Бамп.
присел бы тебе на лицо
Неплохо, но оцени мои
Что за бред?
Ну это не присед, это становая тяга...
Бамп.
Это не становая тяга, это пизда спине
Разве можно в тапочках заниматься?
Это опасно, между прочим. Особенно с таким титаническим весом штанги, как у тебя. Подумай о здоровье.
С языка сорвал, прямо слово в слово писать собирался.
>Это опасно, между прочим.
Почему-же? Вроде вполне устойчиво... Думаешь, лучше просто в носках?
а что ты мне сделаешь? сяду тебе на лицо и писюном повожу по лбу
мимо кабан 190/110
>а что ты мне сделаешь?
Наверно зарежу... Придётся ведь защищать себя от такого извращенца.
Глазам больно смотреть.
и часто ты на тренировках носишь нож в трениках?
Нет... В мой зал не ходят извращенцы. Часто я вообще тренируюсь один.
1. Приседы надо делать от специальной стойки.
2. Вес бери от 2/3 своего личного. Нормальный показатетль - 1,2-1,5 твоего веса для рабочих сетов.
3. Лучше начни не с этого говна, а с выпадов на одну ногу с 2 гантелями того же веса, или даже просто делай 4х30 обычных приседов без весов, тебе надо укрепить суставы и связки перед свободными весами.
Коленям и поясничному отделу пизда с такой техникой
да там уже давно пизда настала, судя по кривой спине.
Думаешь выпады безопаснее приседов? У меня с ними больше сухожилия у коленей болят почему-то.
Да, они безопаснее.
Я вот вообще на одной ноге приседаю пистолетом с гирей в 24 кг, у меня ничего не болит.
Ты ебнутый?
Про прогиб не слышал?
Охуенная техника
норм. колени, главное, за носки не заводишь
>Да, они безопаснее.
Чем-же они безопаснее?
>Я вот вообще на одной ноге приседаю пистолетом с гирей в 24 кг
Ты молодец.
>Ты ебнутый?
Что за бред?
жирно
>колени, главное, за носки не заводишь
А что будет если заводить?..
Почему-же ты жирный? Ты утучнялся жаренной и сладкой пищей?
бобо
Колени расставить максимально, носки смотрят врозь. Держать прогиб в спине.
1. Прекращай закидывать штангу на грудь с такой техникой, если спина дорога. Если ты просто хочешь делать присед, то делай это со стоек.
2. Посмотри технику олимпийского приседа на ютубе, в гугле, где угодно, слишком много косяков чтобы охватить все разом, решай один за раз.
3. Купи спортивную обувь, либо штангетки для приседа, либо борцовки хотя бы. Приседать в тапках это пиздец.
4. Выводи колени за носкиь - это позволит приседать глубже и развивать мобильность коленей и голеней пока веса маленькие.
5. Не ленись и уже сейчас читай литературу по составлению годового тренировочного плана, циклированию и периодизации, теория не должна сильно отставать от практики. Из авторов рекомендую Тудор Бомпа, на либгене найдёшь.
мимо 11+ лет в качалке
2. Посмотри технику олимпийского приседа на ютубе, в гугле, где угодно, слишком много косяков чтобы охватить все разом, решай один за раз.
3. Купи спортивную обувь, либо штангетки для приседа, либо борцовки хотя бы. Приседать в тапках это пиздец.
4. Выводи колени за носкиь - это позволит приседать глубже и развивать мобильность коленей и голеней пока веса маленькие.
5. Не ленись и уже сейчас читай литературу по составлению годового тренировочного плана, циклированию и периодизации, теория не должна сильно отставать от практики. Из авторов рекомендую Тудор Бомпа, на либгене найдёшь.
мимо 11+ лет в качалке
Хорошо, спасибо.
>слишком много косяков чтобы охватить все разом
Можешь назвать несколько главных? Я смотрел видео Клокова про присед - он только говорил чтоб не плюхаться вниз для иннерции - а медленно опускаться.
НУ
В целом не всё так плохо, не концентрируйся на ошибках, а постарайся просто сделать так чтобы приседы были в кайф и слушай тело. Но вот пока тебе два замечания:
1. Не напрягаешь туловище, тебя шатает и позвоночник сгибается во время движения. Отсюда не видно почему конкретно, и на это может быть несколько причин(какая из них станет понятно только при личном разборе): не ставишь руки максимально близко к плечам; не напрягаешь мышцы верхней спины; не напрягаешь пресс. Или банально нужно больше практики, и мышцы тупо не приспособились еще.
2. Не выводишь колени за носки. Тут ты либо начитался интернет-баек, либо сам дурак, но выводить их надо - тогда приседать будешь глубже и разрабатывать гибкость чтобы садиться как твой любимый Клоков. Посмотри на его видосы - он выводит их без проблем.
Анимэшка, тебе физача больше не хватает, ты в бред протек? Тут нет абзаца. Совета просить не у кого.
>тебе физача больше не хватает, ты в бред протек? Тут нет абзаца.
Вообще-то меня там забанили... Скинь ему это видео туда пока он пишет про укусы и массажи.
>Совета просить не у кого.
На самом деле кто-то может подсказать.
Ясно, спасибо.
Я лох
Лицо обманутое хулиганом? Кто-же тебя обманул?
кроссовки где? что ты, как лох в шлепках тренировки делаешь
Шлепки свободнее...
>Вообще-то меня там забанили...
Странно. Я думал, что тамошняя мочуха тебя любит.
Алсо ты же хотел с весами завязывать. Зачем снова штангу взял?
>Я думал, что тамошняя мочуха тебя любит.
Вообще-то она меня ненавидит...
>Алсо ты же хотел с весами завязывать. Зачем снова штангу взял?
Сначала я хочу одно, потом другое... Кто меня знает?!
Советую тебе завязывать с весами и сосредоточится на каловой эстенике. Это и дешевле и полезнее в твоем случае.
Зачем вообще нужны присед и становая тяга? Тупо самые травмоопасные упражнения. Присед заменяется работой на тренажёрах, вместо становой тяги делается тяга т-грифа + шраги с гантелями.
>Зачем вообще нужны присед и становая тяга?
Для силы конечно.
Для силы то может и имеет смысл, но ведь большинство делает эти упражнения приследуя цель накачаться
Ну я его для силы делаю...
Двачую, я 194 см, мне тренер вообще сказал нахуй приседания не надо делать от греха подальше, а ОП вроде вообще 200+. Слишком дохуяшная амплитуда и много простора для несовершенств, что выльется в травму. У меня день ног такой:
1. Тренажер для приседаний под углом с хуйнями на плечах
2. Тренажер толчок ногами
3. Икры
4. Тренажер на четырехглавую
5. Тренажер на заднюю поверхность бедра
А ты каким спортом занимаешься?
Ты всегда таким массивным был? Сколько ты весил в старших классах? Просто что, что другие шпалы 190 весим 70-75кг, так что может тут реально дело в костях, и у таких как ты кости шире и тяжелее...
Пиздец ты дебик. Сколько всякой хуйни делаешь, а можно было бы делать присед в треть или пол амплитуды, да становую.
Вообще-то он просто жирный вонючий бастард...
У двачера видимо с рождения рефлекс присядать так, будто бы на хуй присаживаешься
Просто скуф из качалки.
Кто ожирнил тебя? Тренер?
Можно ли в один день делать следующие упражнения: разгибание ног в тренажёре (на квадрицепс), тяга блока, тяга т-грифа, жим штанги узким хватом? Все упражнения в 4-6 подходах на 12 раз.
Просто не знаю, можно ли вот три группы мышц (ноги, спину, грудь) тренить в один день?
Просто не знаю, можно ли вот три группы мышц (ноги, спину, грудь) тренить в один день?
>Просто не знаю, можно ли вот три группы мышц (ноги, спину, грудь) тренить в один день?
Можно конечно, это называется фулбади тренировка.
Специально запихиваю в себя еду, чтобы не весить 70кг.
У анона много ненужных упражнений, тут согласен, но становая тоже не нужна, вообще для ног достаточно одного тренажёра на сгибание/разгибание ног, и в этом случае не надо делать отдельный день ног, просто два раза в неделю 6-8 подходов на этом тренажёре, и ноги будут расти. Правда мне всегда на икры было похуй, если есть желание и их прокачивать, то нужно будет ещё одно упражнение делать на них отдельно.
>ообще для ног достаточно одного тренажёра на сгибание/разгибание ног, и в этом случае не надо делать отдельный день ног
)))
Щас просто изучаю форумы, чтобы не суходрочкой как раньше в зале заниматься, на одних пишут что фулбади хорошая и результативная схема, другие же уверяют, что если в один день напрягать несколько крупных групп мышц будет износ цнс и масса не будет расти
Я забыл дописать, что это не раз в неделю надо делать, а два раза
> если в один день напрягать несколько крупных групп мышц будет износ цнс и масса не будет расти
Ты себе прогу сделай нормальную, а не ебланскую с кучей упражнений на изоляцию и сотней подходов.
>Приседания новое упражнение для меня
Ты так долго срал своим телом на двочах, просил оценку и невъебенно выебался типо ты дахуя кочка, а на деле для тебя приседания - новое упражнение плюс у тебя супер странная техника на нём. Втф чел?
объясни сначала зачем ты встал пятками на хуйню
почему нельзя снять тапки и встать на ровный пол?
Для ног достаточно приседаний.
кроссовки для зала - не скользят, лучше поддержка стопы, амортизация
Раз уж такой тред.
Записался в зал, снял тренера сначала весил 69 сейчас 80
За 3 месяца 10 кг набрал, из них жиру кг 3, остальное мышечная масса. Ноги были всегда убер слабые, недавно жим ногами сделал 160 кг, понимаю хуйня, но для меня пиздец какой прогресс.
Планирую с сентября тестостероном курсануть, хочу набрать 90-95 гк чистой мышечной массы, пр росте 186
Я в основном мамку твою ебал, поэтому с приседами не досмотрел.
Техника червя-пидора.
>недавно жим ногами сделал 160 кг,
Пиздец ты чмо. Я за три месяца за двести вышел. Сейчас полторы тонны ногами жму.
Я не делал приседаний т.к. мне не хватало мобильности голени - вместо них я делал становую тягу. В итоге у меня очень сильный верх тела и развитая поясница - но слабейший низ. Сейчас я это исправляю.
>объясни сначала зачем ты встал пятками на хуйню
Чтоб они не отрывались от пола - встать на пол смогу только когда хватит растяжки...
Заплакать ещё попробуй обиженка
Мне с ростом 190 и кривой спиной тяжело приседать, неудобно, люблю этот тренажёр, по ощущениям он ноги хорошо забивает так, если делать 8 подходов по 10-12 раз, потом аж ходить больно, хотя многие почему-то считают что это женский тренажёр.
обувь очень важна, анонче, шлепки могут крайне сильно подъебать
А кроссы для спорт зала можно за 3-4к взять и это будет и безопаснее и удобнее
потом расскажи как всё прошло
от меня тебе что надо?
Твоя мамка плакала, когда я ее ебал.
Ага, есть что добавить?
Ничего, просто решил высрать
а можно просто много пешком ходить. как я, например
>Мне с ростом 190 и кривой спиной тяжело приседать
Анончик. но ведь надо преодолевать свои слабости... Разве не для этого мы тренируемся?!
Я не понимаю как вы приседаете, я кога приседать начинаю у меня член встает
>Чтоб они не отрывались от пола - встать на пол смогу только когда хватит растяжки...
не понимаю, у тебя пятки отрываются и ты на носках встаешь?
выжимать надо пятками, я носки ввобще специально отрываю - голеностоп + стопа никак не должны напрягаться - строгая фиксация этих суставов
у меня от этого голени строго перпендикулярны полу и работа в квадрах ОНЛИ в квадрах чувствуется
ты наоборот, носки на хуйню тогда поставь
ты сейчас на пальцах жмешь, не чувствуешь боль потому что вес детский
>190 весим 70-75кг
слендермены, вы?
Бро я не могу её винить в этом любая заплачет ты же жалкий чмоня с микрохуем
Нахуй делать эти опасные упражнения, когда любое неправильное движение может травмировать?
Мало обычных способов подкачаться?
Мало обычных способов подкачаться?
Ебать, ты телефон в муку уронил?
>анонче, шлепки могут крайне сильно подъебать
Объясни что с ними не так и как кеды лучше, я не врубаю.
>не понимаю, у тебя пятки отрываются и ты на носках встаешь?
Да.
>я носки ввобще специально отрываю
И сколько-же кг ты приседаешь с такой техникой?
Пол Уэйд отпиздил бы тебя за такие приседания.
во время упражнений у тебя может стопа соскользнуть, как пример. И это будет удобнее, просто пообвыкнешь немного. Ноги правда вонять будут, но это малая плата
А если приседать босиком? М-м-м? Ну или в носочках?..
>Чтоб они не отрывались от пола - встать на пол смогу только когда хватит растяжки...
>выжимать надо пятками
сам посмотри у тебя движение в голеностопе на каждом повторении, ты не должен так качаться, это травмой потом станет
и реши вопрос со стойкой, не дело так закидывать штангу, найди стойку или лучше силовую раму
40 кг закидывать ты уже будешь уставать + неудобно если закинешь за спину - не поправишь
60 кг ты просто не закинешь хотя присеть 60 уже будешь готов
и это детские веса, 100 кг как брать планируешь
еще попробуй фронтальный присед так чисто для понимания, мб лучше будет получаться изза антропометрических факторов
и жопой немного клюешь, это надо фиксить (движение в нижней части позвоночника\тазовой области) но я сам грешу так что не могу подсказать кроме того чтобы голени перпендикулярно и спину ровнее (лайфхак - смотри повыше, чуууууть задрав голову)
Сразу 4 ошибки:
1) Ты занимаешься в сауне, так делать нельзя. В сауне надо просто сидеть или лежать. Заниматься надо в спортзале при комнатной температуре.
2) Ты занимаешься в домашних тапочках. В тапочках надо по дому ходиьт, занимаются в специальной спортивной обуви.
3) При выполнении приседаний корпус опускают строго до прямого угла в коленя. У тебя угодно меньше чем прямой, присед слишком глубокий выходит.
4) Все упражнения выполняются на плоской ровной поверхности, ты же стоишь пятками на какой то хуйне и портишь себе и голеностоп и пятки.
>>я носки ввобще специально отрываю
>И сколько-же кг ты приседаешь с такой техникой?
а что ты думаешь сложнее? пальцы просто отрываю от пола так даже легче чисто пятками выдавить, 120 приседал на прошлой неделе
у меня перелом голеностопа был (не от штанги) и я пиздец боюсь в этом составе любого движения
сам подумай, что ты качаешь когда лодыжка двигается? точно не квадру
>а что ты думаешь сложнее?
Ну да, мне кажется меньше опоры...
Пришли видео Абзаце-куну, я хочу чтоб он посмотрел...
где по твоему опоры меньше
сам возьми да и попробуй без веса
если потеряешь равновесие и завалишься тогда ладно, не создан ты для идеального приседа
>если потеряешь равновесие и завалишься
Ну тут дело в растяжке просто.
Насколько глубоко приседал 120 кстати?
Неплохо, но зацени мои
Жесть... Интересно что у него порвалось, хамстринги?
Как я ненавижу приседания, ананчики, вы бы знали.
Скучно пиздос.
И вообще качалку не люблю, только бассейн там норм зимой поплавать.
Спортивный врач несколько лет назад сказал, что нужно приседать с умеренными весами для равномерного развития мышц ног чтобы боли в коленках прошли от велосипеда и они прошли
Уже несколько лет хожу раз в неделю, приседаю 80-90кг, иногда чуть больше.
Скучно пиздос.
И вообще качалку не люблю, только бассейн там норм зимой поплавать.
Спортивный врач несколько лет назад сказал, что нужно приседать с умеренными весами для равномерного развития мышц ног чтобы боли в коленках прошли от велосипеда и они прошли
Уже несколько лет хожу раз в неделю, приседаю 80-90кг, иногда чуть больше.
Все в порядке.
>Скучно пиздос.
А какие упражнения тебя веселят, анончик?
Ааа, у него похоже нижняя связка коленной чашечки разорвалась. Ну и ну...
слишком глубоко приседаешь, с хорошим весом так нельзя. в остальном неплохо.
Люблю на велосипеде ебнуть 200км+.
Ездил 350км за день - с 4 утра до полуночи.
Кайфую неистово.
Короче, использую качалку как вспомогательный инструмент, никогда не понимал людей, которые именно по качалке угорают - наверно, нужен другой темперамент для этого.
>отоываются носки
Друг мой, это стандартная лифтерская техника. Так и пол тонны поднимают. То что ты на носки опирается - это ошибка.
>это стандартная лифтерская техника.
Есть видео?
Загугли блять. Лифтерский присед. Обучалое дохуя на ютубе.
Ну мне нужен ТА присед попой в пол...
Лучше скинь свою технику работы на мешке
Есть техника жима лёжа... Думаю оно конвентируется в боксёрскую.
Зачем ты это говно делаешь?
Оно абсолютно бесполезное.
Видно же было твою работу на мешке, лучше еще раз запиши и отрабатывай удар. Этот присед это вообще не нужная дичь, который только изнашивает ноги.
Давай бросай это говно и долбариков с треда не слушай, никакой техники в приседаниях нет это блять примитивное приседание
Тебе не нужно отрабатывать удар если ты не достаешь до дверной ручки чтобы выйти на улицу
>Этот присед это вообще не нужная дичь, который только изнашивает ноги.
Боксёры не качают ноги?
Нет.
Приседания со штангой и подобная хуерга не способствует боксерскому удару
А сила ног способствует удару?
Качают, но в основном на взрывную и на выносливость. Присед в нормативах всего лишь свой вес х1.
Ну а ты общаешься с шизохряком, который стоя на месте грушу лупит, ему ноги не нужны.
Я 198 и приседаю 150 с идеальной техникой и глубоко. Правда шёл к этому не год как нормальные люди, а 9 лет.
Щас бы писать про травмоопасность приседа. Человек если долбаеб он и на безопасном тренажере травму получит. Если юзать пояс и не гнаться за овер большими весами, то присед мегапиздатое упражнение, как и становая.
мимо 66кг, присед 135, становая 147.5
мимо 66кг, присед 135, становая 147.5
Какая же ты вниманиеблядь, пиздец просто.
Сама сократительная сила ног - нет
>мням
А какая ещё есть сила ног? Статическая влияет?
Сравнил хуй с пальцем. Становая тяга это низ спины. Когда это тяга Т грифа начала задействовать низ спины? И как ты собираешься делать румынку, тягу в наклоне, толчки и рывки, жимы стоя, присяд та даже жим лёжа без сильной поясницы и становой?
Два раза в неделю нужно присяд тяжёлый делать. А лучше три. Только так ноги и нарастишь
15 кг чистой массы с одного курса? Ебобо? Молись чтобы после слива воды и жира килограмм 5 было
И не Курси тестом. Есть намного безопаснее и еффективнее варианты. А ещё не Курси так рано. У тебя слабые связки которые не успеют за прогрессом в силовых во время курса. И обязательно проведи ПКТ. После курсовую терапию. Чтобы в разы уменьшить последствия курса
Но ведь лучше весить 70кг чем быть жирным. Или ты шизик, который себя мужчиной не может почувствовать, если он меньше окружающих?
Лол, я за 3 месяца нажрал своими силами на рисе и куриных грудках десятку.
95 кг это не ЖЕЛАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ КУРСА, 95 кг это конечный результат, так скажем масса к которой я хочу прийти и думаю что к лету 2023 года я приближусь к этим цифрам
А чем ты посоветуешь курсануть?
Как я понял, 1 укол в 2.5 недели менее токсичен для организма, нежели те же самые колеса турика, хотя хуй знает.
Я вообще-то под присмотром одной кочки хотел курсить, как я понял, чел разбирается в этом, хочу гормоналку перед курсом сдать, в середине курса ну и после курса.
По поводу связкок, я хз, буду стараться аккуратно.
К слову, тренер с которым я сейчас занимаюсь единственный, кто годные советы дает, чисто по его советам и тренировкам я так в массе прибавил. До этого по молодости пару лет занимался с клоунами совдеповскими, ТОЛКУ БЛЯДЬ БЫЛО НОЛЬ, заставляли меня ебашить БАЗУ, хотя нахуй мне эта ебаная база когда я изоляциями блядь больше добился
Ну и пишите как улучшить технику конечно.