Скинь в тред свою "перекачанную бицуху" чисто на заценить.
Можешь и голени тоже.
Привет
Мнеб так кайфовать от тренировок. Возможно не те мышцы качаю
Теперь по вопросу:
Учиться подтягиваться тебе надо точно так же, как и всем остальным (Вбей в youtube). Содержание этих роликов примерно такое
1. Сначала подтягиваться "По-девичьи" (Пик 1)
2. Подтягиваться с прыжком
3. Подниматься в конечное положение при помощи стула, а потом максимально медленно опускаться вниз
От себя добавлю, что можешь ещё попробовать покачать бицепс обратным хватом (Ладони к верху). В таком случая нагрузка смещается с бицепса, на какой-то пучок мышцы в предплечье (Забыл как называется), который так же активно учавствует при подтягиваниях.
Про пресс:
Зависит от того, как ты поднимаешь ноги. Вообще подьёмы ног хоть на турнике, хоть на лавочке/ полу- не самые лучшие упражнения для пресса.
Советую тебе вот этот видос глянуть, там правльная техника показана https://www.youtube.com/watch?v=T-HvazWKjEk&t=169s&ab_channel=%D0%9B%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%B8%D0%92.%D0%9D.%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0
Ладони вниз смотрят*
Спасибо за полноценный ответ! Боялась, что какие-нибудь долбаебы набегут и будут херню не по теме писать, как тут часто бывает.
Кстати, предплечья пиздец как болят от турника, наверно реально стоит их отдельно потренить
Кстати, предплечья пиздец как болят от турника, наверно реально стоит их отдельно потренить
Рад помочь
Мышца, кстати, называется брахиорадиалис. Она активно работает при подтягиваниях прямым хватом, поэтому её обязательно нужно проработать.
А хват лучше всего качать обычным висом на турнике. Дрочью гантелек на предплечье заниматься не советую
>А хват лучше всего качать обычным висом на турнике.
Двачну. А-ля 2х-минутный аттракцион виса на крутящемся турнике
>предплечья пиздец как болят от турника
Так и должно быть
>достаточно ли качать его только, поднимая ноги на турнике? Или не все его части прокачаются
Я делал на брусьях гимнастическую раскачку: подвис на брусьях, ноги вперёд-назад прогнулся в спине немного, вперед до ебла почти - назад прогнулся Всё прокачается нормально, если 3 года позанимаешься
>на брусьях гимнастическую раскачку
Циркуль вспомнил - подвис хоть на брусьях, хоть на перекладине и обеими ногами рисуешь круги.
>Подтягиваться с прыжком
Если турник высоко, то не детское упражнение нисколько. Я прыжком подтягивался, когда не мог достать до турника - прыжок, ухватился, подтянулся, спрыгнул, прыжок и т.п.
Вот ты жопастая тварь
Если турник высоко- то ты выполняешь обычные подтягивания, а прыжок нужен только, чтобы за турник схватиться.
Нахуя ты спрыгивал после каждого повторения- загадка.
Зачем ты нам это рассказал- тоже загадка
Класс же. Чё до девочки доебался?
Это я еще не доебался
>25 лет, 173/62, 89/62/98.
Мечта просто. Очень хотеломь бы глянуть, конечно.
От себя добавлю помимо прочего: не вздумай прибегать к помощи резинок, это хуйня ебаная. Они помогают в нижней точке и почти не помогают в верхней, а должно быть наоборот.
Мб это ещё кардио для сердечно-сосудистой системы
Да сейчас любая не сильно ленивая инстателочка с попой не хуже.
Мне прост хочется быть не хуже большинства. Амебы же никому не нужны
Да я на самом деле ничем от обычных не ленивых тян не отличаюсь. Все +- выглядят хорошо. А места вот (кроме лица): https://instagram.com/sandraahorvath?igshid=1myip020f8a7m
А иногда хочется прям жестко раскачать нижнюю часть и тогда мне нравится типа такого: https://instagram.com/aline_dessine?igshid=1mggvhh03cdvl. Но мне не хватил силы воли и терпения никогда для такого))
Можно пойти в спорт магаз купить себе резинку, цепляешь её на колено (и на турник конечно же) и полтягиваешься с ней.
Да я пробовала, реально не помогает, про это выше писали
Ор. Очередная руснявая свинонасраха пытается в косплей фитоинстатёлачки)
>Как научиться подтягиваться девушке прямым хватом
так же как и парню: ты подтягиваешься
Х повторений Х раз. после 1 подхода и 2-3 раз - ты сдыхаешь. прекрасно
ты ставишь стульчик, или запргиваешь в позицию "подтянулась" и меееедлено, опускаешься до Х повторений.
все, через какое-то время, ты сможешь подтягиваться столько раз, сколько тебе хочется.
а ну и худеть - помогает. чем меньше в тебе веса, тем эффективней подтягивание. попробуй скинуть лишние 4 - 5кг
Недавно начал подтягиваться, несмотря на то, что руки у меня жуть какие тонкие и слабые. В итоге в первом подходе смог сделать 4 раза. Последующие подходы уже не такие качественные и соответственно делал уже по 3, а то и 2 раза.
Еще очень слабый хват, т.к. тяжело было банально висеть на турнике и еще замечу, что везде пишут, что при подтягиваниях работает в основном спина, когда я ее вообще не чувствую, а забивалось только плечи и предплечья. Посмотрев пару видео обучалок начал делать австралийские + купил себе зеленый резинка эспандер(он считается средним) и так же периодически сжимаю обычные черный эспандер и напрягаю кисти и пальцы(сжать разжать полностью, сжать разжать фаланги, попутно натягиваю ладони на себя с выпрямленными руками).
Резинка дала буст сразу в два раза, то есть первый подход сделал сразу 8 раз(5 из них прям идеально качественные). Еще мне один дедок физкультурник лыжник сказал, что сейчас зима и скорее всего как потеплеет я смогу большее кол-во раз сделать, но я ему не очень верю потому что ему 80 лет и вполне возможно что бредит.
Еще очень слабый хват, т.к. тяжело было банально висеть на турнике и еще замечу, что везде пишут, что при подтягиваниях работает в основном спина, когда я ее вообще не чувствую, а забивалось только плечи и предплечья. Посмотрев пару видео обучалок начал делать австралийские + купил себе зеленый резинка эспандер(он считается средним) и так же периодически сжимаю обычные черный эспандер и напрягаю кисти и пальцы(сжать разжать полностью, сжать разжать фаланги, попутно натягиваю ладони на себя с выпрямленными руками).
Резинка дала буст сразу в два раза, то есть первый подход сделал сразу 8 раз(5 из них прям идеально качественные). Еще мне один дедок физкультурник лыжник сказал, что сейчас зима и скорее всего как потеплеет я смогу большее кол-во раз сделать, но я ему не очень верю потому что ему 80 лет и вполне возможно что бредит.
Ладно, если по сабжу, то откровенно говоря, у тебя, скорее всего, не получится хорошо и много подтягиваться прямым хватом. Не потому, что конкретно ты говно или я так фантазирую, а просто так уж повелось, что у женщин верх развит довольно слабо, а что касается подтягиваний, так это вообще швах.
10-12 обратных подтягиваний это отличный результат тренированной мадам, собственно, твоему сроку кача соответствует, даже если и делаешь их грязно.
Посему не вижу смысла тебе давать какие бы то ни было советы, так как даже если задрочишься, то считай что 7-8 подтягиваний будет твоим золотым идеалом. А до этих 7-8 ты и сама дойдешь так же как и дошла до своих 10-12 обратным хватом.
Но, конечно, можешь сесть на оксандролон и тогда будешь вертеться на турнике не хуже любого ютубного турникмена, сможешь участвовать в зарубах и все такое...
Кстати, ты говоришь, что бицуху накачала. Какой у тебя максимальный вес был на раз? Или если на раз не пробовала, то в принципе с каким максимально работала
И какой объем бицепса? Тоже интересно
7-8 уже прикольно, но хотела бы 10-12. Хз нахера оно мне - наверно просто душу будет греть, что я могу. Нравится осознавать, что я сильнее обычных баб.
Про бицуху: на раз никогда не пробовала. Даже не задумывалась, что так делают.
У меня есть сборная гантель, сейчас рабочий вес для одной руки 7кг. Делаю 20-18-18-15
А ты 2 резинки возьми, ещё больше сможешь сделать!
>Зачем ты нам это рассказал- тоже загадка
>
Просто поделился упражнением, что тут загадочного, это форум "физкультура", почему ты не понял этого, загадка.
>кардио
Ноги в прыжке хорошо работают, вместе с хватом руками работает еще и координация. Насчёт ног, попробуй подпрыгнуть высоко вверх, и можешь сосчитать максимальное количество высоких мощных прыжков, оно будет небольшим.
Ну, будешь уверенные 3-4 раза подтягиваться, это точно будет больше чем у 90% баб-натуралок (хотя тян, дрочащих подтягивания, не много, видимо, осознают всю безнадегу ситуации)
>Даже не задумывалась, что так делают
Делают. В частности, в строгом подъеме на бицепс. В этой дисциплине и соревнования есть, так что если интересно унижать других спортотян ИРЛ, можешь себя в этом попробовать
>Делаю 20-18-18-15
Понятно, чего бицуха пампится сильно
>Ноги в прыжке хорошо работают
К этому еще можно приписать влияние на общее развитие. Если добавить ноги к тренировке, то руки пойдут получше.
Выглядит омерзительно tbh шо то, шо это. Мера все-таки нужна.
Куколд-защитник, попей говна
Ребят, у кого нибудь есть знакомые тни, которые подтягиваются? Прост интересно, сколько они могут)
Хуя тут куколдов-скуфиндяев набижало в селёдочный тред.
Сосачую. Прям как в качалочке, придет какая-нибудь сельдь, а вокруг нее начинают опущенцы виться, а та и довольна, сука, аж похрюкивает
Аж хрюкнул от пика
>> непропорционально накаченные и выделяющиеся бицепсы
Если еще на плечах банки накачаете - будет очень круто
>> Сейчас появились новые обязанности на работе, времени на зал не будет
Изыщите резервы, тренажерку бросать нельзя, лучше какой-нибудь дрыгой деятельностью пожертвовать
>занималась
Невозможно помочь без сисек.
Знакомой нет, но девушка в зале одна есть, по виду студентка первых курсов, молодая совсем. Хуярит в районе 10 раз прямым хватом без резинок.
У меня тоже есть такая знакомая, но она тренируется уже много лет. Я когда ее увидел в первый раз, подумал что она стероидная.
>Как в социуме существуете, ребята?
а ты гравитрон в качалке не пробовала? вот думаю в качалку пойти, хочу на нем научиться подтягиваться. я только 1 раз подтягиваюсь прямым и 2 обратным
Успокойтесь, куколдики и подберите слюни. ОП-зелёный толстяк- дрочер из /fet/.
Ну эта суховатая, но ощущения стероидности не вызывает. И лицом милая, не транс суровый. Сколько занимается, не знаю, не общались сильно так уж.
Ну а вы-то чего горите? Вам какое дело?
Ты то старпёр сиди там, тебе на том свете прогулы уже ставят.
> было похуй
Прохладная история. Чем не угодил общих вопросов тред и резинка-лента для турника как все занимаются?
> Чем не угодил общих вопросов тред
Там сидят тупые шизанутые нарцисстические дегенераты, которые вообще ничего не шарят в спорте
Я думаю, вы умерете раньше меня.
>Я думаю
Тебе вредно думать, дедок, а то инсульт пизданёт раньше времени.
Вы до этого момента не доживете
>Вы до этого момента не доживете
Я посмотрел Оцени анона тред. Судя по тушкам, тут вообще 95% диванные кукаретики, выглядят прям не очень. А раз из себя ничего путного сделать не могут, то чего умного другим они могут сказать?
>Бицепс качала, потому что кайфовала от того, как его раздувает от сильного напряжения. Меня прям возбуждает, когда он на пампе, когда он забитый! (Аж сосочки встают :Р)
Толсто, хуемразь зелёная.
Тсс, не обламывай местным скуфолдам каеф.
> Изыщите резервы, тренажерку бросать нельзя, лучше какой-нибудь дрыгой деятельностью пожертвовать
Да не, ты чего, я не настолько кочка. Лучше выберу деньги и саморазвитие
Крутая! Мотивируют такие люди
Блеванул с куколда
А красивое тело - это не саморазвитие тебе?
Тебе делать нехуй, шариться по тредам и писать рандомным анонам, что они куколды?
>Тебе делать нехуй, шариться по тредам и писать рандомным анонам, что они куколды?
Это тутошний шизик-порашник
Это зачем такие упражнения с питьем делать?
деньги вам платят 40 часов в неделю, за все остальное время денег не платят, и тратите в его на отдых, развлечения, сон. Вот оттуда время и выкроить.
Чмоха общается ч кучей людей но внушает себе что это один человек, найс
Достаточно правильно питаться, когда нет времени на зал. А время вбухивать в работу
Да что взять с еблана. Я таких игнорю
Платят за 40 часов, верно. Но надо же ещё и книги читать, статьи, чтобы повысить свои знания. Иначе нихуя не повысят зпку. Или работу получше не найду.
У местных трухлявых пней так далеко мыслить уже когнитив_очка не та.
>Я таких игнорю
А что тебе ещё остаётся, пенсоскот? Только почёсывать плешь и маняигнорировать неудобные посты.
Немного о себе: 25 лет, 173/62, 89/62/98.
3 года занималась в зале. По необъясним причинам качала только ноги, икры, попу и бицепсы. При этом знала, что это не очень эффективно и тупо, но было похуй. Бицепс качала, потому что кайфовала от того, как его раздувает от сильного напряжения. Меня прям возбуждает, когда он на пампе, когда он забитый! (Аж сосочки встают :Р) Ещё получаю моральное удовольствие, когда на сборную гантель спустя время добавляла блин. Тут, видимо, нравится чувство, что становлюсь сильнее.
В итоге, за 3 года регулярных тренировок непропорционально накаченные и выделяющиеся бицепсы, конечно, не сильно, но не заметить это невозможно (довольно тупо, но похуй). Кста, такая же херня с икрами. Но тут хотя бы вся нога и попа рельефные, все гармонично сочетается, но на каблуках уже выглядит совсем рельефно, для меня перебор.
Сейчас появились новые обязанности на работе, времени на зал не будет. Начала снимать новую квартиру, тут есть турник, решила на нем подкачать все остальное тело. И вот уже 3 месяца нихуя не могу научиться подтягиваться больше 2-3 раз обычным хватом. Прям бесит сука. Ирония в том, что обратным хватом раз 10-12 хуячу, но от этого бицепс только больше станет лол. Как блять научиться подтягиваться обычно хватом и подкачать спину, например? Тупо бессилие после 2х раз.
Ещё вопрос про пресс: за эти 3 месяца занятий на турнике он появился, пока меня устраивает, достаточно ли качать его только, поднимая ноги на турнике? Или не все его части прокачаются? (Не хочу повторять ошибку с бицепсом)