Крч.
Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз.
Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.
Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Вкатился в эту тему в мае. Начал просто таскать с собой кругляш резиновый (40 кг на нем написано). Затем нашел металлический типа капитан оф крэш 50 кг. Мог закрыть его только раз.
Теперь закрываю его по 100 раз в день каждой рукой через день, предварительно разминаясь с круглыми.
Это приятное занятие, меня оно расслабляет. Хочу теперь взять на 68 кг.
Хочу купить GD Grip Ultra. Пока тренирую хват висом на турнике.
выглядит он круто, но в карман не положишь, вроде.
а почему его?
Нагрузка регулируется и достаточно качественный. Я не хочу покупать 10 эспандеров на каждый вес.
фингертерминатор
Совковые жгуты делались из говно резины, которая твердеет и ломается со временем
говно которое разъебешь за пол года
Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81af17Pfa%2BL._SL1500_.jpg
Лучше с ручкой что бы негативы легче было ставить
http://silahvata.ru/index.php?route=product/product&product_id=72
Силаруков делает. Был Муравей еще чел делал в вк продавал
Хаммар не советую уебищная конструкция
https://expertology.ru/upload/medialibrary/fd0/HAMMAR-Vice-Gripper.jpg
вот хорошая тема то же
http://gripboard.ru/vulcan-hand-gripper.html
Вещь не плохая . Но без динамометрии нагрузка неясная ко всему. Слишком грубые переходы будут по итогу.
Без динамометра вообще не понятно будет какой у тебя в хват по тогу если с другими людьми равнять .
К примеру у того же RBA есть сравнительные таблицы с Капитанами
https://www.homegymbodybuilding.com/products/robert-baraban-chrome-adjustable-hand-gripper-50-500lbs-resistance-grip-strength
А оно разные группы мышц тренирует.
вот это я понимаю йоба-эспандер
> Покупай нормальный на всю жизнь типа RBA
Ну хуй знает, как-то дороговато за железяку с двумя пружинами..
GD Grip Ultra 2100 примерно
RBA в районе 3200
RBA вечен, GD разъебан будет за пол года т.к. состоит из ненужного говна еще и пластика . Что еще дороже выйдет
У самого RBA уже лет 6 наверно ему
А ты думаешь Австрийское качество дешевое ?
Это не Китайское говно из алюминия .
Есть Российские аналог Муравей.
Не знаю продает он их еще https://vk.com/steel_arms
https://www.youtube.com/watch?v=p9uH_JbLpmE
> RBA в районе 3200
Где? По твоим ссылкам везде НЕТ В НАЛИЧИИ. Вангую, что это цены 2014 года, с тех самых пор его и нет там. Он стоит 110+ баксов, т.е. около 7000 рушлей.
https://shop.handgripper.net/adjustable-handgripper-chrome-standard.html
Я понимаю, что типа на всю жизнь, но это все равно СЛИШКОМ ДОХУЯ за две железки, скрепленные болтом, с двумя пружинами.
Ну нет и нет ..Наверно пыня в санкционку ввел ахаха.
Аналог от силаруков. Даже более функциональный.
http://www.силаруков.рф/expander-SILARUKOV-3
3600 вполне приемлемая цена.
На этот я тоже смотрел, но как-то хлипковато он выглядит: куча болтиков, какие-то шестеренки -- не внушает доверия. Плюс "всего" на 130кг. Не то чтобы я был в состоянии сжать "хотя бы" 80кг, но зарубежные АНАЛОГОВНЕТЫ предлагают и 180кг и 200.
Сейчас попробую купить муравья, но его похоже хуй купишь.
130 кг не кто в мире не способен сжать.
COC 4 это 97кг.
Там просто в разных точках измеряется нагрузка. У пендосов по этому лютые динамометрии выходят в стиле 160кг. У них там какие то измерения дикие по своей системе.
https://www.youtube.com/watch?v=AjiGIqXKWE4
> COC 4 это 97кг.
COC 4 -- это 165.5кг. COC 3 -- 127кг.
> Grippers come in a range of strengths, suitable for everyone from beginners to World's Strongest Man winners such as Magnus Samuelsson whose YouTube video clip closing the No. 4 Captains of Crush Gripper has been viewed over 2 million times
Т.е. некоторые закрывают и 165кг.
Т.е. подожди, получается все эти капитаны на самом деле в два раза меньше нагрузку дают?
Силаруков на врятли будет дерьмо продавать . Тк на их оборудовании даже соревнования проводят у профи .
Если бы экспандеры были дерьмо ,об этом тут же бы написали . Их продукцию серьезные люди используют.
https://vk.com/silarukov
Там нет 165кг это лишь заявленная цифра
Реальная нагрузка там 97кг
Вот с моего RBA таблица соотношений
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg
Я кинул видео с Калибровки COC 3 выше
Даже жесткий кок 3 не более 73кг будет
Закрывали КОК 4 всего 4 или 5 человек в мире . Что бы закрывать кок 4 не достаточно просто там тренироваться с экспандерами, нужно быть чистым силовиком, причем, довольно внушительных размеров, за 120кг весом . Либо крайне одаренным ,генетически по кисти пальцам человеком
Это просто Пендосы намерили каким то образом , это разбиралось в общем
Вадим Мурашкин этим занимался и объяснял ,не помню где видео, где то у него на канале там.
https://www.youtube.com/watch?v=QZHvzKypsYY
Вот кстати лютый мужик по хвату один из лучших в мире наверно
Ну вы разрушили мой манямирок.
Дураки? Нахуя вам эспандеры? Вис на турнике/ вис на полотенце.
Это разные виды хвата.
Экспандер тренерует силу сжатия. Вис на турнике это сила удержания .
Причем в случае лишь со своим весом - даже не сила, а выносливость хвата
Что бы быть по настоящему сильным надо тренировать все виды хвата .И Щипок и Сдавливание и кстати разгибатели пальцев и удержания различные вращения.
http://gripboard.ru/trenirovka-sily-kisti-formiruem-silnyj-khvat
ребят, а кто как фиксит мозоли на руках? вечно треснувший средний палец на средней фаланге
сравнение, на мой взгляд, некорректное. усилие при сжатии динамическое, т.е. его характер можно описать гауссианой. Тогда как, в висе усилие описывается линейной функцией y=-x
ты б хоть оси подписал, описатель. и схуяль гауссиана? когда дожимаешь последние миллиметры эспандера- усилие падает до минимального чтоль? что за хуйню ты запостил?
>и схуяль гауссиана?
подумай. когда дожимаешь - ты на пике графика, валерий.
Значит это парабола, а не гауссиана. Понахватаются умных слов, а что они означают не понимают.
это не парабола
Сап, физач. Почитал ваш тред и так и не понял, как правильно упражняться. Также, как с гантелями - выполняя определенное количество подходов и повторений, постепенно увеличивая жесткость эспандера или как?
Основные принципы тренировки хвата
Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.
Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:
1. Изучите, наконец, правильную технику установки в параллель. Если у вас маленькая ладонь, то советую жать эспандеры преимущественно с параллели, иначе иногда включайте в свою программу такие сжатия.
2. Две тренировки в неделю с эспандерами.
Одна тяжелая:
Жмете эспандеры, которые можете сжать не более 3х раз, пытаетесь сжать целевой эспандер. Если не можете сжать без установки, жмите с параллели. Всего 5-7 подходов. Отдых между подходами 5-10 минут. После нескольких месяцев тренировок можно добавить 1-2 негатива в конце. Негатив делается эспандером, на порядок жестче целевого. Сжимаете его с помощью другой руки, затем пытаетесь удержать его сжатым одной рукой 5-7 секунд (ясное дело, он будет разжиматься – так и задумано).
Другая легкая:
3-4 подхода по 10 раз довольно легким эспандером без установки. Эспандер нужно подбирать тот, который можете сжать максимум 15-20 раз. Цель легкой тренировки ускорить восстановление после тяжелой.
3. Тренировать большой палец. Тут несколько способов: поднимать и удерживать блины щипковым хватом, тянуть толстые ручки (Rolling Thunder и т.д.), жать Ivanko Super Gripper или Titan’s Telegraph Key щипковым хватом или просто большим пальцем. Выберете себе то, что вам по душе или чередуйте упражнения. Выполнять одно упражнение один раз в неделю.
4. Выполнять упражнения с кувалдой для усиления кисти. Сделать кувалду просто – наденьте пару блинов с одной стороны гантельного грифа, сами возьмитесь за другую. Расположите кисть параллельно полу кувалдой вверх. Крутите влево-вправо, вверх-вниз, можно включить фантазию и придумать что-нибудь еще. Если есть деньги, можно прикупить тренажер Сотского Бизон 1. Хорошая вещь. Заниматься с кувалдой или аналогом 1 раз в неделю.
5. Использовать резинки экстендеры для растягивания пальцев в обратную сторону, для активного восстановления. Можно купить резинки от Ironmind, а можно использовать резинки от трусов ;)
Также для восстановления можно делать контрастные ванны для кистей или спать в перчатках (я не шучу).
6. Если результаты не растут или даже падают – отдохните неделю. Если результаты постоянно падают, то сократите подсобку (упражнения 3 и 4) и налегайте на восстановительные процедуры.
7. Можно при слабом теле развить сокрушительный хват, но гораздо легче это сделать, когда уже есть солидная силовая база. Так что посещайте тренажерный зал, тяните, жмите и приседайте.
Вот и все.
так ты подписывай оси. и процесс. придумал какую то хуйню и рад. если у тебя на пике дожим, то после пика должно быть резкое падение, т.к. не в тонусе же ты руку разжимаешь. плюс схуяли гауссиана все таки? сжать последние мм самое сложное и усилие там может быть вообще ступенчатое, нужен динамометр. не используй пожалуйста то, что ты по верхам в статистике узнал для описания своих мыслей, выглядит намного хуже БЛЯ ЕБАТЬ ЖМИ СО ВСЕЙ ДУРИ НАХ.
эспандер так себе дроч, смотря для чего тебе хват. эспандер как писали выше больше на преодоление сжатием, но удержание например не очень разовьет. лучше подтягивайся на широкой трубе открытым хватом и держи щипком блины/гантели. можешь баклажки 5-6 л на пальцах подымать, вариантов куча. ты определись для чего оно тебе. скалолазы как выше писали на фингербордах висят, но это травматично, если не задротишь. ну и этот
годно расписал.
с подходами повторениями стандартно как и со всеми упражнениями. зависит от цели. можно делать нагрузка 5-7 секунд-разжал на 1-2 секунды- опять 5-7 секунд нагрузка-так 5-6-пока не заебёт раз. отдохнул 2-3 минуты- повторил. 3-5 циклов.
дописываю предыдущий пост ебаные глюкавые борды
> смотря для чего тебе хват
Я хотел бы максимально долго висеть на турнике и чтобы мой захват борцовской куртки невозможно было сорвать. Я сейчас подумал, это же по сути все статическое удержание.. А когда нужно именно сжатие на практике?
именно сжатие в жизни хз зачем. орехи пальцами колоть? без сжатия конечно удержание не получиться, но оно само натренируется, если будешь делать статичные висы на трубе/планке на пальцах. ну или сжимай эспандер на статическую нагрузку. главное помни что там сухожилия, а не мышцы, несут основную нагрузку, а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
Долгий вис то не сила а выносливость. Сила это вис с максимальным утяжелением в том числе на 1 руке и на толстом снаряде в районе 50 - 80мм. 10 секунд висишь далее должен идти рост нагрузки .
Захват куртки это именно сила сжатия ,как и любой болевой ,захват за горло например кистью. Если сжать горло не можешь нормально - абсолютно пох сколько ты там будешь его держать, хоть 10 минут, противнику будет по хуй .
Так же и с курткой, если нет силы противник легко отцепится.
Сила сжатия как раз первична в силе кисти . От нее уже танцует все во многом, она показатель. По этому именно по силе сжатия на динамометре проверяется рука, на тех-же медицинских тестов, и спортсменов и обычных людей.
Она может спадать из за тренировки на роллере конусах щипка и тд. Но тем не менее это просо из-за смены специализации .
А так тренируя силу сжатия растет сила и в висе и в удержании и в щипке. Просто включаются большие мышечные объемы предплечья в динамике.
Именно экспандер лучше всего по этому качает мышцы предплечья в том числе и делая скручивания кисти с легким экспандером .
Есть такая вещь как соотношение силы сжатия максимальной, и соотношения средней силы сжатия.
Кратко Если у тебя динамометрия 100кг максимальная сила сжатия. То в среднем давление твоей кисти меньше 70кг не будет, даже спустя секунд 30.
У человека же с максимальной динамометрией скажем в 40 кг средняя сила давления будет в районе 25кг. Почувствуй разницу кто кого скорее придушит по итогу .
Абсолютно пох какая у тебя выносливость удержания 2 3 10 минут, если твой проивник нажимает тебе на горло с 2 раза большим усилием. Ты просто не вытерпишь такое количество времени и противник придушит тебя раньше.
+ еще один момент рост силы кисти разгоняет силу всей руки в любых движениях. Не важно что это подъем неудобного предмета типа холодильника или становая тяга или та же борьба
Экспандеры отлично с этим справляются. Хотя для полной тренировки помимо экспандеров нужно включать и другие упражнения на кисти. Они не помешают а просто разовьют руку, более комплексно
Ребят, а стоит эспандер обматывать пластырем или изолентой?
Пиздец скрепный продукт, разу видно, что расеянский.
Если честно, пусть хоть двух ебущихся мужиков нарисуют, меня качество и удобство интересует.
Россиянское оборудование силовое куда лучше Китайской парахи . Которая еще и дороже
Пример те же блины, грифы Маркелова - завода MB Barbell . Не каких нареканий даже на серьезных соревах где очень серьезные веса тянули нет.
Ну они пишут, что обновили его и теперь она как на моем пикрил.
А что тебе в новом не нравится?
Металл довольно толстый.
Для удобства передвижения пружин сделаны шестерни облегчающие усилие.
У RBA например обычный человек охуевает тяжелую пружину двигать .
Если ты с Москвы можешь поехать и глянуть на месте. Либо пиши им в группу вопросы.
Из плюсов разное положение ширины ручек у RBA такого нет.
Пружине вообще хуй че будет . Там особо то ломаться не чему
Вот COC щас скатились как раз говорят. И обычные дороже в разы выдут - в любом случае, т.к. их надо штук 5
возьми лучше с али https://ru.aliexpress.com/item/32820523444.html
6 пружин
6 пружин
так тогда лучше нормальный аналог Иванко купить от тех же пиндосов Hammar чем Китайщину
https://миртренажеров.рф/store/optional/aerobic/aerobic_hvat/hammar_vice_gripper/
И чем тебе так китайщина не угодила?
Если у меня при подтягиваниях побаливает предплечье, то эспандер укрепит его или наоборот только усталость будет накопляться?
Он зуммер и привык переплачивать за статусную вещь. Промытые маркетологами мозги, которые уже не исправить...
Качество Китайского металла намного хуже обычно. Такая вещь берется на всю жизнь и экономить смысла нет. Лучше переплатить, чем оно треснет и т.д.
непонятные нагрузки - что бы понимать общую динамометрию кисти : относительно сжатия COC,
Поможет . Но вариантов укрепить предплечье в подтягивании масса . Использование расширителей либо толстой перекладины от 50мм (Как вариант тупо турник бинтом заматываешь - что бы толстая стала перекладина), подтягивания на полотенце, веревке, висы на одной с утяжелением и т.д.
Экспандер развивает в основном сдавливающий хват . А на турнике используется удерживающий.
Ты хоть металл этот в руках держал?
>непонятные нагрузки
Всё там предельно просто и понятно, в сети достаточно таблиц с этими самыми нагрузками, даже специальная программа для подсчёта есть.
Расхождения с оригиналом если и будут, то совершенно незначительные. Обычные люди их даже не заметят.
>понимать общую динамометрию кисти
Кому это нужно, кроме дрочеров на циферки и спортодаунов?
Сам я с этой китайщиной впервые столкнулся 5 лет назад, в секции по дзюдо.
И до сих пор тот эспандер там так и лежит, повидав уже наверно несколько тысяч рук, начиная от новичков, заканчивая МС.
Китайские скамьи , стойки видел . Лопается металл, сварка отлетает и т.д .
По блинам для штанги всегда недостаток веса иногда аж в пару кг бывает на тяжелых . Сам Ligt Weight брал по 0.5 кг оказалось там по 300 грамм блины целых 200 грамм в минус. У Маркелова наших Российских все норм по весу так же 0.5 . Типичная Китай экономия.
Программы для Хамара в инете . А Хамар это другой экспандер с другой пружиной и т.д .
Китай лишь подделка. Что - бы понимать какие там нагрузки надо калибровку смотреть .
Расхождения огромные бывают . Даже между капитанами расхождения 5 - 7 кг.
+ с годами не понятно на сколько разболтается все .
Динамометрию кисти важно понимать ,это сразу дает понимание что ты можешь сжать что не можешь из экспандеров. Это важно для понимания результата и прогрессии дальнейшей.
Из спорт оборудования серьезнного Китай реально параша. Те же грифы Олимпийские Китайские ну стоят 10 тысч заместо 20 но по итогу штангу кинешь и гриф на пополам сколько раз было у народа. Вот тебе и экономия.
Скупой платит дважды - это я отлично знаю. Не вижу смысла из-за сраных 500 -1000 там рублей цены у вещи которая покупается на всю жизнь парить мозг .
Для мужчины вполне нормально стараться быть лучшим. Выигрывать, соперничать - в этом азарт и главный смысл. Бороться ,соотносить себя с лучшими , стремиться к вершине какой то , понимать где ты в этой спортивной пирамиде.
А не просто так время проебать .
А если человек интересуется мощными экспандерами это уже говорит что он хочет какой то результат, зарубу и т.д.
Иначе бы он просто пошел и говнище школьное купил в любом магазе для физкультуры рупиев за 100, которое ломается через год . Там разной пластиковой шляпы полно.
Вкатился. Сжатие 55 кг железки это норм? По-пацански?
Хуйня, если меньше 100кг то даже не упоминай вслух - обоссут.
Тест
Сжимание кистевого эспандера помогает при рукоборье? Можно ли заниматься только эспандером и иметь сильные руки?
Эспандер это только хват
Силу кисти и бицухи он не улучшает
Как улучшить силу кисти?
Смотри как тренируются армрестлеры
Если коротко то все упражнения где сгибается в ту или иную сторону кисти
Различные упражнения на предплечья
Понял, спасибо!
Никогда, блядь, ни в коем случае не берите пикрилейтед с пупырышками. Такое говно нужно додуматься придумать. Занятия становятся пыткой, думаешь не о том, что мышцы горят, а о том как же сука больно!
Это Якубович?
Просто у тебя кисть девичья пока что. Не по тебе еще экспандер.
Нахуй эти пупырышки вообще нужны?
Ко-ко-ко, улучшение кровотока. Ради занозы в заднице - вот для чего.
С пупырышками меньше скользит в руке если по 50 раз жать подряд. Таких экспандеров слишком мощных не бывает - на это и расчет.
Есть колечко на 45кг, когда сжимаю его левой рукой, появляется боль где-то в районе костяшек... Лучше ждать пока пройдет или продолжать заниматься и терпеть?
Разминку делай.
Eсть такая легенда, что эспандер прокачивает хват и вообще как-то влияет на силу рук.
Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство.
Я нашел для них три реальных применения:
1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры);
2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры);
3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника).
Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
Возможно, в профессиональном спорте это правда работает (сомневаюсь), но глобально всякие резиновые колечки и металлические штуковины - тотальное баловство.
Я нашел для них три реальных применения:
1. Реабилитация после переломов и других травм (помню, в 2004-м вратарь "Зенита" Малафеев сломал кисть, потом юзал эспандеры);
2. Развлечение в тюрьме (сужу исключительно по сериалам – там у людей постоянно в руках металлические эспандеры);
3. Лечение от смартфонной зависимости (когда нужно что-то держать в руках, иначе возникает паника).
Короче, если вы не задрот и не на зоне, можно не тратить время и деньги. Шляпа!
Ты что несёшь?
Перечитай для полного понимания. Попроси помощи у взрослых.
Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать?
Ну кстати, из вас кто-то пруфы имеет что работая с этим говном есть какая-то польза?
Купил такую йобу за 50 р в окее лет пять назад. Хуярил каждый день по овер 100 раз на каждую(не сразу) по несколько подходов, пока просто кисть не отказывалась. Быдло боялось, тянки лапали
Ваше мнение очень важно для нас.
Можешь пойти в монастырь со своим уставом, посмотришь на реакцию.
И хват, и бицепс, и предплечье.
Для нас - есть. Нам нравится.
Дебилушка ты экспандеров мощных в руках не держал.
После мощных экспандеров люди без проблем скручивают гвозди в узлы.
Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит.
эффект устрошения как минимум врагов даже на бизнес переговорах разных ка ки мощная шея вкаченная
Помимо этого не будет не каких проблем с открытием банок бутылок и пр херни
Для спорта хват имеет решающее значение Именно сила кисти это основная сила руки потому что в ней конечное усилие Мощный хват деалет сильнее удар сильнее тебя в борьбе и тд и тп в силовом спорте позволяет не использовать лямки и пр
Тренируется он не только экспандерами но и различными трубами большого диаметра грифами гантелями расширителями на них и тд
Это ерунда. Обычный детский экспандер.
Если хочешь мощное кольцо ощутить что такое мощный именно спортивный экспандер возьми типа этого
http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg
Ты его не разу не сожмешь .
В ларьках обычных магазах вещи для детей . Если из спортивных можешь в местный спортмастер зайти и попробывать Черный Торнео это уже нормальный экспандер Это единственное из мощных экспандеров что есть в продаже в обычных магазинах
Скажем так с его уровня начинается серьезная тренировка с экспандерами
Ну начнём с того, что на соревнованиях никаких лямок и нет, поэтому у лифтеров, ташников и гиревиков хват и так мощный, хотя им отдельно не занимаются, он укрепляется от обычных тренировок.
Когда надо - занимаются и хватом.
Ну такое. Я пауэрлифтер со стажем 8 лет и в становой на весах выше 150кг я юзаю замковый хват - там силы хвата вообще не надо, просто умение терпеть.
Ну так, чисто блинчики в конце тренировки подержать в отказ, да и то не каждую тренировку. Фигня, в общем.
толстый гриф или искусственное утолщение на гантель и гриф и хват с мышцей будут развиваться
> зачем все это нужно
мне нравятся сильные руки. т.к. у меня "гриф" заранее толстый, а хваты гантелей я делаю по две (например 2 по 8 в одну руку), то мясо на предплечье копится немножко.
Ну ты по себе других не суди.
Аноны, делимся результатами, я неофит, сжимаю этот ващ 1.5 кок на раз, начинал и близко не мог сжать первый. Тренирую 2 раза в неделю с ними. 182/85кг, тренируюсь по чуть чуть в зале
Хороший результат
Блуд никогда не говорит о той химке, которую надо употребить перед его упражнениями.
Знал, что слабому духом двачеру как всегда НЕ ПОНРАВИТСЯ. Не делай нихуя, всеж на химии.
Блуд не принимал нет не каких очевидных химических признаков Те же силовые у Блуда отнють не боьшие если с химиками смотреть
Ну тот же жим лежа 130 смешон Химики в категории блуда 200 уже хуярят
Нету у Блуда и показателей химика Ускоренное старение проблемы кожи акне резкие смены состояний внешности надутость дельтовидных проблемы волос отдышки и пр
Блуд показывал в видосах базу хвата Одна из баз хвата банальная становая тяга без лямок прямым хватом без замка
банальное жонглирование блином применяется для увеличения силы хвата то же одна из банальных баз
Ты и без химки можешь прокачать руки, что будешь гвозди в серднечки скручивать. Ты спутал силачей, с нарциссичными дилдобилдерами дрочащими на банки.
Ну и каков вердикт треда? И почему в треде кочают силу, а не сам объём запястий как у моряка сами знаете какого?
Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Так там ещё железные есть. Чёрный торнео хуярю между подходами с железом по 30-50 раз - мне норм. Когда ходил за кроссами в спортмастер, то железную йобу разок кое-как сжал.
Ну чё, какие у вас успехи, работяги? Купил сегодня 2coc, пока он мне не под силу, закрываю 1-2 раза coc1.5 с карты. Как же хочется закрыть тройку.
Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
Однако, сегодня ещё держал в руках 2.5 coc, штош, чувствую после 2 coc'а начинается реальная беда. Прыжок по силе возрастает аж на 20кг, а не на 12, как например между 0.5 и 1, 1 - 1.5 и т.д, хз как даже как дальше будет, думаю придется использовать хомуты или армированный скотч
ахах точняк
А я coc2.5 закрыть пытаюсь. Двойки не было но HG250 С тнса раз 8 могу ебнуть. Как часто ебашишь грипперы?
Занимаюсь пауэрлифтингом 8 лет, закрываю 2.5 на разок. Практически не занимаюсь с ними, ибо не очень уверен как прогу правильно составлять, да так чтобы с моими основными тренировками не мешалась.
Раньше ебашил примерно раз в 4 дня, где-то высмотрел, что некоторые атлеты занимаются раз в 5-7 дней, сейчас буду пробовать
Так вроде ж не очень сильно мешают тренировкам, единственно что :я сейчас делаю тягу в лямках, чтобы не забивать предплечья сильно
Хз я конечно не 8 лет пауэрлифтингом занимаюсь, но имея звания мсмк по народному жиму и мс по русскому (фрж) когда начал грипперы тискать не смог сжать синий торнео. Сейчас coc 2.5 почти-почти с тнс ебашу.
В чем профит кроме того что когда теперь здороваешься можно ладонь челику сломать?
Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача. Начинают приглашать на топ должности на работу, тянки текут, быдло боится, знакомые уважают
Хуй знает где вас таких идиотов рожают, но рукопожатие граничащее с попыткой сломать кости - признак агрессии и дурной тон.
Жать лапу нужно нормально, чтоб чувствовалась рука, сухая, а не как по пизде ладохой, но и НЕХУЙ БЛЯДЬ РУКУ ПЫТАТЬСЯ СЛОМАТЬ ДОЛБОЁБЫ.
>Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача
Смотря какое если человек просто пожал руку и ты чувствуешь что у него крепкая рука - может быть
Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
>Когда человек специально пытается сжать руку как можно сильнее то такой человек воспринимается как закомплексованный еблан
This. Особенно смешно когда школьнички напрягают ручку так что аж сирануть готовы.
мимо всё тот же пауэрлифтер
Теоретически крепкий хват помогает во всех движениях где это важно, та же становая или скалолазание может быть. Но по факту это всё тренируется и без этих грипперов.
Какой купить, чтобы хватило и если я очень слаб?
Закажи несколько разных колечек на али
Все совсем тухло у вас тут я смотрю. Брал себе кто-нибудь параллельные эспандеры, от силаруков например? Или ну его нахуй и просто хомут юзать проще?
Тухло конечно...
Силаруков достаточно жесткие, даже самый слабые, если не ошибаюсь, потянешь ли?
А так проще хомут юзать, как я думаю
Coc 2.5 с карты вроде закрываю. Хомут это хорошо, но с параллельным силаруков, можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется.
>можно фазу дожима прорабатывать норм, а нагрузка там хорошо варьируется
А, ну силы у тебя хватает, возьми, поэксперементируй, потом отпишись
Тред не уплывай далеко. Я купил этот эспандер, нагрузка интересная, вчера первый раз занимался, работал на уровне 2.5см от торца пружины.
какой взял в итоге то?
Вот такой вот
Сап тред.
Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже.
Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие.
Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
Какое то время жал колечко из декатлона и в итоге взял кок тренер. Более менее жал его в течении дня по раз 10 на каждую руку и радовался какой я молодец. На следующее утро оказалось что обе руки болят и сдать даже колечко не получается. Опытным путем установил что болит ладонь на обоих руках в районе мизинца. То есть если взять за рукой за часть ладони где идёт кость (сухожилие или что это) к мизинцу и подвигать то становится больно. Вот прошло две недели и руки не болят уже.
Но опять тот же результат не хочу получить. Проблема вроде как в том что что та часть тренажёра которая лежит на ладони давит прямо углом на эту самую кость, и у меня чувство будто тренажёр проходит нахуй сквозь руку. Похоже проблема в технике. На ютубе туторов почти нет. А в тех что есть у атлетов пальцы толще моей ноги и я никак это не могу перенести на свою руку, так как ладонь у меня тонкая и сухая а пальцы длинные и тонкие.
Собственно может кто опишет как правильно делать подход и как правильно ставить в ладнось тренажёр или даже вебм сделает?
"How to set a gripper" ищи на ютубе, там все особенности есть, Пол Найт тебе расскажет. Тренировки не чаще раза в 7-10 дней.
посмотрел несколько видео, наверное я тупой, но все равно не понял многие моменты. В момент закрытия пальцы и сам кок под каким углом относительно ладони должны быть? В видео уважаемый Пол показывал, что чтобы правильно поставить нужно под прямым углом пальцы поставить относительно ладони и туда на место сгиба ладони поставить тренажер. Затем он еще должен каким-то образом не уехать ближе к большому пальцу. У меня получается удержать его в таком положении, только если пытаться закрывать так же с пальцами под 90 градусов к ладони, но это пиздец какой-то, даже на милиметр не могу сдвинуть таким образом и даже удержать предварительно закрепив, мне опять начинает казаться что у меня ебанутые кисти рук.
Чтобы эспандер в ладони не скользил - надо использовать магнезию, ну или хотя бы мел/тальк. Не обязательно стартовать именно с такой позиции, суть в том чтобы упереть эспандер в ладонь и постараться удерживать его там с помощью большого пальца, как бы подавая его навстречу рукоятке. Вот примерное положение перед стартом, а вообще, есть на ютубе пара каналов по хвату, у них прям подробно описывается "сила в хвате"; "Вадим мурашкин"
Спасибо! А когда ты жмёшь то ручка упирается в ладонь или в мясо большого пальца или посередине? Мне прямо в ладонь и я чувствую как ручка упирается и дико давит в кость которая идёт по ладони к мизинцу, собственно кажется поэтому у меня обе руки и болели две недели и щас только отошли, боюсь теперь опять неправильно сделать и сломаться
попробую вебм залить
Ты просто занимайся не на протяжении всего дня, а целенаправленно, где-то около часа максимум. Упирается в мясо большого пальца и в ладонь тоже, с непривычки будет болеть, это да. Наращивай мясо на ладони, делай всякие упражнения на щипковый хват и будет легче.
У меня как-то синяк от этого прямо на ладони был)
Капилляры лопнули и всё
Мне знаете что понравилось в упражнениях с эспандером? Что руки (не кисти, а руки от кисти до локтя) получают рельеф, видно как мыщцы гуляют. Круто ведь, да? выглядит мужественно.
А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Соглашусь, приятно иметь сильные предплечья
Привет, атлеты!
Занимался с кок Т примерно месяц периодически и думал что скрип это нормально, но сегодня смазал вд и скрип пропал, остался только когда дожимаешь в конце уже. Но он стал ощутимо мягче то есть жать стало сильно легче. Это нормально?
Занимался с кок Т примерно месяц периодически и думал что скрип это нормально, но сегодня смазал вд и скрип пропал, остался только когда дожимаешь в конце уже. Но он стал ощутимо мягче то есть жать стало сильно легче. Это нормально?
>римерно месяц периодически и думал что скрип это нормаль
После вдшки падает его сопротивление - становится легче сжать, но лучше обслуживать вдшкой, чем со временем витки друг о друга будут стачиваться(что понесет ещё более сильное ослабление сопротивления), так что прими за данность некое падение нагрузки всех эспандеров
https://www.youtube.com/watch?v=_ZJwuq3Y8Ko вот 115 кг на динамометре и это отнюдь не Самуэльсон.
Да, эспандер и силомер сжимают по-разному. Но результаты на силомере в среднем будут даже выше чем указанный вес на Captain of Crush https://www.gripboard.com/index.php?/topic/45314-dynanometer-strength-vs-gripper-strength/
> RGC < Actual Gripper Poundage < Dynamometer
> Low 150s on a baseline digital, about 115 rgc on grippers, not quite parallel set.
Так все правильно
Кок 4 97кг что бы его зжать на силомере что то за 140 кг должно перевалить уже сжатие
https://www.youtube.com/watch?v=oBTZyCMCPkA
Мурашкин много знает в этом деле смотри видосы его он там четко говорил о соотвествии об ослаблении пружин и тд
Когда дал тян попробовать кок 1
Чего тред потух? Делитесь успехами аноны!
Я с Т пересел недели 3 назад на единичку, раза 4 уже получается, думаю через месяца 2 можно на 1.5 переходить
Чего тред потух? Делитесь успехами аноны!
Я с Т пересел недели 3 назад на единичку, раза 4 уже получается, думаю через месяца 2 можно на 1.5 переходить
Богатыри, а какое практическое значение? Ну разве что хват хороший пригодится на турниках.
Не могу в зале держать веса: тяга к себе, штанга, гантели. Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут. Хожу только год, тренер говорит что это пройдет. Ясен хуй пройдет но я заебался анон. Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Эспандер поможет? Или чё делать?
PS всю жизнь тяжелее комп мышки ничего не держал
PS всю жизнь тяжелее комп мышки ничего не держал
Если предплечье забито на тренировках, то вряд ли дополнительная его нагрузка эспандерами пойдет на пользу — добьешь его совсем или травмируешь. Попробуй какие-нибудь массажи для расслабления, по хорошему перерывы бы делать для отдыха или программу пересмотреть на предмет периодизации нагрузок, чтобы не поломаться.
>Чувствую что подход ещё могу сделать, а ладони не держут
атлетический пояс используешь?
Если работаешь инструментом, то хват нужен
Для самообороны тоже пригодится, когда поймаешь и сожмешь руку или ляху хулигана.
пояс не использую.
красным обвел во время каких упражнений руки не держат веса.
ps офк можете поржать с моих результатов, это же двач
>Вечно ноет предплечье, я прям чувствую как оно забито. Э
Есть такая хуйня кинезоитерапия, и там чувак американец Дэвид Лиф рассказывает о взаимосвязи позы, и того, как это влияет на мышцы, объясняя, какие мышцы ослабляются при разных позах. Возможно у тебя такое влияние неправильной позы испытывает предплечье. А возможно ты плохо его разминаешь. ПомнИ что ли его во время отдыха, помассируй, потри, поразминай и вообще расслабь, удержанием на нем внимания
Лямки себе приобрети, но руки укреплять все равно следует
Переболел коронкой, слил 4 кг, но потихоньку возвращаюсь к норме, сжимаю кок 2.5 в одном подходе 3 раза с параллели( как и до болезни) Az grip красный, закрыл 2 уровень с расстояния больше параллели ( а так раньше не мог )
>сжимаю кок
Завидуешь?
Помню я просто заебался и срезал ножом эти ебучие пупырышки.
Только если ты сжимаешь кок своего парня-армрестлера
Тоже хочешь парня армрестлера? Чтобы на эспандерах экономить сжимая его "кок"?
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
Я тоже долго выбирала качественный эспандер, долго читала в интернете, какой лучший. Наткнулась на сайт https://vyborexperta.ru/sport/luchshie-yespandery/. Здесь хорошо расписаны недостатки и достоинства эспандеров. Я, благодаря сайту, выбрала HouseFit 69812. Очень удобный и продуктивно с ним работать!
сьеби нахуй с двощей, хуесос
Сколько синий бублик, самый жёсткий из декатлона тянет? Могу сжать его один раз, пока холодный.
Вроде 60кг. Какими ещё тренируешься?
Вопрос, есть ли какие то нормативы для эспандера ?
Сжимаю 45кг на 30+ ра, 55 на 12-15, 65 на 4-7.
пик рандом
Сжимаю 45кг на 30+ ра, 55 на 12-15, 65 на 4-7.
пик рандом
Приветствую всех гриперов и те, кто только собираются ими стать. Застрял на coc 1.5, второй не поддается, как правильно прогрессировать и тренироваться, 1.5 делал раньше на 7 раз с карты , сейчас даже чуть откатил до 5, рассказывайте ваши тренинги, интерисуют стори тех, кто реально прошагнул какой-то застой и спрогрессировал
> - какими пользовались/лучше пользоваться;
> - как тренироваться;
> - зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Собсна, да, именно на эти вопросы и интересуют ответы по хардкору.
https://bear-grip.ru/product/captains-of-crush/
Все ориентируются на СоС. Ты сжимаешь СоС 1 на 4-7 раз, значит, хват лучше, чем у человека, который занимается в зале, но не тренирует хват. По-настоящему крепкие клешни - это СоС 2 и выше.
>какими пользовались/лучше пользоваться
Насечку чаще всгео снимают делая ручку гладкой даже у CoC. Я треню в перчатках, так как кожа слетает махом. Рекомендую первым брать дешёвый торнео. Они иногда ломаются, но меняют без проблем, если из пердей и не поменять, то лучше сразу брать CoC.
Подбирается достаточно просто, выбираешь которым можешь закрыть 1 раз с трудом, или можешь закрыть помогая другой рукой. Таким тренишь закрывая с удержанием, потом разгибаешь с негативом. Прогресс будет достаточно быстрым. Этим первым эспандером заложить базу за полгодика, удержания и потом уже закрытия. Хорошо добавить висы на пальцах на турнике, на 2-3 фаланге если считать от ладони, так же висы на полотенце или тросе, у меня есть свитер в мелкую сетку я его рулоном скатываю поэтому могу выбрать нужную толщину рулона. Висеть пока можешь довести вис до минуты и хватит, хорошие перерывы между подходами, подходов надо немного. Постепенно дойти до эспандера в 100 кг и удерживать достигнутый результат.
Чем ещё хорош торнеро для новичка, у него закрытие на концах лёгкое, когда научишься закрывать смещаешь рук ближе к пружине, будет сложнее раза в полтора. Потом сжатие без указательного пальца, мизинец и безымянный самые слабые потом пытаешься закрывать ими слегка помогая средним.
>зачем все это нужно
Мужик это сила рук. Прокачает хват, пальцы, нервную систему. Если схватить такой клешнёй супостата, ему не поздоровится.
Пасаны, какой кок максимум можно закрывать без установки? У меня прогрессия вообще хуевая, начал с Т, как смог его раз 10, взял 1, на нем посложнее, его сейчас закрываю 3-4 но с трудом ощутимым не так быстро как Т, тренер вообще теперь как колечко из спортмастера для разминки. В итоге не удержался, хотел попробовать дальше и взял 1.5, сразу его закрыл, по ощущениям совсем чуть чуть тяжелее единички думаю и двойку через пару месяцев взять. Собственно к чему это я, закрытие с карты кажется специальной олимпиадой, на чем тогда остановится прогресс, вероятно 2.5?
На какой тебе сил хватит, но выше 3 я не видел чтобы без установки закрывали. У меня прогресс замедлился сильно на 2.5 coc, месяца 3 до него шёл с 2.
Бро как дошел? Я уже пол года 2.5 хлопнуть не могу( ХГ250 при это на 6 раз тнс закрываю. Расскажи как тренируешься вообще? Как часто?
Да просто жал все подряд, удержания хорошо развивают силу, просто сжимаешь тот же хевик и держишь скок сможешь и так пару подходов. Я стараюсь раз в неделю заниматься, пока на карантине был, прогресс хорошо шёл, когда лишние мышечные группы не задействуются сильно, так что если ещё и в зал ходишь, прогресс будет медленно идти. А так, много эспандеров в наличии?
Начинал года 3 назад с синего торено - его даже сжать не мог. Потом перешел на торнео55 кг который красный. Потом пол года пробивал хг250. Закрыл. Забил на 6 месяцев. Снова взялся и дошел до 6- 8 раз тнс. А кок 2.5 никак. Остается расстояние в см где-то мб больше.
Как я понял, тут нужно постоянство, просто раз в 7-10 дней заниматься эспандерами и прогресс будет. Делай негативы с coc 2.5, дожимай второй рукой и держи скок сможешь. Я хевик 250 тоже жал, но я его с параллели на повторения закрывал, где-то 3 подхода раз по 12, тоже прогресс шёл, но удержания все же эффективнее. У меня база была заложена ещё с зала, я сходу прийдя в магаз в Москве, где витрина с эспандерами была, закрыл coc 2, дома валялись красный и синий торнео, но я ими можно сказать и не занимался толком, раз в полгода может быть. Сейчас накупил себе эспандеров разных. Советовал бы тебе взять регулируемый, я себе AZ grip красный взял, так проще прогрессировать и прогресс отслеживать, просто добавляешь по миллиметру.
Привет спортсмены, пикрил 2 мой первый кок T сейчас ебашу 1.5 раза 3, но сейчас не об этом, которому сейчас 5ый месяц пошел, правильно я понимаю что это ржавчина? И что с ней делать в таком случае. Нашел пик 1, но не совсем понял что делать, кто сталкивался распишите подробнее, пожалуйста
Ты вообще смазываешь эспандеры? Обычно берут силиконовую смазочку, смазывают пружину, в основном чтобы трения не было, но и от ржавчины тоже должно уберечь это дело. Раз в пару месяцев, берешь щётку зубную старую и чистишь пружину хорошо с водой/спиртом, ручки и заново смазываешьне ручки а пружину. я wd40 юзаю, полет нормальный Со смазкой эспандер не скрипит и меньше изнашивается пружина.
Сап, физач. Как посоветуете тренироваться имея в наличии красный торнео на 55кг. Сейчас могу сжать его раз 15, может больше, следовательно, имело бы смысл переходить на новый эспандер, но сейчас возникли определенные финансовые трудности, так что тратиться лишний раз совершенно не хочется. Пока что занимаюсь с ним 2 раза в неделю, делая по 4-5 подходов на 12 повторений. Вместе с тем, 5 раз в неделю тренируюсь с гирями и подтягиваюсь на турнике.
Удержание эспандера в закрытом состоянии на время, вис на одной руке с гирей в другой так же на время с постепенным увеличением временного промежутка в обоих упражнениях. Закрывать эспандер отступив от края ближе к пружине, так получится тяжелее, расстояние больше/меньше в зависимости от того какая у тебя тренировка - тяжелая или лёгкая.
резинку легкую пакеты закручивать к ручке которая двигается в динамике в момент сжатия присобач за какой нибудь держатель и сжиа так
Может как т пальцем другой руки придерживая резину
Нах вы берете 1 нагрузочные экспандеры для тренировок хз когда за цену пары таких экспандеров можно купить 1ин в котором 50 экспандеров будет самых разных нагрузок
Нет. Лучше всего когда у тебя руки-базуки и ты делаешь среднее рукопожатие и видно что можешь сильнее. Так сказать, великодушно пожимаешь в 1/3 силы. А сжать со всей силы - удел компленсующих ебланов
Хуй знает если честно. Ничего не поменялось кроме обхвата предплечья (даже если пол года не тренишь, объем нормальный). Тянкам нравится
>поймаешь и сожмешь руку или ляху хулигана.
Проиграл
Вот короче если хотите попробывать нагрузку сравнимую с КОК 3 но много не платить
http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg
https://youtu.be/cEazAmN9-qQ?t=724
По крайней мере то кольцо которое у Мурашкина нужно усилие где то кг 105 в кисти что бы его закрыть
http://www.силаруков.рф/Expander-ring-85-kg
https://youtu.be/cEazAmN9-qQ?t=724
По крайней мере то кольцо которое у Мурашкина нужно усилие где то кг 105 в кисти что бы его закрыть
Мастурбация ментальная по большей части. Ну и да, это довольно омежно если ты на полном серьзе пытаешься сломать кому-то руку. Но у меня было так что я несерьезным рукопожатием вызывал дискомфорт у людей. Охуевал, потому что реально не прикладывал усилий. Но немного приятно было, да.
Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии, но когда тебе намеренно сжимают, это прям смешно, ибо понимаешь что человек прям усилие прикладывает а тебе как-то все равно.
>Не вижу ничего плохого в крепком рукопожатии
Ну собсно и ничего особо хорошего в нём нет, Мастурбация как есть.
Тред живи
мимо-проходил
Около месяца назад (30 августа) две такие няшки намутил на 45 кг. Две - чтобы в левую и правую руку (лол).
30 раз подряд могу сжать, правда если держать вверх ногами. Потом полминуты отдых, еще 30, отдых, 30, отдых и еще 10 чтобы до сотни добить.
Кисти рук болят два дня. На 4 пикрелейтеде отметил, в каком месте болят.
Мож я че-т не так делаю?
Около месяца назад (30 августа) две такие няшки намутил на 45 кг. Две - чтобы в левую и правую руку (лол).
30 раз подряд могу сжать, правда если держать вверх ногами. Потом полминуты отдых, еще 30, отдых, 30, отдых и еще 10 чтобы до сотни добить.
Кисти рук болят два дня. На 4 пикрелейтеде отметил, в каком месте болят.
Мож я че-т не так делаю?
>Мож я че-т не так делаю?
Да, онанизмом занимаешься. Дроч по 30 повторений в таком обьеме не даёт тебе ничего кроме износа сухожилий, судя по реакции твоего организма.
Если ты можешь делать 12 повторений в медленном темпе(3-5 секунд с упором на эксцентрику), то силы ты уже не прибавляешь. Выше 20 повторений делать в таком темпе это уже дроч на выносливость, а если ты доводишь себя до двухдневной боли это уже прямой вред, спасибо тебе сухожилия не скажут.
Чем плох дроч на выносливость?
С двух рук по-македонски хуяришь? Разные надо брать, для прогрессии нагрузки
Да я в итоге одним хуярю (выбрал который потуже). По очереди - левой, правой, левой, правой. Второй лежит.
Докупи себе 150, 200 и увеличивай на них повторения до 12 где-то, а так, смысла особого нет в таком подходе. И занимаются с эспандерами, где-то раз в 7-10 дней, если прям капитально выкладываешься
Ничем, но у тебя даже его нет, ты просто насилуешь сухожилия.
экспандер нужен для увеличения сухожилия И во многом нужен для негативов а не просто для сжатия
работаю с ним обычно именно на силу до 3 4 повторений или негатив и легкая тренировка в неделю на легкой нагрузке восстонавливающая
Ты просто дрочишь выносливость мышечную и не более причем больше по оптимизации техники сжатия
да не чего не насилуется Там сухожилия вообще не напрягаются уже на такой нагрузке
Просто работа сама по себе бесполезная становится
Дело не в напряжении от нагрузки, дело в износе. Почитай как получают теннисный локоть, че по-твоему ракеткой махать дохуя нагрузка что ли? Тендинит это не шутки.
там не в нагрузке дело а в травме логтя И не от движений а связь с падениями и ушибами В тенисе часто это
От самого движения не чего не развивается Но движения могут травмирвоать где то провернуось что то тянрулся ударил резко с неудобного положения и тд
+ спорстмены забивают на воспаления которые надо переждать у них нет времени играют будучи больными по этому и развиваютяся более серьезные заболевания
нагрузка при ударе ракеткой может быть весьмаприличная там важно с какой скоростью падача и ка ксильно ты ее отбил из какого положения и тд
износ это мифология
Износ возникает только в результате старения но это неизбежный износ тела тут без разницы спорт даже помогает чуть его замедлить как раз хотя проф спорт может и ускорить безусловно из за той же химии
тенисный локоть к слову получают и обычные офисные работники протсо держащие мышку в 1ом положении Не каких движений при этом не совершающие
Во многом тут роль предрасположенность играет то же
Пример те же болезни сердца То же самое похоже Человек может и нормлаьный образ жизни вести но тупо наследственно образуется болезнь сердца
И наоборот другой может все что угодно нарушать но сердце будет здорово до 100 лет и переносит нагрузки легко
В плане заболеваний многое выражено в наследственности от же сахарный диабет во многом наследственная херня рак то же самое
Кто пользовался эспандерами силаруков? Смущает, что у них уменьшено расстояние между рукоятками, для тех у кого маленькие ладони. Если у меня немаленькие, мне будет удобно?
Я эту мифологию на себе испытал, и пока не поправил тренировки боль не уходила. Дело не в старении, какое старение в 25 лет нахуй? Просто нужно тренироваться в меру и не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
если ты делал часто большие нагрузки естественно локоть будет болеть
но маленькие нагрузки с легкими экспандерами лишь ускоряют общее восстановление кисти
С меньшим расстоянием удобнее работать, легче их устанавливатьза обычные их эспандеры не скажу, есть только параллельный если ты из Москвы или области, загляни лучше к ним в магаз, там пощупать можно эспандеры все.
Спасибо, анон
Травмы сухожилий один из самых распостранённых в спорте. Когда говорят о порванных мышцах это отрываются сухожилия от костей, так же надрывы, разрывы сухожилий и самая жопа износ сухожилий когда они утоньшаются при постоянном дроче, что характерно для проф спорта у которого нагрузки под мышцы и цнс, а то что сухожилие из кразличных видов коллагена и совсем не так работает и восстанавливается всем похуй.
> не забывать делать упражнения, которые стимулируют коллагеногенез и выработку гормона роста.
Какие упражнения?
сухожилие утоньшается не при износе дубина а при ряде заболеваний зачастую наследственных и сложных
так же сухожилие может утоньшаться в виду отсутсутвия физической активности и плохого питания
Износ может происходить в суставе за счет плохого обмена жидкостью плохой смазки Опять же во многом это предрасположенность
Это био механика грубо говоря и крепления различные в суставе у всех оно вообще различается
проблемы же с сухожилиями и связками ка краз на боьших нагрузках возникают
Грубо говоря если ты будешь делатьбоьшой объем нагрузок с тяжелыми экспандерами в недею месяц год да у тебя может даже порваться сухожилие
Маленькие же экспандеры не как уже не нагружают сухожилие ему пох это не более чем массажная нагрузка становится от которой лишь быстрее восстоновишся
Тенис же приводит к травматике из за этого они и получают Артрит зачастую Но это опять же боше генетический фактор предрасположенности
Артроз то же самое во многом связано с возрастными изменениями имунки и тд после 40 лет
Опять же если у человека генетически таких предков не было у него что бы он не делал не чего не будет и в 70 засчастую
То же самое с заболеваниями сердца и тд Грубо гвооря если у тебя у предков были заболевания сердца у многих то и у тебя будет А спорт их так же спровоцировать может И это не потому что у всех У ругих могут быть еще боьшие нагрузки но заболеваний не будет сердечных тк сердце генетически намного сильнее и правильнее скажем так в плане той же нервной системы работает
И травматика в тенисе из за особенностей движения взмаха ракеткой В том числе теннисисты часто работая с неудобного положения и тд и получают те самые травмы и микротравмы логтя и это все копится с годами В том силе и из за падений на руки частых
сравнивать это с простым сжатием экспандера тупость несустветная
>Пацаны, чтоб нести пакет из пятёрочки и рука не уставала, это хват надо тренировать?
Нихуя не нужно тренировать. Купи крюки для тяги и носи по пять кавунов в сетке.
Бумп
А какие еще производители делают эспандеры, подходящие для небольших рук?
Покупай такого типа как по сцылке
https://gripboard.ru/robert-baraban-adjustable.html
на авито полно подобных самоделок подешевше.
эту вундервафлю неудобно будет с собой таскать, на работу например
Heavy Grips же, у них небольшое расстояние между ручек и у стального хвата тоже.
Ок, спасибо. А еще скажите, все ли эспандеры скрипят? Просто у меня был какой то ноунейм, скрипел как сволочь. Можно было конечно маслом смазать, но я часто ношу его с собой, не хочу измазать одежду/сумку.
Покупаешь силиконовую смазку или просто wd 40, брызгаешь на пружину, излишки удаляешь салфеткой и ничего не скрипит и пружина не изнашивается.
Как успехи, работяги? Я вот неделю назад сходил на скалолазание попробовать и уже неделю не могу единичку закрыть, не говоря уже о рабочей 1.5
Я чет начал работать над фазой дожима и как-то ушёл от закрытия с карты а раньше мог даже разок закрыть 2.5 coc с карты Зато с параллели, тот же CoC закрыл на 6 раз.
Эспандер для большого пальца.
Аноны, как называются упражнения, когда вы что-то тянете без позитивной и негативной фазы, типа, к примеру, берете крепкое полотенце и пытаетесь его как бы порвать? Я вчера взял эспандер ручной резиновый круглый и пытался его разорвать. Сегодня тело реально болит, как когда новое упражнение начинаешь.
Ну у меня, к примеру, очень небольшое предплечье, тонкое запястье в 15 см, и я понтия не имею, как их увеличить. Эспандер поможет?
Ну ты и Засс, ты открыл для себя изометрию.
А это полезная тема воообще? Расскажите подробнее
Ну её можно использовать как один из способов увеличения максимальной силы, это один из "трюков" в арсенале какого-нибудь пауэрлифтера или стронгмена, когда нужно пробить очередное плато.
Сам по себе метод имеет некоторые опасности для людей с проблемами с сердцем, плюс я бы вообще подходил к нему осторожно, ибо легко можно заставить мышцы сокращаться на уровне 100% ПМ.
А почему именно сердце? Там же дыхание не задерживается? Мыщцы, как я понимаю, особо не растут?
Изометрия нагружает сердце из-за закупорки сосудов. Оптимально будет тренировать её 1-2 разав неделю с малым количеством упражнений и подходов постепенно увеличивая напряжение и также плавно его убирая. Камертоном выбирается упражнение "разорвать наручники", цепь разрываешь за спиной как будто у тебя руки в наручниках, в конце упражнения прочувствуешь эффект. Именно такое напряжение и его последствия нужно перенести на другие упражнения, всего их понадобится 3-5.
Пушо за счёт сокращения мышц пережимаются сосуды и в остальном теле растёт давление. Дыхание можно не задерживать. И да, мышцы особо не вырастут как и при любом методе, который растит максимальную силу.
А что скажешь, про мою тему с разрывом эспандера круглого за спиной и над головой? Держу тремя пальцами одной и тремя другой руки.
И что посоветуешь именно чтоб хоть чуток увеличить предплечья?
Лучше хуй подрочи после нормальной изометрии.
Тренируй их.
Пользуюсь обычным резиновым кругляком на 30 кг где-то год, планирую докупить еще на 40 и 50
Тренируюсь либо сжимая на время, либо просто на выносливость руки
Хз, можно на пьянке гречневых в армрестлинг унижать. Ну и когда здороваешься с мужиками, они всегда оценивают крепкое рукопожатие.
Прищепки слабее.
Cлабее. Я просто такой, на 410, вроде, ампер, большим пальцем жал - вполне неплохо, хотя до конца не прожалось. В малотоковых исполнениях наверняка послабее пружина, да и сам крокодил помельче.
Вот щас хват 1 большим пальцем даванул, где 15 кг на конце ручки заявлено, 10 мм до закрытия где-то остаётся.
>30 кг
>в армрестлинг унижать
>крепкое рукопожатие
Тебя почитать все занимаются даже такими эспандерами. У меня знакомый промальпинист ахуел, когда мы с ним на руках боролись. Хотя у меня работа чисто умственная, а у него физическая.
Этот знакомый был девушкой, а тебя видимо за педика считают, раз твоему хвату удивляются. Тренироваться на 30 кг эспандерах должны 12-ти летние мальчики либо взрослые девушки, но никак не мужчины.
>30 кг
>взрослые девушки
чел 30 кг экспандер это где то 50кг динамометрия У нетренированных не работающих физически она обычно 40кг
Если человек много раз сжимает 30кг значит динамометрия около 60кг
Красный Торнео например 37кг по калибровке
https://youtu.be/KW14r5Q3xNY?t=601
Нахуя мне твоя динамометрия?
30кг эспандер - детский. А твои 100 повторений - бесполезное дрочево.
дебилойд 30кг экспандер очень приличен уже Если это реально 30кг
Просто те что пишут 30кг обычно реально усилие кг 15 имеют
К примеру торнео красный 55кг усилия но реальная калибровка там 37кг усилия
А динаморметрия это калибровка умноженная на 1.5 и + 5кг это примерно цифра та которую покажет динамометрия
человек котрый 30кг сожмет 100 раз имеет очень приличную динамометрию Тк у такого чела 30кг находится в режиме выносливость А это значит что сила весьма выше
Разовое усилие объясняю это в принципе плавающая сила Та же магнезия дает + к усилию по этому есть разница Так же есть разница как сжимать экспандер с карты с полного жима с магнезией без с установкой рукой без установки и тд
Обычный человек 30кг экспандер может и на 1 раз не сжать в том и фишка
К примиеру Капитан краш 2 имеет где то 47кг усилия
К пимеру есть капитан краш 2 у него известно по калибровке усилие 47кг это средние капитаны бывают легче и тяжелее там не точно новые чуть пожесче В общем цифра может гулять + - 3кг
Так вот мы к пимеру знаем 47кг по калибровке умножаем на 1.5 + 5кг = 76кг примерно Это та динамометрия скажем на ДК - 140 силомере достаточная что бы сжать на 1 раз капитан краш 2 что бы сдать его же 10 раз динамометрия уже к 90кг будет стремиться
У обычных люедй не тренированных не работающих физически ддинамометрия кисти по ДК находится в районе 40 кг обычно У женщин в районе 25 кг
по карсному торнео опять все элементарно что бы сжать красный торнео на 1 раз человеку потребуется динамометрия 37 x 1.5 + 5 = 61 кг примерная динамометрия И то тк это плавающее максимальное усилие один карсный может сжать человек другой не сжать по итогу тк уних разные калибровки разбросы у всех экспандеров
Те мы точно знаем уже что просто так его не кто не сожмет с динамом5етрией иже 61кг
Нагрузка же экспандера реальная 37кг
Теперь смотри 55кг нагрузки реальных это где то Капитан краш 2.5 В среднем они в районе 57кг
https://youtu.be/Gwr_NT8RXVU?t=581
50кг дубина реальных доля человека обычного просто не сдвигаемы ни на милиметр
У меня напимер динамометрия ксисти чуть за 100кг бывала по этому я сжимал капитан 3
капитан 3 это примерно 66кг усилия
те 66x 1.5 + 5кг = 104кг это минимальная динамометрия которая нужна что бы сжать капитан краш 3 без установки Без магнезии еще кг 3 надо к динамометрии
еще длинна пальцев роляет Чем пальцы длиннее тем меньше надо вложить усилия в закрытие
Для людей с очень длинными пальцами по тому можно -5кг даже к динамометрии прикинуть + 5кг с средними и +10кг с очень короткими
те к примеру человеку что бы закрыть 3 капитан с очень короткими пальцами потребуется динамометрия по ДК в районе 110кг а человеку с очень длинными возможно кг 96 хватит
длинные пальцы всегда преимущество в хвате
> по карсному торнео опять все элементарно
Берёшь за ручки ближе к пружине и обсираешься.
усилие калибровка идет с краю ручки
а большие цифры пишут для маркетинга и все
Что ты высрал тут на несколько постов, шизик? У красного торнео нагрузка на краях ручек 55кг, посередине ручек около 80кг. Ты из воздуха взял свои 37кг
50 + по краям это уже сильные экспандеры от кок 2 и выше
Вот с моего RBA довольно правильное соотношение
Weak Spring
8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )
Hard Spring
2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
Вы действительно думаете, что накачаете с помощью КИСТЕВОГО ЭСПАНДЕРА такие предплечья? РХПхпхрххпрпхрпхрхпрхпрх
фишка в силе но объем он дает определенный
так же как и толщина пальцев увеличивается и кисти в общем
Ну да
Как на твоем пике качаются без проблем
Хз что тебя удивило
Поздравь меня, анон, я CoC 2 пожал
Поздравляю, долго шёл к этому?
Два с половиной месяца.
Сходу CoC 1 не пожал, но через неделю уже смог.
Я так с 2 до 2.5 шёл и сейчас на ней застрял
Просто делал становую, мой предел 280 кг. Смог закрыть 2.5 CoC
Я прямым хватом осиливал на тот момент только 170кгкогда сходу 2 закрыл, сейчас кстати хз, надо попробовать будет. У тебя именно прямой без замка?
Не ты че поехал, разнохватом конечно. Но он всё равно прокачивается.
А прямым вообще не пробовал? Сам весишь под сотку наверное?
Нахуя вообще нужен эспандер? Занимаюсь 3 года с эспандером на 40 кг, а запястье как было 20 см так и осталось
Ну тащемта, кость он тебе не расширит, да и 3 года с одним эспандером не комильфо как-то
КОСТНЫЙ ПАМП нарабатывается десятилетиями!
Пробовал, но с около 160 уже только на пару раз хватает - выполнять рабочие подходы анрил. Я когда 280 потянул весил 155. Сейчас уже намного меньше, но и 280 не тяну. Но 2.5 закрываю - почему-то сила хвата никуда не делась.
Нихуя ты кабан, я ток 200 на 3 тянул, при своих 78 на тот момент, сейчас слил тоже. тоже не смотря на слив веса, 2.5 закрываю норм, надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
> надеюсь 3 закрыть через пару месяцев
Если ты не закрываешь 2.5 на несколько раз, я бы не рассчиытвал.
На 6 с параллели было максимум
Хуя ты крушитель камней. Спецом что ли с капитанами занимаешься? Какую схему тренировок юзаешь?
Бери больше, кидай дальше - вот и вся схема. Стараюсь просто повышать нагрузку понемногу, прогресс отслеживаю сжатием az grip red, просто если сжимаю в одном положении, передвигаю дальше и занимаюсь пока не сожму. Эспандеров 8 штук разных. Хотелось бы сертифицироваться на 3 coc, но это явно не в ближайшем будущем будет.
Бумп
Тред живи
А чо он, тонет быстро?
Я кажется закрыл хват 5, типа 62 кг посередине ручки. Очень медленно сошелся так что звука не было, так что я нихуя не уверен.
Az grip red закрыл,на середине между 1 и 2 уровнем и где-то 3 мм до закрытия coc 3
В итоге трёшку закрыть хочешь?
Ну, вообще да, в идеале официально сертифицироваться, но это не скоро будет. Прогресс идет потихоньку и это радует
Это такие руки можно накачать такой маленькой хуйнюшкой за 600 рублей?
На фото, вроде как, рука Джона Брезенка с coc 1.5, он в арме уже хуеву тучу лет ~34
Нельзя, бицепс она не качает.
Братцы, впервые в жизни понял, что такое запястье в 14.5 см. Думал, что это только выглядит не очень эстетично у мужчины и на этом заканчиваются недостатки. Но нихуя не так. Перешел на более серьезный гантельный вес в подьеме ее на бицуху сидя на табурете с упором в колено и дерьмо в том, что у бицухи после 3-5 повторений еще есть сила тянуть, а вот кисть просто сгибается и не держит вес вообще, как будто сустав складывается автоматически. Что с этим делать вообще?
Делай такое вот упражнение, можешь аналогично на одну руку ещё фигачить гантелькой просто
Семен свой говносайт рекламит
Да, делай такое упражнение - классное!
Вчера провёл отличную тренировку, руки немного забиты, хотя сделал упражнения на расслабление.
начал жать 35 кг эспандер с железной хуевиной вверху, т.к слабак ваще лол. Ну и заметил, что левое предплечье слабее правой, хотя я левша. Во всех остальных упражнениях, левая рука сильнее, например в тех же моих попытках отжаться на 1 руке.
Бывает, я правой сильнее в сжатии эспандеров сам я правша а левой в поднятии rolling thunder такая толстая крутящаяся ручка
Я не он, но у меня правая сильнее сжимает, но левый бицепс НАМНОГО сильнее правого, хз почему так.
Просто. та же история
Повредил руку. Левая не может держать нагрузку, с правой норм. Делайте пауы в тренировках котаны.
Сап,есть кругляш на 25,знаю,что особо с ним не накачаюсь,но прошу совета по тренировкам,заранее благодарю
Таки ты левша?
Мне правой раза в три проще закрыть эспандер
Да я левша, но не полный хз как объяснить. Например, не держу мышку левой рукой как папич и удобнее вроде в правой стойке стоять бойцовской. Мне в разы проще правой жать эспандер, однако по остальным параметрам эта рука вроде проигрывает.
Потискал в спортмастере красный торнео значит. Миллиметра на три не закрыл
Переучивали тебя с левой? Если по очереди жать то левой проще начинать, а левой после правой как-то позаёбистее. Нервная система решает видимо.
Пытались переучивать вроде, но быстро забили болт. Если на завершающих подходах левой рукой ваще ни разу не сожму, то на правой так же спокойно ебашу.
Научился дрочить левой так же как правой. Эспандер удобнее юзать стало. Писать левой не умею еще
А вы хватом наоборот пробовали сжимать? Так по идее указательный лучше разрабатывается, не?
Да, жму иногда так.
Купил эспандер. Левой 40 кг ток с пердежем жму. Это норм для новичка?
Ну, если ни чем не занимался до этого, то это норма
Начал дрочировать CoC по мини циклу, который я даже не записал нигде, а тупо в голове держу. Пока проходку не делал, но зато в становой смог 175 кг на 3 раза потянуть нормальным хватом. Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше 160 не тянул своими руками.
>Потом ручки устали и сменил на замковый. Но сам факт что я раньше больше
а кок какой в силах сжать?
На разок 2.5
Ты сильный, жду видео на закртые 3 кока с карты
Бумп эспандерный
Что юзаете для восстановления мелкой моторики после занятия? Я сначала этим моментом пренебрег, стал замечать, что неудобно стало застегивать пуговицы и печатать, лол. Начал после тренировки тянуть предплечья и надыбал у сестры шарики по типу пикрил (им в музыкальной школе говорили такие юзать, наверное для этого же, правда они по-дэбильному звенят), стало ощутимо лучше.
На сайте КОК какие-то еба-резинки продают, как на втором оп-пике, но без мячика, на раскрытие пальцев - полезная штука или нет?
На сайте КОК какие-то еба-резинки продают, как на втором оп-пике, но без мячика, на раскрытие пальцев - полезная штука или нет?
Ничего, я не убиваюсь так что у меня что-то с поторикой происходит. Ты что ли дрочишь до отказа?
Нет, я не так давно начал, пока что по 2 раза в неделю, 3 подхода по 8-10 раз и удержание, не считая разминки. Возможно с непривычки такие ощущения, потому что до этого я хватом не занимался никогда.
>удержание
А удержание... до отказа?
Как раскроется от касания ручек до параллели, это секунд 10.
То есть до отказа.
Просто не ебашь до отказа. Это для пидоров.
Такие шарики, только не звенящие, называются Гантань. Кручу их уже более 5 лет. Задавай вопросы.
Пикрил у тебя баодинг, звенящие шары. Вещь полезная от моторики до нервных импульсов, я малость малохольный, мнительный, так они у меня по всей комнате летали, постепенно мозг адаптируется, получается концентрация без усилий, шары сами в руке катаются не вылетая. Их можно катать, подбрасывать, сжимать, надавливать на свякие точки. Короче, занятная хуйня. Бери гантань, они без мудазвонства. Большие диаметры нахуй не упали, 55-65 мм оптимальные размеры.
В чём профит?
что бы лупатым не становится от экспандеров
потому что из за роста силы пальцев теряется их ловкость
Можешь мои яйца так же поперекатывать?
Хз не заметил такой тенденции. Видимо регулярный щитпостинг на дваче помогает не хуже.
Мучос грасиес.
Погуглил гантань, нашел сайт http://www.gantan.ru/, где их даже в качестве повседневного ношения с собой для самообороны юзать советуют, лол.
Я оттуда заказывал ещё в 2014. Сначала 45 мм, потом 56.
Я сейчас уже теннисный мяч могу в очко засунуть
Сап физач, не нашел у вас фака по теме эспандеров. На обхват запястий они как-то влияют? Заебался в свои 26 ходить со спичками как у 13 летней девочки, даже часы нормальные не подобрать.
Мистер девочкины запястья на связи
Купил 30 кг эспандер, на работе за компом скучно сидеть планирую сжимать его целыми днями чтобы не скучать (раньше крутил ручку, заебало).
В физическом плане толк от этого будет, или надо заниматься по уму с подходами и прочей хуйней? А
Купил 30 кг эспандер, на работе за компом скучно сидеть планирую сжимать его целыми днями чтобы не скучать (раньше крутил ручку, заебало).
В физическом плане толк от этого будет, или надо заниматься по уму с подходами и прочей хуйней? А
На начальном этапе толк будет от любой активности. Но чтобы объем мышцы рос надо делать мало подходов большой интенсивности (как и для всех остальных мышц).
а вообще почитай FAQ от CoC: https://www.ironmind.com/export/sites/ironmind/.galleries/pdfs/CoCBooklet-SinglePages-PDFs-070516.pdf
Четки же.
Тащемта, почти год прошёл как начал заниматься эспандерами. Прогресс примерно такой, от сжатия на пару раз coc 2 до закрытия coc 2.5 на 7 раз с параллели. Приобрёл себе 8 разных эспандеров: 2 торнео ( которые используются для разминки - синий и красный, накатки ноль, только с магнезией ), 2 heavy grips 250 lb и 300 lb ( китаепараша которая мне не нравится от слова совсем, слишком жёсткая накатка и ручки наклеены на разной длинне ), 2 coc ( 2.5 и 3, моё уважение производителю, 3 так и не сжал к сожалению ), 1 регулируемый эспандер (az grip красный, достаточно норм и прогрессировать легко) и один параллельный эспандер ( прогресс в дожиме начался именно с него, потому что для фазы дожима он и создан). Что я понял за время тренировок? Что прогресс начинается с тяжёлого тренинга и негативных повторений, отдых тоже играют большую роль, если чувствуете что не восстановились к следующей тренировке, просто дайте ещё пару дней отдыха. Негативные повторения очень просты в освоении, берёте целевой эспандер, который хотите закрыть (я делаю в конце тренировки обычно ) и сжимаете его сколько можете, а второй рукой дожимаете его либо до конца, если до закрытия буквально немного остаётся, либо насколько сможете и просто держите сколько получится, пока рука не начинает разжиматься. Как я строю тренировку:
-сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов
-синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4.
-heavy grips 250lb на 4 раза где-то
-coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов.
-закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода.
-ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3.
-тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья )
Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
-сначала разминка обычным бубликом, раз по 20 каждой рукой, несколько подходов
-синий торнео сжимаю раз на 10 каждой рукой, потом отдых и сжатие красного раза на 4.
-heavy grips 250lb на 4 раза где-то
-coc 2.5 на пару раз, если планирую узнать свой прогресс, то сразу после него свой желаемый для сжатия эспандер пытаюсь закрыть. Потом возвращаюсь к coc 2.5 и закрываю на количество, около 2-3 подходов.
-закрытие красного торнео/heavy grips 250lb с карты на раз 10 (не всегда получается), так же 2-3 подхода.
-ну и в конце, либо удержание параллельного эспандера на время, нагрузка там выставлена чуток выше coc3, закрыть я его обычно не могу до конца, поэтому просто сжимаю и держу сколько смогу, подхода 2 делаю таких. Либо те же негативы, но уже с обычным coc 3.
-тренировка разгибателей запястья, тут использую гимнастическую резинку, которую натягиваю на локоть и на пальцы и разгибаю последние ( вообще не особо уверен в полезности данного упражнения, но вроде как нужны для равномерного развити мышц руки и расслабления сгибателей запястья )
Как-то так, возможно немного сумбурно, постараюсь ответить на ваши вопросы как смогу. За этот год частенько выпадал из тренировочного процесса из-за болезней (коронка, простуда) иммунитет совсем плохим стал. Пока только осваиваю данный вид тренинга, так что делитесь своими мыслями. была ещё приобретена ручка крутящаяся диаметром 60мм и вертикальный гриф, но тренировки с ней приостановил из-за пандемии, ей в зале тренил, дома блинов для неё не было И да, занимаюсь в зале параллельно, уже 8 лет.
На мой взгляд разница между 2.5 и 3 в сложности слишком мощная, да и вообще между номерными CoC'ами и они годятся в основном для понтов и тестирования силушки. А тренировать хват лучше в зале при помощи капитана становой тяги, фермерских прогулок и прочими упражнениями где можно гораздо лучше контролировать интенсивность.
Тащемта, делаю тягу без лямок, 170 была лучшая, но это было до увлечения эспандерами, после пандемии все никак в ритм не войду и не выйду на норм веса. Знаю что между 2.5 и 3 пропасть, поэтому взял регулируемый эспандер. Постараюсь уделить время упражнениям на выносливость в зале, посмотрим как пойдёт.
Бумп
Таки работает эта хуйня или нет? Именно в плане мышечных объемов предплечья ближе к локтю
Не, лучше сгибания/разгибаноя кисти с гантелькой делай или со штангой
Короче у меня сейчас начало получаться сжимать хват 5, 41 кг на конце ручки правой рукой один раз за тренировку.
До этого я его сжал один раз и больше не смог, а потом как-то не до эспандеров было.
Жму раз в неделю, если на руки нет никакой нагрузки.
Держу в курсе.
До этого я его сжал один раз и больше не смог, а потом как-то не до эспандеров было.
Жму раз в неделю, если на руки нет никакой нагрузки.
Держу в курсе.
>41 кг
Унтерменш? Чото слабенькая нагрузка совсем.
двумя сжимай и держи в статике на время пока не начнет само расцеплятся Это лучше всего пробивает хват По крайней мере у меня так было
как слабенькая 41кг это где то капитан 1.5 почти Изначально люди закрывют в большинстве максимум 0.5 некоторые могут 1 и очень мало кто сразу зжимал 1.5
Вчера так делал как раз. Одного раза на руку достаточно или надо отдыхать и делать ещё?
Раньше ещё хуёвей было, намного.
Вот такой пикрелейтед у производителя есть, типа чуть мощнее полуторного.
Хз я по совей таблице гляжу
Там точно нельзя сказать ТК у коков плавает нагрузка то же есть жесче ест мягче + любой торсионный экспандер слабеет сильно со временем сам по себе
Обычно 2 3 негатива надо делать
Фактически как мой опыт мне говорит Достаточно делать 2 негатива в неделю Так делал тк помимо экспандеров занимаюсь железом в целом и просто не вывозил уже сами экспандеры часто И негативов хватало вполне что бы экспандер легче становился со временем
Обыно прсто разминал руки кисть поджимал по нагрузкам ВВЕРх держал 2 3 негатива и все и все росло легче и легче становилось ту же нагрузку сжимать
у меня прсто RBA я обычно на эту таблицу ориентировался
Weak Spring
1-1 = 11.4 kg
1-2 = 13.2 kg
2-2 = 14.6 kg ( ~ CoC Guide )
2-3 = 16.2 kg
3-3 = 17.9 kg ( ~ CoC Sport )
3-4 = 19.8 kg
4-4 = 21.9 kg
4-5 = 23.3 kg
5-5 = 25.7 kg
5-6 = 27.2 kg ( ~ CoC Trainer )
6-6 = 30.5 kg
6-7 = 32.8 kg
7-7 = 35.4 kg
7-8 = 37.9 kg ( ~ CoC 1 )
8-8 = 40.3 kg
8-9 = 42.2 kg ( ~ CoC 1.5 )
9-9 = 45.6 kg
9-10= 47.0 kg
10-10 = 50.8 kg ( ~ CoC 2 )
Hard Spring
1-1 = 28.1 kg ( ~ CoC Trainer )
1-2 = 31.4 kg
2-2 = 34.8 kg
2-3 = 39.3 kg ( ~ Hard CoC 1 )
3-3 = 43.7 kg ( ~ CoC 1.5 )
3-4 = 47.6 kg
4-4 = 52.4 kg ( ~ Hard CoC 2 )
4-5 = 57.3 kg ( ~ CoC 2.5 )
5-5 = 62.1 kg
5-6 = 66.7 kg
6-6 = 72.8 kg ( ~ Hard CoC 3 )
6-7 = 76.7 kg
7-7 = 82.1 kg ( ~ CoC 3.5 )
7-8 = 88.1 kg
8-8 = 92.4 kg
8-9 = 97.2 kg ( ~ CoC 4 )
9-9 = 103.9 kg
9-10= 109.4 kg
10-10= 114.3 kg
ну в спортмастере сжимал черный торнео ну где то уровень между 2 и 2.5 кок вполне
по килограммам там не суть пох там + -
По этому все эти таблицы более мене адекватны
Спасибо за инфу, буду делать больше негативов.
В последний раз как в спортмастере был - не смог красный сжать, не хватило где-то полсантиметра.
Мне больше фингербокс нравится, развивает кисть куда быстрее. Но конечно, сейчас сложно найти хорошие фингербоксы, хуевые китайские аналоги на рынке, которые поломают тебе руку, поэтому, в принципе, эспандер тоже подойдет. Но если найдешь фингербокс из красного дерева или ясеня, то бери его, а свой эспандер в помойку выкинь.
Черт, такие воспоминания сразу, верни мой 2007! Был алюминиевый, но неплохой, жалею, что потерял при переезде. Из красного дерева - мечта!
>буду делать больше негативов
Негативы это основа силовой прогрессии, это Верхошанский, это классика, это знать надо.
мимоанон
Я не так давно эспандерами обмазываюсь чтобы сразу за негативы браться.
На той неделе пару-тройку раз сделал, последние разы даже полностью двумя руками сжать не мог, просто охуел.
Предплечья Captains of Crush`ом можно увеличить в размерах?
Лучше сгибание кисти с гантельками делать. А можешь все вместе, чтобы наверняка
Поделитесь программой для ньюфагов, аноны.
Параллель какая-то..
Параллель какая-то..
Какие эспандеры в наличии?
Для увеличения предплечий нужен подход комплексный, одним только крашем дело не обойдется (если тебе вообще генетика позволит)
Аноны, подскажите, у вас процесс сжатия эспандера происходит плавно, равномерно, на всей амплитуде? У меня примерно на середине движения, когда фаланги согнуты уже градусов на 45 происходит какой то небольшой "скачок" в суставах, а дальше сгибание происходит с прежней скоростью. Но дискомфорта нет, просто странно, это норм?
Если ничего не беспокоит, то забей. Сравни свою технику с той что юзают другие спортсмены смотрел вообще как правильно устанавливать в руку эспандер? Глянь на ютуб канале Вадима Мурашкина, если нет, если тебе это не даёт покоя.
У меня маленькая ладошка и пальцы. Будут какие-то профиты от регулярных занятий в зале и эспандера? По типу пальцы пухлее станут и т д
сап приобрел экспандер - "бублик" 25 кг.
Как правильней тренироваться? Как здесь описано?
https://gripboard.ru/kistevoj-espander-kak-zanimatsya
Пухлее не станут, но зато большерукие будут охуевать от твоего каменного рукопожатия.
Это для члена
просто у тебя руки нежные Это массаж так то
Нашел соответствующий тхреад.
Доброго дня. Подскажите, есть ли способ увеличить сопротивление на кистевом эспандере по типу CoC?
про резину между рукоятями читал
Доброго дня. Подскажите, есть ли способ увеличить сопротивление на кистевом эспандере по типу CoC?
про резину между рукоятями читал
Спасибо за посты, анон! Запили в шапку на следующий перекат, будет годный фак
мимо
Почитал тред, если я новичок, правильно я понимаю, что мне надо просто взять какой-нибудь кольцо на 30ку за 150 рублей с декатлона и дрочить его, потом на 40, 50, 60 и это займёт у меня следующие года полтора, а дальше уже можно задуматься о каком-нибудь гриппере?
Тебе надо определиться с тем, что тебе надо и какой эспандер тебе нужен.
Кольцо за 150 лишним не будет, но не стоит их набирать целую кучу. Можно пожмякать кольца в магазине и купить парочку, чтобы заценить свои способности. И потом по результатам купить металлический эспандер.
Я в спортмастере давно кольца жал - все мягкие были. Год назад зашел, купил синий металлический и охуел от него через некоторое время, докупил белый и в итоге передознулся эспандерами с непривычки так что на пару недель пришлось их отложить.
Когда будешь металлический эспандер покупать - учитывай разницу в замерах с краю ручки, посередине (это очень примерно как усилие на сжатие бублика или потенциально - результат на динамометре) или как COC заявляет - вообще выше центра ручки, ближе к пружине.
На ютубе есть видосы, где всё разжевано от и до.
Видел фотки каких-то прилад, вроде рогов, которые к пружине сверху прилаживаются и между них надеваются резинки для денег или пружины, не помню уже. Получается хуёвина вроде роберт барабан аджастейбл.
И ещё вроде внутрь пружины кусок шланга резинового вставляют, или что-то такое
У меня братан как CoC там две рукояти только. Единственный вариант, это что то вставить внутрь. Я конечно не жлоб и готов купить на больше кг сжатия, но может пока на замену что то своё замутить думал. Единственное что приходит в голову - резина между рукоятей, но бля, камон, пока ищу эту резину - проще заказать новый. Пружину между ними опасно ставить или же приваривать надо, а то соскочит и пиздак.
Купить всё равно быстрее чем колхозить что угодно будет
А вы подсаживались на эспандер? Ну прям чтоб какое-то удовольствие испытываешь, не чисто мышечное но неврологическое.
Подсел не на эспандер, а на в принципе тренировку кистей, пальцев, предплечий. Скручивания грифа с грузом, канат, подтягивания на пальцах, отжимания на пальцах, эспандеры CoC, сгибания и разгбания кистей с весом, щипковый хват с блинами 20-25 кг, прогулка фермера, етс.
Зависимость есть, фактическая польза такая же как и от всего спорта в принципе
> бегун быстро пробежит
> пауэрлифтер дохуя поднимет
> пловец хорошо плавает
Тут помимо крепких рукопожатий и общей силы рук в принципе, польза если занимаешься физической работой, да и если занимешься другими видами спорта типа дзюдо, борьбы, армлифтинг, армрестлинг и прочее, хват никогда лишним не будет.
Раньше был крутой тред "СТАЛЬНЫХ РУК ТХРЕАД" который уходил в бамп лимит кулсторями с результатами анонов, контентом на русскоязычные сайты, форумы, каналы, англоязычные, различная литература и адепты стальных рук.
Очень жаль, что отныне его нет в физаче. Этот тред конечно тоже неплохой, но слишком узкая направленность, можно было в целом стальных рук тред возродить.
Он в архиваче лежит, по первому запросу в гугл. Можешь оттуда литературу подобрать и каналы интересные спиздить.
>Он в архиваче лежит, по первому запросу в гугл. Можешь оттуда литературу подобрать и каналы интересные спиздить.
Спасибо.
Если нюфаг не в обиду же и не знаешь как зайти на архивач, то юзай впн любой бесплатный у меня по крайне мере не пускает без впн
А в гугле запрос звучит так
"Стальных рук тхреад" И далее первая ссылка.
По http://arhivach.net/index/ тоже не пускает?
Захотелось высказаться почему то.
Валялся дома старенький Coc 1, я им периодически занимался и бросал обычно закрывал раз на 6 - 8. Решил подкачать руку, купил эспандеров разных. Сейчас могу закрыть на раз Хват 6 (по жесткости между Coc2 и Coc2.5, ближе к двойке) и такое ощущение что это вообще ничего не дало мне в плане хвата. У меня хилая рука, она такой и осталась на ощупь. На Дк-140 тоже какой то слабый прогресс, я выдавливал 60 кг когда мог закрыть полторашку на несколько раз, сейчас на столько же раз (5 - 6) сжимаю двойку и результат такой же, вообще не вырос. На холодную так вообще всего 54 кг где-то.
Четкой цели в тренировках нету, есть желание натренировать хват через закрытие эспандеров и закрыть Coc 2.5 на раз. На тройку даже не замахиваюсь. Прогресс идет очень медленно, ту же двойку закрывал месяца 3. А друг, который не занимался хватом никогда почти закрыл ее с первой попытки. И на ДК-140 он сразу же больше 60 выбил. Рука у него по размерам такая же как у меня.
Какой-то я полный лошара в хвате. Или многого жду от эспандеров. Может кто-то тоже разочаровался в них? Или наоборот много приобрел?
Валялся дома старенький Coc 1, я им периодически занимался и бросал обычно закрывал раз на 6 - 8. Решил подкачать руку, купил эспандеров разных. Сейчас могу закрыть на раз Хват 6 (по жесткости между Coc2 и Coc2.5, ближе к двойке) и такое ощущение что это вообще ничего не дало мне в плане хвата. У меня хилая рука, она такой и осталась на ощупь. На Дк-140 тоже какой то слабый прогресс, я выдавливал 60 кг когда мог закрыть полторашку на несколько раз, сейчас на столько же раз (5 - 6) сжимаю двойку и результат такой же, вообще не вырос. На холодную так вообще всего 54 кг где-то.
Четкой цели в тренировках нету, есть желание натренировать хват через закрытие эспандеров и закрыть Coc 2.5 на раз. На тройку даже не замахиваюсь. Прогресс идет очень медленно, ту же двойку закрывал месяца 3. А друг, который не занимался хватом никогда почти закрыл ее с первой попытки. И на ДК-140 он сразу же больше 60 выбил. Рука у него по размерам такая же как у меня.
Какой-то я полный лошара в хвате. Или многого жду от эспандеров. Может кто-то тоже разочаровался в них? Или наоборот много приобрел?
Не надо много тренироватся 1 раз в неделю две Негативы в основном делал и все Я так делал это лично мне давало самый максимальный прогресс
Все эти 6 8 раз для меня не работали эффективно
Что бы тренироваться бери экспндер универсальный на нагрузки Такие экспандеры тоько для сорвенвоаний подходят
В них банально сильные разбегания нагрузок идет что лишь замедляет прогрессию
А покупать 10ки экспандеров не какого смысла вообще нет
друг разный может быть может он ходит в зал с железом занимается может работяга в автосервисе точнее говори масса работ есть увеличивающих силу пальцев
Сразу сжать 2ку у единиц людей получается
До 3ки все могут дойти считаю
Сила хвата смотря как мериется и как ты сам с экспандером работаешь С установкой одно без установки другое Полностью разжимаеь ее полностью то же влияет на динамометрию
Пружина на них то же слабнет не забывай
Быстро не может расти результат Это же сухожилия Важн и питание разным холодцом и пр херней всей что помогает восстанвоить сухожилия связки в том числе можно ускорить чуть вовсстановление мазями рук
Хочешь прогресса старайся ходить в перчатках так же даже в +5 нельзя студить руки сильно это ухудшает восстановлление после тренировок увеличивает время восстановления
Да я по разному тренируюсь. Есть место и негативам и тяжелым сжатиям на 1 - 3 повтора и более легким на 6. Тренировки раз в неделю это перебор, надо тогда между ними вставлять легкие иначе на месте топчешься. Но я обычно где то 2 раза в неделю тренируюсь, иногда 3.
Да в том то и дело, что обычный чел, есть опыт с железом в прошлом, но слишком много времени прошло с тех пор. Я ведь тоже качался и но хвату это впрок не пошло.
Уже несколько лет укрепляю хват различными методами, ради единоборств, но подсел в последнее время конкретно и сделал даже программу себе
Не буду писать её сюда, напишу лишь какие упражнения в неё входят:
Отжимания на трёх пальцах по мере сил уменьшаешб количество пальцев отжимания на кистях, удержание блинов пальцами, кистеверт широкий с грузом стоит копейки около 2к всего, но можно и самому смастерить, кистевой эспандер закрываю он в районе 90кг на несколько раз и пока хватает. Последние "подходы" с ним тупо закрываю и держу максимум по времени на каждую руку. Подтягивания на полотенце, вращение того же кистеверта кистью и сгибания кистью на предплечья.
Времени уходит немного, можешь сам распределить какие упражнения в какой день делать. Чтобы бы там на мой пост не ответили, но раньше мог только с двух рук и упором закрыть 90кг эспандер, теперь одной и не по разу. Главное подсобку ещё делать на статику, в динамике и прочее. На одном эспандере не вырастет хват.
Бамп!
Зачем вам эти йоба эспандеры если есть зеленый желемыш из спортмастера по сути с бесконечным усилением?
дешевка
> хуемыш
Бро, ты возможно немного не в теме, но подобного рода эспандер подойдет для разминки или же в восстановительный период, при переломе, растяжении, етс.
Для того, чтобы развивать силу хвата/пальцев/общую сдавливающую силу - необходима соответствующая прогрессия нагрузок, как и везде в общем то.
От того, что ты будешь сжимать его сотни раз за подход - твой хват не вырастет в силе. Идеальный вариант это captain of crush их несколько видов, в зависимости от силы сопротивления и их аналоги встречаются довольно таки неплохие
Тут в общем то и интерес появляется, закрыть эспандер с большим сопротивлением, либо же тот, который ты закрываешь на 2 или 3 раза - закрыть раз 8-10.
Я увлекся этой темой ещё лет 7 назад примерно. Во первых из за своеобразной простоты действий нет тебе мудреной периодизации, каких то особых изъебистых программ , во вторых из за небольшого обилия инвентаря хотя тут уже как фантазия позволит.
Если собираешься вкатываться, то лучше укреплять все полностью:
Сдавливающий хват, щипковый хват, кисти. В программу можно включить такие вещи как:
Вис на перекладине на пальцах, отжимания на пальцах/обратной стороны ладони, сгибание/разгибание кисти с весом штанга, гантели, блины на лямках, подтягивания держась за полотенце, прогулка фермера, сгибание гвоздя начиная с 100 мм, удержание блинов пальцами.
Это тупых вопросов тред? У меня на эспандере написано 50 lb, это нормально? Я правильно понимаю что через несколько месяцев регулярных занятий надо более твёрдый покупать?
Возможно недель. 50lb это около 20 кг. Для только вкатывающегосч пойдет, но надо уже задуматьсч о более мощном варианте.
Аноны, кто-нибудь пробовал грип машину (один известный производитель её продает как "грип машину Брюса Ли). Хорошая штука? Имеет смысл сочетать с работой на эспандерах? Нагрузка такая же, похожая или совсем другая?
Спасибо
Хоть бы фото принес, а то гуглить пришлось от любопытства.
У Брюса она на фотках миниатюрная прям, а этот по габаритам - полноценный йоба-тренажер, ему бы лапы пошире, и можно на него смело брусья с турником добавлять или стойки для штанги.
Конкретно по нагрузке - она просто будет распределена более равномерно между всеми пальцами, скорее всего, из-за параллельности планок. Ну и нагрузить его можно, конечно, куда серьезнее. Когда блины кончатся, можно будет вообще самому встать сверху, лол.
>она просто будет распределена более равномерно между всеми пальцами
Точно так? Мне кажется что движение должно быть больше похоже на скручивание - перекатывание гантели в руках. И если так, то должны работать несколько другие мышцы, в отличии от эспандера. И я бы с радостью прикупил такой. Но знать бы наверняка, а то неохота платить еще 8 кусков за регулируемый эспандер.
Минута мудрости от великого мастера: Я не боюсь того, кто сжимает 10 000 различных эспандеров. Я боюсь того, кто сжимает одну ебучую грип машину 10 000 раз.
Собери сам из говна и палок.
Вот тут челик рассказывает про такую модель как раз (и про блины, которые не идут в комплекте тоже, если вспоминать про ценник): https://www.youtube.com/watch?v=pH4mDXxQDYo
Думаю, что в накате штанги идет несколько иное движение - там нет упора ладонью в какую-нибудь параллельную перекладину, да и сама она прокручивается свободно - гирю того же веса, к примеру, закатить несколько труднее, ибо она не вращается.
Совсем из говна и палок не хочу, с таким получившимся уёбищем не захочется заниматься. А делать по уму - нужны прфильки разные, болгарка, сварочник и время, если конвертировать в деньги - то намного дороже чем новый. Но была бы возможность, конечно ради фана можно было б заморочиться.
Думаю вкатиться, но так нихуя не понял, тут очень сложна пишут. Буду читать всякие сайтики, но для начала скажу что у меня пальцы слетают после 5 секунд свисания на турнике
Сходи в спортмастер, жмякни их эспандеры чтобы определиться чокак. Если металлических не будет то хотя бы по резиновым бубликам прикинешь нужное усилие.
Если всё суперхуёво то может быть придётся с бубликов начинать.
Можешь на ютубе видосы вадима мурашкина посмотреть, он дохуя популяризатор.
Сап gripач. Купил себе 2 эспандера starfit (45 и 55 кг). Первый жму на 15-20 повторений, второму для полного сжатия не хватает 0.5 см. Как быстро растут силовые в этом показателе?
Сначала все быстро, потом уже как получится, зависит от генетики.
Палю годноту
Еще если что можно тупо на Вилдберрис или Озоне найти комплекты резиновых бубликов 20-70 кг ценой в нихуя (например Воронцовские)
Еще если что можно тупо на Вилдберрис или Озоне найти комплекты резиновых бубликов 20-70 кг ценой в нихуя (например Воронцовские)
Так говорят что бублики днищенские за неделю рвутся
Хз у меня где-то лежит бублик 50 кг (не воронцовский правда) и ничего. Нихуя не порвался
мимо-пикрелейтед-хуй снова в тред вкатился.
9 с половиной месяцев моим эспандерам. Сжимаю каждые два дня, ни разу не пропустил. Покупал две Heavy Grip, но пользуюсь одной. Вторую оставил, чтобы после интенсивного пользования сравнить, не ослабла ли пружина. И таки не ослабла.
Короч, рекомендую. Годные эспандеры. Думаю заказать еще 150 lb (68 kg) и 200 lb (90 kg).
Спасибо за отзыв, сам думал брать ли эти или нет.
У них минус есть - сила пружины гуляет. Одна немного слабее другой. Но в принципе пофиг - там пару килограмм разницы.
Такой вопрос. Собираюсь вкатиться, но потрогать в живую могу только бублики до 25 кг и они в общем-то закрываются без проблем. К пружинным доступа нет, думал заказать аналог краша на 100лб (46кг), а следующий смогу взять не ранее чем через месяц-два. Так вот, я все правильно делаю? Лучше же начинать по порядку, и даже если смогу закрыть на 46кг за 2 недели, он пригодится для тренировки выносливости?
пикрилейтед на 90кг закрываю правой 10-12 раз,левой 3-7 раза за подход. Купил за 10 доларов в хохлостане.
>он пригодится для тренировки выносливости?
Да. Еще для разогрева.
Реальная нагрузка по концам ручек там около 40кг максимум, то что написано в фунтах это скорее для привлечения внимания. 250 хевик попробуй.
Ну я видел отзывы на другие более дешманские эспандерв где говорили что нагрузка может даже в 2 раза меньше заявленной. Так что хуй знает каким производителям верить...
ты етот хевики сам то пробовал ?, можеш сравнить с другими ? И на каких еспандерах не наебуют в жесткости ,кроме капткраша?
все экспандеры разные в париях тк разные проволки слегка + износ со временем
это все не имеет значения по факту Тк есть именно тренировочные многонагрузочные и динамометры для оценки силы зжатия точного понимания прогресса
Сижу месяц на хаммер вайс гриппер, годный эспандер чтобы не ебать мозги с покупкой десятков торсионников. Единственный минус он не подойдёт для тех у кого короткие пальцы. Вот у меня короткие, не удобно захватывать. В остальном ахуенно
Ушатал таки. 10 месяцев эта няшка служила мне верой и правдой.
В принципе норм. Каждые два дня сжимал. Думал быстрее сдохнет.
Жалко пздц(
Как-то дорого 3 штуки для полноценной тренировки брать....
Я взял 1, 1.5, 2.5, 3 и еще 7 imtug'ов и они лежат пылятся лол
>imtug'ов
У них же ручки бздюлечные.
Взял Trainer, не могу его сжать до конца. Ёбана в рот...
Ну они для тренировки пальцев же
Гайд купи, хули
Я хват 1 и спортмастеровский белый часто жмякаю, кровь погонять. Так что может и потом пригодится.
Нихуя себе, я единичку юзаю в качестве разминки и думал что все как минимум такие же. Еще думал кому нахуй нужны тренер и гайд.
Тут кстати есть те кто юзает эспандеры регулярно и видит прогресс? Например апгрейднулся с одного капитана на другой?
Братва, есть два экспандера. Один на 25кг, который я случайно нашел в шкафу, сейчас надрачиваю до 100 повторов и чувствую, как рука наливается кровью и набухает. И вот сейчас купил резиновый на 50кг, его я кряхтя и пердя сжимаю один раз не до конца, но не чувствую того пампа и забитости, который мне дает дроч-снаряд на 25кг. Так с каким экспандером будет заниматься профитнее?
На старте не мог сжать 2.5, теперь его закрываю раза на 4 с параллели. До закрытия 3 пару миллиметров, но, я дико забуксовал на месте и особого прогресса нету. Вес собственный после короны чет скачет и набрать не могу до прежнего уровня. Плюс начал юзать ролинг помимо эспандеров и это, очевидно, дополнительно нагружает хват и замедляет восстановление связок.
Профитнее для чего? Если хочешь развивать силу, то лучше было бы периодически, после разминки 25кг, юзать 50кг, удержания там всякие в сжатом состоянии на время, сжатия на количество пусть и не полное закрытие. А если просто сжимать на количество, ну, повысишь немного выносливость, будешь держать руки в тонусе.
Нихуя ты царь пампа.
Силу+мышцы, конечно, хочу на работе жать руки гречневикам и чтобы они охуевали.
Циклирование и периодизацию тут юзать пробовал кто? Хочу попробовать расписать себе цикл на силу с 1.5 и 2 и проходкой.
А вот когда впихнуть тренировку с эспандером, если у меня 3 из 5 рабочих дней уже забиты, при чем между ними по дню отдыха. Если буду жать эспандер в дни отдыха, боюсь будет слишком большая нагрузка на предплечье.
Эспандерами тренируются обычно раз в неделю
А не маловато? Предплечья же выносливые пизда, имхо можно хоть каждый день грузить
Предлечья может и да, а вот сухожилия нет. Я когда занимаюсь с coc 2.5 денёк потом дня 3-4 болят кисти и сухожилия, а если перестараться то дело может дойти до растяжения или даже порваться связки могут и больше никогда никакой эспандер сжать уже и не сможешь
Пиздец страсти рассказываешь, ты до отказа что ли каждый раз ебашишь? Не пробовал брать конкретный недельный обьем и размазывать его по дня недели, чтобы потом потихоньку его повышать? Так и ручки не охуевают после сессии и прогресс будет предсказуемый и постоянный.
>ты до отказа что ли каждый раз ебашишь?
5-10 подходов по 1 разу с отдыхом пару минут, последний подход делаю с удержанием на макс время (ну и разминка с меньшей нагрузкой конечно же). Если это раскидать на всю неделю эффекта будет 0. Хват так и тренируется, раз в неделю на максимальное усилие. Чтобы был прогресс быстрей можно добавить ещё висы на турнике, с гантельками и штангами позаниматься, становая, прогулка фермера по желанию, но тоже не слишком много. Сухожилия начинают ахуевать только на следующий день, в день тренировки ты не поймёшь. Поэтому заниматься слишком дохуя не надо, небольшое кол-во повторов с максимальным усилием дадут силу и не уничтожат сухожилия, а большое кол-во повторов прокачает разве что только выносливость, а будешь выдавливать всё из предплечий даже телефон в руках сжать не сможешь потом.
Короче вот посмотри как тренироваться или тред почитай https://youtu.be/s6BIhLxTzms
Неистово плюсую. Если хочется прокачать хват - делать как анон написал, если просто выносливость - брать 25кг или максимально удобный по нагрузке и ненапряженно делать. Можно даже 15кг целый день сжимать и кровь гонять, очень полезно для офисных
Ну такой пиздец реально будет сухожилия убивать, я то просто хуярю циклы на 5-3 повтора с приблизительно 70-80%ПМ. И как прогресс от таких трень?
Тогда тебе очевидно надо не по сотке жать слабый, а осилять тугой и двигаться дальше, раз тебе нужно дохуя силы на мало повторов.
Да, видимо. Чет мышцы сегодня побаливают после вчерашней трени с жестким, недооценил я его, да и с мягким такого не было. Буду отдыхать пару дней
Зависит от нагрузки. Я когда начинал только тренироваться купил бублик 30 кг, сначала делал его раз на 10 максимум. Потом раздрочил его за месяц до 50-60 повторений за подход, за день наверно раз по 500-1000 сжимал. Прогресс шёл быстро, предплечья увеличились, сила появилась в кистях, ничего не болело даже. Потом купил сет из 3 публиков по 50, 60, 70 кг (ну реальная нагрузка там конечно в лучшем случае 50% от заявленной. 50 прошёл за пару недель, на 60 завис на месяц, а как начал пробовать 70 (на самом деле было ещё и на 60 кг но менее заметно) начали пиздец кисти и сухожилия болеть. Одним утром после вчерашней плотной тренировки с бубликом 70кг открыл дверь в комнату, слегка напряг руку и как стрельнуло ебать в кисть, походу микротравма сухожилий была, даже фиолетовые полоски на пути сухожилий появились, частично порвались. После этого я неделю не мог нормально сжать кулак и ещё неделю после ныло и болело. Потом уже купил торсионники, хаммар вайс гриппер и перешёл уже на более ощутимые веса с реальными 50-80 кг. И после этого момента начал уже тренироваться по схеме описанной мной выше, ибо если дрочить эспандеры с такой нагрузкой чаще пизда рукам, на своём опыте проверил. Хотя когда-то когда только начинал с 30кг тоже думал что это бред всё про одну тренировку в неделю, ведь можно дрочить целый день и нихуя. Если ты перешёл детский и любительский уровень в 15-40кг на серьёзные эспандеры то тренироваться профитнее всего именно так как в моём посте.
>циклы на 5-3 повтора с приблизительно 70-80%ПМ
Ну профит в любом случае какой-нибудь будет, но лучше попробуй месяц так позаниматься и посмотри как ты прогрессируешь быстрее
>даже фиолетовые полоски на пути сухожилий появились, частично порвались
Ебать ты сумасшедший конечно
Так то под фразой "растяжение связок" и понимаю частичный разрыв связок, растянуться они ну никак не могут, это плотная соединительная ткань, волокна которой могут только порваться. А вот полный разрыв сухожилия это да, пиздец полный. Тут только операцию уже делать и восстанавливаться пол года
Я к тому что дури в тебе пиздец дохуя, по 1000 подходов сжимал, пока фиолетовые полоски от сухожилия не появились и руки не перестали сгибаться. Твою бы дурь да в полезное русло, можно было бы золотые медали на олимпиаде собирать.
>по 1000 подходов сжимал
По 10-20 подходов по 50 раз лёгким эспандером с нагрузкой в 30 кг. С нормальной нагрузкой я бы при всём желании столько бы не смог, а сухожилия ёбнули именно когда перешёл на 70кг бублик с 20-30 подходами по 1-2 раза за день в течении недели, после этого я тренируюсь не более 1 раза в неделю
Бамп
Анончики, что скажете про такие типы тренировок?
На руках имею только один 45кг, можно по таким принципам заниматься либо есть другие?
На руках имею только один 45кг, можно по таким принципам заниматься либо есть другие?
В общем это так-то близкое к классике циклирование, я что-то похожее делаю, но незнающий может неправильно интерпретировать. Алсо по этой программе тебе в скором времени понадобится эспандер помощнее.
Сап. Мой торсионный сдирает кожу на пальцах, что не очень приятно. Мне нужно перетерпеть каждый раз или можно использовать какую-то тряпку или перчатки, это считается как читерство?
Heavy grip?
Так точно.
Ну, это нормально для них. Можешь конечно извратиться и обмотать чем-нибудь или просто сточить надфилем или наждачкой, читинг не читинг - похуй, не на сертификации же. Я в принципе привык со временем, кожа огрубела в местах соприкосновения. В плане адекватной накатки это к тем что дороже CoC, RB.
У хвата ещё нормальная накатка
У меня их регулируемый есть AZ RED, дерёт кожу тоже нормально так.
Чувствую резкую колющую боль в левой руке при попытке сжатия рабочего эспандера, занимаюсь несколько недель по 2 раза в неделю. В правой все нормально, и раньше такого не было. Это я просто плохо размялся, или неправильно обхватил, или что-то наебнул?
Ничего не щелкало внезапно? В любом случае, убирай нагрузку при которой тебе становится больно, закачивай многоповторкой и более легкими эспандерами.
Если ты делал негативы с супрамаксимальной интенсивностью как анон выше, или высокообьемные тренировки, то максимально рекомендую обмазаться периодизацией и циклами. Сухожилия по пизде быстро идут при неадекватной нагрузке.
Не совсем по теме, но больше на доске спросить это негде. Проблема такая. Ломаю гвозди, да и вообще всякими вещами на хват и предплечья занимаюсь, и никак не могу перейти со 150мм на 200мм. 150ки ломаю уже всеми возможными способами, в том числе на прямых руках и самое большее за 40 сек. Штук 400 уже поломал их. 200мм - пиздец, руки чуть ли не трещат, могу только согнуть. Делаю на вытянутых, но не прямых. А чтобы проломить, даже с минимального угла - просто вилы. Что посоветуете?
Сделай к ним насадки из дерева или железа, которые будут служить как рычаги и гни при помощи них, а потом переходи на чисто гвозди, можешь по началу просто обмаывать тряпкой.
> можешь по началу просто обмаывать тряпкой.
Ну ясно же, что я в падсах гну и ломаю.
>которые будут служить как рычаги
С этим мороки много. Во-первых: ждать пока они доедут с алика, потому что самому сделать негде, а во-вторых: надо болторезом и напильником гвозди предварительно херачить, чтобы в насадки эти вставлять. Да и гнутся гвозди с такими насадками довольно ебано и криво, потому что метал ближе к краям на проломе начинает выгибать из-за большого рычага. Но твой совет меня навел на интересную мысль по тому, как немного изменить хват, чтобы изометрическое усилие увеличилось. На следующей тренировке попробую, спасибо. Но вообще, буду рад ещё предложениям.
Как часто гвозди ломаешь? Я вот помню захотел гвозди гнуть, пошёл, купил себе пачку гвоздей, связал пару узлов сотского, усираясь до невозможности. Первые гвозди аж двойным узлом завязал, но без закрытия. К чему я это всё, чем больше я делал, тем меньше силы у меня было на это, явно не до восстанавливался и поэтому забил на это дело, из-за отсутствия системы тренировок. пиздец, ща подумал, в зале занимаюсь, ролинг тяну, эспандеры, ща если ещё опять эти 200х сотки достану, у меня руки вообще охуеют
Пиздец где твоя смекал ОЧКА? Найди деревяшки дома какие-нибудь и подстругай их.
Хочу хороший регулируемый кистевой эспандер, чтобы прям от нуля до бога Олимпа со мной прошел. Какие у меня варианты? И сколько я вообще смогу сжать, если на турнике могу 100 секунд разогретый и отдохнувший провисеть с тушкой 70 кг?
В итоге заказал на вайлдберриз хуйню с 1 пика за 1700р. На алике закончилась, силоруков этот ее за ебейшие деньги продает и называет своей разработкой. Буду держать в курсе.
Вообще пару раз в неделю ломал несколько 150ок в конце основной тренировки на предплечья, ну и на какую ещё попадет, для заминки, так сказатб. В узлы 150ки вязал буквально несколько раз, и то на начале, потому что легко. Но я тут за пару дней самостоятельных мысленных потуг дошёл до той же мысли, что реальную нагрузку на связки и предплечья надо дозировать и не частить. Так что подход к 200кам пересмотрел. Посмотрю как пойдет теперь.
Да, Хват классные в этом плане.
Сап, снова вкатывающийся анон. Повторил тренировку
после нескольких дней. Посмотрел видосы
https://youtu.be/dRLTBPxVL7k
https://youtu.be/5pJcRDSqOIs
и после использования правильной техники сжимаю наконец-то до конца 15 раз 45кг, небольшая боль в ладони (пикрилейтед) все еще присутствует, но уже не такая резкая хотя в добавок появилось жжение в кистиПо советам анонов в следующий раз разобью тренировку на несколько сетов с меньшими повторениями и сравню ощущения. Еще один вопрос: кто сжимает еще с пружиной вниз, как вы ставите эспандер в руке? Заметил что не могу полностью закрыть в таком виде на левой руке даже 1 раз, не хватает несколько мм, не знаю это из-за слабости или не правильного хвата.
после нескольких дней. Посмотрел видосы
https://youtu.be/dRLTBPxVL7k
https://youtu.be/5pJcRDSqOIs
и после использования правильной техники сжимаю наконец-то до конца 15 раз 45кг, небольшая боль в ладони (пикрилейтед) все еще присутствует, но уже не такая резкая хотя в добавок появилось жжение в кистиПо советам анонов в следующий раз разобью тренировку на несколько сетов с меньшими повторениями и сравню ощущения. Еще один вопрос: кто сжимает еще с пружиной вниз, как вы ставите эспандер в руке? Заметил что не могу полностью закрыть в таком виде на левой руке даже 1 раз, не хватает несколько мм, не знаю это из-за слабости или не правильного хвата.
Сфоткай что ли, как именно ставишь эспандер в ладонь или обознач на картинке какой. Вангую, что все же хват.
Опытные, порекомендуйте способ прогрессировать. Как часто заниматься, по сколько подходов и т.д., если ты турникмен?
Держу в курсе: приехала, сжал раз по 50-60 15 кг нагрузку, через неделю продолжу по заветам с видоса, если чего получше не встречу.
https://www.youtube.com/watch?v=s6BIhLxTzms
Вариант раз
Вариани два
Вариант три - заходишь на сайт Captain of Crush в раздел тренировки, качаешь пдф
Но т.к. ты на турниках еще то советую проводить тренировку раз в неделю, чтобы не перетренить связки и предплечья
Есть ли здесь аноны, практикующие другие виды развития хвата, помимо эспандеров?
Мне самому эспандеры жмякать не очень нравится, но люблю жать гири вверх ногами, подтягиваться на полотенцах и переворачивать гири за дужку. Какие мнения об эффективности таких упражнений?
Ролинг, тяга без лямок, гвозди планирую начать гнуть опять помимо дрочки с эспандерами . Подтягивания на полотенцах это хорошо, можешь ещё доп вес навешивать потихоньку. Переворачивать гирю это же скорее к армрестлингу, да и гирю жать к верху донышком это скорее пользоваться своим натренированным хватом а не развивать его.
Обратным хватом ещё попробуй подтягиваться на полотенцах. Охуеешь знатно
>гирю жать к верху донышком это скорее пользоваться своим натренированным хватом а не развивать его.
Ну я хуй знает, у меня неслабый прогресс в этом упражнении. Начинал с пудовок, сейчас к двухпудовым уже подбираюсь, при этом на хват специально больше ничего не делаю, кроме висов на турнике. Такое ощущение, что хват там таки неплохо тренируется.
Да хз, я особо не задрачивал гири в плане жимов к верху донышком, просто начал жать их, попробовал пожать 24кг, получилось в принципе. Я правда не рассматривал в контексте не разовых жимов, ты на повторы делаешь такой жим?
И да, вис на турнике это штука очень хорошая особенно с отягощением дополнительным и тут скорее прогресс от него, нежели от гирь. проверить легко, исключи вис из тренировочной программы и посмотри что будет с прогрессом в гирях
Сейчас жму 28х3 вверх дном, 24 раз на 5, ну и 20 кг гири могу жать чисто на памп раз по 15.
Не исключаю.
Норм у тебя гиревой комплект, это в зале или свои? или они с возможностью добавления веса
О да, сегодня тренировочный день. Буду закрывать свой новенький 150лбс....
После каждой тренировки чувство усталости такое же как будто после фулл бади подходов на турничках
После каждой тренировки чувство усталости такое же как будто после фулл бади подходов на турничках
> 150лбс
Мда
Выскажусь тут. Поделюсь опытом.
> какими пользовались/лучше пользоваться;
Пользовался разными: на в ОП-посте на 3 и 4 пиках. Как по мне: резиновое кольцо - норм тема, если оно именно круглое, а не угловатое. А эспандер с ручками - хуита, как по мне.
Сейчас пользуюсь теннисным мячиком для развития мышц большого пальца (подсмотрел это у Блуда и наблюдал за тем, как Цыпленков ломает орехи).
Алсо. вот эта YOBA хороша для пальцев именно, ящитаю. Если проявить смекал_очку, можно и большой малец развивать тут же. Все же, этот палец тоже важен, так как противостоит силе четырех других пальцев кисти.
> как тренироваться;
Делаю до тех пор, пока рука не устанет, любо же зажимаю эспандер/мяч на несколько секунд, потом даю отдохнуть связкам пару секунд и снова зажимаю.
> зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Лично ящитаю, в быту сильные пальчики - полезная вещь. Без фанатизма, конечно же.
Да и вообще, это прикольная штука, когда хочется чем-то руки занять, пока книгу читаешь или едешь где-то в качестве пассажира, конечно же, лол.
> какими пользовались/лучше пользоваться;
Пользовался разными: на в ОП-посте на 3 и 4 пиках. Как по мне: резиновое кольцо - норм тема, если оно именно круглое, а не угловатое. А эспандер с ручками - хуита, как по мне.
Сейчас пользуюсь теннисным мячиком для развития мышц большого пальца (подсмотрел это у Блуда и наблюдал за тем, как Цыпленков ломает орехи).
Алсо. вот эта YOBA хороша для пальцев именно, ящитаю. Если проявить смекал_очку, можно и большой малец развивать тут же. Все же, этот палец тоже важен, так как противостоит силе четырех других пальцев кисти.
> как тренироваться;
Делаю до тех пор, пока рука не устанет, любо же зажимаю эспандер/мяч на несколько секунд, потом даю отдохнуть связкам пару секунд и снова зажимаю.
> зачем все это нужно (и нужно ли вообще)
Лично ящитаю, в быту сильные пальчики - полезная вещь. Без фанатизма, конечно же.
Да и вообще, это прикольная штука, когда хочется чем-то руки занять, пока книгу читаешь или едешь где-то в качестве пассажира, конечно же, лол.
Ну да, резинки для казуалов, а стальные торсионные - для нацеленных тренировок.
У меня выросли предплечья
А есть на CoC 2? Сам не смог нагуглить.
У меня одного проблемы с закрытием до конца на левой руке? Такое чувство, что там пальцы короче и не могу нормально установить эспандер. Даже самый легкий разминочный закрываю как бы просто, но все равно не до конца, просто физически не могу больше согнуть пальцы. Эти несколько мм сильно решают или можно забить болт?
Звучит как проблемы с сухожилиями. Я когда порезал палец и повредил сухожие там, то не мог согнуть его до конца.
Какой эспандер тяжелее сгибать - резиновый или с пружинкой?
Тот, у которого сопротивление выше.
Ну при условии что оба на 50кг, конструкции-то различны
Думаю, эспандер с пружинкой помогает больше задействовать мизинец, нежели кольцевой, где ты жмешь тремя пальцами и мизинец почти не включается.
На пикчах из треда примерно показал свои мысли по этому поводу.
А вообще, аналогичное это ЙОБЕ хорошо прорабатывает все пальцы, мне кажется.
Ну это мое "ящитаю".
Как эспандер влияет на суставы, связки? Не охуеют ли суставы годам к 50? Занимаюсь много лет со своим весом без фанатизма - турничок, отжимания, и т.д. Но бесило что постоянно холодные руки, я изначально типичный эктоморф с руками пианиста и 17см запястьями. Решил дополнительно развивать кисти. Сначала взял ХВАТ2 на 42кг, потом ХВАТ3 на 56кг - сейчас закрываю его по 20 раз каждой рукой, а тот использую для разминки. Кисти немного окрепли, стали меньше мёрзнуть, вены в тепле торчат как ветки. Хочу взять ХВАТ4 на 70кг. Но возник вопрос, не вредно ли это для суставов, и вообще, не перебор ли это? Ведь 70кг - это уже не аэробная дрочка, а конкретная силовая нагрузка, тем более, что я сам вешу столько же. Нужно ли расти в килограммах?
Я 70кг, тощий как и ты описал. Занимаюсь 3 месяца и сжимаю 65кг ~10 раз после разминки на меньших. Полет нормальный, никакого дискомфорта в суставах, занимаюсь 1 раз в неделю. Не думаю что это вредно, если не спешить с тренировками и плавно переходить по весам.
Смотря как заниматься. Выше психопат себе сухожилия рвёт негативами, не будь как он.
Ты сам не ощущаешь примерно, как суставы и связки поживают? Насколько ощущаются после нагрузок и как быстро проходят. Просто хуеть не надо, когда у тебя всё постоянно болит и ты ебашишь не взирая ни на что.
Вам не кажется что обычный эсп. неудобно сжимать левой рукой? Небыл бы нищуком, взял бы КоК с другим поворотом пружины для левой руки.
Я не он, но я всегда был пиздец нечувствительный по отношению к своему телу, я могу насиловать его пока оно прям конкретно не заноет. Я так много лет убивал себе колени пока в один момент не понял что мне больно ходить. У всех по-разному с этим.
Недавно как раз coc2.5 закрыл на 10 раз с параллели правой рукой и ниразу(!) левой. Просто не даётся он, хоть на удержание она сильнее.
Так же с коленями, пока не начали болеть при ходьбе, хуярил присед 2 раза в неделю с большими весами.
Ну у меня 2 теории: или слабая левая рука (чтобы настолько?) или реально неудобный обычный эспандер для левой руки. Я вот когда на левую пробую, у меня просто пальцы не дотягиваются нормально как на правой.
Ну вот я тогда и начал читать спорт. литературу и выясни что так делать это долбоебизм и нужно циклировать и периодизировать нагрузку чтобы не кончить как я. Этим же способом я себе восстановил колени, благо я не разьебал суставы, а просто заработал мощный тендинит. Теперь опять приседаю тяжелые веса и не нарадуюсь.
Сап, грипперы. Я тут только что понял, почему у меня немеет ладонь при занятиях на брусьях. Это началась как только я начал заниматься с эспандерами. Вот я просто запрыгиваю на брусья и чувствую как моя левая ладонь просто немеет в нижней части. Т.е. я даже ничего еще не сделал. Сегодня при очередном занятии с эспандером невзначай обратил внимание на синяк на левой ладони, нажал туда и всё стало ясно. Это опасно какими-то последствиями или нет? Ладонь немеет немного только когда нажимаю туда, но после тренировки э эсп. никакого дискомфорта не чувствую. Было у кого-то подобное?
Было что просто болело место куда устанавливаю эспандер, пробуй лучше разминать кисти, разминай это место до и после тренировок, можешь временно снизить нагрузку.
Ребзя, не понял ничего про ваш cock. Поясните, где купить, какой итд, почему именно он ближе всего сердцу анона? У меня 2 эспандера пикрил.
Еще есть вопрос, может кто сталкивался. У меня левая рука сильнее, чем правая. Я подозреваю, может у меня какая-то патология кисти, ну не может быть левая рука у правши настолько сильнее. Разница такая, что я правой закрываю 45, а левой 55кг. Я недавно пизданулся и очень сильно ушиб левую руку и теперь она ослабла.
Еще есть вопрос, может кто сталкивался. У меня левая рука сильнее, чем правая. Я подозреваю, может у меня какая-то патология кисти, ну не может быть левая рука у правши настолько сильнее. Разница такая, что я правой закрываю 45, а левой 55кг. Я недавно пизданулся и очень сильно ушиб левую руку и теперь она ослабла.
У меня правая сильнее, всякое бывает. Купить легко магазин медвежья лапа например, если живёшь в Москве, то ещё проще, едь напрямую в магаз и там есть стенд с эспандерами, жмякаешь их, ищешь себе по душе. Если готов заморочиться и потратить денег, то есть Вадим мурашкин, канал на ютубе есть у него, может тебе прям линейку эспандеров ебануть с калибровкой и маленьким шагом нагрузки. Но вряд ли ты пока так сильно проникся этим. Опиши хоть, на какое количество раз сжимаешь свои эспандеры и чего хочешь от них?
Хм я не считал сколько 45. Наверное больше 20 каждой рукой. 55 раза 2-3 правой за подход, вот только на той неделе смог его впервые закрыть правой рукой. Левая рука сейчас травмирована, стараюсь её по-минимуму нагружать. Вообще я не считаю разы, я делаю до предела в каждый подход.
Как часто занимаешься? И чего хочешь от этих занятий?
Почти каждый день, иногда 2 раза в день. Я ориентируюсь на самочувствие, ощущение в мышцах, когда возникают какие-то неприятные ощущения, я беру перерыв на 1-2 дня. Хочу улучшить хват для занятий на турнике и мб в дальнейшем попробовать скалолазание.
Слишком часто это плохо, твой энтузиазм понятен, все через это проходят, но он только навредит. Связки восстанавливаются долго, дольше чем мышцы, поэтому - 1 тренировка в неделю, считается оптимальной. Измени маленько подход к тренировкам, должны появиться различные удержания эспандеров в сжатом состоянии, лучше всего в конце тренировки, на добивку. Как сожмешь красный торнео на 10 раз, можешь переходить на следующий уровень. советую взять что-то из линейки az grip например red, он тебе по уровне подойдёт к тому времени проще один эспандер регулируемый, нежели с десяток разных, да и дешевле элементарно. Если есть проблемы с закрытием в конечной точке, можешь взять с чоком, как на картинке. Сам хочу взять уровнем выше с такой же приблудой но жду в другом магазе его.
Картинка проебалась
> Связки восстанавливаются долго, дольше чем мышцы, поэтому - 1 тренировка в неделю, считается оптимальной. Измени маленько подход к тренировкам, должны появиться различные удержания эспандеров в сжатом состоянии, лучше всего в конце тренировки, на добивку.
Ебать дебил
Ну давай, внимательно тебя слушаем
Я не он, но связки можно тренировать через каждые 6 часов. Это оптимальный режим тренировки для скалолазов сейчас, такие тренировки включают в себя всякие висы. Есть исследования это пруфающие и куча видосов людей, которые это практикуют.
Вообще, если задуматься, ты выполняешь кучу мышечной работы каждый день ходьба, удержание тушки в вертикальном положении итд. Чем например эспандер принципиально отличается от такой нагрузки, кроме привычки организма?
Вроде начинаешь говорить грамотную вещь про то что связки долго восстанавливаются, а потом предлагаешь ему делать негативы до отказа, вместо плавной прогрессии с субмаксимальными весами и циклированием.
Ты тоже долбоёб, даже если какой-то скалолаз тренируется 2 раза в день это не значит что ты, новичковый хуй, можешь взять и ебашить также. К таким обьемам нужно подходить медленно, с годами, и явно не хуяря до отказ каждый раз блять.
ИТТ уже был один дебил который негативами себе связки на руке надорвал. Не будьте такими.
Аноне, поделись своими результатами итт, очень интересно сколько кто закрывает.
180/70, 20+лвл, руки никогда не были сильными, занимаюсь ~3 месяца, 20 раз (больше не пробовал) 45кг, 15 раз 68кг если чо просто эспандеры с висом на турнике не помогают, надо именно висет, но я ленивый
Парнишка ещё толком не определился со скалолазанием. Эспандер, если с большой нагрузкой, то сильно отличается, восстанавливаться будешь медленней. Сходу начинать тренировки для скалолазов это конечно здорово, но можно охуеть, да и он сам не спешит.
Циклы новичку ага, скажи скок сам закрываешь то?
>Циклы новичку ага
Да, новичку, а ты предлагаешь ему задуматься о том чтобы нормально заниматься начать только после первой серьезной травмы?
>скажи скок сам закрываешь то?
2.5 КОК на раз чистым, но только правой рукой. Но я не тренирую эспандеры отдельно, а просто жиротройку, а эспандерами чисто балуюсь иногда, но если тренировал их, то точно также как и жиротройку.
Если не тренишь эспандеры, то почему думаешь, что лифтерские техники тут сгодятся? Я не предлагаю ему усираться и связки рвать, но с эспандерами удержания дают прогресс. 2.5 с карты и на 10 с параллели, собственный вес 76, жиротройкой балуюсь
Потому что нету "лифтерских техник", есть стандартное циклирование и периодизация и она работает на любой мышце. Лифтеры просто делают упор на работу на максимальную силу, и если ты хочешь закрывать КОК с самым большим номером то именно это тебе и надо.
Никто не говорил что негативы не работают, но как и любой метод с супрамаксимальными усилиями, его нельзя использовать часто, и уж тем более новичку. Грамотные тренера как правило даже не дают новичкам выходить за 80%ПМ в первые полтора-два года по этой же причине и они дрочатся цилами в районе 70-80% в основном.
А теперь воздуха в грудь побольше наберите. Если взять любой цельный номер КОК и посмотреть на два предыдущих то они будут соответствовать около 80-70% от него. Например №3 имеет натяжение 280 фунтов, №2.5 237.5, №2 195
237.5/280 = 0.84
195/280 = 0.69
Ставь лойс если до этого думал что цифры для КОК выбирали рандомно или вообще не задумывался для чего там именно такие цифры.
Только вот эти вот цифры КОК, имеют на самом деле огромный разбег, который ты просто так не осилишь и нужно искать разные эспандеры, чтобы заполнить промежутки между ними. А где там супермаксимальные усилия? Чувак закрывает красный торнео и не раз, делать с ним негативы вполне себе можно.
Разбег конечно не оптимальный, но работать можно, если грамотно циклировать.
>Чувак закрывает красный торнео и не раз, делать с ним негативы вполне себе можно.
А ну если закрывает то это просто работа на отказ, но её тоже постоянно дрочить нельзя. И если это происходит с эспандером, который он сжимает легко, то это скорее работа на гипетрофию и выносливость чем силу.
Ну, если он хочет упороться скалолазанием, ему будет норм на выносливость батрачить.
В основе всех боевых искусств лежит сумо Основой выносливости является сила, нельзя забывать об этом. Просто дроча на гипертрофию и выносливость далеко не уйдёшь.
Ну так, до определённого уровня, без дроча на 1-2 повторения, не зря же я ему регулируемый эспандер советовал, просто не нужно сильно увлекаться с самого начала
>
что бы они лопнули?
Сухожилия связки минимум 7 дней восстонавливаются Особенно при сжатии негативов Негативы вообще раз в 3 недели лучше делать не чаще
в том числе зависит от возраста уровня питания и тд чем ближе к человеческим пределам тем тяжелее
в экспандерах лучше всего пробивает силу пальцев именно негатив
Все просто ка кв силовухе
1 неделю пашешь силовуху проц 80 сжатия раза по 3 2я тренировка в эту неделю с легким экспандером на разхы по 10 раз процентах на 30
2 неделя к примеру 2 легких по 30 проц опять на 10 раз
и 3 неделя негатив в Конце после такой же как в 1 неделю
4 опять легкая неделя и на 5 уже можно выхордить на новые веса тк кисть наберет силу мощно
негатив должен быть на экспандере который ты вообещ не можешь закрыть 2мя руками
Тут нужны прсто регулируемые экспандеры типа Муравья и пр Такие херня у них разбег огромный
Для восстановления почти каждый день какой то сверх легкий детский экспандер хорошо прожимать чисто кровь вкачивать что ыб реще сухожилия связки заживали
негатив по тому и называется не гатив он сжимается 2 мя руками И держится до ммента когда рука сама отпускается
А прсто удержание того что ты можешь сжать 1ой рукой это статика
Негатив имеет опасность безусловно Но его и не делают часто
У силаруков-3 кажется пружины можно поставить в положения 18 и 14, а это 100 кг max по динамометру. На таких нагрузках необязательно работать на раз. Если поставить цель сжать их раз 5-10, то этой цели хватит на всю жизнь
А так ли необходимы негативы, если у тебя есть хорошо-регулируемый эспандер с маленьким шагом? Это всё равно что жимы лёжа делать с негативами. Можно, но зачем, если можно накидывать хоть по 0.5 кг с каждой стороны(и даже гайки по 100-250 грамм!) и так же снимать эту нагрузку. То есть негативы идут от плохой жизни, отсутствия нормальных и доступных средств тренировки(тренажёров)
Двощую за всё вместе. В предплечье примерно 30 мышц. При сжатии эспандера работает десять сгибателей пальцев. Возможно ещё столько же мышц-антогонистов(разгибателей) на стабилизацию при движениях. И немного других мышц кисти на общую стабилизацию. Но основных сжимающих всё же 10, они и развиваются больше всех. Значит более успешно на толщину кисти тренировать все мышцы. То есть делать и пронации-супинации-приведения-отведения-сгибания кисти-разгибания кисти-большой палец отдельно
>да и гирю жать к верху донышком это скорее пользоваться своим натренированным хватом а не развивать его
Я это делаю с гантелей-эксцентриком. Этакая гиря с переменным весом, вес постепенно накидываю. Считаю это неплохим упражнением для проработки отстающих мышц. Кисть трясёт и закачивается именно там где отстаёт. Ещё есть моталка из этой же серии, но там кисть находится горизонтально - немного другие мышцы нагружает
Вообще лёгкие эспандеры рекомендуют при тунельном синдроме у всяких офисных сидельцев типа программистов. То есть получается они наоборот лечат, как и любая физкультура, если без фанатизма
Есть ли какой-то смысл в том, что я дрочу бублик килограмм на 30 каждый день по дохуя раз, пока смотрю видосики на ютубе? Без подходов, без нихуя, просто подрочил бублик одной рукой, перекинул в другую и так час или больше с паузами.
Нет
Тред не читал
>- какими пользовались/лучше пользоваться;
Никакими. Эспандер такое себе.
>- как тренироваться;
Повесить турник (толстая труба на прочных уголках которая ещё и проворачивается - самое оно, и стоит почти ничего.) в дверном проходе и висеть на нём без подтягиваний. Можно слегка раскачиваться (градусов 15 туда и обратно, больше не требуется). Мне удавалось висеть до полутора минут за подход.
>- зачем все это нужно
Кисти и запястья станут сильными и красивыми, с видными венами. Из личного, анекдотичного: 5-6 случайных комплиментов за красоту пальцев и рук, ноль по поводу пресса или бицухи. Под рубашкой видно только очертания, делай выводы сам, анон.
Мне комплименнты за руки и пальцы просто так говорят, жалко тебя, что пришлось для этого висеть лол
Какой-то есть. Если стоит цель чото там накачать и силовую выносливость запилить, кровь погонять то лучше чем ничего.
Не заёбывает?
>Мне комплименнты за руки и пальцы просто так говорят
Лолвут? Как это происходит обычно? Никогда в голову не приходило кому-то пальцы или руки комплиментами одаривать.
>Мне удавалось висеть до полутора минут за подход.
Ты слабак. Я уже 1.40 могу висеть. Хочу надрочиться и поднять денег в парке провисев на крутящемся турнике 2 минуты
А ты на крутящемся тренируешься?
Мне делали подобные комплименты, просто между делом.
мимокочка
Ну и как это происходило то? "Ммм братан у тебя такие красивые пальчики!"?
Это было от девушки, аля: "У тебя такие красивые крепкие руки"
физачую.
Местные кочки качают бицуху, трицепс, ещё какую-то хуйню, но не понимают что тяны оценивают в посонах жопу/ширину плеч/рост/кисти рук
За плечи кстати тоже говорили мамка друга ко мне подкатывала, до сих пор стыдно вспоминать, а так я кочка кстати
Шею забыл.
Точно, коллега, извини
Хуйню несешь, ну будет у тебя жопа большая и кисти, а когда на пляж выйдешь животик свитасет, а руки палочки, что тяночка подумает? Так то все детали в хорошем теле важны.
>Так то все детали в хорошем теле важны.
Он об этом и говорит. Большинство посетителей качалки дрочат меньшую часть pectoral muscle, меньшую часть спинных мышц, бицуху и трицуху. В лучшем случае не забывают подтягиваться и про пресс (только прямой. Косые это секре
У меня мамка больше сжимает. Не шучу.
Тяночка оценит именно бодрую жопу и кисти. А также умение шутить и пиздеть языком.
На пузо вот похуй им, не поверишь. И на веточки тоже. При пузе, кстати, веточек не будет.
А косые мышцы живота, верхнюю часть задних дельт, нижнюю четверть круглых мышц, левую главу квадрицепса оценят только педерасты-коллеги по кочалке.
Инцел, не зазнавайся там после парочки комплиментов от знакомой тяночки, небось уже удумал жениться на ней. Я лучше знаю.
Скоро буду переходить на 200lbs мммммм
>а порвать кольцевую спайку на пальце очень легко, если почувствовал щелк в пальце- бросай нахуй тренировки недели на 2-3, ну если палец ещё будет гнуться после. крч нагрузку расти постепенно, месяцами топчась на одном месте и никаких доп весов, если будешь тренировать именно статичный вис. ну или сам до всего этого дойдешь, лол.
А если у меня щелк в пальце, но он гнется, то я порвал?
Я точно порвал, не знаю почему, но палец работает - сгибается и разгибается, боль слабая, не опух и нормального цвета, но это очень грустно, у меня нет никакого настроения.
Негативами баловался?
Я просто сжимал по много раз резиновый бублик, скорее позитивами. Может из-за октябрьской прохлады, или количество большое для меня, вообще я не новичок в этом деле и он не экстремальный.
Много раз это сколько?
Может быть около 100-120 на руку, иду и 20 раз пожал, потом другой рукой, убрал на пару минут, я даже не считал,
Странно, а как часто ты так делал? И сколько недель?
Вчера это было после недельного перерыва, а до этого ещё несколько месяцев не делал, а когда-то очень часто занимался. Ну пизда теперь, палец немного ноет. Порвал связку. Я такого не ожидал.
А эти 20 раз за подход были в отказ или легко? Разминался хоть? Хотя лол разминаться для бублика, можешь не отвечать на последний вопрос. Если палец сгибается, то не порвал, если не посинел от гематомы, то даже частично не порвал, а тупо надорвал или потянул.
Довольно легко было. Ничего я не краснел, у меня ещё один есть на 10 кг сложнее, а этот даже был треснут от занятий, теперь он меня треснул. Не отказ, это связки вперёд силы и выносливости ушли.
Он щелкнул как суставом, это точно связка.
И никакой врач в пидорашке меня не вылечит, они дураки.
Учитесь, ребята, на чужих примерах. Не делайте как он сверху.
Бля странно, вроде нагрузки не сильные, схуя бы у тебя что-то порвалось?
А что он сделал лол? С бубликом размялся хорошенько?
да надорвал сухожилие повредилось скорее всего
Причина банальная работа при низкой температуре
Когда тренируешся с экспандерами наоборот надо руки в тепле деражать стараться Не перемараживать
А щас на улице уже прохладно вот и получилось скорее всего так
И заживет у меня само? Тянет немного палец, боль очень слабая. Но вот неприятные ощущения не слабые, а такие, что неприятно напрягать. Хоть и сгибать и разгибать могу.
Потерпи. Не умеешь что ли?
Я понимаю у меня бы от ножа рана в ягодице заживала, а тут сухожилие должно само зажить.
Отписывал тут ранее и был ОП треда в 2016-17 годах. Многих интересовала тема эта, кидали книги на тренировки хвата, видео, лайф-факи и прочее.
Сам же я увлекся этой темой из за бокса лол, где на досуге смотрел одно из видео бетербиева. Он нокаутер и выполняет много упражнений сопутствующих силе хвата в тч. Так и увлекся, что приобрёл гриф, хуеву тучу блинов со временем (от 5 до 25кг), грипперы разные, гвозди, лол.
В конце концов это переросло в полноценный тренинг с делением на циклы легкая/тяжелая тренировка и упражнения, в зависимости от частей рук на которые идет нагрузка
Пальцы
Кисти
Сила сжатия
Удержание
Статика
Составил себе программу на основе тренировок рукастых стронгов из асашай с реддита пиздил литературу
Могу сказать, что для прогресса всех направлений (удержание, сжимание, цепкость, сила в общем понимании) много инвентаря и не требуется. Можно подручными средствами или оче мало потратиться для прогрессии нагрузок. Кто реально заинтересован - самое оптимальное это прикупить блины, да, с того же озон комплектами по скидкамони там постоянно и не забывать про отдых, блять, потому что словив волну фанатизма и занимаясь каждый день - я даже откатил нахорошо так.
Но вообще рад, что тред на виду остаётся. Всем стального хвата.
Сам же я увлекся этой темой из за бокса лол, где на досуге смотрел одно из видео бетербиева. Он нокаутер и выполняет много упражнений сопутствующих силе хвата в тч. Так и увлекся, что приобрёл гриф, хуеву тучу блинов со временем (от 5 до 25кг), грипперы разные, гвозди, лол.
В конце концов это переросло в полноценный тренинг с делением на циклы легкая/тяжелая тренировка и упражнения, в зависимости от частей рук на которые идет нагрузка
Пальцы
Кисти
Сила сжатия
Удержание
Статика
Составил себе программу на основе тренировок рукастых стронгов из асашай с реддита пиздил литературу
Могу сказать, что для прогресса всех направлений (удержание, сжимание, цепкость, сила в общем понимании) много инвентаря и не требуется. Можно подручными средствами или оче мало потратиться для прогрессии нагрузок. Кто реально заинтересован - самое оптимальное это прикупить блины, да, с того же озон комплектами по скидкамони там постоянно и не забывать про отдых, блять, потому что словив волну фанатизма и занимаясь каждый день - я даже откатил нахорошо так.
Но вообще рад, что тред на виду остаётся. Всем стального хвата.
У меня просто такое ощущение, что таким крутым каким я был я уже не стану, что ничего там идеально уже не срастется, что восстановленное сухожилие сосет у целого. Что пизда, вчера я уже пропустил важную тренировку, думаю чего со мной теперь будет. И завтра пропущу и в пятницу тоже. Как оно там срастется? Полностью на всю ширину или как захочет частично и не позволит заниматься с большими весами? Ещё один повод не жить появился.
Взять например атлетов у которых пришит бицепс, ну они хуесосы, они навсегда теряют пару процентов силы, чего бы они не кукарекали.
Должно само Просто это долгий процесс окончательне востановление может полгода занимать спокойно
Можешь сходить к траватологу если неспокойно
Я же писал вам в тренировках хвата да фанатизм не нужен совершенно В нем наоборот чем реже и меньше тем лучше зачастую в прогрессии
Блять чмоня успокойся, пауэрлифтеры себе сухожилия отрывают нахуй, потом идут к хирургу, тот им его сшивает и они уже через год бьют новые рекорды, а ты разнылся от того что сухожилие тупо щелкнуло, даже не порвалось.
Наверное само, раз разгибается и сгибается без проблем.
Сухожилие умеет просто щёлкать без надрывов?
Такой вопрос: есть смысл переходить на следующий левел эспандер, если можешь закрыть 20 раз правой, а левой только 10? Т.е. есть ли смысл заниматся на правой руке большими нагрузками, или произойдет несбалансированый кач?
>Сухожилие умеет просто щёлкать без надрывов?
Да, у меня щелкало на пальце указательном, после чего палец не сгибался до конца, я думал что надорвал. Я делал узи и мне сказали что оно целое. Но оно долго не восстанавливалось пока я не нашел спортивного врача и тот мне не прописал ударно-волновую терапию. После неё палец вернул полную мобильность.
Смотря насколько тебе важен баланс. Но вообще как правило одна рука всегда намного сильнее другой. У меня вообще кек: на правой сильне хват, на левой бицепс больше поднимает.
потому что все упражнения надо начинать со слабой руки ноги тогда стороны силы уравниваются
Как варьируешь и вообще совмещаешь все это дело? Как часто тренишь сам? Каких успехов добился?
Надрывал связку на правой руке в армрестлинге. Первый раз рука болела полгода наверное, боялся тренить её в принципе, потом начал давать нагрузку потихоньку и быстро пришёл в норму. После второго надрыва, через месяц уже восстановился, ибо укреплять и "закачивать" это дело необходимо и ждать чудес особо не стоит. Нагрузку нужно давать небольшую и дозированно, тебе не должно быть больно.
В покое не болит, сгибать и разгибать не больно. Немного больно если напрягать палец (посильнее сжать руку). Больше всего меня конечно смутил хруст как костяшками, но может надрыв это не такой щелчок, а зловещий треск? Палец не опух и обычного цвета, внешне как ничего не было. В общем эта слабая боль наверное пройдёт, только что это за щелчок был, неужели связка уцелела? Звук был точно как костяшкой хрустнул.
Вот написано щелчок это порвал.
Че он написал, и порвал кольцевую связку и палец гнётся, пиздец какой-то и прям про меня.
Палец не отёк, если может щелкнуть без разрыва жопы, то это оно, а если может порваться без отсека и синяка то тоже оно.
Часто от пакетов устают именно плечи, которые отводят пакет немного в сторону от тела.
>Одна из польз когда ты будешь слегка здороваться с обычными людьми они будут ощущать всю мощность кисти. А если сожмешь у чела глаза вылезут из орбит.
>Крепкое рукопожатие воспринимается на подсознательном уровне как признак альфача. Начинают приглашать на топ должности на работу, тянки текут, быдло боится, знакомые уважают
Орнул с ответов немного. Обычно сильное рукопожатие встречается в 2 случаях: злой еблан или дед у которого координация мащц работает в режиме либо минимум либо максимум. Видимо у этих анонов нет отца или они совсем с родными не общаются. Соболезную в общем.
>А то были у меня руки типичного задрота - безформенные. А теперь такие относительно мужские за год стали, я рад.
Завидую тебе анон. У меня так случилось что предплечья и плечи сильно растут без особых усилий. Посередине сосиска. Хожу как Попай из мультиков, и пытаюсь активировать отстающие бицепс с трицепсом.
После того как варосто предплечье нихуя не поменялось, только стало очень сложно руки в рубашку просовывать. Хват так и остался хуевым. Когда пошел на скалолазание, мыщцы не увеличились, но стал очень хорошо цепляться и укрепил кисти. Гипертрофия =/= сила. Аноны тут ради тянок объем растят.
Варирую строго графика тренировок. Допустим, если считать за первую треню то идет нагрузка на пальцы. Отжимания на трех пальцах в сумме 100 раз разбиваю на подходы
Затем подсмотрел у одного стронга упражнение перебирать блин пальцами. Т.е берешь перед собой исключительно кончиками пальцев блин (5/10кг) и спускаешься вниз/поднимаешься вверх, перебирая и удерживая только кончиками пальцев. Этот же блин берешь потом и удерживаешь большим и указательным, тут же подкидываешь и ловишь большим и средним и тд.
Далее тоже подсмотрел упражнение с гриппером. Суть в том, что продеваешь через кольцо пружины веревку условную и он у тебя получается должен висеть. Вот в таком положении поочередно руками хватаешь и резко сжимаешь со взрывом прям независимо от того, как ты его схватил/где схватил.
Подтягивания на трёх/двух пальцах на обычном турнике.
Это если речь только о пальцах заходит.
На кисти те же отжимания обратные (ладонями вверх), сгибание/разгибание со штангой, подъем стула с весом на нём я кладу блинза одну ножку и удержание.
Упражнений много, все доступны в условиях квартиры. Я их так и разделил по дням, мол в понедельник пальцы, вторник кисти, среда сила хвата фантазия у силачей старой школы богатая была, там кроме грипперов ещё куча приблуд из предметов обихода, четверг различные удержания (штангу пальцами, становая одной рукой с расширителем грифа, вис с расширителями и прочее), пятница статика (ломай неломаемое, сжимай несжимаемое и все в таком духе)
Результаты в плане какие?
Вис на крутящейся перекладине 2:45 проебал я два года назад ярмарку, где косарь платили за две минуты
Ломание гвоздей, орехи пальцами грецкие сдавливаю, лол. Из навыков полезных то нихуя ровным счетом. Я занимаюсь без длительных перерывов как раз с 16 года.
Если ты про грипперы интересовался, то 2.5 CoC . Не знаю, планировал летом взять 3, но так руки и не дошли. Заказывал с озона ещё китайские всякие подъебы, где указано было 127кг~ но бля, там этим и не пахнет от слова совсем. Но на разминку идут вполне себе.
Цели руки ломать нет никому, просто нравится прогрессировать в этом ОЧЕНЬ "важном" занятии, лол.
Я просто все пытаюсь нормально вписать в свой тренинг в зале пауэрлифтинг в основном любительский все вот эти вот эспандеры, ролинг, гвозди и понимаю что организм сопротивляется, ибо я его насилую. Как подбирал себе циклы? Есть инфа по книгам или таблицы какие excel? Просто coc 3 уже долгое время не хочет закрываться, остаётся пара мм до закрытия и всё, младшая модель сжимается на 10 раз с параллели.
Давно травмировал? Дай руке немного отдохнуть и потом очень аккуратно нагружай и смотри по ощущениям, купи себе хондроитин глюкозамин и пей.можешь обычный пищевой желатин хуярить в воде разведенный
3 октября травмировал. Если я не порвал, то мне похуй (самой пройдёт и будет как новая).
Главный вопрос, что у меня:
Щелчок без отёчности и синяка - целая кольцевая связка.
Щелчок без отёчности и синяка - надрыв кольцевой связки.
> организм сопротивляется
Так оно и понятно. Это тот же силовой тренинг только иной направленности. Неравносильно, скорее, но тоже грузит цнс, если подходить к этому делу как к полноценной тренировке.
Все таки CoC 3 это заявочка, это как если бы ты хотел прогресса в жиме, но делал бы исключительно рабочий вес и брусья, без подсобок и прочего.
Если ты занимаешься пл чисто для себя, то делай селе неделю разгрузочных тренировок читай лайтовых и работай отдельно/усиленно над хватом в эти дни
Да пацаны, круто я обосрался и обоссался от страха когда палец щелкнул, а то ходу как Рэмбо дома без футболки крутой. Ну похоже, что всё обошлось, он идеально двигается (ну он сразу мобильность непотерял), неприятные ощущения уменьшились ещё сильнее через день, а сейчас ещё лучше. Единственное что - мне мне больно его с силой напрягать, такое движение как пожать как раз с сопротивлением это пока нет. Но надеюсь, что смогу сжимать как ни в чем небывало а не как лохи воркаутеры у которых после оторванного бицепса элементы из жизни удаляются навсегда.
Иронично но факт, я после повторяющихся выбиваний пальца баскетбольным мячом повредил его больше, чем ты сжимая железки. (Сгибается до конца с трудом, если резко согнуть будет боль, при низкой температуре иногда с трудом гнется)
Лол, сделал один подход на рабочий (случайно пропустив разминочный) и думал почему так сложновато разминочный сжимаю....
https://www.xn--80aeqjdumew.xn--p1ai/silarukov_parallel_handgripper_10mm
Что скажите? хочется универсальный экспандери чтоб он не весил с центнер.
Что скажите? хочется универсальный экспандери чтоб он не весил с центнер.
Купил себе такой, чтобы дожим прорабатывать. Эспандер не плохой, но если есть возможность самому заехать в магаз и купить, то сделай так. Я заказывал доставку и приехал он в таком виде, как будто большую часть времени, он лежал где-то в сырости.
Чел, ты... что за бяку ты купил? Российское качество?
Это эспандер с ссылки выше. Как все красиво на сайте и плохо в жизни ага. Поэтому, лучше покупайте в самом магазине.
Эти части пружины скрываются в рукоятках, нет?
Рукоятки двигаются и за счёт этого вырастает нагрузка, т.е. чем выше они расположение, тем сложнее. я убрал все это недоразумение химией какой-то для уборки, но один хрен неприятно такое получать
А есть какая то методика для хвата? Мне уже надоело, полгода не могу закрыть данный эспандер. Конечно написано что там 300 фунтов - 135 кило, чушь полная, 70-80 максимум. Я пробовал тупо много повторений, потом стал тупо негативы делать, качал предплечья в надежде закрыть эспандер. Но нет, только до половины могу. Я кста вешу 60 кило, может надо массы добавить?
У тебя ток один эспандер?
Ну есть помельче но у него вес маленький.
Купи промежуточный по нагрузке, тот же 250 heavy grips, а ещё лучше coc 2.5он все же ближе к 300 а ещё лучше оба.
Знаю как он работает. Сам хотел купить такой.
Вроде видно это будет только при ручках, выставленных на невъебенную нагрузку.
Напиши потом как он тебе вообще и улучшает ли закрытие на последних этапах.
Он у меня уже около полугода, по началу прогресс двигался, потом затух, так и сижу на почти закрытом coc 3 пара мм до закрытия, просто я ещё зал посещаю и там тоже выкладываюсь а наладить между собой зал и эспандеры, чтобы адекватно дозировать нагрузку, пока не получилось нормально.
Купил бублик, хз на сколько кг взял самый тугой который был, могу лишь слегка слегка его прожать, не опасно ли будет его жамкать каждый день ? по идее же подобные экспандеры лайтовые, не должно быть сильной нагрузки на связки?
Ну, если ты его сжать не можешь, то для твоих связок это будет сильная нагрузка. Обычно берут сначала то, с чем могут работать сразу и постепенно повышают
Был китайский регулируемый эспандер от 10 до 40кг. Его без проблем закрывал ~20 раз максимально закрутив. Взял себе Торнео красный на 55кг, жал его на протяжении недели, удалось правой рукой два раза закрыть его. На вторую неделю начали сильно болеть связки в обоих кистях, да так, что даже 30кг сжать один раз для меня проблематично.
В чем я обосрался и как много времени может уйти на восстановление? Мб витаминов каких попить, чтобы связки быстрее восстановить?
В чем я обосрался и как много времени может уйти на восстановление? Мб витаминов каких попить, чтобы связки быстрее восстановить?
отдыхай 2 недели
с тяжелыми экспандерами надо редко работать Восстонавленеи связок очень долго длится При недовостановлении просиходит обратный эффект с последующей травмой
ты новичек нагрузка мелкая 55кг торнео то же легкий Но при таких ошибках на более высоком уровне может в легкую лопнуть сухожилие и тд
рост силы идет когда ты отдыхаешь а н когда тренеруешся
ты потренировался утебя множество микротравм на сухожилиях связках мышцах
нужно время что бы они зажили Что бы организм адаптировался Когда он это все залатывает он становится сильнее Тк выходит стресс и современем регулярно связки толще сухожилия толще
Если же наоборт ты тренеруешся избыточно часто Возникают 1 микротравмы 2 сила наоборт начинает терятся тк организм не успевает восстановить структуру Сухожилия связки наоборот наичнают деградировать
Главное в тренировке это сон покой и еда А тренировка лишь пинок что бы пинудить организм расти
Дополнительное стимулирование ануса, щекотание простаты
Спасибо. Ещё вопрос появился, вот я получил травму, отдохну 2-2.5 недели, за это время мой наработанный прогресс "откатится"? Лучше будет начать с эспандера полегче или можно будет снова жать 55кг?
естественно если травма была Именно травма может и хирургическое вмешательство требовать
По-моему бесполезнейшая хуйня. Особенно смешной первый пик, ага, эспандером он накачался.
Держи в курсе
Лучше их сразу срезать, бесят пиздец.
https://www.ozon.ru/products/273600495/?sh=C6yzA3dl&from=share_android
Купил этот 90 кг за 500р, вроде реально 90. Единственное он скользкий и насекомых под пальцы врезаются в руку.
Думаете можно замотать его лейкопластырем? Еще я совсем чуть-чуть не могу его закрыть, стоит сразу купить еще один?
Купил этот 90 кг за 500р, вроде реально 90. Единственное он скользкий и насекомых под пальцы врезаются в руку.
Думаете можно замотать его лейкопластырем? Еще я совсем чуть-чуть не могу его закрыть, стоит сразу купить еще один?
> насекомых
Насечки
Во бля, сейчас хорошо размялся и закрыл.
Просто, читал что на сложную тренировку нужен целевой, который не можешь закрыть.
Тред, такой вопрос.
Хочу заказать крутящуюся ручку от силаруков по типу RT, 60мм.
Есть грипперы закрываю сос2.5, соответствующий гриф, блины до 80кг
Собственно вопрос:
Хотел разнообразить тренинг и делать подъем на бицепс одной рукой, тягу к подбородку, сгибание/разгибание кисти и становую с этой ручкой. И если все упражнения я более менее представляю через какую пизду и сложность с ней пойдут, то не могу сореинтироваться со соибанием/разгибанием кисти.
Ручка эта вообще позволит сделать такое? Или тупо будет прокручиваться?
Кто может разбирается в механике действия или сам держал такую, отпишите пожалуйста
Хочу заказать крутящуюся ручку от силаруков по типу RT, 60мм.
Есть грипперы закрываю сос2.5, соответствующий гриф, блины до 80кг
Собственно вопрос:
Хотел разнообразить тренинг и делать подъем на бицепс одной рукой, тягу к подбородку, сгибание/разгибание кисти и становую с этой ручкой. И если все упражнения я более менее представляю через какую пизду и сложность с ней пойдут, то не могу сореинтироваться со соибанием/разгибанием кисти.
Ручка эта вообще позволит сделать такое? Или тупо будет прокручиваться?
Кто может разбирается в механике действия или сам держал такую, отпишите пожалуйста
Ну братишка, есть у меня такая ручка, только от медвежьей лапы, ей я балуюсь ток при подъёмах одной рукой с пола по прямому назначению и в блоке работаю аля армрестлер, скручивания там всякие. Если ты хочешь делать такие штуки как описал, купи себе лучше расширители на гриф. Так можно и обеими руками делать упражнения и одной и это будет все же безопаснее, как мне кажется крутящаяся ручка при подъёме на бицепс такое себе, но, тут дело твоё конечно. Сгибания кисти делаю с обычной гантелей. Гриф у тебя аксель? Стандартный олимпийский по длинне или ты про гантельный? С этим моментом не понял немного.
Расширители есть несколько пар, разные по диаметру.
Гриф олимпийский/вертикальный есть.
Для нагрузки на кисть дополнительно, делаю упражнения одной рукой на олимпийском грифе.
Ручку так или иначе хочу приобрести для выше описанных извращений, хотя по большей части для подъема с пола.
Но все же интересно, сгибание/разгибание кисти на ней вообще ВОЗМОЖНО будет ли сделать? Или она на вису просто прокурчиваться будет?
А как ты вообще планируешь это делать? Если в блоке, то в принципе норм, если сидя/стоя с вертикальным грифом и блинами на нем, то это как минимум неудобно будет, все это будет болтаться и мешать.
С вертикальным на скамье.
Лень было однажды блины перекидывать с грифа на гриф и решил добить с вертикальным, положа руки на скамью. (Обычная рукоять толстая была, без подшипников) .
Ты так на мой основной вопрос и не ответил. Меня не интересует сложность/неудобство даже будет лучше, если неудобство будет присутствовать, и прочее. Мне просто важно знать, сгибание и разгибание кисти вообще можно будет сделать с РТ ? У меня с физикой хуево, я просто очкую, что гриф с ручкой как были в начальной стадии - так и останутся, ибо движение кисти вверх лишь только провернет ручку. Или я неправильно себе это представляю?
Там ручка крутится же, т.е. сама цилиндрическая часть относительно боковых частей, к которым крепится - подвижна и ты вполне осилишь что хотел. Возможность в сам магаз скататься есть?скорее всего нет, раз спрашиваешь
> осилишь то, что хотел
Сгибание / разгибание кисти? Супер
Возможности нет, к сожалению.
Слушай, бро, я тут в замешательстве. Ебучие силаруков просят за ручку 2300+600 доставка.
Нашел ещё на одном сайте для скалолазов аналогичную, за 2000 ровно и 250₽ доставка боксбери соседний дом, лол
Единственный нюанс - она из дуба.
Имеет ли это какое то негативное значение в сторону износа/занятий?
Алсо, у них вообще все девайсы из дуба хабы, цилиндры, зацепы
Магаз крупный спорт марафон
Это что ль? Она из сосны судя по составу, лол. Глянь медвежья лапа лапа магаз, там вообще 1800 подобная ручка и доставки там разные на выбор. Сам только оттуда забрал посылку, лол
Да да, она самая.
Окей, щас гляну, спасибо
Да, глянул, действительно тоже самое и дешевле, лол.
Взял ручку и блок для щипкового хвата.
От души аноний, крепкого хвата тебе
Спасибо, тебе тоже добра :3
Как заменить канат?
Если подтягиваться на полотенце теже мышцы напрягаются?
Если подтягиваться на полотенце теже мышцы напрягаются?
Вот так делай
Понял. Завтра попробую.
Соло гриппер или бублик какой офк хуйня, а ты думал, сука.
Крепкий хват как одна из составляющих и сопутствующих в его развитии упражнений хватит тебе и для общей силы (становая, прогулка фермера, держать углы с большим весом, нагрузка на сгибатели/разгибатели с приличными весами).
В гипертрофии тоже прибавишь несомненно.
Борцы не только борятся, пловцы не только плавают. Ясен хуй ты мало того, что не накачаешься одним лишь гриппером, так еще и прогрессировать не будешь, сжимая только его.
Есть какие-нибудь методические матералы или высеры гуру? Сколько раз в неделю тренить, как оценивать своё состояние. Дозировать лёгкие и тяжёлые нагрузки?
Да правила те же что и для остальных мышц, что ты хочешь от гуру услышать? Читани просто про периодизацию и циклирование, хоть того же Бомпу.
>Да правила те же что и для остальных мышц
Эта хрень работает для динамических упражнений, статика совсем по другому. Эспандер сжимаешь и держишь, совсем другая нагрузка, другой прогресс и другие трвмы. У меня как-то рука сама разжалась, мышца устала, а связки не отпустили. Месяца два потом последствия были, от любых движений была боль в руке. Помоему на связки для прогресса надо делать 1 тренировку в неделю, можно добавить ещё 1 треню, но уже с лёгкими нагрузками.
Во-первых, тебе необязательно ебашить статикой, во-вторых даже со статикой правила не меняются, тебе точно также нужно жонглировать обьемом и интенсивностью, просто вместо повторов будет время под нагрузкой.
Собсно тот факт что ты травмировался произошел потому что ты бездумно подошёл к делу.
Могу сжать твою руку мёртвой хваткой при твоей же тянке. А что ты мне сделаешь, дрищ? Ты опустишь свои заплаканые глазки в пол и будешь молчать и смотреть как я закрываю с карты твою тян. А она и не против. Потому что я здоровый брутал, альфач и доминант со стальным хватом. Я буду шлепать тебя пальцами как ладошка по лицу,а тянке твоей говорить, что ты педик и чмошник, который не освободится из моего хвата.
Ты знаешь сколько у меня кг хват? Я просто сожму твоё детское тельце и ты впечатаешься в стенки моих ладошек и потеряешь сознание. Ты знаешь что у меня captain of crush 3 разминочный? Знаешь какой у меня хват? Я просто сожму твою маленькую черепушку и она лопнет как орех.
Знай чмо, если ты дрищ и предплечья как спички идёшь с тян, я до тебя доебусь. Потому что такой биомусор не имеет права иметь тян и ходить по улицам. Я всегда буду сжимать и закрывать до конца тебя. Я харкну тебе в лицо и ты мне ничего не сделаешь. Я сожму у тебя все, мразь.
Главное помни, дрищенка, твой травмат, нож, перец окажется в твоём точке ещё до того как ты своей омежьей худенькой рученкой за ним потянешься.
Ты знаешь сколько у меня кг хват? Я просто сожму твоё детское тельце и ты впечатаешься в стенки моих ладошек и потеряешь сознание. Ты знаешь что у меня captain of crush 3 разминочный? Знаешь какой у меня хват? Я просто сожму твою маленькую черепушку и она лопнет как орех.
Знай чмо, если ты дрищ и предплечья как спички идёшь с тян, я до тебя доебусь. Потому что такой биомусор не имеет права иметь тян и ходить по улицам. Я всегда буду сжимать и закрывать до конца тебя. Я харкну тебе в лицо и ты мне ничего не сделаешь. Я сожму у тебя все, мразь.
Главное помни, дрищенка, твой травмат, нож, перец окажется в твоём точке ещё до того как ты своей омежьей худенькой рученкой за ним потянешься.
Сап, грипперы. Что можно сделать, чтобы уменьшить сдирание кожи моими китайскими Heavy Grip? Уже к середине тренировки все мололи стерты и при закрывании эспандеров помощнее возникают неприятные ощущения. Как облегчить страдания моих ладошек?
Мозоли пемзой подтачивай, очевидно же
Ну там не просто мозоли, а сдертая кожа, которопя иногда кровит и заживает как раз неделю до новой трени
Ну ебать, дай ей зажить нормально, ты че даун что ли? Хочешь довести до абсцесса и заражения крови?
Тест
Сап хватач, пару недель назад вкатился в тренировки хвата, результат ниочемный но прогресс пока довольно быстрый собственно вопрос, от тренировок хвата пальцы толще становятся или нет и если да то насколько ощутимо? Они у меня и так от природы весьма сарделькообразны короткие и толстые, если станут ещё толще то будет довольно комично, да и всякие обручалки перекатывать придется
Я помню в 16 загонялся на тему того что у меня ручки маленькие и запястья тонкие. С тех пор дошёл до жима 195 кг и хвата 2.5 капитана и пальчики с запястьями всё такие же. Так что вообще не влияет.
Силачи на месте?
> в 16
>ручки маленькие и запястья тонкие
Идеал куна
Повлияет если ты будешь лет 10 тренироваться, но не сильно.
Конечно ,но надо жестко задрачивать.
Если жим с выгорбленной спиной как у шкуры которую ебут в жопу и неполное сгибание и разгибание руки этот жим не считается
Влияет все ,ты просто слабый
Два чая
Gimme one monke!
Стал просто обматывать эспандеры который могу спокойно закрыть тряпочкой, никаких минусов. Целевой не обматываю, потому что не хватает сцепления...
Тупо терпи, потом ручка будет как у скалолаза.
Да-да, ведь если правильно изогнуться, то штангу держать будут не запястья, а силовое поле, поэтому кости в размере расти не будут.
Гайз, купил вчера бублик на 50 кг. Закрываю пока не полностью, т.к. до этого не тренил хват никогда.
После 5-ти вчерашних подходов на 12 раз, сегодня болит середина ладоней. Это нормально вообще? Просто я вообще не шарю в этом.
Мне лучше подождать, когда стихнут болевые ощущения?
После 5-ти вчерашних подходов на 12 раз, сегодня болит середина ладоней. Это нормально вообще? Просто я вообще не шарю в этом.
Мне лучше подождать, когда стихнут болевые ощущения?
Нормально. Перед тренировкой с экспандером который ты не можешь закрыть надо хорошо размяться, лучше всего купить такой который ты без напряга закроешь 30 раз, размялся на нем 10 пвторений и приступаешь к целевому. Именно с экспандерами желательно тренироваться 1-2 раза в неделю. В остальные дни можно просто качаться.
А как лучше разминаться без более легкого бублика? Просто суставная разминка?
Если брать более легкий, то на сколько кг?
>Просто суставная разминка?
Да.
>Если брать более легкий, то на сколько кг?
Сходи в магазин подбери себе, 30 кг попробуй.
А при боли, которая сейчас у меня в ладонях, лучше перерыв взять?
Ну день ли два вообще не напрягай руки, к бублику вернись через неделю.
резрус зеленый это 30кг
черный на 50
примерно сравним около капитана 2го по нагрузке
Если ыт его сразу сжал не тренеруясь 12 раз имено черный то пиздец потенциальный чемпион по хвату
Тк 12 раз такой экспндер сжать это считай капитан 2.5 на 1
Чего?
картинку рандомную из интернета нашел.
я же написал, что сжимаю не полностью.
У чувака от вашей суходрочки рак мизинца и ручку разучился крутить
https://youtube.com/watch?v=PNqkDwh6kGs
Как вы это прокомментируете?
https://youtube.com/watch?v=PNqkDwh6kGs
Как вы это прокомментируете?
лол
Это у него от игры с грипбордами.
Какой лучше выбрать для начинающего?
Физическая активность нулевая? Бублики смотри резиновые если так
Я бы начал с верхнего среднего, там дырочка узенькая.
Вот я тоже ссу, что пальцы могут одубеть и техника фингеринга уйдёт. Выше в треде тоже писали про это. У кого-то ещё было такое?
Так разминать надо пальцы постоянно, раз уж тренишь особенно если по хардкору тренишь
Я ещё не начинал тренить, пока только немного изучил инфу, подумал — прикольно, разок в неделю дрочить по паре минут и всё, можно и заняться для общего развития. А тут оказывается, потом ещё яйцо мизинцем всю неделю мять.
Можешь совмещать приятное с полезным и разминать себе мизинцем простату. Итого, дрочишь пару минут в неделю и разминаешь простату, это ли не прекрасно?
Купи себе четки или магнитные шары и перебирай их. Заодно и уважение поцанов получишь
Это я сейчас и так делаю блин
Непонятно, как часто нужно это делать. Я люблю дисциплину в упражнениях, делать когда нужно и сколько нужно. Весь день их крутить нет ни времени, ни желания. Специально выделять ещё каждый день время на кручение чоток что ли? Может есть какой-то способ тренировки, чтобы не дубели пальцы?
хоть каждый день
Садишся киношку включаешь тусуешь карты крутишь шары ловкости переираешь четки спичечным коробком манипулируешь и тд Перекидываешь там тенисный мячик из руки в руку и пр движения типа перехвата рукой
специально это тренировать нах не надо
Хотел купить себе расширители на турник, зашел на силоруков и охуел с цены в 2к, на медвежьей лапе тоже самое. На алике и озоне намного дешевле. Есть ли существенная разница?
Ну так алик и озон - китайское говно для быдла, посоны засмеют. Надо брать только за оверпрайс в фирменных магазинах, иначе работать не будет
Я и говорю, что у меня времени на эту хуйню нет. Если нужно, то придётся отдельно под неё выделять и в ежедневник вносить, когда и сколько чотки крутить. Вообще больше интересует, с такой проблемой реально все сталкиваются, кто хват тренирует, или только те, кто передрачивает. Тот чел на видео просто шарящим выглядит вроде и как будто не должен передрачивать. Или вы здесь с детства все чотки крутите, поэтому и не замечаете.
Мы все с детства передрачиваем просто. А так хз, я ток недавно начал шары в руках крутить, чтобы разминать руки, не скажу что профитов очень много, но может со временем даст о себе знать. Хотя стоп, смог закрыть регулируемый эспандер с нагрузкой уровня coc 3, правда ещё одну тренировку добавил в неделю и тут не угадаешь что конкретно дало свои плоды. У тебя такой плотный график? Просто покупаешь чётки и в руках теребишь пока за компуктером читаешь чего или на светофоре стоишь.
Ну хз, там вроде пластик хуже. Похуй короче возьму с алика, 2к за эту втулку отдавать еще.
Можно сказать, что плотный график. Так у тебя появилась эта проблема с чувствительностью пальцев, что ты шары крутить начал? Или ты думаешь, что это больше закрыть поможет.
Я щитаю что надо малость развивать маторику, плюс небольшое "закостенение" присутствует таки не прям руки становятся дубовые и пиздец, нет, просто небольшой дискомфорт из-за движения как бэ "по рельсам" на сжатие в кулак, а так же небольшая разминка чисто кровь погонять,возможно должна помогать восстановлению. Пробую новое для себя кароч, пока доволен.
потому что сила вызывает неуклюжесть если дополнительно не развивать ловкость
+ сама ловкость будет давать положительный восстановительный эффект
Ты еще скажи что надо только смекалистым как греческие герои быть, ага
какие боги ты о чем
Здарова, силачи.
В наличии имеется хаб для щипкового хвата, ручка роллинг тандер, гриппер СоС и всё самое необходимое для нагрузки.
Занимаюсь приличное количество времени и захотел приобрести себе кистекрут от ебучих силаруковвроде бы такое название. Палка с верёвкой, последняя крепится к параллельному грифу на котором блины и закручивается
Ну и кто бы знал, что такой тренажёр могут испоганить нахуй на раз. Есть у них две версии такого "тренажера", разумеется я взял тот, что дешевле, склоняясь к тому " А нахуя переплачивать, если подобные люди делают из говна и палок? "
Собственно с разминочного веса в 20кг - сразу же нахуй слетел хомут, который удерживал карабин блять. Тут я быстро переделал всё и появилась следующая проблема:
Обивка на самих ручках из ебучего паралона, который попросту проворачивается. Я его соответственно убрал и остались голые металлические ручки. Нагрузка больше 20кг - и никакая магнезия не спасает, они тупо прокручиваются/скользят в руке. Каким образом можно сделать насечку или замотать чем?
Блять, понимаю, долбоёб, стоило сделать самому или переплатить 1000₽, ну, хули теперь делать.
В наличии имеется хаб для щипкового хвата, ручка роллинг тандер, гриппер СоС и всё самое необходимое для нагрузки.
Занимаюсь приличное количество времени и захотел приобрести себе кистекрут от ебучих силаруковвроде бы такое название. Палка с верёвкой, последняя крепится к параллельному грифу на котором блины и закручивается
Ну и кто бы знал, что такой тренажёр могут испоганить нахуй на раз. Есть у них две версии такого "тренажера", разумеется я взял тот, что дешевле, склоняясь к тому " А нахуя переплачивать, если подобные люди делают из говна и палок? "
Собственно с разминочного веса в 20кг - сразу же нахуй слетел хомут, который удерживал карабин блять. Тут я быстро переделал всё и появилась следующая проблема:
Обивка на самих ручках из ебучего паралона, который попросту проворачивается. Я его соответственно убрал и остались голые металлические ручки. Нагрузка больше 20кг - и никакая магнезия не спасает, они тупо прокручиваются/скользят в руке. Каким образом можно сделать насечку или замотать чем?
Блять, понимаю, долбоёб, стоило сделать самому или переплатить 1000₽, ну, хули теперь делать.
Кинь фоточку данной поделки, а то я на сайие у них не нашёл.
Ух, труба ещё небось, тонкая как фольга. Ну, можешь найти кусок шланга резинового и наколхозить его на рукоять, щедро смазав клеем или расширители на гриф натянуть. А вообще, на кой хрен тебе эта приблуда? С нормальным весом не поработать, на весу все это делать неудобно же, нужно чтобы все это было закреплено стационарно, а если хотелось просто покрутить палку, то у них есть подобная крутилка но без доп веса а с хомутом по середине, который просто затягивается и регулирует нагрузку. вообще все что связано с этой конторой, я бы лучше покупал прямо у них в магазе, после того как мне приехал ржавый эспандер, я к ним стал малость предвзято относиться
Держа в одних лишь руках много не накрутишь, факт, но у меня помимо всех приблуд есть ещё стойки регулирующиеся, так что тут всё путём.
Сегодня уже попробовал расширители для грифа давненько бра и сук, по диаметру велики. Про шланг тоже мысль была и за неимением иных вариантов это решило проблему. Просто для предплечий, кисти, щипкового хвата, сдавливающего хвата и пр - вообще всё есть. Заказывал с силаруков и лапы по возможности и тут взбрело в голову ЭТО.
Однако теперь, изрядно подшаманив, остался доволен.
Благодарю за совет всё же
Кстати, раз такая хуерга про тренажёры пошла, кто может из реальных юзеров онного рассказать про бизон сотского?
Вариативность тренировок под разными углами и способ дать нагрузку пальцам и предплечьям я вкурсе.
Интересует именно нагрузка силовая. Подойдёт ли она, если уже достаточно давно тренируешь кисти/предплечья? Или лишь только новичкам и тем, кто после травмы?
Просто слишком МНОГО положительных отзывов и напрягает тема с прокладками этими, которые по всей видимости нужно менять раз в полгода и иной альтернативы нет.
Касаемо вопроса цены это плевать.
Может есть аналоги какие?
Вариативность тренировок под разными углами и способ дать нагрузку пальцам и предплечьям я вкурсе.
Интересует именно нагрузка силовая. Подойдёт ли она, если уже достаточно давно тренируешь кисти/предплечья? Или лишь только новичкам и тем, кто после травмы?
Просто слишком МНОГО положительных отзывов и напрягает тема с прокладками этими, которые по всей видимости нужно менять раз в полгода и иной альтернативы нет.
Касаемо вопроса цены это плевать.
Может есть аналоги какие?
Амплитуда движения этой вундервафли в некоторой степени похожа на сгибание гвоздей, так что наверное они и есть аналог. Ну я конечно не эксперт.
Так-то анон прав на счёт гвоздей, я гвозди крутил и без тренировок кистей и предплечий, можешь попробовать.
Бумп
Расскажи как гнуть гвозди. Я всегда считал это фокусом. Типа как рвать верёвку (специальным образом обкручиваешь её внутри руки и перетираешь друг об друга, или вот на видео как бутылку рукой разбить)
https://youtube.com/watch?v=y86AGovRTSs&feature=emb_title
Но вот по гнутью гвоздей хитрого мануала не нашёл. Неужели действительно надо тупо тренироваться?
А никаких хитрых мануалов и нет, просто берёшь и гнёшь без задних мыслей. Найди сами гвозди, попробуй 150 пополам согнуть для начала, организуй себе защиту для рук, обычно наматывают кусочки кожи длинные такие полоски и закрепляют их резинками. Разминаешься нормально, у меня передние дельты нормально так ныли при сгибаниях, упираешь в ногу спецы за спиной крутят без упора для начала и пробуешь. Сил надо много, хват надо подбирать и смотреть какой тебе подходит. Кто-то ногами себе помогает гнуть, но это уже такое.
Сап всем.
Занимаюсь армом с 2012, был долгий перерыв и с 2016 возобновил тренировки. Выступал на городских и областных, грубо говоря для галочки и из за хуевого финансирования
Прочитал весь тред и помню ещё треды пару лет назад до этого.
Гуру хвата себя не считаю и всезнающим, в принципе для тех кто в теме - арифметика проста и здесь всё изложено торсионки, канат, вис, прогулка фермера, РТ, но почему то всегда упускают из вида один прекрасный тренажёр под названием кувалда, это же мастхев. Сейчас даже тренажёр можно взять грубо говоря до 1500 ₽ от той же лапы или руков, причём учитывая специфику упражнений - вес не понадобится большой в плане блинов, уверен что многие на широкой ручке и десятку будут долго дрочить
Занимаюсь армом с 2012, был долгий перерыв и с 2016 возобновил тренировки. Выступал на городских и областных, грубо говоря для галочки и из за хуевого финансирования
Прочитал весь тред и помню ещё треды пару лет назад до этого.
Гуру хвата себя не считаю и всезнающим, в принципе для тех кто в теме - арифметика проста и здесь всё изложено торсионки, канат, вис, прогулка фермера, РТ, но почему то всегда упускают из вида один прекрасный тренажёр под названием кувалда, это же мастхев. Сейчас даже тренажёр можно взять грубо говоря до 1500 ₽ от той же лапы или руков, причём учитывая специфику упражнений - вес не понадобится большой в плане блинов, уверен что многие на широкой ручке и десятку будут долго дрочить
Сап аноны, я тут в этих ваших интернетах наткнулся на статейки где утверждают что работа над хватом хорошо увеличивает силу всего плечевого пояса. С одной стороны конечно приятно думать что жамкая эспандер я пусть немного но прибавляю в условном жиме, с другой стороны это все пахнет каким то пиздежом и наебаловом, кто что думает, это так работает или нет или работает но с оговорками и т.д?
Я прочитал овердохуя спортлитературы и ничего из того что лично я знаю не поддерживает подобное заявление. В общем и целом если мышца не стимулируется хотя бы статикой, то прогресса не будет, а тренировке хвата ничего кроме собсно предплечий вроде и не работает. Конечно есть вероятность что какая-нибудь электромиограмма покажет что при работе не хват напрягаются и мышцы плеча, но мне сомнительно.
Ну если работать на хват в духе абзаца, удерживая вес за широкую ручку, то это вполне себе может увеличить силу плечевого пояса
Аноны, а как на ваш взгляд примерно СоС и торнео соответствуют?
Сам не пробовал, нашел на медвежьей лапе такой камент:
Кстати CoC 2.5 примерно соответствует недорогому Torneo 65 (черному) по усилию, предыдущий же Торнео 55 (красный) примерно как CoC 1.5. Соответствия CoC 2 в линейке Torneo нет.
Дык вот,
СоС 1,5 - это же 76 кг, а торнео красный 55кг
нихуя не понял.
Сам не пробовал, нашел на медвежьей лапе такой камент:
Кстати CoC 2.5 примерно соответствует недорогому Torneo 65 (черному) по усилию, предыдущий же Торнео 55 (красный) примерно как CoC 1.5. Соответствия CoC 2 в линейке Torneo нет.
Дык вот,
СоС 1,5 - это же 76 кг, а торнео красный 55кг
нихуя не понял.
Торнео 65 это же 65 кг усилия, какие нахуй 2.5 КоК?
Все эти килограммы, которые указывает производитель, зачастую нихуя не значат. Решает точная калибровка. Калибровка проводится по краям рукояти, чтобы узнать какое усилие нужно приложить для того чтобы закрыть эспандер, но с учётом того, что мы закрываем не держась пальцами за конец ручек а обхватив их, нужно ещё умножить на 1.5 и получится усилие которое необходимо приложить в середине рукояти для закрытия. Вот тебе пример средних значений эспандеров, то усилие что там есть справа, просто умножаешь на 1.5 и получаешь динамометрию необходимую для закрытия. Надеюсь доступно объяснил
Пиздец, если я не могу за ~1см закрыть хеви грипп 200 то я на уровне кока 1.5? Это норм или слабенько?
Вот когда закроешь, тогда и на уровне, а так нет.
Периодически болит кисть в районе запястья.
Занимаюсь немножко боксом, но это с тренировками не связано.
Думаю, это у меня очень слабые запястья, если отжимаюсь на ладонях - 100% потом будут неделю болеть запястья.
Эспандер поможет это ликвидировать?
Занимаюсь немножко боксом, но это с тренировками не связано.
Думаю, это у меня очень слабые запястья, если отжимаюсь на ладонях - 100% потом будут неделю болеть запястья.
Эспандер поможет это ликвидировать?
Нет
А что поможет?
Так с наскока не скажешь. При отжиманиях нагрузка на запястья не большая, возможно просто поставив ладошки чуть выше, чтобы ты упирался на основание ладони, а не ебашил кисть поможет, возможно имеет смысл перейти на отжимания на кулаках, может у тебя карпальный туннель, возможно плохо разминаешь кисти перед тренировкой. Дохуя чего может быть.
мимо
На кулаках отжимаюсь - все норм.
Или запястья слабые, или какая-то херня с руками.
Наверное, все-таки запястья нетренированные.
Тогда пока перейди на отжимания на кулаках, в это время делай упражнение пикрил. Каждую стойку по 30-60 секунд 2-3 круга, давление настрой так, чтобы боли не было совсем, никогда не ебашь через боль, не слушай что пиздят дилдоболдеры, боль это предупреждение что ты что-то делаешь не так.
Начни с 3 раз в неделю, через месяц увеличивай количество тренировок на 1. Пробуй увеличивать нажим через каждую неделю, но опять же не до боли.
На практике проверял?
У меня такая же проблема, как и у анона выше. После отжиманий болело правое запястье. Причем если делать упражнения по типу пика выше, то левая рука гнётся нормально, а правая совсем плохо. В итоге мне такая растяжка никак не помогла, просто стал при отжиманиях ставить руки немного вперёд и теперь ничего не болит.
Сап, кистяч. Что думаете об эспандерах для мышц разгибателей? Стоящая вещь или нет?
Купил пару этих резинок, делаю после тренировки с обычными эспандерами. Пока не скажу что чем-то мне это помогло, но хуже не сделало точно. По идее, надо с ними тренироваться, качать мышцы антагонисты для гармоничного развития мышц, плюс снять напряжение от тренировки у сгибателей.
Да, дисбаланс не круто. Как думаешь, если я 40 кг бублик 100 раз сжимаю, то на какой вес эспандер для разгибателей брать? Или зависимости здесь нет никакой? Понятно, что другая группа мышц работает, но не отдельно же в вакууме
Нет, у меня такой проблемы не было. Но я пиздючества то отжимался то железо тягал.
Я думаю, что зависимости особой нет, я сжимаю сейчас максимум на раз с параллели coc 3, занимаюсь с резиночками как на пике с теми же нагрузками, уже становятся слабоватыми для меня. только выворачиваю их, потому что пальцы в эти отверстия вставлять и так заниматься очень неудобно Покупал на али
Понял, спасибо
взял пикрил, дорогущий но не жалею, довольно быстро остановился прогресс, как вообще тренироваться с ним? сколько подходов/повторов лол, сколько раз в неделю?
Долго обьяснять, читай Бомпу.
Название тренажёра?
Регулируемый кистевой эспандер Hammar Vice Gripper 2 пружины
Ну, пробуй делать удержания негативные раз в пару недель после них отдых должен быть дольше А так 2 тренировки в неделю, повторений по 6 максимум, подходы по обстоятельствам. У тебя кроме него ничего нет?
ну из эспандеров есть круглый но неудобный, а так зал хожу
Вис на турнике можно с доп весом, становая тяга без лямок или просто удержание штанги в руках/руке, канат если есть.
спасибо
Попалась мне в руки вот ета китайская приблуда, я подумал может кому пригодятся ее размеры для самостоятельного изготовления
Спасибо огромное. Завтра же начну изготавливать. А что это?
Удобно такой заниматься?
Два месяца дрочил эспандер, сначала не мог закрыть и раза, сейчас закрываю 10 раз. Объем запястья увеличился, сила вроде тоже. За новогодним столом кто-то достал из холодильника закруточку с солеными грибочками и дядь Витя полез ее открывать. Я ему говорю, дядь вить, дай я, и ... не смог ее открыть.
И какой эспандер ты задрачивал все это время? Синий торнео на 45кг?
лол
БЛЯТЬ ПОЧЕМУ Я МОГУ ЭСПАНДЕР НА 40 ЕБАНУТЬ ПОД 50 РАЗ А НА 50 ЕБАНОГО РАЗА НЕ МОГУ СЖАТЬ СУКА
КАК МНЕ ПОНЯТЬ КАКОЙ ИЗ НИХ ПИЗДИТ О СВОЕЙ ЖЁСТКОСТИ
inb4: ты пиздишь, что можешь сжать сороковник пятьдесят раз, вот нихуя и не выходит, довнич
КАК МНЕ ПОНЯТЬ КАКОЙ ИЗ НИХ ПИЗДИТ О СВОЕЙ ЖЁСТКОСТИ
inb4: ты пиздишь, что можешь сжать сороковник пятьдесят раз, вот нихуя и не выходит, довнич
Что за эспандеры? Торнео?
Оба резрусс, но выглядят немного по-разному.
Аа, бублики, ну там разбег по нагрузке просто больше чем на обычных торсионниках. 50 у резруса говорят неплох, можешь купить ещё один и тебе может попасться с меньшей нагрузкой. взял себе бублики воронцова, там тоже есть 60кг и 70кг и они считай одинаковые, разницы я особой не увидел
Да, хочу пока по бубликам угареть, пока дешёвые, а-то брать железки на каждые +10 кг звучит не очень оптимально. Потом думаю регулируемый брать.
Тоже видел Воронцова, он чем-то примечателен? А Торнео? Поискал по треду: Торнео тут какой-то золотой стандарт или в чём прикол?
Торнео просто китаепараша и нагрузка там тоже прыгает очень сильно как и качество, особенно у обновлённых, но если хочешь получить представление о торсионниках, то можешь пожамкать в спортмастере. Воронцовские просто идут с неплохими нагрузками, как для бубликов и в основном сетами, что удобно. да и купить просто на озоне Регулируемый - вещь, сейчас в основном с ним и работаю. Если будешь брать, то бери с чокером, чтобы ещё расстояние между ручек регулировать.
Рукоборец Лалетин сжимает 157, погугли видео
Рукоборец Лалетин сжимает 157, погугли видео
2 года прошло, но ты решил что правда вне времени, молодец
Это какие, например?
Немножко по треду погулял и вот что увидел:
Robert Baraban Adjustable чёт хвалят, выглядит добротно, в РФ только на Авито увидел лол, но платить 80-150 евро пока не хочу. Ну и иже с ними. Такой конструкции. Силаруков-3? Vulcan Hand Gripper?
Пистолетиком по типу всяких GD. Хз, не оч нравится, что так много всего. И там часто шаг большой.
Силаруков-1 / Ivanko Super Gripper / Hammar Vice Gripper. Неплохие, но громоздкие.
Склоняюсь к Силарукову-3, наверное.
Хотя 4к звучит больно.
Мб Hammar Vice Gripper взять за 2к?
Анончики, что скажете за сравнение Hammar Vice Gripper и Силарукова-3? Что стоит брать, что не стоит?
Может, кто-то сам что-то из этиого использует, как впечатления?
Короче, делитесь мнениями
Az grip green, red, black, обычный торсионник. Я к ним ближе склоняюсь, ибо планы по закрытию различных CoC есть в будущем и надо что-то приближенное по движению к этим эспандерам. Всё что перечислил ты, имеет в основном свою амплитуду движения которая отличается от классической. Потому, по ним я тебе мало что могу подсказать, ибо не рассматривал их к покупке даже, надо ждать владельцев подобного.
О, не видел, что есть такие регулируемые, спасибо. Посмотрю в эту сторону.
Зачем существует красный, если после зелёного можно сразу взять чёрный по идее?
Есть ещё white кстати, забыл про него. Я брал сначала красный, потом чёрный. Причём красный я не смог сжать на максимальном усилии, зато на чёрном, это усилие гораздо легче пошло. Я думаю, рассчитано на разные уровня атлетов, т.е. если ты находишься на середине зелёного и выше, то лучше взять красный сразу, а если вначале, то понятно, оставить зелёный. Да и надо очень уверенно сжимать зелёный на максимальном усилии на несколько повторов, а прогрессировать надо в основном, имея что-то нагрузкой выше того что есть. Ты конечно можешь взять чёрный сразу, после зелёного, но расстояние между ручек там будет на самой минимальной нагрузке немного больше, чем на том же красном, а это тоже роль играет. Кароч всякие мелочи такие вот
Наркоманский вопрос:
А никто не смотрел подобные упражнения на пальцы ног / стопы? Это вообще какой-то смысл / пользу имеет? Я только всякие поднимания полотенца видел лол.
А никто не смотрел подобные упражнения на пальцы ног / стопы? Это вообще какой-то смысл / пользу имеет? Я только всякие поднимания полотенца видел лол.
Кстати, амплитуда - это хороший вопрос. Есть классические торсионники, есть штуки типо Hammar Vice Gripper, есть прямые типо динамомометра. На что это влияет?
И дуга от торсионника вообще выглядит не самой естественной, а для хвата штанги больше подходит прямая.
Ещё можно располагать торсионник как анон тут
Так что пока не оч понимаю, почему торсионники в этом плане лучше-хуже.
Не, я понимаю соревновательный элемент с коками, но вообще контринтуитивная траектория движения
Тоже об этом думал над этим, лол. Ну, с учётом того, что пальцы на ногах у нас в основном для равновесия. То можно встав у стены, немного наклоняться вперёд и переносить вес на пальцы и за их счёт возвращаться обратно у стены стоять надо лицом к ней, чтобы просто по среди комнаты не уебаться. Щипковый хват развивать, удерживать большим и указательным пальцами вес на полотенце. Разгибатели качаются с помощью приложения небольшого усилия, можно даже рукой их придерживать и создавать небольшую нагрузку. какую только хуйню на дваче не обсуждаем, пальцы ног качать, что дальше, мышца которая поднимает яичко?
На статику можно и веса придумать как удерживать по идее.
Из той же ебанутой степи я видел челюстные эспандеры, чтобы накачать жевательные мыщцы. Делает голову немного квадратней и помощнее, лол. Но чревато чрезмерной стираемостью хряща и зажимом какого-то лицевого нерва, так что решил не баловаться таким. Найти их можешь где угодно в интернете, потенциальные последствия тоже.
>что дальше, мышца которая поднимает яичко?
Гугли упражнения Кегеля. Очень полезно, между прочим.
Добавлю, что, очевидно, упражнения для мужчин. Те, которые основаны на "напряжении" члена как при остановке мочеиспускания.
Может суть в том, чтобы прокачивать самые отстающие пальцы на руке безымянный и мизинец А для равномерного развития, я бы грип-машину брюса ли приобрёл. Вообще тема обширная, я думаю, что если ты хочешь прям равномерно развивать силу руки, то тут пальцы по отдельности качать надо, как советовал тот же воевода, насколько я помню. А так, к какой нагрузке привыкаешь с той и проще будет в последствии. Говорят опять же, что если сжимать эспандеры только с одной установки, то развитие именно в ней и получишь, а в остальных нет. Развивать максимально все и сразу нереально, лучше выбрать для себя направление какое-то и работать с ним, будет продуктивнее. Я пришёл к такому мнению, послушав всяких монстров хвата
Надо задаться целью стать сверхчеловеком и прокачать все что можно.
Всё логично говоришь.
Про самые отстающие пальцы: ну это они сначала отстают, а потом у мизинца максимальная амплитуда, а у указательного ни разу.
О, раз ты задумывался, может, пробовал обратный хват на классическом торисоннике? Если да, то как ощущения по нагрузке?
Если нет, то можешь сейчас попробовать, сравнить?
Блин, ну грип-машина классная, конечно, но громоздкая, дорогая, так это ещё и блины брать. Кмк, можно на тросе с прямой рукояткой похожие движения выполнять.
Ну больше адекватных мышцы головы нет, я только что проверил.
Пальцы ног более странный вариант, чем то, чем мы занимаемся. Я сейчас загуглил - можно тренировать очко на напряжение. Как говорится: от сумы и тюрьмы не зарекайся, так что может и пригодится лол. Если есть другие более экстремальный варианты, то я с удовольствием тебя выслушаю =)
Да пробовал, но скорее размять пальцы а не усиленно тренироваться с такой постановкой, но попробовать стоит. А так, амплитуда движения у указательного и среднего больше получается, непривычно.
Взять вертикальный гриф, обхватить его очком предварительно навесив на гриф блины и удерживать очком. А ещё грифы есть разные, 2.5 см и 5 см,ух раздолье для тренировок.
Скорее трос с шариком, а внизу уже просто вес подвешивать.
Есть тянки, которые вагиной так удерживают.
Спасибо. Тогда, наверное, Hammar Vice Gripper возьму. Хотя там таблица переставления пружин довольно ебаная,ну ладно. Есть модный сайт.
alexanderpershin.github.io/gripper/
Нашёл на три пружинки, если кого интересует: доходит до 140 кг, если каких монстров жима интересует
https://delta-fitness.ru/products/reguliruemyj-kistevoj-espander-hammar-vice-gripper-2-pruzhiny
Ещё раз спасибо за ответы
Кто-нибудь пользовался такими разгибателями? Конкретно эти на 9, 18 и 27 кг. Слышал, что повышает результаты и на сжатие. Да ивообще полезно качать противоположные мышцы типо.
С грифом тяжелее должно быть я думаю, к тому же, не гоже мужикам в бабских соревнованиях участвовать, надо чтобы все было серьёзно, по мужски
Сап хватач, я где то с месяц назад начал баловаться кистевиками, начал с синего Торнео, сейчас сжимаю его на 15 раз достаточно уверенно, сегодня в магазине попробовал красный торнковский, даже на раз не закрыл, чому так?
Тому что китайское поделие, реальная нагрузка которого, очень сильно скачет от экземпляра к экземпляру. Попробуй сжимать разные эспандеры, я про красные, велика вероятность, что попадётся что-то мягче. Как закрывал синий торнео? С параллели?
Просто брал в руку и сжимал, я пока не особо силен в этих ваших терминах
Сжимаю синий торнео раз 20-25, красный 6 раз каждой рукой, черный почти могу закрыть, где-то полсантиметра не хватает.
мимо обладатель четырех эспандеров
Посмотри видосы на ютубе, как правильно устанавливать эспандер в руку, какие есть виды установок. Если хочешь прям много всего услышать, то это к Вадиму Мурашкину, у него канал есть "Большой разговор про эспандеры и как с этим жить" название видоса,да и так в принципе, полно всяких видео сейчас по эспандерам.
Полсантиметра это такое иногда значимое расстояние. Я 3 coc не мог закрыть очень долгое время, примерно на таком же расстоянии.
Черный торнео еще сам по себе широкий, ручки на большом расстоянии в стартовом положении, в красном и синем намного уже.
Емнип красный это в среднем кок 1,5; черный между кок 2 и 2.5. У меня есть еще китайский эспандер хевигрип 250, его закрывал 2 раза подряд максимум. Кок 3 это гиперсильный хват, мое уважение, у меня такого нет и не будет.
Мне "повезло" с coc 3, расстояние между ручек 77мм. Ну, на самом деле, вполне по силам закрыть его очень многим. Просто надо будет много времени потратить. А вот когда человек закрывает его спустя месяц тренировок, как тот же Валерий Толстых, то тут да, хват уникальный
https://www.youtube.com/watch?v=NkeuLEaU_vo&ab_channel=%D0%92%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC%D0%9C%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%88%D0%BA%D0%B8%D0%BD
Большой разговор про хват и как с этим жить
Хватач, а есть ли польза для сжатия эспандеров от повербола?
Только для начинающих, как мне кажется, на прогресс особый рассчитывать не стоит
Всем здарова, хватуны.
Занимаюсь достаточно давно, но с перерывами, закрываю CoC2.5 на 5 раз, в наличии из хватательных имеется ручка рт, хабы различные для щипкового хвата, тренажёр кувалда с широкой ручкой и посадкой для блинов и поговорить я хотел о последнем.
Спустя несколько метаний от комплексов тренировок открыл для себя мастхев - торсионка+кувалда.
Первым прорабатывается сдавливающий хват. Вторым сила кисти, удержание за широкую ручку тремя/двумя пальцами (при условии блинов на кувалде), тут же молотки можно не разбирая снаряда делать на удержания/повторения на бицепс/кисть и прочее. Удобно и компактно. Но незадача в том, что у меня на правой кисти от неравномерной нагрузки ли хуй знает, но уже довольно давно лет 15 время от времени появляется как будто бы шарик, который бывает порой болит так, сука, что двери толкнуть ладонью - адская боль.
Я так полагаю это что то типа кисты, смотрел в инете, сразу по первой же ссылке прям оно.
Проблема в том, что там везде рекламируются свои клиники по откачке жидкости из этого места или операции по ЗАМАНЧИВОЙ ЦЕНЕ,лол. Из рекомендаций так вообще не напрягать кисть но те, кто прям увлечён спортом и давно, понимают, что нужно искать обходные пути, поскольку завязать не получится
Алсо, с шеей 7 пунктов болячек из за борьбы схватил в своё время, но грамотная закачка по сей день помогает вообще не думать о болях, причём веса не физкультурные 20 кг рабочий сейчас на шею
Я это к чему про шею, что мб у вас была аналогичная проблема с кистью и вы нашли какую-либо методу устранения?
Из подводных ещё, то на ладонях не могу отжиматься и собсна жим лёжа без суппортов - ад.
Заранее благодарю за ответы
Занимаюсь достаточно давно, но с перерывами, закрываю CoC2.5 на 5 раз, в наличии из хватательных имеется ручка рт, хабы различные для щипкового хвата, тренажёр кувалда с широкой ручкой и посадкой для блинов и поговорить я хотел о последнем.
Спустя несколько метаний от комплексов тренировок открыл для себя мастхев - торсионка+кувалда.
Первым прорабатывается сдавливающий хват. Вторым сила кисти, удержание за широкую ручку тремя/двумя пальцами (при условии блинов на кувалде), тут же молотки можно не разбирая снаряда делать на удержания/повторения на бицепс/кисть и прочее. Удобно и компактно. Но незадача в том, что у меня на правой кисти от неравномерной нагрузки ли хуй знает, но уже довольно давно лет 15 время от времени появляется как будто бы шарик, который бывает порой болит так, сука, что двери толкнуть ладонью - адская боль.
Я так полагаю это что то типа кисты, смотрел в инете, сразу по первой же ссылке прям оно.
Проблема в том, что там везде рекламируются свои клиники по откачке жидкости из этого места или операции по ЗАМАНЧИВОЙ ЦЕНЕ,лол. Из рекомендаций так вообще не напрягать кисть но те, кто прям увлечён спортом и давно, понимают, что нужно искать обходные пути, поскольку завязать не получится
Алсо, с шеей 7 пунктов болячек из за борьбы схватил в своё время, но грамотная закачка по сей день помогает вообще не думать о болях, причём веса не физкультурные 20 кг рабочий сейчас на шею
Я это к чему про шею, что мб у вас была аналогичная проблема с кистью и вы нашли какую-либо методу устранения?
Из подводных ещё, то на ладонях не могу отжиматься и собсна жим лёжа без суппортов - ад.
Заранее благодарю за ответы
Гирями можно натренировать кисть ?
В каком месте хоть? Отметь на картиночке для понимания. Разминаешь хорошо?
Конечно, я в спорте с 6 лет, сейчас 28 , о таких вещах осведомлён давным давно.
Получил на борьбе ещё и с тех пор из за повышенной нагрузки или же неправильном положении при нагрузке появляется шарик.
> приложи
Никак в данный момент.
"Гигрома" Загугли, если интересно. Там сразу инфу выдаёт + пикчу
Ух братишка, полистал гугл, везде советуют именно удалить. Есть всякие пляски с бубном, колоть туда всякую хуйню, но это мало эффективно. Проще видимо и правда удалить. Попробуй со своим вопросом в медач заявиться, а лучше сходи к терапевту или сразу к хирургу да и узнай что к чему. А то тебе ща насоветуют хуйни. Сам тоже давно занимаюсь, протрузии там всякие закачиваю успешно и не парюсь, но тут я бы сам лучше вырезал эту хуйню. Добра
Да уж, хуевая тема, боль наступает пару дней именно после жима или кувалды, думаю может вообще перейти исключительно на торисонку, рт и хаб, раз такая тема.
И тебе добра, спасибо
Ребят, а кто касаемо твистеров силовых что скажет? Деньги есть, есть и альтернативы, но уж больно хочется попробовать.
Правда, что увеличивают силу кисти, хвата, предплечий? Именно силовые которые.
Правда, что увеличивают силу кисти, хвата, предплечий? Именно силовые которые.
Купил себе на 112. Оказалось дохуя, но спустя недели 3 закрывал его на 6 раз. Думал поможет удерживать вес в становой, но оказалось не поможет, поэтому хуй знает нахуй он мне теперь нужен
> такс, тоси боси
> нам нужен хват "удерживающий" для становой
> ну шо у нас там. Рт на удержание, висы с отягощением, прогулка фермера
> ага, беру торсионный эспандер
Хуй знает на что ты рассчитывал, у меня в становой как были 170кг прямым хватом, так и остались, ибо я и не пытался там прогрессировать. Зато в эспандерах апнулся
Пацанва, есть ли какой аналог телеграфного ключа от силыруков?
Ну или спросить иначе, в качестве аналога обычный торсионный эспандер можно использовать для силы пальцев? Если хват делать иначе, думаю фантазия позволит представить.
Вначале четыре пальца сверху и большой снизу для нагрузки на первые 4. Потом поменять местами.
Профит вообще будет?
Вначале четыре пальца сверху и большой снизу для нагрузки на первые 4. Потом поменять местами.
Профит вообще будет?
По поводу мнения, касаемо длинны пальцев и прочего.
Я согласен с такой точкой зрения и понимаю её логику.
Но тот же блуд, кто целенаправленно именно хват не тренировал и в основном увлекался изначально бендингом хоть что то близкое к теме имею ввиду и при этом закрывает эспандеры подходящие под сертификацию. При его то росте 170см всего и соответствующей длинны пальцев и ладоней.
Я согласен с такой точкой зрения и понимаю её логику.
Но тот же блуд, кто целенаправленно именно хват не тренировал и в основном увлекался изначально бендингом хоть что то близкое к теме имею ввиду и при этом закрывает эспандеры подходящие под сертификацию. При его то росте 170см всего и соответствующей длинны пальцев и ладоней.
А он где-то говорил про длинну пальцев? Я вот тоже относительно невысокий176, но вот руки у меня длинные и ладони не маленькие. Кстати, сам блуд тренил с эспандерами, он показывал свои приблуды для тренировок и они там были россыпью.
Не он говорил, коллега, а в принципе заведено такое мнение касаемо длинны пальцев и прочего. ИТТ анон расписывал выше верно, да и с точки зрения анатомии ведь гораздо проще закрыть эспандер используя длинные пальцы. Я закрываю кок 2.5 сейчас на 4 раза, ибо треню примерно года с 12 , хват осознанно начал тренировать с 16 и системно, прикупив рт, хаб, торсионки, кувалду и прочее с 19~ года. Но у меня не длинные пальцы, средние, ближе к коротким скорее, но не критично. Ростом мы с блудом ± одинаковые на полтора см я выше его, если с утра, вытянувшись и в прыжке, лол. Тот я ещё дворф на самом деле
Ну и суть в чем, я просто понимаю головой, что будь у меня пальцы длиннее запястье кстати широкое то закрытие давалось бы в разы проще. Есть один мужик на работе,чемпион области по арму взял область в конце 90 годов, при относительно низкой популярности арм спорта в нашей на то время мухосрани. Сейчас он пенсионер в перспективе,лол, ну должен был выйти на пенсию,если бы не прибавка к нейУ него ладонь = моё лицо, лол. Так вот с ним рукопожатие как бы сильно сжать руку не хотел = пытке какой то. Тупо неохаатить лапу его. С ним общался, он никогда целенаправленно хват не тренировал, только предплечья сгибание/разгибание стандартные, удержание на бицепс и подъём соответственно. Ну и с его слов "атлетические упражнения, чтобы качком быть" Всё. Он от природы, даже в нынешнем возрасте даёт просраться молодым быкам в борьбе и борьбе на руках прям абзац наш в старости какой то
Тренера не было у него, заявлялись на турниры сами, за свои деньги. Тренер у них это такой мужичок бизнесмен из тех времён, кто держал подвальную качалку для своих. Стол даже самодельный был для борьбы, лол..
Короче, извиняюсь за демагогию и отступление, но суть я описал .
Непонятно только одно, почему сертификация идёт с карты, если основной пик нагрузки под конец сжатия. С карты я, как мне кажется, ни за что не закрою кок3 тот же.
Дай этому мужику свой coc 2.5, интересно же. Я вот в хват осознанно вошёл в 2020 году, прикупив себе свои первые эспандеры в виде heavy grips 250 и 300 один отдал племяннику по итогу, а второй пылится лежит и coc 2.5 и 3. До сжатия coc 2.5 дошёл где-то за 3 месяца тренировок раз в неделю. Но суть в том, что долгое время до этого, я занимался в зале и тянул без лямок, поэтому результат в хвате, можно сказать, был сразу выше среднего. Вот я племяннику показал эспандеры, ему сейчас 16 лет, heavy grips 250 спокойно закрывает, подбирается вплотную уже к закрытию coc 2.5 Регулируемый эспандер ему подарил, там нагрузки до coc 3 , он тоже в принципе не обделен природой, руки не маленькие, запястье толще моего, по весу тоже меня перегнал как и по росту, а это ещё зоны роста не закрыты и он ещё растёт в данный момент. И вот я думаю, что он вполне может меня перегнать спокойно в итоге, хотя рост в силе у меня есть и опыта больше, но связки активно формируются/растут до 25 лет, дальше сложнее и чем раньше начнёшь, тем лучше.
Интересная история, как племянник тренируется, тоже раз в неделю?
Чаще, я его пытаюсь надоумить, но молодой, руки слишком часто тянутся к эспандеру.
Как вы тут, анонасы?
Что-то редко жмякаю.
Так жмякай чаще, чего ты?
Зачем жмякать если не хочется.
Вот сегодня пожмякал. Держу в курсе.
> Зачем жмякать если не хочется.
> Вот сегодня пожмякал. Держу в курсе.
Чтобы прогресс был, один и тот же жмякать не интересно же
бамп годному треду.
Аноны, вот такое видео попалось
https://youtu.be/0AyavpklI48?list=LL
1)прокручивание грифа с разгибанием запястий, крутим назад -1 мин
2) вис на турнике на вытянутых руках - 1 мин
3)прокручивание грифа со сгибанием запястий, крутим вперед - 1 мин
4)прогулка фермера с ахуенным весом - 1 мин
5)прокручивание грифа назад - 30сек и прокручивание грифа вперед - 30сек
6_ вис на турнике - 1 мин. (пока не опизденеешь)
Ваше мнение, уважаемый хватач?
Аноны, вот такое видео попалось
https://youtu.be/0AyavpklI48?list=LL
1)прокручивание грифа с разгибанием запястий, крутим назад -1 мин
2) вис на турнике на вытянутых руках - 1 мин
3)прокручивание грифа со сгибанием запястий, крутим вперед - 1 мин
4)прогулка фермера с ахуенным весом - 1 мин
5)прокручивание грифа назад - 30сек и прокручивание грифа вперед - 30сек
6_ вис на турнике - 1 мин. (пока не опизденеешь)
Ваше мнение, уважаемый хватач?
Есть: палочник-ИТшник + 3 бублика 10-20-30 соответственно (SilaPro). Отличие 10 от других двух явно заметно, между 20 и 30 без серий как-то не особо ощущается.
30 жмётся обеими руками 40-30-20-10 с предварительными-промежуточными-заключительными 10 по 10, правой рукой как-то немного сложнее, чем левой + иногда ближе к концу серий правая рука нормально так ощущается в мышце.
Вопрос в чём: более плотных бубликов в городе в нормальных магазинах не замечено, на выбор есть только уже полноценные Torneo от 35 до 65, брать 35 или сразу 45? Сильное ли отличие от бубликов при прочих равных? И вдруг кто натыкался на SilaPro, насколько он отклоняется от 30?
30 жмётся обеими руками 40-30-20-10 с предварительными-промежуточными-заключительными 10 по 10, правой рукой как-то немного сложнее, чем левой + иногда ближе к концу серий правая рука нормально так ощущается в мышце.
Вопрос в чём: более плотных бубликов в городе в нормальных магазинах не замечено, на выбор есть только уже полноценные Torneo от 35 до 65, брать 35 или сразу 45? Сильное ли отличие от бубликов при прочих равных? И вдруг кто натыкался на SilaPro, насколько он отклоняется от 30?
Озон то есть в твоих пердях? эспандеры воронцова, это если бублики нужны Отличие бубликов от торсионок в том, что они быстрее теряют заявленную нагрузку, ну и вектор движения отличается само собой. Лучше и то и другое юзать, для разнообразия нагрузки. Закажи себе сначала бублики с озона, но имей в виду, 40кг там я про воронцовские, это достаточно приличный по усилию бублик, как для не подготовленного человека. Есть ещё Резрус на 50кг, на том же озоне, очень популярная штука с достаточно честными кг заявленными. Потом, если осилишь нормально вышеперечисленные, можешь брать торнео на 45 кг, он не особо жёсткий. Но качество там хромает да. Расписывать можно долго, что лучше дальше взять, поэтому пока так.
И да, если торнео есть в магазе в городе, возьми да пожмякай, чего ты.
Спасибо за рекомендации, купил на Озоне пару бубликов от Резруса (40 и 50 на будущее), к концу недели в город приедут, попробую-посмотрю, а там может потом схожу закуплю Торнео на 45.
Там, кстати, 23 треда до потопления этого, надо будет, наверное, перекатить его позже, если есть смысл.
Ну, тред не шибко популярен, к сожалению
Тред живи
Бампуем
Он уже как 319 постов за бамплимит перешёл, хоть он и в тематике, поэтому бампы ему как мёртвому припарка, нужно будет переливание крови перекатить, либо же похоронить с почестями.
Уже 19 тредов до самого дна, однако.
Значит надо перекатывать
Приехали оба бублика, 40 сжимается с трудом, 50 почти не поддаётся вообще - так что да, весьма и весьма похоже на правду + теперь запас есть на какое-то время.
Главное, чтоб при этом в нём хоть кто-то мог анонам отвечать, потому что я вот не смогу.
Ну, я тут посиживаю, так что можно перекатывать
- какими пользовались/лучше пользоваться;
- как тренироваться;
- зачем все это нужно (и нужно ли вообще)