Турничман влетает. Вот в чем моя проблема. Хожу на турнич по совместительству качаюсь на брусьях, пресс и еще дома чутка делаю отжимания и гантели, но нихуя не вижу в плане массы. То есть к примеру, хожу с другом, изначально он был весьма толстым, сейчас он благополучно конвертнул свой жир в массу и все, теперь выглядит как царь. Берем нормы одинаковые, я жру даже больше чем он, но у меня нихуя не идет, это оч удручают. В плане силы прирост есть, я как бы занятие от занятия делаю все больше и больше, но хочется еще чуть-чуть визуальных радостей. В общем, пишите способы эффективно набрать массу на дому я то как бы в делах бодибилдерских знаю чуть больше чем нихуя, и по сути качаюсь онли что бы не быть вообще дрищем. И еще, как можно наесть на кости. Просто пиздец в том, что ближе к ладони у меня идет практически рука анорексички, такого я не хочу смотрится хуево, и вообще комлексую по этому. Давай, физач, помогай.
опиши что ешь
На завтрак - пельмешек, или просто плотно наедаюсь бутерами. На обед первое, второе на второе обычно мясо с граниром. Ну и на омлет, или же тож пельмешек. Иногда бульон варю себе. Воот
* и на ужин - омлет
фикс
Ща тебя как обоссут.
А как нормальные люди в зал идти-не вариант?
В общем, вот тебе гайд, чувак.
1.Начни читать Спортвики. Читай раздел, который посвящен набору мышечной массы.
2.Почитай там же внимательно о том, как правильно питаться, когда накачиваешь мышцы.
3.Если занимаешься на турниках без доп.отягощения, то ты не накачешься, только "высушишься". Нужно обязательно доп.отягощение и делать не более 12 повторений в подходе (и не менее 8). Думаю, что ты путаешь прирост силы с увеличением выносливости.
Честно говоря, не представляю как можно на турниках накачаться. Они подходят для прокачки офп, как мне кажется, но не для того, чтобы стать "пляжным болванчиком". Ищи возможность пойти в тренажерный.
Задавай свои вопросы - отвечу, если смогу.
Вешай гирю на монтажный пояс (в строймагазе есть) и делай подтягивания, отжимания на брусьях, и поднятия ног (без доп.груза). Делай по 5 подходов на турнике с грузом, с отдыхом ровно 1 минута. После этого делай еще 5 подходов без груза. Тоже самое и с брусьями. После этого делай поднятия ног 6 подходов. После отдыхаешь, кушаешь и вечерком делай приседания на одной ноге с гирей 4 подхода. Затем отжимания в стойке (верхногами) сколько сможешь, там мышцы быстро устают. Для предплечий делай подтягивания на полотенцах или на двух тонких трубах (такие на детских площадках). Подробнее читай в Тренировочной Зоне Пола Уэйда.
В голос, сука.
>спортивного питания нет
> программы нет НИКАКОЙ
> переодические аэробные упражнения с собственным весом
> зала и не нюхал
> Бля поцаны чего т я накачаться не могу ((((
Ебать дебил.
>спортивного питания нет
> программы нет НИКАКОЙ
> переодические аэробные упражнения с собственным весом
> зала и не нюхал
> Бля поцаны чего т я накачаться не могу ((((
Ебать дебил.
>спортивного питания нет
Оно ему и не нужно пока, пусть жрать начнёт нормально.
Жрать 6 раз в день творог а на десерт куру с гречей - это тоже спортпит в бб.
Я не имел в виду порошковый ротеин/гейнер/etc.
Не делай как этот дурак советует. По прошествию времениб удет болеть возвоночник из-за растяжения дисков. Покупай жилет с патронами или что-то типа этого. Можно блин на веревке через себя перекинуть.
кун
просто новичок, ненавижу когда хуесосят новичков или тех, кто мало знает. москва не сразу строилась.
1. Соблюдай режим
2. Питание для набора массы 5-7 раз в день
3. Составь программу
4. Делай упражнения с весом, постоянно его повышая (можно в рюкзак гантели кинуть или жилет утяжелитель купи)
Короче, слушай меня сюда, быдло. У тебя стройка есть где нибудь рядом? Понял что от тебя надо? Нет, тупой турникмен, не солнышко вертеть, а кирпичи от туда пиздить, кидать в свой бэкпак и ХУЯРИТЬ в районе 8-12 повторений до отказа. От того, что ты 50 раз сможешь поцеловать свой любимый турник губами, прироста объемов не будет.
> 1.Начни читать Спортвики
Не не не братан. Я там пишу статьи.
Не надо. Не рекомендуй ему это.
Пруф будет?
Разумеется, нет.
Дибила кусок, нормальный хаха.
Хахахахахахахаха лол хахахахаха
>Просто пиздец в том, что ближе к ладони у меня идет практически рука анорексички, такого я не хочу смотрится хуево, и вообще комлексую по этому
у меня запястье всего 17см, но при этом грудь 115, талия 82, бицуха 39 , рост 182, смотрится ахуенно. При наличии рамы ака плечей и спины на запястья никто внимание не обращает, еще и удивляются как так?
Без грамма теста массы на турничках НЕ БУДЕТ. Твердо и четко.
Та же проблема, что и у опа, хоть и подхожу несколько методичнее.
Хотел зимой в зал пойти, но времени немного, поэтому тренироваться удобнее дома часов в 11-12 ночи.
Алсо решил, что зачем пиздовать в зал, если ещё даже собственный вес с трудом осиляю.
Но расти хочется, поэтому некоторое время занимался с утяжелением: бутылки воды в рюкзак, до 10 кг, но потом испугался и резко остановился.
Причина: не знаю, что будет с суставами, позвоночником, коленями и прочей хуитой кроме мышц.
Поэтому, пожалуйста, поясните за утяжеление: с какого веса начинать, с какой скоростью увеличивать?
Алсо, следует ли есть гейнер, будет ли от него польза?
Я добавлял в прот мальту, но подумал, что так недалеко и жиром заплыть вместо мышц и тоже пока отказался.
Такие дела, жду советов мудрых.
Всем мышц и сухого тела.
Хотел зимой в зал пойти, но времени немного, поэтому тренироваться удобнее дома часов в 11-12 ночи.
Алсо решил, что зачем пиздовать в зал, если ещё даже собственный вес с трудом осиляю.
Но расти хочется, поэтому некоторое время занимался с утяжелением: бутылки воды в рюкзак, до 10 кг, но потом испугался и резко остановился.
Причина: не знаю, что будет с суставами, позвоночником, коленями и прочей хуитой кроме мышц.
Поэтому, пожалуйста, поясните за утяжеление: с какого веса начинать, с какой скоростью увеличивать?
Алсо, следует ли есть гейнер, будет ли от него польза?
Я добавлял в прот мальту, но подумал, что так недалеко и жиром заплыть вместо мышц и тоже пока отказался.
Такие дела, жду советов мудрых.
Всем мышц и сухого тела.
Господи, да что там охуенного-то?
мимобицепс 46 рост 175
хочу полметра
Анон ну согласись, что при схожих параметрах, визуально может сильно отличаться)
другой с 17 запястьем;)
Категорически согласен.
Сам загоняюсь турникамт, выгляжу лучше подавляющего большинства здешних, но массы нетуона мне и не нужна, на жиросжигание работаю
.
Тащемта, действительно непонятно, зачем тебе турник , если хочешь массу? Ты уж определись:)
>растяжения дисков
Если от 16-20кг будет растяжение дисков то даже страшно подумать что будет с дисками от жима над головой, там же нахуй вообще все сплющиться. На эти 5-10 подтягиваний уходит около 40 секунд ведь, что случиться то с дисками? Я уже так пол года занимаюсь, проблем никаких.
Делаю выход надвн с 16 кг гирей на поясе.
Алсо, видел тоже, но у мужика не гиря , а покрышка от КАМАЗа.
Пончирий, ты опять сантиметр плотно не приложил?
Пончирий за трапом ростом 167 потерялся, а тут целых 175.
Ну бля сосоны ну плиз.
моар моар
Ответил бы сначала для приличия.
я сам еще хуй свой вес поднимаю, могу сказать, что где-то читал, что надо дополнительный вес вешать в нижней части тела ( ниже пояса ) потому что если будешь вешать выше пояса, то может какая-то хуйня со спиной произойти, погугли.
У тебя есть упражнение, допустим ты подтягиваешь сейчас 3 подхода по 15 раз, накидываешь где-то 5 кг и пробуешь, потом если можешь подтягиваться уже с 5 кг 3х15, то накидываешь еще. Но 3 подхода по 15 раз это я от пизды взял, а ты сам себе программы там придумывай, а теперь давай моар
Да-да, и фото давайте оба. Здесь не клуб джентельменов, чтоб на слово верить.
> надо дополнительный вес вешать в нижней части тела
> Не делай как этот дурак советует. По прошествию времениб удет болеть возвоночник из-за растяжения дисков. Покупай жилет с патронами или что-то типа этого.
Пиздец у вас консенсусы.
Он бы еще через джинсы ее ебать стал.
А вы, сударь, как нельзя более по теме.
Что за хуету вы пишите, что нельзя набрать массу на турниках. Подтягивания, отжимания - это тоже база - многосуставные упражнения, такие же как жимы штанги и пр.
ОП, напиши свою программу.
ОП, напиши свою программу.
Какое уродство.
наприседала)
Так просто спину лучше не нагружать, может грыжа появиться, так же решил дома гантели тягать, но т.к. спина хилая появились протрузии в пояснице. Сейчас в зал записался и с тренером занимаюсь, качаю постепенно ноги, спину, плечи, руки и не выебываюсь. Так что не ленись и пиздуй в зал и первое время желательно с тренером занимайся, а то во-первых будешь не правильно выполнять упражнения, во-вторых будешь пропускать упражнения, которые тебе не нравятся(приседания-хуяния).
Выглядит как тетка сорокалетняя, неприглядные окорока, безразмерная жопа, буээ. Еще и эти бледные дойки, как вымя у коровы...
Школьники-аутисты , съебите
Бабы в жизни голой не видели, не говоря о том чтобы поебатся
Я за год ебу больше, чем тебе за всю жизнь перепадет.
поддерживаю, баба отменная
мимо пробегал
а нах вам масса, ёба?
сам дрыщ, занимаюсь БИ, понимаю, что массы не хватает для замесов глобальных или маршбросков военных с обвесом в 40+кг, но и нах надо?
по мне нормально функционирующий организм на первом месте, суставы там, моторика, динамика и всё такое, а мясо нахуя?
а нах вам масса, ёба?
сам дрыщ, занимаюсь БИ, понимаю, что массы не хватает для замесов глобальных или маршбросков военных с обвесом в 40+кг, но и нах надо?
по мне нормально функционирующий организм на первом месте, суставы там, моторика, динамика и всё такое, а мясо нахуя?
Даже для БИ удар 80 килограммового дядьки и 100 килограммового разный будет. Не все хотят быть резкими дрыщами.
>нах вам масса, ёба?
Потому что уже не школьники, и пиздиться может ну раз в жизни еще выпадет, хотя и не факт, а вот люди на тебя каждый день сотнями смотрят, и иметь дело со скелетами никому не приятно.
Мясо и для БИ нужно, только не билдерского типа.
Резкий дрищ может ушатать качка за счет того что у качка плечи будут дохуя мешать ударам, мышцы хоть и красивые, но не функциональные.
Но при равном уровне боец с большей массой зарулит бойца с меньшей.
>Резкий дрищ может ушатать качка за счет того что у качка плечи будут дохуя мешать ударам, мышцы хоть и красивые, но не функциональные.
В голос, блЯть. Резкий мамкин ушататель.
это похоже на заболевание, тут не масса, тут к психологу, детские проблемы лечить
>мясо и для БИ нужно
ну не долбись, специально для таких написал "понимаю, что массы не хватает для замесов"
хотя для уличной драки масса мне лично вредила бы т.к. нападают несколько человек(в моей практике покрайней мере), потеря мобильности = падение на землю = пиздец
если дрищ занимался БИ, а качаок нет, то хоть обосрись от смеха, реальность для качка будет унизительной
к нам в зал приходили, все огребали, вес значения не имел совершенно
>талия, бицуха,рост
Да вы, банька, толстоваты.
>хожу на турнички масса не поёт
>друг конвертнул жир в массу
Феерический пиздец, весь физач в таких даунах, год не заходил, тут открыл и пиздец.
>друг конвертнул жир в массу
Феерический пиздец, весь физач в таких даунах, год не заходил, тут открыл и пиздец.
Добавь к общему рациону 40 г сливочного масла и 40 г сахара в день
Да это наплыв подснежников к весне/лету, мне например тупо лень объяснять, хотя в треде уже все пояснили
>хочу накачаться
>ем пельмешки
>дрочу кокотурнички
Для массы нужно тесто, а для теста нужно делать ноги. Одним турником тут не обойдёшься. Итак, слушай и запоминай, падаван. Вот тебе двухдневный сплит
1 день.
Разминка.
Приседания пистолетом 5х10(ну или сколько можешь в пределах 10) Первые два - размника, а потом работа с весом. Но первый месяц советую освоиться с весом тела.
Подтягивания 4х10 2 прямым 2 обратным. Можешь больше - поздравляю. Гантелю на пояс и начинай с начала. Кстати про утяжелители. Берёшь жилет с карманами, как у Вассермана, добываешь свинец и делаешь упражнения в этой хуйне. Спину разгрузит сильно.
День 2.
Разминка
Отжимания на кулаках 2х20
Отжимания в стойке на руках с упором ногами на стену 3х10
Отжимания в позиции руки под грудью 2х10
Отжимания на одной руке с упором другой на баскетбольный мяч 2х10
Ну и жрать, как слон чего мне как раз и не хватает. Я делаю три тренировки в неделю. То есть, день 1 - день 2 - день 1. День 2 - день 1 - день 2. Вес сейчас в районе 75 кг при росте 176. Начинал с 65.
Ах да, забыл сказать, что я чистый эктоморф с запястьем 16 см.
