Анон, за какое время можно достичь таких результатов? Сколько раз в неделю ходить в зал? Что жрать?
Подпишусь на тред. Сам жиробас 179/84
хуй его, за год точно будешь таким.
Ну пару месяцев, хотя бы 2 дня в неделю
Нахуй он побрил тело?
Какая нахуй пара месяцев два раза в неделю?
Таких? Пару лет 3 раза в неделю с программой и питанием. И это если генетика норм (нету уебского широкого таза, нормальные плечи, не впалая грудь). А вообще я думаю даже больше.
Пару часов в фотошопе,и ты будешь таким же!Без стероидов!
Бля пик не открыл. То, что на пике это год, при прочих равных
Ну. В большинстве своём большего и не нужно совсем, ведь отличный торс. 90% тянок истекут по нему.
Интересует вот какой вопрос.Я жру гречку с курицей 3 раза в день + утром стакан молока и геркулес.
Вес как стоял на месте так и стоит.
И еще один вопросец.Реально ли кардинальные изменения тела, но с тем же всем (+-2-3 кг).
Комплекция 175/65.Типичный дрищуган с худыми ручками.
Насчет приклейтед ОПА.
Тут все сделано - диетой.
по сути, чяувак не накачался, а значительно уменьшил процент жира.
Тут все сделано - диетой.
по сути, чяувак не накачался, а значительно уменьшил процент жира.
Ты, ссака байкальского моржа, думаешь что ты правильно питаешься? Такие дурачки с полезной пищей и дохнут в 50 лет не успев выйти на пенсию, а в аду потом кукарекают - как? за что? почему? кроме белков, жиров и углеводов - ежедневный рацион должен содержать ещё и комплекс витаминов, и разнообразных микроэлементов. Питаться каждый день одним и тем же - признак дауна из России
>оп-пик
Спины нет совсем. Видимо пренебрегал широкими подтягиваниями и тягами. Ну и что что похудел - пропорции из-за малой спины все по пизде. От чего тут течь-то. Вангую, там и ноги дрислявые.
Алсо, такого можно достичь не напрягая почти за полгода. С анальным напряжением ануса - месяца два месяца.
Сажа прилипла.
>Алсо, такого можно достичь не напрягая почти за полгода. С анальным напряжением ануса - месяца два месяца.
Только если у тебя метаболизм как у Зиза и тебе нечем больше заняться, как готовить себе еду и качаться.
Каких результатов-то, поехавший? Как был на ОП-пике всратый унтер, так и остался всратый унтер. Только зря время проебал на хуйню. А мог бы и дальше пиво пить в свое удовольствие. Ничего не изменилось.
А если есть широкий таз то что, гири сложней поднимать?
Да тут не так много массы.
За полгода реально.
как убрать впалую грудь?
мышцы у него уже были, просто похудел, засушился. сам сейчас этим занимаюсь. в качалочке перешел с силовых на пампинг. кардио не делаю, т.к. у меня есть хобби, которое попизже всяких бегов
>метаболизм как у Зиза
химка как у зиза
Если кости деформированы - никак. Иначе - тяги, подтягивания.
Я за год достиг. В зал не ходил, ничего особого не жрал. Приходя с работы заставлял себя делать простейшие упражнения - приседания, наклоны, отжимания, упражнение на пресс. Перестал жрать всё, что содержит муку, или сахар, а на тот момент это была вообще вся моя еда. Пришлось жрать овощи, фрукты, готовить в сотейнике рыбу и куриные грудки, по утрам жрать мюсли со свежевыжатым апельсиновым соком.
Короче, всё получилось, я даже приехал в командировку во Владик, и со мной познакомились сразу две тян - одна совсем лоли, а другой было 15. Во Владике я еще и модный причесон сделал, так тян в парикмахерской меня чуть не облизывала.
Короче, я всё это дропнул, потому что это того не стоило, ЛНН, ТНН, жить надо в своё удовольствие, накачанная фигура не приносит радости. С тян 15 лвл мы, кстати, голые няшились в душе в гостинице, она мне отсосала и предлагала поебаться. Но я вовремя опомнился.
Теперь живу, как хочу, жру всё подряд, вес 135 кг, тян нет и не надо. Я счастлив.
заведи тренера. Он будет тебе всё говорить: сколько ходить,что есть и прочее.Он же тебе и задания будет на тренировки давать, чтобы ты стал таким
ну хуй знает. мне лично в кайф от самого себя когда могу пробежать 2км и не сбить дыхания
ради тян что-то делать - зашквар
при любом раскладе делаешь для себя
Две минуты в фотожопе.
>ради тян что-то делать - зашквар
Правильно, стараться надо только ради кунов :3
Полтора года, с учётом того что ты время от времени ты будешь заболевать, проёбывать тренировки, не жрать нормально и не спать.
Алсо, сон чуть ли не самое главное. Я первое время вообще на снотворном сидел.
Алсо, сон чуть ли не самое главное. Я первое время вообще на снотворном сидел.
Даже будучи подкаченным он выглядит как унтерок.
уёбок, при правильном питании(да и вообще образе жизни) ты врятли опустишь свой иммунитет. всякие там простуды хуюды сразу нахуй идут, грипп за несколько дней пройдёт
В тот момент я думал, что жиробас - недочеловек, упырь, презираемое обществом существо, что очень позорно быть жиробасом, и я решил перестать таким быть. Но когда я скинул больше 40 кг и стал весить 75 кг при росте 182, стал мускулистым и подтянутым, внезапно выяснилось, что обществу всегда было похуй на меня, и мой вид, что меня ценили за характер, за знания, но никак не за внешность, и единственное, что изменилось - я стал интересен тупым самкам. Причём только тупым, потому что умные самки не ведутся на торс и кубики. Это было самое большое разочарование и самое большое открытие в моей жизни.
Так что я вернул всё обратно. Кстати, это заняло гораздо больше времени - почти 3 года.
-кун
3 месяца
двачую адеквата
3 месяца?
Да вы охуели.
Тут работы на пару лет минимум.
Да вы охуели.
Тут работы на пару лет минимум.
>Перестал жрать всё, что содержит муку, или сахар
а смысл жить тогда?
от возраста зависит, если 17-24, то ненапряжные три месяца, да
Я нищеброд и больше трех раз в неделю курицу позволить не могу. 3к в месяц трачу на еду. От гречки меня воротит. Я не смогу накачаться?
Так курица же самое дешевое мясо, не?
Парень проост на массе был и согнал, по грудным видно. Алсо, вот еще 3 мес.
200р за 1.5 кг. Нихуя себе дешевое.
Пффф, у тебя не так уж все запущенно было. В несогнутом виде у тебя и так прямой живот был.
200 рэ - это же мало, не?
В призрачной мечте, что элитная лоли останется с тобой наедине - посчитать твои кубики. Потом вы будете искать кубики у неё. Везде искать. Всю ночь.
Зависит от скилла в фотошопе.
2.5$ за кило. куда там еще дешевле-то?
Аноны, составьте мне план питания на неделю, молю. От гречки воротит. -кун. В гугле забанили.
спортпит бери тогда
Просто все качки - пидоры.
Нет, а серьезно?
Вот я женат давно, мне на 15летних лоль похуй
Смысл мучаться и жрать одни каши, что бы что?
на самом деле я правда ищу мотивацию
Как жир сгонял?
Бро, я там был, я скажу тебе - оно того не стоит.
-кун
Буратино нашелся, 200 рублей у него мало. Гей-шлюха небось.
жирные люди выглядят старше своих лет
>единственное, что изменилось - я стал интересен тупым самкам
Ну не знаю, бро. У меня тянка жена с Ph.D., и ей нравится, что я постепенно подкачиваюсь. Да и вообще, приятно ловить на себе заинтересованные взгляды даже если это жирухи поначалу — какая разница, тупые они, или нет.
А если я в курортном городе живу и раза 3-4 за лето на пляж хожу?
Стоит ли оно того?
а вдруг?
Какой нахуй зал? Мужик просто похудел и позанимался дома месяцок. Где ты там зал увидел блять?
Покупаешь липо6 и ебашишь бегать. Все.
Но это блять действительно мало, 4 доллара.
Ты что , аутист?
Если жене норм, то нахуй оно тебе сдалось? Реальной мативации кроме как для партнёра ухаживать за собой я не представляю. Реалньо это издевательство жрат всякую дрянь вместо вкусняшек.
А, ну ЗОЖ ещё. Таки здоровое питание, будешь энергичнее, умнее, быстрее, сильнее.
Жиробас -- это проблемы со здоровьем.
ляпес трубицкой?
Вирусы простуды и гриппа ссут тебе в рот, а эпидемии ещё и дают за щеку.
У тебя что, иммунологии и вирусологии в школе небыло ?
Что-то в концлагерях жиробасов не было.
>иммунологии и вирусологии
>в школе
а у тебя были эти предметы? что за школа?
Мне почему-то захотелось разбить ебало тебе.
>зашел в тред, что б подкинули мотивации подкачаться
>меня убедили, что и так номр
Двач. Тут все мои друзья!
>грипп за несколько дней пройдё
А спид за недельку, только лучше все-таки подорожник приложить.
Школа диванных экспертов.
Только если ты хочешь нравиться тянкам. Я с пузом и жиром на поясе хожу на пляж без малейших проблем.
Обычный лицей в центре ДС
что-то мне подсказывает, что хронология пикчи несколько иная
алсо они воняют
>убедили
Лол, да тебе только повод дай на жопе сидеть - сразу ухватишься.
Секретные эксперементы над людьми в /b/
Два года на дваче.
>Искать мотивации на двоще
Это ведь борда успешных людей.
А на кой черт нравится тянкам, если ты женат?
Тешить себе чсв? Ну это как-то по подростковому, давно уже чсв другими вещами тешу.
БОДИПОЗИТИВ ЖИ ЕСТЬ
Ну да, так и есть.
Жирдос самоуспокаивается итт.
На всех этих фото до-и-после снимаются люди, имевшие ранее неплохую физическую форму, но после разжиревшие. В таком случае вернуть форму можно и за пол года. От изначального жежиробаса до формы с второго фото года 3 и фармподдержка на финальном этапе.
Нет прямой зависимости от жирности. Некоторые дрыщи тоже воняют. У меня начальница вполне спортивного телосложения, а воняет похлеще грузчика-васяна, если вспотеет.
интересно а как это у него грудные мышцы превратились в почти бабские сиськи ? лол, кажется там разные люди вообще
I'm ok with it
Все равно он уродливый.
В голосину.
Ты в курсе что каждый раз, болея даже самым простым гриппом, ты имеешь дело с абсолютно новым штаммом, на микробиологическом уровне это вообще блять новый вирус с схожими симптомами.
Или ты блять до сих пор думал, что иммунная система это блять это такая хуйня, как антивирус, подключенная к всемирной базе?
Пока она не столкнется с с вирусом лично, а это подразумевает прохождения полного инкубационного периода, она не научится с ним бороться.
Ну вот, ты и сам всё видишь. Твой вес/вид - отражение твоего образа жизни. Если тебе хорошо и норм, то зачем что-то менять? Вот, допустим, тыркнет тебя в походы ходить, и к осени ты и так похудеешь и подтянешься, без всяких усилий.
Это как котики - есть худые, которые по помойкам бегают, а есть сытые домашние - у них в жизни всё заебись.
Зиз который умер от "Скрытого порока сердца" стопроцентно фармил. В 90% случаев собственно подобные вещи пишут,не писать же что там у того рестлера случился психоз от анаболиков и он убил свою семью и сам повесился на тренажере.
А хамам и сауна в тренажерках,они не так уж и жарят,так что особой нагрузки там и не могло быть.
Сорри, бро, я другой анон, но сразу вопрос:
а если я как истинный нищеброд не могу позволить себе ничего кроме каш и курицы пару раз в неделю, то как мне быть? Молча умереть в 50 норм?
Он всю ноч жрал кашу, а потом умир(((((((((((((((((
Не обязательно. Алсо, есть персперанты, дезодоранты и пр.
А что мешает зарабатывать больше?
Главное - красивое лицо. Все остальное так, опционально. Был дрыщем - тянки текли, накачался - тянки текут. Единственное, что самому приятно ощущать себя сильным - виктимность уходит, доминантность приходит.
Не пизди.
-кун
Мне один раз припекло, когда я в жаркий летний день увидел просто феерического жиробаса с огромным пузом в совершенно сухой одежде, тогда как я потею постоянно.
жри еще капусту, морковь, лук, репу, сельдерей, чеснок
укроп и петрушку на кухне в лоток посади
На жирной фотке видно, что он весь такой расслабленный, а на сухой фотке он только что с тренировки и охуенно напрягся весь. В реале и на жирной фотке если бы он после треньки сфотался, то выглядел бы лучше, чем 90% местных господ.
При грамотной сушке половину пузанов российских будут выглядеть почти также, т.к. всю жизнь носят 90-110 кг веса и под жирком так или иначе есть мышцы нормальные, если согнать до 75-80, будут как на пике. Ну и волосы сбрить/загар.
При грамотной сушке половину пузанов российских будут выглядеть почти также, т.к. всю жизнь носят 90-110 кг веса и под жирком так или иначе есть мышцы нормальные, если согнать до 75-80, будут как на пике. Ну и волосы сбрить/загар.
Тебе сколько лет?
Мужику на фото за 30, так что писал исходя из того, что чел жиробас, до 30 лет не не следивший за собой.
>ощущать себя сильным - виктимность уходит, доминантность приходит.
Выхватишь пару раз по ебалу в темном переулке и всё пройдёт. Качки и сила - взаимоисключающие понятия.
брить пузо и грудь
нет, ребят. вы все воняете кислятиной, даже когда не потеете. смиритесь.
Существенные изменения заметишь только через год, продержишься в новом режиме хотя бы три недели - будет легче.
Вот этого уджвою. Сам дрыщ-дрыщем (183/56), а потею как конь. Жутко срака с этого полыхает каждое лето.
Что скажете насчет вот этого? Типа, через 12 недель у вас будет такое же тело. Похоже на рекламу, да.
Но меня бы, в принципе, такой результат устроил.
Я несколько криворук, глуповат и рассеян.
Выгоняли с 4-х мест работы по разным причинам.
Спасибо. Постараюсь так и делать.
Чем больше шкаф - тем громче падает
Что за программа?
Охуеешь на диете. И на тренировках тоже, до рвоты.
Да я сам могу кости лица поломать, не придумывай хуйни. Да и причем тут "выхватишь пару раз"? От кого, блять, выхвачу? В каком переулке, поехавший?
>поправился на 2кг
>стал в полтора раза больше
Пиздят похоже.
нихуя себе
На процент жира внимание обрати.
ДА НЕ БОМБИТ У МЕНЯ!!!!!!
Я ТЕБЯ ЗАТРАЛЛИЛ! ЗАТРАЛЛИЛ! У ТЕБЯ БАТТХЕРТ, ТОЧНО БАТТХЕРТ!
Лол, похоже на замануху какую-то. Чувак качается, а вес почти не набирает.
Для прироста 1 см в бицепсе надо набрать 4 кг общего веса. Чел явно значительно прибавил в объёмах, при этом вес увеличился всего на 2 кг.
Тестостерон+гормон роста. Тогда да, возможно и за 12 недель. По другому набирать сухую массу, убирая при этом жир не выйдет.
Аноны я смогу добиться такого ну или похожего результата занимаясь дома (отжимания, присетадия, подъём корпуса)?
Я всегда думал, что мышцы плотнее жира. Т.е. заменив жир мышцами он должен меньше стать.
Зато удар хлёсткий.
Да, но с работой с собственным весом тебе придется намного больше и дольше заниматься. А если и питание неподходящее, то шансов нет.
Если не хочешь тягать железки, то иди плавать. Качком ты не станешь, но будешь весьма гармонично развит и реально красив.
Пфф, повесил груз и вперед. Никаких проблем.
Считал калории, тренился, и бегал по часу 5 раз в неделю.
За 4 месяца.
Лил. Я такой, только жирный. Если скину жир, будет пиздос. Зато реально удар хлёсткий и сильный, тренера по боксу подтерждали, но заниматся не стал.
@
Перди так, что штукатурка с потолка сыпется.
Да, если на первом пике он 72, то на последнем минимум 80 должен быть. Что-то они пиздят точно.
Ну вот считай в джва раза. А тот мужик на пикче почему то больше стал при считай том же весе. Говорю ведь пиздят.
Тема, а не предмет, ублюдок
ты на процент жира смотри, дурила
Несколько лет.
Два-три раза в неделю.
Больше белка, чуть меньше углеводов, совсем никаких липидов.
10 лет судя по тому как постарел уебок с оппика.
Точно пиздят.
Вчера проснулся, поднял руку и обнаружил абсолютно плоский бицепс. Как-то стыдно стало. 23 лвл. Не занимался нормально уже года 3-4.
Осенью начинал, но случился пиздец в жизни и не до этого было.
Тащемта вопрос, что за хуита. Мой знакомый с которым ходили ещё в школе за одно и тоже время, по той же стандартной программе превратился в пикрилейтед на последнем снимке. Сам он дрищ. Всегда жалуется, что вес падает, но жал всегда большие веса, чем я. Не понимат, у меня предрасположенность к толстоте и нихуя не получалось даже тогда накачаться. Что за хуита?
Осенью начинал, но случился пиздец в жизни и не до этого было.
Тащемта вопрос, что за хуита. Мой знакомый с которым ходили ещё в школе за одно и тоже время, по той же стандартной программе превратился в пикрилейтед на последнем снимке. Сам он дрищ. Всегда жалуется, что вес падает, но жал всегда большие веса, чем я. Не понимат, у меня предрасположенность к толстоте и нихуя не получалось даже тогда накачаться. Что за хуита?
Выглядеть он стал старее(см.морщины около рта,лоб), а на фотке втянут живот. Херня короче. Если делать нечего то можно и такой херней страдать
Тебе похудеть или набрать?
Какую сумму можешь выделить на питание в неделю.
мимобывшийпродавецспортпита
2 года минимум. На пике у унтера спина узкая какая то, лол
Мышечной массы и видимой мускулатуры не добьешься без больших весов, но жир согнать и рельеф сделать - вполне возможно. Другое дело, что жир легче сгонять все же кардионагрузками, а дома это разве что аэробика, которая заебывает. Проще и приятнее велосипед дрочить. Ну и да, питание же. Не пытайся сразу И сгонять жир, И качать мышцы. Либо ты жрешь салатики с необходимой дозой углеводов, либо ебашишь куриные грудки с кучей угля и хуй кладешь на жир, который потом уже, через годик, будешь сгонять отдельно.
Сколько пробегал за раз?
Я начал бегать пару месяцев назад. По 5 км, каждый день. Неделю побегал и однажды утром не смог встать от боли в суставах. Две недели ходил как Эркюль Пуаро.
А несколько дней назад загуглил технику бега на ночка на пятку. Пиздец. Как будто до этого глину месил. И суставы не нагружаются вообще.
У меня и бассейнов то в моём мухосранске нет. Через 2 года возможно перееду в большой город, а пока попробую контролировать свой вес. Заебало быть жиробасом.
Нет-нет, я просто про "не умереть в 50".
Мне не для похудения или набора, для выживания и все.
В натуре пиздят.
Лол, он же засушился просто. Форма сисек даже не поменялась
>совсем никаких липидов
Липидов, блядь
Просто иди нахуй
Или на woman.ru
И как так засушиться?
Ебать ты лох, сдохнешь как сука от сердечного приступа в лифте
Можно просто поддерживать себя в тонусе, катая на веле, посещая бассейн и пару раз в неделю заходить на турнички ну и не жрать всякое говно
Так сколько денег в неделю?
Если тебе реально не хватило бы на манькин спортпит, который называется "ебашь грудки", значит тебе не о здоровье сейчас нужно думать, а о деньгах.
Мне одному кажется, что вариант слева в одежде будет смотреться лучше чем вариант справа?
Что за техника? У меня та же проблема.
1200-1700 рубликов примерно.
на двоих, блять
Да. Первый будет выглядеть как солидный ПеКа-господин, а второй как грязный консоле-холоп.
Белковая диета
тебе витамины или не пердеть? алсо пей кефир
То чувство, когда мужик слева даже на лицо красивее тебя.
2-3месяца с фармой.
можно быстрее но большой удар по организму.
можно быстрее но большой удар по организму.
Диван в треде, все в машину.
На оппике просто результат диеты с самым минимумом упражнений.
В физач загляни. В беговом треде FAQ со всеми подробностями.
http://www.youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmc
зелень плиз
грудные он у жиробаса рассмотрел
>2-3месяца
>можно быстрее
}{уясе! А за неделю можно?
с велосипедом охуеешь, проще пробежать 5 км
Лицо очень сильно постарело. неужели жир стоит за тем фактом, что я молодо выгляжу?
> липо6
Ты же ситх, только ситхи возводят все в абсолют И Шкалиники
5км - это даже не мало, это почти нихуя и еще меньше. Однако бегать больше хуй получится без месячных тренировок, скорее ноги и спину убьешь. Велосипед же можно ебать с первого дня, ограничивая нагрузку лишь своей кардиосистемой.
На двоих маловато.
Каши, курица, супы.
Что ещё посоветовать.
Недостаток белка компенсируешь бобовыми, дешёвой рыбой, кальмарами.
Для витаминов яблоки, самый дешёвый вариант.
Добавки, чтобы сбалансировать питание - рыбий жир или льняное масло, витамины. Витамины бери спортпитовские, аптечные оверпрайс. Ебашь по 1/2 порции.
Yep. Морщины сглаживает.
Да. У жирных обычно гладкие лица без морщин.
>курица
>недостаток белка
На ягодах годжи за пару дней.
Просто прошло лет 15.
При условии, что мужику за 30?
Ну да, главное после 18-00 не есть.
>кровь приливает к центрам памяти
Ахуеть, да у вас инфаркт
Просто он из /fiz, у них там очень важен узкий таз и рост не меньше 185, иначе унтерменш и карлан.
мимокарлан
>с фармой
а вообще за месяца полтора можно, но будет пиздос дипресуха. ничего калорийного. пьёш воду, жрёшь немного риса с грудками и колеш фарму как ебанутый.
Главное не есть вообще, живя на минимальной дозе калорий. Только это называется не диета, а "истощение". По организму хуячит на отличненько, но и результат внешний появляется быстрее всего. Другое дело, что почки, печень и мозг тебе спасибо не скажут.
Сколько он там её на 650 р. купит?
Хотя да, если остальное, это каши, то нормально там с белком. Ему же просто для выживания.
Их, кстати, в фикспрайсе теперь продают. За 43 рубля.
>:3
БЛЯДЬ ЭТО ЛЕВЪ, ВСЕ В МАШИНУ.
5.5 кг грудок.
я кстати уже пол года не жру никакого мяса. да сука, курица это тоже мясо. ем только рис с маслом чуть подсолёный пью воду. ни кг не скинул. эт наверное потому что только сижу в ноуте и сплю. кек.
Тебе мамка забыла сказать, что грудки теперь за 200р стоят?
По общему кол-ву белка не меньше, чем рыбы или бобов, и уж тем более (!) кальмаров.
А с хуяль тебе скидывать, уебан? Ты вычеркнул из рациона наименее калорийную пищу, оставив ЖЫР и САХАРА.
Он же пизданётся одной курой питаться. Написал ему, как разннобразить.
сахар? а где он? в рисе что-ли?
ну и что мне тогда есть, умник? макароны ? мясне не жру ,не предлагай. Рыбу ем.
Насчет бобов - эта какие и как употреблять?
Рыбий жир в капсулах, так?
И наконец, витамины. Как выбрать не говно?
Ну, к куре можно много всего добавить. Кислые, сладкие, острые соусы, фрукты. Можно её запечь, отварить, потушить, пожарить без масла ("высушить" со специями). И так каждый день греча с хуйцами с его-то доходом должна быть, привыкнет.
Не сахар, а сахара. Углеводы.
Долбоёб, сахар = быстрый углевод.
Рис = не такой быстрый, как сахар, но тоже дохуя быстрый углевод.
Организм не различает, где рис, а где сахар. Важна лишь скорость усвоения.
Ешь что хочешь, но худеть ты не будешь. Если захочешь - гугли не "ДИЕТА БЫСТРА БЕЗ СМС", а "физиология пищеварения" и прочее связанное с потреблением, накоплением и поглощением энергии организмом. Не хочешь учиться - можешь ебать себя в сраку шваброй, это так же эффективно, как кремлевская диета. Ну, либо добавляй к диете интенсивные упражнения - в этом случае хоть торты жри, лишь бы в умеренных количествах - все равно будешь худеть.
ну так и что же есть, сука? Макароны твёрдых сортов? С маслом? с спермой? что делать, сука.
Метан, суст.
метан? и хули он даст? разнесёт водой, и станешь ещё больше.
сижу на омке. соло.
Не пизди. Я сидел на белковой диете и за месяц сбросил больше 10ки.
Вычисли долю подкожного жира, найди калькулятор, посчитай свою "норму" калорий в день снизь её до 30-70% в зависимости от образа жизни, найди нормальное распределение Б/Ж/У, снизь в нем Ж и У в угоду Б насколько тебе позволяет ебанутость и исходи из этого. Жрать старайся "медленные" углеводы, как их называют домохозяйки и мамкины качки - овсяночку, гречу и прочие яблоки, ну и добивай все это пустой клетчаткой и иной зеленью, чтобы желудок не ахуел от пустоты.
Ебать ты лох, если по 200р берешь.
Проигрываю с диванов. 10кг за месяц, если у тебя изначально было не 100+ - это такой уровень истощения, что тебя могли бы после этого откачивать под физраствором.
я на велосипеде в день по 200 км делаю (на дачу езжу), но от 5км бг толку намного больше. сужу по себе офк
Лол? Я180/84 и нихуя не жирный.
Ты просто придрочился и тебе не тяжело теперь. Организм привык к таким нагрузкам. И энергии ты тратишь меньше.
Если ты домой после 5км бега приходишь уебанный в щи, бледный, потный и едва волочишь ноги, а 20км на велике почти не замечаешь - это не значит, что ты потратил больше энергии, это значит, что ты распределял нагрузку как ебонат, а мамкины бегуны в 9/10 случаев ебонаты.
Я был 94-96 где-то, рост 190, похудел до 82 примерно. Хотел совсем жир убрать и до 70-75 довести, но забил. И набрал обратно, сейчас даже больше, 100 вешу.
Чувствовал себя заебись, витамины не пил, на диванного похож ты.
не спорю, только учусь нормально бегать.
но у меня пузико было которое великом не согнать вообще, а от бега на глазах уходит
ты читай, что он пишет, блядь.
ты с 96 до 82 за месяц похудел что ли?
Да.
ну я жру рис с огурцами постоянно. до этого месяц ел гречу с огурцами. разницы не чувствую, вообще. Ни плюс ни минус.
пизда
и да, как я вычислю свой под.жир? у эндокринологу? какраз надо гармоны проверить, ибо пиздос тестостерона мало.
Вангую, ты начальный вес мерил в конце дня, после бутыля пиваса, подумав "О, ебана, над на диетку сесть чот ваще", а финальный - на своем охуительном диет-плане, который включает куриныегрудкирыбкабобы, когда у тебя в организме полутора литров воды не доставало из-за истощения. Слез с "диеты" всегда проигрываю - +2кг за пару дней. Итого сбросил ты 6-7кг, при изначальном ожирении. Такое вполне возможно. Но не 10кг реальной массы тела при изначально близком к норме весе.
Берешь гугол, вбиваешь запрос о вычислении жира в теле. МЕРЯЕШЬ по трем методикам и берешь среднее. Осел ты что ли?
Качкодебилы не нужны.
поссал на женоподобного дрыща что уподобляется шкурам и смотрит в пол при виде мужиков
Я б тебя выебал. Нет, я натурал. Это ты на бабу похож.
Как я понимаю, у тебя либо 20км велосипеда, либо 20км велосипеда + 5км бега. Второе, по непонятным причинам, получается эффективнее для жиросжигания. Попробуй исследовать вопрос и написать трактат на эту тему.
Аноны, хожу в качалку 6 месяцев. Раньше жал 50x4x10, сейчас 65х4х10. Норм прогресс за данный промежуток? Сам вешу 84. Становая и присед тоже + 15.
Тред не читал, но люди с вопросом о прокачке серьезно спрашивают не у тренеров, а у людей отсюда? Вы, блять, совсем поехали, уебушки? Подойдите к тренеру и спросите у него, блять, что вы делаете не так. И спросите не у такого же тощего\жирного урода как и вы, а нормально выглядящего человека, он вам и с техникой поможет и диету до ума доведет и скажет какие витаминки дома хавать, чтобы всякие Б12 не вылетали из рациона.
я такой-же. однако надо понимать что таких дрищей выебет любой. а теперь представь что до вас с девушкой доебался хач бухой, побежишь а тёлку оставить на произвол? Ну судя по твоей комплекции и возможностям физическим, будет именно так. Ну или он тебе ебанёт ладошкой и ты ляжешь.
Нахуй они в шкуре и на косточке?
Задаешь вопрос здесь - значит занимаешься без инструктора. Занимаешься без инструктора - любой прогресс хорош. Не парься и продолжай.
убьешь спину тягой - будет поздно думать о наставнике
Пацаны, если я дома ща начну заниматься то просушусь к лету? Есть гантельки 5 кг, как не перекачаться?
190/53
190/53
Комплимент однако.
>до вас с девушкой доебался хач бухой
Я на жоповозке езжу. И шкуры не нужны.
пашол нахуй.
Потому что существует нож, которым можно снять шкуру и отделить мясо от кости. Прогресс. Ну и дешевле сильно засчет этого.
>хожу в качалку 6 месяцев
И сразу нахуй. Какалочка ничего, ероме раздутых неестественных форм и убитых суставов, не приносит.
Каких именно? Широкотазости?
200. либо 20 + 5 бега, или около того. пока до стадиона доеду, потом еще по городу немного, но по сле бега не особо втапливаю, еду по инерции
Ага, он тупой, а ты умный. Они же все тупые, брать по 800 грамм чистой грудки с минимум хуйни, которая потом оказывается в унитазе, они не догадались до такого чудного способа как ты, брать те же 800 грамм, но с хуйней и выкидывать в процессе 300 и жаловаться на "Пачиму ни набераю?".
Женственный пидор, охуеть. Ты же даже парня себе найти не сможешь, им всем мужественные нравятся.
200км в день? На велосипеде? Ты знаешь, сколько это - километр? Ты часов 8 должен проводить на велосипеде в день.
Какой нахуй инструктор, лол? Я подобные посты уже как платиновые воспринимаю. Мухосранск, зал - отжатое складское помещение у школы, с нами занимаются один чемпион мира по AWPC и 2 МС(они же инструктора), стоимость 500 рублей. Вы там в ДС совсем зажрались, каждому инструктора подавай. Каким-то гейством попахивает.
двачую. суть пидорства именно в МУЖЧИНЕ. который сильный, охуенный и большой, а не та же тощая шкура, но с хуем. а такие женоподобные ни разу не возбуждают, только девочек лет 15-ти
Жим + присед + становая. В чем твоя проблема?
Но у меня уже были куны. И сейчас есть.
именно так. не каждый день офк, работа же, пару раз в неделю
забыл уточнить и сошел за пиздобола
Святая толстота.
Мерил электронными весами, в лотке на 1100гр - 80гр костей и хряща. Лоток на 1000гр филе стоит на 80р дороже. Делаю вывод: да, уебан, я умный, а они тупые.
Ещё и пиздун.
Удлинить руку? Я не знаю как.
У тебя отрицание, няша.
Не похудеешь ты так за два месяца как ты свой анус не напрягай.
да ты же анимешник
а ну уебывай
Чемпионы мира, очевидно, знают, как выполнять упражнения и распределять нагрузку на собственное тело. Ты - нет, раз задаешь вопросы на борде, а не в собственном зале хотя бы у них же.
А ты мелкобуквенный безграмотный дебил. Щито поделать.
Долго. И очень интенсивно. Под строжайшей диетой.
4 дня в неделю минимум в течении 2-3 лет.
Не все живут в мухосрани со своей птицефабрикой.
И да, минимум треть таких грудок, это кости и жир.
Ну и при чем тут нагрузка на тело? Я тебе про одно, ты про другое. У нас есть люди 70 кг, которые поднимают 130+, а есть люди 100 кг, которые поднимают 80. О каком распределении ты говоришь, я не понимаю.
Ну, если живешь не в мухосрани, то и зп должна быть не 15к.
>я не понимаю.
this
Да всего то раз в неделю в зал, там фрукты овощи и кароче через неделю уже результат)))
я ГОД ЕЖЕДНЕВНОкачал пресс и НИХУЯ не прибавилось и НИХУЯ не убавилось
>за какое время можно достичь таких результатов?
На фотке до он молодой, на фотке после - уже нет. Делай выводы самостоятельно
Странно, ведь почти лучшее упражнение выбрал. Эффективнее только эспандер.
Ну так ты скажи что-нибудь по делу. Я от тебя ничего полезного пока не прочитал.
Ты жрёшь дохуя и не того. Переходи на пищу для спортсменов. В кратце - это такие бутылочки со спермой. Базарю, все качки сидят на этом говне. А потом сушка и всё равно сперму жрать надо.
Двачую. Такая же проблема, от качания пресса своим весом нихуя эффекта нет. Другое дело - стойка уголком до изнеможения. За месяц первые кубики появились.
У него морщины и на первой фотке были тащемта. Просто на второй на лоб падает больше света. От этого морщины виднее.
Насрал жидко в рот качкоговну. Я вот хочу похудеть до 55-60кг где-то, чтобы просто быть обычным тощим петушком в узких штанах, как чувак из "на игле". Никогда не понимал качкоговно.
Тут не в зал ходить надо: это проект фотографа Роберта Гилла "Before or After Yourself" https://vimeo.com/13551737
Парни, которые занимаются бегом. Такой вопрос - бег это и есть "кардио", которое рекомендуют для снижения веса?
Когда лучше бегать, утром или вечером?
Как вы вообще живете? Я с утра дохлый просыпаюсь и иду на работу. Вечером прихожу мертвый домой, а еще нужно стираться/мыться/жрачку готовить/посуду мыть/гладиться.
О каком беге идет речь?
Или вы тут с домохозяйками и мамками все живете?
Как вообще может хватать времени на тренировки?
5 км это ж пиздос, наверное целый час бежать.
И шмотки от пота стирать дополнительно.
Когда лучше бегать, утром или вечером?
Как вы вообще живете? Я с утра дохлый просыпаюсь и иду на работу. Вечером прихожу мертвый домой, а еще нужно стираться/мыться/жрачку готовить/посуду мыть/гладиться.
О каком беге идет речь?
Или вы тут с домохозяйками и мамками все живете?
Как вообще может хватать времени на тренировки?
5 км это ж пиздос, наверное целый час бежать.
И шмотки от пота стирать дополнительно.
У меня-то проблемы нет. А вот у тебя их целых три, судя по твоему посту.
Помимо костей и хряща там еще жирца нихуевое кол-во. Да и очистка самого филе у меня занимает не такое большое время, как отделение от всякого говна, потому стоит доплаченных рублей.
а взгляд чма опущенки никуда не делся ахахахахахаа как было ебло омежки так и осталось ахахахаа зря старался, посоны.
Пиздишь. Минимум треть, если брать кости и кожу
Двачую дико. Качки отвратительны, быть мускулистым не аристократично. Хотел бы я быть тощим петушком в узких штанах. Но я 190на100 и эндоморф, плечи у меня ебать широкие
На этого посмотри.
Если хочешь таких-же результатов - то тоже найди качка в таких-же шортиках как у тебя. PROFIT 1 V 1.
ну тут на второй ебла не видно.
Ты кажется тредом ошибся.
Так это же p90x
На пике
На пике
ЭТОЖИКРАСИВО! ГАРМОНИЯ ТЕЛА
знал тян одну, по качкам текла пиздец
Да это хуйня, я раньше весил 70кг, лет 5 назад, был обычный совсем, даже худой, носил одежду "s", лицо было втянутое, все было нормал, потом я пожирел дико, сейчас 92кг вешу, стал как бочка, тоже все широкое, одежда ххххл, ну итд.
>тощим петушком
ты его ляхи видел? у рентона нормальная фигура, даже грудные мышцы очерчены
Бег - это кардионагрузка при правильной технике. При неправильной - это убийство сердца, ног и спины. Если никогда раньше не бегал - не начинай, у тебя не получится, учитывая твои дальнейшие проблемы.
А о них - никто не мешает тебе вставать на час раньше и тратить их на бег. 5км - это час пешком, а не бегом. Лишние штаны и футболку постирать - пиздец задача. Ну и еще 10 минут на душ, который нормальный человек и так принимает утром.
Купи себе велотренажер домой, либо занимайся аэробикой. Забудь про бег.
СЕРЕГА,ТЫ?
>грудка
>жир
Что у вас за мутанты там в ДСах продаются?
Куда волосы с груди и живота пропали? Он начал брить их?
Говно ты тупое, такое состояние держится в течении очень малого промежутка времени и сопряжено с тем, что он, блять, даже сока попить не может, а после такого состояния наступает откат. На сцене ребята, которые перед сценой чуть ли не пить перестают.
10-15% на глаз максимум.
мимо другой анон
Бегаю онли вечером. Утром я скорее удавлюсь на дверной ручке, чем заставлю себя куда-то побежать.
Бег это приятно, это как прогулка. Начинать нужно с небольшой дистанции и сразу осваивать правильную технику постановки стопы. Если есть стиралка-автомат, то проблем нет. Зайди в Спортмастер и спроси самые дешёвые футболки для бега и носки. Купи всего побольше.
5 км пробегаются за 20 минут, не больше. В идеале минут за 16.
У битарда бинарное мышление. Не перестаю убеждаться из года в год.
А меня все устраивает в моем теле кроме пуза. Нет ничего хуже дрища с пузом.
Была бы в сыром виде сфотографировал бы, там жир есть, поверь мне. Да и не из ДСа я.
Охуеть, так можно?!
Ну и нахуя? Выходит он на сцену, как труп со снятой кожей. И вены вздутые, будто он посрать пытается, а у него третий год запор. И весь зал смотрит на эту мерзость и охуевает.
хуево тебе
мимо 185\60
Сорта говна. Нахуй вы вообще тему бодибилдинга завели? При чем он тут? Со здоровым подкаченным человеком бодибилдер имеет общего, как синица с бройлером.
Проиграл
Гармоничность мышц же показать, никто не говорит, что охуенно круто смотрится, это не для того показывается.
Как правильно бегать? С носка на пятку, это понятно. На асфальте бегать можно?
Говорят героин и спиды помогают стать худоняшей в кратчайшие сроки, но я 12 лет как алкаш запойный, так что боюсь рисковать блядь, и так здоровью пизда.
Сколько лет?
Да что качки, что бодибилдеры - одна хуйня. Каждый качок дрочит на бодибилдеров. На того же арни в молодости. И мечтает стать такой же страхолюдской хуйнёй, как на пике выше.
Можно, но от этого пидором становишься.
>На асфальте бегать можно?
Без хорошей специальной обуви и отточенной техники - категорически нет.
Если с носка на пятку, то где угодно можно же. Икроножная мышца амортизирует удар. Ещё обувь нужно выбрать правильную, без приподнятой пятки.
>героин
Нет
>спиды
Да, и еще как
По-твоему, "ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ" можно только в качалке получить?
Нахуя вы тут про бодибилдинг и перекач тему поднимаете? Речь идет о том, чтобы просто торс в хорошее состояние привести. Обозначить кубики и бицепс. Всё. Пиздец, можно подумать между дрищанством и качкозависимостью никакой середины не может быть в принципе.
Поссал на аутиста. Жру комплексы витаминов и минералов ссу тугой струей на здоровоебов.
Блядь, а если я бегаю с носка на носок, пятка чаще всего тупо покрытия не касается. Мне всё, пизда?
Кто такие качки? Ходишь в зал = качок? Ебонатство. Я второй год посещаю кокочалочку, регулярно, не часто, просто чтобы мышцы в тонусе держать. Если бы предложили стать похожим на Арни в молодости - нахуй бы послал и в ебло плюнул.
Нет, это тоже норма. Только по-моему так нагрузка выше на икры.
С обувью проблем нет. Беговые puma
Если ты не 100кг жиробас или 40кг дрищ - ты КОЧОК ПИДОР АХАХА ЛАЛКА В КЛАССЕ СКАЗАЛИ ХУЙ НЕ СТОИТ.
Нужно качать каждую мышцу каждые 2 дня
Поссал на петухов. Занимайтесь легкойатлетикой. Гимнастов видели? Вот как должен выглядеть кун.
У меня ужасное пузо. А меня хватает только на отжимания. Хоть банки накачал по сравнению с тем что было.
берите рандом пловца и увидите нормальное тело
при чем тут качки вообще?
при чем тут качки вообще?
Это же самое заебок.
>должен
Гуляй нахуй, говна кусок. Должны ему блядь. Может еще и ходить как зомби всем в одной модоуебской одежде, с выбритым лицом и петушиной прической?
Вот это заебись
Как раз таки беговая фирменная обувь заточена на без с пятки на носок. Это жидомасонский заговор, не иначе. Лучший ориентир обучи для правильного бега - кеды. Да, именно кеды. У них плоская подошва, пятка не завышена, бег получается естественный.
Только не дай Бог тебе побегать в кедах как в обычных кроссовках, ахиловы сухожилия и колени по пизде сразу идут.
Есть здесь пловцы?
Хочу в 6 утра начать ходить в бассейн. Дорого только что-то, 100 рублей / 45 минут всего. В ДС вообще под 300.
Хочу в 6 утра начать ходить в бассейн. Дорого только что-то, 100 рублей / 45 минут всего. В ДС вообще под 300.
Там больше диета, по-моему. Сам раньше занимался по полтора часа в день комплексно, три раза в неделю. Жрал как бык, бля. Потом решил снизить нагрузку и похудеть - в итоге стал похож на пик 2.
Абонемент купи, маня.
Кто-нибуть имел дело с p90x? Результаты были?
Я б походи на плавание. Но я не знаю куда в моей мухосраниСамара
Это опционально. Опрятность есть одно из проявлений дисциплины. А дисциплина сигнализируют о наличии у человекообразного разума.
>Дорого только что-то, 100 рублей / 45 минут всего
это нихуя не дорого, нищенка ты обоссатая. У меня те же 8 занятий выйдут в 1500.
Постишь фотку генетического уникума сжирающего в день 10к калорий
Называется "сушка".
В любой детской спортивной школе с бассейном есть т.н. группы здоровья. Берёшь абонимент, приходишь и плаваешь. Либо рано утром (начиная с 6 утра), либо вечером (вплоть до 22). Но это только для тех, кто уже умеет плавать.
помолодел аж
Я уже и сказал из расчета абонемента. 12 занятий / 1200 руб.
Я бегаю исключительно на носках. Подозреваю что я рептилоид, ибо не понимаю как бегают пятка-носок, это же пиздец как неудобно.
ну я хз кто такой, рандомгуглпик
кто такой, чем знаменит?
А я и не умею. 20 лет лбу уже.
Мёд уже не тот.
Подошва плоская
Майкл Фелпс
единственный в истории спорта 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне. Абсолютный рекордсмен по количеству наград в истории Олимпийских игр
Говорят у него какое-то строение тело особенное, пиздатное соотношение пропорций, длины ног и прочей хуйни.
>Что жрать?
Дерьмо
мимомаркес
ОП не тупи, если ты не заметил на пике до чел УЖЕ имеет неплохую мышечную массу и потом он тупо просушился. Просушиться так можно за пару месяцев, а если с нуля начинать качаться то не меньше года у тебя уйдёт только на набор массы.
Дохли потому что быстрее
Дохли потому что быстрее
Эм, так на носках бегать профитнее?
>Эффективнее только эспандер
Кистевой.
Это действительно один и тот же человек - я по соскам узнал. Соски не могут лгать.
Безопаснее. Всё ради безопасности. И как бонус - такой бег выглядит красиво и естественно.
>135 кг
>не жиробас
Его и имел ввиду, няша.
Че несет, ахуеть, на носок противопоказано бегать.
Попробуй пробежать босяком на скорость. Оно само на носках получится.
Но я согласен, что идеальный вариант это носок-пятка. Так правильно.
Вообще, самым лучшим, на мой взгляд, способом сбросить вес и набрать мышцу как на пикче - это бокс, а также микс файт и прочая подобная лабуда. Хожу на бокс два месяца, при росте 185, вес был 92 кг, но жирным никогда не был, зато пузо после 2 месяцев запоя и доты выросло невероятно. За 4 занятия сбросил 5 кг. сейчас 185/85. Из за кросс фита, соответственно, мышечная масса также очень неплохо выросла и окрепла. А идти в тренажерный зал затратно и смысла нет, если ты не собираешься принимать протеин, а в дальнейшем химию.
http://www.youtube.com/watch?v=4Rb5NA99mYo
нигра адепт врывается в тред
нигра адепт врывается в тред
Просушился к лету.
90+ весишь?
Бокс не для всех же. Я бы походил на бокс, но во-первых я толком не дрался никогда, всего раза 3-4 в жизни, и то это еще в институте / школе было. Во-вторых у меня рост 170. Такого карлана там просто опустят наверное. В-третьих вряд ли туда ходят интеллигенты, а ебошиться с гопотой чтобы ебошиться с ней еще и после занятий это наверное самое дно.
>Просушился
Боюсь даже попросить фотку до просушки.
Ты просто бог фото-монтажа. Пиздец.
> кроме белков, жиров и углеводов - ежедневный рацион должен содержать ещё и комплекс витаминов, и разнообразных микроэлементов.
Дай ссылку на готовое решение, чтобы я пошел в магазин и купил по списочку. Только без этих "калькуляторов рассчета калорий", я в этом ничего не понимаю и понимать бесмысленно, я дрищ, во мне все сгорает нахуй, какие там лишнии 100 калорий в день, лол. Вот как есть - ЧТО НУЖНО ЖРАТЬ ДРИЩУ, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЬШЕ? К черту мышцы, тупо отожраться.
Аноны, подскажите.
Я весил 88 кг, сам собой похудел до 71(весил 88 в 17 лет, сейчас мне 20)
Похудел неравномерно пиздец. Ребра торчат, но на боках и ляхах жирок остался.
Тут кто то писал про липо6, насколько хорош вариант купить его и бегать каждый день как ошалелый? Плюс я хочу подтягиваться с доп. весом чтобы спина стала широкой, ну грудь и руки тоже стали сильнее. И еще пресс накачать. Так вот, если я буду жрать липо6 то подкачать спину, грудь, руки, пресс станет нереальным на время приема этой хуйни? Алсо, не наберу ли я потом опять ?
Я весил 88 кг, сам собой похудел до 71(весил 88 в 17 лет, сейчас мне 20)
Похудел неравномерно пиздец. Ребра торчат, но на боках и ляхах жирок остался.
Тут кто то писал про липо6, насколько хорош вариант купить его и бегать каждый день как ошалелый? Плюс я хочу подтягиваться с доп. весом чтобы спина стала широкой, ну грудь и руки тоже стали сильнее. И еще пресс накачать. Так вот, если я буду жрать липо6 то подкачать спину, грудь, руки, пресс станет нереальным на время приема этой хуйни? Алсо, не наберу ли я потом опять ?
Бока и живот от неправильного питания. Много быстрых углеводов жрешь. Ну и от недостатка физической нагрузки.
Значит для меня не всё потеряно в мои 26, буду дальше худеть. По фотке я думал тебе лет 17-18 и мне таким уже никогда не стать.
Как-то следишь за собой или повезло с метаболизмом?
Сладкое+жирное, много.
Живота как раз нет. Бока есть, на ляхах жирок тоже. Благо плечи широкие оче и грудь тоже неплоха сама по себе, иначе я бы выглядел как широкозадый унтерменш. Скажи для примера что жрать нужно, чтобы сократить потребление этих быстрых углеводов
ЛОЛ! Пресс появился, а плечи такими же узкими и остались.
>мышцы у него уже были
Диван Диваныч, ты зачем в тред зашел?
http://hudeemkrasivo.ru/gl_index
Все, что выше 55-ти, уже относительно быстрые углеводы. Они не успевают перевариться и откладываются в жир.
Сочетай продукты с малым количеством жира и низким гликемическим индексом.
Плюс начни бегать или плавать.
Это все рассчитано именно на похудеть, а не накачаться.
Почему жиробас выглядит значительно моложе мужика со второй пикчи?
Предлагаешь обедать-ужинами жирными тортиками?
Потому что если я пойду качаться сейчас (со своими 67 кг) то буду выглядеть как вот этот , живот-то хуй с ним, а вот ручки-палочки никуда не денутся и это отвратно. Адский эктоморф.
Тред не читал.
Зависит от твоей мотивации: чем ты готов поступиться?
Накачать (развить) такие мышцы - вопрос 3-4 месяцев. Самое сложное начинается потом.
Надо будет сушиться, чтоб эти мышцы были видны.
При полном самопожертвовании (жесткая диета, хардкорные пробежки, уебанский режим) - за 3 месяца управишься.
А в нормальном ритме - до года.
НУ СМОТРИТЕ АНТОНОСЫ ПОЯСНЯЮ ЗА ВСЮ ХУРМУ
Чтобы расти ты должен получать больше чем тратишь т.е увеличивай свой рацион и снижай длительность тренировки 40-60 мин.
Купи ёбаные bcaa и принимай перед треней и после с гейнером с утра его можно и казеин перед сном или творог обезжиренный, еби катаболизм в рот.
Жрачка это белки из мяса, салаты из любой хуйни хоть капустка квашёная и гарнир с углеводами крупы, макарончики, картошечка не лучший вариант.
Пьешь зеленый чаек, ДОХУЯ ПЕЙ ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ПО 3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ ПИТЬ БЕЗ САХАРА
СПИ 8-10 ЧАСОВ ЕСЛИ ХУЁВО ПОСПАЛ ТОЛКУ ОТ ТРЕНИРОВКИ 0.
КУПИ ЕШЕ КРЕАТИН И ПЕЙ ВСЕГО ПО 5Г В ДЕНЬ 40 ДНЕЙ И ПЕРЕРЫВ 2 НЕДЕЛИ
И ВОТ С ОСЕНИ К СЕРЕДИНЕ ВЕСНЫ ТЫ НАРАСТИШЬ БОКА И ПУЗО И МЫШЦ ПОТОМ СУШИШЬСЯ ВУАЛЯ ТЫ ПИКРИЛ ГЫГЫГ
Мимо 188/90
Жареное мясо и курица, сладости, еще больше жареного, побольше соли. Со специями только не балуйся, кишечнику и без них будет НЕПРИЯТНО. Ну и да, сладкое. Из фруктов - бананы и темный виноград.
еблан ты
думай так дальше и сиди дома
Куда расти, уебан? Ты оппик видел? Вы совсем в своем физаче остатки мозга проебали, болезные? Куда нахуй расти? На пике последствия диеты, парень сбросил 20кг, а он про расти говорит. Ты упоротый? Ебом токнуть? Пиздец.
>пиво 110
Да нахуй так жить. Как я похудею, если я не могу отказаться от пива, блять. Грусть нахуй и печаль.
Господи, пивной алкоголик хочет похудеть, это просто ммаксимум пушка. Забудь, живи как есть.
СУКА ПИДОР ОП ТО ДРЫЩЬ БЛЯТЬ ЁБАНУТЫЙ СУКА БЛЯТЬ ПИЗДЕЦ НАХУЙ ПОШЁЛ НАХУЙ
Вы с ним в пердаки долбитесь, или ты гадалкой подрабатываешь, мань? Откуда знаешь, что дрыщь? Он спросил, как достичь таких же результатов, сиречь похудеть.
Пидоров на завтрак пожираешь?
Значит тебе повезло, как у меня раньше было, мог жрат всё что угодно. До такого как я стал упарывать и знатно пить, и сломал себе метаболизм.
Эх, зависть-зависть.
Согласно моей статистике на сосаче доминируют дрыщикорзиноидус, так что и совет для них.
ОПЧИК ЕСЛИ ТЫ ЖИРНЫЙ ХОХОЛ ТО НЕ ЕБИСЬ С ДИЕТАМИ ЭТО ХУЙНЯ ЖРИ ДОМАШНЮЮ НЯМКУ НО БЕЗ МАЗИКА И УБЕР ЖИРНОГО И КАРТОШЕЧКУ ИСКЛЮЧИ.
И ВЫБИРАЙ ЧЕМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАТСЯ:
БЕГ ПО УТРАМ И ВЕЧЕРАМ С ТУРНИЧКАМИ
ПЛАВАНИЕ.
БИ
>Жареное мясо и курица, сладости, еще больше жареного, побольше соли
Жареная курица у меня раз в полтора-два дня как добавка к каше, гречневой либо рисовой, на ужин макароны, на завтрак обычно 2-3 яйца всмятку и сосиска с опять же кашей. Каждодневно ем яблоки. Все это запивается сладкой гадостью под названием какао. Взвешиваюсь раз в год, так что динамику отследить сложно. Пишут про рыбий жир, он и права работает?
бамп
Липо6 заебатая штука. Выводит всю лишнюю воду, но есть один минус.
Через пару недель после приема начинаешь страдать жуткими запорами.
Тоже раньше любил пиво, выпивал по паре литров чуть ли не каждый день, но потом были с деньгами траблы, и пиво я пить перестал.
И после этого перерыва стал пить красное вино. Отличная замена хочу сказать. Только нормальное красное вино, АПСНЫ, к примеру, а не говно из пакетика.
Да, посмотрел ту табличку, пришёл к выводу, что буду переходить на вино и джин. Вполне себе замена.
ПИЗДЕЦ СУКА КАК ЖЭ ЭТО МЕНЯ ЗАЕБАЛО, КАЖДЫЙ ГОД ОДНО И ТОЖЕ БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯДЬ.ПАРУ МЕСЯЦЕВ ДО ЛЕТА, ТАК ВСЕ ВДРУГ НЕОЖИДАННО РЕШАЮТСЯ ЗАНЯТСЯ СПОРТОМ ПОДКАЧАЦА БЛЯДЬ СДЕЛАТЬ СЕБЕ НЕВЗЪЕБЕННОЕ ТЕЛО И ПРОЧАЯ ХУЙНЯ, ВЫ ЧТО БЛЯДЬ ЕБАНУТЫЕ?СУКА НУ СКАЖИТЕ МНЕ?ЭТО ЖЕ ПРОСТО ЕБАНЫЙ ПИЗДЕЕЕЕЦ, ЕДЕШЬ В АВТОБУСЕ И КАЖДЫЙ ВТОРОЙ СТЕНД ПРО ПОХУДЕНИЕ ИЛИ КАЧКОВЫЙ ЗАЛ, ГОСПАДИ БЛЯДЬ УМРИТЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ.
Что поделать, так было и так будет. А еще по весне треды про КАКНАЙТИТЯНОЧКУ увеличиваются в геометрической прогрессии.
>В ДС вообще под 300
500 не хочешь?
обоснуй?
3 месяца. три раза в неделю, 1500 ккал в сутки, 20 минут средняя тренировка без разминки
Какой большой тред, так лень читать, но может интересная инфа будет. Я вот тоже худею, исключил всякую шнягу, добавил больше белка, запилил дефицит калорий до 1600. С 15 марта так питаюсь, бывает до 2к нажираю, бывало до 1200. Весил 94, сегодня взвешивался 86.4. Торс сильно изменился, а вот жопа не очень, но там у меня больше всего жира. Тян уверяет что жопа меньше стала особенно по бокам. Хочу скинуть до 80-, а там можно начать подкачиваться, чтобы порельефнее выглядеть.
Двач мёртв, расслабься.
Рост под 190? Алкоголь пьешь?
1. Сам ты визуальных отличий очень долго не заметишь, если не сделаешь фото до/после. Помню, угарал по голоданию ради интереса и попутно чтоб жирок сбросить. С 72 до 58-60 упал, а в зеркале будто и не поменялось ничего. Приехал к людям, которые меня полгода не видели - сказали, что я пиздец отощал лул как так епт охуеть азаза. У полноватого тяна вообще пригорело, судя по реакции.
2. Реально сброшенный вес у тебя может быть на пару кило меньше, т.к. на подобной диете организм сильно обезвоживается, если специально не заливаешь в себя лишнюю воду. Как начнешь выходить, резко наберешь несколько килограмм.
>Как начнешь выходить, резко наберешь несколько килограмм.
Вот это напрягает, как с этим справляться?
>ничего особого не жрал
>мюсли со свежевыжатым апельсиновым соком
>в сотейнике рыбу и куриные грудки
Да, 193, алкоголь вообще не употребляю и не употреблял, всю молодость просрал :(
В торсе то заметно, особенно живот, хоть он у меня особо не рос, так как всё откладывалось на жопе, но вот теперь он суперплоский. А по поводу воды, стараюсь пить 2л в день. Выходить не планирую, надо образом жизни это сделать. Не так уж и запарно вбить сожранную хавку в фэтсекретс.
Никак, если ты дропнешь нормальное питание и опять будешь нажирать калорий больше чем тратишь, то потолстеешь еще быстрее, да еще и больше чем был.
>Никак, если ты дропнешь нормальное питание и опять будешь нажирать калорий больше чем тратишь, то потолстеешь еще быстрее, да еще и больше чем был.
Ебатьпиздец. Нахуй так тупо сделали.
>Не так уж и запарно вбить сожранную хавку в фэтсекретс
Можно поподробнее?
>на ужин макароны
Проиграл почему-то.
Прочти же, что написано. Ты просто восстановишь водный баланс организма. Это твой реальный вес, который в тебе был и будет. Хочешь его узнать - взвешивайся не в конце диеты, а через 1,5 месяца после неё.
Ну и, помимо прочего, набирают после диеты из-за простой логики организма - прошел длительный стресс, теперь его нужно компенсировать и запастись на будущее. Реальное решение опишу абзацем ниже, а простое - выходить постепенно, на соках и фруктиках, понемногу повышая норму калорий до привычной.
Ну а теперь реальное решение: ВЫУЧИ УЖЕ, БЛЯДЬ, ЧТО ТАКОЕ "ДИЕТА", МУДАК. Диета - это не период, в который ты, селедка, отказываешься от мучного и сладкого чтобы ОЙ ЖИВОТИК НАДО УБРАТЬ, диета - это режим питания. РЕЖИМ, БЛЯДЬ. ВЫБЕРИ ЕГО И ЖИВИ С НИМ ДО КОНЦА ЖИЗНИ, КОРРЕКТИРУЯ ПО СИТУАЦИИ. ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ ГОВНО, УЕБАН, И ЛИШНИЙ ВЕС ВНЕЗАПНО ПЕРЕСТАНЕТ НАБИРАТЬСЯ. Спасибо за внимание.
В голос с дебила, у тебя на пике фото на массе и на сушке. Посмотри на его руки. Очевидно у мамкиного жиробаса таких натруженных не будет.
Ну чего ты, ну. Нормально же общались.
Не думал я, что всё это так заёбно. Калории считать, за едой следить, графики вести. Мрак.
Зашёл, чтобы создать этот тред, лул
За какое время можно научиться подтягиваться? Хуй знает что делать, армия не помогла.
Кто не скачет - жиробас
Зря я так, да. Просто не понимаю, как можно не знать таких очевидных вещей, это же простейшая биология.
На самом деле все еще проще - приучаешь себя правильно питаться и просто забываешь про все диеты. Медленно ты войдешь в "свою" форму и в ней останешься навсегда, если не начнешь жрать говно опять. Естественно, это не работает, если ты изначально 100+ - там действительно нужна распределенная, периодически корректируемая диета, но это не о тебе.
>приучаешь себя правильно питаться и просто забываешь про все диеты. Медленно ты войдешь в "свою" форму и в ней останешься навсегда, если не начнешь жрать говно опять
Спасибо, анон, вот тут ты меня успокоил. Я как раз как-то так и решил себя вести. Фастфудом только баловать себя изредка, есть только дома, да и еду попроще.
Буду, в общем, смотреть как реагирует организм. Все эти диеты мне таким заёбоим кажутся, что руки опускаются.
http://www.fat secret.ru
Регаешься и вбиваешься туда всю съеденную еду.
http://www.calorizator.ru/analyzer/body
Тут можешь примерно подсчитать сколько тебе надо жрать каллорий, чтобы толстеть\худеть. Соответственно белка должно быть достаточно употребляться, чтобы мышцы не проебать при похудении. И пить воды хотя бы 1.5-2л в день.
Раз в день по одному разу, совершаешь несколько подходов. Потом через недельку уже два раза подтягиваешься.
Учти только джве вещи: это будет реально МЕДЛЕННО, если не перестараешься, и перестараться, порой, довольно легко. Я однажды осознал, что у меня, блядь, анорексия - я тупо привык за пару лет есть меньше, чем мне нужно.
Я даже один раз не могу. Во двор выйти к турникам стыдно, люди будут смотреть.
Как можно в домашних условиях научиться? Отжимания только приходят на ум.
Ого, запили фоточку.
Спасибо тебе, анон. Вроде не сложно, попробую последить за своей едой.
Довольно быстро, просто надо подтягиваться и всё, лол. Я дома турник установил, подтягивался 0-1 раз, потом через какое то небольшое время до 3 раз дошел, со временем 6 раз делал а потом дропнул из за проблем со здоровьем, но уверен такими темпами сколько угодно раз можно наебашить. Скачай какую нибудь программу подтягиваний с 0.
Да, отжимайся. А ещё попробуй выйти к турничкам с утра пораньше, когда никого нет.
Гугли Уэйд Пол - Тренировочная зона, есть на рутрекере. Алсо, не понимаю, что у вас за такая проблема с подтягиваниями. Не подтягивался лет 5, недавно решил начать - с первого раза въебал десятку, через неделю 15. Что тут такого сложного-то?
Сейчас норм. Мне пришлось до сих пор проигрываю учиться жрать больше. Никогда до этого не понимал анонов, которые пишут про "ой я дрищ не могу есть как набрать вес". Привык и все тут, охуеть вообще.
И да, не думай, что я был как те скелеты из передач про "охуеть, смотрите, какая она страшная!1, давайте сделаем шоу про неё". Просто диагноз такой - анорексия, эдакое психологически устоявшееся недоедание.
Турник установить это же пиздец заеб. Он дорогой, места свободного нет, все заставлено шкафами и столами.
Как его устанавлмвать непонятно.
Негативные подтягивания, то есть подпрыгиваешь, раз не можешь подтянуться, и потом медленно опускаешься, можешь еще рюкзак на спину повесить с гантелями для лучшего эффекта, с отжиманиями другая группа мышц,не канает.
Это действительно не сложно, но без кухонных весов проблематично + мамкино хрючево сложно учитывать, ведь она и мазика на глаз хуйнет и маслица для котлетки 3 столовых ложки наебашит. В этом проблема, но мне повезло, у меня мама поняла мои стремления и абсолютно все ингредиенты взвешивает и мне записывает на бумажку, ну разумеется от мазиков масел и прочего отказались. Оливкового только чайную ложку, если жарить шницели из курицы например. Вот кстати годный сайт http://www.calorizator.ru/analyzer/products где можно вбить все ингредиенты и узнать калорийность 100г, а потом вбить это блюдо в фэтсекретс. Звучит может и сложновато, но пару раз попробовав это становистя ОЧЕНЬ легко. Остается только твоя сила воли, чтобы не купить шоколадку или еще какую пакость.
>учиться подтягиваться отжимаясь
Воу-воу. Воу. Зачем же ты так. Еще срать через рот его научи.
Такая же хуйня.
Ручки слабенькие слишком. А вот ноги у меня сильные, наверное потому что я детство прокатал на велосипеде.
ты что блядь, совсем нищий? 800 рублей стоит турник с натяжением (поставить в дверном проеме), я купил за 2к, в нем несколько хватов. 8 анкеров по 40 рублей штука и все
ну и дерьмо же ты жрешь
простоквашино, лол. хранится по полгода
Я молоко ни разу в жизни за 20 лет не пил, вообще молочку не переношу Кока колу еьашил в детстве по 4 литра в день, кальций наверное весь вымыла, кости слабые. Ну и сычую целый день, обжираясь чипсами.
>мамкино хрючево сложно учитывать, ведь она и мазика на глаз хуйнет и маслица для котлетки 3 столовых ложки наебашит
Тут она меня поддерживает, говтовит грудки без кожицы, огурчики, котлетки сама крутит. В общем тут все условия созданы.
Пойду алкоголь по калорийности погляжу, вот от чего я не могу отказаться, так это от синьки, увы.
Ну а какая альтернатива? Ехать в деревню за парным молочком? В магазинах всё молоко сорта говна.
Тред не читал, но в любом случае все что выше — бред маминых бодибилдеров, посцал им на лицо.
По вопросу, можно добиться и за 2 месяца, и за год, или вообще никогда, тренируйся как хочешь, это вообще похуй, к питанию подход строгий и гормоны обязательны, без них ничего не добьешься.
По вопросу, можно добиться и за 2 месяца, и за год, или вообще никогда, тренируйся как хочешь, это вообще похуй, к питанию подход строгий и гормоны обязательны, без них ничего не добьешься.
делай базу по 2 раз в неделю , становая+ присед и будет тебе масса тела. Ждать вообще желательно когдаьорганизм сам попросит. Нахуя в себя впихивать когда не охота. Будешь делать базу усилено - будешь по ночам просыпаться от чувства невротебического голода. У меня было так
ДС? в провинции ем все местного производства, через 4 дня молока превращается в простоквашу
желаю умереть от чего-нибудь болезненного
2-3 месяца жёсткой сушки. Или год вальяжной зарядки(отжимашки,потягушки)
Выбирай мудро
А я все детство ебашил на "горизонтальных лестницах" и лестницах зигзагом, где надо было перебирать руками, наверно, поэтому сейчас так.
-кун
Всё зависит от генов. В данном случае ~2 годжа.
Чего тебе объяснять, унтер. За джва месяца ОП только немного себя в форму приведёт. А для результата, как на ОП-пике нужно 8-14 месяцев.
Ну блядь.
Блядь, на первой фотке проебал с его бошки. Микроцефал какой-то, доходяга. Видимо ракурс хуевый. А на второй (если это он же) - все заебись, я бы ему дал.
Двачую вопрос. Прохожу power 90 (более старая и лайтовая хуйня), но у меня гантельки лишь по 5 кг. Похуй, месяц занимаюсь, буду продолжать, куплю попизже гантели потом (хотя я и с 5кг охуеваю, видимо слабак совсем).
За месяц рано говорить о результатах. Я сам планирую (и тебе советую, если ты слабак/ультимейт жирдяй) пройти эту самую p90, потом p90 master series, потом p90x3 и лишь в конце p90x, ибо это ту мач хардкор для неподготовленной тушки, еще раз говорю, я до сих пор охуеваю от p90. И от физухи, и от кардио. Дает просраться.
24 лвл, 185/75
А если умею, но хуево (в смысле на воде держусь, но техника и выносливость отсутствуют, на спине могу сколько угодно плыть разве что, но это у всех так вроде)?
Когда в армии был, такие вот "ДО" жиробасы, стали такими как "ПОСЛЕ" за месяц бега в полной снаряге при жаре +40. Мышц не добавилось, конечно, но жир стекал в сапоги прямо на глазах.
Далее нужно просто поддерживать. Бег для сала - убойное средство.
всё равно остался узкоплечим унтерком
> гантельки 5 кг
В голос, блять. повесь турник, сложи свои гантельки в рюкзак, рюкзак на плечи и ебаш
Посоветуй БИ НЕударные и малоконтактные. Просто у меня чмт в детстве была, по бошке нельзя получать вообще никак.
Анон в другом треде советовал карате (есть школы определенные, хотелось бы уточнить какие именно) и винчунь. Что еще? Ушу, не?
Щас понабегут и скажут, что это для петухов все, но мне не для самообороны, а для здоровья, ибо встреча с гопниками на улице для меня ГЕЙМ ОВЕР, потому что
>по бошке нельзя получать вообще никак
Да и для меня такая возможность стремится к нулю, ибо на тачке постоянно. Девушки, которую надо защищать, даже потенциальной, нет и не предвидится.
-кун
Макай, ты?
Дзюдо, епт.
При хороших изначальных физ данных за год при не особо убийственных тренировках дойдешь до 25 раз за подход. Впрочем, смысла это не имеет особого, так что лучше вешать утяжелители.
Easy. Жиры и белки в больших количествах (алкоголь, к примеру).
Как тебя в армии не убили нахуй, если подтянуться ни разу так и не смог?
Пиздос, а еще пиздят, что в армии станешь сильнее.
Смотря войска какие же. Есть такие, в которых визо практически нет нихуя.
>физо
быстрофикс
У меня такое же тело, только сиськи больше. Всё проёбано?
Каков мин. вес гантелей, чтобы норм было? С учетом, что я совсем слабак?
Нет, конечно. Из любого рахита/жиробаса можно сделать апполона, если тренер не хуй с горы.
У тебя вон плечи широкие, збс. Если раскачать, будешь машина
Повесь турник, слоупок. По началу подтягивайся без груза. Как дойдешь хотя бы до 15 раз за подход - вешай рюкзак за спину с гантелей. Больше групп мышц задействовано, а гантели - хуита. Ну и про отжимания тоже не забывай. а вообще, запишись в спортзал - там дело быстрее пойдет
Алсо, вот как это выглядит с нормальными утяжелителями.
Ноги чемпиона!
Чет голоснул
Ну, блять. Поэтому лучше в зал, конечно. Но у меня, например, и так ноги здоровые. баскетбол, скетборд, ролики, велосипеды
Бля, у меня дом весь деревянный (сруб) нигде турник нормально не повесить.
Руби дрова, убегай от волков и гопоты, выкорчевывай деревья. Станешь настоящим силачем.
Как деревенский мог вырасти дрыщем? Сбой в программе.
190/53
Ебать ты крипотно выглядишь, наверное.
Я когда 60 весил, при своих 176 - выглядел как смерть, ты наверно вообще пиздец.
Потенциально, чтобы прожить 15-20 лишних лет, и в более комфортных условиях.
Мучаться всю жизнь без нормальной еды, чтобы дольше жить без нормальной еды?
Качаноны, а вот нащот кардио/сжигания жира.
Слышал я что 8 минут прыжков на скакалке заменяют 10 минут бега. Профит - быстрее, не надо тащиться в пыль и дождь.
Кто может подтвердить/опровергнуть? Без петросянства.
Слышал я что 8 минут прыжков на скакалке заменяют 10 минут бега. Профит - быстрее, не надо тащиться в пыль и дождь.
Кто может подтвердить/опровергнуть? Без петросянства.
Двачую, тоже напарывался на такую хуйню.
Поясните
Ну так попробуй и то и то, сравни. Я, например, за 10 минут несравнимо больше, чем на скакалке. Дыхалкой и сердцем. Может скакалка на другое что то действует, хз.
Проблема "мучения без нормальной еды" перестает существовать на пятой-шестой неделе диеты. Еще через три недели смотришь на окружающих, как на безвольных рабов своего желудка.
Считал калории, бегал и ходил в зал полгода, 110 -> 72 кг. Спустя год забил, набрал до 89 кг и снова собираюсь укротить власть живота над головой
Акела промахнулся.
Хуй знает что для тебя нормальная/ненормальная еда. Я лично оче люблю зожную еду, да и никто не заставляет тебя только ей питаться. Пару раз в неделю можно и обычный борщ наворачивать.
Ну и нахуй так жить, когда можешь жрать что хочется только когда "можно по календарю, еще есть запас ненабранных калорий, 35ые лунные сутки, Солнце в доме Юпитера" и прочая хуита?
>Я, например, за 10 минут несравнимо больше, чем на скакалке.
ЩТА?
Прямо вот тщательного сравнения не проводил, НО: При беге у меня первой не выдерживает дыхалка, при прыжках - мышцы ног и сердце колотится сильно (сильнее чем при беге).
Но что из этого лучше сжигает жир - не ясно...
> Я, например, за 10 минут несравнимо больше заебываюсь, чем на скакалке.
Слово проебал.
Так я не понимаю. Тяжело чтоль не жрать пирожки с вокзалов и отказаться от маянезиков? Гораздо тяжелей курить бросить. А про подсчет калорий - ну знаешь, это совсем не обязательно, только если ты запущеный жиробас/дрыщ и хочешь исправить ситуацию. А в остальное время достаточно придерживаться простых рекомендаций, типа не пить газировку, не жарить еду на охуенной количестве масла и все такое.
Ты это я.
115>84, а потом и 80. Щас с нова разожрался до 90.
>смотришь на окружающих, как на безвольных рабов своего желудка
Только ради этого чувства стоит снова начать питаться норально, благо погода стоит хорошая и скоро пойдут годные и вкусные овощи.
Купи себе, наконец, нагрудный пульсометр с функцией замера потраченных калорий. Я бы вообще не начинал аэробные тренировки без этой полоски на торсе и часов на запястье, а также хорошей обуви - себе дороже.
Ну хуйзнает, я могу жрать любую хуету и не набираю нихуя я дрыщ. Когда я пытался набрать вес, я жрал РЕАЛЬНО много, так, что днями было ощущение тошноты, и жрать приходилось через силу. Вот тогда только смог немного подобрать веса.
идите нахуй со своей жиротой, я вот дрищ, как мне массу набрать?
Добра. Уверен, у нас получится снова собрать волю в кулак.
>овощи
>вкусные
1 - выгнать глистов
2 - перестать дрочить
3 - жрать больше
4 - физкультурка
Вот ты наверное жрал реально много говна. А надо было жрать реально много БЕЛКА, т.е. вареную птицу, сыр и прочая молочка, каши, клетчатка всякая.
>Я бы вообще не начинал аэробные тренировки без этой полоски на торсе и часов на запястье, а также хорошей обуви - себе дороже.
Бро, ты прости, но ты перегибаешь. Нету у меня этой хуйни - все, киселём жить? Олсо, древние греки смотрят на тебя и снисходительно улыбаются)
прыгаю босиком, отжимаюсь с ногами на табуретке, вместо гири - канистра с камнями и водой
Из тобой перечисленного было все, кроме каш, их почти не ел. Только гречку, от остальных блевать тянет. Курицы много ел, грудки, не ноги.
Парни, как набрать мышечную массу если я почти двухметровый дрищ и мне все время хочется есть, а нечего?
>мне лично в кайф от самого себя когда могу пробежать 2км и не сбить дыхания
Два километра это немного совсем, мало кто их пробежать нормально не сможет.
>хочется есть, а нечего?
Попоробуй работать. Базарю, еще захочешь.
По тоньше, пожалуйста.
Пробовал, разница не велика, только времени нет ни на что, иногда даже на еду, про зал так уж и вовсе молчу. На работе худею еще больше и еще начинаю напиваться по пятницам.
Анон, такая тема. Я дрищ 180/60. Вот ты толстый, тебе не надо есть всякие бургеры и прочую нездоровую хуйню. А если я буду жрать это все??? Я разжирею??? По мне пусть бы я был жиробасом, чем таким уебищным слендером. Жир наберу, потом подкачаюсь. Сейчас я тоже тренируюсь, там турнички, велосипед... Но я худею. непонятно куда еще меньше, но моя масса идет вниз. пиздос. помоги, Анон
РОДИЛСЯ ХЕКОЙ
@
ЖИЛ ХЕКОЙ
@
УМРИ КАК ХЕКА!
БИ СТРОНГ @ НЕВЕР ЧЕНДЖ ЁСЭЛФ!
195/61 например.
Да не, я серьёзно. Любой здоровый человек молодой два километра без проблем осилит.
Вспоминаю просто, как в детстве лёгкой атлетикой занимался, бегом по пересечёнке, так там 12-14 лет ребятишки без проблем три 4км круга осиливали без остановок, при этом там подъёмы и спуски были, при этом часто ещё имитацию лыжного хода делали с палочками. Серьёзно, два км совсем немного, если ускорения не делать.
> Жир наберу, потом подкачаюсь.
Маня, жир не перерабатывается в мышцы - это разные материалы. Тебе не нужен жир, что б качаться.
похуй, хоть дрищем не буду
А чего тогда все качки на массе жирные такие?
Ограничь активность свою, сжигай меньше калорий. Такая же проблема как у тебя была, каждый день просто делал по сотке приседаний/отжиманий/пресса, из-за этого вес не мог набрать никак, несколько лет замер на 65 кг и больше не мог.
Они не жирные, они здоровые. Просто не просушены. Жировая прослойка у всех есть, просто у жиробасов она метровая, а у качков сантиметровая, например.
Будешь жыродрищем. Это еще хуже, поверь. Дрыщи могут быть няшами, и жиродрыщи - никогда.
бля, а мне велоспорт пиздец доставляет. люблю за город гонять по окрестным деревням. не бросать же это.
Пикрилейтед двухлетней давности, овощной салат под горячим соусом из куриного филе (жареное на рафинированном оливковом масле, 15мл). Здесь ~500-700 ккал, будучи месяца два на диете, это - очень вкусно, роскошный обед, который можно позволить себе раз в неделю и в тренировочный день. Вообще, на диете резко обостряется чувство вкуса, пластинка сыра или лишний щепок соли - раскрывается на десяток вкусовых полутонов.
Ты можешь бегать марафон с канистрой на плечах. Но если тоже самое начнет делать твой, скажем, упитанный отец с полным отсутствием физической подготовки, то ты сильно рискуешь остаться без отца раньше времени. Я уверен, что пульсометр, как и качественная спортивная обувь, необходимы толстякам, кто вдохновился на аэробные нагрузки.
-кун
Нахуя достигать таких результатов, если подобную форму можно поддерживать только стерильным питанием и тренировками по строгому расписанию? Актеры для съемок подкачиваются 3 месяца и потом снова жируют до следующей части.
пздц, че делать, как жить теперь?
Только ЗОЖ и спорт.
Мне вот бег доставлял, и дрочь на многократные повторения упражнений, ну там 200 раз отжаться за один подход, 30 раз подтянуться, и прочее. Но мускулы на этом не набрать, только выносливость прокачать, и иссушиться прям вообще в край. Что и происходило. Чтобы набирать вес тебе с твоей генетикой придётся ограничить трату калорий.
> 12-14 лет ребятишки без проблем три 4км круга осиливали без остановок
> 12 км
> по пересеченке
Морпехи заходятся в приступе зависти
Господа. Где можно найти человека, который подгонит мне программу тренировок и диету, чтобы я стал няшей-альфачом?
Дважды предпринимал попытки заниматься этими вашими качалками. Доебывался до знакомых с этими вашими программами. Считал эти ебучие калории. В первый раз я отзанимался полгода и дропнул нахуй, ибо результатов практически не было.
А во второй раз я отзанимался больше полугода. Результат был охуенный: перетренировался. Резко стали падать силовые показатели, резко стал падать вес.
Где найти толкового человека, который скажет что делать? Сколько такой человек будет стоить?
Дважды предпринимал попытки заниматься этими вашими качалками. Доебывался до знакомых с этими вашими программами. Считал эти ебучие калории. В первый раз я отзанимался полгода и дропнул нахуй, ибо результатов практически не было.
А во второй раз я отзанимался больше полугода. Результат был охуенный: перетренировался. Резко стали падать силовые показатели, резко стал падать вес.
Где найти толкового человека, который скажет что делать? Сколько такой человек будет стоить?
> жиродрищем
ШТА?
Такую форму как на картинке реально годами поддерживать просто полноценно кушая, и раз в два-три дня дома на турничке подтягиваясь раз 20-30.
двачую. жиродрищ - это как?
Это очень хуево. Это когда про тебя говорят, что ты достаточно тощий, но футболку тебе стыдно снять, ибо у тебя жирок трясется.
мимо-жиродрищ
Я не толщу, абсолютно серьёзно. Без ускорений только бежали. С ускорениями бег уже у старшей группы был.
Вообще кстати на сборах в день выходило километров 22-25, плюс ещё гребля. И это у мелких, выше обозначенных 12-14 лет, не старшаков.
Лол! Пруф!
На дваче открыли новую конституционную девиацию
В любом фитозале же. В любом случае это крайне простая хуита, я вот полгода бессистемно занимался - результатов не было, а как только начал считать калории и подбирать продукты, от которых прет на тренировках - прогресс не просто пошел, а покатился, через пару месяцев начал делать всякие силовые штуки, которые до этого казались чем-то невообразимым.
С точки зрения диванного долбоеба - безусловно.
Самое хуёвое кстати это подъёмы и спуски, на этих 4км кругах. И ещё хуже с палочками лыжными имитация лыжного хода, вот там ритм дыхания и бега сбивался сильно.
мне футболку стыдно снять, ибо все увидят, что я доска. чистый брусок. я только со спины збс выгляжу, там прокачано немного. и руки неплохие, бицепс 30 см
Ну ок. А что дает пульсометр? Нельзя поднимать ритм выше каких-то значений? Или надо его держать в каком-то коридоре?
Ну и раз мы тут так по душам - шепните на ухо название хороших кроссовок недорогих.
Skinnyfat. Когда ты вроде и не жиробас, но при этом у тебя сисечки, пузико и жопа толстая. Самый хуевый вариант, и кстати самый типичный для разного рода омежек.
Сначала впитываешь базовую теорию без лишней воды: Tom Venuto - "Burn The Fat, Feed The Muscle" (см. на торрентах), а потом идешь к частному тренеру в своем фитнес-клубе. Берешь несколько платных занятий, скажем, 4-5. Занимаешься полтора месяца сам, затем снова одно-два занятия с тренером - инструктаж по сушке для завершения цикла. И так по кругу, больше тебе тренер скорее всего не понадобится никогда.
Nike Airmax в секонд-хенде купи
Выше анон писал про такую хуйню, причины казывал такой обвислости.
>С точки зрения диванного долбоеба - безусловно.
Я в форме конечно похуже чем на картинке, но тоже не плохой, и при этом ни разу в жизни в качалку не ходил. Просто много гуляю 3 часа в день, с собакой и дома на турнике подтягиваюсь тихонечко.
ну этот парень же накачался как-то
Гугли блин. Оче типичная проблема.
Ну в принципе из любого состояния можно накачаться.
НУ ты и жрешь, блядь. Даже я будучи жиробасом столько бы не съел.
Да пожалуйста. Это я, пару месяцев назад. Помимо того, что я прыщавый, несмотря на то, что каждый йобаный день моюсь с мылом и выливаю на себя тонны йода, я ещё и всратый даже по версии харкача.
А вчера меня отшила 23-я тян.
Кто здесь унтерменш? Я тут унтерменш. Тем не менее, я пытаюсь пока что превозмогать, да. Пока что кроме нервозов или перетренов я ничего не добился.
я недавно в деревне живу и ненавижу любой физический труд.
Жиродрищ - это ты, твоя мамаша-шлюха, твой лысый папаша и остальные 80% генетически не одаренных пидорашек, снующих по просторам необъятной Родины. Грубо говоря - любой уебок, жрущий современное говно и не осуществляющий физическую деятельность, годам к 20-25 неизбежно превращается в жиродрища. Самый эпик - когда какая-нибудь 30-летняя пизда хвалится своими 50кг при 170 роста, "фигурка как у девочки", ну в одежде она еще так себе, обычная тощая селедка, но без одежды - выпирающий живот, целлюлитные ляхи и обвисшая везде кожа, полный пиздос. Тело на треть из говна, холодца, и еще какой-то дряхлой поебени. Это и есть жиродрищ.
Йобаная макаба.
>и выливаю на себя тонны йода
Салициловая кислота, её используй.
Фотопруф же просили.
но не из моего. знаешь, это как перевод из двоичной системы в 16-ную. сначала надо перевести в десятичную, то есть набрать вес, потом только накачаться, перевестись в 16-ную. НУ ВЫ ПОНЕЛЕ сравнение. нужно переходное состояние
Да чем уже я только не обмазывался. Безумная бабка чуть ли не ссаниной обмазываться предлагает.
=>
И хули? Ниче страшного не вижу, лучше чем дрищ и лучше чем жиробас, у меня 9000 знакомых именно так выглядят, все имели по 9000 тян, всем норм было.
Лол, выглядишь лучше чем 50% завсегдатаев /b/
Салициловая работает отлично, лучше неё честно говоря ничего не видел. На роже прыщи пропали давно, но бывают вскакивают на заднице и на плечах, вот их всегда кислотой прижигаю, после мытья.
Ну, может быть, ракурс удачный. На самом деле выглядит это просто ультиматично уебищно, ибо из под футболки подленько выглядывают мои сисечки. Мамка же злорадно покупает футболки в обтяжку. Я уже не могу, блядь.
Дикая прыщееблость может быть вызвана какой то хуйней с кровью, там что то типа застоя. Для этого нужно кровь из жопы, через шланг закачать в тело, что б круговорот устроить. Тогда прыщи пропадают. Знал одного такого чела, он такую процедуру примерно раз в год в больничке делал. Сходи к врачу, узнай, может это твой случай.
>Я в форме конечно похуже чем на картинке
Ты и рядом с такой формой не стоял
видел Ивана Гамаза? Мысленно накачай ему руки и немного спину. Получится мое тело.
Двачую
>Мамка же злорадно покупает футболки в обтяжку.
Сисечки не дают обсудить с мамкой вопрос твоего гардероба?
Пора уже самому шмотки выбирать, не первоклашка чай.
Блять, дай мамке пиздюлей, скажи что б свободные майки покупала, или рубашки носи без маек.
А такие сисечки в принципе довольно не сильно сложно убираются регулярными отжиманиями в разных положениях.
>Для этого нужно кровь из жопы, через шланг закачать в тело
Проиграл с этого Эскулапа.
Ну я планирую поход по врачам.
1. Терапевт //хронический тонзиллит, надо попытаться его немного убрать.
2. Кардиолог //очень редко бывает резкая боль в области сердца. Иногда сердце может начать внезапно очень быстро биться.
3. Прыщолог //пофиксить прыщи. Может чего предложат и правда
4. Окулист // зрение проверить, а то всякие артефакты перед глазами иногда пробегают.
>лучше 50% /b
Охуеть достижение. Это как гордиться тем, что к 20 лет научился читать по слогам. Ведь ты лучше всего детсада или когда там начинают читать?
Я ей уже несколько раз говорил, что "ну йобана, не видишь, что у меня ебучее пузо и сиськи". Она же говорит, что ВСЕ НОРМАЛЬНО, КОРЗИНУС САМЫЙ ЛУЧШИЙ. Впрочем, сейчас она уже сдала позиции и стала покупать нормальные широкие футболки.
Впрочем, я даже не могу расслабиться, ибо как только я сажусь на стул, то моя жировая складка выползает вперед. У меня от этого дискомфорт. Олсо, сейчас её лето начинается. Ненавижу свою жизнь, блядь.
Тру стори же. Я сам сначала проигрывал в присядку. Потом привык.
Ну тут уж не тебе судить, ты ведь не видел.
>А такие сисечки в принципе довольно не сильно сложно убираются регулярными отжиманиями в разных положениях
Такие сисечки диетой убираются (висяк), а накачиваются жимами штанги или гантелей. Регулярные отжимания денег и ценностей у омег, конвертируемые в абонемент на качалку, дадут в 10^64 раз больший и быстрый результат.
Такие сисечки диетой убираются (висяк), а накачиваются жимами штанги или гантелей. Регулярные отжимания денег и ценностей у омег, конвертируемые в абонемент на качалку, дадут в 10^64 раз больший и быстрый результат.
>Нельзя поднимать ритм выше каких-то значений? Или надо его держать в каком-то коридоре?
Именно так. Обычно в пульсометре это называется "zone". Пульс поднялся выше - снижай интенсивность, потому что калечишь сердце, опустился ниже - сачкуешь. Пульсометр позволяет вести хронологию твоей выносливости за историю всех тренировок. Иначе говоря ты получаешь реальный feedback своего организма, что позволяет тебе анализировать: какие изменения в твоей тренировки привели к повышению качества, а что тебе не подходит. Например, самый очевидный профит: при беге на определенную дистанцию в течении определенного количества времени ты, благодаря пульсометру поймешь, когда твой организм адаптировался к этой нагрузке. Таким образом я точно знал, когда мне пора со "спортивной хотьбы" на дистанцию в 5 км - увеличивать дистанцию до 7, а затем 10 км. А через два месяца, когда пульс на прежней интенсивности снова стал проседать, стало ясно, что пришло время переходить на бег. Аэробные нагрузки - это не то, что нужно брать наскоком с дивана, некуда опаздывать и нельзя надрываться - результат в любом случае придет только через за два-три месяца. Когда организм адаптируется, появится база и выносливость - тогда можно начинать постепенно играть в HIIT и прочие фокусы за верхней планкой пульса, но тоже осторожно.
> абонемент на качалку, дадут в 10^64 раз больший и быстрый результат.
Так точно, но отжимания более нищебродский вариант, как раз для местных, и тоже работает. Хотя медленней, это да.
> Это как гордиться тем, что к 20 лет научился читать по слогам. Ведь ты лучше всего детсада или когда там начинают читать?
Тонко опустил двачеров. Взлольнул.
Самое смешное, что просто отжимания не, не работают. Корзинус быстро дойдет до 30-50 раз за подход и просто не сможет больше, сколько бы ни надрачивал. Там тоже системный подход нужен. и питание.
>Ну и раз мы тут так по душам - шепните на ухо название хороших кроссовок недорогих.
Кроссовки разные бывают, под разный бег. Для бега по дорожкам одни, для бега по лесу - другие. За модель конкретную не скажу, я беру всегда кожаные чёрные, для бега по пересечёнке, они живут подольше, хватает на 1,5-2 года.
> Корзинус быстро дойдет до 30-50 раз за подход и просто не сможет больше, сколько бы ни надрачивал
Да ну? Я без проблем от 20 до 130 за год дошёл, правда эффекта от огромного количества повторений не было особого.
> У меня от этого дискомфорт. Олсо, сейчас её лето начинается. Ненавижу свою жизнь, блядь.
Сукпздц, у меня пригорает сс ваших проблем. Я вот потное уебище, которое потеет 24/7. Летом эта проблема переходит все границы и я все время, что нахожусь не дома, полностью мокрый. Представь какое ко мне отношение, и восприятие окружающих? Про тян, блят, даже не заикаюсь. Вот это БОЛЬ, блять, а то складачка у него когда садишся. Охуеть вообще
Значит ты у мамки ОСОБЕННЫЙ РЕБЕНОК
Ну я в основном к тому, что увеличение повторений особого эффекта не даёт на самом деле, там типа вес нужно увеличивать.
Ну так ведь никто систему соблюдать не мешает.
В тот раз я действительно обожрался, даже сфоткал свое хрючево перед употреблением по такому поводу. Хотя там снизу сплошные овощи, оно легко утрамбовывается. По-моему, это я так отметил свое достижение нижней планки в 90 кг.
Такое явление чаще всего у любителей трапов, так что ты завязывай с ними.
>Майкл Фелпс
И ещё он конопляный наркоман.
вот он я. оцени куна-минитред
Кек. Ну вот что-что, а с юмором у меня все неплохо. Даже суровые преподаватели порой люто проигрывают над моими "тонкими" шутками. С тянками же как-то не всегда взлетает, ибо они блядь бесконечно тупые и понимают с охуенной задержкой. Наверное, я все свои очки способностей проебал на это говно.
А я что ли не потею? Подмыхи, ебальник, складочка - все сырое. Я когда ходил на смешанные единоборства, то там меня заставляли снимать футболку и трясти своими омерзительными сиськами, ибо я был сверхпотный и посонам тупо было не удобно работать со мной. Даже труханы были насквозь сырые, хотя у всех были тупо небольшие пятна на спине и груди.
Знаешь, запах пота здорового человека может быть весьма приятным.
Не люблю трапов, не помогает.
добра тебе, подумаю насчет этой электройобы.
Мне тоже для пересеченки.
Признаки-то есть какие-то у хороших беговых кроссовок? Толщина подошвы, ее мягкость?
Тебе показано упарывать HIIT, пока весь пот не выдавишь из себя. Без шуток, через пару месяцев адаптации организма - наладится обмен веществ и потеть станешь сильно меньше.
Раскажи это тянкам, видящим мокрую футболку и усилием сдерживающим рвотный спазм, проходя мимо меня.
Да и все остальным тоже. Даже если отбросить смрад, которого вобщем то и нету почти, т.к мыться приходится каждый удобный случай, то вид этого просто омерзителен.
Ну, подошва точно не должна быть плоской, у кроссовок для пересечёнки, это сто процентов. У них у всех примерно одинаковая форма. В принципе у СПОРТИВНЫХ адидасов всё нормально с подошвами, я их часто брал. Ещё salomon крутые весьма, правда все цветастые.
> HIIT
Подробней можешь? Где взять, сколько стоит, какие побочки, продадут без рецепта? Таблетки, или что это?
Носи чёрные футболки, на них незаметно это.
Мне показалось, или тян потекла?
Да, она потекла как этот
Методом подбора выяснил, что меньше всего видно на ярко белых. Только свободных.
На черных видней, к тому же в черных жарче намного, на солнце.
Это странно. Но в чёрных да, жарче.
Рейт
>подумаю насчет этой электройобы
Еще пару профитов вспомнил: проснувшись, можешь измерить пульс и определить, что перетренировался (пульс выше, чем обычно на 10-20 единиц) - значит, сегодня следует либо отменить тренировку полностью, либо резко сбавить интенсивность. Также можно следить за тем, как на твое сердце влияет кофе, чай и прочие стимуляторы - может оказаться, что твой организм сильно восприимчив к каким-то конкретным веществам и тогда следует от них отказаться или изменить дозировку.
По поводу обуви, слышал раньше от тренеров по гребле (не моих, я 25 лет жировал), что по соотношению цены к качеству для бега хороши какие-то модели от Asics. Лучше загляни в /fiz, там раньше были годные советы и целые треды по этому поводу. Лично у меня уже восемь лет укрепленные Mizuno как раз для пересеченки. По-моему, они не собираются умирать никогда.
>> HIIT
>Подробней можешь?
http://en.wikipedia.org/wiki/High_intensity_training
Так точно.
>можешь измерить пульс и определить, что перетренировался
или заболел
динахуй, качок ебаный. ЧСВ и так, я думаю, не страдает
Можешь меня выебать/10
Ну пздц, я думал это вещества какие, а это тренировки просто. Это меня врядли починит, ходил в качалку, и в армии на физо умирал - никак не сказалось.
Халп.
Есть пик. Как подобрать еду?
Есть пик. Как подобрать еду?
Таблетку для тебя еще не придумали.
