Пикрил - мой идеал как я себя вижу в параллельной вселенной
Пикрил - мой идеал в параллельной вселенной
Пикрил - мой идеал в параллельной вселенной
мм макака чини двач)
бамп
Забыл добавить, что отъелся я сейчас, на карантине до живота. Но зато на лицо выгляжу хотя бы немного получше чем-то, в прошлом году я думал, что нужно просто похудеть и сбросил до 59. Выглядел как скелет с лицом 12-летнего мальчика, которого сдувал ветер
Нашёл где спросить про фигуру
Пик "идеала" выше я взял как раз у анона из /b
бамп
бамп
заниматься и не жрать пельмени с мазиком на ночь
Так ты не понял, у меня же не настолько экстремальный вес для своего роста, плюс очень дряблые руки. Дело именно в особом телосложении, как с ним работать?
Анон, у тебя хотя бы не все так фантасмагорично, как у меня.
Итак, я:Широкие плечи, пузо, жир на боках, мужская талия, узкие относительно плеч, но широкие относительно других парней бедра и вообще ноги. Если у дефолтных скиннифетов тело напоминает матрешку, то я ебаный ГИРОСКУТЕР нахуй.
Итак, я:Широкие плечи, пузо, жир на боках, мужская талия, узкие относительно плеч, но широкие относительно других парней бедра и вообще ноги. Если у дефолтных скиннифетов тело напоминает матрешку, то я ебаный ГИРОСКУТЕР нахуй.
Блять нормально у тебя все, мужественное телосложение, тупо идешь по пути всех, кто хочет подкачаться. А у меня не знаю что пошло не так, широкие бедра с жопой, узкие плечи, живот - выгляжу пиздец комично короче.
Бамп правильному треду.
Пикрил - примерно как я, второй - то, к чему я хотел бы прийти. Это возможно хотя бы за пару лет, двач?...
Пикрил - примерно как я, второй - то, к чему я хотел бы прийти. Это возможно хотя бы за пару лет, двач?...
Просто ты не знаешь, как это в толпе выглядит. Куча людей мужского пола, часть из которых школьники с синдромом широкой спины, а часть пузаны за 30, которые выглядят так, словно им через пупок воздух в кишки закачивают. И среди них ходячие сутулые песочные часы во всем черном. Постоянно на себе удивленные взгляды ловлю.
На втором пике хуйня какая-то, он что не может втянуть живот? Если я расслаблюсь, то точно так же выглядеть буду, но есть напрягаю живот, то СИКС-ПАК сразу появляется.
В этой комплекции хуево то, что это самая простая для коррекции хуйня – дойти до 30 отжиманий такому дрыщу означает быть обреченным на рельеф, а немного бега уберут жир. Но они и этого не делают, ожидая какого-то благословения природой, что бы как в детстве с расслабленным животом все ок было.
Живот втяни, пиздец. Вакуум поделай, базовую физуху, я думаю тебе месяца хватит лентяй ебанный. Сейчас самое время.
Да блять не я это, просто как пример кинул. Но выгляжу так же
АХаахахахах ну и что блять, вот я кун, который кинул чуть ниже пример как у меня и если я втяну, у меня даже рельефный секси-пресс немножко видно, но какой в этой смысл, если для этого мне приходится втягиваться?
Твой совет мне подойдет?
Ты серьезно думаешь, что есть чуваки не на сушке страше 25, которые не втягивают живот и он у них плоский как доска?
Качаться. /tread
Дак мне-то 18 только.
Все тоже самое, что и не для скини фэтов. В идеальных условиях тебе потребуется приблуда, чтобы правильно, вкусно и быстро готовить. Чтобы не ахуеть от кухонной рутины. Приблуда называется "пароварка". Стоит 3 тыщи рублей. И так что тебе нужно:
1. Порезать кол-во углеводов - это самое главное, если ты хочешь начать выглядеть нормально. Всё мучное убрать, картошку, макароны, большие порции риса, гречки убрать. Свинину / говядину убрать. Все сладкое убрать или есть один раз в неделю умеренно, чтобы крыша не поехала. Все каллорийно плотные продукты - убрать! Если жрёшь яйца - сокращай кол-во желтков до минимума. Если жалко выбрасывать желтки - не ешь яйца.
Вместо всего этого дерьма ты ешь кучу разных отваренных и после не много обжаренных (для вкуса) овощей и каллорийно не плотных продуктов. В первую очередь: зелёная фасоль. Дешёво, покупается в замороженном виде, желательно на развес, так еще дешевле. Овощные смеси, типо мексикансой, если есть дешевые варианты в доступности, отварная цветная капуста или брокколи (если способен есть её), отварные и после обжаренные шампиньёны (в рузмных, не экстремальных кол-вах, ибо вызывает запоры). Всё это можно комбинировать, добавлять кукурузу (в маленьких кол-вах), морковь (в маленьких), красный/зеленый перец итд, смысл ты понял. Всё это комбинируешь как нравится, готовишь или чисто в пароварке, или после варки обжариваешь с порцией мяса (200-400 грамм)
2 Из белка жрать - куриные груди со специями. Отварные, после можно без фанатизма обжаривать с гарниром если в отварном виде совсем не лезет. Чередуй с творогом. Это основные источники белка, если ты не планируешь быть жиробилдером.
Курица комбинируется с перечисленным выше, перемешивается, добавляются специи, соус чили, итд и жрётся крупными порциями 3 раза в день! Главное, чтобы приготовлено было по уму, без добавления каллорийного дерьма.
3. Тренировки - ЭТО САМЫЙ НЕ СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ!! Если ты будешь правильно жрать, и тренироваться по любой домашней программе с ютубчика - кондиции тела будут меняться в лучшую сторону. Так что на этом не заостряй внимание. Лучше делать меньше, но главное - регулярно! Неотвратимо. Если устал - делай одно основное упражнение за тренировку, но главное не пропускай их.
И ВСЁ НАХУЙ! ВСЁ!! Первые видимые результаты через два месяца.
1. Порезать кол-во углеводов - это самое главное, если ты хочешь начать выглядеть нормально. Всё мучное убрать, картошку, макароны, большие порции риса, гречки убрать. Свинину / говядину убрать. Все сладкое убрать или есть один раз в неделю умеренно, чтобы крыша не поехала. Все каллорийно плотные продукты - убрать! Если жрёшь яйца - сокращай кол-во желтков до минимума. Если жалко выбрасывать желтки - не ешь яйца.
Вместо всего этого дерьма ты ешь кучу разных отваренных и после не много обжаренных (для вкуса) овощей и каллорийно не плотных продуктов. В первую очередь: зелёная фасоль. Дешёво, покупается в замороженном виде, желательно на развес, так еще дешевле. Овощные смеси, типо мексикансой, если есть дешевые варианты в доступности, отварная цветная капуста или брокколи (если способен есть её), отварные и после обжаренные шампиньёны (в рузмных, не экстремальных кол-вах, ибо вызывает запоры). Всё это можно комбинировать, добавлять кукурузу (в маленьких кол-вах), морковь (в маленьких), красный/зеленый перец итд, смысл ты понял. Всё это комбинируешь как нравится, готовишь или чисто в пароварке, или после варки обжариваешь с порцией мяса (200-400 грамм)
2 Из белка жрать - куриные груди со специями. Отварные, после можно без фанатизма обжаривать с гарниром если в отварном виде совсем не лезет. Чередуй с творогом. Это основные источники белка, если ты не планируешь быть жиробилдером.
Курица комбинируется с перечисленным выше, перемешивается, добавляются специи, соус чили, итд и жрётся крупными порциями 3 раза в день! Главное, чтобы приготовлено было по уму, без добавления каллорийного дерьма.
3. Тренировки - ЭТО САМЫЙ НЕ СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ!! Если ты будешь правильно жрать, и тренироваться по любой домашней программе с ютубчика - кондиции тела будут меняться в лучшую сторону. Так что на этом не заостряй внимание. Лучше делать меньше, но главное - регулярно! Неотвратимо. Если устал - делай одно основное упражнение за тренировку, но главное не пропускай их.
И ВСЁ НАХУЙ! ВСЁ!! Первые видимые результаты через два месяца.
>первые видимые результаты через два месяца
Отупение от недостатка углеводов без перехода на кетоз не видно невооруженным глазом.
>Отупение от недостатка углеводов без перехода на кетоз
2 тысячи углеводов в сутки, тебе, маминому домоседу хватит по самые брови.
не слушайте его. Он хочет оставить вас скинни-жиробасами
>2 тысячи
это ты в чем считаешь, гений?
это ты в чем считаешь, гений?
*каллорий. фикс
Ккал блять? 2к углеводов, плюс белки от курицы и яиц? Ты решил новую планету создать? Нашего домоседа от такой диеты разнесёт так, что у него своя собственная орбита появится. А додуматься слезть уже не сможет, углеводов-то мозгу не хватает.
А меня беспокоят жирные сиськи. Мне врач сказал, что это не гинекомастия. Как их убрать? На холоде они как бы сами напрягаются и перестают быть жирными.
А вот пузо меня устраивает, выгляжу солидно, как бизнесмен.
А вот пузо меня устраивает, выгляжу солидно, как бизнесмен.
lvl?
>Ты решил новую планету создать?
кинь фотку своей тушки, умник. Моя выше. У меня пока арбиты не появилось.
2600-3000 ккал медицински утвержденная норма для взрослого мужчины.
Если ты сидишь дома блять, 2000 это за глаза. В описанном мною рационе ты можешь уменьшать или увеличивать их как угодно, при этом не пожирая тонны каллорийной, вредной параши
Накачай, лол.
Скриню и жму руку. Благодарю, анон.
Мимо
5 раз в день подтягиваюсь и 20 отжимаюсь. Результата не вижу.
Как то даже в течении полугода делал 100 отжиманий в день. Тоже ничего не заметил.
Если жрать не будешь говно всякое и более-менее шевелиться иногда к 25 у тебя, скорее всего, сдуется все само.
По теме, широкие бедра никак не убрать. С мелкими плечами тоже мало чего сделаешьможешь упороться и докачать их до уровня бодибилдеров.
Собственно, велком ту реалити.
Причем тут вообще моя тушка? Я тебе говорю, что гиподинамичный двачер не схуднет от такой диеты, потому что он столько примерно и потребляет в день. В общем. А ты еще ему белков хочешь напихать, предлагая делать упражнения по-минимуму. Ленивый двачер не разгонится до дефицита калорий, он же блять ленивый.
>Отупение от недостатка углеводов
У меня вопрос, это по этой причине у начинающих кочек так явно становится заметен штраф к интеллекту где-то после пары месяцев занятий и диеты? Где-то через полгода-год стат восстанавливается на прежний уровень, впрочем. Я серьезно, не раз замечал это среди знакомых в период хайпа всех этих качалок.
Пакеж фигуру
Может, у тебя ничего не выйдет
Может, у тебя ничего не выйдет
Пузо будет очень хуево выглядеть без сисек. Странный ты.
бегай или плавай и жри нормальную еду, как вы заебали блядь.
Во 1, это мало. У тебя раз в 5-6 больше должно быть. Если части тела после тренировки не хотят отпасть от тела - тренировки на увеличение мышц не было.
Во 2, эти упражнения сиськи не юзают.
Ничего не выйдет, у тебя фимоз
Крипово
Ага. Курицу жрут, сука. Поливают маслом, соусами, запивают сливками, чтобы жопа потом не порвалась, и жрут.
А если серьезно, то что ты имеешь ввиду под штрафом к интеллекту?
Когда ты уберешь гречку, рис, макарошки, сдобу и прочее и будешь есть здоровые порции в целом здоровой пищи, которая имеет низкую каллорийную плотность и в целом маленькое кол-во углеводов ты просто не будешь набирать этих двух тысяч. 2000 я написал, как нормальную цифру для взрослого челика, который сычует дома.
Основная масса пузанов питается макарошками заправленными мазиком, там каллорийность просто зашкаливающая, конечно они ходят с пузами. Так что нет смысла плясать вокруг цифр, их все равно по факту никто не считает толком. Надо смотреть на рацион. Отварные куринные грудки - мизерный каллораж, все овощи описанные выше в обжаренном виде - мизерный каллораж. При этом ты можешь себе позволить большие порции еды, это сытно и вкусно и ты скидываешь, если всё делаешь правильно
Пойти в кочалочку/турничок, слышал что от нагрузки на руки и плечи, те неебически так становятся шире.
Скинни фэт который пытался пофиксить фигуру через диеты и кочалку вкатывается в тредю.
Выше тебе норм распиали, что делоть, но добавлю, что нужна будет качалка, на турничках и с гантельками в домашних условиях хрен ты чего добьёшься.
Если же заниматься в зале с диетами, то можно сгладить диспропорцию фигуры, но у тебя один хрен останетсябольшая допа и бёдра.
Покешь фото свое
Ладно, убедил, нормальный гайд.
Сорян, но я слишком давно пришёл на двачи. А одно из главных правил двача никогда не кидать на него своих фоток. Так только обоссанные нуфаги денлают.
Понял, спасибо. Видимо нужно со штангой заниматься, я так понял.
Пузо у меня небольшое и волосатое. Мне даже самому нравится.
>Пузо у меня небольшое и волосатое. Мне даже самому нравится.
Пруф
Хуя жир, мимо 184/60
Какая-то экстримальная шиза, после которой будет срыв и еще хуже все закончится.
Если запястья пиздос тонкие(менее 17см обхват), то забей, тебе для этого столько работы надо делать, тут с тренером надо работать в зале, правильно питаться, всякие добавки покупать-пить, уйму бабла в эту хуйню влить. У тебя просто тогда такое телосложение, что массу набрать тебе очень трудно.
Зато похудеть и стать няшным дрищём - плёвое дело. А на таких любителейи -ниц тоже уйма.
У меня ровно обратная проблема, я накачал бицепс до объёма 38см и плечи до 54смну они от природы широкие буквально за чуть больше месяца домашних тренировокглавным образом, отжимания разными хватами, зато, сука, за время нихуянеделания на карантинте разжирел до 100 кило. Теперь сижу жру меньше 1500 ккалорий в день, а хуле, возможно, к сентябрю вернусь к 85-90кг.
Мамой клянусь!
18
Жиза, ебать.
мимо кочка
Есть хоть какое-то железо дома? Самое то для тебя - урегулировать питание, повесить дома турник и начать на карантине заниматься. Только тупая дрочка железа сможет помочь тебе сделать такое же тело
>экстримальная шиза
живу так почти пол года и в ус не дую. Ем три раза в день здоровенные порции еды, никогда не бываю голоден. Это сытно и вкусно. Никакого профицита калорий.
Фото давай 3
Ору с мимокочков. Качалки закрыты, пацаны, все
>Если части тела после тренировки не хотят отпасть от тела - тренировки на увеличение мышц не было
Самый ебанутый и хуевый совет за весь тред.
Да я ебал так жить, уже сдуваться начинаю.
мимо кочка
Дома есть железо на 42 кг, турник и брусья, хуй, а не слив формы
> железо на 42 кг
Самое оно, когда ты жмёшь две гантели по 32 кг, ога.
> турник и брусья
Ну это вообще смех.
Мышцы сдуваются потихоньку без нормальной нагрузки.
Расскажи мне о том, как мышцы растут, если сможешь.
Свинину и говядину то нахуя убирать?
Свинину таки лучше и правда убрать, она очень жирная, говядину можно и оставить.
Хм, а почему гречку нельзя? Наоборот же малокалорийный и очень полезны продукт считается?
>Свинину и говядину то нахуя убирать?
Я написал свой гайд, испытанный на себе. У меня не получается так контролировать каллораж, когда я жру свинину и говядину. Меня заливает. Питаясь, как я описал - я не подсчитываю каллории, я просто остаюсь всегда достаточно сухим будучи при этом генетически склонным к ожираению. Если вы охуенно знаете свое тело, или охуенно точно планируете считать каллораж - можете жрац что угодно тогда, дефицит каллорий будет. Просто судя по тому, что люди сталкиваются с проблемами - они не могут/не умеют точно считать каллораж.
>а почему гречку нельзя?
Та же история. Начинаю жрать гречку регулярно - заливает. Если вы охуенно себя знаете или точно считаете каллораж - вперёд.
Так жиру в жир сложно преобразоваться, а ещё жиры полезны для секреции гормонов и нормальной работы суставов.
Ну у меня брусья, свой вес 84+42+бутыли какие-то могу навесить. Тренажёрку, конечно, не заменит, но и не потеряю форму совсем, уже были перерывы и я не особо сливал
Я 178/88 и не парюсь
Калорий в них много + в мясе хуёвые жиры, самые пиздатые в рыбьем жире и льняном (но не подсолнечном) масле. Если ты будешь мясо жрать, у тебя и так по жирам никаких проблем не возникнет.
Так а че ты пишешь, что всё тоже самое. Это релевантно тока для склонных к жиробумблингу от природы
Хуй знает анон, пробуй. Но те же ноги ты в любом случае проебёшь. Я лично пока перешёл на функционал.
Качайся
Тут ты прав. Спасает немного присед на одной ноге с весом, но это поебота когда присед ~160 кг
>Это релевантно тока для склонных к жиробумблингу от природы
Блять, а тред-то про кого? Про дрыщей, которые массу не могут набрать? Тред про скинни-фета который хочет избавиться от пуза. В ту сторону и отвечаю.
Нормальные там жиры. А в рыбьем жире просто есть важные организму омеги, можно купить добавку в аптеке. Льняное - тоже самое, тока хуево усваивается, как и вся растительная пища.
Лол, как ты дома на одной ноге приседаешь? За дверной косяк держишься одной рукой? Или ты гуру, который без задней мысли с весом может на одной ноге присесть?
> Дело именно в особом телосложении
Лол, ты обычный жиродрищ, тренеруйся.
Всё равно слишком дохуя. Если так хочется свининку кушать, то можешь попробовать мясо в аэрогриле запекать, он жарит горячим воздухом и нихуёво так жиры выплавляет из еды.
А что там приседать? В равновесие не можешь? Одну ногу вперёд, вес распределяешь по рукам и приседай
Тут хз, надо определить - скиннифэт это жиробумба скорее или дрищ
У меня СВЯЗКИ побаливают. Хз, даже в зале мега кочки так присесть далеко не все могут.
Скиннифэт неплохо вес набирает, но откладывается он как правило в местах, характерных больше для баб. Мышцы норм растут, но вместе с ними и жир легко набирается.
Так без жира невкусно. Поэтому то и грудка такая безвкусная.
А дохуя, если килограммы в день наворачивать
Если откладывается как у бабы, то это гинекомастия.
А так рост жопы и пуза характерен для жироблядей впринципе.
Делай каждый день бёрпи по 50 раз и сократи калорийность, убери быстрые углеводы, пей много воды, есть сайты где есть формула сколько воды надо пить, тащем-то всё, я щас как раз таким образом худею, результат на лицо
> Так без жира невкусно.
Мне со специями норм было. Вкусовщина.
Я щас говядину тушёную ем.
>но откладывается он как правило в местах, характерных больше для баб
видимо эстроген превышает тест
Спортом займись, аутист.
Если ты широкотаз костяной, то есть у тебя там именно кости выпирают, а не жир, то никак. Хотя это бред про жир. Никогда такого не видел. Ожирение по мужскому типу - это жирное брюхо и никак иначе. Никаких бедер. С плечами та же хуйня, они не расишираяются. Запястья тоже не исправимы. Там просто нечего увеличивать. Мышц там нет. Будешь кочаться - будет пик.
Гинекомастия не может быть у скиннифэта?
Для мужиков больше характерно отложение жира на пузе и руках. Ноги как правило относительно худыми остаются, посмотри ну СОЛИДНЫХ мужчин на море каком-нибудь. Отложение жира больше на бёдрах и жопе как раз для баб характерно.
Мышцы хуево набираются, иначе хули они с веточками и огромной жопой, в этом и отличие от тру жирничей, и в локализации жира
какой рост у чела на твоём пике, что ты скинул?
Нужна разминка хорошая и сразу не надо приседать с весом, даже если тебе легко, те же связки. Если никогда не делай не приседай в полную амплитуду, постепенно
Есть такое. Сложновато фиксить. Он обычно не сильно превышает. Курсить гормонами тоже такое себе.
Может потому что он никаким тяжёлым трудом не занимался?
У меня мышцы норм растут, хотя я по телосложению типикал скиннифэт.
Когда будешь есть свою тушеную говядину, похожую на сблев и ароматом опрелых ног, вспомни про сочнейший, слегка подгоревший шашлындос из свининки.
Трупоедам легко, я вот мясо не ем, если еще и злаковые уберу, то ебануться можно.
Поэтому ем яйца/творог из белкового, злаковые/овощи/хлеб из углеводов, ну и чуть жиров - оливковое/сливочное масло.
Короче, мы пришли к тому, что всё индивидуально, а жиреешь от свинины только ты
>Гинекомастия не может быть у скиннифэта?
Гинекомастия это гормональный сбой из-за которого у тебя растут сиськи. Это имеет под собой эндокринные проблемы, а что вызвало нарушение гормонального обмена это уже вопрос другой.
Гинекомастию кочкой и правильной диетой не вылечить.
>Для мужиков больше характерно отложение жира на пузе и руках. Ноги как правило относительно худыми остаются, посмотри ну СОЛИДНЫХ мужчин на море каком-нибудь. Отложение жира больше на бёдрах и жопе как раз для баб характерно.
Видел многих жиробасов в сосничестве и если пузу пизда, то там всё раздувает.
Хотя и видел у Пола Уотсона, где он разъёбывал сойбоев и в одном из видосиков он стебался над профеминистами, которые для вондерзина сдавали пробу на тестостерон. Он у них был на отметке нижесреднего и таки да, там были такие вот няшные ляхи как у моей первой тян, хотя сами куны были дрыщами.
Всегда больше любил сухой шашлындос из куры.
> Трупоедам легко
Зачем лишать себя мяса?
> Запястья тоже не исправимы. Там просто нечего увеличивать
Ты охуел?
В предплечьях просто пиздец как много мышц - ажно четыре уровня.
Хотя руки-веточки да, характерны для людей астенической конституции тела.
Неприятно его жрать, от креветок могу в обморок упасть - маленькие замороженные трупики с черными глазками.
Неприятно его жрать, от креветок могу в обморок упасть - маленькие замороженные трупики с черными глазками.
ты ёбнутый даже по меркам двача
Как здоровье? Уже приобрел цвет гепатитного больного и морщины на ебале? Интеллект сильно снизился?
он тебе про запястья, а ты ему про предплечья
И будет как у меня, предплечья норм, а кулачки с гулькин хуй. Кисти в размерах никак не увеличишь.
неизвестно
Ну ходи в боксерских варежках
>а кулачки с гулькин хуй
Можно засчёт набитых костяшек кулачёк чутка визуально увеличить.
Но тоже хуйня, да. У меня руки пианиста и всё с этим.
Особенно летом заебись в них.
> 178
Я бы вообще не дергался с таким ростом.
У меня ещё и пальцы не особо длинные. Тянки с группы учился в меде подъёбывали, мол тебе надо в гинекологи идти, там такие руки на вес золота, к кому не придёшь, у всех здоровые сардельки, как засунут резко, так хоть на стену лезь от боли.
Рука пианиста же здоровая с длиннымимпальцами
на ютубе есть чувак Олег Чикин. Он веган и находится в очень достойной форме. Но у него генетика подходящая. Может почерпнёшь там че для себя, раз мясо не жрешь.
Ну да.
Тонкое маленькое запястье и длинные пальцы.
>Он веган и находится в очень достойной форме.
Так не бывает
Чет на втором пике не вижу "скинни", только "фэт".
Это вот такие пухлые хряки себя скиннифэтами зовут?
В достойной форме он находится, потому что курсил.
>скинни
посмотри на руки
Ты несколько неправ. Да, кости не поправить. Но!
1. дофига людей с "узкими" плечами и задраными вверх ключицами. Ключицы должны быть горизонтальны, а это как правило косяк слабых мышц спины.
Хотя объективная разница - пара сантиметров, но всетаки.
2. Дельтивидные мышцы всегда можно натренировать - еще пару сантиметров дадут.
В остальном - согласен.
Вот тебе на примере тянских ключиц (их проще найти оказалось).
У меня такая вот хуйня, между ключицами угол 120 градусов примерно. Раньше еще хуже было.
Гей?
Тебе поможет гимнастика хаду+турник. Такая связка. Через пару лет мама родная не узнает. Главное регулярность. Начни с хаду и добавляй турник постепенно. Если что не понятно, пиши.
Хуй!
Хуяду
Нет, и не должен был. Пару месяцев назад сдавал и биохимию, и общие анализы, и по врачам тоже прошелся, все ок.
Не всё можно просто так проверить
Конечно, есть хитровыебанные анализы, которые не сдашь, и никакой врач из логики результатов твоих анализов нужной картины тоже не составит.
Я же не у одного специалиста был, около 6-ти разных посетил и разные анализы сдавал. Так что все норм.
Я тоже 178, но чуток худее, где-то 62-63. Из-за проблем со спиной в качалку мне нельзя. Дома пытался заниматься, но разницы не чувствовал. Алсо, из-за других проблем со щдоовьем ограничен в питани и жру те же грудки на пару, что и качки. правда ещё кучей шоколада закидываю 22 лвл, такие дела. Что мне с этим делать?
Че за логика результатов анализов?
Ниче не норм, ты же мясо не ешь. Здоровье возможно более или менее сохранять, но тогда придется изьебываться: половину времени тратить на планирование питания и анализы, которые ты как раз уже 10 раз сдавал.
lvl
22
Я ем яйца и всякие молочные продукты, с каких таких хуёв у меня проблемы будут? В мясе нет ничего особенного, чего бы не было в иных продуктах животного происхождения.
А логика результатов не такая, что ты смотришь на каждый результат анализа по отдельности и думаешь - низкий он или высокий, - а то, как они соотносятся между собой, выстраивая общую картину. Поэтому нужно, чтобы анализы читал врач, а не ты сам.
Про анализы - их вообще любому человеку регулярно сдавать нужно, если здоровье свое дорого хоть сколько-нибудь. Я в этом году плотно прописался у стоматолога, заглянул к гастроэнтерологу, терапевту, неврологу и кардиологу. На очереди как минимум еще уролог.
Вот этот анон охуенно все написал! Хочу поделиться чуть своим опытом.
Для сброса веса я жрал так:
- Утро - обезжиренный творог с обезжиренным молоком
- Обед - мясо без гарнира или с капустой, салат
- Ужин - мясо + вареная цветная капуста или омлет с вареной цветной капустой
Хлеб не ел, сладкое - максимум 1 конфету в день. Если хотелось жрать - перекусывал яблоком. Иногда закидывался отрубями. Вес сходит только так, по килограмму в неделю. Отупления не замечал. Но подводный камень - падает иммунитет. Через пару месяцев такой диеты можно разболеться нах.
По физкультуре. Офигенный плюс к внешке дает хорошая осанка. Видимый эффект наступит даже раньше, чем через 2 месяца: мышцы войдут в тонус, осанка улучшается, это видно. Для этого надо качать спину, грудь, пресс. Но лучше всего - штанга. Становая тяга, всякие жимы и толчки. Но этим я не рекомендую дома заниматься - техника очень важна. Жди, когда карантин снимут, и в спортзал.
Пока карантин - готовь мышцы к нагрузкам. Делай каждый день отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Твоя задача - чтобы при появлении нормальных нагрузок в спортзале твой организм не слишком охуел.
Ого, ты мой клон по параметрам и мне тоже можно только вареное и все такое.
Правда я поджарый.
>Дома пытался заниматься, но разницы не чувствовал.
Хуево занимался
>Из-за проблем со спиной в качалку мне нельзя.
Это пиздеж, максимум нек упражнения нельзя и большие веса.
>Что мне с этим делать?
Нормально занимайся, раза 3 неделю хватит: отжимания, приседания и подтягивания. 1 день - 1 упражнение, но нормально его делай, 4-5 подходов, первые 3-4 - почти до максимума, когда остается 1-2 повторения до предела, последний подход - на максимум, через силу, так чтоб прям охуеть.
Если можешь любое упражнение сделать больше 20-30 раз, добавляй доп вес, или меняй на аналогичное но более сложное, типа приседания на приседания на 1 ноге.
???
Профит
Максимально лайтовая хуйня для двачера, первые результаты через месяц.
Я не понимаю, что значит эта словесная конструкция "логика результатов" ты какуюто хуйню несешь
>Про анализы - их вообще любому человеку регулярно сдавать нужно
Тут сыглы
Яиц много нельзя хавать, а мало будешь хавать - не наберешь 1.2гр белка(или скока там норма) Молочка хуже усваивается чем мясо, а может и суперхуево усваиваться, тут индивидуально.
>Это пиздеж, максимум нек упражнения нельзя и большие веса.
S образный сколиоз второй степени, по углам почти 3, протрузии. Меня с этим в армию не взяли. Нельзя ничего на спину делать в принципе, то есть половину базы, нельзя, например, делать пресс на вот этом тренажёре, где ноги выше головы, ещё приседания нельзя вообще никакие, лол, там дохуя чего нельзя, короче.
Мне по нормальному нужно в бассейн, но для меня это и дорого и просто мне некомфортно, хз
>нормально занимайся
Я занимался нормально, я учился в вузе особенномморском у нас адская физра там была, не сравнима с твоим планом, плюс я ещё в качалке общажной занимался. Набрал где-то до 66, лол, несколько кило. Хотя результат в плане способностей был крутой.
Дома я пробовал, это ну совсем нихуя не даёт. Но вообще планирую всё таки попробовать опять.
Что это значит?
Хуйня полная, одной порции творога и двух яиц мне хватает, чтобы норму белка набить. Белок же не только в них содержится.
Норма, если не занимаешься спортом, около 1 грамма на 1 килограмм, ну у меня плюс-минус столько и получается.
Яйца, внезапно, топовый источник белка, лучше мяса. А молочка - по-разному. Белок из кисломолочных продуктов, типа творога и кефира, усваивается лучше.
Короче, про отсутствие мяса в рационе - блажь.
Блядь, как до тебя донести. Клиническая картина - так понятнее? Общая картина из твоих предыдущих болячек, твоих анализов, внешний вид, словесное описание твоего самочувствия - врач это все в совокупности учитывает.
У тебя всё норм, плечи шире таза, сисек нет, грудь идеально плоская. Бывает намного хуже.
У меня в приложении все вбито, смотри:
творог - 150г, 24 г белка
2 яйца - 13 г белка
Из другой еды набегает еще около 18, итого у меня сегодня 56 г белков с учетом дефицита калорий при этом вечером я буду есть чипсы, когда ем чечил, например, то легко добиваю до более чем нормы
Как она могла быть адской, если тебе ничего нельзя? И ты сравниваешь свои адские утехи бесполезные, с моей лайтовой ЭФФЕКТИВНОЙ методикой.
>Дома я пробовал, это ну совсем нихуя не даёт.
Ты хуево занимался или хуево жрал, спал или все вместе.
>приседания нельзя вообще никакие
Очень похоже на пиздеж, ты ж без веса приседаешь, нагрузки на спину никакой нет. А подтягивания вообще мастхэв с твоей хуйней.
Но на всякий случай проконсультируйся ещё с парой врачей.
>Are you skinny-fat?
Хз, у меня и широкие плечи, и широкий таз.
Ты долбоеб в растительной и животной пище разный белок, это раз. Бобовыми давится и ходить пердеть со вздутием - это такое себе качество жизни, это два
>около 1 грамма на 1 килограмм
Больше 1 грамма, это если учитывая, что большая часть животного происхождения, а в случае растительного - еще больше.
>одной порции творога и двух яиц мне хватает, чтобы норму белка набить
Это смех. Ты, наверно, просто меня троллишь.
А мне тогда можно было, это сейчас всё ухудшилось дальше, да и мне похуй было. Она была адской, но по большей части на кардио, поэтому с лайтовой и сравниваю, это же физра, а не качалка. Ну если примерно, то за одну физру было где-то 8 км бега под норматив, 90 отжиманий, приседаний и подъемов ног при висе на шведской стенке, 15 подтягиваний или 40 подъемов гири, 20 брусьев. Ещё 20 минут баскетбола в середине. Пару раз гоняли в универскую качалку, но там я не помню даже, что было. В общажной качалке в основном налегал на турник и тренажёр на плечи, где надо горизонтально руки сводить.
>приседания
Там нагрузка на поясничный отдел слишком большая, может и можно, но максимум немного и без веса. Как и пресс на том тренажёре, пресс мне можно только в виде подъемов ног при висе.
Врач меня в бассейн гонит.
>Ты хуево занимался или хуево жрал, спал или все вместе.
Ну хз, может быть. Так-то хуево спал я вообще всю жизнь сознательную. А жрал я всегда много и преимущественно мясного.
Ты баран, блядь, ебаный - яйца и молочка это и есть животный белок, дебила кусок.
Разные источники говорят разное, только не забывай, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усвоятся.
Обычно для спортсменов называют цифру от 1,2 г белка.
И выше я тебе уже прикинул свой примерный рацион. Там не хватает еще 10г белка, но не от того, что я не ем мясо, а от того, что я мог бы съесть больше творога или яиц, но не сделал этого.
Распиши свою диету, в таком случае.
Лучше бы я был широкотазом, но без проблем с позвоночником
>грудь идеально плоская
Тот случай, когда кочки сосут у ленивобогов. Вот не накачал бы я в молодости мышечные сиськи, то они бы с годами не прревратились в жировые и я был бы таким же плоским.
Качай сиськи, пресс и руки.
У его же православное телосложение, такое можно
Видишь, ты даже при хуевом для роста мыщц режиме что-то набрал. По моей методике ещё пизже будет, и даже напрягаться сильно не надо.
А всё потому что мышцам нужно время на восстановление и долгие изнурительные тренировки с небольшой нагрузкой - это просто трата энергии и сжигание мышц, качается только выносливость. Поэтому марафонцы дрищи, а спринтеры качки.
>Так-то хуево спал я вообще всю жизнь сознательную.
Надо на солнце выходит и витами д получать, а ещё могут быть проблемы с дыханием.
>А жрал я всегда много и преимущественно мясного.
Это хорошо.
>Ты баран, блядь, ебаный - яйца и молочка это и есть животный белок, дебила кусок.
>Белок же не только в них содержится.
>Разные источники говорят разное, только не забывай, что за один прием пищи больше 30 грамм белка не усвоятся.
Ойййй блять иди рентв смотри. Куда он нахуй денется, ты срать пойдешь до след приема пищи, наверн. Организму вообще похуй сколько раз питаться 1 или 10, дробное питание - это миф из 90х, на котором спекулируют и по сей день псевдозожники, и находятся долбоебы которые верят. На этом можно и закончить, уровень знаний и понимания у тебя слишком донный.
Можешь есть как хочешь, если тебе норм, только не пизди, что это нормальное и здоровое питание.
Ну, епт проблемы со сном никуда не денутся, у меня режим всё время сбивается. Один день ложусь в 12, а на следующий пиздец как не хочу спать, так всё и идёт хуй знает как. Так что условия у меня те же, что и были.
Ну потренить опять попробую, после карантина может решусь в бассейн, как раз под него форму немного верну.
>Один день ложусь в 12, а на следующий пиздец
Должна быть одинаковая активность днём, это касается не тока физ нагрузок, но и работы мозга, он потребляет 25% энергии, когда ты усиленно думаешь над чем-то или нервничаешь.
Если просто начать ложиться и вставать в одно время, ты сначала не выспишься, проходишь день как убитый, но потом нормально уснешь.
Ну вот ты и обосрался, двачер. Нечего по факту сказать? Вот молчи и не пизди, о чем не знаешь.
Да ну, в пизду, я миллион раз уже пытался режим наладить, это не работает.
Сдай анализ на мелатонин тогда
Пиздец ну я в лет 16 был такой же 175/64 за год отжиманий+подтягиваний с диетой без сахара и прочей дряни скинул до 175/60 плечи стали огромными как рама нахуй и пресак появился хз че вы ноете
Нахуй ты скидывал если тебя и так ветром сдувало, или ты ребенка в пронухе играть хотел
Бля, а я об этом не думал, кстати
Жиробумба, ты?
180/77, уроню тебя с одной плюхи, ветошь
два чаю господину. По хавкчику схема гарантированно рабочая
Отсосешь
Скозал
Все правильно
Покажи себя, бублик
Этот эстет знает толк в красоте. Чаю.
175/60 это нормальное соотношение спортивного человека, больше уже или личинка качка начинается, или жирнич.
Щас не могу сфоткаться, есть кадр с моего задержания
Так ты нигра 165/50?
Или вот, кардио с братаном в зале
250/200 в треде
Пиздуй к эндокринологу
У тебя хана гормонам
Мимо врач
я такой же кста, титьки только побольше
Блять я уже не знаю что делать. Расскажите, как из куна 178/67 с пузом, узкими плечами стать подтянутым боем с прессом и подтянутой спиной? Иметь не такие тонкие спички-запястья, ну вы поняли.
Какой вообще план? Нужно перестать жрать и качать пресс, или наоборот питаться в привычном ритме и прорабатывать турничок? Офк нужно учитывать, что залы сейчас закрыты.