Эх ща бы качать вверх и ходить с куриным ногам
Да иди ты нахуй, я дрищ ссыкун, никуда не пойду ни в какие качалки, сажи быдлу
Бамп
> за 1-2 месяца
> я набрал 14 кг
Толсто
У меня ножик есть
kek. качалка из тебя альфача не сделает, любой немного подготовленный боец сломает тебя нахуй. да и двощер с детским еблом и накачаным торсом смотрится просто смешно.
НЕ ЗАССАЛ И КУПИЛ ПАТРОНЫ ТРЕД #1
Суп.
Настало время купить патроны к лету.
Представь себя летом на пляже, с двустволкой с ебаной картечью. Ты сможешь расхуярить ебучие куски мяса с этой хуйней! И даже выебать ОПа-быдлана!
>дерзким взглядом, делающим девушек течь а альфачей помалкивать и завистливо смотреть вслед
Проигрунькал с манялифтера. Тебе дрищекарлик ёбнет пощёчину, ты заплачешь и убежишь, потому что кокочалка не делает людей альфами.
Нихуя, ебло меняется от тренировок немного, плюс уверенность в себе и опять же тестостерон.
Базовые упражнения: подъем на бицепс и пресс. Попробуй тоньше.
Посоны, не читайте это, там скриммер!
Щенок блять.
Качаться в мае - как раз к следующему лету более-менее начнешь выглядеть метанчик с сустанончиком и сурэнчиком не в счет
Это программа для дрищей?
183\65 вкатился
>Бицепс - особая мышца, содержащая наибольшее количество альфа волокон, и нагрузка на него способствует мощнейшему выбросу тестостерона, который заставляет хуй стоять а мышцы всего тела расти! И так, приступим к тренировке. Подъем на бицепс можно выполнять как стоя, так и сидя, гантелями, блоком или штангой. Первые подходы лучше выполнять сидя чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Для начала следует включить мышцу в работу задав ей жару. Для этого берем гантели с максимальным весом, который только можем поднять и поочередно сгибаем с ними руки. Не беда, если полностью поднять не получится, для роста мышц это не главное. Делаем один такой подход. Мышцы включены в работу, далее берем небольшие гантели по 4 - 5 кг и делам с ними 5-6 подходов по 10-15 повторений с перерывами между подходами по 3-4 минуты. Потом встаем со скамьи, садимся на тренажер в виде стула и наклоненной перед ним площадки, берем штангу и делаем еще несколько подходов на бицепс, тут надо чтоб мышца реально устала. Учитываем то, что хват гантелей молотом тренирует длинную головку бицепса, которая дает общий объем мышцы, а хват ладонью к себе - короткую головку, которая дает тот самый горбик при напряжении. В целом прокачке бицепса надо уделять 1-2 часа тренировки.
Траленк защитан, ОП.
Бамп
Бамп
Бамп
Что, подснежник, ссаными тряпками тебя гнали из Физача? А ну под шконку съебал!
зачем качатся если 1 серия фиксиков дает больше уверенности??
Два месяца "подкачиваюсь" (домашние лайтовые занятия) к лету, лол. Но мне в принципе и в текущем виде не стыдно на пляж сходить.
Бамп
Хуямп. Головка у него, блять, короткая, горбик даёт, нахуй.
Испытываю перманентное чувство голода и еле наскребаю на съем квартиры, а они подкачиваются к лету.
ОП, твою программу нет смысла делать обычным пляжникам. Месяц другой таких занятий - и ты перекачаешься и потеряешь резкость, тут надо осторожнее.
В Африке негры голодают еще
этому треду не хватает мативаций
Чет мне было бы стыдно таким быть и уж тем более на пляж ходить.
>200x102
182/78 мне норм.
Щито стыдного? Стыдно иметь видимые складки жира, например. Или видимые ребра.
>14 кг чистой мышечной массы за 1.5 месяца!
Лол, говна ты набрал.
Лол, говна ты набрал.
Стыдно общаться с девушкой, которая тебе нравится и внезапно услышать от нее "блин, тебя покормить хочется". Уж мне ли не знать, сам таким был. Так что хуй знает, обманывай нас, но сам себя не обманешь. В этом сраном суровом мире, где каждые недочеты выносят на смех, сложновато быть довольным таким тельцем.
Не знаю, о чем ты. Может ты помимо худобы еще мамля и тихоня, к таким всегда материнские инстинкты включаются, независимо от телосложения
Мне примерно после школы стало похуй окончательно на свою дрыщавость.
А ты у нас альфач типа. Лол.
>calvin klein
>обшарпаный совковый шкаф
>смартфон мамка купила, шоб престижно
Сука, блять! Какое же мерзкое слово - "фитоняша", блять!
Ваше мнение очень важно для нас, спасибо!
Всё понятно. ОП - омежка, качалка ему не помогла. Теорема о независимости альфачности от качалки доказана.
Не альфач, лол. У тебя все либо черное, либо белое? Просто такие наблюдения, что неуверенные в себе люди притягивают материнские инстинкты от тян, а там и насмешки.
Это общага, дебил. И живу я давно уже на свои деньги.
Фитоняш, иди протеина употреби
Удваиваю это.
Я вообще думал это как-то связано с фитотерапией и травами. Ебучее слово.
Да над тобой все смеялись и смеются, что ты пиздишь? Или ты в каком-то манямирке особом проживаешь?
>студентоблядь общажная
>ко-ко-ко живу на стипуху, я независимый!!!
Хахахахаха
Мамкин качок порвался.
>Проецируют свою боль на анонима, о котором ничего не знает
Я живу не на стипендию.
>14 кг чистой мышечной массы за 1.5 месяца! Без химии
я бы тебя выебал как девочку, лол
Ах ты больной ублюдок!
ну он как маленькая фитоняшка, не более же
мимо-натурал
И тут пидоры, откуда вас только в интернете и телевизоре, в жизни встречал два с половиной и то в европе.
Гомофоб в треде, все в Голландию!
Нынче у детей на дваче это модно
круть. долго надо качаться, чтобы стаь таким?
Модно - это твинки челкастые и трапы. А пидоры не в моде.
это только у детей на дваче и модно
Полгода, если ты унтер. Если не унтер, то без качалки такой
А я немного толстоват с тонкими руками и плечами 186/88. Потихоньку качаюсь и плаваю мне норм. На пляже могу хлопнуть себя по волосатому пузу задорно. Нет, мне не стыдно. Да, я работаю чтобы убрать это, но сидеть сычом пока не стану красаучиком нахуй надо. Уверенность (ну хоть немножко) компенсирует недостатки тела, не полностью
ОП, ты зачем годноту из физача слил? Я тепреь на пляже не один такой как буду. Сажи.
Да ладно, все же любят баттсекс
А в каком режиме качаетесь? Ежедневно?
Да нет фобий никаких, просто любопытство. Везде же кукарекают о пропагандах и вот это всё, но в метро чет никто не целуется из знакомых и колег за жопу никто друг друга не щиплет, где пидоры то все которые все заполонили и пропагандируют, не видно чет.
А есть челкастые твинки, которые клюют на качков? А то накачаюсь и они меня разлюбят
Я помню в сосничестве качался. брал насос и накачивал воздух в жопу, чтобы пердеть громче. Да, я всерьез называл это Я КАЧАЮСЬ
> видимые ребра.
Как будто их не видно. Ты очень дрыщ.
Антоны, расскажите о питании.
И кого это ебет? Я любимиц публики! ))))0
жрать раз в 3-4 часа не до отвала (чтобы оставалось чувство голода), на ночь - поесть овощей. Для начала хватит, думаю.
>подкачаться к лету
>треть мая уже прошла
Как я буду к лету качаться-то?
Фитобатя постоянно пьёт какие-то травы
ЧТо делать если совсем не хочется есть?
Есть еще следующее и после следующее.
Если у тебя недобор веса, то начни плотно заниматься в зале, будешь голодный как чёрт. Только лучше конечно поначалу с персональным тренером.
Если веса наоборот много, то не вижу проблемы в том, что ты не хочешь есть.
А что есть если у тебя есть лишний вес на боках и пузе, но в целом норма, жрёшь редко и мало, а абонимент в спортзал кончился? Чем вообще питаются нормальные люди? Я вот один с отцом живу теперь, едим что придётся.
17-лвлкун
Помню в ротик взял у фитнесс тренера, а у него большой такой хуй даже подавиться успел несколько раз
да ты охуел!
мимо-7развденьжру
Сап, антоши, что делать с такими ногами, какие есть методики
А можно набрать вес если есть один раз в день много?
"в целом норма" - это значит что вес нормальный, но он весь в животе, а вместо мышц нихуя нет? Я б сказал тогда, что ты скорее жирный, т.к. мышцы тоже нихуево весят, как начнешь заниматься - они будут расти, а пузо от правильного питания уменьшаться.
В спортзал я, так понимаю, ты совсем и не ходил (или бегал на дорожке/подавал блины/делал селфи на фоне тренажеров), иначе такие вопросы бы не возникали.
Нормальные люди питаются обычной едой, только по правильному графику. Качки таскают с собой лотки с гречкой и вареной курицей, и кушают её раз в 3 часа.
)))))
А срёшь сколько раз в день?
Мышцы есть, и они довольно объёмные, у меня накачанные ноги и грудь. В качалочку я ходил до апреля. И нет, я не совсем жирный. Сам 178/75. Доктор на мед.осмотре даже сказал что лишнего веса больше нет, теперь я здоров. Жира осталось не так много, как было когда я туда впервые пошёл, но он есть, и поэтому я и пишу. Он остался на боках и животе, как я собственно и писал, и ещё немного на груди. А про питание спрашиваю потому, что сегодня я съел доширак, и понял что это не еда. Мать уехала в другой город, поэтому я тут выживаю как могу.
> накачанные ноги и грудь
> Сам 178/75
Проиграл. Давай пили фоточку.
Сажа к чему? Запилил бы, если бы было на что. Сорян, придётся поверить на слово.
Блин, я сам стабильно 187/80, погромист. И до похода в зал я был реально с пузом (а также впалой грудью, тонкими ручками и ножками), но без лишнего веса.
Сейчас по прошествии года вес такой же, но внешний вид совершенно другой. Занимался только базой, 2-3 раза в неделю, но с персональным тренером. Который часто показывал мне пальцем на какого-нибудь дрища и говорил "он занимается тут самостоятельно уже 4 года, а всё ходит с одной гантелей и бицуху качает, либо неправильно приседает со штангой". Ел в целом нормальную еду, но она сука недешевая, если качественная. И постоянно готовить приходилось.
А как ты накачал ноги и грудь? Вообще без корректировки питания? Может ты переоцениваешь себя? Или в зле тренировал исключительно эти мышцы, без базовых?
качкоблядь=наркоман
Двачую. Соблюдать такой пиздецкий режим - и для чего? Нахуй оно нужно? Мне заебись и так.
Что не убивает нас, то делает сильнее. Значит если силач бьет слабого человека и побеждает его в драке, то он помогает ему быть сильнее. Следовательно, сильный человек будет всегда сильным, независимо от того, пиздит он или не пиздит слабого.
Где мне достать здоровое сердце?
Я иногда, когда просто сижу и смотрю фильм, в глазах начинает темнеть, зевота, потом закладывает уши, судорога в конечностях и приходится нитроглицерин вдыхать , чтоб мотор стал работать снова. А ты мне говоришь про накачаться там, тянки чтоб текли. Мы в разных вселенных живём с тобой уёбок. Ты во вселенной здорового сердца, а я во вселенной слабого.
Не сказал бы, что переоцениваю, именно эти группы мышц у меня выделяются на общем фоне. Ноги бегом, велосипедом, скейтбордом, прочим спортом развивал. А грудь я целенаправленно качал лет с 14-ти, ибо думал что так у меня исчезнут обвислые соски. А они, сука, не исчезли, висят себе на надутых мышцых, видимо гино или типа того. Качал брусьями и отжиманиями на кулаках, с прижатыми к телу локтями не знаю как вы ,качки, называете такие отжимания, описал как делаю. Ну в общем типа того. Думаю сидеть на диетах всевозможных.
Рост/вес? Помню твою татуировку по одному из тредов.
> Собственный вес
> Накачал
Что ж ты делаешь, я сейчас соседей разбужу.
в тренажере, повесить 2 блина по 20 кг на тренажер будет вполне достаточно для развития крепких ног, это уже приличный вес и если ты не уверен что можешь его взять тренируйся пустой рамкой.
обосрался с диванного,смотри чтоб шпингалеты не лопнули когда будешь пустую рамку тягать
>Настало время подкачаться к лету.
Уебывай нахуй, подснежник.
Дрыщ
клавиатуру поднимаешь?
проиграл
СУКА НУ ЧТО ЗА ЕБУЧИЕ ПОДСНЕЖНИКИ, КАЖДЫЙ ГОД ЗАЕБЫВАЕТ. ЕБУЧИЕ УНТЕРЫ, ЗА ВЕСНУ НЕЛЬЗЯ ПОДКАЧАТЬСЯ К ЛЕТУ ЭТОГО ГОДА, МОЖНО ТОЛЬКО ПОТРАТИТЬ СВОЕ ВРЕМЯ ДЕНЬГИ И ЗАНЯТЬСЯ ХУЙНЕЙ, ЗА ГОД ТРЕНИРОВОК ВЫ ПОДКАЧАЕТЕСЬ К ЛЕТУ, НО НЕ ЗА ДВА-ТРИ МЕСЯЦА, ПАУЭРЛИФТЕРЫ КОМНАТНЫЕ СУКА. ВАШ ОМЕЖИЙ МОЗГ НЕ МОЖЕТ ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО НЕ ВОЗМОЖНО. ОТПРАВЛЯЕТЕСЬ В СПОРТЗАЛЫ И ТВОРИТЕ ТАМ ХУЙНЮ, А ПОТОМ СЪЕБЫВАЕТЕСЬ СПУСТЯ ПАРУ ТРЕНИРОВОК
КЛЮЧЕН РЕЖИМ ПОЛЕТА
обретешь ты груду мышц, а что дальше? к тян все так же боишься подойти, сычуешь дома, саморазвиваешься по совет двача, удача сверкает очком на горизонте.
https://www.youtube.com/watch?v=V1zFeHJzS5E
https://www.youtube.com/watch?v=V1zFeHJzS5E
Онан, есть тушка, 177/85, жырнота 20% (весы и замер складок). Какой адекватный процент жирноты, за сколько времени к нему можно прийти, что для этого делать?
Лол. Мамкин боец вылез
Ну ведь проблема куна на видео в мамаше-шлюхе.
В том то и дело, что проблема не в внешности всратые это отдельный разговор, там лишь мед. вмешательство поможет , а в твоем отношении к окружающему миру.
Меня с детства учили, что пока я живу на деньги родителей я должен их во всем слушать и не перечить. Теперь родителей удивляет, то что у меня нет своего мнения. Оно есть, но я лучше пока помолчу.
Котаны, мне тут недавно перепали гантели разборные каждая максимум по 12кг и турник от прошлых жильцов, можно с этим как-то начинать, скамьи нет например.
Гантели по 12 кг - самое большое для утренней зарядки. Есть ещё вариант - подтягиваться с утяжелением - это максимум что ты из них выжмешь.
Взвесил, по 15,5 оказались, они самодельные просто, без обозначений.
Для меня незнающего спорта кажутся адово тяжелыми.
Значит на два месяца их хватит. Тогда ебашь стандартную бицуху и разводки стоя.
Смотрю ютубы про гантели, арнольдовы жимы всякие.
Жим арнольда КРАЙНЕ не советую. Без достаточной тренировки спины есть вероятность что ты просто себе спину повредишь. Но может ты везучий.
>Без химии, протеинов и прочих стероидов!
Дальше не читал, не умеешь ты втонкоту
Суп.
Настало время подкачаться к лету.
Представь себя летом на пляже, с накачанным, словно отштампованным ударом формовочного пресса торсом, мощными руками и дерзким взглядом, делающим девушек течь а альфачей помалкивать и завистливо смотреть вслед. И всего этого можно добиться за 1-2 месяца. Невозможно скажешь ты? Еще пол год назад я был полным дрищем 180/62, начав тренироваться по программе я набрал 14 кг чистой мышечной массы за 1.5 месяца! Без химии, протеинов и прочих стероидов! И вот как.
Сейчас я расскажу с чего начать и как тренироваться.
И так, первое что надо сделать - купить абонемент в тренажерный зал. Не важно какой он будет по цене, но дома значительных результатов добиться будет очень и очень сложно в силу отсутствия необходимого ряда тренажеров, поэтому такой вариант рассматривать не будем.
Вот ты пришел в зал, и не знаешь с чего начать. Наверняка ты хоть раз в своей жизни слышал про некие "базовые" упражнения. Если не слышал, то сейчас самое время услышать. Замечу, что "базовыми" в разных видах спорта называют разные упражнения, сейчас я перечислю те, что нужны именно тебе.
Первое базовое упражнение - подъем на бицепс. Недаром синонимом качка является именно мощный бицепс. Почему именно бицепс, а не трицепс или ноги? Бицепс - особая мышца, содержащая наибольшее количество альфа волокон, и нагрузка на него способствует мощнейшему выбросу тестостерона, который заставляет хуй стоять а мышцы всего тела расти! И так, приступим к тренировке. Подъем на бицепс можно выполнять как стоя, так и сидя, гантелями, блоком или штангой. Первые подходы лучше выполнять сидя чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Для начала следует включить мышцу в работу задав ей жару. Для этого берем гантели с максимальным весом, который только можем поднять и поочередно сгибаем с ними руки. Не беда, если полностью поднять не получится, для роста мышц это не главное. Делаем один такой подход. Мышцы включены в работу, далее берем небольшие гантели по 4 - 5 кг и делам с ними 5-6 подходов по 10-15 повторений с перерывами между подходами по 3-4 минуты. Потом встаем со скамьи, садимся на тренажер в виде стула и наклоненной перед ним площадки, берем штангу и делаем еще несколько подходов на бицепс, тут надо чтоб мышца реально устала. Учитываем то, что хват гантелей молотом тренирует длинную головку бицепса, которая дает общий объем мышцы, а хват ладонью к себе - короткую головку, которая дает тот самый горбик при напряжении. В целом прокачке бицепса надо уделять 1-2 часа тренировки.
Второе базовое упражнение - пресс. Важность этого упражнения можно описывать очень долго, но просто посмотри на кубики спорстменов. Рельефный, плоский живот не уступает мощному бицепсу в рейтинге атрибутов силы и мужественности. Пресс можно и нужно качать по разному, подъемом ног, туловища или скручиваниями. Данное упражнение можно выполнять до отказа в каждом подходе. Хороший эффект дают суперсеты - поочередное выполнение подходов упражнений: бицепс - пресс - бицепс - пресс и тд.
В принципе, к перечисленным упражнениям можно добавить жим ногами в тренажере, повесить 2 блина по 20 кг на тренажер будет вполне достаточно для развития крепких ног, это уже приличный вес и если ты не уверен что можешь его взять тренируйся пустой рамкой.
И напоследок несколько слов о питании - надо включить в рацион больше белка, он содержится в яйцах, мясе и твороге. Так же после тренировки образуется так называемое углеводное окно, то есть еда, съеденная в течении часа после тренировки наилучшим образом усваивается и идет на построение мышц. Удачи и успехов в спорте!