>> Норм ли план?
Да!
Проиграл чёт.
Забавная паста от школьника. Надо схоронить ее, чтобы бублик поколения тралить.
>будущие поколения
Быстрофикс.
>подтягивания, отжимания, приседания
Хороший набор упражнений, охватывает все мышечные группы. Со временем когда приседать станет легко, можете заменить на приседания "пистолетом" на одной ноге.
>по сколько повторений делать для каждого упражнения
Сколько сможете, стремитесь к следующим числам: подтягивания 10 раз за один подход, отжимания 30 раз, приседания 40 раз.
Когда сможете одолеть этот норматив, записывайтесь в зал и начинайте заниматься с отягощениями. Альтернативно, купите гантели (желательно разборные, "на вырост" идеально по 25 кг каждая).
>и как нужно правильно отдыхать от тренировок
Делайте все свом упражнения в один день. Тренируйтесь через день. Старайтесь не затягивать тренировку и не тренироваться дольше 40 минут.
>можете заменить на приседания "пистолетом" на одной ноге.
Как можно такое травмоопасное говно советовать тому, кто тяжелее ложки ничего в жизни не держал? Дед, ты?
Что же в нем травмоопасного? Там секрет в том, что приседать на одной ноге достаточно только до параллели, ниже не надо. И верх тела во время упражнения выносится чуть вперед, для баланса.
И я не говорю с этого начинать. Когда ОП сможет приседать 3 подхода по 40 раз с отдыхом в 2-3 минуты, тогда и можно.
это утренняя зарядка по нагрузке, хоть каждый день делай утром и вечером
>> Проиграл чёт
Вы самого главного не сказали: цель занятий. Без цели совсем неважно, что и в каком количестве вы делаете.
Поэтому и ответ на ваш вопрос - "да"
Че там сложного?
Зал не нужен, можно на себя навешивать. А гантели лучше купить для плеч.
Какие же вы советчики, просто пиздец. Ты ему сразу приседания с 80кг штангой посоветуй.
>подтягивания, отжимания, приседания и так по кругу пока мышцы не забьются
Боюсь, у тебя сердце раньше забьется. Пацан, лучше вкатись в вейдотред. Там какая-никакая система. Позанимаешься год, потом можно на что-нибудь серьезное.
>> Дед, ты?
Нет не я. Я "пистолетики" никогда и никому не рекомендовал.
>> Зал не нужен
Смотря для чего. ОП-у не нужен потому что он пока не знает, чего хочет.
>Ты ему сразу приседания с 80кг штангой посоветуй
По моему опыту здоровые и физические активные люди в приседаниях со штангой сразу же могут начинать с 2/3 своего веса. В случае ОПа это 30 кг. Но первое время лучше все-таки заниматься с весом своего тела.
>Позанимаешься год, потом можно на что-нибудь серьезное
Зачем тратить время на то, что человеку не нужно? Велосипед еще покупать придется, они не дешевые.
Вы наверное и сами не сможете их делать. А так упражнение отличное. Некоторые люди и со штангой их делают. Кларенс Кеннеди например приседал на одной ноге со штангой 70 кг.
Парни мне 23)
На счёт сердца ты прав, ни раз замечал подтягиваясь то что сердце и дыхалка не вывозят, при том что руки спокойно могут продолжать.
Я просто хочу попробовать подкачаться малёха, если что добавлю гири как утяжелители, есть две по 8
На счёт сердца ты прав, ни раз замечал подтягиваясь то что сердце и дыхалка не вывозят, при том что руки спокойно могут продолжать.
Я просто хочу попробовать подкачаться малёха, если что добавлю гири как утяжелители, есть две по 8
>> Вы наверное и сами не сможете их делать
Конечно не смогу. У меня колени рвутся при их исполнении
>> Я просто хочу попробовать подкачаться малёха
Понятно.
А кто вам сказал, что ваши "подтягивания, отжимания, приседания и так по кругу" вам в этом помогут? Вы можете годами подтягиваться и во внешнем виде вашем не изменится НИЧЕГО. Не тратьте драгоценные годы зря, после того, как вы пять лет подрочите на турниках и поймете, что все впустую, вам будет уже 28
>сердце и дыхалка не вывозят
Начинайте делать кардио, помимо силовых тренировок. Если лень бегать, хотя бы добавьте махи с вашей легкой гирей по ~10 минут. Постарайтесь сделать по меньшей мере 200 махов за это время.
>если что добавлю гири как утяжелители
Для подтягиваний самое то. Сможете в рюкзак положить например. Правда с отжиманиями сложнее будет. Как вариант можно делать отжимания от скамьи (смотрите картинку), положив гирю себе на ноги. Но этот вариант упражнения прорабатывает в основном трицепс, грудь здесь не задействована.
Соболезную вам.
Почему же впустую? Даже если внешне ничего не изменится (что не факт, как раз обладая скромными данными прогрессировать легче всего, скажем обхват рук с 25 до 32 за год увеличить не так трудно как с 33 до 40-ка).
От регулярных упражнений человек станет физически крепким, будет меньше уставать при любой работе, а это сильно улучшит качество жизни само по себе, придаст уверенности.
>вам будет уже 28
А 28 это уже старость что ли? Вы же сами в 30+ начали заниматься.
>> Кларенс Кеннеди например приседал на одной ноге со штангой 70 кг.
И вы предлагаете это как причину всем приседать на одной ноге со штангой 70 кг?
А Болт 100м из 10с выбегает. Вот пусть анон теперь стометровки бегает
>как причину всем приседать на одной ноге со штангой 70 кг
Нет. Но без штанги приседать на ноге можно всем. Особенно тем, у кого нет штанги под рукой. Обычные приседания без веса никакой нагрузки ногам не дают, только первое время.
>А Болт 100м из 10с выбегает
И еще тысячи людей смогут пробежать 100 метров на 20% медленнее чем ваш Болт.
>Вот пусть анон теперь стометровки бегает
Если есть стадион рядом и хорошая обувь для бега, почему нет.
>> Почему же впустую?
Потому что ни на шаг не приблизит его к желаемой цели
>> Даже если внешне ничего не изменится
Именно об этом и речь
>> станет физически крепким, будет меньше уставать при любой работе, а это сильно улучшит качество жизни само по себе, придаст уверенности.
Ничего из перечисленного вами не заявлено аноном как желаемая цель. Вы ему, как навязчивый коммивоюжер, впариваете то, что он не просил.
>> А 28 это уже старость что ли?
28 - это 5 профуканых лет жизни, и виноваты в этом будете вы, как дающий пустые советы
>> Вы же сами в 30+ начали заниматься.
Да, и считаю это ошибкой. Если бы в 23 начал, было бы лучше.
>> Но без штанги приседать на ноге можно всем.
Мама ваша приседает? Вот поговорите с ней, об'ясните, что она МОЖЕТ.
>> Обычные приседания без веса никакой нагрузки ногам не дают
И отжимания не дают, и подтягивания. Об это я и веду речь
>> Если есть стадион рядом и хорошая обувь для бега, почему нет.
Потому что это не приближает его к его цели
>его к желаемой цели
Под словом "подкачаться" люди понимают вообще что угодно. Вы же это воспринимаете, что они хотят быть похожими на вас.
>Вы ему, как навязчивый коммивоюжер, впариваете то, что он не просил
У вас просто очень узкое понимание того, чего можно делать с отягощениями, и какой результат можно получить. Первое время вообще не важно чем заниматься, лишь бы заниматься. А дальше человек приобрет опыт и разберется сам.
Где я ему что-то навязал, приглядитесь внимательно. Он написал список упражнений, спросил сколько делать повторений, как часто тренироваться, и прочее. На эти вопросы я ответил. Вы же здесь пришли навязывать свой дебилобилдинг, хотя никто не просил.
>Мама ваша приседает
Да, а ваша?
>И отжимания не дают, и подтягивания
Тому, кто не умеет подтягиваться и едва отжимается 15 раз, разумеется дают. А на будущее у него есть две гири по 8. Подтягивания с 16 кг доп. веса это уже серьезно, в плане нагрузки.
>Потому что это не приближает его к его цели
Которую вы сами придумали. Человек хочет заниматься минимально, пусть занимается. Все лучше чем не делать вообще ничего. Вы же просто максималист, или качаться как вы, или ничего не делать. Кому это надо-то? Вам и паре других психически больных людей, больше никому.
>> люди понимают вообще что угодно
И какому же из пониманий слова "подкачаться" помогают ваши пистолетики и бег?
>> Вы же это воспринимаете, что они хотят быть похожими на вас
Быть похожим на меня не многим по плечу, поэтому таких амбиций чаще всего люди даже и не имеют, понимая, что шансов у них нет.
>> У вас просто очень узкое понимание того, чего можно делать с отягощениями, и какой результат можно получить.
Ну почему же? У меня как раз чрезычайно широков понимание
>> Первое время вообще не важно чем заниматься, лишь бы заниматься
Я про это и говорю - анон бесполезно профукает лет пять
>> А дальше человек приобрет опыт и разберется сам.
Опыт дрочки разовьет только навык вируозно дрочить, но ни на шаг не приблизит человека к его цели
>> Где я ему что-то навязал, приглядитесь внимательно
Поищите в этом топике по слову "пистолетик".
>> Да
Пистолетиком? Не верю.
>> Которую вы сами придумали
Которую он сам озвучил
>> Человек хочет заниматься минимально
Слово "минимально" в его посте не было
>> пусть занимается
Пусть, но я считаю своим долгом предупредить, что это бесполезная трата времени
>> Все лучше чем не делать вообще ничего
Не факт
>> Вы же просто максималист
Я человек с рациональным умом, у меня сначала определение четкой цели, а потом нахождение путей ее достиженя. У вас же дрочка ради дрочки, по принципу "дрочка лучше, чем ничего"
>> или качаться как вы
Ну если только качаться как я приведет его к цели, то почему нет? Что вы имеете против?
>> Кому это надо-то?
В данном случае надо анону, начавшему топик
>И какому же из пониманий слова "подкачаться" помогают ваши пистолетики и бег
Развитие силы, выносливости и других физических качеств, перечисленных выше.
>Быть похожим на меня не многим по плечу, поэтому таких амбиций чаще всего люди даже и не имеют
С этим к психиатру.
>анон бесполезно профукает
Польза есть от любых занятий с отягощениями, можете отрицать это и дальше. Как минимум здоровье улучшится.
>Слово "минимально" в его посте не было
Человек перечислил, какие упражнения он хочет делать, и что у него есть.
>У вас же дрочка ради дрочки
Дрочка это ваши занятия в зале.
>У меня как раз чрезычайно широков понимание
Поэтому вы ничего не можете кроме жима лежа? Присесть даже не можете, колени ломаются. Подтянуться не можете. Стометровку пробежать не можете. Что делаете в разделе физкультура, вообще? Идите в раздел "бодибилдинг", тролльте там.
>> Развитие силы, выносливости и других физических качеств, перечисленных выше.
Это все никак не "подкачаться".
Слова "подкачаться" и "качек" имеют один корень, а уж качками называют не самых быстрых и не самых выносливых.
>> Польза есть от любых занятий с отягощениями
В тм-то и дело, что анон собирается заниматься без отягощений.
>> Человек перечислил, какие упражнения он хочет делать, и что у него есть.
Ну и что? Инструменты должны вибираться исходя из цели, а не из того, что есть в наличи. 23-летний вчерашний школьник может этого и не знать, и ваша цель ему это рассказать, а не поддерживать его в его желании потратить время зря
>> Дрочка это ваши занятия в зале.
А-ха-ха. Завидуете, что ли?
Мои заняти в зале дают мне именно то, что их них ожидаю, т.е. у меня есть цель и я правильно выбрал инструменты для ее достижения.
>> Поэтому вы ничего не можете кроме жима лежа?
Что, вообще ничего не могу? А как же я тогда на клавиатуре печатаю?
>> Присесть даже не можете, колени ломаются.
Что же сделать, если анатомия человека не предполагает пистолетики?
>> Подтянуться не можете.
Надо же, какие вы мне про меня перлы выдаете. Я и ен знал, что подтянуться не могу. Что, ни разу, что ли?
>> Стометровку пробежать не можете.
Зачем ее бежать? У меня машина есть.
>> Что делаете в разделе физкультура, вообще?
Поучаю таких темных, как вы
>Слова "подкачаться" и "качек" имеют один корень
И у вас исключительное право на интерпретацию этих терминов, предоставленное вам институтом русского языка, так?
>что анон собирается заниматься без отягощений
2 гири хоть и по 8 кило, все равно отягощения. Если он сам 50 всего весит, это 1/5 массы его тела.
>Инструменты должны вибираться исходя из цели, а не из того, что есть в наличи
Или цель должна подстраиваться под инструменты и реалии жизни. Если вы можете ходить в gym, или например я могу сделать спортзал у себя дома, не значит же что все могут. Ситуации у всех разные.
>Зачем ее бежать? У меня машина есть
А в машине домкрат есть, я помню. И заниматься незачем.
>Завидуете, что ли?
Чему, жиму опять? Или становой в 1.5 своих веса? У вас серьезные достижения. Я ориентируюсь на людей типа Кларенса, который и жмет на 50 кг больше вас, вообще не тренируя жим, тянет в 2.5 раза больше вас, прыгает с места на полтора метра в высоту, приседает на одной ноге с 70 кг, и бегать тоже неплохо умеет. Вот это "качек" в моем понимании, и выглядит хорошо и силен в любом упражнении. А вы просто ограниченный физически человек с манией величия, зачем мне вам завидовать, вы не особо сильнее даже меня.
>анатомия человека не предполагает пистолетики?
Предполагает, в случае здоровых людей, по крайней мере. Мне не составляет труда присесть на одной ноге, сделать становую на одной ноге, да хоть рывок гири на одной ноге. Почему для вас это проблема, вам и нужно выяснить.
Бля, дилд, какой же ты беспросветный лупень.
Какое же ты уёбище в жизни, если всё своё время тратишь на засирание инфосферы совершенно никчёмным говном.
В твоих постах нет ни йоты смысла.
Ты вниманиеблядский паразит, у которого нет ничего кроме зала и двачей.
Ты даже не пыль. Ты хуже.
>> И у вас исключительное право на интерпретацию этих терминов, предоставленное вам институтом русского языка, так?
Ну почему же, вы тоже можете напрячь мозги, вспомнить, чему вас в школе учили и произвести свою интерпретацию
>> 2 гири хоть и по 8 кило, все равно отягощения
И даже по 1 кило отягощения, и по 0.5
Дело ведь не в факте наличия отягощения, а в его (отягощения) размере. 8 кг также мало, как и 1кг, хотя одно больше другого аж в 8 раз.
>> Если он сам 50 всего весит, это 1/5 массы его тела.
Но это же мизер. Нужны гантели по 1/2 веса тела
>> Или цель должна подстраиваться под инструменты и реалии жизни.
Тогда цель звучала бы "хочу убить свободное время".
Ну поговорите с аноном, может, он согласиться сменить цель с "подкачаться" на "подрочить", потому что у него инвентаря ни на что, кроме как подрочить, нет.
>> Чему, жиму опять?
Ну да. Есть чему завидовать - жим на норматив КМС.
>> Я ориентируюсь на людей типа Кларенса
Это что за черт такой - Кларенс? И как вы на него ориентируетесь? Плакат с его портретом в комнате повесили, для мотивации?
>> и выглядит хорошо и силен в любом упражнении
Это как раз про меня.
>> в случае здоровых людей
Так если пистолетики делать, то здоровым вы будете очень недолго
>> сделать становую на одной ноге
В циркое училище собрались, что ли? Там такие ловкие нужны. А на стоя медицинском мяче можете становую сделать?
Это кто здесь раскудахтался?
Что и требовалось.
Правда глаз колет?
Какая еще правда?
>вы тоже можете напрячь мозги, вспомнить, чему вас в школе учили
У меня в школе были уроки физической культуры, где как раз и учили бегать, ездить на лыжах, приседать, заниматься с гирями.
>Нужны гантели по 1/2 веса тела
Да? А чего у вас гантели по 70 фунтов тогда, в жиме гантелей лежа? Вы весите 150 фунтов? А стоя почему только 50 фунтов жмете? Подъемы рук в стороны с каким весом сделаете?
>Это что за черт такой - Кларенс
https://youtube.com/watch?v=chHNX5YCMAc
>И как вы на него ориентируетесь
Делаю те же упражнения что и он, следую конкретным рекомендациям которые он дает на своем канале.
>Это как раз про меня
Нет, не про вас. У вас нет рывка в 200 кило и толчка в 240. Даже в 40 кг толчка нет. Жим лежа у вас на кмс, становая на 3 юношеский разряд, а остальное и на уровень школьников не тянет.
>то здоровым вы будете очень недолго
Никакого вреда от приседаний нет, ни суставам, ни позвоночнику, с чего вы это взяли?
>стоя медицинском мяче
Я не использую излишних аксессуаров, кроме штанги, гирь и т.д. Унилатеральные варианты обычных упражнений это классика, их всегда делали.
>> У меня в школе были уроки физической культуры, где как раз и учили бегать, ездить на лыжах, приседать, заниматься с гирями.
Нас всех этому учили. И шо?
> Да? А чего у вас гантели по 70 фунтов тогда, в жиме гантелей лежа?
А шо, нельзя?
>> А стоя почему только 50 фунтов жмете?
Я не жму стоя 50 фунтов.
>> Подъемы рук в стороны с каким весом сделаете?
35-40
>> Делаю те же упражнения что и он, следую конкретным рекомендациям которые он дает на своем канале
И что это вам дает? Вы тоже приседаете на одной ноге с 70 кг?
А почему на одной? Кто запрещает на двух приседать?
>> У вас нет рывка в 200 кило и толчка в 240.
А у вас есть что ли?
>А почему на одной? Кто запрещает на двух приседать?
Я и на двух приседаю. У меня в неделю выходит 10 подходов обычных приседаний со штангой на спине, и по 8 подходов фронтальных приседаний и приседаний со штангой над головой. Но у меня есть штанга, а если бы не было, приходилось бы приседать на одной ноге, что я написал. Что это хороший способ усложнить упражнение, если под рукой ничего нет. Чего привязались, не понимаю.
>А у вас есть что ли?
Я эти упражнения хотя бы делаю, а вы даже попробовать боитесь. Вероятно чувствуете что в процессе выполнения половину суставов сломаете себе, анатомически же человек не приспособлен такое делать, верно? Приспособлен только на скамью специальную ложиться и жать вес оттуда. И еще на машине ездить вместо бега.
>> Я и на двух приседаю
А этот черт на одной, с ваших слов. Что вы не делаете так же? Боитесь, что ли?
>> Я эти упражнения хотя бы делаю
Не понял. Это "да" или "нет"? Если "нет", то какие ко мне претензии? Вы от меня требуете исполнения Абзацевых фантазий. Вот к Абзацу и приставайте с требованием толкать 600.
>А этот черт
Завидуете?
>на одной, с ваших слов
У него присед 265 на 10 и 310 на один. 265 на 10 повторяет лучший результат Ронни Колмэна кстати, при почти вдвое меньшем весе тела и без использования какой-либо экипировки кроме обуви.
>Это "да" или "нет
Нет. У Кларенса сумма двоеборья в 3 раза больше моей. Хоть он и мой ровесник, просто он генетически одарен и занимается с 12 лет.
>Вы от меня требуете исполнения Абзацевых фантазий
Кто от вас что требует? Занимайтесь чем хотите.
>> Завидуете?
Чему? Что у человека мозгов нет? Нет, не завидиую. Жалею его.
>> У него присед 265 на 10 и 310 на один
А вы 310 приседаете? Нет? Так вы слабак.
>> Нет.
ЧТД. А почему вы ожидаете от меня того, что не можете сделать сами?
>> Кто от вас что требует?
Вы, Треллони. Вы от меня постоянно чего-то требуете, при том, то сами требуемого исполнить не можете.
Я же, в отличие от вас, 150 пожал лично, а не использую Колемана как прокси
>А почему вы ожидаете от меня того, что не можете сделать сами?
Я от вас вообще ничего не ожидаю. Это вы при каждом удобном случае спешите сообщить что вы самый сильный, что вам все завидуют, хотели бы быть похожими на вас но понимают что это невозможно и т.д. От человека с такими смешными силовыми подобное читать, напрашиваются выводы о том что вы невменяемый. Кларенс поднимает в разы больше вас, но он нигде не гордится своими достижениями и вообще скромный человек. Как и все люди кто действительно чего-то добился в жизни.
>при том, то сами требуемого исполнить не можете
Но я могу сделать рывок и делаю, а вы не можете и никогда не сможете.
Как и руки сцепить в замок за спиной.
>Я же, в отличие от вас, 150 пожал лично
Ну и? Жмете стоя вы всего-то на 2 раза больше меня тот же вес (и то по уже устаревшей информации). При том что я занимаюсь регулярно меньше года. У вас только и есть что жим 150, в остальным вы гол как сокол. Становая у вас тоже 150, а в приседе вы столько и не присядете. Думаете что мне по силам становая 150?
>а не использую Колемана как прокси
Вы спросили, завидую ли я вам. Я вам скинул на кого я ориентируюсь в плане спорта. Не на вас, вас я уже обошел во всем что для меня имеет значение.
>> Я от вас вообще ничего не ожидаю
Как же не ожидаете, если постоянно меня упрекаете в том, что не так сижу и не столько жму?
>> Это вы при каждом удобном случае спешите сообщить что вы самый сильный
Это где я говорил "я самый сильный"?
>> Кларенс поднимает в разы больше вас
Опять вы используете какого-то черта как прокси. За себя отвечайте, не надо прикрываться неким Кларенсом
>> Но я могу сделать рывок и делаю
Поздравляю! Так держать!
>> а вы не можете и никогда не сможете
Это вы с чего взяли? Рывок сделать - дело нехитрое, любой дурак сможет
>> Как и руки сцепить в замок за спиной.
Ну, извините. Бананов для меня у вас нет.
>> У вас только и есть что жим 150
А разве этого мало?
>> Вы спросили, завидую ли я вам
Это был риторический вопрос. Понятно ведь, что завидуете
>Это где я говорил "я самый сильный"?
Так в каждом треде, где отписываетесь. Вспоминаете про свой жим и про то что вы "кмс" и что сильнее на этой доске никого нет. Хотя тот же Абзац сильнее вас что подтверждено документально. Что, не вы это писали, я вас с кем-то перепутал?
>Рывок сделать - дело нехитрое, любой дурак сможет
Сделайте. Рывок это самое технически сложное упражнение со штангой. Не уверен, что у вас получится.
>Бананов для меня у вас нет
Значит и рывок не сможете.
>За себя отвечайте
Я не претендую на то что я самый сильный, в отличие от вас. У меня средние данные, по меркам данного раздела. А в жизни тем более.
>> что сильнее на этой доске никого нет
Я такого не говорил. Я говорил, что жим более 150 здесь никто не показал.
>> Сделайте.
Зачем мне это?
>> Не уверен, что у вас получится.
А я уверен, что получилось бы, если вы я стал делать
>> Значит и рывок не сможете.
Смогу
>> Я не претендую на то что я самый сильный
Да, вы вместо себя всяких чертей выставляете против меня.
>А я уверен, что получилось бы
Блажен, кто верует.
>вы вместо себя всяких чертей выставляете против меня
Какие-то черти вам мерещатся постоянно. Почему вместо, я и себя выставлял себя против вас. Я просто говорю, что интернет данным сайтом не ограничивается. Есть люди, которые намного сильнее вас во всем и могут делать все, что вы можете, и больше. Естественно что их рекомендации ценнее ваших, что вы обижаетесь-то?
>> Есть люди, которые намного сильнее вас во всем и могут делать все, что вы можете, и больше.
Ну а где я отрицал существование таких людей?
>> Естественно что их рекомендации ценнее ваших
И кто вам мешает слушать их рекомендации, а не мои?
Планирую заниматься по такой программе: подтягивания, отжимания, приседания и так по кругу пока мышцы не забьются. Норм ли план? Хотел ещё спросить насчёт того по сколько повторений делать для каждого упражнения и как нужно правильно отдыхать от тренировок, если допустим чередовать так, один день занимаюсь и забиваю мышцы, следующий отдыхаю, после снова тренируюсь. День через день получается, пойдет или лучше по другому как то?
В физаче никогда не был и к спорту отношения никакого не имею