Спасибо за свежий гайд, бро.
Перекатился.
Все-таки, при нулевых физических кондициях, т25 или p90?
T25.
P90 серьёзная работа на конкретный результат, когда T25 тренировка, чтоб было, т.е. для новичков и для тех, кто хочет просто держать форму и не парится (не худеть, не толстеть, не набирать массу и т.д.)
тебе сбросить жир или силовую поднять?
Жир сбрасывать приоритетнее.
Но вообще и сила тоже важна.
Ясно, спасибо.
тогда т25. там 25 минут ебашишь кардио.
у тебя 2 варианта.
либо много сбрасывать жира и немного нарабатывать силовые
либо почти не сбрасывать жира и нарабатывать силовые немного побыстрее
Первое предпочтительнее.
За силовыми я на бокс пойду.
>INSANITY MAX:30 Ab Maximizer
ССЫЛКА ПРОЕБАЛАСЬ, ПРОСТИТЕ ПОЦАНЫ.
https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html
>Все-таки, при нулевых физических кондициях, т25 или p90?
P90\Power Half Hour\Power 90
Не слушай тех кто советует сразу т25. Им конечно после нигранити кажется что 25 это для совсем новичков, но они поехавшие просто.
А я проходил Т25 после Power 90 и дико ахуевал. Так что если у тебя офп как ты говоришь нулевая, то Т25 плохой выбор. Ну ели конечно не делать low-impact с Таней, кек.
А после Power 90 лучше не Т25 навернуть а RevAbs.
я когда начал делать т25 дико охреневал, ноги болели неделю. и эту неделю я продолжал прыгать как казел с негром. из спорт подготовки было только в универе занимался спорт ориентированием (с картой дико бегал по лесу) лет 7 назад. но потом втянулся в т25. главное не усираться, а делать в полную силу, даже с Таней. и если с ней не филонить, то к концу альфы будешь со всеми делать как пить дать.
если конечно с координацией совсем беда, делай Р90. там медленно покажут какие упражнения, и как их делать. с негрой же он просто берет их и делает. только говорит куда внимание обращать.
сегодня официально прошёл фит тест, до этого на прошлой неделе со среды начал подготовку, чтобы не сдохнуть.
ощущения потрясающие. я был словно потная ниагара. стекали ручьи, а после трени и душа остался позитивный заряд. боли, что были в теле за воскресенье поутихли, сейчас только слабое эхо. с позитивным настроем жду следующих занятий.
пусть каждый останется при своём мнении. среднестатистический жиробас способен выполнить полноценное занятие insanity, тестил на себе. кто отказывается - либо ленится, либо имеет весьма избыточный вес\недостаточно крепкие руки. тогда соглашусь, нужно смотреть варианты.
если же способен работать в своём ритме и на своём пределе, то ебашь с улыбкой, как шон ти, и будет тебе счастье.
главное спорт не мешать с негативом, ты работаешь только для себя, и только на долгосрочный результат.
ощущения потрясающие. я был словно потная ниагара. стекали ручьи, а после трени и душа остался позитивный заряд. боли, что были в теле за воскресенье поутихли, сейчас только слабое эхо. с позитивным настроем жду следующих занятий.
пусть каждый останется при своём мнении. среднестатистический жиробас способен выполнить полноценное занятие insanity, тестил на себе. кто отказывается - либо ленится, либо имеет весьма избыточный вес\недостаточно крепкие руки. тогда соглашусь, нужно смотреть варианты.
если же способен работать в своём ритме и на своём пределе, то ебашь с улыбкой, как шон ти, и будет тебе счастье.
главное спорт не мешать с негативом, ты работаешь только для себя, и только на долгосрочный результат.
Первое фото до нигранити (кидал в предыдущем треде), второе после сегодняшнего фит теста.
Такие дела:
Switch Kicks - 50 -> 60
Power Jacks - 36 -> 48
Power Knees - 65 -> 90 (HOLY SHIT!)
Power Jumps - 30 -> 40
Globe Jumps - 7 -> 9
Suicide Jumps - 13 -> 18
Push‐up Jacks - 22 -> 30
Plank Oblique - 40 -> 54
Сбросил примерно 2-2.5 кг. Результат был бы лучше, если бы кто-то не злоупотреблял копчёными колбасами, сыром (я Рокфор, ок) и всякими лечо с рататуями. Ну и каюсь, два раза срывался на сладкое/мучное. Даю слово, такое больше не повторится, кек.
Такие дела:
Switch Kicks - 50 -> 60
Power Jacks - 36 -> 48
Power Knees - 65 -> 90 (HOLY SHIT!)
Power Jumps - 30 -> 40
Globe Jumps - 7 -> 9
Suicide Jumps - 13 -> 18
Push‐up Jacks - 22 -> 30
Plank Oblique - 40 -> 54
Сбросил примерно 2-2.5 кг. Результат был бы лучше, если бы кто-то не злоупотреблял копчёными колбасами, сыром (я Рокфор, ок) и всякими лечо с рататуями. Ну и каюсь, два раза срывался на сладкое/мучное. Даю слово, такое больше не повторится, кек.
сколько по срокам было? полностью прошёл курс?
подумываю делать контрольные фото только с утра, точнее результаты. после нигры подтянутей смотришься.
а так изменения видны, гуд
В смысле? Сейчас у меня начало третьей недели как бы.
Ну охуеть, можно и лучше просушиться одним режимом питания, нихуя не делая. Дауны превзмогающие.
Ну и сушись, кто тебе мешает, няш?
Зачем этому дрыщу сушиться?
Может он просто укреплялся?
Скачал Beachbody Power Half Hour.
Вроде выполнимо, буду потеть и готовиться к по-настоящему мужским программам негра.
Очень хочу начать, жду пока мамка уйдет на работу. Может ли подобного рода деятельность стать хобби?
Кек. Она должна стать неотъемлемой частью твоей жизни. Если конечно ты хочешь быть здоровым.
Выполнил PHH. Подташнивает, болят ноги и, как сказать, мышцы промежности.
Вспотел, было круто. Вчерашний фит тест был сложнее в плане кардио, сегодня была большая нагрузка на пресс и ноги. Круто, всем советую.
Вспотел, было круто. Вчерашний фит тест был сложнее в плане кардио, сегодня была большая нагрузка на пресс и ноги. Круто, всем советую.
>PHH
Щито?
Power Half Hour
Вот тебе примеры программ с форума бичбоди.
The BASIC Program
Monday : Ab Burner (AB)
Tuesday: Thigh Trimmer (TT)
Wednesday : Arm Tomer (AT)
Thursday: Stretch (ST)
Friday: AB
Saturday: Bun Shaper (BS)
Sunday: Rest
The UPPER-BODY Program
Mon: AT
Tues: AB
Wed: AT
Thurs: TT
Fri: BS
Sat: AT
Sun: ST or rest
The LOWER-BODY Program
Mon: TT
Tues: BS
Wed: AB
Thurs: TT
Fri: AT
Sat: BS
Sun: ST or rest
The LAST HURRAH
Mon: AB/BS
Tues: TT/AT
Wed: Sweat III/IV (or Burn it Up!)/ AB
Thurs: BS/Rest
Fri: AT/TT
Sat: Sweat III/IV (or Burn it Up!)/ AB
Sun: Rest
The SLIM TRAINING Program
Mon: BS/AB
Tues: TT/AT
Wed: BS/ST
Thurs: AB/TT
Fri: BS/TT
Sat: SAT/AB
Sun: AT
The RECOVERY WEEK Program
Mon: ST
Tues: AB
Wed: ST
Thurs: TT
Fri: ST
Sat: AT
Sun: ST
Чередуй как-тебе больше хочется.
Например:
Две недели BASIC Program\неделя upper\неделя Lower - 1ый месяц.
Неделя Рекавири
2 недели upper\2 недели lower(или неделя upper\неделя Lower\неделя upper\неделя Lower) - 2ой месяц
неделя upper\неделя Lower\две недели The LAST HURRAH
Неделя Рекавири
Спасибо большое.
Ты считаешь менять программу каждую неделю будет лучше?
Я же говорю делай как тебе хочется. Вот например занимаешься ты, и видишь что ноги твои довольно слабые по сравнению с руками, тогда луче поделать Lowerbody пару недель подряд.
Понял.
Постоянный анализ.
кун на связи.
сегодня официально 3й день занятий. неофициально начал в прошлую среду. для справки, ноги у меня массивные, тело среднее. вылез самый основной косяк всей тренеровки сегодня. на этом моменте я осознал как охуели мои руки и я сел на задницу в шоке, что не способен это выполнять больше 3х раз. ествественно что поборов недоумение снова принялся за работу, но так же хватило еще на 2 раза.
в общем вопрос, добавить ли с утра отжимания(турничка дома нет, во дворе пока зима не могу, ссу заболеть и тренеровки тогда точно накроются) или что можно еще предпринять чтобы укрепить мышцы рук? бабла особо нет сейчас.будет только через месяц гдет.
сегодня официально 3й день занятий. неофициально начал в прошлую среду. для справки, ноги у меня массивные, тело среднее. вылез самый основной косяк всей тренеровки сегодня. на этом моменте я осознал как охуели мои руки и я сел на задницу в шоке, что не способен это выполнять больше 3х раз. ествественно что поборов недоумение снова принялся за работу, но так же хватило еще на 2 раза.
в общем вопрос, добавить ли с утра отжимания(турничка дома нет, во дворе пока зима не могу, ссу заболеть и тренеровки тогда точно накроются) или что можно еще предпринять чтобы укрепить мышцы рук? бабла особо нет сейчас.будет только через месяц гдет.
Да просто продолжай заниматься с гомонигрой, не еби мозг. Тут никто на 100% не выполняет то что показывают. Да там даже сами участники сочкуют порой.
просто когда дело доходит до прыгательных выебонов разных видов - всё нормально. иногда тяжесть чувствуешь - но всё делается.
а тут как будто приехали. впереди меня ждут кардио рекавери, где придётся либо халявить временами, либо укреплять руки не спеша, в течение 2 недель допустим.
как понимаешь халявить не хотелось бы.
Делай качественно, но медленно. Если устал, то отдохни.
Ну, рекавери больше на ноги.
спасибо ребят, буду дальше вкалыватькстати репорты других инсанопацанов поутихли. скромность или подропали?
>репорты других инсанопацанов поутихли
Репортить особо нечего. Я - сейчас на третьей неделе. Встал на весы вчера вечером ещё минус один кг, так что норм. Сегодня как и у тебя рекавери. Единственное что, готовься ко второй субботе, там будет в первый раз двойная тренировка. Вторая, правда, короткая: всего 15 минут, но пресс у тебя будет болеть адово после неё.
Репортить особо нечего. Я - сейчас на третьей неделе. Встал на весы вчера вечером ещё минус один кг, так что норм. Сегодня как и у тебя рекавери. Единственное что, готовься ко второй субботе, там будет в первый раз двойная тренировка. Вторая, правда, короткая: всего 15 минут, но пресс у тебя будет болеть адово после неё.
>что можно еще предпринять чтобы укрепить мышцы рук?
Рилейтед. Ежедневно. У нигры на руки особой нагрузки нет, так что без дополнительных занятий ничего не получится. Как станет теплей осваивай турнички по подобной прорамме - легко гуглится в яндекс-картинках.
>Тут никто на 100% не выполняет то что показывают.
Я выполняю, например, только на физаче не торчу.
Заболел блядь. Кашель, трипература 38. Как думаете перед тем как вернуться к нигре после выздоровления, стоит ли недельку обождать?
>Рилейтед. Ежедневно.
Обоссал маню с говнокартиночкой.
неделю врятли, как поправишься, денёк-другой затерпи и дальше ебашь. от недели может запал пропасть, проверено в прошлый раз
Если ты на больничном, т.е. не учишься и не работаешь, то можешь попробовать к вечеру, если температуру сгонишь. Сам так делал.
А так обожди пару деньков.
Что не так? Дополнительная нагрузка к фитнесу, не более.
Спасибо. Думаю да, обожду пару дерьков как кашель пройдёт. С кашлем не напрыгаешься.
>пару дерьков
ядерная шутка про анус
хуясе "с нуля".
20 раз первый подход...
кто то тут пиздит
Там ещё на одной ноге надо делать с хлопками-прыжками, ага.
Делай на коленках, пока не осилишь 1-ю неделю. Мне нужно тебе объяснять, что с чего-то начинать надо, или сам поймёшь?
Вот тут все с нуля. Но нихрена не с нуля. Базовый уровень минимум должен быть
Будучи дрыщом, брался за отжимания раз 5, но третья неделя идет с диким трудом и в итоге я рушусь на 28. И перерывы минуты две, мда. Короче, толку от этой программы отжиманий я не вижу, если ты в нормальной форме - нахуя делать по двадцать целую неделю, а если дрыщ, как я, то и тридцать уже пиздец, за неделю отжимаясь через день - никакого прогресса
Так это раз в неделю делать, не?
2-3 раза в неделю. И хорошо питаться, а не как обычно. Тогда будет прогресс.
Вопрос любителям P90X"ской йоги: какая самая годная на ваш взгляд? Вроде в P90X3 тоже есть,только по времени меньше. Кто пробовал?
так, спасибо, с понедельника начну отжимания мутить с утра, чтобы руки не сильно страдали.
поменял местами воскресенье и субботу. в субботу пошёл в центр крови сдал тромбоциты. слабость ощущалась неиллюзорная.
сегодня чутка отошёл от режима питания, вместо курицы была свинина, приготовленная в духовке в рукаве.
порции соблюдал, не переедал, но на тренеровке всё это сказалось, погибал, но отпустило к концу трени Plyometric Cardio Circuit.
сейчас пью витамины и расслабляюсь. успехов в тренеровках!
Установи на смарт приложение "Бутерброд", оно поможет тебе мониторить суточное потребление калорий и БЖУ. Кстати, белок не только в курице содержится.
>толку от этой программы отжиманий я не вижу
Начинал с 1-й недели еле-еле вытягивая норму. Сейчас на 8-й и делаю норму не особо напрягаясь. Нужен результат? Пахать надо каждый день. NO PAIN NO GAIN
Каждый день по 5 подходов. Каждую неделю делать level up. Перерывы между подходами 5-10 минут. Не выполняешь норму, задержись ещ на недельку.
Прогресс будет в любом случае, если работать, а не на диване валяться.
Ещё раз, котаны, у Шона в программе на руки сильной нагрузки нет. Т.е. дыхалка, ноги, общая выносливость тренируется примерно одинаково, а вот руки заметно отстают. Поэтому просто необходимо заниматься дополнительно, иначе как вы будете делать level 3 drills на 2-м месяце а это 96 отжиманий в 10-тиминутном сете помимо других упражнений? Не можете начать с 20-ти отжиманий, делайте их на коленках и через пару недель уже осилите нормальные.
Ну а ты сам то как думаешь что лучше, полноценное полуторачасовое занятие или всего полчаса?
Парни, такой вопрос, чем завтракать, чтобы лучше было заниматься? Т25
Какой твой вес/рост, жир? Сколько раз ты ешь за день и во сколько у тебя тренировка?
А так завтрак и приём пищи после тренировки самые большие как бы.
Рост 178
Вес 68
Из жира на животе есть немношк. Как лето закончилось и велосипед в гараж поставил, то начался появляться живот. Т25 занимался, но потом забил. Сейчас хочу снова начать, но не знаю что жрать на завтрак. Он обычно у меня из чая состоит и тостов
Да и вообще хреново питаюсь. Посоветуйте, что правильнее есть с утра\в обед\и вечер
То есть ем нерегулярно, а как придётся. Ну и вообще мало. Перекусываю очень много
>Посоветуйте, что правильнее есть с утра\в обед\и вечер
В раздачах с тренировками даже гайды есть что и когда есть, и даже с рецептами. Как раз для таких как ты.
Ну что вы, ниграны?
Питайся 5 раз! в день. Ешь нормальную здоровую пищу, а не бутерброды, колбасу, чипсы и т.п. Забивай съеденное в программу "Бутерброд" и мониторь потребление калорий с балансом БЖУ.
Самое нормальное: каши, грудка, обезжиренная молочка, да и вообще всё, что как можно меньше жиров содержит.
Не диетолог, но все беды от передания из-за трёхразового питания и перекусов.
А что мы? Какой смысл отчитываться каждую неделю? Вот раз месяц я еще понимаю.
Спасибо няш
Лучше перекатись на Insanity.
Тосты идут нахуй. Утром упарывай кашу с мясом и овощи с фруктами. Вечером на фрукты харам. Если с утра кашу с мясом не можешь есть (есть такие люди), то упарывай творог, граммов 200 и опять же фрукты. Творог, естественно, обезжиренный и несладкий. Тренироваться оптимально после третьего-четвёртого приёма пищи. Трёхразовое питание - это хуита.
>жиры - плохо
Ебать. я думал такие уже перевелись. Советы уровня бабских пабликов.
Понятное дело, что молочные жиры. А что в них хорошего?
>молочные и животные, а не растительные
фикс.
То-то кетомрази и палеоблядки которые большую часть калорий берут из животных, молочных и растительных жиров скидывают вес быстро. Жиры - это заебись. Быстрые угли - это плохо. Они не дают насыщения, но содержат кучу калорий.
Ну так упорись маянезиком и чипсами если жиры - хорошо. И калорийно и нажористо и вскусно и больше 50г жиров на 100г продукта. Такая-та сплошная польза.
Я говорил о нежирной пище, потому что и так соблюдать баланс по жирам проблемотично из-за того, что они есть везде и в большом количестве.
Вкачусь.
2 недели p90x, ушел почти живот, бицепс больше и грудь более-менее.
Так вот, не пидорну ли я себе сердце такими тренировками? 6 дней в неделю.
2 недели p90x, ушел почти живот, бицепс больше и грудь более-менее.
Так вот, не пидорну ли я себе сердце такими тренировками? 6 дней в неделю.
Если за пульсом следишь, то не пидорнешь. Это вообще всех тренировок касается.
Спасибо.
Алсо, ничего страшного, если я даю себе небольшой отдых между упражнениями? Не получается в таком темпе делать.
все норм. я тут на досуге решил попробовать Нигру макс 30. Хуй там. Первые минут 10 делаю норм, потом только модифайер ибо пульс улетает.
Ниграчи, а если офп в норме, сразу работать над жирком хочу. С чего стоит начать.
Стоит начать с нормальной интерпретации вопроса.
Начни с фит-теста инсанити, если не ахуеешь то делай всю нигранити. А если ахуеешь, то Power 90 Master Series:
Отзанимался джве недели, могу сказать, что plyometric cardio circuit мне показался самым жестким. Как обычно готовишься к тому, что после трех сетов упражнений будет короткий отдых, а нигра тебя заставляет ебашить level 1 drills и прочую жесть. ИН! АУТ! ИН, СУКА, АУТ! Feels good, ниграны.
Найди 10 отличий? Что-то не похоже на пикчи из рекламки. Хотя было глупо чего-то ожидать от развода для лохов, да.
Разница между фотками две недели, жопочтец.
И насчет пикч из рекламки, всё просто. Те люди у которых мышца была и до нигранити на выходе как раз и получают свои ёбанные кубики, те же у кого мышцы не было кубиков не получают.
Ясно.
Но ты вообще осознаешь, что дрыгаясь как всратый ты теряешь калорий меньше чем при обычном кардио?
Ты знаешь что такое HIIT? Нет? Я так и думал.
Чувак, не будет ничего за 2 недели. Не будет за месяц и даже за два. Чтобы была норм фигура надо над собой работать. Это не только кардио 6 раз в не делю, это ещё и силовые упражнения. А вообще, самое главное:
1. Сон.
2. Питание.
Без сбалансированного питания ты не изменишься, только выносливей в разы станешь. Кстати, мой опыт подсказывает, что 100% лёгкой программы ты начнёшь делать только через пару месяцев постояннх тренировок, а то, что с приставкой Max, вообще жесть. Подтягивайся @ Отжимайся, жри белки, соблюдая норму по калориям, и через годик будет уже нормальная тушка.
>не будет ничего за 2 недели
А не пиздишь? Таких как он много.
>HIIT
Развод лахав?
Лол, чувак просто просушился за 7 недель, мог на безуглеводке с кленом посидеть и не ебать мозги.
Эт кагда я своей бицулькой трахаю твою мамку)))азаз
А ты любишь верить картиночкам из интернетов, я погляжу. Алсо, пруфани, чем он эти 7 недель занимался, что кушал, сколько времени на тренировки тратил...
>Таких как он много.
Не обольщайся, тебя это не касается.
И то верно, мышц особо не прибавилось, просто посушился и рельеф приобрёл.
Нуб без физподготовки репортинг ин.
Попробовал T25, пиздец, сдох через 5 минут на кардио, дальше с перерывами дошел до 15, понял что надо делать легкий вариант, кое как дошел до конца. Сейчас выдохнул, вроде нормально, буду продолжать.
Попробовал T25, пиздец, сдох через 5 минут на кардио, дальше с перерывами дошел до 15, понял что надо делать легкий вариант, кое как дошел до конца. Сейчас выдохнул, вроде нормально, буду продолжать.
Ты завтра ходить не сможешь, маня:-) :-) если делал в полную силу:-) :-) :-)
Но если не сорвешься и сделаешь хотя бы альфу, втянешься
Спасибо за предупреждение аночник)) Постораюсь не сорваться. :D
Не настолько без физподготовки, ноги в относительной форме благодаря велосипеду, у меня только с кардио полный проеб, выдыхаюсь очень быстро.
Хотя, посмотрим завтра.
анон-2-месяца-с-шоном-ти-по-программе-т25. спрашивайте вопросы.
Я же написал, что за две недели скинул 2-2.5 кг при этом я особо не урезал калории, т.е. вкусняшку всякую из рациона убрал как и обещал, но мясо, каши, овощи и молочку упарывал за обе щеки.
Сейчас у меня первый месяц позади и начинается неделя восстановления.
За это время у похудел с 75-76 кг до 71-72 кг. Для меня это вполне ощутимый результат.
Фото будет после следующего фит теста как обычно.
Лучше бы сразу нигранити делал.
Ревнуешь Шончика к его муженьку?
Я, кстати, дико проиграл, когда узнал, что блондинчик его трахарь.
Так и представляю как Шон на него в кровати орёт: FOCUS! USE YOUR CORE! DIG DEEPER!
Тони лучше гомо-ниггера.
Нигра для жиробасов, Тони для нормальных людей. Тянки текут, куны текут.
Нигра для жиробасов, Тони для нормальных людей. Тянки текут, куны текут.
А мне они оба нравятся. Самые харизматичные тренеры во всем бичбади.
Да странно их сравнивать вообще, если нигра все время орет комон, пуш, юкандуит и все в таком превозмогательском духе, то Тони этакий петросян.
Шуточки отпускает всё время, кривляется, тралливалирует этими своими "делаем 30 повторений", а под конец "ну давайте еще десяточку". Или там скачем определенное время, а в конце он радостно кричит IT'S BONUS TIME!.
У твони хорошее кардио или можно его заменить кардио от нигры? И что насчет Тони-йоги, она говно? Лучше скачать йогу из оп-поста. Если да, то какое из занятий?
Все там у него нормально. Конечно же после инсаньки кардио у Тони кажется весьма скучным и не интенсивным, но тут кардио скорее как день отдыха идёт.
Есть всякие гибридные календари типа того же P90X\Insanity.
Но лучше сначала оригинал пройти, а потом уже изъёбываться.
Ну я год по твони занимаюсь еще становая и летом/весной/осенью на турниках весел
Рельеф появился, где нужно. Теперь я пляжник.
Но! Я не делал кардио вообще. А недавно прочитал, что кардио нужно делать или сердцу придет пизда.
ПОэтому и спрашиваю, где кардио лучше и полезней.
Всё нормально у Тони.
Две разные программы как бы.
>ПОэтому и спрашиваю, где кардио лучше и полезней.
У Тони. Но вообще главное за пульсом следить.
сразу нигранити прыгать я как то сцыканул. а сейчас хоть в какую никакую форму пришел.
но вчера скачал его уже и посмотрел. тут видимо 2 разных подхода к нагрузкам. у т25 едашишь, а когда бурнинг тайм ебашишь в два раза сильнее. а у нигранити три минуты ебашишь, пол минуты отдых. я правильно понял нигранити?
самый прикол что нигранити я скачивал уже года два назад, когда было 28 лет, думал заняться, но в итоге испугался и забыл.
мне если честно пох на пидорские загоны. но сам в анал балуюсь и пальчиками и грушками и да я не пидр
что ж ты делаешь садомит, как я теперь гамму делать то буду.
>у т25 едашишь, а когда бурнинг тайм ебашишь в два раза сильнее. а у нигранити три минуты ебашишь, пол минуты отдых. я правильно понял нигранити?
Ну, там по три раза в основном всё. Сначала разминка в три подхода, потом растяжка, потом два комплекса по три подхода и финальная растяжка. Исключения разве что кардио где один подход без всяких перерывов. Ну и на пресс короткая тренировка, но там есть перерывы между упражнениями.
Я просто сам прошёл Focus T25 и она как по мне не сколько на сжигание жира, сколько на укрепление в целом идёт. Я на ней за альфу/бету/гамму похудел совсем чуть-чуть, а за четыре недели нигранити 4 кг ушло.
>что ж ты делаешь садомит, как я теперь гамму делать то буду.
Он ещё на растяжке субботней-воскресной его за ляшку мацает норм.
ты кстати гантельки каким весом брал на гамму? нужно ли увеличивать вес гантелей после беты. а то я с 6 кг бету отскакал уже. вроде легко уже стало. хотя сначала умирал каждый раз от них
Анон. Сделал инсанити фит-тест в полную силу, утром болело все. С чего полегче начать?
2 кг лёгкие и как внезапно выяснилось 8 кг тяжёлые (я думал, что 6, лол).
Вы какие-то немощные. У меня после душа через полчасика уже ничего не болит.
Попробуй Core Cardio & Balance - самая лёгкая тренировка после фит теста.
>8 кг
Да ты круче чем нигра.
Я это понял уже после того, как закончил гамму.
У меня к каждой гантели по 4 блина по 1 кг каждый. Я почему-то думал, что сами грифы весят по 2 кг, а недавно увидел коробку от них и на ней написано, что 4 кг. Взвесил и охуел, лол.
Второй день нигранити, после прыг-скоков адски болят икры.Не разогнуть ногу даже, боль при потяге мышцы. До завтра пройдет эта боль?
Не пройдет.
Три дня болеть будет, минимум. Привыкай, раз уж начал заниматься.
Прими горячую ванну чтоли. Поможет.
От горячей ванны у меня сердечко бьется сильно-сильно. Ноги лучше в тазик с горячей водой опущу.
В том году летом пару неделек попрыгал, было норм, потом уехал отдыхать и по приезде забил, отдавшись бегу. Планирую заниматься нигрой и продолжать в бассейн ходить. Может, тело подтянется.
Ты дурной?
Воды налей по пояс и сиди. Грудь не окунай в воду и все. Ничего с твоим сердцем не будет, а тазик не поможет.
Неправильно делаешь упражнения. Болеть там квадрицепсы могут только, если что.
Дурак, за первую неделю просто втянись. Делай только разминку и растяжку в Pure Cardio, это около 12-15 минут. А со второй недели уже пытайся программу хоть как-то сделать. Толку от занятий, если ты как инвалид себя чувствуешь?
Ну да, если учесть, что там почти все упражнения - это прыганья и подскоки. А от растяжки у меня ноги тряслись, так интересно было наблюдать за этим.
Весной мог еликом делать программу, и сейчас смогу. Тем более, я стал крепче.
Аноны, я жиродрищ с не самой плохой физ. подготовкой, что из указаного в шапке посоветуете? Хочу подсушиться и подкачаться само собой, но сушка приоритетнее.
T25 попробуй.
Нигранити.
Весна была почти год назад. Тебе недельку поразминаться впадлу штоле?
Когда впервые занимался инсанити - больше всего тащился от этих ИН!-АУТ!-Ииииин!-Аут!. В сочетании с музыкой аж муражки по коже. Яркие эмоции были, помню. Потом помню, когда впервые в моей жизни пошел второй месяц - вот тут я охуел. Начался настоящий хардкор
Поразминаюсь. Завтра. А сегодня я - инвалид, ходящий на прямых ногах, потому что икроножные мышцы натянуты как струна. А вчера я еще в бассейн ходил, 2.5 проплыл, умер, приковылял домой и еще раз умер.
Разминку поделаю и растяжку, хорошо.
Вот так бы сразу.
>сегодня я - инвалид
Поделал бы недельку-две перед инсанити кардио рекавири, макс рекавири, и кор кардио & баланс глядишь бы так и не страдал сейчас.
Даже ванны горячие не помогают. Какой же я дебил.
массажируй же! или тож не помогает?
Да хули ты ноешь, три дня поболит и пройдет. Во время занятий боль не должна ощущаться, продолжай ебашить без отговорок.
Почему у вас болят икры? Я вообще не понимаю.
Ниграны, я "соравлся": у меня неделя восстановления после первого месяца и меня заебала Core Cardio & Balance, поэтому вчера сделал со скуки аж обе Plyometric Cardio Circuit и Cardio Power & Resistance, лол.
Чувствую себя человеком опять, а то хуйня какая-то ни о чём.
Чувствую себя человеком опять, а то хуйня какая-то ни о чём.
Я вообще не по календарю занимаюсь. Делаю ежедневно какую-нибудь программу на 40 минут + Cardio Abs. Бывает утро тяжёлое, тогда идёт Core Cardio & Balance или какой-нибудь рекавери. На выходных праздничные тренировки - что-нибудь из 2-го месяца.
По сути у меня Инсэнити утреннюю зарядку заменяет.
Ну ты, я думаю, прежде чем не по календарю заниматься уже проходил инсаньку то?
Не верю своим ногам, я сделал
> кор кардио & баланс.
Здорово. Эту неделю поделаю подобные упражнения, мне понравилось, особенно последнее упражнение "самолетик". Очень весело.
Нет, занимался периодами и набегами. На второй месяц даже не думал переходить пока программы с первого месяца на 100% выполнять не стал. Просто один раз попробовал что-то из maxa и понял, что не готов. Толку от таких занятий, если попрыгал чуть-чуть и половину подхода отдыхаешь как перцы из видео.
Нормально занимаюсь всего месяца 3 (ну там праздники и всё такое). Дополнительно турничок и отжимания каждый день. И главное - стал за питанием следить. Без более-менее правильного питания Инсэнити только на выносливость влияет.
У меня тоже икры не болели в первые дни, только квадрицепсы. Иногда икры болят при выполнении некоторых упражнений.
Четвертая неделя PiYo и первый Drench. Пиздос. Хорошо что завтра день отдыха. Я не понимаю, как эта йога для домохозяек может быть настолько тяжелой!
А мне нравятся получасовые занятия с тревисом, как-то успокаивает.
Ниграны, думаю, как просушусь окончательно с Шоном, перекатиться к Тони, поэтому два вопроса: с какой программы у него лучше начинать и что конкретно нужно для тренировок (гантели, турник, скамья и т.д.)?
если пройдешь Шона, значит будешь готов как минимум к P90X. Там из оборудования - турник, гантели (или резиновые эспандеры), кирпич для йоги, если ты негибкий, стул (со спинкой повыше, лул), упоры для отжиманий (крайне желательно), коврик для йоги.
по выбору гантели-эспандеры: идеальнее всего гантели с переменным весом на переключателях (пример на пике), но стоят они вагон денег. у обычных наборных гантель с блинами (на зажимах или на винтах) главный минус в долгом настраивании нужного веса. у резиновых эспандеров (или резиновых петель, что есть в доступе) плюс в очень гибкой настройке сопротивления (чуть укоротил петлю - поменял усилие на растяжение), но однозначный минус в сложности фиксации достижений и некоторый минус в удобстве - есть пара упражнений из курса, которые с экспандерами выполнять менее удобно, чем с гантялеми.
буду рад, если меня дополнят или поправят. прогресса тебе.
А диапазон веса для гантелей какой?
Ну и турник, как я понял, лучше настенный брать, а не в дверной проём?
Ну что значит какой. Тебе может и 20 кг на бицушку с шоулдерпресом будет мало, а 5кг на какой-нибудь трицепс-хуицепс много.
не бицушку, а бицульку
Попробуй
Power 90 Master Series:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
Покажется лёгким, смело перекатывайся на p90x.
Прости.
>идеальнее всего гантели с переменным весом на переключателях (пример на пике), но стоят они вагон денег
Ну, деньги для меня не самый вопрос. Я так понял, две такие гантели со стойкой встанут в 20-30к, что я могу себе позволить.
>стул (со спинкой повыше, лул)
Т.е. именно обычный стул, а не спортивный скамья.
И посоветуйте какой-нибудь турник.
А P90X2 и P90X3 чем отличаются?
мне кажется (мне кажется), что гантели вполне пойдут до 20 кг. причем сами 20 кг будут нужны только для какого-нибудь упражнения на спину (тяга в наклоне двух гантелей aka heavy pants или тяга в наклоне одной гантели на спину aka lawnmower). но тут уж само собой по подготовке смотреть нужно, может ты и махи в наклоне с 20 кг делаешь, кто тебя знает, терминатора.
сам занимаюсь с резиновыми петлями (и гирьками, хотя можно было бы вообще без гирь). теми, которые resistance loop, то есть колечко без ручек. без ручек неудобно (правильный хват - задача сложная, с другой стороны - укрепляются предплечья), но они недороги и есть в продаже с разным сопротивлением вплоть до 78 кг при растяжении в два раза (такие эспандеры, как в видео у Тони есть в продаже, но со жгутами с малым сопротивлением, не хватает). думал купить гантели, но пока приноровился ко всем упражнениям с резинкой. может быть позже разорюсь. ну и да, резинки позволяют либо заменять, либо делать ассистируемые подтягивания, тоже плюс.
по турнику - у самого настенный, дверной некуда ставить. при этом дверной, как мне кажется, был бы удобнее в плане ассистируемых подтягиваний - есть куда поставить стул, чтобы потом поставить на него ногу. но, опять же - может тебе стул не нужен, а нужно надежное крепление, чтобы твои 100 кг чистого мяса не сломали дверной проем.
>опять же - может тебе стул не нужен, а нужно надежное крепление, чтобы твои 100 кг чистого мяса не сломали дверной проем
Я сейчас 70 вешу и учитывая, как я на нигранити худею, то вполне вероятно, что скоро и до 60-65 схудну, лол.
две гантели на 2-40 кг можно взять в пределах 20 с доставкой по РФ. такого диапазона хватит с головой, даже больше.
по стулу - если подумать в сторону скамьи, то можно, конечно. но зачем? в данном случае обычный деревянный/металлический стул с твердым сиденьем будет удобнее.
по P90X2: усложненная программа с бОльшим количеством инвентаря (привет медболы, шипастые ролики, большие шары для удержания баланса).
P90X3: тридцатиминутные занятия. по сложности в районе P90X, но сжатая во времени.
Прогони сначала P90X или Мастер сирис, как советовали выше, не гонись.
Я никуда не тороплюсь же: у самого только классическая нигранити в самом разгаре. После неё думаю попробовать остальные нигранити типа Asylum и MAX:30, а только потом уже в конце весны - в начале лета в гости к Тони.
Я к той же нигранити "готовился" на Focus T25 с конца лета и просто пару месяцев на одной гамме сидел.
тогда бери дверной и не парься (алярма, глубина дверного проема ВАЖНА, не меньше 15 см)
>по P90X2: усложненная программа
Она не то чтобы усложненная, там больше работы на баланс, разные стабилизирующие мышцы и все в таком духе, чем на похудение\набор массы.
Вот та хуйня которая ОДИН НА ОДИН с Тони, вот она посложнее п90х будет.
Календарик кстати к этому говну, а то в раздаче нету.
Ниграны, вы тут как, а то у меня сегодня начинается второй месяц нигранити и я весь такой в предвкушении вечерней тренировки.
>вы тут как,
Ничего не хочу делать. Каждую тренировку себя заставляю делать через силу. Каждый раз прежде чем начать, лежу на диване в прострации минут 15.
А я наоборот хочу. Не работал бы, делал две тренировки в день вообще.
Естественно, во время самой тренировки я весь такой "ОЙ, МАМОЧКИ!", зато после норм.
я в основном так же.
только под конец трени одна мысль "ну ты негр и пидорас, как же я с тобой заебался".
а перед тем как начать тоже эмоциональный подъем. инога конечно когда болею, температура или насморк, делать не очень хочется в начале, а потом ничего, втягиваешься.
>только под конец трени одна мысль "ну ты негр и пидорас, как же я с тобой заебался"
Я думаю, меня сегодня ждёт нечто подобное, учитывая, что это моя первая тренировка на час.
> у меня сегодня начинается второй месяц нигранити
ФООООООТКИИИИ ДООООО\ПООООСЛЕ ГДЕЕЕЕЕ?!!
Сегодня сделаю вечером, не ссы.
Если что до первого фит теста и после второго здесь - .
Единственное что, я думаю, пропустить сегодня фит тест и сразу перейти к непосредственной тренировке, т.к. я банально подряд 1.5 часа скакать не смогу, а разбивать их приёмом пищи тоже не вариант как по мне.
Каждый день упарываю по 2 тренировки из Т25, обычно что нибудь с гантелями и кардио, часто включаю третьей тренировкой пресс, могу иногда Комбат для разнообразия включить. До этого проходил Альфу Т25 и Половину Инсанити весной 2014. Похудел тогда на 9 кг, сейчас разжирел как свинья.
>сейчас разжирел как свинья.
Нахуя?
Сегодня утром наконец-то осилил на 100% Max Cardio Conditioning + Cardio Abs. Завтра попробую что-нибудь из этого Max Interval Circuit / Max Interval Plyo.
Фото как и обещал.
Max Interval Circuit - это за гранью добра и зла, но внезапно на втором получасе у меня открылось второе дыхание и закончил я тренировку в духе COME AT ME, BRO!
Поподтянутее немного стал, малаца. Питаешься как?
Я уже писал: пять раз с промежутками в три с половиной - четыре часа. Рацион в основном каши с мясом и молочка перед сном. Тренируюсь между третьим и четвёртым приёмами пищи, поэтому пока не хочу после тренировки упарывать два раза только молочку.
Ну и Компливит, лол.
И каюсь, на встрече одноклассников позволил себе вкусняшку.
охуеешь
LOLWUT? 10 недель полёт нормальный.
Мне бы так. Жир на жопе и бедрах, сука.
Первая неделя преодолена, боли в икрах как не бывало. Вымораживают ин-аут прыжки в Plyometric Cardio Circuit.
Такое дело: начинается учеба, вставать надо рано, в 6-30\7-30. Можно ли прыгать после учебы (в 5 вечера)? Вставать в 5 я не осилю.
Такое дело: начинается учеба, вставать надо рано, в 6-30\7-30. Можно ли прыгать после учебы (в 5 вечера)? Вставать в 5 я не осилю.
Ну, у меня ещё жирок остался, поэтому я не расслабляюсь.
Вот тебе для мотивации моё фото в самом начале пути. Под началом пути я понимаю начало похудания, а не нигранити.
Я после работы и прыгаю в пол шестого как-раз, а если не успеваю, то в пол девятого вечера.
Жрал что попало, летом перед универом работал на складе, где пиздил всякие вкусняшки, вот и разжирел
Заебись пузо слетело. Маладца, хорошо зделол.
Кстати, такой вопрос: как вы питаетесь? Я, например, ем сразу после тренировки (минут через 20-30), т.к. начинаю заниматься после 2-2.5 часов с последнего приёма.
Так же.
Отзанимался, помылся и поел. 15-20 минут получается.
К нигранити 30 кстати идет хороший гайд по еде, могу скинуть.
Скинь.
Видел не смотрел ещё. Тупой вопрос, добавьте его в фак. Сколько нужно места, чтобы заниматься? А то у меня вместо комнаты каморка.
Так посмотри фит тест.
Я бы рад, няша, но скорость интернета не позволит выкачивать такие видео, чтобы только посмотреть, сколько место для этого надо. Если можно на простом коврике - будет норм.
Вот эти Power 90\Half hour Тони Хортона или интересует The Ultimate Yogi with Travis Eliot:
Сап ниграны. Сейчас прыгаю по макс 30, и мне очень хочется хорошее занятие на растяжки на воскресенье.
Посоветуйте, что самое годное из ОП поста.
Моя цель сесть на шпагат и встать в мостик, обычный и лежа на животе пятками достать до головы. Спасибо.
Алсо, днем делаю подходы в перерывах от работы на разные силовые упражнения с собственным весом, на 1-5 повторов. К концу второго месяца выложу результаты.
Посоветуйте, что самое годное из ОП поста.
Моя цель сесть на шпагат и встать в мостик, обычный и лежа на животе пятками достать до головы. Спасибо.
Алсо, днем делаю подходы в перерывах от работы на разные силовые упражнения с собственным весом, на 1-5 повторов. К концу второго месяца выложу результаты.
Ты должен быть способен лечь на пол вперед и в сторону(с цетром в точке где ты стоишь). Т.е 3.3 квадратных метра, при условии, что ты ростом 180см.
Спасибо за ответ.
> Т.е 3.3 квадратных метра
лолшто?
Сап, котаны. Тренировки Les Mills - это та же гомонигра, или другая?
Другая. Нигра это прям пиздец ХАРДКОР КАРДИО НАХУЙ ПИЗДА ТВОЕМУ СЕРДЦУ, КОЛЕНЯМ И АЛЛАХУ, при не соблюдении техники выполнения упражнений и без слежения за пульсом.
На рутрацкере там у них вроде две тренировки лежат, варриор чего то там и памп.
Для пампа нужна мини-штанга, и я хуй знает чего там.
А варриор это тип кардио в виде дрыганий руками-ногами, тип кикбоксируем, и HIIT с гантелями и без.
Ниграны, вы когда начали инсанити у вас голова не болела после тренировки? Сегодня 2 тренировку делал и после тренировки ощущение будто сжимают переднюю часть головы, в районе лба. Это я какой-то болезненный или просто из-за непривычных нагрузок?
Нет. Наоборот чувствуешь приятную усталость.
Если я не слежу за пульсом и упарываю нигру уже почти 4 года с перерывами, в том числе и с похмелья, то сердце уже посадил?
Квадрат со стороной в 1.8м это ~3.3 квадратных метра.
>то сердце уже посадил?
Сходи проверься и купи себе пульсометр для занятий. Сейчас то может быть похуй, но потому аукнется.
Руками/ногами не помашешь, суицид дриллс не сделаешь, да и дышать на этих 3,3 квадратах как-то надо. Чувак же про каморку писал, так что сомнительно это всё. Лично я летом несколько раз занимался на улице, вот где кайф. А если после тренировки ещё и водой со шланга облиться - вообще ништяк.
Да вроде проверялся осенью, сказали, что норм.
Ну так его и не нигра интересует, а Тони с Power halfhour и Power 90.
Посоны, а фотки в треде буду вообще или нет?
Я свои в 11-ом году вбрасывал, ими потом ещё мотивировали, лол. Может, остались у кого-то даже.
Подрочить хочешь?
Да.
Чем тебе мои фотки не устраивают?
>Посоны, а фотки в треде буду вообще или нет?
Держи.
Держи.
Блядь. Я точно такой же сейчас, только не хач-карлан и таз чуть шире с боками.
Как я понял без стероидов дальше нету пути?
Какой-нибудь сустанон может быть.
>дальше нету пути?
Есть. Сушиться до кубиков и рельефа мышц, попутно занимаясь турничками. Ну и вообще, смотря чего ты хочешь. Если ты думаешь, что занимаясь исключительно Инсэнити, ты до Шона раскачаешься, то я тебя спешу огорчить.
Шон выглядит как говно же. Лол.
Турникмен Вася даже эстетичнее его.
Просушиться до кубиков - сомневаюсь теперь, что такая хуйня возможна.
Всё возможно. Следи за рационом и не забывай про физические нагрузки.
>Этот мешок с салом и говном
>мышц чуть больше чем нихуя
>дальше пути нет
А ты отчаявшийся унтерменш.
КМАН ЁЛ! ЛЦГЁЁААУ!!!
http://www.youtube.com/watch?v=wTbsKibXTQk
http://www.youtube.com/watch?v=wTbsKibXTQk
На будильник.
ПУШ! ПУШ АП ПУШ ПУШ! БРИНГИДЭПАУВА!
Это я на Max Recovery. все локти стёр нахуй.
Юзай коврик советую брать Рибок, а не говно в Спортмастере. А ещё если внимательно смотреть, то там некоторые особо умные люди себе под локти и под жопу полотенце подкладывают.
Ну, на самом деле то упражнение на локтях мне понравилось, лол, а вот все эти стойки на одной руке из упора лёжа и там всякие безумные упражнения на цыпочках - это ад.
Поясните мне за Max Interval Sports Training и Upper Body Weight Training.
Их куда впихивать в календаре? Их вообще кто-нибудь делал?
Их куда впихивать в календаре? Их вообще кто-нибудь делал?
Первая есть в календарике ДЕЛЮКС, а вторая чисто бонус.
Да не, они простые на самом деле, особенно на носочках. Сегодня сделал на 100% Max Interval Plyo, вот где настоящий ад.
>Max Interval Plyo
Сложная, согласен, но для меня внезапно именно Max Recovery оказалась самым большим испытанием, но тут стоит учесть, что я их делал все первый раз и ещё не познал связку из Max Cardio Conditioning и Insane Abs.
В первый раз всё сложно делается. Просто ты эти упражнения ещё толком не знаешь как делать, ну и определённые группы мышц под них не разработаны. Я раньше, например, на приседаниях в Кардио Рекавери рожал, а теперь делаю вполне спокойно.
А если жир преобладает на жопе, бедрах, я смогу похудеть? сам 176/66
приклеилась
Не попробуешь - не узнаешь.
Ну, типа того. Сейчас сделал второй раз Max Interval Circuit и норм.
Да.
Ты меня не обманываешь? Алсо, занимаюсь по p90x
Съеби в жиротред и читай там FAQ.
Я читал. Там конкретного этого ничего нет. Только написано, что нельзя убрать жир локально.
Короче просто сушись и качайся — станет лучше.
Лучше? Мне кажется, ты шутишь.
Нет не сможешь, страдай.
Вам, унтерменшам, нихуя уже не поможет. Абсолютно нихуя.
http://www.youtube.com/watch?v=XbhluEr4F6g
http://www.youtube.com/watch?v=XbhluEr4F6g
Всем чайлдс поуз посоны.
Поясни-ка, пидор
Я тебе видео скинул, пидор.
>Алсо, занимаюсь по p90x
Лучше нигранити делай. P90X как по мне больше ориентирована на набор массы.
>Только написано, что нельзя убрать жир локально.
Это всё, что тебе нужно знать.
Что за настрой?
Аркаша повесился)))))))
Простите, ниграны, не туда.
Ааа, жопец болит после вчерашней Кардио Рекавери. Ну ничего, я продолжу заниматься, ее!
>жопец болит после вчерашней Кардио Рекавери
Братишка, это ещё не болит. Как до второго месяца дойдёшь, так поймёшь, что такое БОЛИТ.
Морально готовлюсь к БОЛИ.
Парные тренировки выполнять одну за одной, да? (конец 2-й недели).
Да, я просто между ними делаю передышку в пять минут.
Так тренировка же растяжкой и восстановлением дыхания заканчивается, а следующая разминкой начинается. Какая передышка, ты о чём вообще?
Физачую адеквата, у меня такой же.
Пацаны, а сколько сжигается калорий за например Max Interval Circuit?
Ниграны, я гений. Вообщем, в мах30 5 занятий на неделе, в субботу какая-то поебота и я её не делаю, её можно убрать и вместе с воскресеньем освобождается 8 дней и туда можно перенести занятия с других дней. 30 минут в день это не серьёзно, можно добавить следующее занятие по списку, т.е. делать 2 занятия в день, итого 1 час нигры в день. В итоге мы получаем 1 месяц нигры по расписанию за 10 дней. А со вторым месяцем 20 дней. Это же просто охуеть как экономит время. Зачем скакать два месяца и ждать результата когда можно проскакать за 20 дней и сдохнуть, проклиная того кто это придумал. А если вам и этого мало можно делать второй месяц аж за несколько раз и добить до 60 дней. Получается первый блок занятий 10 дней+второй блок 40 дней, а это 80 занятий.
Перетрен поймпаешь и пизда тебе
>30 минут в день это не серьёзно
Ну только если ты делаешь модифицированный вариант, лалка.
Сьёби нахуй, гений-среди удобрений
Ну, там можно как минимум после каждой тренировки накинуть бонусную на пресс.
Я сам пока угараю по классической нигранити и в душе не ебу, что там в MAX:30. Мб там вообще в этих полчаса ад и содомия.
>Мб там вообще в этих полчаса ад и содомия.
Судя по комментам "ветеранов" нигранити на рутрацкере, оно так и есть, охуевают даже тек кто проходил нигранити и асайлум по нескольку раз.
Результат идёт от правильного и здорового образа жизни, а не выполнения всех упражнений за максимально короткое время. Я вообще Исэнити вместо зарядки делаю ежедневно без выходных. Когда есть время и настроение занимаюсь час, когда нету делаю хотя бы пресс на 17 минут или йогу на 30.
Если хочешь быть здоровым и красивым не достаточно отзаниматься 60 дней, надо так жить постоянно.
Промотал, там вроде 6 подходов по 5 минут идёт. Между подходами 30 секунд перерыв. В классическом Инсэнити подход идёт 2-3 минуты (4 упражнения по 30-45 секунд). Сам как думаешь, сложно ли будет выдержать дополнительно 50-100% нагрузок?
Спасибо, бро. Ты меня подтолкнул к правильному решению. Тоже буду тренероваться утром. Вечером постоянно какая-то хуйня случается. То на работе задержишься, то ребёнка надо купать, то от бабушки его забрать, то заебался насквозь, то дела внезапные, то пробки. У меня такое чувство, что даже Аллах против вечерних тренеровок. Надо будет только вставать в 5:40-6. Но это ок.
Девушка, второй день т25, изначальные параметры - 173, 61
Недавно вот тольк похудела (на маложоре пп без спорта с 85 за полгода), дыхалка думала полностью убитая куревом+ВСД последнее время усилилась. По форме не могу конкретно сказать - года 3 назад активно тренькалась, но год последний вообще почти не занималась, плюс опять же похудание активное, ничего остаться по мышцам не должно было. Кардио и спид 1.0 на ура просто прошли, к концу конечно уже проклинаешь всех и все, но норм, жить можно, думаю еще хип-хап абс добавить+где-то недельку всякие общие упражнения делаю вроде отжиманий
Недавно вот тольк похудела (на маложоре пп без спорта с 85 за полгода), дыхалка думала полностью убитая куревом+ВСД последнее время усилилась. По форме не могу конкретно сказать - года 3 назад активно тренькалась, но год последний вообще почти не занималась, плюс опять же похудание активное, ничего остаться по мышцам не должно было. Кардио и спид 1.0 на ура просто прошли, к концу конечно уже проклинаешь всех и все, но норм, жить можно, думаю еще хип-хап абс добавить+где-то недельку всякие общие упражнения делаю вроде отжиманий
Хуй знает, как вы утром нигранити ебашите.
T25 ни о чём, давай на нигранити.
Вечером наверно комфортней и приятнее. Но часто пропускать и переносить приходится. Я нормально инсанити отъебашил 3 года назад. Но тогда я снимал хату у метро и до работы было 45 мин. А теперь 1,5 часа. И тогда киндера не было, который требует постоянного внимания, а теперь есть. Я по утрам раньше в бассейн ездил, вроде ничего, нормально. Попробовать надо, может норм пойдёт.
Чем нигранити лучше? Намного нагруз сильней? Я хз, думала сначала альфу проскакать, потом уже думать. Вообще оно мне все больше для офп, выносливости и тд, что б форму себя привести. К июлю где-то, когда "подснежники" перестанут ходить, думаю пойти в зал
Промахнулась. Я т25 не делал. Знаю что только корешу жиробасу на т25приходится не легко. Кстати смотел тут эти ваши инстаграмы, пикрелейтед вобщем
Здравствуйте, это я на самом деле нет http://instagram.com/p/zIS-duOPTc/
>Чем нигранити лучше?
Эффектом.
>Намного нагруз сильней?
Да.
>Я хз, думала сначала альфу проскакать, потом уже думать.
Попробуй сделать по недельке альфы, беты и гаммы, а потом на нигранити перепрыгнуть.
>Вообще оно мне все больше для офп, выносливости и тд, что б форму себя привести.
Тогда ок. Я просто именно похудеть хотел и за несколько месяцев T25 сбросил всего пару-тройку кило. Так вот на нигранити я сбросил пять-шесть за первые четыре недели без серьёзного урезания своего рациона, т.е. вредную пищу я не ем, да, но полезной наедаюсь до отказа.
>T25 ни о чём, давай на нигранити.
Хуею с таких заявлений. Ну отскачи 25минут на максимальной интенсивности без перерывов на отдых, я посмотрю как тебе будет НИОЧЕМ.
Я отскакал тащемта, поэтому и говорю.
Встаю в 6:30-6:45, заниматься начинаю в 6:50-7:00, вообще ништяк. Заряд энергии на весь день, ну и на пустой желудок скачется просто отлично. Потом помылся, завтрак богатый белками и вперёд на работу.
Вечером я просто подходы по отжиманиям делаю, на это время всегда найдётся, даже если с детьми мультики смотришь или какими-то своими делами занимаешься.
Тащемта мне как раз скидывать по много не надо) Чисто выносливость увеличить и тело подтянуть - вот что я имела в виду) но попробовать по недельке - это идея, спасибо.
Сегодня попробовал утром. У меня правда, внезапный выходной, киндера повезу в полуклинику, поэтому прыгал с 8:20 до 9:00. И это офигенно. Сил реально больше, мыслей и жалости к себе меньше. Спасибо, тебе ананас.
Смотри, а то привыкнешь к такой утренней зарядке, и без неё целый день вялым и заспанным будешь.
Ниграны, сейчас после кардио рекавери болит колено, если перенести вес на эту ногу в согнутом положении. Все, ПО ПИЗДЕ?
Опиши поподробнее - стаж занятий, рост, вес, были ли раньше проблемы с коленом.
Я сейчас прозвонил всех знакомых экстрасенсов, никто трубку не берет просто.
По пизде то может и не по пизде, но тренеровки прекращай нахуй, не превозмогай.
Жди полного выздоровления, а потом прежде чем снова вкатится поделай месяцок-два всякие кардио балансы и другие рекавири воркауты.
Вроде бы прошло, короч.
А вот я не худею от инсанити. Начало третьей недели, вес как был, так и остался. Упражнения делать легче стало, а результата нет... Ем как всегда.
Просто организм адаптировался под нагрузку. Если хочешь худеть без диет, то ты должен охуевать от каждого занятия.
Когда раньше я приспособился к MAX тренировкам и результат застопорился, я начал надевать на ноги утяжелители в 2кг. Вот это была полнейшая жопа, если до этого я прыгал в спокойном темпе целый час без остановок, то тут я словно вернулся в прошлое на первое занятие.
Опять пошёл результат.
Ну а потом пересел на свободные силовые упражнения с собственным весом, даже особо не потел, но реально старался выжать каждый повтор, так что даже темнело в глазах. Например, медленный силовой выход, или очень глубокие отжимания в стойке на руках.
Досушился до кубиков, сейчас после силовой трены я опять начал прыгать с нигрой, хочу досушиться до 8%.
Ну и три недели просто смешной отрезок времени, тут все меряется месяцами. -1кг в месяц для меня отличный результат.
Растяжку делай получше. Я всегда минут пять разминаюсь перед началом, а то опасно сразу макс аут то делать.
Постараюсь, я уже лучше делаю ту же разминку, прыжки. Единственное - отжимашки, но я тян, получается много неглубоких (до середины локтя). Cardio Abs порадовал, упражнения на пресс клевые, такие простые, вроде бы, а вот хуй.
Эх, ниграны, вчера объелся сладким и на Maximum Recovery сил не хватило, но вопрос (и не один) в другом.
Я сейчас тренируюсь сразу после работы и не нарушаю режим питания, но сегодня у меня первая двойная тренировка с Insane Abs, которая длинная, поэтому интервал между приёмами пищи я не укладываюсь. Разделять нигру этими самыми приёмами пищи я, ясен пень, не собираюсь, поэтому перенесу тренировку на самый вечер перед ужином (или как это у нас называется, лол?). Вопрос в следующем: обычно первые три приёма у меня каша + мясо, а четвёртый и пятый (после тренировки) - молочко, так вот стоит ли сейчас заменить четвёртый на кашу + мясо или оставить всё как есть?
Второй вопрос: раз уж я переношу одну-две тренировки на более позднее время, стоит ли добавить Insane Abs вообще ко всем занятиям и делать их в одно время, чтобы опять же режим был одинаковый каждый день.
Третий вопрос: упарывать две нигры в день на праздника-выходных, если мне нехуй делать?
Я сейчас тренируюсь сразу после работы и не нарушаю режим питания, но сегодня у меня первая двойная тренировка с Insane Abs, которая длинная, поэтому интервал между приёмами пищи я не укладываюсь. Разделять нигру этими самыми приёмами пищи я, ясен пень, не собираюсь, поэтому перенесу тренировку на самый вечер перед ужином (или как это у нас называется, лол?). Вопрос в следующем: обычно первые три приёма у меня каша + мясо, а четвёртый и пятый (после тренировки) - молочко, так вот стоит ли сейчас заменить четвёртый на кашу + мясо или оставить всё как есть?
Второй вопрос: раз уж я переношу одну-две тренировки на более позднее время, стоит ли добавить Insane Abs вообще ко всем занятиям и делать их в одно время, чтобы опять же режим был одинаковый каждый день.
Третий вопрос: упарывать две нигры в день на праздника-выходных, если мне нехуй делать?
>молочко
Молочка, а не молочко, т.е. обезжиренный творог в связке с кефиром.
1. Ешь просто позже. Будь мягче, ты не робот, подстраивайся.
2. Чувствуешь силу? Добавляй. Почувствуешь, что из-за этого страдают плановые тренеровки - отменяй.
3. См. пункт 2. Но я бы просто гулял часами, когда нехуй делать.
>1. Ешь просто позже. Будь мягче, ты не робот, подстраивайся.
Там сильно позже получится. Я первый раз ем в 7.00, потом в 11.00 и 15.00, прихожу домой и тренируюсь в 17.30-18.00, так чтобы 19.00 был крайний срок приёма пищи, а теперь там получится 19.30 в лучшем случае.
>2. Чувствуешь силу? Добавляй. Почувствуешь, что из-за этого страдают плановые тренеровки - отменяй.
А как они будут страдать, если эта тренировка после них стоит, т.е. если сил у меня не останется, то на неё, а не на плановые. Ну и я перерыв сделаю на пару минут: умыться и майку поменять.
>См. пункт 2. Но я бы просто гулял часами, когда нехуй делать.
Мне не с кем гулять, точнее есть с кем, но они все успешные и в первой половине дня не выходят из дома. Ну и упарывать нигру мне в кайф.
Ну и самое главное: у меня ещё две недели по программе, а дальше что? Переходить на Asylum? Или оставаться на Max? На MAX:30 перекатываться не хочу пока, т.к. не хочу себя баловать короткими тренировками, на Тони перекатываться тоже смысла нет пока, т.к. у меня нет тяжёлых гантелей и внезапно некуда повесить турник ибо гипсокартон везде, а нормальные стены уже заняты.
>Тони перекатываться тоже смысла нет
Сколько кг гантели? Попробуй Power 90 master serise, там турник не нужен. Как раз посмотришь, может тебе и с твоими гантелями норм будет.
Плюс всегда можно повторить нигранити по второму кругу, плюс есть всякие гибридные календари Нигранити\т25, нигранити\p90x, и тд.
Плюс можно перекатиться какое-нибудь мма порно типа тапоух и уфсфит, но после нигранити хуйнёй наверное покажется.
>Сколько кг гантели?
12 кг максимум.
>Плюс всегда можно повторить нигранити по второму кругу
Ну, я не вижу смысл повторять первый месяц и халявную неделю восстановления.
>Ну, я не вижу смысл повторять первый месяц и халявную неделю восстановления
Ну и зря. Разнообразие в тренировках это хорошо.
>12 кг максимум.
Ну и заебись, пробуй Master series а там турник прикупишь и на p90x перекатишься.
>Ну и зря. Разнообразие в тренировках это хорошо.
После второго месяца это несерьёзно, лол. Я до нигранити упарывал Focus T25 и для меня это вообще теперь зарядка какая-то.
>Ну и заебись, пробуй Master series а там турник прикупишь и на p90x перекатишься.
Проблема не в деньгах же, а в том, что стены из сраного гипсокартнона и я боюсь разъебу всё, несмотря на свой не самый большой вес.
>Проблема не в деньгах же,
Ну тогда можно купить эспандер с OCHE сильным сопротивлением и крепежом к двери вместо турника.
>Мне не с кем гулять, точнее есть с кем, но они все успешные и в первой половине дня не выходят из дома. Ну и упарывать нигру мне в кайф.
Гуляй с плеером, скачай книжек или Модель для сборки.
Ешь в 19:30, нихуя страшного. Я прыгаю теперь утром, потом завтрак где-то в 7:30. Домой я приезжаю в 20:30-21:30 и ем.
Потом купаю ребёнка и ложусь спать где-то 23. Вес уходит, мышцы крепнут.
Тебе любой тренер скажет, что даже самые простые упражнения можно сделать с большим усилием. Делай чище, делай быстрее, напрягай пресс, мышцы ног, повесь утяжелители по полкило, если тебе совсем легко. Даже с кардио рековери можно сдохнуть. Переходи на более высокий уровень.
Ткни мне пожалуйста, на пример такого гибридного календаря.
>Ткни мне пожалуйста, на пример такого гибридного календаря.
Два волшебных слова в гугле - Insanity hybrid, и они все твои.
Нормально похудел. По-моему ты уже достаточно худой. Переходить пора на p90x и мышцы набирать.
Я уже писал, что жирок ещё есть. Ну и за эту неделю уже успел объесться всякой гадости (и ещё сегодня буду грешить), так что посижу пока на нигранити.
Летом мб и начну упарывать P90X.
Я т 25 заканчиваю через две недели. Что посоветуете, братья?
В зависимости от твоего желания.
Надо бы еще жирка подтоgить, да и скакать веселее? -> Insanity. Ту хард? -> Stronger http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
Уже не только жирок подтопить хочется, но и некий намек на мышцу заиметь? -> P90x. Ту хард? -> Power 90 Master Series
какой цирк с крашеным пидором
В чем цирк? Я не понял.
Программа годная кстати, зря ты так.
Мне для того, чтобы ебашить в зале крашеный подбадривающий петушок не нужен.
А, понятно.
Классическую нигранити.
>крашеный подбадривающий петушок
Совсем разбалованные стали, всем гейнигру подавай.
Я вообще думаю сам как-нибудь поделать, без видео. И там ещё одного нигру с ютуба кидали, я вот на него подписался и он там чаще чем я ебашит, лол. Так вот, от такой хилый какой-то, может телосложение такое или это норма. И ещё одно, я кароч почти доделал мах30 и у меня полы стали скрипеть, причём месяцок назад где-то, а сейчас вообще стало люто скрипеть. Мамка стала ругаться и уже буянит когда я начинаю делать. Мы пришли к компромиссу что я не буду прыгать и теперь повторяю модифицированную версию где прыжки, иногда даже усложняю мод.версию.
>> ебашить в зале
>Совсем разбалованные стали, всем гейнигру подавай.
Не понял тебя первый раз, самофикс.
Ткните пальцем для тупого плиз. Что нужно из оборудования для р90х?
Обычный стул (не скамья), гантели минимум по 10 кг, турник и желательно коврик для йоги.
>такой хилый какой-то,
Так он же считай нихуя кроме кардио и не делает.
Первая неделя р90х сделана. Норм идет, Кенпо только легонькая, может потому, что занимался рукопашкой длительное время и организм привык к таким нагрузкам.
Анон, можно ли заниматься инсанити в разное время? Например сегодня вечером, завтра утром, послезавтра тоже утром, а потом опять вечером?
Слышал что турник можно заменить на гантели. Это реально?
Желательно конечно в одно и тоже время. Чтоб организм привык.
Да, можно, только ешь нормально после тренировки.
Ну, теоретически да, но на практике я бы не стал.
Так он и привыкнет к двойному режиму.
Пролистал тред. Скачал т25, посмотрел, ничё так. Но ниже сказали, что т25 не для нубов с проблемой веса. Мне теперь т90 качать?
Ещё вопрос, как обувь для занятия выбрать? Я правильно понимаю, что босиком лучше не делать?
Ещё вопрос, как обувь для занятия выбрать? Я правильно понимаю, что босиком лучше не делать?
>Но ниже сказали, что т25 не для нубов с проблемой веса.
Смотря какой вес. Но ты все равно попробуй, посмотри как зайдет. Будет слишком сложно перекатывайся на Rev Abs или Power 90.
>Ещё вопрос, как обувь для занятия выбрать? Я правильно понимаю, что босиком лучше не делать?
>Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт.
>Для баскетбола вот например норм
Сейчас будет тупой вопрос. Чем отличаются кроссовки для баскетбола от кроссовок для бега. Просто я реально не знаю, в чём там отличие, но вопрос серьёзный, тк есть плоскостопие.
Ну понимаешь, в басктеболе тебе надо прыгать, делать всякие резкие движении в разные стороны, резко тормозить и вообще вот это все. Беговые кроссовки для такого не предназначены.
Тоесть просто прихожу в спорт-мастер и говорю, что нужны баскетбольные кроссовки?
Можешь даже лучше сделать, зайти к ним на сайт и заранее выбрать приглянувшиеся модели, чтоб потом прийти и сказать дайте такие-то и такие-то, а потом уже будешь мерить и все такое.
Можешь также и на теннисные с волейбольными внимание обратить.
Chest and back. I hate it, but i love it, что тут еще сказать.
Зайди на сайт Спортмастера и посмотри кроссовки для фитнеса/тренировок.
Сейчас там как-раз завезли Nike Free Trainer 3.0, они для Insanity и P90 подходят.
Ну или можешь заказать себе Reebok CrossFit Nano 4.0, если совсем тру, или подождать релиза Nike MetCon 1.
Вот прям ща готовлюсь прыгать, на пике мои охуенные кроссы. Купил как-то вместо них рибог, фитнес-хуитнес все дела. Оказалось скользят пиздец. Рястяжку делать очень трудно, бег в упоре лежа, пуш ап джаксы и тп тоже. Так что анон выбирая кроссы попробуй проверить чтоб не скользили. И чтоб не валили на пол, у меня не ламинат, а половая доска.
И да, нахуй спортмастер. Если пикрелейтед по их мнению обувь для фитнеса, то сразу нахуй.
Мимо_пробегал_в_рот_вам_всем_нассал
Как совмещать P90 и качалочку (3 раза в неделю)? Можно просто скульпт-части не делать, а делать кардио в свободные дни?
>Demix
Топ кек.
п90 никак, т25 возможно. НО только если тебя не сильно нагружает.
Если есть деньги купи любые Nike из серии Air, я в Air Force занимаюсь, полет нормальный.
У нас вообще-то тут ламповый тред, так что не надо толстоты.
>Nike Free Trainer 3.0
Посмотрел, вроде ничё так. Только цена кусается.
Занимаюсь в старых конверсах. Иногда всматриваюсь кто в чём одет и какие-то кроссовки понравились у одного парня из мах30, надо их найти и купить. У меня больше проблема с тем что пот попадает в рот и глаза, жжет просто пиздец, а в повязке заниматься не удобно. Полотенца на много не хватает, больно быстро и обильно я потею.
Почаны, раньше занимался в зале, сейчас денег нету да и понял я, что дибилдинг не моё, а кроссфит дорого. Возможно ли развить выносливость/дыхалку на ваших *нити? Какой из курсов выбрать? 175/70, жим/становая/присед - 70/80/95, немного жир
>кроссфит дорого
Пиздец. Это как?
Не слушай этого баскетболиста. Баскетбольные кроссы достаточно высокие, никакую йогу в них не сможешь делать, очень неудобно. Беговых для нигранити хватит за глаза. Не обязательно самая последняя модель. Я вообще в Nike Free 2.0 скачу.
Power Half Hour делать с утра один раз? Или несколько раз в день? ТОесть, полчаса занятия в день? Что будет, если заниматься с утра, а днём/вечером качалочка/бассейн?
Около нулевая физ.подготовка.
Около нулевая физ.подготовка.
> Nike Free 2.0
У меня они есть, лол. Осталось только их найти и отмыть, чтобы заниматься в комнате.
Есть ли какая-нибудь программа чтобы заниматься три раза в неделю а не шесть? Джва раза брался за нигру - стабильно к концу третьей недели случается ПЕРЕТРЕН: показатели резко падают (хуже даже того, с чего начинал) мышцы дрожат и отказывают, постоянно болят в течение дня при малейшем движении. Жру на maintenance, больше не могу, не хочу запихивать в себя еду. Я б поотдыхал лучше.
>никакую йогу в них не сможешь делать
>Делать йогу в кроссовках
>У меня больше проблема с тем что пот попадает в рот и глаза, жжет просто пиздец, а в повязке заниматься не удобно.
У мамы/тянки возьми заколку/резинку для волос.
Вот же вам дали кучу вариантов календарей
>Что будет, если заниматься с утра, а днём/вечером качалочка/бассейн?
Потратишь больше калорий.
Бери тогда Nike Lunar TR1 со скидкой.
Шапка треда - http://pastebin.com/J8aE2HB6
Исправил ссылку на АБ МАКСИМАЙЗЕР, добавил еще парочку видеотреней и запилил их ниже под хортоном.
Исправил ссылку на АБ МАКСИМАЙЗЕР, добавил еще парочку видеотреней и запилил их ниже под хортоном.
Пиздец, физаны. Снова начал делать нигранити, первая неделя 2 года назад очень неплохо на ней жирца согнал. Сегодня был Cardio Power & Resistance. 2 братишки, с которыми снимаем квартиру, тоже заинтересовались и мы начали делать втроём, благо комната большая. Через 7 минут разминки начали стучать по батарее, ещё через 2 минуты наал разрываться звонок, пришла соседкак снизу и начала нести хуйню про прыжки, ребёнка, миллицию, выселение, хуйню. А време-то ввсего 21 час был. Пришлось пропускать прыжки и вместо них приседать. Хуй знает что делать теперь, наверное начинать пораньше но я только в 19 30 с работы прихожу.
Ошибок куча, не обоссывайте.
Ебашь утром, как я и еще один анон. Охуенно мотивирует подняться на час раньше. Вечером дохуя дел обычно и сил меньше.
>Охуенно мотивирует подняться на час раньше.
Что ты несёшь? Вообще охуеть.
Какой час раньше? На первом месяце нигранити все тренировки минимум 40-45 минут, а вместе с Cardio Abs так и на целый час. На втором месяце тренировки 45-55 мин и бонусом ещё Insane Abs на 30 с лишнем минут.
Если вставать на час раньше, то времени хватит только на Insane Abs (я каждый день их делаю и заебок) или внезапно Focus T25, но никак не на полноценную тренировку.
Ты не забывай, что после сна надо хотя бы 10-15 минут на умыться и прийти в себя, а после те же 10-15 минут на душ.
Если под нигранити вставать, то это надо в 6 просыпаться, так что соседка ещё более охуеет.
Insanity Max 30, bitch.
Она обломается к вам в такую рань идти. Я сейчас в 6:20 встаю, пока посру, пока поссу, кроссы найду обуюсь. Пока киндер с женой в комнатах спят я на кухне с ноутом прыгаю и заебок. Всё нечего мне тут с вами. Спать пора.
Хуясе какая жизнь у всех похожая!
Я встаю в 5.20, пока поссу, пока посру ... Пока два киндера с женой спят, я на кухне с ноутом прыгаю и заебок.
Только я т25 ебашу. Гамму заканчиваю. 6 кг ушло, жир из пуза ушёл, вроде мышцы появились, силы и бодрости прибавилось. После т25 буду нигру ебашить, или мах30, или р90х. Пока не решил ещё. Но сделаю их все по очереди.времени у меня осталось не так много, а померать всё-таки хочется здоровым.
>.времени у меня осталось не так много, а померать всё-таки хочется здоровым
Неужели всё так плохо?
Ну, и где несоответствие? Я и без нигера иду в душ, глажу рубашку, мучительно долго сру и завтракаю. Нигер как раз сжирает час. А инсейн абз, можно делать и вечером, ну или просыпаться на час-двадцать раньше. За то спать будешь крепко и двощ теребить до часу ночи.
> спать будешь крепко и двощ теребить до часу ночи.
спать будешь крепко, а не двощ теребить до часу ночи.
Самофикс
спать будешь крепко, а не двощ теребить до часу ночи.
Самофикс
Топ кек. Ты предлагаешь человеку, который только начал упарывать нигранити сразу перейти на самый сложный уровень с утра натощак?
Я уже написал конкретно, сколько "сжирают" те или иные тренировки. Не умеешь считать - не моя проблема.
Insane Abs не очень весело делать после Max Interval Circuit и Max Interval Plyo, т.к. квадрицепсы пиздец болят, а утром - самое то.
Всё, ты меня убедил. Спасибо тебе. Теперь я буду делать нигру по вечерам, например в 22:00, сразу после того как прийду домой с работы заёбаный. А потом в 24:00 лягу спать и буду сильно сильно стараться побороть возбуждение после часовой тренеровки и уснуть. Только поем перед этим, ок? Что можно есть после тренеровки в 23:00 перед сном? Поясни, ты же мозг, я тебе доверяю. Может заодно колёса подскажешь, какое-нибудь снотворное? Смотри, мне надо будет в 24:00 уснуть и в 7 проснуться.
Ой, всё!
Как будто я виноват в том, что у тебя такая работа, что ты ни утром нормально позаниматься не можешь, ни вечером.
Вопрос был о том, хватит ли часа на нигранити. Ответ нет и всё, нехуй спорить. На нигранити утром нужно где-то полтора часика и точка.
Я вот спокойно утром делаю Insane Abs и по расписанию тренировку вечером часиков в восемь-девять и мне норм.
вот именно нахуй спорить, если мы живём по-разному и у нас разное время для тренеровок. Но нет же, ты ведь охуенно умный а в интернете кто-то неправ. Ты говоришь, нужно полтора часа, а я говорю, что чтоб ебануть утреннего нигера нужно на час раньше встать, отклонившись от привычного графика. Ты, конечно не виноват в том, что у меня такая работа. Но, видимо, твердолоб, чтоб понять, что такое бывает и кто-то продолжает тренероваться, не взирая на условия.
Бля, ты долбон или еблон?
Повторяю для всратых: вопрос был не в том, может ли кто-то превозмогать или нет, а в том, сколько времени нужно на утреннюю тренировку.
Давай, математик хуев, прикинем как ты успеешь ебануть Max Interval Circuit и Max Interval Plyo, встав всего на час раньше, если обе тренировки идут по 55 минут. Т.е. ты за пять минут просыпаешься, умываешься и начинаешь ебашить две самые тяжёлые тренировки? Удачи тебе. В лучшем случае у тебя как-раз уйдёт час на тренировку, а потом 10-15 на душ и т.д. Если ты Гонщик Спиди, то ок, за один час и десять минут управишься, лол.
Ну и Max Cardio Conditioning вместе с Insane Abs идут один час двадцать минут, если их подряд вообще без перерыва делать.
Охуенно мы в час уложились, да.
>Топ кек. Ты предлагаешь человеку, который только начал упарывать нигранити сразу перейти на самый сложный уровень с утра натощак?
Low Impact поделает, не умрет. Главное же MAX OUT.
Если есть чего добавить в минифак, или есть какие другие интересные тренировки которые можно добавить в шапку, предлагайте.
Ололо, назови мне день когда
>Max Interval Circuit и Max Interval Plyo в один день.
Давай, удиви меня, мудень. Я сижу с календарём в руках. Ну?
Смотри, обычно встаю в 7:00, моюсь жру сру глажу рубашку, выхожу в 8:00
Начинаю упарывать нигру. Встаю в 6:00, умываюсь, долго сру 15 мин. На часах 6:15-6:20. Допустим сегодня день 52 (таких дней блядь на весь календарь 4!). Ебашу. На часах 7:40. Моюсь. 7:50, глажу рубашку вечером заранее нахуй, жру творог, хлопья с молоком, обуваюсь, целую жену, выхожу в 8:05. У меня от этих 5 минут шаблон не рвёт, я не метроном, могу и опоздать на работу на 5 минут, даже не заметит никто. А если жена проснётся в 7-7:30, то я еще и завтрак горячий поем, потому что она его приготовит, пока я целых 15 минут намываюсь. А можно ещё быстрее жрать и мыться. Можно поесть в тачке, или в маршрутке, или на работе, взяв бутер и кефир с собой в пакете.
Я рад за то, что ты умеешь цепляться к словам, но в следующем предложении я настолько всё ясно и понятно расписал, что могу предложить тебе разве что ещё раз его перечитать. Хуесосина.
Нахуй тебе нигранити тогда? Ты и так самый быстрый человек на планете.
И зачем ты ешь творог с хлопьями утром, лол?
Ну и про то, сколько ты срёшь - это очень полезная информация, да.
Я рад, что ты оказывается просто пиздобол. Для тебя специально здесь
расписал. Почитай внимательно, осмысли, может дойдёт. Хуею с мамкиных максималистов, кукарекающих сначала про две тренеровки по 55 мин подряд, которые потом оказываются часом и двадцатью минутами, и то их только 4 дня из 63! Четыре, понимаешь? Из шестидесяти трёх. Я четыре раза могу себя заставить встать не в 6, а в 5:40. От этого не изменится нихуя. А могу на работу прийти не в 9, а в 9:20. И от этого тоже ничего не поменяется. А могу инсейн абс сделать вечером, ведь я могу уйти с работы чуть пораньше отпросившись, потому что это только 4 раза из 63 тренеровок в календаре.
Да ты тоже, смотрю, не дурак к словам придраться. Ты по существу-то сказать чего-нибудь можешь? И что-то я не увидел ничего супер скоростного в 15 м от подъема до начала тренеровки и мытье за 10 минут. Что тебя в этом смутило?
>Я рад, что ты оказывается просто пиздобол.
Воу-воу.
>Хуею с мамкиных максималистов
Проекции? Мамка доминировала в детстве, что ли?
>кукарекающих сначала про две тренеровки по 55 мин подряд, которые потом оказываются часом и двадцатью минутами
Про подряд твои домыслы, манька.
>и то их только 4 дня из 63
Я не хочу сейчас критиковать график Шона, на вычти из этих 63 дней все выходные и неделю восстановления, которая нахуй не нужна.
>Я четыре раза могу себя заставить встать не в 6, а в 5:40. От этого не изменится нихуя. А могу на работу прийти не в 9, а в 9:20. И от этого тоже ничего не поменяется. А могу инсейн абс сделать вечером, ведь я могу уйти с работы чуть пораньше отпросившись, потому что это только 4 раза из 63 тренеровок в календаре.
Да, всем похуй на то, какой ты особенный, лол. Тут у нас фактика, а не я у мамы молодец.
Смутило то, что 15 + 20 + 45 (самая короткая тренировка на втором месяце) = 80 минутам, а никак не 60.
Я, конечно, охотно верю, что ты за один проход нигранити стал Аполлоном, но для среднестатистического человека - этого недостаточно. Это раз. Возвращаться на тренировки первого месяца глупо, так что тут два варианта: либо продолжать упарывать программу второго месяца, либо переходить на более сложные типа психушки и макса.
Такие дела.
Ну фактов-то я тебе достаточно привёл, а ты по-прежднему что-то там пиздишь про мамку, про то что ТАКНИБЫВАЕТ. Ну ок. Я пример того, что так бывает, а ты просто узколобый зашоренный пиздобол.
>прикинем как ты успеешь ебануть Max Interval Circuit и Max Interval Plyo, встав всего на час раньше, если обе тренировки идут по 55 минут.
Т. е. На твоем пиздобольском языке это значит не "как ты успеешь сделать 2 тренеровки по 55 мин за час" а что-то другое? Ну ок.
>Я не хочу сейчас критиковать график Шона, на вычти из этих 63 дней все выходные и неделю восстановления, которая нахуй не нужна.
Не хочешь критиковать, а тут же это делаешь. Ну пусть мы уже знаем, что ты пиздобол. Выкинем 8 дней отдыха и неделю восстановления. И что же мы получим? А то, что 4/49 (при этом не забываем, что эти 49 из твоего маня-календаря, ты ведь терминатор и делаешь по 3 insane abs подряд только для разминки, а Шон дебил и нихуя не понимает в составлении программ тренеровок). Мне честно говоря разница между 49 и 63 днями относительно 4 не видна. Это как было по 1 разу в неделю 2 раза, а потом еще два раза в последнюю неделю, так и осталось.
>Смутило то, что 15 + 20 + 45 (самая короткая тренировка на втором месяце) = 80 минутам, а никак не 60.
Давай, еще разок. Для слепо-глухо-тупых. Вне зависимости от того делаю ли я нигру или не делаю. Я просыпаюсь за час перед выходом и трачу эти 15 + 20 на утренние дела, на завтрак, душ, сортир и т. п. Если же я делаю нигру, то просыпаюсь за 2 часа до выхода. Понимаешь? Т. е. Те самые 15+20 они никуда не деваются они учтены уже. Тот час который требуется для тренеровки у меня образуется за счёт подъёма на один час раньше обычного графика.
>Ну фактов-то я тебе достаточно привёл
Ты привёл свой распорядок, а не факты. Я тоже могу усраться и как в армии сходу из постели побежать на разминку.
>как ты успеешь сделать 2 тренеровки по 55 мин за час
Как же там наш мастер додумывания не смог догадаться, что я тут про две тренировки из всех тренировок говорю, а не про две тренировки в указанный промежуток времени.
>Ну пусть мы уже знаем, что ты пиздобол.
>мы
С мамкой?
>ты ведь терминатор и делаешь по 3 insane abs подряд только для разминки
Опять проекции человека, который всё успевает за час.
>Шон дебил и нихуя не понимает в составлении программ тренеровок
Шон составляет программу для всех и для первого раза. Если ты на самом деле качественно скачешь оба месяца, то тебе не нужны ни дня отдыха, ни неделя восстановления.
>Мне честно говоря разница между 49 и 63 днями относительно 4 не видна. Это как было по 1 разу в неделю 2 раза, а потом еще два раза в последнюю неделю, так и осталось.
Ну, тут стоит учесть, что мы ко всем Max Cardio Conditioning добавляем Insane Abs, а не только с конца второй недели.
Ебать, ты как дитё малое. Вроде видно, что не первый раз делаешь, а несёшь хуйню.
>С мамкой?
С твоей :)
Как-нибудь с оказией запилю тебе фоток с супами. Давай не будем больше сраться. Тред побампали и хорошо.
>Возвращаться на тренировки первого месяца глупо,
Глупо - так считать.
>Если ты на самом деле качественно скачешь оба месяца, то тебе не нужны ни дня отдыха, ни неделя восстановления.
Так все, уебывай нахуй из треда тупая мразь пока я тебя не обоссал. Пиздец блядь, неделя воостановлнеия ем не нужна, отдых ему не нужен. Пиздец блядь. Мразь, надеюсь твои колени по пизде пойдут в ближайшем времени.
лал. тебя затралели а ты повелся как девочка.
с самого начала же было ясно что это настолько жирный тралль,что у него процент жира over 110%.
а ты как хотел?!?!? у меня рак да нет у меня если честно ничего такого . еще лет 30-40 и в гроб.
Посоны, как я понял, это кроссфит?
Что взять чтобы убрать живот, получить прессик, расширеть и так далее?
Причём снарядов никаких нет. Но готов заниматься до потери сознания.
Спасибо.
Что взять чтобы убрать живот, получить прессик, расширеть и так далее?
Причём снарядов никаких нет. Но готов заниматься до потери сознания.
Спасибо.
Нет, не кроссфит? Как у тебя с офп?
Средне. Бегать долго не могу, силовые в норме вроде. Сколько времени займёт, чтобы увидеть первые результаты?
А как это все называется? Тренировки же интенсивные, как кроссфит?
Это называется спорт, детка.
Посони, такой вопрос. Вот большая часть нас прыгает под нигру в квартирах. Как соседи относятся? Кроссовки все ли одеваете?
У меня кроссовок нет, только кеды. Бывало часто, что вообще без обуви прыгал под Шона. У меня ламинат и слышен каждый прыжок. Пробовал подкладывать плед лол когда были прыжки в сторону - ёбнулся об пол. Что можно такое придумать не скользящее, на ламинат, чтобы соседи не стучали ментам и по батареям?
У меня кроссовок нет, только кеды. Бывало часто, что вообще без обуви прыгал под Шона. У меня ламинат и слышен каждый прыжок. Пробовал подкладывать плед лол когда были прыжки в сторону - ёбнулся об пол. Что можно такое придумать не скользящее, на ламинат, чтобы соседи не стучали ментам и по батареям?
>Как соседи относятся?
Никак, т.к. живу на втором этаже и подо мной контора какая-то, так что вечером там никого нет.
>Кроссовки все ли одеваете?
А то!
>Бывало часто, что вообще без обуви прыгал под Шона.
Терминатор нахуй.
>Что можно такое придумать не скользящее, на ламинат, чтобы соседи не стучали ментам и по батареям?
Ну, это, конечно, дикая идея, но купи кусок толстого линолеума 3x3 и стели его на время тренировок, лол.
т25 пропрыгал без кроссовок вообще и норм.
спрашивайте вопросы
У тебя справка из дурки с каким диагнозом?
Соседи не приходят, а если прийдут, то нахуй пошлю. Они знали, что купили хату в панельной многоэтажке, а тут всем похуй. Кросовки обязательно. Двачую анона с линолеумом. Можно наверно попробовать найти резиновоё покрытие для беговых дорожек/качалок. Но такую хуйню я последий раз видел в армии лет 10 назад, возможно это наследие совка и такой хуйни сейчас нет.
там же говорят мягинько приземляться)))))))0000
занимаюсь в кроссовках, против скольжения - большой мат для кардиотренажеров (2х1 метра), под кроссовками и руками не скользит. Только на собаке мордой вниз без кроссовок на йоге, сукаблять). звуки тоже немного скрадывает.
Про кроссовки уже всё пояснили, а теперь раз и навсегда для всех мудаков, которые жалуются на боль в коленях: сука, вам Шон показал как надо прыгать и как надо приседать. Хули вы тупые такие?
Вы, блядь, хоть раз на растяжке внимательно посмотрите, где у шона колени по сравнению со ступнями, суки.
Вы, блядь, хоть раз на растяжке внимательно посмотрите, где у шона колени по сравнению со ступнями, суки.
Бля, помню приседал когда-то на левую ногу и вставал. Мог несколько раз сделать, а мне говорили что это вредно для колен. Сейчас левое колено хрустит пиздец. Ебаный "пистолет". Пойду к врачяу :с
ты на носочки прыгай, а не как слон. и всё будет норм. я ж отпрыгал три месяца и норм
Если тело 150 кг начнет делать это,пол не проломится?
Рекомендую делать растяжку из P90X в независимости от того чем вы занимаетесь, больно она хороша.
Не должен.
вспоминаем физику. тело 150 кг с какой силой оттолкнется от пола, с такой же силой (с малыми потерями энергии) в пол и ударит после короткой фазы полета.
резюмирую: хуй проломишь.
Быстрее ноги сломаются.
Парни, Инсейнити это хардкор? Если я не могу все выполнить, задыхаюсь, то это я настолько омежен или нигра хардкорен?
То есть, человек который его прошёл уже харкдорный мужик? Рейт его по сложности для обычного человека.
То есть, человек который его прошёл уже харкдорный мужик? Рейт его по сложности для обычного человека.
Да, хардкор. Да, нигра хардкорен. Не совсем, можно ведь пройти все нигранити делая кучу пауз и остановок и т.д. и т.п. А можно отскакать на ровне со всеми. Вот тот кто полностью проходит, без всяких заминок, пауз, доп отдыха и т.д. тот хардкорен. был, патамушта МАКС30 установил новый порог хардкора
Нигра это полухардкор. Он предназначен для человека привыкшего к инт. нагрузкам, начинать с него я б не советовал, неполезно для сердца.
Но, например, человеку регулярно играющему в футбол будет несложно с первого раза фиттест сделать без заминок.
Парни, а что посоветуете потренироваться, а потом перейти на нигру?
Попробуй нигру, если не потянешь, то делай что-нибудь другое, попроще.
Все нормально. На промо страничке Max 30 пишут, что для новичка даже 3 минуты Max Out-а это нормально.
Уже попробовал, у меня проблемы с дыхалкой.
P.S. Я немного чувтсвую себя дебилом, прыгая вокруг экрана под негра. Еще бы бубен в руки. У кого-то ещё такие ощущения?
А макс 30 насколько хардкорней?
На 25
Очень даже хардкорен. Но если ты совсем плох, то там есть Low Impact Modifier.
Так что ха0рдкорнее? Классическое инсенити или макс 30?
Max 30.
Из какого курса тренировок можно отдельно кардио вытащить чтобы делать дома можно было? И есть ли вообще такое чтобы без доп. гантелек всяких и пр, в край денег нет
Инсанити.
Ниграны, я гений. Вообщем, в рецепте написано жарить курятину по 15 минут с каждой стороны на медленном огне. 30 минут в день на приготовление пищи это не серьёзно, можно ебануть огонь на максимум и жарить на гриле по 5 минут с каждой стороны. В итоге мы получаем 1 сковородку углей за 10 минут. Это же просто охуеть как экономит время.
>по 15 минут
>по 5 минут
Я предлагаю жарить по две курицы в день, а не делать нигру на быстрой перемотке х2.
Из всех. Серьёзно. Вытаскивай из всех, и чередуй. Будет разнообразие, и не заебёт тебя.
Хочу делать ещё одну тренировку в воскресенье. Какой вариант лучше: Cardio/Max Recovery или Core Cardio Balance?
Сходи лучше погуляй, серьёзно.
Делай
Максимум удовольствия.
На улице грязь и слякоть, да я и так там каждый день бываю.
Ок, посмотрю.
Ты просто сказочный долбоеб. 9 женщин не могут родить ребёнка за 1 месяц.
ты меня, конечно, извини за разрушение столпов твоего мировосприятия, но нигротренировки вещь не такая абсолютная, как биологический процесс вынашивания ребенка. если человек успевает восстанавливаться - вай нот? тяжело психологически, по времени тяжело, но если получается, то что в этом плохого?
и если чо - женщина может выносить ребенка за 9 месяцев. а может - за 7. и из такого семимесячного может получиться Ньютон или Эйнштейн (ЭТИМ РЕБЕНКОМ БЫЛ).
Час + 10 минут. Умываешься, срёшь, и жрёшь ты независимо от тренировок. Некоторые ещё и душ принимают. Час это как раз обычная тренировка + Cardio Abs или что-то из 2-го месяца. 10 минут на душ.
тот, кто изначально советовал всем заниматься по утрам, делая Инсэнити вместо ежедневной утренней зарядки
Любую. Делаю не по календарю, а по наличию времени и настроению. Если устал, то Recovery, если нормально себя чувствую обычную тренировку + пресс, если отлично, то что-нибудь из max'а. Ну и там бывают утром дела, типа малых в поликлинику отвезти, тогда делаю что-нибудь покороче, но самое главное - делаю.
Ты случайно не тот анон с авточа? Кот который, или как-то так.
>анон с авточа? Кот который
ЛОЛ. Если сдеанонен, то какой же это анон. Да.
>Если сдеанонен, то какой же это анон.
Современный.
Как думаете, если на пол пару одеял постелить, соседям снизу легче будет?
Соседям то может и легче, но твоим ногам нет.
Одеяльца и пледы поглощают шум, но поверхность для прыжков из них херовая
Сегодня сделал третью треню, Core & Power. Когда-то делал максимум 4 недели, но это было давно. Тут попал в больничку, кормили нейролептиками, разжирел с 60 аж до 67 за 2 месяца, теперь всё это говно буду скидывать с нигрой.
Молодец, поддерживаю!
Я вот после внезапных месек (3 недели всего прошло вместо 30 дней, может, это из-за нигры?) и недельного вследствие них перерыва продолжила занятия. Даже лучше пошло.
Beachbody Power Half Hour или T25 ?
миможиробас без подготовки
миможиробас без подготовки
Завтра последний день мах30. Знатненько подтянулся, но жир остался. Недельку или две отдохну и собираюсь начать делать THE ASYLUM. Там эту лесенку можно из бумагикартона вырезать и скакать по ней. Гантели бы потяжелее найти и турника нет, у меня как у ещё какого-то анона стены хилые и мамка не разрешает подобную хуету вешать в доме.
Beachbody Power Half Hour, а лучше P90 как по мне.
Если сильно жиробас прям выше сотки, то лучше посиди на диете, погуляй пешком чтобы вес немного ушёл. Ну если же ты конечно не двухсполовиной метровая шпала.
Beachbody Power Half Hour, а лучше P90 как по мне.
Если сильно жиробас прям выше сотки, то лучше посиди на диете, погуляй пешком чтобы вес немного ушёл. Ну если же ты конечно не двухсполовиной метровая шпала.
111-112, плавает из-за количества жидкости. Но уменьшается. И хочется это ускорить.
В асайлум нужно очень много места. Перепрыгивать эту лестницу, бегать от одного конца к другому, потом нужно отжиматься вдоль и поперек, из-за этого мне приходилось её крутить. Все это сильно мешало.
А вот в max30 нужно очень мало места, мне хватает 200х100, проход между шкафом и кроватью.
На асайлум нужно минимум 300x200 и более, в зависимости от роста.
Алсо, вдруг кто не знает, даже выделю жирным.
В инсанити MAX30 есть специальные видео 'Modifier Track' с облегченной программой. Для тех анонов, кому нельзя прыгать, или кто не может отжиматься. Самый легкий уровень из всей серии.
Модифаер не для тех кому нельзя прыгать а для тех кто не может, потому что без подготовки скакать пол часа это охуеешь.
Было 69.
Сейчас 178/63 нужно 56-57 (то есть просушка до костей)
Январь февраль упарывал скручивания,отжимания,приседания. Начинал с 10 за подход отжимания, 25- скручивания.Сейчас делаю 3 подхода по 180 раз скручивания, 3 подхода по 50 раз отжимания-2 раза в день.
Сам я нуб,поэтому не знаю какую программу взять.
Помогите советом
Сейчас 178/63 нужно 56-57 (то есть просушка до костей)
Январь февраль упарывал скручивания,отжимания,приседания. Начинал с 10 за подход отжимания, 25- скручивания.Сейчас делаю 3 подхода по 180 раз скручивания, 3 подхода по 50 раз отжимания-2 раза в день.
Сам я нуб,поэтому не знаю какую программу взять.
Помогите советом
С кардио как?
Готов дико отсасывать в начале, но делать крутую программу? Insanity Max 30
Хочешь полегче? T25
>С кардио как?
Понятия не имею...
Ты какой-то ебнутый.
Но все равно ебашь классическое нигранити.
Бля, а я один такой, который не может делать классическое нигранити из а того что оно уже старое, хуево снято и там нет дизайна? Серьезно, как смотрю на этот торрент с 640x480 мне его прям делать не хочется, то ли дело Max 30: 720p, хорошая камера, стильные полосочки и переходы, все такое.
>Ты какой-то ебнутый.
>придумаю что угодно лишь бы не делать
Завтра у меня начало второго месяца, а это значит фит-тест и макс интервал серкит. Совсем пиздос, да?
Бегло просмотрел insanity max 30
Буду ее ебошить
>не делать
Что значит не делать? Я ж написал я Max 30 упарываю. Сложно, но зато мое чувство прекрасного удовлетворено.
Тебе никто не мешает сделать фит тест сегодня или завтра утром, если основная тренировка вечером.
Ребят, подскажите наиболее подходящую программу для меня.
Рост: 178
Вес: 74
На животе есть жира немного, но из под маек не торчит пузо только если обтягивающую надеть
По рукам если говорить, то слабые. Подтянуться ниразу не могу, а отжаться раз 25-30, каждый по 5 подходов могу.
Хочу то, что на животе убрать, и мышц подсобирать в руках и груди.
Рост: 178
Вес: 74
На животе есть жира немного, но из под маек не торчит пузо только если обтягивающую надеть
По рукам если говорить, то слабые. Подтянуться ниразу не могу, а отжаться раз 25-30, каждый по 5 подходов могу.
Хочу то, что на животе убрать, и мышц подсобирать в руках и груди.
Есть тут жиробасы, которые сразу начали инсанити упарвать? На ютобе полно видос, как по 20 кг за 2. Месяца сбрасывали, но хотелось бы и анон спросить.
->
Если ты конкретно такой настоящий жиробас, с 3мя десятками а то и больше кг, то какое тут может быть нигранити? Ну только если все прыжки убрать нахуй.
Тоестьесли жиробас, то из инсанити убрать прыжки? А кпкое именно из них скачивать?
Качай T25 если полегче хочешь, либо Insanity Max 30 и делай как баба справа облегченную версию.
Ебашь нигранити, гном. Там не надо подтягиваться, да и вес у тебя смешной, чтобы бояться за колени.
Главное, внимательно смотри, как Шон приседает и прыгает.
Привет, ниграны.
Вкатываюсь к вам из жиротреджа. День больно хороший - первый понедельник весны, вполне символично для начала гомонигры.
Качнул классик нигру, сейчас начну фиттест, только дочитаю мануал.
Холестерин-кун.
Там нечего делать на этом фит тесте. Советую ебануть Core Cardio Balance после него.
Ну пиздец, для первого занятия фиттест очень даже жестко.
Физачую. Пикрелейтед, сегодня еще делать часовую тренировку, сдохну, наверное.
Удваиваю этого джентельмена. Закончил фиттест, примерно четверть которого провалился на полу. Но нигра клевый, подгоняет, мотивирует. Чувствую, дальше будет сложнее, но я не ищу легких путей - уже весна на дворе.
-кун
Да, результаты:
26
28
48
19
4 (сука ковер)
10
7
25
Так себе для начала, но всегда нужна точка отсчета, чтоб понимать, откуда ты выходишь.
>часовую тренировку
Сделал ее, хоть и по интенсивности процентов на 70% от группы. Всем диг диппер.
Если ты вообще никакой, то да, но для таких есть Focus T25 и т.д.
Первый раз львиная доля тренировок сложная. Core Cardio Balance - единственная тренировка, которая для меня была пустяком. Ну и Core/Insane Abs, если их делать отдельно.
Всё остальное - это серьёзная нагрузка. Самое смешное, что обе Recovery (в особенности версия со второго месяца) - это не отдых, а по-прежнему работа.
Двачую, охуел от Recovery.
Скачал мах30, стало плохо уже от одного просмотра.
расскажу свои ощущения.
скачал инсанити и т25. посмотрел, пощелкал видео. охренел от всего увиденного.
начал делать т25. перед занятиями вечером смотрел альфу, охреневал. с утра делал, но привыкал.
к концу альфы привык. посмотрел бету. вообще охренел, думал сдохну. привык. к концу беты посмотрел гамму. охренел от просмотра вообще, от спид 3.0, и от пирамиды особенно. сейчас заканчиваю гамму и норм.
сейчас готовлюсь к инсанити. тоже охрененваю от того как они там скачут.
у страха глаза велики вообще.
глаза бояться, а ноги прыгают.
У меня всё так же было. Focus T25 (альфа -> бета -> гамма), а затем (сейчас) классическая Insanity.
И это, я так понял ты про отжимания в пирамиде? Это всё детский утренник по сравнению с ДРЕЛЯМИ ВТОРОГО-ТРЕТЬЕГО УРОВНЯ из Insanity.
>Если ты вообще никакой, то да, но для таких есть Focus T25 и т.д.
Я начинал т25 после Power90, и я охуел.
Вопрос к знатокам-нигранам: кто-нибудь пробовал заниматься Insanity не по графику Шона?
Сам хочу тренироваться не шесть раз в неделю, а семь по следующему графику: пн и чт - Max Interval Circuit, вт и пт - Max Interval Plyo, ср и сб - Max Cardio Conditioning, вс - Max Recovery или Core Cardio Balance.
Max Interval Sports Training мне не особо нравится, поэтому, думаю, обойдусь без неё.
Сам хочу тренироваться не шесть раз в неделю, а семь по следующему графику: пн и чт - Max Interval Circuit, вт и пт - Max Interval Plyo, ср и сб - Max Cardio Conditioning, вс - Max Recovery или Core Cardio Balance.
Max Interval Sports Training мне не особо нравится, поэтому, думаю, обойдусь без неё.
Делай как хочешь, как тебе удобнее. Сам Шон говорил, что инсач - это первый блин, который комом. Он не очень то этой программой доволен (хотя убеждал, чтобы мы не думали мол всё пиздец, не буду инсач упарывать, т.к. программа всё же годная). Так что поправляй так, как тебе удобнее/комфортнее.
Я вот некоторые упражнения просто терпеть не могу, заменяю их другой хуйнёй на те же группы мышц.
Чот я взбугуртнул с тех анонов, которые после завершения инсаньки считают первый месяц ненужной легкой хуйнёй.
http://www.youtube.com/watch?v=kPJlh1e5Lf0
http://www.youtube.com/watch?v=kPJlh1e5Lf0
Пиздец, сейчас попробовал инсанити мах 30, сдох где-то на третей минуте. "Делал" до 13, дропнул, лол. Перешёл на т25, проделал почти все 25 мин. Полный пиздец, весь я поте, башка гудит, ноги ноют, сердце бешено стучит, разум хочет ещё.
Самая большая проблема ещё в том, что я даже как левая девушка не могу делать, тк я пиздецки деревянный. Руки не хотят идти синхронно ногам.
Йогу, если делать, до или после?
миможиробас
Самая большая проблема ещё в том, что я даже как левая девушка не могу делать, тк я пиздецки деревянный. Руки не хотят идти синхронно ногам.
Йогу, если делать, до или после?
миможиробас
Привыкнешь потом, не ссы. Как левая девушка кстати даже сложнее делать, так как там многие например прыжки заменяются выставление ног в сторону с чередованием, а это асимметрия.
Короче, ниграны, старый пердун выходит на связь. Прошло 3 месяца с тех пор, как я более-менее основательно взялся за свою тушку, а именно:
- Стал заниматься Инсэнити по возможности каждый день, пытаясь выполнить программу на 100% и переходя к более хардкорным тренировкам.
- Стал увлекаться в рабочее время турничком, апая левел каждую неделю (картинок с программой подтягиваний в интернетах валом).
- По вечерам стал отжиматься, опять же апая левел каждую неделю (картинки тоже легко гуглятся).
- И самое главное - стал питаться следя за калориями и БЖУ, перестал налегать на синьку.
С учётом 2-х новогодних недель, в которые вес только набирался, я похудел на 10 кило, ушло пузо, на руках стал проявляться рельеф мышц, появились сиськи и плечи. Занимался я не по календарю, а по настроению НО! каждое утро. Кому интересно, задавайте ответы.
- Стал заниматься Инсэнити по возможности каждый день, пытаясь выполнить программу на 100% и переходя к более хардкорным тренировкам.
- Стал увлекаться в рабочее время турничком, апая левел каждую неделю (картинок с программой подтягиваний в интернетах валом).
- По вечерам стал отжиматься, опять же апая левел каждую неделю (картинки тоже легко гуглятся).
- И самое главное - стал питаться следя за калориями и БЖУ, перестал налегать на синьку.
С учётом 2-х новогодних недель, в которые вес только набирался, я похудел на 10 кило, ушло пузо, на руках стал проявляться рельеф мышц, появились сиськи и плечи. Занимался я не по календарю, а по настроению НО! каждое утро. Кому интересно, задавайте ответы.
Откуда силы утром берешь?
Так точно, но технику упражнений как-то поставить надо, а с негром это сложно делать.
Поясните за режим питания перед и после тренировки.
Есть за полтора-два часа до тренировки, а уже после можно сразу.
По питанию всё просто: утром-днём сочетая сложные угли и белковую пищу, а вечером старайся обходиться без углей.
А когда ты тренируешься - это уже дело твоё. Есть силы - занимайся утром натощак, нет - вечером. В середине дня - не советую.
>В середине дня - не советую.
Почему?
Меньшая эффективность.
По сути у тебя горит жирок не сколько во время тренировки, сколько после, поэтому ты либо как батя утром хуяришь и у тебя жирок горит весь день, либо вечером перед последними приёмами пищи и жирок горит во время сна.
Либо в середине дня, и жирок горит до вечера.
Оче странный аргументС
Ты забываешь про остальные приёмы пищи, которые будут после тренировки.
Это не относится к тому случаю, когда ты тренируешься натощак, т.к. там своя фишка с жиросжиганием.
Т.е. никто не запрещает тренироваться днём, но эффективность пониже будет.
А если мне похуй на жирок и мне важно кардио и мышцы то можно?
Можно, конечно. Скажем так, жирок будет гореть в любом случае при правильном питании, просто утром/вечером гореть чуть лучше, чем днём.
Через какое время после прыжков с нигрой можно жрат?
Полтора-два часа.
Можно и раньше, если ты просто перекусишь какую-нибудь полезную пищу, не набивая желудок.
Как сердце перестанет выпрыгивать из груди, так можно и жрать. Минут через 20-30
Пиздец, уже пожрать без совета с двача не могут.
Когда хочешь тогда и жри. Если веришь в анаболическое окно то в течение часа постарайся поесть белковую пищу. Если худеешь то вообще не жри.
Ниграны, у меня ебанутый график дня, засыпаю в 2-3 ночи, просыпаюсь в 10-11, инсанач херачу вечером, но до сна не могу не есть, соответсвенно кушаю творог часов в 9 и 11-01, лучше уж так или вообще не есть после 9 к примеру?
Не слушайте этого кукаретика.
>лучше уж так
Если ты в два-три часа ночи засыпаешь, то можешь и в двенадцать есть спокойно.
>или вообще не есть после 9 к примеру
Ну, если ты поехавший, то не ешь.
Ну делайте как знаете, вотевор. Я своё уже отзанимался.
Поделал минут 7-8 мах30. Несколько раз плевал на пол, лол. Потом перешёл на power half hour, сделал до 15 минуты.
Всё такой же деревянный я. Такое чувство, что мышцы просто не могут так согнуться/разогнуться. И выносливости сильно не хватает. Но ощущения просто охуенные. Сходил потом в душ, контрастный - кайф, просто кайф.
вчерашний жиробас.
Всё такой же деревянный я. Такое чувство, что мышцы просто не могут так согнуться/разогнуться. И выносливости сильно не хватает. Но ощущения просто охуенные. Сходил потом в душ, контрастный - кайф, просто кайф.
вчерашний жиробас.
>мах30
>жиробас
Ну и нахуя?
Так это пиздецки весело, лол. I can do it!
>I can do it!
Нет, ты не можешь. Ни формы, ни скорости у тебя нет.
Грустная лягушка.дпж И какие варианты?
Не выёбываться и начинать с Focus T25 или с какой-нибудь начальной программы от Тони.
Бро, я сам когда-то был типичным жиробасом и могу тебе сказать, что программы Шона в бол-ве своём рассчитаны либо на скинни-фэтов, либо на людей с нормальной мышечной массой, но слегка заплывших жирком.
Если ты просто жиробас, то жир лучше сгонять каким-нибудь монотонным кардио типа тренажёра (беговая дорожка, вело и т.д.)
Если у тебя Max Out 8 минут на Max 30 то я не вижу проблемы не делать его. Или я тебя не так понял?
Прям пиздец жиробасам можно делать модифаерные версии т25 и макс30, потом задрочить какой нибудь Power без X, а потом снова попробовать т25 со всеми без модифаера.
Нигра ведь заднеприводной?
Ага.
Да не.
На самом деле он поебыват Таню, а на на пидоре женился просто чтоб рейнтинг себе поднять.
С чего ты взял, что он пассив?
Угу, пиздец жиробас. Как я понимаю, мне лучше дольше заниматься, чем пару минут на пределе ебашть.
Посоны, я был на массе, теперь пришло время сушки. Что мне выбрать из этих тренировок с учетом того что я 3 раза в неделю тягаю железки. И с учетом того что я буду делать это дома, а значит нет возможности особо скакать, лол.
Ты не просто жиробас, ты невнимательное хуйло.
Шон постоянно говорит о том, что ты должен заниматься с такой скоростью, чтобы твоя форма не страдала.
Ты можешь не скакать с такой же скоростью (открою секрет, тут никто не скачет как Шон и ко.), а просто повторять за Шоном в своём темпе без больших передышек. Нет ничего плохо, если ты за один подход делаешь меньше повторов, чем Шон и ко., если ты их делаешь качественно.
Гугли гибридные календари и выкидывай P90X, оставляй Insanity. И скакать придётся.
Вообще тебе нужна связка из Plyometric Cardio Circuit, Cardio Power & Resistance и Pure Cardio & Cardio
Abs - это начальный уровень. Либо Max Interval Circuit, Max Interval Plyo и Max Cardio Conditioning & Insane Abs - это уже посерьёзней нагрузка. Как-раз три дня на кардио.
Из растяжки посмотри, что Тони Хортон делает, т.к. у нигры растяжка в Insanity нихуя не лёгкая.
Спасибо за ответ. Я не пойму как вы скачете дома. Это же пиздец топот. Ладно если на первом этаже скачешь. Попробую то что посоветовал, но скорее всего придется просто бегать.
Просто бегать заебёт оче быстро.
Я как бы в Insanity из бега/велосипеда перекатился.
Ну а где ты скачешь? Тебя не заебывают соседи?
Нет, вообще ни разу никто не жаловался, хотя у меня в подъезде дурная слава, кек.
Скачу в зале. Свободного места там метра 3-4 на 2 где-то.
>Я не пойму как вы скачете дома
При правильное технике ниграскакания - шум минимальный. Помню когда в павир90 кардио делал, там был момент с легкими прыжками, соседка снизу прибегала, кек. Фишка в том чтобы всё время на носочках делать. Павер джампы, хайзмены, и всёвсёвсё. Соседка больше не приходит.
Тредлимит.
Запилите вебмку в ОП пост следующего.
http://www.youtube.com/watch?v=HHS_zFerTqo
http://www.youtube.com/watch?v=HHS_zFerTqo
Не всё время на носочках, а приземляться на носочки в идеале, наркоман.
Или ты реально хайзамана всё время только на носочках делал, лол?
>Или ты реально хайзамана всё время только на носочках делал, лол?
Ну как, 1-2-3 - носок - поднимается нога - опускается стопа.
А теперь внимательно посмотри как Шон и ко. делают это упражнение.
В особенности обычную версию без 1-2-3.
Ну и?
Все правильно, стопа полностью опускается - нога поднимается.
http://www.youtube.com/watch?v=ithVnLWG_Pk
>носок - поднимается нога - опускается стопа
Мне кажется, что ты забыл тут кое-что, лол.
вдох-выдох вдох-выдох
Йогу до инсанити или после?
Второй месяц просто аааад.
>Шапка
Кто запилит перекат? Мне с телефона неудобно
Опять заболел. Чтож блядь за хуйня? Уже второй раз к концу второй недели то ангина, то простуда с кашлем.
Не знаю. Привык. Попробовал как-то вечерком заняться, стало тошнить и печень заболела, хотя не наедался и 3 часа от приёма пищи прошло.
Окно закрывать не пробовал на время тренировки? или кондей выключать? я понимаю, что нужен свежий воздух, но если у тебя такая чувствительная дыхалка холодный воздух с улицы тебе не очень нужен.
А в чем проблема? Я тоже с утра делаю, если встаю когда все ушли на работу уже.
День первый.
Сделал фит тест, чувствую себя как сдувшаяся сарделька, охуел на повер джампс и глоуб джампс, в плане БЛЯ, прямо охуел, но потом как будто второе дыхание открылось, особенно на последнем упражнении.
Планирую еще тридцатиминутную йогу делать.
Сделал фит тест, чувствую себя как сдувшаяся сарделька, охуел на повер джампс и глоуб джампс, в плане БЛЯ, прямо охуел, но потом как будто второе дыхание открылось, особенно на последнем упражнении.
Планирую еще тридцатиминутную йогу делать.
Да знаю-знаю. Это первый раз я как раз ангину схватил, потому что мокрый и дохлый на полу валялся с открытой форточкой. В это раз на улице простыл, после тренеровки по борьбе в субботу Одел вместо куртки жилетку пуховую. %%Я же за рулём, да хуйли тут до машины идти, да весна же уже, тепло же нахуй уже% Ниграны, берегите здоровье, не будте такими мудаками, как я. Опять неделю без тренеровок. Только в субботу попробую что-нибудь сделать, проверить как там мой кашель с соплями.
Еще и разметку зафейлил. Ну ёпт.
Хочу почитать, что ты завтра напишешь :)
Жиробас, который отписывался недавно про инсанити.
Болят ноги в области лях, лол. Хожу как пингвин.
Пишу, день второй, полет потный, в плане я даже не ожидал что могу так вспотеть, лол. Побаливали ноги - но когда врубил занятие - вообще забыл про это, на последних минутах до растяжки уже еле тянул, но тянул, что поразительно, охуенно доволен я короче, братишки.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турникие, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калиева.
Q: У меня физечкая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛА ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A:: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физечкая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer
https://kickass.so/beachbody-insanity-max-3
Focus T25 Workout:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
RevAbs: - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес". Тренер правда мне не нравится.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Tony Horton:
Power Half Hour:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90
https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Йога
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Не йога, но сойдёт Chalene Johnson - PiYo:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444