>Какой такой экип?
> Бегаю зимой в лыжном тренировочном костюме за 4.5кр с термобельем за 500р (тонкая фуфайка) или за 4кр (теплые верх и низ от ODLO), лыжная шапка, бафф.
This. Лыжная экипировка=зимняя беговая экипировка=походная экипировка (с минимальными различиями). Все есть суть одно — ветро-влагозащищенная синтетическая мембранная и немембранная одежда на верхний слой, потоотводящая на нижний слой и согревающая на средний. Смешивать в необходимых пропорциях, в зависимости от условий.
Срывателям покровов в стиле «ололо, потребляди, я вот в дедовых рейтузах и ватнике бегаю и ничего!» — плюнуть в рожу. Бегайте на здоровье, вам что, кто-то навязывает, что вы обязаны покупать экипировку? Каждый дрочит как хочет, и от ваших кукареканий ничего не изменится: потребляди так и будут брать дорогие цацки и не доставать их из шкафа, кто понимает и знает, зачем ему экипировка — так и будет покупать ее и с удовольствием пользоваться.
В беге не полный нуб, примерно середнячок-любитель 10км за 45 мин, половинка 1.43.
Есть проблема - довольно часто получаю травмы в выделенном месте. Растяжение связок, видимо + если пальцем слегка постучать по косточке в районе этого места, появляется боль.
Сначала проблемы были с правой ногой, щас теперь такая херня на левой.
ЧЯДНТ? Были ли у кого-нить подобные проблемы?
Есть проблема - довольно часто получаю травмы в выделенном месте. Растяжение связок, видимо + если пальцем слегка постучать по косточке в районе этого места, появляется боль.
Сначала проблемы были с правой ногой, щас теперь такая херня на левой.
ЧЯДНТ? Были ли у кого-нить подобные проблемы?
Для условий оппика+ отметиться.
Вот же уёбки, думал на лыжи пересели, лыжи треда даже нет на всей борде, суки блджад
Зачем лыжи, если есть бег? Этот момент, когда бегом обгоняешь вы подъем лыжника.
Ну и что, что у него лыжи отдают.
А еще лыжные вопросы тоже сюда задают.Кстати, тут иногда появлялся биатлонист.
Задам лыжный вопрос: кто-нибудь тут лыжи циклит или только парфины, только Cera F за 7000р?
Лыжи, лыжи. Пусть велосипидоры на лыжи пересаживаются. А мы и по снегу можем, и по льду и по лужам. Любительские забеги в ДС, например, обороты на зиму не сбавляют.
Анон, вчера пришел пульсометр и сегодня я им обмазался, но лучше по порядку.
Бегать начал две недели назад, и у;е через неделю могу бежать 30 минут с парой небольших остановок. Т.е. бегу кругов 5-6, а потом круг прохожу пешком. В какой-то из дней пробежал почти все 30 минут небольшим темпом передохнув только под конец.
Сегодня вот надел пусльcометр и как только начал бежать у меня стало 120-130. После 2-3х кругов у меня становится 165. Если пройти круг пешком, опустится до 120-130, но после, пробежав еще круг снова выходит на 165. Я могу в принципе бегать и на 165 довольно долго, но мне кажется, ведь это не правильно?
Щито мне делать, бегать по полкруга и полкруга проходить пешком в пределах 130-150 ударов. Или не париться, забить и бежать на 165 10 минут и потом только сбивать ЧСС?
У меня были пару тредов назад. Сходил к доктору, он посоветовал для лечения травм юзать соли для ванн (базарю, помогает), а причина - плохие амортизационные свойства обуви для бега и - в моем случае - постепенно начинающееся плоскостопие. Теперь бегаю в других кроссах и с ортопедическими стельками - пока полет нормальный.
Остеохондроз 2-3й степени пояснично-крестцового отдела. Бег - ВСЕ?
В декабре закончил - спина стала болеть. Пролечился электричеством, сейчас еще на массаж схожу. Боли прекратились.
Можно ли бегать?
В декабре закончил - спина стала болеть. Пролечился электричеством, сейчас еще на массаж схожу. Боли прекратились.
Можно ли бегать?
Нет никакой проблемы в том, чтобы бегать на 165, это уровень ПАНО/чуть ниже ПАНО или даже заметно ниже, если ты совсем молодой. То есть, примерно такой пульс у тебя будет, когда ты пробежишь марафон за минимально возможное для своей подготовки время. А на 120/130 дрочить не обязательно.
Это что за лечение электричеством?
Спасибо, читну книжечку.
Про ПАНО прочитал - интересно. Мне кажется я в пару предыдущих дней уже преодолевал эту границу. Там иные ощущения от бега, становится все равно сколько ты бежишь, как-будто на автомате. Но это уже какой-то превозмогач и не хотет.
Сегодня провел еще исследование. У меня до 150 взлетает за полкруга по стадиону. До 165-170 где-то за 2-3. Потом растет выше, но уже медленнее. Пока решил бегать в диапазоне 120-170. Сегодня останавливался по сигналу на 170 и шел пешком до 120 (ниже 120ти все равно не падает).
Так бегач решил, обмазаться новыми красовочками, но не знаю как быть, в спортмастере ни чего нормального нет, либо оверпрайснутые найки, которые тоже кстати не очень, либо обувь уж слишком похожая на подделку. С интернета боюсь заказывать все таки дело такое, вдруг не подойдут, будут не удобные, поддельные или еще что. Так вот сам риквест: где в дц можно купить нормальные красовки, не оверпрайс и чтоб выбор хотя бы был. Ну или посоветуйте годный интернет магазин где точно не наебут.
Купил самые дешевые кроссовки в дисконте найка
Примерно ~1200 деревянных, живут уже полгода, нормас
Я в рибоке купил за 1,5к годные кроссы. В нашем миллионом мухосранске есть их дисконт. Померил разные, нашел подходящую модель.
Алсо заходил в дисконт адидаса, но там либо лютый оверпрайс, либо хрень какая-то
зато костюм там прикупил теплый годный
Бегуны, короче я понял, что дух старой школы живёт только в беге и что я хочу быть вечно молодым и хардкорным, и в общем начал упарываться бегом. Надел сегодня горнолыжный костюм, чувствовал себя в нём комфортно, кстати, кроссовки тоже есть подходящие. Бегал по 60 секунд бег-ходьба, всего 20 минут, ну чтобы с первого раза не заебаться и не забросить.
Вопрос такой: как с дыханием быть? Зима же всё-таки, ртом вообще можно дышать или только носом, в общем скажите по опыту.
Вопрос такой: как с дыханием быть? Зима же всё-таки, ртом вообще можно дышать или только носом, в общем скажите по опыту.
смотря какая температура, в сильный минус вообще не стоит дышать ртом, отморозишь дыхательные пути и легкие, если задыхаешься - снизь темп, или старайся чередовать дыхание ртом и носом. Если есть желание приобрети какую-нибудь маску sort of pic related. Воздух особо подогревать канешн не будет, но снег в рожу заебывать не будет.
Молодец что начал бегать
Тоже начал бегать в начале января. Первый день когда бегал дышал (вдыхал воздух) принципиально носом, выдыхал практически всегда ртом. Носоглотка охуела, когда домой пришел болела, алсо немного покашлял. Но на второй день было попроще, на третий раз прошло совсем.
Носом вдыхать-выдыхать во время бега не получается у меня, поэтому только вдыхаю.
Спасибо
Вот тоже волнуюсь за носоглотку, как бы не простыть, у меня ещё и какая-то там ангина хроническая. Может быть пройдёт хоть под это дело. Дышать носом получается, но может я бегаю слишком медленно.
> Дышать носом получается, но может я бегаю слишком > медленно.
а куда тебе торопиться? наращивай неспеша темп\длительность.
> Носом вдыхать-выдыхать во время бега не
> получается у меня, поэтому только вдыхаю.
это норма
Есть такое приложение чтоб считало дистанцию не по gps, а например по шагам?
>а например по шагам?
педометр
Не я про app для сотового.
ищи приложения по кейворду pedometer
http://www.brighthub.com/mobile/google-android/articles/105748.aspx
Я и так знаю, что у меня педометр зашкаливать будет.
мимо
Циклить это когда сдирают верхний слой кожи и заново наносят структуру ? да врот оно ебись...это пусть сборники заморачиваются
Че, кстати, с ценами теперь на модные японские кроссы?
Взял опять asics lahar за 4 тр (чтобы ходить) из старых залежей еще и рад.
Ну, почти: срезают оче тонкий слой пластика и режущий инструмент (цикля, типа металлического скребка) создаёт тут же новую структуру.
Штайншлифт при этом не нужен.Сборники как раз штафншлифт+парафин.
Вчера оное приспособление помогло а вечерней пробежке. Работает.
Japsport.ru, как то так. Перед заказом попросили замерить обе ноги, объяснили, как правильно. Брал асиксы гель контенды, потом еще и для своей заказывал, все точно по размеру пришло. Не оверпрайс. Скоро снова закажу.
И да, не слушай его , не бери ширпотреб. Я несколько лет пробегал в разных китайских нонеймах, в итоге начали болеть лодыжки и колени, приходится сейчас артрой отжираться. Теперь на кроссы без геля и дешевле 2-3к вообще не смотрю. Ну и пронацию учитывать не забывай. Суставы не восстанавливаются.
гель = асикс, а не гель = единственная годная амортизация. не путай людей.
Аноны, посоветуйте наушники для бега проводные, до 4000 рублей
Если ты выбираешь наушники в беготреде, значит звукоебством не болен — тебе подойдут любые внутриканальные или накладные от 1000 до 2000. У первых: хочешь чистоты звука — арматура, мощные басы — арматура. Вторые: могу только Koss Porta (Sporta) Pro. Это просто 10 из 10. У Спорты, спортивная посадка крайне уебищная, так что, преимуществ перед Портой, нет. В остальном — гайд наушникотреда в /t тебе в помощь.
посони. я офисожиробас 175/87 бегаю на дорожке пока зима по полтора часа, хоя могу и больше в темпе 8,5 км/ч. пульс от 155 до 170.
я полное дно или есть надежда? основная цель - похудеть. что делать - парнякова или ХИИТ?
я полное дно или есть надежда? основная цель - похудеть. что делать - парнякова или ХИИТ?
> основная цель - похудеть
> что делать
Первым делом — научиться читать. Затем, прочитать шапку треда, затем пройти по ссылке в фак, затем, прочитать раздел о похудении в факе.
главное в наушниках для бега - водонепроницаемость.
все, вообще все, какие у меня были, начинают либо просто глохнуть, когда намокают, либо непостижимым образом передавать в телефон сигнал понизить громкость и тоже глохнуть. В том числе и нынешние мои urbanears kransen, у которых, казалось бы, вообще нет регулятора громкости!
Матерчатый провод тоже очень удобен.
В общем, я сам пока не пробовал ни одних водонепроницаемых, всегда жаба душит, так что советовать не могу, но следующие себе точно вотерпруф куплю.
Ни разу с таким не сталкивался, так что не могу согласиться с тем, что «главное в наушниках для бега - водонепроницаемость»
Физкультпривет, беголожцы!
Вопрос такой: я тренд на зимной бег пропустил штоле?
В смысле, конечно, бегаю зимой, но или попердываю на беговой дорожке, или "заминаюсь" после лыж, когда силы остаются (например, если были короткие покатушки с большим набором высоты) километров от 7 до 15 на низком пульсе.
Вот, встречал на лыжной трассе бегунов раз в две недели. В воскресенье минимум 5 человек бегущих обогнал на трассе, притом они одеты были не в дедовский свитер и треники, а в леггинсы, беговыую ветровку/софтшелл, спортивные шапочки, перчатки беговые, на ногах - или шипованнык кроссовки, или кроссовки с налетой сеткой, при себе поясная сумка/трейлранинговый рюкзак.
Итак, это что - промыслы маркетологов и сейчас модно закупаться одеждой для бега в холод, или просто звезды так сошлись?
Вопрос такой: я тренд на зимной бег пропустил штоле?
В смысле, конечно, бегаю зимой, но или попердываю на беговой дорожке, или "заминаюсь" после лыж, когда силы остаются (например, если были короткие покатушки с большим набором высоты) километров от 7 до 15 на низком пульсе.
Вот, встречал на лыжной трассе бегунов раз в две недели. В воскресенье минимум 5 человек бегущих обогнал на трассе, притом они одеты были не в дедовский свитер и треники, а в леггинсы, беговыую ветровку/софтшелл, спортивные шапочки, перчатки беговые, на ногах - или шипованнык кроссовки, или кроссовки с налетой сеткой, при себе поясная сумка/трейлранинговый рюкзак.
Итак, это что - промыслы маркетологов и сейчас модно закупаться одеждой для бега в холод, или просто звезды так сошлись?
Ой, наочепятывался, не серчайте.
> промыслы маркетологов и сейчас модно закупаться
> одеждой для бега в холод, или просто звезды так
> сошлись?
ну хуй знает, антон, я круглый год в одном и то же бегаю, только нижний термо слой одеваю дополнительно, ну, а перчатки и шапка само-собой.
Летом длинные тайтсы на короткие меняю.
>Летом длинные тайтсы на короткие меняю.
>тайтсы
колготки же
Двачую этого аскета. Модные шмотки не нужны. Вот годное термобелье важно, а сверху могут быть и дедовские рейтузы и свитер с оленями.
Просто некоторые долбоёбы думают что купив шмот они сразу начнут бегать т.к. будет жалко потраченых денег (ИЧСХ все равно бросают через месяц).
По беговым лыжам.
Купил крепления NNN комби. Там стоит такая резинка -флексор.
Если я хочу кататься классикой, мне этот флексор надо вытаскивать?
Купил крепления NNN комби. Там стоит такая резинка -флексор.
Если я хочу кататься классикой, мне этот флексор надо вытаскивать?
Расскажите, в чем бегать в -20...-30, и чтобы после пробежки заминку сделать и на турничок сходить?
Ну в последнее время наблюдается рост интереса людей к бегу, на городских соревнованиях с каждым годом все больше и больше людей принимает участие.
Поэтому очевидно, что и число бегающих зимой будет расти.
Поэтому очевидно, что и число бегающих зимой будет расти.
Бегают зимой, бегают, куда ж они денутся.
Твоя инфа примерно 12%. Модные шмотки необходимы когда зимой бегаешь на результат. Беговая одежда должна быть невесомой, не должна сковывать движения, парусить, намокать и собирать снег. Ну и греть при этом должна. Короче, свитер с оленями на молнии не подойдет.
Ты можешь строить из себя хоркорного аскета типа "смотрите, я просто взял, вышел из дома и побежал, а вы все далбаебы лал", вот только мне в кофте из найковского дисконта + лыжная безрукавка + теплые тайтсы с того же дисконта при этом будет бежаться намного комфортнее, легче и, как следствие, быстрее.
Твоя инфа примерно 12%. Модные шмотки необходимы когда зимой бегаешь на результат. Беговая одежда должна быть невесомой, не должна сковывать движения, парусить, намокать и собирать снег. Ну и греть при этом должна. Короче, свитер с оленями на молнии не подойдет.
Ты можешь строить из себя хоркорного аскета типа "смотрите, я просто взял, вышел из дома и побежал, а вы все далбаебы лал", вот только мне в кофте из найковского дисконта + лыжная безрукавка + теплые тайтсы с того же дисконта при этом будет бежаться намного комфортнее, легче и, как следствие, быстрее.
скорости при беге слишком маленькие, чтобы парусящая/непарусящая одежда на что-то влияла.
На велосипеде это влияет, но не критично
Скорости небольшие, да. Но ветер иногда бывает очень суровый, в громоздкой парусящей куртке ощутимо тяжелее будет против такого ветра бежать.
облегающее термобелье + стандартные болоневые треники
vs
термобелье + фирменные тайтсы
Эффект и удобство одинаковое, но за тайтсы ты переплатишь солидную сумму. Плюс их жалко убивать по всякой грязи и лесу.
И еще. Тайтсы я так понимаю утепленные? Их без термобелья одевают? Стирать их труднее, чем стандартное облегающее термобелье
>Эффект и удобство одинаковое
Ну хуй знает. Если термобелье и болоневые треники дадут +5 секунд на км, то нет.
>за тайтсы ты переплатишь солидную сумму
Это, как я понимаю, ключевой момент. Я-то не вижу ничего зазорного, чтобы потратить пару тыщ на свое хобби. Тем более, что одежда живучая, а вот на кроссовки раскошеливаться приходится регулярно, с ними действительно жаба начинает душить.
>их жалко убивать по всякой грязи и лесу
Эм... Нет. Грязь отстирывается. В лесу конечно лучше сквозь кусты не бегать чтобы ветками себя не царапать.
>Их без термобелья одевают?
Да, конечно. Кто ж станет под тайтсы надевать еще чего-то. На разминке, чтобы не замерзнуть, поверх те же стандартные треники, когда начинается серьезная темповая работа, треники снимаю, бегу в одних тайстах.
>Стирать их труднее, чем стандартное облегающее термобелье
Чего? Кидаешь в стиралку, выбираешь программу "синтетика", через полчаса вынимаешь, вешаешь сушиться, на след. день надел и побежал.
> за тайтсы ты переплатишь солидную сумму. Плюс их
> жалко убивать по всякой грязи и лесу.
поспорю с тобой, год уже бегаю в найках, зимой поскальзывался на льду и падал на асфальт, так серьезно с прокатом небольшим, вдобавок на роликах катался, дырки появились только на коленях после того как я ими тормозил метра полтора, но все равно бегаю, т.к. расходится и распушатся ни не собираются, а кинуть в машинку пострирать не проблема. До этого бегал в odlo и oneway, тоже очень живучие. Со стиркой проблем нет, раз в 2 недели примерно все закидываю
Не обязательно, но желательно.
Ксати, писал не холивара треники vs лосины,
а чтобы узнать, в тренде сейчас зимний бег или нет? Может, модные паблики и дед активно агитируют за это?
Так как летний бег в тренде и бегают и в трениках, и в лосинах, и даже в небе, даже в Аллахе.
Сегодня, кстати, когда катался (бесашажным в тягун накатывал "конькобежцев", зачем жить, если проката нет?) , видел бегунов в трениках и толстовках.
В леггинсах, кстати, часто бегают ориентирование как раз потому что облегают и меньше цепляются за ветки.
И еще вопрос: если леггинсы так хороши, то почему лыжники тренируются чаще всего в необлегающей разминке, а не в теплом термобелье и комбенизоне?
Сам надеваю леггинсы только на забег на результат, потому что не нравится, как они холодят, когда активность низкая.
а он точно вытаскивается? С первой попытки не получилось
>если леггинсы так хороши, то почему лыжники тренируются чаще всего в необлегающей разминке, а не в теплом термобелье и комбенизоне?
Причин может быть две:
1) это были какие-то неправильные лыжники, или у них был восстановительный день с катанием на маленьком пульсе;
2) жалко пользовать комбез во время тренировок, потому что он няшный и он один или его вообще нет.
Та же самая история с шоссейным велоспортом, триатлоном и плаванием - редко кто на тренировочных велозаездах надевает разделочный комбез, бахилы и шлем-каплю, потому что в них жарко и некомфортно, да и проебать при падении очень жалко; в плавании на рутинных тренировках мало кто использует "стартовый" джаммер или купальник до колен, сделанный из хитрого материала, ускоряющего пловца на какие-то доли процента, по тем же самым причинам - за преждевременный износ предмета экипировки за три сотни грина по головке не погладят.
Сап, бегуны. Задумался тут над покупкой вторых кроссовок. Сейчас бегаю в Gel Kayano 19 от Асикса. Все бы ничего, но периодически беспокоит воспаление надкостницы голени. Учитывая то, что на тренировках я бегаю относительно много, я пришёл к выводу, что надо брать кроссовки с максимальной амортизацией. Пока остановил свой выбор на Mizuno Wave Ultima 6 и ещё парочке Асиксов. Насоветуйте, плиз, кроссовок с годной амортизацией, желательно от Асикса, Мизуно или Сакони. Бюджет - 7к. Господа купилкроссыза1,5квдисконте сразу идите лесом.
Алсо, где в ДС2 можно найти магазины (кроме Декатлона и Маноми), где продается нормальная беговая обувь?
бегаю в асиксах гель арктик по 10 км через день. Проблем не наблюдаю. Живут уже второй сезон и не думают распадаться.
А ноги как? Не болят? И как в них летом бегается?
летом какое-нибудь дешевое говно типа gel-contend.
Надкостница вроде не воспаляется, воспаления ахилла нет. Жестковаты на сгиб, это да. И не способны пробить чистый лед.
Так и знал, что местные срыватели покровов «ололо, потребляди вокруг, круглый бегаю в одном» — кукаретнички, которые бегают не ниже нуля, и от двери до двери.
Тут осторожнее надо быть с выводами. Воспаление надкостницы может быть признаком неправильной техники. А может просто адаптацией к нагрузкам, то есть нормальным процессом.
У меня, например, неправильная техника была - "втыкался" ногой. Причем сам этого совершенно не замечал пока сторонний наблюдатель не объяснил.
Я, конечно, не знаю что там в твоем случае, прост если похожая проблема, то более мягкими кроссовками ты можешь даже усугубить.
Хуя у вас гайды. Как так можно бежатьв первый раз на пульсе 120? У меня вон вчера после трех минут бега уже 180 был, алсо словил бессонницу. И так всегда блядь когда пытаюсь начать Не жиробас нихуя. 180/84 Давление идеальное.
Не в бровь, а в глаз. Я тоже втыкался, потом поменял технику и стало более менее нормально. Но все равно более мягкие кроссовки мне кажутся более оптимальным вариантом, так как я боюсь за колени и у меня сильное искривление позвоночника.
пробежал полумарафон на Дороге жизни. устал.
запили отчет по /братски
Кажется, это очень хороший отчет и так.
Время, погодные условия?%%%какие тайтсы надевал?%
Вкратце напишу. Из-за травмы ноги не тренировался полторы недели перед полумарафоном, только плавал в бассейне.
За это и поплатился.
Начал быстро зря, по 4.55/км, но к 14-15 км сильно подустал, особенно после пикрелейтед спуска (а до него был такой же подъем), мышцы забились (что происходит с ними до и после спуска написано здесь с пикчами http://fellrnr.com/wiki/Downhill_Running).
В итоге последние 6 км темп прилично упал и я включил режим выживания дико проклинал все и вся и кое-как смог добежать до финиша.
Обычно все же такое не происходит, вторую половину дистанции я стараюсь проходить быстрее первой, обгоняя тех, кто стартанул быстро.
В этот раз это, увы, не получилось, забег выдался очень тяжело на фоне травмы+отсутствия должной подготовки+снега на асфальте+отсутствия нормального питья на пунктах питания.
Время - полдень, погодные условия на втором пике (примерно -4 градуса). Тайтсы обычные, ниче особенного.
Бро, подскажи начинающему бегуну. Готовлюсь к своей первой половинке, осталось 5 недель до старта. Ранее, в силу того что нуб, не слышал о такой проблеме с подъемом и последующим спуском. На дистанции будет плавный подъем на 100 метров на 13-14 километре и далее спуск. Профиль дистанции - http://www.sdhalfmarathon.com/interactive-map/pdf/sdhm-elevation.pdf
Нужно ли мне включать какие-то дополнительные тренировки для downhill running? Или подъем несерьезный? Дай советов мудрых. Хочу из 2-х часов выбежать. Пока максимум бегал 17км с темпом 5.34 Последние пару километров проклинал все и матерился, но в основном из-за того что я, ебантяй, не кинул воды в кусты, а была 27 градусов жара - прибежал на 2 кило меньше чем выбегал
на второй раз появилось желание пружинки на носке убрать или подвинуть
виднеется мне, что нет такого сочетания, чтобы на турнике нормально позаниматься уже подмокшему и не замерзнуть
>Нужно ли мне включать какие-то дополнительные тренировки для downhill running?
Нет. Колени еще убьешь. В статье беговую дорожку для этого используют, она мягкая, с ней может нормально будет. В реальных условиях ты лучше в гору побольше и поактивнее бегай. У тебя там подъем довольно приличный, главное будет на нем не сдохнуть.
>Пока максимум бегал 17км
Норм. Длительные тренировки не делают длиннее предстоящего длинного соревновательного забега.
>не кинул воды в кусты, а была 27 градусов жара
Никогда так не делай. При +27 пить надо на каждом километре.
>Хочу из 2-х часов выбежать.
Будет намного проще, если у вас там будет пейсмейкер. Пристраиваешься к толпе вокруг человека с флагом с надписью 2:00 и бежишь спокойно, не запариваясь о темпе. Болтаешь с соседями, бегуны же люди открытые и позитивные. Если на поболтать дыхалки не хватает уже на первой половине дистанции, значит темп выше твоего полумарафонского темпа.
какие мнения о программе gipis?
поставил на айпад, вбил свои данные - он мне надавал заданий на эту и следующие недели бегать по 1:10 в темпе чуть медленнее 5 для цели 1:25 на полумарафоне 2 мая.
это что вообще и зачем, я так медленно бегаю только когда трусца между интервалами по 3:30. Восстановительные пробежки(8-12к) 4:40-4:45, длительные(15-20к) 4:20, темповые (5-8к) 4:00, интервалы меньше километра 3:30-3:45.
Верить тому, что он мне написал, или эта программа рассчитана на то, что я не в форме и должен разминаться пару недель?
поставил на айпад, вбил свои данные - он мне надавал заданий на эту и следующие недели бегать по 1:10 в темпе чуть медленнее 5 для цели 1:25 на полумарафоне 2 мая.
это что вообще и зачем, я так медленно бегаю только когда трусца между интервалами по 3:30. Восстановительные пробежки(8-12к) 4:40-4:45, длительные(15-20к) 4:20, темповые (5-8к) 4:00, интервалы меньше километра 3:30-3:45.
Верить тому, что он мне написал, или эта программа рассчитана на то, что я не в форме и должен разминаться пару недель?
после пробежки переодевайся,потом на турники, только так.
Аноны, есть какая-нить годная программа ОФП для бегунов?
Желательно, без железа, хотя пофиг.
Желательно, без железа, хотя пофиг.
Лол, ну вот вам и «кококо, мембрана нинужна». Я вот могу себе позволить заминку шагом и турник после пробежки (да хоть по делам пойти), потому что мембрана меньше подмокает, чем непродуваемые ткани и не продувается, в отличии от немембранных дышащих тканей.
ебани-ка двенашечку по 4,30 при минус 10, а потом сходи на турники и погляжу я на тебя минут через 5 - 7, мембранный ты наш.
>Как так можно бежатьв первый раз на пульсе 120?
В первый раз мало у кого получается.
http://skirun.ru/2011/07/03/skirun-running-school-decrease-pulse-120/
Бегай меньше, больше ходи. Ссылка из дока оп-поста. Там как раз ответ на твой вопрос.
У меня тоже пульс быстро поднимается. После первого круга по стадиону - 160. Еще два круга растет медленнее 160-170.
Я сначала тупо пытался трусить все 30 минут с одним перерывом. Измерял пальцем, считал криво. Сейчас вот с пульсометром бегаю круг-два и еще половину-один круг прохожу по стадиону сбивая пульс. Чувствую себя хорошо. И если первые дни был превозмогач, то сейчас очень комфортно. Может через полгодика пройду тест 120/30, тащемта я не спешу. Я немного жиробас и моя цель зона фитнес, а не спортивные достижения.
>Давление идеальное.
Аналогично, как у космонавта.
Триал-спорт? есть еще всякие wildberry и lamboda, которые уже заебли директной рекламой асексов.
И это никак не спасет тебя от мокрого термобелья и обледенения.
А так да, мембрана>виндстоппрер. Жаль, нет беголыжных шапок-перчаток с мембраной.
На себе - обычный комплект для зимнего бега (может, вместо лосин - треники).
С собой поясная сумка, в которой есть теплая флиска, шапка и перчатки, может, еще подштанники и носки. Нижний слой снимается (или прямо на него), надевается флиска, потом верх. Если не стоять на месте - вполне норм. Еще можно добавить термос с теплым питьем.
Сам так один сезон делал на лыжах, брат жив, зависимость появилась, но прошла, когда узнал, что рядом с покатушками есть раздевалка за 100р.
при -20 не поможет. Сам вполне себе в мембранах и термобелье бегал. Турник еще и сам очень холодный.
у теья никогда не было на мембране инея изнутри?
Ок. Тебе встречное предложение: сделай тоже самое, в хорошем наборе из термы, утепляющего слоя и мембраны.
И это никак не спасет тебя от мокрого термобелья и обледенения.
Термобелье у меня высохнет довольно быстро (на то оно и термобелье), но это и не важно, потому что, каким бы мокрым оно ни было, мне все равно будет тепло благодаря утепляющему среднему слою и непродуваемому верхнему. А что у тебя там леденеет, я уж не знаю.
> Жаль, нет беголыжных шапок-перчаток с мембраной
Охлол. Ты их даже не искал что ли? Дохуя их есть.
>при -20 не поможет. Сам вполне себе в мембранах и термобелье бегал.
Хуй знает, как тебе удалось.
>Турник еще и сам очень холодный.
Используй перчатки, Люк.
Мне как-то не случалось в процессе пробежки, внезапно снимать куртку и смотреть, что там у нее изнутри. Может и был.
Подскажи пожалуйста, бегач! Периодически совершаю попытки бегать, но после него у меня понос, не обязательно диарея, но на следующий день когда иду гудить - либо каша, либо жидко. Кто сталкивался с таким? Естесственна ли такая реакция поначалу?
Ну это вообще пушка.
Развернутый ответ без демагонии могу получить?
погугли диарея у бегунов, честно, ни у кого из знакомых таких проблем не было, только слышал в этих ваших интернетах
Проверь поджелудочную на всякий случай, если есть панкреатит - может быть такая херня от продолжительной физической нагрузки.
Все люди разные. У тебя, видимо, низкое потовыделение или что-то в этом стиле, раз ты еще и промежуточный слой поддеваешь, и тебе норм при этом.
Мне вот куртки (рипстоп 65/35 два слоя без пропитки от RedFox, кстати, продувается оче слабо, паропроницаемость на уровне GoreTex Active) и базового потоотводящего слоя хватает, на ногах - просто треники, а на руки - перчатки уже при -10 с утеплителем нужны, хотя на голову до -15 хватает полоски и бафа.
Каждому свое, в общем.
>Дохуя их есть.
Делись ссылками же!
>Мне как-то не случалось в процессе пробежки, внезапно снимать куртку и смотреть, что там у нее изнутри. Может и был.
А я вот мембраны зимой не могу юзать, в дождливую погоду в них круто, в горах с ними классно, но вот зимой я не замечаю, что они работают
Вчера решил попробовать бегать, живу в мухосранске. Подготовил одежду, ккросовки, завел будильник на 5 утра и попытался уснуть. Чем ближе стрелки подходили к этой отметке, тем все больше мыслей в голове. А как я побегу, темно же? Бля увидит еще кто нибудь? Я же буду выглядеть нелепо. Я же и бегать то не умею.
В общем естественно никуда я не пошел, а когда будильник заверещал, я его выключав и благополучно уснул.
Что делать? Как превознемочь эту хуйню?
В общем естественно никуда я не пошел, а когда будильник заверещал, я его выключав и благополучно уснул.
Что делать? Как превознемочь эту хуйню?
Нахуя бегать в 5 утра? Ставить будильник, специально вставать. Вообще ахуеть.
>Как превознемочь эту хуйню?
Превозмать будешь еблю в жопу на зоне, а от бега надо получать удовольствие.
После 5 будут люди повсюду, я сойду с ума от взглядов. А 5 утра нормальное время так как я обычно встаю в 6 утра и вобще я безработный учебой
Тебе мантру написать, прочитав которую ты станешь способен? Никак это нельзя превознемочь. Бежишь или нет.
>
бегай вечером
Что скажете по поводу http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/5-reasons-running-may-not-help-you-lose-weight ?
Особенно насчет этого:
>That's because the process of sprinting causes similar internal changes to your body as those that occur during weight training. Your body needs to replenish it's ATP (energy), convert lactic acid that's produced during exercise into glucose, and restore your blood hormone levels after an intense workout. All of those processes mean your body works harder and burns more fatboth of which don't happen during steady-state aerobics.
Особенно насчет этого:
>That's because the process of sprinting causes similar internal changes to your body as those that occur during weight training. Your body needs to replenish it's ATP (energy), convert lactic acid that's produced during exercise into glucose, and restore your blood hormone levels after an intense workout. All of those processes mean your body works harder and burns more fatboth of which don't happen during steady-state aerobics.
Ну из личного опыта - прогрессирую в беге (раньше 10км за час, сейчас за 50 минут), но вес не падает, т.к. жру дохуя. Паста, пицца, рис, гречка и т.д.
Осенью был 81, сейчас 85.
В пять уже начинают потихоньку вылезать, настоящий хикка бегает в четыре. Будильник ставь на три утра, сразу завтракай и через час бежать. С недельку лучше просто вставай в пять и никуда не иди. Потом ещё неделю в 4, и уже потом в три, чтобы организм привык. Ложись спать, естественно, раньше. Бегай под фонарями, хотя сейчас зима, снег отражает, и бегать не так темно, как весной/осенью. Но вообще, зимой я бы не рекомендовал начинать.
Ананасы тут такое дело...
Я каждое теплый сезон начиная с весны и до холодной осени начинал беговой сезон.
Пириеб, 10 км за треню, 1-2 марафона без времени за сезон.
А этим летом из за работы я и бегал мало\редко и докучи в августу уже прекратил все тренировки стал качаться на массу все дела.
как итолг набрад +15 кг мяса с салом и решил что пора от минимум 10 из них избавиться(смотря как пойдет)
начал со скакалки иииии
за сраные 3 минуты с весом 90 мои икры охуели как от часового бега раньше.
Сегодня бегал с пульсометром по беговой дорожке 20 минут на скорости 8 ка в час 20 минут
пульс стабильно ебашил на 180(хотя сердечного охуевания как от долгого спринта я и не чувствовал)
26 лвл, сидячая работа
вопрос:
мне совсем пизда???
Я каждое теплый сезон начиная с весны и до холодной осени начинал беговой сезон.
Пириеб, 10 км за треню, 1-2 марафона без времени за сезон.
А этим летом из за работы я и бегал мало\редко и докучи в августу уже прекратил все тренировки стал качаться на массу все дела.
как итолг набрад +15 кг мяса с салом и решил что пора от минимум 10 из них избавиться(смотря как пойдет)
начал со скакалки иииии
за сраные 3 минуты с весом 90 мои икры охуели как от часового бега раньше.
Сегодня бегал с пульсометром по беговой дорожке 20 минут на скорости 8 ка в час 20 минут
пульс стабильно ебашил на 180(хотя сердечного охуевания как от долгого спринта я и не чувствовал)
26 лвл, сидячая работа
вопрос:
мне совсем пизда???
пишу с брата
сорри за очепятки
Ну меня больше интересует следующий вопрос, про сжиросжигание. Мне лично на него похуй, но в faq и много где есть график, показывающий максимально эффективное сжигание на 120.
Тогда как эта статья говорит эффективнее будет упороться спринтами.
Где правда?
> показывающий максимально эффективное сжигание на > 120
this
> эффективнее будет упороться спринтами
ну, сам подумай, много ли ты сделаешь спринтов за тренировку?
Ну статься на каком-то женском ресурсе, не уверен, что её стоит вообще обсуждать.
Конкретно твоя цитата напоминает бросейенс, если честно. Слышал еще, что нужно сжигать весь гликоген во время тренировки, а иначе тоже ен похудеешь. А еще тоже иногда говорят, что нужно бегать медленнее, чтобы горел именно жир, а не гликоген.
Утверждать, что это безосновательное говно не буду - не специалист. Может, все это правда.
А по остальному - ну, вполне очевидные вещи написаны.
Бежишь быстрее - расходуешь больше калорий. Больше мяса - больше BMR. В любых тренировках необходима прогрессия.
>сhronic stress and chronic cortisol can lead to insulin resistance which forces you to store belly fat
Требует пояснения. Если у меня дефицит калорий, как я могу откладывать жирок?
А вообще я лично, когда регулярно бегаю, все-таки прихожу к некоему "беговому весу", который на 3кг легче веса с ноября по апрель. А теперь и на все 6:(
График прав, но бег на более высоком пульсе более энергозатратен. Таким образом, за час бега на более высоком пульсе ты потратишь большее количество калорий. А в грубом приближении снижение количества прямопропорционально суточному дефициту калорий, а не способу его получения (кочалка, диета, бег).
Статья предлагает высокоинтенисвные тренировки, тип, от них мышца тоже растет, больше мышц - больше калорий расходуется даже во сне.
> ну, сам подумай, много ли ты сделаешь спринтов за тренировку?
Ну там мол говорят что
>More fat loss. Researchers at the University of Western Ontario compared short but intense exercise to long, less-intense cardio. One group performed four to six 30-second "sprints" while the other group did cardio for 30 to 60 minutes. .. those in the sprint category burned more than twice as much body fat.
И обосновали это тем, что:
>sprinting causes similar internal changes to your body as those that occur during weight training. Your body needs to replenish it's ATP (energy), convert lactic acid that's produced during exercise into glucose, and restore your blood hormone levels after an intense workout. All of those processes mean your body works harder and burns more fatboth of which don't happen during steady-state aerobics.
Конечно они пишут cardio и steady-state вместо jogging, но я думаю это он.
Нихуя не понял. Мне график говорит что на 180 жир не расходуется. Ты говоришь что когда ебашишь на 180 расходуются каллории, за счет дефицита которых организм сжирает жиры и это более эффективнее. Так?
Жиропроблемы.
>One group performed four to six 30-second "sprints" while the other group did cardio for 30 to 60 minutes.
Почему "спринт" в кавычках? Какой уровень подготовки, какой процент жира у испытуемых? Какая была продолжительность эксперимента? Испытуемые побегали один раз и после этого измерились или бегали "спринты"/"кардио" целый год каждый день? Почему "кардио" такие короткие?
В общем, забей ты на эту статью. Давно всем известно: бежишь длительную, расходуешь запасы гликогена, начинают сжигаться жиры.
Вангую перевирание информации исследования. Да, спринтами можно быстро израсходовать столько же калорий, сколько и длительной трусцой, но калории ≠ жир. В первую очередь, калории расходуются из гликогена, и чем интенсивнее бег, чем больше выброс кортизола, тем выше доля гликогена, над жиром, в процессе энергообмена.
> Давно всем известно: бежишь длительную, расходуешь запасы гликогена, начинают сжигаться жиры.
Oh, not this shit again. В сотый раз: гликоген ты израсходуешь только на втором часу марафона. Жир и без этого всегда участвует в энергообмене, в незначительном количестве, а бег это участие просто немного увеличивает.
По поводу сброса жира, из своего опыта могу сказать, что бег на тренажере "беговая дорожка" в зале для этого эффективнее. См. график. Летом бегаю марафоны, полумарафоны, длительные по парку. Вес - примерно константа. В снежный сезон 40-45 км в неделю на дорожке в зале, вес и процент жира падают.
Длительная - это как бы и есть под два часа.
И да, я в курсе что жир сжигается и без этого. Для обогрева, например. Но ты же не станешь спорить, что это не сопоставимо с тем, что начинает происходить на третьем часу длительной суходрочки.
Среднестатистический жирбас (да даже и несреднестатистический) не пробежит 2+ часа. Так что, в контексте похудения, это обсуждать не имеет смысла.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222
Исследование было не совсем про то. Плюс, не указана диета участников исследования.
>Так?
В моем понимании - да.
Продолжаем образование.
Чем плох расход гликогена?
Тем, что в отличие нахуй никому не нужных жиров, гликоген сам по себе последний резерв энергии в печени\мышцах?
Чем плох расход гликогена?
Тем, что в отличие нахуй никому не нужных жиров, гликоген сам по себе последний резерв энергии в печени\мышцах?
Ты уже научился расходовать жир вперёд гликогена, или к чему ты клонишь?
Нет, я пытаюсь понять физиологию организма при разных нагрузках.
Т.е. сначала расходуется гликоген, а потом жиры?
>Ты уже научился расходовать жир вперёд гликогена
Проснись и пой, блядь. Так и есть уже миллионы лет для обладателей окислительных мышечных волокон.
Наверняка есть более авторитетные и грамотные книжки, но вот: http://velotur.org/download/books/vynoslivost.pdf
Глава 12: Основы энергообеспечения.
Посоны, поясните за анатомические стельки. Хочу обмазаться, так как болит голень. Стоит ли? Если стоит, то какими?
Планирую начать бегать в восстановительном режиме, для седца, без спортивного интереса. За сим приобрел Nike Roshe Run, что скажете об этой модели? Норм?
Как вы только бегаете зимой?
Я живу не в самой жопе (Московская область), и то у нас тут то снег по колено, то морозные бугры, на которых подскальзываешься каждые пять метров. Еще и суки залили местный стадион и играют теперь там в хоккей. Как и где бегать не представляю.
->>>599132
> Nike Roshe Run
Жаль тебя разочаровывать, няша, но это не беговая обувь.
Я знаю, я не взял беговые, потому что беговые модели были на диком оверпрайсе, поэтому я и спрашиваю не будет ли страшно если я буду бегать в них?
> не будет ли страшно если я буду бегать в них?
dunno lol, если объем небольшой и покрытие ок, то наверное пох
> беговые модели были на диком оверпрайсе
не смотри в сторону найков, лучше возьми нормальные лапти по адекватной цене чем бегать в роршахах
стельки не помогут при неправильной технике
лесные дороги и коньковые трассы по ночам
Бежал вчера ночью в пром. районе, напугал какого-то приличного вида типа. Сперва он просто оглядывался, а когда я приблизился, отошел на обочину дороги, достал какую-то блестящую хуету из кармана раскладной нож кажется и стоял с лицом человека, который думает, что ему пизда, но все-таки собирается оказать сопротивление. Хорошо хоть первый не напал, лол.
Ха-ха. Это мамкины борцы с ножичками.
Кстати, вероятность так получить хуй в жопунож в спину больше, чем если бы ты реально хотел его отпиздить и ограбить.
Люди у нас по ходу параноиками стали.
Я сейчас по району бегал, тоже попался один такой. Мужик со спортивной сумкой, как будто с трени какой-то шел. Когда до него добежал и собрался было спокойно обойти, он вдруг прыжком развернулся на 180 ко мне лицом резко так, чуть ли не в стойку сразу стал. Я сам чуть не обосрался от неожиданности.
Не знаю уж чего он там себе подумал.
Небось бегаете в черных трениках, дедовых свитере и вязаной шапке. А бегали бы в лосинах и ярком софтшелле - охватили бы от гопов все было бы норм.
Аноны, после пробежек первое время побаливает лодыжка. Что делать?
> Что делать?
сменить обувь либо технику бега
одно из двух
пик самхау рилейтед
Бегуны, посоветуйте хороший кардиодатчик. Каким сами пользуетесь? Какие вообще есть критерии?
> посоветуйте хороший кардиодатчик
удваиваю, сам к весне думаю обмазаться поларом FT2, может знающие аноны подтянутся и посоветуют в пределах 5канистр путинки
А связки при беге разве не закаляются? Не становятся ли они крепче? Почитал тут, что причиной разрыва связок может стать малоподвижный образ жизни, но бег это далеко не малоподвижный образ жизни.
Закаляются, суставы и кости тоже. Но далеко не сразу. Угорать по нагрузкам больше, чем к которым подготовлен - прямой путь к травме, а если уже слегка травмировался, то нужно быть втройне осторожным.
Бег трусцой даже в незначительном объеме ведет к долголетию. Таковы данные нового исследования, проведенного среди жителей Дании.
Читать дальше: http://www.nat-geo.ru/article/5875-umerennyiy-beg-trustsoy-vedet-k-dolgoletiyu/
Николай Корзинов, залогинтесь.
>Небось бегаете в черных трениках, дедовых свитере и вязаной шапке
Само собой. Тянки текут, ППС боится.
Как часто бегаешь?
Сап бегач, бегаю вот уже 4 месяца, но в скорости нет прогресса. Довел пульс до адекватного состояния 130/60, бегаю 10км за 1:20, все очень плохо? Если начинаю ускорятся то пульс возрастает до 160 а через 10 минут такого бега и вовсе до 180. Как лучше повышать скорость бега и нужно ли это?
У меня на соревновательной десятке 42-43 минсредний пульс 185 и норм.
Бегаешь 4 месяца и десятка за 1:20. Хуй знает, ты раз в месяц бегаешь что ли? Или жиробас?
фоточки
подбандерложенные лыжи
94кг, жирноват да.
Нахуй ты это сюда принес?
за такой утюг лет 15 назад мне бы все тянки с трени давали лол
4-5 дней в неделю. Я думаю что дело в снеге, типа он не ровный.
Лыжи норм.
Но зачем тебе парафин? Или он для других?
Щетку нейлоновую будешь докупать или есть? Тот же вопрос по поводу растирки для мази держания и смывки.
В глаза долблюсь, извини. Так естб лыжи, на которые есть смысл парафин класть или только эти?
Так на любые лыжи лучше парафин класть. СМАЗКА
Недавно пришла с али эта маска, охуенная, всего за 135р взял, заказал еще две штуки.
> скорости при беге слишком маленькие
Ну у кого как, а при встречном ветре так ты почувствуешь точно.
На какой ценовой диапозон расчитываешь?
Взял себе пик в галерее вместо сторой модели зигтек, в которых пробегал три сезона, пока это лучшее что было за все время.
дерьмо редкостное.
через дырку сбоку дышать нельзя. весь выдыхаемый пар идет вверх и очки запотевают
(я зимний велосипедист, если что)
Ты прям на кухне парафинишь ?
Как там мамка твоя поживает? Еще не пизданулась об этот холодильник еблом ?
Очень скользкая стружка если на пол просыпать. Я сначала стелю большой кусок целофана, как Декстер
это съемная студия. Насчет скользкости да, уже заметил. Тоже надо будет что-нибудь стелить.
А её чем-нибудь возможно потом смыть?
Бегай не чаще чем через день.
>А её чем-нибудь возможно потом смыть?
Смывкой для парафина, соляркой, при сильном желании - теплой водой с мылом.
Ну хрен знает, я тренировочные (я у мамки марафонец, ага) вообще ничего не кладу, только щеткой чищу.
Алсо, если ты только начинаешь по смазку угорать, хочу обратить твоё внимание на Start BWLF.
Как по мне, так ОЧЕ годный парафин.
>бегаю 10км за 1:20
Не называй это бегом, пожалуйста.
>нет прогресса
Конечно нет. Прогресса не будет, если ты каждый раз "бегаешь" одну и ту же дистанцию с одним и тем же темпом не выходя из зоны комфорта.
>Как лучше повышать скорость бега
Интервальчики.
>нужно ли это?
Если у тебя возникает такой вопрос, то нет. Не нужно.
Такие как этот рожденный бегать тебе тут не помогут, почитай лучше вот это gordonpirie.narod.ru и делай выводы сам.
погуглил цены - дороговато
аноны, я пока ньюфаг и бегаю 5 км 30 мин, но каждый день. собираюсь увеличивать дистанцию до 10 км, вопрос: я не помру каждый день бегать 10 км? не жиробас, бегать люблю, поэтому каждый день.
А какие цели ты преследуешь, анон? Простое увеличение дистанции не поможет тебе развиться в плане бега, может только улучшит дыхалку и все.
Советовую уменьшать дистанцию, за счет увеличение скорости бега, после 3-4х тренировок увеличивать дистанцию на 1-2 км. Например:
1 день - 5 км. На обычной скорости
2 день - 4 км. Пробегаем их выстрее
3 день - 3 км. Стараешься еще быстрее
и т.д.
5 день - 6 км. На обычной скорости
Цели: маленькое пузо, которое есть, сбросить, дыхалку подровнять (за то время, что бегаю, гораздо глубже стал дышать, раньше вообще как чмо был). А вообще моя розовая мечта это марафон пробежать, поэтому скорее выносливость качаю, да.
Насчёт увеличения скорости: спустя некоторое время, как начал пробегать 5 км, стал увеличивать скорость (на беговой дорожке бегаю), дистанция та же. Правда колбасить начало потихоньку, но ощущения в целом нормальные. Про пульсометр никогда даже не задумывался, только "Бегать быстро и без травм" вскользь прочитал.
Бег на беговой дорожке - не бег
> маленькое пузо, которое есть, сбросить
Тут не зависит быстро ты будешь бегать или нет. Просто бегай и все. Конечно, чем больше тем лучше.
> А вообще моя розовая мечта это марафон пробежать, поэтому скорее выносливость качаю, да.
Сибираюсь этим летом пробежать, тоже моя самая главная мечта.
> только "Бегать быстро и без травм" вскользь прочитал
Это самое главное, больше и не надо ничего, вроде.
На пике я. Летом бегаю каждый день, иногда два раза в день. Делать все равно нехуй, да и удовольствие я от этого получаю. Кстати я бегаю в утяжелителях, каждый по 1.5 кг, советую. Когда снимаю (где то раз в месяц, когда бегу максимальную дистанцию) вообще не чувствую усталости, чуть не лечу, бегать прекращаю, только от того, что просто надоедает или недостаточно музыки залью на плеер.
Платина, не пинайте сильно плез.
Можно ли где-то студенту-нищеброду купить приемлемый б/у пульсометр в пределах 2-3к? Нужен самый простой, без каких-либо наворотов, но чтобы не сломался через пару месяцев. Вот это https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/pulsometr_polar_rs200_red_509492271 норм вариант?
Можно ли где-то студенту-нищеброду купить приемлемый б/у пульсометр в пределах 2-3к? Нужен самый простой, без каких-либо наворотов, но чтобы не сломался через пару месяцев. Вот это https://www.avito.ru/moskva/sport_i_otdyh/pulsometr_polar_rs200_red_509492271 норм вариант?
а на какой скорости примерно надо бежать марафон?
мимо заинтересовался
Бери. Старый, но неплохой за 2 тыщи то .
Кнопка Круг есть.
Ремень с контактами небось истерся. Пообщайся с телкой и если поймешь, что эта телка в нем не бегала - сразу бери.
бля, пиздос, погуглил рекорды, там они по 20км/час бегут 2+ часа монстры ебаные
я и 14км/час уже на 10км выдохнусь в ноль((
а чтоб 40 пробежать до конца это наверно мне надо ~11км/час бежать если не меньше =/
а это чемпион европы 2010 года
какой-то скиннифэт омеган
>почитай лучше вот это gordonpirie.narod.ru
>только "Бегать быстро и без травм" вскользь прочитал
>Это самое главное, больше и не надо ничего, вроде.
Ну надо же: секта Гордона Пири к нам пожаловала. Расскажите еще что-нибудь про книги этого человека, а?
>20км/час
>14км/час
>~11км/час
Чего? Ты о чем вообще?
>скиннифэт омеган
Да еще и карлан к тому же. Кароч, бег не для генетически-нормальных альфачей.
>Чего? Ты о чем вообще?
о скорости с которой бежать
>бег не для генетически-нормальных альфачей
по телеку видел бегунов на короткие дистанции - у них все збс
выходит это только марафонцы выглядят как уебы
Наткнулся на такое видео.
http://youtu.be/-rdLYs78A4s?t=2m37s
Есть ли тут какие-то подводные камни? Не охуеет ли моё сердце с таких нагрузок?
http://youtu.be/-rdLYs78A4s?t=2m37s
Есть ли тут какие-то подводные камни? Не охуеет ли моё сердце с таких нагрузок?
Ну до блевоты не ебашь и все будет норм. Слушай организм кароч.
На той, чтобы добежать ровно до финиша и умереть
Индивидульно все. В какой то момент, вставая на дистанцию ты будешь понимать какой темп подходит.
> про книги
кого ты тут наебать собираешься и отчего у тебя так бомбит? Твои фанфики никто не читает?
Бегай быстрее, можешь даже уменьшить дистанцию до 5-7 км, но увеличить скорость. Тебе нужно уверенно бегать со скоростью 10-12 км/ч (норм для твоего веса). Также регулярно делай вместо бега многократные неглубокие (угол коленей чуть тупее 90) приседания с разной постановкой стоп (вместе, на ширине плеч, шире плеч), 4-5 подходов по 50-100 раз, можно и больше, смотри по своим силам. Можешь добавить гриф или гантели по 5-8 кг. Такие приседания хорошо прокачивают колени и мышечную выносливость.
Когда начнешь уверенно бегать 10 км за 50-60 минут, можно переходить конкретно к скорости.
Упражнения для скорости: бег на 60-100 м с максимальной скоростью, отдых 3-5 мин. Бег на 400-800 м с максимальной скоростью, отдых 5-10 мин. Многоскоки на 60-100 м. Выпрыгивания в длину 8-15 раз. Выпрыгивания в высоту с подтягиванием колен к груди и без, 8-15 раз. Приседания пистолетиком. Приседания со штангой. Жим ногами. Тренажер для бицепса бедра.
Тренировка на скорость в общем будет выглядеть примерно как "15-30 мин кросс в среднем темпе, пара минут спецбеговых, отдых/растяжка 5-10 минут, несколько стометровок/средних дистанций, отдых, потом либо многоскоки и выпрыгивания, либо в зал приседать и качаться".
Самое главное - слушать себя, не рвать жопу, чтобы не покалечиться. Особенно осторожно с коленями и сердцем.
http://www.decathlon.ru/kupit/кардиометр
Есть декалтон еще. Пульсометры довольно годные, ко мне пришел месяц назад, тот который белый. Очень нравится.
ебать подорожало, тот за 1299р бро за 600 рупий с китая покупал до пиздеца.
Смотрел на алиэкспрессе они даже дороже, чем в декалтоне (52 бакса стоит тот, который за полторы), из декалтона вышло дешевле даже с учетом доставки в мой мухосранск.
Добавлю, что единственное, чего мне не хватает в этом девайсе - это GPS. Но с GPS будет совсем другая цена девайса, наверное как раз уровня относительно недорогих поляров. Но в остальном он довольно хорош.
>и отчего у тебя так бомбит?
От беговых читателей в целом. Постоянно находятся умники, заявляющие что ты обязательно должен прочитать "Естественный Бег", "Бег по шоссе для серьёзных бегунов", "Рождённый бежать", "Ешь правильно беги быстро" и еще десятки других.
Ну и с Пири отдельный случай: мало того, что его тоже надо обязательно прочитать, дак еще и следовать его правилам как библейским заповедям.
При том, что бег - занятие совершенно практическое. Пока читатели читали книги, я записался в клуб, выполнял указания тренера, получал собственный и положительный и отрицательный опыт и этих читателей сейчас легко обгоняю.
Ну и вообще раздраженный я нынче. Только вроде бы начал опять беговые объёмы наращивать, как внезапно простыл и сидеть теперь до конца недели без бега.
Всё, вроде высказался.
бро брал тут через посреда
http://detail.tmall.com/item.htm?spm=a230r.1.14.31.zFN8hF&id=37042539061&abbucket=20
Бегуны посоветуйте пульсометр. Нужен максимально дешевый йоба функций типа отсчета шагов и подбадривания голосом мамки не надо. Тупо что бы более менее точно считал пульс и желательно дешевый.
я таки не понял, после соскабливания мази скольжения, нужно скребсти бронзовой щеткой? Или только нейлоновой?
В одних мануалах бронзовая->нейлоновая->фибертекс, в других нейлоновая->фибертекс
В одних мануалах бронзовая->нейлоновая->фибертекс, в других нейлоновая->фибертекс
Лел, смотри вот этот пост.
Алсо, баба на авито этот пульсак юзала, и сегодня его уже поехали смотреть, то есть скорее всего уже продали. Я вот такой себе скорее всего возьму: http://www.decathlon.ru/kupit/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80#
"Нижние" слои - только бронзовой.
Последний - 5-10 раз бронзой, потом нейлоновой, пока пыль не перестанет лететь (10-20 раз).
Фибертекс нинужен, можно обратную сторону щетки обернуть фиберленом и заполировать.
почему?
Доля правды в твоих словах есть, я вот первую книгу про бег, только недавно прочел, уже имея 5-6летний опыт, но это не помешало мне вывести для себя отпределенные вещи и сделать корректировки.
> Пока читатели читали книги
за 3-4 дня читается же, а если в один присест так за 1 день.
> Только вроде бы начал опять беговые объёмы наращивать, как внезапно простыл и сидеть теперь до конца недели без бега.
Что мешает?
А, простыл же, вот я невнимательное говно.
спс за ответ, насчёт утяжелителей годная мысль, надо будет попробовать.
а как от старой мази чистить? Тоже бронзовой?
В видео-уроках советуют нанести и соскребсти "сервисный парафин". Но он же останется в порах и потом смешается с рабочей мазью. Не понимаю.
Мне, кстати, никто на вопрос так и не ответил: реально ли каждый день пробегать по 10 км?
а не, слепой просто.
Не просто реально, а даже не напряжно после некоторого времени регулярного бега, от полугода до пары лет (зависит от возраста и предрасположенности).
я с неё охуел.
О, это ж наша Анька из Индомондово.
Она - пиздец. каждый день парафон за 6-7 часов неспешный.
Все обычно спрашивали в комментах откуда у нее столько времени. У нее даже времени писать не было. Муж зайдет и всем напишет что мол это такое ПРОЕКТ и он за все платит.
Кто б меня кормил и в эндомонду писал.
Скрести - скребком. Обязательно красным. С надписью SWIX.
В порах конечно останется, но ведь лыжи скользят внешним слоем.
>я таки не понял, после
А я до сих пор нихуя не понимаю в лыжах.
Просто плавлю в один слой и полирую.
Скользит лучше. Задрачивать технологию аки сборник мне влом.
> бомбит от книг
>я записался в клуб, выполнял указания тренера,
А теперь задумайся вот о чем : нет нихуя тренеров по оздоровительному бегу. Профи-тренер тренирует молодежь до 20 на стадионе и в манеже( по причинам финансового характера).
Тебе повезло и у тебя в городе есть клуб. А остальным как ? Вот и остаются книги, видео и бложик Парнякова.
У меня по-моему, есть какие-то ебанаты. Опубликовали в ВК фото как они бегут по грязнючей засранной набережной и где их машины обрыгивают и думают, что к ним потянется народ.
Я считаю, что она въебет врачей когда проживет после этого долгую и счастливую жизнь. Хотя сам факт того, что она такие рекорды после диагноза ставит тоже достоен внимания.
Да ошибки врачей происходят постоянно.
Но только в Дании уровень жизни позволяет одному мужику не воровать и кормить поехавшую жену . Или они там вместе поехали хуй, их знает.
Конечно, же я завидую. Отлично я продвигался в беге когда уволился с работы одним летом.
Но настоящий подвиг ли это ?
каким образом сервисный парафин "чистит", если он просто заплавляется в поры и оставляет там
грязь?
Может просто сперва пройтись бронзовой щеткой - почистить, заплавить рабочий парафин, снова пройтись бронзовой щеткой, заполировать.
Но тогда чем "чистка" отличается от "полировки" после заплавления
ты понимаешь что ты поехавший ?
и ты поехавший и он - сервисмен из сборной !
Не знаю я и знать не хочу почему.
кстати, вроде в Москве в Лыжном Мире чувак продающий эту хуйню работал на сборную до того как пригласили эстонских сервисников. купил у него набор юного лыжника-сервисмена. хорошо посоветовал, без понтов.
меня просто беспокоит, что даже после 5 км на краях лыжи появляется белый налет.
Мне кажется что этой бронзовой щеткой я сдираю всю наплавленную мазь.
>Кстати я бегаю в утяжелителях, каждый по 1.5 кг
Суставам же пизда от них, не?
Суставам пизда от плохих кроссовок и неправильной постановки ноги.
Нахуй вам вообще эти клубы и, тем более, секции?
беганы, выручайте!!
давно занимаюсь спортом. был перерыв год. занимался только палычами. +20кг=109кг (183см рост). держу диету и бегаю. итак вопрос.
у меня есть sigma 15.11 - пульсометр. за 60 мин я пробегаю 6 км. показывает сожжено 985 калорий
у меня есть ведроид и приложение. данные там введены те же. показывает за 60 мин 562 калории.
кому верить? как посчитать сколько я спалил?
давно занимаюсь спортом. был перерыв год. занимался только палычами. +20кг=109кг (183см рост). держу диету и бегаю. итак вопрос.
у меня есть sigma 15.11 - пульсометр. за 60 мин я пробегаю 6 км. показывает сожжено 985 калорий
у меня есть ведроид и приложение. данные там введены те же. показывает за 60 мин 562 калории.
кому верить? как посчитать сколько я спалил?
Посмотри графики по ссылке в Оп-посте:
>Как можно увидеть, более менее равномерное плато максимального потребления жира (6,5-9 ккал/мин), начинается с ЧСС 120 и резко обрывается вниз после ЧСС 150. Легко подсчитать, что час бега при пиковом потреблении жира, сожжёт всего лишь 60 грамм жира. И это если не учитывать время разминки перед тестом (10-15 минут), и то что это результаты хорошо тренированного атлета.
Итого 6,5-9 ккал/мин = 390-540 ккал/час
На более высоком пульсе будет и того меньше.
Хотя, если ты тяжелый, то может и побольше будет сжигаться. Но опять же с другой стороны, если ты тяжелый, сердцу будет тяжелее гонять кровь -> выше пульс -> меньше калорий
Что если я скажу тебе, что в скользящей поверхности нет пор?
Как говорит Петрик: "Не пытайтесь ничего понять! Понять — не реально! И как только вы будете привлекать знания, будет осечка, … не будет ничего получаться!"
Вообще это все на уровне обрядов и ритуалов. Но факт: намазанные едут лучше.
"Вычищать" в моём понимании - сделать проходов 30-40 бронзовой щеткой. Потом нанести безфтористый парафин и снять его теплым, дать остыть и снова бронзой.
Отличие в том, что при нанесении верхнего слоя мало работаешь бронзовой щеткой и много нейлоновой, потом полируешь.
Базовые слои только бронзой, но проходов 10, не больше, без полировки.
Фибертекс раньше часто советовали применять, теперь только для базовой подготовки до парафинов, вроде. Он ворс сильно поднимает.
Это норма, произойдёт и с парафином, зависит исключительно от твоего веса и состояния трассы. Грубо говоря, это разлохматившийся материал скользящей поверхности, как катошки на смесовой ткани. Счищай седину бронзовой щеткой. На толщине скользящей поверхности это никак не скажется.
>Мне кажется что этой бронзовой щеткой я сдираю всю наплавленную мазь.
Yep. Мазь остается тащем-та только в самых узких местах структуры и в аморфных зонах скользящей поверхности.
окай. Но на днях все-равно попробую не вычищять финишный слой бронзовой щеткой.
А безфторовые парафины сильно хуже едут? Меня жаба душит тратить LF на вечерние покатушки
>попробую не вычищять финишный слой бронзовой щеткой.
Попробуй. Но у тебя нейлоновая - синяя, мягкая - для окончательной полировки в 2-5 проходов. Вместо бронзовой можно использовать белый нейлон (для финишного слоя и морозных парафинов). А вообще бронза+мягкий нейолон+конский волос это набор джентльмена, больше особо ничего не надо.
После обработки скользящая поверхность лыжи на вид должна отличаться от непарафиненой только густым жирным блеском, никакого парафина невооруженным глазом на ней не должно быть видно.
>А безфторовые парафины сильно хуже едут? Меня жаба душит тратить LF на вечерние покатушки
Зависит от влажности. В сухой холод на чистом снегу - даже лучше. Вцелом быстрее сходят, хуже едут, быстрее набирают грязь.
НО!
Парафинить лыжи перед каждой поктушкой вижу смысл только ждя приобретения опыта собственно обработки. Перед покатушками имеет смысл пройтись бронзовой щеткой раз 10 по лыже и все. Не уверен, что ты почувствуешь сильную разницу в скольжении с СН в средних условиях.
Поясните плзки, щас на сушке бегаю по дорожке почти каждый день. Безуглеводка+эка. Какой пульс держать оптимально с учетом того что организм в кетозе? У меня 180 при скорости 11км/ч, это много?
Эку из чего берешь? 180 - очень много, в принципе 60-70 процентов от максимального пульса оптимально для жиросжигания.
Ну ок. Вот тебе другой пример: http://nogibogi.com/marathon-challenge/
Это правда только 8 марафонов подряд. Но зато не отрываясь от работы без спонсоров без мужа и быстро.
Бегач, где в Питере, именно сегодня, можно взять в прокат коньковые лыжы с ботинками и палками? Нужно срочно.
а хуй знает.
дело в том, что жир ДОЛЯ сжигаемого жира в затратах калорий хоть и меньше, но общие затраты жира больше на высоком пульсе.
Кроме того, есть еще и пост-эффект - раскочегаренный мотор просто хуярит больше пока ты отдыхаешь.
А еще организму нужно будет восполнять запасы гликогена и он вынужден будет больше тратить жиры при обычной жизнедеятельности (хотя по-моему прямой перевод жиров в гликоген не работает)
в анусе твоей мамки.
Пиздуйте из беготреда со своими лыжами нахуй
Из бронха. Но т.к. на безуглеводке, еще глюкобай глотаю вместе с ним чтоб чтоб сахар с бронха не усвоился.
Я всего 3 дня так бегаю и 4 на эке. Но уже сегодня жировая прослойка стала оч мягкой, как кисель. А у меня на сушке это верный знак что я на верном пути и жир начал уходить. Но раньше всегда это случалось только после ~1.5-2 недель, а в этот раз так быстро. Видимо иправда хорошо работает бег на 180, попробую еще 10 дней (до конца курса эки) не дропать темп.
Три сезона? Это три года, что ли? Это же даже при 10 км раз в неделю больше тыщи будет. Я после 600-700 км стараюсь новые кроссовки покупать, и то некоторые считают, что долго
А в чем вопрос-то? Какая проблема каждый день 10 км пробегать? Основная - что времени нет, если работаешь. А в отпуске и больше можно. Только учти, что жрать будешь конски. Я в отпуске бегаю каждый день 10-20 км, примерная модель питания - "как обычно + целый торт" или "как обычно + 2 пиццы", и всё равно за 2 недели теряю в весе 2-3 кг
Что за бред? Выше пульс - больше энергозатраты
В беговых кроссовках я только бегаю. От формы стопы зависит, некоторые быстрее стирают.
Я тоже только бегаю
25 октября купил новые бруксы, сейчас уже 604 км, а сезонов прошло - 0. Самое-самое "экономное" мнение, какое я слышал, это менять после 1000-1200 км, у американцев с их единицами измерения 500 миль популярная оценка срока жизни беговой обуви.
Такой вопрос, вы перед бегом трусы снимаете? Я вот начинаю думать о том чтоб снимать их, как пробегу 10 км так там пиздец такой запашок от них идет, а мне еще в них 2 дня сидеть надо.
>а мне еще в них 2 дня сидеть надо
Ну маман отказывается часто мое белье стирать, приходится в старом сидеть.
А самому постирать не айс?
Скажи, что ты троллишь, молю
Что за ад блядь кромешный
В общем начал бегать месяца два назад, без методик и замеров, бегу 1-3 км, потом несколько минут пешком отдыхаю, где-то минут по 40, за неделю 3-4 раза.
Задумался вот недавно, пошёл гуглить методики, добыл пульсометр. Выходит я бегу на пульсе около 165. Тут в гайде написано бегать 120/30, мол выше пульс вредно. Я попробовал. Трусцой со скоростью быстрого шага я это пробежал, но чувствую себя идиотом, когда так бегу.
Я хочу научится лишь свои 1-3 км пробегать максимально эффективно, никаких марофонов и прочего. Бегать по этой методике 120/30 имеет смысл только для длинных дистанций? Или мне стоит забить на это всё и бегать как бегал?
Задумался вот недавно, пошёл гуглить методики, добыл пульсометр. Выходит я бегу на пульсе около 165. Тут в гайде написано бегать 120/30, мол выше пульс вредно. Я попробовал. Трусцой со скоростью быстрого шага я это пробежал, но чувствую себя идиотом, когда так бегу.
Я хочу научится лишь свои 1-3 км пробегать максимально эффективно, никаких марофонов и прочего. Бегать по этой методике 120/30 имеет смысл только для длинных дистанций? Или мне стоит забить на это всё и бегать как бегал?
Ну хрен знает. Купи шорты с интегрированными трусами.
Снимать - плохой вариант. Бегал как-то в лосинах, вот, по парку. Закончил, иду к выходу, подоходит тня (или мамка, хрен знает) и говорит: "Тут дети играют, и девушки ходят, а у вас пенис заметен, вам не стыдно?". Мне стало стыдно и с тех пор я в общественных местах только в свободной одежде бегаю. Реальная история.
Еще один повелся на 120-троллинг. Вы никогда не переведетесь!
Короткоствол, видать, раз стыдно.
Хотя на самом деле после пробежки так сморщится порой, что впору закомплексовать любому
ебать дебил, она клеилась к тебе отсосать хотела, а ты нихуя не понял и слил ее.
Принялся было писать долгий развернутый ответ с картинками всяких балерунов. Но потом вдруг осознал, что мне тупо завидно: сколько раз ходил и бегал по парку в тайтсах на голое тело, никто внимания не обратил.
Ну, в любом случае, тайтсы и беговые шорты не надеваются поверх трусов. Это просто неправильно.
Так-то да, просто жиров сжигается меньше, чем углеводов, но общее количество калорий растет. Отчасти сжигая углеводы - сжигаешь потенциально жировые калории.
Короче хз, анон. Почитай какие-нить умные книжки статьи с графиками зависимостей калорий от пульса/веса
Открыл для себя, что отталкивания двумя руками нужно делать корпусом, а не руками. Такие дела. Осталось поставить технику - сейчас корпус сгибается, а руки остаются на месте. И потом рукам приходится делать всю работу.
А как понять нормальную температуру утюга? У меня при прислонении парафина к утюгу парафин начинает капать. А во всяких видео он сразу начинает течь рекой.
Он должен капать или течь? Может он из-за этого не затекает в мелкие поры, и я его весь сдираю щеткой.
И второй вопрос. На ботинках система шнуровки - "WC SPEED LACE LOCK". Это такой пластмассовый зажим, как на капюшонах. В процессе езды он расслабляется, плюс эта пластмассовая блямба натирает в районе сгиба лодыжки. Может я что-то делаю неправитльно?
А как понять нормальную температуру утюга? У меня при прислонении парафина к утюгу парафин начинает капать. А во всяких видео он сразу начинает течь рекой.
Он должен капать или течь? Может он из-за этого не затекает в мелкие поры, и я его весь сдираю щеткой.
И второй вопрос. На ботинках система шнуровки - "WC SPEED LACE LOCK". Это такой пластмассовый зажим, как на капюшонах. В процессе езды он расслабляется, плюс эта пластмассовая блямба натирает в районе сгиба лодыжки. Может я что-то делаю неправитльно?
Вчера пробежал 23км при 28 градусной жаре, охуел немного. Надо было раньше просыпаться, блеать Слава богу, это был самый длинный забег из тренировочной программы, осталось 3 недели до половинки, в течение которых нагрузка будет понижаться. Заебало готовиться уже
Заебали спойлероебы
Вы с лесктопов все на двачах сидите, что ли?
>Так-то да, просто жиров сжигается меньше, чем углеводов, но общее количество калорий растет. Отчасти сжигая углеводы - сжигаешь потенциально жировые калории.
Смысл в том что травмоопасность и сложность при повышении скорости вырастает несоразмерно эффекту жиросжигания. В случае Обычного Человека пациент ( а другого названия в данной ситуации нет) может дропнуть занятия. Поэтому им дают установку.
Так на нем написано. или ты купил утюг без терморегуляртора ?
Не, я наблюдал со стороны как дед в спортшколе парафинит спортшкольникам лыжи маленьким бытовым утюгом, но ты же современный еба-бегун с пластиковыми лыжами и фтористым парафином.
Ещё играет роль то, что обычно бег измеряют дистанцией, а не временем. Больше времени - потратишь больше сил. Скажем, 25 км за два часа для меня в зоне комфорта, а за три - с утра пробежался, весь день свободен
http://www.youtube.com/watch?v=sSj63QwO7BU
Челы бегут полумарафон в Сан Диего больше, чем за 3 часа, улыбаются, радуются. Вообще ахуеть. Я бы обосрался от стыда.
Сам-то из двух собираешься выбегать? Хотя по жаре такой тяжело.
>не затекает в мелкие поры
В скользящей поверхности нет пор. И парафин не должен быть виден в структуре после щёток. Просто пойми: 99% того, что ты наплавил на лыжу должно оказаться на полу кухни.
Я сначала натрираю лыжу вхолодную парафином, а затем прохожу утюгом - самый маленький расход парафина. Или так: кладешь фиберлен на лыжу, накапываешь сверху парафин и размазываешь утюгом по фиберлену. Тоже расход маленький.
В видео парафин льётся рекой чтобы ты так же его лил и чаще покупал.
Если хочешь - можешь начать циклевать, а не парафинить - там все честно. Провел резцом (снял 1-2мкм пластика) - получилась нужная структура. Встал и поехал. Из подводных камней: можно срезать канты и сделать скользящую поверхность волнообразной при неопытности.
>как понять нормальную температуру утюга?
Парафин плавится, но не дымится при приложении к подошве.
>такой пластмассовый зажим
Может, сильно затягиваешь? Я бы поменял на норм шнурки.
>отталкивания двумя руками нужно делать корпусом, а не руками
На быстрых участках даже не корпусом, а "навалом" на палки.
http://www.youtube.com/watch?v=bUlRz0oebvI
http://www.youtube.com/watch?v=xgcQGHfUUFY
> при 28 градусной жаре
?????????
В другом полушарии Земли лето, например.
Собираюсь из 2-х выбегать, моя первая половинка. Готовлюсь к тому же полумарафону в Сан Диего что по твоей ссылке.
Пикрилейтед.
Ебать ты лох
Переезжай в северную калифорнию, там климат и природа вообще в 100500 раз лучше
>25 км за два часа для меня в зоне комфорта, а за три - с утра пробежался, весь день свободен
Чего? 25 км ебошить по 4:50 для тебя "в зоне комфорта", а те же самые 25 слоупочной трусцой окло 7 на км для тебя уже всё - "весь день свободен"? Ты точно ничего не путаешь? Или просто кукаретик?
Наверное таки кукаретик.
неужели 1,3к на самый дешевый утюг и 450р на фтористый парафин это много?
Может ты еще и телефон в кредит покупаешь?
Утюг самый дешевый, с довольно большой петлей гистерезиса и неправильно поставленной крутилкой температуры. Я её переставил, ориентируясь на границы. Но видимо не до конца правильно.
>В скользящей поверхности нет пор.
Таки есть. И в этом и заключается весь смысл хороших пластиковых лыж - в поры затекает парафин и помогает скольжению.
Если пластик пережечь, то эти поры плавятся и аннигилируются. И лыжа превращается в говно из ашана с экструдированным пластиком.
почему-то не могу налюбоваться на эти фото. очень красиво.
4:50 - это не "ебошить" для меня, я восстановительные пробежки в таком темпе бегаю, соревновательный на полумарафоне у меня 4мин/км(на самом деле нет, но планирую уже весной из 1:25 выбежать, пока что лучший результат 1:27). Также бегаю с женой иногда в комфортном для неё темпе длительные, и от этого гораздо сильнее устаешь. Как-то в комментариях на gawker осенью, после нового рекорда в Берлине обсуждал это с тамошней публикой и выяснил, что если это и иллюзия, то явно не уникальная для меня.
>450р на фтористый парафин это много?
Да вообще-то немало. Меня жаба задушила покупать брусок за 450 на 3 раза покататься.
Но вот этот совет я раньше не использовал
>Я сначала натрираю лыжу вхолодную парафином, а затем прохожу утюгом - самый маленький расход парафина.
>Также бегаю с женой иногда в комфортном для неё темпе длительные, и от этого гораздо сильнее устаешь
Читал у какого-то автора, что несмотря на то что все марафонцы бегут на соревнования одну дистанцию и быстро,но их как бы два типа :
одним больше катят короткие быстрые тренировки, а другим длительные.
Не очень разобрался в этом, но ты , похоже, из первых.
Так что "и ты, мальчик, прав".
Но все же мне довольно странно это слышать. Расскажи больше о себе. Ты средневик? (или не днем будь помянут Копьемет? ) Ходил в спортшколу ? Какие параметры тела и возраст ?
хочу понять почему ты выделяешься.
Вопрос:
Весной 2014 решил обмазаться бегом. Имеется плоскостопие 1-2 степени и "беговые", китайские кроссовки за 500р. После 2 пробежек начали охуенно болеть передние части голеней.
Чтоб перестало болеть надо: превозмогать, глядишь привыкнет и перестанет болеть? улучшить технику? сменить кроссовки на дорогую йобу? или из-за плоскостопия лучше не стоит бегать вообще?
Весной 2014 решил обмазаться бегом. Имеется плоскостопие 1-2 степени и "беговые", китайские кроссовки за 500р. После 2 пробежек начали охуенно болеть передние части голеней.
Чтоб перестало болеть надо: превозмогать, глядишь привыкнет и перестанет болеть? улучшить технику? сменить кроссовки на дорогую йобу? или из-за плоскостопия лучше не стоит бегать вообще?
У меня так же болело в начале, не смотря на хорошие кросовки. Где-то неделю боль нарастала, потом постепенно спадала и наконец полностью все прошло.
Эээ, я выделяюсь?
По-моему, тут простейшая логика: потребление калорий пропорционально пульсу, пульс пропорционален скорости, но зависимости куда сложнее линейных. Поэтому, если построить график числа калорий на фиксированной дистанции как зависимость от времени, то у него будет некий минимум: если бежать быстрее, то потребление энергии за единицу времени возрастает быстрее, чем сокращается общее время, а если медленнее, то время растягивается сильнее, чем понижаются энергозатраты.
О себе: 31 год, рост 181, вес 77, жир 10-12%, ни в каких секциях никогда не занимался, более того, в студенчестве был жиртрест и весил до 120. Бегаю... ну, сложно сказать, сколько, мне уже не первый год подряд кажется, что вот только год назад я начал бегать "всерьез", но когда весной 2013 я первый раз бежал на совнованиях половинку, у меня уже были приличные асиксы, и они к тому моменту были изрядно поношенными, а до этого еще ведь бегал в продукции фабрики "динамо".
В принципе, возможно, ты и прав насчет предрасположенности к коротким взрывным тренировкам. Когда бегал на стадионе в 2013, ровным темпом десятку из 40 я тогда выбежать не мог, а если круг со всей дури, круг полегче, то получалось. Но на соревнованиях меня интересуют марафон и полумарафон, их интервалами не пробежишь.
>31 год, рост 181, вес 77, жир 10-12%
Ну вообще-то дрыщеват. Похоже, из-за этого и длительные плохо переносишь.
Ты жрать-то не пробовал после того как весь день свободен ?
Качковская Мудрость гласит, что углеводы сожранные сразу (не позднее 2 часов) после тренировки усваиваются целенаправленно и все отлично восстанавливают.
Не качковская мудрость, а пошлый бросайенс. Впрочем, между этими явлениями можно поставить знак равенства.
Братюнь, у меня нет никаких проблем в беговых тренировках, о которых я бы хотел поговорить, хуярю как гибрид коня с танком, срсли. Ну разве что то, что хотел бы по стадиону со стандартной 400 м гаревой дорожкой бегать, но нет такого вблизи дома, только когда к бабушке приезжаю, а возле дома дорога через поле 7 км до парка, на которой по полгода в лучшем случае снег и грязь, да ещё и строят заводы какие-то, к этому лету до 6 км сократится, наверное, плюс полтора по промзоне.
Мы тут, вроде бы, пытались как-то на пальцах понять суть, кроющуюся за эмпирически известным фактом, что жиробасам для похудания лчше трусцой трусить.
Привыкнет и перестанет болеть. Главное давай ногам восстановиться, не бегай через боль.
Вот в 5 раз большее увлечение. Где здесь поры?
На тех картинках хорошо видны структура штайншлифта и ворс, оставленный собственно после шлифовки.
Даже сервисмен Нэт Браун пишет в своей книге: "На самом деле скользящая поверхность лыж не имеет пор. Мазь проникает в аморфные области между частичками полиэтилена, но для удобства и более
легкого представления мы будем продолжать использовать слово пора."
Просто сервисменам так проще. И в дереве поры были. Лыжам сильно не хватает научного подхода. Эта такая тусовка, где тренер - бывший лыжник; сервисмен - лыжник, который не смог в сборную, но бегает иногда коммерческие старты; продавец лыж - лыжник, который совсем не смог или уже откатал своё. Вся мудрость переходит из уст в уста или через переписываемые от руки бумажки.
Но я не отрицаю факт того, что после нанесения нужного парафина/порошка лыжи начинают ехать лучше. Но почему так получается - не знаю.
>жиробасам для похудания лчше трусцой трусить.
Чтобы не травмироваться и не сдохнуть. Первым этапом похудения все равно предлагают только диету без упражнений.
начал бегать по чуть чуть, по утрам пятка доставляет небольшой дискомфорт
Насколько серьезно? или пройдет? Ходить/бегать не мешает, но иногда когда встаешь на нее что то отдает в ней.
Насколько серьезно? или пройдет? Ходить/бегать не мешает, но иногда когда встаешь на нее что то отдает в ней.
Болит именно пятка или сустав?
Оче похоже на фасциит. Если так, то это надолго: http://sportwiki.to/Подошвенный_фасциит:_лечение
У меня с конца прошлого года такое. Не бегать целый год - не вариант. Просто не обращаю внимания. Побаливает немного по утрам. К вечеру, когда бегаю, не болит ничего.
тут один чел советует наносить мазь держания только до середины стопы. Имеет право на жизнь?
Такой вопросец к бегунам. Берете ли вы с собой паспорт на пробежку?
На хуй себе мазь нанеси, пидор. Съебали быстро со своими лыжами из беготреда.
Да.
Нет.
Не было проблем с Полицией?
Смотря откуда ты. У меня не было.
> Не было проблем с Полицией?
Бегаю в вечернее\ночное время, товарищ майор ни разу не доебался, на пешеходных переходах ДПСники уступают загодя.
Ну попробуй, сообщи о результатах - интересно.
Мне в последнее время тоже кажется, что часть ближе к пятке больше влияет на скольжение и меньше на держание, чем первая половина колодки.
Но если ноги устанут качественно толкаться, то простреливать начнут.
>На хуй себе мазь нанеси
Рискованно, если не ту мазь взять, то может КОЛОМ ВСТАТЬ.
пятка
острой боли нет
стопа сгибается во все стороны как и раньше
неужели такое могла случится за 4 получасовые пробежки? (рост 191, вес 85, бегал по заснеженной набережной, по плотному снегу)
буду налегать на растяжения всякие
Дваждую этих, у меня тоже через пару недель после начала бега начали коленки побаливать, я уже подумал, что за хуйня и вроде и кроссы купил и бегаю не по асфальту (т.е. по асфальту стадиона, но покрытому не сильно утоптаным снегом - по идее амортизация чуть получше), но продолжил бегать, плюс старался бегать аккуратней, следить за движениями. Через неделю все прошло, хотя я уже подумал, что если не пройдет то придется бег забросить.
Анонимусы, где кроссовки заказывать? Собирался на ламоде, но там размеры кончились.
на wildberries попробуй глянуть - та же фигня, что и ламбода
professionalsport.ru
>Нэт Браун пишет в своей книге:
офигеть. я почему-то эту книжку пропустил.
Спортивная Линия (около Маяковской) Бывают хорошие скидки.
По поводу сброса веса бегом - рилейтед ~35 километр на Дороге Жизни, это явно не амбициозный случай "Сегодня я бегу марафон, хотя ниразу не бегала больше 1км"
мб она ест тортики и запивает кока колой
побегал, налег на растяжение голени/ахила и все неприятные ощущения прошли (обувь сменил для пробежки)
Нужен совет околодоктора.
Случай такой. Ходил я раньше в кокочалочку, качал бицулю и приседал... пока не доприседался. Одним вечером я нагрузил на штангу больше чем надо и хорошо услышал и ещё лучше почутвовал как в правом колене что-то хрупнуло. Боль была неебическая, но потом прошла. После этого я вообще не приседал даже без штанги - травма ещё очень чуствовалась.
И вот я такой дебил решил послать потреблядскую культуру фитнеса, пока ещё что-то не сломал, и решил бегать. Но после нескольких тренировок возникла такая хуйня: я не могу пробежать и сотни метров без неебиских болей не то что в правом колене, но во ВСЕЙ БЛЯДЬ НОГЕ. Через минут 15 адская боль утихает и понлностью исчезает. Что делать? Продолжать бегать и ждать "адаптации"? Или забить усейна болта на весь этот бег?
Случай такой. Ходил я раньше в кокочалочку, качал бицулю и приседал... пока не доприседался. Одним вечером я нагрузил на штангу больше чем надо и хорошо услышал и ещё лучше почутвовал как в правом колене что-то хрупнуло. Боль была неебическая, но потом прошла. После этого я вообще не приседал даже без штанги - травма ещё очень чуствовалась.
И вот я такой дебил решил послать потреблядскую культуру фитнеса, пока ещё что-то не сломал, и решил бегать. Но после нескольких тренировок возникла такая хуйня: я не могу пробежать и сотни метров без неебиских болей не то что в правом колене, но во ВСЕЙ БЛЯДЬ НОГЕ. Через минут 15 адская боль утихает и понлностью исчезает. Что делать? Продолжать бегать и ждать "адаптации"? Или забить усейна болта на весь этот бег?
Сходи в травму там либо снимок сделают, либо отправят на узи колена для полноценного обследования. На узи все и узнаешь, что тебе делать: лечить или превозмогать.
Не доктор, а когда-то повредивший колено на роликах-кун.
Беру листок со сканом паспорта. В пакетике, чтобы не промок.
Ок.
запилите прохладных чтоли, где обретаетесь и зачем носите?
бегач это нормальная программа для бега?
>>программа на 8 недель чтобы пробежать 5 км не переходя на шаг.
Нет. Твоей страдающей ожирением бабушке-алкоголичке лучше заняться скандинавской ходьбой, это ей полезнее будет.
Нафига ей вообще бежать 5 км?
>я здоров, значит все здоровы
>я могу, значит все могут
>если не может, то он жиробас алкоголик наркоман
Ничего страшного, с возрастом пройдёт.
телочке 18-20 лет ? ну, хули, это почти как на фарме.
вот Памелка Андерсон как смогла - вот это геройство.
А ты что, на самом деле такое днище что бег 5 км - это для тебя конечная цель двух месяцев интенсивных тренировок типа "ходьба 25 минут"? Честно штоле?
Андерсон "пробежала" марафон почти что за 6 часов. Это считай пешком.
Тян с пика - 4 часа по гавнопогоде и покрытой снегом трассе без поддержки болельщиков.
Анон, собираюсь весной начать бегать, по советуй годную обувь с упором на пятку. Буду бегать по асфальту, иногда может забегать на гравий или землю. В местном декатлоне нашёл только обувь марки kalenji - стоит брать, если да , то реквестирую модель
Ты так говоришь про поддержку болельщиков, как будто она имеет значение
42/6=7 км в час в среднем
Ну, не совсем пешком.
А учитывая возраст и совсем норм.
Жена первый марафон за 5 часов финишировала, через месяц после травмы колена, но билеты и отель отменять не стала и решила превозмогать. Я с ней рядом "бежал" для поддержки. До отметки половины трусцой бежала, дальше пешком еле тошнилась. 6 часов совсем инвалидские какие-то. Сколько лет памеле? Или ей размер сисек сильно мешает?
Я бежал один из мейджор-марафонов и бежал в забегах в России, где на трассе полтора болельщика. Поэтому знаю, о чем говорю.
Чувак, если у тебя жена после травмы колена марафоны бегает-то удачи тебе, а жене-здоровья! (хотя я бы так делаь не стал)
48 Памеле.
Я бегал в Берлине, где болельщики, тысячи их и в Петербурге, где батхертнутые автолюбители на каждом углу кроют тебя матом, тоже знаю, о чем говорю. Вообще насрать на болельщиков.
Хз, ты в наушниках бежишь, может.
Даже во время быстрых темпо-ранов у меня подсознательное желание перейти на шаг больше в том случае, если вокруг никого нет.
Потому что если кто-то увидит, что я бежал, а вдруг остановился и перешел на шаг, то подумает ко-ко-ко слабак.
Более того, очень часто сталкиваюсь с мнениями типа:
>Когда на 25 миле, уже почти на самом финише, я уже не в силах терпеть боль в ногах перешел на шаг с гримассами боли на лице, женщина из болельщиков закричала мне «You! Yes you! Start running NOW!» И я выпрямился, улыбнулся и побежал, хотя до этого был уверен, что уже не способен делать ни то ни другое.
Дальше продложать спор не буду, мне очевидно, что особенно на последних километрах марафона кричащая твое имя толпа пикрелейтед поможет тебе морально.
Другое дело - если ты бежишь в лесу, вокруг никого и хуй знает, когда финиш.
>если ты бежишь в лесу, вокруг никого
Вот у меня как раз от такого максимальный подъем духа. Когда сову или зайца увидишь, например. Когда в июне-мае чибисы в поле атакуют, защищая свои гнезда. А людишки говно сраное. Ну короче все люди разные, да.
Ребята, а это норм, если я при -10 буду в шортах бегать? Денег нет на теплые шмотки для бега.
если тебе самому норм, то беги хуле
или ты спрашиваешь нас, не будет ли тебе холодно?
Ну думаю, что согреюсь во время бега, но люди будут как на поехавшего смотреть.
>батхертнутые автолюбители на каждом углу
Только ради этого стоит бежать Белые Ночи. Такие-то драмы. В 2011 даже сотрудника ГАИ "стукнул" передним бампером автомобилист. А, когда бежишь на финиш, они сигналят и я до сих пор не понимаю, они так поддерживают или ненависть выражают?
Пожалуй поддвачну написавших о влиянии поддержки. Когда только начинал бегать, было все равно, даже немного ненавидел. Теперь очень ценю, даю им пять, кричу вместе. Ноги сами ускоряются, когда пробегаю очередных болельщиков. Единственное, что именно музыка (не колокоьчики/бубны) до сих пор не нравится - темп сбивает.
ну я бегу белые ночи в этом году уже четвертый раз с целью личный рекорд поставить, потому что а)трасса плоская б)живу в петербурге, а "дома и стены помогают" - в прошлые три раза сработало.
на самом деле дело скорее в том, что когда приезжаешь в какое-нибудь Порту или Флоренцию на марафон, то перед этим там два дня гуляешь с утра до вечера вместо того, чтобы жрать и отдыхать, а дома ну хуле я тут не видел, можно поспать
Тоже бегу белые ночи марафон в этом году
а уже открылась регистрация?
да, уже 1500 чел на 42км зарегалось
>кто-то увидит, что я бежал, а вдруг остановился и перешел на шаг, то подумает ко-ко-ко слабак.
двачую, этого киберспортсмена, толпа или рандомные пешеходы, это действительно подбадривает и не дает снижать темп
Сиськи она вынула. но 48 это 48.
Вот увидишь, ты в 48 будешь совсем другим озабочен.
Да уже через 5 лет перестанешь, бегун хуев.
Why so butthurt?
Аноны, спустя 1-2км начинается назойливое покалывание с левой стороны, чуть ниже желудка. Причины даже и предположить не могу.
Ноги бреете, ананасы?
Тебе в /bi
Двачую бро! И угвазданными в уличных говнах гетрами им по сусалам.
Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы).
Но лыжи-то БЕГОВЫЕ. В /sp обсуждают соревнования. Куда еще с ними идти?
А так все логично - тот же спорт на выносливость. Не вижу причин для бугурта. Ты просто завидуешь, что на лыжах с горки можно отдыхать.
Вот это интрига: бежать в толпе и знать, что кто-то из участников двачует капчу.
Байкальский ледовый марафон никто не бежит случаем?
Бегал в таких шоксах, пиздец удобные! мягкая пятка с ахуенной амортизацией, но сука жаркие пиздец, рикамендую
Насколько сильно я буду худеть, бегая три дня в неделю по часу на 120/130?
Зависит от того сколько ты будешь есть. Худеют не от бега, а от затрат энергии.
На прошлогодних так же было, даже деанонили в треде друг друга по названному времени и потом в фото с забега находили. Всё норм.
Три часа парняковской трусцы нихуя тебе не дадут без диет. Вот если каждый день и поэнергичнее, то то это уже будет солидный вклад в общее потребление энергии. Когда в сезон выхожу на объемы 80 - 100 км в неделю, жру вообще всё что вижу, рис и макароны тазиками, и всё равно за месяц такой жизни немного скидываю, потом отъедаюсь после забега.
Зависит от того сколько ты при этом будешь жрать.
Час бега где-то 500 калорий. Это тарелка картошки и небольшая котлета. Или кусок торта. Или один Биг Мак.
Так что дело не в том сколько ты бегаешь.
>Час бега где-то 500 калорий
Либо ты пиздишь, либо рантастик.
175/73
Они оба правду(в пределах погрешности) говорят, у тебя же не 120 трусца, а в достаточно бодром темпе 5:15.
От пульса зависит.
Хотя вот посмотрел в свой map my run и хуй знает что у него там за формулы для калорий : пробежка 12 км за 51 мин (4:15, было тяжело под конец) - 626 ккал, 10 км за 47 мин (4:40 легкая) - 964
Но когда с пульсомером занимался, за час со средним в районе 125 уходило чуть меньше 600 по его оценкам.
Хотя всё это хуйня на постном масле канеш
Тут в конце есть таблица потребления калорий различными видами деятельности.
Потребление зависит от массы тела, темпа и температуры и уменьшается при увеличении тренированности.
Можешь для себя посчитать.
>Но когда с пульсомером занимался, за час со средним в районе 125 уходило чуть меньше 600 по его оценкам.
>Хотя всё это хуйня на постном масле канеш
Это не хуйня, а самый точный способ в быту. Polar публикует исследования касающиеся количественной оценки и погрешности. погрешность очень низкая.
Правда, не обсуждают, что делать с пост-эффектом и сжиганием в то время, когда ты уже снял пульсометр.
а, ну там имеется ввиду что используется пульсометр polar, с которым ты прошел fitnes test, ввел вес/рост/возраст, а активность стандартная - циклические тренировки
Бегу полумарафон за 2.15 и пиздец заебываюсь, марафон так и выйдет часов в 5. Уж не знаю как ты там ходишь, но думаю пиздишь
А у меня пипка даже в зимних тайтсах мёрзнет сейчас, как тогда быть? Батя грит они третью перчатку подкладывали но я купил какие-то трусы в магазине для лыжников и вроде норм.
У меня тоже зимой хуй в тайтсах мерз, потом после бега полчаса в душе его отогревал.
Хорошо, что щас уже выше 0 темпа.
На коньках тоже бегать можно, но если ещё и конькобежцы этот тред начнут засирать своими обсуждениями, я точно ахуею.
2.15 это что-то очень долго, я в самый первый раз быстрее 2 часов пробежал, но ладно, я пизданутый лось-превозмогатор, но и из моих коллег, которые бегают, все без напряга из 2 ч выбегают на половинке. Или ты тян? Тогда норм.
>Или ты тян
Еще раз перечитай его пост, прям вылитый тянский слог.
Перечитал пост и проиграл.
Какой средний пульс у тех кто бежит марафон или полу? Начиная с какого темпа и пульса, есть смысл думать о участии?
Все люди разные, блять. 19летний хуй может пробежать марафон при среднем пульсе под 190 и будет нормально себя чувствовать.
40летний опытный бегун пробежит на 120.
Кароче хуйня это все
Если можешь 5км пробежать особо не всравшись, то можешь начинать готовиться. За 4 месяца тренировок сможешь пробежать половинку.
Я 21 лвл, рахит крайней степени, одышка после подъема на 6й этаж, захотел поменять что-то в жизни, и очень захотелось выбежать марафон из 3х минут. Реально ли за год достичь такого результата? При постоянных тренировках.
Предрасположенность к бегу есть, в школьное время показывал неплохие результаты (на фоне одноклассников).
Предрасположенность к бегу есть, в школьное время показывал неплохие результаты (на фоне одноклассников).
Посоветуйте саамые мягкие асиксы для асфальта.
93 кг, физачер, не жиробас. Бегаю по 7км пару раз в неделю. Нейтральная пронация.
Бегаю в уебанских эйр макс скайлайн, пришел к выводу, что говно ебаное и надо нормальную обувь.
93 кг, физачер, не жиробас. Бегаю по 7км пару раз в неделю. Нейтральная пронация.
Бегаю в уебанских эйр макс скайлайн, пришел к выводу, что говно ебаное и надо нормальную обувь.
колени бы поберечь стоит
Всю зиму бегал и при -12 в шортах, с коленями все отлично. А что с ними может случится при холоде?
- кун
У велосипидоров спроси, они шарят в этом вопросе. Я не помню, но что-то там критичное наступает при нагрузке на колени в холод.
>Но лыжи-то БЕГОВЫЕ. В /sp обсуждают соревнования. Куда еще с ними идти?
Ну так содайте тред по БЕГОВЫМ ЛЫЖАМ, блеать. И обсуждайте там свои смазки. Никому мешать не будете, +будет свой уютный тред да и найти вас будет проще. Кстати, в /out еще видел тред по лыжам.
собственно из велосипедизма то и знаю, меньше чем при +23 на велике не рекомендуется без греющего чулка кататься, потное колено слишком эффективно охлаждается, можно сустав застудить.
соответственно неподготовленному человеку от сочетания холода и нагрузок может поплохеть
Анон проясни такое дело. Когда левая нога устает быстрее правой. Хотя правая вообще не устает. Аж до сильного жжения. Из-за этой хуйни каждый раз бегу буквально "на зубах". Бывает конечно, что все норм, но редко. Хуй пойми, что это такое. Надеюсь на тебя анон.
Купил беговую дорожку. Torneo Smarta T-205 http://market.yandex.ru/product/10607486/
Путём проб и ошибок за месяц эксплуатации вышел на следующий режим.
Бегаю 1,3,5 - по 3 км, со скоростью 11 км/ч.
2,4, по 6км (3х3 км с перерывом 10 мин), со скоростью 11,1 км/ч.
Время бега - вечер, с 18:30 до 19:00 (включая разминку)
Ем одинаково почти каждый день.
Утро - овсяная каша залитая молоком (200-300 грм) - сложные углеводы.
Обед - суп (в столовой рядом с работой) + иногда булочка (простые углеводы)
Ужин - куриная грудка жареная/варёная 200-300 грм (без гарнира) - белок.
Рост, 186, вес 82-84, колеблется.
Основная цель - сбросить жирок, чтобы немного вышел рельеф.
Добьюсь ли я своих целей при вышеописанном подходе?
Если нет - что мне надо изменить?
Путём проб и ошибок за месяц эксплуатации вышел на следующий режим.
Бегаю 1,3,5 - по 3 км, со скоростью 11 км/ч.
2,4, по 6км (3х3 км с перерывом 10 мин), со скоростью 11,1 км/ч.
Время бега - вечер, с 18:30 до 19:00 (включая разминку)
Ем одинаково почти каждый день.
Утро - овсяная каша залитая молоком (200-300 грм) - сложные углеводы.
Обед - суп (в столовой рядом с работой) + иногда булочка (простые углеводы)
Ужин - куриная грудка жареная/варёная 200-300 грм (без гарнира) - белок.
Рост, 186, вес 82-84, колеблется.
Основная цель - сбросить жирок, чтобы немного вышел рельеф.
Добьюсь ли я своих целей при вышеописанном подходе?
Если нет - что мне надо изменить?
Бросил курить, спустя 10 дней решил начать бегать. Пошёл я значит к стадиону, там коробка обычная, мини-футбольное поле. Пробежал я значит 3 круга и больше не могу. Прошёл один круг пешком, два пробежал и там 2-3 раза. Потом отдышка сильная, боли в боку. Возможно что то делаю не так? Может рано начал после бросания сигарет?
Жиробас кстати
Жиробас кстати
Ты не можешь прочитать фак? Ты думаешь ты особенный? Ссыканул тебе в рот, пидор.
> Потом отдышка сильная, боли в боку.
Дыхалка убитая, но от сидения за компом она не сильно прокачается. Так что продолжай ходить/бегать, как получается. "Раньше сядешь - раньше выйдешь!"
Если сильно жиробас, то лучше похудеть перед бегом
бегач, я сильно сосну если буду бегать в классических saucony jazz или шадоу?
Да.
бегаю в кедах за 100 рублей
та я тоже прошлое лето отбегал в таких. думал, пора бы купить посерьезнее
На сгибе будет залом и на подошве плешак.
Но беговые лыжи - понятие растяжимое.
Зимний автономный поход - тоже беговые лыжи. Поохотиться в лесу - сорт оф лыжи. От крыльца пойти в лес куда глаза глядят - беговые лыжи (это и обсуждают в /out). Переход Калистово-Абрамцево и обратно - беговые лыжи.
А мы тут обсуждаем модно-стильно-молодежный фитнесс на лыжах с костюмом за 10к и парафинами по более-менее подготовленной лыжне без всякого намёка на технику.
Вообще бегуны регулярно собираются в очень замкнутые группы, варятся в собственном соку и теряют способность к нормальному общению. Давайте мы так не будем? Мы же на анонимной имиджборде в конце-концов. Должны быть open minded.
>А мы тут обсуждаем модно-стильно-молодежный фитнесс на лыжах с костюмом за 10к и парафинами по более-менее подготовленной лыжне без всякого намёка на технику.
Ну и нахуя вы это делаете в треде, посвященном бегу ногами? Вы, блядь, поехавшие все нахуй.
>Давайте мы так не будем?
давай лучше ты засунешь смазанную парафином лыжную палку себе в анус и пройдёшь нахуй.
Анансы, скажите мне, пожалуйста, какие в Москве есть хорошие магазины с беговой обувью?
Сплавы и спортмастеры идут лесом.
Ну, если что, то интересует асиксы.
В гугле не забанили, интересует ваше мнение.
Сплавы и спортмастеры идут лесом.
Ну, если что, то интересует асиксы.
В гугле не забанили, интересует ваше мнение.
Магазин асикс на партизанской
>теряют способность к нормальному общению
Что и требовалось доказать.
Да ладно, десяток постов в месяц погоды не сделают, зато искать ещё один тред не надо.
Нет, уебывайте, блядь.
Ананнасы - это пиздец. Забросил все примерно два года назад, сегодня решил опять начать бегать. Думал сдохну под конец пробежки, чуть не блеванул20мин/3км. Пульсометр проебал, бежал онли с микоачем на телефоне. Графики пиздец, старые зоны не тяну, нужно делать новую оценочную тренировку что бы скорректировать. Короче, прочувствовал всю ничтожность свою, как можно было так скатиться за два года?
Где прочитать конкретно про каждую серию/модель асиксов?
Выбрал гель кумулус 16 под свои параметры (нейтральная пронация, вес 93кг, бег по асфальту), а размера моего нету. И хуй знает что брать, выбор огромный. Бегаю второй год в говне от найк, заебало это говно на ногах, хочу нормальную обувь.
Выбрал гель кумулус 16 под свои параметры (нейтральная пронация, вес 93кг, бег по асфальту), а размера моего нету. И хуй знает что брать, выбор огромный. Бегаю второй год в говне от найк, заебало это говно на ногах, хочу нормальную обувь.
Результаты, наработанные в беге, теряются даже не за годы, а за месяцы.
Почему?
Я не он, но как минимум забив на бег и зал я набрал лишний вес, от чего бегать в старых зонах стало практически анриал.
За два-три месяца кол-во митохондрий уменьшается на порядок, мелкие капилляры в мышцах схлапываются. Даже если сами мышцы не атрофировались, питание у них давно пошло попизде.
Бегать вообще стоит начинать? Почитал гайд и задумался, это полезно вообще или я сдохну в 50 лет?
Алсо, дрищ 180/60, 21 год, бородат. Немного занимаюсь на турнике + зарядку каждый день. Хочу начать бегать в целях исключительно оздоровительных, да и ноги поправить, а то они у меня совсем слабые. Не бегал лет с 14.
Алсо, дрищ 180/60, 21 год, бородат. Немного занимаюсь на турнике + зарядку каждый день. Хочу начать бегать в целях исключительно оздоровительных, да и ноги поправить, а то они у меня совсем слабые. Не бегал лет с 14.
Я обычно на подобные вопросы кидаю ссылку на интервью главного врача сборной России по футболу. Интересно и правильно написано.
http://www.sports.ru/tribuna/blogs/articles/643102.html
Естественно, никто не говорит, что надо прям сразу регаться на марафон и начинать серьезную подготовку.
>А я был настоящим московским мужчиной — по четвергам футбол и баня, вес 115, все хорошо: «Ну какой бег? Бег для идиотов».
Длинный дрищ- тело, идеальное для бега!
Это не то, мне не нужно худеть, все что я хочу это подтянуть сердечно сосудистую систему и просто держать все группы мышц в тонусе. Летом еще и плавать начну, в водоеме неподалеку.
Единственное, что беспокоит, это что окружающие будут смотреть на меня, как на дауна. У нас тут никто не бегает, да и куда вообще мне бегать? Расскажите про ваши маршруты, у вас они всегда разные или вы просто бежите к ближайшему стадиону и наворачиваете круги?
>180
>длинный
>или вы просто бежите к ближайшему стадиону и наворачиваете круги?
Если есть такая возможность, то это предел мечтаний же. Ты так говоришь, как будто стадионы у всех под боком, наверное, у тебя он есть, так не задавай глупых вопросов и наворачивай круги
Да это он красуется. Первый же марафон за 3.12 пробежал, у меня ЛР после пяти 3.17 и я бегаю быстрее всех бегунов-любителей, с которыми лично знаком, а таких около 20. Чувак в охуенной форме был. И не понял, чем ему так хлеб с солью не угодил, давали такое на пунктах питания на белых ночах, у меня сугубо положительные впечатления.
Да похуй ваще, кто на тебя смотрит, кто нет. Я больше двух лет бегаю и зимой, и летом по ДС2, мимо домов, по тратуарам проспектов на пути к паркам. Сейчас вот одет а-ля пикрелейтед.
И меньшее, что меня волнует - это как обо мне подумает мимопрохожий.
Вообще да, странно как-то. Жиробас 110, а через год полумарафон за 1.30 и затем марафон за 3 с копейками.
мимпрохожий думает, что ты крутой, а он безвольный поц
мимопрохожий из ДС-2
Помоему стадион это мегазашквар
Вся суть теряется
А мне казалось суть в беге...
Лол, всю зиму бегал в термухе и сверху шорты, ибо в термухе карманов нет вообще. Думал я один такой ебанутый, а нас вон много.
Добра тебе.
сестрорецк - кун
>стадион это мегазашквар
Мамка твоя мегазашквар.
Посоветуйте нормальную обувь для бега, конкретные модели. В гайде нихуя нет.
Стопа нормальная, бег с носка.
Стопа нормальная, бег с носка.
Что-нибудь из Newton.
Adidas Springblade Drive 2
А по проще? 9к за кроссовки, когда я еще не уверен, буду ли я заниматься бегом, это неразумная трата.
Да ёпта, купи Saller SFX2000. Без понтов, крепкие и дешевые кросы. Я весь прошлый сезон отбегал и мне было норм.
> буду ли я заниматься бегом
Чем тебе кеды за 100р не нравятся? Тем более что бег с носка.
>Единственное, что беспокоит, это что окружающие будут смотреть на меня, как на дауна.
Когда я хожу пешком, я намного чаще об этом задумываюсь и смотрю на других людей. Когда бегаешь все как-то размыливается, перестаешь обращать внимание на людей они не больше, чем куклы. Все становятся какими-то одинаковыми и неинтересными. Напрягают только редкие собачники, которые выгуливают своих блоховозов на территории школы.
>бежите к ближайшему стадиону и наворачиваете круги?
Бегаю по школьному стадиону, который практически под окнами через дорогу.
>все что я хочу это подтянуть сердечно сосудистую систему и просто держать все группы мышц в тонусе
Тогда лучше всего бегать на не сильно высоком пульсе в пределах аэробной зоны. Хотя, тут не все так однозначно, но по крайней мере, начинать следует без лишнего превозмогания.
Братиш, ну я вообще хотел тебе посоветовать Adidas bounce — но они вообще от 16к стоят. Так что копи на Springblade. Бег — спорт для богатых, ты не знал? Все что стоит меньше 7-9к — кеды для ходьбы и от них у тебя опорно-двигательный аппарат по пизде пойдет, я уже не говорю о риске схлопотать Паркинсона.
Вот уж говноедство так говноедство
Это тролинг такой? Люди всю свою жизнь бегали, а паркинсон вообще из другой оперы.
Вот тебе спасибо, постараюсь найти (заказать?). Либо вообще куплю рандомные дешевые кроссовки и постараюсь отбегать сезон, а дальше уже посмотрим.
Да, спасибо, после гайда я примерно так и решил. Начать с малого, без перенагрузок, да и пульсометра у меня нет.
Бро, я тоже так думал, что заскучаю на стадионе неимоверно, пока не попробовал. Вовсе нет. Ну там стадион на берегу моря был и бегал я на восходе, красиво, но когда скоростная работа, особо не полюбуешься. Зато получается она на стадионе ух как хорошо. По шоссе в поле, по парку бегать весной-летом очень по фану, птички разные, облака, цветы, но цели регулярно фейлятся, а на стадионе вышел на целевой темп и херачишь нужное количество кругов.
В рбщем, я бы все интенсивные тренировки до 15 км точно на стадионе бегал бы, будь такая возможность.
Если бегаешь с носка, то мейнстримные модели с сильной амортизацией на пятке вроде асиксовких нимбусов не бери: у них перепад высоты такой, что ты будешь на пятку приземляться, если не всегда, то, как минимум, чаще. Смотри, чтоб был маленький перепад. Есть вроде ресурсы, которые по параметрам подбирают, со слайдерами, типа яндекс-маркета для кроссовок. Только адресов не помню. Я так себе выбрал когда-то brooks pure flow, с тех пор три года ношу эту серию, сейчас 5 пара, 3 ревизия, весной следующие буду брать.
>все интенсивные тренировки до 15 км
Лолшта. Я обычно бегаю круги по 1.5км, но когда надо бегать больше 7-8км то нарезаю по большому 5км кругу. Это ж ебануться можно 15км по стадиону отъебашить.
Я давеча решил в Киеве через южный мост/патона пробежать ночью(плохая идея на самом деле, если мост патона еще ничего, то южный пиздец просто, никакой инфраструктуры, пыль везде, выхлопы), как раз в тот день, когда на них патрули выставили, лол. На южном пузатые менты доебались от скуки, мол "кто-куда, тут нельзя ходить, запрещено, паспорт есть?". Спросил у них, где у меня оный паспорт должен быть, в кармашке для ключей или в кроссовке, посмеялся и дальше побежал.
Еще в прошлом году до первых трупов на майдане бегал по центру, хрещатик, льва толстого, кловская, печерская, олимпийская, менты просто взглядами провожали. Кстати вечером там норм бегать, мало транспорта и пьяного быдла, более-менее тротуары, хорошо с освещением.
Вчера купил Асикс гель нимбус 16.
После первой пробежки ночью пришёл и захотел обоссать и сжечь свои найки в которых бегал целый год.
Охуеннейшая аммортизация, я реально не думал что такое бывает. Бежишь, а они тебя сами выталкивают.
Сегодня с утра ноги не болят вообще, так охуенно, хоть сейчас вставай и иди еще десятку бегай.
После первой пробежки ночью пришёл и захотел обоссать и сжечь свои найки в которых бегал целый год.
Охуеннейшая аммортизация, я реально не думал что такое бывает. Бежишь, а они тебя сами выталкивают.
Сегодня с утра ноги не болят вообще, так охуенно, хоть сейчас вставай и иди еще десятку бегай.
Куртки световозвращающие по всей поверхности: обычно беговые анонсируют, ну и stone island какие то по полторы тыщи. долларов.
Не сшил еще никто чего нить похожего за сотню- полторы?
Не сшил еще никто чего нить похожего за сотню- полторы?
>хоть сейчас вставай и иди еще десятку бегай
Ну дак иди и бегай, делов-то примерно на час с переодеваниями и душиком.
Аноны, поясните мне, почему у меня от быстрой ходьбы или медленного бега начинают болеть стопы (именно кости) и иногда голени, тоже именно кости. При беге в среднем или быстром темпе или обычной ходьбе такого говна нет.
У меня такая же хуйня, подозреваю, что это как-то связано с моим плоскостопием.
Но у меня нет и никогда не было плоскостопия.
Думаю сгонять в больницу, пусть рентген сделают.
Голени гетрами утеплить попробуй.
Анон, хочу максимально увеличить свою скорость на коротких дистанциях, заниматься могу каждый день, гуглить пробовал, но ничего дельного не нашел. Халп
В этом треде где-то был пост про повышение скорости на короткие, и еще в спортаче тред спринтера, правда ОП пропал вроде.
Боюсь огорчить, но в этом треде лыжи более уместны, чем твой вопрос. Спринтеров нет. Только марафонцы, лыжники и жиробасы с курильщиками, подыхающие после 5 км, но стремящиеся исправить. Был средневик, но из-за тупых сортирных шуток в его адрес то ли заходить перестал, то ли подписываться.
Как любитель на длинные, я знаю минимум, который ты наверняка уже слышал : для чистой скорости бегают короткие интервалы(общая подготовка), бегают в гору(силовая работа), бегают с горы(привыкают к длинным шагам). Но чего и сколько конкретно - не ебу
>бегают с горы(привыкают к длинным шагам)
А можно ссылочку на матчасть?
мимо интересующийся
Ананисы, поддерживать 30 минут пульс 180 не опасно?
А сам как думаешь?
Короче, аноны, суть такова: бегать начал полтора года назад. Пробегал где-то полгода через жопу, потом был перерыв, потом бегал урывками, полтора месяца назад снова начал и пока что удаётся сохранить регулярность. Решил как-то систематизировпть тренировки, так что Бегаю сейчас по Парнякову, т.е. сорок минут - полтора часа с ЧСС 120 около пяти раз в неделю. Пока удаётся бежать где-то 6-8 мин на километр. Вопрос такой: от таких тренировок будет прогресс на стайерских и длинных дистанциях?
А прсяды со штангой бедра не вкачают? Спринтеры по виду, наверняка отягощают "железом" себя.
вверх
Парняковский бег на ЧСС 120 - это только тест, который обозначает что ты функционально готов к беговым тренировкам. Ты готов, но не тренируешься.
Если тебе действительно нужен результат, возьми книгу http://qame.ru/book/sport/tren_na_vynoslivost/ЧСС,%20лактат%20и%20тренировки%20на%20выносливость.pdf и читай с 28 по 31 страницы. Длинные интервалы, темповая и длительная для марафонцев - это как приседания, жим лёжа и становая для тяжелоатлетов. Если продолжать эту аналогию, то твой парняковский бег - это как если бы ты качал бицульку 4кг гантелькой и ожидал бы при этом, что после нескольких месяцев такой дрочки сможешь лежа выжать 140.
Спасибо. Батя рекомендовал эту книгу, но я пренебрег, как уебок, лол. А в чем тогда суть Парняковского бега? И как определить, что я прошёл тест?
>ты функционально готов к беговым тренировкам
А если не готов, то продолжать бегать интервалы с пульсом 120-155, и потом сбивая его ходить. Бегаю/хожу так уже джва месяца. Или как-нибудь разнообразить процесс?
другой анон
->
Ребята, а что такое бег? Всё никак не пойму - постоянно кажется что я делаю что-то не так. Не удивляйтесь, с ходьбой у меня так же само.
Вариант 1: Движение с поддержанием тела на прямой траектории с помощью ног.
Вариант 2: Движение с переносом центра массы с одной ноги на другую.
Вариант 1: Движение с поддержанием тела на прямой траектории с помощью ног.
Вариант 2: Движение с переносом центра массы с одной ноги на другую.
чем забивать углеводное окно? Чот бананы подорожали
Я купил световозвращающую ленту тканевую и руками пришил к штанинам
Не понел. 2 это "вперевалку", что ли? Если так, то это неправильно, покачиваться из стороны в сторону нельзя.
>Вариант 2: Движение с переносом центра массы с одной ноги на другую.
как утка?
я таки за "катящийся" бег, центр тяжести по возможности не скачет
Бег - это когда ты примерно 180 раз в минуту продвиганшь себя вперёд, отталкиваясь ногами от земли. Любые боковые движения являются паразитными.
Понял, спасибо.
помогите определиться с выбором тапок.
Mizuno 2014 Wave Legend или Asics 2014 GEL-ENDURO 9
бегать по стадиону/тропинкам/всей хуйне мира
Mizuno 2014 Wave Legend или Asics 2014 GEL-ENDURO 9
бегать по стадиону/тропинкам/всей хуйне мира
Да плевать мне. Просто представь, что куртка как бы вся из такой ленты.
вверх вопрос
Погода, конечно, была немила: со старта был хиус, пасмурно и снег.
До 21 километра как будто по песку бежали, потом снега поубавилось, солнце выглянуло ненадолго, ветер утих. Стало почти идеально.
С 37 км с Ангары снова задуло, трасса стала состоять из чередующихся участков голого льда (5-10 метров) и снежных наносов по середину голени (1-2 метра). Время лидера - 3,5 часа.
На старте -7°C, на финише -2°C.
До 21 километра как будто по песку бежали, потом снега поубавилось, солнце выглянуло ненадолго, ветер утих. Стало почти идеально.
С 37 км с Ангары снова задуло, трасса стала состоять из чередующихся участков голого льда (5-10 метров) и снежных наносов по середину голени (1-2 метра). Время лидера - 3,5 часа.
На старте -7°C, на финише -2°C.
Через сколько минут после сна бегаете?
Пьёте что-нибудь перед бегом? Чай, воду, молоко?
Я вот через 15 минут и пью замоченный на ночь пол лимона в стакане с кипяченной водой, витаминки+жидкость, которая неминуемо уйдет.
Может есть что эффективнее? Какао, например.
Посоны, может ли дешёвый китайский пульсометр за 1.5к врать?
Инбифо зачем я это спрашиваю, если сам понимаю, что это скорее всего именно так.
Пульсометр показывает, что у меня пульс 150-160, и это при том, что я сижу себе спокойно у компа. А через секунд тридцать показания падают аж до 120.
А, ещё такой вопрос. Как лучше всего надевать этот нагрудный ремень, куда эту финтифлюшку на ремешку прикладывать, чтобы лучше всего пульс детектила?
Инбифо зачем я это спрашиваю, если сам понимаю, что это скорее всего именно так.
Пульсометр показывает, что у меня пульс 150-160, и это при том, что я сижу себе спокойно у компа. А через секунд тридцать показания падают аж до 120.
А, ещё такой вопрос. Как лучше всего надевать этот нагрудный ремень, куда эту финтифлюшку на ремешку прикладывать, чтобы лучше всего пульс детектила?
если раньше не врал так сильно - постирай его.
да, может. Еще любимая фишечка - пропадает сигнал. Или скачет 100-200
Я сейчас скажу одну очевидную вещь.
КИТАЕБЛЯДКИ SOSNOOLEY
МИМО ГАРМИНОБОГ
Что на ногах у него? Термуха, или что?
Посоветуйте пульсометры вообще, я было приглядел jawbone, но они похоже ломаются через месяц.
полар ФТ4 дешево и сердито
Бамп вопросу, ребят, вы натощак бегаете или попив чего?
У меня утром никогда не получалось бегать. Организм не проснулся, я толком не поел нормально.
Обычно бегаю либо днем, либо вечером.
Поем хорошо и через 2-3 часа иду на тренировку.
бамп вопросу
гугли отзывы в интернетах, в т.ч. англоязычные источники, долбоеб
Обувь должна гнутся и быть с мягкой пяткой, иначе при беге не будет амортизации и будет бить ударная волна в ахилл и колени.
Ну и конечно примерить надо
мимоспринтер
Есть методика преодоления скоростного порога при беге с несильной горы, но это методы для мс-мсмк и в нормальном виде такая горка есть только в кисловодске
Это я вроде в "беге по шоссе для серьёзных" вычитал
Когда бегаю прямо с утра, как только проснулся, съедаю банан, выпиваю воды 300-500 мл и херачу. Если это длительная тренировка, то перед этим с вечера хорошо закинуться углями, паста, рис там. Иначе сил маловато будет. А в чём у тебя сложность? Иногда жена кормит тостами с арахисовым маслом, я не жалуюсь, веусно озуенно, но от них бывает на бегу неприятная отрыжка. Всё шоколадное, торты там, маффины - заебись. Жрется на ура, простых углей много, и даже если стошнит на бегу от такого драча, шоколадная рвота не противная. Тру стори, вроде уже писал в каком-то из прошлых тредов.
Короче, бананы идеально.
кэн нот инту бег до 17-18 часов, самое идеальное для себя время с 23 до 2 ночи, на улице\стадике никого нет, летом вообще идеально в белые ночи. С утра шишка дымится всегда оче хуево бегается.
негде мне мерить их. я через интернет заказывать буду
>съедаю банан, выпиваю воды 300-500 мл и херачу
Повезло, пищеварение хорошее. Я, если съем банан с водой перед бегом, буду с реактивным поддувом бежать.
Обычно пью кружку сладкого чая или кофе, и все.
Ананасы, как выбрать пейсмейкера для половинки? К концу подготовки я бегал в темпе 5.00-5.30. Пробегал 15км в темпе 5:15, 10км в темпе 4:55 - это было уже близко к моему пределу.
Первая моя половинка, цель минимум - выбежать из 2 часов. Сомнений в общем-то по этому поводу нет. Судя по темпу я смогу пробежать и за 1:50. Стоит пробовать или не выебываться и становиться к тем кто бежит за 2 часа?
Первая моя половинка, цель минимум - выбежать из 2 часов. Сомнений в общем-то по этому поводу нет. Судя по темпу я смогу пробежать и за 1:50. Стоит пробовать или не выебываться и становиться к тем кто бежит за 2 часа?
Анон бегал Байкальский Марафон? Вот это очень круто. Я пока только фапаю на видео https://vimeo.com/121018450 и фотки. Может на следующий год решусь. По крайней мере этой зимой бегал в ДС и при -15 и в метель и по льду. До этого-то вообще зимний бег воспринимал как нечто из параллельной вселенной.
Некоторые опытные люди утверждают, что темп на половинку надо выбирать такой, какой можешь удерживать в течение получаса с пульсом в пределах 85-87% от максимального ЧСС. Но на первой можно не заморачиваться, стартовать с пейсмейкером на 2 часа, спокойно потрусить с ним километров 15, потом по самочувствию чуть-чуть ускориться.
Просыпаюсь, медленно собираюсь. Т.е. стараюсь собраться по быстрей, но как правило, выхожу через 15-20 минут после пробуждения. Пью воду в процессе собирания. Стараюсь выпить побольше, по больше чем 500 мл редко.
Поесть люблю после пробежки, часа через полтора, прям такое чувство голода накатывает, не очень сильное, но с осознанием того, что что-нибудь жевнуть нужно обязательно - типа небольшой порции гречки, иногда булку с кофе, иногда полноценный завтрак, но тогда обедаю позже.
По вечерам бегаю по настроению и/или если проебал время утренней пробежки пару дней подряд. В основном по выходным, если есть планы или на следующий день охота отоспаться.
кто-нибудь еще823 собирается участвовать в питерском марафоне?
http://www.wnmarathon.ru/index-rus.php
может там встретимся?
http://www.wnmarathon.ru/index-rus.php
может там встретимся?
я правильно понимаю, что ты бегаешь на расслабоне, просто чтобы поддерживать организм в тонусе?
иначе бы тебе не хватало времени восстановиться
алсо, не тяжело ли по утрам бегать с полным кишечником? вряд ли ты ждешь, пока организм захочет в туалет
ну и как по расстояниям, сколько бегашь по километражу, по времени
гонка Red Fox на Эльбрусе, имхо самая крутая, думаю подкопить денег и съездить через пару лет
Да я нуп, три раза в неделю трусю полчаса по стадиону уже джва месяца. Начал недавно просто из-за того, что не хватает двигательной активности и я жиром заплываю потихоньку, а на тренировки куда-то ездить мне лень. Пока полет нормальный.
Раньше стабильно ходил посрать перед школой/универом по утрам каждый день - это был как ритуал, лол, сейчас как-то редко хожу в туалет утром, чаще вечером перед сном. Сейчас если и хочется в туалет, то где-то через полчаса-час после бега.
я буду с повязкой на глазах ХИККА. Найдешь меня, кароч.
ты уже зарегистрировался?
у меня почему-то оплату принимать не хочет
Да, уже как месяц зареган.
В саппорт попробуй написать.
На самом деле, в хорошую погоду марафон как марафон. Только хиус лютует.
Проблемы начинаются когда много снег и/или льда. Много иностранцев, которые едут просто погулять, среднее время, наверное, побольше 4 часов.
Ну и виды, конечно, шикарные. Организаторы тебе, разве что, зад не подтирают - вообще ни о чём думать не надо. Плюс, пьянка в конце.
Хочу попробовать в этом году Транс-Урал, хотя бы джва этапа (первый и последний).
Смотрите что я принес https://www.youtube.com/watch?v=wiWAQ-PJyRg
Кто-нибудь из анонов засветился, лул?
Кто-нибудь из анонов засветился, лул?
рекомендую неплохой отчет о ТрансУрале от знакомого
правда он больше по мультигонкам
http://chikushkin1.livejournal.com/31994.html
С утра бегаю. Встаю, выпиваю стакан-другой воды, может кушаю банан или пару фиников и вперед на улицу
Пейсмейкер на 1:45 есть на твоём забеге?
Я б на твоём месте с ним бежать попробовал
Мотивация + пункты питания + подводка позволяют добиваться на забеге результатов, которые на тренировках для тебя недостижимы
обязательно
но вроде уже обсуждали итт
Ананасы
Это нормально, что я во время тренировок к марафонам и половинкам вес теряю?
Жру вроде как на убой, но в то же время не могу не ограничивать себя так как бывший жиробас и очень боюсь снова разжиреть.
Сейчас вешу 75-76, а полгода назад было 82-83, рост 181, горизонтальная складка на животе 8мм, что по таблице калипера соответствует 11.7% body fat. Мне норм, но боюсь, что это понижает эффективность тренировок и потенциальные результаты. Первый забег сезона 2 мая. Что посоветуете? Отжираться? Не париться и продолжать как есть?
Это нормально, что я во время тренировок к марафонам и половинкам вес теряю?
Жру вроде как на убой, но в то же время не могу не ограничивать себя так как бывший жиробас и очень боюсь снова разжиреть.
Сейчас вешу 75-76, а полгода назад было 82-83, рост 181, горизонтальная складка на животе 8мм, что по таблице калипера соответствует 11.7% body fat. Мне норм, но боюсь, что это понижает эффективность тренировок и потенциальные результаты. Первый забег сезона 2 мая. Что посоветуете? Отжираться? Не париться и продолжать как есть?
Начни с пейсмейкером на 1-55, через 5км оторвись и беги сам.
Это мега огромный забег должен быть, чтоб пейсмейкер на 1:55 был
пацаны как правильно бежать на носок или на пятку? у меня плоскостопие врач сказал лучше бегать на носок, что скажите по этому повод?
Посмотри как дети интуитивно бегают, без всяких техник. Вероятно, что с носка.
он вроде в сан диего бежит, так что вполне вероятно.
На гатчине в прошлом году был пейсмейкер на 1-55
>Посмотри как дети интуитивно бегают, без всяких техник. Вероятно, что с носка.
Извините, но дети интуитивно песок жрут.
слабенький аргумент, я считаю.
а пятка-носок вопрос не простой.
Дети бегают отвратительно. Топают как слоны, руками машут хаотично, выдыхаются мгновенно, темп держать не могут вообще. А еще бабки с тележками когда опаздывают на автобус тоже бегут интуитивно, может теперь и на них теперь равняться?
Недавно такая статья появилась http://annakosova.ru/2015/02/27/1392/ Вроде МС по марафону - а туда же: "посмотрите как бегают дети 5-10 лет" и "перекат с пятки на носок - это правильно". Да и вообще он просто стельки рекламирует.
Лучше буду Швецова слушать http://leonidshvetsov.ru/stati/dannyj-ot-prirody-leonid-shvetsov-o-estestvennom-bege/#more-390 у него все просто и логично: "Бег перекатом с пятки на носок всегда будет сопровождаться торможением при каждом шаге. Это влечет за собой необходимость сильного отталкивания, как следствие — повышенный расход энергии и увеличение трения в суставах." Можно еще это видео посмотреть https://www.youtube.com/watch?v=XcIvxZJ5eWU хотя оно рекламное и очевидно постановочное, но суть остаётся.
Другое дело, что вот начнёт анон бегать "естественно" без контроля со стороны на носочках растягивая шаг и пиздец у него случится.
Ребят, я тут побегал полчаса и целый день ноет сердце. Что это такое?
Беганы, подскажите плиз. Раньше бегал в зале по дорожке с пульсометром, сжигал жир, все было заебись. После очередного забега понял, что смогу бегать по 10 км в час (т.е. за одну тренировку), ну и начал этим заниматься. Проблема в том, что после часа бега начинают болеть квадрицепсы, мне кажется что это нихуя не нормально. Что скажете? Как проверить свою технику бега?
Фак читал, бочку делал.
>побегал полчаса и целый день ноет сердце
пиздуй на осмотр к терапевту в клинику, не факт что у тебя с сердцем проблема, может ты просто кривой хуй и сутулый дед
> после часа бега начинают болеть квадрицепсы
делай растяжку до и после
Можно ли в 21 год бегать и не париться с пульсометром? Пока молодой шутливый, все должно быть легко, не так ли?
Спину продул небось
Инфа 99%, что сердце тут не при чем
Я в 25 так делаю
Какая ж это охуенная штука - бег. Иногда мне кажется, что человеком я себя чувствую только во время и немного после пробежки.
Сколиоз може.
Анон, ты моя последняя надежда.
Моя цель. Бля, кого я наёбываю, какая там цель. моя мечта: финиш на марафонской дистанции 42195 метров. И не умереть в день забега, но это опционально.
Исходные данные. Я - омежка корзиночка и начинающий физкультурник. 48 минут на 10км на соревнованиях - личный рекорд. 4 года назад. Тогда я был 25 лвл, сейчас 29, скоро сдохну. Полумарафон бежал два раза за 2 часа с хуем, но это на своих ламповых тренях, а не на официальных забегах. На тренях максимум 30 км добегал.
Алсо личный рекорд на 100м = 11.9с, но установлен в нежном студенческом возрасте.
в общем, сейчас я битард и говно, которое заплыло жиром и весит 110 кг. Потому что батя умер, тян нет, а мамке на меня похуй. Посоветуй годный план чтобы ещё хоть раз перед смертью испытать счастье, что от финиша на марафоне. Мечта же.
Моя цель. Бля, кого я наёбываю, какая там цель. моя мечта: финиш на марафонской дистанции 42195 метров. И не умереть в день забега, но это опционально.
Исходные данные. Я - омежка корзиночка и начинающий физкультурник. 48 минут на 10км на соревнованиях - личный рекорд. 4 года назад. Тогда я был 25 лвл, сейчас 29, скоро сдохну. Полумарафон бежал два раза за 2 часа с хуем, но это на своих ламповых тренях, а не на официальных забегах. На тренях максимум 30 км добегал.
Алсо личный рекорд на 100м = 11.9с, но установлен в нежном студенческом возрасте.
в общем, сейчас я битард и говно, которое заплыло жиром и весит 110 кг. Потому что батя умер, тян нет, а мамке на меня похуй. Посоветуй годный план чтобы ещё хоть раз перед смертью испытать счастье, что от финиша на марафоне. Мечта же.
Nike+. Маленький акселерометры в кроссовок вставляется. Но точность у него так себе. Юзал год где-то. Сейчас по GPS бегаю.
Обычные "капельки" вкладыши + рулончик узкого бумажного медицинского лейкопластыря, чтобы приклеивать их к уху/шее и они не выпадали во время бега.
На какие объемы нагрузки выходить в подготовке к половинке? Сейчас бегаю раз в два-три дня (стремлюсь раз в два дня, но не всегда свободен) по 10 км.
Забыл сказать: бежать буду в первый раз (в апреле), так что цель добежать. Ну или совсем в идеале - выбежать из двух часов.
> заплыло жиром и весит 110 кг. Потому что батя умер, тян нет, а мамке на меня похуй
Интересная причинно-следственная связь.
>сейчас 29
>заплыло жиром и весит 110 кг. Потому что батя умер, тян нет, а мамке на меня похуй.
а, аа! Мама, не бей, не хочу я на тренировку, мне 29 лет, я взрослый человек, а, а!, хорошо уже собираюсь
Я так побегал прошлое лето. Потом дома попытался на месте бегать, дошёл до того же уровня охуевания, сел, посчитал пульс и получил ~200 ударов. Охуел от того, как насиловал себя всё это время.
Сап, беганы. Поясните мне за второе дыхание, но не из источников, а из личного опыта. Спустя какое время бега удается достичь этого эйфоричного состояния? И всегда ли?
а ты до этого бегал и тебе было норм?
У меня опыта бега нет, только ходьба. Было всего раз, примерно после 45 минут ходьбы на самой верхушке аэробной зоны. Было прикольно, лёгкость была, но в целом не понравилось из-за лёгкого головокружения. В другие разы и при полутора часах не было.
Чем это было вызвано есть предположения? Какая-то мифическая тема на самом деле.
А зачем тебе датчик с "часами", если есть датчики, которые можно к телефону приконектить?
>Спустя какое время бега удается достичь этого эйфоричного состояния?
Дело не в дистанции, а в твоем уровне. Т.е. тот кто регулярно бегает 50 минут, может испытать кайф бегуна, если эти же 50 минут пробежит по новой для себя и более сложной дистанции. Или просто увеличит время пробежки, скажем, до часа. Похоже на легкое опьянение мб как от 0.75-1 литра пива и немного на траву и фен. Цвета становятся несколько ярче, хочется попиздеть. А дело все в эндоканнабиноидах.
Да и вот тебе на вики статья https://ru.wikipedia.org/wiki/Кайф_бегуна
Ну это вообще пушка. В 3 утра вставать. А ложится тогда в 7 вечера?
Я в шесть ложился, а что?
Работы/учёбы нет? Вечером никуда ни ходишь? Нахуй ты живёшь?
Мне всегда казалось, что пиздеж. Сколько ни бегаю, ни разу не испытывал ничего похожего. Один раз даже специально бегал ~15 км на голодный желудок и не пожрав с вечера.
дети топают как слоны
>Нахуй ты живёшь?
А ты? Как будто наличие работы/учёбы значить наличие объективного смысла жизни.
Удваиваю. Очевидного прихода никогда не было. Однако, бывает ощущение парения, что ли. То есть, возникает ощущение, что бег вообще не напрягает мышцы и ты летишь вперёд подобно подхваченному ветром пёрышку.
Но это чаще всего на забеге. На тренировках овер 20км ощущения совсем противоположные.
http://www.youtube.com/watch?v=Eg4TKn_PhNg
Расскажи плз, куда нужно ходить после 7 вечера чтобы жить правильно?
клубы, баб ебать, вписки всякие, тусы. Ты не в теме что ли, еблан?
Когда я был ньюфагом, то я бегал по 5км и от первых 2-3км охуевал, а потом открывалось то что я думал называют "второе дыхание" и вторая половина дистанции давалась намного легче. Но потом это ушло и бежать стало легко с самого начала. Ну и иногда после легкой пробежки чувствуешь подъем сил и бодрость, но если бегать 20км+ то только заебываешься к концу и о бодрости речь не идет, лол.
Так что утраиваю. Алсо проиграл с твоего пика.
Толсто. На такие развлечения для унтерков может еще в /b/ и повелись, но не тут.
Нахуй ты живешь лол?
Господа, как бегать летом?
Этой зимой я оценил прелести зимнего бега - никакого перегрева, приятный обдув и совсем не хочется пить. В общем, при температуре -15...+5 я чувствую себя превосходно и на спринтах, и на десятках, и на полумарафонах. Но скоро славное зимнее время заканчивается, привет духота и солнцепёк. Как решить проблему летнего перегрева?
Летом хочу бегать вот с этими ребятами: http://www.mgctk.ru/2014/07/26/polushkino-teatralnaya-19/ - то есть, ориентировочно тридцатки по пересеченке. Но боюсь, что летом будет не по кайфу из-за жары и обезвоживания.
И ещё такой вопрос, где в Москве есть большие перепады высот, помимо Воробьевых гор?
Этой зимой я оценил прелести зимнего бега - никакого перегрева, приятный обдув и совсем не хочется пить. В общем, при температуре -15...+5 я чувствую себя превосходно и на спринтах, и на десятках, и на полумарафонах. Но скоро славное зимнее время заканчивается, привет духота и солнцепёк. Как решить проблему летнего перегрева?
Летом хочу бегать вот с этими ребятами: http://www.mgctk.ru/2014/07/26/polushkino-teatralnaya-19/ - то есть, ориентировочно тридцатки по пересеченке. Но боюсь, что летом будет не по кайфу из-за жары и обезвоживания.
И ещё такой вопрос, где в Москве есть большие перепады высот, помимо Воробьевых гор?
Несколько лет назад, когда только начинал, поймал серьезный приход при беге на десятку. Ну вернее я к тому моменту бегал 5-6 км за тренировку и к концу пробежки уже умирал, но в тот раз внезапно пришла эйфория бегуна - дыхание и пульс нормализовались, всё, что болело - разом прошло, появилась та самая легкость, и я смог пробежать ещё 4 километра сверх моей нормы. Но больше таких выраженных приходов не было.
Вчера бежал полумарафон, к середине дистанции уже подзаебался, но на 12 километре ощутимо полегчало. Эйфорией я бы это не назвал, хотя на "второе дыхание" похоже - дальше побежал как свежий. Прилива сил хватило до 18 километра, потом кончилось.
Бегай ночью, хули
Это троллинг такой, да?
Зима, когда приходится в зале на дорожке хуярить или на лыжи переходить, у него благодатное время. Снег с грязью он сука любит, припитанные потом свитера и больное горло от заглатывания ледяного воздуха. 5 месяцев в год в России на улице бегать можно, а он мудила страдает. Ебаный блядь нахуй.
Какие, блядь, дорожки и лыжи? У вас в городе тротуары от снега не чистять что ли? По ним и бегай. Зимой как раз самое то - нету жары, мало людей, куртка, шапка, кроссы с протектором - и ты готов.
>припитанные потом свитера
Не можешь в ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ОДЕЖДУ и бафф, штоле?
>-15...+5 я чувствую себя превосходно и на спринтах
А разве в манеже не одна и та же температура круглый год?
>совсем не хочется пить
Зря, в прохладную погоду легче получить обезвоживание.
пора перемазывать? Беловатые области по краям
Это колодка классических лыж? Если да, то нет смысла перемазывать, если держит и погода не поменялась.
Если ты про парафин, то, если тебе по кайфу, можешь запапарафинить. Но я бы просто медной щёткой раз 20-40 прошёлся.
Как там, кстати, пробовал до середины стопы только мазать на держание?
На фото, кстати, белёсости не заметно.
По советам с местного форума отдавал на циклевку, полировку и нормальную глубокую смазку (со всякими грунтами) - лыжи год стояли в магазине + хохляцкое производство - хохлы не заморачиваются на нормальную полировку.
Катило сегодня отлично. Вот физуха подводит - пульс под 170 при одношажном ходе.
Пробовал мазать мазь держания до минимальной метки сзади - отдают. Прямо на лыжне пришлось домазывать как раньше - до пятки.
И кстати грунт для держания реально нужен. Без грунта все сдирается за 10 км.
>где в Москве есть большие перепады высот, помимо Воробьевых гор?
Самый хардкор - Кант на Нагорной. Там, где зимой хипстеры со сноубордом страдают хуйнёй, летом суровые мужики устраивают адские тренировки в гору. Соревнования там тоже были прошлым летом хоть и совсем не массовые. Кроме того Битца с оврагами. Ну и Ерохин регулярно устраивает марафоны в Красногорске с маленьким кругом по пересечёнке - это примерно как на Воробьёвых бежать с набережной до смотровой площадки и обратно 20 раз подряд, только подъём покруче.
По поводу твоего вброса про зимний бег:
1. Внутри садового чистят, народу много там конечно но ночью бегать можно норм. Вот только серьёзные трени всё равно не устроишь, потому что прохожие, светофоры, машины круглые сутки. А в парках и на стадионах ниочень, особенно с нашим ебанутым климатом - сегодня снег, завтра растаял в лужи, послезавтра застыло все в гололёд. Для бега это совсем плохо. Скоростная работа только в манежах, а там намного хуже чем летними вечерами в парках.
2. Насколько бы высокотехнологичной твоя экипировка ни была, она всё равно замедляет.
3. Интенсивные беговые тренировки заканчиваются раньше, чем приходит эффект от обезвоживания. С длительными - да, сложнее, приходится водичку на себе таскать.
4. Все главные старты сезона в сентябре-октябре. Вот эти два месяца самые у нас бегательные.
Главные старты сезона в России - это белые ноч и московский марафон. БН в июне. Проблемы бега летом в России вообще не существует.
Функциональная одежда my ass
Бегаю полгода в зале, полгода на улице, смеюсь над модой на зимний бег, результаты лучше 99% физача
Ну, если уж на то пошло, то самый главный старт в России - это Омский марафон. Проводится одновременно с московским, но рейтинг у омского внезапно выше и кенийцев побольше.
>результаты лучше 99% физача
Нашел чем удивить.
Парни, давайте перекатимся уже. Мне со смартфона неудобно нормальный заглавный делать, сделайте кто-нибудь.
мне впадлу уже.
оп этого треда
Что? Свитер? У меня в расчете на -8 форма одежды такая: непродуваемый говнокостм Demix за 999 рублей, труселя, шапочка, термофутболка и баф. Если холоднее -8 - поддеваю подштаники и флиску вторым слоем. Ну и бежать приходится быстрее, лол. Самое холодное - бегал в -22, по мне это уже перебор, потому что начинаются трудности с дыханием, но, думаю, можно и к этому привыкнуть.
Беговые дорожки презираю. Если бежать не 3 километра для разогреву, а, скажем, 15 или 20 - то беговая дорожка - невыносимо унылое говно.
Ну хорошо, не спринты. Я имел ввиду просто бег с высокоинтенсивными интервалами (с целью выхода на МПК). Кстати, насчет манежа: обычный мимокрокодил может там заниматься?
Спасибо за наводку про Нагорную. Мы с посонами до усрачки ебашили Карповский круг на Воробьевых (пикрелейтид). Но до Нагорной мне добираться удобнее. Беговые старты меня мало беспокоят, я у мамы альпинист и бегаю потому что не бегать - нельзя. И только на свежем воздухе, желательно маршруты с перепадами высот.
Запилите новый тред - запощу репорт о половинке. Алсо спасибо за мудрые советы. Ящитаю это успех.
Сан Диего-кун
Сан Диего-кун
скинул 40 кг, на борьбе, бег на стадионе тоже помог.
последние пол года жутко проебался, редко появлялся там, сейчас вернулся. стал бегать по такой системе (говорят, так больше потеешь) - круг 400м, 30м шагом, 320 в среднем темпе, 50м ускорение, и так далее. Что скажете?
последние пол года жутко проебался, редко появлялся там, сейчас вернулся. стал бегать по такой системе (говорят, так больше потеешь) - круг 400м, 30м шагом, 320 в среднем темпе, 50м ускорение, и так далее. Что скажете?
Аноны, астмадохляк в треде. Что делать, чтобы не проёбывать дыхание и не падать замертво каждые пятнадцать минут с любым темпом?
Еще, кстати, весьма годные горки на крылатских холмах, там где ландшафтный парк. Бегал этой зимой там прямо по велосипедной трассе
http://www.youtube.com/watch?v=tQE4wY1W5K0
>несогласен. вот смотри бегущий марафон 40 км чемпион бегает за 2 часа 2 мин.(с фармой как ты говоришь) а я для себя просто решил измерить за 2 часа бегал 30 км, а если бы занялся професионально то смог бы и за это время и до 40 дойти, так что фарма приходит в помощь тем кто с природы не развит физически ))))
>несогласен. вот смотри бегущий марафон 40 км чемпион бегает за 2 часа 2 мин.(с фармой как ты говоришь) а я для себя просто решил измерить за 2 часа бегал 30 км, а если бы занялся професионально то смог бы и за это время и до 40 дойти, так что фарма приходит в помощь тем кто с природы не развит физически ))))
>за 2 часа бегал 30 км
Чего-то не нашёл, где он на видео говорит.
По 4 минуты на километр. 10км за 40 минут, полумарафон за 1:20. А весит он за центнер. Талантливый человек талантлив во всём.
Это из комментов же
Завтра заведу с работы новый, но вам это не понравится хаха
Перекат
Перекат
Перекат
Анон, поясни за постановку ноги при беге. На скорости 10-14 км/ч, дистанции от 1 до 10 км. Бегал тяжело и в неправильных кроссовках, заработал воспаление надкостницы, только вроде прошла. Как правильно ставить ногу, на носок, пятку, перекатываться на внешней стороне стопы?
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцопидоры против превозмогателеуебков, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пяткопетухи против носкоблядей, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Наматываем сопли на варежку, скользим, падаем и ломаем ноги, пускаем сердце и суставы по пизде. И обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: