Пробегай сколько сможешь, как запыхался - иди пешком, затем снова беги.
бамп
А это нормально, что мне становится пиздец как плохо?
А потом ложись, подтягивай ноги к груди, плачь.
Да. Абсолютно. Будешь больше пробегать каждый день, если не дропнешь, конечно
сап анон кароче ебашишь на стадион и начинаешь бегать кругами главное чтобы обувь была удобная если начинаешь уставать сбавляй тем и беги дальше
Бег хуита для разрушения сутсвов. Пиздуй на эллипс.
ОП, ты здесь? Если здесь, отпишись, я напилю советов из своего опыта. Если нет, то не буду.
А ты чего хотел, лалка? Всё норм. Бегай сколько можешь. Перед забегом делай растяжку и разминку ног, поможет избежать травм на пустом месте.
Разъебёшь сердце. Ходьба полезнее.
Я не оп, но решил с майских праздников начать. Какие подводные камни?
Есть ли лишний вес? Куришь? Бегал раньше?
> Как правильно бегать
Пиздец. Надо валить с этой борды.
какие кроссы более менее популярные и недорогие относительно
купил давно уже какое то говно за 600р так после пары дней бега у меня начали ТАК забивались ноги что я блядь ходить нормально не мог
потом закинул их в дальний угол и вроде норм стало но бегать уже не бегал
и вообще мб стоит купить что то типа велотренажера или эллипса все таки суставы я слышал дрочатся нихуево от бега и вообще если слякоть ветер и прочее говно то просто пздц
купил давно уже какое то говно за 600р так после пары дней бега у меня начали ТАК забивались ноги что я блядь ходить нормально не мог
потом закинул их в дальний угол и вроде норм стало но бегать уже не бегал
и вообще мб стоит купить что то типа велотренажера или эллипса все таки суставы я слышал дрочатся нихуево от бега и вообще если слякоть ветер и прочее говно то просто пздц
сажу забыл
с дуру можно и хуй сломать так что иди ка ты нахуй ебан )
Дрище-кун не курю не пью. Раньше не пробовал.
О слуш Меня за жопу раз ущипнули я по бежал бежал бежал, бежал нахуй упал нахуй, и меня за яйца шипнули,я блять обосрался нахуй
Хожу в день по 5 км минимум. Пока все ок. Нахуй бег.
Профиты есть?
Да. Лечу ВСД и ПА. Лучше.
Купи солдатские ботинка, бомбер, подтяжки, побрейся налысо и бегай с криками:
-КОЛОВОРОТ РОССИЯ, ЭТО ТЫ И Я, А ЕЩЁ МОЙ КОТ И МОЯ СЕМЬЯ. СЛАВА НАШЕЙ НАЦИИ И ЗИГХАЙ ДЕДАМ, СЛАВА НАШЕЙ РОДИНЕ, СМЕРТЬ ЕЁ ВРАГАМ
>эллипс
Только на дваче могли обозвать способ спасения, как хуиту, дыхание тоже хуита?
Лол блядь, я 3,5км от работы и до дома хожу ежедневно, считая туда-обратно, правда. Впрочем, когда сычевал, то ходил это расстояние просто так, чтобы не сидеть круглые сутки дома. Я теперь тоже должен быть здоровым дохуя?
>ОП, ты здесь? Если здесь, отпишись, я напилю советов из своего опыта.
Я тут, раньше не бегал, гонял на велике много.
Естественно не курю, вешу 50-55кг
А рост?
По кросам.
По кросам верить можно только асикс и мизуно. В зимнем варианте соломону. Все это найко и адидасоговно выкиньте нахуй, они не для бега.
И у асикса и у мизуно есть бюджетные модели. Но проблема в том, что не всегда то что нужно продается. У меня даже в ДС2 были проблемы с поиском нужной модели.
На пике мой кроссо-парк для бега и просто повседневные.
По кросам верить можно только асикс и мизуно. В зимнем варианте соломону. Все это найко и адидасоговно выкиньте нахуй, они не для бега.
И у асикса и у мизуно есть бюджетные модели. Но проблема в том, что не всегда то что нужно продается. У меня даже в ДС2 были проблемы с поиском нужной модели.
На пике мой кроссо-парк для бега и просто повседневные.
ЧТОЖ ТЫ ДЕЛАЕШЬ СОДОМИТ
Тащемта я хикка-корзиноид.
А вот в месте, где я собираюсь бегать постоянно тусят какие-то нацики и собакоёбы. Думаю бегать с гб на кармане.
Алсо во сколько луше бегать? Часа в 4 утра норм?
> Как правильно бегать?
Сначала одной ногой вперед, потом другой. Быстро туда сюда двигаешь и бежишь. Алсо следи чтоб не вьебался в столб и не ебнулся. Серез каждые 5 минут делай останавку и кури, чтоб не переутомиться
Рост 178 24лвл
Прокачивай свой вес до 73 кг, чтобы быть в норме, иначе здоровье по пизде пойдет, слабым станешь от бега.
Либо у тебя 5 братьев и батя в хате, либо ты пидор: у какого мужика больше 1 пары обуви, тот пидор.
А, ещё такой вопрос - некоторые бегут, задирая ноги назад, при этом не вынося ногу вперёд - это правильно?
Нищеблядь закукарекала.
> слабым станешь
Да я и сейчас не особо сильный. Жиробасом быть не хочу.
Это чтобы мышцы около колена прокачать, прокачав их станешь быстрее бегать.
Жиробасом будешь только в случае, если твой вес будет на 5 кг больше 78 кг, 55 кг для такого роста - это пиздец.
Лучше жить в жбане и есть кильки за 10 рублей, чем быть пидаром с 7 парами убови.
Ну, например, простатит даже без лекарств отступает иногда, когда много ходишь.
Нельзя этим так бездумно заниматься.
Можно сильно здоровье свое подпортить.
Вот потренируйся сначала на клаве:
http://www.qwop.mobi/qwop.swf
Начни с хоть бы хотя бы две недельки походи. Но ходи долго и энергично. Доведи хотьбу хотя бы до 2 часов 30 минут. Нужно чтобы ноги привыкли к нагрузке.
Бегать начинай потихоньку, чередуй бег и хотьбу. Можно воспользоваться этой
системой: http://gvinevra.ru/kak-nauchitsya-begat.html
Но она не учитывает пульс, а бегать лучше с учетом пульса. Для этого надо купить кардиомонитор (хотябы простенький)или мерить вручную, но это сложнее.
По пульсу учит бегать методика Парникова (школа скиран) гугли.
Если есть серьезный настрой заняться бегом так же советую почитать книги Бег с Лильярдом, ЧСС и Тренировки на выносливость (Петер Янсен) и От 800 метров до марафона.
Чувак, у него веса нет, пиздец, он будет сжигать свои мышцы.
Оп, скоро ты начнешь жрать, как херова свинья.
А если у меня связки колена прокачаны занимаюсь специфическим БИ, это даст какой-то профит в плане бега? Все подумываю начать.
>специфическим
Ноги будешь быстрее и сильнее выгибать, зависит от твоего роста/веса
Ну охуеть теперь. Бегаю каждый второй день по 5-6 км в кедах от ашота за 100 рублей, купленных на рынке.
А теперь купи теннисные туфли и ощути разницу.
173/72, крепкого телосложения. Про связки я не просто так спизданул. Они действительно сильно отличаются от обычных.
кеды это не кроссы во первых
во вторых у них очень тонкая подошва и я в рот ебал это говно
в них не то что бегать в них ходить вредно и опасно
А я вот 60 при росте 172. 4 кг ушло при занятиях спортом. И хули мне делать? Жрать много не предлагай, в прошлый раз я так до 72 дошел в весе. Алсо жирок на животе так и остался, хотя и бегаю и пресс качаю.
Будут проблемы со скоростью, но если ты уже занимаешься нагрузками и не отращивал массу специально, а весь твой вес - это мышцы, то заебись.
Кстати, рад увидеть не дрыща на своей борде.
У меня 3 пары кроссовок, 3 пары туфлей.
Пресс уйдет в самую последнюю очередь, занимайся размером на все группы мышц, расчитай, сколько колорий потребляешь и сколько сжигаешь.
Алсо, да, жри дохуя, вес 72 при твоем росте - это весьма нормально.
Послушай ОП, бег для пидоров!!!
Лучше займись плаванием и будешь королём мира.
ну бег хотя бы бесплатный
>туфлей.
Сиськи запили
Небольшое разьяснение по кросам.
Мои кросы четко под задачи:
1. Мизуно. Жесткие, для грунта, для серьезной силовой работы (средний темп бега).
2. Мягкий Асикс Нимбус. Очень мягкие, для легкой и продолжительной трусцы по асфальту.
3. Асикс с гортексом. Для бега под дождем по лужам (непромокайки).
4. Соломон. Шиповки для снега. Зимние.
От кросов зависит качество бега.
Мои кросы четко под задачи:
1. Мизуно. Жесткие, для грунта, для серьезной силовой работы (средний темп бега).
2. Мягкий Асикс Нимбус. Очень мягкие, для легкой и продолжительной трусцы по асфальту.
3. Асикс с гортексом. Для бега под дождем по лужам (непромокайки).
4. Соломон. Шиповки для снега. Зимние.
От кросов зависит качество бега.
Бегал в навороченных адидасах, они не хуево так пружинили, быстрее скорость набирал и асфальт не чувствовал. В Пизду их.
>Плаванье
>Плавки
>Мужики полностью голые, за исключением плавок.
>Повсюду видит голых мужиков и называет кого-то пидором.
>бег для пидоров
>займись плаванием
Реквестирую в тред гомоплавцов!
Плавание тоже, если ты живёшь в жопе, а не около океана, то это твои проблемы.
>Лучше займись плаванием
>то чувство, когда ты сертифицированный тренер по плаванию
:(
Начни хотя бы с длительных прогулок.
Сычевал-сычевал на диване годами, а тут вдруг резко решил бегать. Охуеваю с этих превозмогателей, ты так и инфаркт словишь.
Ну ты титан. Я в декабре начал просто в одно и тоже время приходил на стадион и сразу шел домой, потом стал понемножку ходить кругами, бегать оп 30 секун, в неделю прибавлял 15-30 секунд. Сейчас уже бегаю 20 минут в хорошем темпе, всех обгоняю, ничего не болит.
Только теперь хуево, если не побегаю, тянет на стадион каждый день и все тут. Плюс познакомился с местными мавашию, ну и на жопы тянок люблю попялиться, а пока бежишь, это не палевно
Не словит, у него жира нихуя нет, он дрищ.
Какой ты хитрец. Однако.
Не слушайте этого, надо бегать по времени, начинаешь с 5 минут, в неделю накидываешь секунд 30, ну только по состоянию смотри. Главное НЕ ОСТАНАВЛЕВАЙСЯ, пока таймер не запищит, хоть медленно, с болями, выплевывая легкие, но беги
>Как правильно бегать?
БЕРЁШЬ И, СУКА, НОГАМИ ПЕРЕДВИГАЕШЬ, ДАУН.
Да похуй. Даже школьники на физре гироями становятся из-за того, что их бегать заставляют, толком здоровье не изучив.
Я не говорил плавать в бассейне, я имел ввиду в божественном океане.
В России меньшинство.
Мерял я асикс гель что-то там, по сравнению с найками амортизируют очень хуево
Норм. Сохранил.
Зачем свой пост сохранил?
Чтобы считать себя охуенным.
Меня все засмеяли , даже мамка, когда на Нг приехал домой. Ну разве,что быдло братишки сказали, что мне хомячье лицо идет.
Три яйца на завтрак плюс творог, рис на обед, иногда с куриным филе, рис или спагетти с фаршем на ужин. Но вот именно эту неделю я перестал наедаться, поэтому ем еще 4 раз банан, грушу и творожную массу.
Хуй знает сколько трачу. За бег уходит 500 калорий, потом брусьях, турники, отжимания, пресс. Тут около 200, наверное. Во второй день груша минут 15 два подхода. Около 100 калорий за раз, ну и гантели и всякая поебота. Опять таки около 200 думаю.
Какие там остальные общечеловеческие значения? Можешь за меня посчитать?
Самое главное - подави свои лёгкие. Тебе будет казаться, что ты задыхаешься и что воздуха не хватает, но в действительности это не так - и хотя создаётся ощущение практически неотличимое от удушья, оно ложное. Надо научиться игнорировать это неприятное чувство, а затем оно само ослабнет и пропадёт.
Самое-то место для бега. Кричи им что они петухи и беги изо всех сил.
Бро, я просто десяток таких книг сожрал и еще столько же про зависимости. Так что со знанием дела подхожу
Человек состоит не из превозмогания, а из привычек и адаптации
А я юзаю теннисные туфли, как они тебе?
Точнее кричи им что они-маваши и беги лес которым управляют.
>Самое главное - подави свои лёгкие.
Всегда проигрывал с долбоебов, любящих бегать в городе, вдоль дорог и трасс, усиленно вдыхая газы, пыль и прочие канцерогены.
Двачую этого деревенщину, лучше займитесь плаванием.
Пульсометр. Лучше иметь такую хуйню. Очень нужная вещь, для отслеживания нагрузок.
У меня топовый Полар, дорогой, но у них есть просто браслеты,они подешевле. Сгружается все на один и тот же сайт. Есть вывод на телефон.
Так же, по часам отслеживаю состояние, чтобы не перетренероваться.
У меня топовый Полар, дорогой, но у них есть просто браслеты,они подешевле. Сгружается все на один и тот же сайт. Есть вывод на телефон.
Так же, по часам отслеживаю состояние, чтобы не перетренероваться.
>Во второй день груша минут 15 два подхода
Небось с жуткой гримасой представляешь в мешке Ероху и наносишь кучу несвязных, неказистых ударов?
> ходить кругами
Когда-то я начинал бег с кед. Как только появились нормальные беговые кроссовки - стал наяривать в два раза больше кругов вокруг близлежащего озера.
Лично я бегаю исключительно в парке, к тому же у меня очень зелёный район.
Анон, если еще тут, запили советов, устаю во всего, потею, 170/72, лишний вес.
За день расходуешь еще каллорий 500-1000, но ты помоему не правильно посчитал бег, сколько ты бегал?
Ты слишком много жрал, прямо как бодибилдер, а в качалку ты не ходишь, поэтому насрать на диеты, просто жри на 400 каллорий в день больше.
Смотрите, маленькая девочка не способна превозмогать себя.
кокой-ты проницательный
Вдыхая немного газа, ага, пошел нахуй с таким мнением, еще скажи, что деревья нельзя вырубать потому, что без кислорода останемся.
Нет у тебя лишнего веса, занимайся, нормальный у тебя вес, запомни, двач
+-5 кг от твоего роста (без единицы) - это нормальный вес.
Лол, раковый туберкулезник закукарекал заместо Авроры.
Рак ты скорее из-за ебучих генов заработаешь, а не вдыхания газов.
ОП зачем тебе бегать?
Тян всё равно не поя-ся хоть у тебя будет тело как у Лазара Ангелова.
Ерохин мой приятель. Хожу с соседом по комнате, он кмс. Так,что все норм.
Как бегать по пульсу.
Определить свои зоны пульса (в % от ЧСС максимального).
Далее бегать во 2-й и 3-й зоне. В 4-ю залезать нельзя. в 5-ю залезать категорически нельзя. Если пульсометр орет что залез в 4-ю зону, надо снизить темп и бежать медленее, пульс упадет. Вот примерно как это выглядит на практике.
Определить свои зоны пульса (в % от ЧСС максимального).
Далее бегать во 2-й и 3-й зоне. В 4-ю залезать нельзя. в 5-ю залезать категорически нельзя. Если пульсометр орет что залез в 4-ю зону, надо снизить темп и бежать медленее, пульс упадет. Вот примерно как это выглядит на практике.
Появятся, он же дрищ, хорошее тело + более-менее ебанутый характер = альфа.
Но я-то по жиру сужу, хочу сбросить.
Бро, не стоит скрывать эту тему, я просто не смогу в одном посте и на пальцах объяснить как ты ошибаешься, да и лень мне рандомному чуваку расписывать. Все эти превозмогания, выход из зоны комфорта такая хуйня.
Если он 2-ух слов связать не может + не умеет в тактильный контакт, то нихуя не будет.
Сколько они стоят и где купить? Чёт погуглил цены - там всё от 8к, охуеть теперь
Так начинай заниматься, бегать.
Никогда в жизни не бегал и не занимался спортом. Тян было дохуя и больше, при желании могу уложить почти любую. ЧЯДНТ?
Нахуй мне тли, биопроблемники, дальше своего носа не видите?
Я тоже могу уложить любую с прогиба ежже
А так ты любитель трапов да?
Было бы тело Аполлона - укладывал бы еще больше.
>ЧЯДНТ
пиздишь.
Юзаю ранкипер, он сам считает. Бегаю около 6 миль.
Ну, тогда я как раз и ходил в качалку. После тренировки я съедал 8 яиц, все по совету друга качка, он и программу занятий мне тогда составил.
Ну ок, попробую больше жрать. С меня просто джинсы уже спадать начали, а живот, как был так и остался.
Если у опа вдруг появиться тян, то он сразу забудет о том как когда-то хотел начать бегать
Гугли. Есть дешевле варианты. Полар считается топовым. И у них годный сервис. Есть так же фирма Garmin.
Cейчас всё подорожало из-за доллара. Раньше было дешевле. Но в любом случае что браслет, что часы - не дешевое удовольствие. Думаю дешевле 6 косарей не найти точно.
Есть китайские аналоги также, но сам понимаешь там сервис говно.
Двачую этого зоофила, нахуй вообще собой заниматься если только не для тян?
двачую, как только у меня появляется тянка, забиваю на всю эту физуху
Тело обычное, без явных уродств, но и не мамкина няша.
Не пизжу, вообще никогда проблем с тян не было, порватые обиженки с ТНН головного мозга для меня вообще как пришельцы, я их не понимаю, совершенно, что несут.
Амортизация не всегда нужна. И асиксы есть разные, есть очень мягкие, есть пожестче. Если ты совсем дрищь, то нахуй она тебе тогда вообще вперлась.
помню как бывшая восхищалась моим кубикам, но как стали встречаться, я на все забил и разжирел, она от меня ушла. Я снова налег на физуху, через полгода она вернулась, стала снова восхищаться кубиками, я опять все время стал ей уделять, ну и вы поняли, она опять ушла...
ТНН
Я не жиробас, но есть жирок на жопе и на ляхах, бег поможет или забить хуй и превращаться в жиробаса? Есть еще велик, но я его боюсь, потому что однажды сломал на нем руку
Заведи себе девушку и не еби себе мозг хуйнёй.
Ну ты пиздец необучаемый. А встречаться с тян, не прогибаясь под нее, а продолжая быть собой не пробовал?
>появиться
>стикер из впараши
>биопроблемы
Уёбывай, школа.
ТЫ НЕ УДЕЛЯЕШЬ МНЕ ВНИМАНИЕ! Я НЕ БУДУ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД ТВОЙ ГРАФИК! ОЙ ВСЕ шас ты такой мамкин альфач распишешь мне как я не прав
Пиздец сложная игра.
СО
ВАС
Н Е О Б У Ч А Е М Ы Е
Е
О
Б
У
Ч
А
Е
М
Ы
Е
Ой все, ты какой-то ограниченный, иди побегай лучше
Аноны пробегаю 3 км за 11.57 это норма?
19 лвл да и какой у впс результат
19 лвл да и какой у впс результат
алсо если у тебя есть жирок на жопе и на ляхах, из тебя самого может получится вполне сносная сносный трап девушка
В детском мире закупаешься?
10 баллов по физре в моем универе.
EVERLASTING SUMMMER THE ANIME PERVIY OTRYAD
Мда, я уже и сам вспомнил. Знатное говно, честно говоря.
Я знаю, я даже мог бы подрочить на себя, если бы одел колготки или чулки
Из 100 лол?
Из 10, мудак. Ознакомься с результатами на 3-ий взрослый разряд.
В любом случае, ОП настоятельно рекомендую сначала побольше ходить. Мой опыт примерно такой.
Исходные данные:
1. Мог пробежать без отдышки - 100-150 метров.
2. Мог максимально пробежать с отдышкой - 1,5 км.
3. Мог пройти пока не заболят ноги - 6 км.
4. Образ жизни - перед пекой.
Начал ходить - май 2014 года.
К сентябрю мог проходить до 25 км.
Начал бегать - в сентябре 2014 г.
Сейчас:
Пробегаю 15 км.
Ходьба:
Расстояние в (КМ за месяц)
Май 201
Июнь 268
Июль 289
Август 140 (болел)
Сентябрь 217 начал бегать
Октябрь 403
Ноябрь 252
Декабрь 300
Исходные данные:
1. Мог пробежать без отдышки - 100-150 метров.
2. Мог максимально пробежать с отдышкой - 1,5 км.
3. Мог пройти пока не заболят ноги - 6 км.
4. Образ жизни - перед пекой.
Начал ходить - май 2014 года.
К сентябрю мог проходить до 25 км.
Начал бегать - в сентябре 2014 г.
Сейчас:
Пробегаю 15 км.
Ходьба:
Расстояние в (КМ за месяц)
Май 201
Июнь 268
Июль 289
Август 140 (болел)
Сентябрь 217 начал бегать
Октябрь 403
Ноябрь 252
Декабрь 300
Иди нахуй
>шас ты такой мамкин альфач распишешь мне как я не прав
Как нехуй делать.
Нужно быть личностью, а не подстраиваться под других, иметь стержень, если ты понимаешь, о чем я. Саморазвитие и превозмогание ради тян - инстант фейл.
Если она любит тебя, то любит тебя вместе с твоей доткой, алкоголизмом и прочим. Начнешь меняться-прогибаться, все, ты уже не тот человек, которого она любила.
Думаешь с каких хуев твой енот любит ерохина, который ее пиздит бухой? Прекрати он бухать и ее пиздить - все, он неинтересный и вообще унылое говно, например.
Дайте нормательный совет, блядь. Как начать бегать, сколько пробегать, какую скорость держать - вот это всё.
В 500 метрах от дома есть стадион, думаю летом с другом начать бегать, но хуй знает - он-то футболист и ему нормально бегать быстро и долго, а я уже при ходьбе задыхаюсь, хоть и не жироблядь.
В 500 метрах от дома есть стадион, думаю летом с другом начать бегать, но хуй знает - он-то футболист и ему нормально бегать быстро и долго, а я уже при ходьбе задыхаюсь, хоть и не жироблядь.
Зато про войну.
для твоего возраста норма.
В армии примерно так бегал в берцах.
>думаю летом с другом начать бегать
Ты никогда не начнешь бегать
>сколько пробегать,
начни с 10-15 км в неделю. (3-4 раза в неделю).
>какую скорость держать
гугли что такое "разговорный тест" получишь скорость бега.
Сап, гайс. Я 179/72/16-кун.Руки более-менее сильные, но я очень хуево бегаю. А через джва года в армейку. Чо делать, ананасики?
А название этого трека не подскажешь?
Но вообще, если не включать мозг, то ничё так. И саундтрек хорош. или я говноед
>но я очень хуево бегаю
в твоем возрасте реально научиться бегать за 2-3 месяца.
>Чо делать, ананасики?
выйти из сычевальни и начать бегать.
> начни с 10-15 км в неделю.
А как узнать размеры стадиона?
Сколько средний стадион по размерам вообще?
Ну да, ты прав, лол.Бегать начал чутка по км-полтора в день. Но мне пиздос трудно.Стоит ли мне сбрасывать вес, чтоб легче было?
Мне 24, мой рост=185, вес=80, размер хуйца=17 и вот мой вопрос-какая одежда удобна для бега?
нужен ли пульсометр?
какая обувь норм?
С чего начать(в плане бега)?
нужен ли пульсометр?
какая обувь норм?
С чего начать(в плане бега)?
Как ты километраж учитывал? Алсо, начать ходить это просто взять и начать ходить по ебеням или ты про какой-то спортивный бег?
Схожая ситуация. Летом отправлюсь в свою Мухосрань и собираюсь с единственным другом оттуда ходить на турнички. И бегать. Хотя я даже не договорился бля.
Но он полюбасу будет этой хуйнёй заниматься. Только проблема в том, что он только начнёт заниматься, а я уже выдохся. С учётом того, что ща нихуя нет времени, у меня 2 недели шоб себя в форму привести.
Так то я знатный дрищ 180/53.
Эрнст Буш - Der Heimliche Aufmarsch
Не, не говноед, по-моему хорошо сделоли. А может мы оба говноеды.
С некоторых пор имею привычку бегать в парке, так как всю зиму просидел дома и нихуя ничем не занимался. Вчера был выходной день, пошел разминаться. Обычно в выходные дни в парке куча быдла ошивается с колясками и сладкой ватой, и мне кажется, все эти уебаны смотрят на меня, когда я пробегаю мимо, хотя я знаю, что им на самом деле то похуй.
Пробежал километра два и сдох. Присел на скамеечку, сижу борюсь с одышкой, ухэкался. Голова кружится. Тут слышу, шварк-шварк по асфальту. И девичий смех. Поднимаю глаза - рядом со мной на скамейку падает тянка, другая рядом стоит. Обе на роликовых коньках или как эти хуйни называются. Та, которая присела рядом со мной, была небольшого роста, даже не пухлотян, а просто с большой задницей и сиськами, я ее сразу мысленно окрестил про себя "хохлушка-тян", хуй знает, в моем воображении хохлотян так и выглядят: веселые жизнерадостные распиздяйки с огромными сиськами, лол. Вторая была довольно таки высокая блондинка со светлыми волосами почти до жопы. Она была в джинсах каких то или типа того, а та, что села рядом со мной - в каких то малиновых шортах. Тут сисястая начинает растирать себе колени и чуть пониже, взглядывает на меня так быстро, улыбнется, и дальше трет. При этом я видел, как в вырезе майки болтались туда-сюда ее огромные титьки, словно арбузы. И тут она меня трогает за рукав, смеется и говорит: "Эй, парень, давай познакомимся? Меня Алиса зовут. А это Инна" Заглядывает мне в глаза своими глазищами, открыто так и доверительно и протягивает мне ладонь. До сих пор помню ее глаза, необычные такие, не то карие, не то зеленые, очень необычные глаза. Я впал в ступор. Потом сказал что вроде "не-не, не хочу, извините", встал и стал уходить. А вторая, которая дылда, начала так вроде как в шутку наезжать на меня на своих коньках, толкать и пытаться поймать руками. Я еще им спизданул какую то невменяемую хуйню типа "девушки, извините, я не умею с вами ебаться", пиздец потом стыдно было за эту фразу. А сисястая округлила так глаза, многозначительно взглянула на свою подружку и засмеялась, говорит "да ну, еще скажи, что девственник! Не верю!" А дылда смеется и говорит "да он у нас хикка походу!" Я услышал знакомое слово и тут же уебался на землю, это дылда зацепила меня за ногу ногой своей. Разбил колено до крови и штаны разорвал. Встаю, колено жжет, еще сисястая начала причитать "блиин, ну зачем ты его так" А дылда говорит, да я мол просто пошутить хотела, я не специально. Потом хохлушка-тян говорит мне, иди сюда, садись, я тебе зашью дыру твою в штанах, тебе не больно? А блондинка взяла меня под руку осторожно так. А я вырвался и сказал, не не, спасибо, а потом втопил через кусты и бурелом от них бегом. Сначала больно было, хромал чуть, потом вроде нормально стало. Пробежал метров двести, потом перешел на шаг. Еще и штаны порвал из за этих шлюх. Вообще как то неловко и глупо все вышло, теперь хуй знает куда ходить бегать, вдруг эти тянки там снова будут кататься и меня увидят, я ж со стыда сквозь землю провалюсь. Пиздец короче.
Пробежал километра два и сдох. Присел на скамеечку, сижу борюсь с одышкой, ухэкался. Голова кружится. Тут слышу, шварк-шварк по асфальту. И девичий смех. Поднимаю глаза - рядом со мной на скамейку падает тянка, другая рядом стоит. Обе на роликовых коньках или как эти хуйни называются. Та, которая присела рядом со мной, была небольшого роста, даже не пухлотян, а просто с большой задницей и сиськами, я ее сразу мысленно окрестил про себя "хохлушка-тян", хуй знает, в моем воображении хохлотян так и выглядят: веселые жизнерадостные распиздяйки с огромными сиськами, лол. Вторая была довольно таки высокая блондинка со светлыми волосами почти до жопы. Она была в джинсах каких то или типа того, а та, что села рядом со мной - в каких то малиновых шортах. Тут сисястая начинает растирать себе колени и чуть пониже, взглядывает на меня так быстро, улыбнется, и дальше трет. При этом я видел, как в вырезе майки болтались туда-сюда ее огромные титьки, словно арбузы. И тут она меня трогает за рукав, смеется и говорит: "Эй, парень, давай познакомимся? Меня Алиса зовут. А это Инна" Заглядывает мне в глаза своими глазищами, открыто так и доверительно и протягивает мне ладонь. До сих пор помню ее глаза, необычные такие, не то карие, не то зеленые, очень необычные глаза. Я впал в ступор. Потом сказал что вроде "не-не, не хочу, извините", встал и стал уходить. А вторая, которая дылда, начала так вроде как в шутку наезжать на меня на своих коньках, толкать и пытаться поймать руками. Я еще им спизданул какую то невменяемую хуйню типа "девушки, извините, я не умею с вами ебаться", пиздец потом стыдно было за эту фразу. А сисястая округлила так глаза, многозначительно взглянула на свою подружку и засмеялась, говорит "да ну, еще скажи, что девственник! Не верю!" А дылда смеется и говорит "да он у нас хикка походу!" Я услышал знакомое слово и тут же уебался на землю, это дылда зацепила меня за ногу ногой своей. Разбил колено до крови и штаны разорвал. Встаю, колено жжет, еще сисястая начала причитать "блиин, ну зачем ты его так" А дылда говорит, да я мол просто пошутить хотела, я не специально. Потом хохлушка-тян говорит мне, иди сюда, садись, я тебе зашью дыру твою в штанах, тебе не больно? А блондинка взяла меня под руку осторожно так. А я вырвался и сказал, не не, спасибо, а потом втопил через кусты и бурелом от них бегом. Сначала больно было, хромал чуть, потом вроде нормально стало. Пробежал метров двести, потом перешел на шаг. Еще и штаны порвал из за этих шлюх. Вообще как то неловко и глупо все вышло, теперь хуй знает куда ходить бегать, вдруг эти тянки там снова будут кататься и меня увидят, я ж со стыда сквозь землю провалюсь. Пиздец короче.
Укороти член, чтоб легче бегать было.
стандартная длина дорожки 400 м.
>А как узнать размеры стадиона?
1. Промерить в шагах одну четверть стадиона и умножить на 4. Средняя длинна шага 70 см.
2. Померять по гуглокартам.
сука, я проигрываю без конца с этой игрули
Кун 173/61. Как без вреда здоровью набрать под 70?
>Стоит ли мне сбрасывать вес, чтоб легче было?
У тебя нет лишнего веса.
>Но мне пиздос трудно.
Вероятно ты пытаешься бежать быстро вместо того, чтобы бежать долго и выдыхаешься. Беги медленее. Выше уже писал, что скорость бега можешь определить "разговорным тестом". То есть ты при беге должен не задыхаясь разговаривать, это твоя скорость. Если же не можешь, отдышка - значит беги медленее, сердце ещё не готово к нагрузке.
А я в сапогах лол грязные после рабочки
ты на них приспустил?
Если по бегу на средние и длинные (800м-10000м), то вот начальные сведения.
Ни в коем случае не бегай рано утром и вечером. Ошибка многих в том, что встают ни свет ни заря и выходят на пробежки в 6-7-8 утра. Это огромный стресс для организма.
Тоже самое - нельзя бегать после 17:00. Тебе кажется, что ты ещё норм, а организм на самом деле уже начал подготовку ко сну. Травмировать его лишними нагрузками в это время ни к чему. Бегай до обеда. Или спустя 2 часа после него.
Хорошенько разминайся перед пробежкой. Тяни связки. Так и травму во время бега не заработаешь и бежать будет значительно легче. А без растяжки и разминки - боли в суставах после недели тренировок обеспечены. Выполняй растяжку также после пробежки.
Дома можешь тренировать мышцы ног: надевай рюкзак с тяжестями и стоя на одной ноге поднимайся на мысок. Потом на другой. Приседания. Нагружай переднюю и заднюю поверхности бедра. Качай пресс.
Дыхание. У бегунов с детства правило - 1 вдох\выдох на три шага. Не пыхти как угарелый, вдыхай медленно и аккуратно.
Старайся также после того как закончишь бег сразу не останавливаться и никуда не садиться. Лучше сделай ещё один круг пешком. Дыхание можно быстро восстановить, если три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Вдоль дорог и возле машин не бегай. Потребление воздуха при беге сильно увеличивается, и к тебе в лёгкие залетает в несколько раз больше вредных веществ.
Ни в коем случае не бегай рано утром и вечером. Ошибка многих в том, что встают ни свет ни заря и выходят на пробежки в 6-7-8 утра. Это огромный стресс для организма.
Тоже самое - нельзя бегать после 17:00. Тебе кажется, что ты ещё норм, а организм на самом деле уже начал подготовку ко сну. Травмировать его лишними нагрузками в это время ни к чему. Бегай до обеда. Или спустя 2 часа после него.
Хорошенько разминайся перед пробежкой. Тяни связки. Так и травму во время бега не заработаешь и бежать будет значительно легче. А без растяжки и разминки - боли в суставах после недели тренировок обеспечены. Выполняй растяжку также после пробежки.
Дома можешь тренировать мышцы ног: надевай рюкзак с тяжестями и стоя на одной ноге поднимайся на мысок. Потом на другой. Приседания. Нагружай переднюю и заднюю поверхности бедра. Качай пресс.
Дыхание. У бегунов с детства правило - 1 вдох\выдох на три шага. Не пыхти как угарелый, вдыхай медленно и аккуратно.
Старайся также после того как закончишь бег сразу не останавливаться и никуда не садиться. Лучше сделай ещё один круг пешком. Дыхание можно быстро восстановить, если три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Вдоль дорог и возле машин не бегай. Потребление воздуха при беге сильно увеличивается, и к тебе в лёгкие залетает в несколько раз больше вредных веществ.
>Кун 173/61. Как без вреда здоровью набрать под 70?
Здесь бегобоги, спрашивай у качкоблядей.
И как тут по картам мерить?
Спасибо. Добра тебе, анон.
Спасибки!
А тут що за песня? А шучу, и сам знаю.
>хорошо сделоли
Ну я так тока про саундтрек говорил. Вообще на троечку, но довольно хорошо для русского аниме.
Посмотри справа в углу шкала, необучаемый.
Но я тоже планирую бегать, поэтому сижу здесь в треде.
круг 150-200,дальше сам высчитывай
Бля, спасибо, схороню пожалуй.
Вы ахуели, ответьте на мои вопросы
Да какие 200 метров? Другой стадион 500 метров, а он меньше, чем на моем скрине
Я думал ты про клип с сабатоном, извини я немного аутист и общения даться нелегко. С оценкой аниме согласен, в принципе театральную версию смотреть можно , ту что без вставок с воспоминаниями ветеранов я со всем уважением.
Посоны, мне 30 лет. В прошлом году бегал каждый день в течениии месяца (с каждым разом наращивания длину маршрута). Не жирный, плоскостопие, никогда раньше системно бегом не занимался. По истечению месяца, люто начало болеть правое колено, прекратил бегать и в течении примерно месяца прошло. WTF ? Особо не перенапрягался, разогревающую гимнастику каждый раз делал.
Я вот тоже ходить начал с прошлой недели, а то зажирел за пекой до некультурного состояния.
Сегодня вот обратил внимание, что одышка меньше ощущается и меньше устаю. Алсо, нос, вроде бы, лучше дышать начал.
Планирую увеличивать нагрузку(задумываю минипоход на рыбалку 14км в июне).
А потом это пропадет?
Ты маг?
>Мне 24, мой рост=185, вес=80
нормально, для бега годен.
размер хуйца=17
> неплохо,но в беге это тебе не поможет
какая одежда удобна для бега?
> просторная, мешковатая, чтобы яйца не натрирала. Не смотри на бегунов в обтягивающем, они бегают в компрессионных шмотках, тебе они сейчас не нужны.
>нужен ли пульсометр?
желательно. с ним легче и он помогает в серьезных тренировках. если ты нищееб, тебе поможет ручное измерение пульса и разговорный тест при беге.
>какая обувь норм?
беговые кросовки, желательно асикс и мизуно. Смотри выше.
>С чего начать(в плане бега)?
Выше уже написано.
у меня в школке был 200,но у тебя полноценный стадион там заихан вроде
Как одеваетесь для бега зимой? Не опасно ли бегать при минусовой температуре?
нет,жить будешь
с воспалением легких
Сначала по айфону (там было приложение) оно учитывало все перемещения за день. В экселе плюсовал. В ноябре купил спортивные часы.
>извини я немного аутист и общения даться нелегко
Договоримся уж как-нибудь.
Что кстати такого можно посмотреть из аниме, чтобы рисовочка была красивая и реалистичная (то есть не как в Мадоке, хотя там по своему красиво), например, как в NHK или том же первом отряде? Ну и чтобы сюжет был не для школьников максималистов (как в коде гиасс) и не для школьников-смермотоксикозников (как розен мэйден).
Ахха слюной суп сделал
Парни, можно убрать такой жир как на пике с помощью бега? Первая - расслаблен, вторая - напряжен пресс.
>Как одеваетесь для бега зимой?
бегал в тёплом костюме Пума Атлетик (как на пике). Нормально. В ДС2.
Болел грипом, но как выяснилось с бегом не связано, под эпидемию попал. Заразился.
Посоны, я 190\100, может какие советы будут? Жирный бля, пузо, жопа пиздец, не знаю что этим летом буду носить, еле джинсы одел, все остальное пиздец не налазит. Приоритет скинут жир с жопы, на втором месте с пуза, как лучше бегать и по сколько? Алсо, может по питанию какие рекомендации?
А если я 180/53 - бегать не опасно? Ну там, не стану ли еще дрыщавее?
Спасибо и добра.
Нужно. Но бегать на сверхбыстрых скоростях.
3.5 км за 27 минут.
Кто хуже? 19 лвл
Физрук в треде. Спрашивайте ответы.
ИнбФо: гелика нет, не лысый.
ИнбФо: гелика нет, не лысый.
кто носит фирму Пума - того ебут без шума
>не лысый.
Конечно, у тебя причёска "под Фому"
Азхах найс подъеб братан)
ты наверно и засчет питания нехило похудеешь, даже без физической нагрузки. Жирным бегать опасно, на колени нагрузка. Лучше плавать сначала.
Ага, шути больше, бегун.
Кто носит стиль спортивный - говорят, тот гей пассивный
Ты там чё, газов нанюхался, фома?
>Я вот домашний сыч-корзиноид
Тогда бегай дома на месте, пока не устанешь.
http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI
ОП, читай, там все написано.
ОП, читай, там все написано.
>Посоны, я 190\100, может какие советы будут?
Начни с ходьбы. От 5 постепенно повышай до 15 км в день. Бегать тебе пока рано.
>Жирный бля, пузо, жопа пиздец, не знаю что этим летом буду носить, еле джинсы одел, все остальное пиздец не налазит.
Купи спортивный костюм не обязательно адик, можно спортивные штаны и толстовку (футболки). Главное, чтобы просторно было. Кросы обязательно беговые иначе убьёшь ноги.
>Приоритет скинут жир с жопы, на втором месте с пуза.
Отдельно не получится. Сжигается всё одновременно. Без диеты не реально. Кушай диетическую пищу на пару и зеленые яблоки. Если будешь много ходить и заедать конфетами и чипсами - ничего не выйдет.
>как лучше бегать и по сколько
Бегать рано. Убъёшь надкостницу через неделю. Начинай бегать, когда будешь в состоянии проходить без отдыха 10-15 км. И скинешь хотябы 5-6 кг.
>Алсо, может по питанию какие рекомендации
Нельзя жирное, сладкое, жареное. Побольше белка. Ограничено гречка и рис.
С диетой можно пройти курс Метформина, он поможет утилизировать и подавить лишний инсулин. Забавный препарат. Помогает контролировать углеводы. Если пережрешь углеводов, он тебя за это наказывает.
Субмарина номер шесть на ум приходит. Технолайз, хотя начало несколько нудноватое.
спасибо, годно
Я как-то побегал так один день, потом икры ахуели. ходиь не мог, стоять не мог неделю просто, пиздец.
Анимешник хуже пидораса и траполюба!!!
Чому ещё годный лайфхак не скинули
Мало дрочил.
Спасибо братка, ща почитаем.
А хули ты хотел? При физической работе в мышцах выделяется молочная кислота. Со временем адаптируешься.
Фить-ха. Продолжай.
Потому что я хикка, а там в первый день нужно с кем-то бежать
О, тетрадь Нацуме посмотри.
А нет таблеток, которые уменьшили бы выработку этой кислоты?
Паста
ты что совсем дурак
Креатин.
Да кстати. Крайне рекомендую особенно начинающим бегунам. Компрессионные гетры или гольфы. Реально помогают не убить надкостницу и икры. Стоят примерно 3200-3500 но помогают не угробить ноги и быстрее адаптироваться к нагрузкам. Проверенная фирма СЕР, остальное брать рисковано.
Брал себе как на пике. Доволен.
Брал себе как на пике. Доволен.
Сам такой!
хуйсосин
Обидно.
СЕРанул
ОП, ты в порядке?
Спасибо, попробую так питаться. Насчет бега только не очень понял, что если я буду мало пробегать? Например по стандартному школьному стадиону 10 кругов, конечно не сразу, например 2-3 круга пробежал, запыхался и пешком наворачиваю пока не восстановлюсь, а потом еще и так до десяти, легонько трусцой. Или все-таки нужно именно пешком? Мне просто кажется что на ходьбу 10-15 км много времени очень уйдет.
будешь выглядеть как пидор
не
ОП ебанутый хуесос. Просит помощи, а потом траллирует)) пытающихся помочь. Чтобы я раз еще на дваче помог...
проиграла
Это вещество, креатины вы чертовы.
Начинай с малого и надбавляй.
Начинай с 15ти минут, потом пятерочку, потом еще и еще. Или с меньшего начинай. И да, как кто-то говорил уже, беги пока не охуеешь, но главное выдерживай время и все будет ок
>777
Намек.
Нахуя тебе выносливость, если ты дома сидишь?
Хочу себе пикредейтед приобрести вместо СЕРа
Дрочить по 7 раз в день нужно тоже выносливость иметь
Так он прокачает и выйдет из дома, устроиться на работку, а там глядишь и жизнь наладиться, заодно себе режим поставит, одни профиты.
>устроиться
>наладиться
Объясните мне, бывшему биатлонисту, какого хуя вы бегаете ПО ПУЛЬСУ?
Нам дали например установку 5км пробежать за 30-40 минут. Бежишь. Похуй какой пульс не пульс у тебя.
Пиздец неженки.
Нам дали например установку 5км пробежать за 30-40 минут. Бежишь. Похуй какой пульс не пульс у тебя.
Пиздец неженки.
На выходе из дома упадет на ступенбках и, из-за непрокаченной ловкости, упадет на голову. И, не смотря на свои 100 кг, выживет. И похуй, что останется овощем. Зато все статы в выносливость и удачу кинул.
Потому что у вас спортивная деятельность заключается в прохождении дистанци определенной, аутист ты тупой. Поэтому вас тренер и дрочит на пробегание дистанции.
167/51 вполз в тред тряся костями. Заебало быть дрищем, но растолстеть не могу. Привык есть раз в пару дней, иногда ещё бутеры. Как обзавестись аппетитом?
Сходить к эндокренологу, чекнуть работу желез.
Ну или можешь траву ебашить, после нее на хавку пробивает.
тебе суждено быть дрищем, жиза чувак
Я прошлым летом утром бегал по 40-50 минут в темпе скорости около 5-7 км\ч.
Да, жестко потел и умирал. Но уж точно не думал о ПУЛЬСЕ. поясни нахуй вы его меряете
Для того чтобы согнать вес, тебе нужны ДОЛГИЕ тренировки при низком пульсе. Только в этом режиме будет сгорать жир. И то только после 20 минут нагрузки.
Жиросжигание у тебя будет идти примерно при пульсе 100-140 ударов в минуту. Причем чем ниже, тем активнее задействуются жировые запасы. Одновременно будут развиваться аэробные способности организма.
Ты должен набирать ОБЪЕМ Активности. Иначе нихуя не выйдет. То есть твоя тренировка должна быть долгой но на низком пульсе. Уловил?
Второй плюс хотьбы - адаптация мышц к нагрузке. Особенно это касается икр и сухожилий.
Если ты сразу начнешь бегать, то эффект не получится по причинам:
1. Твой пульс мгновенно будет взлетать выше чем нужно.
2. Твои мышцы и сухожилия с непривычки охуеют и с вероятностью в 90% через пару недель ты получишь травму надкостницы которая лечится 1-3 месяца в зависимости от тяжести.
3. Ты перегрузишь суставы.
Ходьбой ты убьешь трех зайцев: приучишь
ноги к нагрузке, повысишь расход калорий (сбросишь вес) и приучишь сердечно-сосудистую к физической нагрузке (то есть твой пульс не будет взлетать сразу же до 160-180).
Плюс есть скрытые камни. Скорее всего у тебя началась гипертония. У толстых она почти всегда есть. При беге ты гарантировано получишь систалическое в 200-220 при норме 120. Начальная гиперотния может не проявляться в спокойном состоянии но гарантировано взлетит при физнагрузке. Гипертония пропадет как только скинешь вес.
Простите.
>эндокренологу
Откуда вы, блять, лезете?
>167/51
Жиробасина, я 178/50
Если куришь - попробуй бросить. Очень помогает с аппетитом.
>Объясните мне, бывшему биатлонисту, какого хуя вы бегаете ПО ПУЛЬСУ?
>Нам дали например установку 5км пробежать за 30-40 минут. Бежишь. Похуй какой пульс не пульс у тебя.
Читай книги:
1. От 800 метров до Марафона.
2. ЧСС, Лактат и тренировки на выносливость.
Их тоже писали тренеры. Там все научным языком разъясняется.
весил 107 кг, начал бегать каждый вечер перед сном по 4 км, медленным бегам. Через 6 месяцев я весил уже 82 кг.
50 минут в день всего, а какой эффект.
Но важна техника бега, трюк в том чтобы не наступать на пятки, а чтобы весь вес приходился на носки, а потом уже плавно приземляешься на пятку. Так меньше давление на суставы.
Очень грамотно расписал, спасибо, попробуй начать с ходьбы тогда.
А в плане еды какие-то нюансы были? Что вообще употреблял? Ел ли сладкое, мясо?
короче
-сладкое не ел вообще
-молоко только обезжиренное 1,5%
-важно есть одно и тоже число калорий в день, я ел 1500 калорий в день, не больше и не меньше.
Например чашка кофе с молоком это 50 калорий, небольшой кусок хлеба 150 калорий, 1 яйцо 70 калорий.
Забудь о всём сладком.
На четвертых написано САЛО!
мясо ел, овощи, молоко, яйца, рыбу, фрукты... Но повторюсь, не больше(!) и не меньше(!)1500 калорий в день.
асикс
Бегаю 1 день в неделю час без остановки. Это около 8 км с моей скоростью бега.
Задавай свои ответы.
И ещё. Очень важен недельный и месячный объем.
То есть тебе надо проходить в неделю около 50 км. При этом у тебя должен быть 1-2 дня отдыха. Таким образом, ты регулируешь нагрузку. Очень важно "находить" недельную норму. Дальше месячную.
На первый месяц поставь цель в 200 км (50 х 4). На второй месяц 300 км. На третий 350-400. Ты скинешь вес.
Дальше можно добвлять бег. То есть норма например 40 км в неделю ходьбы и 10 бега. Сумма = 50 км. И так далее.
Для сравнения, у меня общий объем сейчас около 100 км в неделю. Из них 20-50 км бега (в зависимости от недели). 30-60 пешком. Остальное бытовая активность.
Цифры я называю общей активности (с учетом бытовой активности, то есть ты ходишь в магазин, дома итд) очень помогает шагомер или приложения для айфона (если есть 5S и выше).
Таким образом сначала у тебя будет километраж: бытовая активность+тренеровки хотьба. Потом со временем: бытовая активность+тренеровки хотьба + бег.
Только потом (как в моем случае) тренеровки в хотьбе будут иметь другой смысл, они станут восстанавливающими после бега. То есть час бегал, потом час походил (восстановился).
Лол. Ходьба.
Самофикс.
>Бегаю 1 день в неделю час без остановки.
Смысл? Лучше 2 раза в неделю по 30 минут, чем один по 60.
Еще два раза в неделю я бегаю по 30 минут перед тренировкой в спортзале.
тогда норм.
Участник нью-йоркского марафона в треде
>Участник нью-йоркского марафона в треде
За сколько пробежал? Возраст? Как готовился?
>Участник нью-йоркского марафона в треде
А не пиздишь ли ты часом петушок?
Пруф или уёбывай
Ты негр?
Ты еврей?
В физаче есть беготред. Там больше шансов получить ответы.
Это будет мгновенным деаноном. Готовился полтора года, очень понравилось, хочу через пару лет съездить, чтобы выбежать из трех часов.
В физаче есть тред. Там есть хороший ФАК и методики.
> Поясните за бег
Вся суть
https://youtu.be/oLXG6ITzLIo
А на марафоне медаль дают любому, кто добежал?
Да, даже тем, кто пешком дошел.
Полтора года это с нуля? В какой форме был изначально.
Скажи пожалуста твой рост/вес если не сложно. (хотябы приблизительно)
>Это будет мгновенным деаноном.
Царнаев, ты?
>Царнаев
Думаешь ему медаль дали?
У меня голова кружилась и темнело в глазах, когда вставал вставал со стула изза кампутера. Пошел на бокс - чувствую себя лучше чем супер. Лучше бегов качалок, рекомендую
Да, как герою Ичкерии.
Выше в треде какой-то Биатлонопетух кукарекал что контроль ЧСС не нужен. Поясни, нужен или нет?
Не, сам бегаю уже года 3, до этого был 1 марафон в России. Потом брал перерыв по личным делам и затем подготовка к нью-йорку.
Худой дрищ. Кубиков нет.
А ты не умер на первых тренировках?
Нужен, конечно. И выше хорошие книги приводили. Сейчас готовлюсь как раз к следующему марафону по книге Д. Дениелса.
По поводу пульсометров http://www.sports.ru/tribuna/blogs/articles/643102.html здесь можно интервью врача сборной Росссии по футболу прочитать.
Он вообще молодец. Бостон несколько раз бежал, личный рекорд меньше трех часов, и это при весе под 95кг.
С артрозом бегать не желательно? У меня не жесткий пиздец, но иногда, когда дохуя хожу начинается дискомфорт в колене.
Вообще есть те кто бегает с этим диагнозом? Я боюсь просто как бы хуже не стало.
> контроль ЧСС не нужен
Нужен, по началу особенно.
Спидами закинься и выносливость без пробежек апнется.
Азикс или мизуно баксов за 200. Ещё надо иметь в виду особенности ног - пронацию, супинацию, качество фиксации сустава. Лучше пойти в нормальный магазин, там могут записать на скоростную камеру, как ты бежишь и дать рекомендации.
Хуйово было пару раз кстати. Чуть в обморок не упал. Когдато была круговая или кросфит я прошел один круг и чутх не обрыгался. Щас норм 4 круга ебашу с перерывами на скокалочку/грушу и т.д. годная штука во всех смыслах. До этого занимался и бегом и кочалкой с уверенностью говорю что все это хуита
Вес 95 кг. Ну слава богу нашел тяжелого бегуна с хорошими показателями. А то боялся что с моим весом невозможно.
>Есть четкий закон: в недельном цикле одна работа должна быть развивающей (пульс 160–165), одна интервальная (максимальный пульс 170–175), одна длинная (130–135), одна восстановительная (120).
>одна работа должна быть развивающей (пульс 160–165).
Хм... Работа в анаэробном режиме? Или он имеет в виду что до этих показателей надо аэробную зону развивать?
>одна интервальная (максимальный пульс 170–175).
Я так понял это интервалы минут по 5?
У меня наоборот - появилась тян - начал заниматься собой. Раньше жирным был, патлатым, мылся два раза в месяц. Сейчас кубики и голливудская улыбка
Нет, не нормально. Организм еще не привык к таким нагрузкам. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ НАСИЛУЙ СЕБЯ! Может со временем развиться т.н. "сердце спортсмена" - мерзкая неизлечимая хрень, которая будет мешать прогрессировать. Бегай на пульсе 120-140. Если во время пробежки пульс увеличился и стало трудно дышать - переходи на шаг. ЧСС снизилась, продышался - снова немного увеличивай темп. Не начинай ломиться как олень в начале пробежки - старайся распределять нагрузку максимально равномерно, в идеале - чтобы под конец тренировки тебя хватило еще на небольшой финишный спурт. После пробежки не садись отдыхать, а обязательно пройдись пешком несколько минут - пульс приходить в норму должен во время движения, т.к. , повышая ЧСС, твой организм рассчитывает на помощь вегетативной части кровеносной системы (сокращения мышц помогают гонять кровь), и если при большом пульсе ты вдруг обездвижишься - сильно растет кровяное давление - не полезно для мозга.
В любых тренировках для прогресса главное - ПОСТЕПЕННОЕ повышение нагрузок. Геройство и превозмогание своих возможностей ни к чему хорошему не приведут. Упорство должно проявляться не в заебывании себя до темноты в глазах и звона в ушах, а в скурпулезном следовании плану тренировок. Никаких "неохота", "ой, дождик - не пойду", "у меня рейд" и т.д.
Изучи канал Парнякова - познавательно.
1 км за 6:50. Думал, что сдохну от разрыва сердца. Через месяц в армию. Задавай свои вопросы.
>1 км за 6:50. Думал, что сдохну от разрыва сердца. Через месяц в армию. Задавай свои вопросы.
Лол. Я 10 пробегаю на таком темпе не достигая 160.
Хуево тебе в армии придется.
Пиздец, три года отзанимался, получил разряд по биатлону, а про ПУЛЬС никто даже не говорил.
Ты понимаешь, что в кросовках не в состоянии сдать армейский норматив на 3 км, который надо бежать в кирзачах даже на 3 бала? Ибо чтобы сдать на троечку, надо щемить 5 мин/км.
Лол. Это было этому
>Пиздец, три года отзанимался, получил разряд по биатлону, а про ПУЛЬС никто даже не говорил.
Читай выше петух. Там Нью-йоркский_марафон-кун с пруфами так же подтвердил, что пульс надо мерять.
Да не надо меня в пример ставить, как будто я профессионал какой-то. У меня даже 3его разряда нет, хотя в беге они просто пиздец как тяжелые.
Но заниматься, не следя за пульсом - это просто нонсенс.
Раньше когда молодой был ебошил на износ, по 10 км. Потом рассказали, несколько лет таких тренировок и тебе пиздец. Сейчас просто бегаю под пульсом 120-140.
Бля, не туда
Он общими фразами говорит о тренировках. В целом - да, должны преобладать легкие пробежки на пульсе 55-70% от максимального.
Также раз в неделю по 1 разу длинная, интервальная и темповая тренировки.
у нас пацаны россию выигрывали\занимали призовые и я не помню чтобы они бегали с пульсометрами. турники и бег, плюс разные херовины специализированные для быстроты.
Ну армия на то и армия, чтобы постепенно, с пользой для организма, сделать из меня сильную, здоровую, быструю и выносливую машину для убийства. Там всему научат
Хотя третий разряд есть, его за марафон дают, если ты просто финишируешь. Но это не считается.
я не давно пробежал 1500 метров ,пришёл 8 из 16,не занимаюсь
>Там всему научат
Нет. Там тебя как слабака и корзину будут чморить сержанты и старослужащие.
Вообще бегать не надо. Ходи немного на беговой, а потом бери гантели или штангу и ебаш.
Купи беговую дорожу или велотренажер, а то будешь как лох бегать, тянки будут угорать, быдло ржать.
Дешево и практично, и грязь мясить не придется.
>плюс разные херовины специализированные для быстроты.
Ебанутый. Ты хотябы понимаешь разницу между спринтерами и стайерами?
Главное - сила духа, а не физическая выносливость. Борда, аниме и йога укрепили мой дух.
Бег 3000 м - 7.52,0 м/с. Мастер спорта России международного класса
Пиздос, это как?
Пиздос, это как?
>тянки будут угорать
но тянки же тоже бегают. причем няшные. можно бегать вместе с ними.
> можно бегать вместе с ними.
Вахахахаахахах~
http://www.nastart.org/index.php?page=art&id_art=14 Как можно пробежать 3 км за 7 минут? Пиздец.
>Главное - сила духа
>Борда, аниме и йога укрепили мой дух
Согласен, титаны двачей настолько сильны духом, что не ссат выпилиться со стримом.
1 - check
2 - check
3 - бегал но немного(давно)
Нельзя каждый день бегать, дурила. У тебя перетрен
пока ты смеешься на двачах, Ерохин бегает вместе с бегунья-тянами и няшит их под пледиком.
Нахуй время и расстояние. Нужно бегать по ЧСС, пытаясь сохранять удары, но увеличивая скорость, чтобы ты чувствовал себя, словно лежишь на диване, а скорость была 430метров в минуту.
Ты поехавший, у найк как и у адидаса есть хорошие беговые кроссы
мимо бегавший в райдерах от мизуно
Пробегал за 14. Мне показалась достаточно быстро(я слегка жиробас). А это в ДВА!! раза быстрее. Это получается все время скорость, как на 100метровке!!
я хуй знает зачем, но на одной выносливости далеко не уйдешь. скорость тоже важна.
Особенно на лыжне очень важен старт.
Купил гетры цеп, бег в них хуевенький, вот для восстановления вполне норм.
Бамп вопросу.
Удачи
Начинай прямо сейчас, или не начнешь никогда
Хуйня.
Жиробас бегающий 12 км в час.
>вес, время, полы-хуйлы
Хуита. Только пульс, только не самоубийство, только не блевотина.
Где вы бегаете, быдло?
Начинал с 3,5 км, чуть легкие не выблевал, тошнило пиздец. Прошло около двух недель, дистанцию повысил до 5,5 км дыхание в норме, но начали болеть ноги. Итак, вопрос. Все дело в обуви или в чем то другом?
Бегаю по городу и под конец забегаю в парк.
Мышцы связки не привыкли к нагрузке, побегай еще неделю и пройдет. Тщательней разминайся.
Да в чем угодно. Может быть техника хуевая. Да и где болит конкретно? Стопы, мышцы, колени или еще что-то.
Я подозреваю, что здесь собралось много бегунов. Поясните мне, бегуны: часто вижу в своей мухосрани, как люди бегают вдоль проезжей, блять, части по асфальтовому, блять, покрытию. Они что - ебанутые?
Нет, они догоняют свою маршрутку.
> Да и где болит конкретно?
По большей части болят икроножные мышцы, ну и стопы немного.
Нет, они занимаются бегом, т.к. одеты в специальный бегательный шмот, мой мамин петросян.
А что не так?
Ну и что? Ты же не босиком бегаешь.
Как минимум, систематический бег по неаммортизирующему покрытию - пизда суставам (коленным и тазобедренным 100%) и пояснице. И то, что они жадно вдыхают выхлопные газы с пульсом гораздо выше среднего, мне кажется тоже сомнительным вкладом в здоровье.
Так бегать нужно в обуви, а не босиком. В беговых кроссовках есть амортизация на стопу.
>неаммортизирующему покрытию
Это хуета, а вот газы это таки да.
А где еще бегать? Был бы лес, я бы тоже между деревьев скакал, а так приходиться довольствоваться малым.
Я чёт не видел у них какой-то специально пиздатой обуви. Обычные китайские тапки. Сомневеаюсь, что кто-то из них закупает кроссовки по 5к рублей или ботики Dr. Martens (вот в них есть амортизация, а даже за беговые кроссовки я не уверен, что их хватает, иначе бы спортсмены не тренировались на прорезиненных дорожках в своей ёбаобуви)
Такие методики неэффективны, по себе могу сказать. Доходишь до какого-нибудь пункта, на котором застреваешь на полтора месяца без малейших сдвигов.
Ну конечно, хуета, ага. Эта "хуета" просто проявится годам к 30-35, когда хрящ будет уже сильно раздрочен и проблема даст о себе знать защемлением нерва. А так оно болит как будто мышцы устали, "ничего страшного".
мимо со 2й степенью остеоартроза тазобедренных в 29 после 14 лет БИ
Так стоит ли оно того в принципе? Тем более, есть же стадионы.
>мимо со 2й степенью остеоартроза тазобедренных в 29 после 14 лет БИ
бтв, к доктору я пошёл с периодическими болями в колене и по внутренней части голени - те самые проявления защемления нерва (боль в рандомном месте). Теперь ни бегать, на по лестницам ходить, ни стоять вообще долго и не ходить и не поднимать тяжести, естественно. Такие вот охуительные спортивные достижения, лол. Доктор ещё посмотрела на меня и поинтересовалась "оно того стоило?", лiл.
Зато ты не жиробас.
что лучше, для того чтобы похудеть - качалочка или бег?
Что то обувь беговая, пиздец какая дорогая.
Плавание, потому что бег для пидоров, а качалка для нарцисов.
а если без стериотипной хуйни?
не хочу в чужой ссанине и поте барахтаться
Не совсем, но и не совсем "совсем не". На тренировках гоняли просто насмерть, блять. Поэтому логичный исход резкого прекращения + 10 кило за пару-тройку месяцев. Сейчас пытаюсь контролировать вес, т.к. видел, как ебически разнесло пару знакомых, которые завязали.
Зато ты даёшь большУю нагрузку на мышцы без вреда для суставов. Плюс дополнительно кислородное голодание, т.к. большая часть кожи в воде.
Блядь, я с бегом каждый день стараюсь 10 км делать
что то я не представляю сбрасывание веса посредством плавания. Это ж сколько проплысть надо. А что даёт
>дополнительно кислородное голодание
?
Все твои мышцы получают нагрузку+больше 1 километра ты не проплывёшь-заебёшься.
как так? я будучи очень средним корзиной заебывался только во второму км. Больше заебывает не само расстояние а туда-сюда плавать по ебучим 100 метрам
Я имел ввиду, если человек вообще не плавал на большие расстояния.Я в 50 метровом плавал туда-сюда, но ощущения после плавания-ахуенные.
>больше 1 километра ты не проплывёшь-заебёшься.
Ну хуйзнает, сомнительно.
Надо же разворот делать лалка, ну и если ты в 100м бассе плаваешь то это круто.
171/58 13лвл норм? xD
Иди в школу
Как правильно бегать? С чего начать? Сколько пробегать?
Я вот домашний сыч-корзиноид, решил прокачать выносливость, сегодня пробежал немного - и всё, пиздец. В глазах потемнело, сердце сильно забилось, стал задыхаться и всё такое, чуть не сдох кароч, чяднт?