Хочу вкатиться в спорт накачаться до уровня фитоняшки, с чего начать? Знаю, что есть отдельная доска про спорт, но тут как-то роднее, тем более, предпочтительнее упражнения именно для женщин, чтобы не накачаться в тех местах, из-за которых буду похожа на трапа. Есть в соседнем дворе тренажеры, могу ходить туда + занятия дома (имеется пара гантелей). В общем, делимся друг с другом упражнениями, которые выполняем на дому, желательно поясняя, что они дают в итоге. Ну и в целом пусть будет тредик про занятие спортом в домашних условиях. Посоветуйте самые азы для новичка (не жируха, просто хочу спортивную фигуру с рельефными мышцами).
Бля вот я кун и создал тред про поиск зала. И мне никто не помогает
А свой родной спортзальчик не могу ходить, переехал
Ищу где есть классные групповые по боевым. Советую кстати тоже найти такие групповые.
Научишься и силу применять и при нормальном тренере он упражнения даст для девушек, да в принципе на таких занятиях тренера не качают только если попросишь то будут давать более трудные силовые. У меня так было по крайней мере
А свой родной спортзальчик не могу ходить, переехал
Ищу где есть классные групповые по боевым. Советую кстати тоже найти такие групповые.
Научишься и силу применять и при нормальном тренере он упражнения даст для девушек, да в принципе на таких занятиях тренера не качают только если попросишь то будут давать более трудные силовые. У меня так было по крайней мере
спортвики
/thread
/thread
Пошёл на хуй отсюда от тебя немытыми залупаии несёт, чмо хуястое
Очевидная Chloe Ting на ютубе. Закажи фитнес-резинки на алике или если тянешь, то подороже откуда-нибудь.
Еще годная книга для упражнений с собственным весом - Convict Conditioning, в физаче ее любят.
Джиллиан Майклз - стройная фигура за 30 дней
Покупаешь копеечную 8 кг гирю и смотришь на ютубе комплексы с гирями, плюс бег.
Всё.
>Ну и в целом пусть будет тредик про занятие спортом в домашних условиях.
В домашних условиях можно заниматься только в том случае, если у тебя есть дома тренажерный зал
>Покупаешь копеечную 8 кг гирю и смотришь на ютубе комплексы с гирями, плюс бег.
>Всё.
ну насчет всё это ты зря. я купила гирю 8кг, потом 12кг, затем гантели добавила, потом еще пару гантелей потяжелее, и все равно в итоге в зал пошла штангу тягать. ибо одной гирькой не накачаться. надо нормальные веса тягать, тяжелее собственного веса, чтоб видимый мышечный рельеф получить.
ну начать вкатываться в спортик можно и дома. все равно в итоге в тренажерку пойдет, если не бросит заниматься
>у начать вкатываться в спортик можно и дома
Можно и ананс в жопу засунуть, если сильно постараться. Но вкатываться лучше именно в зале, где много разного оборудования. Допустим, ОПша — среднетян 60 кг, она может либо пытаться подтягиваться и отжиматься, получая нагрузки от 30 до 60 кг в разных базовых упражнениях, либо в зале дрочиться с комфортными отягощениями, вплоть до минимальных. В первом случае, она скорее обломается и забьет, во втором — будет прогрессировать в удобном темпе. Я мимо фитнес-инструктор просто)))
>Я мимо фитнес-инструктор просто
Бросила зал, потому что не было деняк дальше платить тренеру, лол.
Как успехи? Есть какой то результат?
Тест
Если речь о серьёзном занятии спортом с целью построения фигуры, то так и есть. А если просто физкультурить, внести движение в жизнь, кровь там разгонять, то можно и домашними тренями обойтись
много оборудования, кстати, не нужно. нужна штанга, силовая рама, блины и, опционально, гантельный ряд. ну и турничок еще, если хочется в подтягивания и подъём ног в висе
>Хочу вкатиться в спорт накачаться до уровня фитоняшки
Ты, случайно, не один из тех долбоебов из /физ/, которые себе вбили в голову, что нужны только СВОБОДНЫЕ ВЕСА и БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, и щитпостят этой хуйней повсюду? Ну и я не говорю о том, что до этого всего нужно ещё около 15 квадратных метров, татами и две лавки
Я другая тня, но тоже по Хлое сейчас занимаюсь. Результаты есть, чувствую, что мышцы стали крепче, немного схуднула ещё бы жрала всякого говна поменьше, были бы лучше результаты. Поначалу половину упражнений не могла сделать, сейчас уже увереннее, в планке стала более-менее держаться. Но это всё при том, что я ленивая жопа и спортом не занималась вообще, кроме нескольких вялых попыток в прошлом. Как программа для вкатывания в спорт с нуля мне нравится, но не знаю, есть ли от неё толк на уровнях повыше.
Вот тебе программа
1. Вакуум 6 раз
1.1 Разминка на все тело
1. Приседания
2. Отжимания
3. Бег на месте
4. Выпады
5. Берпи
6. Планка.
20-30 секунд на упражнение, 30 секунд отдых, начни с 4 кругов.
>хочу спортивную фигуру с рельефными мышцами
Рельеф в первую очередь появится благодаря питанию, потому как для него нужен низкий процент подкожного жира.
Вкатиться проще через тренажерку, там и тренера можно найти (только не занимайся с теми, кто будет говорить тебе делать всю тренировку растяжечки и планочки, тебе нужно научиться делать упражнения со штангой и гирями).
Главное правильно питаться и заниматься регулярно, плюс крайне желательно отказаться от алкоголя.
у тебя есть соответствующее образование? физкультурный факультет окончила?
Скачай приложения уровня ТРЕНИРОВКИ ДОМА, там еще хуемразь на красном фоне отжимается
Если не лениво валяться, а ебошить, то на первое время хватит. Тем более, там можно добавлять веса, менять уровень сложности и т.д.
мимо сбросила на этом 20кг
Если не лениво валяться, а ебошить, то на первое время хватит. Тем более, там можно добавлять веса, менять уровень сложности и т.д.
мимо сбросила на этом 20кг
Конечно, магистерка физиотерапии и тренер-инструктор фитнес-центра с красивой бумажечкой, плюс, всякие курсы и КМС по тяжелой атлетике
>только не занимайся с теми, кто будет говорить тебе делать всю тренировку растяжечки и планочки, тебе нужно научиться делать упражнения со штангой и гирями
Ты сейчас очень хорошо так отбросила всех вменяемых тренеров. У хорошего тренера начинающие сначала будут качать пресс всевозможными методами, делать гиперэкстензии, стоять в планках и приседать в станке, потом вводить упражнения в блоках и так далее.
>Конечно, магистерка физиотерапии
Очень на это надеюсь, потому что большая часть "фитнес-инструкторов" образования не имеют и рассказывают про упражнения на нижний пресс и местное сжигание жира, несут чушь про питание и т.д.
>У хорошего тренера начинающие сначала будут качать пресс
А потом продолжат и будут годами делать именно это, потому что агентская проблема. Тренер ведь не заинтересована в том, чтобы его подопечная быстро добилась желаемого результата, потому что тогда она клиента потеряет. Напротив, нужно давать неэффективные упражнения и весело щебетать всю тренировку, именно таких тренеров, собственно, большинство.
Я не утверждаю, что ты такая, если что. Просто за 8 лет в разных залах у меня сложилось именно такое мнение а про агентскую проблему вообще экономисты исследования проводили
Кстати, магистр физиотерапии - ты медицинское образования получила что ли?
Ну, почти. В академии физической культуры моего мухосранска есть кафедра физиотерапии и здоровья, где учатся на массажистов, реабилитацию и тому подобные преколы.
У меня такое чувство, будто ты откуда-то из другой реальности пишешь, потому что я в 2002 впервые пошла в зал и ни разу ничего подобного не видела. Обычно, наоборот, тяночки в зале боятся, что стоит им потрогать штангу и они сразу же в перекачаются, станут на мужика похожи.
Гораздо чаще возникают ситуации, когда клиентки сами просят дать им побольше калистеники, потому что страшно, тяжело, лень и т.д. и уходят к тренерам, которые их сильно не напрягают. Ну и в целом, гламурные сетевые дрочильни, куда ходят селфиться в красивых лосинах, - немного не то место, куда стоит идти за результатом. Я как-то работала в одном из самых дорогих залов города, где не было блинов старше 15 кг и гакк-машины, зато было 30 дорожек и 12 эллипсов.
нет, личный опыт занималась пауэрлифтингом до карантина, сейчас бб
одной лавки более чем достаточно, бзв
Охуенно, к нам пожаловал свинюк с девочкой внутри
бамп
дома заниматься как-то неприятно. Пот капает и все такое. Ну и неэффективно
по какой программе занимаешься?
Если хочешь мышцы, иди в зал. Такое только там делается. От гантель по 3 кг максимум перестанут быть дряблыми.
мимо фито тян, 3 года хожу в зал
мимо фито тян, 3 года хожу в зал
>хочу спортивную фигуру с рельефными мышцами
Только зал, подруга. Либо покупай себе кучу снарядов. Спортивная фигура и рельеф получаются ТОЛЬКО благодаря надрыву жопы и кардио, и конечно же, диете. И под словом «диета» я имею в виду не голодание. Заниматься нужно минимум 4 раза в неделю.
мимо ещё одна фитоняха
Только зал, подруга. Либо покупай себе кучу снарядов. Спортивная фигура и рельеф получаются ТОЛЬКО благодаря надрыву жопы и кардио, и конечно же, диете. И под словом «диета» я имею в виду не голодание. Заниматься нужно минимум 4 раза в неделю.
мимо ещё одна фитоняха
Хожу в ворлд класс (он у меня в доме), занимаюсь с тренром. На карантин брала тренажер для сайклинга в аренду, чтоб скучно не было, а тернер приезжал ко мне заниматься на закрытой территории дома
пруф что есть мышцы?
тебе домашние тренировки все равно зал никак не заменят -- там и тренажеры, и набор весов большой (не будешь же ты покупать домой стойку на пару десятков весов, а если заниматься их нужно будет постоянно увеличивать), и вентиляция
дома даже кардио полноценно не сделать, потому что вентиляция плохая, если прыгать в духоте больше вреда организму нанесешь чем пользы
летом можно делать кардио на улице + дома разминку-растяжку, остальное в зал
это программа уровня утренней разминки
просто самочувствие улучшит без каких-либо визуальных изменений тела
Грудь подтянулась, попа увеличилась, животик на месте, но мане с тянача виднее.
сиськи вообще никакими упражнениями не подтягиваются, балда, это антинаучно
только ты тут смотришь в зеркало и убеждаешь себя в изменениях
Распрямилась спина -> сиськи подтянулись.
Попа увеличилась от приседов, выпадов с весом тела? Нууу... sure, Jenn
Вот эта права, если бы попа увеличивалась от выпадов со своим весом, йогини бы ходили со сраками кардашьян. А попы, увы, растут только от упражнений с весами.
Я не понимаю, почему у балерин и спортивных гимнасток такое накаченное и рельефное тело? Икры это просто мод, загуглите. Они же по всем законом /физ не должны набирать массу, так как вечно худеют
Блин, что за осуждение? Все живут как хотят и если тянучка приходит на тренировку и хочет стоят в планке и тонуть шпагат, в чем проблема? Может быть, у неё нет морально сил въебывать на работе, приходить в зал и снова въебывать. Бесит такое отношение.
не знаю как там у балерин, а вот гимнастикой занималась в детстве, там калистетику, турнички, прыжки через козла и прочую калистетику задрачивали дохуя, плюс всякие кувырки, и сальто, и стойку на руках. если плохо себя вели на тренировке, то тренер заставлял отжаться 50 раз, и пока 50 отжиманий не сделаешь, домой не отпустят
А ты умела поднимать ногу высоко и держать долго? Это же охуеть как тяжело, не понимаю, как этого добиваются гимнастки / балерины
не, мне шпагат-то сложно давался, а чтоб так ногу удерживать очень хорошая растяжка нужна. я всего полтора года гимнастикой занималась, бросила из-за переезда в другой район города, и родители записали меня на плаванье, так как больше ничего в шаговой доступности не было.
Да дело даже не в растяжке. Попробуй ногу приподнять (как можешь, даже на 30 градусов), стоять с прямым корпусом и держать ногу. Мышечная сила нужна. Вот мне интересно, как профи этот скил прокачивают
>Попробуй ногу приподнять (как можешь, даже на 30 градусов), стоять с прямым корпусом и держать ногу.
ну это я могу. я даже в одноногие приседания типа "скейтер" могу. у меня мышцы есть. но я почти всю жизнь хоть каким-нибудь спортиком да занимаюсь
Ой бля, не бойся и иди в зал, там делай базу со свободными весами по заветам физача. Трапом не станешь, ничего себе не сломаешь. Это оптимальный способ получить то тело которое ты хочешь. Серьезно, я сама сначала год занималась дома без желаемых результатов, потом пришло осознание того что я делаю чтото не так.
Нужно тренироваться разумно. Делать базу - разумно.
http://sportwiki.to => Тренировки => Тренировки для женщин
