Бамп
Прочитай Тренировочную зону Вейда
Анжуманя делай 50 раз в 4 подхода минут 30 делается
Хм, и что даст?
Лучше делать меньше подходов, но больше повторений за раз?
Абсолютно похую. Любые системы нужны для кочек, у которых мышцы уже сильно гипертрофированы, и просто так не растут, а для вкатунов просто достаточно забить их как угодно.
да
Ну я возможно и не прям вкатун, в том году занимался полгода где-то, в этом уже второй месяц, но хочу увеличить плечи руку до локтя, это вообще бицепс больше качать? Есть ещё гантельки дома +-10
Нахуй тебе это?Пожалей себя не гробь свое здоровье книжки лучше читай
Хуйня без задач.
Анжумания, можно с доп. весом, и подтягивания. Анжумания можно менять на брусья иногда.
Делаешь упражнение до отказа, если есть время можешь ебануть еще сет ну или просто растяжку.
Похуй сколько подходов и сколько отдыха, не слушай пидорасов которые говорят про 30 секунд/1минуту отдыха между сетами. Отдыхаешь сколько тебе нужно и опять до отказа или за несколько повторений до него.
Отдых между тренировками - на своё усмотрение.
Сам скок анжуманий делаешь в день?
Значит ты еще вкатун. Чтобы больше ебашить - надо больше ебашить. Я в армейке доходило два раза за день на брусья ходил. За зарядку 20 минут успевал 300 на брусьях делать и подтягиваний 50. Чем больше ебашишь, тем это сильнее видно на твоем теле.
Отжимания от пола? Они лучшее подходят? Не люблю отжимания, вот на брусьях нравится заниматься
Кароч, мне нужно больше всего увеличить в объёме руки от плеча до локтя, какие упражнения лучше всего подойдут?
Анжуманя филе грудки и яйца жри побольше белка похуй на чем ты будешь увеличивать руки но база это атжуманя можешь и брусья похуй
Я не эксперт, но третий месяц занимаюсь этими вашими турниками-брусьями с другом, который дрочит это уже три года и здоровый как пельмень дымоходы друг другу не прочищаем. В общем, по его теории нужно делать дохуя упражнений для разных групп мышц. Обычно это восемь упражнений по три подхода. Подтянуться грудью к турнику, подтянуться спиной к турнику, качаться на брусьях для заднего плеча, просто брусья, подтягивания на бичепс, узкие анжумания на грудь, еще чего-то там. Естественно, в таком режиме много за подход не сделаешь. Подтягиваюсь я раза по четыре, брусья делаю раз по восемь за подход. В принципе, какой-то эффект есть.
>наиболее эффективно увеличить в объёме руки
очевидный руки-базуки
Нахуя отжимания, если есть брусья?
Потому что атжуманя не только руки качают найди разницу
Не дадут тебе нихуя брусья. В Зал иди, через 3 месяца станешь кочкой, если молодой.
Можешь рюкзак с песком насыпать и на спину себе вот тебе и нагрузка если обычные атжуманя уже не вкатывают
Не, зал не мой вариант, и кочкой мне не надо
Тренируюсь почти каждый день, в неделю более тысячи выходит, но само собой занимать такой воркаут будет намного больше времени. Людям у кого времени нет советуют фуллбади.
Есть разные вариации этого упражнения. Отжимания - база.
Самое важное это часть когда ты внизу. Вместо быстрых и неполных отжиманий можно делать с паузами и идеальной формой, и такие действительно намного сложнее. Если там там кое-как соточку можешь сделать, то таких ты столько не сделаешь. Кароче пробуй.
На брусьях нагрузка больше, там всё тело поднимешь
Но брусь в первую очередь для спины. Какие руки нах? Для рук гантели ебашь на бицуху.
В брусьях работают грудь и трицепс, можно менять угол и смещать акцент на одну из мышц. Причем тут спина?
>кочкой мне не надо
Вот это вопросы у тебя
Боишься перекачаться?
>как наиболее эффективно увеличить в объёме руки
1)забыть хуйню которую ты тут высрал
2) не читать долбаебов, которые тебе пишут за количество повторов и подходов
3) купить креатин, гейнер, бцахи.
4) ходить в зал, делать базу, качать руки гантелями, штангами, и др.
турник, брусья, отжимания - укрепят существующую мускулатуру, но на объем они ооооочеееень слабо влияют.
Чел, с твоей программой я боюсь перекачаться
>
Нет времени и желания
А теперь серьезный вопрос: как стать как Zyzz?
Короче, Оп, тут как всегда насоветуют хуйни. Берёшь и делаешь по ощущениям блядь, в первый месяц в любом случае заметишь изменения, т.к мышцы будут охуевать и расти. Отдыхать никогда не забывай, минимум день между тренировками - это золотой стандарт. А вот в конце сентября, если не бросишь, начнёшь чувствовать, что результаты не улучшаются. Вот тут начинаешь думать - либо продолжаешь на лайте заниматься, и кайфуешь, либо по заеду подключаешь программы, питание и т.д и ебашишь.
мимонедооцененный пост
мимонедооцененный пост
Ты про могилу или про жизнь мема в интернетах ваших?
Про фигуру, ебаный ты шутник.
Но то что они могут дать мне вполне и подойдёт, а говоря про объём не значит, что я про то как бодибилдеры выглядят
То есть из турников, брусьев хотел узнать какие именно упражнения и как, по сколько делать
> В Зал иди, через 3 месяца станешь кочкой, если молодой.
Ебать дебил
Посмотри анатомию мышц руки и ищи для них упражнения. Брахиалис и бицепс можно делать на турнике/гантелями/штангой. Трицепс на брусьях/гантелями/жим лёжа. Обычно делают 3-4 подхода по 10-12 раз. Последний подход делаешь максимум повторений до отказа. В целом похуй на повторения/подходы, главное чтоб мышцы максимально устали, и было ощущение жжения. Если нет гантелей/штанги - отличным инструментом будет резиновый эспандер петля. Стоит копейки, но можно тренировать все группы мышц. Так же для обьёма рук важно тренировать плечи - заний, верхний и передний пучки дельт. Все упражнения можно найти в интернете. Главное - разминка, тренировка мышц до отказа, дать 2-3 дня мышце на восстановление(должна быть крепатура), и питание с домтаточным содержанием белка.
Так я работаю тоже 3 через 3. И занимаюсь точно так же, и ты : 3 дня на турниках, 3 дня отдыхаю. Ну и самый прикол. То, что я ушёл из зала. Я перешёл на турники. На турниках можно не хуже массу наращивать. Смысл такой-то, что ты делаешь 1, максимум 2 подхода, но супер, медленно. Например, подтягиваться, ты берёшь и подтягиваешься 3 секунды вверх 3 секунды вниз и это довольно быстро на самом деле нужно ещё медленнее тогда начинает прорабатываться полностью все мышцы и масса начнёт переть, я уже лично проверял, поэтому ушёл с железа.
А пишут я, смотрю, тут в основном такую парашу, я в шоке, конечно. Где люди эту херь берут, видно, что никто не занимался нормально.
На ютубчике, кстати, есть канал. Крепость фитнес. Посмотри, там тип как раз про эти и рассказывает, как накачиваться на турниках без железа. Он там тоже говорит, что 1 - 2 подхода и очень медленно все делать, посмотри, какой он, а какая у него форма
И ещё смотри. Если ты только недавно начал заниматься, то сильно не напрягайся. Не надо 3 дня подряд заниматься. А когда в тонус войдёшь, то уже можно спокойно по 3 дня подряд заниматься. Это просто, чтобы не было лишней нагрузки на сердце.
Двачую. Тоже делаю только 1 подход, но прям на максимум, чтоб прям все волокна забились нах
Ещё забыл добавить, по поводу питания.я ем 1 грамм белка на килограмм. Веса. Ем, кстати, СОЮ, но тебе не рекомендую. То, что я азиат, нам можно вам, европейцам, её нельзя.
Приятно видеть адеквата!!! Я как почитал что там выше пишут, волосы дыбом на попе стали.
Хуйня, не стоит нагружать одну группу мышц 3 дня подряд, они не успеют восстановиться и не будет гипертрофии. Если ты провёл тренировку и у тебя в следующие 2 суток нет крепатуры - ты страдал хуйнёй и гипертрофии не будет. Лично у меня после хорошей тренировки на восстановление группы мышц уходит 2-3 суток. Только после восстановления эффекитивно продолжить тренровку.
Еблан где я там пишу про 1 группу мышц 3 дня гонят, ты охерел. В 1 день руки, плечи. 2 день. Спина, грудь, пресс. 3 день. Ноги. Если бы ты внимательно прочитал, я ему написал 3 дня подряд не занимайся, если только начал заниматься. Вообще иди на хуй, клоун.
Если тебе нужен объем (нарастить мясо) - занимайся с доп. весом и много ешь.
Занятие на количество с собственным весом - выносливость и рельеф, скорость, вот это всё.
И еще не забывай про другие группы мышц.
В зале мясо легче нарастить, нежели на турниках и брусьях.
Спасибо анон, попробую как ты советуешь, добра тебе
Ты даун? Оп сказал что хочет руки накачать. Очевидно не стоит тренировать руки 3 дня подряд без перерыва.
А ты давно занимаешься так? Как результаты внешне?
Добавлю:
ОП, трицепс больше бицепса, хочешь объем в этих местах - дрочи трицепс, ну и про бицепс не забывай.
Широкие плечи - тут уж хуй знает, тебе легче гантельки купить какие нибудь и уже гантелями забивать плечи.ъ
Хотя есть и отжимания от пола с акцентом именно на плечи, можешь погуглить.
Двачую этого. На брусьях из мышц рук качаеться только трицепс, так как он работает на разгибании руки. Бицепс и брахиалис работают на сгибании руки в локте, по этому их тренируют на турниках и гантелями. Важно, что при подтягиваниях на турнике нагрузку с мышц руки забирают и другие мышцы, мотому что подтягивания это базовое упражнение. Для точечной тренировки мышц нужны изолированные упражнения - для них отлично подойдут гантели или резинка. В идеале - сделать базовое упражнение подтягивания например, а потом добить мышцу изолированным подьём гантели на бицепс или тяга резинки на бицепс.
>посоветуйте как наиболее эффективно увеличить в объёме руки
Подтягивайся и отжимайся на брусьях.
Тебе ещё отдельно ответичу, ато что заебали этоти дауны писать.
Смотри, 1 день руки. Плечи. 2 деньгрудь, пресс спина! 3 ноги !!
Я по такой схеме занимаюсь.
>предплечья больше прокачены, чем плечи, это немного видно
Типа как Попай?
>Но то что они могут дать
Пару см максимум.
А как ты на турниках ноги качаешь?
>подтянуться спиной к турнику
Как на 1 пикче? Пиздец полезно...
>узкие анжумания на грудь
>для увеличения объема рук подойдёт лучше 4 подхода по 15 повторений или лучше делать 6 по 10
Чем меньше повторений тем больше ты работаешь на объём.
От 8 до 12 повторений - это норма. Больше - уже идёт перекос в сторону выносливости.
Если делаешь 3 по 12 и нет отказных повторений - вешай грузики на себя.
Сколько ни качался на турниках, эффекту ноль. Зато когда купил себе резинки - за месяц накачал руки и плечи. Так что если хочешь совет - то заказывай эспандеры и смотри какие упражнения для них есть.
Да, как на пике. Уже героически могу так подтянуться 4 раза. Вроде ж, спина работает. Ну, с узкими анжуманиями я обосрался, что-то между первым и вторым пиком. Значит на грудь у меня упражнение пикрелейтид.
никак , приседания с ражной шириной между ног , и лестница для икр. У хоккеистов вроде тоже ноги на лестнице тренируют
>Не дадут тебе нихуя брусья
Не пизди, гавно, только на них и раскачался
> мне нужно больше всего увеличить в объёме руки от плеча до локтя
Для этого не подойдёт нихуя турник с брусьями.
Нормально накачать руки можно только железом.
Купи пару гантелей, приходи домой и занимайся на руки ими.
Скинь что взял
https://www.youtube.com/watch?v=q5a10QUhatM&ab_channel=%D0%A2%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%A8%D0%B5%D0%B9%D1%85
Занимаюсь вот по этому комплексу. Тренировка выходит минут в 30-40. Комплекс не только на рост мышц, но и на укрепление связок+ т.к многие упражнения взрывные, то остается хорошая подвижность рук, нет зажимов, как от обычного железа
Начитается охуительных историй про спартанцев.
они не дадут объем вообще
как говорит мой друг, когда его спрашивают "что будет если я буду подтягиваться каждый день" - будешь уметь подтягиваться каждый день.
может быть пол см банки и трицепса это накинет, но я не уверен
пару см это много.
А как вообще на брусьях заниматься, если они адово давят на подушечки ладони и зажимают нерв?Или это норма и надо терпеть тупо?
Пока не сможет в 15 чистых подтягиваний, доп. Вес нах не нужен
Отказ должен быть в первом подходе, дебич. И желательно этим подходом и ограничиться. Максимум можно второй подход на добивку
Ебашить стероиды и кокс, но есть нюанс сдохнешь через годик
Как человек, который дрочил подтягивания в течение года, ответственно заявляю: пик - хуйня, такого прогресса не будет, ну если только ноги себе в течение этого времени не отхуярить.
будет, но для этого надо не просто 30мин в день уделять.
надо ебашить часа по 2, причем работать на увеличение не столько раз, сколько веса, плюс питать правильно.
чел знакомый дрочит эту тему, подтягивается с цепью 50кг 10 раз. как только до 20 повторов дойдет будет думать, как крепить гирю 64кг
Похудеть не могу и мышца не прет
Вот брусья, например, для увеличения объема рук подойдёт лучше 4 подхода по 15 повторений или лучше делать 6 по 10?
При своём графике 3/3 могу заниматься после работы, для нароста мышц стоит заниматься 3 дня подряд, (между этим мало спать получается) или день паузу брать? А потом у меня 3 дня пауза и так (на выходных не занимаюсь)