе по тегу #горящие_жеппы занимаюсь, но мб я делаю что-то не так
>Зачем?
А ЧТОБ ВСЕ ОХУЕЛИ
хочу
Дрыщ-ксеноморф итт.
176/60
Как часто мне есть?
Например, завтра я смогу поесть за 3.5, 3 или 0.5 часа до тренировки. Когда мне есть? А может, и за 3.5, и за 0.5? 3) минут до трени не слишком мало?
а ЧТО есть непосредственно перед тренировкой? Котлеты? Макароны?
Что есть после тренировки для набора массы и вообще чтобы стать охуенным?
176/60
Как часто мне есть?
Например, завтра я смогу поесть за 3.5, 3 или 0.5 часа до тренировки. Когда мне есть? А может, и за 3.5, и за 0.5? 3) минут до трени не слишком мало?
а ЧТО есть непосредственно перед тренировкой? Котлеты? Макароны?
Что есть после тренировки для набора массы и вообще чтобы стать охуенным?
Я не понимаю, вот я 174\56 но что-то совсем не выгляжу дрыщем. ЧЯДНТ?
Запили фотку.
Сап физач. 17лвл, эндоморф, 179/85, занимаюсь уже третий год. Жим 70х12, фронт.присед 60х12. Что мне делать анон? Раньше думал только о росте бицушки, щас осмыслил всю оказию данной ситуации, мышцы отказываются запоминать вообще ЧТО ЛИБО.
хуя ты здоровяк в 17 то лет
так ты еще и бородат походу
Привет. Никогда ранее не делал гиперэкстензию. Но дело не в ней. Тут начал делать и после того как слез с тренажера ощутил охуенные ощущения в голове, это не похоже на головокружение, а чтото такое какбудто мысли просветлели. Вообщем понятно, что это из-за того, что кровь в голову полилась, поэтому пришел домой и нагуглил такой вот тренажер: https://www.youtube.com/watch?v=1W4ZhO667BU
У нас в зале он есть, но раньше я не знал нахуя он нужен.
Так то у меня и со спиной проблемки есть и часто голова кружится, а гугл говорит, что он помогает лечить все эти недуги, плюс ебало свежее становиться морщины там разглаживаются, не опухает и т.д. Расскажите про него более подробно
У нас в зале он есть, но раньше я не знал нахуя он нужен.
Так то у меня и со спиной проблемки есть и часто голова кружится, а гугл говорит, что он помогает лечить все эти недуги, плюс ебало свежее становиться морщины там разглаживаются, не опухает и т.д. Расскажите про него более подробно
Сап физач
Хотел спросить насчет бега:
Лучше бегать перед тренажеркой? Или все таки после?
Какие профиты можно с этого поиметь?
Хотел спросить насчет бега:
Лучше бегать перед тренажеркой? Или все таки после?
Какие профиты можно с этого поиметь?
бля, лучше бы годного совета накинул, закупать фарму потому-что я безнадежен? Я же догоняю белок и угли по весу, сплю 8 часов, не пропускаю никогда, в чем проблема то...
Не рекомендую. Угоришь по ним — станешь агентом ФБР, поедешь в тихий городок расследовать загадочное убийство, а потом в тебя вселится НЕХ
>она может ничего не сказать, но семя сомнения на счет тебя в ее мозгу останется уже с концами
И зачем тратить своё время на такую? По мне лучше одному, чем с недостойной. Тем более тут наверняка процентов 70 самодостаточные господа, которые могут и денег заработать, и приготовить. На уборку и прочие бытовые заботы много ума не надо, а если тебе одиноко и не с кем поняшиться, вследствие чего ты ищешь себя тянку, руководствуясь первыми впечатлениями от неё, ну... твой выбор, ничего не скажу тут. Однако даже в таких отношениях можно учить друг друга чему-то и развиваться духовно, все дела, вместо того чтобы потакать чужим капризам и недостаткам, взращивая их дальше и разрушая отношения.
Что за фильм?
твин твикс
про что несешь?
Бэтмен: начало.
Спасибо. Фильм то знаю, но ни смотрел ни разу, как и кучу других известных вроде фулл метал жэкет и других.
Лолд.
тебе лучше в борьбу+усиленное питание
Если у тебя нормальный объём приседа и веса-нет.
Какие ещё, блядь, ягодницы, проказник?
А чем ты занимаешься?
Подтягивания обратным хватом хорошо развивают бицепс?
Да. Одно из лучших упражнений.
Спасибо, пожалуй уберу штангу на бицепс.
> Да. Одно из лучших упражнений.
Как же вы бляди тупые заебали со своим "одно из лучших упражнений".
Одно из лучших упражнений - это становая, присед и жим.
А бицепс твой еблан качается одним способом - сгибанием руки. Все упражнения на бицепс сводятся к сгибанию руки и все они качают бицепс одинково.
Мудачья блядь распладилось...одно из лучших упражнений блядь.
Suka... В тренажерный зал хожу, епта, любительски бб так скажем.
ахахахаха бля давай еще бугрт ахахаха хсукка алыдасмиишно наххахахахахах пришел такой злоой ебать ахахахах, пошел нахуй.
такой еблан ппц
Анон, ну не ебали мы тебя, нам на тебя вообще посрать. Извини, конечно.
Становая, присед и жим - лучшие упражнения, да. Дело в том, что подтягиваясь ты загружаешь бицепс значительно эффективней, чем когда ты сгибаешь руку с 15 кг.
Подтягивания - прекрасное, многосуставное упражнение.
дело в том, что делая становую, присед и жим ты вообще не делаешь упражнений на сгибание :)
Уверяю тебя, громадные руки можно заполучить просто делая жимы стоя, лежа и присяд.
Другое дело, зачем ограничивать себя, если можно выполнять еще и одно из самых лучших упражнений (подтягивания) в придачу.
Как правильно жрать этот ваш протеин? Купил Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein
Сывороточный изолят. Занимаюсь через день и пью сразу после тренировки.
Сывороточный изолят. Занимаюсь через день и пью сразу после тренировки.
Что делать, если одна сторона слабее другой?
Раньше не замечал, пока веса небольшие были. А как только пошли нормальные - сразу стал замечать, что правая сторона заметно слабее левой (я левша).
Если например делаю гантели на бицепс, то при одинаковом весе левой я нормально делаю 10 повторений, а правой на восьмом повторе уже охуеваю.
Или если делаю разводку гантелей на грудь, то левая всегда поднимается быстрее и легче, чем правая.
То же самое с тягой гантелей на широчайшую.
Как это ликвидировать правильно, пока еще не все так плохо?
Раньше не замечал, пока веса небольшие были. А как только пошли нормальные - сразу стал замечать, что правая сторона заметно слабее левой (я левша).
Если например делаю гантели на бицепс, то при одинаковом весе левой я нормально делаю 10 повторений, а правой на восьмом повторе уже охуеваю.
Или если делаю разводку гантелей на грудь, то левая всегда поднимается быстрее и легче, чем правая.
То же самое с тягой гантелей на широчайшую.
Как это ликвидировать правильно, пока еще не все так плохо?
Очевидно же- подстраивай левую под правую.
Сделал сначала правой восемь - делай столько же левой, даже если можешь ей больше.
Всегда проигрываю с этих названий. Будто качки-потребители это тупые дети из 90-х.
Руки перепутал.
pornstar?
Или в пауерлифтинг.
17 лет-уже можно.
Будешь через год жать 85х12 и приседать соточку на 10. А с твоим весом может и 120.
К нам приходил в зал додик, который забивал на все. Не хавал, занимался в брюках школьных, спал по 4-5 часов так как ебашил в доту, через 2 месяца 87.5 на 6. Ты понимаешь о чем я?
Есть одна телка
Цель - похудеть, подтянуть тело
Я думаю:
Кардио 20-30мин
Гиперэкстензия 4х
Жим лежа 4х10
Жим ногами 4х10
Тяга верхнего блока за голову 4х10
Пресс
Что скажете? Спасибо
Цель - похудеть, подтянуть тело
Я думаю:
Кардио 20-30мин
Гиперэкстензия 4х
Жим лежа 4х10
Жим ногами 4х10
Тяга верхнего блока за голову 4х10
Пресс
Что скажете? Спасибо
Жим ногами бы заменил на присед, или добавил бы его.
То же самое с гиперэкстензией - добавил бы/заменил становой (мертвой).
Бамп вопросу
Пей протеин с самого утра, чтобы вернуть организму всё сожранное за ночь. За полчаса до тренировки, дабы не сжигать свои мышцы. И через полчаса после тренировки. Если не ставишь целью похудеть, добавляй сахер, закусывай спелыми бананами.
Либо немного бегаешь непосредственно перед тренировкой для разминки, либо непосредственно после для заминки, тоже не много.
Если хочешь похудеть, бегаешь сразу после тренировки минут полчаса. Или в отдельный день час, если утром, то 40 минут.
Реально ли его сделать до лета таким ?
Сам такой же почти, ну единственное в качалку никогда не ходил и жира скорее больше даже.
Купил велосипед год назад и сбросил с 95 до 90 за пару месяцев лета, потом он сломался и чет забросил, а потом началась учеба. Вот пошел в качалку и у меня геморрой вылез. Ну как вылез, просто узлы снаружи появились, а недавно просрался с кровью. Соответственно велик, качалка и бег мне противопоказан до вылечивания моего геморроя. НО везде пишут, мол при плавании нагрузка равномерно распределяется и вообще это эффективнее всяких велосипедом и даже бега.
Что скажешь?
Сейчас девушка вот начала всякие животы качать и ноги, я тоже хотеть, но после банального отжимания или подъема ног и вообще после любых упражнений при который повышается внутребрюшное давление меня мучает ебаный геморрой. Пиздец
И еще такой вопрос. Я встаю в 6 утра и через пол часа я уже еду в вуз, обратно приезжаю минимум в 3 часа и то, в основном часов в 6. Везде пишут что нужно есть нормальную еду, немного и часто, но как блять? Неужели все качки ноулайферы? Я видел таких, кторые с контейнерами гоняют, но блять.
Сам такой же почти, ну единственное в качалку никогда не ходил и жира скорее больше даже.
Купил велосипед год назад и сбросил с 95 до 90 за пару месяцев лета, потом он сломался и чет забросил, а потом началась учеба. Вот пошел в качалку и у меня геморрой вылез. Ну как вылез, просто узлы снаружи появились, а недавно просрался с кровью. Соответственно велик, качалка и бег мне противопоказан до вылечивания моего геморроя. НО везде пишут, мол при плавании нагрузка равномерно распределяется и вообще это эффективнее всяких велосипедом и даже бега.
Что скажешь?
Сейчас девушка вот начала всякие животы качать и ноги, я тоже хотеть, но после банального отжимания или подъема ног и вообще после любых упражнений при который повышается внутребрюшное давление меня мучает ебаный геморрой. Пиздец
И еще такой вопрос. Я встаю в 6 утра и через пол часа я уже еду в вуз, обратно приезжаю минимум в 3 часа и то, в основном часов в 6. Везде пишут что нужно есть нормальную еду, немного и часто, но как блять? Неужели все качки ноулайферы? Я видел таких, кторые с контейнерами гоняют, но блять.
То есть в нетренеровочный день утром 1 раз. А в тренеровочный день 3 раза?
До лета - вряд ли.
Тебе - нет.
Лечи геморрой, а то охуеешь потом. Да уже сейчас охуеваешь
А нормально ли делать растяжку полную до и после силовых?
Перед сном растяжку делай. А оно тебе надо вообще?
Особенно полную? Я понимаю, когда растяжка/стретчинг проблемных мест (например верх спины, грудные, плечи) при сутулости. А просто так то зачем?
Ага.
176/60
1. Как часто мне есть?
Например, завтра я смогу поесть за 3.5, 3 или 0.5 часа до тренировки. Когда мне есть? А может, и за 3.5, и за 0.5? 3) минут до трени не слишком мало?
а ЧТО есть непосредственно перед тренировкой? Котлеты? Макароны?
Что есть после тренировки для набора массы и вообще чтобы стать охуенным?
2. О технике
Правда, что для уменьшения нагрузки на суставы можно например при вставании с приседа ноги выпрямлять не полностью т.е. на 99%, без окончатнльой твёрдой фиксации?
А что с жимом вверх? Тоже можно локти не фиксировать жестко в конце?
1. Как часто мне есть?
Например, завтра я смогу поесть за 3.5, 3 или 0.5 часа до тренировки. Когда мне есть? А может, и за 3.5, и за 0.5? 3) минут до трени не слишком мало?
а ЧТО есть непосредственно перед тренировкой? Котлеты? Макароны?
Что есть после тренировки для набора массы и вообще чтобы стать охуенным?
2. О технике
Правда, что для уменьшения нагрузки на суставы можно например при вставании с приседа ноги выпрямлять не полностью т.е. на 99%, без окончатнльой твёрдой фиксации?
А что с жимом вверх? Тоже можно локти не фиксировать жестко в конце?
Лучше уже за 3 часа до тренировки жрать, но только сложные углеводы. Если за полчаса, то можно ебнуть немного быстрых, булочку какую-то, или еще что-то сладкое например.
> после
После тренировки сразу же жри банан для быстрого восстановления запасов гликогена, ибо пока гликоген не восстановится, не начнут восстанавливаться мышцы. Через 30-60 минут ебашишь опять же сложные углеводы. В твоем рационе должна быть сплошная каша.
> В приседе вставай до конца, а вот садиться вглубь (ниже параллели) не нужно, ибо создается пик нагрузки на колени.
> жим вверх
Нет, не нужно лишних изъебов, ты не такой большой вес берешь чтобы вытворять какую-то полуамплитудную хуйню. Просто хорошо разминайся.
Ты правильно написал, анон. Но я должен добавить: протеин надо сочетать с белками (например, из каш и куриных яиц). То есть оптимально сыпать по столовой ложке протеина в омлет (надо тольео желтки выбрасывать, а то от них рак бывает).
А чтоб мышцы не сжигались на тренировке, надо всю тренировку пить антикатаболики (не путать со стеродами). То есть, одного прота не достаточно, тут нужен уже креатин и бетааланин.
После тренировки не позже 2 минут 45 секунд надо выпить казеина, который ты перед сном пьешь, чтоб его преактивировать. Погугли про анаболическое окно - очень важная информация, которую скрывают бодибилдиры, что б конкуренции было меньше.
Ну и за ночь надо раза 3 вставать и пить БЦА. Они очерь важны, важнее сна, для того чтоб кубики на животе появились.
Надо еще поменьще мяса есть, потому что оно с протом плохо идет.
Что такое сложные углеводы? Макароны?
Если не могу через 30-60 минут после трени кашу, то что делать?
О каких именно кашах ты говоришь? Греча, рис, овсянка?
Очень, блядь, смешно.
Ну я не качок, а домашний петушок, просто стараюсь развивать тело во всех направлениях. Плюс хочу на БИ записаться, так что общая гибкость тела лишней не будет.
Алсо, делаю на горизонтальной скамье разводки с гантельками по 5 кг. Знаю что мало очень, но при этом плечи (именно верх) нагружаются сильно, а грудь не чувствую нихуя. Даже если были бы веса побольше - плечи наверное не осилили бы, может с техникой что-то не то, хуй знает.
> Что такое сложные углеводы?
Это те углеводы, которые долго усваиваются в желудке, не повышают уровень сахара в крови, и питают твой организм на протяжении долгого периода времени. Так же они содержат в себе меньше ккал чем быстрые углеводы. Гугли в каких продуктах содержатся сложные углеводы (в кашах они содержатся, в макаронах (но только в в макаронах из твердых сортов пшеницы))
> Если не могу через 30-60 после трени кашу, то что делать?
Это не так страшно, можешь и через 2 часа поесть. Если есть возможность, купи гейнер 1к4 (1 часть белка 4 части углей) и ебашь после трени.
> О каких кашах ты говоришь?
Любые. Как по мне лучшие каши это рисовая, гречневая и чечевичная.
Спасибо. Жаль, но в столовой каш нет, кроме рисовой. А что лучше: непонятные макароны или непонятный рис?
>Так же они содержат в себе меньше ккал чем быстрые углеводы.
Идиот? Идиот.
Что не так? Как правило, простые углеводы более калорийны.
Что значит "непонятный рис"? Жри рис.
Скорее настолько кривая техника обычной становой. А поставить её некому - за спину я боюсь.
Всегда было интересно - нормально, это сколько вообще? Жим 1.5 своих веса, присед 2, становая 2.5?
Что дрищу в 192/70 нужно упарывать? Протеин, гейнеры или что еще? Собираюсь после сессии взяться за себя, пойти в зал, раньше занимался спортом, потом забил хуй.
И сколько, например кг спортпита будет уходить в месяц? И когда его начинать жрать, после месяца базы в зале?
И сколько, например кг спортпита будет уходить в месяц? И когда его начинать жрать, после месяца базы в зале?
Зачем тебе спортпит, идиёт? Ты можешь обеспечить свой организм едой в полной мере не прибегая к спортпиту. Ебашь сложные углеводы, много сложных углеводов (каши) и умеренное кол-во белка. Все это должно быть в профиците ккал. тобиш на 200 ккал. больше чем твоя суточная норма.
Героин.
Как это все посчитать? Есть пример?
У вас тут не принято перекатываться чтоле?
Ананасы, смотрите, хочу уменьшить раскачанный пердак, но при этом оставить его в форме. План таков:
Перенести акцент наверх, на низ делать только статику и раз в неделю присяд и румынскую тягу (опять же не убийственные)
Взлетит?
Ананасы, смотрите, хочу уменьшить раскачанный пердак, но при этом оставить его в форме. План таков:
Перенести акцент наверх, на низ делать только статику и раз в неделю присяд и румынскую тягу (опять же не убийственные)
Взлетит?
Прикрепленный тред вроде моча должен создавать, надо начать постить хуйцы чтоб он проснулся.
С пербаком сделай так: уберите все тяги, в том числе румынскую. На бицепс бедра оставь сгибания на блоке, на квадры разгибания. Да, это не так эффективно как присед, но пердак перестанет расти, проверено на себе. Не забывайте при икры, очень важны в формировании пропорций ног.
Делаю бицепс гантелями, на последних подъёмах болит кисть левой руки. Будто от перенапряжения. Это от слабости кисти? Можно ли укрепить, дроча левой? Сам правша.
fatsecret.ru
Спасибо, накидал того что планирую упарывать в день стопроцентно, система сказала что нужно употреблять 3300 ккал в сутки, обычную еду не считал, норм?
Обращать внимание на жиры?
Я так понял на мои 190/70 приоритет: Углеводы>Белки>Жиры?
> пик
Творог лучше есть за час до сна. БОльшая часть углеводов должна быть съедена до 4-5 часов дня, вечером налегай на белок с овощами (зелеными, это важно). А вообще можешь попробовать следить только за белком и ккал. как советовали близнецы, лично так делаю, и нормально набираю, просто слежу за тем чтобы съесть свою дневную порцию белка и кол-во ккал, все, угли и жиры сами наберутся с лихвой. Но на начальных парах лучше все таки следить за рационом, потом можешь попробовать как я написал выше.
> обычную еду не считал
Что значит обычная еда?
> угли>белки>жиры
Да.
Спасибо, что за близнецы?
>Что значит обычная еда?
Ну там основные блюда типа супов, борщей, макарон, картошечек с гарниром.
> близнецы
https://www.youtube.com/user/twinmuscleworkout
> основные блюда
> суп, борщ, картошка
Выкинь это ненужное говно из своего рациона (картошку можешь иногда жрать), твой гарнир должен состоять в основном из каш и овощей.
А уху, печенку, грибы?
Жидкое вообще нахуй нинужно. Оно не то чтобы вредно, просто лучше вместо этого съесть что-то полное полноценными нутриентами.
> печенку
Можно.
> грибы
Тоже можно. Жрать можно вообще все что хочешь, и при этом набирать/худеть, просто нужно следить за БЖУ (в том числе и какие углеводы, простые или сложные), ккал, и следовать определенному режиму, есть в одно и тоже время.
Спасибо, держи кота.
Какие упражнения можно делать дома, чтобы хорошо делать подъем переворотом? Турника у меня из-за переезда нет, на улице пиздец, возможности ходить в зал тоже.
Подтягиваюсь я вроде бы неплохо, раз 14 могу, но уже больше недели как переехал и турника нет.
картошечка с гарниром?
Это типа картошечка с макарошками?
в грибах много белка, но он хреново усваивается, а вот мясо с грибами-очень гуд!
Жиродрыщ.
Что посоветуешь анон? сначала худеть или набирать массу?
Что посоветуешь анон? сначала худеть или набирать массу?
Массу, потом худеть.
ебать проблема, у меня бедро 61 рука 31 я мудак наверное
Лопатки сведи очень сильно.
наверное 73/46
Картинка для привлечения внимания.
Пагни, тут когдато был тредж про первый поход в к0чалку с кучей годнейших гомопаст, доставте пжалуста у кого сохранились.
На сколько реально подсушиться за неделю? Я жиродрищ-эктоморф, если что.
> На сколько реально подсушиться за неделю? Я жиродрищ-эктоморф, если что.
На 1кг. Кардио + диета.
Не маловато? Я иногда, бывает, два дня подряд не поем нормально и сбрасываю кило.
это у тебя просто говна в кишечнике меньше становится на 1 кг
Уже ВТОРОЙ день занимаюсь по данной программе:
>Workout A
>Barbell squat (full squat below parallel, shins perpendicular to the floor), 4 sets of 6 reps
>Barbell bench press (pinkie on the power ring, pinch shoulders together, keep the elbows close, abs tight), 4 sets of 6 reps
>Barbell bent over rows (shoulder width grip, dynamic motion, back as close to 90 degrees to the floor as possible), 4 sets of 6 reps
>Workout B
>Barbell squat (full squat below parallel, shins perpendicular to the floor), 4 sets of 6 reps
>Military press/push press (pinkie on the power ring, pinch shoulders together, keep the elbows close, abs tight), 4 sets of 6 reps
>Deadlift (should feel like you’re coming out of the squat—lift the bar off the floor, back straight, stand up with the weight), 4 sets of 6 reps
Только вместо мертвой тяги становая, которуя я решил пока заменить гиперэкстензиями и шрагами, норм?
Так вот, сегодня в зале, в моем зажопинске мне сказали, что программа хуйня, упражнения мало и т.д. Теперь вообще незнаю что делать и как мне быть. Нужен совет знатаков - что поменять, что оставить и как вообще дальше жить. Фак читал, но хочется что-нибудь врде SS.
>Workout A
>Barbell squat (full squat below parallel, shins perpendicular to the floor), 4 sets of 6 reps
>Barbell bench press (pinkie on the power ring, pinch shoulders together, keep the elbows close, abs tight), 4 sets of 6 reps
>Barbell bent over rows (shoulder width grip, dynamic motion, back as close to 90 degrees to the floor as possible), 4 sets of 6 reps
>Workout B
>Barbell squat (full squat below parallel, shins perpendicular to the floor), 4 sets of 6 reps
>Military press/push press (pinkie on the power ring, pinch shoulders together, keep the elbows close, abs tight), 4 sets of 6 reps
>Deadlift (should feel like you’re coming out of the squat—lift the bar off the floor, back straight, stand up with the weight), 4 sets of 6 reps
Только вместо мертвой тяги становая, которуя я решил пока заменить гиперэкстензиями и шрагами, норм?
Так вот, сегодня в зале, в моем зажопинске мне сказали, что программа хуйня, упражнения мало и т.д. Теперь вообще незнаю что делать и как мне быть. Нужен совет знатаков - что поменять, что оставить и как вообще дальше жить. Фак читал, но хочется что-нибудь врде SS.
Олсо каждый день решил не приседать.
рис, который я решил заменить гречей
ну пиздец
СПАСИБО, ЧТО ОТВЕТИЛ НА МОЙ ВОПРОС И ДАЛ ДЕЛЬНЫЙ СОВЕТ.
Так делай SS. Лучшая программа для новичка.
Невозможно понять почему ты решил не приседать и не тянуть. Это лучшие упражнения.
Гугли 5x5 icecream fitness,
только замени там трицепс па брусья
>Невозможно понять почему ты решил не приседать и не тянуть.
Приседаю, только не каждый день, а сейчас подумал и решил каждый. А тянуть меня в качалке отговорили - сказали раз разгибатели забиваются, значит спина еще слабая и лучше пока делать гиперэкстензии.
Погуглил, спасибо, но буду по сс заниматься.
Не заменяй становую-вот мой совет.
Шраги вообще бессмысленное упражнение.
Будешь делать становую-и так вырастет, а зачем тебе отдельно ВЕРХ спины без мощной спины?
>сегодня в зале, в моем зажопинске мне сказали, что программа хуйня
Если не будешь приставать с посетителям и тренерам с вопросами "пасматри мою прогу, плиз", как распоследняя омежка, таких комментариев ты к любой программе никогда не получишь. Тебя их мнение волнует, йобт?
>но хочется что-нибудь врде SS
В том виде, в котором она рекомендуется в книге (присед, жим лежа, становая, потом снова присед, жим стоя, взятие на грудь), SS плохо сбалансирована и не учит другим кошерным упражнениям. ОЧЕНЬ не хватает вертикальных тяг (подтягивания, тяга верхнего блока к груди), горизонтальная тяга (в виде взрывной тяги штанги в наклоне с пола aka Pendlay row) предлагается только в качестве альтернативы взятию на грудь (которое само по себе ньюфагу нахрен не нужно - нет у него пока ни силы, ни техники, ни гибкости, ни грациозного владения телом, которое требуют тяжелоатлетические упражнения), нет "одноногих" упражнений вроде сплит-приседа или зашагиваний на скамью с отягощением.
Короче, SS имеет право на жизнь в дополненном виде - добавить подтягивания в первый день, заменить взятия на грудь на тягу штанги в наклоне с пола во второй день и добавить туда же сплит-присед со штангой.
Аноны, как до завтра слить воду из организма?
Причем начинаю с сегодняшнего дня.
Причем начинаю с сегодняшнего дня.
С Pendlay row более менее понятно.
Но зачем вообще нужна такая херня как "одноногие" упражнения?
Спроси у них, что такое "забиваются". А еще лучше насри на олигофренические советы и делай тягу.
Если ты правильно тренируешься, спишь и ешь, то ты каждую тренировку будешь увеличивать вес на штанге, от чего твои мышцы буду "забиваться". Если следовать таким советам, то можно вообще не заниматься.
Какие упражнения можно делать дома, чтобы хорошо делать подъем переворотом? Турника у меня нет, на улице пиздец, возможности ходить в зал тоже. Подтягиваюсь 14-16 раз, особо не тренируясь.
стабилизаторы?
Да никаких. Максимум, что ты можешь сделать - это подтягиваться и поднимать ноги к перекладине.
Подъем переворотом требует правильной техники выполнения и, соответственно, что бы его хорошо выполнять - его надо часто выполнять.
Они прекрасно тренируются приседом, жимами и становой.
вафыва
Бля, третий раз пишу тут и бялдь мне говорять Bad GateWay! Ебаная макака!
Кароч, чо блядь все приебались к стабилизаторам? Нахуй они вообще вперлись? Почему профи специально изолируют мышцы в тренажерах, а все остальные дрочат на стабилизаторы?
Профи изолируют мышцы по многим причинам:
1. Они уже не новички. У них уже есть силовой фундамент, позволяющий им поднимать больше веса на изолияционных упражнения, делая их более эффективными.
2. У них уже есть достаточно мышечной массы для того, чтоб задумываться о том, как у них выглядят плечи, бицепс и т.д.
3. С тем количеством фармы, которую они используют - делать можно практически что угодно и результат всегда превзойдет то, чего можно добить без фармы.
4. Они долго тренировались и у них все в порядке со стабилизаторами.
Если ты новичок и тебе хочется не просто хорошо выглядеть, но и быть здоровым и сильным, то, конечно, надо тренировать стабилизаторы. Они отвечают за баланс, координацию, умение взрываться и прочее, и прочее, и прочее.
Лучший способ тренировать стабилизирующие мыщцы - базовые упражнения со штангой.
Ты стабилизаторы путаешь с кором.
Кор качается приседом\становой. А стабилизаторы ОДНОЙ конечности-нет.
С другой стороны профит стабилизаторов-уменьшение травматичности в выполнении базовых упражнений, то есть напрямую выхлопа в них нет.
ОК, буду делать тягу.
>Если не будешь приставать с посетителям и тренерам с вопросами "пасматри мою прогу, плиз", как распоследняя омежка, таких комментариев ты к любой программе никогда не получишь. Тебя их мнение волнует, йобт?
Я просто попросил помочь с техникой, а там слово за слово и понеслась...
Короче, буду заниматься по Reg Park’s Beginner’s Routine из фака с форчка:
>Workout A:
>Back Squats 5×5
>Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
>Dips or Bench Press 5×5
>Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20
>Workout B:
>Front Squats 5×5
>Rows 5×5
>Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
>Wrist Work 2×10
>Calves 2×15-20
Только без запястий бицулек и икр. Ну и без фронтального приседа, может быть.
Всем спасибо, я съебую, пока вы меня совсем не запутали.
Годно
Поссал на физачеров с комплексами маленького пиструна.
У меня 20см.
У меня 20см.
Есть разница в том пиструн какой длины дёргать рукой?
5 месяцев занимался по двухдневному сплиту: День A (Грудь, плечи, руки), День B (Ноги, спина). Сейчас чувствую, что пора менять программу, ибо не могу нормально работать с новыми весами, но не хочу переходить на трехдневный сплит. Оцените программу:
День A (Грудь, ноги, трицепс)
Жим лежа 4x10
Жим на наклонной 3x10
Брусья 4xМакс.
Французский жим 3x10
Приседания 4x8
Жим ногами 4x10
Подъемы на носках 3x15 ???
День B (Плечи, спина, бицепс)
Жим стоя 3x8
Тяга к подбородку 3x8
Становая тяга 4x8
Тяга блока к груди 4x8
Тяга в наклоне 4x10
ПШНБ 3x10
Наклоны с гантелей в стороны 2x15
До этого я подъемы на носки и наклоны не делал, но сейчас решил включить их, так как правая голень чутка меньше левой, а косые мышцы я хочу побольше.
День A (Грудь, ноги, трицепс)
Жим лежа 4x10
Жим на наклонной 3x10
Брусья 4xМакс.
Французский жим 3x10
Приседания 4x8
Жим ногами 4x10
Подъемы на носках 3x15 ???
День B (Плечи, спина, бицепс)
Жим стоя 3x8
Тяга к подбородку 3x8
Становая тяга 4x8
Тяга блока к груди 4x8
Тяга в наклоне 4x10
ПШНБ 3x10
Наклоны с гантелей в стороны 2x15
До этого я подъемы на носки и наклоны не делал, но сейчас решил включить их, так как правая голень чутка меньше левой, а косые мышцы я хочу побольше.
16 см. Тян сказали норм
Привет, скорее всего задаю платиновый вопрос, но всё же:
Как поддерживать себя в форме, если нет доступа к залу, в отъезде?
Вот например актёры с постоянными перелётами, модели.
Хотя, наверное наверное неудачный пример.
Вот поехал ты отдыхать в тёплые страны, а прекращать тренировки не хочется. Что делать? Бегать, отжиматься и приседать?
Как поддерживать себя в форме, если нет доступа к залу, в отъезде?
Вот например актёры с постоянными перелётами, модели.
Хотя, наверное наверное неудачный пример.
Вот поехал ты отдыхать в тёплые страны, а прекращать тренировки не хочется. Что делать? Бегать, отжиматься и приседать?
Первым делом, смотрю есть ли в отеле бесплатная тренажерка и как там кормят. Мимолифтер.
Ну, как тебе уже сказали, можно подбирать отель с тренажерным залом. Плюс еще можно ходить в локальные качалки и платить за раз или сразу купить недельный абонемент, если возможно.
У меня проблема с тренажерками в отеле заключается в том, что там практически никогда нет клетки для приседа, поэтому я практически всегда хожу в локальные качалки.
Аноны, расскажите о закалке водой с целью привыкания к холоду. Я одно время пробовал обливаться холодной водой под душем, но особого результата не заметил. Как нужно правильно?
>Тяга к подбородку 3x8
>Становая тяга 4x8
>Тяга блока к груди 4x8
>Тяга в наклоне 4x10
Ты с ума сошел.
Если честно программа такое жуткое говно, что ее даже критиковать невозможно. Ее легче просто полностью переписать.
Не знаю как нужно правильно, но практикую.
Каждый раз как моюсь, врубаю по желанию либо совсем холодную, либо чуть спокойнее воду, и стою под ней, пока не заябунею, затем врубаю тёплую.И так повторяю пока не надоест.Напоследок обливаюсь ещё раз холодной и выхожу из душа, не вытираясь сохну.Около пары лет практикую.За это время простужался один раз.Щас зимою хожу расстёгнутый, ибо в любой мороз до 25 мне жарко.Климат-контроль наебнулся кароч)
Вторник:
6x6 становая, 6х6 жим лежа, , 5Х10 поднятие ног на брусьях, 6х6 верхний блок.
Четверг:
6х6 жим лежа, 6х6 приседания, 6х6 верхний блок, 6х6 жим стоя.
Суббота:
6х6 приседания, 6х6 становая, 6х6 жим стоя, 5х10 поднятие ног на брусьях.
6x6 становая, 6х6 жим лежа, , 5Х10 поднятие ног на брусьях, 6х6 верхний блок.
Четверг:
6х6 жим лежа, 6х6 приседания, 6х6 верхний блок, 6х6 жим стоя.
Суббота:
6х6 приседания, 6х6 становая, 6х6 жим стоя, 5х10 поднятие ног на брусьях.
Есть какая-то православная программа на 3 дня в неделю чтобы прокачать офк само тело, но в особенности грудь>ноги>руки?
>ноги
Отличная. Не делай становую первым упражнением. Лучше приседать первым.
Подскажите пожалуйста какой-нибудь каталог-сайт (или книгу) обычных рецептов с калорийностью и составом, чтобы составить ежедневный рацион 50%-30%-20% (углеводы-белки-жиры). Готовить толком не умею, нужны повседневные недорогие рецепты, чтобы не дрочиться на кухне пару часов и не тратить тонны нефти.
Кто нибудь занимается в Gold's Gym ? Если да то сколько стоит стандартная карта?
Поссикал на качков в этом треде. Вы даже нигру сделать не сможете, только банки свои качаете, пидоры.
После становой 36 я не могу подтягивания 58 (делаю 56). На след тренировке не могу делать брусья 58 после жима гантель. В чем космический эффект ?
Жим штанги узким хватом под наклоном вообще профитные для нижней средней части груди или делать в экспандере тренажере хуй как назвается он
Жим штанги узким хватом под наклоном вообще профитные для нижней средней части груди или делать в экспандере тренажере хуй как назвается он
хули разметка проебалась
становая 3-6
подтягивания надо 5-8 делаю 5-6 так же и в брусьях
Физач что надо жрать или чего делать чтобы согнать жир с ебала?
Я не жиробас, хочу штоб скулы прям резали воздух
Я не жиробас, хочу штоб скулы прям резали воздух
Судя по всему, у меня развивается гинекомастия. Обращаться в студенческую поликлинику? Или сразу гуглить частные клиники?
Сап, качки. Пытаюсь набирать массу, но волею судьбы я вынужден ежедневно проходить пешком около 4 км (до учебы и обратно). Вопрос: сильно ли это вредит мне в наборе этой самой массы?
Жри бритвенные лезвия . Только хорошо пережовывай , а лучше выпились. А по теме то скореее всего это вода. Похудей кг на 4-5 первое где что-то уйдет это руки и лицо
От обмена веществ зависит . Если очень быстрый то возможно немного навредит ...а так то похуй
Я сейчас боле мене стройненький, не хочу превращаться в отбитого дрыщегана(((
это че, для похудания прога?
Здарова физач. Хочу записаться на бокс, но немного страхова. Поэтому хочу подготовиться и пойти в феврале немного подготовленным. Какие можно делать упражнения для развития силы и быстроты ударов руками. Я думаю пока начать отжиматься на костяшках и подтягиваться, делать пресак, приседать, качать спинку и делать бой с тенью 3 подхода по 3 минуты гантели/пустые руки для скорости. Думаю нарастить количество отжиманий от 30 до 100 за недели две и подтягивания от 10 до 30. Могу в медленный кросс еще рекорд 50 км за 3 часа 58 минут и в растяжку как у монахов, а в стандартную нет. Мимо дрыщ 21 лвл.
Не страдай хуйней и иди на секцию. А вообще пиздуй в sp
В чем проблема? Даже в ФАКе есть push /pull программа. Я не думаю, что это как-то навредит
Почему ты так решил?
MMMMAXIMUM AUTIST
Я вам тупых вопросов принес:
1. Что гуглить на тему КАЧАЛОЧКИ в своем городе? Фитнесы-хуитнесы или как?
2. Допустим я туда пришел и что кому говорить?
3. Надо таскать сменные шмотки или можно в чем пришел?
4. Душ в качалке? Нужен ли он? Пересекается с 3м вопросом.
5. Я ~190/100, считаю себя жирным, какой вес оптимальный для моего роста?
Собственно качалка интересует только по теме сброса веса.
Я вам тупых вопросов принес:
1. Что гуглить на тему КАЧАЛОЧКИ в своем городе? Фитнесы-хуитнесы или как?
2. Допустим я туда пришел и что кому говорить?
3. Надо таскать сменные шмотки или можно в чем пришел?
4. Душ в качалке? Нужен ли он? Пересекается с 3м вопросом.
5. Я ~190/100, считаю себя жирным, какой вес оптимальный для моего роста?
Собственно качалка интересует только по теме сброса веса.
1. Если ты заднеприводный пидарок, то фитнес со СПА салонами и массажами тебе в самый раз. Если ты брутальный вонючий патлач, не менявший труханов с тех времен как тебе их связала бабка, то подвальная качалка твой выбор.
2. Опять же, смотря куда ты пришел. Если в фитнес клуб, то подходишь к феечкам на рецепшене и говоришь что ты из этих, они сразу выпишут тебе абонемент.
Если в подвальную качалку, то просто выискиваешь в зале среди разгоряченных потных тел самого массивного уебана, это и есть тренер. Вылавливаешь его и говоришь что хочешь подкачаться (обязательное условие, вонь исходящая от твоего тела, в противном случае тебя примут за пидора, выебут и отпиздят)
3. Да. В фитнес клуб ты должен одеваться только в брендовые спортивные вещи, в других просто не пускают. В подвалке же приветствуются кожаные штаны и голый верх.
4. Нужен, а как же? Только будь аккуратен, феечки в первый же день сообщат о твоем присутствии в зале ЛГБТ сообществу. В подвалке все совсем по другому, там протекает дружественная мужская обстановка, не западло друг другу и спинку помыть.
5. 85-90
Bump
Охуенно помог, физач-помогач просто.
Сап физаны, хожу в качалку четыре месяца, методом проб и ошибок выработал прогу, рейтаните плиз
Алсо, 29 лет, 185/80
Цикл - неделя силы vs неделя выносливости, разминка и растяжка ессно. Становую не делаю ибо сколиоз
На силу
День 1, ноги-плечи
- Приседания со шатнгой в Смите, 5 x (8-12)
- Подъем ног в тренажере, 3 x (8-12)
- Икры в тренажере, 3 x (8-12)
- Жим Арнольда, 3 x (8-12)
- Подъем гантелей сидя, 3 x (8-12)
- Разводка гантелей в наклоне, 3 x (8-12)
День 2, грудь-пресс
- Жим шатнги лежа, 5 x (8-12)
- Жим гантелей в наклоне, 3 x (8-12)
- Отжимания на брусьях, 3 x (8-12)
- Пресс в тренажере, 3 x (8-12)
- Пресс на скамье, 3 x (8-12)
День 3, спина-руки
- Подтягивания разн. хваты, 5 x (6-10)
- Гиперэкстензия, 3 x (8-12)
- Косые, 3 x (8-12)
- Тяга штанги в наклоне, 3 x (8-12)
- Трицепс в тренажере, 3 x (8-12)
- Подъем штанги на бицеп, 3 x (8-12)
На объем тож самое, но рабочие веса меньше и кол-во повторений 15-20 раз
Собсна думаю добавить ли в дни отдыха минисет подтягивания/брусьев, дома турник есть - надо ли?
Алсо, 29 лет, 185/80
Цикл - неделя силы vs неделя выносливости, разминка и растяжка ессно. Становую не делаю ибо сколиоз
На силу
День 1, ноги-плечи
- Приседания со шатнгой в Смите, 5 x (8-12)
- Подъем ног в тренажере, 3 x (8-12)
- Икры в тренажере, 3 x (8-12)
- Жим Арнольда, 3 x (8-12)
- Подъем гантелей сидя, 3 x (8-12)
- Разводка гантелей в наклоне, 3 x (8-12)
День 2, грудь-пресс
- Жим шатнги лежа, 5 x (8-12)
- Жим гантелей в наклоне, 3 x (8-12)
- Отжимания на брусьях, 3 x (8-12)
- Пресс в тренажере, 3 x (8-12)
- Пресс на скамье, 3 x (8-12)
День 3, спина-руки
- Подтягивания разн. хваты, 5 x (6-10)
- Гиперэкстензия, 3 x (8-12)
- Косые, 3 x (8-12)
- Тяга штанги в наклоне, 3 x (8-12)
- Трицепс в тренажере, 3 x (8-12)
- Подъем штанги на бицеп, 3 x (8-12)
На объем тож самое, но рабочие веса меньше и кол-во повторений 15-20 раз
Собсна думаю добавить ли в дни отдыха минисет подтягивания/брусьев, дома турник есть - надо ли?
Ебать ты лох. Прога - говно.
а че плохо-то?
Я даже не читал.
Один присед, да и тот в Смите?
боюсь за спину, сколиоз имеет место быть
Решился все же написать, так как вопрос насущный, как не развалится в процессе и при этом заниматься с пользой. Итак суть.
С чего мне начать? А то чахну над абонементом и новыми шортиками XXXXL.
Собственно история, спорт, плавание и даже танцы одно время всегда шли со мной в ногу, пока эти самые ноги не отказали. Там скучная история о разрушении всех суставов и хрящей. Собственно суть сейчас в чем. Был период совсем плохо, а учитывая, что таблетки я забросил - то совсем совсем плохо. Набрал с 70+мышечная до 110+ и жалкие остатки былого. Раньше занимался каждый день по собственной программе, так как все открещивались - делал своего рода "растяжку" т.е. если штанга, то пустая, если педали крутить - то на легком. Просто для того, что бы тело работало и двигалось. Потом уже отработав сами движения я начинал добавлять вес. Каждую неделю по чуть чуть. И вернул конечно не аполлонское, а просто стал "обычным" с легкими кубиками и прочим. Это заняло у меня год, но учти Анон, я ничего не ел и не соблюдал диеты и тд. Вполне мог после зала уставший прийти домой и заказать пиццу, лишь бы не стоять у плиты. Собственно сейчас хочу повторить весь процесс, но более эффективно. Что имеется - абонемент на год, крайне скромный доход и для начала трамал и его производные а то я с кровати даже не встану. Что посоветуешь?
У меня сколиоз 2 степени, и я делаю становую 80 и присед 80 могу 100 где твой бог теперь
Сукаблядь я проиграл вслух когда мимо кабинета начальница проходила.
Встал полубоком, чтоб типа никто не понял, что ты широкотазый выродок, ага.
Было бы, конечно, логичнее в медач обращаться с этим, но этот раздел более чем в 2 раза быстрее, а проблема близка им обоим.
Как только я сильно напрягаю верх живота или полностью его расслабляю в горизонтальном положении, то у меня под желудком появляется такое вот вздутие которое на пикрилейтед отмечено красной линией.
Суть в том, что я это вздутие чувствую, особенно когда очень глубоко вдыхаю воздух, но оно вообще никак не болит и не создает сильного дискомфорта. Однако, такое вот подобие "Чужого" у меня в животе меня совсем не радует и волнует не грыжа ли это вообще?
Как только я сильно напрягаю верх живота или полностью его расслабляю в горизонтальном положении, то у меня под желудком появляется такое вот вздутие которое на пикрилейтед отмечено красной линией.
Суть в том, что я это вздутие чувствую, особенно когда очень глубоко вдыхаю воздух, но оно вообще никак не болит и не создает сильного дискомфорта. Однако, такое вот подобие "Чужого" у меня в животе меня совсем не радует и волнует не грыжа ли это вообще?
Бамп вопросу
Да просто садись на небольшой дефицит. Лицо и сиськи (у тян) в первую очередь худеют.
Я бы тебе запилил свою ряху 115кг и 82кг лицо, но диванон же, травля, нононимаз нипращает, мам набигаем.
Анон, тебе не нужны циклы. Как новичок, ты просто теряешь время заморачиваясь на циклах и прочей херне. Тебе нужна банальная линейная прогрессия на 5-6 многосуставных упражнениях.
Программы твоя - бессмысленный список упражнений. Даже в ФАКЕ программы лучше.
бля, антон, такие дела.
Мечтал, копил, купил прот, как начал хавать, болит чуть левее и ниже солнечного сплетения, это поджелудочная? Такая же хуета была, когда жрал много творога и молока, перестал жрать, перестало и болеть.
За прием получается 26 грамм белка за порцию прота, хаваю утром и вечером.
Планирую снизить дозу, но нахуя тогда мне такой белок, по граммам добираться то не будет необходимое количества в сутки.
В общем, кто сталкивался с такой хуетой?
Бля, какая то ебаная несправедливость в этой жизни, кто-то бухает и ничего не болит, кто-то жрет и жиробас и ничего не болит, а я не бухаю, хочу тренить и такая ебала.
пс: пью БЦАА также, переносится норм.
пспс: уже почти как Джек Тейлес в сынах анархии по комплекции и такой подъеб судьбы
пспспс: горит очко от огорчения
Мечтал, копил, купил прот, как начал хавать, болит чуть левее и ниже солнечного сплетения, это поджелудочная? Такая же хуета была, когда жрал много творога и молока, перестал жрать, перестало и болеть.
За прием получается 26 грамм белка за порцию прота, хаваю утром и вечером.
Планирую снизить дозу, но нахуя тогда мне такой белок, по граммам добираться то не будет необходимое количества в сутки.
В общем, кто сталкивался с такой хуетой?
Бля, какая то ебаная несправедливость в этой жизни, кто-то бухает и ничего не болит, кто-то жрет и жиробас и ничего не болит, а я не бухаю, хочу тренить и такая ебала.
пс: пью БЦАА также, переносится норм.
пспс: уже почти как Джек Тейлес в сынах анархии по комплекции и такой подъеб судьбы
пспспс: горит очко от огорчения
Не жру хлеб уже пять дней.
Бицепс стал 50см, член 50 см.
Ну, а если без шуток, то я пришёл к выводу, что он вообще нахуй не нужен. И без него кашами наедаюсь. Всем советую отказаться от этого бесполезного говна, которое делают из всякого мусора.
У меня вообще желчнокаменная болезнь, бегать в быстром темпе не могу. Если жирное поем колит бок. Не пил не курил эту хуергу заработал.
Натурал проты не пробывал, наверное хреново будет.
+ в армию не годен
Ебать у тебя член маленький.
Анон, поясни пожалуйста за вещество: что представляет собой лецитин? Сгодится ли данный препарат в качестве сопутствующего тренировкам? Есть ли он него польза, или это очередная красиво расписанная пищевая добавка, положительное действие которой стремится к нулю?
Пример https://www.utkonos.ru/item/977/6744523
Пример https://www.utkonos.ru/item/977/6744523
bump
Решил бросить курить сигареты и пойти в зал, набрать массу, но от дудки отказываться не хочу.
Трава не будет мешать занятиям?
Трава не будет мешать занятиям?
Много воды пить в день это хорошо или плохо?
Я так и не понял.
Ебальник не зальет?
Я так и не понял.
Ебальник не зальет?
Я занимался со штангой год назад и жрал как ебанутый здоровую пищу НА МАССУ))00, в итоге разжирел как свинья, но веса на БАЗЕ прилично очень поднялись, потом забил.
Если я начну заниматься, будет ли считаться, что я опять новичок и будут ли веса/мышцы расти с такой же скоростью, как если бы я никогда и не трогал штангу и начал заниматься впервые в жизни?
Алсо уж очень быстро росли ноги и веса в приседе/становой, мне это нахуй не надо.
Уже обгуглил все что только смог, но программу именно на построение мышц, а не силы не нашел.
Собираюсь жрать с небольшим профицитом, чтобы опять не разжиреть как тварь.
Я запутался если честно насчет программы.
Если я начну заниматься, будет ли считаться, что я опять новичок и будут ли веса/мышцы расти с такой же скоростью, как если бы я никогда и не трогал штангу и начал заниматься впервые в жизни?
Алсо уж очень быстро росли ноги и веса в приседе/становой, мне это нахуй не надо.
Уже обгуглил все что только смог, но программу именно на построение мышц, а не силы не нашел.
Собираюсь жрать с небольшим профицитом, чтобы опять не разжиреть как тварь.
Я запутался если честно насчет программы.
Заливает не от воды, а от баланса солей.
Нет. А сколько приседал\тянул?
Чем ты искал? Все билдерские программы на мышцы, а не на силу.
Ну заебись, значит можно тогда и не начинать.
За пол года становая была около 105-110кг вроде бы, присед был тоже близко к 100 или 100.
Понятия не имею о чем ты.
Есть такие как Starting Strength/Stronglifts, чем я собственно и занимался, они больше лифтерские, а именно билдерские я даже название программ не знаю.
Да и наверняка там эти МАШИНЫ СМИТА и прочай хуита.
Кстати такой вопрос.
Я пью много воды и вода уже заебала.
Соки и прочее нельзя - там сахар.
Липтоны/Нестии нельзя - там ебучий сахар.
Купил Powerrade голубой или как-то так, не почитал, но там тоже наверняка один ебанный сахар.
Есть ли какой-то лайфхак, чтобы воду сделать вкуснее?
Я ничего не нагуглил, в европке только воду и пьют тоже так? Никаких добавок?
Я пью много воды и вода уже заебала.
Соки и прочее нельзя - там сахар.
Липтоны/Нестии нельзя - там ебучий сахар.
Купил Powerrade голубой или как-то так, не почитал, но там тоже наверняка один ебанный сахар.
Есть ли какой-то лайфхак, чтобы воду сделать вкуснее?
Я ничего не нагуглил, в европке только воду и пьют тоже так? Никаких добавок?
Блядь. Как же у меня заболела голова от стен текста там.
Неужели так сложно сказать.
Вот универсальная сплит/фуллбади программа без машин Смита, ебашить 3x8 три дня в неделю такие то упражнения в такие то дни.
Нет, нужно огрооооомную стену текста написать, даже нахуй несколько стен.
Вот для лифтеров или тех кто хочет силы все легко и просто - SS или SL, все, не нужно тут быть гением, чтобы делать приседы/армейский жим/жимы.
Почему я нихуя не знающий человек должен сидеть часами и ебать свой мозг гугля и читая ненужные мне нахуй стены текста с терминами, не извлекая нужной мне информации о тренировках? Почему нет УНИВЕРСАЛЬНОЙ программы сплитов или фуллбади как SS/SL? Я не хочу силу, я хочу ебанные мышцы, хочу гипертрофию.
У меня нет опыта, чтобы самому себе составить программу.
Попробуй найти марку минералки без газа, которая будет казаться тебе вкусной. Я так сделал, пью уже полгода.
Я хочу сладкую воду или с привкусом чего-то, но без сахара. М
А мне эта стена текста доставила, удовольствие, люблю читать такой текст набитый полезной информацией.
>становая тяга
>присяг
Я слышал, что становая делает ТАЗ визуально еще шире из-за того, что мышцы там нарастают, но не уверен.
Присяд не буду делать, так как ноги растут даже, если я нихуя не делаю.
Всегда было интересно в таких программах, чем заменять? Ничем? Просто убрать их нахуй?
Вообще конечно вроде бы внезапно хороший пост.
Хотя я тут всмотрелся и программа какая-то ебнутая на голову чуть более, чем полностью.
>ПН 30x4 ))0
>СР 1x2
>ПТ 100x10000
Делает, будешь как приклейтед с покатыми плечами и отсутствием талии.
Но ведь у него просто раскачанные косые, разве нет? Какие на талии могут ещё мышцы расти? Или КОСТИ расширяются?
В толщину кости всю жизнь растут, в длину нет, например когда я только пришел тренироваться, запястье было на 1.5см меньше чем сейчас (если не больше)
>просто раскачанные косые, разве нет?
Это тоже, и покатые плечи, если думаешь что это просто исправить, то это не так.
ну и еблан, чрезмерное потребление минералки рано или поздно приведет к песку в почках знаю, ибо уже приобрел себе этот недуг, потом к камням в почках
Антуаны хелпаните мне нужно за пол года поднять 3 км с колен, до этого бегал 1 км за 3.30 где то , знаю что все плохо, как выйти 3км ну где то в 11.30?
Физач, закрыли качалку на 1 месяц. Как сохранить массу и не разжиреть? Эктоморф.
Проиграл. Много тут таких качков, которые не знают банальных вещей и ходят в зал? Хотя нет, скорее интересно посмотреть как они выглядят.
Какой предел у сфеерического мезо в вакууме, если он ростом всего 170 см? Есть варик без химона до 90 кг с кубеками дойти?
Не кури во время тренировки. В некоторых упражнениях задействованы сразу две руки, а у тебя в одной будет косяк.
Бегай. Только кроссовки хорошие купи, иначе коленям пизда.
> Решил бросить курить сигареты и пойти в зал, набрать массу, но от дудки отказываться не хочу.
Если будешь раз - два в месяц долбить - то да, только поможет расслабиться и уснуть, плюс на нямку пробивает. Если чаще - хуево.
Опять же - зависит от твоей цели. Если хочешь стать ололо дебилдером, как Арни - то рил ну максимум раз в месяц, и то лучше не надо, если цель - просто быть подтянутым, а не набирать сотни мяса - то хоть также долби, если ты не ежедневно канэшн.
> хуево
> рил ну максимум раз в месяц, и то лучше не надо
> если ты не ежедневно канэшн
Вот этот анон вообще не знает, о чем говорит, пиздит из общих соображений "мамка сказала что вредно".
Пикрелейтед. Уникальная программа специально для тебя. Варьируй ширину постановки рук. Шесть дней рабочих, один -отдых. Дойдёшь хотя бы до середины, иди в зал.
Давай тогда, поясняй по хардкору, с пруфами и развернутыми объяснениями.
>Проиграл. Много тут таких качков, которые не знают банальных вещей и ходят в зал? Хотя нет, скорее интересно посмотреть как они выглядят.
Сука, как же вы заебали. Поясняй, а не пизди без дела со своими проигрышами.
Есть ли смысл делать жим гантелей лёжа без скамьи? То есть на полу. На зал в тяжелые времена денег нет, только гантели и моё ебаное тело. Скамью пытался сымитировать из табуретки, в итоге чуть не убился нахуй.
Блять, а какую ж воду тогда пить? Помиралка без газа самая чистая жи.
Зачем тебе что-то пояснять если ты тупой как пробка? Всё-равно не поймёшь, а я время зря потрачу.
Есть, только поосторожнее, не бей локтями об пол, разъебёшь ещё запястья себе.
Может ещё предложишь на бицепс делать подъём в 10 градусов?
Давно не заходил на физачепомойку, только один вопрос: Джонни ещё не сдох?
Срочно нужна помощь физача! Вступило в спину когда поднимал баллон резины, болит справа, еле могу повернуться! Как будто нерв защемило какой-то. Что делать, к каким врачам идти? Стоит ли калоть стероиды (я серьезно!).
>для лифтеров
>SS или SL
У меня для тебя плохие новости, братан. На досуге посмотри систему Луи Симмонса "Westside barbell" или силовые циклы Смолова и охуей, насколько в серьезном жиролифтинге все закручено и заморочено. А по ссылке в треде - достаточно простая и логичная программа, где даже думать не надо, какой вес выбрать на тренировке, все расписывается заранее.
Я другой анон, поясняй, мне интересно.
Котаны, может кто видел, подскажите годное фуллбоди на три дня. С разными упражнениями каждый день. 6-7 упражнений на тренировку. Тян хочет в качалку и не хочет делать одно и тоже каждую тренировку.
Сап, аноны.
Как НАКАЧАТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ?
Точнее наверное будет "как напампиться к новому году".
В общем, суть такова - вечером 31 декабря я должен выглядить МММАКСИМАЛЬНО в форме. Качаюсь я уже 2 года, но никогда за это время у меня не возникало потребности в показухе, поэтому и не интересовался никогда этим вопросом. Подробности не важны, нужен способ.
Что пока пришло ко мне в голову - 30 декабря сделать не как обычно (одну группу мышц), а сразу всё тело, просто с меньшими весами. Я прав?
Как НАКАЧАТЬСЯ К НОВОМУ ГОДУ?
Точнее наверное будет "как напампиться к новому году".
В общем, суть такова - вечером 31 декабря я должен выглядить МММАКСИМАЛЬНО в форме. Качаюсь я уже 2 года, но никогда за это время у меня не возникало потребности в показухе, поэтому и не интересовался никогда этим вопросом. Подробности не важны, нужен способ.
Что пока пришло ко мне в голову - 30 декабря сделать не как обычно (одну группу мышц), а сразу всё тело, просто с меньшими весами. Я прав?
А самому составить, исходя из физических возможностей, гибкости, предпочтений тян, мудак?
> Что пока пришло ко мне в голову - 30 декабря сделать не как обычно (одну группу мышц), а сразу всё тело, просто с меньшими весами.
И че дальше? Через час (если не меньше) весь твой памп уйдет. Я предлагаю тебе слить по максимуму воды из организма (гугли как это сделать) и использовать правильное освещение во время показухи (если ты конечно не жирная свинья, у которой даже пресс не просвечивается)
Тебе в ёбаный кроссфит.
А у братишек спросить ты мне запрещаешь? Спасибо, что хоть откликнулся. Пали результат тугодум:
День 1
1. Гиперэкстензия 3х15 http://youtu.be/2P4PqgcNgUc
2. Приседания 3х12 http://youtu.be/GotRb2Ob7MA
3. Тяга гантели в наклоне 3х15 http://youtu.be/Ch4UZW_j08Q
4. Жим лежа узким хватом 3х12 http://youtu.be/IRUu6Z5rcSo
5. Подъем гантелей на бицепс 3х15 http://youtu.be/3qpebLCt_2c
6. Блок на трицепс 3х15 http://youtu.be/Kn4h8gY7raQ
7. Пресс на фитболе 3х25
День 2
1. Тяга штанги в наклоне 3х12 http://youtu.be/Wg7ZAoWhcEU
2. Выпады 3х12 на каждую ножку http://www.youtube.com/watch?v=t-OjGIzcrHE
3. Тяга блока на грудь 3х12 http://youtu.be/8BwrIn4HCgk
4. Жим гантелей на наклонной скамье http://youtu.be/mXdyLcQ_VZU
5. Планка на локотках 4х30 секунд http://youtu.be/Kj4NVJvNWX0
6. Разведение рук в стороны 3х12 http://youtu.be/FTjQO-nE5zw
7. Разведение рук вперед 3х12
8. Подъем ног 3х25 http://youtu.be/0NrOMts6pzc
День 3
1. Становая тяга на прямых ногах 3х12 http://youtu.be/MPSrzdOq5C0
2. Плие 3х15 http://youtu.be/VYvnjkfIiSU
3. Сгибание ног в тренажере 3х12
4. Отжимания руки на ширине плеч 3х(максимум+ с колен 10-15 раз)
5. Подъем штанги на бицепс 3х12 http://youtu.be/ztrd2rCc1hA
6. Пуловер 3х12 http://youtu.be/MPSrzdOq5C0
7. Подъем туловища 3х15-25 http://youtu.be/Zgtv84T6t0s
Чё, и такой уже есть?
Я уже заебался скроллить физач! как называется система интенсивных кардио-тренировок? упоминалось тут несколько раз, но я проебал название. Название - аббревиатура на английском вроде.
Иди к хирургу, если что, перенаправит.
Ага. Специально для тян.
Я не вегетарианец, но мне пиздец как лень готовить.
Что будет, если не жрать мясо? Там же креатин, а без креатина мышцам хуево? Я не знаю, чем там эти вегадауны заменяют мясо или не заменяют вообще - мне похуй.
Закинул творога с фруктами, с молоком в блендер и все. Еда на весь день готова.
Что будет, если не жрать мясо? Там же креатин, а без креатина мышцам хуево? Я не знаю, чем там эти вегадауны заменяют мясо или не заменяют вообще - мне похуй.
Закинул творога с фруктами, с молоком в блендер и все. Еда на весь день готова.
Нихуя там годного по ссылке нету, как я уже сказал - там стена ебучего и никчемного текста, да и вопрос там задал долбоеб, у которого ноги не растут, а у меня наоборот и следую из этого ему эту стену текста и накатали.
Блядь, я там много прошу? У меня нет знакомых, которые ебут штангу, я не в спортзале занимаюсь, а у меня все дома.
Просто ебанную программу на ебанную гипетрофию, чтобы с небольшим профицитом рос верх стремительно, а точнее акцент на плечи даже желательный.
Я вообще пиздец какой слабый, да еще и жирненький. В качалку ходить не хочу, потому что лень и не могу приличных и недорогих поблизости найти. С кардио дома, думаю, проблем не будет, а вот по поводу качания есть вопросы:
1. Если я пиздец какой слабый, есть смысл брать гири, или лучше гантели, или лучше вообще с отжиманий начать?
2. Посоветуйте годных программ для гантель/гирь
1. Если я пиздец какой слабый, есть смысл брать гири, или лучше гантели, или лучше вообще с отжиманий начать?
2. Посоветуйте годных программ для гантель/гирь
Ебать дебил
Насрал в рот дауну.
Нахуя себе насрал?))
Ты че?)
Бремя доказательства лежит на утверждающем. Хочешь рассказать как тгк влияет на синтез белка - вперед, а иначе не засирай парню уши своими суевериями.
Сап физач, я к вам с дебильным вопросом. с которым меня кажется пошлют, ведь у вас здесь одни качки тяжеловесы кажется.
Если кратко - хочу отжиматься от 60 раз. сейчас вот осилил 35 И вот мне интересно, для этого нужно отжиматься по программе в 5 подходов с разным кол-вом этих самых отжиманий в каждом или нахуй-нахуй и просто эври дэй выжимать максимум в 5 подходов. Я вот погуглил всякие ПРОГРАММЫ, но беда в том что они все довольно таки серьезно отличаются друг от друга. в одном например повышение кол-ва раз за день равно 10 во втором 20, в одном макс усилия сосредоточенны на последнем подходе во втором на пред. последнем и тд
Не серчайте если не особо по разделу вопрос.
Если кратко - хочу отжиматься от 60 раз. сейчас вот осилил 35 И вот мне интересно, для этого нужно отжиматься по программе в 5 подходов с разным кол-вом этих самых отжиманий в каждом или нахуй-нахуй и просто эври дэй выжимать максимум в 5 подходов. Я вот погуглил всякие ПРОГРАММЫ, но беда в том что они все довольно таки серьезно отличаются друг от друга. в одном например повышение кол-ва раз за день равно 10 во втором 20, в одном макс усилия сосредоточенны на последнем подходе во втором на пред. последнем и тд
Не серчайте если не особо по разделу вопрос.
>сейчас вот осилил 35
Моя вооброжаемая тян и то больше может отжаться, хуйло.
Сап физач: нужно переработать программу или найти другую для более глубокого сплита. Текущая программа:
Сложный день:
-Жим лежа (3х6)
-Армейский жим (3х10-12)
-Присед (3х6)
-Вертикальная тяга широким хватом к груди (3х10-12)
-Горизонтальная тяга узким хватом (3х10-12)
-Жим узким хватом(или французский) 3х10
-Бицепс ЕZ-грифом на скамье Скотта.
Легкий день:
-Жим лежа (3х6)
-Жим гантелей на грудь в наклоне 30 градусов (3х12)
-Подъем гантелей перед собой (2х12)
-Протяжка штанги к груди (3х10)
-Тяга гантели в наклоне (3х15)
-Гакк-присед (3х6)
-Трицепс на блоке прямым хватом (3х12)
-Подъем на носки с отягощением (3х15-20)
Чувствую, что уже идет привыкание к программе
Сложный день:
-Жим лежа (3х6)
-Армейский жим (3х10-12)
-Присед (3х6)
-Вертикальная тяга широким хватом к груди (3х10-12)
-Горизонтальная тяга узким хватом (3х10-12)
-Жим узким хватом(или французский) 3х10
-Бицепс ЕZ-грифом на скамье Скотта.
Легкий день:
-Жим лежа (3х6)
-Жим гантелей на грудь в наклоне 30 градусов (3х12)
-Подъем гантелей перед собой (2х12)
-Протяжка штанги к груди (3х10)
-Тяга гантели в наклоне (3х15)
-Гакк-присед (3х6)
-Трицепс на блоке прямым хватом (3х12)
-Подъем на носки с отягощением (3х15-20)
Чувствую, что уже идет привыкание к программе
Пагни, зацените. Параша/не? Кун 182/65, 18 лвл. В наличии - немного сисек и 4 кубика под жиром. Надо бы жир этот растопить, да и плечи расширить вместе с руками.
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений
Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений
Пятница (Ноги, Дельты)
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений
Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений
Пятница (Ноги, Дельты)
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений
Что можно делать 2-3 дня в неделю, имея только турник и пол? 190/73, подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 20. В приоритете бицуха и широчайшие.
Я и 15 не могу (с широкой постановкой рук).
Подтягивания широким хватом, и подтягивания с акцентом на бицепс.
Между тем, что слева и справа есть вообще какая-нибудь визуальная разница помимо трусов и шорт или я окончательно пизданулся от собственной ущербности и живу в манямирке?
Замазаны партаки, если что. Не дай бог, кто из знакомых узнает.
Замазаны партаки, если что. Не дай бог, кто из знакомых узнает.
МОЧА ПРИКРЕПИ НОВЫЙ ТРЕД ЭТОТ УЖЕ БЛЯДЬ ЛАГАЕТ [/B]
мимо обладатель некроговна
мимо обладатель некроговна
Только дельта и бицепс слегка прибавились в объемах.
Ну там две недели разницы, из которых я все провёл дома и из снарядов у меня две советских гантели, на которых блины звенят и болты развинчиваются во время упражнений, так что и так сойдёт.
венку на руке накачал
Бля, как же вы заебали со своими клоунскими оправданиями.
Сапог,аноны. Я около двух лет занимаюсь на турнике,меня результаты устраивают,тело развивается пропорционально,но хотелось бы сделать больший упор на трапецивидные мышцы. Возможно это на турнике,ну или иными способами,без поднятия железа? (врач разрешил занятия только со своим весом,ибо грыжа пищевода,нельзя повышать внутрибрюшное давление поднятием тяжестей)
Жиробасина 183\97 вкатывается в тред.
Решил похудеть, твёрдо и четко. Дохуя гуглил, читал и прочее.
В общем, планирую 2 тренировки в день. С утра час на эллиптическом тренажере. Потом у меня сидячая работа. Где то после обеда час делаю ИНСЕЙНИТИ лол.
Калорий для тог очтобы худеть, я насчитал ~1700
Жрать буду мясо, курицу, яйца, рыбу. Ну иногда фрукты и овощи. Примерно на 1700 в день за 4-6 приёмов пищи.
Ну что, к лету с таким планом я уберу своё ебаное пузико и бока? и жока
Решил похудеть, твёрдо и четко. Дохуя гуглил, читал и прочее.
В общем, планирую 2 тренировки в день. С утра час на эллиптическом тренажере. Потом у меня сидячая работа. Где то после обеда час делаю ИНСЕЙНИТИ лол.
Калорий для тог очтобы худеть, я насчитал ~1700
Жрать буду мясо, курицу, яйца, рыбу. Ну иногда фрукты и овощи. Примерно на 1700 в день за 4-6 приёмов пищи.
Ну что, к лету с таким планом я уберу своё ебаное пузико и бока? и жока
Ты без углеводов два дня инсенити не осилишь лол. 1700 ккал очень мало. И элипс я бы убрал нахуй, просто оставил гомонигру 6 раз в неделю, за пару месяцев реально 10 кило скинуть будет.
Ну элипс не помешает? Мне доставляет на нём, лол.
И что еще жрать посоветуешь?
Крупы жри. Овощи не иногда, а всегда. Углеводы съедай часов до 6 вечера.
Почему рывка больше чем толчка? Почему нет толчка по длинному циклу?
Вчера тренировал грудь.
Сегодня спускался по лестнице, когда ходил по делам, и почувствовал, что когда моя левая сиська потряхивается (ну, пока спускаюсь), то там такая, ну, отчётливая послетренировочная боль.А правая сиська прыгает, и там этой боли нет.Так же давно замечал не только это, но и вообще правой грудной не очень хорошо сокращения чувствую, особенно во время разводок с гантелями.Визуально мышцы выглядят идентично.
С чем это может быть связано?
Хочу боль в обеих сисяндрах.
На пикче не я.
Сегодня спускался по лестнице, когда ходил по делам, и почувствовал, что когда моя левая сиська потряхивается (ну, пока спускаюсь), то там такая, ну, отчётливая послетренировочная боль.А правая сиська прыгает, и там этой боли нет.Так же давно замечал не только это, но и вообще правой грудной не очень хорошо сокращения чувствую, особенно во время разводок с гантелями.Визуально мышцы выглядят идентично.
С чем это может быть связано?
Хочу боль в обеих сисяндрах.
На пикче не я.
>Может это быть из-за того что выполняю упражнение впервые?
Там рецепторов мало, спину я начал чувствовать вообще месяц на третий занятий. Если грузятся плечи, то ты недостаточно наклонился.
Подтягивания делай вначале тренировки же.
Как составить программу для исправления осанки?
А ты можешь просто работать с умеренным весом, и следить за своим хребтом?
Оно само и исправится.
Посоны, у меня есть одна специфическая проблема.
Мой ПМ не сильно отличается от рабочего веса на 4-6 раз.
То есть если я жму 1005, то, по логике, должен на раз выжать 110-120, на самом же деле я уже на 105 буду испытывать огромные трудности и не факт, что пожму на раз. Что за хуйня такая, как это исправить? А то хочу выступать по жиму, а тут такая хуйня.
Мой ПМ не сильно отличается от рабочего веса на 4-6 раз.
То есть если я жму 1005, то, по логике, должен на раз выжать 110-120, на самом же деле я уже на 105 буду испытывать огромные трудности и не факт, что пожму на раз. Что за хуйня такая, как это исправить? А то хочу выступать по жиму, а тут такая хуйня.
Здравствуй, анон. Сам новичек, перечитал много статей и ресурсов, везде расписываются разные программы тренировок.
Вот, например, программы трехдневных сплитов с трёх наиболее популярных ресурсов, выдающихся в поисковиках:
1ый вариант:
День A - грудь, спина
День B - бицепс, трицепс
День C - плечи, ноги
2ой вариант:
День A - спина, бицепс
День B - ноги, трицепс
День C - грудь, плечи
3ий вариант:
День A - грудь, трицепс
День B - плечи, ноги
День C - спина, бицепс
(пресс почти везде добавлялся в каждый день во всех трех вариантах)
Какой вариант наиболее рационален? Проработка каких групп мышц лучше сочитается?
Или же лучше просто взять за основу программу на 3 дня из фака?
Вот, например, программы трехдневных сплитов с трёх наиболее популярных ресурсов, выдающихся в поисковиках:
1ый вариант:
День A - грудь, спина
День B - бицепс, трицепс
День C - плечи, ноги
2ой вариант:
День A - спина, бицепс
День B - ноги, трицепс
День C - грудь, плечи
3ий вариант:
День A - грудь, трицепс
День B - плечи, ноги
День C - спина, бицепс
(пресс почти везде добавлялся в каждый день во всех трех вариантах)
Какой вариант наиболее рационален? Проработка каких групп мышц лучше сочитается?
Или же лучше просто взять за основу программу на 3 дня из фака?
Ребят, посоветуйте, пожалуйста мне диету, чтобы с 75 до 65 скинуть за месяц можно было. Опционально бег на дорожке 2-3 раза в неделю. Спасибо.
Антуаны, я дрищ, точное соотношение роста и веса не знаю, но примерно 180/60. Надоело быть дрищом, но в качалку тоже идти не хочется, там много быдла и тупых гопников, а я то хикка нелюдимая. Купил себе 2 гантельки по 5 кг, что с ними можно сделать, чтобы хотя бы рельефность телу придать? В анус засунуть не предлагать.
Амфетамин тебе в помощь.
Иди в /b/ тролль
в следующий раз думай прежде чем что то покупать
вам сука лишь бы купить что нибудь
Я серьезно. Могу запилить фотку гантель с супом. И свое дрищетело.
А в чем дело? Они мне не помогут?
> 5 кг в руку
> Думать что чего-то добьется
Иди в зал, даун.
5кг это какая-то совсем хуйня для баб, ещё бы по 1кг взял фитнесовые, даун ебаный.
Даже будучи 180/60 можно спокойно делать упражнения на бицепс с 10кг хотя бы
С чего ты это взял? Я вот поднял в общей сумме раз 40 сегодня, но за несколько подходов, больше не могу, не поднимается. Правой рукой поднял раз на 5 больше чем левой.
У меня очень слабые тонкие руки
Короче не туда я зашел видимо, никакой культуры здесь, только говном поливают, фи!
Унылый тролленк.
Быстрый вопрос: не чревато ли постоянно в течение дня держать пресс напряженным? Приятно чувствовать включенный пресс, но не будет ли каких побочных эффектов?
О боже, под кровать загляни, там небось тоже тролли сидят
Я считаю, что таких гантелек мне хватит что подняться из дрища в дрища с хоть каким-то рельефом. Но тут видимо все качки 20 лет стажа, бодибилдеры, 10 кг минимум в руку, госпаде.
По-моему, шраги с гантельками вообще пресс не напрягают, в отличие от турничка где он как в отжиманиях выступает стабилизатором.
Или я не прав?
мимодиван
сап физач.
17.5 лвл ,178 рост, вес 82 кун
мышцы есть но под небольшим жирком.
Что есть дома: приседания, отжимания, эллиптический тренажёр, гири.
Как это всё правильно юзать, чтобы сбросить с ляшек и с сисек? ну и подкачатся офк, насколько это эффективно в домашних условиях?
17.5 лвл ,178 рост, вес 82 кун
мышцы есть но под небольшим жирком.
Что есть дома: приседания, отжимания, эллиптический тренажёр, гири.
Как это всё правильно юзать, чтобы сбросить с ляшек и с сисек? ну и подкачатся офк, насколько это эффективно в домашних условиях?
>82 кг
>мышцы есть, но под небольшим жирком
да ты жирдяй
лол, только отжимания считай
купи турник
и брусья для начала
спина хрустит,
это нормально?
раньше только пальцы, шея, колени
это нормально?
раньше только пальцы, шея, колени
Cап, аноны, вопрос таков.
В зале пилю жим лежа, веся теперь растут труднее.
Сейчас делаю так: 55 вес - 3 подхода по 10-9-8 повторений (постепенно снижаю кол-во повторений, ибо больше уже не могу сделать), потом 52.5 вес и 2 подхода по 10 и 9 повторений.
Вопрос в том - сколько повторений нужно делать и как в таком случае повышать веса? Т.е, нарастить, мб, количество повторов до 12-10, а потом апнуть вес (следственно, количество повторений немного упадет), и восстанавливать постепенно свои 12-10 повторений, или как по другому?
В зале пилю жим лежа, веся теперь растут труднее.
Сейчас делаю так: 55 вес - 3 подхода по 10-9-8 повторений (постепенно снижаю кол-во повторений, ибо больше уже не могу сделать), потом 52.5 вес и 2 подхода по 10 и 9 повторений.
Вопрос в том - сколько повторений нужно делать и как в таком случае повышать веса? Т.е, нарастить, мб, количество повторов до 12-10, а потом апнуть вес (следственно, количество повторений немного упадет), и восстанавливать постепенно свои 12-10 повторений, или как по другому?
ага, так и делай, только потом уже не 10-12 на новом весе, а 6-8
Делаешь джва жима в неделю: первый 4 на 6-8, второй 63-2. Никаких нахуй отказных подходов. Первый делать становится легко, накидываешь по 2.5
Делаешь джва жима в неделю: первый 4 на 6-8, второй 63-2. Никаких нахуй отказных подходов. Первый делать становится легко, накидываешь по 2.5
Я вчера спрашивал про качалку, причем по программе из ФАКа и мое сообщение потерли, я никого не оскорбил и задал вопросы четко по теме, в то же время парень(?) троллит по 5 кг. гантели и нормально, при этом тут треть треда из таких.
Моча ты совсем ебанулся?
Моча ты совсем ебанулся?
Скорее всего с макабой хуйня какая-то, либо моча моче въебала в голову, и он не глядя удалил пост. Тут ничего не трут, вообще нихуя, на нулевой как-то тред про доту висел неделю, всем похуй.
Вполне нормально, если тебе 70.
>на нулевой как-то тред про доту висел неделю
Проиграл.
Какое оптимальное количество подходов и повторений надо делать на икры для прокачки вертикального прыжка?
Когда делаю упражнение планка, появляется чувство, будто кровь приливает к голове, как если бы я находился вниз головой.
Что за хуйня?
Что за хуйня?
Сколько капсул рыбьего жира в день нужно пить?
ты ебанутый
Очевидно-делать синглы.
А бег-то тут причём?
Если хочешь, чтобы аэробная влияла на сгон веса тебе часов 6 в неделю в сумму надо набегать. Тогда скинешь 1 кг в месяц. И не жрать после бега, как конь.
Жри и отжимайся\приседай.
5 кг гантели тебе ничего не дадут.
Бамп вопросу. Есть идеи или делать как делал?
давление
Бамп
Че блядь? Не будет. Он у тебя и так напряжен по дефолту когда ты стоишь или сидишь не облокотившись, это мышца стабилизатор. От того что ты напрягаешь ее дополнительно ничего не будет.
Зависит от размера капсул. На банке должно быть написано. Я пью 3 капсулы. В каждой по 1 грамму.
Есть инфа, что если ты нубасик, то вообще не надо делать отдельные упражнения на бицепс. Он и так будет работать в многосуставных упражнениях
Посмотрел Кравцова, где он медленно тягает детские гантельки, и якобы с этой еботы неимоверно ращит свои медленные мышечные волокна.Так вот вопрос.
Стоит ли чередовать на одной тренировке, два разных вида нагрузки?Ну, скажем.Первый подход я приседаю свои 130 с обычной скоростью и в полную амплитуду, а следующий подход делаю с соточкой, медленно и в частичной амплитуде?
Я в принципе бы не стал таких ебанутых вопросов задавать, но я вспомнил из книжки Арни, что он там юзал нечто подобное.Посему вопрошаю.
Стоит ли чередовать на одной тренировке, два разных вида нагрузки?Ну, скажем.Первый подход я приседаю свои 130 с обычной скоростью и в полную амплитуду, а следующий подход делаю с соточкой, медленно и в частичной амплитуде?
Я в принципе бы не стал таких ебанутых вопросов задавать, но я вспомнил из книжки Арни, что он там юзал нечто подобное.Посему вопрошаю.
Привет, анон. Я тут решил заняться фитнесом и сбросить несолько килограмм мерзкого жира не прибегая к гильотине. Для начала попробовал инсанити нигру, ибо часто встречал его упоминание, но для меня это оказалось слишком сложно. Посоветуй пожалуйста какую-нибудь более менее годную программу энтрилевельного уровня ну или хотя бы попроще чем инсанити.
Спортпит раза в 2 везде подорожал?
и, как я понимаю, никто снижать цены не собирается, да
так, кто-нибудь ответит, что делать с хрустом в суставах? вообще не нравится это
теперь и спина стала хрустеть
ну пиздец
и, как я понимаю, никто снижать цены не собирается, да
так, кто-нибудь ответит, что делать с хрустом в суставах? вообще не нравится это
теперь и спина стала хрустеть
ну пиздец
Иди в инсанити тред, там тебе посоветуют.
Поясните за это. При жиме лежа не могу быстро выжать штангу, а только медленно поднимаю ее. Вес штанги 65, при этом не могу сказать что для меня это чудовищная нагрузка.
Окей, спасибо.
Физач, скинь картинку с рецептом оладий Бэйла, пожалуйста. Свою потерял.
Отстают плечи.
Есть ли смысл упарывать их 3 дня в неделю (т.е. каждую тренировку), а не 1 день?
Есть ли смысл упарывать их 3 дня в неделю (т.е. каждую тренировку), а не 1 день?
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
ПЕРЕКАТ
Я щитаю, объёби их за одну тренировку так, чтобы потом отходили джве недели.Этого хватит.
Спасибо
Первый 4 подхода по 6-8 повторений, а второй?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz/ и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Следует начать с прочтения FAQ'a - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html или http://pastebin.ru/OQJDP39e и http://rghost.ru/38648482 - ЭТИ ССЫЛКИ РАСКРЫВАЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ТЕМЫ - Примеры тренировочных программ - Диета - Как похудеть - Как набрать мышечную массу. НАЖМИ И ПРОЧИТАЙ ЭТО ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ТРЕД НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Тред худеющих господ - https://2ch.hk/fiz/res/575927.html
Тред обсуждения спортивного питания - https://2ch.hk/fiz/res/570607.html
Беготред - https://2ch.hk/fiz/res/570594.html
Предыдущий - https://2ch.hk/fiz/res/565941.html