Бамп
Бамп
Тренируйся регулярно
3 раза в неделю полнофукнциональное тренировка
ну и родиться дрыщем, иначе ничего не получится. А на фото ракурс решает на 90%
Конкретно на данной фотке просто хорошо выбранная поза и (возможно) небольшой памп.
кроссфит турнички диета
>Тред фантазии
челы пишут односложное "диета"
ну спасибо.
челы пишут односложное "диета"
ну спасибо.
Самая обычная калистеника, вот и все. Можно еще подправить питание, если совсем пухляш
Самое главное - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых.
Второе - тренировка. Хватит банальной базы в виде приседа, становой и жима лёжа.
Рано или поздно будет что-то похожее.
Так это дрищеблядь ебанная.
Просто кушать меньше начни
> Просто кушать меньше начни
Я так в жиродрыща превращаюсь, а не в сушёного полубога.
Так ты, блядь, начни кушать меньше жиров и углеводов. А белки оставь, а лучше добавь.
Интервальное голодание. 8 жрешь/ 16 нет. легкие физ нагрузки, вроде отжиманий, пресса, подтягиваний и кардио.
тхреад.
>Самое главное - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых.
А разве из-за этого хоть какая-то масса появится? На оп-пике дрыщ, но мышца у него есть, не бухенвальдский мученик.
Из-за голодания мышцы и кожа дряблые станут, дебилище ты ебаное.
Нужно просто белок жрать и никаких углеводов ёбаных, пить воду и просто регулярно заниматься, увеличивая нагрузку или до своих пределов максимальных доходить постоянно, чтобы напряжение было, а твои лёгкие нагрузки пойдут нахуй. Сууука блять, конченный дебил, как же бесят такие выблядки как ты.
мышцы есть у всех, иначе, как ты блядь двигаешься? Просто, как правило, у всех они скрыты под слоем жира. Если заниматься спортом, а они при любом раскладе будут более сильнее развиты, как бы ты не питался. Можешь вообще белок не есть, они все равно вырастут. На пикриле - нормальное телосложение, он даже не особо то и подкачан. Просто жира нет.
Ой, какой же тупорылое животное. Даже отвечать тебе не стану. Харкнул в ебло обоссаной невежде.
Да да, пиздабол ёбаный жирный, иди там дальше голодай)
Не забудь себя в физаче запостить, поржём над тобой пидорасом трухлявым.
Да ты только и делаешь, что дрочишь на чужие мужские тушки, маленький ты наш латентный хуесосик.
>О великие мастера, попробуйте расписать по пунктам понятиям и тд и тп как достичь тела с пикрила.
Отжимаешься, подтягиваешься. Всё.
Не все, еще надо иметь пропорции тела как на пике, тонкие кости, и процент жира низкий. Да и одними упражнениями без отдыха нормального и жратвы нихуя не накачаешь
Ну да. ЭТо при условии, что ты все это имеешьот рождении - это само собой разумеется.
>Да и одними упражнениями без отдыха нормального и жратвы нихуя не накачаешь
Так он нихуя и не накачал.
Сам факт того, что ты даже не знаешь, что такое интервальное голодание, уже говорит о том, что слушать твои советы не стоит. Ты промытая бабка, одно слово услышал и побежал кричать. Глупая выскочка. Развивай свой интеллект, хоть немного. Или лишний раз не открывай рот. Сойдешь не за такого дегенерата. Уверен, что в твоем окружении, тебя никто не уважает.
>расписать
ебашить с детства в секции спортивной гимнастики, дойти до кмс годам к 15, проебать всю юность на соревы и разряды
Накачал, он эктоморф, если б не накачал, там бы освенцим был. Ты с жиробилдерами не сравнивай
Бамп
Интервальное голодание это не есть раз в неделю или неделю, например, а не 8 ч ем 16 не ем - это не голодание, идиот.
Хоспаде, какой же ты кусок тупорылого говна. Ты хоть под себя не срешь?
Вот тебе из вики выписка, долбаеб.
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно.
>из вики
Ну ты и даун, ару а если там напишут, что ты пидор?
Не позорился бы хоть
И для дегенератов добавлю. Что это "голодание", куда более охуенный тип питания, из всех существующих. Ты не должен отказываться не от чего. Просто устанавливать точные рамки времени. так в принципе полезно питаться, даже не для похудания, а по факту. Не перегружаешь пищеварение, получаешь все необходимое, только профиты. Но кочко дауны всегда будут твердить, что чтобы выглядеть, как хочет оп, надо жрать слона в день и ебашить становую. Но, хули с них взять, это же клинические вырождены, и не более.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%B5%D0%B4
Переходи на питание солнцем, челик
"РЯЯЯЯЯЯ В ВИКИ ВСЕ НЕПРАВДА!!!! ПРАВДА ТОЛьКА У АЛЛЛАХА И У МАИХ КОЧКО ЛАТЕНТНЫХ ДРУЗЕЙ ИН ЗНАШЕГО ГЕЙ ТРЕДИКА"
Ладно дебилойд, Вот тебе с других сайтов. Или тоже не правда?
>Интервальное голодание, или фастинг, подразумевает четкие периоды, в которые нужно воздерживаться от приема пищи.
>РЯЯЯЯЯЯ, ВСЕ НЕПРАВДА, ВЕЗДЕ ЗАГАВАР, ГАЛАДНИЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ТЫ ВСЕГДА ГАЛОДНЫЙ!!!!11
Продолжай, посмеюсь с тебя еще. Чем ты больше говоришь, тем сильнее снижаешь мою веру в человечество, и особенно в кокочков. Зерна поклеван надеюсь уже.
До уровня пикрил можно дойти турничками при хорошей генетике
Да не трясись ты так. Я сам интервальное голодание практикую, на самом деле, по часу в день, иногда по два
Обычный дрыщ подкаченный, нахуй тебе такие формы, на массе быть лучше, такая форма либо для легких атлетов, либо для пидоров, либо для пиздолизов что хотят бабам нравиться, брейся налысо и качайся попутно жри как не в себя, вступай в ряды мужиков.
На турничках до любого уровня можно дойти при достаточном колве стероидов и генетике хорошей, а без них ты и в качалке никуда не дойдешь
Ну вы, как раз и есть комъюнити пидоров. Нахуй красивое, если не ради баб?
Кста, проин работает или это наëб гоев на деньги?
Кста, протеин работает или это наëб гоев на деньги?
Goals > holes, братанчик, когда твой кент будет подстраховывать тебя на 170 кг жиме крича что ты красавчик, ты поймешь что такое спорт, когда на пятибалочку кинешь пацана на ковре, поймешь что такое спорт, а оп-пик достигается с помощью офп/турники, надо иметь минимальный процент жира и быть не особо высоким, до 183
Ты стероидов не советуй никому, от него рак яичек через год использования будет
Бл, как же это всë по пидорски)
МС по вольке, тяжелый атлет 180, 97 кг.
Протеин - белок, да он работает, но не сразу, и не дает пиздец каких эффектов жестких, просто с ним ты быстрее и больше накачешься, но не прям чтоб пиздец до размеров горы.
Я с 6 лет в спорте, и если ты хочешь иметь такие результаты чтоб на тебя смотрели и говорили я хочу накачаться так же - юзай химию, а протеин спортпит.
Химия - данабол, тестостерон, биодрон, дека, метан, сустанол, но ты должен понимать побочки, нужно это делать под присмотром врача, и знать меру, а так химию юзают почти все кто выглядит ахуеть здоровым, хоть я сам и не пробовал.
А че за улыбка то?) Подвальные залы, лысые мужики, сауна после кача, бокс, борьба, как же это все мне нравится, ну может я и пидор, но ты видать тоже недалекий.
Ну я плюс-минус такой жи.
Вопросы?
Вопросы?
Если ты по какойто причине 1.5г белка на кг веса в день не можешь набрать, можешь жрать протеин. Ну а так - нинужно, но работает, в том смысле что белок получаешь, но с оговорками, т.к в протеине может быть хуевый белок соевый или ваще эта залупа у тебя усваиватся не будет, будешь блевать, например, и срать.
Ну спасибо за объяснение. Как раз хотел купить.
Спортпит затратный пизда, но если для тебя каждый месяц отдавать по 7к на спортпит не проблема, то покупай и используй, хуже явно не будет, можешь купить еще предтрен, это реально вещь, представь сильный энергетик или мощный кофе, вот эффект такой же, въебывает пиздец ты как зверь становишься и готов ебашить до потери пульса, но это опять же временно, но под таким состоянием можно сделать тренировку результативнее и эффективнее.
Если ты качаешься чтобы набрать вес, делай читинг и малоповторку, с частичной амплитудой, Юрий Спасокуцкий, мужик реально умный и вещи загоняет, можешь глянуть его видео в тикток или ютуб.
Посмотреть или скачать файл «Anatomia_silovykh_uprazhneny.pdf» https://disk.yandex.ru/i/ZVD36x3fHBGZnw
Вот эта книга годнота. Если посмотри на досуге
Рост/вес. Хочу такую себе форму. При 179/70 реально построить такое тело ? Вес набирать не хочу
> Самое главное - количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых.
> Просто кушать меньше начни
> Так он нихуя и не накачал.
Нихуясебе, блядь. У чела на ОПпике руки в полтора раза больше моих, например. Если я меньше есть буду, то вообще исчезну, нахуй. Задача именно накачаться, но не набрать жира при этом.
>У чела на ОПпике руки в полтора раза больше моих, например.
ЭТо не значит, что он накачанный, просто у тебя спички, блядь.
Делаешь базу: отжимания, подтягивания, пресс, бег, присед. Можно для начала со своим весом. Погугли технику и делай все нарочито технично. На счёт еды все просто. Если жирный: начинай считать каллории и переходи на дефицит одновременно с увеличением потребления белка, не менее 1.5 г. на кило веса. Если дрищара: считай каллории и переходи на профицит, увеличивай потребления белка. Купи себе протеина и креатина, употребляй по инструкции. Тренируйся по графику 6/1, чередуй: день отжимания, подтягивания, пресс. День бег, пресс, отжимания, присед. Работает в диапазоне 12-16 повторений на 4 подхода. Не можешь выжать 12? Бери облегчённую версию с упражнения, можешь больше? Накидывай вес. Два последних подхода делаешь в отказ, первые 2 на 80% от максимума. Если чувствуешь перетрен - отдыхаешь день.
Ну а нахуя вы автоматом советуете похудеть?
На пике дрищ на пампе, залитый кучей фильтров и сфотаный с идеального ракурса. Чё спросить то хотел, как добиться? Не жри примерно две недели, и у тебя такой же рельеф будет.
До этого надо еще качаться примерно годик, у обычного дрища не будет такой груди и плеч
Ещё один жиробас, блядь.
Нет, это так не работает. Рельеф появляется при каком-никаком наличии мышц и низком уровне жира в организме. Если не есть и при этом не заниматься спортом, то организм в первую очередь будет сжигать мышцы, а не жир, так как их проще тратить и на их содержание уходит больше ресурсов. А жир тратить сложнее, зато на его содержание не нужно тратить калории. И в такой ситуации организм перейдёт в состояние медведя перед зимой, т.е. он будет понимать, что настали голодные времена и нужно всё запасать. При таком метаболизме ты будешь реально толстеть просто понюхав кусочек пиццы это сарказм, я имею ввиду, что почти вся твоя еда будет переходить в запасы жира. Поэтому, кстати, тех, кто сорвался с диеты, разностит ещё больше, чем до диеты.
Правильный вариант: кардио, т.е. короткие но изнуряющие тренировки от которых ты должен потеть в три ручья. Плюс к этому нужно проходить 12-15 тысяч шагов в день. Плюс к этому диетическое питание, аки куриная грудка, гречка, салатики и т.д. Нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь и при этом постоянно напрягать мышцы, чтобы организм понимал, что их тратить нельзя. Тогда организм начнёт тратить жир.
Ещё советуют разогнать метаболизм и дать организму понять, что еды всегда много и в достатке. Для этого рекомендуют есть по чуть-чуть но часто. Хз, работает это или нет, я что слышал, то рассказал
Ясно. Даунич вместо одного слова - кардио, пишет простыню в тысячу символов.
Садишься на диету из панзершоколада и хуячишь рельеф, график двое двое, двое спишь двое хуяришь рельеф. Если не умер шо вряд ли то хз. Чо там у тебя в наличии
У пикрила спроси
кушай не много но хорошую еду типа гречи, куры и занимайся спортом активно типа турников, че еще хочешь услышать то?
Идеальное тело кунчика
Вот этого двачую.
мимо тело с пикрила если подсушиться минимально год как занимаюсь пробежкой-отжиманиями-прессом-подтягиваниями 3 раза в неделю
> А на фото ракурс решает на 90%
Двачую
мимо заплывший жиром хуй 178/75
Протеин - это просто белок, лол. Только в порошковом виде. Конечно он работает.
Там чёт похожее на варикоцеле
Почему он не в клеточке?
На фото дрыщ. Тело нормальное для подростка, но не мужчины.
> На фото дрыщ. Тело нормальное для подростка, но не мужчины.
Ахуй. А как вообще 1,5г на кг тела набирать, это же дохуя. Мимо 60кг
Нужно подкачатся, потом (ну или сразу, тут тонкость я не помню) сесть на диету, то есть сделать постоянный дефицит калорий, а чтобы мышцы не сдулись - делать силовые упражнения, они тогда не будут уходить вроде как.
> меньше жиров и углеводов
Можешь перечислить что конкретно под этими продуктами имеешь ввиду? Торты / чипсы всякие или как???
Мне кажется он на курсе. Хз почему.
А направление какое?
У тебя на пике плоскогрудый короткошейный глист, там нечего пояснять: это генетический мусор.
Кочка + низкожировая диета.
>как достичь тела с пикрила.
Только правильная диета. Упражнения жир не сожгут.
Обычный дрищ с фильтрами на пампе с удачного ракурса и позы.
Двачую, нет пуза - не мужик. Разве такой сможет 10 литров хугардена бахнуть за раз?
Хуйня же
> Юрий Спасокуцкий
Бляя, все знают что он ходячий прикол. С него весь мир культуризма ржет ещё его слушать.
Нужны плечи изначально широкие если они есть имеет смысл схуднуть все
О великие мастера, попробуйте расписать по пунктам понятиям и тд и тп как достичь тела с пикрила.
Назовём это тредом фантазий
Жду пояснения по пунктам начиная с цвета кожи продолжая процентом жира и заканчивая списком упражнения для каждой мышцы