Эй, карлики, а почему бы вам не заняться исправлением своей осанки? Ведь от этого еще зависит и ваш рост, в зависимости от степени искривления можно добавить вплоть до 5 см. к росту.
Ну давай займемся, расскажи, что делать.
Не хочу.
Ну допустим карл 173 где-то, станет в лучшем случае 178. Погоды не делает.
>https://www.youtube.com/watchv=JwcfVx0eaVs
Бла-бла-бла, а конкретные примемы я уже давал в другом видео. где это видео?
А ничего, что естественные изгибы амортизируют нагрузку? Это к тому, что крайний правый вариант-это не норма!
Так-то да. Крайний правый - это искривление в сторону прямоты(!), а норма крайний левый.
Вообще-то норма третий, если убрать пузо, у первого походка дональда дака, как у меня, что пиздец как хуево. Абсолютно большинство мужчин с хорошей осанкой стоят как на третьей картинке.
у меня второй вариант, или смесь второго и третьего.
Хз как исправить, йога и качалочка не помогает, за лопатками легко следить и вот им и йога и качалочка помогают очень хорошо. А вот таз как был кривой так и остался, и вопрос чем тогда балансировку веса организм удерживает если плечи я сознательно правильно держу.
Реквестирую упражнени по восстановлению анатомически верного положения таза тяжелее чем упражнения для пенсионерок за 90.
ты ошибаешся, просто тут нет нормальной картинки
Хз как исправить, йога и качалочка не помогает, за лопатками легко следить и вот им и йога и качалочка помогают очень хорошо. А вот таз как был кривой так и остался, и вопрос чем тогда балансировку веса организм удерживает если плечи я сознательно правильно держу.
Реквестирую упражнени по восстановлению анатомически верного положения таза тяжелее чем упражнения для пенсионерок за 90.
ты ошибаешся, просто тут нет нормальной картинки
Норма первый. У третьего горб в начальной стадии. Второй Дональд Дак, а у третьего от бега будет сотрясение мозга, а если будет приседать со штангой позвоночник осыпется в трусы.
То чувство когда твоего позвоночника нет на пике.
Алсо, пикрелейтед.
Алсо, пикрелейтед.
>Реквестирую упражнени по восстановлению анатомически верного положения таза тяжелее чем упражнения для пенсионерок за 90.
К сожалению нет, делаю присяд, я бы сказал только хуже стало или также осталось, в гугле считается что присяд противопоказан при лордозах(пик2), фронтальный немного лучше, гиперэкстензия противопоказана. в силу того что разгибатели позвоночника прокачиваются, а может и еще почему.
Я незнаю что нужно подкачивать, пресс скорее всего, и ту мышцу которая работает если стоя на одной ноге вторую поднять горизонтально, я ее имел ввиду под сгибателем бедра но гугл сказал что это не то.
это не присед, табуретку видешь? В горизонтальном положении жиробас там.
Спину делай, а не пресс, блджад
не могу предположить что он вообще делает, если это гиперэкстензия со штангой то я отказываюсь
как спина поможет мне сделать таз вперед?
из спины тут задействованы только разгибатели и это то что делает таз назад вверх, и сделает хуже
В армии служил?
За компом не нужно скривлено сидеть, лучше вообще в корсете сидеть чтобы спина ровная была.
для исправления лодроза тебе нужно акцентированного работать над мыщцами кора (прямая мышца живота, косая мышца живота), большими ягодичными мыщцами (жопа), растягивать сгибатели бедра и сгибатели спины (низ спины). Когда стоишь, пытайся обращать внимание на положение таза и лопаток. Лопатки назад, таз - ровно (ноги не должны быть разогнуты до ограничения сустава, пресс немного напряжён).
Стать выше на 5 см? Иди-ка ты нахуй. Мне и так непросто с моими 208 см.
Дайте годных книжек/видеоуроков/пример на сайтах ютюбе и т.д
При твоем росте лучше быть на 5 см выше чем с спиной по пизде.
При твоем росте лучше быть на 5 см выше чем с спиной по пизде.
Почему нет, проекция не та?
Он беспозвоночное.
Спросил у тренера по поводу исправления осанки, ниже диалог.
будет смешно если он тоже тут сидит и увидит этот диалог
Тренер
Нарушение осанки вызывает гипертонус тех или иных мышц, вызванный однотипной или односторонней нагрузкой
Нормальная осанка-это баланс тонуса между мышцами антагонистами
Тренер
Бороться с этим можно вот как
Тренер
Растягиваем мышцы закрепощенные, а слабые мышцы усиленно тренируем
Например, горбатому необходимо растягивать грудь и тренировать спину и задние дельты
Никаких жимов ему нельзя, только разводки
Также массаж необходим
Чтобы снимать гипертонус
Я
но а если допустим тренировка спины и дельт у него и так включена в программу, нужно ли делать на нее акцентированное внимание путем добавления дополнительных дней спины? Или достаточно добавить растяжку?
Пулловер же отлично растягивает переднюю часть, он по идее должен подойти в качестве одного из упражнений для растяжки?
Тренер
Можно 2 дня тренировать, но разные упражнения
Да и разводки, но не кроссовер
Я
разводка из-за изоляции грудных от дельт?
Тренер
И передние дельты не тренируем
Средние и задние
Я
понял, но это при лордозе, а как поступать при кифозе?
Тренер
Разводка - это растяжка
Я
понял
Тренер
Мы сейчас рассмотрели кифоз- горб на спине
Я
ой
я путаю
ну ты понял меня
Тренер
А лордлз - это прогнутая поясница
Тут наоборот
Поясницу и бицепс бедра тянем, а пресс напрягаем
Я
а что с ягодичными?
не трогать их?
Тренер
Можно тянуть и все эти три мышцы на массаж
Я
то есть без массажа не обойтись?
Тренер
Это часть процесса
Без него будет дольше
Я
понял тебя, то бишь лордоз следствие слабого пресса и закрепощенной поясницы, а кифоз слабая спина и закрепощенный плечевой пояс
Тренер
Да
Я
а в каком режиме лучше тренировать спину? 5х5 4х12 3х15?
для исправления
Тренер
8-12
Я
окей
спасибо большое
Тренер
Пожалуйста
будет смешно если он тоже тут сидит и увидит этот диалог
Тренер
Нарушение осанки вызывает гипертонус тех или иных мышц, вызванный однотипной или односторонней нагрузкой
Нормальная осанка-это баланс тонуса между мышцами антагонистами
Тренер
Бороться с этим можно вот как
Тренер
Растягиваем мышцы закрепощенные, а слабые мышцы усиленно тренируем
Например, горбатому необходимо растягивать грудь и тренировать спину и задние дельты
Никаких жимов ему нельзя, только разводки
Также массаж необходим
Чтобы снимать гипертонус
Я
но а если допустим тренировка спины и дельт у него и так включена в программу, нужно ли делать на нее акцентированное внимание путем добавления дополнительных дней спины? Или достаточно добавить растяжку?
Пулловер же отлично растягивает переднюю часть, он по идее должен подойти в качестве одного из упражнений для растяжки?
Тренер
Можно 2 дня тренировать, но разные упражнения
Да и разводки, но не кроссовер
Я
разводка из-за изоляции грудных от дельт?
Тренер
И передние дельты не тренируем
Средние и задние
Я
понял, но это при лордозе, а как поступать при кифозе?
Тренер
Разводка - это растяжка
Я
понял
Тренер
Мы сейчас рассмотрели кифоз- горб на спине
Я
ой
я путаю
ну ты понял меня
Тренер
А лордлз - это прогнутая поясница
Тут наоборот
Поясницу и бицепс бедра тянем, а пресс напрягаем
Я
а что с ягодичными?
не трогать их?
Тренер
Можно тянуть и все эти три мышцы на массаж
Я
то есть без массажа не обойтись?
Тренер
Это часть процесса
Без него будет дольше
Я
понял тебя, то бишь лордоз следствие слабого пресса и закрепощенной поясницы, а кифоз слабая спина и закрепощенный плечевой пояс
Тренер
Да
Я
а в каком режиме лучше тренировать спину? 5х5 4х12 3х15?
для исправления
Тренер
8-12
Я
окей
спасибо большое
Тренер
Пожалуйста
У меня последнее время небольшой гипертонус низа спины, из-за того что когда сижу, на спинку не облокачиваюсь, и у меня прогнута поясница, как на приклейтед. Будто упражнение выполняю, и в итоге поясница всегда в небольшом напряжении, решается растяжкой и менее частым выполнением тяги и приседа, зато плюс есть, низ спины всегда в "тонусе" так сказать, будто уже разминку сделал (гиперэкстензии например, без веса) и потом в общем в той же тяге намного проще всегда прямую спину держать.
Еще поясница от кардио на элипсе неплохо так тренируется (после первых дней хорошо чувствуется)
Что это за стул такой хитровыебанный, на котором тян сидит на пике?
С насадочкой <3
бамп
Отличный подробный пост: http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2sa62s/my_posture_correction_routine/
И еще много инфы гуглится по "Upper cross syndrome". У людей, много сидящих за компом, чаще бывает этот тип.
И еще много инфы гуглится по "Upper cross syndrome". У людей, много сидящих за компом, чаще бывает этот тип.
бамп
О, бро, скок вес?
Хожу последнее время как на 4. Реально выше стал.
Посоны, как лордоз лечить? Надоела задница как у тян.
На лфк ходить
А самому никак?
А ты не трап?
Нет.
Не сможешь.
Бумп. Нагуглил только какие-то упражнения для пенсионеров. Есть что-нибудь серьезное для коррекции лордоза, чтобы прям блевал после второго подхода?
Ты кого жиробасом назвал?!
Бывший сутулый в треде.
Раньще тренировал усиленно грудь, а подтягивался бицепсами, а не широчайшими, из-за этого и горбился, дисбаланс, правильно тут говорит
У Эллиотта годные советы. Сделал устройство типа его стула и лежал на нем, чтобы распрямиться. Стал развивать широчайшие, делать растяжку на грудные.
Потом вот еще какое упражнение делать: берешь наклонную скамью с небольшим к горизонтали углом и ложишься на нее, взяв в руки гантели. Разводишь руки в стороны, можешь немного в стороны и назад. Работает верх спины, мышцы, сводящие лопатки и т.д.
Ну и лодочка (ласточка).
Пара месяцев и все прошло!
Раньще тренировал усиленно грудь, а подтягивался бицепсами, а не широчайшими, из-за этого и горбился, дисбаланс, правильно тут говорит
У Эллиотта годные советы. Сделал устройство типа его стула и лежал на нем, чтобы распрямиться. Стал развивать широчайшие, делать растяжку на грудные.
Потом вот еще какое упражнение делать: берешь наклонную скамью с небольшим к горизонтали углом и ложишься на нее, взяв в руки гантели. Разводишь руки в стороны, можешь немного в стороны и назад. Работает верх спины, мышцы, сводящие лопатки и т.д.
Ну и лодочка (ласточка).
Пара месяцев и все прошло!
>Стал развивать широчайшие
Как? Никак не могу начать подтягиваться спиной.
>жиробас
Это Вася Алексеев, ДВУКРАТНЫЙ Олимпийский Чемпион по ТА.
Знай великих спортсменов, щенок.
Тот самый случай, когда улучшение наступило вопреки непониманию процесса рад за тебя, няша Широчайшие в борьбе за осанку не помощники. Лопатки ставят на место ромбовидные, средняя трапеция и отчасти круглая мышца спины. А это горизонтальные тяги и подтягивания за голову. Говорю тебе как злоупотреблявший классическими подтягиваниями, сутулый анон.
Распишите уже топовые упражнения для исправления кифоза!
Мой лист:
Тяга штанги к груди, разводки на задние и средние дельты, гиперэкстензия, стоять у стены прямым подбородком по максимуму (у Эллиота в видео есть)
Поправьте меня и добавьте, если есть что еще
Мой лист:
Тяга штанги к груди, разводки на задние и средние дельты, гиперэкстензия, стоять у стены прямым подбородком по максимуму (у Эллиота в видео есть)
Поправьте меня и добавьте, если есть что еще
Нужно укреплять сгибатели спины, ромбоиды, трапеции, мышцы кора (прЭсс в том числе). Растягивать грудные мыщцы, работать над гибкостью грудного отдела, растягивать тыльную сторону бедра (hamstring).
Мой арсенал по борьбе с моим кифозом: становая тяга, тяга блока во всех вариантах, тяга штанги/гантель/гирь в наклоне, фронтальный присед, скручивания, ну и растяжка естественно. Так же самомассаж для расслабления мыщц в гипертонусе.
Плюс стараюсь контролировать наклон таза и грудной отдел.
Естественно, что кроме всего вышеперечисленного я занимаюсь всем остальным (присед, жим, и тд и тп). Самое важное - это избавиться от мыщц в гипертонусе, подтянуть атрофирующиеся мыщцы и следить за осанкой для исправления дурной привычки полагаться на сухожилия, а не на мыщцы.
После двух месяцев в тренажёрке такое ощущение, что все вдруг стали ниже. А всё потому, что стал нормально ходить.
Во время второго упражнения с первого видео, должен ли я расслаблять спину в той области? глупый ньюфаг, которого заебала хуевая осанка
>расслабления мыщц в гипертонусе
Это как?
А как ты растягиваешь грудак и сколько по времени?
Киньте уже нормальный видосик, где для быдла все разжуют. А то гипертонус-хуетонус.
>Это как?
Это растяжка проблемных мыщц и google videos://"self miofascial release" для них же.
>А как ты растягиваешь грудак и сколько по времени?
3-5 раз в неделю (каждый раз после тренировок и пару раз в дни отдыха), по минуте-полутора где-то, ложусь на мягкий подлокотник на дивание спиной, в руки (типо как на видео в этом треде) беру что-нить не очень тяжелое и расслабляюсь.
Плюс после делаю вис на турнике, три подхода до отказа предплечий (вишу, пока пальцы держат, стараясь по возможности рассбалить мыщцы спины, но не расслабляя плечевой пояс).
работа над осанкой - это долгий, нудный и муторный процесс. Кроме растяжки и работы над мобильностью нужно работать над отстающими мышцами, а это регульные нудные упражнения.
Если тебе лень искать и разбираться - то ты сто пудов не будешь регулярно заниматься и работать над собой.
Дважды в неделю делаю тяги на спину и задние дельты, и 4 раза в неделю (до и после тренировки, итого 8) делаю растяжку грудного отдела пикрелейтедом но только стоя на ногах и с упором на стену, а так же лежу на с прогибом на фитшаре взяв в руки двухкилограммовую палку, 3 подхода в каждом упражнении, 1 упражнение длится 1 минуту. Хочу еще добавить ласточку со следующего занятия. Через месяц-два отпишу результаты.
А тебе лень ему помочь и сказать? Зачем искать, если у нас уже есть носитель знаний о телостроительстве в лице тебя?
бамп
бамп
бамп
В треде достаточно информации, чтоб найти, что надо.
Если есть вопросы - задавай.
Пиздато, я б так походил.
>кифоз
>тянет
>жмёт
>приседает
Удачи, лол.
Мне почему-то пиздец как стыдно это спрашивать, но вопрос такой: 22 недавно исполнилось, 185 - утренний рост, есть возможность вырасти до 188-190 за счет позвоночника?
зачем тебе это, косяки собирать собрался? Мне вот даже тёлок целовать неудобно, они все маленькие.
мимо185см
>Удачи, лол.
Я начал с упражнений с собственным весом, после добавил гантели, гири, ещё через пол-года пошёл в зал и начал работать со штангой. В зале рекорды не ставлю, проходки не делаю, дрочу на технику. Полёт нормальный, жалоб нет.
Целуй кунов.
