Вангую хуёвый гормональный фон.
У нового ньюфага за 3 месяца по любому прогресс заметен (веса растут, тушка меняется), даже если хуи пинать а не заниматься.
или
да никуя ты не занимаешься и не жрешь, у меня кошка больше сжирает
У нового ньюфага за 3 месяца по любому прогресс заметен (веса растут, тушка меняется), даже если хуи пинать а не заниматься.
или
да никуя ты не занимаешься и не жрешь, у меня кошка больше сжирает
занимаюсь и жру, даже если не дожираю должно же было блять хотя бы пузо уйти, хотя бы стать немного рельефней за 4 месяца блять
Ты что-то делаешь неправильно, возможные ошибки:
1)Ты недоедаешь калорий, просто дело не в белке, тебе хватит и 100 грамм, а это вполне легко укладывается в литр молока и пару порций грудок/мяса и яишенку из 3-4 яиц в день. Скорее всего ты ешь в районе 2200-2300 ккал, а надо разогнать до 3к, как вес начнет расти - сбалансировать по весу, чтобы и росло, но и без излишка
2)Ты занимаешься хуитой в зале. Ты либо хочешь сильнее стать и пыжишься делая большие для тебя веса на невнятные 4-6 повторов и поэтому нихуя не чувствуешь, либо ты не разогреваешься, не делаешь разминочный подход. Если ты хочешь нормально расти, то комбинируй это как человек, делай силовой цикл, пару месяцев дрочи базу, увеличивай силовые, потом переходи на нормальные объемные тренировки, прорабатывай мышцы.
3)У тебя глисты/болезни
4)Ты занимаешься как уебан без программы, делая совершенно ненужный пшнб в отдельный день, не запоминая веса, накидывая без какой-либо логики туда-сюда.
Короче возьми тренера занятий 10, скажи, чтобы прогу составил и все показал. Заведи дневник и пиши туда жрачку за день и все веса, повторы и прочее говно.
Если это не поможет, то ты больной, беги к врачу.
1)Ты недоедаешь калорий, просто дело не в белке, тебе хватит и 100 грамм, а это вполне легко укладывается в литр молока и пару порций грудок/мяса и яишенку из 3-4 яиц в день. Скорее всего ты ешь в районе 2200-2300 ккал, а надо разогнать до 3к, как вес начнет расти - сбалансировать по весу, чтобы и росло, но и без излишка
2)Ты занимаешься хуитой в зале. Ты либо хочешь сильнее стать и пыжишься делая большие для тебя веса на невнятные 4-6 повторов и поэтому нихуя не чувствуешь, либо ты не разогреваешься, не делаешь разминочный подход. Если ты хочешь нормально расти, то комбинируй это как человек, делай силовой цикл, пару месяцев дрочи базу, увеличивай силовые, потом переходи на нормальные объемные тренировки, прорабатывай мышцы.
3)У тебя глисты/болезни
4)Ты занимаешься как уебан без программы, делая совершенно ненужный пшнб в отдельный день, не запоминая веса, накидывая без какой-либо логики туда-сюда.
Короче возьми тренера занятий 10, скажи, чтобы прогу составил и все показал. Заведи дневник и пиши туда жрачку за день и все веса, повторы и прочее говно.
Если это не поможет, то ты больной, беги к врачу.
Т.е. ты хочешь и похудеть и накачать бицуху и стать сильнее одновременно? Ну тогда ебашь суст литрами, это единственный путь, все это одновременно только на фарме делается.
>Скорее всего ты ешь в районе 2200-2300 ккал
тогда почему пузо не уходит?
>Ты занимаешься хуитой в зале.
я стараюсь соблюдать технику, насчет приседа, когда приседал, то наклонялся вперед, все остальное делал правильно.
>У тебя глисты/болезни
Нет
>Ты занимаешься как уебан без программы
прога с фака, результаты записываю
>возьми тренера занятий 10
Нет денег
>Т.е. ты хочешь и похудеть и накачать бицуху и стать сильнее одновременно?
Нет, хочу хотя бы что-то из этого
>тогда почему пузо не уходит?
Надо разделять складку сала и именно живот
>я стараюсь соблюдать технику, насчет приседа, когда приседал, то наклонялся вперед, все остальное делал правильно.
Я про программу, контроль, количество повторов, подобранный вес и так далее
>прога с фака, результаты записываю
Ясно, ты видимо слегка туповат, что решил воспользоваться любой инфой отсюда, лол
>Нет, хочу хотя бы что-то из этого
Ну так что тебе мешает? Худеть - бегай, ешь тунца. Качаться - ешь много курицы и качаешься по нормальной проге, сила - жиролифтинг, три дня, пирамидки/6на6/тяжелый%легкий день, сам найдешь.
Выбери и не еби мозги.
>Надо разделять складку сала и именно живот
у меня две эти складки, пресса не видно. А когда поем, то появляется немного живот. Ясен хуй хочется от этого избавиться
Отрежь
шрамы остануться
останутся
фикс
бамп
Долбоёб, программу скинь подробно расписанную с весами и подходами. А лучше сразу тренера норм ищи, очевидно что ты не умеешь в написание программ.
Чувак, если ты через 5 месяцев занятий жмешь 40 кг, то что-то ты делаешь катастрофически не так. Скорее всего ты просто девочка где-то глубоко внутри. Я не поверю, что двадцатилетний парень за 5 месяце не поднял бы жим хотя бы до 60 (сука, хотя бы), нормальный результат 70-75. Короче... хочешь результата - бери SS и делай, накидывай эти ебаные 5 кило каждую треню, пока сука не взвоешь (на приседе только не перестарайся). Вот когда будешь кряхтеть, пердеть но все равно штангу на 5 раз не поднимешь, вот тогда занимайся чем хочешь, сплитами там, хуитами, чем-угодно.
Ты себя слишком жалеешь и возможно не жрешь достаточно. Даже на клинбалке силовые должны были нормально вырасти, просто потому что ты ньюфаг с пока неадаптированной цнс. Даже на дефиците должны были сильнее вырасти.
Ты себя слишком жалеешь и возможно не жрешь достаточно. Даже на клинбалке силовые должны были нормально вырасти, просто потому что ты ньюфаг с пока неадаптированной цнс. Даже на дефиците должны были сильнее вырасти.
> скиннифэт, жиродрищ
> Скажу сразу за питанием я жестко не следил
Ну то есть ты понимаешь что дальше можно не читать в принципе? Хавка - это больше половины успеха, а для дрища - все 90%.
Вангую что ты жрешь по 3 раза в день (и то не всегда). Вангую что ты не принимаешь даже прот перед тренировкой и уж точно у тебя нет второго завтрака/послеобеденного перекуса. Вангую что в довесок ко всему этому ты не живешь в соседнем доме с качалкой и после тренировки с пустым желудком добираешься туда. Да ещё и жрешь не сразу, а бежишь сюда написать какую-нибудь хуйню, пока твой организм бьётся в истерике без топлива.
можеш конешно сдать анализы, поискать причину в здоровье, но твои вроде ебашу, вроде болят, вроде 2.5кг накидываю это хуйня. тренеруешся сам или с товарищем? поменяй программу на более объемную или если у тебя объемная и не работает, то силову. В общем ищи что то для себя.
ГЛАВНОЕ: дохуя жри, а не страюсь не есть жирного, похуй на жирное, жри 3к калорий в день минимум, И ЕБАШ В ЗАЛЕ НОРМАЛЬНО!
Перетренов от твоих весовых не будет у тебя. Купи себе адаптогенов каких-то, спортпита на крайний случай..
Дрыщ, плохо ел, плохо спал(6-8 часов для массонабора мало), неправильная техника приседаний-ключевого упражнения для набора веса(которое ты проебал).
Сам поймёшь или подсказать?
Я занимался 3 месяца до нового года, потом на месяц и 10 дней забил хуй, потом пошел в зал 26 января, правда я за это время успел неделю проебать и не ходить.
>хочешь результата - бери SS
что такое SS?
>Даже на дефиците должны были сильнее вырасти.
От этого Еще хуевее стаовится, вроде все делаю блять, упражнения делаю до отказа, а когда на следующий блять день прихожу в зал, то поднимаю сука ровно столько же сколько и в прошлый раз.
Про жим я еще округлил:
Я делаю жим 5х5 ( прога с фака)
35
35
35
40
40
Вот на прошлой треше, когда делал жим, решил
накинуть не 40, а 45 и хуй я ту штангу выжал, нихуя не получилось.
ощущаю себя каким-то уберунтером блять
>Вангую что ты жрешь по 3 раза в день
3-4
>Вангую что ты не принимаешь даже прот перед тренировкой и уж точно у тебя нет второго завтрака/послеобеденного перекуса.
Прот не принимаю, а после завтрака быстро опять жрать хочется, поэтому есть.
>Вангую что в довесок ко всему этому ты не живешь в соседнем доме
Промежуток времени от того как я выхожу из спортзала и до того как я кладу ложку с хавкой в рот равен где-то часу
> поменяй программу на более объемную или если у тебя объемная и не работает, то силову.
Я занимался фулбади, потом 2 мес программы Дениса Борисова, теперь по программе с фака
Должен же был блять был хоть какой-то результат, многие вместо приседа дрочат бицульку и ничего изменяются же
Я уже понял в чем твоя проблема, но ты решил проигнорировать мою просьбу выложить программу, так что теперь разбирайся сам.
Трехдневный сплит:
День А 4х10 Приседания (легкие) 5х5 Жим лежа 4х10 Разводка 4х10 Брусья 4х10 Пресс
День B 4х10 Гиперэкстензия 5х5 Становая тяга 4х10 Тяга штанги в наклоне 4х10 Тяга блока за голову 4х10 Подъем штанги на бицепс
День C 5х5 Приседания (тяжелые) 4х10 Сгибания ног лежа 4х10 Икры 4х10 Жим стоя 4х10 Пресс
АхBxCxx
Оп сдай анализы на тестостерон,пролактин,естрадиол и все станет на свои места
А программа-то неплохая.
Я правда поменял бы местами С и A но, в общем, ОЧЕНЬ даже ничего. Мне кажется жрать и спать надо больше.
Веса, пидрила, веса покажи как ты навешиваешь, ептабля и с каким шагом.
Алсо, программа говно, дохуя нинужной изоляции. Лень объяснять, лучше норм тренера найди если не хочешь дальше время и деньги проебывать.
> Промежуток времени от того как я выхожу из спортзала и до того как я кладу ложку с хавкой в рот равен где-то часу
Это ужасно. Бери с собой бананы, жри ебаные протеиновые батончики, бутерброд в сумку положи. На работе или в шараге своей ебаной жри орехи, просто жри и все. Укради булку в столовке и сожри. Если ты идешь в зал сразу после учебного дня, то твой учебный день должен закончиться жратвой (перед последней парой например).
Твоя программа нахуй не нужна, на такой ранней стадии и с такими весами можно по любой мало-мальски пристойной программе для ньюфагов въебывать и расти.
Сконцентрируйся на жрачке, отдыхе и на выборе спортпита для себя.
Физач такое говно, верит в мифы столетней давности про окна, в прогу рега парка, которой ебаная сотня лет, пиздец просто и эти люди дают советы
Какое после учебного дня? Перед, конечно. Я не ебанутый превозмогатель вечером спортом заниматься
Сам охуел от того что они выложили программу, которую я прочел в говнокнижке, купленной мною будучи еще школьником. И ведь откопали где-то!
>занимаюсь в зале 4 месяца
>не выгляжу как зизз
>учусь на пограммиста 4 месяца
>не зарабатываю 10к зелени в месяц
>пощу пони в /б 4 месяца
>не дали модера
>хожу на курсы пикапа 4 месяца
>не дают супермодели
>играю на гитаре 4 месяца
>не берут в металлику
Суть треда.
>не выгляжу как зизз
>учусь на пограммиста 4 месяца
>не зарабатываю 10к зелени в месяц
>пощу пони в /б 4 месяца
>не дали модера
>хожу на курсы пикапа 4 месяца
>не дают супермодели
>играю на гитаре 4 месяца
>не берут в металлику
Суть треда.
> отходив 4 месяца
Скрыл зеленый тред. Я 3 года хожу и внешне совсем немного изменился, а в одежде мне как говорили что я полтинник вешу, так и говорят. Хотя во мне 68.
Ох ебать, ЦЕЛЫХ 68.
Ходи почаще в майке, если намек на мышцы есть - все девки твои. Если, конечно, у тебя не ущербные плечики как у 6-ти летней девочки-дауна.
Ну, я увеличил свою массу более чем на треть и в несколько раз увеличил силовые, и я считаю что это еще хороший результат. Плечи шире средних, но я очкарик-прыщеблядь, поэтому девки отворачиваются когда я им улыбаюсь.
стоит ли говорить, что в свои 23 года я только раз держался за ручку
Сочувствую.
Лучше тогда пиздуй-ка на бокс. Будешь дрыщем, но когда въебешь двоечку какому-нибудь хачу и он пизданется на землю как мешок с говном, пуская пузыри, то все телки твои.
если заяву на тебя не накатают
И какие силовые? Просто интересно. Ссыкать на тебя не буду.
>занимаюсь в зале 4 месяца
>не выгляжу как зизз
что ты блять пишешь уебок, я писал о хотя бы каком-то результате или прогрессе в силовых, я же блять ни с пустого места выдумал проблему
Я все-таки чую, что ты плохо питался. Чавкай не меньше 2кк в день.
Налегай на углеводы, а не на белки. В углях сила. Чтоб переваривалось лучше ешь 4-5 раз в день не большими порциями. Кароч обычные рекомендации.
О каком результате блядь? У ньюфага даже через год не видно что он в зал ходит. За первый год исправляется осанка и начинает нормально сидеть одежда. А ты за 3 месяца хочешь чего-то там.
пиздец недавно узнал, что я скиннифэт - самый уебищный тип тела, так тут оказывается я еще и хардгейнер, блять
Спасибо за совет, но не. Насчет БИ я думал, но я же хикка, никогда в жизни по-настоящему не дрался. Опиздюливался пару раз, не более. Не приятно мне бить людей, наорать могу, бычку включить, но драки бы постарался избежать. Тем более с миопией пропускать удары в литсо довольно небезопасно.
жим на раз 80, присед 120
Скинифет не может быть хардгейнером в принципе
Может же. Скорость метаболизма это основной фактор выявления хардгейнеров, но не единственный. Человек может легко набирать жир, но тяжело - мышцы, не?
Хардгейнер вообще не может набирать вес, никакой. Хардгейнеры - это супердрыщи с торчащими костями и впалым животом.
Не могут набирать вес только жертвы освенцима, которым нечего жрать. Все остальные просто мало едят.
Вот неплохое определение из гугла
хардгейнер — это «плохая» композиция мышечных волокон, то есть преобладание окислительных мышечных волокон над гликолитическими. Дело в том, что в различных типах мышечных волокон наблюдается неодинаковая активность метаболических процессов (на уровне обмена питательных веществ, выработки гормонов). Так, для обеспечения жизнедеятельности медленных волокон вполне достаточно обходиться относительно пониженной активностью анаболических процессов. Поэтому, предположительно, композиция волокон в больших мышечных группах определяет и уровень гормонального фона, и скорость обмена белков, жиров и углеводов в организме.
Анон, я вот еле-еле набрал три кг за три месяца, хотя сжирал по целой куре и 4 тарелки каши гречневой в день
Силовые росли, а весь нет.
А еще я пердел, была жирная кожа как пиздец и состояние болезненности.
Меня спас панкреатин, просто пища в моем кишечнике нет переваривалась. Все симптомы ушли, стал даже энергичней.
Силовые росли, а весь нет.
А еще я пердел, была жирная кожа как пиздец и состояние болезненности.
Меня спас панкреатин, просто пища в моем кишечнике нет переваривалась. Все симптомы ушли, стал даже энергичней.
Либо ты толстишь, либо просто хз. Не хочу оскорблять, но становая 50 для твоего возраста должна быть разминкой даже если ты новичек. Обратись к тренеру или хз к кому и спроси, что ты делаешь не правильно. Плевать какой ты от природы и какой у тебя гормональный фон. Если ты занимаешься прогресс по весу должен быть. Да, у тебя могут быть проблемы с рельефом или похудением, но если ты правильно жмешь, через месяц ты будешь жать больше.
Напишу про себя, хотя это не важно. Мне 20 лет. Питаюсь тем, что мамка приготовит, сплю как попало, люблю пиво (а пиво любит меня) и задрачиваю игори. Занимался 2 месяца (по три раза в неделю). Рост 170 вес около 70. На момент когда прекратил заниматься жим 75кг, присед 90кг, становая 130кг
>становая 50 для твоего возраста должна быть разминкой даже если ты новичек
Нахуя?
То есть почему?
Вот я тоже дрыщ, ничего тяжелее мышки в руках не державший.
И если мне кто-то скажет дделать становую 50 с моей спиной - см п.1.
>открыл тред
>результата нет
>Отзанимался 3 месяца
>закрыл
>И если мне кто-то скажет дделать становую 50 с моей спиной - см п.1.
Раз не держал ничего тяжелее мышки, то явно не занимался в качалочке 3 месяца. И говоришь у тебя что-то со спиной. Ясень пень тебе никто не скажет разминаться штангой 50кг. Я пояснил?
Не переживай Оп, я начал заниматься с января. Силовые, конечно, у меня не такие жалкие как у тебя, но начал я тоже с маленьких весов. На жиме 30 кг, на приседе 30кг, становая 50кг была. Сейчас, соответственно, 55\60\80. Самым проблемным для меня является жим. Этот засранец совсем не хочет расти, но причина мне известна - я мало ем и у меня меня огромное количество кардио-нагрузок из-за БИ. Всего два раза в день, правда я между приёмами пищи постоянно попиваю молоко. В сумме выпиваю около 3 литров молока. Добавки дорогого стоят, у меня стипендия не позволяет покупать гейнер и прот. Мои ТТХ в феврале: 186/72. Надеюсь, что сейчас масса моя выросла. Удачи тебе, друг.
>скиннифэт, жиродрищ.
Здесь.
Похудей сначала, потом начинай строить тело
Гайз,а если я в армейке 67 весил, а сейчас 60 вот уже 2 года,то это говорит о том, что я таки способен набрать и это не слишком проблематично? Тащемта,я же могу вместо 5 раз в день есть курочку с гречкой 3 а остальные 2 юзать гейнер ? ну и + 2 яйца в день.
>Что посоветуешь, анон?
Садись на вечный курс, а другу не говори. Пусть завидует твоей пиздатой генетике.
Очевидно же, что ты просто не правильно тренируешься.. а вообще слишком мало инфы. В целом есть много путей наращивания первого заметного мясца для новичков, можно сделать упор только на базу, можно наоборот забить на базу и делать односуставные упражнения, но и там и там, важно чтобы ты чувствовал рабочую группу мышц, если ты делаешь упражнение, а мышцы у тебя не болят и это выливается в 6-10 повторений, значит снизь вес и делай 20 повторений, делай до усеру, пока мышцы не начнут жечь, научился чувствовать рабочую группу мышц? увеличивай вес и делай 8-12 повторений, на таком кол-ве повторений всегда должен чувствовать боль-усталость мышц. Это пожалуй самое важное ибо я в своё время жрал дошираки 2 раза в день, спал по 5 часов и в зал ходил когда 3 дня, когда 1 день в неделю, когда вообще забивал и через 3 месяца увидел реально заметный результат, после чего решил систематизировать свои тренировки и зря), но это уже другая история.
Присоединюсь к неудачливым анонам. Занимаюсь почти полгода (с середины сентября), а прогресса что-то нифига и нет.
Сначала довольно долго (4-5 месяцев) дрочился по довольно хардкорному сплиту, который мне составил тренер: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Всё это с обилием дроп-сетов, супер-сетов и т.д. Да, после каждой тренировки был сначала неплохой памп целевой МГ, потом неиллюзорные боль и страдания.
Зимой я пару месяцев периодически болел, ходил реже. Прогуливал ещё и из-за работы периодически. Очень припекало от того, что пропустишь понедельник, например, и всё -- грудь-бицепс отдыхают ДЖВЕ недели... В общем, взяв себя в руки, стал ходить регулярно. Сплит немного переработал -- дроп-сеты не каждую тренировку, а только периодически. Вроде бы попёрло. Но, памятуя, о неприятной особенности сплитов, решил перейти на какое-то время на фуллбади (взял прогу от Вассо с атлет.ру).
Так вот, теперь и пампа особо не чувствую. Всё сдулось, только плечи чуть получше стали. Силовые: жим 50 --> 67.5, присед 40 --> 60. Такие дела.
Сначала довольно долго (4-5 месяцев) дрочился по довольно хардкорному сплиту, который мне составил тренер: грудь+бицепс, спина+трицепс, ноги+плечи. Всё это с обилием дроп-сетов, супер-сетов и т.д. Да, после каждой тренировки был сначала неплохой памп целевой МГ, потом неиллюзорные боль и страдания.
Зимой я пару месяцев периодически болел, ходил реже. Прогуливал ещё и из-за работы периодически. Очень припекало от того, что пропустишь понедельник, например, и всё -- грудь-бицепс отдыхают ДЖВЕ недели... В общем, взяв себя в руки, стал ходить регулярно. Сплит немного переработал -- дроп-сеты не каждую тренировку, а только периодически. Вроде бы попёрло. Но, памятуя, о неприятной особенности сплитов, решил перейти на какое-то время на фуллбади (взял прогу от Вассо с атлет.ру).
Так вот, теперь и пампа особо не чувствую. Всё сдулось, только плечи чуть получше стали. Силовые: жим 50 --> 67.5, присед 40 --> 60. Такие дела.
Силовые вообще не показатель, у меня в 2013 за январь-март (3 месяца) жим с 70 до 100, присед с 80 до 120, становая с 80 до 125 выросли (3-5 повторений), только мышцы что то не выросли.
Вот смотри, 50 кг в становой ты делаешь. Раз 6-8 небось. Навесь по 1.25 кг сверху и сделай 4 повтора. Не можешь 4 - сделай 1 повтор. Не можешь сделать 1 повтора? Тогда я не верю что ты делаешь 50 на 6 раз.
Через неделю когда снова будешь тягать, сделай с новым весом 6 повторов вместо 4х. Потом навесь еще 1.25 и сделай 4.
Через пару месяцев ты поднимешь вес своего рабочего подхода на 10 кг. Через полгода на 30 кг. К концу года ты будешь ебашить сотню как нехуй делать
Если тебе сложно прогрессировать в этом упражнении делай навеску раз в две недели.
И вообще - убери нахуй из своей программы все кроме становой, подтягиваний (тяга блока сойдет на первое время), жимов (армейского стоя, лежа, лежа в наклонной и лежа в обратной наклонной скамье, отжимания от брусьев) и приседаний. Сплит тебе не уперся, лучше занимайся дважды в неделю по 1 часу, но на все тело прогоняя только эти упражнения.
И да, выбирай - либо жирок на животе, но рост мышц и силовых, либо ты будешь просто жать больше но никак не изменишь свое тело.
Ньюфаг 3 месяца становая 90, присед 95, жим 60, прибавка за 3 месяца - 7 кг с жирком.
Начинал с жима в 40, приседа в 60 и тяги в 40.
Успехов
>не может набирать вес, никакой
Я не понимаю, тела хардгейнеров не подчиняются законам физики, что ли? Или у них ёбаные червоточины в желудках и вся пища вместо того, чтобы усваиваться, улетает в соседнюю галактику?
Тот оправданец хуйню пишет. Хардгейнер (hard тяжело, gain - набирать) тот кто набирает массу с трудом, ему нужно больше углей на грамм тела, вот и все.
А я вот всю жизнь был дрищем, с тонкими костями. Да и сейчас такой, но после 25 начало расти брюхо и сиськи. Что это значит для меня и моей потенциальной спортивной карьеры? Могу ли я еще накачаться и сбросить ебучее брюхо?
Мoжешь. И, кстaти, в твoих интeрeсах нaчaть зaнимaтьcя спoртом, т.к. пoсле 25 лет твoй opгaнизм шлeт тeбя нa хyй и нaчинaeт нaбиpaть жиp, бoлеть и тepять мышeчнyю мaccу из раcчета 1% в год. Мoжeшь скaзaть мoлoдoсти gооdbye и ознакoмиться с пeрвыми проявлeниями старoсти.
Тупой вопрос: Вы тут вес с учетом грифа пишите или нет? С жимом пиздец проблемы, 60кг 1 раз кое как.
>вообще - убери нахуй из своей программы все кроме становой, подтягиваний (тяга блока сойдет на первое время), жимов (армейского стоя, лежа, лежа в наклонной и лежа в обратной наклонной скамье, отжимания от брусьев) и приседаний. Сплит тебе не уперся, лучше занимайся дважды в неделю по 1 часу, но на все тело прогоняя только эти упражнения.
Охуеть совет, 7 упражнений за час
Ты с дуба рухнул?
За час три от силы можно сделать
Как же вы заебали!
Вес ВСЕГДА пишется с грифом.
Ты совсем уебок?
Между подходами по 10 минут отдыхаешь?
Я 5 упражнений по 3 подхода в час изи укладываю, это еще и с суставной разминкой
Мне 20 лет, решил в начале учебного года пойти в зал заниматься, на тот момент я был 178/66, скиннифэт, жиродрищ.
Отзанимался 3 месяца, первый месяц дрочил фул бади, потом 2 месяца по сплиту, потом месяц перерыв, и вот сейчас опять в зале.
Скажу сразу за питанием я жестко не следил но и старался хавать белковые продукты и поменьше сладкого/жаренного. Спал как получалось по 6-8 часов
Ходил я это время в зал. Вес поднялся на 2-3 кг, сейчас такое же тело, может если напрячся немного изменилось, самую малость. Силовые почти не выросли, например жим сейчас делаю 40 кг. Разводки делал я по 6, сейчас по 8 делаю может уже 10. Про приседания только, блять, недавно узнал, что я делаю неправильную технику и с новой техникой я охуеваю от 25 кг, становую делаю где-то 50 кг.
Бицепс вообще не вырос, как накидывал по блину 2.5 кг на штангу так и накидываю и прогресса никакого, блять.
И вроде занимаюсь, устаю, замечаю боль мышц на следущее утро, а в итоге нихуя.
Также заметил, что у меня не болят мышцы во время подходов, просто на последнем подходе тело отказывается поднимать штангу как бы я ни старался, при бицепсе я начинаю крючиться, в жиме руки опускают штангу мне на грудь, становой начинает округляться спина, в приседе кажется, что я сейчас ебнусь на пол задницей, но боли я не чувствую, может чувствую, но она или слабая или я не понимаю, что это именно та боль о которой говорят, жжения в мышцах тоже вроде нет.
Боль я чувствую только когда делаю пресс.
Честно анон, отходив 4 месяца, потратив кучу времени на чтение всяких факов, инфы, денег на хавчик, становится жалко проебаного времени, особенно замечая как твой друг на легке обгоняет тебя и по силовым и по визуальным критериям, а ты все еще на дне.
Ведь как блять можно отходить 4 месяца и лишь на писечку стать лучше визуально и по силовым.
В такие моменты появляется уныние и хочется забить хуй и смириться с тем, что я унтер, останусь таким же дрищом и с пузиком которое у меня было практически всегда.
Что посоветуешь, анон? Где моя ошибка? Что поменять? Отпустить или бороться?