Бамп
Бамп
Бамп
Постепенно начинать надо, даун.
Если прекратишь, будут ещё сильнее болеть, какая-то там кислота, что ли, в мышцах застаивается после сильных нагрузок, не помню уже.
Короче, хотя бы по минимуму, но пересиливай себя и делай.
Если прекратишь, будут ещё сильнее болеть, какая-то там кислота, что ли, в мышцах застаивается после сильных нагрузок, не помню уже.
Короче, хотя бы по минимуму, но пересиливай себя и делай.
Гугли 100 отжиманий.
Бамп
Все нормально, кислота там молочная. Продолжай страдать и заниматься через боль, именно так устроен спорт.
Конечно продолжай.
Боль пройдет через два-три дня.
Тренируй силу воли, только так.
Спроси в медаче и в фитнесе.
А так, нельзя сразу начинать так. Надо сначала мышцы в тонус привести, долбоёб.
Продолжай заниматься.
А так, нельзя сразу начинать так. Надо сначала мышцы в тонус привести, долбоёб.
Продолжай заниматься.
Тебе пиздец.
Все пройдет.
Есть два варианта:
1) Просто ждать, когда боль пройдет и возобновить занятия, но с умом.
2) Продолжать, но будет очень тяжело.
Есть два варианта:
1) Просто ждать, когда боль пройдет и возобновить занятия, но с умом.
2) Продолжать, но будет очень тяжело.
Точно, молочная, спасибо.
-советчик
Молочная кислота вроде.
Но да, я наебался видимо с количеством, давно, очень давно, легко делал и 40 и больше, видать мышца в негодность пришла со временем.
Не слушай этого.
Мышцам нужно время для восстановления. У нетренированного человека это займет дня три. Раз ты такой долбоёб и меры не знаешь, отдыхай два дня, потом через день занимайся. А лучше пиздуй в зал. Отжимания все равно перестанешь делать в лучшем случае через месяц.
>мышцы в тонус
>отжимания
>мышцы в тонус
Ой не смеши меня.
>Я нихуя не знаю, но в разговор влезу
Он охует от боли, какой отдых? Пусть кислоту разгоняет небольшой нагрузкой.
А вообще болеть будет, да. Привыкай.
Меня уже поддержал анон, иди нахуй.
Продолжай через пару дней станешь калекой.
На зал нет времени, а заниматься надо. Хоть как то. Думаю - не брошу.
Бананы, я все понял.
Всем добра.
Всем добра.
>Думаю - не брошу.
>2ch
Проиграл с этого
С хуя он через два дня охуеет?
Тогда 100% бросишь
> А так, нельзя сразу начинать так.
> У нормальных людей отжимание это разминка
/0
Ну посмотрим. Буду себя пиздить и заставлять.
>аццки
>десятиклассник-жиробас, впервые попробовавший физкультуру
>десятиклассник-жиробас, впервые попробовавший физкультуру
полежи в теплой ванне пол часика и отдохни, через пару дней все пройдет.
>аццки
Где смайлики)) дурачок без смайликов писать?0))
Он хоть пытается. А ты, скорее всего, пикрил.
Двачую
Пользуясь случаем, тоже задам вопрос.
Анон, я жиробас. На мне 15кг лишнего веса. Ну, не прям жиробас, но дряблый.
Две недели назад начал ходить в зал и сушиться методом пожирания гречки.
Не курю.
В зал хожу три раза в неделю, чаще не получается из-за учебы.
Так вот, я пока на силове не делаю, онли кардио - бег, велосипед. Полчаса бега, полчаса велосипеда.
Так вот анон, проблема такая, когда я бегаю на скорости 7-9 трусцой я не выдерживаю. Выносливости блядь вообще нет. Максимум бегу 5 минут, сбивается дыхалка, еблище краснеет что ко мне пару раз даже подходили спрашивали как я себя чувствую и не надо ли мне оказать помощь? Поэтому приходится чередовать бег и быструю ходьбу.
Скажи, выносливость прокачивается? Или я так и буду как обсос бегать по 5 минут и потом еще 5 восстанавливать дыхалку идя пешком.
Больше всего демотивируют пезды, которые на соседней дорожке по 30 минут бегают нонстопом на 9ке.
Через скажем полгода занятий я смогу нонстопом бегать минут 40?
Анон, я жиробас. На мне 15кг лишнего веса. Ну, не прям жиробас, но дряблый.
Две недели назад начал ходить в зал и сушиться методом пожирания гречки.
Не курю.
В зал хожу три раза в неделю, чаще не получается из-за учебы.
Так вот, я пока на силове не делаю, онли кардио - бег, велосипед. Полчаса бега, полчаса велосипеда.
Так вот анон, проблема такая, когда я бегаю на скорости 7-9 трусцой я не выдерживаю. Выносливости блядь вообще нет. Максимум бегу 5 минут, сбивается дыхалка, еблище краснеет что ко мне пару раз даже подходили спрашивали как я себя чувствую и не надо ли мне оказать помощь? Поэтому приходится чередовать бег и быструю ходьбу.
Скажи, выносливость прокачивается? Или я так и буду как обсос бегать по 5 минут и потом еще 5 восстанавливать дыхалку идя пешком.
Больше всего демотивируют пезды, которые на соседней дорожке по 30 минут бегают нонстопом на 9ке.
Через скажем полгода занятий я смогу нонстопом бегать минут 40?
Пиздец. 34 раза сделал и упал.
Посмотрим, что будет вечером.
Посмотрим, что будет вечером.
Я физкультуру пробовал еще в 7 классе. Каково это быть физкультурным девственником в 16-18 лет?
Очередной долбоёб, который сушится не набрав мышечной массы.
Да, выносливость прокачается, если нет проблем с сердцем, кровью, легкими.
О, та же хуйня. 10 кг лишних, еблет краснеет, кожа ещё светлая, с первых пары минут начинается, даже руки, блять, краснеют.
Нет, подожди.
Надо вот так, мягенько. Понимаешь? И так, значит, ну раз двадцать перед обедом. А то станешь здоровым, как пельмень.
Чувак, это зовется крепатура. Грубо говоря твои мышцы частично перестраиваются после сильной нагрузки, и тебе следует дать им отдохнуть дня два-три.
Если ты будешь доводить себя по несколько дней подряд, то это ни к чему хорошему не приведет, вплоть до некроза обширных областей мышц.
Потому лучше всего на неделе распределить дни нацеленные специально на те или иные группы мышц или комплексы упражнений. К примеру:
Понедельник-руки и спина
Среда-ноги
Пятница-верхний и нижний пресс
Суббота и Воскресенье-стамина, сердце и общая выносливость
Подбери для себя сам, подходящее расписание и четко определи цели которые ты хочешь достичь своими тренировками.
Если ты будешь доводить себя по несколько дней подряд, то это ни к чему хорошему не приведет, вплоть до некроза обширных областей мышц.
Потому лучше всего на неделе распределить дни нацеленные специально на те или иные группы мышц или комплексы упражнений. К примеру:
Понедельник-руки и спина
Среда-ноги
Пятница-верхний и нижний пресс
Суббота и Воскресенье-стамина, сердце и общая выносливость
Подбери для себя сам, подходящее расписание и четко определи цели которые ты хочешь достичь своими тренировками.
Ну я гепатоник, нормальное давление 90/60. Выше поднимается крайне редко. Легкие никогда не проверял, в школе ставили аритмию на медосмотре, но это было 5 лет назад, с тех пор не проверялся и проблем не было.
Поясни за мышечную массу? Разве не надо сначала высушиться а потом прокачиваться? Я курил гайды и вычитал именно вот это - сначала сгоняешь хотя бы 50% лишнего веса, потом начинаешь тренировать мышцу
Вот откуда вы такие долбаебы беретесь, хуй с ней с "сушкой" лень тебя хуями обладывать, но ты уже долбаеб. Выносливость тренируй наблюдая за чсс, должно быть в районе 120-130 по этому признаку подбирай интенсивность, продолжительность 30-60 минут.
Эту кислоту можно раскислить чем нибудь?
>гепатоник
>аццки
Продолжением тренировки
Я бы тебя убил чтобы не мучался, серьезно.
У вас просто сосуды расположены ближе к кожным покровам. Это не изменить. А выносливость прокачивается. Каждый раз старайся бегать на 1-2 минуту дольше. Так дойдешь до своих 40 минут. Вот только нахуя тебе 40 минут бега нонстопом?
А попить что нибудь, чтобы не образовывалась.
Чому?
Яду?
>Разве не надо сначала высушиться а потом прокачиваться
Оно так не работает. Лишний жир уйдет сам. После набора мышечной массы, когда ты станешь крепким 100-килограммовым мужиком, можно сушиться.
Шутку твою.
Накатить грамм 150.
Блядь. Где об этом можно почитать?
Очередной жиробас загоняет себя в гроб, как это мило. Не забудь потом всем рассказать что спорт говно и из-за него у тебя проблемы
В библиотеки ахахаха_)))0 аццкий гепатоник ты наш девчёнак задумал кадрить)00
Я уже понял про чсс. Завтра попробую отследить.
Кто на оп-пике?
Хорошая разминка до или массаж\баня после.
Со временем будет легче. Это только первый месяц +- охуеваешь с этого. Но это как раз означает что ты выходишь за границы своей нормы.
Сложно сказать. Учебник биологии подойдет. В зале можешь у тренера спросить.
Хрена ты жесткий
Я и раз отжаться не могу
Мимо_игнорировал_тренировки_всю_сознательную_жизнь
Если ты не занимался, то надо было начинать понемногу, ты надорвался, грубо говоря. Продолжай, но делай вместо 30 10 раз и не делай до полного охуевания, оставляй немного сил в мышцах. Но восстановишься ты только через неделю-две
85 медленных повторов, до касания грудью и полного разгибания рук.
пауэрхикка
> нахуя
Потому что я себя чувствую унтерком, который больше 5 минут пробежать не может, блядь. Не представляешь какое это чувуство - какая-то шмара бежит с улыбкой 30 минут, а ты, мужик, охуеваешь уже после сраных 5 минут трусцы.
Ты туповат, да? Эдакий жирный добродушный увалень?
Да. Поясни?
Блядь, какой же ты тупой. Шмара эта тупо меньше весит, поэтому бежать ей легче.
Как же вы меня заебали, сраные подснежники. Ненавижу весну. Постоянно в качалке все тренажеры заняты вот такими вот ебланчиками с одышкой.
Ебать, 5 минут?
Это каким инвалидом надо быть?
Когда я в девятом классе весил 58кг для меня даже простая ходьба была испытанием.
Вот именно это чувство, что я инвалид. Поэтому и задал вопрос, можно ли прокачать выносливость.
Данутыбрось. Прикольные мартышки. Даже на простейших тренажерах могут всё делать неправильно.
Силиконовая тян
Бицепс в смите.
Вообще бассейн очень даже тема.
Попробуй.
Хера себе хикки пошли в 2015...
Тяночки сейчас опасные пошли. Вполне могут унизить рандомного хикку.
Некстген
>Все форумы заняты ноющими о подснежниках петушками.
Скоро гопники придут на двач со слезами.
Тред не читал.
Распарь мышцы, можешь сходить в баню или сауну. И да, сделай перерыв на 2-3 дня.
Ахахаха
ахаха
Так они уже.
Все ок.
По одному подходику на всех тренажерах, с одним-двумя блинчиками. И в душ, наработался, бедолага.
Глупый глупый кококочек надо делать постепенно и не до боли а до усталости я так вообще с 10ти начанал зато теперь 30 стабильно
дай мышцам отдохнуть 1-2 дня
надрываться не стоит. и каждый день тренироваться тоже не стоит. мышцы растут когда отдыхают.
а боль пройдет. no pain no gain.
Видимо не в тех тредах сижу.
Фуллбади.
все прокачивается, но для начала перестань жрать маянезик, масло, сахарок и всю колбасную продукцию. и вообще продукты, содержание жира в которых больше 3-5%
Хорошо, что просто краснеешь, меня один раз прям пиздецки затошнило, думал погибну нахуй. сейчас каждый день по 4км бегаю на тренажере 12км\ч - вообще как нехуй нахуй. сбросил около 17кг за 1.5 года
Бьянка Бошам.
Мегадобра тебе
Потому что они реально заебали. Всю осень и зиму в моем ламповом зале на окраине были только суровые качки и подтянутые улыбчивые тяночки.
А с марта началось - жирухи, жиробасы, дрищи, хаотично скачущие по тренажерам
Совесть просыпается.
Праильно анон сказал, жрать меньше надо, а всякую жирную хуйню типо ведерко майонезика и тд
Я две недели ничего кроме гречки с вареной курицей не жру
Полная хуйня подобные картиночки, скажу я вам.
Да ладно. Для меня они лучший мотиватор например. Посмотришь на них и вспоминаешь себя в самом начале пути
>Ненавижу весну
Причина глубже, милейший.
Весна - период гормонального обострения, а твои почти отжившие свое яички усугубляют и без того анормальный гормональный фон.
Почему?
Я сразу качком родился.
прямо с банками
Мамке вагину сам разрывал?
Та не ао всем виноват путин
Я кстати тоже начинал весной, кек
Ну это уже другая история.
Это ты хуйня.
Я имел в виду при рождении.
ну во первых ты охуел штоле, с непривычки хотел начать бегать 40 минут? еще и с весом выше среднего?
бегай интервально - 2-3 минуты бега 2-3 минуты ходьбы, например.
краснеешь - это особенности организма, забей. если при этом еще и потеешь как пиздец - это охуенно.
Дак если беагать интервально, &&он сдохнет нахуй%%
Бля
Это такой бордовский аутотренинг? +10 к самооценочке? Какое твоё дело кто-какой ходит и что-то делает? Зал ты не покупал.
ОП у меня таже хуйня,только без жирка и в зал бежать на пошёл, по улице. Блин до тошноты, бесит, как подумаешь о бегунах кто там часами пробежки делает, ух. Продолжай, продолжительность увеличивается, почувствуешь.
Почему?
А вот и первый подрыв. 10 подходов на бицепс уже сделал?
2 подснежника ведут ламповые беседы за качалки. лол.
я никогда не обращал и не обращаю внимания на жиробасов и дрыщей. и никто, кроме самих подснежников, не обращает.
во первых все такие были в начале. во вторых они в любом случае лучше тех, кто не пришел на тренировку. единственный минус - могут быть заняты снаряды, но я хожу в 7-8 утра, народу мало.
Травмировался. Неделю отдохни потом начни правильно заниматься. Делай сколько можешь и пару раз через силу (не больше). Каждую неделю увеличивай нагрузки
Мне показалось или у нее хуй под трико?
что ты несешь блядь
>2015
>кокочалки и физкультура
Плебс.
>кокочалки и физкультура
Плебс.
Она и так уже крепче среднего рашкованина.
>все прокачивается, но для начала перестань жрать маянезик, масло, сахарок и всю колбасную продукцию. и вообще продукты, содержание жира в которых больше 3-5%
диванные диетологи нахуй заебали людей запутывать!!!!!! жира 20% в пище должно быть, не знал?
сука 2 принципа на сушке:
1) хаваешь калорий меньше, чем тратишь - самое важное. азы.
2) расщепление жира быстрее идет при пред-гипогликемических состояниях. что это значит? то, что низкоуглеводка > низкожировой. а сахар и сладкое исключи при любом раскладе, да.
3)упарывай кленбутерол+кетотифен. детали гугли.
Всем анаболизма и прогресса ИТТ
А если я без сахара в чае не могу по определению?
Глупости, купи зеленый пуэрчик, он заходит без сахара отлично, то что у нас называют ЧАЕМ вообще пить нельзя, мусор окрашеный.
мы на ПКТ какой прогресс, братюня. нам бы на тренировку себя пойти заставить.
ну так оставайся жирным, хуле ты сюда тогда пришел. иди нахуй отсюда.
Вот и всякие зеленые пуэрчики мое нутро отвергает.
А сахарную крашеную воду нет?
Чем курсил няша, где брал, почем, как тренил, сколько набрал?
Но я пью английский черный чай. Нет, не гринфилд из пятерочки
руанабол, прима-проп-трен, набрал мало (( 7 кг, при том, что я мезоморф. но без воды, что очень радует. откат минимален (в пределах 1)
ну пруфани свой "английский" черный чай в тред, я гляну
мимо-спец-по-чаям-работал-в-оптовой-компании
Ну иди на хуй
Я тоже когда-нибудь курсану метахой соло
>Я тоже когда-нибудь курсану метахой соло
метаху в таблах надо запретить
дети травятся
упарывай приму с оксаной - идеальный первый курс.
Алсо, браток, может слышал чо про САРМСЫ?
Как бы я тебе с удовольствием раскрошил ебальник.
У меня конечно отдельная тренажёрка от секции (тайский бокс, 5 лет), но твоя логика меня просто вымораживает.
Вот поэтому я не люблю всех таких мудаков как ты. Сами только блять как полгода перестали быть жирными животными, а уже видите ли их "остальные" заебали.
Лицемер хуев.
первый раз слышу это слово.
два чайка коллеге тай боксеру.
про турик что скажешь?
Фу, ебаный силикон
А вот и бокс по переписке подоспел.
No pain - no gain! Смекаешь? Просто ты неверно начал. Дня 4 поболит и пройдёт.
Я когда ебашу суду так, если не болит значит хуево занимался. Болит конечно не адски, но лёгкий багет быть должен.
Богиня
>ниже подмышек
Широчайшие, попробуй поиграть с установкой рук, задействовать трицепс и титьки, вообще при отжиманиях работает все тело, пресс, боковые, титьки, отжимайся и не ссы.
Бегаю 60-80 минут. На 10-ке. 185 рост. 95 вес. Сердце работает как часы. Могу тней ебать часами.
Бордокачки, емое, теперь я видел все
Двачую
>Могу тней ебать часами.
Потому что импотент
>Могу тней ебать часами.
Как что-то хорошее
И да, у меня бомбит ждать, пока освободиться дорожка, которую занял ты и твои друзья.
-кун
За час кончаю 4-5 раз.
Осталось тебе девушку найти и ты будешь впорядке
>ахах че затролил да
Как они могут тебе мешать, долбоёб? Если ты сам не представитель многолетних трав, то у тебя беговая-жим-становая-тяга, какое тебе дело до тренажеров, ммм уёба?
Ты уж определись, фантазер, ты за час кончаешь несколько раз или ебешь часами
Что мешает кончить и ебать дальше?
Очень тонко.
Какие, однако, качки закомплексованные животные. Не ожидал.
> + руки поднимать аццки больно
Плечевой перитонит было такое же.
> Плечевой перитонит
периартрит конечно же
>Что мешает кончить и ебать дальше?
Все ясно, не буду тебя заранее расстраивать, ебырь-террорист
Ну, может у тебя так не работает, а у меня встает снова (если тян привлекательная) через минут 5.
Хотя может это потому что я не русский. Хотя и не хач.
>качки закомплексованные животные
Концентрированная зависть
Щас начнётся.
В течении часа ты ебешь тян.
60 минут 5 раз с перерывами в 5 минут.
5*5=25. 60-25=35 минут на пять палок.
35/5 = 7 минут на палку.
Ах-ах-ах никчемные хуемрази страдают от своей унтерности. Написал что отжался 40 раз, делим на 2 получаем реальное число и насмехаемся над тонкоруким опущенцем. Господи зачем вы вообще живете омеги? Ты в силу своей ущербности бросишь через месяц 2 максимум и не станешь никем, запомни чмо. Лохом был лохом останешься. Каждый день я вижу как такие как ты опускают взгляд при встрече со мной и боятся промямлить хоть слово. Никчемный безрукий биомусор без шансов на светлое будущее. Мразь. Надеюсь полученного тонуса мышц хватит раскопать в складках свой 5 сантиметровый отросток чтобы посмотреть и поплакать.
Интенсивно.
Затралено
Все качки - трусливые пидарасы, накаченные химией до горлышка, чему там завидовать.
Ебать ты лошара! 1 час на палку, одну, и все, я баиньки.
Все нормально, продолжай. Это с непривычки всегда так. Буквально после 3 дней тренировок все пройдет.
> трусливые пидарасы
> накаченные химией до горлышка
Ты просто напичка шаблонами, стереотипами и говном.
Ахаха, а ты забавный.
Отлично!
Ммм, прости, чем это я могу быть напичкан, если вижу их постоянно своими глазами?
Если ты думаешь, что предел мечтаний любого мужика - это выглядеть как перекаченный гомикоподобный виннипух, который вертится перед зеркалом и лапает других мужиков - ты ошибаешься.
>За час кончаю 4-5 раз
>1 час на палку, одну, и все, я баиньки.
штирлиц никогда еще не был так близок к провалу
>Отжимания все равно перестанешь делать в лучшем случае через месяц.
Отжимаюсь по 30 раз каждый день утром уже год
если хочется что бы это на надоедало нужно просто не до предела себя мучить
Ну да, сладенькая, все верно ты сказала. Я когда по улице иду и вижу максимум уродку, которая на инкубатор ходячий даже не потянет, то мне становится её жалко и я отвожу глаза в сторону. Просто не в силах выдержать несовершенство твоё.
А чему качки завидуют?
>перекаченный гомикоподобный виннипух, который вертится перед зеркалом и лапает других мужиков
Ты втираешь мне какую-то дичь.
> хуйня. Так вот, хуйня случилась с отжиманиями, два дня подряд отжимался утром и вечером
Ключевое слово "подряд". А еще - утром и вечером. Наддо делать перерыв.
Вот этого двачую. А главное, что у них все вертится вокруг качалки. Даже в раздевалке обсуждают, как они сегодня покачались
На самом деле, это абсолютно бесполезно.
30 отжиманий ничего не дают, это просто для галочки.
Но конечно все зависит от того, какая цель тренировок. Если цель - отжиматься 30 раз в день, то ок.
А чтобы сделал ты?
Не начнется. О чем еще с фантазером говорить?
Я тебе ничего не втираю, попроси своих дружков-гомиков тебе втереть что-нибудь.
Как я догадываюсь, ты из тех, кто сам дрищ, но украдкой завидует качкам и мечтает что однажды он превратится в такого.
Блять, даже не отрицай.
Дядь, у меня так жизнь сложилась, что я был дрищём, потом убер качем, а потом снова очень сильно похудел , с потерей мышечной массы, минус 20 кг. так вот что я тебе скажу. ИДИ ТЫ НА ХЕР КОЗЁЛ. лучше быть качем.
И как? Имеет смысл?
Мне тебя немного жаль, ведь даже это твое "убер кач" выдает тебя с головой.
Да я ему ответил - нет никакого смысла в глупом отжимании 30 (40, 50 - не важно) в день.
Чтобы упражнения приносили профит, нужно разнообразие, а не тупое повторение одного и того же каждый день.
Тут вся херня в том, что цели у всех разные. У качков цель - круто выглядеть. Уже это делает их довольно женственными. Все кончается тем, что крутятся перед зеркалом 24 часа в сутки, хуже баб.
Мужчина должен ставить цель: стать сильнее. Ну или хотя бы "сбросить вес", если жирный и "набрать вес" если худой.
это не качки, это подснежники. среди этих шакалов такое распространено.
качкам насрать, у них другие взгляды.
слишком толсто. попробуйте потоньше.
мамкины эксперты по качкам не понимают, что любой нормальный ББ сильнее их эдак раз в 5. и выносливее раз в 15.
Ты прав отчасти. тогда бы я не применял к себе таких словосочетаний, так как был вечно недоволен, и хотел быть ещё больше, но сейчас, я понимаю что был хорош собой вполне. Скоро я снова пойду в кач, на омке и пропе войду туда, и понаблюдаю как же снова изменится отношение людей ко мне.
И жопой кокосовый орех раскалывают
Кмс по дзюдо ссыт тебе в рот, унтер.
резко пруфанул зачетку или ты пиздобол и "кмс по переписке"
месяц хотя бы внатурашку, пусть организм вспомнит.
Ну-ка, диванные, рейтаните мою прогу
Понедельник ( ноги ) Приседания в смите 3х10-12, Выпады с гантелями 3х10-12, Разгибания ног 3х10-12, Сгибания ног лежа 3х10-12, Икры 3х15-20
Вторник (спина) Гиперэкстензия 4х10, Подтягивания с противовесом 4х10, Тяга на широчайшие 4х10, Горизонтальная тяга к груди сидя 4х10, Трицепс 3х10-12
Пятница ( грудь ) Отжимания 3х до отказа, Разводка гантелей 4х10-12, Подъем штанги 4х10, Жим сидя 3х10-12, Жим от груди 3х10-12
Понедельник ( ноги ) Приседания в смите 3х10-12, Выпады с гантелями 3х10-12, Разгибания ног 3х10-12, Сгибания ног лежа 3х10-12, Икры 3х15-20
Вторник (спина) Гиперэкстензия 4х10, Подтягивания с противовесом 4х10, Тяга на широчайшие 4х10, Горизонтальная тяга к груди сидя 4х10, Трицепс 3х10-12
Пятница ( грудь ) Отжимания 3х до отказа, Разводка гантелей 4х10-12, Подъем штанги 4х10, Жим сидя 3х10-12, Жим от груди 3х10-12
Мамкин эксперт - это ты?
Про выносливость не надо хуйню пороть, пожалуйста.
Если ты считаешь, что сидя в своих вонючих залах и хуяря железо они тренируют выносливость - флаг тебе в жопу.
Я лучше выносливость потренирую, играя в футбол и бегая зимой на лыжах.
Резко могу только пернуть тебе в нос.
Я корешок с собой что ли ношу, гопников пугать?
>нет жима ногами, но есть икры
>спина без тяг
иди на хуй
Нахуй эти буквы, фотками пруфани.
так так так что тут у нас физач протек в /би аахахах наканецта
слышь, "лыжник" дворовой, не неси хуйню, пожалуйста, что выносливость не тренируется, до 10-12 упражнений бывает с весами, которые ты и раз не сделаешь.
а уж как я бегаю на сушке по 50 минут - ты на половине сдохнешь, любитель футбика.
обоссан. следующий.
ясно. очередной пиздобол и дзюдоист по переписке.
А сейчас ты что делаешь?
Ну все понятно, статусный мудак, жертва сети фитнесов. С тобой даже и разговаривать не о чем, ты щас начнешь абонементом махать.
по ногам - приседания лучше без смита. выпады нахуй. новичку и 4 упражнения на ноги выше крыши.
по спине все норм, только тяга блока к плечам и подтягивания с противовесом - дублируются. лучше что-то одно выбери и нормально делай. если надо 4е упражнение - тяга штанги к поясу в наклоне добавь. и как нормально пойдет - добавляй становую тягу - она и спину и жопу и ноги, только очень аккуратно с ней, там за весами не гонись.
грудь. ОТЖИМАНИЯ? ТЫ СЕРЬЕЗНО БЛЯДЬ? АХАХАХАХА. жим лежа+разводка гантелей+баттерфляй тебе выше крыши.
а самое главное, ты забыл еще 3 группы:
бицепс - ну тут все понятно. подъем на бицепс стоя/сидя, гантели и т.д. 2-3 упражнения не больше.
трицепс - брусья, разгибание рук хуй пойми как называется, когда разгибаешь руки вниз на блочном тренажере и францусзкий жим (за голову).
и плечи - армейский жим, гантели сидя вверх и разводка гантелей в сторону в наклоне.
и комбинируешь, например: 1)грудь+плечи 2)спина+бицепс 3)ноги-трицепс
не благодари.
>бегаю на сушке
Уебищные термины у вас. Сушка, блин. Как будто тряпка стираная
Хочу сесть на болт.
>статусный мудак
Что ты хотел этим сказать,?
какой есть. имеется ввиду похудение. убирание жира.
Ну так и говорите, блядь, похудение. А то СУШКА какая то
это у вас похудение. а у нас - сушка. и не только у качков. я вот раньше боксером был, в молодости. тоже "сушка" называлось перед взвешиваниями.
дрыщ/10
Идиоты
Становую я делать не могу, спина больная
ДА пока нечего пруфать, только начал же
Вот тут годно расписал, но опять же тяги делать не могу
Соски мелкие.
Ну это понятно. Плечи хоть не узкие, данные норм?
Почему бы не работать с жимом гантелей в наклоне и не добавить в день спины, к примеру, тягу на прямых ногах?
Приседания вообще можно заменить жимом ногами. Зачем приседать и учить технику, если можно не приседать?
Первая фоточка очень дрочибельна.
Давай моар.
у меня 2 портузии. Просто аккуратно работаю с небольшими весами, сосредоточенно и максимально технично. Более того: боли в пояснице прошли вообще. Скоро пойду в больницу и посмотрят что там, потом пруфану на физаче, если все хорошо.
Хочу сесть на болт.
Потому что приседания комлексное упражнение
База>изолированных, но эксепшонс
>Вот тут годно расписал, но опять же тяги делать не могу
спасибо.
становую - я же писал, очень аккуратно надо всем, а не только тем, у кого со спиной беда. при больной спине вообще забудь о становой - она то пиздата, одно упражнение много нагрузки дает и много куда, но и без нее качаются.
а по тяге к поясу в наклоне - упрись ебалом в какую хуйню. или тяни к поясу в тренажере
И Я ЗАБЫЛ ШРАГИ ТЕБЕ НАПИСАТЬ. без нормальной трапецевидной ты не будешь выглядеть накачанным! факт! это ваообще самая первая группа, которая говорит, что человек тренированный. добавь в спину или любой день, когда мало нагрузки.
>болит спина
>советуют приседания
Ничего не смущает?
>Приседания вообще можно заменить жимом ногами. Зачем приседать и учить технику, если можно не приседать?
сначала хотел аргументированно подискутировать но после этой фразы ^ просто скажу: ИСЧЕЗНИ. не буду даже тратить время на объяснение прописных истин.
От приседаний-то не болит, в смите же
да нормально там все. если правильно делать и с поясом - там нагрузка ровная компрессионная.
это тебе не становая, которая позвонки насилует и вообще упражнения, где разгибатели задействованы.
Так с тобой никто не хотел дискутировать. Задали вопрос: почему так, а не этак?
Ну и много написано про то, как спортсмены забивают на приседания и меняют его на жим ногами.
Вытри пенку и просто объясни.
Давай три-четверти поворот
Лень уже, я сижу, кушаю. Зачем тебе?
Угадай :3
Дрочит он на тебя
Пидоры везде, питухи, содомиты
Дома?!
Как именно тренишь?
не льсти себе. какая пенка? тут скорее поза фэйспалма.
ладно, объясняю - приседания и жимы ногами - не дублирующиеся. это принципиально разные нагрузки - раз. и делают вместе - и то и то.
второе - при приседании со свободным весом идет нагрузка на кучу групп для стабилизации положения тела, что в принципе благотворно сказывается и на массе и на развитии мышечного корсета. фетштейн?
никаких особых нагрузок на позвоночник при правильном приседании и использовании адекватных весов (а человек же не МС по ПЛ) нет. плюс есть пояс. то есть в принципе не найти оправданий почему не стоит приседать.
теперь все ясно?
как много пафоса от двачового "эксперта"-базадрочера.
Да, спасибо, теперь понятно почему ты советуешь именно это(потому что ты долбаеб).
Наверное какой-нибудь сороколетний содомит, лол
Сначала 10 подходов на отжимания по 20 повторений с обязательно небольшим перерывом (не больше 30 сек) - и того 200 отжаманий.
Потом сгибание гантели в локтевом суставе стоя. 30 повторений, 5-6 подходов. Опять маленький перерыв.
После этого почти без перерыва в раз делаю 50-60 отжиманий. После этого руки вообше надуваются, лол. Пикрилейтед - так выгляжу после занятия.
Потом пресс.
Знакомый физачер грит, что я не качаюсь, а так, кровь по мышцам гоняю. Пусть так, мне лишь бы поддержать фигуру в текущем состоянии
очень аргументированно.
А спину каким образом вкачала?
>Знакомый физачер грит, что я не качаюсь, а так, кровь по мышцам гоняю. Пусть так, мне лишь бы поддержать фигуру в текущем состоянии
он абсолютно прав.
а то, что ты там видишь на фото после своей "тренировки" - это обычный пампинг. кровью мышцы забил они и "выросли" на полчаса-час. к еркалу подошел - качоок! а по факту хуй они растут, да с такими нагрузками тем более.
начни нормально тренироваться и питаться, ибо ты эктоморф, а значит, у тебя всегда будут "кубики" (не потому что ты качок, а потому что у тебя под кожей жира мало) и рельеф, но тебе очень хуево будет набирать мышечную массу.
А я не качаю вообще. Хотя надо бы. Раньше подтягивался много, сейчас в принципе раз 20 осилю.
За спину подтягивался или просто широким?
тупой уебан. заткнись лучше
Согласись со мной, что то, что я делаю 3-4 раза в неделю, не так плохо уже само по себе. Я стал с большей легкостью отжиматься, например. Если раньше мой предел был 50, то сейчас дохожу до 70 иногда.
Опять же, я не хочу менять телосложение, хочу поддержать текущее, дрище-свимерское. Я ем ровно столько, сколько нужно до полного насыщения. Зачем мне есть больше и еще по какому-то графику с каким-то отбором калорий, ради того, чтобы стать здоровым дядькой? Я ничего не имею против качков, но мне просто это неинтересно. Я за умеренную физкультуру, не более.
Учитывая то, что приседания В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ требуют техники, а значит и потраченного времени. А так же учитывая то, что приседания без техники становятся убийцами поясницы и коленей, проще заморочиться и делать жимы ногами, дорабатываясь, к примеру, фронтальным приседом в том же смите.
Представляю как человек, недавно начинающий заниматься, сидит и ебется с тем как бы таз не завернуть и не нагрузить лишний раз поясницу(на самом деле никто не заморачиваются и потом плачут), с тем как широко поставить ноги.
Конечно можно миллионы лет спорить об этом, но становая и приседания делаются тогда, когда у человека уже есть некоторый опыт. А если он не делает СТАНОВУЮ, но будет делать ПРИСЕДАНИЯ(потому что мышцы стабилизаторы, лол), то это создаст некоторую путаницу в голове.
Надеюсь я не сдул твою корону, малыш?
Просто широким. С чего ты взял, что у меня спина накачанная?
Плечи широкие.
ПЛАТИНА ИТТ
Как убрать жир с живота? Качаю пресс 3-5 подходов по 30-40 раз 3-4 раза в неделю. Много жирного не ем. Результата нет.
Как убрать жир с живота? Качаю пресс 3-5 подходов по 30-40 раз 3-4 раза в неделю. Много жирного не ем. Результата нет.
Думаю это естественные пропорции, никогда не был успешным турникмэном.
Тебе никогда не приходило в голову, что считать отжимания немного некорректно? И твои 50 отжиманий при весе 59 кг не идут в сравнение с 40 отжиманиями человека твоего же роста но 84 кг? Цифры для примера.
А почему ты вообще начал отжиматься именно так? Утром и вечером, насколько сил хватит, каждый день? Если решил начать, чаму не погуглил, как надо? Я когда занимался, делал отжимания-качал пресс-гантели. И через день, один раз в день, после обеда. Всё нормально было.
Во первых кто тут малыш, ясно более чем. Мне 30 я 100+кг, еще вопросы? Во вторых, техника приседаний очень проста и ее освоит даже полный кретин, учитывая что приседы начинают с грифа.
А твой жим ногами блядь к приседаниям не имеет ни малейшего отношения, это другое упражнение. Вот почему я не хотел обьяснять кретинам прописные истины - они начнут спорить с азами. Я устал спорить с баранами, не видящими разницу между жимом ногами и приседами
С телефона жир потек)
Так для формирования общей комплекции тела как раз так и надо, считать.
Набирай вес. И переходи на упражнения с весами, а не с сообственным весом - он у тебя слишком мал. Совет. Уехал.
>думает что возраст и вес что то значат
>боится объяснить "прописные ситины"
>базадрочер
>техника простая
>называет кого то бараном
Старикан, плис.
Ты бы лучше сказал, что мне это даст.
У кого блять "у тебя"? Я вообще мимо крокодил.
бампуем
Fiz залатали
>назвать кого-то в 30 стариком
Школьник не палится
после первого похода в зал мышцы болят до двух недель некоторые. можно заниматься и когда они болят, ничего страшного. потом после сильной нагрузки они будут болеть максимум день два. а вообще если мышца которую ты хочешь тренировать ещё болит то значит не нужно её пока тренировать ибо она ещё не восстановилась и профита не будет.
Бля, сейчас попробовал отжаться на коленях. Охуеть, прям реально получается, даже лучше, чем от стены. Осталось придумать что-нибудь для жопы и второго подбородка.
Советую прикупить скакалку и тренироваться с ней. Научишься синхронизировать ритм дыхания и движения ( в данном случае - прыжка).
в 9 случаев из 10 причина плохой выносливости при кардио-нагрузках - неумение правильно дышать
Я все понял, физачеры - геи.
Хули это?
no pain - no gain
А мне нравится, как жопа болит на следующий день после того, как поприседаю. Только ради этого и стоит приседать.
у меня жопа не болит, как ни качаю: она у меня генетически круглая в хорошем смысле и пиздатая - каждая вторая девка комплимент делает)) а при приседе кварды быстрее устают.
Повезло тебе, значит.
Пару дней назад начал немного заниматься собой и случилась хуйня. Так вот, хуйня случилась с отжиманиями, два дня подряд отжимался утром и вечером по 30-40 раз, на сколько сил хватало. Да, первый день, с непривычки болели мышцы по бокам, в ниже подмышек, но сегодня какая то хрень, болят настолько сильно что отжаться и трех раз не смог + руки поднимать аццки больно. Что за хуйня? Ждать пока пройдет или продолжать заниматься и охуевать?