желательно турнички юзать, чтобы спина выпрямилась
Я ее исправил просто начав больше двигаться. Также следи как ты, сидишь и вообще ходишь.
Поподробнее? Обязательно надо подтягиваться?
ну как подробней? накачиваешь спину и меньше сутулишься
>начав больше двигаться
Насколько больше? 7-10 км каждый день хожу, этого достаточно? И как правильно ходить?
Как на турничках накачать спину? В зал ещё надо ходить?
говорят же разбалтываются какие-то хуйни в позвоночнике
подтягиваться
Ну пиздец
да ладно, полезно же, жить будешь более счастливо
А что не так с "Lumbar Lordosis"?
Чет попахивает пиздежом, юзаю турничок уже год наверное, широким хватом 20 раз подтягиваюсь, а осанка как была говном, так и осталась.
хуево подтягиваешься значит
>Я ее исправил
За какое время?
Около месяца
У меня врёти.
Пиздабол. Следующий.
разве кто-то может сидеть не как червь?
А почему ты сидишь как червь?
Сутулики тут?
А кто-то так сидит как на первой картинке? Лол блять.
Запостите анимацию с первой картинки
А как ты сидишь?
удобно так
Но ведь ты червь.
Двачую. Турник - хуйня, нужно мышцы спины качать.
Как?
доставьте гифку где 1 пик двигает тазом
Чё замолкли, сутулики?
арнольд, не называй нас сутуликами, нам не приятно вообщето
Микропенис раскукарекался
Пиздец, смотреть это больнее, чем гурятину.
Сейчас телегу напишу.
Тренажерный зал.
Если интересно - мне 36, год назад из-за спины начались дикие проблемы со сном (грудной отдел, хроническая бессонница в течение месяца+). Как ни ворочался - не мог заснуть, ее высыпался. Сейчас не могу выспаться, не отсыпаю свои 7 часов.
Давали мануалку, но она помогала ненадолго. Ещё отправляли на ЛФК на тренажёрах, и вот после 6 занятий осанка держалась где-то месяц. Хотел в этом году записаться в тренажерный зал, но ебаный коронавирус тормознул. Да, в зале вполне может не быть тех тренажеров на которых я тогда занимался.
Чтобы подобрать упражнения тебе нужен тренер. Чем быстрее начнёшь тем проще будет жизнь.
А на турниках мы всей пиздотой занимались ещё в школе, но проблемы со спиной у меня были ещё тогда.
Тракция (вис на турнике, инверсионный стол), зарядка (наклоны к полу, в сторону, повороты вокруг корпуса, разминка шеи на вытяжение).
При искривлени ях позвоночника нельзя подтягиваться. Можно (нужно) висеть просто.
А какие тренажеры, как называются?
Мне 28, боли в пояснице при откидывании назад. Невролог сказал, что с костями гуд всё. Специалист по ЛФК поржала, что у меня нет достаточного пресса, грудных и спинных мышц, оттуда все проблемы. Ну к слову, спина пиздец кривая со школы. Туриником не баловался раньше, но намерен начать сейчас.
А ты говоришь, что тренажеры ещё есть, расскажи ка.
Мимопроходил, но тормознул
п.с. и железки в зале тягать нельзя тоже. Ты даун. Никакие осевые нагрузки нельзя, даже отжимания.
Ебать он маньяк.
Мне мой мануальщик руками вправляет всегда.
А все начинается с ебучей школы с их ебучими дешманскими стульями и партами.
Алсо у кого плохая осанка и плечи наклонены вперёд, чекнитесь на добавочные шейные рёбра (у меня такая херня), надо удалять теперь).
>При искривлени ях позвоночника нельзя подтягиваться
почему? нагрузка на руки
Я сижу за пекой на диване откинувшись на мягкую спинку. Нахуй стулья и кресла.
как перестал фапать осанка выправилась где то за год
И на мышцы спины тоже, они несимметрично развиваются. И сколиоз будет прогрессировать. Мышцы спины можно другими упражнениями натренировать без вреда осанке.
В общем все детство маман периодически пыталась мне выпрямлять спину. Плаванье - хуйня, массаж тоже не впечатлил. А вот спец.зарядка в поликлинике для таких кривых уебищ как я реально помогала, недели через три самому хочется выпрямляться, а в обычном сутуло-горбатом положении становилось дискомфортно. Но перестаешь ходить - и снова ты опять как коршун.
После 20-ти появились боли в спине, ходить мог где-то час, дальше начинались боли, надо полежать. Начал подтягиваться. Физуху они конечно подтянули, мяса нарастили, вертикально находиться смог без болей часа 4. Но спина ровнее не сильно стала. Я уже лет 6 через день подтягиваюсь, если забью недели на две - горб начинает болеть.
Все это время сидел неправильно - полулежал в кресле. Сломалось кресло, купил мяч для фитнесса, стал сидеть на нем, ровно, как учителя учат в школе. Первые недели две были пиздец какие боли, а потом - сюрприз, исчезли. Сидеть ровно стало комфортно. Начал делать пару упражнений для выпрямления спины. Горб конечно не исчез (плюс у меня спина накачана сильнее всех остальных мышц и визуально выделяется) но боли исчезли, могу ровно сидеть, когда иду могу выпрямлять спину. Болей в спине при ходьбе нет вообще. Могу стоять вертикально не уставая. Еще приучить бы себя не сутулиться и разводить плечи назад - было бы вообще охуенно.
Резюмируя, помогла правильная посадка и специальные упражнения. Турник - плюс, но нихуя не панацея.
После 20-ти появились боли в спине, ходить мог где-то час, дальше начинались боли, надо полежать. Начал подтягиваться. Физуху они конечно подтянули, мяса нарастили, вертикально находиться смог без болей часа 4. Но спина ровнее не сильно стала. Я уже лет 6 через день подтягиваюсь, если забью недели на две - горб начинает болеть.
Все это время сидел неправильно - полулежал в кресле. Сломалось кресло, купил мяч для фитнесса, стал сидеть на нем, ровно, как учителя учат в школе. Первые недели две были пиздец какие боли, а потом - сюрприз, исчезли. Сидеть ровно стало комфортно. Начал делать пару упражнений для выпрямления спины. Горб конечно не исчез (плюс у меня спина накачана сильнее всех остальных мышц и визуально выделяется) но боли исчезли, могу ровно сидеть, когда иду могу выпрямлять спину. Болей в спине при ходьбе нет вообще. Могу стоять вертикально не уставая. Еще приучить бы себя не сутулиться и разводить плечи назад - было бы вообще охуенно.
Резюмируя, помогла правильная посадка и специальные упражнения. Турник - плюс, но нихуя не панацея.
Пример говно, но ... армия. Год в сапогах навытяжку и строевым аутизмом делает из битарда ... битарда с прямой спиной . Сложно испортить осанку когда за весь день садишься только поесть.
я не понял. Подскажи, какими, у меня плохо спине.
Мне тоже хочется попробовать, со мной все в порядке?
ничего, что сутулость осталась лол
Просто виси и делай зарядку стандартную с акцентом на растяжки спины, не подтягивайся. Те мышцы которые тренятся при подтягиваниях можно вкачать просто поворотами поясницы влево-вправо.
Конечно, за доплату он тебе такую стамеску еще и дупу загонит.
Если тебе 5 лет, то выпрямляется отлично. Если 10, то могут быть небольшие трудности. Если 14, то выправить будет очень сложно. Если 20, то можешь попрощаться с нормальной осанкой.
ёбнул бы его по ебалу етой киянкой
ммимомассажист
ёбнул бы его по ебалу етой киянкой
ммимомассажист
Есть же всякие кококо фитнес тренеры. Которые подбирают тебе упражнения которые нужны в твоём конкретном случае. Вот к ним и сходи
>Если 20, то можешь попрощаться с нормальной осанкой.
Это можно смотреть бесконечно
Он спинной мозг повредить может и скорее всего повредил. Хули он не на бутылке ещё? Остеопатия кстати вообще к альт. медицине относитсчя
Ты конченый
Неправда
Да он жути нагнетает, не слушай. Тракция любую степень фиксит.
Чё делать теперь с вами, сутулики?
а если брусья? есть брусья недалеко
Ты врушка
Потому что он еще не закончил, бутылку на второй сеанс планировали.
Почему прямая осанка так всрато выглядит?
Хотя нет, если тракцию применять и нормальный массаж, то можно исправить, ето я себя пиздаболом показал. Прошу меня простить.
Тупое хуйло, иди нахуй. Это ЛФК по назначению врача!
Я в гермашке. Там пошел к ортопеду, она дала направление, с ним пошел на ЛФК. А у вас как?
Долго так не сиди, делай зарядку.
Так он тебе ещё не то назначит. Прямее ты от этого точно не станешь. ЛФК это профилактика, а не лечение.
Не исправить. Кифосколиоз + килевидная деформация грудной клетки.
С 10 до 18 посещал массаж, лфк, бассейн, с 13 стал качаться. В 20 сделали операцию, всё равно грудь кривая, ребра торчат слева. После операции скинул больше 10кг, вешу 65 при росте 1.90, выгляжу как горбатый скелет.
Если бы не физ.дефекты то был бы очень ничего, а так инцел, стесняюсь даже к шлюхе сходить, ведь там надо раздеваться. Знакомые зовут в сауну, на пляж, на бокс, к шлюхе, а я не могу.
На обратимых стадиях - укрепление мышечного корсета (спина, пресс, грудь, шея) с ежедневными упражнениями 10-20 минут, плавание, турник. Все остальное к врачам. Сам недавно был у невролога по поводу сколиоза 1степени (больно так, что охуеть, к врачу метнулся кабанчиком). Постоянные упражнения на карантине + плавание спасли.
Алсо, еблозавры, которые советуют качалку - пусть анон сначала докачается до состояния нормиса, а потом уже пусть идет тягать железо.
Алсо, еблозавры, которые советуют качалку - пусть анон сначала докачается до состояния нормиса, а потом уже пусть идет тягать железо.
>Почему прямая осанка так всрато выглядит?
Кинь фотку
>get ur groove on soldier
переведите. слишком сложна
Можно исправить если тебе меньше 20
Мне помогло, но касса оплатила только 6 походов, дальше ебись как знаешь.
Как вообще люди сидят с прямой спиной, это же невозможно. Меня на пару минут хватает
Дай угадаю, ты нарастил мышечный корсет просто и визуально спина стала прямее?
Мне лучше стало, что там визуально произошло я неебу. А ты умнее врачей и физиотерапевтов?
Не нужно сидеть с прямой спиной, это миф. Нужно просто не сутулиться, в идеале откинувшись плечами назад на спину, как бы полулежа. На стульях вообще сидеть вредно для осанки.
Сходи в армию. мне реально помогло.
Любой умнее их, потому что в 99,99% это шарлатаны. Ты чекал на рентгене в заключении врача, менялся ли градус искривления или нет или ты теоретизируешь?
Бабкам от валерьянки тоже лучше становится, это не означает помогла она а не самовнушение. Тебе могло стать лучше только если у тебя там были тренажёры на вытяжку (тракцию).
Но ведь компьютерные кресла стоят дохуя.
Я в гермашке, писал выше. Они не делают нихуя и походы по ним это реально мытарства, но конкретно это помогло.
Да это тоже по большому счёту говно. Посомтри в икее кресла анатомической формы, или вообще сделай как я - поставь стол перед нормальным диваном с высокой подушкой у спинки которую можно положить как удобно под углом. Спина только спасибо скажет.
Я в гермашке, писал выше. Они не делают нихуя и походы по ним это реально мытарства, но конкретно это помогло.
Сут ьвопроса была в другом. Ты не можешь судить помогло или нет если не чекал градус искривления
Просто иди нахуй, анонимный пидарас.
Этому сутулому плацебо веруну припекло, уносите.
Оторвись по полной, солдат.
Распариваешься в ванной и перед сном делаешь упражнения на вытяжку, тянешь в стороны поясницу, шею. Наклоны до пола делаешь. Повороты поясницы вокруг корпуса.
Жрёшь желатин один раз в день.
Жрёшь желатин один раз в день.
Чё обоссались, сутулики?
О, у меня гуд постуре
Какие молчаливые сутулики
Исправил осанку спины сломав позвонок, из-за чего пришлось носить металлическую ебалу как из гачимучи про средневековье, через два глда идеальная осанка, не могу заснуть на подушке, только без неё
Формула эстетики
Арни, не грусти, а то писюн не будет расти.
>металлическую ебалу как из гачимучи про средневековье
Проиграл.
аригатирую осаймассирую
Мне врач сказал что сколиоз и вообще качалка запрещена лол.
хз че теперь делать.
прописал какие-то говно-упражнения гимнастические
хз че теперь делать.
прописал какие-то говно-упражнения гимнастические
>не могу заснуть на подушке, только без неё
А я тоже без них стал спать лет с 16-ти, даже тян потом удивлялась. Правда, спину не ломал. Но поряспрямляться люблю - плавно, без рывков. А еще есть специальная хрень с колесиками типа катушек - укладываешься на нее на пол - и катаешься, выравниваешь + массируешь "карбонад".
На Брусьях вроде вытянул, раньше шэя как у червя пидора была. Полгода занимаюсь.
Путин виноват как всегда
Кстати стал выше на на пару сантиметров, но для меня это скорее минус, и так 192 было, щас наверно 195
платина)
мимо исправил
Сам понял чё спизданул?
Сутулики, зачем вы сутулики?
Качалка это тренажерный зал? Ебать пиздежь.
haters gonna hate
Сутулик, ты так можешь?
Хех, сутулики обиделись
yyyyyyyyyy
У тебя норм конечно, но плечи вперед
аноны, реквистирую качественное кресло, чтобы не ходить потом будучи скрюченным блядь. за пекой сижу часов 10 в день.
Я купил такое, но толку нет. Есть поддержка для поясницы, у оголовья прикреплена подушечка. олько я всеравно сижу скрюченным, т.к так мне удобнее.
Пользуюсь таким, т.к. работаю за пекарней много, думал все эти подушечки говно и нинада, думал сразу снять, но решил попробовать, очень даже зашло поясничную можно двигать вверх вниз, она как валик позволяет немного размять спину, начинаешь чуть ниже лопаток, минутку посидел, чуть опустил, еще минутку и тд, в общем откинуться отдохнуть можно.
дак ты может какое-нибудь говёное кресло для геймеров купил, не?
я немного о другом спрашивал, но да и хуй с ним. мне кажется, что все эти игровые кресла - дикая залупа, которая портит осанку. но я не шарю.
Нет, это именно кресло которое позиционировалось как ортопедическое. Но хз, наверное из за своего строения тела, я не могу пользоваться его благами. У меня шея слабая, и наклонена вперед. С осанкой тоже проблемы, торчат лопатки...
Оно стоит как 2 моих зарплаты...
Есть тут анон с болезнью Бехтерева? Как живётся? Какие препараты упарываете?
У тебя зп 150 евро?
~200
Есть. Стал много ходить пешком - на работу 7 км в одну сторону. а потом и бегом занялся. Она сама и исправилась.
Постоянно хожу пешком, хуйня это.
Стул седло.
вот это мне кажется вообще дикое наебалово. реквистирую ортопеда в тред.
Толстому пиздец?
Я не специалист, но даже мне кажется, что это черезчур
Лол в гермашке решил что-то вылечить без операции)
Ты ебанько?
Эти гарлатаны с двухнедельными курсами могут только 24.5 евро с тебя взять. Больше нихуя.
Ну тогда что попроще найди или к старому креслу запили ременную систему что бы не сутулился, лол. можно под спину еще будет всякие валики хуялики подкладывать.
Корсет мб купить? Я сам задумываюсь, но хз если поможет.
Такая это все хуйня, регулярно на плечах и спине тяжести таскаю, в сосничестве ещё на секции по тяж атлетике приучили спину ровно держать, и поднимать веса на прямой спине, так до сих пор никаких проблем и дискомфорта в хребтине, даже когда по несколько суток подряд в вертикали под нагрузкой нахожусь
пиздец! КАК ЖИРНЫЙ НА ЭТО СОГЛАСИЛСЯ ДА ЕЩЁ И ЗА СВОИ КРОВНЫЕ?
Не пизди, мисс вселенная не может ошибаться!
Не бутин, а государственные школы.
Возможно вам так же будет интересно:
@vipryami
В чём наебалово? Положение сидя в седле на лошаде или мотоцикле гораздо естественней, чем сидя на обычном стуле.
На стуле седле основная опора идёт на седалищные кости и не пережимаются сосуды. Угол в 135 Гр для ног лучше чем 90.
И самое главное приходится лежать спину прямо, в отличии от обычного кресла, где это практически невозможно.
Я уже больше месяца на работе сижу на стуле седле и сажусь на обычный стул только чтобы передохнуть, откинувшись на спинку.
Актуальная тема. Небось у половины двачеров шейный остеохондроз и тд. И из за этого депра/давление и тд.
Способ выпрямить спину вродь ток один. Развивать мышцы, которые ее держат.
В лайтовом варианте это просто больше ежедневной активности, которая задействует всякие мышцы.
Потом гимнастика и растяжка мышц.
Потом накачка таких мышц.
Ну тут момент в том что если заруинин позвоночник, то сразу начинать крутить тазом и шеей может быть опасно и даже смертельно опасно.
Так что надо выяснить насколько у вас все заруинино. Например через кт и норм дохтура.
А потом начинать с щадящих упражнений и массажика/самомассажика.
Способ выпрямить спину вродь ток один. Развивать мышцы, которые ее держат.
В лайтовом варианте это просто больше ежедневной активности, которая задействует всякие мышцы.
Потом гимнастика и растяжка мышц.
Потом накачка таких мышц.
Ну тут момент в том что если заруинин позвоночник, то сразу начинать крутить тазом и шеей может быть опасно и даже смертельно опасно.
Так что надо выяснить насколько у вас все заруинино. Например через кт и норм дохтура.
А потом начинать с щадящих упражнений и массажика/самомассажика.
>заруинин позвоночник
Если посередине спины позвоночник впадиной, а выше лопаток выпирает на прощуп, это пиздец?
Ну я гдето в 16-18 лет дрочил бег турнички, подтягивания. До этого был сутулым дрыщем. Заработал сколиоз небольшой. В армии изменился тип осанки в 23 года. Щас все норм и осанка более-менее. Чо т ты пиздишь мне кажется
> осанку
Как свка можно держать спину ровно если это больно.
Как можно держать головую ровно и высоко если это неудобно, не видешь что у тебя под ногами, начинаешь нервничать и запинываешься. Пиздец нахуй.
Как свка можно держать спину ровно если это больно.
Как можно держать головую ровно и высоко если это неудобно, не видешь что у тебя под ногами, начинаешь нервничать и запинываешься. Пиздец нахуй.
Я ебу? Я тебе знаток позвоночников чтоль? Сделай кт и проконсультируйся с годным дохтуром, если найдешь такого.
Он будет поддерживать спину, в результате чего мышцы не смогут сами её держать
Исправить возможно даже довольно запущенный кифоз без жёсткого горба без хирургических операций. У меня был кифоз даже сильнее чем на 2 и 3 пиках, исправил сам постепенно за 10 лет (возможно и меньше времени, просто не помню уже). Нужна постоянная нагрузка на позвоночник, такая же какая действует на зубы когда носишь брекеты. Я просто начинал спать на жёстком полу в 19-20 лет, эта нагрузка была в течение всей ночи, затем перешёл на лист фанеры чуть изогнутый под правильный позвоночник и на нём до сих пор сплю. Можешь заказать такой же у слесарей. Попутно занимался спортом, делал все упражнения без ограничений (только постепенно наращивая вес), становая тяга в том числе.
Прикол в том что в расслабленном состоянии позвоночник всё равно будет сгибаться в кифозное положение, т.к. позвонки уже в 20 лет закостенели и новая кость с внутренней стороны не нарастёт, но вот держать спину прямо в течение дня я могу, по мне не скажешь что я могу сгибать спину под 90 градусов.
34 года.
Вот этот анон прав
Спать на жесткой поверхности это имба: не надо тратиться на подушку и на утро чувствуешь себя отдохнувшим. Я почти сколиозник, так что мне вообще в кайф — шея болеть перестала с тех пор.
Спать на жесткой поверхности это имба: не надо тратиться на подушку и на утро чувствуешь себя отдохнувшим. Я почти сколиозник, так что мне вообще в кайф — шея болеть перестала с тех пор.
А затылок после этого у вас не болит, спина после этого у вас не болит, да?
Ага.
У меня — нет.
Я всё же просто на матрасе голом сплю, а не на полу.
Понял, я думал вы просто на полу спите, без ничего.
У меня шея никогда за все мои года не болела, на подушке спал пока был мелкий, после перестал.
Слушай, вот ты старше меня на 10 лет.
У меня при походке спина, шея и голова свисают вперёд и вниз.
Когда я пытаюсь выравнить спину и идти ровно, мне больно. Когда я пытаюсь выравнить шею и голову, мне, перестаю видеть что под моими ногами, запинаюсь и забываю как ходить.
Крч, нахуй это исправить?
Естественно я стелил покрывало, лол. Просто начинал спать на полу летом, когда было тепло, потому что охуел когда взглянул на себя в зеркало сбоку, да и друзья говорили что горбачусь сильно. Потом нашел толстую крепкую фанеру и стелил её на кровать.
Физ. упражнения всё равно нужно делать, начинать с очень малых весов и постепенно медленно увеличивать. Я при своём росте 184 и кифозе остановился на становой тяге в 110кг, присед 95кг, дальше смысла наращивать вес не вижу.
Тренируйся у стены и перед зеркалом чтобы видеть правильную осанку, а ещё лучше спроси у друзей. На самом деле шею не надо вытягивать вообще, подбородок чуть вниз, главное вытягивать позвоночник и держать ровно лопатки. Мне помогает ещё напрягать "крылья" на спине.
> спину, лопатки
Так вот, у меня болят эти места когда я пытаюсь выравнить их.
Терпи, у меня тоже болели поначалу. У меня за 3-4 года после такого хождения мышцы спины были в спазме, просто каменные, ходил к массажистам чтобы током расслабляли.
> массажистам
Я бы тоже к ним ходил, если бы деньги позволяли.
У меня за месяц сидения на мяче(вместо офисного кресла) стали сильно болеть колени. Отдал другу и у него тоже хуйня только с одним. Как много ты на нем сидишь в день и как давно?
А как на спине спать с ортопедической подушкой?
Подбородок я должен поднять повыше или просто всю шею распределить?
Подбородок я должен поднять повыше или просто всю шею распределить?
Не слушайте этого. Нарушение осанки возникает из-за дисбаланса развития мышц-антогонистов. Очень простой пример - у армрестлеров мощные сгибатели локтевого сустава и грудь, поэтому какой-нибудь Денис Цыпленков не может руки даже разогнуть полностью.
Если у тебя, например, anterior pelvic tilt, укрепление мышц спины усугубит твоё положение.
Сижу второй месяц. Практически целый день, сидячая работа. Колени не болят, первые пару недель болели икры пока мышцы не окрепли - действительно, нагрузка на ноги есть.
Да, как сидеть то? Мышцы спины очень сильно устают. Час для меня предел напряжения. Хочется либо лечь, встать или облокотиться на руки приняв более приятную и удобную позу. Аноны, спина пиздец, как ахуевает от прямого сидения.
Когда сижу прямо постоянно обращаю внимание на ключицы(когда сутулишься в эти ямки можно положить по сосиске).
\Стараюсь почувствовать лопатками друг друга.
Испытываю дикую усталость и искушение облокотиться на стол или откинуться назад, оперевшись на руки. (Руки от напряжения ахуевают). А когда вперёд опираешься отключаются мышцы спины и вырастают крылья летучей мыши). Сижу на стуле без спинки. В кресле на спинке куда легче сидеть и стараться смотреть за осанкой.
Прямо сейчас, Аноны, хочу сгорбатиться и дышать без напряжения.
Когда сижу прямо постоянно обращаю внимание на ключицы(когда сутулишься в эти ямки можно положить по сосиске).
\Стараюсь почувствовать лопатками друг друга.
Испытываю дикую усталость и искушение облокотиться на стол или откинуться назад, оперевшись на руки. (Руки от напряжения ахуевают). А когда вперёд опираешься отключаются мышцы спины и вырастают крылья летучей мыши). Сижу на стуле без спинки. В кресле на спинке куда легче сидеть и стараться смотреть за осанкой.
Прямо сейчас, Аноны, хочу сгорбатиться и дышать без напряжения.
Какое только бесполезное гавно не накупят только из-за хайпа.
Даже дондо прикупил пикрил, т.к. это единственное вменяемое кресло по комфорту (ну и мирра тоже сойёдт). Но и стоит уже не 2, а 6 среднероссиянских зарплаты, да.
Roll
> которые исправили плохую осанку?
Ну давай, расскажи мне как исправить сколиоз 2 стадии в 23 градуса. Ну давай, сука
Осанку нельзя исправить, это генетическое.
>как исправить сколиоз 2 стадии в 23 градуса
Еще из-за подушки спина по пизде идет. Всю жизнь на слишком большой спал, точнее не на ней, я с нее тупо скатывался и просыпался уже не на ней, в таком положении шея выгнута и смэрть. Купил поджопную подушку высотой 5см из какой-то пены, намного удобней, дешевле и шея теперь на одном уровне с позвоночником.
ахахахахха самый смешной тред
Месяц назад за неделю исправил плохую осанку, которая была всю жизнь. Все достаточно просто, даже ничего делать особо не надо - поставь компьютерный стол на подставки, да так чтобы высота было примерно на уровне локтей, а сбоку от стола зеркало. Все, теперь ты можешь за компиком работать сидя, выпрями спину как можешь и стой часами, рано или поздно привыкнешь как привык я.
>Самый простой способ определить у себя наличие лордоза поясницы — лечь на спину на ровной поверхности. В норме Вы сможете с трудом просунуть ладонь между поясницей и полом. Если ладонь проходит свободно, у Вас патологический лордоз.
У кого сейм?
Да у половины итт, хуле.
>сидеть за пекой на стуле
Сижу онли как на пикрил, чуть-чуть дальше жепа отодвинута только от стенки.
Земля пухом.
у меня такое же
заявляю ответственно
мне неудобно. шея болит. в середине сильно сутулюсь.
норм разве что подлокотники.
Ну я могу сказать что нужно ходить сразу к массажисту и мануальщику, а потом корсет мышечный делать. Первый убирает зажимы, второй на места кости вправляет.
>мануальщику
>второй на места кости вправляет →
бамп
выпрямил спину, спасибо!
Спасибо, Арнольд!
у меня шея болит когда выпрямляю спину сирисли
у основания черепа
Может ли это быть эффективным, при условии занятий по укреплению мышц спины?
https://a.aliexpress.ru/_esgHNG
https://a.aliexpress.ru/_esgHNG
А какого города оп?
Или с какой страны
Лучше басика ничего нет.
А у меня вот сбоку все норм, а спереди если расслаблюсь и встану максимально удобно пикрил, что это? Кифоз? Как фиксить?
нихуя, а чо так дорохо?
выпрямыв
>что это?
Синдром одной лямки.
как ШЕЮ сильнее и подбородок?
Исправить осанку упражнениями сложно. Надо идти к хиропрактику, мануальщику, чтобы он снял функциональные блоки с суставов. Потом уже тренировать мышцы.
Думал об этом, но я всю жизнь на двух ношу, я больше подозреваю что это из-за моей привычки расплываться по столу и вытягивать правую руку с мышкой. Вообщем это не особо важно, главное, как исправить?
Полгода ушло наверно. Где-то пару месяцев задрачевал гимнастику всякую по ютубу вплоть до того как правильно сидеть.первый месяц дико болела вся поясница, из-за этого, а после начал просто бегом заниматься
>мануальщику
И идти надо пораньше, чтобы не пришлось разводить позвонки молотком.
Более того, насильное мышечное напряжение с целью "выглядеть прямо" лишь усугубляет положение, приводит к еще большему зажиму. Кривая осанка происходит вовсе не из-за слабости мышц.
Держи, и пиздуй делать.
Связка трамплин-наклон - 18 раз
Связка свобода-бочка - 18 раз
Ассиметричная динамика руками - 18 вращении в одну сторону, и 18 в другую
Бока динамика - по 18 раз в каждую сторону
Кошка боковая динамика - по 18 раз в каждую сторону
Планка на согнутых ногах - 30 сек
Статика лежа - 30 сек
Кошка с ногои к себе - 30 сек (на каждую ногу)
Кошка нога-рука статика - по 30 сек на каждую диагональ
Плуг - 30 сек
Связка трамплин-наклон - 18 раз
Связка свобода-бочка - 18 раз
Ассиметричная динамика руками - 18 вращении в одну сторону, и 18 в другую
Бока динамика - по 18 раз в каждую сторону
Кошка боковая динамика - по 18 раз в каждую сторону
Планка на согнутых ногах - 30 сек
Статика лежа - 30 сек
Кошка с ногои к себе - 30 сек (на каждую ногу)
Кошка нога-рука статика - по 30 сек на каждую диагональ
Плуг - 30 сек
Мышцы никакого отношения к этому не имеют. Патологический тонус мышцы связан с травмами, а не с мышечным развитием. Точно так же у ДЦПшников мышцы в тонусе, но вовсе не из-за того что они качки, лол. Были эксперименты по снятию блоков миорелаксантами, ничего это не помогает. Функциональный блок находится на уровне суставов, суставной сумки, сухожилий. Мышцы играют самую последнюю роль и расслабляются автоматически после снятия функционального блока.
Полупрогиб - 30 сек
Корзинка - 30 сек
Плуг - 30 сек
Полумесяц - 60 сек (л, п)
Корзинка - 30 сек
Плуг - 30 сек
Полумесяц - 60 сек (л, п)
Покажи мне фотографии До и ПОСЛЕ твоих упражнений и сколько там лет надо делать эти упражнения и какой от них толк без мануалки.
Вот тебе до и после 1 сеанса мануалки.
я также могу прогнуться для фоточки, чмо ебаное, не хочешь - не верь, говна кусок, я поделился то, что мне помогло.
Все прекрасно знают, что упражнения нифига не помогают и еще никто упражнениями себе ничего не вылечил. Максимум, замедлил прогрессию ухудшения состояния. Упражнения не лечат причину, т.к. причина не находится в мышцах. Даже такой известный пропагандист йоги как Виктор Бойко не говорит, что йога лечит сколиоз, а только компенсирует.
мануальщики плиз, успокойтесь и не форсите свой кусок говна.
Он прав, упражнения действительно не фиксят корень проблемы, но и мануальщики тоже
мимо
короче все вы пидорасы, оп-хуй иди вешайся чмо
если есть желание - делай упражнения. Эти долбоебы будут кричать что и боль в коленях можно убрать только при помощи операции или ещё какой-нибудь хуйни уровня постукивания палочкой в какую-то эрогенную зону, лол.
боль в коленях через упражнения побеждать тоже тупость. как больной зуб едой лечить. жуй сухарей побольше
говорю же, они все отрицают, главное постукивание каменным членом по больной зоне.
Выпрямил
Это 3 стадия уже, лол.
Хз насчёт осанки как таковой, но именно сколиоз вылечить невозможно, но если делать упражнения постоянно и держать крепкий мышечный корсет, то он не будет ухудшаться и болеть. Насчёт лордоза или сутулости хз. Вроде его исправляют более менее через мышцы.
еуые
>но именно сколиоз вылечить невозможно
Возможно. Нет никаких причин считать что невозможно, если нет сильных изменений позвонков, каких-то анатомический аномалий, патологий.
>невозможно
Возможно. Позвоночник тянут в стороны мышцы, мышцами же можно выпрямить дисбаланс. Просто это
- непросто (лечение сколиоза - занятие не для средних умов)
- никому не нужно (сколиозников 1% от общего числа людей, рак волнует куда больше сильных умов)
Цацулин исправил себе проблемы со спиной, сам.
Зависит от степени твоей скрюченности. У меня немного позвоночник был искривлен в грудном отделе и в шейном, были слабые мышцы спины и я ходил постоянно сутулый. В целом за пол года исправил все, только шея осталась немного кривая, видно торчащий позвонок, когда опускаю голову вниз. Все проблемы которые были вызваны сутулостью прошли.
оп который послушал мануальщиков
твоя тупая мамка по хребту тебя не била тебя чтобы ты не сутулился, уебок?
если не била, то костоправ мануальщик уебет тебе по хребту!
Хороший тред.
Единственное видео которое вам понадобится для фикса.
https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
>Но я не умет англицкий
Славу уронили
тред-не-читал-мимо-пролетал
https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
>Но я не умет англицкий
Славу уронили
тред-не-читал-мимо-пролетал
Это тот чувак который рекомендует качать пик бицепса и низ бицепса? лол
Правильно понимаю, что если накачать спину и компенсировать этим сколиоз, то после этого можно будет выполнять опасные ранее упражнения для позвоночника? Например присед со штангой
Нет. Мышцы не компенсируют нагрузку на позвоночник, т.к. действуют на сжимание. Все что могут сделать мышцы это поставить позвоночник в определенную позицию в которой нагрузка будет распределена максимально равномерно. Т.е. представь канаты которые закреплены к колонне и ими тянут, чтобы поставить колонну в вертикальное положение.Это все что могут мышцы. Вес же давит непосредственно на межпозвонковые диски и т.к. у тебя позвонки в любом случае из-за сколиоза не в правильном положении относительно друг друга, то нагрузка будет неправильно распределена, как бы ты там его не скомпенсировал. Компенсация помогает просто не чувствовать боли. Тяжелая атлетика это ужасный вид спорта и противопоказана даже здоровым.
Аж хрустнуло
На связи.
Был кифоз со сколиозом вправо. Да, та самая задротская осанка. Сначала начал делать ЛФК в каждый день, чтобы хоть как-то пробудить мышцы выпрямители спины. Потом гиперэкстензии во дворе до самого победного, врачи даже сняли кифоз. После этого добил остатки сколиоза бойцовским мостиком, заодно прокачал шею. Начал спать на полу, заодно накачал пресс до состояния твёрдой пластины на животе, тоже помогает держать осанку не напрягаясь.
Сейчас делаю становую со 160 штангой, полёт идеальный. Невралгий нет, спина не сорвана.
Из побочек: заодно начало проходить плоскостопие, перестали болеть стопы и спина от долгой ходьбы.
люблю смотреть видосы, где человек занимается с тренером. почему-то лучше делают пациенту, но приятно мне. Аноны грят, что это АСМР.
А у тебя случайно не голубые глаза, рост 250, айку 280 знаешь 500 языков и 3200 диалектов?
Был пиздец какой сутулый омеган до 14 лет. За недели три исправил осанку подтягиваниями на турнике - появились мышцы, которые смогли оттянуть плечи назад
Следить за осанкой вообще не нужно, ты компенсируешь ее как бы в обход искривлениям, нужно расслабляться. И заниматься физической культурой. Всю активную жизнь.
Думаешь такое только для сверхлюдей справедливо? Наивный, переставай сидеть на двощах в инцелотредах.
183/80, глаза серо-зелёные, эрудированный задрот-аутист, не могу добить даже английский и боюсь браться за финский. Качалка суть то же задротство, только более-менее полезное, если ты не паверлифтер или дебилдер на фарме.
слушать советы вонючего хохла
Просто берешь и занимаешься спортом. /тхред
Всю жизнь мамка чмырила за осанку, не помогало.
В 21 начал жить один (потом с девушкой), больше двигаться и ходить в качалку. Стало чуть лучше
Потом начал работать в офисе, там хорошее кресло и подставка для ног. Вот это дико помогло если просижу 8 часов дома на дешевом стеле, то вечер хожу с кривой уставшей спиной; на дорогом рабочем - все ок
Мораль - спорт, движение, самооцнка и хороший офисный стул. Удачи!
Еще один секрет, если устала спина можно встать, подойти к стулу с задиристая и лечь спиной на спикну стула, пробовать разогнуть спину - типа мостик для тех кто не умеет делать мостик. Очень помогает! Если нихуя не понял, напиши, я сфоткаю
А лордоза не было?
Боюсь делать гиперэкстензии, чтобы не усугубить ситуацию.
Можешь подробнее расписать что делал?
Ты заебал
что за спецзарядка? где почитать? распишите по-братски!
Я и так не могу ее держать.
Нихуя не какие зарядки не помогут.
Фрешлайф говорит что ходил к костоправу и он ему выпрямил сколеоз за 3к.
>не какие
иди 3й класс закончи сначала хуйня ебаная
Тут проблема в другом, он тебе выправляет, но твои привычки и стиль жизни затягивают мышцы/кости в твое привычное состояние
>мы гусские не обманываем дгуг дгуга
что такое ЛФК-то ёпта
лечебная физкультура епт
понял принял благодарю
ахвхыафхвыа какой же ты тупой
Ебланы, почему пост игнорируете? Больше ничего не поможет.
Нельзя, дибил. Искривление будет прогрессировать.
Это вообще не работает, а от наклонов к полу только хуже будет
В смысле не работает, декомпрессия же, позвоночник растягивается и позвонки занимают правильное положение и межпозвоночные диски регенятся (если питаешься правильно конечно). Это чисто физически не может не помочь, потому что для этого никаких шансов нет, позвонки тянутся, им некуда деваться.
Попробуй для начала потянуть поясницу стоя влево-вправо. И шею.
Фитбол годнота, первое время непривычно, потом норм, сижу полгода, на нем просто неудобно кривиться. Единственный минус очко потеет летом.
Ну это кулстори все, все бы просто ВИСЕЛИ и у всех бы проходило
Так я сомневаюсь что у всех кифосколиозников дома стоит турник с рукоятками для разных хватов и они каждый день висят на нём после распаривания в ванне. У тебя всё это есть?
К тому же, я сказал "тракция", а не висения. Тракция разная бывает. Это и просто упражнения на растяжки, и инверсионный стол, и турник.
В рационе должен присутствовать желатин обязательно.
Мне уже ответили, дибилка. Отсасывай.
>бульк
Зачем же ты так приложил этого хуежора? Теперь он осознает, что он кусок высранного бомжом говна и вновь нахуярится у меня на этаже дешевым пойлом с димедролом.
Это ответ уровня /b
Было бы прикольно если ты мне в реале ответил ">бульк" а я тебе челюсть снёс)
>Уии хрюк сруньк /пук
>Хрбк уи пуньк срень уи пук уи хрюньк среньк "бульк" уи ря хрюк дрись бульк)
Лол зачем же ты так вдавил ногой этого червя обратно в землю? Он же сейчас с ебалом непонимающего дауна начнет в панике бегать и вертеться а потом смачно просрется под себя и сдохнет.
Лучше, чем быть дрищем. Сколиоз и болячки не могут быть основанием для отмены тренировки.
Мимо-занимался-под-дождем-и-в-мороз-на-улице занимался так же с температурой и с перебинтованным пальцем
Не нужно быть дрищом, нужно просто заниматься дома. Опустим даже то чт оспорт сам по себе шизойдное и вредное для здоровья занятие даже для здоровых людей, а кифосколиозника тягание железок просто в гроб вгонит.
ОП, не слушай этого. Так обычно говорят врачи чтобы перестраховаться и не дать долбоёбу себе навредить. Если делать всё правильно то от становой тяги и приседа будет польза, а не вред. Вред - это как раз сидеть и нихуя не делать, когда межпозвоночные диски утонщаются и приходят в негодность. Питаться они могу только когда ты как минимум двигаешься весь день, а ещё лучше от правильных занятий и упражнений.
Ну так не делай их.
Есть архивач треда?
Мне кажется, всякие корсеты кровоток ухудшают и даже их возможная эффективность ниелируется застоем крови.
Нет ни одного тяжелоатлета у которого бы не было травм. Как бы ты не соблюдал технику ты все равно когда-нибудь травмируешься. Поднимая вес ты, рано, или поздно, поднимешь столько, сколько хватит чтобы ядро диска вылезло наружу. Подумой! Поднимать тяжести это работа для бедняков, людей у которых нет иного выбора в жизни чтобы заработать на еду. Если у тебя уже есть нормальная работа, то поднимать тяжести это значит быть глупым человеком. Нормальные люди занимаются бегом, плаванием, лыжами, физкультурой на турнике и т.п.
Ну так это травмы из-за спорта (который калечит, очевидно потому что люди в нём соревнуются между собой, в отличие от физкультуры) или ты их получаешь пока молодой чтобы доказать себе и друзьям сколько ты сможешь поднять. Если наращивать вес очень медленно в постоянной правильной технике то будет только польза. Повторюсь что от сидячего образа жизни ты ухайдохиваешь диски потому что они не могут нормально питаться и в итоге через 5-10 лет надорвешься от обычного пакета из магазина.
Я занимаюсь в зале около 7-8 лет, никаких травм нет, спина не болит, шея не болит, сплю нормально.
Вот этот пост мой.
На его спине так много места, что можно мать ебать
>бегом, плаванием, лыжами
Лол. От бега убивается сердце и суставы. Шумахер стал овощем после катания на лыжах. Вывод - нормальные люди сидят на диване и пьют пиво.
>От бега убивается сердце и суставы.
Не убиваются. Надо бегать в 60% от максимального пульса, небольшие расстояния (1-10км). Лыжи это не спуск с горы, а просто лыжи. Как в советское время все катались.
Не будет никакой пользы. Каждый поднятый вес это сдавливание дисков. У всех кто поднимает тяжести уменьшено расстояние между позвонками.
я не собираюсь переубеждать имбецила сори, нет времени и желания
Развитый пресс бы тянул тебя складыватся.
Хуй знает, физкультура и расслабление. Нужно расслаблять мышцы постоянно.
>Есть ли тут аноны, которые исправили плохую осанку?
Тут.
>Возможно ли это и за какой период времени?
Возможно. Хуй знает как у других у меня почти год ушел.
>Что наиболее эффективно?
Тренировки, лучше сходить к нормальному тренеру, который составит программу.
>Достаточно ли просто следить за осанкой, чтобы её исправить, или нужны упражнения?
Если спина слабая, а скорее всего это так, ты охуеешь "просто держать осанку.
Сам носил корректор осанки около 6 месяцев + тренировки.
>У всех
Ты скозал?
>Каждый поднятый вес это сдавливание дисков
А каждый вдох и каждое биение сердца это приближение смерти. Ты лучше сразу сдохни и не сри тут.
>Мышцы никакого отношения к этому не имеют.
Имеют. Не редко мышцы уходят в гипертонус
>Мне мой мануальщик руками вправляет всегда.
На видео шарлатан. С такими ударами он ему только грыжу может сделать
Гипертонус мышцы это следствие, а не причина. Точно так же как у ДЦПшника.
Если профессиональный, то да, ну и становая действительно гробит спину. А так спорт - это и есть здоровье, отсутствие спорта - причина всех болячек, и сколиозов в том числе. Чтоб сколиоза не было, ребенок должен быть активным, бегать, заниматься СПОРТОМ опять-таки, не волынить на физре, плавать. А все сколиозники, как на подбор, комнатные овощи, и вот тебе результат.
Вот этот прав. Я сам осанку выправил когда спину накачал. становые не делал, ну нах
>Чтоб сколиоза не было, ребенок должен быть активным, бегать, заниматься СПОРТОМ опять-таки, не волынить на физре, плавать
Ну да, ну да. Занимался всем этим ещё до школы, в итоге имеем сколиоз второй степени. Хорошо хоть со стороны его совсем не видно
Это физкультура, а не спорт.
Тебе показалось, мышцы замаскировали искривление, но оно никуда не делось. сделай рентген.
Нет. Это развод на деньги. Купи лучше турник и инверсионный стол.
И чем же можно вылечить сколиоз?
Да не, осанка сама поменялась, плечи расправились. Если мышечный корсет отсутствует, то будешь ходить как урод-горбун в любом случае, инфа 100
Тракцией, заебали йоптыбля довны откуда вы лезите
Мышечный корсет помогает просто спину ровно держать. Ты накачался вот тебе и кажется что позвоночник выпрямился. Сделай рентген и сравни градусы, до и после чтобы не быть теоретиком.
Смотря какие упражнения. Упражнения на вытяжку лечат именно причину (снимают компрессию с позвоночника)
Так я не делал до, как я сравню?
> Есть ли тут аноны, которые исправили плохую осанку?
> Возможно ли это и за какой период времени?
> Что наиболее эффективно? Достаточно ли просто следить за осанкой, чтобы её исправить, или нужны упражнения?
> Аноны с опытом, помогите.
У меня добавочные шейные рёбра отягчающий фактор и даже мне удалось вытяжкой исправить осанку. Осталось только удалить сами шейные рёбра и тогда будет идеально
ААААААААААААААААААААААААА
Бля какой же ты еблан, адепт СПОРТ ВРЕДЕН как и твой дружок в начале треда? Вы клоуны не понимаете, что осанка и прямой позвоночник это взаимозависимые, но не тождественные понятия. Именно по этой причине чел может иметь ПРАКТИЧЕСКИ идеальную внешне спину и хорошую осанку, но при этом иметь определенное искривление позвоночника (конечно с 35% искривлением уже поздно рыпаться)
Да опять же многое зависит от вида/степени/градуса искривления. Но если у него например 12-15%, то занятиями и мышечным корсетом он может почти полностью избавиться от любых заметных внешних проявлений, снизить любые неприятные ощущения, повысить качество жизни, и даже уменьшить градус искривления до 8-10%
Какие упражнения посоветуешь делать?
Спортошиз спок. Речь о лечении искривления, а не о маскировке внешних проявлений. Неприятные ощущения от искривлённого позвоночника никуда не уйдут, конечно же. С чего бы, собственно. А спорт безусловно вреден, в отличие от физкультуры. Для кифосколиозников все эти ебучие железки это смерть. И отжимания. Вообще любые осевые нагрузки.
Рыпаться никогда не поздно, почти любое искривление можно исправить, если конечно не 4 степень где требуется операция.
Дам тебе простой совет.
Следи чтобы твой рот был на одной линии с твоим анусом.
Не путай с анусами : друга, бати, твоего любовника, пса.
1. Изменение мышления и внутреннего состояния - буддийская метта
2. Остеопатия, биологическое центрирование, снятие энергетических блоков, подключек
3. Мануальная терапия
4. Снова биологическое центрирование, закрепление результата
5. Физические упражнения
Тянуть поясницу в наклоне влево-вправо, тянуть шею влево-вправо и вперёд. Наклоны до пола Повороты поясницы вокруг корпуса влево-вправо.
У этих упражнений есть названия скорее всего, но я их не помню. В идеале делать вечером после горячей ванны перед сном.
Это же рофл? Прямо комбо шарлатанства. Только йоги не хватает
Это то что реально может помочь. А своей лфк можешь дрочить 10 лет вприсядку.
>Bodybuilding With Scoliosis
Фу блядь. Эти выпирающие вены.
В общем, сколиозные боДИБИЛдеры и пауэрлифтеры - это естественный отбор в действии.
)
Желаю всем анонам с проблемами починиться
Я тощий и горбатый уродец с очень маленькой головой, умственной отсталостью и с недоразвитыми ногами. Передвигаюсь только прыжками, так как ходить не удобно. Как исправить осанку? Я с детства горбатый.
Ну челу с видео 55 лет, а выглядит лучше чем ты.
Это не потому что 55 лет, а потому что он боДИБИЛдер, у них у всех вены такие. Больная кукуха хули.
Андрей?
Исправить можно только с помощью упражнений..Их много, но есть три анатомически важнейших-жим возле стены,разводка рук за спину лежа на животе и прогиб на валике для пилатеса-это базовые упражнения-все остальное должно быть лишь дополнением..Делал их 5 месяцев, по 4-5 раз в неделю.. Улучшения наступают через 3 месяца через 5- желаемый результат..Но нужно учитывать что лучше идут дела у тех, кто прибегал ранее к мануальной терапии..Мануальная терапия не дает позвоночнику закостенивать в неправильном положении, в итоге исправление с помощью гимнастики проходит легче и быстрее.Так что перед началом занятий желательно пройти курс мануальной терапии
Не работает. Это на развитие мышечного корсета, а не на лечение искривления.
Чем плохо такие вены? Наоборот знаешь как удобно когда кровь сдаешь
Я от такого прогиба сломаюсь нахрен
В начале-болезненно..Потом боль уходит
Думаю что весь эффект тут в субьективных переживаниях от выполнения первого пункта. У остеопатии и снятия энергетических блоков намного меньше эфекта чем у самого днищенского ЛФК. Ты можешь действительно считать что в твоем случае прана и медитация исправили искривленную спину, но без нормальных иследований на большой выборке это просто информационный шум.
В смысле блять с чего же, даун? Мб с того, что кости не болят?))) Боль она может возникать по разным причинам, одни из них - гиперкомпенсация, ассиметрия, суставная боль. Хороший мышечный корсет устраняет 1 и 2, и отчасти снимает нагрузку с суставов (незначительно, но в перспективе это делает суставам хорошо).
Алсо я так понимаю ты под спортом понимаешь именно какой-то спорт типа проф. футбола, тяжелой атлетики и гимнастики олимпийского уровня. Но под спортом я имею в виду больше физическую культуру, фитнес, йогу.
то что ты отжимания считаешь осевой нагрузкой уже как бы подсказывает, что ты имбецил. Либо не понимаешь что такое осевая нагрузка, либо считаешь, что позвоночник находится где-то в руках.
У меня искривление было небольшое, 10%, я думаю многие посетители треда поржут с таких цифр, поэтому сразу говорю, что вам парни с 25-35% на самом деле очень сложно будет исправлять что-то и намного больше противопоказаний.
А для тех у кого все на относительно лайтовом уровне (10-15, может и чуть больше даже) - простой фитнес мастхев. Практически любые упражнения на спину это манна небесная для вас (и на своем примере, и на примере окружающих убедился). Но ключевое - все должен контролировать тренер, иначе из суперполезных упражнений вы получите хуй на блюде и новые болевые ощущения, а может и чего похуже.
Если нужна конкретика - http://sportwiki.to/Спина_-_упражнения_и_особенности_тренировки
http://sportwiki.to/Как_исправить_осанку_(упражнения).
Также очень полезна растяжка, особенно растяжка грудных. И уделить большое внимание вообще всем мышцам кора.
После 1.5 лет занятий у меня уменьшился градус искривления до 7% или 8%, не помню точно надо глянуть заключение со снимка. Но самое важное - у меня вообще пропали любые мышечные боли в спине/пояснице. Сейчас занимаюсь шеей, с шеей проблемы обычно серьезнее и исправить их сложнее, да и упражнения на шею пиздец дерьмо, скучно и неудобно. В общем анон все в твоих руках, если коротко: читаешь ссылки что кинул, идешь в тренажерку, находишь тренера (если нет денег на нормального - хотяб не долбоеба, в разговоре постарайся понять кто есть кто, ну и по его форме), и делай все что он говорит.
алсо дополню: http://blog.fitness-orange.ru/uprazhneniia-s-nagruzkoi-na-pozvonochnik/
но для парней с 10-12% искривлением можно и осевые нагрузки применять спокойно, главное не переусердствовать. важно давать восстанавливаться и мышцам, и суставам, использовать умеренные веса и следить за техникой.
так что, анон, если ты поднимаешь две гантелки по 7кг на плечи это ничего тебе плохого не сделает. а мышцы со временем часть осевой нагрузки будут брать на себя, и твоему позвоночнику станет легче, и ты в свою очередь сможешь поднимать больше веса. работай по самочувствию, и аккуратно
Этот пиздабол, занимаюсь в зале с железками, ничего не болит.
тигор!
чтобы исправить осанку нужна только сила воли
я вот каждый день лфк делаю - загугли. 20 минут в день и больше никаких проблем
Да.
Два года.
Бальные танцы.
и турнички юзать почти всегда НЕЛЬЗЯ. упражнения выполнять только на спине/животе
Всё верно, правильные физ. нагрузки это благо, а вот сидение на жопе потому что доктор сказал не поднимать тяжести угробит тебя уже к 35-40 годам.
Можешь домашний турник купить, их дохуя. Их крепят в дверь и ебашишь
>сидение на жопе потому
>доктор сказал не поднимать тяжести
Где тут связь?
Ебанутый?
Не то чтобы исправил, сутулиться меньше стал просто. Турнички, брусья, в том числе, с утяжелениями, я сделал себе пояс, к которому привязал гирю и с ним висел+подтягивался. Гимнастика, с упором на косые мышцы пресса, растяжки, гиперэкстензии. Больше двигаться/ходить, пить витамины, кальций, делать массажи. Спать на жёсткой поверхности, лежа на спине. Носить корсет. Всё, что сходу удалось вспомнить.
Начинал заниматься всем этим лет с 16-ти, при том, были периоды, когда пару месяцев вообще ничего не делал, к тому же, все время сидел на всратых стульях за низкими, неудобными столами. Сейчас 23 лвл, последние года полтора вообще редко физухой занимаюсь, но регресса не наблюдается.
Возможно ли это и за какой период времени?
Что наиболее эффективно? Достаточно ли просто следить за осанкой, чтобы её исправить, или нужны упражнения?
Аноны с опытом, помогите.