Такие тренеровки вообще имеют смысл? Я наберу вес/ мышечную массу хоть немного?
А, еще я начал норм жрать. Накупил творога, сметаны, ягод, куриного филе и прочего «здорового» дерьма. Оно даст что-то?
Бамп
Бамп
Бамп
>Я наберу вес/ мышечную массу хоть немного?
Конечно наберешь. У тебя сейчас мышцы дряблые, станут подтянутые. Если будешь заниматься нормально, сможешь напрягать их, в целом станешь больше.
Я вот просто воздух боксировал 2 месяца от нехуй делать, так у меня спина больше стала в раза 2.
Бамп
>175/57
Представьте эту веточку, лол.
Да, это рофельно, поэтому хочу стать побольше, хотя бы в ширь
Ты что идиот? На картинке чувак который ебашит в спортзале с железом и колит стероиды. Те "тренировки" что на картинке бесполезно и ничего не дадут.
Мамкин курильщик переходи на вейп. Курильщики все больные задохлики. Бросил курить давно, перешел на вейп. Здоровье улучшилось , экономлю деньги, получаю удовольствие!
Так при чем тут картинка вообще? Мне похуй что там нарисовано, я спрашиваю есть ли смысл от тренеровок, а не то, стану ли я машиной на пике, слепой ты долбоеб
Просто ебаш отжумания, пресс, турничёк если есть пока физически делать дальше не сможешь, до боли в мышцах. Ну и ешь нормально. Творог, грудка, яйца вместо хлеба, греча - это БАЗА. Если на утро боль сильная - день отдыхаешь. Если где-то 6-7 из десяти - продолжаешь. Для ширины качаешь спину.
Я курю айкос. Думал о вейпе, но в моем селе нет маназинов с принадлежностями, а заказывать с интернетов я ебал. У меня нет проблем с деньгами, но смысл платить за доставку треть цены условной жижи?
Попробуй лучше Convict Conditioning - вот тред на физаче https://2ch.hk/fiz/res/1816981.html
Как расширить плечи?
как хоть называется приложуха? с плэймаркета качал?
В принципе так и получается но без турника, только вот с отжиманиями для меня и 20 раз было трудно, до этого никогда в жизни не отжимался более 5 раз
Смысла нет от тренировок с картинки
.
Заказывай сразу большую баклаху, а не по маленькому пузырьку.
Спасибо анон, гляну
Тренировки для дома с аппстор, хз
Абу благословил этот пост.
Долбаебы ничего вы не качаете дома если конечно живете не в спортзале) Просто просирание времени и самонаеб
Почему смысла нет?
Да с вейпом там пердолинг какой-то, сначала модель выбрать, какие-то испарители хуители баки спиральки, а тут стик засунул - куришь. Докурил - выбросил.
Может я б и перешел, если был бы человек у которого можно спросить совета и что делать, а каждый раз создавать тред на дваче так себе. Но энивей я подумаю
Да я не хочу накачаться, блять. Просто держать организм в форме хотя бы минимальной. Не может такого быть, что тренеровки ничего не дают. Я же чувствую боль в мышцах и крепатуру, значит что-то там происходит
Очень маленькая нагрузка если ее вообще можно так назвать, отсуствие нагрузки на целевые группы мышц, отсуствие прогрессии нагрузок. Ну словно Чел Ростом 80 кг жмет штангу 110 кг на 12 раз рабочим, а ты отжимаясь имеешь нагрузку 5 кг по 2.5кг на руку. Как ты думаешь можно ли накачаться?
Так нельзя держать организм в форме. Только пп и спортзал.
Конечно даст.
Только жрать нужно убердохуя
сам раньше не понимал, почему не могу поправится, оказывается ел мало.
Сейчас жру как конь, тебе тоже советую 5-6 небольших приемов пищи в день, при нормальных силовых жирным не станешь, за -то будеш хорошо восстанавливаться и силовые расти будут
Пруфы будут, маня
Тыскозал?
Да ты долбоеб что ли ? Я уже несколько раз сказал что не хочу накачаться блять
Могу посоветовать бегать, если у тебя 30к город, то проблем с лесом быть не должно, просто бегай минут по 30 медленно для начала по какой нибудь тропинке лучше не по асфальту.
Хоть ты и худой, бег все равно заебись, сердце и дыхалку укрепишь + ты куришь, тебе вдвойне это будет полезно
Мимо тоже худой, начал бегать весной. А после бега растяжечку и на турничек, вообще заебись
Хоть ты и худой, бег все равно заебись, сердце и дыхалку укрепишь + ты куришь, тебе вдвойне это будет полезно
Мимо тоже худой, начал бегать весной. А после бега растяжечку и на турничек, вообще заебись
>с отжиманиями для меня и 20 раз было трудно, до этого никогда в жизни не отжимался более 5 раз
На коленях можешь делать для начала. Сделал сколько смог, отдохнул минуту и опять сколько можешь. Так несколько раз.
Турник или отжимания. Последние практически для всех мышц туловища и рук релевантны, просто разные виды для разных групп мышц. Для плеч, например, от верху к низу нужно делать. Если ты цирковой, можно хуярить стоя только на руках у стенки, но можно свернуть шею случайно.
Жим гири делай. Причем не толчок, а именно жим
Братишка, просто делай. Не слушай мудаков. Тело в тонус придет, там может и с весом каким-то захочешь заниматься. Не слушай мудаков. Добра.
Иди на турники/брусья и занимайся бегом
Что значит жим? Обьясни братишке, ты же сам знаешь где и с кем сидишь
Анон, а как есть дохуя? Вот я ем 2-3 раза в сутки, мне не лезет больше из-за жары, вот вообще не хочется.
Поднимай в стороны руки с гантелями
Привет, тебе уебать?
>Анон, а как есть дохуя?
Ешь вкусную еду, ее захочется еще и еще
Только ответочка прилетит, а так как я хожу в спортзал будешь убит при самообороне и ничего мне не сделают.
Правильно тренить, ставить стероиды, есть правильную еду, добавлять глутамат натрия.
Та не, я пробовал. Не получается.
Вот смотри, это я щас ем первый раз за сегодня
>кетчуп
>лапша
Можно ливать с треда, он необучаемый
Лучше загугли что это такое.Но в общем ты просто поднимаешь гирю одной лишь рукой, не задействуя при этом ноги. Кстати очень рекомендую гирю для прокачки выносливости. Занимает мало места в квартире и стоит недорого.
Долбаеб острое нельзя есть. Острое раздражает кишки и желудок. Просто высираешь белок непереваренный.
Это паста и грибной соус, а еще варенное куриное филе со специями
А всмысле ? Мне че пресную еду жрать? Должен же вкус быть
Еблан ест капсаицин, жрачка не всасывается, он высирает и пишет ко ко ко не могу набрать массу.
У мяса есть вкус. Можно добавлять соль, глутамат натрия и масло.
Я даже не знаю что это. Поэтому и спрашиваю. Логично же. А ты вместо того чтоб токсичить лучше б объяснил
Ну не знаю , на любителя. Я люблю мясо с соусом/специями/в маринаде
Ууу, это нормально.
Базарю
Смотри как я есть начинал, мне лень готовить, я отвариваю любую кашу и куриные грудки. Проснулся с утра, въебал стакан воды и следом съел овсянки грамм 100 с медом, вареньем, вообще похуй. Кипятком залил в микроволновку кинул и готово. Потом чеса через 2 ем кашу и курицу, овощи конечно тоже желательно, смотри как я начинал, понимаю, что тоже много жрать не могу, поэтому тупо 3-4 ложки каши, уже варенной и кусочек мяса, порция кажется оч маленькой, но это хуйня, потом увеличишь. Ну и такими темпами, маленькими порциями, чтобы небыло чувства обжорства и тяжести кушаешь, в промежутках можешь орешки жевать, фрукты, да вообще что по кайфу. Такими темпами ты привыкнешь и сам уже будешь ощущать чувство голода, будет хотеться есть, ну вот тогда и будешь постепенно увеличивать порции. Ну если совсем не можешь запихнуть в себя вообще нихуя, пиздуй в спорт магазин и покупай гейнеры. Получится обычных 3 приема пищи и между этими приемами, хуяришь гейнер, только как положено порцию делаешь, ну и перед сном въебать можешь, все профит
Спасибо , попробую. Твой метод звучит убедительно
Мышечную массу наберёшь, но она будет невидна даже без одежды. А в одежде так и будешь выглядеть дрищом.
Разве что самомнение поднимется, возможно.
Разве что самомнение поднимется, возможно.
О, супер. То что мне нужно, хотя с самомнением нет проблем
Может это так, но они тебе хуйню советуют
Ебало представили?
Ну всё, респект и уважуха.
Занимайся спортом, не жри хуйню, не пей алкашку, не кури, не употребляй и будешь крутым челом.
Че, правда качалок нет? Купи себе тогда гантельки какие-нибудь, гирю из гаража бати притащи. А недоразумениями с оп-пика ты нихуя не нарастишь себе, тут только дефолтные отжимания годные.
>Крутым челом
Скучным занудой скорее. Не нужно впадать в крайности и отказываться от всего
Двачую этого.
А что если бросить курить? Я уже бросал на полгода, помню меня прям очень сильное пробивало на жрачку тогда. Как вам такой вариант?
Только вот я буду злым и раздражительным, буду на близких рычать. Я уже несколько месяцев у родителей живу.
Второе: у меня напряженная работа на ночных сменах, хоть и дома. Перекур очень помогает отвлечься и абстрагироваться
Только вот я буду злым и раздражительным, буду на близких рычать. Я уже несколько месяцев у родителей живу.
Второе: у меня напряженная работа на ночных сменах, хоть и дома. Перекур очень помогает отвлечься и абстрагироваться
>крайности
Не жрать говно и не употреблять наркотики это крайности?
Хотя чего я спрашиваю, забыл где живу что ли.
>а ты отжимаясь имеешь нагрузку 5 кг по 2.5кг на руку.
Математик от бога просто.
5-6 небольших приемов пищи
Пикрил примерный кусок курицы, таких я за сегодня съем штук 6, в целом это выходит один лоток с грудкой, там +-1 кг, кашу не могу показать, ибо кончилась, варить щас буду.
Ты по собственному самочувствию смотри, не нужно жрать через силу, ешь порции такого объема, чтобы следующий прием пищи было куда запихнуть в себя с удовольствием, и просто в неделю на 100 грамм углеводы например увеличивай и уже через пол года, втянешься и будешь жрать нормально, только смотри, нужно еще офощи хавать и не забывай, что при таком рационе, если ты не будешь заниматься ты тупо жиром заплывешь.
Я сам был дрыщем, тоже вечно ныл, что жрать не могу, пытался по диетам жрать, чуть не умер от переедания, потом с нормальным тренером познакомился, он мне все и пояснил, за 3 месяца я 10 кг набрал
Да пиздабол он.
У меня в селе 3к был спортзал.
А уж в городе с 35 тысячами жителей точно есть и скорее всего не один.
Хз зачем он врёт, анонов не уважает видимо.
Гантели по 2,5 кг есть
А насчёт упражнений, то там они на разные группы мышц что ли, примерно 16 упражнений за 1 тренеровку, некоторые повторяются. Крепатуру я чувствую и на руках и на груди и на пресе, хз
Что скажете про резиновые петли? Купил себе, вроде неплохо, целую кучу упражнений с ней можно делать.
Хороший результат. У меня обмен веществ очень интенсивный, вес не менялся с лет 16 наверно
>что думаете
На турничках с ними можешь поисполнять чего-нибудь. Подтягивания дефолтные, например, если без резины не можешь. Ну или выходы силой тренить
Если от таких упражнений мышцы действительно забиваются - значит делаешь всё правильно, но это только на первое время, анон. Как окрепнешь - эффект от упражнений пропадёт и придётся повышать нагрузку (искать более сложные упражнения, использовать дополнительный вес и т.д.).
Какой же ты дегенерат
Да, я так и думаю. В самом приложении можно сложнось повышать
>175/57
Как вы умудряетесь столько весить. Я блять 125 вешу.
Так жри меньше и будешь весить соответствующе
Хуй знает, анон. Всегда был очень худым, могу жрать сколько угодно и что угодно и не набирать
Короче, слушай сюды. Определись что ты хочешь получить в итоге. Если просто укрепить мышцы, привести в тонус тело и скинуть пару лишних/набрать пару нужных кг, то ешь как обычно (здоровую еду есесно) и делай спокойно упражнения из этих приложений, коих валом, там усе норм(только не забывай разминку делать и отдыхать!). Далее, если ты хочешь стать огромным дядей, то тут все просто=идёшь в зал и ебашишь базу (становая тяга, приседания и жим), а так же жрёшь по 6-8 раз в день средними и большими порциями. Удачи, в здоровым теле - здоровый дух.
Кстати, что в твоём понимании значит "накачаться". Просто при твоём росте тебе кг 72 нужно весить, причём это не должен быть жир. Это даже при условии посещения зала много времени займёт, а с такими упражнениями я хуй знает что ты делать собрался
Спасибо
Я не против. Нападай, но потом твоя мама будет хоронить тебя, а ты будешь лежать синего цвета в гробу и вонять.
34 лвл, рост 174, вес где-то 68. за пол года одних отжиманий, турника, гантели 10 кг смог немного подкачаться - было 96/84/92, стало 100/86/94 (обхват груди, талии, жопы)
Оо, поздравляю деда. Значи и у меня получится. А что жрешь?
та обычную еду - борщ, каши, макароны, яйца...
Я решил начать заниматься спортом, потому что меня уже все заебало, работа с дома, дота, работа с дома, дота и так уже несколько месяцев. Скоро кукухой поеду, но сейчас не об этом.
Скачал приложение первое попавшееся, выбрал тренеровки и мне высрало пикрил. До этого я НИКОГДА в жизни не занимался спортом, не елал зарядку и т. д.
Что скажете? Перед первой тренировкой подумал, что по 6- 8 раз это мало, но как сделал - охуел.
О себе: тушка 175/57 23 лвл, полностью здоров, без хронических заболеваний, курильщик
inb4. Рряя долбоеб иди в спортзал - город 35к и тут нет спортзалов, а если и были бы - не хочу