КАК НАКАЧАТЬСЯ
Кочаешся кушоеш какоеш спиш
Все
Все
Спасибо, брат, я мотивируюсь
Абу благословил этот пост.
турник
анжуманя
анжуманя
У меня сил нет подтягиваться, раза четыре от силы, дальше все
У меня где то так же
Так я раньше мог и 10 раз подтянуться, с возрастом сил меньше стало чтоли, здоровья нет
Я никогда не мог подтянуться больше 5. И с каждым подходом все меньше. Но вот ажуманьня норм тема. Две недели поотжимался каждый день в течение часа-полтора. И в итоге предельный жим вырос на 15кг.
вопрос зачем тебе это. Таким образом ты хочешь компенсировать свою чмоньку ?
Если ты чмоня то накачавшись ты будешь чмоня кочек
Ты бля гей качкошный да? Слышь э блэ, иди на барбу да или ударку какую, мужчиной станешь еже
Чмоня-кочка лучше чем просто чмоня
Хочется только лишь быть здоровяком
Дохуя делов
На самом деле жрачка - это 80% успеха, а так можешь хоть дома подтягиваться, приседать и отжиматься, только регулярно это делать, 4-5 раз в неделю.
Скачай приложение Сотка, там годная программа для собственного веса. И вход очень плавный, втягиваешься, типа 15-20 минут поделал и свободен.
А качаться не дохуя делов? Если тебе больше 20 и генетика среднячковая, то готовься как минимум соблюдать режим и прекращать жрать говно, ну и желательно ебашить в зале больше 3 раз в неделю
Тебе вряд-ли кто-то это скажет здесь, но ешь быстрые угли как на пике например. Смотри чтобы было от 1000 калорий в пачке. Про обычную еду тоже не забывай кушай мясо там белок. Ну и в тренажёрку ходи, не повторяй за здоровяками лучше найди грамотного человека который тебе программу распишет я из таких знаю только Виталия дана он к каждому клиенту индивидуально подходил, но сейчас программы не пишет вроде. Фарму сразу не спеши юзать
Ходить в зал по кайфу, друг. Вот, я 2 месяца не занимался. Но на прошлой неделе начал опять. Вчера сделал на ноги 5 упражнений. И на плечи. И так кайфанул. Жаль раньше не получалось ходить и я проеб много времени. А вот би не особо нравятся. Хотя, я бы побоксировал. Есть возможность позаниматься с шарящими.
О фарме не особо думал
Просто берешь и качаешься, секретов тут никаких нет.
Главное - имей хорошую цель. С хорошей целью мышцы растут гораздо быстрее.
Чтобы накачаца надо быть аутистом. Есть 2 пути: кач на кашке и кач на "витаминах". Первый способ годится набрать форму вроде волка из сумерек или Бред Пита в бойцовском клубе. Если сам коротыш, то мясо чуть лучше будет липнуть и можно выглядеть более атлетично. Этот способ годится если ты 18-30 лвл. Если тебе больше 30 или ты хочешь форму как у Арни, то ищи спортивного врача, чтобы тебе курс правильных витаминок выписал.
23 лвл 190/72.6
Дрищавые ручки с запястьями 13 летнего + узкие плечи. Иногда на них виднеется мясо
Чем ты хочешь накачаться?
Штангой, ганделями, турником и брусками.
Нельзя просто качаться, кушать, какать и спать.
Нужно еще терпеть и страдать, этого требуют окружающие.
Никак ты либо чмо, либо ты от природы крут, накаченные инцелы выглядят смешно.
Вот моё тело без лютых тренировок и без стеройдов, вам пидорасам такое доступно через тяжёлые тренировки, а мне даётся легко.
Вот моё тело без лютых тренировок и без стеройдов, вам пидорасам такое доступно через тяжёлые тренировки, а мне даётся легко.
Длиновязому атлетическу форму тяжело сделать в натураху, но у тебя вес 72 кг, ты 10+ за пол года легко сделаешь только если будешь есть нормально и штангу переодически поднимать. Не ссы иди в кончалку, там всем похуй на тебя, а в раздевалке не бывает разборок в вопросах босса кочалки. На ютубе посмотри материал или если есть возможность с тренером позанимайся несколько месяцев, чтобы тебе технику упражнений и про режим рассказал.
Да я по поводу того, что подумают вообще не парюсь. Осенью начал ходить и гордо жал 40х1 и кочки меня страховали и вроде бы норм. Потом, как говорил выше, за счёт ожуманиц стал брать 55х1 и кочки интересовались как я вообще
1) Жрачка в первую очередь. Особенно если ты дрыщавый (эктоморф) и тяжело вес набираешь - жрать надо как не в себя. В день тебе нужно сожрать 1.5г белка на 1кг твоего веса (смотри пищевую ценность хавчика на упаковке). Если считать в куринных грудках например - 60килограмовый челик должен сожрать около 400г грудки. + гарнир. Это самое главное.
2) Найди в тырнете трёхдневную программу тренировок. Обязательно должны быть приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга (в разные дни естественно)
3) найди видосы как правильно выполнять упражнения и записуйся в кочалку.
Остальное придёт с опытом и гуглением
2) Найди в тырнете трёхдневную программу тренировок. Обязательно должны быть приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга (в разные дни естественно)
3) найди видосы как правильно выполнять упражнения и записуйся в кочалку.
Остальное придёт с опытом и гуглением
ВОТ ТАК
Только не лопни
Только не лопни
Могу посоветовать как накачаться. Я в 22 года весил 60кг при росте 187. Подтянуться не мог ни разу за всю жизнь. Уже в 25 я весил под 100кг и выглядел вот так. И мог подтянуться 15 раз.
Я и до сих пор неплохо выгляжу, в свои 34, вешу 97кг. И всё также смогу подтянуться 15 раз, а то и больше (мой рекорд 28, но это было года 3 назад)
Сколько раз был в таких тредах, одно поливание говнами.
Скажите, лучше, по существу именно программу для среднелевельного зальщика - что именно и в какие дни вы трените. Как достигаете прогресса в весах, делаете ли круговые, что и сколько едите.
Если мне хоть раз в жизни ответят на фразой "куча платных приоожух для ios", то я готов очко засветить.
Мимо другой дрищ. Ты говоришь о сплитах, а дрищу начинающему не будет лучше фулбади делать?
Я хожу с разными перерывами, и после каждого перерыва работаю только с пустым грифом месяц и мне похуй абсолютно и всем на меня. У тебя проблема большинства сычей это атрафированные стабилизаторы основных мышц. Вместо жима можешь попробовать брусья, если на подход 4 раза выходит то уже гуд, делай по 3-4 подхода + анжуманями добивай после. Второй вариант это гантели. По 10 кг или сколько можешь на 10-12 повторений делай и вес со временем сам увеличишь.
Гуглишь фуллбади программу
а
Записываешься в зал
Первые три хз, а бруски рекомендую из сосны.
Выглядишь как мешок
>Кочаешся кушоеш какоеш спиш
Ты напутал порядок, так правильно
Кочаешся какоеш кушоеш спиш
Третье идёт сразу после второго.
хз я лет еще года 2 назад весил 65, до этого тоже всегда 65 весил.
Сейчас 18 лвл 180/88. И вес растет еще . вширь росту , масса набирается хотя ч нихуя не делаю, снег вот зимой кидал физ активность была.
У меня кость широкая походу, пооому что от природы мощнейшие толстые( не жир, а мышцы) ноги, даже когда я 65 весил.
Единственное что у меня живот как у гречневых но это пох. Мышцы тоже идут, руки большие стали, мышцы видны, а раньше дрищавые были.
Сейчас понимаю что могу взъебать почти любого на улице, тех кто мне угрожал раньше например, там уебаны 70-80кг максимум.
Здоровый я крч. Сэймы есть?
Сейчас 18 лвл 180/88. И вес растет еще . вширь росту , масса набирается хотя ч нихуя не делаю, снег вот зимой кидал физ активность была.
У меня кость широкая походу, пооому что от природы мощнейшие толстые( не жир, а мышцы) ноги, даже когда я 65 весил.
Единственное что у меня живот как у гречневых но это пох. Мышцы тоже идут, руки большие стали, мышцы видны, а раньше дрищавые были.
Сейчас понимаю что могу взъебать почти любого на улице, тех кто мне угрожал раньше например, там уебаны 70-80кг максимум.
Здоровый я крч. Сэймы есть?
Как скажешь, чел
Посоветуй, братишка
Если у тебя такие сисьски без тренировок то у тебя гинекомастия, чел
Нет просто ты инцел ебанный и не знаешь что такое настоящая гинекомастия
Нее видно же что что у этого пидора мышцы, а не жир
Ебашь макароны, поставь дома иконы.
Занимаешься 3 раза в неделю. Чередуешь упражнения по группам мышц, желательно тренировать мышцы-антагонисты (противоположные друг другу). Например, в Пн качаешь грудь и спину, в Ср бицепс-трицепс и дельты, в Пт ноги, пресс. Впрочем, ноги можешь вообще не тренировать (если у тебя они от природы большие, как у меня, например. А если палочки, то конечно, надо тренировать), ну кроме становой, но её тоже поначалу не делай, может через полгодика тренировок, нужен некий мышечный каркас, чтобы не травмироваться.
На тренировку 3-5 упражнений по 3-5 подходов. Не больше. Желательно вес подбирать такой, чтобы делать 6-8 повторений. Если есть страхующий, то в базовых упражнениях типа жима подбирай вес так, чтобы на последний подход делать 1-2 повторения.
Перед каждой тренировкой делай разминку, разогревая мышцы, чтобы не было травм.
После тренировки можно сделать растяжку, так мышцы будут меньше болеть потом и вроде даже лучше растут, но это не точно.
Не гонись за результатами, занимайся в своем темпе, на других не смотри вообще.
Но тренировки - это лишь малая часть. Самое главное - это отдых и питание. Касательно отдыха - старайся высыпаться, спать не меньше 8 полных часов. Если тебе надо больше - спи больше.
Питание. Суть в том, что тебе надо добавить белок в свой рацион. Если тебе не претят кисломолочные продукты, то это отличный варик. Дешево и сердито. Просто покупаешь творог и ешь его каждый день на завтрак или на ужин. Прям тарелку навалил себе целую, со сметаной и изюмом. Всё, этого достаточно для того, чтобы мышцы поперли. Можешь ещё ряженку покупать, тоже хорошо.
Ещё рекомендую купить поливитамины и рыбий жир в капсулах. И пей каждый день по таблетке/капсуле.
Ну и всё. Дальше просто время. Через 3 месяца уже увидишь результаты ощутимые.
Тут главное психологический настрой. Не надо въебывать до потери пульса, это во-первых стресс (а из-за стресса угнетаются функции организма, в том числе рост мышц), во-вторых ты не выдержишь и забьешь хуй на тренировки. Занимайся по кайфу, не перенапрягайся. Важно ходить регулярно и длительное время.
Ты заметишь, что у тебя улучшится настроение и здоровье в целом.
Если есть шарящий друг походи месяцок с ним, чтобы показал как делать упражнения правильно. Если такого друга нет, оплати услуги тренера, хотя бы пару недель с тренером позанимайся, дальше сможешь и сам.
В общем, если будешь заниматься как я сказал, у тебя и результаты будут и заниматься будешь без напряга и вреда здоровью никакого.
И да, ещё несколько советов:
1. Избегай изолирующих упражнений, старайся делать упор на базовые
2. Старайся избегать тренажеров. Если ты можешь делать то же самое, но со свободными весами - делай со свободными весами. Штанга или гантели - тут как хочешь.
Ну я выше писал, что юзаю только штангу, гандели да брусья. Алсо, спасибо большое. Подобные простыни охуенно мотивируют. Щас ка я шот сделаю. Пригодится, алсо, посмотришь прогу? Нашел в какой то треде на днях
Я бы половину упражнений убрал оттуда, слишком дохуя всего на одну тренировку получается, что противоречит моему подходу. Плюс есть всякая ебола ненужная, типа упражнения на голени (нахуя тебе качать голени? Ты вес наберешь, они сами накачаются, ты же ходишь постоянно), а ещё французский жим это шляпа неудобная и неэффективная.
Смотри, тебе нужна не конкретная программа, а подход. Допустим, ты хочешь в понедельник руки тренировать. Ты идешь с другом либо тренером и просишь показать несколько упражнений на бицепс и несколько на трицепс. Можешь ещё добавить что-то на плечи и предплечья. Выбери, что понравится и делай именно это. Понравится несколько - можешь чередовать - в один понедельник одно делаешь, в следующий понедельник - другое. Тебе не надо делать 5 упражнений на бицепс, делай одно на 4 подхода, всё. Потом делаешь трицепс на 4 подхода. И ещё парочку каких-то других упражнений. Всё, тренировка закончена, достаточно. Если слишком много сил осталось, подбери вес побольше, сделай пятый подход ещё.
Я вчера делал ноги по этой проге. Но, вместо жима ногами выпады туда сюда. И на плечи только жим стоя. Вообще с кайфом позанимался. Давно такой классной тренировки не было. Хотя, я не любитель ног. Обычно нравится, когда жим делаю.
Нравится если, то и занимайся. Просто я рекомендую делать меньше, но лучше. В плане, вместо того, чтобы сделать 12 подходов по 10 раз лучше сделать 3 подхода по 6 раз, но с хорошим весом. Так мышцы лучше растут.
>Обычно нравится, когда жим делаю
Лол, я тоже любитель жима, почти каждую тренировку делал раньше его. Причем каких-то охуеть весов не таскал, но грудные были заебись. Рекомендую после жима обязательно разводку делать с гантелями, хорошо дополняет.
Для начала вместо качаться начать говорить тренироваться.
Берешь тяжесть в руки и двигаешь ее. И так много раз, до результата.
Да, эту хуйню я знаю. В том же жиме - последние два подхода 4 и 5 беру такой вес, что сделать 3 или 1 раз
Специально для тебя, друг. Как мне натренироваться?
Зашел, чтобы убедиться, что этот совет на месте. Успокоился.
Ну как бля, берешь железо в руки и с их помощью меняешь местоположение железа в воздухе.
А на что его менять?
На деньги и за бухлом.
О, это мне подходит.
Ебать, идиот)))
И я натренеруюсь?
Ну да, потренил, отдохнул, результат по чуть чуть улучшаться будет.
>> 23 лвл 190/72.6
Отличные начальные данные для кача. Начинайте прямо завтра (сегодня уже поиздно, наверное).
До 90кг вы легко наберете
Я бы на подтягивания такой туши посмотрел. 15 чистых - это много для такого веса.
Не соглашусь с анонами, которые говорят брать большой вес. Если ты здоровый дохуя, с крепкими костями, ровным позвоночником и хорошими суставами - то да, а если обычный или не дай Бог болезненный поц, то как минимум в начале ебашь многоповторку. Уж тем более не лезь на большие веса в тягах и приседах - убьешься, длинный. А так да, побольше хавай вкусной, но богатой белком и калориями хавки, обязательно старайся высыпаться и давай организму восстанавливаться. И всё будет :) Алсо - пик 1 - я до начала трень, пик 2 - наверно самая лучшая и сухая форма, 3 и 4 - сейчас, когда треню лайтово и по настроению
Что у тебя с венами на пик1? И какие параметры? И сколько занимался, чтобы добиться формы? Какими методами тренировок..
респект, ананас
Физач скролить, либо иди смотри плейлист Головинского с Замятиным, там почти вся годная инфа. Так же можешь чекнуть прогу Головинского, по подтягиваниям. Тема обширная, а я с мобилы
>Что у тебя с венами на пик1?
А ничего, на самом деле, они у меня и сейчас такие. И у всей семьи так же :) Просто кожа тонкая и вены близко к выходу расположены.
Параметры - 183, вес 68 кг в начале, потом плавал 73-82.
>И сколько занимался, чтобы добиться формы?
Занимался я с той или иной интенсивностью лет с 16, сейчас мне 22. Но прям регулярных тренировок максимум года 4. Начинал с турничков, но ярко выраженного внешнего эффекта это не дало, в отличие от качалки. А там я как пришел к определенному внешнему виду года через полтора - так и остался в нем +-, хотя сила, выносливость, скорость etc могли сильно меняться. Пробовал гири, армрестлинг, просто тягать железки - но прям надолго нигде не останавливался. Давно вот хочу вкатиться в бжж или бокс, но за тушку боюсь, она и так хрупкая у меня с юности блеать. Но всё-равно думаю кек
скинь тушку анон
>А ничего, на самом деле, они у меня и сейчас такие. И у всей семьи так же :) Просто кожа тонкая и вены близко к выходу расположены.
Охуенно выглядит, честно говоря.
>Параметры - 183, вес 68 кг в начале
Ничего себе, 5-14кг, а такая разница. Ну, к слову, у тебя тело норм предрасположено, это даже видно из первой пикчи. Хорошие плечи и норм кости.
Я просто тоже дрыщеган, но прям настоящий, как из машиниста с кристианом бейлом. Попробую набрать форму от отжиманий, турника, брусьев и приседаний. Хз, насколько это поможет. Не хочется сразу в качалку идти.
>Ну, к слову, у тебя тело норм предрасположено, это даже видно из первой пикчи. Хорошие плечи и норм кости.
Мб и так, но вот болячек дохуя, приходится их учитывать. А так пасиба!
Мое имхо - лучше сразу в качалку. Можно конечно поставить себе условную планку - типа делаю 30 отжиманий, подтягиваюсь 10 раз - и можно в зал. Ноо я бы не советовал это делать, потому что так есть риск забить на все хуй и не дойти :) Алсо, с непривычки риск травмироваться не турнике ничуть не меньше, чем на тренажере. Или со штангой, похуй, все упирается в количество повторов, которые ты можешь сделать с этим весом. Типа становая с весом, который ты можешь поднять на 40 раз - полностью99.9% безопасна, с весом, который ты можешь поднять раз на 6 - намного опаснее. Со всеми остальными упражнениями так же, так что будь аккуратен. Алсох2, если/когда пойдешь в качалку - обрати особое внимание на мышцы, отвечающие за осанку и здоровье хребта. Это вообще всё, что есть на спине, то есть ромбовидные, трапеции, зубчатые и даже ниже, втч ягодицы. Хорошие ягодицы прям важны для здоровья поясницы. Ну и делай обязательно качественные, чистые вертикальные и горизонтальные тяги, делай гиперэкстензии, обязательно качай пресс. Не жести с амплитудой, ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШО РАЗМИНАЙСЯ. Ну и слушай свое тело обязательно, здоровье - бесценно. Лучше офк найти хорошего тренера, нооо можно сто штук перебрать и стоящего не найти. Так что какой-то минимум знаний стоит получить самому.
Благодарю!
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.
Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?
Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.
Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.
И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.
- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.
Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.
- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.
И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.
Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.
- Чего ты ждешь? Пей.
И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:
- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.
Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.
Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.
Двачую эту трустори
Мимо качок с ключом от раздевалки
Двач, подскажи ньюфагу. Моя девушка учится в медицинском. Недавно у нее учебная практика началась. И попала она в отделение колоректальной хирургии, лол. Постоянно рассказывает всякие кулстори. В основном про банальные огурцы и маркеры в заднице, на которые все как один случайно садятся. Говорит, забавно видеть респектабельного снаружи человека, у которого черная дилда в заднице застряла.
Вчера приходит домой с практики, уставшая вся. Рассказывает, что привезли днем парня 20 лет. Состояние просто ужасное - прямая кишка выпала сантиметров на двадцать и истерта вся. Сам пациент в полубессознательном состоянии, одежда и документы измазаны мочой и говном. Скоты-санитары даже принимать его сначала не хотели в таком виде, но когда врач увидел состояние паренька, раздал всем пиздюлей и приказал немедленно готовить операционную. Отмыли пациента кое как, дали общий наркоз и начали оперировать. Пока он отключался, бредил фразами типа "больше протеина для широкого таза" и "углеводов углеводному окну". Оперировали три часа, вырезали тридцать сантиметров кишечника - будет всю жизнь кашками питаться. В ходе операции в прямой кишке обнаружили следы спермы. Картина в целом вырисовывалась следующая - подвергся парень зверскому изнасилованию и прочим надругательствам.
Как закончили операцию и перевели дух, моя девушка спрашивает у врача, не надо ли в полицию заявить, ведь факт изнасилования на лицо. Врач только рукой махнул и сказал, что бесполезно это. За год подобных пациентов около дюжины встречается. Находят их обычно в кварталах, где есть серьезные качалки. Врач утверждает, что это ньюфаги, пойманные на серьезных косяках вроде перешагивания через штангу. Таких по понятиям ебут не отходя от скамьи для жима. Обращаться в полицию в таких случаях не имеет смысла по трем причинам. Во-первых, переступая порог качалки, неофит автоматически попадает на территорию, где работают свои законы. Во-вторых, полицейские сами частые посетители таких залов. В-третьих, ни одного свидетеля никогда не находится.
Так вот, двач, у меня к тебе следующий вопрос. Хотел я пойти в зал подкачаться. Денег на дорогой фитнес клуб, естественно, нет. А теперь начал очень крепко сомневаться. Не выебут ли меня там часом? Двач, дай совет. Может лучше турничками и гантельками перед диваном заниматься?
>> Не хочется сразу в качалку идти.
А и не надо. Подрочите свой ожимания и турники, через годика два придет понимание, что ничего оно не дает. Вот тогда и поймете, что в качалку надо. Зато дойдете до этого сами, а не с чужих слов. Жаль только, что два года вашей молодости, когда тестостерон высокий, уйдет коту под хвост.
Этого требует лахта биопроцессов. Игнорируй её
Двачую эту трустори
Мимо качок из серьезной качалки
>> Не выебут ли меня там часом?
А разве вы не за этим в качалку собрались? Идите и обрящете
потому что фак по тупорылым вопросам на дваще в закрепе уже годы висит
да-да, на физаче. да и программы тоде есть
Ну так качалка для настоящих мужчин и секса между ними
У вас богатый опыт?
На фотке Нейтен Эксплоужен?
Питер Стил, солист групп Carnivore и Type O Negative
мимо знаток
Раскрепости инстинкт власти мышцы сами нарастут
Не качаясь - никак.
Красивый мужчина, как зовут ? Где играл ?
Ешь 2000 калорий в день можно и больше, если мышцы будет расти быстрее пуза, и минимум 2г белка на 1 кг веса. Курица 1 пачка = 1кг = примерно 100г белка, рыба, яйца не более 5 в день, чтобы не было аллергии тофу
можно, адыгейский сыр, сейтам если нет аллергии на пшеничный белок
Далее тренировка по схеме Арни 3 раза в неделю понедельник бицепс и спина, среда трицепс грудь, пятница плечи и ноги. Отдельные упражнения на каждую группу мышц гуглятся. Большая проблема подобрать рабочий вес. Ты должен упражнение сделать 8 раз за 1 подход, притом 8 раз на максимальном усилии. Делать 3 подхода на каждое упражнение. Также советую если не можешь 3 подхода доделать, иди сделал но силы остались,возьми вес половину рабочего или 75% от него и сделай ещё пару повторов/подходов. База присед тяга и жим это отличный катализатор роста мышц, но ее лучше делать, когда каркас образуется, хотя бы через пол года тренировок, если ты ничего раньше тяжелее хуя не держал отлично подойдёт. Советую брать персональные тренировки от тренера. Как минимум год, пока освоишься, для меня это выходило в цену абонемента. 5к качалка и 5 ПТ. Мало того что он тебе программу подберёт и будет следить за техникой, так ещё и подстраховать сможет например во время жима. При правильной диете и тренировках, за первые 3 месяца сможешь неплохие мышцы нарастить дальше рост станет меньше, примерно через год формы начнут тела меняться, атлетичное же тело жди года через 3-5
Питер Стил, Type O Negative.
https://www.youtube.com/watch?v=KgkBWZXVLyk&ab_channel=RoadrunnerRecords
Ты не ошибся вкладкой или адресатом ?
Ты болен ? Кто же час будет отжиматься ? Ты Брюс Ли ? Тем более каждый день, бля пиздец
Прочистил бы тебе дымоход
База дрыщу противопоказана, легко травмироваться,сначала нарасти каркас из больших групп мышц, и примерно через пол года можешь ебашить базу
Кто ищет то эт всегда найдёт, я у Сарычева курс купил и пох, все расписано все разжёвано, видео инструкции, ток ходи в зал
Не правильно тренируется, роста совсем нет
Жрать надо больше.
Генетически человек эволюционировал в сухого, выносливого кочевника-пастуха с пузиком. Изредка , по моим наблюдениям 1/25 людей, рождаются супермутанты с охватом запястья сопоставимым с охватом моей лодыжки при почти одинаковом росте. Если ты озабочен этим вопросом, то ты скорее всего из первой категории.
А теперь неприятная правда
Генетику не обманешь, организм будет стремиться всегда вернуться в свое первоначальное состояние. Слава аллаху 21 век, и если у тебя есть деньги и бесстрашие, можно заняться профессионально бодибилдингом. Это включает в себя жесткий режим. тренировки по программе, каждодневная борьба с собой, жесткая диета с подсчетом калорий, спокойная жизнь без стресса, контроль показателей у врача и ФАРМАКОЛОГИЯ. Без анаболиков ты не накачаешься до состояния "ебать он качок!" Ты будешь просто выглядеть здоровым, подтянутым и атлетичным.
https://www.youtube.com/watch?v=zkw9aI1-feM
Удачи тебе. Как сказал Конфуций, чтобы научиться плавать нужно плавать.
Бывший суходрищ, раньше был 72/186. Сейчас 90/186.
Шесть лет ебашу по "Тренировке заключённых" и всё нормально. Мясо нарастает, при этом тренировки только со своим весом.
Крч, хуйню ты несёшь.
Нужно желание
Вообще-то перед барьбой нужна основа физ формы. То есть подкачатьца.
194/95 на видео
мимо другой анон
>Шесть лет ебашу по "Тренировке заключённых" и всё нормально. Мясо нарастает, при этом тренировки только со своим весом.
Не, анону нужен слажный путь и превозмогание, иначе потом оправдывать свою ущербность будет нечем.
Стальной Петька? Мое уважение
Carnivore еще, лет 20 как эти два проекта слушаю
>Шесть лет ебашу по "Тренировке заключённых" и всё нормально. Мясо нарастает, при этом тренировки только со своим весом.
Кинь тело
>накачЕнные
Еблоид.
Бля, я за полгода с 75 до 78 набрал с такими же параметрами. Вроде ем нормально, белков много, быстрые угли исключены, занимаюсь с весами на грани возможностей, но как будто упёрся и не могу дальше повышать.
Это не рофл?
Нормально. На каких уровнях находишься?
так ты просто жиробас
Хорош.
Ничего сложного, просто без задней мысли берёшь и качаешься. Хотя можно и с задней.
Тебе бы пресс маркером нарисовать.
Легко говорить, когда ты микрочелик 173 см с короткими рычагами, что позволяет брать большие веса, и тебе достаточно всего 2к калорий для набора массы.
Я макрочелик 190.
А, ну тогда норм, просто ноги коротковато выглядят.
Подтягиваешься норм
Выглядишь стремно
Ракурс
