бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Какой вес у гантелей?
бампну
Вес регулируется блинами, максимум 20кг.
норм
На поешь с лопаты
> пук
>Занимаюсь по ней уже месяц.
И какой результат?
Я без программ. Увлекаюсь йогой дома + отжимаюсь и приседаю через день. Так уже 6-7 месяцев (йогой самой начал заниматься 1-2 месяца назад) и по отжиманиям чистые могу 50-70 сделать. ну и приседания 100+
> Сведение рук с гантелями лежа
Сейчас с гантелями по 10кг делаю
> 3)Подъем гантелей стоя (на бицепс) 4х10
10кг
> 4)Взмахи гантелями 4х10
7кг
> 3)Выпады с гантелями 4х20
по 5кг
> 4)Разгибание рук в наклоне с гантелей (на трицепс)
6кг
> И какой результат?
Веса немного выросли. Стал чуть сильнее, наверное.
> 20кг.
Какой вес берёшь для бицепса?
бамп
Не заебался каждый раз блины менять?
бамп
Не, только собирать 20кг для приседаний надоедает.
Хм, ну взмахов в принципе всегда 7кг достаточно, если не собираешься лезть в массу и идти до 12-15кг.
>> Сведение рук с гантелями лежа
>Сейчас с гантелями по 10кг делаю
Старайся чтото лучше подобрать, хуй знает какая там табуретка. Массивное чтото. И до 17-20 вырасти - это легко делается.
Ну и выпады увеличить до 10.
Ну нужно расти в весах главное. Медленно, постепенно. Главное не занимайся с теми же весами 1-2 месяца, из-за этого рост прекращается.
Но йога лучше, я как бывший челик ходивший в качку полтора года говорю это.
ушел.
> до 17-20 вырасти
К сожалению сейчас я могу собрать только две гантели по 12кг или одну 20кг.
бамп
бумпер
Бамп
Где подтягивания?
Негде подтягиваться.
Да купи себе дешевый турник 2 в 1 (перекладина + брусья) это повысит толк от твоих тренировок раза в 2.
бамп
> Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)
Эти программы для ебаных сверхлюдей сделаны. У меня нихуя не вышло, просто в какой-то момент рост остановился, я побился в этот потолок некоторое время и забил хуй.
Возможно так и будет, ну тогда буду просто отжиматься 4 по 20.
Когда-нибудь куплю. Слишком много мороки и мамка не одобряет, не дает мне стены сверлить.
я в одно время подтягивался и на этих блядских подпорках отжимался полгода - хуйня ебаная, гантели, пусть и с небольшим весом канеш, намного лучше
НО длительное время отжимался в детстве и дало о себе знать - теперь даже спустя долгое время без тренировок легко вернуться к тому же весу на трицепс
так вы сотку за раз хотите выжать? я дальше 60 не вышел и в принципе на упражнения с собственным весом хуй забил
а нахуя?
Если только распорный турник взять. Как думаете этот за 600 рублей?
Но подтягивания это мастхев упражнение для спины. В домашних условиях лучше пока не придумали
Кто практикует планку дома?
Планирую по совету камрадов с физача прикупить себе напольные брусья-параллаксы (или как там) подешевле и начать превозмогать совмещая с кочкой.
У меня был такой http://shopika.ru/product/turnik-iron-gym/?ymclid=15830673625321320224800005. Его просто на дверной проем цепляешь
Я просто так стою, какие еще брусья?
Есть распорные турники на 110+ см?
до 140 точно есть
>Кто практикует планку
Прямой путь к инфарктам и инсультам. Завязывай с этой парашей.
я кста 2 года каждое утро практикую, пока что жив. Обследование проходил месяц назад, все ок
> Посоветуйте что исправить
Херня какая-то, как мне кажется.
Лучше разбей по областями мышц.
1 день - грудь\верх спины
2 день - руки\пелчи
и тд
Я не эксперт, но уверен эксперт бы сказал что это мусор а не программа. Ну типа баланса нет, все связано с гантелями, соответственно все нагрузки на предплечья-трапеции. То есть ты ограничен в упражнениях и техниках выполнения, так же не можешь прокачивать многие мышечные группы. Ну а так же ты все это очень быстро перерастешь, если ты не дрыщь, то нагрузить мышцы нормально не сможешь. Максимум месяц-два тренировок и все, дальше только в зал идти.
Если цель просто привести мышцы в тонус то сойдет, если цель набрать мышечную массу то это страдание хуйней. А так же ничего не сказано про питание, видимо таки цель привести мышцы в тонус, тогда похую что ты там делать будешь, полюбому ни о какой накачке не идет речь.
Чому? Возьми уж нормальный настенный. Стоит он подороже, правда, и стену придется долбить.
А что из йоги ты делаешь?
Я практикую обратную планку.
Пошел нахуй далбаеб, турники и брусья и отжимания эти три упражнения весь корпус качают, пол года позаниматься так и можно переходить на стритлифтинг купить доп вес (какая ни будь хуйня на 5-10 кг. даже бутыль с водой. Потом купить гири 16-24-32. Дома даже можно качатся, прост купить турник с брусьями за 1500 рублей есть такая херня совмещенная.
Для спины тяги гантелей в наклоне делай, по аналогии как со штангой.
двачую этого антитурникмена.
Я извиняюсь, как выход силой на таком делать?
Говно это все. Профита в гантелях нет. А вот турник ска, вот это реально буст дает.
Хожу 5 раз в неделю и делаю по 50 подтягиваений в день.
Ты бы еще подъем переворотом вспомнил. Это все-таки жилое помещение, а не спортивный зал или спортивная площадка. И как брусья данный снаряд тоже использовать не получится, хотя конструкцией это предусмотрено.
На пике фармацевт. В натуру такое не будет.
пиздуй в зал
Ты пидор что ли? Качки или пидоры илм тупые.
На пике фармацевт. В натуру такое не будет.
Ну если ты качаешься с доп весом на турниках и брусьях то вполне реально иметь такую мышечную массу.
> ничего не сказано про питание
А че говорить? Стараюсь жрать 5-6 раз в день, ем че попадется в холодильнике. Наворачиваю пельмеши, творог, бутерброды, все равно выбирать не приходится т.к. денег нет, я ж хикка.
100 Отжиманий
100 Приседаний
100 Подъемов туловища (на пресс)
10 километров бега
И так — каждый день!
Взял этот турник, правильно сделал?
> 10 километров бега
Я через 500 метров уже сдохну
> каждый день!
Это нереально
Ну вот видишь, все как я и сказал, классика. Едя все что попало в холодильнике это не питание для накачки, это страдание хуйней. Просто поверь ты ничего не накачаешь с такими тренировками и питанием. Ты говоришь в физ ходил, так вот иди и читай фак и погугли как накачаться если цель такая стоит, ты просто время зря тратишь.
Если цель привести себя в форму(тонус) то просто делай упражнения и не парься со всем этим.
Схуяли всего два дня? Почему не три?
Двощую, какая-то программа для марафонца. Бег вообще очень опасен, поэтому нельзя к нему относиться легкомысленно, иначе можно получить кучу проблем с опорно-двигательным аппаратом, первая из которых - воспаление надкостницы большеберцовой кости. Есть несколько правил: 1) Бегать только по грунту; 2) Купить хорошие кроссовки; 3) Постепенность увеличения нагрузок; 4) Полноценно отдыхать и давать организму возможность восстановиться. Лучше недотренироваться, чем хронически перетренироваться и загубить здоровье. Ну и для восстановления необходимо полноценное питание, витаминки, согревающие и восстанавливающие мази и самомассаж своих драгоценных ножек). Можно еще в баньку сходить раз в неделю и пропарить косточки.
Не знаю, когда ходил в качалку одно время, то занимался именно по 2х дневной программе.
Ну тред я короче нихуя не читал, лень.
Но сам занимаюсь уже 1.7 года только дома с гантелями. Сейчас каждая гантель по 20 кг и на все упражнения тоже этот вес, только для трицепса снимаю до 15-ти кг.
Программа стандартная 1день - трицпес грудь, всего 6 упражнений
2день бицепс спина, всего 6
3день ноги, плечи, всего 6
Делаю через день, без выходных.
Результат хороший, стал кокочком, тянки текут.
>Результат хороший, стал кокочком, тянки текут.
На словах ты Лев Толстой... Пруф своей формы покажи, плеаз. Можно только торс.
почему на картинках всегда подкаченные чуваки которые выглядят так, будто они 2/4 в зале сидят?
Для мотивации, очевидно же. Если разместить на картинке жирдяя или дрища, то никто и заниматься не будет, подумав "нахуя я буду заниматься, остался жирным (дрищом) несмотря на то, что занимается". Должен быть виден результат. Это потом, когда ты втянешься, тренировки станут частью твоего образа жизни, как героин для наркомана, и ты без них не сможешь нормально себя чувствовать.
Отжимания и сведение рук - это эквивалентные упражнения
Нет упражнений на спину вообще
Качать трицепс отдельно в таких условиях смысла особого нет
Короче хуита
Иди на турнички качайся, пользы будет больше чем от твоей хуйни
Хуйня.
Распиши по-подробнее, плиз.
Треню дома, но есть турник.
Понедельник: грудь трицепс плечи
Жим
Сведение
Тяга к подбородку
Отжимания
Трицепс
Подъем гантелей перед собой
Среда: спина бицепс
Подтягивания
Становая
Молоты
Тяга в наклоне
Пятница ноги
Присяд
Выпады
Икры
Пресс каждую тренировку
По количеству, делаю круг всего, отдыхаю, снова круг и так штук 5.
Вес гантелей 10кг.
Но уже маловато их, думаю взять блинов ещё по 10, постепенно добавлять.
Масса растет где то на кг в месяц.
Жру 4 раза в день + прот.
Раньше жрал 6 раз, выросло пузо, и ваще было тяжко.
Понедельник: грудь трицепс плечи
Жим
Сведение
Тяга к подбородку
Отжимания
Трицепс
Подъем гантелей перед собой
Среда: спина бицепс
Подтягивания
Становая
Молоты
Тяга в наклоне
Пятница ноги
Присяд
Выпады
Икры
Пресс каждую тренировку
По количеству, делаю круг всего, отдыхаю, снова круг и так штук 5.
Вес гантелей 10кг.
Но уже маловато их, думаю взять блинов ещё по 10, постепенно добавлять.
Масса растет где то на кг в месяц.
Жру 4 раза в день + прот.
Раньше жрал 6 раз, выросло пузо, и ваще было тяжко.
Ну блиин, я не помню названий, просто уже запомнил давно как делать. Они там очень стандартные.
Ну вот трицепс
1 Выпрямление руки с гантелей назад
2 Обратные отжимания от скамьи
3 Разгибание гантели из-за головы
Грудь
1Разведение гантелей лежа
2Жим гантелей на наклонной скамье
3Жим гантелей лежа
Бицепс
1 Сидя в наклоне
2 Молоток
3 Поочередное поднятие
Ну ничего так, но я предпочитаю посуше выглядеть и быть поджарым.
Это ты на пике? Это ты себе кажешься поджарым и посуше?
Тебе бы еще подсушиться и будет айс
Вся суть треда хахахахахахаах. Перестанете делать эти недоупражнения, станете обычными пацыками ибо просто немного тонуса и все, мышц так нихуя не накачаешь и стаким питанием, что тут обсуждать пиздец дауны.
Ога. Для моих 30+ вполне достаточно, я щитаю. Я в Аполлоны не лезу).
Пардон, для вот этого господина.
Да, для 30+ хорошо.
u mirin brah?
Хожу в качалку потому что я слабовольное чмо и не могу дома заниматься, сейм?
Не хожу в качалку потому что я социофоб и на меня там будут глазеть кочки.
Как что-то плохое. Им слишком похуй на тебя, потому что они щас порвутся от финальных двух повторений, а потом будут восстанавливать дыхание смотря в точку.
Составил себе вот такую программу чтоб дома кочаца. Посоветуйте что исправить, турника у меня нет. Только гантели и пол. В /fiz не посылайте, там вообще не отвечают.
1 день
1)Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)
2)Сведение рук с гантелями лежа (на табуретке) 4х10
3)Подъем гантелей стоя (на бицепс) 4х10
4)Взмахи гантелями 4х10
5)Пресс (скручивания+подъем ног по 4х20)
2 день
1)Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)
2)Приседания с гантелей 20кг (ничего тяжелее не нашел) 4х20
3)Выпады с гантелями 4х20
4)Разгибание рук в наклоне с гантелей (на трицепс)
5)Пресс (скручивания+подъем ног по 4х20)
Занимаюсь по ней уже месяц.