Бамп
ОП
забыл сказать, что набрал с 54 кг до 75 за 4 месяца.
забыл сказать, что набрал с 54 кг до 75 за 4 месяца.
Так же служу в армии с ебанутым режимом. Выживаю как могу.
Хочу включить ещё и утренние тренировки в 05:00 утра. Как думаете?
Хочу включить ещё и утренние тренировки в 05:00 утра. Как думаете?
Молодец, только одного понять не могу, почему ты ограничился отдельным тредом? Мне кажется, подобные рассуждения заслуживают отдельного двача.
Надо было просто оп-пост оставить, а так уже слишком толсто получилось. Переделывай.
Бля, как же я проиграл с этого живота. Ты че блять, пиво сосешь?
генетический уродец
Блять я почти 2 года занимаюсь и выгляжу хуже него. ЧЯДНТ?
Дисциплина, регулярность, отдача и техника, питание. Выбери что понравилось. Если честно то за год любой так раскачается.
Веришь безпруфным фоткам.
Упоролся? Там фотки с удачным ракурсом и светом, да еще и живот уродливый пиздец.
>с удачным ракурсом и светом
как я люблю эти придирки. ты даже бы при правильном ракурсе и падающем свете выглядел бы как говно
Фото до и после? Чот разницы не видно, нахуй сюда принёс?
Фото "до" я не выкладывал.
Тебя там не пиздят за гейнер? Офицеры не забирают? Не говорят что это наркотики или астероиды?
Рост 160?
Офицеры думают, что ль него не будет стоять, лол. Приходится прятать
Рост 168. Вес 74
А осмотры всякие, разве их нет?
Нычки же есть, че не служил, чтоли епта?
Нет, мне 17 лол
Наркоман? Как ты банку с гейнером в анус засунешь?
Красава. На блоках набрал?? В натураху??? Икры голенем назвал. Пацан мутит пздц.
Ну и иди нахуй отсюда со своими 168.
>спина
>шраги
Что?
>шраги
Что?
Наверное потому что оно не отличается от "после", сути не меняет, хули припёр гавно своё сюда?
Нахуя блядь столько изоляций бля верху груди пизда нахуй
К чему тред вообще?
• занимаюсь 3 месяца
• пью гейнер
• не ебашу меташку
• День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.
• День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
• День 3 — отдых.
• День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс.
• День 5 — отдых.
Упражнения в день 1
Спина:
Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясу
Бицепс:
Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелями
Предплечья:
Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажер
Упражнения в день 2
Бедра:
Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)
Голени:
Подъемы на носки стоя в тренажере
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидя
Упражнения день 3
Грудь:
Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
Пуловер
Трицепс:
Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью
Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.