>лишь за счет снижения уровня жира до 11-14%
Не стал. Скинул вес с 85 до 75. Ебало как было кривое так и осталось.
При нормальном костяке. Если костяк хуевый, ту даже будучи дрыщем будешь иметь круглое щекастое ебало.
Вчера был в харчевальне. Жирный и волосатый 22 лвл сидел с миленькой няшей-стесняшей. Я аж охуел с того, какая красивая няша.
А все потому что он не зассал, подошёл и познакомился. А вы наоборот ждёте инициативу от тян, поэтому так и остаётесь листвой
Сидите и дальше дрочитесь, ссыкуны
/thread
Дополню себя. Но зерно правы в твоих словах есть. Многие тян которые мутят с кочками обожают период, когда кочки на сушке сидят. Тян прям верещат комплиментами в унисон друг другу «он такой агрессивный, голодный и вообще зверь-машина-ебатор»
>22 лвл
Как узнал?
По внешке. Вроде как и сопляк, но уже не школьник и даже не первокурсник.
Я знаю как худеть, но воли сейчас нет, начну с завтрашнего дня.
Да и почему-то при похудении у меня все ровно было округлое ебало и животик как от лина(хотя был на пути анорексии, торчали дико ребра и кости)
>Жирный и волосатый 22 лвл сидел с миленькой няшей-стесняшей
Как думаешь, на каких условиях там отношения и как долго они просуществуют?)) Был пример у знакомой тян, я был довольно пухлым и она отказала мне в отношениях, я и спросил - дело ведь в весе? Она сказала что нееет, у меня вот знакомый уже год в отношениях! Спустя 4 месяца эти отношения разрушились))
Это 100% вид отношений где она потыкает куном, использует для каких-то целей. Я просто не понимаю как в принципе можно получать кайф от интима с жирным? Ладно там жирные тян у меня знакомый есть у него фетиш, типо ебутся как звери
>Да и почему-то при похудении у меня все ровно было округлое ебало и животик как от лина(хотя был на пути анорексии, торчали дико ребра и кости)
Типо такого? Такая форма была при 94кг
Сидел на воде и нихуя не ел, мб один раз в день, сказали это вредно, ведь садишь желудок, а как худеть при минимальной физ активности, я вообще не знаю
Ну да, именно, потому что я ничем в жизни физическим не занимаюсь
Ешь меньше калорий, не похудеешь, но и сильно толстым, вряд ли, станешь.
Легко. Тебе достаточно прогулочным шагом гулять 1-2 часа и все будет. Я летом почти каждую ночь как ебалай с друзьями или в соло нагуливал на 1000ккал быстрым шагом. Если вообще домосед то жрешь пикрил 1 и хоть отжимаешься. Нельзя делать большой дефицит калорий, мне к примеру надо было 2300 для поддержания, а я жрал на 1700, иногда даже на 1200 когда хотелось чуть быстрее. Тут главное белка достаточно употреблять и воды, иначе у тебя кожа ебала обвиснет и ты будешь с носогубными и морщинами в 20 лет. Вообще худеть без силовых оч хуевая затея...
Утром поел сегодня 2 яйца варенных и огурец, дальше на голод пробьет скорее опять нажрусь как хуйло
У меня миопатия, которая перешла в ярко выраженную форму, но нашёл свою няшу, хех.
В чём проблема просто познакомиться?
> на первом пике где-то 2к ккал
безусловно похудеть лучше чем быть жирным, тем не менее был период когда жили в общаге в комнате - я такой весь из себя подтянутый и спортивный, бег турнички все дела и пухлый сосед, который ни одного разу не подтянется. Угадайте, кто нашёл девушку, а кто нет?
Ответ, почему не я, я нашёл в фильме "Секс-драйв" 2008 года.
Вкрации - я был омежкой и постоянно засовывал язык в жопу при виде баб, а мой сосед, как младший брат главгероя этого фильма пёр напролом.
Так что жир это наверное плохо, но не главное.
Завтрак 400 макс
Перекус 120
Обед 650
Перекус 150
Ужин 300
Я где-то так насчитал на глаз. Ну и надо понимать что это не те калории которые прямо в жир идут, как говорится съесть 1кг куриной грудки и получить 1800ккал это не одно и то же что и съесть 2 бигтейсти на 1700ккал
Зависит от того, какой тип ожирения. Если по "мужскому типу" - типа большой живот, но ноги нормальные, спина широкая, руки большие, бабы вообще спокойно к этому относятся. Байкеры-рокеры ебутся и проблем с этим не знают. А вот если ожирение по женскому типу - толстые ляжки, жопа шире плеч, ножки иксиком - гарантировано улетаешь в разряд "страшных подружек". Тут у девушек не просто пися не мокнет, а вообще рвотный рефлекс возникает.
Слишком очевидный пиздаболинг.
>пиздаболинг
В чем же? В том что няше лет 19 максимум было, а куну года 22? как бы сопоставился внешность-возраст парочки.
Или пиздаболинг в том, что няши отношаются с жиробасами?
Ну а представь будь он заплывшим, так хоть какой-то выход. Блять у чела вообще идеальная линия роста волос и норм густота. Кстати такая хуйня что с костяком плеч не повезло очень часто встречается даже у популярных челов в этой индустрии, у Зизза тоже ведь рама то не особо была и это с учетом стероидов... У Херии вроде норм, но у него шея и голова слишком большие и руинят пропорции
Кста хуй знает почему, но Зизз и Хериа выглядят интереснее и эстетичнее телом чем Бамстед, хотя вроде и рама... Один хуй их всех моггает один мальчик
Бля, как бы я мечтал иметь такое тело, как у Херии...Занимаюсь, занимаюсь, а толку нуль. И дело не только в хуевой генетике, еще и не хватает времени и возможности заниматься регулярно, сплю мало, питание не могу себе позволить топовое. Хотя, толку то мне было от такого тела, с моим росточком и средним лицом.
Да на стероидах можно за месяц такого добиться. У меня чувачок есть который и мне пытался это втюхать, спортом ваще не занимается, курс просидел и тело пизже моего спустя полтора года занятий, хотя он ваще нихуя не делает. Правда волос половину уже проебал))
Ну в этом то и суть и плата такого тела - идеальное питание, отказ от вредной хуйни, тебе буквально половину дня нужно посвящать этому делу и только тогда ты получишь результат. Для многих это роскошь уделять по 2 часа в зале 4-5 раза в неделю.
И дело даже не в качалке, сухим нужно быть для эстетики
Ну хуй знает, я в 17 был стройным, но все равно додиком в плане тянок. Одна меня почти каждый день звала гулять, а я морозился и так с ней и не встретился ни разу даже. Другая со школы влюблена была, но мне не нравилась и тоже морозился. Спустя 10 лет такого бабского внимания уже хуй разве что от всраток, но они наверно ко всем шары катят, а время взад не вернуть. Но возможно это из-за 20 лишних кг. И хоть у меня они есть, я уже не такой омежистый как был тогда. Если похудеть, совсем альфачом стану по твоей логике может быть, как знать. Точно знаю, что улучшится ебало, что уже вполне того стоит.
Все так.
140 lbs/6'1" раундпилл.
А женщины в инсте таких и не лайкают...
Как думаете, сколько пикрил "жал от груди"??
Вот что бывает когда приходишь в качалку ,без понимания что делать, до турничков и бассейна.
Чушь. Чтобы такое тело сделать, надо гормоны жрать и синту подкалывать.
На натуральном теле такая форма будет выглядеть гармонично
У этого мальчика насколько помню пизда позвонкам с его слов.
Не удивляюсь почему в моем зале абсолютно те же самые лица что и несколько лет назад имеют ровно такую же форму с начала занятий, наверное, по схеме анона занимаются "натурально" с ебанутыми тренировками, никакущим питанием, отсутствием системности, периодизации и понимания что вообще ему делать в спортзале надо. Милфы уже блять даже привели тело в порядок что рельеф лучше чем у мужчин и формы, сила, т.е. без шуток, бабы сейчас могут тянуть больше мужчин в некоторых упражнениях пока ты пыхтят как паровозы, позорище просто. Но всегда найдется отмазка же.
Ну конечно, я пару его видео посмотрел и мне аж хуево стало какие веса он там поднимает. На калиэстетике или просто на многоповторке такой хуйни никогда бы не случилось. С другой стороны все в зал ходят чтобы на цифры дрочить же. Меня когда тян бросила я как демон сотку жал под фонк, хотя щас 80 еле-еле то могу, не знаю что это за состояние конечно было, но было круто
Я как-то делал челку как у него когда качаться начинал, вдохновился им нихуево так. Так вот когда волосы по бокам и сзади такой же длины это полнейший адок, бошку надо мыть каждый день иначе патлы будут жирными как у последней твари, либо нужно сидеть дома и спать максимально ровно. Сходил на тренировку - на голове полная пизда ибо бошка потеет
Сколько заняло у тебя времени похудение, анон?
3 года. У меня не было баланса и стабильных минус 4кг жира в месяц, я то набирал 2кг за месяц, то сбрасывал 5 за месяц. Самый жесткий момент был когда влюбился в тян, за месяц скинул почти 9кг. При текущих знаниях понимаю, что мог бы похудеть гораздо быстрее и эффективнее
Потому что питание и режим дня говно у людей. Буквально даже не занимаясь можно немного нарастить мышцы и сбросить жир, просто питаясь диетически и соблюдая баланс режима дня
170гр белка, 90% жира на завтрак, углеводы только медленные и только из норм продуктов. Спать по 8 часов и физически че-то делать по минимуму. Этого уже будет предостаточно. А если пить всякие BCAA, карнитины, протеины, витаминки и минералы, заниматься в зале хоть 3 раза в неделю похуй даже можно и кардио и силовые в один день, то ты уже будешь пизже 95% парней
На примере опиши, что можно съедать на завтрак
170 гр белка это ОВЕРДОХУЯ. Твоя поджелудочная и почки просто охуеют, у тебя от аммиака в организме отравление наступит и ты получишь стресс. А стресс = катаболизм. Оптимально - до 100 грамм белка в день на мой взгляд
Меньше нервничать, сбалансировано питаться, исключить мучное, всякие сахара и быстрые углеводы. Глютеновые продукты по возможности исключить
Из-за стола вставать с чувством лёгкого голода. Пищу принимать отдельно от напитков. Можно смочить пищу небольшим количеством воды в процессе трапезы, если совсем сухая. Воду пить через 1 час от приема пищи.
Можно: устраивать чит мил раз в неделю. Полежать в кровати весь день, хавая бургеры и чипсоны. От одного раза в неделю ничего не случится.
Перед сном можно съесть десерт с сладким напитком. Быстрее ко сну отходишь из-за сладкого.
Кушац жиры (только не трансжиры). Жиры (правильные и полезные) входят в состав гормонов и вообще много где участвуют в обмене.
>170 гр белка это ОВЕРДОХУЯ
Мне кажется не особо? Типо я вешу просто 92кг и для меня лично столько и то 2-2,5 принято на 1кг веса для набора
Ну я как-то когда прям люто качался ровно месяц употреблял 3гр белка на 1кг веса и я прям заметил лютые синяки под глазами и какое-то не оч состояние по окончанию месяца
Оба аноны одновременно правы и нет, объясню:
170 гр белка или 100 гр белка - это не попадает в градации МНОГО или МАЛО, важно понимать кому столько надо(какая сейчас масса тела) и какая у него цель: набор массы или сброс лишнего веса,соответственно этому мы и считаем кол-во белка на 1 кг массы тела. 3 гр реально многовато, анон, вот 1,5-2 г - идеально, лучше 2 гр т.к. небольшая подстраховка.
Вообще советую ознакомиться с диетой для спортиков и толстячков "лайл макдональд-гибкая диета", не будете путаться в граммах БЖУ под свои текущие цели в питании.
Ну это уже фантазии, мышцам нет резона расти пока из внешней среды ты не будешь их перенапрягать настолько чтобы в организме запустился вынужденный процесс перестройки волокон, объема, буквально зачем прилагать усилия организму там, где нет раздражителя систематического?
То, что ты описал-это такой..мм...эффект заблуждения, в чем он выражается? Например, мы имеем среднего анона, чуть жирного на +8 кг от своей нормы, если мы ставим ему условия на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ как у адекватных спортсменов, то его лишний жир просто исчезнет, останется приемлемый нормальный уровень подкожного жира, за счет такого похудения возникает ощущения что мышцы выросли, но это заблуждение, они как были на прежнем уровне так и остались, просто "оболочку"=жир убрали, теперь мышцы кажутся более рельефными или увеличившимся в объеме, это как зерно очистить от оболочки, зерно как имело свой объем, так и имеет, исчезла лишь шелуха.
Плюсую, все так, только с жиром ты планку закинул высоко..вообще максимум 30-40% жиров, 90% - это путь к хирургу, сердцу пизда будет.
Вот по моему питанию опишу, может, кому поможет.
Как и описал анон выше, только детализированнее:
1.Белки
Рыба,яйца куриные,перепелиные,морепродукты,кисломолочные,молочные продукты,Казеин мицеллярный(если лень жевать уже пищу)
2.Углеводы
Каши, желательно не раздробленные в труху, чтобы само строение сохранено было: зародыш,эндосперм,клетчатка.Гречка-наше все.Есть можно круглый год, хоть с бананом, хоть с мясом.Остальное на выбор, но рекомендую пшено, дикий рис,булгур(похож на гречку), пшено,пшеничная крупа.
3.Жиры
Орехи,рыбий жир,натуральное оливковое масло либо подсолнечное прямого отжима(не хуйню в магните за 65р, это моча). Где найти такое масло?Анон, поищи на авито кто может на маслопрессе специальном выжать вам масло и все, мб у соседей есть на даче такая штука, лучше купи просто, будешь сам жать масло, можно не только из семечек.
Разумеется тебе надо считать калории, граммы, без этого нельзя!Воды 1-1,5 л в день.
4. САМОЕ важное.ВИ-ТА-МИ-НЫ и МАКРО,МИКРОЭЛЕМЕНТЫ!
У меня следующий набор, но это МОЙ набор, потому что имел некоторый дефицит по макро и микроэлементам,витаминам, сейчас просто поддерживаю нормальный уровень их содержания в организме.
Советы доктора Пилюлькина:прежде чем глотать какие-либо добавки в свой организм, НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО СДАТЬ КРОВЬ на содержание в ней этих самых витаминов и макро,микроэлементов, там на 23-24 элемента сдаешь.Не помню как называется, в клинику позвони, должны знать.Мой набор:
Витамин Д3
Пиридоксина гидрохлорид(Одна из форм витамина B₆)
Витамин С
Цинк
Пантотеновая кислота
Железа протеин сукцинилат
Добавочное:
Ессентуки 17(Перед летом и летом лучше пару бутылок пропивать чтобы судорог не было после тренировок)
Пыльца или перга пчелина для общего вклада в благосостояния твоего организма.
Креатин
По программе тренировок: заплати нормальному тренеру с телом атлета который тебе и составит, уточни про периодизацию.
По моим наблюдениям: 95% посетителей зала вышеописанное тупо не делает, результат имеется следующий- на протяжении 2 лет они тренируются, но каких-то изменений не замечено, просто как езда на авто со скоростью 35-40 км/ч.
У меня прогресс четкий, как поезд по рельсам, чего и тебе желаю, анон
Вообще не согласен. Человек все-таки мышцы использует не только в зале. А эффект от нагрузки мышц длится несколько дней. Просто мускулатура вырастит до определённого уровня, до уровня баланса прикладываемых сил для выполнения жизнедеятельности к уровню обмена веществ. Соблюдая баланс кбжу и исключив джанкфуд ты строишь свой организм работать исправно: исправно вырабатывать гормоны в том числе. Человек не добьётся гипертрофии чрезмерной, но исправив метаболизм, может вполне себе накопить немного мышц.
Судороги от нарушения кальций-магний-натрий-калий баланса. При занятиях очень много уходит магния. Я бы советовал подключить изотоник. Чтоб дешевле было, покупаешь именно порошок для разведения
У меня такое в юности было, я с юга, здесь летом +50 бывает, охуеваю.В остальное время не было случаев, но пропиваю иногда, пока не тревожит. Возьму на заметку анон, спасибо
Я и не сказал что человек мышцы использует только в спортзале, я утверждаю что ЗАЛОГ их роста-микротравмы, стресс. То, что ты в офисе будешь папки с бумажкам перекладывать или нести ноутбук 1кг массой мышц тебе не прибавит, не строй иллюзий.
Как же хочется иметь такое тело.
Чел, а тестостерон прибавит? Сравни двух одинаковых человек с одинаковым образом жизни, но разным тесто.
А Инсулин прибавит? Я не буду рассказывать как один мой знакомый медик гипертрофию мышц делал, при этом не работая в зале а то сейчас ринутся делать кто во что горазд поубиваются ещё.
Окей, как ты объяснишь тот факт, что от креатина мышцы разбухают? А? Даже если в зале не работать и жрать креатин, то все равно мышцы наливаются, тк креатин на сахаре попадает в мышцу и там потом водичку притягивает, увеличивая мышцу в объёме.
Ты дома уборку делаешь? Зеркала трёшь? Ванну трёшь? Попробуй зеркала потереть, не думаю, что надолго тебя хватит. Неплохая такая тренировочка выходит эта уборка. Да даже просто ходишь дома спину разомнешь мышцы прогреются, уже работа.
С 120 до 64 худел, набрал до 75 жира и мышц. Отношение ко мне ни у кого не менялось, разве что батя и друганы похвалили. В плане внешней привлекательности есть более важные вещи, конкретно у меня, скорее всего, отталкивающим фактором является рост 162, и похуй какое там телосложение, лицо и т.д.
>облысение вследствие гормоналки
Ебать дебил.
По митаминам и макро на почти постоянке пью
1)Д3 жидкий
2)Ц
3)Теанин
4)Л-карнитин перед тренировкой
5)Ну и бцаа по классике хотя она вроде бесполезная
6)Еще балуюсь детоксом, норм опухшесть с ебала снимает и всякую хуйню из организма гонит
Если такие шарящие, подскажите с чего начать.
Я анон, который никогда физ нагрузками практически не занимался, рост 183/83, но хочу себе прекрасное тело...
С питанием проблемы (хаваю все и дохуя), волю убил в себе, вот так.
так ты не особо жирный
183/83 это вес Патрика Бэйтмана в фильме судя по разной инфе, то есть идеальное телосложение. Хотя как говорится 100кг могут выглядеть по-разному, у кого-то жир ебать, а кто-то сухой качок на стероидах
Меняться то надо жирок раскачивать, становиться человеком.
Началась ветка с того, что я утверждал о том, что мышцам нет резона расти просто так или в обычных условиях, только за счет микротравм и угнетения.(В нормальном варианте). Ты начинаешь пихать различные добавки целевые и говорить что нет, тоже растут пиздец супер. Ну я знал таких чувачков которые дома жрали метан и на велике катались, в плойку играли и т.п., да, они выглядели чуть лучше чем раньше, но хуже чем любой парень в натураху. И когда мы сравнили их результаты в упражнениях, то первые оказались в дефолтном состоянии, то, что второй в натураху делал на разминке эти уже пыхтели с этим же разминочным весом, поэтому ... то что у тебя мышцы раздулись это не значит что есть прогресс, можно синтол вколоть с таким же успехом, хули нет?
Ты или крестик надень , или трусы сними.
Ну давай еще напиши:" БЛЯ А ЕСЛИ ТУПА НЕ ХАДИТЬ В ЗАЛ ТАМ НЕ ТРЕНИТЬ И ДОМА ФАРМУ СТАВИТЬ, ТО МЫШЦА РАСТЕТ БЕЗ ТРЕНИРОВОК, ПАЛУЧАЕЦА ТЫ ПИЗДАБОЛ!!111"
Чел, ты в адеквате?Сука...давай ребенка девочку сравним с мавром чернокожим с высоким тестостероном?
С инсулина выпал, это те челики которые в кому потом падают, ага, ахуенный способ, спасибо.
>волю убил в себе, вот так
На этом можно заканчивать.Те. у тебя под рукой инет с хуевой тучей террабайт инфы, а ты ищешь совета на двачах...
Бца да, если питание сбалансированное, то смысЕла нет никакого.
Погоди, ну ты же лучше знаешь бабок срак с диет форумов.
Так ты пишешь воли нет.На кой хуй тебе рекомендовать? Просто чтобы было?
>да, они выглядели чуть лучше, чем раньше
Все. Ты аппрувнул то, что если нормально питаться и юзать добавки, то станешь выглядеть лучше. Пусть немного, но лучше. Пусть мышцы растут немного, но растут. Никаких но
Силовые лишь ускоряют процесс роста. Но и без силовых тоже растут мышцы, пусть и немного
Начни просто со скандинавской ходьбы (тренажёр эллипсоидный очень хорошо заходит), зона пульса 100-120, первое кардио тренировка 20 минут, потом по нарастающей плюсуй минут по 3-5 к тренировке. По скорости примерно 1,5 шага в секунду. Дойдёшь до 50 минут тренировки - повышай нагрузку (ходи в горку или силу сопротивления на тренажере увеличивай). Первый месяц просто нарабатывай привычку ходить в зал и не убивать себя непривычными изнурительными нагрузками - ты очень быстро устанешь и пропадёт желание ходить в зал. Твоя задача - тренироваться до чувства приятной усталости. Если чувствуешь изнурение, то прекрати себя насиловать! Запомни: чувство приятной усталости. Твоя тренировка должна тебе приносить удовольствие, а не страдания.
Количество тренировок: 3 кардиотренировки в неделю
Через месяц тренировок зона пульса должна быть околоспортивной, где-то 140. Первый месяц можешь даже в любом статическом режиме гонять. После первого месяца каждую кардиотренировку меняй режим тренировки. Один день делаешь интервальную, второй раз делаешь в режиме «аэробика», третий день в режиме «сжигание жира» и так далее. Понял логику да? Твоя нагрузка изо дня в день меняется, то есть она динамичная не только в моменте тренировок становится, но и как бы становится «сегодня так, а завтра эдак». Кардиотренировка не более 50 минут, в крайнем случае 1 час. После кардио обязательно походить по залу шагом, перевести дух. Можно в качестве заминки покачать пресс. Но в день кардио не делай силовые.
Твоему организму тоже важно отдыхать. Можно объявить «неделю праздников», в которую ты будешь свободен от тренировок, дав своему организму силы на восстановление. «Неделю праздников» рекомендую устраивать не чаще одного раза в месяц.
По питанию. Мучное исключаем, макароны исключаем, быстрые сахара исключаем. Крахмал тоже исключаем. Чай с сахаром можно. Можно выпить газированный сладкий напиток или съесть что-то сладкое сразу после тренировки. Печенье желательно исключить, но если очень хочется печеньку, то можно :) но только максимум две печеньки в полдник или вместо завтрака. Из круп осторожно относимся ко всему, кроме гречки. Гречка она очень крутая. Не забываем про растительное масло прямого отжима (не дешманское короче), не забываем про омега3 жиры. Правильные жиры нам не страшны. Потребление белка поднимаем минимум до 90 грамм в день. Количество приемов пищи: минимум 4. Питаемся небольшими порциями, не переедаем. Обязательно научиться принимать пищу в определённый час.
Пиво и любой алкоголь исключаем. Прям да, исключаем. Потому что он работает как сахар в кубе, при этом ещё угнетает цнс и разрушает нейронные связи в мозге. В качестве исключения один раз в месяц можно выпить 0,5 пива или бокал вина. Поверьте, вам будет этого достаточно, чтобы захмелеть.
Обязательно кушаем зелень, все что зелёное (все что содержит хлорофилл). Очень полезны крестоцветные: брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста. В них содержится кверцитин, который благотворительно влияет на мужские органы. Обязательно огурки-помидорки салат. Этот салат максимально простой и в то же время максимально полезный. По критерию «простота/польза» этот салат топ1. Бульоны на кости обязательно употребляем, мясо на кости со шкуркой даёт в бульон много полезных вещей.
Коровье молоко желательно исключить. Из молочки отдаём предпочтение ферментированным молочным продуктам. Сыры употребляем как отдельное блюдо.
Последний прием пищи возможен за 4 часа до сна. Воду до сна пить можно, но немного, иначе будет отёчность.
В выходной день в конце недели можно полежать дома заказать пиццу или покушать чипсов, смотря сериал. Так называемый читерский день.
Ну в принципе все )) жестко ограничивать себя или напрягать нет никакого смысла, потому что ты не выдержишь, да даже я не выдержу ахах. Поэтому лучше медленно, но верно и без срывов. Поверь, прогресс будет идти.
Кстати, аноны, а вот такое явление как Кола Зеро это все наебалово маркетинговое или реально можно пить дохуя? Так же и всякие протеиновые печенья без сахара, я даже маффины недавно видел где за 55гр просят аж 120 рубликов ну и калорий там около 250 выходит и белков около 18. Конечно если так подумать это все хуйня и проще читмил дэй устраивать, но вообще такое имеет место быть?
Кстати похудение это оч тяжело психологически в том плане что на весы смотришь часто и ждешь результат сразу. Типо я мог месяц тренироваться, держать дефицит в 600ккал, но на весах я бы даже видел плюс 1кг, а как так? Здарова задержка воды, здарова что-то в желудке, здарова небольшой рост мышц, достаточно 1 день не есть, а только пить и ссать по 7 раз на дню - будет результат на весах в чистом виде, а то я так раз встал и люто тильтанул что месяц в пустую. Просто результат надо по зеркалу смотреть или даже по венозности рук, было что вес стоит, а руки пиздец венозные и костлявые стали из опухших молочных сосисок вместо пальцев
Кстати похудение это оч тяжело психологически в том плане что на весы смотришь часто и ждешь результат сразу. Типо я мог месяц тренироваться, держать дефицит в 600ккал, но на весах я бы даже видел плюс 1кг, а как так? Здарова задержка воды, здарова что-то в желудке, здарова небольшой рост мышц, достаточно 1 день не есть, а только пить и ссать по 7 раз на дню - будет результат на весах в чистом виде, а то я так раз встал и люто тильтанул что месяц в пустую. Просто результат надо по зеркалу смотреть или даже по венозности рук, было что вес стоит, а руки пиздец венозные и костлявые стали из опухших молочных сосисок вместо пальцев
Мне как-то друг сказал такую мотивацию самую мощную - Вот будешь ты, Анон, кушать хуйню, углеводы быстрые, спортом не заниматься и будешь ты в 35 лет как Влад Савельев, ты кушай-кушай, получай легчайший дофамин за счет чревоугодия, жертвуй своей внешкой и лучшими годами и тянками в счет еды.
Меня чет эта мысль пиздец задела и я чуть анорексиком не стал)) А лучшая мотивация заниматься спортом это тильт. Проебать денег в казино, расстаться с тян, посраться с другом, проеб на работе, проеб на учебе. Ебашишь при любых проблемах в зал, включаешь злую музыку и после тренировки ощущаешь себя машиной которой вообще все проблемы похуй нахуй, ни от одной алкашки или еды не такого ахуительного эффекта эйфории. Боюсь представить что испытывают челы сидящие на фарме, там наверно вообще пиздец на пампе
Меня чет эта мысль пиздец задела и я чуть анорексиком не стал)) А лучшая мотивация заниматься спортом это тильт. Проебать денег в казино, расстаться с тян, посраться с другом, проеб на работе, проеб на учебе. Ебашишь при любых проблемах в зал, включаешь злую музыку и после тренировки ощущаешь себя машиной которой вообще все проблемы похуй нахуй, ни от одной алкашки или еды не такого ахуительного эффекта эйфории. Боюсь представить что испытывают челы сидящие на фарме, там наверно вообще пиздец на пампе
Ничего нельзя дохуя. Даже если ты будешь жрать столь полезный белок в количестве 200 грамм/день, то через месяц ты получишь аммиачное отравление и минус почки с поджелудочной
Объясните тупому плиз. Купил такой сабж и как тут понять калорийность и сколько белка? Типо в 100гр протеина 23 белка и 120ккал? Или это в одном скупе столько? У меня есть шейкер на 400мл мне туда 2-3 скупа фигачить и заливать водой/молоком? Выходит за одно употребление будет около 60белка и 400ккал
Сколько оптимально стоит употреблять чтобы и результаты были и не было траблов таких? Мой вес 84кг
Сколько оптимально стоит употреблять чтобы и результаты были и не было траблов таких? Мой вес 84кг
Кстати, после крепкой силовой можно с чистой совестью и спокойной душой пойти и вьебать пиццы с колой. А потом через часок дома коктейль протеиновый оформить, либо курочки навернуть.
Ой блять, я месяц кардио чисто в зале занимался по 70-80 минут (хз стоит ли так много вообще) чисто дрочил на калории на 800-900 за один поход в зал и вот после такого хотелось только спать лечь и ничего не есть ваще, ток пить. А вот сукааа как впервые силовой позанимался часик ебать меня на хавчик прорвало я на 1600ккал нажрал и после этого прям супер аккуратно. Ну у меня цель была и похудеть и мышцы сохранить, не стать скинифэтом короче.
Обрати внимание на надпись «serving size». Состав пишется для размера порции, если не указано иное. Там может быть serving size и per 100 g в двух столбцах например. В твоём случае 23 грамма содержится в одной serving size. А вот какой там serving size тоже надо почитать. Бывает указывают что serving size: 1/5 scope. Типа одна пятая мерной ложки.
Отвечая на вопрос для меня же (сколько надо белка): 1,5 грамма на килограмм ЖЕЛАЕМОГО веса. Вычисли свой ИМТ и определи рекомендованный вес, этот вес будет для тебя ЖЕЛАЕМЫМ. Для него ты и питаешься по принципу 1,3-1,5г белка на кило веса. 90-100 грамм это хорошо для организма и позволяет строить мышцы, не напрягая почки и поджелудочную. 120 грамм я считаю уже гранью для НЕАТЛЕТА. Если ты атлет и бодибилдер, то там другие законы, это уже не про здоровье.
Марафонцы жгут мышцы если че. Не занимайся этим. Более 60 минут кардио уже начинается мышечный катаболизм, твой организм расщепляет мускулы на аминокислоты, чтобы заправиться.
Оптимальное время кардиотренировки: 40-50 минут. Первые 15-20 минут сжигается гликоген, в последующие 20-30 минут сжигается жир. После 60 минут тренировки (от начала) сжигаются мышцы
Так, спасибо, вот этого ваще не знал. А получается у меня есть в неделе 4 дня когда я могу заниматься свободных, во времени не ограничен хоть на весь день могу в зал пойти. У меня вот после обжорства некоторого и праздников 23% жира по весам если не пиздят, хочу до 15 хотяб добить к июлю это вообще реально будет сделать? Мышц хватает. Вот каков план тренировки? Я вижу так, что 3 дня кардио и 1 день фулбади силовая лайтовая. Либо же 2 дня кардио и 2 дня силовые, но это уже не оч ибо на все группы мышц все равно не получится, да и с кардио маловато будет. Пока в голове мысль о том, чтобы все 4 дня (с одним днем отдыха) делать кардио 50 минут и силовую на разные группы мышц чтобы все успевало восстанавливаться. Или вообще хуй забить и тупо кардио хуярить?
Меня еще один чел с кетодиетой наебал сильно)) "Рацион" мне составил по итогу которого в нем было столько жиров, что я только набрал, а не сбросил
900гр 30 порций, выходит 30гр одна порция и в ней как раз эти 120ккал и 23 белка? Тогда надо чекнуть скоко будет весить скуп наполненный для полноты картины. Там же еще и всякие аминокислоты и витаминки вместе идут?
Кстати изолят мне очень нравится. Дорогой правда что пиздец, но усвояется легко и не душит желудок, ну и молочного там мало, поэтому там мало лактозы и не травит микрофлору кишечника. Правда на вкус чуть лучше, чем мел лол. На твоём пике мел с привкусом шоколада. Из всех протеинов самое лучшее у меня усваивался
Есть протеины обогащённые витаминами. Есть просто протеины. Вообще белок это и есть аминокислоты. У тебя в составе в банке обязательно напишут что ты получишь от приема. Я рекомендую не более одного приема протеина из банки в день, остальное набирать натуральными продуктами.
Твоя ошибка в том, что ты насилуешь организм. Когда твой организм испытывает стресс, он старается накопить энергии, накопить запасов и жиров. Стресс ещё разрушает мышцы и/или не даёт им расти. Такими усердиями ты вгоняешь свой организм в состояния «Я ОХУЕЛ, ХОЗЯИН ХВАТИТ». Я очень сомневаюсь, что за 2,5 месяца можно до 15% жира скинуть… давай будем реалистами и не строить воздушных замков. Возможно, до 18% ты быстро скинешь, но вот после пойдёт плато. Давай планку чуть выше поставишь? До 18%. 18% это тоже очень хорошо! А вот если достигнешь этой точки раньше, то будем считать оставшееся время приятным бонусом.
Уменьшить кардио до 50 минут хотя бы. Зона пульса 140-160(если ты до 30 лвла). Не надо усираться на кардио. Жир топится достаточно медленно, медленнее чем гликоген. Поэтому смысла «давить» на жир нет никакого.
Про кето диету. Полный отказ от углеводов - это ошибка. Без углеводов не идёт переработка белка. Существует оптимальный баланс, который для себя нужно выявить, понять как твой организм смотрит на углеводы, здесь очень индивидуальный момент. Я вот знаю по себе, что чуть я переборщу с углеводами - меня распирать начинает.
Я бы делал кардио день через день/два, а когда чувствовал в себе запал на силовую, то вместо кардио делал бы силовую, но после силовой устраивал длинный отдых (дня 3), а во время длинного отдыха делал бы небольшую растяжку или другие разминающие-прогревающие упражнения-процедуры.
Спасибо. А программу тренировок только у тренера просить? Как понять к примеру, что он разбирается..
Если он продвигает синтол, соматропин или иную химозу инъекционную - дропай нахрен. Из тренеров отдай предпочтение гимнастам и легкоатлетам. Самые топовые тела по мнению тян у гимнастов и легкоатлетов, они прям верещат от них.
А забыл у плавцов ещё топовые
>Уменьшить кардио до 50 минут хотя бы. Зона пульса 140-160(если ты до 30 лвла)
Мне 22. То есть в идеале как это выглядит. Мне до зала идти пешком 4км, хотя и автобус ходит. Этот прогулочный шаг он вообще считается за кардио? Ну пофиг, я никогда не считал. Вот в зал прихожу и допустим на дорожку встаю и мне нужно держать пульс 140-160 в течении 50 минут правильно? Просто скольких слушаю кто-то говорит не больше 35-40 минут вообще, а кто-то наоборот, что жир спустя 35 сжигается только. Ну и про зону пульса говорят что не больше 135 для моего возраста... Пиздец хуй пойми кому верить))
Да сил то дохуя часто бывает, но в последней трени оч вьебался аж 2 часа провел, увлекся силовыми и уже как раз 3 дня не занимался вот ща пойду
Нет, прогулочный шаг не считается в счёт кардио
Тебе 22? Тогда точно 140-160. Для 30 лвла ближе к 140 опускаться, где-то 130-150. Перед кардио надо размяться, не сразу влетать в тренажёр и хуярить, а первые минут 5 в разминочном темпе, словно ты двигатель запускаешь и прогреваешь в тачке. А потом спустя 5 минут можно плавно на газ давить, повышать усилие или интенсивность.
Вообще теоретически твоя максимальная чсс на 22 лвле = 195 ударов в минуту. С возрастом отнимается, с вредными привычками тоже отнимается. То есть занятия под 195 ударов в минуту могут вызвать у тебя сильное угнетение здоровья сердца и сосудов. Надо размеренно подходить к тренировкам и нагрузкам на сердце. Для тренирующегося два раза в неделю индивида 20-30 дала достаточно будет пульс 120-130 держать даже во время занятий кардио.
Кардио 40-50 минут. Максимум час. Я же уже писал
Жиросжиганию помогает обильное питьё, тк превращение подкожного жира в энергию требует большого количества воды. А ещё массажи и любое термическое воздействие прогревающего характера. Сауну кстати не юзай чаще раза в неделю. Есть ещё йохимбин, это порошок коры какого-то дерева, он запускает мандраж под кожей, тебе надо двигаться чтоб голова не болела от него. Я брал 1/3 таблетки высыпал в водичку и пил за час до трени, когда хотел резервы задействовать. Но часто его нельзя, потому что может привести организм к стрессу
И да, забыл добавить. С дуру можно и хYй сломать! У тебя дури выше крыши, ты пытаешься ебашить как не в себя ради быстрого результата, но все что ты получишь - разочарование от угнетённого здоровья через пол года таких тренировок. Пойми, возможно, этот летний сезон ты пропустил со своим 12% жира. Но следующий летний сезон ты обязательно уже будешь таким. Если ты решился стать 12% рельефиком и принять путь война/самурая, то этому пути ты будешь следовать уже всегда. Чем дольше ты занимаешься, тем прогрессивнее у тебя будет результат. Человеческое тело неспособно хоба и за 2 месяца из дрыща/жиробаса превратиться в машину как ты не старайся! Это нереально! Реально только с инъекциями синтола, соматропина и тестостерона. Ты должен полюбить не просто зал, а именно физическую культуру. Не ту физкультуру в школе. А именно настоящую физическую культуру тела. Прокачивать и любить своё тело, укреплять здоровье. Все эти панты в виде прессухи- это лишь приятный бонус за то, что ты ведёшь здоровы образ жизни на протяжении нескольких лет. То, что ты получаешь, занимаясь не насилием над собой, а именно физической культурой своего тела - это просто бесценно! Это повлияет на все: твою осанку, твой голос, твои гормоны, твоё мировоззрение и многое многое другое. Красивое тело - это лишь приятный бонус, а не цель. Цель - сделать своё тело здоровым и крепким, гибким и выносливым, а разум чистым.
А про велосипед что можешь сказать? Есть шоссейник и люблю понаваливать на нем. Порой бывает отрезки минут так 5-7 могу ехать с пульсом под 180, это ж вредно по идеи? Да и сам процесс похудения будет ли при таких нагрузках а-ля 6 часовая покатушка с дистанцией 100км и средним пульсом в 145? Офк с перерывами на отдых и тд
Есть такое понятие как hiit (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Поднавалить усилия минуту прям по максимуму, а затем резко скинуть усилие до состояния пустых педалей на минуту, повторить. Hiit считается крутой техникой тренировок, в принципе все эти программы «аэробика» и «сжигание жира» в тренажерах это и есть так или иначе какая-то интервальная тренировка. Просто в «сжигании жира» она не такая интенсивная, «аэробика» более интенсивная, а какая-нибудь 4-1 это и есть hiit в чистом виде. Вообще шоссейник не думаю что подходит для такого, хотя если вручную самому себе засекать время и переключать скорости для создания сопротивления на ноги - можно что-то типа интервального тренинга себе устроить. Явный плюс шоссейника над тренажерами - это смена фрейма окружения. Дело в том (это не я придумал, а девочка нейрохирург выступала с докладом на научной конференции), что когда мы движемся, то вокруг нас меняется картинка, смена картинки в совокупности с интервальными нагрузками создаёт «среду естественного передвижения человека», где человеческий организм моментально понимает «ага, режим охоты, режим преследования, режим поиска, режим добычи», активизирует силы твоего организма. Все эти древние люди не бегали за добычей с копьем в руках спринтом, но бежали трусцой, умеренным темпом, следуя по следам. Добыча утомлялась, а охотнику оставалось добить ослабевшую от погони жертву. Интервальной нагрузкой здесь было пересечение местности, сопки, холмы, ямы, выбоины и так далее, местность обычно не ровная, поэтому приходилось бежать В горку, потом спускаться С горки и так далее. А уже потом, в современном мире люди придумали тренажеры, ИМИТИРУЮЩИЕ реальные ландшафтные параметры для создания интервальной нагрузки в программах тренировок.
Лучшая из велосипедных тренировок на мой взгляд - маунтибайк по сопкам именно по накатанным тропинкам. Только без экстрима, в умеренном, но безопасном темпе.
Шоссейник может и крутой чтобы VO повышать и вынос в целом, но это не про жиросжигание и не про простое укрепление сердца
Забыл ответить про 6 часовую покатушку. Это слишком)) ту мач. Ты же айронмен не каждый день бегаешь правильно? Это забег/заезд, который делается один раз в год условно, к которому надо готовиться. Твоя 6 часовая покатушка на 100км - это слишком много, если ты делаешь такое каждую неделю. 2 раза в месяц максимум на такой круиз я бы отводил. С жиром не работает правило «больше - лучше». У тебя буквально есть окно 20-30 минут в момент «часа кардио», когда открывается окно жиросжигания. И хоть ты усрись в этом «окне» с интенсивностью, но твой жир быстрее не сгорит. ЭТО ТАК НЕ РАБОТАЕТ. Хватит биться головой об стенку. Жиросжигание - это про дисциплину делать тренировки на протяжении времени (пол года, год и тд), а не про обосраться от усилия на велосипеде.
Ещё раз повторю, как повторял несколько постов выше. Все кардио что выше часа забирает мышцы. Все марафонцы так или иначе жгут мышцы и они это знают, поэтому все марафоны не отличаются развитой мускулатурой. Все эти многочасовые кардио вымывают дохрена макроэелементов типа натрия-калия-магния, приходится пополнять запасы, а в этот момент могут почки не выдержать или произойти дисбаланс в организме и в почках вместе с добавками макроэлементов будут образовываться камни. С этим надо очень осторожно быть.
Все понял, спасибо большое что разжевал)) Да я просто летом бывает 1-2 раза в месяц с другом гоняю до дачи и обратно на велах 100-110км за один день, мы в спокойном темпе по лайту чисто с отдыхом и посиделками. Айрон мэн тоже смотрел, там чет нечеловеческое выходит, это уже явно не про здоровье.
А вообще слышал такую теорию на ютубе от одного известного блоггера. Типо чтобы прям круто-круто максимально эффективно сжечь за короткий период если есть время и такая цель, то нужно уделить 1 день в неделю когда ты встаешь с утра, пьешь воду и на голодный желудок идешь с прогулочным-быстрым шагом с пульсом 130 полчаса гулять. Приходишь домой, лежишь, читаешь книгу, не ешь и опять идешь полчаса так гулять и так 2-4 раза повторять, а уже потом кушать можно садиться. Это имеет что-то научное или тупо фигня?))) Просто если так подумать, то по идеи должно работать, как раз попадаем по таймингу в зону сжигания жиров
Анон, я вижу, что ты разбираешься.
Что можешь сказать про теннис в плане жиросжигания (у меня только на боках небольшой лишний вес, 172lbs@6'1")?
Если приятная компания для тренировок, как раз задумался про целесообразность.
мимо проходил
Шарящий анон в треде, тогда такой тебе вопрос: Все эти байки про быстрый и медленный метаболизм это обман? Как сказал один бывалый: кто-то переоценивает калории, а кто-то недооценивает
И момент про силовые. Бытует миф, что якобы после силовых ускоряется метаболизм, а каким образом? Ведь метаболизм это по сути калории которые организм сжигает на пассиве сидя на жопе ровно. Тогда вытекает следующее, влияет ли тесто, пролактин и другие подобные гормоны на жиросжигание? Слышал что нофап как-то сказывается на потере веса
И последнее. Я при весе 97кг и потреблении 2400 нажрал на 2500ккал за день, вечером я пошел в зал где сжег 700ккал. Мой дефицит составит 700ккал и я сжег 100гр чистого жира?
Заранее большое спасибо уважаемый анон
Если вы по приколу раз в месяц гоняете, то тогда норм. Я бы посоветовал час езды, потом остановиться до отдыха минимум на час-полтора на пикник, потом продолжить езду. Час работы, затем час-два отдыха.
>слышал на ютубе
Вот что-то типа такого ты и слышал. Представил интервальную тренировку? А теперь масштабируй интервализацию выше уровнем , как бы разбей день по интервалам. Зерно правды в этом есть. Другое дело, что это зачастую невыполнимо в силу причин ритма жизни современного человека. Вообще даже на производстве на работе идёт 50 минут работы, потом 10 минут перерыв: дёргается рычаг, останавливается конвейер, люди идут отдыхать, через 10 минут снова заводят. И это не ради вредных привычек людей делают. Это делают, чтобы люди не испытывали истощение, не изнемогали на работе.
>голодание
То, что там чувачок на ютубе про голодание советовал - это отчасти работает. Сейчас поясню. Есть такая фишка как 18/4 интервальное голодание. Это когда 18 часов в сутках ты нихрена не ешь, только пьёшь воду, а 4 часа ты ешь поям по максимуму. Я пробовал приблизиться к такому интервалу, и у меня получилась… больничная диета!) В 9 утра первый прием пищи, в 6 последний. Получилось 16/8 - 16 часов голодания, 8 часов на приём пищи. Могу сказать, что на таком режиме питания уходит лишняя вода из организма максимально сразу, а через месяц такого питания нормализуется работа жкт, уходит лишний ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, отчего живот становится площе, появляется ощущение свободы в животе - ты словно не чувствуешь что у тебя в животе что-то есть, какая-то нереальная легкость… Ну и срешь легко и как по часам стабильно утром раз в день. Только и прием пищи по часам нужно делать.
Теннис это круто. Я бы и сам ходил, но просто рядом нет корта. Очень весело, увлекательно. Эффект соизмерим со всякими кроссфитами, неподготовленный человек после пары взмахов ракеткой уже устанет. Термогенез прям крутой идёт, пот льётся рекой аж )) эффект, повторюсь, соизмерим с тренировкой по кроссфиту. Только опять же всему нужна мера, не целый день там заседать. И использовать бандажи для суставов, все-таки суставы при игре в теннис можно нехило так повредить и/или растянуть. Приятный бонус - это то, что в теннис ходят играть зачастую подтянутые и красивые тянки и всякие непростые бояре, так что можно законнектиться и развивать нетворкинг.
>байки про метаболизм
Вообще научная теория про метаболизм сама по себе похожа на байку. Проблема метаболизма в том, что в разные периоды дня/жизни метаболизм разный в зависимости от потребностей/состоянии организма. И там настолько много факторов, что определить что-то с точностью просто не предоставляется возможностью в связи с бесконечным множеством зависимостей.
Но все-таки хотелось бы выделить пару-тройку моментов:
1. Метаболизм разный настолько же, насколько мы все люди разные
2. Твой организм сжигает не фиксированные 2400 ккал в течение дня. Ты можешь делать одно и то же каждый день, но в один день потребление ккал будет 2500, в другой день 2300, в третий день 2200, в четвёртый день 2600. Хотя ты все эти дни делал ВСЕ ОДИНАКОВО. У организма какие-то свои внутренние рычаги и зависимости.
3. Метаболизм - это совокупность энергообменных процессов в твоём теле.
Мы не будем опускаться на молекулярный уровень, разбирать молекулы атф и проверять сатурацию кислорода в крови да и вообще использовать очень сложные термины.
Однако, я бы хотел отметить одну важную вещь: наполненность крови кислородом напрямую влияет на работу нашего мозга. Если в мозг поступает мало кислорода и/или прокачивается чрезмерно малое количество крови с питательными веществами для мозга (которые проникают через г/барьер), то мозг испытывает стресс и пытается от него защититься. Бытует мнение, что перманентная лёгкая гипоксия (кислородное голодание мозга в следствии проблем с осанкой или иными проблемами, которые влияют на обеспечение питанием мозга) является одной из первопричин тревожного расстройства личности. Дада, казалось бы простой недостаток кислорода для мозга… Но в течении длительного периода такое состояние может стать причиной ментал дизордера.
Как кардиотренировки могут влиять на метаболизм?
1. Мало кто задумывается, но выравнивается ДЫХАНИЕ. Мы привыкаем дышать правильно, дышать диафрагмой, бОльшее количество воздуха прокачивается через лёгкие, больше кислорода попадает через альвеолы в кровь
2. Укрепление стенок сосудов и сердца. Организм перестаёт испытывать стресс и напряжение
3. Организм привыкает насыщать кислородом мозги. Мозг перестаёт испытывать постоянный стресс от кислородного голодания, появляется ресурс питать мозг. Вы даже начинаете смотреть на мир по-другому, ярче и позитивнее
4. Выравнивается осанка, сосуды работают правильно и без спазмов, сердце сильнее качает кровь, работа мозга налажена. Вся циркулирующая жидкость в организме начинает прокачиваться СИЛЬНЕЕ и быстрее. В нашем организме очень много всяких жидкостей (лимфа, спинномозговая жидкость, ликвор, суставная жидкость и тд)
5. Исходя из пункта 4, передача полезных микро/макроэклементов становится более интенсивной
6. Исходя из пункта 5, поступает питание, организм находится в режиме благодарности вам за ваш труд и вы чувствуете себя лучше. Представьте что вы сбежали из ада в рай и чувствуете безопасность. Вот так же ваш мозг и тело: сбежало из ада в рай и теперь способно расти и развиваться в условиях безопасности.
>влияние силовых на метаболизм
А все очень просто. После анаэробной нагрузки организм начинает сильнее насыщать кровь кислородом и питательными элементами, чтобы компенсировать недостаток. Эффект длится даже спустя несколько дней от тренировки, потому что во время силовых повреждаются мышцы и им необходимо заживление с последующим ростом (там как-то тестостерон потом садится на эти мышцы и является мишенью для mtor белка, который вызывает рост… ну чето в этом роде, могу ошибаться, не химик я кек). При силовых тестостерон бустится и это правда, особенно от упражнений типа «присед», в принципе это вам любой человек занимающийся в зале скажет, для вас это не ново. Метаболизм ускоряется тогда, когда клетки получают питание и рост. Больше клеток = больше митохондрий, где энергия выделяется, а для выделения энергии нужно питание. Но с мышцами там не совсем так, потому что растут не новые мышцы (хотя бывает и такое), а гипертрофируются уже существующие волокна…
Но в целом мы все-равно получаем то, что мышцы жрут больше в режиме «stand by», в режиме ожидания. Да и при выполнении обычных повседневных задач все сильнее задействуются мышцы, нагрузка с костей, суставов и сухожилий переходит на мышцы, как и задумано природой.
Соответственно, мышцы потребляют энергию, организму требуется больше энергии. Цикл энергообмена становится массивнее: количество расходуемых калорий растёт
Проблема мышц заключается в том, что если вы не научите свой организм жечь жир, то потом, когда вы нарастите мышцы, они у вас так же быстро и сгорят. Потому что организму будет легче расщепить мышцы и получить энергию из расщеплённых мышц, при этом снизив расход калорий, то есть замедлив метаболизм. А ваш организм привыкает к фазе «загрузки», когда вы едите много, вы толстеете, но при этом силовыми упражнениями вы наращиваете мышцы. Потом вы идёте «сушиться» и чаще всего вместе с сушкой страдаете настолько сильно, что начинается катаболизм, вы срываетесь, теряете мышцы и так и не сжигаете жир, остаётесь жирными. И все старания насмарку. Вы разочарованы, а организм испытывает дичайший стресс и вообще не понимает какое плохое зло он вам сделал. Именно поэтому я против всех этих экстремальных наборов/сушек, потому что это вызывает стресс организму и наносит урон здоровью.
>я сжёг 100 гр чистого жира?
В теории ты прав. Но на практике - нет. Дело в том, что уровень сахара в крови - это штука динамическая. Клетке нужна энергия «здесь и сейчас». Был случай у моего друга из Бразилии (ему 42, он перетрахал 200+ русских тян, выглядит молодо), он занимается спортом уже лет 15 если не больше… Так вот в спортзале посетитель упал, там предобморочное состояние, человеку плохо явно. Мой товарищ не растерялся и напоил пострадавшего сладкой газировкой, которую всегда кладёт в сумку с спортзал с собой. И этому бедолаге стало легче. Другая история: 14 лет назад (мне было 16) я первый раз пошёл в спортзал. После двух подходов к тренажеру закружилась голова. Тренер сразу принёс спрайт выпить. И реально отпустило. Казалось бы, есть жир в организме, есть запасы энергии… Но организм не смог обеспечить энергией в моменте, уровень сахара резко упал и неподготовленный организм не справился, мозг охуел и упал в обморок ))
Промежуточный итог: силовые необходимы. Базовый круг силовых упражнений. Чем больше групп мышц прорабатывается, тем лучше. В частности прорабатываем приседы. Весь эффект влияния силовой тренировки на метаболизм - это в постэффекте. Все процессы, что происходят после силовой тренировки, очень сильно влияют на метаболизм
Так вот, возвратясь к сожженному жиру. Вероятно, ты сжёг меньше, часть из них были быстрые углеводы или твои же мышцы. Да и 50 грамм от твоих 20 кг - это как иголка в стоге сена. Сам понимаешь, что эффекта достигнуть можно только на длинной дистанции.
>влияет ли тесто пролактин на жиросжигание
Вообще гормоны влияют на наше поведение очень сильно. Грелин (он же гормон голода) влияет на наше желание принять пищу. Знаешь почему голод утоляется водой? Знаешь почему при стрессе/панике/стразе приносят стаканчик воды? Знаешь почему дикое желание секса можно побороть, выпив воды? Знаешь почему эмоциональное переутомление, истерику, умственное переутомление можно побороть, выпив воды? Потому что ты идёшь в туалет по маленькому. А с уриной у нас все и выводится из организма, все излишки у нас с уриной и выходят. И все гормоны стресса, присутствующие в избытке в крови, тоже потом распадаются и выводятся с уриной.
> нофап
Вся проблема онанизма в том, что люди не знают меры. Они выжигают все свои дофаминовые рецепторы, они перегружают свой организм продактином, в итоге получают сломленную волю и потерю красок жизни. Ну сам посуди, если ты будешь жрать килограмм сахара в день, то какая пища тебе покажется вкусной и сладкой? Да никакая. С онанизмом тоже самое. Ты перегружаешь организм частым всплеском гормонов… но ладно бы это был какой-то эмоциональный обмен и последующая эмоциональная разрядка с тянкой, но ты трахаешь сам себя. В глубине души ты понимаешь, что ты, здоровый лоб, занимаешься детской ерундой. Я не вижу ничего плохого в сексе, но я вижу плохое в частом сексе, я вижу плохое в частом онанизме. Я даже ничего плохого не вижу в курении одной сигаретки в месяц, но если вы курите как паровозы по пачке в день, то это убивает вас. Сам я к слову курил по пачке в день, был такой период в жизни в универе. Но потом бросил. Сразу и безоговорочно, потому что я не могу курить мало. Если я курю, то упарываюсь, не соблюдаю меру. Значит, мне проще будет вообще вычеркнуть это из жизни и не курить совсем.
Анончисы, спасибо за внимание. Я надеюсь, что вы и ваши дети будете здоровы. Все это я пишу ради того, чтобы мои дети и дети моих детей жили в здоровом обществе, чтобы потом, в будущем, у нас наши русские тян не стремились и не высмеивали скуфов, а сами текли от иностранщины, а с гордостью смотрели на своих соотечественников. Короче, вернём былое величие русским мужчинам. А даже если этот текст читают иностранцы, то и вам тоже желаю всех благ. Ведь здоровый человек = счастливый человек. А если человек счастливый, то и от жизни ему не нужны миллиарды долларов и чрезмерное больное богатство
Кстати, есть такая штука как cla. Конъюгированная линолевая кислота. В общем, она в растительном жире что ли содержится, а можно и добавкой принимать. Именно эта кислота очень часто помогает жиросжиганию. Особенно помогает, если вы испытываете плато сейчас.
Ахахахах, красава дядь! Правда к большому сожалению у нас реально мало людей которые занимаются собой... Крайности от дрыща до лютого жиробаса. Знакомый ваще гиперлентяй ебанул курс стероидов и уже полгода ходит гиперкочкой, хотя усилий никаких не прикладывал в зале... Правда облысел он знатно конечно.
Кстати, а силовые и облысение как-то связаны между друг другом? В инцел тредах слышал такую байку и поэтому боюсь к весам большим прикасаться ахаха, я на многоповторке и сплитах качаюсь, вроде эффективно судя по результат за полгода)
>Кстати, есть такая штука как cla. Конъюгированная линолевая кислота
А жидкий л-карнитин как? Почему-то часто слышу, что аминокислота в жидком виде вообще бесполезны. Думал его затарить ибо таблетки глотать не умею кек. Я так понял он хорош очень хорош для чистого кардио
Гипергодный тред, ребята, ненавижу жир. Хожу много пешком, но это помогает толко вес держать 178/76
инцел
инцел
Ой щас наверное напизжю, но в организме есть такая фигня типа 5-альфа-редуктазы (или какая-то там %нейм%таза), которая этот самый тестостерон обрабатывает… В общем там суть в том, что тесто превращается в дегидростерон или как-то так, и это нормально, но затем он почему то попадает в кожу головы, а там рецепторы, которые чувствительны к этому гормону как к сигналу «перестать питать». И волосы от недостатка питания луковицы выпадают, затем вообще луковицы отмирают и человек лысеет навсегда.
Лично я вижу проблему исключительно в неправильном циркулировании гормонов. Излишки не распадаются, а залетают везде где можно, начинаются неправильные реакции там, где это не нужно. Выход один:
1. Хорошо потеть (включая сауны, но не чаще 1 раза в неделю)
2. Пить много воды
3. Много ходить в туалет по маленькому
4. Массаж кожи головы, да и вообще массаж в целом
5. Контрастный душ. Только не ледяной водой в конце, а чуть прохладной. Очень помогает коже головы
Проблема больших весов ещё в том, что чем больше ты белка ешь, тем больше нагрузка на почки. Чем больше воды пьёшь, тем больше нагрузка на почки. В первую очередь страдают почки, которые не могут обеспечить фильтрацию, а все остальное - это как следствие плохой фильтрации
>жидкие аминокислоты
Вообще все синтезированные витамины-кислоты очень сильно уступают натуральным. Прикол в том, что в настоящей еде все эти кислоты они как бы в комбе с другими веществами. Происходит эффект синергии, когда малое количество в комбе с другим малым количеством настолько же эффективно, как огромное количество одного вещества. Я рекомендую натуральную пищу, но понимаю что это может быть очень дорого. Поэтому я сам принимаю заместители синтетические, но однажды, если вдруг я буду очень богатым, я конечно же полностью перейду на натуральную пищу.
>л-карнитин
Вообще штука действенная, но использовать строго по инструкции: за 40 минут до тренировки. Иначе твой организм не воспримет и ты просрешь (в буквальном смысле слова) все это в унитаз.
Как ты мог уже понять, то малое количество жира - это лишь маркер. Отвечая на вопрос в сабджекте треда: действительно ли малое количество жира влияет? Ответ: да, влияет. Это маркер. Но технически влияние производят те вещи, которые ты получаешь от тренировок и полезного образа жизни.
>сплиты, многоповторка
А ой забыл добавить. Вообще все, что ты находишь эффективным - это и есть то, что тебе нужно. Сплиты как система вполне хороша, экономит время и прорабатываешь больше. Многоповторка, если тебе заходит именно она - то пользуйся ей. Дело в том, что существует теория про разные разновидности мышц у людей. Типа у одних людей мышцы работают больше на реактивную силу, нежели чем на сустейн, у других людей наоборот мышцы больше на сустейн работают, нежели чем на реактивную силу.
И да, не кори знакомого того… все мы люди и имеем право ошибаться. Своим примером ты можешь показать ему, что можно делать так, как ты и быть счастливым. Не надо с ним спорить или ещё как-то говорить о том, что он делает неправильно - он никогда не признает свою неправоту, а лишь ещё больше замкнётся на своём заблуждении. Ты можешь показать своим открытым к нему поведением, что тебе можно доверять, что ты выслушаешь его и поймёшь его позицию. Тебя никто не заставляет принимать его позицию и делать как он. У тебя свой личный путь и своя личная история. Твой знакомый сам с течением времени общения с тобой пойдёт за тобой, если увидит, что ты вокруг себя такой положительный вайб создаёшь. Открою небольшой лайфхак с харизмой: когда ты смотришь на весёлую компанию, тебе хочется присоединиться к веселой компании. Когда ты смотришь на счастливых людей, тебе хочется присоединиться к счастливым людям. Вот так же и твоему знакомому вполне вероятно захочется быть на твоей волне, если ты будешь излучать радость жизни и кайфовать от своих тренировок и образа жизни.
И кстати именно этот «позитив вайбс» и есть технически та причина, по которой люди к тебе потянутся.
>И использовать бандажи для суставов, все-таки суставы при игре в теннис можно нехило так повредить и/или растянуть. Приятный бонус - это то, что в теннис ходят играть зачастую подтянутые и красивые тянки и всякие непростые бояре, так что можно законнектиться и развивать нетворкинг.
Плюсую, есть фантазеры которые об этом не думают и в итоге пизда коленям наступает уже на третьей тренировке.
>Только опять же всему нужна мера, не целый день там заседать.
У меня возле работы корт, 3к рупий/час с тренером и инвентарём, коллеги "подсели", после работы зовут играть.
У меня две игры часовых в план бы нормально встали, теперь еще сильнее склонился.
Это всяко интереснее, чем тренажер дрючить те же 1 - 1,5 часа...
Я таким образом скинул 16 кило за полгода. Потом, правда, в ковидно-изоляционный период нажрал 20 кило сидя дома. Но эта схема работает.
бампс
Анон, а по коже не подскажешь? За год потерял чуть больше 50кг из-за сложностей в жизни, сначала попал в больничку с короной, потом глубокая депра и все по нарастающей. Всю жизнь был жирным, никогда спортом не занимался, по итогу мне щас 23 года, а у меня после потери веса появились лютые морщины похлеще чем у родаков (особенно у глаз), синяки под глазами, носогубная складка да и вообще лицо слегка обвисшее стало. Уже 2 месяца прошло, ничего само не подтянулось... По коже тела проблем особых нет, хотя конечно до "подтянутого" мне оч далеко. Слышал, что на похудении надо оч много воды пить и белка дабы эластин или как его вырабатывался и с кожей лица все было норм, ну а у меня вот что по итогу. Есть смысл покупать какой-нибудь коллаген в порошке и пить его? Или тут только к косметологу пиздошить? Кто-то говорит что из-за возраста все еще может само подтянуться, но чет за это время ничего... Будучи жирным выглядел на 18 макс, а щас на 35
Часовой тренировки вполне хватит. Общее затраченное время на дойти, поиграть, сходить в душ должно быть не более двух часов лично для меня. Просто потому что у меня не так много времени. Обычно я прихожу, тренируюсь 50 минут кардио и иду домой, дома принимаю душ. Уходит на это не 1 час 30 минут. Спортзал под домом прям. Не вижу смысла 2 часа махать ракеткой. Даже футбол 1,5 часа длится с перерывом, но и то это много.
3к руб /час это как-то дорого, но если там инвентарь на прокат+тренер, то вполне нормально. Сходи поиграй, заодно с коллегами подружишься. Только не нойся им о хуевой жизни, никто нытиков не любит, мысли проактивно на мотиве «хуйня, прорвёмся».
Смирись уже, ты не ребёнок, не подросток. Ты уже взрослый молодой человек и должен был осознать и принять течение времени, принять конечность своей жизни. Возьми за референс себе кумира какого-нибудь. Пусть это будет Хью Джекманн. Даже в 60 с раком этот мужик следил за телом и здоровьем. И похуй на носогубные складки и морщины - выглядит актёр охуенно, даже папарацци на море не смогли его поймать в уебанском виде, потому что, ещё раз, выглядит он охуенно. И тянки твоего возраста и даже младше текут от такого мужчины.
Тебе необходимо заниматься спортом и избавиться от депряка, правильно питаться, а не сидеть и ныть о том, что твоя жизнь кончена. Ты сам себя похоронил в 23, вместо того, чтобы сказать «теперь я знаю какой образ жизни неправильный».
Знаешь, ты ничем от своих сверстников не отличаешься. Ты далеко не уникален. Просто к тебе приходит понимание, что манямир подростковый он как бы только в мечтах. Реальный мир другой, вот ты и в депряке. В 23 ещё все как на собаке заживает и подтягивается. У меня нос до 28 рос и даже растёт сейчас немного лол. Сходи лучше к психотерапевту, а не проси анонсов совета.
Если коллаген, то рыбный. В водорослях коллагена много. В желе много полезного. В бульонах тоже много полезного, тк мясо со шкурки выделяет компоненты для постройки коллагена (но просто шкурка может быть очень аллергенной из-за современной пищевой промышленности). Морщины кстати от сниженного тургора кожи появляются. А сниженный тургор может быть из-за депрессии как раз таки, либо от недостатка витаминов и влаги. Кожа портится от плохой регенеративной способности организма, когда регенерация замедленна из-за какой-то скрытой болячки например. Я бы не рекомендовал 100% доверять современным косметологам, потому что чаще всего тебе будут лечить снаружи. Да, это полезно, но лечить надо изнутри. Кстати, попробуй мезороллер для кожи. Такая барашка с колючками. Микротравмы колючками могут стимулировать приток крови и смещать регенеративный фокус организма на лицо.
Помню еще по школе было. У меня был кент, весил он около 120кг. Всегда с девушками был хороший, обходительный и внимательный, но проблема заключалась, что его воспринимали как друга и не более. Я заманил его в качалочку, где-то за полгода-год он сбросил лишние 40 кг(но не стал кочкой). Так у него с тех пор каждую неделю-месяц(если тян зацепила) новая девочка. Он переебал все что можно, от только что ставших совершеннолетними, до богатых милы(причем довольно солидных).
Итого, что он изменил в себе:
1) сбросил 40 кг
2) сделал норм фотку в вк
3) обрел уверенность
Выводы делайте сами
Итого, что он изменил в себе:
1) сбросил 40 кг
2) сделал норм фотку в вк
3) обрел уверенность
Выводы делайте сами
Вот-вот, я сам на дохуя похудел и поменялось восприятие мира, раньше был терпеливым, обходительным, думал о других больше чем о себе, да и уверенности то никакой, все голову вниз да стеснение. Похудел + подкачался = тесто взлетел до небес, в любую тусу с двух ног, на улице иду как последняя тварь с подбородком ввысь, ну и восприятие в глазах тянок поменялось радикально, даже френдзонщица одна пинговать стала которую я 2 года "добивался"
Кстати помимо похудения очень важен такой момент как инсулинорезистентность вроде этот анон точно шарит за это и если что подкорректирует. Тощемто порой вижу парней у которых с весом все норм, жира вроде нет, а ебало опухшее, щеки даже при очень низком весе, заплывшие и мягкие черты лица. Вот проблема в задержки воды и как раз таки этой хуйне. Жрут черезчур много быстрых углеводов, водо-солевой баланс нахуй нарушен, задержка воды, неправильное и несбалансированное питание и вот итог,лицо может быть жирным даже у дрыща. У кого-то с утра ебать ебало опухшее, а у кого-то огурчиком, вот тут примерно тож самое.
У меня у самого такая проблема была и я ее решил следующим способом
1)Интервальное голодание 8/16 как писал анон выше, но 4/20 это анрил для меня
2)4 дня кардио где я сильно потею и после трени лицо очень сухое
3)Исключил все возможные быстрые углеводы и сахара, заменил на сахарозаменители, та же кола зеро
4)3 литра воды в день
5)Детокс соки раз в неделю после читмила
Кстати как я понял, с годами нос становится больше из-за как раз таки вот этого момента и становится больше именно на кончике, где мягкие ткани. Короч тема сложная и глубокая, я чисто так поверхностно слегка шарю за нее, но очень большие профиты внешности дает если разобраться и решить проблему
У меня у самого такая проблема была и я ее решил следующим способом
1)Интервальное голодание 8/16 как писал анон выше, но 4/20 это анрил для меня
2)4 дня кардио где я сильно потею и после трени лицо очень сухое
3)Исключил все возможные быстрые углеводы и сахара, заменил на сахарозаменители, та же кола зеро
4)3 литра воды в день
5)Детокс соки раз в неделю после читмила
Кстати как я понял, с годами нос становится больше из-за как раз таки вот этого момента и становится больше именно на кончике, где мягкие ткани. Короч тема сложная и глубокая, я чисто так поверхностно слегка шарю за нее, но очень большие профиты внешности дает если разобраться и решить проблему
Ты двигаешься в правильно направлении, молодец. Выражу своё мнение по сахарозаменителям… Стеарин он по сути ещё хуже, чем сахар. Лучше тоже убрать. Хочешь колы? Сходи ебани силовую, после силовой возьми кусок пиццы со стаканом нормальной колы, заслуженно насладись вредной едой, я серьезно. Опять же ты же не делаешь это каждый день и не объедаешься килограммами пиццы и литрами колы.
>инсулинорезистентность
Воооот молодец что упомянул про это. Сейчас верхняя граница нормы сахара в крови 5,5. В 90ые года тебе бы сразу поставили сахарный диабет и отправили бы на инсулинозаместительную терапию пожизненно. С каждым годом условную норму сахара в крови повышают. И связано это с… голодом. Дада, если вы обратите внимание на цены на продукты, то они как бы пляшут от подорожания единицы белка. Если вы посмотрите на период столетия, то с увеличением производства «ультрапереработанных продуктов» и появлением всяких «пищевых технологов» у нас появилась пальмуха во многих продуктах, появились всякие иные заменители, на смену нормальной еде пришли быстрые углеводы, трансжиры и соевый белок. Кстати, ненавижу всяких этих «технологов пищевой промышленности». Это настоящие терр0ристы блеать и отравители.
Все диабетики имеют основную надвигающуюся проблему: ожирение. Их организм настолько сломан, что они ОЧЕНЬ быстро набирают жир и им очень непросто от него избавиться.
А ещё у нас в рф говорят «вот почвы плодородные, богатые, чернозём» - все это херня на палочке. Поля у нас не удобряются должным образом после урожая, происходит истощение почвы. Все что выращенно в парниках вообще отдельный разговор. В почве находится львинная доля макро и микронутриентов, которая накапливается растениями, обрабатывается ими же и хранится в них. Затем мы берём эти растения и едим их, поглощая накопленные элементы.
Проблема бедных почв в том, что вы недополучаете, например, хром, который ответственен за то, как эффективно организм углеводы перерабатывает. По итогу у вас развивается инсулинорезистентность, вы становитесь более падкими на сахар. Вы недополучаете селен из почвы. Хотя вам будут утверждать «этого селена хранится огого в черноземе», но это все ложь, нихрена в этих обедненных почвах нет, в парниках этих нихрена тоже нет. В итоге ваши т3 и т4 гормоны щитовидки вырабатывются некорректно или не вырабатываются вовсе. Цинк вы вообще не жрете, потому что для вас орехи это треш почему-то. Да, арахис - треш. Но другие орехи очень полезны, хотя с некоторыми все же надо быть осторожным, например с бразильским орехом.
Вообще все эти добавки и лекарственные комплексы для мужского здоровья и потенции обязательно содержат 3 вещи:
1. Цинк
2. Хром
3. Селен
Может, что-то там ещё дополнительно добавляют, но это уже по желанию производителя.
Толк от похудения, если ты все равно урод?
Мимо урод 0/10
Мимо урод 0/10
Изучив подробности этой тематики я пришел к выводу, что дело и вовсе не в щеках, лишний вес он убивает напрочь гормоналку, убивает поведение и я еще ни разу не видел альфача который был бы чисто жиробасом (без мышц) и вел себя как альфач при этом. Пониженный тестостерон, повышенный пролактин и кортизол делают из тебя полного омегана и супер стеснительного, а если еще и дрочить часто то ты полный ноль и дело даже не в отношениях, а в общих амбициях и взгляде на жизнь, а уж про облысение вследствие гормоналки и говорить нечего. А само лицо после похудения более мужское, менее женственное и может чуть старше и доминантнее.Я кстати зачастую вижу людей с широким прям костяком, но заплывших и вот их лицо могло быть сухим как у Моргена с торчащими костями и острым, но они выбрали путь углеводов.
И по внешним признакам конечно же заплывшие глаза, такой же опухший нос, отсутствие линии челюхи, опущенные уголки рта и глаз зачастую, полнейший антисекс, а если и борода не растет - итс овер бади бойо.
Как по мне, привлекательным может стать практически любой лишь за счет снижения уровня жира до 11-14%