>пук
Хороший тред, что не нравится? Завтра блины мои приедут, пососёшь.
Держу дома в отдельной миникомнатке стойки для жима/приседа как на первом пике, скамью, гриф под 51й диаметр и 150+ кг блинов.
В обычном зале был только в сосничестве.
У друга вообще посреди комнаты стоит рама со второго пика.
В обычном зале был только в сосничестве.
У друга вообще посреди комнаты стоит рама со второго пика.
Планирую вообще без стоек и рам заниматься, для становой и жима этого вполне хватит (в теории). Как быть с приседаниями пока что думаю, ограничиваюсь 16 кг гирей.
Делай причедания со штангой над головой, там вес рабочий маленький
Маленький это какой? И почему над головой выгоднее чем на плечах?
20-30 кило хватит. Ну не то что выгоднее, но стабильность положения развивается хорошо, учишься спину прямо держать. Полезно для улучшения техники обычного приседания.
>20-30 кило хватит.
Мимо, уже блины на 20 закозал, так что минимум полтос будет. Ну для становой и жима самое то когда уже два года не занимался
Ты че ток с одним весом хочешь заниматься? С 50 можно фронт присед делать, закидывая на грудь. Но это от твоей силы зависит
>Ты че ток с одним весом хочешь заниматься?
Нет, потом ещё по 10 думаю докупить
>С 50 можно фронт присед делать, закидывая на грудь. Но это от твоей силы зависит
Нет у меня силы никакой нихуя
>Как быть с приседаниями пока что думаю
учись закидывать на грудь + выпады, ибо выпадами можно хорошо нагружать ноги и с малым весом
А что если дома ламинат? Надо ж какой-то помост мутить? Или и так норм?
Пришли мои блинчики (правда походу бу, лол) - становую делать само собой получается, а вот с жимом я проебался, не рассчитал что так низко гриф будет находиться. Придётся подмостки какие то мутить, либо вообще от пола жать. Может подушки подложить? Но они мягкие же пизда. В общем буду думать.
У меня дома ламинат, ложу на ковер гимнастический коврик и занимаюсь. Становую 90+ без проблем выдерживает, главное не бросать штангу.
Можешь два стула попробовать поставить каких
У меня табуретка и стул офисный, больше нет нихуя. Стул отъедет в процессе и пизда рулю. Но можно ещё табуретку намутить где-то, да.
Ты зачем штангу на диване спать уложил?
Пусть отдохнет, переезд долгий был
Ставь аккуратно да и все. Вместо обычной становой можешь например румынскую тягу делать, там штанга не опускается до конца на пол, а ток чуть ниже колена.
Ну дешевые блины как правило не более 35 см диаметром так что особо не подлезешь, да. Шо тут сказати, жмите стоя.
Блять зажимы эти ебаные ещё хуй найдёшь
Без пиздоглазых никак? Обязательно месяц ждать? Ну бляя
Это самое нормальное по цене, на озоне втридорога
Мне за неделю пришли
А пришли куда, на почту или сразу в руки? Я с ляо в последний раз в 2к16 заказывал
Блять я ещё вспомнил тут внезапно про кисту в левой руке, которая мешает пизда как жать (думал только отжиматься ебано с ней, но хуй). А ещё у меня с сетчаткой хуета, когда прижигали говорили мол тяжести не поднимать, а я всё равно в зал ходил. Есть тут такие же?
На почту в пакетике. Тож думал что месяц будет но на удивление быстро доставили
https://youtu.be/gLeRzQVc8xw
Всё изобретено до нас, зачем плодить сущее
Всё изобретено до нас, зачем плодить сущее
а нахуя они нужны, делаю приседы и становую без них, ничего не спадает, а так наоборот без них лучше, вдруг возмешь слишком большой вес и придется часть блинов скинуть что бы всю штангу не бросать
Базу то читаете, посоны?
Гугл выдаёт что это какой-то футболист
>а нахуя они нужны
Гриф 28, блины 31 - расползаются в пизду
>вдруг возмешь слишком большой вес и придется часть блинов скинуть что бы всю штангу не бросать
Эта прорезиненная хуета не скинется, но вообще да
Вот тоже для нюфагов норм статья по-моему https://dmitriysh.livejournal.com/2236911.html
Короче признавайтесь кто как жим ебучий дома делает? Все с табуретками носитесь?
Купи стойки и не мучайся. А пока не купил жми стоя. Нахуй тебе этот жим лёжа ради сраных 50кг? У тебя в отжиманиях нагрузка такая же примерно. Вот и дрочи отжимания, жми стоя, делай тягу в наклоне, становую, присед лесоруба это когда один конец грифа пустой упёрт в угол комнаты, второй у тебя в руках, нагружен блинами, вот это вот всё.
>Вот и дрочи отжимания
Не могу, у меня киста в кисти
Если киста тебе жать не мешает так и отжимайся на штанге, держась руками за гриф, если она не покатится конечно. Я как-то повредил запястье и не мог даже дверь толкнуть ладошкой чтобы не стрельнуло. И в стойку для отжиманий на ладонях встать не мог, но в то же самое время на кулаках вполне себе безболезненно получалось отжиматься. Попробуй вдруг и тебе прокатит.
Бля ну типа жать и приятней и толку больше всё же чем от анжуманий, камон
Карп в покете
Ну да, китайский, и чё? Пиздуй учить - грех не знать.
Жать приятней потому что тебе не надо туловище ровно держать, оно спокойно лежит на лавочке. Но это с другой стороны и минус - не прорабатывается одновременно кор. С другой стороны это просто сраная планка, если ты не скуф тебе от такой проработки толку нет, но он ухудшает проработку грудных и трицух. В общем я скорее согласен.
Но пол тяжело положить себе на шею или в ебальник так, что это тебя травмирует или убьет, что для домарей довольно актуальный вопрос. Даже сложив себе стопку блинов@гирю@жену на спину, это тебя не придавит так же неудачно, как штанга аналогичного веса.
>В общем я скорее согласен.
С кем?
одна из причин почему я перестал делать пулловер с гирей, вроде упражнение неплохое, но страшно что кусок металла упадет на ебало
Вот ты пуловер боишься делать, а тут в одном из тредов был герой, который утверждал что он штангу при толчке и рывке никогда не уронит.
Пулловер в принципе бестолковая тема, даже тяга лыжника с двумя эспандерами как-то более физиологично выполняется. Для лучшего эффект пулловер ваще надо вниз головой делать, чтобы нагрузка на широчайшие в верхней точке не пропадала, но у многих попытавшихся это вызовет гипертонический криз. Для грудных? Для чего?
Про сыплющиеся на лицо предметы: помнишь же видео, как у чувака разборная гантеля разобралась, высыпав в ебло кучу блинов на пулловере?)
Жаль он никогда не расскажет, как потерял равновесие и нелепо брякнулся вместе со штангой на жопу, когда однажды это произойдет.
Пластмассовый кал доверия не внушает, да и они довольно широкие, меньше блинов сможешь повесить
Я как-то пытался делать какое-то ебанутое упражнение на ноги из блудовского арсенала и плюхнулся на жопу а сверху штанга упала, благо там не тяжело было, кило 50. С тех пор решил отказаться от этих ебанутых подвыподвертов.
По теме треда есть 6 стандартных гирь, ез гриф и блинов всяких, максимум можно 86кг навесить, гантели разборные, максимум можно навесить по 27, ролик для пресса, медбол на 8кг, турничок, пара жгутов, брусья во дворе и спортплощадка в шаговой доступности, монтажный пояс с цепью, чтобы приматывать к жопе всякое, мешок песку на 25кг. Ну и по мелочи, скакалка, боксёрский мешок, гантельки по 2 кг, кистевой эспандер до 40 надо потяжелее прикупить. В принципе можно поддерживать себя в форме, и не зависить от спортзала если там кококорантин или ещё чего и нет возможности, но по своему многолетнему опыту скажу что это всё эрзац-тренинг, и чтобы нормально заниматься не изобретая каличных велосипедов и не создавая самому себе трудностей,
идите в зал, как говорит дидл. Там есть силовая рама и тяжелая штанга и много чего ещё
>Там есть силовая рама и тяжелая штанга
Так у меня дома тоже есть. Мне зал буквально ничего не даст с моим нынешним уровнем силы
>Так у меня дома тоже есть.
В таком случае можно не ходить
Хочешь сказать, 16-24-32 повешанные на яйца при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях - мало для большинства? EZ до 86 кг - тир в прокачке руков. Хз каких титанических штук можно себе в зале найти, если с вышеперечисленным ты на "ты", разве что ноги не покачаешь дома толком, если не брать изъебоны с фронтальным приседом с 4 гирями и прочую блудоакробатику.
Частный дом?
>Прокачка
Я не качаюсь, мне поебать на эти петушиные движения
>16-24-32 повешанные на яйца при отжиманиях на брусьях
До брусьев надо дойти, позаниматься, придти обратно домой, раздеться, продолжить тренировку
На улице может быть дождь, скользко, хуевая погода и т. д.
>Хз каких титанических штук можно себе в зале найти
Силовую раму, скамью для жима и олимпийский гриф с кучей блинов
Вот это вот
>разве что ноги не покачаешь дома толком,
Не поделаешь становую, не поделаешь тяжёлый присед и вообще нормальную силовую тренировку ног
>с фронтальным приседом с 4 гирями
Ты хотя бы с двумя 24 поприседай. У тебя быстрее руки устанут их держать и кор стабилизироваться, чем ноги получат адекватную нагрузку
Не, говно вопрос, можно дохуя чего делать дома и я дохуя чего делаю, но для полноценного тренинга без изобретения каличных велосипедов и искусственных ограничений этого мало, я ещё и в качялку хожу, тем более что она литерали в 30 секундах от моего подъезда. Я даже не переодеваюсь, зимой ток шапку и толстовку сверху накидываю
>86 кг
>Ез гриф
Проблемы?
Сколько на твоем фото? 45-55?
Я на грудь в стойку больше беру
Как-то не было возможности в зал ходить, я прихуячивал гантели к двухпудовым гирям, получалось по 49кг, и хуярил с ними румынскую, но это, как я выше писал, каличные велосипеды и костыльный эрзац-тренинг
Проще дойти до качялки, если тебе нужна именно силовая работа с большими весами, а не страдать хуйней
Сюда
Не виляй жопой, ты пиздел про становую. Вот доказательство, что изи дома становую делать. Сколько ты там на грудь берёшь вообще никого не ебёт.
>изи дома становую делать
Если твой рабочий вес 50-60 кг и у тебя есть прямой гриф то да, говно вопрос.
>Не виляй жопой
Ты поехавший? Я говорил конкретно за себя. Мне с 86 кг не изи, если рабочие веса в станоовой у меня 115-135 и до 150
>ты пиздел
Пиздит радио, Медведев и ты, а я тебе реальные вещи говорю. Дрочишь свои 50 кило на подушечках-дрочи, хули. На окружающих свою немощь не проецируй
>Дрочишь свои 50 кило на подушечках-дрочи, хули. На окружающих свою немощь не проецируй
Ути кокой боевой бройлер. Смотри не убей прохожих ослепительным блеском своих квадр. Ну и чтобы химиком тоже не назвали, а то это хуже всего.
Сроду не качался, тащемта, но ты продолжай выдумывать себе удобного собеседника, отдыхая между подходами становой 50кг
>Сроду не качался
Хули ты здесь забыл тогда? Ну ка срыг из раздела по быренькому оформил, дядя
>Хули ты здесь забыл тогда?
Для тебя физкультура и физическое развитие ограничивается культуризмом, чмоня?
>Ну ка срыг из раздела по быренькому оформил
А то что ты сделаешь? Ударишь подушку? Заплачешь?
Купил:
1) скамью (обычную без стоек, просто лежак на ножках, на таких в залах гантели жмут),
2) силовую раму, чё мелочиться то.
Могу и приседать, и жать лёжа + стоя. И страховка есть.
Более дешёвый вариант — скамья-трансформер типа пикрил. Вывинчиваешь скамью — получаешь стойки. Но там не будет страховки приседа (эти херовины страховочные очень короткие).
А чтоб делать нормально становую, нужно соорудить помост из нескольких слоев фанеры и резины. Ну и блины надо обрезиненные. Иначе будешь шуметь на весь дом.
Ну ты хотя бы не будешь спорить, что если щас путька опять скажет "сидеть_дома_твар", тебе с твоим "каличным велосипедом" всё равно будет бесконечно вольготнее что-нибудь себе потренировать ты же не качаешься, да, чем подушка-куну?
На что обращать внимание при покупке железа с лохито?
Алсо обратил внимание что большинство грифов на лохито короткие - 130-140 см. Будет ли это достаточно для большинства упражнений?
Они ебанутый вес имеют скорее всего, надо четкий килограмм 10-20 чтобы был
Он не про вес спрашивал, а про длину - длины такой хватит для базы дома?
Нет, это мало пиздец. Надо хотя бы 180
7-8 кг в среднем.
Четный это из разряда перфекционизма скорее, так то ниче не мешает также четно считать + 7 кг от грифа.
Благодарю.
Гриф 150 см это 90 см под хват и вес 5-6 кило
Гриф 180 см это 120 под хват и вес 8-9 кило
Гриф 200+ это 132 под хват, как у олимпийских. И вес 10 кило. Такие грифы есть например в декатлоне в продаже сейчас.
мимо 3 грифа дома
Нет, там где блины одеты
Да, расстояние где ты руками можешь держать.
Палю говдноту, ищите по картинке, ссылку оставлять не буду. Единственный минус - облезает покрытие с мест для блинов достаточно быстро, в остальном пушка: и блины можно самые дешевые вешать, и не трещать этими блинами на всю округу, пока их надеваешь, потом крутя ебучую гайку полдня. Длина 1900, вес 12.5, толщина под хват 30мм, длина под хват 1300. 200 выдерживает без малейших проблем, в руках ощущается как нормальный, зальный гриф.
*отклеилось, быстрофикс
>крутя ебучую гайку полдня
С замком-гайкой гриф будет брать только альтернативно одаренный. Дохуя грифов с гладкой посадочной частью
>Длина 1900, вес 12.5, толщина под хват 30мм, длина под хват 130
Нестандартная хуйня опять. Декатлоновский я щитаю лучше 200/10/28/132, и дешевле твоего наверняка
>нормальный, зальный гриф
Но у зального грифа по бокам втулки на подшипниках и рабочая поверхность не крутится когда диски крутятся. У тебя просто сплошная сраная палка с приваренными кольцами-ограничителями. Которая еще и нихуя не гнется и не вибрирует
Нужен кому в Москве турник как на втором пике? Появились деньги на полноценный зал, думаю снимать.
Нахуя? Стену ты уже продырявил
Принимаю твои доводы. Однако:
1)Действительно, декатлоновский стоит почти вдвое дешевле, однако замков на нём нет вообще, то есть после покупки грифа, тебе садиться на стул с пластиковыми зажимами@черт-те какими проволочными, которые живут немножко, не всегда подходят и т.д.;
2)В мой домашний сэт 1900мм еле влезает, например, будь он на 10см длиннее - мне просто было бы с ним менее удобно;
3)Что не так с замком-гайкой? Минимум движений, держит намертво, сделан весьма прилично.
4) Если я им почти всегда делаю или изоляцию, или что-то со статичным хватом, зачем мне вращение на подшипниках?
Энивей спасибо, если кто-то ВДРУГ спросит совета, и ему покажется 4500 за гриф с замками дорого - отошлю его к декатлоновскому лому за двепицот, где даже ограничители приварить постеснялись, то есть блины более 28мм ЦО сразу будут на рабочую часть налезать, и максимальный вес заявлен 160)
*быстрофикс, не о том подумал: замок с ломающимся стопором ок или не ок?
>какими проволочными, которые живут немножко, не всегда подходят и т.д.;
Вут? Пружинные как раз идеально жмут, если они нужного диаметра. Я купил на алиэкспрессе за 60 рублей пару вместе с доставкой, пришло за неделю. Можно переплатить и взять на озоне рублей за 300, если лень ждать
>Что не так с замком-гайкой? Минимум движений, держит намертво
Замок-гайка идеален для гантелей. Потому что с гантелями есть движения в разных плоскостях, например при подъеме на бицепс или при разгибаниях рук из-за головы гантель держится вертикально, со слабым замком блины просто попадают вниз.
Поэтому там нужен замок надежнее. Со штангой во всех упражнениях штанга будет находиться в горизонтальном положении параллельно полу. Поэтому там "намертво" держать вовсе не надо. Если диски того же посадочного диаметра что и гриф, можно тренироваться вообще без замков.
Тут более важен аспект удобства. Гантельный гриф как правило 35-40 см из которых 13 см ручка, т.е. крутишь ты совсем недолго.
У грифа штанги посадочная поверхность как правило сама по себе под 40 см, при средней толщине обрезиненного диска 4 см, т.е. если ты 2 диска повесил тебе надо крутить 27-30 сантиметров каждый раз. Это пизданись. Замок-прищепку можно снять и надеть за 2 секунды.
>где даже ограничители приварить постеснялись, то есть блины более 28мм ЦО сразу будут на рабочую часть налезать
Не будут. Третий ОП-пик моя фотка. Там надет блин 31-го диаметра на гриф 28-го диаметра. Как видишь, ничего не проваливается, ограничителя вполне хватает.
>и максимальный вес заявлен 160
Мало ли что там заявлено. Вешай сколько хочешь
Фотка которую ты прикрепил скорее всего не от того грифа, хуй знает.
>Третий ОП-пик моя фотка. Там надет блин 31-го диаметра на гриф 28-го диаметра
Перепутал, на оп пике декатлоновский 28, а вот пикрил 31 диск спортмастера. Я занимаюсь с ними постоянно, ни разу еще ничего не слетело
Более того, у меня еще есть мелкий 150 гриф где посадочный диаметр вообще 25 и ограничители тоже мелкие всратые как тут, но и он держит диски 31-го диаметра нормально. Без замков болтается конечно, но с замками-прищепками все ок.
Алсо алсо, ограничители можно сделать самому. Например у меня был тубус такой картонный с резиновыми закрывашками с обеих сторон. Я просто канцелярским ножиком по центру круглые отверстия соответствующего диаметра вырезал, и все ограничитель готов. Оказалось правда что смысла в этой хуйне нет потому что и так все держится и никуда не съезжает. Но тем не менее, на 5 минут работа
Двачую - алсо, в автомагазах и магазинах с крепежом можно просто шайбы купить, копеечные
Взял с сайта декатлона, тот самый двухметровый дешевый гриф без резьбы, других не было
Ну они хуйню какую-то выставили значит на сайт. Там есть ограничители, можешь в магаз зайти и посмотреть. В ДСах эти декатлоны в любом тц практически есть
Жаль лезть с красной пилюлей, но я из тех мест, где не ДС, я из России. А ещё отзывы тут на этот лом глянул
https://www.decathlon.ru/ru/pageReviews?productId=8289900&collaborator=0
Декатлон много где есть. Это французская сеть
>лом
Твой лом за 5 тысяч ничем не лучше. Если уж брать гриф, то олимпийский. Но такие от 15 к самый минимум.
Есть, просто именно в моей деревне там только с гайкой вейдера, да всякие недогрифы 120см.
Лучше, спору нет. Но именно мне хватило такого лома за 5к, он мне закрыл потребность на годы вперед. Он не охуенно-идеальный, но меня устраивает куда лучше прежних трёх. Под него не надо заново покупать блины с дырой 50мм, переплата за размер дыры которых символизирует всякое. Мне не прикольно покупать блины за 200р/кг, где приходится с подпивасами-кабанами допёздываться и ехать черт-те куда покупать, или новые за вообще 300+ рублей за кило и выше.
Железо стоит каких-то золотых деньгов нынче.
>Железо стоит каких-то золотых деньгов нынче
Это так, впрочем не только железо.
>переплата за размер дыры которых
Ну олимпийские диски еще и диаметр имеют 45 сантиметров, а не 30 с чем-то как на дешевых дисках. Чуть удобнее становые тяги и тяжелоатлетические упражнения делать из-за нормального по высоте стартового положения штанги на полу.
Весной на продажу открытую раму силовую с турником выставлю, может на что-то годное в этом плане махну. Есть две двадцатки на 50мм, вдруг у кого-то гриф не совсем стыдный завалился на этот стандарт, хотя бы бабский, 1800мм и 15кг.
Рама имхо самая нужная вещь после штанги, как приседать-то без стоек. Я бы продал только бы если переезжал куда-то и не имел бы возможности увезти с собой
То, что на видео - ценности не имеет, потому что блокираторов нет.
В прошлой жизни это было смит-машиной VASIL
Ограничителей? Мужикам они не нужны. Я приседаю ниже чем любой ограничитель
Сомневаюсь что ты с ней прям на пол ложишься, в хорощей раме ограничитель можно задать невысоко от пола чтобы делать становую с плинтов не имея плинтов. Ограничители также можно использовать для жимов лёжа, стоя, для швунгов, в общем это крайне полезная тема.
Как тебе тореновские пятнахи в использовании, на сколько удобно их таскать? У меня десятки, вот думаю что взять, пятнахи или двадцатки.
>на сколько удобно их таскать
Смотря на какое расстояние. Я нёс где-то полтора километра до дома, чуть не охуел.
Так-то удобно конечно брать за счет вырезов и все такое. Они крупнее десяток где-то на 5 см в диаметре, толщина такая же. Другое дело что с тех пор как я их купил, спортмастер еще поднял цены и щас они стоят 5 тысяч штука в магазине. По такой цене не рекомендую, возьми лучше 20-ки в декатлоне, они 3 тыщи всего (но 15-шек у них нет, только 10 и 20). Ну или на авито б/у купи. 20-ки в спортмастере вообще 6 тысяч каждый теперь, охуели совсем блядь. Вырезы не стоят двойной переплаты.
>ноги не покачаешь дома толком
Болгарские приседания, выпады всякие?
Спасибо, буду думать. Я как раз хотел взять 20ки когда они были по 3, пока думал, зохожу, а они по 6. Т.е. на рвном месте в один день подняли цену в 2 раза. У меня тогда знатно пригорело.
Претензий к тренировкам дома у меня нету, это у другого анона, которому непременно раму с залом подавай.
Я не он, но мой присед уже давно ушел за мой собственный вес, поэтому выпады для меня это уже откат назад.
Хуйня сет, или сойдёт? Хочу хуярить только руки.
Нафига тебе по 4 одинаковых блина? Этож штанга, а не гантели. По 2 достаточно. 2x1.25, 2x2.5, 2x5, 2x10, (в будущем и 2x20 добавить).
Дорожайше нашел: и блины пластиковые по цене нормальных, и гриф дешевейший вдвое дороже его обычной цены. За ~5к лучше на хуито поищи такую же штангу, кило на 40-50, они бывают.
Зачем тебе EZ-гриф? Собираешься только бицепс качать и французские жимы делать? Пластиковые блины есть и подешевле, в любом гипермаркете сейчас они продаются (АШАН, Окей, Лента).
Вкатился в домашнюю кокочалочку - купил себе эту няшу в лекатлоне за 13к. Есть небольшая разборная декатлновская штанга, гантели и блины на 24кг. В планах купить нормальную скамью с возможностью наклона и нормальную штангу с прорезиненными блинам.
Теперь мучаюсь вопросом - как собрать нормальную программу для тренировок? Есть готовые варианты?
Теперь мучаюсь вопросом - как собрать нормальную программу для тренировок? Есть готовые варианты?
А что за штанга у тебя, кокой длины? И какие упражнения с ней делоешь? Алло какого ты роста? Прост сам подумываю вкотиться.
*Алсо
Штанга 125, досталась почти задаром вместе с комлпектом гантелек и блинов. В принципе, можно делать с ней любые упражнения, но веса маловато и не очень удобно заниматься с ней в этой раме, потому что блины с замками упираются в стойки. Гриф нужен хотя бы 1.5. Рост 180, делать подтягивания комфортно, эта хуйня довольно устойчвая.
Да на раму мне поебать, мне надо тягу и жим стоя на балконе. Два метра конечно заебись, но рано или поздно разъебу или окно или стену. Вот и выбираю короткий. Декатлоновский дешёвый и блины по цене устраивают, удобно взять комплект, привезут прям домой. Придётся в зал наверно с рулеткой пиздовать, хват мерить.
У меня длинные руки, но тягу и жимы с такой штангой делать вполне норм, если ты не собираешься туда больше сотни вешать.
Поясните, чего может такое штанга, чего не могут гантели?
Счас бы отказываться от кайфа ходить в кокочалочку.
Чего могут гантели чего не может штанга?
В штанге для меня прикол в симметрии нагрузки прежде всего, а во-вторых удобнее же.
Но некомпактно. Если частный дом или гараж штанга заебись бесспорно.
Я на балконе хуярю.
У меня на балконе чермет
Симметрия нагрузки, больший рабочий вес. Как ты нагрузишь ноги с гантелями? Выпады только, но это упражнение не для новичков, там запросто можно колено вывернуть. Для прокачки ног нужен большой вес, это достижимо только в приседаниях со штангой на спине.
Если есть хотя бы одна свободная комната*
Нахуя тебе гараж или частный дом? Если ты не живешь в однушке впятером, то место под железо уже априори есть. Квадрата 2 на 2 метра достаточно для хранения силовой рамы, штанги, дисков, гирь, гантелей.
Осторожнее анон, балкон и обвалиться может, бывали случаи.
Хули вы дрочите всю эту поеботу с диванами, табуретками и подушками, когда можно купить складную скамью. Конкретно эта немного хлипковата на вид, но в отзывах народ пишет, что и по 120 кг при собственном весе в 100 жмут и ничего.
Sport Elite SE-2810 Стоит 10к.
Раньше конструкция скамьи была лучше, керл для ног регулировался, и некоторые решения по сварке сборке были более надежные и удачные. Но китайцы ее удешевили видимо в производстве. Штанга с битумными блинами позволяет не разъебать паркет. Гантели сборные, обрезиненные, аналогично. Сейчас блинов докуплю, возможно какие-нибудь такие же компактные стойки и турник-брусья, который также вешается на крюки, потом снимается и убирается и считай полный комплект.
К слову живу в 33 кв.м конуре.
Sport Elite SE-2810 Стоит 10к.
Раньше конструкция скамьи была лучше, керл для ног регулировался, и некоторые решения по сварке сборке были более надежные и удачные. Но китайцы ее удешевили видимо в производстве. Штанга с битумными блинами позволяет не разъебать паркет. Гантели сборные, обрезиненные, аналогично. Сейчас блинов докуплю, возможно какие-нибудь такие же компактные стойки и турник-брусья, который также вешается на крюки, потом снимается и убирается и считай полный комплект.
К слову живу в 33 кв.м конуре.
Остаётся надеяться, что тебя эта и будущие конструкции не заебут. Все это занимает место, которого и так мало. Перекладину ещё можно забахать, гирю или гантельки заиметь. Громоздкие же вещи требуют большего пространства. В идеале отдельных комнат.
Чёт очково за 10к. Представляю как сварка дядюшки Ляо отваливается и штанга падает тебе на зубы. Теперь и ты тоже представляй!
ну я как инженер-конструктор критически отнесся, осмотрел там все, в итоге, пришел к выводу что опасность возможна только при жиме под углом, если вдруг сварка отлетит нахуй в одном месте. А так вроде вся нагрузка на металл.
Выглядит прикольно. А как присед делать?
Сильно гремит, когда кладешь штангу на место, соседи не жалуются? Я бы на выделенные красным места приклеил прокладки из твердой резины.
Надо будет себе что-то подобное сконструировать.
В разгар пандемии, с куаркодоистерией, да, самое то.
Все уже или переболели или шмурдякнулись, а некоторые и то и другое. Вылезай из маминого подвала!
Нахуй нужно твоё говно когда жать можно и от пола, что и безопаснее?
Да, жать хуируки незнакомым нпц-уёбкам, ждать пока очередной снаряд освободится, задыхаться от хуёвой вентиляции, отвлекаться на жопы тёлок, демонстративно приседающих с пластмассовыми игрушечными гантельками пока ты на фоне из последних сил толкаешь сотку-другую. Да, соглы, братан - охуенно.
>Все уже или переболели или шмурдякнулись, а некоторые и то и другое.
Как по мне, прекрасная дополнительная причина не ходить в зал, если ты не полный дебил
> братан
Быдло, спок.
> Кудах, все плохо
Хз, в качалочку что я хожу все с вентиляцией прекрасно и я хожу во время когда там очень мало людей и очень редко что-то занято из того что надо. Не смотрю ни на кого, когда занимаюсь спортом и качом не до мужских жоп.
>ходит в спортзалы
>называет кого-то быдлом
Ну я хикка, работа дома. Качалка единственное место куда хожу и не собираюсь это менять.
Я не знаю, как у тебя, но в ДС2 пиздец творится. Поэтому лучше одному в своей проветриваемой комнате.
https://www.youtube.com/watch?v=ef4pQewTCUg
Обзор на мою скамью для жима.
Обзор на мою скамью для жима.
>когда можно купить складную скамью
Прямая скамья дешевле и больше внушает доверия, складная же выглядит хлипкой.
Можно жать стоя и жать лежа на прямой скамье, в жиме стоя грудь работает нормально. Жим сидя сомнительное упражнение, можно убить поясницу.
Плюс у тебя скамья приделана к стойкам, что не очень практично.
Но это зависит от твоих целей тренинга, и от твоей программы, конечно, не осуждаю.
>К слову живу в 33 кв.м конуре.
Люди которые орут что нельзя железо хранить дома мне кажется живут с мамкой просто, которая им не разрешает. Потому что места для этого требуется вообще минимум, даже для такой скамьи как у тебя
>в жиме стоя грудь работает нормально
Верх груди*
А стойки не используешь?
Ты анон с вариацией бёрпи? Как ноги тренируешь, приседания делаешь вообще? Или становые только? Какой у тебя макс вес на штанге?
Охуенно. Продолжай в том же духе, годные обзоры и годная физуха.
силен не по годам хыыыы
Кочка легко бы мог найти себе девушку уровня огра Кейна, но ему карма не позволяет со всратыми встречаться.
Блять, тредом ошибся сука.
а куда писал?
Толянотред в fag.
Блять линкин симпсон какой то
>А как присед делать?
Никак. Можно открутить скамью от стоек и вот как-то из полуприседа штангу со стоек брать, но это такое.
>Сильно гремит, когда кладешь штангу на место, соседи не жалуются? Я бы на выделенные красным места приклеил прокладки из твердой резины.
Не особо гремит, никто не жалуется.
>Если ты конструктор, то приветствую коллегу в треде. При самостоятельном конструировании есть большая проблема по непосредственному производству деталей и сварки, выйдет дороже. И резина я считаю лишнее. Не особо от нее толку.
> жать можно и от пола
Как ты будешь полноценно жать от пола, болезненный?
Ну и ноги тут качаются и разводку с гантелями делаю.
>Прямая скамья дешевле и больше внушает доверия
у меня нет места для нескладной скамьи. Вообще мне нужна была складная скамья для жима, и чтоб еще и с керлом. Я бы купил бы подороже и понадежнее, но и складная и с керлом была только эта.
>Никак. Можно открутить скамью от стоек
Гугли Zercher squat, Barbell Hack squat, Jefferson squat. Много вариантов
проебался с разметкой, разумеется
45,5 кг?
блять, ну я имел ввиду классические приседания. Я тоже вот приседаю статодинамически с маленьким весом по Селуянову и штангу просто с пола на плечи закидываю, но анон, который спрашивал, как я думаю имел ввиду обычные приседания со штангой на плечах с рабочим весом.
Ну то что я перечислил хотя бы с большим весом можно делать. Правда это в основном гибриды приседаний и становой тяги скорее. But beggars can't be choosers i suppose.
>Как ты будешь полноценно жать от пола, болезненный?
Как нормальный белый человек
https://www.youtube.com/watch?v=NAGrzUQcxwI
Посмотрел. Полная хуета. Это не жим.
Жим лежа сам по себе полная хуета по сравнению с жимом стоя.
А что, тяга?
Логика школьника. Два разных упражнения с акцентом на разные мышцы.
Соглы, то ли дело когда штанга от груди как мячик от пола прыгает, от это самое то
Есть степпер и он скрипит. Хочу смазать, но у него эти шайбы, чем их открутить? Они хлипкие и боюсь сломать, но просто так их не снять, а если забить и сломать, но ножки будут сколькить, т.к. они выполняют роль блокиратора.
Анон, я тебя по всей борде бегаю-ищу, а ты вот где. Смиренно прошу рассказать в подробностях о кардио на степпере. Он у тебя с регулировкой нагрузки? Нормально ли на нем получается кардио? Как давно используешь, не разваливается под тобой? Ну и сколько ты весишь? Все хочу взять такой, да сомневаюсь. Пока топаю на маленькой табуреточке.
Идеальный тренажер для лентяя и когда на улице пиздец (полгода в рашке стабильно)
Выставляю на максимум, но до пола не касаюсь, чтобы не шуметь. Они все очень быстро начинают скрипеть как не смазывай + поршни дают звук. Был еще кольцевой, но он совсем не понравился, трос быстро лопается на максимальной нагрузке + там ничего толком не фиксирует и постоянно разбалтывается, поэтому считай минималка будет, у меня обычный, похожий на тот, что на картинке.
Чисто для каридо слабо, но я разбавляю резинками, поддеваю под ним и пока кожу (делаю по 50-55 минут) работаю руками и тяну их в разных смешных позах. Потом проветриваю и еще 40 минут хожу на нем с гантелями. 2 раза в день. Иногда раз, т.к. на работе задерживают порой до ночи.
В целом очень хорошо кардио с такими прибамбасами сверху + что угодно можно к нему добавлять и фильмы ничего не мешает смотреть.
Пользуюсь уже 2 года. Мне очень нравится. Вес моя больная тема Летом под 80, зимой туда-сюда 82-86.
Купи, они дешевые по 4.2-4.5 к.
Спасибо, анончик.
>Два разных упражнения с акцентом на разные мышцы
И какой акцент у жима лежа? Функция грудных мышц это сводить руки перед собой, в жиме лежа это сделать невозможно, значит это не упражнение на грудь. Не-школьнику так же будет интересно узнать, что вплоть до 1960-х годов жимы лежа вообще-то никто и не делал:
https://cortes.site/why-you-dont-need-a-big-chest-to-be-athletic-and-powerful/
не знаю как-ты там жмешь, что у тебя штанга прыгает. При жиме, как тут выразились, "от пола", грудь берет меньше нагрузки по сравнению с обычным жимом.
Охуительные истории, особенно когда целиком своими силами выжимаешь не используя грудь как батут
Ну давай хотя бы соточку на грудь кинь, пусть отпрыгнет.
Вообще для успешных силовых тренировок дома на первое время достаточно простейшей горизонтальной лавочки и тяжёлых гантелей. И то и другое не сильно дорогое, особенно когда к гантелям блины докупаешь по мере прогресса. Сам так начинал, и успешно прогрессировал.
Мимо-с-силовой-рамой-в-гостиной-господин
Мимо-с-силовой-рамой-в-гостиной-господин
Для успешных силовых тренировок достаточно одной штанги.
>хотя бы соточку
Чел... тред для адекватов как бы, никому дилдобилдерские успехи тут не интересны
Не понял. Для "адекватов" это много или мало? Можешь больше попробовать.
>никому дилдобилдерские успехи тут не интересны
>Не понял. Для "адекватов" это много или мало?
Что такое дилда, мозги от моторики пересохли?
Так ты даже не в состоянии мысли свои сформулировать (если они есть). При чём тут вообще успехи? Уже второй пост о чём-то бессвязно лопочешь.
Бессвязно только для тебя, билдик.
Билдик - ваш папа
Лол, блядь. Лушче отжимания уже, чем этот цирк. Или пуловер с табуреткой. Или жим Свенда.
Щито делать если отжимания уже не нагружают грудные нормально?
inb4 отжиматься на одной руке
1) Положи блин на спину когда отжимаешься.
2) Отжимайся специально медленно и задерживаясь в нижней и верхней точке движения
3) Отжимайся тжимайся на брусьях с сильным наклоном вперед. Часто продаются стойки для штанги с функцией брусьев например, ну или во двор выйди, например, много где есть турник и брусья, возможно и у тебя.
И чем же это всё лучше, если штанга всё равно уже есть?
Купил эти стойки https://www.decathlon.ru/stojka-dl-shtangi-100--id_8380450.html и самую простую скамью. Использую для жима стоя, жима лежа, приседаний и тяги в наклоне.
>Максимальная нагрузка: 100 кг
Мне хватит, себе можешь что-нибудь посолиднее выбрать.
Эти заявленные нагрузки ничего не значат. Кларенс Кеннеди приседал 300 и брал штангу со стоек на которых макс ограничение 140.
Неправильное на пикче положение для жима лежа. С тем что имеется, а это один стул надо делать так. Ставим стул как обычно и кладём штангу по центру серединой грифа на сидение. Далее ложимся на пол и засовываем голову подальше под стул, чтобы плечи упирались в ножки. Берёмся за гриф и в слепую снимаем штангу стула, чтобы жать.
А так, да, большой лайтвейт всем экспериментаторам.
С самодельными железками и тренажерами тоже сюда?
https://www.youtube.com/watch?v=4Po2h1YeCI0
https://www.youtube.com/watch?v=4Po2h1YeCI0
Посоны, у вас дома не пропадает "мотивация"? Домой прибежал, сразу расслабон нападает, чувствуешь, что день завершен, как-то сам собой против воли расслабляешься Ну ладно, разок пропущу, не страшно, итак уже сколько пропустил
>Посоны, у вас дома не пропадает "мотивация"
нет, мне наоборот в зал ходить сложнее, так как надо одеваться, куда то идти, а так дома просто снял трусы и занимайся сколько хочешь
но иногда конечно пропускаю одну - две тренировки в месяц
Уж лучше взять стул пошире и залезть под него, оставив стоять над собой на уровне таза, оттуда снимать штангу, жать и обратно ставить, гораздо безопаснее
Почему нет
На это похуй, дома можно сделать один подход и таким образом не терять форму, в зал ты ради этого не пойдешь точно. Можно вообще штангу не разбирать, пусть лежит на полу. Ты против дебсов из зала с читами по сути играешь
Не пробовал. Да и первый варик тоже, но на полу безопасней хотя бы потому, что если блины большого диаметра то тебя никогда не придавит и вылезти будет просто даже можно не класть штангу на стул после последнего повтора в отказ.
Попробуй распределить упражнения так, чтобы заниматься каждый день по 30 минут. Когда тренировка небольшая, меньше желание ее пропустить или недоделать. А ещё лучше с таймером, чтобы не было возможности отвлечься.
>Когда тренировка небольшая, меньше желание ее пропустить или недоделать
Небольшая это не от времени зависит, а от количества упражнений. Надо делать базу, 3-4 упражнения и все. Тогда и пропускать не захочется. А 30 минут это даже для 5 подходов приседаний маловато. Отдых нужен достаточный чтобы придти в себя и настроиться, чтобы выложиться по максимуму. Хуево сделать меньше чем мог бы из-за нелепого ограничения на отдых в строго 1 минуту.
Преимущество занятий дома именно в том что отдыхать можно сколько хочешь
Блять какие 5 подходов, че вы несете. Я по разу-два делаю и уже нормально мышцы прорабатываются и расти начинают, смысл в том чтобы максимально допустимым весом нагружать, а не подходики дрочить
Ну так чем ниже скилл, тем меньший объем нужен.
Бамб нахуй
Штанги, блядь, стойки, скамейки. Пикрелейтед — величайшее изобретение человечества. Мешок с песком, он же сэндбэг. Полностью заполненным весит 70 кг, шаг изменения веса 5 кг. Вы все ебанутые и не лечитесь, занимаетесь хуйней. /тред
мало же, я через месяц занятий со штангой преодолел вес в 70кг что в приседи что в становой тяге
Извини, не специализируюсь на тренировках инвалидов. Для обычных людей существует множество других упражнений, особенно с таким снарядом как сэндбэг.
Ну и занимайтесь себе, кто вам запрещает-то? А мы будем заниматься в зале со стойками, штангами и т.д.
Упражнения существуют не ради самих себя, а ради достижения с их помощью цели.
Как с мешком достичь цели? Неясно совсем
и какой смысл от других упражнений если присед и становая тяга лучше всего развивают силу? Зачем вы все время изобретаете велосипеды если самое просто самое эффективное, ничто не заменит приседа и становую тягу, хоть усрись ты с этим мешком
Какую силу? Ты ебаные рекорды будешь на кухне ставить? У тебя силовая рама в комнате рядом с компьютерным столом расположилась? Посмотри на наборы железа в этом итт тренде, я ебал, смех и слёзы. Мешок топовая темка для функциональной разносторонней силы и наращивания мышц, я уже молчу об УДОБСТВЕ. А если ты дохуя пауэрлифтер, то пиздуй в зал и не извращайся, тягать сотни килограмм в сраной хрущевке это клиника.
>У тебя силовая рама в комнате рядом с компьютерным столом расположилась?
нет, силовая рама у меня в зале(gym) а дома у меня гири
>Мешок топовая темка для функциональной разносторонней силы и наращивания мышц, я уже молчу об УДОБСТВЕ
а гири еще топовее и удобнее, вот удобно наверное делать рывки и махи мешком?
>нет, силовая рама у меня в зале(gym) а дома у меня гири
Понял, тогда поздравляю. Для тебя домашнее железо это приятное дополнение, я же говорю с точки зрения удобства домашних тренировок со снарядом и его многозадачности. Гири - говно без задач и прогрессии весов. Как дополнение разве что, если очень любишь свои восьмерки крутить.
>а гири еще топовее и удобнее, вот удобно наверное делать рывки и махи мешком?
Нахуя пытаться мешком симулировать гири? Есть упражнения той же направленность, удобно и охуенно, хз что ты пытаешься доказать.
>Для тебя домашнее железо это приятное дополнение
почти год дома с гирями занимался
>Гири - говно без задач и прогрессии весов
ой бляяяяя, ты мешок на голову уронил себе ?
Ну хуйнёй заниматься и дольше можно, но толку-то.)
говорит человек занимающейся с мешком блять
>У тебя силовая рама в комнате рядом с компьютерным столом расположилась
Да
>я ебал, смех и слёзы
Что смешного? Штанга на 120 кг, стойки для приседа, несколько гирь. У меня есть все что нужно. Без блочных тренажеров обойдусь. Турник тоже есть, а брусья приварены к стойкам, сзади.
Я могу делать любое упражнение, а ты только хуйню с мешком. Смотри песок не просыпь.
>я уже молчу об УДОБСТВЕ
Удобнее снаряда чем штанга нет.
>А если ты дохуя пауэрлифтер, то пиздуй в зал и не извращайся
Не то что?
>тягать сотни килограмм в сраной хрущевке это клиника
Ты скозал? Тягаю и буду тягать.
Я бы посмотрел на то как ты жмёшь эту хуйню
Кажется, ПЕСОК ПРОСЫПАЛСЯ именно у тебя, братан)
Мотивация — нет, не пропадает, тк цели ставятся, планы рисуются на недели вперёд. Никакой разницы в этом плане в сравнении с походами в зал (в одного).
> Ну ладно, разок пропущу, не страшно, итак уже сколько пропустил
В подобной ситуации ложусь спать, ставлю будильник на полчаса, а потом всё равно иду трениться.
Ну вообще такие мысли только тогда, когда ппц как засыпаю.
Господа, вопросики есть.
На участке есть хоз.постройка 5х3.5, щас как потеплеет буду там наводить порядок/утеплять/кидать электричество и делать спортзал. Что планирую:
1) силовая рама - хотел сделать из брусков 100х100 по видео buff dudes, у кого есть опыт использования и насколько хуже чем сделать из профилированной трубы 50х50х3?
2) верхний/нижний блок + стендэлон кроссовер(либо вкорячу на раму), насколько вообще кроссовер необходим на ваш взгляд?
3) скамья регулируемая - какое количество положений оптимально? имеет ли смысл их делать 5-6 как на некоторых видосиках или достаточно 3(90/45/180)?
4) plyobox - хз как на русском, коробка короче)
5) блины сделаю из бетона, железных есть килограм 50
Что вообще еще может потребоваться для полноценных фулбади мне и тяночке?
На участке есть хоз.постройка 5х3.5, щас как потеплеет буду там наводить порядок/утеплять/кидать электричество и делать спортзал. Что планирую:
1) силовая рама - хотел сделать из брусков 100х100 по видео buff dudes, у кого есть опыт использования и насколько хуже чем сделать из профилированной трубы 50х50х3?
2) верхний/нижний блок + стендэлон кроссовер(либо вкорячу на раму), насколько вообще кроссовер необходим на ваш взгляд?
3) скамья регулируемая - какое количество положений оптимально? имеет ли смысл их делать 5-6 как на некоторых видосиках или достаточно 3(90/45/180)?
4) plyobox - хз как на русском, коробка короче)
5) блины сделаю из бетона, железных есть килограм 50
Что вообще еще может потребоваться для полноценных фулбади мне и тяночке?
1) Неважно, если толь штангу не будешь бросать на брус, а ты же не будешь. Тащемта неважно.
2) Не нужен
3) Пользуюсь только лёжа для жима и под углом для тяги на спину
4) Коробушки иногда можно заюзать. У меня есть деревянные типа плинтов
5) Со временем перейдёшь на железо, а пока и так можно, но становую не поделаешь
Думаю базово нужны грифы, ручки, блинчики с шагом в весе ну и комплект из резинок разноцветный. Перекладина нужна для турника, а остальное мелочи. Ещё половое покрытие или куски резины типа конвейерной ленты для пола на случай чего подложить.
Спасибо за фидбек. Грифы есть, резинки тоже, ручки для блоков либо сделаю, либо куплю готовые
Сап, есть возможность собрать штангу, в спортмастере есть блины по низкой цене и по скидке в отличии от альтернатив. Какие подводные камни, почему такая цена ?
Стоит ли брать RZR ?
>по низкой цене
Это нормальная цена, спортмастер прост за последний год 2 раза цены поднимал. В Декатлоне столько же стоит без всяких скидок
https://www.decathlon.ru/chugunnyj-blin-d-28-mm-id_1042303.html
Блины как блины, разницы нет какие. Учитывай только что они обрезиненные (вонь, маркие следы на полу и т.д).
Грифы в спортмастере только кал, короткие и с резьбой под гайку Вейдера (ебанешься крутить её каждый раз, а зажимы-прищепки на резьбе держатся не будут, им нужен гриф с гладким посадочным местом).
А зачем тебе рама ? достаточно обычных стоек даже страховка нахуй ненужна нужно же мозгами шевелить и правильную нагрузку вешать
Очевидно если ты приедаешь 100 на 5 тяжело то не каких 150 в данный момент не писядешь Просто вешаешь 102 потом 104 потом 106 и тд каждые пару недель например все же просто И через пару лет будет и 150 на 10
Опять же возьмем отказ он нахуй ненужен Спокойно сделал тренипровку скажем 3 на 4 подхода с запасом в 1 раз в каждом и все Та ки тренеруются
Конечно есть много мистеров бинов думающих что чем штанга жесче зажмет тем лучше но это обычные идиоты которые по итогу и топчатся на 1 весе годами Когда могли его давн пробить даже не напрягаясь просто делая правильно свои тренировки
Любая силовая рама и пр страховка нужна не дя тренировки а дял установки рекорда личного го или соревнвовательного не суть А это вообще бессмысленная хуйян чаще чем раз в пол года
>достаточно обычных стоек даже страховка нахуй ненужна нужно же мозгами шевелить и правильную нагрузку вешать
Можно еще банально ссыкануть. Например я приседал, показалось что встал как-то криво, сделал 7 раз. Думал больше не смогу, поставил на стойки. Потом собрался с духом и спокойно сделал следующий подход 10. Страховка чисто психологически помогает
свои + и -
Для квартиры не очень хорошо песок держать если с улицы говны пинесешь
покупать песок то же не дешево
слишком много гемороя с сменой веса А за тренировку ту же силовую стабильно проходишся по 5ке весов пока до того же рабочего дойдешь
Опять же не позволяет некоторых вещей сделать что могут позволить штанги или гантели Опять же когда есть штанга достаточн 2 грифа под тот же диаметр и вот и гантели Наоборот то же самое
Опять же 70кг небольшой вес для крупных мышц если цель развитие силы в любых случаях желательно иметь штангу кг в 200 либо пару гирь кг по 60 по итогу + стандартные по паре 16 24 32
мешок хорошая вешь но специфичная
Мощные сэнбеги на 100 120кг то же свою специфику имеют изза роста размерности
что ограничит в каких то подсобных упражнениях если покупается всего 1 мешок По тому их в любых случаях штуки 3 придется брать + песок итого не так и дешево выходит
потому что не умеешь приседать но лезешь на вес
Те ты не развил силу даже для 50кг но полез на 70 отого тебе стало страшно
это как ДНБ его ноги не способны были приседать и 80 + абсолютное не умение писедать но он лез за 100
https://www.youtube.com/watch?v=ybRqYJnsm70
вот пример 8 раз = приседу 0 раз
А всего то надо убавить ему вес было до 60кг и делать по 4 но мощно + ноги ставить шире и пр
Да и 110 со временем сами бы пришли Но чисто ЧСВ не позволяет признать по тому человек начинает раскоряку заместо эффективной тренировки получается пустая трата времени мартышкин труд делат не на результат а делать что бы просто делать думая что эта ерунда даст результат
можно и 10 раз сделать с весом с которым и 1 раза не можешь присесть Секрет прост просто присед преврашаешь в дрыгания милиметровые фрикции Толку от такой тренировки 0 эффекта ноль Только потерянное время
Но нормальный человек лучше писядет 40 раз именно что А веса он пидут не сразу
и разница между тем кто делает фрикции и тем кто приседает пусть он начал с 20кг похую Тот кто начал с малого через 2 года точно так же и 150 будет приседать А тот кто ЧСВшил и с ходу 100ки накидывал как был долбаебом так и через 5 лет на этой сотке будет фрикции и сполнять Тк он не тренерует ноги он тернерует свои иллюзии От тог страх
Ясен хер когда штанга очень тяжелая появляется барьер А очень тяжелая штанга это автоматом уход за 90 прцо ПМ а так в принципене кто не тренеруется тк это уже сревнвоательные подходы бессмысленные чаще чем раз в пол года изаз банальнйо ЦНС
Это все ясно, но веса наращивать тоже надо. Топтаться на месте, всякая мотивация упадет. Но и те же +5-10 кг психологически ощущаются как большая разница. Просто нагрузку надо как-то увеличивать. Пример человек взял вес, делает он допустим 3 подхода по 6 раз, в следующий раз 3 по 8, потом по 10. Потом берет чуть больший вес и все повторяется.
Но если он 10 раз присел уже 80 кг, по калькутуру это пм 105. Если ему прибавлять как ты говоришь, по 2 кило, то 82 кг на 6 это пм это только 95. Т.е. прибавив 2 кг на штанге он свой рассчитанный пм уменьшил на 10 кило. Это не прогресс, а откат. Надо добавлять столько кг на штангу чтобы хотя бы пм не падал. Т.е. разумно после 80 на 10, приседать 90 на 6, пм будет тот же 105. Таким образом прибавлять в приседе меньше 10 кило за раз не имеет смысла.
Человек может спокойно приседать не задумываясь 80 кило, а на 90 уже испугаться что не осилит (хотя он осилит).
каждый кто прочтет твой пост - отупеет, такой шизы я давно не читал
если 5 10 кг дял тебя большая разница значит ты их слишком быстро прибавил и более того значит изначальный вес до этих + 10 кг был уже избыточным Таким образом по объем интенсиву на +10 ты вышел на угроханной цнс От чего у тебя ебануло мандарж
Смотри мне было пох и а 150 присед и на 200 психологически Тк они постепенно росли в течении 3х лет
а на мкаксимум я вообще не разу не выходил в приседе Вообще не могу сказать сколько я приседал на раз бы
и ноги именно когда ты правильно тренишь у тебя к 80см разрастаются И именно появляется заряженность в ногах по эизни
80 на 10 жопой в пол и выше паралели ка кмногие делают это совсем разыне вещи по силовым Кто делат на 10 жопой в пол на голову сильне по ногам чем тот кто этиже в80 на те же 10 делает но выше паралели
Тк прсиед выше паралели это всегда присед выше 100 проц ПМ и в нем можно разогнатся и ан 180 проц ПМ
ГШрубо говоря ест человек он писедает 200кг на 1 жопой в пол В паралелт его присед уже в районе 220 будет Выше паралели он может и 250 на тот же 1 вытягивать Но сила то у него 1 остается и сила ног и мышцы и их объем Но вес на штанге разный
По этому прежде чем считаеш Пм нужно понимать от какого приседа он вообще считается Потому что иллюзия это иллюзия а сила это сила
Поверь многие дрищи просто с ходу 100кг присядут трясясь делая фрикции не доставая паралеои еще и замотавшись и пр
Но сила это когда ты спооркойн без пояса без всей хуйни подходишь И 200кг садишся разика на 4 жопой в пол Да еещ и задерживаешся внизу и спокойно встаешь Ии имено это эффективнее нежеои ты повесиишь 230 и будешь дрочится до паралели подматываясь бинтами
Тебе кажется вес больше и лучше Но это так не работает ты делаешь лишь менее эффективную тренировку более бесполезную для построения силы ног Тренипровку наебку
Это логично делат на совревах что бы выжить максимум наебками в том числе Но на тренировке кого ты наебываешь? только себя
нехуя не надо постоянно добавлять на штангу Кг
Это так не работает
потому что объясняю существует недельный месячный гоовой объем
Сам рост ног может идти вообещ без тренировки ног по тому же остаточному эффекту накопительному Наоборот довосстонавившись на 100проц ты резко прешь в силе
Вот эти хождения каждую тенировку как унуба от того и ЦНС дает мондраж они и не дают нубам развиватся По тому они рассказывают о плато о том что нечего невозмоно и все бесполезно
потому что я тебе объяснил На соревах да ты имеешь право наебать в рамках регламента повысив веса техническим допуском не выкладывая движение в амплитуду На тренировке это просто наебка самого себя
На тренировке наоборот нужно закреплять веса не прсто там больше поднять А именно чище сделать с задержкой в разной скорости и тд Потому что контроль веса это следствия запаса силы
Вот тебе нашглядный пример Силы и Иллюзии силы
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
По ногам все видно
https://www.youtube.com/watch?v=dN81I7F2rDE
вот у Ловчева еткая отработка своих 100 прцо ПМ демонстрация без ебаных технических примочек лифтинга
да он может дрочить паралельку скатить штангу растопырить ножки и это даст еще + 50кг но нахуя?
И это у него разовый заметь без всяких вдуваний в жопу потому что дае в разовом у него контроль не нужна не какая говно рама и вдуватели в очко сзади Потому что это чистый присед а не наебка за счет сокращения амплитудности что дало бы подъем выше 100 проц ПМ
>нехуя не надо постоянно добавлять на штангу Кг
И как силу увеличивать? Прогрессивной нагрузкой, больше никак. От одного увеличения объема она не вырастет.
Про технику я не спорю, все так.
Что ты не понял в моем посте?
Сила увеличивается не тоько ростом кг
Если ты 100 кг на 7 скажем прсиедал трясясь как сучка еле еле в паралель отрабатывая А хатем вообще н меняя эти 100кг даже откатывая к 70 80 ты через пол года дошел до этих же 100 пусть на 5 Но ты теперь не дргаешся как сука а писедаешь жропойв пол четко с задержкой с полным контролем ты уже на порядок сильне стал хотя вес тот же псиедаешь формально и даже пусть чут меньше раз Но эт иной писед и ноги у тебя увеличастся зхаметно за те пол года Не смотяр на то что казалось бы ты и весов н прибавлял толком
Эт так и работает
объем как раз очень эффекивен для роста
Скажем сделать 150 кг присед 3 на 3 и 5на 5 это колосальная разнциа объема
3750 кг проив 1350кг это на порядки отличающийся уровень спортсменов по силе
Хотя штанга та же тот кто сделал 150 5 на 5 и способен такие трени скажем пару раз в неделю повторить спокойно может замахнутся на 190 на 1 Тот кто сделал 150 3 на 3 и не способен даже их повторить еще раз в неделю вынужден откатить будет к 100ке на недели среднйи поднимаемый это огромная разница в силе Это так и работает
и ты увидешь как у первого ниже контрол намного
к примеру есть прогон объема
Сам делал скажем при формальном прсиеде где то в 240 ан 1 Я гонял объем на 150 по 4 раз на 8
И там была фишка задействоания не меджленнйо силы а быстрой Медленный спуск и мгновенное выпрыгиване с штангой
любой опытный аилет поенял бы какая у меня сила разовая была по самому движению легкости и контролю этих 150кг
нуб подумал бы что я прсто силу тренерую потому что по 4 раза делаю
Знаешь о том как мощные атлеты выпрыгивают с глубогкого писеда на плинты с штангйо 100 + кг? Это то же тренировка силы ног такой атлет может 300 приседат н такие выпрыгивания убьют по силе ноги за 3 подхода по паре раз Тк это иная сила уже двигательная
А Клоков как?
Абзаце-кун, хотел спросить - это правда что длительное удержание тяжёлых предмтеов, например как в прогулке фермера или махах гирей - прокачивает объёмы предплечий (весьма популярное мнение)?
Если да - то почему бодибилдеры не пользуются статическими нагрузками для гипертрофии?
Ну и такой вопрос, наверное вы знаете - как правильно жать людей как штангу, стоя или сидя? За какие части лучше хватать для стабильности? Чтоб поднять над головой и сбросить со скалы например... Ну или просто повеселиться!
>Ну и такой вопрос, наверное вы знаете - как правильно жать людей как штангу, стоя или сидя? За какие части лучше хватать для стабильности? Чтоб поднять над головой и сбросить со скалы например... Ну или просто повеселиться!
ты ебанутый? Вообще в борцетреде в /sp/ спроси, это к ним больше относится как хватать людей правильно
Да это не единственны метод предплечья в целом и от становой и от много чего растут
За центр тяжести в районе пояса он так же и броски Что бы выдернуть под жопу и кинуть человека даже много сил не надо он сам теряет равновесие
над головой сопротивляющеося человека почти нереально поднять прсто нее хватит силы пальцев
возможно используя одежду ремень например и рюкзак они ка кручки получатся
но все равно сопроивление дает рост массы и нагрузки
>почему бодибилдеры не пользуются статическими нагрузками для гипертрофии
Так они без перчаток занимаются. Дориан Йейтс в интервью говорил, что предплечья никогда не качал специально. Накачались от того что держал тяжелые штанги.
https://youtube.com/watch?v=U_IFCwJJpcA
Пару раз ебнул гантельками по полу, думаю купить коврик. Смотрю в инете, там либо коврики под вело/бего тренажеры, либо тайлы, мне бы коврик, чтобы обратно собрать можно было, подскажите, если кто подобным владеет
У меня военный для бундесвера, на котором спят, складывается, а не скатывается как туристский
Нахуя тебе столько гантелей?
Розберать лень
п.3
Изи пикрил без всяких наклонных скамей. А для спинки просто ставить у стены скамью.
>А для спинки просто ставить у стены скамью.
При жиме сидя блины через стену проходить будут?
Советую на авито поискать просто резину для технических нужд.
Ну можно MB Barbell (или подобные) тайлы купить, но они дорогие (пикрил). Я себе купил именно их, но тогда цены были не такие, как сейчас, а до авито я не догадался.
Ну гантели влезут, они всё равно немного перед собой будут.
А для штанги не подойдёт, конечно же.
Рама для безопасности пола в первую очередь. Если задавит без рамы, то придётся сбрасывать на пол.
ТАшники приседают без рам, потому что у них пол приспособлен к падению штанги с высоты и не повреждается от этого.
Случится может всякое даже и при тренировках с запасом без хождения на веса.
В приседах не когда не падает штанга Это простейшее упражнение По тому не кто и не страхуется
давит того кто не умеет тренироваться в принципе и лезет постоянно на сверх интенсив надеясь на чудеса
В ТА четкая методика приседаний делается На 1 вообещ не ходят Боьшинство ТА тебе даже ПМ в пррсиеде не скажут
Я напримр в душе не ебу какой у меня точно ПМ в прсиеде был Я постепенно развил до 230 на 4 чет такое делал и все в реале мог и на 6 в подходе ебануть если прям напрягатся В Теории по колькуляторам это где то 260 270 на 1
Не разу меня не давило в приседе Тк я не долбабе школота что бы понимая что ты например трясешся под 80 и еле еле 3 выдалбливаешь Вешать 110 при Пм максимум в 90 при таких силовых
это выход на 100 и выше пм для выебона на камеру
для трениовки это лишь приносит вред и застой на пару недель
там просто работа на подписоту идет
Кто-то имеет опыт успешной прокачки ног с помощью гантелей, а точнее использования гантелей вместо штанги при приседаниях с хорошими результатами от таких тренировок?
ну если у тебя гантели собираются до 100кг каждая то проблем не будет
на определенном уровне невозможно
100 кг гантелю одной рукой тупо с пола не оторвешь
Если оторвешь то 100 и даже 200 в приседании это будет уже не вес
именно поэтому гантели в развитии ног не помогут, максимум с выпадами подзаебаться можно, но это все ровно не заменит полноценные приседания
Just is a joke video. Don't try this
How to safely fail a clean
Как засушиться дома блять?
ку всем. подскажите бюджетных способов надыбать железа домой для качалки. Дисков там, грифы, гантели, гири. Я нищий пиздец.
У дедов купить где-нибудь или люки канализационные подрезать
У дедов купить где-нибудь или люки канализационные подрезать
Это как блять понимать? За ебучий мешок с авито такие бабки. 2 пик покупать что ли?
кроме как авито и всякие "барахолки [вставить город]" в вк мониторить советовать и нечего, можешь попытать счастья и позвонить в металлоскупы и спросить есть ли чего из подобного железа, павда мне кажется что это мифы про дешевые гири там
да мешок хуйня нахуй он нужен
Ты сначала упражнения с ним посмотри, его в основном метать и кидать, т.е. дома тебе места нихуя не хватит. Как гиря блять, но в 10 раз больше по размеру, это пиздец. Способ полевого кача для всяких муриканских военных.
Ну тяги, жимы поделать с ним норм же. Штанга с дисками дорогая пиздец + нет денег
мешок слишком легок для тяг и слишком неудобен для жимов, лучше гиревый ряд потихоньку собирай
>тяги, жимы поделать с ним норм же
Удачи
Дорого для меня, да и мешок можно грузить до 70+кг же, я не эксперт
Спасиб
>да и мешок можно грузить до 70+кг же
ну я и говорю, слишком легок для тяг
ну и про удобство я опять же вообще молчу, никакую базу ты с ним нормально не поделаешь
Сап, анончики. Что лучше для начала, Штанга или гантели?
На турнике и гантеле сделал базу - 10 подтягтваний широким хватом (хз, как это у спортсменов называется) при своих 60 кг
Гантель эту я потерял.
На турнике и гантеле сделал базу - 10 подтягтваний широким хватом (хз, как это у спортсменов называется) при своих 60 кг
Гантель эту я потерял.
Все-таки постепенно прихожу к выводу, что надо пиздовать в зал, на одних гантелях далеко не уедешь. Либо полноценную силовую раму домой собирать со штангой. Вчера пока укладывался на скамью с тяжелыми гантелями делать жим, пару раз что-то хрустнуло в позвоночнике, сегодня больно головой вращать, переживаю, как бы позвонок не уехал.
>Гантель эту я потерял.
Чет проиграл. Как можно гантель потерять?
>Гантель эту я потерял.
Чет проиграл. Как можно гантель потерять?
А она маленькая была, я ее уронил в слив в раковине.
Хочу для дома купить скамью, каким критериям она должна соответствовать? Там как-то слишком много особенностей может быть и хз что может пригодиться
>> Вчера пока укладывался на скамью с тяжелыми гантелями делать жим, пару раз что-то хрустнуло в позвоночнике
Такое и в зале могло бы случиться.
Она лежала иди стояла в углу комнаты, а через полгода её там не оказалось
Значит штангу брать?
Когда у моей появилась пиздецома, я её задушил и бросил в мусопопровод у друга
А если мне было неприятно в течение всего процесса?
тогда можно
Гори в аду, содомит! Чуть со стула не упал.
1) см. ограниченя по макс. весу в хар-х скамьи - выбирай исходя из своих потребностей (не забудь учесть массу своей туши)
2) если для жима штанги, то чтоб были ограничители страховочные + настройка высоты либо несколько уровней высоты ненастраиваемых
Штангу покупать надо в любом случае, гантели по желанию.
Самую дешевую хули. Я купил плоскую без регулировок за 3к на озоне и не жалею.
>см. ограниченя по макс. весу
Эти ограничения хуйня. Скамья выдержит любой вес, что ей будет? Говорил уже, есть икеевские табуретки желтые, на них нарисовано даже что вставать нельзя. Я на них вставал с гантелями 25 кило. На ютубе есть канал где гидравлическим прессом финны хуйню давят. Вот они давили эту табуретку хлипкую, она 3 тонны выдержада прежде чем треснуть. А ты про скамью.
>были ограничители страховочные
Если уже есть стойки универсальные, это излишне. А приседать без стоек нельзя. Т.к. тренируешься со штангой серьезно, стойки так и так купишь.
видно же, что у тебя не однушка нихера.
Видимо штанг со скамьями для микровартир-хрущевок нет, иначе полхаты занимает.
Есть грифы 1.5 метра длиной
у меня однокомнатная хата, а комната 3 на 4 метра.
Спи на скамье для жима
КАк с ними делать жим лежа?
>делать жим лежа?
Брат не позорься
На таком грифе под хват ~90 см остается. Тебе мало? Жми средним хватом.
Берёшь и делоешь.
У нас толерантно общество. Мы не вправе осуждать его за такой выбор упражнения.
Приседаю со штангой и уперся в потолок 70 кг. Пробовал приодолеть разными методами. Мб дело в том что перед тренировкой не разминаюсь т.к. вес маленький? Жим лежа тоже завис после 2 месяцев на 50 кг. Подтягивания тоже дошел до 15 кг доп веса и все.
Когда упираешься в потолок откатывайся по весам
Другие советы будут?
Какой еще тебе совет нужен, волшебный элексир по преодолению плато?
Говоришь все попробовал, а разминаться не пробовал. Как минимум делай 10 быстрых приседаний с пустым грифом и 5 приседаний с 50 кг, перед основным подходом.
>уперся в потолок 70 кг
На каком количестве повторений застрял? Пробуй увеличивать объем добавляя дроп-сеты с меньшим весом
8-10
Где гантели дешевые?
https://www.ozon.ru/product/gantel-metallicheskaya-razbornaya-atlant-10-kg-166804435/?sh=bSQCaDW9Bw
на озоне 6 000+ рублей за 2 сраные гантельки
https://www.ozon.ru/product/gantel-metallicheskaya-razbornaya-atlant-10-kg-166804435/?sh=bSQCaDW9Bw
на озоне 6 000+ рублей за 2 сраные гантельки
Авито конечно же, ну или гири бери, они в пересчете на руб за кг металла дешевле выходят
Скинь работу на мешке.
Сачала ты свою, жиробас.
Скинь работу на мешке.
Сачала ты свою, жиробас.
Скинь мешкоту на рабе.
Привет, кочаны! Поведаю-ка я вам и о моем домашнем зале.
Как оказалось, пара декатлоновских разборных гантелей, набор дополнительных 0,5-5,0 кг блинов к ним, скамья с регулируемой спинкой и сендбег – это уже полноценный тренажерный зал. Подобного набора хватит, чтобы прокачать абсолютно все тело! И никаких тебе громоздких силовых рам! Ронни Коулменом тебя подобный набор скорей всего не сделает (но давай говорить честно: Ронни из тебя не получится при любом раскладе, даже если в твоей сычевальне сам Арнольд установит автомат по бесплатному розливу чистейшего пропионатного масла, кек), но подкачаться и приобрести приличный вид – вполне.
Скамья с регулируемой спинкой дает неограниченный потенциал для прокачки верха тела. Жим лежа, жим на наклонной, пулловеры, армейский жим, жим Арнольда, разводки лежа, сидя, в наклоне. Шраги сидя. Молоток на бицепс. Концентрированные подъемы. Французские жимы. По сути, все то, что ты делаешь со штангой в зале, ты можешь делать на лавке с гантелями, не покидая пределов твоей уютной сычальни. Веса при работе с гантелями будут, конечно, поскромнее, чем со штангой. Зато работа с гантелями включает еще и мелкие мышцы, типа стабилизаторов сфинктера – ну, ты понял. И, по моему личному опыту, человек, способный работать с двумя 30-киллограммовыми гантелями, при должной сноровке спокойно пожмет сотку на штанге. В отличие от человека, использующего рабочий вес штанги 60 кг. Смекаешь, анон? Еще не забывай, жим штанги весом 100 кг и более без страхующего – чистый суицид. А жим гантелей – достаточно безопасное упражнение, которое не приведет тебя к мучительной смерти от проломленной грудной клетки или перебитой трахеи. Максимум, к чему тебе стоит быть готовым, - упавшая гантель вывернет из сумки твой плечевой сустав, но с этим можно жить, не так ли? Кроме того, интенсивность тренировки можно варьировать не только рабочими весами, но еще и количеством повторений в подходе, скоростью выполнения упражнений, временем отдыха между подходами. Согласись, анон, жим лежа 50 кг, жим лежа 50 кг с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды и жим 25 кг гантелей лежа с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды – три совершенно разных варианта жима лежа. И что-то мне подсказывает, что второй вариант будет потяжелее первого, а с третьего ты вполне можешь и обдристаться. Так что задача хардкорного ебашилова при наличии пары гантель и набора блинов – вполне выполнимая на любом уровне тренированности.
С тренировкой в домашних условиях ног и, в меньшей степени, спины без обширного набора разнокалиберных блинов, олимпийского грифа и силовой рамы ситуация чуточку сложнее. Если, например, хорошо нагрузить спину, прикрутив к стене турник, а к поясу ремень со связкой блинов, - вопрос вполне решаемый, то дать на ноги нагрузку, сопоставимую с классическими тяжелыми приседаниями со штангой на плечах, в условиях аноновой сычевальни практически невозможно. И тут нам на помощь приходит… сендбег! Мешок с песком! Их выпускают под разные весовые категории: от 10-20 килограммовых элегантных сумочек для эмансипированных пидоргов, до 100 кг и выше – для тру-атлетов, уважающих хардкорный тренинг. Прелесть сендбега – в его компактной форме, идеальной для небольших пространств, вроде уютной сычевальни анона. Это не громоздкая космическая мегаструктура, состоящая из олимпийского грифа с силовой рамой и стопкой блинов, занимающая в общей сложности половину бабкиной хрущевки. Это всего лишь небольшая сумка, умещающаяся под кроватью или в шкафу. Сумка, с которой перед аноном открываются врата тренировочного рая за прайс, настолько незначительный, что им можно пренебречь! Мой мешок на 50 кг обошелся мне 4 года назад в смешную сумму 2650 рублей. 2 мешка обычного строительного песка по 25 кг в местном Леруа - еще рублей 500 (мог бы проехаться на ближайшую стройку или пляж и набрать бесплатно). Штанга с уебанским грифом 28 мм и набором блинов даже на авито стоила бы не менее десятки.
С сендбегом доступны все возможные виды упражнений – приседания с сендбегом на плечах, на груди, болгарский сплит-присед, становые тяги, классические или сумо, с высокой протяжкой или без, взятия на грудь или на плечи, рывки, толчки, жимы, махи, подъемы, наклоны, зашагивания и выпады. А для ряда упражнений с сендбегом вменяемых аналогов со штангой вообще не существует: различные ротационные тяги и взятия, эксцентрические приседания со снарядом на одном плече и т.д – все то, что по максимуму включает в работу твой кор без необходимости долбить пузо сотнями уебанских скручиваний. Недостаток рабочих весов, опять же, нивелируем взрывной техникой выполнения упражнений, многоповторкой, сокращением времени отдыха или комбинацией перечисленных методов. Буквально вчера приседал с 30 кг мешком на спине, и сегодня ноги ощутимо крепатурят. А ведь всего 3х15 обычных приседов с небольшим выпрыгиванием. Ну, а если такая нагрузка тебе кажется детской, анон, всегда можно набить сендбег не только песком, но и специальными чугуниевыми болванками-утяжелителями (или обычными блинами) и довести его вес до вполне приличных цифр. В хорошем мешке швы должны быть рассчитаны, что его будут беспощадно швырять во все стороны, очевидно, что рывковая нагрузка на порядок выше заводского номинала мешка. В свой мешок я набивал 6 блинов по 5 кг, догоняя его пиковый вес почти до 80 кг. Для выполнения становой тяги лично мне вполне достаточно. Правда приседать с блинами в мешке хуевастенько – слишком спинка бо-бо. И гематомы.
Как итог, мой личный тренажерный зал – это 50 кг сендбег, скамья и пара разборных гантелей с набором блинов примерно на 70 кг, комнатный турник. Есть еще гимнастические кольца (цепляются к турнику) и параллетсы для всяких гимнастических выебонов – но ими пользуюсь очень редко. Все вместе умещается на полке стандартного икеевского шкафа. А по функциональности – полноценный тренажерный зал. Рекомендую.
Как оказалось, пара декатлоновских разборных гантелей, набор дополнительных 0,5-5,0 кг блинов к ним, скамья с регулируемой спинкой и сендбег – это уже полноценный тренажерный зал. Подобного набора хватит, чтобы прокачать абсолютно все тело! И никаких тебе громоздких силовых рам! Ронни Коулменом тебя подобный набор скорей всего не сделает (но давай говорить честно: Ронни из тебя не получится при любом раскладе, даже если в твоей сычевальне сам Арнольд установит автомат по бесплатному розливу чистейшего пропионатного масла, кек), но подкачаться и приобрести приличный вид – вполне.
Скамья с регулируемой спинкой дает неограниченный потенциал для прокачки верха тела. Жим лежа, жим на наклонной, пулловеры, армейский жим, жим Арнольда, разводки лежа, сидя, в наклоне. Шраги сидя. Молоток на бицепс. Концентрированные подъемы. Французские жимы. По сути, все то, что ты делаешь со штангой в зале, ты можешь делать на лавке с гантелями, не покидая пределов твоей уютной сычальни. Веса при работе с гантелями будут, конечно, поскромнее, чем со штангой. Зато работа с гантелями включает еще и мелкие мышцы, типа стабилизаторов сфинктера – ну, ты понял. И, по моему личному опыту, человек, способный работать с двумя 30-киллограммовыми гантелями, при должной сноровке спокойно пожмет сотку на штанге. В отличие от человека, использующего рабочий вес штанги 60 кг. Смекаешь, анон? Еще не забывай, жим штанги весом 100 кг и более без страхующего – чистый суицид. А жим гантелей – достаточно безопасное упражнение, которое не приведет тебя к мучительной смерти от проломленной грудной клетки или перебитой трахеи. Максимум, к чему тебе стоит быть готовым, - упавшая гантель вывернет из сумки твой плечевой сустав, но с этим можно жить, не так ли? Кроме того, интенсивность тренировки можно варьировать не только рабочими весами, но еще и количеством повторений в подходе, скоростью выполнения упражнений, временем отдыха между подходами. Согласись, анон, жим лежа 50 кг, жим лежа 50 кг с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды и жим 25 кг гантелей лежа с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды – три совершенно разных варианта жима лежа. И что-то мне подсказывает, что второй вариант будет потяжелее первого, а с третьего ты вполне можешь и обдристаться. Так что задача хардкорного ебашилова при наличии пары гантель и набора блинов – вполне выполнимая на любом уровне тренированности.
С тренировкой в домашних условиях ног и, в меньшей степени, спины без обширного набора разнокалиберных блинов, олимпийского грифа и силовой рамы ситуация чуточку сложнее. Если, например, хорошо нагрузить спину, прикрутив к стене турник, а к поясу ремень со связкой блинов, - вопрос вполне решаемый, то дать на ноги нагрузку, сопоставимую с классическими тяжелыми приседаниями со штангой на плечах, в условиях аноновой сычевальни практически невозможно. И тут нам на помощь приходит… сендбег! Мешок с песком! Их выпускают под разные весовые категории: от 10-20 килограммовых элегантных сумочек для эмансипированных пидоргов, до 100 кг и выше – для тру-атлетов, уважающих хардкорный тренинг. Прелесть сендбега – в его компактной форме, идеальной для небольших пространств, вроде уютной сычевальни анона. Это не громоздкая космическая мегаструктура, состоящая из олимпийского грифа с силовой рамой и стопкой блинов, занимающая в общей сложности половину бабкиной хрущевки. Это всего лишь небольшая сумка, умещающаяся под кроватью или в шкафу. Сумка, с которой перед аноном открываются врата тренировочного рая за прайс, настолько незначительный, что им можно пренебречь! Мой мешок на 50 кг обошелся мне 4 года назад в смешную сумму 2650 рублей. 2 мешка обычного строительного песка по 25 кг в местном Леруа - еще рублей 500 (мог бы проехаться на ближайшую стройку или пляж и набрать бесплатно). Штанга с уебанским грифом 28 мм и набором блинов даже на авито стоила бы не менее десятки.
С сендбегом доступны все возможные виды упражнений – приседания с сендбегом на плечах, на груди, болгарский сплит-присед, становые тяги, классические или сумо, с высокой протяжкой или без, взятия на грудь или на плечи, рывки, толчки, жимы, махи, подъемы, наклоны, зашагивания и выпады. А для ряда упражнений с сендбегом вменяемых аналогов со штангой вообще не существует: различные ротационные тяги и взятия, эксцентрические приседания со снарядом на одном плече и т.д – все то, что по максимуму включает в работу твой кор без необходимости долбить пузо сотнями уебанских скручиваний. Недостаток рабочих весов, опять же, нивелируем взрывной техникой выполнения упражнений, многоповторкой, сокращением времени отдыха или комбинацией перечисленных методов. Буквально вчера приседал с 30 кг мешком на спине, и сегодня ноги ощутимо крепатурят. А ведь всего 3х15 обычных приседов с небольшим выпрыгиванием. Ну, а если такая нагрузка тебе кажется детской, анон, всегда можно набить сендбег не только песком, но и специальными чугуниевыми болванками-утяжелителями (или обычными блинами) и довести его вес до вполне приличных цифр. В хорошем мешке швы должны быть рассчитаны, что его будут беспощадно швырять во все стороны, очевидно, что рывковая нагрузка на порядок выше заводского номинала мешка. В свой мешок я набивал 6 блинов по 5 кг, догоняя его пиковый вес почти до 80 кг. Для выполнения становой тяги лично мне вполне достаточно. Правда приседать с блинами в мешке хуевастенько – слишком спинка бо-бо. И гематомы.
Как итог, мой личный тренажерный зал – это 50 кг сендбег, скамья и пара разборных гантелей с набором блинов примерно на 70 кг, комнатный турник. Есть еще гимнастические кольца (цепляются к турнику) и параллетсы для всяких гимнастических выебонов – но ими пользуюсь очень редко. Все вместе умещается на полке стандартного икеевского шкафа. А по функциональности – полноценный тренажерный зал. Рекомендую.
>скамья с регулируемой спинкой
Не нужно. Обычной горизонтальной хватит. Чтобы создать наклон или уклон вниз можно просто об одну сторону блинов положить.
>сендбег
Это еще зачем? Ты выше всех мешком троллил? Более бесполезный снаряд найти трудно.
>И никаких тебе громоздких силовых рам
В условиях дома вместо силовой рамы можно взять просто стойки с ограничителями для подстраховки. Без стоек приседать с приличным весом ты не сможешь. Если ты не приседаешь, можешь считать что ты вообще не тренируешься.
>Жим лежа, жим на наклонной, пулловеры, армейский жим, жим Арнольда, разводки лежа, сидя, в наклоне. Шраги сидя. Молоток на бицепс. Концентрированные подъемы. Французские жимы.
Неплохой список бесполезных упражнений, за исключением армейского жима (для которого скамья не нужна, потому что он делается стоя). Если ты не собираешься быть Колмэном или Арнольдом, зачем тебе столько изоляции? Изоляция делается чтобы корректировать форму отдельных пучков мышц, с руками по 40 см и меньше это вообще не актуально. Жим Арнольда, охуеть вообще.
>Зато работа с гантелями включает еще и мелкие мышцы, типа стабилизаторов
Стабилизаторы это не какие-то особые мелкие мышцы. Стабилизатором в каждом упражнении является мыщца-антагонист той, которая выполняет движение. К стабилизаторам так же относят мышцы кора и posterior chain (прямая, косая и поперечная мышцы живота, приводящие мышцы и сгибатели бедра, ягодицы, разгибатели спины). Внезапно, лучше всего эти мышцы укрепляются выполнением базовых упражнений со штангой типа приседаний и тяг без пояса, а так же жимом штанги стоя. А на мастурбацией с гантелями сидя.
>человек, способный работать с двумя 30-киллограммовыми гантелями, при должной сноровке спокойно пожмет сотку на штанге
Весьма вероятно. Жим гантелей лежа "молотком" (параллельный хват ладонями внутрь) еще и более безопасен для плечевого сустава. Так же возможность свести руки вместе в высшей точке движения дополнительно нагружает грудь. У меня например гантели по 27 кило в этом упражнении, делаю 12 раз. Сто я лежа не жал, но мне кажется без проблем пожму.
>Еще не забывай, жим штанги весом 100 кг и более без страхующего – чистый суицид
Орли. https://www.youtube.com/watch?v=fEUvI8Q6JDk
Суицид это жать открытым хватом (особенно супинированным) или жать в стиле "гильотины" - со штангой над шеей. Обычный жим лежа безопасен. При желании можно и гантели на себя уронить или вывихнуть руку когда их скидывать будешь.
> Согласись, анон, жим лежа 50 кг, жим лежа 50 кг с пятисекундной паузой в средней и нижней части амплитуды
Не знаю зачем тебе паузы в средней части амплитуды, но в нижней части делать небольшую паузу (не в 5 секунд, конечно) это стандартная практика. Некоторым так даже легче жать.
>без обширного набора разнокалиберных блинов, олимпийского грифа и силовой рамы ситуация чуточку сложнее
Как я уже сказал, помимо рам существуют стойки с ограничителями. У моих стоек длина ограничителя 35 см, этого более чем достаточно для приседаний.
Олимпийских гриф да, стоит больших денег, поэтому можно обойтись обычным грифом-палкой за 2 тысячи или типа того. Мой гриф такой же длины как олимпийские, просто весит меньше и втулок у него нет.
>то дать на ноги нагрузку, сопоставимую с классическими тяжелыми приседаниями со штангой на плечах, в условиях аноновой сычевальни практически невозможно
Почему невозможно? Я же приседаю.
>И тут нам на помощь приходит… сендбег
Толсто, дальше не читал.
>Штанга с уебанским грифом 28 мм и набором блинов даже на авито стоила бы не менее десятки.
Гриф как гриф, что уебанского? Блины дороговаты, да. Но их можно покупать постепенно. Вряд ли ты сходу 100 кг будешь приседать на разы.
>Как итог, мой личный тренажерный зал – это 50 кг сендбег, скамья и пара разборных гантелей с набором блинов примерно на 70 кг, комнатный турник
Рад за тебя. Мой: два грифа по 10 кило, блины общим весом 160 кг, две гантели по 36 кг разборные, 12 гирь, турник, стойки для штанги с брусьями сзади, прямая скамья.
>Все вместе умещается на полке стандартного икеевского шкафа
У меня это все умещается на 4 квадратных метрах примерно. Могу позволить, у меня не одна комната.
>то дать на ноги нагрузку, сопоставимую с классическими тяжелыми приседаниями со штангой на плечах, в условиях аноновой сычевальни практически невозможно
Пикрил у себя дома в тапочках приседает 180 кг. Нормальная нагрузка?
помянем
Кларенс и 280 приседал. Вот видео
а, ну тогда ладно
Пиздец, люди готовы сочинять огроменные пасты что бы оправдать как понимаю в первую очередь оправдаться перед собой отсутствие штанги, ведь понимают что занятие без штанги хуета из под коня, ну не сможет мешок заменять штангу, но сколько в мешок поместиться говна? 70, 80 кг? Эти веса в приседаниях осваиваются за пару месяцев, про технику приседаний с мешком молчу, держать спину прямо с этой хуйней будет очень трудно особенно если садиться ниже параллели, страхующие нахуй не нужны даже в жиме лежа, а вообще надо делать жим стоя, тут уж точно ничего не случится
Шах и мат.
Приседал дома 180 без тапочек, босиком.
180 для него небольшой вес. Габриэль еще говорил что сделал рывок 140 кг полностью голым.
Вот этот присед это же колени попизде? Зочем?
Кларенс таки разъебал себе оба мениска в 20 лет, но на фронтальном приседе, а не на обычном. Он тренил в Польше когда готовился к соревам, по болгарской системе, в частности приседал около максимальные веса каждый день. Колени начали отъезжать, и тогда он стал жевать ибупрофен пачками буквально, чтобы продолжать тренироваться, ну и где-то через месяц этих изуверств таки порвал мениски. Это тебе просто для контекста, сколько усилий надо приложить чтобы "пизда коленям". Потом прооперировали, за год восстановился. До операции он приседал ~250, после 310.
> Это тебе просто для контекста, сколько усилий надо приложить чтобы "пизда коленям"
Я в хуй не дую кто такой Кларенс. Я домашний физкультурник. Просто для меня это выглядит странно, такая техника понятна на соревах где ты рекорды ставишь любой ценой. Но на домтренировке этот wobbling коленей как-то очково выглядит.
>Я в хуй не дую кто такой Кларенс
Чел на видео
>такая техника понятна на соревах
Он (пока еще) не лифтер, а тяжелоатлет. А приседает в пол по эстетическим соображениям. Не любит делать упражнения не в полную амплитуду. По этим же соображениям не использует никакую экипу. Даже жмет лежа только узким хватом. 203 кило у него жим.
>wobbling коленей
Wobble это когда болтается. У него ничего не болтается. Когда он садится просто бедром колено вперед продвигает. Это нормально и допустимо. Ну а то что когда встает ноги расходятся в сторону, так это у всех так, по-другому ты не встанешь из этого положения.
Фронтальный присед безопаснее обычно, там нагрузка и на колени и на поясницу меньше, так что домшним физкультурникам лучше делать только фронтальные присяды, так же глубокие приседания безопаснее для коленей чем до параллели потому что коленям не надо тормозить на половине амплитуде
>там нагрузка и на колени и на поясницу меньше
На колени больше нагрузка во фронтальном, потому что ты их дальше выносишь вперед, плечо силы коленного сустава больше во фронтальном приседе. Но это не критично, убить колени это надо очень постараться - работать с большими весами методично и долго, преодолевая адскую боль.
>потому что коленям не надо тормозить на половине амплитуде
Это так. Но с другой стороны, в лифтерском приседе колени даже за носки не уходят и весь крутящий момент приходится на позвоночник.
>Но с другой стороны, в лифтерском приседе колени даже за носки
Только весь смысл лифтерского приседа это навесить побольше кг на штангу и обмотаться чем только можно ради прибавки к кг, но коленям вот похуй на эти махинации и они получают нагрузку по максимуму от штанги, в обычных ТАшных приседах хотя бы все честно идет, от этого нагрузка на колени будет куда ниже
Ты может не замечал, на в та тоже почти все колени заматывают. Да и травмы на соревнованиях тоже случаются. Но это, наверно, другое
>на в та тоже почти все колени заматывают
Ну да, я скорее про то что в пуэрлифтинге все направленно на то, что бы увеличить вес на штанге, отсюда и куча эквипа, ебанутые техники когда ноги ставятся шире чем у портовых шлюх и дикие наклоны в присяде, ну и амплитуда движения, присед делается в ПЛ максимум чуть ниже параллели, по итогу поднимаются веса больше чем их связки и суставы могут на деле выдержать, а в ТА в том же взятии на грудь ты не встанешь со штангой если не можешь с ней сделать полноценное глубокое приседание, поэтому ТАшники не обманывают себя всеми этими хитростями ибо штангу в рывке и толчке уже не наебешь, да и факт того что ТА безопаснее еще в том, что ассистентов которые тебя страхуют тупо нет ибо нахуй не нужны, а в ПЛ на каждом движении кроме становой рядом с тобой стоит куча додиков, разве в безопасном спорте нужно столько страхующих?
> Это так. Но с другой стороны, в лифтерском приседе колени даже за носки не уходят и весь крутящий момент приходится на позвоночник.
Я не пони твою мысль. Лифтерский присед хуже тому що позвоночник? А фронтальный лучше тому що колени прочнее? Просто хочу разобраться.
Лифтерский больше гробит спину, чем фронтальный колени. В лифтерском у тебя еще квадрицепс не учавствует практически, выглядит как гибрид приседания и гуд морнинга. Смысла его делать нет, кроме наращивания весов если ты пауэрлифтер.
Это разные вещи. Есть knee sleeves которые просто улучшают кровообращение и минимально защищают колени, и их и используют тяжелоатлеты. Да и то не все. Пиррос Димас вон принципиально никакой экипой не пользовался потому что это некрасиво.
А есть knee wraps - эластичные бинты, затягиваются они максимально туго и помогают лифтерам присесть больший вес.
Все так, согласен.
Но там как раз на всех трёх фото эластичные бинты.
Но на твоей картинке не лифтерский присед.
Штанга слишком высоко и вообще недосед. С таким приседом ты только можешь картинками на двачах срать, наёбывая неофитов - не более.
>ТА безопаснее еще в том, что ассистентов которые тебя страхуют тупо нет ибо нахуй не нужны
Нихуясе логика имбецила, ха-ха. Ты как собрался страховать ТАшника? Ловить 100+ кило в воздухе? Ору с ебаната, ха-ха.
Можешь хоть 500кг приседать, но если в тебе нету высокой скорости, отменной координации, подвижности, пластичности и гибкости, то твой максимум - любительский уровень в ТА, хоть ты усрись.
Это не говоря о том, что к ТА нужно готовиться чуть ли не с рождения, так как это спорт для генетической элиты, а не для обычных людей, в отличие от того же лифтинга, где с нуля, спустя год физкультуры, уже можно начинать думать о каких-то весах и что-то планировать, а не просто 50кг 3х12 дрочить. Да, без генетики ты не достигнешь верхов и в ПЛ, но это не помешает тебе, при большом усердии взять ту же корочку МС, не говоря уже о КМС за пару-тройку лет.
Именно поэтому люди занимаются лифтингом, и приседают до параллели, так как приседать в пол способен далеко не каждый, без многолетнего предварительного дроча гибкости.
Не говоря уже о том, что у кого-то ноги длиннее туловища, или наоборот, к тому же у каждого есть свои сильные и слабые стороны. И зачастую сильные стороны это как раз поршневые, отсюда и наклон в приседе.
Поэтому все ваши доёбки абсолютно неуместны. Люди просто занимаются тем, чем хотят и что более-менее доступно, а не дрочат растяжки по несколько месяцев лишь ради того, чтобы ass to grass практиковать с 50кг на плечах\груди.
>пук
Не пукай там, пидорнуха.
Какой пиздец на видео, просто охуеть. Ещё токсят и подъёбывают когда человек ногу блять сломал. Просто пизда.
Ты заебал с долбоебом своим, итт дома с такими весами никто приседать не будет. Тут нет ебанутых
>ТА нужно готовиться чуть ли не с рождения, так как это спорт для генетической элиты
С рождения и уровень генетической элиты - это про национальную сборную и олимпийских медалистов. А вот дойти до уровня первого разряда например может практически каждый, даже если в 30 лет начать, единицы и до КМС.
>так как приседать в пол способен далеко не каждый
Между "в пол" и "до параллели" есть много промежуточных вариантов.
>без многолетнего предварительного дроча гибкости
Нет там многолетнего дроча. Тебе или в принципе морфология не позволит в силу слишком длинных бедер относительно голени например или ты научишься за месяц максимум. Отсутствие гибкости первоначальное компенсируется, например недостаточно гибкие бедра - просто разводишь носки в стороны под 45 градусов и это уже позволяет тебе легко сесть ниже параллели с прямой спиной. Я вообще не гибкий и удачным телосложением не обладаю, но без штангеток я тебе хоть щас практически на пол сяду. Надо просто понимать как это делается, освоить нижнюю позицию седа именно.
>отсюда и наклон в приседе
Наклон вперед происходит от того что ноги слабые и спина сильнее ног. Распространенная проблема у тех кто начал заниматься.
>дрочат растяжки по несколько месяцев лишь ради того, чтобы ass to grass практиковать с 50кг на плечах\груди
Ну я например присел со штангой спереди 75 кг x 10 сегодня. А в конце прошлого года я даже с пустым грифом во фронт приседе сесть не мог ни разу, потому что локти в колени упирались. Естественно за 4 месяца никакой мега гибкости я не развил, просто научился упражнение делать и все - освоил стойку, правильное положение ног и т.д.
Картинка схематичная, ты текст читай, а не рисунок смотри.
С такими весами как он - нет, но технику скопировать можно если примерно похожее телосложение.
Покажи мне штангистский присед в отказ (не обязательно на 1 повторение, хоть на сколько, но в отказ ну или почти в отказ) у чела с очень длинным бедром и коротким корпусом. Посмотреть хочу на «красоту» и как это не «гробит спину».
Мой тейк в том, что у Clarence Kennedy хорошее телосложение под глубокий присед, а если рофляныч с длинным бедром так будет делать, то там с любом положением штанги и с любой глубиной седа на околоотказном повторе сделает гудмонинг, а не эстетику. Причём для этого рофляныча с низкой штангой и с широкой постановкой ног будет лучше для спины с тз травмоопасности, тк он всё будет бицепсом бедра делать со стабильной спиной.
> присед 75 кг x 10 сегодня
Понятно, очередной эксперт с силовыми бомжа...
А в какой момент начинаются силовые не бомжа?
>у Clarence Kennedy хорошее телосложение под глубокий присед
Да вроде обычный чел. По меркам спорта он даже высокий, как известно у тяжелоатлетов средний рост 170 см. 190+ гигантам конечно труднее будет. Хотя Лаше или например Жаботинскому это не мешало.
>у чела с очень длинным бедром и коротким корпусом
Я не настолько эксперт чтобы знать таких штангистов. У Лаши опять же нельзя сказать что бедра короткие. Естественно техника приседа у него уже немного другая https://youtube.com/watch?v=5o-DJN5FXE4
>если рофляныч с длинным бедром так будет делать
А таких людей много вообще?
Спок, я недавно начал заниматься. Через год 150 буду приседать и ты ебло завалишь.
Рабочие веса того кто обзывается бомжом, минус 20 кг. Т.е. если ты приседаешь 200, все кто приседают меньше 180 - бомжи и лохи.
Вообще, в том же видео которое я скинул Зак Тилендер как раз пример того несуразного додика, 190+ см дылда с длинными бедрами. Он там показывает свои приседы. Естественно не как у Клеренса, но много лучше чем у среднего лифтера.
Да, это я заметил и чекнул. Но у него ещё не так всё плохо, как могло бы быть, бывает хуже.
Пикрил — длинные бёдра + короткий торс. Как видно, ATG тут не пахнет, а в целом присед более-мене норм выглядит.
Вот с таким телосложением ATG эстетичный я не видал никогда.
>недавно начал заниматься
>даёт советы
Нормально ты так под себя даванул...
правильно, нужна быть как дед, который с дилетантскими знаниями курсанул метанчиком, че-то там набрал говна какого-то, и терорризирует доску, приговаривая "ух какаой я охуенный и умный ух бля"
Бля, ну давай тоже свои советы, кто мешает-то? Пиши что я не так сказал или о чем забыл, раз ты такой крутой Ронни Колеман и приседаешь 350. А так это просто взаимные оскорбления, толку-то? Делиться надо опытом и знаниями. У меня их мало, так и то делюсь чем есть.
Дилетант обвиняет кого-то в дилетантстве, забавно.
>видео
Мощный чел, ноги как будто у лягушки какой-то. А есть какие-то пропорции, по которым можно узнать длинные у тебя бедра или нет? Нагуглил такое - "длина бедра - 1/4 длины тела и равна голени вместе с высотой стопы". Хз как замерять. От бедренной кости до сгиба колена у меня вроде вышло 50 см примерно. От сгиба колена до пола 54 см. Рост 182. Я додик выходит с длинным бедром?
брух, че сказать-то хотел
Ок, не-дилетант. Нам всем срочно эвакуироваться из треда чтобы не отравлять воздух человеку с огромными силовыми? Или позволишь еше чуть-чуть посидеть, пообсуждать?
С большой долей вероятности - да, ты додик с длинным бедром.
Ну мне оно приседать не мешает. Пикрил мое обычное приседание, во фронтальном сажусь еще ниже.
На завал в приседе играет роль длина торса и бедра, а не голени. Конкретные соотношения не скажу, но длина торса <= длине бедра - это уже точно очень неприятно.
Хуя гослинг дает.. а хотя стоп, он же и так качок
У меня сомнения в прямоте его спины. У него же голова наклонена в лучшем случае до параллели. Кик тик?
Где какая параллель? Тут наклон торса на глазок около 40° относительно плоскости земли.
Сап, ребят. Сорт оф тупой вопрос. Я пока нимношка тренируюсь дома на турнике/брусьях/прочая свой вес хуйня. Есть ли относительно компактная покупная штука типа жим&присед для дома? В основном присед хочу, ногопалочник я. Но если бы совместить, то вообще заебись. В кочалку не хочу, я тупо для здоровья, быть кочкой мне нинадо, да и времени нет туда ходить.
> Где какая параллель?
Ну я кароч начитался всяких техник по приседу и там говорят что надо голову поднять и наверх смотреть, так у тебя спина прямая будет, а то пизда. Воооооот, а у него чего-то не не особо голова наверх. Не претендую.
>голову поднять и наверх смотреть, так у тебя спина прямая будет
Не факт абсолютно. Просто голова будет как у голубя торчать смешно. Чтобы спина была прямой надо трапеции держать в напряжении, браться хватом поуже и сводить лопатки.
У меня такие, рекомендую:
https://fabrika-trenagerov.ru/catalog/stoyki_pod_shtangu/stoyka_pod_shtangu_s_podstrakhovkoy_body_fit_bf_3/
Ширина 140 см, глубина 70, длина вынесенного ограничителя 35 - под присед хватает. С ограничителя можно жать и тянуть как с плинтов. Сзади приварены брусья, можно отжиматься.
Есть и дешевле варианты, можно поискать. Но эти точно хорошие, уже год пользуюсь.
Сорвал спину в становой 60 кг. При этом делал гиперстензию 30 кг и поясница прокачана. Еще из новостей - не получается пробить плато в подтягиваниях с 15 кг. Пробовал все методы кст.
Земля пухом шо тут сказати. Иди к ортопеду, делай лфк, восстановишься со временем.
Делаю румынскую тягу с 80 кг, ничего пока не сломано. Гиперэкстензий не делаю.
> У меня такие, рекомендую:
Благодарю, чекну.
Сначала брусья для груди, а как по грыже словите-- турник для спины.
Коврик для ЛФК (использую элименты во время заминки).
Фанера на стене тк раньше я ногами стену царапал.
Перчатки самые дешовые зашли больше, чем споривные (отдал другу, ему на велике они разок ладони спасли).
Синяя шняга внизу-- брусок 10х15 в куске старой штанины. Прыгать туда-сюда это конечно весело, но так хват куда сильнее выходит.
Блин на 1.5 для присяда и пресса.
Гиря на 8 для присяда. обе железки раньше цеплял как утяжеление, потом понял-- утяжеления не мое. Лучше уже выше подтягиваться и медленней двигаться.
Фанера на стене тк раньше я ногами стену царапал.
Перчатки самые дешовые зашли больше, чем споривные (отдал другу, ему на велике они разок ладони спасли).
Синяя шняга внизу-- брусок 10х15 в куске старой штанины. Прыгать туда-сюда это конечно весело, но так хват куда сильнее выходит.
Блин на 1.5 для присяда и пресса.
Гиря на 8 для присяда. обе железки раньше цеплял как утяжеление, потом понял-- утяжеления не мое. Лучше уже выше подтягиваться и медленней двигаться.
Ну, неплохо. А перчатки зачем? Занимайтесь без них, разовьете хват.
>утяжеления не мое. Лучше уже выше подтягиваться и медленней
Утяжеления будут нужны когда вы сможете чисто подтянуться 3 подхода по 10, без толчков ногами и раскачиваний. Делать больше десяти повторений в подходе особого смысла нет, поэтому придется прибавлять вес. А пока занимайтесь так, конечно. Прогрессируйте.
>Делать больше десяти повторений в подходе особого смысла нет
Если ты меньше 20 раз подтягиваешься, то лучше вообще молчи, что ты чем-то занимаешься.
Если вы жмете стоя меньше своего веса, то вообще молчите про свои подтягивания.
>А перчатки зачем? Занимайтесь без них, разовьете хват.
Для этого я на работе положил резиновый бублик. А если без перчаток, то мозолистые подушечки на ладонях сначала по плотности начинают догонять ногти, а потом отслаиваются. Появляются вавки.
>3 подхода по 10, без толчков ногами и раскачиваний.
Примерно на этом этапе и начал пробовать (4 подхода от 12 до 9 повторений). Но спина сказала мне, что она против.
А зачем спину убивать? Я и тот кому ты ответил-- не проф спортсмены, нам не то что за рекламму спортпита не заплатят-- даже грамоту не дадут. А боли и скованность движений остануться.
Встречаются 2 офицера - российский и американский. На небольшом отдыхе, во время совместных учений, они заговорили про жизнь, про успехи в службе, про денежное довольствие (зарплаты), кому и как служится и т.д. И тут наш спрашивает:
- Ну скажи честно, если ты совершишь подвиг, какая награда тебя ждет?
Американец, не долго думая, отвечает:
- Мне дадут почетное звание, наградят орденом, заплатят очень много денег и выделят в личное пользование пентхаус.
Наш продолжает:
- Ну а если попроще будет подвиг, считай, что какой-то смелый неординарный поступок?
Американец, подумав, отвечает:
- Ну в принципе тоже самое, но без пентхауса.
Наш не унимается:
- Ну а если еще проще?
Американец, не думая, отвечает:
- Немного поменьше заплатят денег и наградят медалью.
Наш снова:
- Ну а если вообще самый простой или рядовой поступок?
Американец:
- Ну тогда просто дадут денег и какую-нибудь юбилейную медаль.
Наш:
-То есть, я так понимаю, про грамоту Вы вообще ничего не знаете?...
>остануться
Мозоль это типа пузыря. У меня в этом месте, на сгибе ладони, просто уплотненная кожа. Занимаюсь всю жизнь без перчаток, с гантелями, гирями, штангой и на турнике. Пузыри на руках были пожалуй только когда учился подтягиваться и висел на турнике ежедневно, это в школе еще. Делайте не более 10 повторений в подходе и с руками все будет ок. Конечно, у гиревиков например бывает что кожа сходит с рук, ну так они делают по 250-300 рывков, все таки.
>Но спина сказала мне, что она против
Поясница именно? А вы укрепляли мышцы низа спины вообще, гиперэкстензию например делали?
-не проф спортсмены
Так я тоже не спортсмен. Но жим стоя это более универсальный показатель силы. Если человек весит 100 кг, подтянуться 20 раз ему гораздо сложнее, чем тому кто весит 70. Поэтому это странный критерий. Выйдет, что все кто тяжелее определенного веса, должны молчать, что они чем-то занимаются. Хотя на деле именно по ним и будет в жизни заметно, что они тренируются. А не по 70 килограммовым подтягивальщикам.
>А зачем спину убивать
Он жима стоя спина не болит. Вы же стоите вертикально. А позвоночник как раз отлично выдерживает вертикальную компрессию. Проблемы начинаются когда человек делает работу в наклоне, если мышечный корсет у него слабый. У некоторых еще от жима стоя болит шея, но это из-за ошибок в технике. Я жму два раза в неделю, у меня ничего не болит.
>боли и скованность движений остануться
Чтобы скованности движений не было, нужно развивать гибкость, в том числе делать статические растяжки. Боли в суставах тоже не всегда сигнализируют о повреждении сустава, и могут быть вызваны перенапряжением мышц, тогда равномерная нагрузка и растяжка помогут их предотвратить.
>У меня
Я, я, мне... Как сказала одна музыкантка: "Ты-- не я, и я не ты я и так далее."
>Я жму
См. выше.
> Если человек весит 100 кг, подтянуться 20 раз ему гораздо сложнее, чем тому кто весит 70. Поэтому это странный критерий
Если человек весит сотку то тут два варианта: или он жирный мудак, или кочка. Что то, что другое верный путь в могилу от сердца и сосоудов до 65, а мне пенсионный фонд денег должен. Еще раз, мне ради чего каллроии и продукты переводить? Что бы пришлось обновлять гардероб и быстрее умереть? Денег мне за это не дадут, славы не будет, власти тоже. Еще здоровье минусанется. Мне пока одной грыжи достаточно.
>нужно развивать
Кто с этого профиты имеет-- тому и нужно. Я не отрицаю важность растяжки в разминке/заминке, но лишний раз напоминаю о том, что моя цель это сохранение здоровья и некоторой молодости, а не дрочь ради дроча. Это позволяет мне уходить в запои и закуры на пару месяцев и безболезненно возвращаться, тк возвращаюсь не за циферками в программе, а за кафовыми ощущениями.
Да вот такой я мудак, грифы все эти, жимы, присяды... Было, помню, херня без задачь, либо для очень упоротых. В остальных случаях это путь к жиролифтингу. И напоминаю, что и эти пути ведут в могуилу раньше времени.
Металлоприемка и авторазбор с тормозными дисками.
А турник готовый стоит жалкие 3к.
>запои и закуры на пару месяцев и
турникмен, ты?
Могу себе позволить. И ни кто не наругает за срыв режима и графика тренировок.
>весит сотку то тут два варианта: или он жирный мудак, или кочка
Или у него рост 195, тогда это совершенно нормальное телосложение. Такому гражданину тяжелее будет подтягиваться еще из-за длины рук.
>путь в могилу от сердца и сосоудов до 65
Главное следить за давлением и уровнем холестерина, нет?
>Что бы пришлось обновлять гардероб
Я не говорю, что нужно настолько накачиваться. Если при среднем росте набрать скажем 10-15 кило, одежду менять не придется. Я набирал с 76 до 93, верхняя одежда как был размер 52, так и остался. Ну оно и логично, склет же у меня не изменился. С брюками, конечно, похуже, пришлось обновить.
>быстрее умереть
Все исследования как раз говорят о том, что умеренные упражнения с отягощениями + кардио продлевают жизнь, а не укорачивают. С отягощениями еще и ЦНС тренируется, что снижает риск болезни Альцгеймера. Если не заниматься спортом, мотонейроны умирают быстрее и человек как раз превращается в немощного старика. Катастрофическое падение силы после 70 лет как раз связано с деградацией ЦНС, а не с потерей мышц. Отсюда же развитие тремора, паралича и т.д.
>моя цель это сохранение здоровья и некоторой молодости
Согласен, у меня аналогичная.
Тот самый, наш турникмен вроде в зал ходит и делает там становую и наклонный жим.
>195, тогда это совершенно нормальное телосложение
А, ну ладно. Как там у вас вообще дела, атланты? А то меня сплошь окржуют мужчины 175-185, а тянки и того мельче.
>Главное следить за давлением и уровнем холестерина, нет?
Ну допустим Зиз не знал, но Турчинский- то не мальчик. Найди среди лифтеров-- долгожителей.
>умеренные упражнения с отягощениями
Это они про гантельки, а не про штангу со своим весом.
Гантельками ЦНС особо не разовьешь. Вот картинка из учебника по физиологии, например. Чтобы активировать самые крупные моторные единицы, нагрузка нужна приличная. Средний человек может без стероидов свою силу увеличить в 3-4 раза. Здоровые и физически активные люди, по моему опыту, на первом занятии в зале могут сразу же присесть с весом 2/3 от своего тела. Т.е. если средний человек весит 75 кг, то он легко присядет с весом 50 сразу просто, если он не пропускал физкультуру в школе и вузе, ездил зимой на лыжах а летом на велосипеде, а не сидел в своей комнате 24/7 большую часть жизни.
Такой человек через 3-5 лет тренировок выйдет на присед 160-180 кило, при этом не обязательно значительно увеличившись вширь. Те же пауэрлифтеры в легких категориях выглядят как обычные люди, но при этом они очень сильные, сильнее многих качков. Именно потому что у нтх ЦНС лучше работает, больше мышечных волокон иннервировано более крупными альфа-мотонейронами.
>Зиз не знал
У него был врожденный порок сердца, таким людям надо осторожнее со стероидами. Zyzz же их принимал очень много, при чем по 5-6 прераратов одновременно. Судя по его постам на форумах, начал принимать фарму он еще до того, как пошел в зал.
Не я. Но я тоже в первую очередь хожу ради кайфа, здоровья и долголетия. Я кроме шуток, за долгую жизнь. Хочу покоптить небо, поебать мозги правнукам, вот это все.
Но становая хорошее упражнение, главное химию не колоть и спину держать ровно.
Чувак гонит. Если заниматься так сяк хуяк, а потом в закур и запой на месяц, то в итоге ты будешь в запое и в закуре по 11 месяцев в году. Важна система, план, цели, пусть даже плавающие. Ну, если ты обычный Вася. Понятное дело, что если ты физик и твоя цель из области физики,то в физкультуре можно обойтись зарядочкой по фану. Но какая то цель точно должна быть.
Турникмен
Вот сейчас серпом по бубенцам. Какая у тебя цель? Я не про "сделать 20х4 чистыми к декабрю", и не "поебать мозги внукам". А про более каждодневно-утилитарные?
Видел шебем из кино про какого-то маньяка в заячьей маске. Он там пояснял, что сел, подумал и понял: "что в жизни у него две цели: ебать маленьких девочек и убивать тех, кто ему будет мешать". Детей ебать меня не штырит, а на убийство я способен только теоретически и в очень исключительных обстоятельствах-- так что не мое.
Как вы вообще себе такие цели локальные ставите?
Мои цели в физкультуре вообще просты и ясны.
1. Пожать 100кг.
2. Собрать в сумме троеборья на 1 разряд, по возможности без надзора своих килограммов.
3. Воздерживаться от алкоголя.
Последнее, конечно, больше средство, чем цель.
Уотакуот. Хуй знает, зачем ты маньяков педофилов каких то приплел.
Та не, ты не понял. Ты эти сто пожать хочешь что бы что? Или пожим сотки ради пожима сотки?
ЧСВ, наверное, что ещё.
Цель не должна быть практической или осмысленной. Цель может быть вообще любой. Зачем жать 100? Хочется. Не поверишь, этого достаточно. У Канта был категорический императив, а был еще гипотетический. Разберись в чем разница, найдешь ответ на свой вопрос.
Заниматься легче, если у тебя перед глазами конкретная цель. "Похудеть", "поддерживать здоровье", "стать красивым" и т.д. это плохие цели, потому что не понятно как их достигать. Хорошие - похудеть на 7 кг, пожать 100 кг и т.д. 100 ты либо жмешь, либо нет, третьего не дано. Так же, довольно удобно отслеживать свой прогресс и соответственно корректировать интенсивность нагрузки.
У тебя же бессистемные занятия, тебе вроде ничего конкретного не надо, хочу делаю, хочу не делаю. Итог этого закономерен, ничего ты не добьешься ими. С тем же успехом можно лежать на диване.
Вопрос на ставить не о том, что конкретно дает жим 100 кг. Сам по себе может и ничего, нет большой разницы 90 жмет человек или 110. Польза будет от самих регулярных занятий и прогрессивной нагрузки, т.е. от средств достижения этой цели. А цель нужна просто чтобы организовать занятия, вот и все.
Мимоанон. Периодически рационализирую, зачем занимаюсь. Пока пришел к следующему:
- здоровье. Это комфорт. Теоретически меня значительно дольше ничего не будет беспокоить внутри тела
- функционалочка. Это тоже комфорт. Легко двигаться, легко двигать, лучше устойчивость к травмам. Была ситуация, когда с одним челиком одновременно запнулись об корень в земле, он ебнулся, а я на одной ноге сбалансировал и почти не шелохнулся
- эстетика. Мне нравится, когда я нравлюсь другим
- внушительность. Чтоб бичи не доебывались и уважали
- социализация
- отвлечение. У меня умственная работа, и полезно переключить контекст
- здоровье. Это комфорт. Теоретически меня значительно дольше ничего не будет беспокоить внутри тела
- функционалочка. Это тоже комфорт. Легко двигаться, легко двигать, лучше устойчивость к травмам. Была ситуация, когда с одним челиком одновременно запнулись об корень в земле, он ебнулся, а я на одной ноге сбалансировал и почти не шелохнулся
- эстетика. Мне нравится, когда я нравлюсь другим
- внушительность. Чтоб бичи не доебывались и уважали
- социализация
- отвлечение. У меня умственная работа, и полезно переключить контекст
Заорал с твоего манямирка!
Вкатился со своим ♂gym♂
самая дорогая вешалка-сушилка для одежды в мире
Достойно. Гриф похож на декатлоновский 10 кило, а блины по сколько?
А вы не завидуйте.
Около 20к за все про все вышло, как раз как годовой абонемент.
Гриф именно этот, эти блины тоже декатлоновские прорезиненные по 15 кило. Есть ещё их же металлические.
Ну вот да, хорошо написал.
Турникмен
А ты знал что Кант был заднеприводным?
Но прогрессировать бесконечно невозможно. В какой-то момент ты даже не сможешь делать то, что делал раньше. И что тогда, ставить уже достигавшиеся цели? Даже если понимаешь, что уже никогда не получится их достичь? Ну просто в силу увеличения возраста. Многие профессиональные спортсмены дропают дропают из-за этого вообще любые занятия, это демотивирует. А заниматься без задней мысли, без целей, просто по привычке, можно до конца жизни.
Пруфца бы.
Ну можно спрогрессировать, увеличив свою первоначальную силу в 2-3 раза, а потом поддерживать примерно этот уровень сколько получится, занимаясь 1-2 раза в неделю. Силовые упадут, конечно, но не сильно, все равно будешь много сильнее обычного человека.
А вы знали, что ваш отец был заднеприводным?
>В какой-то момент ты даже не сможешь делать то, что делал раньше
Это "в какой-то" момент будет аж ближе к 50, человек к 40 годам только выходил на свой пик силы, а в 50 - 50 лет быть сильнее в несколько раз 95% твоих одногодок уже неплохо, и здоровье опять же будет куда лучше
Зато можно наряжать как елку.
Хорошая рама на фотке, сделана добротно. Будь на ней еще и турник - цены бы ей не было
Как засушиться блять?
Диета + кардио блядь
Как в рамках хаты это делать блять?
Диета и гиря. Взял пудовку и маши ею минут пятнадцать
А штанга не подойдёт?
Подойдет: https://youtube.com/watch?v=mAncobUtZE4
Блять,а локти в пол не упрутся? Ахуенный жим в четверть амплитуды. Уж лучше гирю к жопе привязать и на брусьях поотжиматься - больше толку будет.
Не, не лучше. Жим на полу - охуенное упражнение.
> охуенное упражнение.
Ага. Как скажешь.
Да и не только я скажу.
Ну да, можно работать на дожим, в остальном - бесполезно.
Тем не менее, в жиме гири с пола ты особо больше не поднимешь, чем со штангой. Например я когда жал 65 штангу на 10, две двухпудовки с пола жал тоже только на 10.
В целом, жать гантели/гири со скамьи труднее чем штангу, там вес будет примерно 80% от твоего обычного жима штанги. Т.е. например штанга 65 это по сложности как 2 гантели по 26.
В жиме на полу нет нижней части амплитуды, это так. Но в жиме штанги лежа обрезана верхняя часть - руки-то ты свести не можешь, а с гирями можешь. Плюс, гири брать не очень удобно. Попробуй 2 двухпудовки с пола синхронно оторвать обеими руками для жима. Тут сила предплечий нужна определенная, у того кто жмет штангу в зале её может и не быть.
Пробегал мимо вашего треда, ловите релейтед тредшот
а хули не купить нормальные стройки и скамью?
если нищий уебок, то иди и работай, блядь
Хотите и покупайте, вам то какое дело?
>нормальные стройки и скамью
>хата 25 квадратов
Уже несусь со всех своих недокачанных квадр
Стойки и скамья занимают менее 4 квадратных метров. Штангу можно вертикально об стену упереть. Блины сложить горкой на пол, так же внутри некоторых моделей стоек есть держатели специальные, ну или их можно самому приварить, если блинов очень уж много.
>4 квадратных метров
Ну то есть половина комнаты, ок
Палю свою домашнюю полноценную качалку. Железо обошлось где-то в $700, зато один раз и на всю жизнь никуда ходить не надо.
Зачем тебе велотренажер если у тебя уже есть велосипед? Два набора гантелей зачем?
EZ-штанга для бицепса выглядит лишней дома. А в остальном заебись, четко. Рама хорошая.
> Зачем тебе велотренажер если у тебя уже есть велосипед?
10 минут разминки и ещё 20 кардио после силовой и перед растяжкой. Бегать с велосипедом на улицу для этого не очень удобно. А ещё бывает зима. И даже дождь.
Два набора гантелей зачем?
На первые грифы в итоге перестали влезать блины, купил более длинные. Свободные грифы периодически тян берет для своих занятий.
> EZ-штанга для бицепса выглядит лишней дома.
Лол, а какая разница, дома она или в спортзале?
бедные сосед и
>Бегать с велосипедом на улицу для этого не очень удобно
Ну ок, не спорю. Просто мне лично скучно ездить на тренажере. На настоящем велике куда веселее.
>какая разница, дома она или в спортзале
Да оно и в зале не нужно. Французский жим - пизда локтям. На бицепс у тебя уже есть гантели. Сгибание рук с гантелями поочередно более лучшее упражнение, потому что там можно разворачивать руки по ходу движения переводя хват из нейтрального в супинированный, что хорошо нагружает брахилис. А EZ-штанга имхо говно без задач.
> Французский жим - пизда локтям.
Это что ещё за брэйкинг ньюз? Лет 10 французский делаю, сейчас 50кг в многоповторке, никаких проблем. Какая вообще разница суставам, как им с весом работать, жать вверх, тянуть снизу, сгибать с весом на бицепс?
>Какая вообще разница суставам
В смысле? В одном упражнении сустав в устойчивом положении, в другом не очень. Во французском жиме у тебя локти вывернуты в стороны под ебическим углом. В жиме штанги узким хватом или в тяге блока книзу - нет.
>Лет 10 французский делаю, никаких проблем
Ну, дай бог здоровья. Я сколько его делал, после всегда локти болели. На трицепс есть еще упражнения с гантелями. Отведение одной руки назад в наклоне например.
Я вообще руки не тренирую отдельно, в обычных жимах стоя и жимах гантелей лежа трицепс достаточно нагрузки получает у меня. Жать просто надо почаще чем раз в неделю и день рук делать не придется. Имхо.
Ааа, так надо технику соблюдать, чтобы локти были зафиксированы и слишком узко не браться. ЕZ, кстати, разные бывают, у меня достаточно широко можно взяться за изгиб.
>4 шебм
Сколько абзац жмёт на видео?
((10+5+2,5)*2)+13
48кг?! Абзац, получается, слабачок.
>локти вывернуты в стороны под ебическим углом.
Локти не могут быть вывернуты под ебическим углом, локтевой сустав не способен на это, локтевой сустав может только разгибаться и сгибаться, в стороны он не может двигаться
Ты не можешь локти в сторону расставить? Я могу
>локтевой сустав может только разгибаться и сгибаться, в стороны он не может двигаться
Плечевой может зато. Речь о том что локти в неудобном положении
60,5 там. Гриф 8 кг. 2 блина по 20, 2 по 5 и еще 2 по 1.25
>60,5
Это серьезный результат, учитывая, что он чуть ли не ломается под штангой?
Где он "ломается"? Чистый жим с полок, локти спереди, спина прямая, подшвунговываний никаких не вижу.
>Это серьезный результат
Абзац в гиретреде писал, что жал стоя 120 кг когда был на пике формы, или 130, не помню. Потом по легенде он сломал палец на руке и год с чем-то не занимался, это на момент видео.
В 120 никто не верил, поэтому его попросили пожать хотя бы часть от этого. Сторговались на 60 кило и он снял видео на отъебись где жмет их два раза. Было это в 20 каком-то гиретреде. Видео было сохранено для потомков.
Насчет серьезности результата - ну ты сам 60 пожать можешь? Я могу, и не сказал бы, что это мало.
>Ты не можешь локти в сторону расставить?
Нет не можешь, в стороны ты разводишь плечи, сделай круговое движение локтем а другую руку на это плечо, ты почувствуешь как плечо делает круговые движение а не локоть
>48кг?! Абзац, получается, слабачок.
> 120 никто не верил, поэтому его попросили пожать хотя бы часть от этого. Сторговались на 60 кило и он снял видео на отъебись где жмет их два раза.
Ну это просто ебаный стыд. Абзац - слабак.
>>60,5
>Это серьезный результат, учитывая, что он чуть ли не ломается под штангой?
Абзац боевые картинки освоил? Или это хуесос абзаца порвался? Ааа! Или погодь! Это любитель жима 60 кг на два раза бомбанул! Понятно.
Папа ваш бомбанул.
https://www.youtube.com/shorts/XJpvEofwHZg
а как также такую сильную и могучую спину дома за 8 тренировок накачать?
без химии
а как также такую сильную и могучую спину дома за 8 тренировок накачать?
без химии
О, долбоеб из жиротреда и сюда пришел. Сгинь нахуй нечисть ебаная.
>в стороны ты разводишь плечи
Я в курсе.
>плечо делает круговые движение а не локоть
Какая разница какой сустав делает движение? Я про это ничего не говорил, о том что именно локтевой сустав должен их совершать. Ты придираешься к формулировке просто.
На картинке локти расставлены в стороны. И положение это для локтевого сустава куда более опасное чем при тяге блока книзу где у тебя локти прижаты к телу, а не выставлены в стороны.
>Нет не можешь
Пикрелейтед. Куда смотрят локти? В стороны от тела или сонаправленно телу? Ты реально не можешь понять о чем я говорю или издеваешься так?
>Ты придираешься к формулировке просто.
Прости пожалуйста, я бы тебе отсосал за это
Очередной долбоёб, краем уха услышавший что-то об анатомической терминологии, это ты?
Если ты хочешь душнить, и тебе прям нужна строгость научная, тогда ПЛЕЧИ ОТВОДЯТСЯ, А ЛОКТИ РАЗВОДЯТСЯ. В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ СГИБАНИЕ ЛИБО РАЗГИБАНИЕ. Запомни это, пожалуйста. Иначе ты выглядишь глупо и не уместно.
Тебе тоже отсосу
Ох блять, пиздец у вас бросаенс. На завал в присяде, прежде всего влияет хуёвая техника, и попытка отвести таз назад, вместо разведения коленей в стороны. Тренируйте растяжку, котлеты.
>попытка отвести таз назад, вместо
Про колени ты прав, но тебе любой тренер скажет что даже во фронтальном приседе таз отводится назад. Совершать приседание только за счет выведения коленей анатомически неправильно. На самом деле, нужно делать и то и то. Что хорошо проявляется в приседе со штангой над головой. Там если только отводить таз назад, то ты упадешь. И если только выводить колени тоже упадешь. Синхронность нужна. Лучше думать не о коленях или тазе, а о том что падаешь вниз.
Да, соглашусь с тобой. Просто в контексте треда и дичи, которой тут набросали, мне показалось уместным именно на коленях внимание сконцентрировать.
Но опять же, отведение таза назад определяется разведением коленей, чем сильнее их в стороны разводит атлет, тем меньше назад уходит таз. В идеале вообще садиться с минимальным отведением, что позволяет сохранять спину в минимальном наклоне.
Как по мне, когда разводишь колени в стороны таз сам отводится ровно на столько сколько нужно, по крайней мере я специально о тазе даже не думаю, только о коленях, и таз сам хорошо отводится
Хачу брусья и турник домой, но не хочу нихуя сверлить и пилить, есть какой-нибудь тренажер?
Вместо турника подтягивайся на двери. Вместо брусьев - 2 табуретки.
ПИЗДУЙ НА УЛИЦУ НА СТАДИОН, ПОСМОТРИ ПОГОДА КАКАЯ, СОЛНЫШКО СВЕТИТ, ПРОБЗДИШЬСЯ ХОТЬ
У меня дождь льёт весь день, заебись погода, спасибо за совет, лучше буду жиробасом дальше.
На счет турника хз но брусья существуют типо таких
Твой выбор
Можно купить стойки для приседа с брусьями. Например у меня пикрил. Если ты не очень высокий вместо турника можно использовать гриф, положив его на стойки и подтягиваться со скрещенными ногами
А если чё-то типа такого купить или это совсем хуета?
Выглядит как шведская стенка (только без лестницы) оно должно по идее прикручиваться к стене или полу, ты же на турнике так будешь перевешивать его и падать вместе с конструкцией
Не крепится оно никак к стене, называется турник напольный, думаю такую на балкон поставить, стоит ~15к
На таких штуках часто брусья слишком широкими бывают (60+ см, когда стандарт 50). Померь ширину брусьев на площадке, на которых тебе гарантировано комфортно заниматься, и покупай стойку с такой же.
>не хочу нихуя сверлить и пилить
Это ты зря. Просверлить 1 раз на пару часов, а заниматься будешь всю жизнь в любую погоду. Плюс сможешь смотреть ютуб между сетами, наливать себе воды или ходить в уборную.
У меня пикрелейтед, мне хватает. Время от времени докупаю блины. Штангу куплю, как приседания пистолетом перестанут быть нагрузкой.
Бля... это же ней можно еще и шмотки сушить! Ахуенна!
Это годная штука.
Подскажите где можно купить с доставкой по России скамью для Дима штанги, саму штангу с блинами, и мат подо все это? Заранее спасибо.
Ozon.ru
Если хочешь дороха, то https://dialog-gym.ru
Блины - гугли mb barbell
Штанги: https://depo29.ru/catalog/grify-dlya-shtangi/
Где угодно. Все магазины или заводы работают со службами доставки типа СДЭК и прочих. Просто смотришь способы доставки на сайте и заказываешь. Озон, как уже говорили.
Где искать тяжёлую хуйню мегабомжу? Заглянул на авито, там блядь гантели по 10кг стоят 5к дублонов, я ахуел, года три назад покупал 2 гантели по 5кг за 500 рублей, лол блядь
Нет, была такая, там все продумано и ничего никуда не падает.
Двачую, мне тоже на этих брусьях было некомфортно.
Вообще штука очень годная для турникмена, но занимает дофига места, ради одной перекладины и брусьев лучше заморочиться с настенным вариантом, оно и по деньгам будет дешевле.
Ты настолько социофоб что боишься идти в зал?
Ведь никак иначе попытку приобретения не объяснить. Это не дешевле да и тупо настрой совершенно будет дома тухляцкий. Не занимайся анонизмой и иди в зал как человек.
А самый охуевший варик это устроиться работать в учреждение с залом, что я и сделал, всем советую!
>Ведь никак иначе попытку приобретения не объяснить
А зачем ее объяснять? Хочу иметь железо дома, беру и покупаю. Про социофобию проекции можешь при себе оставить. Я например хожу в ТА секцию где занятия только 3 раза в неделю. И еще 2 раза в неделю тренируюсь у себя дома. Мне так удобно.
>Это не дешевле
Ты платишь за воздух. 2-3 тысячи ты отдаешь за пользование инвентарем ежемесячно, допустим. Я купил штангу на 160 кг за 40 тысяч. Ты по такой цене уже не купишь сейчас, при всем желании. Цены выросли, и вырастут еще.
Я могу заниматься со штангой, гантелями, гирями и т.д. как хочу, когда хочу, сколько хочу. Потом могу их продать, и уж поверь если продам то в 1.5-2 раза дороже, чем купил, потому что брал железо еще до ковида.
Т.е. в этом случае я потерял 0 рублей и привел себя в форму.
Что может быть дешевле чем буквально нулевые траты? Покупка инвентаря это как вложение в акции или криптовалюты, только надежнее. На гантели, диски, гири и т.д. спрос на вторичном рынке будет всегда.
Ты же, если у тебя изменятся обстоятельства и ты не сможешь ходить в зал, оплаченным абонементом сможешь только подтереться. А если случится очередной ковид или оспа с общим каратином, зал вообще закроют и ты пососешь. Потому что ты платишь за воздух, твой абонемент это типа подписки с спотифае, или на нетфликсе. Я люблю платить за конкретные вещи которые мне будут принадлежать и которые у меня никто не отберет.
>настрой совершенно будет дома тухляцкий
С чего? Это в фитнес-центре настрой хуевый, потому что туда ходят в основном дауны делающие подъемы на бицепс в раме для приседаний, вонючие жирные бабы, всякие мудаки разглядывающие себя в зеркале или сидящие в телефоне. В большинстве тренажерных залов люди годами занимаются хуйней и не имеют результатов. Ах да, еще не забудь говноедскую музыку.
Дома есть только ты и штанга. Размялся, надел штангетки, и идешь ебашить как проклятый.
Никто тебя не отвлекает, стойки никогда не заняты, отдыхать можешь сколько тебе удобно, при случае можешь хоть посрать пойти.
Когда закончил, спокойно идешь мыться в свою душевую, а не подхватывать грибок в общественной.
>Не занимайся анонизмой
Сам факт того что ты посещаешь зал, никакого результата не принесет. Заниматься мастурбацией можно и в зале, многие это и делают. В зале для этого все условия как раз. Куча тренажеров. Дома жима ногами и тренажера для разгибания ног например нет, приходится приседать.
Тренажеров дельта-хуйка и бабочки нет, приходится жать стоя.
Другое дело, если ты ходишь в секцию и оплачиваешь не столько посещение, сколько услуги тренера в групповых или индивидуальных щанятиях. Но это стоит уже дорого, в 3-5 раз дороже твоего фитнес-центра.
>А самый охуевший варик это устроиться работать
Еще лучше вариант это зарабатывать столько, чтобы ты мог и у себя дома тренажерный зал сделать, и ходить куда тебе нужно при желании. Так ты точно тренировку не пропустишь, если у тебя силовая рама со штангой стоят в двух метрах от кровати. Оправдания никакого не будет.
>Есть knee sleeves которые просто улучшают кровообращение и минимально защищают колени, и их и используют тяжелоатлеты.
Это всё что нужно знать об этом эксперте. Используют бинты/наколенники в ТА и вообще везде для фиксации связок/суставов.
Если фиксация хорошая, то организм тебе даст больше мощности туда вложить, чем если там есть нестабильность.
На этом эффекте основан фокус с сильной/слабой рукой после того как подвигать сустав кисти.
А кровообращение по пизде наоборот идет от бинтов, наколенников. Поэтому в них не гоняет 24 на 7, а наоборот снимают.
Скамья моя стоила 3к рублей, рублей 500 за доставку.
2 грифа и блины взял у друга, разборные гантели у другого.
Проблем не вижу вообще. Нравится заниматься дома потому что время на дорогу не трачу.
Накачаться желания нет, занимаюсь чтобы не тухнуть.
Ебать ты целую пасту оправдательную накатал. Поуверенее в себе нужно быть
За 30к/год я получаю тренажерный зал, 2 месяца заморозки, бассейн, хамам и групповые тренировки.
Нахуй ты это сравниваешь со своей домашней залупой я хуй знает, экономочка ты мамкина.
>тренажерный зал
Нахуй не нужно это говно на изоляцию, вангую что скорее всего ты приходишь в оверпрайс зал и работаешь со свободными весами, что по факту верх дебилизма и само по себе рождает вопрос "а хули не заняться тем же дома?". Некст левел тупости это только шлюхи, которые приходят в фитнес зал и начинают РАСТЯГИВАТЬСЯ блять и ПРИСЕДАТЬ С ГАНТЕЛЬКОЙ 5 КГ - это по моему уже даже не долбоебство и даунизм, а чистая демонстрация своей привилегированности мол такая охуенная что может себе позволить страдать хуетой и ходить по всяким шмароскоплениям, хотя могла бы заниматься у себя в комнате дома
>Хачу
значение знаешь?
Ты форму свою покажи, иначе толку то от тренажеров, хамамов и групповых, если ты выглядишь хуже школьников, которые дома отжимаются и пресс качают.
Папа ваш знает
За один конец поднимаешь, ложишься, опускаешь штангу на грудь, жмешь.
???
Ну ну, удачи
делаю из дерева скамью для жима лежа, для штанги, гантелей...
Какая минимальная длина доски, на которой лежат спиной, должна быть?
вроде находил 70 см?
Какая минимальная длина доски, на которой лежат спиной, должна быть?
вроде находил 70 см?
С такими глупыми вопросами лучше бы ты ничего не делал.
еблет закрой чухан, если нечего по делу ответить.
Ну он тебе по делу сказал, что ты тупой. Ты для себя делаешь или для дяди? Ты не знаешь какой длины для тебя нужна скамья?
Хуя мелкобуква порвалась! Писюн будешь?
телефонодебильчик, глотай молча.
>ты не знаешь какой длины для тебя нужна скамья?
знаю конечно, всю жизнь же производство турников занимаюсь, а сюда для рофла спросить зашел.
Сходи в спортмастер с рулеткой да померяй. В чем проблема? Если боишься что продован доебется - скажешь неподходит, слишком маленькая/большая.
Сколько за ТА платишь?
>а сюда для рофла спросить зашел.
Ты про гугл не слышал, говноежка?
ты про хуй у себя за щекой не слышал, чмоня?
>Сходи в спортмастер с рулеткой да померяй
в том то и дело что они разные везде, у меня тут порядка 20 разных вариантов сохранено.
Ну блять выбери один. В чем проблема-то?
Однако на пике у тебя не сантиметры, я хочу заметить, а дюймы.
Из правил жима лёжа в пауэрлифтинге:
1. Длина – не менее 1,22 м.
2. Ширина – не менее 29 и не более 32 см.
3. Высота – не менее 42 и не более 45 см
Нормис, 175. В жизни никогда не делал никаких телодвижений со штангой.
Только на службе пару месяцев позанимался когда было свободное время.
Спокойно с первого раза поднимал 75 с замками за 15-20 раз.
по-этому двачаю анона, который писал что средний здоровый человек сможет работать с весами больше своей.
мимо66Kg
Только на службе пару месяцев позанимался когда было свободное время.
Спокойно с первого раза поднимал 75 с замками за 15-20 раз.
по-этому двачаю анона, который писал что средний здоровый человек сможет работать с весами больше своей.
мимо66Kg
Сап. Живу в мухосрани 50к. Хочу снять(или купить) подвальчик и оборудовать там свой зал для себя. Занимаюсь пл. С чего начать собстна? Где можно посмотреть по теме, чтобы не обосраться? И что по ценам?
1. штанга, не стоит брать сверхдешманский кал. бери легитимную под ПЛ диаметром 29мм, чтоб выдерживала интересующие тебя веса. Если берешь б/у проверь насечку и погнутость (просто покатай по полу — сразу увидишь, прямая ли штанга). Сюда же зажимы для штанги, но обычно новые штанги сразу с ними идут. Цена скорее всего 50-100к (не б/у)/
2. помост. покупаешь фанеру, лобзик, саморезы, шкурку. делаешь по схеме два куска фанеры рядом, потом сверху на них ещё два куска фанеры рядом, под углом 90° (пикрил 1). Скручиваешь множеством саморезов во всех местах. Края помоста отшкурь. По желанию можно скруглить уголки лобзиком. По желанию можно покрасить. Опционально ещё можно сверху резину кинуть
3. силовая рама+обычная горизонтальная скамья ИЛИ скамья-трансформер + самодельная страховка под присед
наклонная скамья особо не нужна, можно блин подложить под горизонтальную - вот тебе и наклон. Для сборки силовой рамы могут понадобиться ключи, хз, как называются они, пикрил2
4. блины можно на авито поискать
5. ну собственно сам подвал надо найти. если совсем хуевый пол, то самоналивной смесью выравнивай (обучение на ютубе), хотя помост и так должен сгладить кривоту. В принципе, если пол относительно ровный, то поди можно и без помоста, просто резины накидать на пол.
Ну и собственно всякие вещи для подвала, например LED-светильники, покрытие пола, где будешь ходить, но не тягать, стол, стул, кулер с водой, чайник мб, не знаю, че там тебе надо будет. Алсо обрати внимания, чтоб не сделать светильник над своей рожей, когда будешь жать лёжа, а то будет светить в очи. Или в другое место его ставь на потолок, или вообще на стену весить, или вообще торшер юзай. Ещё бывают светильники в виде полосочек на стены, по-моему норм для зала. Перфоратор понадобится всё это весить.
>Ну блять выбери один. В чем проблема-то?
проблемы нет, узнаю у экспертов какие эталоны есть правильные.
вот например высота, какую делать, 30 см?40?50?
ширину скамьи? 30 см достаточно?
ширина стойки, где метр, где 50 см
я уже длину 110 сделал
Спасибо за ответ
Эктоморф 180@55, есть цель набрать хоть какую то массу 5-10кг, что бы не выглядеть дистрофиком, перед походами в нормальный зал. Заодно привыкнуть к нагрузкам/питанию/сну. При этом не хочется превращать квартиру в спортзал с тренажерами, места и так не много
Есть смысл брать пикрил? (25к) Скамья для жима, с наклонной скамьей для пресса + стойкой. Турник и брусья. Скамья складывается к стене, что немаловажно.
Какие недостатки? Есть варианты лучше, с подобной компакностью/функциональностью?
Есть смысл брать пикрил? (25к) Скамья для жима, с наклонной скамьей для пресса + стойкой. Турник и брусья. Скамья складывается к стене, что немаловажно.
Какие недостатки? Есть варианты лучше, с подобной компакностью/функциональностью?
Конечно есть.
Покупаешь раздвижной турник и гимнастические кольца с Озона\ЯндексМаркета\Вайлдбериза. Закрепляешь турник на стене, подвешиваешь кольца. Получаешь универсальный снаряд: подтягивания всех возможных видов + брусья с отжиманиями. Стоить всё это будет в районе 10к в самом худшем случае.
Долго же ты будешь на турничке 5-10 кг набирать. Сразу в зал иди, на месте разберешься.
Мысли такие:
-если не жмешь тяжёлую штангу зачем скамья?
-зачем скамья для кача спины если можно качаться на турнике? Где тогда гантели если будет скамья?
-зачем брусья если придется лестницу ставить, а зачем лестница?
> зачем скамья для кача спины если можно качаться на турнике? Где тогда гантели если будет скамья?
Гантели, штанга с лимитированным весом - очевидно отдельно.
Штанга-гантели нужны что бы держать количество повторений до 8 за подход. Везде пишут >8 повторений для эктоморфа в минус
> зачем брусья если придется лестницу ставить, а зачем лестница?
Хз, во многих программах отжимания от брусьев присутствует, искать альтернативы лишний раз не хочется, и так многое недоступно. На сколько я понял - лестница там тупо что бы за неё цеплять железо, обеспечивая универсальность
А жим лежа и пресс под наклоном на гладильной доске делать? Я и так опасаюсь, что в определенный момент нагрузок на своем весе может начать не хватать. Опыта 0, замен упражнениям в голове нет, и альтернативы ухудшают эффективность. Как минимум чистый жим ногами без тренажерки уже отпадает.
Поэтому ищу максимум универсальности+компактности
Я тебе уже сказал твой максимум. Лучше ты не придумаешь, всё. К тому моменту, как ты будешь отжиматься 20 раз на кольцах - тебе никакой зал уже не нужен будет. А в зале на первой же тренировке покажешь силовые в жиме размером с собственный вес. И это всё на 10 повторений, а то и больше, даже с корявой техникой, так как у тебя будут отлично прокачаны стабилизаторы из-за колец. Плюс ко всему ты всегда можешь добавить отягощения в виде рюкзака с той же водой, увеличив себе нагрузку.
И зачем тебе конкретно жимы лёжа, если ты можешь делать десятки видов отжиманий на кольцах? Зачем тебе качать пресс именно под углом? Что мешает делать делать поднимания ног в висе? Или закинуть ноги на тот же диван и лёжа на полу скручивания делать?
>и альтернативы ухудшают эффективность
Кто тебе этим в башку насрал? Забудь вообще об этом. В твоём случае вообще всё будет работать, даже банальные отжимания от пола и планки.
В общем, если ты хочешь купить свою парашу и пришёл сюда искать одобрения - то земля тебе пушнинкой. Я тебе отвечаю - тебе не нужна вся эта хуета, чтобы накачать несчастные 5-10кг и подготовиться к залу. Ты сейчас потратишь 25к лишь на всё это барахло, затем ещё столько же на штангу\гантели\диски к ним. Потом поймёшь, что это всё пиздец как неудобно, дохуя места занимает да и заебало вообще. Дальше пойдёшь на авито это впаривать, проебав бабки и нервы. Такие уголки спортивные можно детям покупать, да и то они им нахуй не нужны, по большей части.
Я же тебе предлагаю купить всё необходимое за 5к на том же Озоне, установить за 15 минут и приступать к тренировкам. 20к у тебя останется на всякие добавки-хуявки и спортпиты. Кольца ты вообще можешь взять с собой на улицу и быть первым парнем на районе. Максимальная универсальность+компактность.
Если же тебя заебёт турник - берёшь и откручиваешь за 2 минуты и кладешь на дальнюю полку до лучших времён. Сожалений от того, что ты потратил на это 3-5к, у тебя вообще не будет, в отличие от твоих конских трат на всю ту залупу, что ты себе в голову вбил.
На мой взгляд много лишнего. Сейчас если неуверен ты просто можешь заниматься пару месяцев со своим весом и не париться. Для этого достаточно турника, чтобы грузить спину, резинок к нему, гантелей для плечей, рук и приседа. Такой более минималистичный подход пока не поймёшь свои цели ещё лучше.
Турник-брусья + 2 гантели. Делаешь подтягивания, брусья, отжимания, если надо добавляешь вес, на плечи махи, на ноги выпады и приседания с гантелями, пресс качаешь на полу или турнике. В зал можешь вообще не идти.
хорошо, что у меня есть свой спортзал.
плохо то, что в нем есть только турник, брусья, гиря и гантеля.
ну и можно в волейбол, баскетбол, теннис настольный поиграть
плохо то, что в нем есть только турник, брусья, гиря и гантеля.
ну и можно в волейбол, баскетбол, теннис настольный поиграть
Директор МБОУ СОШ №20 Нижнеустьпиздюйска, ты?
А если я 160х10 приседаю?
мимолифтер
Да можешь хоть на бутылку приседать, не для тебя написано. Что за люди такие, в каждой бочке затычка.
однуха 36 метров у меня. Пикрил. 1- место на кухне, где в сложенном состоянии храню скамью,2 - место где качаюсь, когда разложил.
Ответил через полгода, как и подобает в тематике
Гантеледрыщ порвался.
Посоны, а как вы дома кардио делаете? Элипсоиды от 100к начинаются те что дешевле - полная хуйня и деньги на ветер, базарю, пробовал заниматься на дешевых на велотренажере рекомендуют не более 15 минут сидеть предстательная железа гроб гроб кладбище пидор. Купил пульсометр и маленькую табуретку как высокую степ-платформу, вышагиваю сейчас на ней, но что-то меня это не воодушевляет. Кто как выкручивается?
Набор гирь от 16 до 32кг гораздо компактнее, удобнее и интереснее штанги.
А вообще не понимаю, нахуй дома так заморачиваться, неужели вы настолько забитые додики
Нормальный набор, чтобы набрать минимальную форму и уже потом как все приличные люди записаться в качалку
Нормальный набор, чтобы набрать минимальную форму и уже потом как все приличные люди записаться в качалку
Гири 216, 224, 2*32, штанга разборная до своего веса, турник, брусья, несколько резиновых фитнес петлей, этого достаточно чтобы высокий уровень офп иметь на уровне 1 разряда+
Махи гирей.
А как блины на штангу вешать? У меня блины 10кг хочу купить стойки. Оно же наебнется со стойки когда я на одну сторону 10кг повешу? Как вы вешаете? Как эти чуваки вешают которые дома занимаются и приседают по 200кг?
> Как эти чуваки вешают которые дома занимаются и приседают по 200кг?
Ну 200 я дома не приседал, 185 пока максимум было, но стандартные широкие стойки — и ниче не наёбывается.
Как быть с узкими — я не знаю.
Если стойки широкие реально ничего не наебнется, не ссы. Если стойки узкие то с олимпийским грифом я думаю тоже все на месте останется, если короткая палка (как у меня) то повесь сразу на полу по десятке да закинь на стойки в чем проблема, так тоже никуда не денется, потом довешивай дальше. Главное снимай потом блины по очереди, а то у меня был однажды инцидент когда стойки специально узко поставил и штангу разбирал, с одной стороны снял все блины и когда снимал последнюю десятку другая сторона где было 20-30кг перевесила, соседи думаю охуели от грохота, вмятина в ламинате, свободный конец штанги как хлыст полетел чуть меня не уебал, телевизор перевернул, кароче весело.
Бля аноны что значит широкая стойка? На пикче широкая стойка? Тут вроде ширина регулируется но насколько широкость определяется?
Бля вот после таких историй про "грохоты" думаю мож нахуй эти стойки? Просто становую делать (с 30кг обсираясь кек) да стоя жать. Ну вроде со стойками можно будет приседать можно также стоя жать не поднимая штангу с пола. Я в сомнениях просто все равно.
Ну да, регулируется, видимо.
Вот если в таком виде отрегулировано, как на твоём пике под штангу стандартную 2.2м, то всё ок будет.
Пикрил - узко. Тут хрен в одиночку блины навесишь. С одной стороны повесил - сразу перекосит. Нужно или вдвоем с двух сторон весить, или чтоб один держал, другой весил.
Распорный турник, гири 16 и 32 кг, набор резин, петли trx, пояс для отягощения, четыре 5 кг блинов.
Этого хватит для полноценного домашнего спортзала.
В чем не прав?
Этого хватит для полноценного домашнего спортзала.
В чем не прав?
Кому-то веса своего тела достаточно для тренировок. Так что любое количество инвентаря - заебись
Жимовые движения как тренировать будешь?
Так гиря же.
Зачем гири, если блины есть? Излишки. тогда просто гантели или штанга.
Блины чтобы на пояс или на гирю вешать, штанга много место занимает, еще и скамью надо.
Это не ультимативный снаряд, без которого никак.
У меня конкретно эта модель, она регулируется, да.
Падения у меня были когда делал так как на пике. Делал это именно для жима из-за того что у меня короткий гриф и при постанвке ширины по грифу мои локти упирались в стойки, теперь делаю на максимальную ширину так, что штанга лежит на стойке частью для блинов, за блинами как бы, мне удобно. Но даже при такой постановке узкой если сразу с каждой стороны по 10ке блину закинешь и с ними на стойки штангу поставишь, она уже никуда не денется.
Для приседа и жима стоя очень удобно, с пола поднимать и на грудь закидывать такое, для приседа точно никак не закину, на грудь для жима стоя тоже сомневаюсь.
А для гирь тебе тоже скамья нужна? Разобранная штанга занимает места меньше, чем гири, у меня есть и то и другое. Просто гири были приобретены давно, оглядываясь назад сейчас бы купил только штангу. Как раз она и есть ультимативный снаряд.
Хрен знает что там ты в штанге ультимативного нашел.
С гирями можно делать почти все что со штангой и даже больше + кардио.
Дело вкуса все таки.
Сап физач. Не заходил на доску со времён чичи, пончика и тюлентия. Так как я стал активно эксплуатироваться кабаном, то решил докупить себе снаряд, чтобы потренироваться дома минуя поход в качалку где чижик даже не гавкает. Первые впечатления приятны. Вес всего 21 кг, но если есть фантазия, то можно даже сделать жим на скорость-повторы лёжа свесив голову и плечи с дивана.
Не ну просто странное предложение иметь к гирям просто блины. Так-то берётся коротенькая штанга на те же 64кг и делай с ней всё то же самое, что с гирями, разве что между ног не помахать. Зато удобная регулировка веса для разных упражнений. Тут тебе и бицуля, и жимы-швунги, и присюд фронтальный, как с парой тех же двушек. Только под двушками сразу обосрёшься, а со штангой можно плавно подойти, подготовиться. Тут и блины для отягощений в подтягиваниях.
А так-то дело вкуса, конечно.
Двачую этого анона.
Тоже начинал с гирь, все таки это снаряд для кардио, силовой выносливости и поддержания себя в тонусе. А вот штанга рили улитимативный старяд, есть как четкие подконтрольные движения с большим отягощением для наращивания мяса, так есть и упражнения на взрывную силу, плюс возможность проработки абсолютно всего тела. Из минусов штанги только потребность в стойках и скамье.
>так есть и упражнения на взрывную силу,
Ты ебан? Вся гиревая классика на врывную силу.
А я где-то написал обратное? Я написал, что штанга ультимативный снаряд который перекроет все, что может дать гиря и еще добавит сверху, ебан блять.
Нахуй вам эти громоздкие грифы? Есть 2 гантели по 25 кг со всеми блинами, хватает с головой.
Тебе хватает, нам нет.
Кому угодно хватит чтобы выглядеть кочкой.
Только если ты карлик 150 см...
У разных людей разные цели
Типа стать олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике не выходя из комнаты? Вряд ли она достижима.
Чел, я занимаюсь со штангой всего месяц и уже делаю становую 7x61 кг. Через год-полтора уже буду делать сотку на те же повторы. Хуле мне твои детские гантельки?
Не пробовал нормальные упражнения делать, типа жима стоя, а не бесполезное говно для сраки?
Очень важное упражнение лол, я когда ходил в зал делал становую 160х5, сейчас делаю с гантелями 5 подходов 20 раз и мне хватает, не вижу смысла спину гробить, лучше я потрачу основные силы на грудь, бедра и широчайшие.
Я 189/86. Гантелей хватает чтобы выглядеть поджарым и стройным, есть много способов как нагрузить мышцы не имея штанги 100кг.
>нинужно
Понятно.
Например?
Без шуток - проходил мимо в поиске гантелетреда, увидел твое сообщение. Есть две гантели по 20, пытаюсь придумать как бы изъебнуться, чтобы максимально нагрузить мышцы
Зачем изъёбываться? Делаешь обычные упражнения. Жимы, тяги, приседания.
так комплексов же море, в отрытом доступе просто прописывай комплекс с гантелями, и выбирай по вкусу, можешь смотреть видос и пробовать повторить на 3-5 посторений, если тебе упражнение заходит - записываешь на листик. составляешь комплекс на тренировку 3-5 упражнений. Несколько разных дней и долби. Ну, по крайней мере, я так однажды делал. Чисто несколько недель перелопатил контенту, попробовал и составил под себя. Сейчас понимаю, что некоторые дни лютые вышли, а некоторые очень слабые. Хотя у меня гантель для жиродрыща вродь меня - по 9 кг. Но и ими можно упоротся знатно.
Это тред авито с хламом для самовывоза? Как вы бля умудряетесь поместить это говно у себя в квартире, у меня ваще места нет.
Этот тред для сварщиков шестого разряда просто, у этих ребят есть бабки на большую площадь жилья.
Турник на стене, гантели/гири в углу. Много места не надо.
Сколько в среднем штанга с замками весит? Длинная такая, олдовая, я бы сказал советская.
Стандартный олимпийский гриф - 20кг
20кг без замков
25кг с замками
И это не «в среднем», это стандарт. Конечно, есть и женская штанга для тяжелой атлетики (15кг), есть короткие грифы разного веса, есть мелкие замки разных весов и пружинки почти по 0, и по 0.5кг, и по 1.5кг видал замки.
Да, похоже что 20. Я просто никак понять не могу, почему я, турникмен, когда пришел в зал, смог его легко жать? Это же 20 кг! Или на штанге это не так работает.
Звучит смешно, но правда.
Любой турникмен намного сильнее кочка, спроси, сколько раз качки подтягиваются и почувствуешь себя сверхчеловеком
> почувствуешь себя сверхчеловеком
этот мелкий тебе наваляет в первой же подворотне, кококочёк.
>этот мелкий тебе наваляет в первой же подворотне
нахер ты свою детскую фотку выставил? Тебя турникмены пиздили?
Че, дрыщи ебаные, умер тред?
Купил сегодня EZ гриф, 2 гантели и кучу блинов. Есть еще 2 блина по 25 кг, но под них надо переходник точнуть, что не проблема (у меня станок 1К62), или плюнуть и купить под них нормальный гриф, это не принципиально.
Алсо, предыстория:
37 лет, 182/95, с брюхом, но худею, предплечья как у моряка Попая (спасибо 230 болгарке и мотоциклам на протяжении 20 лет), решил несколько подкачать бицепсы. (Сейчас предплечье больше бицепса и твердое шопиздец, 36см). Подтягиваюсь 20 раз без проблем, как прямым, так и обратным, турник себе давно сварил аргоном, над дверью повесил.
Что порекомендуете, с каких весов на гантелях начинать и всякое такое?
Алсо, предыстория:
37 лет, 182/95, с брюхом, но худею, предплечья как у моряка Попая (спасибо 230 болгарке и мотоциклам на протяжении 20 лет), решил несколько подкачать бицепсы. (Сейчас предплечье больше бицепса и твердое шопиздец, 36см). Подтягиваюсь 20 раз без проблем, как прямым, так и обратным, турник себе давно сварил аргоном, над дверью повесил.
Что порекомендуете, с каких весов на гантелях начинать и всякое такое?
Отжимания и подтягивания зимой во дворе твой выбор. Как заматереешь-вешай рюкзак с бутылками с водой. Бюджет ноль.
Хочу попробовать себя на тренажере для гребли. Подскажите каким путем лучше пойти чтобы не наебаться?
Взять в аренду на месяц? -10К?
Купить на авито за 5-10 ( есть обычные ручные за 5к, есть за 10к уже с барабаном)
Если брать самому, то какой? спасибос за ответы
Взять в аренду на месяц? -10К?
Купить на авито за 5-10 ( есть обычные ручные за 5к, есть за 10к уже с барабаном)
Если брать самому, то какой? спасибос за ответы
почему в зал не сходить, где уже есть сей тренажер, и если за месяц абонемента - тебя он не заебет - спросить у админши или тренера бегающего, мол где взять такой же домой?
Единственный тренажер, который стоит покупки Concept2, на нем занимаются профессиональные гребцы, устраивают соревнования, ставят в залы, вся хуйня. Остальное -- просто вешалка. Если у тебя нет такого бюджета, то лучше даже не думать о таком тренажере.
Отвечая на твой вопрос: найти зал, где есть такой тренажер и попробовать позаниматься на нем, чтобы понять стоит ли тратиться.
Дрищ решил привести себя в форму. Заказал гантель разборную 8кг. Все правильно сделал? Или лучше гирю?
Турник есть подтягивать могу, брусья есть но широки не под меня.
Турник есть подтягивать могу, брусья есть но широки не под меня.
Блины с гантели на гриф можно ставить да? А какие замки на прямой гриф без резьбы ставить?
Смотря какой гриф, но в принципе да, можно. Зависит от посадочного диаметра грифа и блинов. Гантели обычно 25 мм, домашний гриф может быть 25, 28, 30 мм, олимпийские полноразмерные вообще 50.
На прямой гриф подойдут обычные пружинные зажимы, 50 рублей на али экспресс за пару или 150 рублей на озоне.
Покажи как ты выглядишь или только пустое пиздабольство завезли?
Как жиродрищ.
Дебилизм какой-то.
Ладно если бы какая-то отдельная комната у людей была бы под это выделенна.
Чисто всж какое-то.
Оцените гриф. Бывшая швабра дворника, спиздил
Гантели сильно хуже штанги? Если делать те же самые упражнения
Гантели лучше штанги.
Нахуя тогда штанга?
Самый лучший снаряд потому что
Хуйня для эголифтинга, можно больше повесить и выёбываться перед школотой. А с гантельками даже 30кг пёрнешь, несолидно.
А если рассмотреть в плане травматичности? Это немаловожный аспект.
Любой спорт идет нахуй если не на пользу здоровью
Любой СПОРТ по умолчанию не на пользу здоровью, ведь любой СПОРТ направлен на достижение СПОРТИВНОГО РЕЗУЛЬТАТА, смекаешь, дебик?
Если ты с 30 кг гантелями пернешь ты и со штангой пернешь. Видел как всякие долговязые дрищи лежа жмут гантели по 40 кг. В 30 ничего особенного нет, если 80 штангу жмешь на разы, гантели по 30 тоже сможешь. Ну а по 40 кг это как штанга 100 примерно. Такой вес поднимают очень многие, из тех кто занимался лет 5, большинство.
> Любой СПОРТ по умолчанию не на пользу здоровью
Ошибочное утверждение противоречащае научным исследованием
Гугли про двигательную активность и антиейджинг - там 0 минусов, но коллосальная польза.
Возвращаю тебе привычного дебика, петушочек
>Гугли
Дебик, я не буду делать за тебя твою работу. Запомни, даунито — спорт на то и спорт, чтобы быть узконаправлденным. И направление это — совсем не здоровье. И ты, дебилёнок — не спортсмен
Ты всё таки пернул
Есть факты: спорт ради спортивного результата - вредная хуета, профессиональный спорт - квинтессенция хуеты. По аксиоме эскобара обе вредят здоровью помимо пользы.
Контролируемый спорт с целью оздоровления никак не вредит здоровью. Например силовые нагрузки направленные не на рост мышечной массы в сочетании с правильным питанием будут идти исключительно на укрепление и поддерживать полезные процессы в организме.
Ты уже успел состариться, но об этом таки не знал
АХАХХАХАХАХХАААХАХА
Мне поебать какие у такого как ты понятия о слове спортсмен, бабке расскажи ваши с пацанами выдумки. Ты кстати сектант и занимаешься спортом уже не из здоровых психических побуждений. Всем на это было похуй, а когда у тебя чето отвалится и подавно будет. И судя по всему ты годами дрочишь железо, но не ебешься.
Есть факт — спорт направлен на достижение спортивного результата. Есть второй факт — результаты эти давно уже вышли за физ пределы натурального человека. Есть третий факт — ради результата приносится в жертву всё остальное. Таков спорт, мой юный недоразвитый собеседник. Другое дело физкультура, которую, вероятно, ты по своему слабоумию называешь спортом
Это физкультура, фитнес, физ. упражнения, но не спорт.
> Контролируемый спорт с целью оздоровления никак не вредит здоровью
Это никакой не спорт.
Контролируемый спорт — это спорт с допинг-контролем, цель у него такая же, как и у спорта без оного — прогрессировать в спортивных показателях.
С гантелями большая морока, скручивать-раскручивать их, чтоб получить нужный вес.
> Если делать те же самые упражнения
В некоторых штанга удобнее (приседания), в других — гантели (сплит-присед). В-третьих, и то, и сё ок (жим лёжа).
Если не брать в рассчет всякие боксы и астероиды, то никакого особого вреда нет. А по глупости можно и хуй сломать, даже тут на физаче куча хлебушков засаживают себе в очко астероиды не имея ни нормальных врачей, ни нормальной фармы, ни какого-то гешефта с этого. Так можно сказать, что и физкультура вредна, потому что некоторые дебичи сидят на фарме и отъезжают в 23 от инфаркта.
Ты оторван от реальности со своими доебками по словам
Значение слов трансформируется со временем
Есть даже такое распространенное словосотечение соревновательный спорт, который являлся бы тафтологией если бы всё было так однозначно как вы заливаете
Но самое главное, что от сути ушли. Ёбка в зале в ущерб здоровью ради самоцели в виде каких то результатов, которые вы даже не монетизируете никак - это тупо хобби ценой здоровья. Об этом шла речь, а уебок мне заливает что это единственный путь.
Не единственный, следовательно можешь сходить нахуй
Самое главное, челик, что спорт заточен на спортивный результат и соревнования. Нет этого — нет спорта, такие дела, даунёнок
Я так понял, ты аппелируешь к определению из п.1. Но тут речь идёт о видах спорта: парусный, лыжный итд. А ты каким спортом заниматься собрался с гантелями? Потом пук-пук, и оказывается, что дрочкой, ведь даже названия нет у этого «спорта»!
Здравствуйте. Что можете сказать про расширители для грифа? Хочу использовать их во время подтягиваний для развития хвата. Делаю 3 подхода подтягиваний за тренировку 2 раза в неделю.
Сначала планирую использовать расширители только на последнем подходе и висеть на них до отказа. Но со временем думаю подтягиваться только на расширителях.
Насколько это реально? Руки по итогу привыкнут, чтобы на расширителях я мог выдавать свой стандартный объём? И есть ли вообще в этом смысл или лучше ограничиться одним или двумя последними подходами? Обычно первый подход я подтягиваюсь с дополнительным утяжелением, а второй и третий без утяжеления.
Сначала планирую использовать расширители только на последнем подходе и висеть на них до отказа. Но со временем думаю подтягиваться только на расширителях.
Насколько это реально? Руки по итогу привыкнут, чтобы на расширителях я мог выдавать свой стандартный объём? И есть ли вообще в этом смысл или лучше ограничиться одним или двумя последними подходами? Обычно первый подход я подтягиваюсь с дополнительным утяжелением, а второй и третий без утяжеления.
По сколько ты подтягиваешься сейчас?
Не знаю. Ну первый подход с десяткой дополнительной 12-13 раз. Последующие как пойдёт.
ГИРЯ ЭТО СМЕРТЬ МЕРЗКАЯ ОТ ПРОТРУЗИИ И ГРЫЖИ
> спорт заточен
Твой мозг заточен, не путай
Ну я почитал тред и реально себе планирую купить гирю и 2 гантели. Больше задрачиваться смысла нет так как хожу в качалку.
Чисто для тебя вкатываюсь, на пике хороший. Ограничение правда везде заявлено 150кг, не верь, в паспорте 120. Меня 125кг+ держал при подтягиваниях, при отжиманиях на брусьях шатался. Сейчас 116, уже лучше и не так страшно.
Мне, к слову, норм, но я 197см.
Нихуя там вкручивать не надо, к стене ебнуть и норм, чтобы на нем раскачаться и упасть надо быть каким-то тарзаном, учи физику за 8й класс.
>но занимает дофига места
Как видишь, нет. Просто нужно нормальное место придумать. Ну и компактный, на любой балкон лезет на ура.
Турник полная хуита. Ручки под углом -- говно полное, на них трудно нормально подтягиваться. Она еще и прогинается немного, т.к. тонкая и гнутая. Труба слишком тонкая. Отдельный котел в аду для пидарасов, которые снабжают их НЕОПРЕНОВЫМИ РУЧКАМИ.
У меня турник-брусья висит на стене, кривую трубу я выкинул нахуй и поставил обычную прямую трубу 32мм можно было бы и потолще. С брусьев снял ебучий НЕОПРЕН и надел резиновый шланг, который не сжимается, тоже где-то 32мм вышло и хотелось бы потолще.
Единственные нормальные турники, когда я выбирал, были у этих петухов-петуханчиков, но эти выблядки не согласились слать его в мои ебеня
https://workoutshop.ru/catalog/turniki_brusya_i_shvedskie_stenki/turniki/
У всех остальных эта кривая билдерская хуита с неопреном, на которой невозможно нормально заниматься.
Если будешь заниматься на турнике, настоятельно рекомендую жидкую магнезию, а любые перчатки просто выкинь нахуй.
>на которой невозможно нормально заниматься
Объясни
>а любые перчатки просто выкинь нахуй
И ходи с мозолями как мудак.
Если смотреть в нижнем положении, то все кажется логичным и анатомичным: руки у тебя смотрят в стороны и ручки под углом позволяют держать их прямо.
Пробелема в том, что чем выше ты поднимаешься, тем больше руки в локтях становятся под 90 градусов, на прямой трубе они анатомично выпрямляются и ты можешь работать в полную амплитуду.
Ручки под углом выламывают твои плечи и ты не можешь нормально работать в полную амплитуду, они для этого даже и не предназначены. Это чисто билдерская тема, чтобы нагрузку перенести только на спину подрачивая в половину амплитуды.
Если тебя интересуют именно подтягивания, то ничего лучше прямой трубы нет. К тому же, дебилы-производители не знают меры наклоняют эти ручки сверх меры, они еще и в прочности теряют.
Если не знаешь -- молчи лучше.
Базарю, тема годная, был один знакомый, фанат железа, просто не любил залы,туда ходить. Очень не любил. Купил на 80к себе этой хуйни, совсем копейки по старому курсу еще 2013 года. Железа понабрал в двух спортмагазах по заказу и за 8 курсов где-то а это косарей уже не помню за скока, накочал себе приличную бицуху с 43 до 47см и 15 кг массы нарастил,грудак на 20см больше стал. Причем у себя дома, в зальной комнате. Читая Денчика Борисова и Фалеева. Нахуй эти фитнесс-центры с быдлом говорил. Ну у него была и хата своя двушка и бабки в наличии и мозги никакие бабы-жены-дети не ебали, такие дела. А потом нашел себе тянку-кобылянку, и за года полтора откатил, зато прибавил в пузе и проебал пропорции кочковские. Такая хуйня.
Что думаете насчет покупки гаража для оборудования под качалку? Машину точно не планирую
Зимой как его собираешься отапливать?
Да, хуевая затея
Достаточно дорого если холодный, а тёплый у нас стоит около миллиона. Ну если ты в теплом климате живёшь, и у тебя зима +10, то может и норм.
Опять клоун петух кмсник без пруфов ака затычка в каждой бочке пришел высраться про свой скотосибирск будто это кого-то ебет и там кто-то еще живет в физаче кроме него.
Кубаноид, спокнись
Девочка, поплачь.
БУЙЛЕРОН - ЗИМОЙ ЖАРКО!
Блять, мне еще и печь топить, чтобы подрочить анус 2кг гантелькой?!
Мое мнение: вот эти ёба-конструкции, как на пике - хуйня, потому что:
1. Занимают много места.
2. Все это будет шататься-скрипеть-бренчать те, которые видел, вели себя именно так - некоторые прикручивают их намертво к стене, но нахуй тогда там те "ноги"?
3. Брусья широкие.
4. Цена высокая ?
Для обычной квартиры лучше настенный турник (который на 4 дюбеля к стене намертво прихуяривается) и напольные брусья.
Турник лучше на анкера вешать и все-таки на 8 а не на 4 если планируешь с доп весом подтягиваться
Вы как технику выполнения упражнений себе дома ставили? Ее реально можно самому поставить?
Снимал себя на телефон и смотрел потом, корректировал пока не получалось правильно. Приседания и становые тяги это не очень сложные технически упражнения, жимы так вообще элементарные. Вполне реально. В большинстве упражнений достаточно здравого смысла, как то: держать спину ровно с прогибом в пояснице, контролировать движение, концентироваться на рабочей мышце и т.д.
Так я что в зал ходил forever alone, что дома. Разницы нет принципиальной.
Мэн, это не спортивная гимнастика и не тяжёлая атлетика. Разобраться с техникой приседа или румынской тяги сможешь без всяких тренеров, если ты увлекающийся и интересующийся человек.
где заказывал ?
На авито
поздравляю с удачным приобретением :)
Делаю фулбади х3 в неделю третий месяц. Микроскопический прогресс есть, но вот жопа совсем не растет, прямо вот даже если напампить нижняя часть спины ровная как доска, такая же как и раньше. Задняя часть бедра тоже атрофирована, но какие-то подвижки хотя бы заметны. Вообще низ в принципе отстает от верха.
Из упражнений делаю становую, фронтальный пресед, и подъем гантелей ступнями лежа. Что делать с жопой? Изолированное упражнение добавить или делать больше нагрузки в базу? Для становой блинов больше нет, поднимаю всё что есть (67,5кг).
Из упражнений делаю становую, фронтальный пресед, и подъем гантелей ступнями лежа. Что делать с жопой? Изолированное упражнение добавить или делать больше нагрузки в базу? Для становой блинов больше нет, поднимаю всё что есть (67,5кг).
Румынка на 1 ноге
Зачем тебе большая срака как бы если её и не было, то считай от того, что есть 15% максимум прирастет если будешь прицельно факать её упражнениями. Фронтальные, кстати, хороши в плане нагрузки на ягодичные а зачем больше налегать на попец вопрос остаётся.
С балансом трудности, даже без веса на одной ноге любые упражнения делать сложно правильно. Болгарские делал травму получил, больше не делаю.
>Зачем тебе большая срака
Хочу гармоничное развитие тела, а не две ямы на ягодицах. Брюки по размеру на талии висят на жопе как мешок и постоянно сползают, потому что там пустота.
Еще вспомнил, что делаю выпады назад помимо становой и приседа
Я видел тянку с абсолютус плоскус жопкус и куна с с отсутствием таковой. Они оба были сильно заметно дрищавыми то есть если бы вес наели нормальный может быть и мышцы внизу приросли, но всё же думаю больше жребий генетики так сыграл и они вечно малозадые будут.
Из-за худых ног и плоскожопия в профиль я выгляжу как чупа-чупс, при том, что я пузо скинул за лето
Качай преимущественно ноги и низ спины, что тут посоветовать. Я подрос на диете из фронтальных хотя и так жопой сверкаю кофта задирается.
На озоне и палку с там хуй знает уже вроде писали итт где брать
Кек, в тред не заходил кучу месяцев и как раз только сегодня думал какая же это всё хуета и какие все кочки терпилы - настоящий мужик не станет всей этой залупой страдать а нахуй и в пизду это все пошлет ибо ебал делать то что не нравится и особо не хочется. Вы только прикиньте блять - ВСЕ спортсмены теряпт, даже те кто пиздится (на регулярной основе получают по ебалу ловят сотрясы кретины). Ну какие нахуй тренировки о чем вы - нормальные пацаны бабки делают, бухают и баб ебут, а не вот это вот все. На все разногласия есть тонны филигранного мата и перцовка, остальное всё комлпесы и попытка превозмогания через гиперкомпенсацию. Лол, сажаскрыл
> С балансом трудности, даже без веса на одной ноге любые упражнения делать сложно правильно. Болгарские делал травму получил, больше не делаю.
Ну тогда или учись балансу сначала без веса, или докупай блины.
Я /. Гантелей хватает чтобы выглядеть поджарым и стройным, есть много способов как нагрузить мышцы не имея штанги кг.
так если тебе это не приносит удовольствия не делай просто делай легю физкультуру и все а для этого вообще не хуя не надо
те кто пиздятся они же по кайфу это делают так же
Любое увлечение по кайфу делается
причем тут разногласия перцовка и пр
а бухать то же здоровье надо еще поболее чем в спорте и далеко не каждом по кайфу
бабы то же с чего ты взял что людям надо много баб
мне вот важно 1 найти свою и прост как то невезет в этом плане
нах их много ебать хуй чтоли в мусорке нашел
Жидко обосрался и съебался, не будьте такими анонсы. Поддержу абзаца в том, что можно заниматься со своим весом и не ебать мозги с обустройством тренажерки, но зачем метаться говном и писать оправдательный бредовый высер если интерес пропал.
Антон, а ты занимаешься дома?
А то я чет разжирел, а денег на абонемент нет да и зачем, если с моей базой можно дома
Так вот, анон, вот мой набор для занятий дома:
Нескользящий йога-коврик
Две гантели наборные на 10 кг каждая (пока блины висят на 4 кг на каждом грифе)
+ до ноября хожу по утрам на уличных тренажерах заниматься
Вот думаю - нужна ли мне скамья или нахуй надо? А как занимаешься дома ты, анон?
А то я чет разжирел, а денег на абонемент нет да и зачем, если с моей базой можно дома
Так вот, анон, вот мой набор для занятий дома:
Нескользящий йога-коврик
Две гантели наборные на 10 кг каждая (пока блины висят на 4 кг на каждом грифе)
+ до ноября хожу по утрам на уличных тренажерах заниматься
Вот думаю - нужна ли мне скамья или нахуй надо? А как занимаешься дома ты, анон?
Когда жил с батей, он гонял меня так:
Приседы с весом
Отжимания
Планка
Пресс
Приседания
Полуприседы
Это все в течении полутора-двух часов, после которых потный я тупо вырубался на полу
Тогда я был 181/62
Сейчас живу один и 181/75 и мне нихуя это не нравится
Приседы с весом
Отжимания
Планка
Пресс
Приседания
Полуприседы
Это все в течении полутора-двух часов, после которых потный я тупо вырубался на полу
Тогда я был 181/62
Сейчас живу один и 181/75 и мне нихуя это не нравится
Не нужна скамья с такими гантелями «мощными». От отжиманий от пола больше проку, чем от жимов этих гантелей лёжа (или для чего тебе ещё скамья?). Жим сидя можно и на тубаретке/стуле сделать, дома уж поди есть. Бицули можно и стоя, и ситя опять же на тубаретке.
Освободил полкомнаты и настало время купить скамью со стойкой.
И вариантов какую компелектацию брать хуева куча.
По пунктам:
1. Пик один. Складная скамья намертво привинченная к стойке. Дешево, сердито и просто. Плюс: нихуя лишнего, скамья соединена со стойкой выглядит надежно. Минус: только для жима лежа, для других упражнений ничем не лучше двух табуреток. Может быть пуловер еще удобнее делать, и то не факт, если скамья короткая.
2. Пик два. Скамья со свистелками перделками. Плюсы: можно качать квадры, бицуху, спину. Минус: нахуй это нужно, если есть другие упражнения на эти группы без скамьи, мне кажется эта хуйня гремит на весь дом, а тренируюсь я перед сном, стоит от пика один х2 и до бесконечности. Вообще мне эта хуйня интересна только если можно ноги качать как-то эффективнее приседов, особенно заднюю часть, но вроде как пишут юзеры, что большие блины не налазят. Если кто пользовался такой отпишитесь: рабочая хуйня или копиум.
3. Пик три. Складная скамья и отдельно стойку придется докупить со следующей зп. Плюс: Можно делать дохуя разных упраженений и жимы под разными углами, можно взять норм стойку и под жим и под приседы. Минусы: стойку надо покупать отдельно и скамья никак не закреплена. Я хз насколько последнее минус, вот бы хотели жать от груди зная что стойки могут отъехать от скамьи хуй знает куда?
4. Пик четыре. Длинный табурет. Плюс: удобная длинная табуретка за 3к, ничего лишнего. Минус: никаких опций кроме лежать. Может быть можно вставать на неё с гантелями вместо табуре тумбы
В общем, мнение?
И вариантов какую компелектацию брать хуева куча.
По пунктам:
1. Пик один. Складная скамья намертво привинченная к стойке. Дешево, сердито и просто. Плюс: нихуя лишнего, скамья соединена со стойкой выглядит надежно. Минус: только для жима лежа, для других упражнений ничем не лучше двух табуреток. Может быть пуловер еще удобнее делать, и то не факт, если скамья короткая.
2. Пик два. Скамья со свистелками перделками. Плюсы: можно качать квадры, бицуху, спину. Минус: нахуй это нужно, если есть другие упражнения на эти группы без скамьи, мне кажется эта хуйня гремит на весь дом, а тренируюсь я перед сном, стоит от пика один х2 и до бесконечности. Вообще мне эта хуйня интересна только если можно ноги качать как-то эффективнее приседов, особенно заднюю часть, но вроде как пишут юзеры, что большие блины не налазят. Если кто пользовался такой отпишитесь: рабочая хуйня или копиум.
3. Пик три. Складная скамья и отдельно стойку придется докупить со следующей зп. Плюс: Можно делать дохуя разных упраженений и жимы под разными углами, можно взять норм стойку и под жим и под приседы. Минусы: стойку надо покупать отдельно и скамья никак не закреплена. Я хз насколько последнее минус, вот бы хотели жать от груди зная что стойки могут отъехать от скамьи хуй знает куда?
4. Пик четыре. Длинный табурет. Плюс: удобная длинная табуретка за 3к, ничего лишнего. Минус: никаких опций кроме лежать. Может быть можно вставать на неё с гантелями вместо табуре тумбы
В общем, мнение?
Взял бы скамью отдельно, но я приседалыш.
Есть скамья и две гантели по 26кг, хочу купить более тяжёлые по 40кг, и ещё жилет 20кг, гриф двухметровый и три блина по 60кг чтобы делать приседания лесоруба https://youtu.be/WefZdN4_ze4?si=46B-o8Hj7-46eqzh.
Но на все денег не хватит, если бы у вас была цель набрать вес, то чтобы вы приобрели в первую очередь - гантели или жилет, гриф и блины к нему?
Но на все денег не хватит, если бы у вас была цель набрать вес, то чтобы вы приобрели в первую очередь - гантели или жилет, гриф и блины к нему?
Гантели кажутся универсальнее, однако 40кг гантели закидывать на себя заебёшься. Бери гриф и блины, получится куда лучше.
И с тем, и с тем можно набрать вес. Зависеть будет от проги.
Этому уже нормально по еблу прилетело
А этот коупит, но потом повзрослеет
чел что прилетело ? Если я хожу на рыбалку пару раз в год очевидно я не буду парится блять с покупкой мега инвентаря лесок и пр как заядлый рыбак который там каждый денть торчит и фанатеет от этого
так же если спорт тебе не интересен нахуй ты закуплся инвентарем
Я же писал даунам Для физкультуры достаточно турничка брусьев вол дворе дома максимум гирьку на 16 и все По факту и этог не надо веса тела достаточно будет
Долбаебы накупили инвентаря а теперь он стал не нужен лично им и они ноют
Хера се мудрейший волхв пожаловал. Где коуп или может ты потомственный жид, тогда понятно откуда такие установки.
Занимаюсь. Из инвентаря шведская стенка с турником и брусьями, гиря 16кг, две гантели разброрные по 30кг каждая, коврик для йоги и скакалка. Этого хватает чтобы с кайфом тренить и быть в форме
>и скакалка
И ты в квартире скачешь как слон? Соседи еще ментов не вызывали?
Хотел купить брусья и турник для дома, но увидел, что есть напольные турники или хайлетсы (фиг его знает чем они отличаются), а так же турник без креаления (как на пике), у меня вопрос, как они в деле, не будут ли шататься брусья или лучше купить обычный настенный турник как на 3 пике (а он кстати шататься не будет?)
Физаны, хочу прикупить стойку для жима и приседа и жопу не оцарапать места в сычевальне сэкономить. Как думаете подобные стойки, без соединительного ребра жёсткости, норм будут? Или будут разъезжаться и "уплывать"?
Хотел такие брать и вопрос разъезжаться будут или нет не стоял. Брать не стал пушто у меня гриф короткий и выходить для приседа было бы неудобно, а широко стойки ставить было тоже неудобно в плане надевания блинов.
а какой длинны у тебя гриф? Я планировал со стойками этими 150см использовать
Если присед без страховки тебе ок, то можешь брать
Один 150 другой 170. Использую 170. Думаю с ним нормально было бы, со 150 пришлось бы под ноги глядеть, чтобы не сшибить стойку.
Сейчас сгонял померил область хвата у грифов чтоб если для себя брать. У 170 105см, а у 150 90см.
На пике Кларунс с грифом 220. 130см область хвата, ну и если сопоставлять визуально я бы очканул со 150 грифом выходить рискуя споткнуться. Грифы короче лучше вообще примерить на стойке если выходить со штангой будешь.
https://sportlim.ru/catalog/skami_i_stoyki/stoyki_dlya_shtangi_bez_strakhovki/?oid=169143
у меня такие вполне устраивает
понял, спасибо
я со 180 буду по стенкам чиркать, с местом засада
Со 150 тебе неудобно будет заниматься.
У меня 180 и то хотелось бы больше, но тоже места не хватает.
Мимо.
ну вот смоти даж епр оих не длинных руках скажем 180 грифа чуть маловата если в стандартом хвате делать жим лежа даже
Тк уже руки рядом со стоками А уменя хват всего 60см примерно Эт при том что с длиннысм руками чувакам по любом надо на масимум в 81 братся по технике допутимоым правилам Иначе у них вооьбще пищдец будет амплитуда
та кже присед Если например у тебя слабая мобилка суставов Тебе придется ширше брать рукамиштангу и даже 180 тут может короткий гриф быть в этом суть
если ты там ростом 160см с мега коротким руками довольно узкий тебе конечо может ихватит 150 а так это хуйня
150 такие это все боьше на бицеппс такие упражнения расчитано
Поверь даже 180 коротковат для стандартынх упражненй многих
Скажем для того же рывка мне даже мало хотя опяь ж ея не отличаюсь длинными руками в сравенени с киаим нибудь Кокляевым у которого даж ен алолимпийке были ограничения он хотел бы шире брать
тут игр ас амплитудой
например в рывке елси ты узко возьмешся ты сраху в - идешь Тк тебе надо в разы боьше сил что бы поднять В разы сильне верх вытащить в разы ниже подсесть и быстрее намного
Это пиздец разница
так же в жиме лежа например и масе других упражнений
если ты высокий чел за 190 с дилиннымии руками тебе 150 может даже на жим стоя не хватать
Я тебе на полном серьезе гооврю тот же классический присед 150 очень узко крайне узко
Я узко берусь но даже мне будет н комфортно с такой длинной + там стойки и пр
У тебя будет озщущение психологическое зжатия своеобразного в стойках Будешь боятся палце защемить обних когда ставишь и тд Ударить логтем и пр
Потму что уверяю даже на 180 такое есть ощущение что бесит сильн Я сма почему хочу наоброт себе приобрести 200+ гриф нормальный что бы стойки развести нормально
кстати да, я что-то упустил из виду, что стойки съедят сантиметров 10 от рабочей поверхности, надо прикидывать в сторону 180 значит
есть вопрос по хранению стойки, я так понимаю профиль сзади можно вынуть и прислонить разобранною стойку аккуратно к стенке, верно?
да хранил раньше в уголке за дорожкой они узкие а палку просто так же ставишь стоя и все
Скажем в кладовку любую поместятся пр разборе
щас не убираю тк место есть пох
ну от самих стоек нужен запас см 5 хотябы в том де пседе если ьяжелый тебе же потом надо поставит еще а там стойки попасть не сможешь будешь примерятся чтоли там итак силы исчерпываются
У меня стойки со страховкой (типа рамы), поставил их вплотную к стене в углу в зале, внутрь сложил все блины и гантели, гриф от штанги поставил вертикально так же к стене. Компатно, особо места не занимает, на стойках можно сушить одежду если что.
Гомочеки с озона откладывают доставку стоек на неопределенный срок, хотел завтра выебнутся своим сетапом, но видимо не судьба. Скамья бы хоть приехала
Выебнешься потом, куда торопиться. Треду больше года.
Еще не вызывали
Стоит ли ставить стойку на стену для отжиманий и качания бица отжиманиями с 90° хватом, если есть гантели с регулируемым весом и скамейка...
Говорят что отжиманиями лучше всего биц качается, да и спина наверное, качать спину гантелями очень не нравится, упражнение не приносит удовольствие (жму гателю наклонившись телом над скамейкой и упершись другой рукой об нее).
Говорят что отжиманиями лучше всего биц качается, да и спина наверное, качать спину гантелями очень не нравится, упражнение не приносит удовольствие (жму гателю наклонившись телом над скамейкой и упершись другой рукой об нее).
Рейт чо.
Микрообзор.
На фото 33к: 15к штанга, гантели и блины + 7,3к стойки + 6,7к скамья + керл 2,5к + 1,5к ролик и коврик.
Со штангой 125 я проебался изначально, думал места сэкономить, меньше 180 брать нельзя, хоть и стоит на 2к больше. Жим еще кое-как уперевшись в блины карланы тоже люди, но присед только фронтальный.
Стойки 9/10 мастхев. Места пиздец занимают даже сложенные, разбирать/собирать мне надоело за один раз. Без них в принципе норм не пожать, и не поприседать других задач вроде нет. Типа брусья для отжиманий бесполезная хуита даже если ты микрочелик 50кг, удобнее на страховочных перекладинах отжиматься если на то пошло. Конкретно модель 7/10, выглядит надежно это главное, но время покажет, дизайн 2/10, но кого ебет, функциональность 7/10 минбаза есть, остальное нахуй не нужно, могли бы штырьков для блинов наварить как на других моделях, но это так доебка, качество сборки 6/10, могло быть и хуже за эту цену, но могли бы и получше с металлом работать конечно, и прямые шпильки не лучшее решение имхо, загнутые понадежнее. Комплектовщики пидорасы кста, болт не доложили, гайку перепутали, ключ зажопили. Я еще думал взять высокую стойку с перекладиной для подтягиваний, но чота пиздец ценник в два раза выше, и учитывая как на брусьях шатаешься, с перекладиной вообще было бы очково наверное. Лучше на авито у дяди Васи трубу за пятихатку возьму.
Скамья 9,9/10 мастхев. Вместе с гантелями лучшая покупка. Сидушка и спинка регулируется по высоте, спинка норм, сидушка гремит слегка. Я делаю 16 упражнений из них 8-9 делаются со скамьей, лично мне оче необходима. Жопа проваливается в щель между сидушкой и спинкой, зато можно вытянуть ноги норм когда разводки и тягу делаешь, 50/50. Модель не самая продуманная за эту цену, зато складывается. Производитель вроде как 350кг нагрузки обещает выдержать и походу не спиздел, но вот с устойчивостью проблемы, делал тягу лежа к груди и чуть вперед не улетел, пришлось поставить керл и навешать блинов для противовеса. Дизайн залупа, сборка кривая на фото видно, комплектовщики пидорасы, хоть и ничего не забыли положить как со стойкой, функционал заебись, продуманость деталей 6/10, профиль для керла сделан не лучшим образом коленкой то и дело уебешься, гремит слегка, минусов вроде больше и нет. Вместо керла можно поставить парту Смита за 2к и качать бицуху.
Керл 2/10 почти никому нахуй не нужен. Задач у него только две: сгибание ног и разгибание ног. Разгибание делать неожидано удобно, а вот сгибания, для чего я собсно и брал его, охуеть как неудобно, но все равно удобнее чем гантелю стопами держать, тяжелую не удержишь и сами стопы сводит и отключаются раньше фокусных мышц, хотя с керлом они вообще не работают, для кого-то минус. Неожиданный бонус, что можно как противовес на скамье использовать в некоторых ситуациях. Качество просто говно, если бы знал насколько, купил бы подороже, либо бы вообще не брал, все гремит, шатается, болтается, поролоновые валики непрактичны и снять собрать их не быстро. Продуманность тоже хуита, чтобы занять исходную позицию надо ужом изогнуться, производитель даже наверное не проверял сам насколько это сложно сделать. В общем не рекомендую, либо берите сразу подороже, вроде есть керлы где балка фиксируется и можно пресс качать, т.е. 3 упражнения вместо двух. Производитель у скамьи и керла, да и у стоек вроде бы один и тот же, поэтому купил его, чтобы он стопудово подошел и потом не пришлось ебаться с возвратом если что, но вроде по итогу я понял что разъем стандартный и от других производителей тоже должны подходить.
> 33к
Какие же квардиродауны дегенераты, пиздец просто... На эти бабки можно 6 годоых абонементов в фитнес купить, но, в итоге, бабки спущены в помойку на всратую недоштангу
Во-первых, качалок в моей дыре только две и обе далеко.
Во-вторых, качалки для безработных бездельников у которых дохуя времени свободного.
В-третьих, я ленивый хуй, даже если бы в подвале моего дома зал был, мне было бы в падлу туда ходить.
В-четвертых, инвентарь только мой, ни с кем его не делю, и скамья пахнет только моей жопой, и вообще я стеснительный дохуя.
В-пятых, 5500 за годовой, это где и в каком году такие цены ты видел? Сейчас эти жиды даже за шкафчик отдельно платить просят. И докинь еще расходы на транспорт и одежду. Дома у меня таких расходов нет.
В-шестых, ебать тебя не должно куда я деньги свои трачу, захочу куплю себе олимпийскую штангу с 50 блинами, и хули ты мне сделаешь?
Штангу не храни собранной на стойках, это ж уменьшает срок годности. Снимай диски.
Да похую твои потешные оправдания. Не хочешь нормально тренироваться — не тренируйся, всирай бабки на хуйню
Чел скамья слабенькая тк использую
1 из проблем это очень узкая будто на веревочке лежишь
и 2 на ней материал внутри обивки продавливается и становится впадинами
по нагрузкам хз тк лежа Но пробывал накладывать сумарку и сам вставал вроде 250кг держало точно сумарки с моим весом
ну и да как выше сказали не держи собранной штангу на стойках так даже олимпийские грифы деформируются
про 180см я тебя предупреждал даже их маловато а все что ниже там для бицедротов чисто
ты в каком урюпинске живешь что за сраные 33 тысчи у етбя 6 абонементов
В Москве 1 месяц 3000 в среднем По абонементу годовому выйдет не менее 12 даже в самом дешовом варианте думаю
В Казани за 5500-6000 вполне норм фитнес можно урвать, ещё и безлим. В Москве так и подавно найти можно.
мимо
давай найди
6000 щас можно жопу подтирать Щас в магазин сходил на 2000 толком не хуя не купил
Что ещё мне за тебя сделать? Сходить и покачаться?
я тебя кинул цены с разных клубов
6000 на год ты даже у деда в вонючем подвале метр на метр где затхлый воздух не хуя не найдешь
это просто не деньги для содержания любого зала
>про 180см я тебя предупреждал даже их маловато
Это понятно, прост короткую я покупал еще когда жил в очень тесной хате и даже такой по мебели и стенам уебал несколько раз, следы остались
что касается железа ты фактически тратишь 0
это не смартфон стареющий Ты его прордашь не скоько не дешевле и через 10 и через 20 лет при желании
на клуб уйдет за 10 лет минимум 150к и эти деньги уже не вернуть
То же железо купленноье за 100к вчера скажем 5 лт назад щас ты продашь за 170кг и тд
> на клуб уйдет за 10 лет минимум 150к и эти деньги уже не вернуть
Это вложенные в себя, своё тело, свою привлекательность, своё здоровье деньги. Петушиная маняштанга и стойки из фольги никак не заменят полноценный набор снарядов-тренажёров, который будет в зале.
>полноценный набор снарядов-тренажёров
А чего не хватает на фото из полноценного?
еблан стойки эти выдерживают по 400кг
штанга d26 d31 прохуяриват силу сильне чем олимпийка
Само занятия дома намного сильне делают Тк ты постоянно контроируешь негативные фазы пр опускании КОгда в зале спокойно кидаешь что штанга прыгает и поебать По тому плохо прокачиваются фаза опусканий А занчит ты слабее намного остаешся
Я отлично знаю о чем пишу тк опыт и там ит там занятий А так же с неудобными преджметами типа камней бревен и пр
только блинов там докупить еще кг 100 и все
4 1.25ки
2 0.5
2 20 ки и 25ки
хотя в целом уже то что есть позволяет тренится неплохо на начальном уровне уж точно
Занятия дома максимальные преимущества имеет И если ты не како йнить чисто та занимаешся то и проблем нет
Да и даже ТА в случае частного дома вообещ полная реальность Сколотил сарайку на участке Захуярил там помост и все
лето вообше чисто на природе самый кайф
расскажи мне чем хорош зал ехать до него пол часа потом ехать обратно потным тк мыться взалах такое себе люди разные их много грипки и пр кишат там
нет не каких минусов дома заниматся
Ты дома прсто можешь в любой момет пойти попорднимать даже 1 2 упражнения на руки поделать шею и тд Ради котрых в зал вообще было бы лень переся
и именно что бы кочкатсья даже маленькой квартирки хватит это вообещ самая примитивная хуета тк там физичсеки нет движений котрые не возможно дома делать Это не спринт не прыжки в длинну не метание копья молота и пр спорт Не тяжелая атлетика
Просо поприседать нпокачат ноги на 10ку раз можно гед угодно
д аи даже для части силовхи кварира совсем не проблема Да веса поменьше чем в щзале ощутимо будут зато выхлопа от них юбольше двигательно изза особенностей контроля
изучай вопрос прежде чем писать хуету Про грифы и пр
Смысл Грифа зобретенного Инженером Бергом и был в том чтто бы упростить подъем В отличии от грифов палок Таким образом это и подняло килограммы
До этго силовики тренили с насыпными чугунными штангами и пр Что быо в разы сложне поднимать Чем уже современные грифы
В этом и был смысл изобретения данных грифов
он лучше технологичеки Но это не значит что он какой то из фольги и пр
Любой гриф D26 и тем более d 31 так же один хуй выдержит нагрузки за 300кг и тд е хуя им не будет тестили люди
У занятий дома сплошные недостатки, а преимуществ нет. Вот взять, например, тебя, стекломойную шлюху — ты и выглядишь, как кусок говна, и силовые, как у тян
Хуй знает, братишка. Главное, чтобы тебе было удобно. Я по Авито объявам закупал железо. Скамья у меня давно была. Примитивные стойки сбивал из бруса. Потом сбивал новые мультифанкшионал, когда был на ковидле и все угорали по DIY. Суть в том, чтобы ты мог на них тренить без головняка. Если он появляется надо что-то менять, а остальное не проблема.
выгляжу в разы лучше тебя трусонюх даже не качаясь
хуя себе у тебя бабы кони учитывая что я даже щас в хуевой форме сильнее 70 проц мужиков планеты земля
По сравнению со мной ты жирный бесформенный алкаш. Кого ты там сильнее, ты ссаную сотку пожать не можешь. Или ты со школьниками 8кл соревнуешься, чмо?
Трусонюх, н нервничай. Приходи, когда с пруфами сотку пожмёшь
Труся ты смешен я стоя больше жму
Труся, ты из прыжков на диван-то не конвертируй
Труся не паясничай ты видишь мой жим на видео в оп посте треда там 120 кг на 2 раза жим стоя
Труся, пили видео без монтажа, как ты лёжа свой вес жмёшь — со взвешиванием себя и снаряда. Потом поговорим
>свой вес жмёшь
ну вот пошли маневры от 50 кг супчика что уже надо жать свой вес
если я вешу 130 и жму 120 я все равно сильнее тебя в 5 раз
заканчивай трячку труснюх
В смысле "пошли", шлюха стекломойная? Твои манёвры, труся, и не прекращались. Одно остаётся фактом — ты немощная хуета
труся ты главное однажды не забудь что ты не в интернете
Жирная труся, ты это себе скажи, уёбище немощное. Пока ты не можешь пожать даже сотку
труся я могу пожать сотку одной рукой стоя у тебя на голове
Труся, сотку ты пожать не можешь и свой вес тоже пожать не можешь
>Труся, сотку ты пожать не можешь
как будто ты можешь чмо
Конечно, я же сильнее тебя. Это алкоскот обоссанный с генами крестьянских вырожденцев-хуесосов
>Конечно, я же сильнее тебя
жду видео
Не вопрос вообще, сразу же после твоего
И да, напоминаю тебе, дегенеративному алкоскоту, как это должно быть, манявровый ты пидорас-хуесос
> Труся, пили видео без монтажа, как ты лёжа свой вес жмёшь — со взвешиванием себя и снаряда. Потом поговорим
продемонстрируй как надо взвешивать своим видео
О, снова твои шлюшьи манявры начались. Это всё от того, что ты чмошная слабачка, которая свой вес даже не пожмёт
я сказал продемонстрировать взвешивание а не маневры жопой
Что за дегенерат с порваной жопой насильников своих итт нашел? Я тут не недавно, но опущенки в каждом разделе есть походу.
Слабачка, без разницы, что ты там сказала
труся тебе сказано демонстрировать жим сотки а не свое остроумие, то что ты клоун игривый я уже увидел
Труся, условия будешь ставить, когда с пруфами свой вес пожмёшь. Но ты не пожмёшь, ты же слабачка
>пили видео без монтажа, как ты лёжа свой вес жмёшь — со взвешиванием себя и снаряда
>условия будешь ставить, когда с пруфами свой вес пожмёшь
Да-да, алкоскот, это именно то, что ты отчаянно доджишь. Оно и понятно — ты слабачка с нулевым жимом
труся хватит вертеться
пруфай жим сотки сначала а уже после свои запросы ко мне расписывай
Да, труся, хватит тебе уже вертеться - уже полгода как ты ссышься показать, что даже ссаная попытка пожать сотку тебя развалит, как шлюху
я уже несколько лет выкладывал все видео где я жму 200 на камеру
все десятки раз показывал и демонстрировал и писед 260 зерхером и тягу 298
это ты трусонюх вертишься как школяр
пожал 100 молодец давай не стесняйся покажи поправим технику тебе
я столько в детском саду жал, но тебе же надо с чего-то начинать
Хуесос, ты, для начала, с пруфами хотя бы сотку сейчас пожми, потом ссцой вес и только потом у тебя будет право чего-то кукарекать. В реале ты слабое чмо, какие 200, ты от своего веса обмякнешь
еблан глаза свои разуй в оп посте видео того как я жму 120 два раза стоя
лежа мне твои 100 вообще не вес я на трицепс больше делаю
Маня, ты сейчас и своего веса лёжа не пожмёшь. А в оп-посте никаких 120 кг на штанге нет, кому ты пиздишь, гнилая ты стекломойная немощная хуйня
> лежа мне твои 100 вообще не вес
))
чел не беси у меня в 1 указательном пальце мышц больше чем у тебя во всем теле
Алкоскот, ты показывал свою бесформенную жирцульку, какие нахуй мышцы, нет их у тебя
чел у меня руки 50 см бедра по метру и увидев меня в жизни ты просто обосрешься и потеряешь сознание
Чел, у бабки из очереди в поликлинике руки 60, бёдра по полтора метра, а хули толку, жирного говна ты кусок? Я тебе в реале в ебло харкну, а ты молча вытрешь и уйдёшь, потупив взгляд
не бывает таких бабок труся
реальность такова что у меня без стройдов сейчас фигура как у арнольда в его лучшие годы
Каких только жирных немощных хуёвин не бывает, труся. Реальность такова, что ты сейчас даже свой вес не пожмёшь
-кун выходит на связь. В итоге зокозал, получил и собрал, 150 гриф mr. barbell вполне удобно еще посмотрю, когда радость спадет как оно
А больше длины и не надо если руки при жиме нигде не задевают стойки и если есть ручки для гантелей, чтоб гриф туда-сюда не снимать. Тем более турник готовый и гриф как перекладина не нужна. Остаётся только заниматься.
Стойки хорошие, как у меня 1 в 1.
Кочканы, подскажите коврик для занятий и под железо. В комнате ламинат а гантели 20кг чугуниевые. Бросать их не буду, конечно.
Желательно подешевле. Вот эти будо маты стоят тыщу за кв метр и всего 1см толщина, дороговато.
Желательно подешевле. Вот эти будо маты стоят тыщу за кв метр и всего 1см толщина, дороговато.
Посмотри EVA коврики.
Варианты такие: поролон, теплоизоляция (изолон, например) — это если тебе на нём не надо стоять, а только гантели класть. Если надо стоять, то смотри в сторону резины, но там 40см x 40см около 1к руб стоит, тот же поролон гораздо дешевле.
У меня похожий вопрос. Есть штанга, причём олимпийская, 220 см, с блинами и стойка. Собственно, на стойке никакой защиты нету, т.е. при том же приседе я, в случае проваленного подхода, буду обязан уронить штангу на пол. Однако будет громко, да и пол поломается. На специальный же помост, тяжелоатлетический, денег лишних нет. Чем его можно заменить? Планировал просто маты купить, однако не знаю, помогут ли они вообще.
Занимаюсь дрочильней в гараже
Из инвентаря есть регулируемая лавка, длинный узкий гриф (под гантельные блины), гантельных блинов на 100 кг, два гантельных грифа, которые можно макс нагрузить по 27 кг (каждый), брусья, турник, 5 шт тренировочной резины с натяжением от 5 кг до 60 кг
Не могу жать и приседать из-за отсутствия стоек
Какие стойки можно взять, что бы были максимально дешевые (я бомж) и были раскладными (что бы почта не уебала стоимость самих стоек, за одну только доставку)?
Ронять на пол - дичь (ну разве что в гараже каком-нибудь сойдёт).
Либо сам делай страховку, либо попытайся купить что-то типа тумб/блоков как у тяжелоатлетов (пикрилы).
Вот тут чел сам такое делает: https://www.youtube.com/watch?v=t2YykW0lR68
>Какие стойки можно взять, что бы были максимально дешевые (я бомж) и были раскладными (что бы почта не уебала стоимость самих стоек, за одну только доставку)?
Гугли diy squat stand
>diy squat stand
Да я ебанусь такую штуку вытачивать из дерева
Я никогда не занимался деревообработкой + не имею абсолютного никого инструмента и понимая, как всё нужно делать
Ну ты просил МАКСИМАЛЬНО дёшево.
Следующий уровень - искать б/у стойки на авито.
Весьма дёшево, но страховка оч короткая по длине, для жима норм, для приседа не хватит. Ну или там надо будет отходить от стоек с миллиметровой точностью.
мимо
Отход от соек далекий это и ест неправильно ты и должен у стоек быть что ыб энергию н терять на хождения за 3 моря
по факту тебе и ненужна эта страховка тк Ты должен знать и работать свои процентажи а сила он апридет со временем
Да, а на машине надо ездить не пристёгиваясь на опыте, на мотоцикле без шлема.
> Длина страховочных упоров 32 см
Страховка нужна для страхования от инцидентов, а тут чисто для галочки (и для жима лёжа).
каких инцидентов Ты что не чуствуешь что можешь а что не можешь сделать
Наоборот когда ты начинаешь использовать страховку это говори что ты уже не нас вои рабочие веса пошел вот и все те полез слишком блищзко к Пм за 90 проц выскочил
машина тут непричем не уместная аналогия
если тебе нужна страховка уже это и говрит что ты превышаешь нужный интенсив и это наоборот хуево влияет на прогресс и результат
твоя задача это прсто кривая линия
грубо говоря ты делаешь 60кг на 5 раз на следующей неделе 67кг просели посторы следу неделя опять 67 и тд Поработал 12 недель поднимая постоянно по пару килограмм в неделю вес на шртанге Далее Пару недель отохнул до 14ой недели снизив все например на 305 кг с 75 скажем достигнутых и тд Потом на новый цикл
Не чего сложного
Я например не коглда страховкой не пользовался вприседе
тупо я пришел начал приседать 20 40 60 и тд Дошел 90кг тяжеленько уже сделал раз 8 первый раз из этого уже понятно Что мой максимальный интенсив рабочий был бы 95 100кг по 3 5 раз силовой
далее я поработал пару недель 85 90кг вывел на 12 раз Далее начал арстить по 2кг в неделю
100 102 104 и тд И так без всяких страховок за год преодолел 170 Без всяких заваливаний напрягов и преввышений интенсива
Та кже был и легнкий присед прыжковый и пр для взрывной силы Разные самые
Вы упарываете в вес делаете поганую хуйню вот вас и давит и грыжи лезут А потом орете за ШО пачаму Потому что имбецилы по уму
Страховка преимуществено нужна если ты лезешь на Пм 1 Те 100 прцо делаешь или выше 100 проц пытаешся уже на гранях Те сопреввоательная хуйня
Она анхуй ненужна тебе проходки вооще нах ненужны Итак понятен максимум полно калькуляторов и пр давно есть
Если ты присед 50 на 8 и 9 уже все даже если бы и прселд то в упор То явно у тебюя не 200 на 1 а 100 прцо твои это примерно 65кг
Дошел дза 8 недель например до 65 на 8 ясен хуй ты сильнее стал и твой максимум теперь в районе 85кг
и не каких проходок негнадо что бы это понимать Если ты делал 60 на 7 например 1 января 2024 года а через год делаешь 120 кг на 7 в 2025 1 января ясен хуй ты в разы на порядок сильне стал
Какие блят страховки нахуя зачем просто нормально надо приседать
не когда не использвал не разу не давила тк мудчить не нао и не свои веса не надо пытатся поднять Нельзя чудом поднять если ты не готов ты это отлично знаешь и чуствуешь Это банальная тактильность если вес неподъемный для тебя это понятно уже с снятия со стоек нах пытатся хуем стену бить
Все с временем прсото приходит
Ясен хуй единицы людей кто сразу те еж 80 может присесть
890 прцо людей от 50кг охуеют это нормально
> Ясен хуй единицы людей кто сразу те еж 80 может присесть
Ну и хуйню ты понаписал. 80кг большинство девочек присядет в первый год тренировок (если вола ебать не будут).
> каких инцидентов
Блять, да всё может быть - даже во время подъёма ПЁРНУЛ, начал смеяться, поэтому не встал. А может мышцу спазмировать (например, косую или квадратную), а можно и более тяжёлую травму получить, это происходит не только на предельных весах.
Без страховки можно приседать только тогда, когда скидывать на пол можно безопасно, а это только ТА-зал или специальный помост.
Ты предлагаешь по воле случая разъебать блины/штангу/пол, в худшем случае получить травму, но сэкономить на страховке, гений.
не кто почти не рприсядет 80кг правильно с ходу технично это очень много дл яобычого человека
приседал 90 и в силу генетики и просто в силу того что я еще в 15 лет приседал с той же гирей и пр ка кофп
90 прцо людей даже не умеют парвильнр приседать без веса о каком весе речь
А если ты не правильно будешь делать с штангй ты не поулчишь не силы не хуя наоборт ты еще боле енеправильные патерны движений заложишь
девочки если девочка с хожу 30 35 присядет это очен сильная жопастня бедрастая девочка
В реале начинают они кг с 10 15
То что ты там насмотрелся баб которые по 5 лет в зал ходят и 100ку приседа.т от того не делает то что все девочки аткие
если бы девочки могли с ходу приседать 80 они бы внатураху на секциях приседали по 230
А уженщин даже в ТА на стеройдах это оченьне хуевые приседы у тяжек по сути самых огромных
Та же Лидия Валеноин заряженая ОИ спорстменка приседала максимум 170 на 2
яво щас на цикл силы пойду зимой дела закончу
когад то я вообе 220 приседал на 200 даж епояс и наколенники не всегда одевал чисто по ощущениям
Зимой я так тренил но летом не занимался тлко кардио делал и чуть худел
Зимой я делал 100 по 10 прыжковые и пр дома без всяких старховок у меня обычныестойки рабчоие силовые фронталку примерно 120 по 3 4 драконил
оыбчный 140 по 3 4
начинал в первые 2 недели так же с 50кг дл япривычки тк окгда ногами не нработаешь потом боялт колени и пр это номра
Я начну щас так же пару недель приседы 50 70 потом 90 -110 и тд А далее уже буду приьавлять
главное тут не вылетить все что нужно это имено периодичность и банальная рутина А сила она сама будет некуда не деенется
А вот ка краз перегрузки тряски тут нахуй ненужны так сила не копится и будет ее тльок травмы у тебя будут
ты получишь травмы имено отстразовок своих ебаных
потум что ты полезешь на вес будучи ночвичком который ты вообще не имее6шль парво поднимать
тк ты не умеешь вообще приседать У тебя даже патерна движения нет
В приседах в плане роста силы важен не стько вес сколко глубина еткость приседа
грубо говоря если ты кое ка кделаешь упражнения там может и 200 быть но работы с гулькин хуй в плане ног таких уебков хватает
Потоум что там чсв рабоатет присед это присед
Вот старое видео Присед развиваюзий силу и питушня кривляющаяся из паверлифтинга
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
Делай ка кТА делают начинай вообещ с палки путсого грифа Тгда и ноги будут и не каикх травм не будет и именно будет сила а не видимость с помощью бинтов эжесточайших и пр хуйни где дрища можно обмотать что вены сжимаются до тромбоза и он заместо 50 своих 100 присяет корчась
годное видео, тоже никогда не понимал эту хуйню поламплитудную. Какие-то блять мосты, рубашки, 10 слоев бинтов и т.д.
Приятно смотреть на ТА.
О, домашний качок на месте, лол! Не занимался правда с конца сентября(( Надо возобновить.
Короче, купил на авито разборные стойки за 12к - ГОДНОТА пикрил. В сложенном виде стоят за шторами/диваном и их даже не видно.
Железа набрал на >100кг, гриф 180см/7кг взял на озоне.
Ну и турник-брусья давно уже висит. Ну и гири с гантелями (разборными), блины от гантель чутка рассверлил чтоб подходили на гриф.
ВСЁ НАХУЙ, ГОДНОТА! ЕБАШИМ! Вот я правда почему-то забил на тренировки, лол. А так, задавайте.
Купил стойку (пикрил). Также хочу купить штангу (олимпийку, 2200) и блины. Смотрю в сторону yousteel. Годно? Также подскажите какие блины брать (массу) и кол-во? Планирую ебашить только базу (по Фалееву).
Возьми на 1 время
2х20
4х10
2х5
2х2.5
2х1.25
микроблины по 2 штуки все бери от 1.25 до 10 включительно
15 и 25 не нужны
20 - бери, сколько тебе надо до нужного веса
Какие тут господа сидят мое почтение, с моим самопалом не сравнить, только один уже подзабил на трени, печально
>подзабил на трени
Судьба всех местных домодаунов
Двачую, лол. Дрочка дома это дно, это путь в никуда, это для червей пидоров
А в залах будто ты не видел таких, кто покупает абонемент на год и не ходит уже через пару месяцев?
Дом тут вообще ни при чём, если чел хочет заниматься, он будет в любых условиях, если не хочет, то не будет в любых.
Тащемта даже большинство тех, кто ходит, делают это для галочки.
Так я вчера на этой волне раZмялся с гирькой и ПОЖАЛ ЛЁЖА аж 50 кг.
Это другое. Говорю как человек который дрочился дома и понял, что это все для 100% дегенератов и нужен зал
Так я тоже дома. Никаких пропусков тренировок, результаты растут. В зале закончил заниматься на уровне 1го разряда, а дома уже почти до МС дошёл. Ну это жиролифтинг, там много оборудования не надо.
Но и бьютибилдеры дома тренируются успешно, на ютубах такие есть челы.
Ну разверни мысль тогда. Меня вот моя домашняя "качалка" устраивает для занятий физкультурой и поддержания формы.
Лень расписывать. Проще говоря, оборудование для дома очень парашное по качеству или норм, но супер дорогое. За эти бабки можно пару лет в зале заниматься. В итоге ты только и можешь дрочить типа физкультуру и поддерживать "форму" (которой скорее всего просто нет) гантельками по 10-15 кг, когда мне например нужны гантели по 30-40 и возможность бросить их если что и не проломить пол.
Вон ДНБ уже сколько лет дрочится дома и в итоге ничего абсолютно не достиг, хотя его упорству и упертости можно только позавидовать. Это обычный опыт домашних качанов. Я слава богу быстро смекнул, что это просто путь в никуда и пошел в зал. Это занятие для забитых хикканов (а им качка в принципе и не нужна), для дегенератов. Я ненавижу домашний кач, я его презираю и никогда и никому не посоветую "качаться" дома.
>уровне 1го разряда, а дома уже почти до МС дошёл
Если ты не выступаешь на соревах, то эти слова ничего не значат и никуда ты не дошел.
Мне без разницы, я купил абонемент и хожу 3-6 раз в неделю, в зависимости от тренировочного этапа
Дом причём, дома скудный набор упражнений, менее комфортно, меньше мотивации и интереса
Я тоже говорю как занимавшийся в зале, что дома лучше.
>Это занятие для забитых хикканов (а им качка в принципе и не нужна), для дегенератов. Я ненавижу домашний кач, я его презираю и никогда и никому не посоветую "качаться" дома.
Опять хейт попер. Тут полномочия физача все, надо по другому работать. Копать травмы прошлого. Хотя я тоже дома не рекомендую, но есть гараж)
>есть гараж
Ну хотя бы 200м² этот гараж?
Ну это уже троллинг тупостью
В смысле опять? Я сразу сказал, что домашнее дрочилово это для дегенератов, дебилов, чмошников. Нормальный человек не будет заниматься этой хуйней
Хейт от того что понимаю, сколько я бы мог проебать денег и времени на 0 результат
Если ты про идею качалки в гараже, то да, это был явный троллинг тупостью
Вынужден констатировать, что нормальных аргументов таки нет.
Ну, единственный - про то, что в зале можно бросить на пол, а в квартире нет. Опять же, контрится частным домом или гаражом.
> Вон ДНБ
Кто это? Какой-то локальный мем?
> обычный опыт домашних качанов. Я слава богу быстро смекнул, что это просто путь в никуда
> Я ненавижу домашний кач
Какие-то твои личные загоны. А у меня и знакомых положительный опыт с домашними тренировками, и что дальше?
Бля, а тут уже вообще шиза пошла. И чем тебе гаражи не угодили?
>Опять же, контрится
Всё контрится. а можно не ебать себе мозги и не страдать хуетятиной, а пойти нормально в зал
В зале только пидоры занимаются
>200м²
С такими мыслями вам в зал, милейший. 10 квадратов будет за счастье.
Ваш папа?
Так ты везде это свое мнение вставляешь. В закрепе тоже самое. Дома никто гантели по полцентнера на пол не бросает и становые не делает если речь про квартирное здание.
>Дома никто гантели по полцентнера на пол не бросает и становые не делает если речь про квартирное здание
Ясен хуй, вы ж дрочитесь с наборными гантельками 10 кг
Ты заебал, я гантели заказал на авито у каких-то кустарей, каждая по 30 кг. У них и больше варианты были.
Я вот вообще что думаю — нехуй идти в зал если не набрал более-менее нормальную форму дома. Нахуя мне ходить в зал чтобы там жать полтос? Вот когда я буду сотку жать раз на двадцать не напрягаясь, тогда мб и пойду, особенно если надо будет делать тягу с конскими весами, бросая штангу. А для моих целей пока что нахуй это не надо, дома хватает.
>Я вот вообще что думаю — нехуй идти в зал если не набрал более-менее нормальную форму дома
Поток дегенератии от домашнего дрочера. Сидит сука на авито ищет гантельки, уебан доморощенный
> Сидит сука на авито ищет гантельки
А то. Я всегда мониторю лохито в поисках выгодных сделок. Недавно вот ГАРАЖ купил, вроде бы неплохой. Можно подшаманить и продать тыщ на 150 дороже.
Что, припекает, маня?
Поищи колясочки еще своему выблядку. Какие же домашние хуесосы тупорылые, жалкие, мелочные, фу блять, черви ебаные
Какой грозный инцел. Шо, помогла тебе твоя качалка бабу найти или так и дрочишь в кулачок?
Этот додик вылазит каждый раз, как только кто-нибудь постит фотки свежекупленных стоек, который раз замечаю. Это что, скрытая боль арендолошка снимающего кладовку за 30к в Митино?
Думаю баб у меня поболее было чем у домашнего забитого чмонделя
Так и скажи, что ты животное просто берешь разминочную гантель в 40кг и швыряешь в другой конец зала, чтобы не ходить убирать. Нет ничего такого в том, что дома тебе мало места и не хватает средств на элитный инвентарь.
Думаю ты по мужикам
>Нет ничего такого в том, что дома тебе мало места и не хватает средств на элитный инвентарь
Поэтому иди в зал и не страдай хуйней дома
Не, я пока располагаю площадью отапливаемого гаража и страдаю хуйней там.
> Если ты не выступаешь на соревах, то эти слова ничего не значат и никуда ты не дошел.
Выступаю офк.
> Проще говоря, оборудование для дома очень парашное по качеству или норм, но супер дорогое. За эти бабки можно пару лет в зале заниматься
Ну а в чём проблема взрослому одинокому сычу тратить деньги на себя?
Что-то лучше, что-то хуже.
Нормальный человек и на бордах сидеть не будет.
На самом деле тебя и во многих залах на хуй посылать будут, если будешь метать всё на пол.
> и становые не делает если речь про квартирное здание.
Делаю. Если подконтрольно опускать, то проблем нет. И речь тут идёт не о какой-нибудь сотке, а о весах из диапазона 200-240.
>Делаю. Если подконтрольно опускать, то проблем нет. И речь тут идёт не о какой-нибудь сотке, а о весах из диапазона 200-240.
И начинал ты тоже дома? Что есть такие кто начинал с тяги 50кг дома перед ТВ и прогрессировал, брал звания с тягами 200+ всё сидя на том же диване перед ТВ? Подумай лучше о обычнокуне и о том зачем ему гробить поясницу такими приколами.
> И начинал ты тоже дома?
Нет же, выше ж писал, что 1ый разряд выполнял ещё в зале.
> Подумай лучше о обычнокуне и о том зачем ему гробить поясницу такими приколами.
Да обычнокунам это и неинтересно будет. Тем не мене, ничто не мешает тем же обычнокунам, например, в жиме лёжа дома спрогрессировать с пустой штанги до 100, например.
Прикольный тред, пожалуй закину и про свой опыт качания дома, а конкретно про жим лежа.
Можно обойтись без скамьи и штанги. Жать просто гантели, уложившись на край дивана, чтобы разделять его прямой 90 градусов угол своим телом как бы пополам, на 45 градусов, головой в сторону основания угла, приставив ещё табуретку, чтобы голова была на табуретке, а руки разводились в промежуток между диваном и табуреткой. Можно подложить полотенчики или ещё что то для удобства.
Ещё можно отжиматься с кем то сидящим на спине, тяном, другом, мамкой, рюкзаком, когда гантелей будет не хватать или просто для разнообразия.
Можно обойтись без скамьи и штанги. Жать просто гантели, уложившись на край дивана, чтобы разделять его прямой 90 градусов угол своим телом как бы пополам, на 45 градусов, головой в сторону основания угла, приставив ещё табуретку, чтобы голова была на табуретке, а руки разводились в промежуток между диваном и табуреткой. Можно подложить полотенчики или ещё что то для удобства.
Ещё можно отжиматься с кем то сидящим на спине, тяном, другом, мамкой, рюкзаком, когда гантелей будет не хватать или просто для разнообразия.
>Ещё можно отжиматься с кем то сидящим на спине, тяном,
НАЧАЛ ОТЖИМАТЬСЯ С ТЯНОМ
@
ТЯНОЧКА 160 НА 50 КГ ВЕСОМ
@
ПОНИМАЕШЬ, ЧТО ПЕРЕСТАЛ ПРОГРЕССИРОВАТЬ
@
ОТКАРМЛИВАЕШЬ ТЯН ДО 55
@
ОТКАРМЛИВАЕШЬ ДО 60
@
ОТКАРМЛИВАЕШЬ ДО 70
@
ОТКАРМЛИВАЕШЬ ДО 90
@
ДОВОЛЬНО УРЧИШЬ, ПОТОМУ ЧТО НАЕБАЛ СИСТЕМУ И ПОЛУЧИЛ ПРОГРЕССИРУЮ В ВЕСАХ, НЕ ХОДЯ В СПОРТЗАЛ
@
@
@
ВО ВРЕМЯ ОЧЕРЕДНОГО ПОДХОДА, СИДЯ НА СПИНЕ, ТЯН ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ НОРМУ НА НАБОР МАССЫ
@
ПЕЛЬМЕНИ С МАЗИКОМ С НЕДЕЕТИЧЕСКОЙ КОЛОЙ И ХЛЕБУШЕК С МАСПОМ
@
ПРЯМО НА ПОСЛЕДНЕМ ПОВТОРЕНИЕ ЛОВИТ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП
@
НЕДОВОЛЬНО УРЧИШЬ, ПОТОМУ ЧТО НАДО ИСКАТЬ НОВУЮ ТЯН И ОТКАРМЛИВАТЬ ДО НУЖНЫХ КОНДИЦИЙ, А ЗАСТОЯ В ПРОГРЕССЕ КАК ТО НЕ ХОЧЕТСЯ
Нахуя вам рамы и штанги дома? Неудобно же, подстраховать некому, хотя конечно может вы успешные геи и у вас есть кунчик который тоже качается и может подстраховать. Я лично очкую в одного заниматься дома с чем-то тяжелее 30кг так что дрочу эту самую штангу на бицуху и остальное делаю калистеникой благо пожать одной ногой в присяде мои 90кг нихуя не просто, а подтянуться на одной руке хз возможно ли вообще.
Офк нужно со страховкой раму брать или стойки. Или самому делать страховку.
нормальыне люди работают свой вес а еог тртсаховать не надо
Вот подстраховали
https://www.youtube.com/shorts/Q0QnCY9mu_U
Блять вот именно поэтому я не занимаюсь с более чем 30кг дома, если меня переебет всем ведь похуй будет, никто не придет пока я не разложусь и не протеку вниз с ужасной вонью.
Почему так больно смотреть такие ролики? Все равно что видеть как кого-то бьют по яйцам - тоже начинаешь испытывать дискомфорт
Немного сексистский вопрос: девушкам тоже больно смотреть такие видео или только у парней чувство эмпатии развито?
хуйню делаешь
берется тот вес который ты 100 проц приседаешь
Даже в большой нагрузке это про 75 от пм
Совершено не надо прседать в упоры отказы Спокойно делаешь с запасом в раз два и все Всепрекрасно растет сила растет
На видео дебилу понятно что кочка слаб для штанги уже когда он ее с стоек берет На видосе как раз типичное занятие хуетой раздутым ЧСВ
Я не девушка, мне не больно, а смешно.
Хотя вот это неприятно было смотреть: https://www.youtube.com/watch?v=gAHpynJFpBg
Видимо, это я такой чувствительный
Я вот знаете ещё против чего протестую, дроча железо у себя на хате? Против ореола гламурности и крутизны в пафосных залах. Мне по нраву подвальные качалки старой школы, а разрекламированные ФИТНЕСС-КЛУБЫ для гламурных пёзд пусть идут на хуй. Просто увидел тут у очередной пизды в СТОРИЗ видео как она жмёт ногами и пишет что у неё сегодня было ФУДД-БАДИ и это было круто и подгорело.
Блядь, я давно понял, что тягание железа это тяжёлая, душная однообразная хуета для аутистов. И пересекаться в одном с теми, кто думает что это "круто", а по выходным идёт бухать по барам в поисках приключений на ПОДКАЧАННУЮ ЖОПУ я категорически не хочу.
Блядь, я давно понял, что тягание железа это тяжёлая, душная однообразная хуета для аутистов. И пересекаться в одном с теми, кто думает что это "круто", а по выходным идёт бухать по барам в поисках приключений на ПОДКАЧАННУЮ ЖОПУ я категорически не хочу.
> ФУЛЛ-БАДИ
> пересекаться в одном зале
быстрофиксы
> пересекаться в одном зале
быстрофиксы
Что может быть лучше чем занюхнуть скамью после потной подкачченной писечки?
Продолжу. После покупки стойки купил гриф yousteel XF-20 и блины (220, 210, 2*5, замки для грифа). Стоимость грифа+блины - 50620р. Можно, канеш, на эти деньги было купить абонемент в спортзал на 2 года, но поблизости годных нет, а тратить более получаса в дороге до спортзала не готов. Время дороже. Что имеем? 3 тренировки в неделю, 1 базовое упражнение за тренировку, всё по Фалееву. Основная задача - развить силу, крепкую мужскую силу, поэтому никуда не спешу, оттачиваю технику.
Как ты дома заниматься собрался без страховки?
Работать надо со своим весом, плавно наращивая вес, без резких скачков. Тогда и страховки нах не нужны.
https://www.youtube.com/watch?v=nLVJTBZtiuw
>Работать надо со своим весом
Ну и нахуя тогда штанга?
Я имел ввиду со своим рабочим весом, а не со своим собственным. Нах ваще надо с какими-то экстремальными весами работать, это путь в инвалидность, а не в здоровье. Тем более если денег за это не платят.
Может он имел в виду штангу своего веса.
Ездить надо на своей скорости, тогда можно не пристёгиваться. Сначала прокачиваешь езду на скорости ходьбы, потом плавно без резких скачков доходишь до макс. скорости авто, тогда страховка не нужна.
Строителям (и другим высотным работникам) надо работать на своей высоте, тогда можно не использовать страховку. Сначала в подвале работаешь, потом на первом этаже. Потом на втором. Без резких скачков. Потом и на последнем, когда это будет твоей высотой, можно спокойно работать без страховки.
Строителям (и другим высотным работникам) надо работать на своей высоте, тогда можно не использовать страховку. Сначала в подвале работаешь, потом на первом этаже. Потом на втором. Без резких скачков. Потом и на последнем, когда это будет твоей высотой, можно спокойно работать без страховки.
Хуевые у тебя перефорсы. Ездить надо на рекомендуемой для трассы скорости, а не на сотку больше или сколько там жоповозка твоя пердя выжмет, страховка строителям нужна если высота выше 1,8м: хоть 2м, хоть 200м, так что жмем со страховочными упорами, приседаем в силовой раме
> так что жмем со страховочными упорами, приседаем в силовой раме
Ну, алло, я на это и намекал, сарказм вообще не видишь? А то тут клоун выше говорит «Работать надо со своим весом, плавно наращивая вес, без резких скачков. Тогда и страховки нах не нужны.»
А я думал ты предъявляешь что надо веса брать, чтобы пупок развязывался 1ПМ по 5 раз
Ну страховки же действительно нах не нужны.
База, у меня дед строителем работа, постепенно до высоты мкс дошел. Главное плавно и без скачков. Пару раз конечно падал но тогда и пенопласт был из молочной пены и гравитация раз в 5 слабее что можно было спокойно на 5 этажку запрыгнуть.
Выпрашиваем у мамки деньги на олимпийский гриф и блины 45-го диаметра, облизываемся на видео c канала Garage Gym Reviews;
Выслушиваем и принимаем к сведению комментарии по поводу отсутствия техники от местных хуеплётов международного класса.
Что стоит купить желающему вкатиться?
1) Хоть какую штангу (нет, швабра не подойдет),
2) Стойки для приседаний,
3) ????
4) Профит.
Приветствуются все, кто имеет профессиональное отношение к теме, и все желающие вкатиться в вейтлифтер-лайф.
Прошлый: