Поддвачну. Тоже надо.
Пораньше ложится спать не пробывал, ебанько?
Зелень видно сразу. Даже пост не читал.
А ты из тех, кто засыпает через 10 минут после принятия горизонтального положения, в любых условиях и по своему желанию?
Написано же - не спится, сука.
Пидарасина, читай, сука, оппост
Да не семень ты блять
Не нужно. /тхред
Я другой анон, сука.
А, ты сука, ну тогда ладно
Повесь тёмные непрозрачные глухие жалюзи на окно, чтобы не было видно вытянутой руки. (гугли световое загрязнение)
А в чём профит, если 5 минут назад ты сидел с ярким светом?
Зумеры открывают для себя сов и жаворонков.
Хз, я уже несколько лет встаю в 6 утра и полет нормальный, ложусь где-то в 12. С утра встаю, включаю музыку, немного подтягиваюсь на турнике, кофе + плотный завтрак и весь день на бодряке.
Ложись спать в 10-11 вечера. Сам так делаю. Брат жив, зависимость есть.
ну и витамины всякие пью + протеины
Быстрее засыпается, сон крепче
Вообще прочие источники света типа смартфонов тоже вырубить надо, чтобы ничего не отсвечивало.
НУЖНО ПРОСНУТЬСЯ РАНО УТРОМ
@
ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ В 10 ВЕЧЕРА
@
ЛЕЖИШЬ
@
ЛЕЖИШЬ
@
ЛЕЖИШЬ
@
ЧЕРЕЗ МИЛЛИОНЫ ЛЕТ МУЧЕНИЯ НАКОНЕЦ-ТО ЗАСЫПАЕШЬ
@
ПРОШЛО 5 МИНУТ
@
СЫЧИНА-ХУИНА ВСТАВАЙ, А ТО ОПОЗДАЕШЬ
Хуйня. Даже если ложусь в 10, встать в 6-6:30 — пытка. Все эти годы начиная с универа, каждый рабочий день.
33 лвл
> через день ездить в универ
А с хуя ли не каждый день? Хули лайтовый такой график? Я каждый день таскался когда учился, заёбывало пиздец
Пей мелатонин, соблюдай световой режим, не грузи голову к вечеру, не допускай долгих периодов бессонницы, когда ложишься в кроватку, думай не о ЕОТ, а о своих предыдущих снах, желательно ламповых, они тебе еще раз приснятся. Если все не запущено, то поможет. А лучше переходи на вечерку, скорее всего у тебя врожденный сдвиг сна.
Ибо карантин же. Вот и получается, что первый день онлайн, второй в универе
Спи сразу после универа, если дел никаких нет.
Сочувствую.
Сходи ко врачу и пожалуйся на это. Выпишут таблетки -- будешь спать. Могу еще посоветовать не нервничать и наедаться на ночь, а также прогулки на свежем воздухе.
Тыщу лет назад кончился карантин же
У нас в регионе даже школотронам на днях вернули расписание полноценное, а не сдвинутое, ну и уроки по 45 минут вместо 30, ибо нехуй со школы в 12 вощвращаться, ебаште нахуй
Бросил универ в своё время из-за этого. Советую, брат жив, зависимость есть
Я из украины, тут универы так работают. А вот в школы ходят как положено
В 21-00 хуяришь 10 мг мелатонина, в 22-00 спишь спокойным сном младенца, в 6=00 просыпаешься бодрым и отдохнувшим после крепкого полноценного 8ми часового сна.
Но ведь проблема не в том, что ты ты не можешь заснуть в 10 вечера, а в том, что ты не хочешь рано ложиться спать, не так ли пидорасина?
А можно шторы какие-нибудь плотные?
>думай не о ЕОТ
Это самое тяжелое.
Да вчера хотел лечь в 10, но немного увлёкся программированием и лёг в 11. до этого встал в 7 30 лёг, и просто нахуй лежал, часов до 12 примерно, и уже потом вырубился. Причём так спал, что мне казалось, будто всю ночь пролежал без сна
10 особо смысла нет, мне таблетки 3мг хватает, от повышения дозы эффект не возрастает, это же просто гормон
Асло за мелатонин. Не нарушит ли это мою выработку его? Не хочу стать потом зависимым от него
Попробуй по вечерам кислородом дышать. 25к стоит концентратор кислорода. А вообще, при помощи успокаивающих травок надо обязательно подогнать время засыпания к 22-23 часам, иначе у тебя неврастения начнётся через год
Нет, за сутки полностью восстанавливается выработка. Там подводный камень только в том что при патологической бессоннице он не работает, но у тебя скорее всего не она
Это и называется дисциплина - когда тебе надо ложиться в 10, и ты ложишься в 10.
На меня 3 мг уже не действуют, лол.
Нет. Я 3 года пью. Несколько раз делал перерывы на месяц-два-три, ни разу не было такого, что не мог бы сам заснуть. Совершенно безвредная штука, которая помогает спать спокойно, если у тебя нервная работа, но не хочется садиться на транквилизаторы.
>Я 3 года пью.
Какие 3? Уже лет 7 плотно сижу - ебать, время быстро летит!
>Это и называется дисциплина - когда тебе надо ложиться в 10, и ты ложишься в 10.
Лёг
@
Лежишь
Да, тяжело. Как коня на скаку останавливать. Но на скаку никакой сон не возможен, а так ты как бы сам начинаешь "спать", гуляя по своим снам, а не ждешь, когда мозг проскачется.
@
ПОЛЕЖАЛ С НЕДЕЛЬКУ
@СПИШЬ КАК ОГУРЧИК -- УТРОМ БОДРЯЧКОМ
Важно не ебашить себе глаза вечером светом, а днем наоборот не сидеть в сумерках, мелатонин сильно от этого зависит.
Ну короче, сейчас постараюсь расписать, как сам выбирался с подобного говна.
Все началось с банального, просто заняться зарядкой по утрам как только просыпаешься, не надо делать изнуряющих телодвижений, достаточно просто хорошенько размять свою тушу.
Далее, я по мере возможностей (хотя желательно каждый день) старался просыпаться на 5-10 минут раньше, и каждый раз повышал планку (простите за долбоебское разъяснение, условно говоря, вы просыпаетесь в 10:00, значит на следующий день вы должны подняться в 9:50, и так далее) чтобы определить свой порог, в какое время я уже не смогу подняться.
Далее, спустя месяц я перешел на АНЖУМАНИЯ, приседания, пешие прогулки практически сразу после пробуждения, хотя бы вокруг дома круг сделать. Такой мув позволит вам продышаться нормально и после уже заниматься зарядкой и небольшими физ. нагрузками.
Так же важно выработать график, по которому вы будете все это делать.
Для меня график был примерно таким:
Понедельник - подъем в 7:30, прогулка, легкая зарядка, небольшой отдых, перекус парой бутеров с чаем и на работу, в течении дня разминаться немного, после работы и вечернего отдыха, отбой в 23:30 и похуй на все.
Вторник: подъем в 7:30, прогулка опциональна и по настроению, зарядка. Отдых
Среда: опять подъем в нужное время и так далее, только чем ближе конец недели, тем больше физ. упражнений, желательно гантели купить. Можно зарядку и прогулку совместить, и ходить во двор на турники или брусья
И самое главное во всем этом, просто пересилить себя утром. Первые две недели анон, ты будешь ненавидеть жизнь, но когда ты начнешь совмещать зарядку, физ. упражнения и прогулку по утрам, то станет намного легче.
Ебать ору с здешних совенков.
Если тебе надо в 6 утра быть бодрым, то ложись спать в 9-11, вечера. Приучивай себя ложиться в это время. Мне похуй, что ты спать не хочешь, твоим делам, что побуждают тебя вставать в 6 тоже похуй. Приучишься и только так сможешь спать.
Если тебе надо в 6 утра быть бодрым, то ложись спать в 9-11, вечера. Приучивай себя ложиться в это время. Мне похуй, что ты спать не хочешь, твоим делам, что побуждают тебя вставать в 6 тоже похуй. Приучишься и только так сможешь спать.
>Приучивай себя
>Приучишься
Как, если мозг не хочет засыпать в это время, у него бодрячелло.
>В 21-00 хуяришь ГРАММ, в 22-00 спишь спокойным сном младенца, в 6=00 просыпаешься бодрым и отдохнувшим после крепкого полноценного 8ми часового сна.
пофиксил тебя
встаю в 6 часов (в выходные в 7) уже более трех лет, ща все поясню
На самом деле нечего пояснять, организм наебать невозможно. Сколько часов твоему телу нужно отдыхать, столько и нужно. Лично моя тушка удовлетворятется ровно 7 с половиной часами сна, после этого промежутка встаю сам без будильника. В целом в кровать ложусь за примерно 8 часов до пробуждения (ну там пол часика подумать ни о чем, поворочиться, заснуть).
Вот собственно и все, я блядь хуй знает что еще пояснять, это блять очевидно. Узнаешь сколько сна нужно лично тебе (в подавляющем большинстве случаев это число между 6 и 9 часами, скорее между 7 и 8), фиксируешь во сколько тебе хотелось бы вставать, отнимаешь от этого времени число часов сна - получаешь время когда тебе нужно ложиться. ЭЛЕМЕНТАРНО ЖЕ.
В сутках как было 24 часа так и осталось, я как спал 7-8 часов, так и сплю, изменлся только период в сутках когда я сплю. Ложусь в 10, встаю в 6.
И нет, это никак не влияет на кол-во свободного времени. Все так ниибаца удивляются когда рассказываю что встаю в 6, такие типа "нихуя себе как так то". Да блять вот так вот, мы будрствуем одинаковое кол-во времени, просто у меня это время смещенно к раннему утру.
Вообще хуй знает зачем я бисер перед свиньями мечу и что-то поясняю, это блять логика уровня 4-го класса школы корекции. Единственное что может быть неочевидно - что не получится скорее всего в один день взять и на пару часов режим сдвинуть. На морально-волевых можно конечно, дней за 3-5 привыкнешь и все ок будет, но эти три-пять дней будешь ходить злой и невыспанный. Лучше двигать потихоньку по 15-30 минут в день пока не дойдешь до снужного режима. Еще из не совсем очевидного - если встаешь рано по будням, то будешь вставать рано и на выходных. Просто прими это как факт.
ебать, робот поясняет за очевидные вещи. по 15 минут он блядь сдвигает сон. какой же ты самовлюбленный долбаеб, который свою уникальность проецирует на всех вокруг - как у тебя, так и у всех должно быть. ты бы лучше почитал про то, какие вообще существуют сонные расстройства. а теперь уебывай на хуй, чсвшный кусок тупого дерьма
Ты такой злой, потому что секса нет?
Этот прав.
>МЯМ, НЕ СПИТСЯ
Пидор, ляг, закрой глаза и лежи пока не уснёшь. Ну или страдай с утра как долбоёб.
Двачую. Какой-то омежка, считающий себя гением.
>ОЧЕВИДНО!!!
>ЕТА ОЧИВИДНА!!!
>АААРРРРЯЯЯ ЗАЧЕМ Я МЕТАЮ ВАЩЕ БИСЕР ПЕРЕД СВИНЬЯМИ??
Пьёшь за полчаса до сна мелатонин, ложишься в 22-23. Просыпаешься бодрым. Профит.
хуя жопу порвало
тебе легче поверить что рандомный анон - уникальность во плоти, чем признать что ты просто тряпка без воли и не можешь даже минимально контролировать свою жизнь, ведь так?
Впрочем, не осуждаю.
Нужно сознательно выбрать себе цель к которой ты действительно хотел бы стремиться, а не заниматься лишь самообманом и мазохизмом.
> закрой глаза и лежи пока не уснёшь
В два часа ночи.
Ну если тебе это не очевидно и ты считаешь это хоть сколь-нибудь сложной мыслью, то ты не то что не гений, ты вероятно имеешь задержку развития.
Проконсультируйся у психотерапевта, возможно еще не поздно
От него хуй меньше становится, не советую
а вот и псехалагические портреты пошли оппонента - защитная реакция омежки
Какой же ты тупой, ты даже не понимаешь почему ты тупой.
слава богу что есть ты
да, ведь на анонимном форуме пиздец как необходима защитная реакция.
Ты кстати не перенапрягайся. А то вдруг устанешь и заснешь прямо за клавой. Я то не засну, я уникальный, не переживай, но за тебя боязно, анончик.
>через 10 минут после принятия горизонтального положения
Ко сну нужно готовиться.
Я например, минут за сорок до того за начну засыпать, читаю книжку в кроватке. Это помогает расслабиться и заснуть. На засыпание по норме нужно 15 минут.
Да уж, очередной нормис, не познавший бессонницы. Наверное и не знает, что такое 2 дня без сна просто потому что мозгу так захотелося, на пустом месте среди серых будней.
Короче, ты не спец в этом деле. Тебе повезло. Книжкой он расслабляется. Тут на дваче аноны такие хороводы с бубнами вокруг своей башки водят, им твои "иди спи" как мертвому припарка.
Ну для начала надо перестать употреблять кофеин и ложиться вовремя спать.
>>10 мг мелатонина
ты совсем ебанько?
я от 1/4 таблетки 3 мг сплю как убитый по 10 часов
от 1\2 таблетки могу спать больше 12
от одной таблетки 3 мг спишь пиздец как крепко по часов 10 минимум, но с утра весь разбитый и уставший
от 10 мг можно откинуться наверняка
Двачую. Ну невозможно заснуть и пиздец.
Тут дело не книжке, а в том чтобы подготовиться ко сну, а не сразу от компа падать в кровать.
Нормис ебаный
Ну да. Я ещё час должен готовиться ко сну. Так полдня уходит на всякие приготовить пожрать и собственно пожрать. А развлекаться когда?
ты думаешь, люди дебилы? Не спят сутками и ничего не предпринимают? К врачам ходят, травки, транки пьют, зарядки-калядки и пр., но попытаться расслабиться перед сном не догадываются?
> ты думаешь, люди дебилы?
Бро, 95% — да. Включая меня, конечно
И так до двух или трех часов, малаца
Я живу в ебучем пгт без общественного транспорта и это пиздец. Сплошной гололёд, просто каждый шаг это риск 50/50 упасть и уебаться об лёд как мразота. Я ненавижу эту жизнь нахуй.
Образования/навыков не хватает на переезд в цивилизацию?
Их вообще нет. Я поступал в местную шарагу, но бросил после первого курса, из-за проблем с психикой не смог.
Исходных данных тоже нет. Мамка пидорашка без нихуя, батя чмо и пидорас, хуй знает в какой деревне сам живет.
Мне сейчас нужно работу найти, лол, но её тупо нет. Все вакансии которые есть - требуют образование, находятся же ебанаты которые учатся 3-4 года чтобы работать за 20к на каком-нибудь блядском заводе чуть ли не говночистом.
Неважно что главное чтобы рассеянный свет не проникал, а шторы обычно немного пропускают
> Все вакансии которые есть - требуют образование
Внезапно. В 21 веке во всех областях оно нужно.
Печально, но ты похоже сам проебал жизнь. Впрочем, если умеешь руками работать, то возможно не всё потеряно, но переезд из ПГТ в обозримом будущем не светит.
> учатся 3-4 года чтобы работать за 20к на каком-нибудь блядском заводе чуть ли не говночистом
В этом несправедливом мире иного пути нет, если тебя родила парочка долбоёбов-нищуков по пьяни.
Я думаю пойти на курсы от цзн, нужно только выбрать специальность, затрудняюсь с этим.
>но ты похоже сам проебал жизнь
Мне на самом деле чуть меньше 20-ти лет, рано так говорить
Хочу крч поработать здесь, накопить и переехать на съемную в ближайший город барнаул. Я уже жил там, только устроиться не успел пока не кончились деньги
Удачи, и не забивай на жизнь, няша.
Пасиба
Первый шажочек сделать, найти любую работу, и уже будет намного легче. Чет не везёт просто с этим. В разные места по разным тупым причинам мне отказывают, всё равно буду искать
Я и так короткоствол, мне терять нечего
«Короткоствол» 16 см?
именно
Сучка, неблагодарная генетике!
мимо тонкие 10 см
Друг, разницы нет, что 10 см, что 16 - это все равно не 23.
В реальном мире 14+ = пригодный к сексу нормо+ствол, меньше = микрохуй чтобы поссать или подрочить.
>В реальном мире 14
Толстяк! Все что меньше 18см - патология мелкохуйства. С таким обрубком ни одна тян без смеха не посмотрит
bump
Бля, я тоже встаю в 6 утра что бы в ВУЗ успеть, спать начинаю хотеть с 4-5 часов вечера и до самого отбоя
Очень просто. Радоваться не получится, но можно не умирать внутренне каждый подъём.
Требуется - не пить кофе вообще, в принципе. Заниматься физо хотя бы раза два в неделю, по часу, сжигая калорий по 400. Фитнесс-браслет там или часы для замера.
Фарма с утра, после того, как встал и почистил зубы - витамины группы B от внешторг фарма, 1 табла каждый день. Настойка лимонника, женьшеня, элеутерококка, родиолы, левзеи. Все пять штук покупаешь, протыкаешь дырочку в пластмассовой затычке (если надо). Капай 16-20 (потести) капель на один стакан воды. Перед тем, как капать - взбалтываешь.
Всё, уже через неделю будешь на похуе вставать в 6, ехать учиться\работать, появится интерес к жизни и к тянам. Засыпаешь быстро и хорошо, просыпаешься не разбитым.
Можешь через пару недель попробовать выпить чашечку кофе, чтобы охуеть от того ужасного, разбитого состояния, в котором проснёшься с утра. Чисто поржать.
Добра.
Почему вышкодауны такие нищие? Учился в ПТУ на автомеханика, у половины группы были машины и на пары мы ехали на своих авто, вставал за 20 минут до начала занятий и приезжал с опозданием на 15 - 20 минут.
Такое дело, что через день нужно ездить в универ и чтобы успевать приезжать, нужно просыпаться в 6 утра.
По большому счёту проблем нет, кроме того, что пол дня хочется спать. Апогей достигается часам к 4-5, когда еду домой, часто по пути засыпаю. Но что парадоксально, ночью я не хочу спать. Часов в 10-11 чувствую себя супер бодрым.
Можно ли перенести это ночную бодрость на утро, а желания сна на вечер? Аноны, которые рано встают, делитесь своими советами.