Вроде годно раскидал. Не то, что вчерашний тред, 14 кг за 2 месяца.
Короче, я закинул на архивач.
Иногда побампаю, чтоб больше жиробасов увидело.
Обсуждать тут особо нечего, так что, если утонет, может, на архиваче кто найдет.
ОП
Иногда побампаю, чтоб больше жиробасов увидело.
Обсуждать тут особо нечего, так что, если утонет, может, на архиваче кто найдет.
ОП
>первые минут 45 ты будешь тратить при беге
>бегать больше 10 мин.
>бегать лёгким темпом
>бегать без ускорения, на измот, пока метаболизм на подъёме
Неудивительно, что вы не худеете, жировики.
>первые минут 45 ты будешь тратить при беге только гликоген в мыщцах. А жир нихрена до этого не израсходуешь.
>А после иловой тренировки у тебя уже будет израсходован гликоген.
Дальше не читал. Очередной бросаенс, без малейшего знания биохимии. Алсо, все темы похудения и бега, давно разжеваны в факах тематических тредов физача, гораздо подробнее и адекватнее, чем этот вброс восторженного чсвшного ньюфага.
>А после иловой тренировки у тебя уже будет израсходован гликоген.
Дальше не читал. Очередной бросаенс, без малейшего знания биохимии. Алсо, все темы похудения и бега, давно разжеваны в факах тематических тредов физача, гораздо подробнее и адекватнее, чем этот вброс восторженного чсвшного ньюфага.
Да, кстати, почему предпочтителен белок именно из мяса.
Потому что там соотношение аминокислот приближено к тому, что у человека.
Например. В сое дохрена белка. Но там есть еще какая-то херня, типа женских гормонов. Я не вникал особо, что именно, но привел просто для примера, что не с любого места белок хорош.
Потому что там соотношение аминокислот приближено к тому, что у человека.
Например. В сое дохрена белка. Но там есть еще какая-то херня, типа женских гормонов. Я не вникал особо, что именно, но привел просто для примера, что не с любого места белок хорош.
>вброс восторженного чсвшного ньюфага.
Я же это и уточнил в конце.
Мой посыл был не чтоб показаться умным дохрена. А чтоб дать понять, что тупо бегать - не равно похудению.
И дважды написал, чтоб гуглили сами всё, что я написал.
Но ты же не дочитал и отвечаешь.
А что есть то нахуй?
Когда-то сдышал турчинского по радио, мне кажется он говорил именно про быстрые углеводы- макарошки
Я читал, что макароны наоборот каким-то чудесным образом не накапливают массу.
Тащемта, углеводами побаловаться можно, но суть в том, чтобы употребялть их отдельно от жиров, с перерывом в 1.5-2 часа.
Это как? Бутеры без мазика точить?
Поясните за медленные углеводы.
Куриная грудка, говядина и плюс немного гарнира.
Макароны всякие там, гречка.
http://hudeemkrasivo.ru/gl_index
Вот тут охрененная таблица. Там указаны белки, жиры, углеводы, гликемический индекс, каллории и средняя оценка продукта с учетом этого всего, для похудения.
Там несколько таблиц, поделены на группы продуктов.
Я себе ее в ексель закинул. Там удобно сортировку делать.
И салаты ешь, чтоб клетчатка была, а то скоро срать перестанешь от запоров.
Ну, и всякие супы. Смотри в таблице этой, которая по ссылке выше.
А вот полностью не исключай углеводы.
Если есть один белок, то организм как-то исхитряется и превращает белок в углеводы. Но это непроверенная херня, сразу говорю.
Белка прям ДОХЕРА тоже не надо жрать.
Я вот 58 кг вешу, 172 см.
Набираю массу (весил 49 кг).
Я как-то высчитал. с учетом потребления белка и на кости, на связки, и отдельно на мышцы, с учетом силовых нагрузок и прочей херни, что мне нужно потреблять 110 грамм белка в сутки.
Это примерно 550 грамм говядины или курятины.
Если бы я без нагрузок вообще просто жил, то нужно было бы мне где-то 80 грамм белки в сутки.
То есть где-то статичвай не более 500-800 грамм мяса в сутки. Но я грубо прикинул.
А то много белка - это ведно для чего-то там в организме.
>Бутеры с мазиком
Фу блять. Пиздец, от такого и блевануть недолго.
А как набрать массу дрищу, случайно, не знаешь?
Бро, практический любой жиробас знает как похудеть, что убрать из рациона и что жрать. Но жиробас ленивое говно без силы воли, так что не поможет.
Если мясо, то лучше всего баранина. Но если анон преследует цель - похудеть, то можно рыбу точить, там соединительной ткани меньше, структура волокон проще, выходит быстрее. И еще овощи - клетчатка как-никак.
Мясо+овощи(кроме картохи/кукурузы) - основной рацион.
Оп хуй и забыл добавить одну деталь. После тренировочки нужно закинуться таблеточкой амфетамина.
Бутеры - белый хлеб - быстрые угли - нельзя.
>Жри белок и ОЧЕНЬ МАЛО углеводов.
Enjoy your TOOGOSERIA
А если я дрищ? Как мне стать качкобогом?
Кстати, через пару часов выхожу на треньку в зал.
Сегодня спина и бицепс.
Ну, это типа мотивейшнл пост.
Я же дрищ, веса детские, хоть и возраст 25. Но мне похрен и не стыдно.
Да, кстати, в зале всем похрен. Самое худшее, что мне попадалось - это "А че ты низко штангу не опускаешь? - у меня локоть больной. - аа..."
То есть просто советы, которых я не просил. И то это редкость. В основном всех похрен. И бычары огромные уважительно отходят, чтоб можно было пройти в узком проходе, например, никто не бычит и не толкается.
Сегодня спина и бицепс.
Ну, это типа мотивейшнл пост.
Я же дрищ, веса детские, хоть и возраст 25. Но мне похрен и не стыдно.
Да, кстати, в зале всем похрен. Самое худшее, что мне попадалось - это "А че ты низко штангу не опускаешь? - у меня локоть больной. - аа..."
То есть просто советы, которых я не просил. И то это редкость. В основном всех похрен. И бычары огромные уважительно отходят, чтоб можно было пройти в узком проходе, например, никто не бычит и не толкается.
иди нахуй со своим физачем, дебил ебаный. Там блять все контуженные, им приводишь факты ссылки исследования и логические выводы, а им похуй у них какой то мудак там написал гайд и они все надрачивают на это не воспринимая ничего вообще.
> Макароны всякие там
Вот ты и спалился диван. Их делают из муки высшего сорта, а это быстрые угли. Противоречишь сам себе.
он говорил что надо разделить день пополам и жрать первую половину угли вторую белки. (ну преобладать должны в питании) медики диетологи тоже об этом пиздят
Да а кого там в зале стыдиться-то? Там по-настоящему фактурных качков не так уж и много, а в основном - такие же дрищи, либо жирдяи.
Пиздишь
жри что не прикручено, коли инсулин. А вообще пиздуй к врачу сначала
Потому что видят, что ты стремящийся.
А это в их глазах положительно, тем более они и сами когда то были такими. Свит носталиджа.
Бегал по утрам сбросил 5кг за месяц, все зависит от организма
Я вообще ходил в такое время, что в зале была пара мужиков за 40 с пузом. Специально не выбирал, так совпало. Как-то раз пришел в другое время и зал был полный, жопу некуда было посадить.
Здоров оп, я дрыщ как и ты. Допустим я хочу начать набирать массу и качаться. В каком направлении копать? накидай советов мудрых.
Ты сам этого захотел.
> коли инсулин
Совет уровня /б. Хочешь что бы он от гипогликемического шока кони двинул?
Блялол, спасибо. Я просто думаю, если я запишусь в качельки качалку, то я стану дрищекачком, а это не очень красиво, хоть и лучше чем быть киселем.
Все хуйня, господа. Хотите похудеть и иметь красивую фигуру? Пиздуйте в бассейн. Хуярьте разными стилями - нагрузка почти на все группы мышц и усталость в два раза меньше.
Плавать не умею и боюсь воды
Божественно. Почему там на нулевой не прикреплено?
мимопробегал
Вот все говорят, что бассейн это идеальный вариант. А мне вот не нравится. Нужно что то там раздеваться, мерзнуть, дышать хлоркой, шапки какие то ебанутые на голову одевать, очки натягивать. Ну бля, не люблю я все это, хотя и понимаю всю пользу бассейна.
Я скажу, что я ем.
Я ем раз 6-8 в сутки. С перерывом 2-3 часа.
МНОГО мяса. Говядина или курятина.
Плюс макароны, гречка, только не так мало, как для сушки, а много.
Быстрые угли я почти не ем. Иногда могу сточить вафель, например. Ну, раз в неделю. Просто когда сам чувствую, что не хватает их.
На ночь стачивай прямо перед сном творог. Это казеин. Типа "медленный белок". Будет питать твой организм, пока ты спишь и не жрешь.
Быстрые угли можешь с утра сточить, Если так хочешь.
Протеин не пью, потому что не факт, что там реально есть белок. За те же бабки я лучше мяса поем.
Гейнеры (суть быстрые углеводы) тоже не пью.
BCA аминокислоты отдельно я не употребляю. Там есть какая-то херня во всасывании их в кишечнике. Я как всегда, не запоминал деталей, но суть та, что она почти не усвоятся. Найди канал Бориса Цацулина на ютубе. Он всё разжевывает на основе западных серьезных исследований. И всё с пруфами. Там было про аминокислоты эти.
Треньки у меня сейчас через день. Длятся примерно час, не больше.
Тренька 1.
Грудь (жим, разводки)
Трицепс (тут у меня особый случай, с учетом травмы локтя, я делаю лишь некоторые упражнения)
Тренька 2.
Спина (прямые, широчайшие, трапеции - тяга штанги к поясу, подтягивания (как-то так, чтоб именно спина работала), тяга блока.)
Бицепс (штанга, гантели, ничего особенного)
Тренька 3.
Ноги (присед, и тренажер для икр)
Плечи (дельты) - разводки всякие разные гантелей. И жим гантелей или штанги сидя.
Ну, типа того.
Первые три тренировки и меня были на все группы мышц сразу, типа вводные.
Потом тренер поделил мне на 2 группы.
А теперь на три.
Это при том, что сегодня будет всего лишь восьмая тренька. Он придерживается того, что лучше сразу разделять на группы, хоть и новичок.
Да, рекомендую канал спасокукоцкого. Но слепо лучше не верить. Еще канал Бориса Цацулина. И вот и последнего есть пару роликов с каким-то качком, который в теме именно про биомеханику упражнений. Там прямо в 3Д и всё рассказывает.
Так, ща, ссылки найду на них.
Это я, ОП. Просто галку забыл.
Тренька
Здравствуй дорогой красивый инвалид. Пишет тебе дрище-кун 178/76. Твои тренировки приведут к портальной гипертензии и всеми вытекающими последствиями. Вкачивай очки в мозг, в наше время это более продуктивно
не двинет. Сожрет конфет или шоколадку и нихуя не будет. Может у него мало инсулина, не может вес набрать а так добавит немногоо по 4ед например на еду. и больше ништяков получит в свои клетки.
Соси унтер
с украинцами эта метода работает?
Конструктивненько.
Жаль.
Насчет плавания. Там нет увеличивающейся нагрузки на мышцы.
Если ты не меняешь постепенно воду на жидкость с более высокой плотностью.
А жиробасу бы было в тему именно наращивать мышечную массу. Потому что это приведет к более быстрому сжиганию жира.
Подозреваю, воду ты сбросил.
Вот тут чел с пруфами базарит про медицину с привязкой к качкам. Там и про питание и про много что.
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos
А вот этот базарит за биомеханику упражнений и разжевывает нормально всё.
https://www.youtube.com/user/RKSlava/videos
Ссылку на Спасокукоцкого давать не буду, его и так все знают. В целом, годные советы, но некоторые вещи противоречат предыдущим двум челам, а к ним у меня доверия больше как-то.
https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos
А вот этот базарит за биомеханику упражнений и разжевывает нормально всё.
https://www.youtube.com/user/RKSlava/videos
Ссылку на Спасокукоцкого давать не буду, его и так все знают. В целом, годные советы, но некоторые вещи противоречат предыдущим двум челам, а к ним у меня доверия больше как-то.
Толстый тред, не ведитесь
пиздец. купи нормальный протеин типа синтракса или ON а не рцсское говно типа медведя и будь счастлив. на мясо с охуевшими на него ценамт раз в 10 больше потратишь. а выхлоп будет куда больше.
Нуты и лошара, бегал месяц из-за 5 кило. МОжт конечно и организм такой, но я за 4-5 дней могу сбросить подобный вес.
Охуеть, треньки по видосам
Пиздишь
я пью по три пайки прота и проблем с просером не испытываю.
просто признайся, что плавать ты не умеешь, а воды боишься как огня. кек
ну это пушка, кто сказал, что жиран качком хочет стать. ты говоришь в таком ключе, какбуд-то плавание неэффективно. не надо так
Ой, жир сгорает от кислорода, который максимально эффективно поступает в твоё тело при глубоком и интенсивном дыхании, когда его(кислород) кровь гоняет по всему телу. Такой эффект достигается только при беге или покатушках на велосипеде.
В закупоренной качалке жир сжечь нереально, только подтянешь тело в некоторых местах, а жир так и останется.
Вот тем, кто пишет, что я зеленый или что я никуда не иду, не хожу.
Натюрморт во время собирания сумки на тренировку.
Только я походу со временем затупил. На час позже мне.
А то скажете, вот два часа прошло, а ты еще тут и забыл галку ОПа снять, зеленый.
Натюрморт во время собирания сумки на тренировку.
Только я походу со временем затупил. На час позже мне.
А то скажете, вот два часа прошло, а ты еще тут и забыл галку ОПа снять, зеленый.
Ну дуй на себя вентилятором, худей.
> жир сгорает от кислорода
Ну охуеть теперь. Каждый день свинина в магазинах горит.
Уебись унтер
Гениально, лол.
9 числа спортзалы, фитнесс-центры и прочее не работают.
Ты не зеленый, оп. Ты идиот.
Ты не зеленый, оп. Ты идиот.
Оно менее эффективно. Могу ошибаться. Я лох и новичок.
> Вроде годно раскидал. Не то, что вчерашний тред, 14 кг за 2 месяца.
Скинул 9 кг за 1 месяц, с 91 до 82. В чем твоя проблема?
Мой зал не работает только в новый год, в течении семи дней.
> Дорогой типичный жиробас
> Силовые упражнения с таким максимальным весом, чтоб мог максимум делать 15 повторений.
>с максимальным весом
Перетрены-перетренчики
Что неясного?
Я за один раз столько высераю на толчке
>Быстрые угли я почти не ем.
>Плюс макароны, гречка,
>Макароны
Объясните этому дебилу уже разницу между простыми и сложными углями, если он гречку и макароны в один ряд записывает.
Значит в новый год все на МАССЕ
Жир сгорает от закона сохранения энергии, дебик. Если ты в день расходуешь калорий больше чем потребляешь, то ты будешь сжигать жир. Остальная хуйня по типу: 45минутного бега при котором ты сжигаешь жир лишь на последних 5 минутах, это все хуйня не понятно кем придуманная.
Жиробас - это человек который всю жизнь кроме ложки и хуя ничего не державший в руке. И тут он начинает ЕБАШИТЬ, а в результате травмирует нахуй суставы и растягивает связки. В следующем оп-посте напиши про обязательную растяжку и разогрев перед силовыми.
А, да, кстати.
Раз уж про повторения речь зашла.
Для дрыщей иначе.
Сначала делаете по 10 повторений.
Как будет опыт уже, уменьшайте повторения до 6-8.
Подразумевается, что вес выбран такой, что указанное количество повторений - это максимально возможное для данного веса.
Хотя, пока вы лох-дрищ-первый-месяц, не стоит хвататься за большие веса и большое количество подходов.
И не забывайте качать спину (поясницу) и ноги.
А то будете тягать штангу на бицепс, и спину потянете, например.
Чтоб брать большие веса на руки, нужно иметь сильные спину и ноги.
Раз уж про повторения речь зашла.
Для дрыщей иначе.
Сначала делаете по 10 повторений.
Как будет опыт уже, уменьшайте повторения до 6-8.
Подразумевается, что вес выбран такой, что указанное количество повторений - это максимально возможное для данного веса.
Хотя, пока вы лох-дрищ-первый-месяц, не стоит хвататься за большие веса и большое количество подходов.
И не забывайте качать спину (поясницу) и ноги.
А то будете тягать штангу на бицепс, и спину потянете, например.
Чтоб брать большие веса на руки, нужно иметь сильные спину и ноги.
А что такого в разогреве?
Я на бицепс всегда делаю разогрев 5 кг гантелями. И то связкам больно.
А вот после этого можно взять две по 12 кг - и уже не больно.
Да, смешные веса. Ты типа уже поржал, а я ответил.
>А что такого в разогреве?
Он обязателен для жиробаса, жопочтец.
Ну, тогда уточню, что лучше разогрев делайте, жиробасы, 1 кг гантельками. А то 5 кг - можете связки порвать. Я не трещу, реально. Хер вас знает.
содомитушка
Это же тренировка на массу блять
Про повторения 6-8 - это для дрищей, я же написал.
А 15 повторений - это сушка.
Или ты предлагаешь сделать 50 повторений 1 кг гантелькой?
Ну, и получится то же кардио. Нахрен оно надо?
Д А У Н
Сега
Сега
успешный жиробас врывается в тред. ну еба, что это за истории, 5 кило, порвать связки? ну любой бета-омеган помогал бате по дому, что он совсем безмышечное чмо?
анус полизать тебе обязательно, хватает обычной зарядки-разогревочки.
Не проецируй, пидораш
Тягать железки как распоследнее быдло вместо богоподобного плавания. Быдло, плиз.
Зачем дрочить за красивое тело? чтобы тянки текли? поверь олдфагу, я уверяю, что ты не станешь альфой от качалки.
альфа это в крови, сами же наблюдали, что альфа это тот, кто не боится, уверен в себе.
от тестостерона появляется это чувство уверенности в себе, начинаешь быковать на кунов, и всячески доминировать.
я качалку рассматриваю только как способ поддержать здоровье. а чтобы по-настоящему доминировать нужно не красивое тело, а сила. а сила качается немного по-другим методикам, которые попадаются новичкам.
на этом сайте Димка расписывает как нужно тренить силу:
http://last-man.org/
я вешу 100, недавно лежа пожал 120. КМС это 140.
а надутые мышцы качков - это жир в перемешку с мышечными волокнами.
альфа это в крови, сами же наблюдали, что альфа это тот, кто не боится, уверен в себе.
от тестостерона появляется это чувство уверенности в себе, начинаешь быковать на кунов, и всячески доминировать.
я качалку рассматриваю только как способ поддержать здоровье. а чтобы по-настоящему доминировать нужно не красивое тело, а сила. а сила качается немного по-другим методикам, которые попадаются новичкам.
на этом сайте Димка расписывает как нужно тренить силу:
http://last-man.org/
я вешу 100, недавно лежа пожал 120. КМС это 140.
а надутые мышцы качков - это жир в перемешку с мышечными волокнами.
Ну, вот год назад я, дрищ, мог делать только 8 повторений 6 кг гантелькой на бицепс. Тогда мне было 24 года.
Так что для разогрева 2-3 кг мне тогда были самое то.
Говно он по стенам раскидал. 14кг за два месяца вполне достижимо.
>Сам я дрищ, 25 лвл, начал ходить в зал, до этого год курил инфу, и тягал гантельки дома.
Мог и не засирать своим тредом /б/, потому что ты не знаешь нихуя
написал типичное говно босяцким текстом.
так нихуя не понятно все равно - ЧТО ЖРАТЬ
вы все заебали с этой теорией углеводов, пизда просто. но откуда нормальный человек знает что такое яблоко - быстрый или медленный углевод? А печеньки типа Орео? Что это? Или "просто нельзя потому что ништяк"?
Короче ебашь список еды нормальными названиями - что жрать и что не жрать.
Жду 10 минут
Так себе гайд. С ходу в зал не стоит. Так же как и всякие кардио-беги. Особенно если ты не тренирован и весьма жирен.
Берёшь пульсометр, палки и ходишь не меньше часа в день на пульсе 120-130. Это для подготовки сердца, а у жирана оно в большинстве случаев слабовато. А в большинстве случаев жиробас вполне себе будет потеть в таком темпе и успешно жечь жир. Потом уже можно в зал или куда ты там хочешь.
Совсем мало углей есть не стоит, где энергию брать? Но стоит есть медленные и в первой половине дня. Белка перебирать тоже не стоит, лишний просто не усвоится. Жиры игнорировать нельзя, надо есть свою норму.
Но основная мысль следующая: нельзя похудеть за 2 месяца, вернуться к прежнему образу жизни и остаться худым. Либо ты меняешь образ жизни, либо будешь жирным.
Мужик. Тема - как похудеть жиробасам. Это ведь и есть здоровье.
И ты, кстати, первый, кто тут про телок заикнулся.
>пожал чуть больше своего веса
Охуеть, конечно, достижение.
Если ты такой дегенерат что не можешь загуглить - это твои личные проблемы же.
откуда вы лезите, ты сколько весил-то?
вангую что жрал как котенок и скорее всего бич пакеты
> только как способ поддержать здоровье
Блджад, именно это и пытаются донести кочки до здешних омежек.
>Там блять все контуженные
двачую
>им приводишь факты ссылки исследования и логические выводы
Исследований нормальных практически не существует, все они куплены заинтересованными в определенных результатах людьми. А логика не работает на организме.
Ты забыл про отвалившуюся печень и почки.
>печень и почки
Нужно пить VODICHQUEUE, а не COCACOLOU
тонну нефти этому
в 14 весил 60 кило, записался на плавание, за год-полтора научился плавать и обрел рельеф. Жаль что бросил, к 20 опять пожирнел, но собираюсь снова плавать
где брать этого мемного зубастика чтоб на разные темы смешил?
Вы что, все жопой читаете?
Я и это тоже писал, что много белков - тоже вредно. Нужно знать свою норму.
И где ее взять - я тоже написал. Правда, именно про нее не уточнил, но если сходить по моим ссылкам (в данном случае канал Бориса Цацулина), там это есть.
А насчет питания, который ждет 10 минут. До чего ты ждешь? До того, как сточишь очередной тортик?
Тебе диету надо? нагугли. Я общий принцип написал. Хрена ли толку с диет, когда ты не понимаешь их смысл. Ведь ты не сможешь ее под себя тогда адаптировать.
Можно ещё твою мамку по 45 минут ебать. Тоже способствует похудению.
ты сам гуглил, дебил?
это же самый популярный запрос, на него вся скамота посоздавала своих статей на десятки страниц
МНЕ НУЖЕН ПРОСТО СПИСОК БЛЯТЬ
ебаните список на страницу, я просто буду выбирать из него что-то по очереди и хавать
Накидайте травм на бросаенсе.
осталось еду и треньки расписать для жироебов, основная проблема что им не хоцца тягать, надо начать с малого веса, что бы не испугать их.
Меня интересует режим, сколько в день нужно спать для полного восстановления мышц, я вот днем сплю и мне кажется это с херней. как там кушать и за сколько часов до сна?
Вот тебе блять, первая ссылка в гугле
http://notefood.ru/pishhevye-veshhestva/uglevody/bystrye-i-medlennye-uglevody.html
Ты такой даун что не понимаешь даже, что это сарказм. Белки вредно, охуеть теперь.
2год на кето
ты заметил воще, что пришел сюда с гайдом для ленивых и теперь выебушься фразами "нагугли, изучи диету, адаптируй"
пиши что жрать давай
Короче, всё разжевали. Вряд ли я еще появлюсь. Может, перед уходом загляну еще сюда.
Хотел фейкоВК оставить на случай вопросов, но вообще-то я все ссылки дал, там есть всё, что я знаю и гораздо больше. Ищите сами. Если вы настолько ленивы, что не можете почитать и посмотреть сами, худеть вы точно не начнете.
Хотел фейкоВК оставить на случай вопросов, но вообще-то я все ссылки дал, там есть всё, что я знаю и гораздо больше. Ищите сами. Если вы настолько ленивы, что не можете почитать и посмотреть сами, худеть вы точно не начнете.
Что мешает делать и то и другое?
Поссал на потного ацетонщика.
На ОП-пике практически нет разницы между правой и левой. На первой выкатил живот, на второй - на пампе.
Тупень, я выше давал ссылку на СПИСОК, что жрать. Выбирай.
>кроме картохи
Мой пот чище твоей мочи
Теги risitas шокирующее интервью shocking interview
Короче, я так с вами в зал опоздаю.
Вот фейк мой, я ушел.
id301721509
Вот фейк мой, я ушел.
id301721509
ну ладно, прости, дальше первого поста не читал же.
спасибо, все понял, поем картохи пойду
бро, молодец, охуенный мотивационный пост
бамп, конечно
Кстати, может кто-нибудь расскажет про p90x. Годная программа?
богоподобное плавание неудобно
оно жрет дохуя времени, желание сильно зависит от погоды.
хуйня зачетная, но для ленивых это скорее будет отмазкой перед другими видами активности
не знаю насколько годная, но когда первое заняте сделал - чуть не умер, пропотелся охуевший. собсна возвращаться к этой хуйне не хотелось, оч жестко.
сегу тебе залепить что ли. Ты сам напиздячил себе омазок, нужно прийти и плавать, чмо ебаное.
>Хотите похудеть и иметь красивую фигуру? Пиздуйте в бассейн. Хуярьте разными стилями - нагрузка почти на все группы мышц и усталость в два раза меньше.
Диван пиздец. Чтобы хуярить разными стилями с нормальной техникой надо пару лет к тренеру походить. Плавание "как папка показал в 6 лет" особого эффекта не дает. Красивой фигуры от походов в бассейн не будет - пловцы ВНЕЗАПНО занимаются в тренажерке.
это что, сходочка жиробасов?
Да, согласен. Я ещё и дрыщ. А ты не путаешь ее с insanity deluxe?
хуйню сморозил, согласен что кто-то ходит в качалку, но это уже личное, меньше вес - легче плыть. Чтобы хуярить разными стилями не нужно ходить к тренеру еба. нужно прийти в бассейн и плавать. местный хуй-тренерок даст тебе программу и плавай.
и чего ты агрессивный такой?
я то плаваю, у меня тут море 8 месяцев в году
а вот типичный ленивый не может в "просто взять и делать", особенно если куча препятствий
the next p90x вот это вот все.напомнил мне, надо наверное всетаки тренить.
Можно выбрать какую-нибудь из популярных тренировок бичбади, почитать к ней план питания, чуть-чуть скорректировать под себя.
>Меня интересует режим, сколько в день нужно спать для полного восстановления мышц
Ложусь в 12, встаю в 7-8, по субботам бывает по 9 часов сплю, так как неделю усталость накапливается. Иногда днём могу на 10 минут прилечь.
Главное режим держать и ложиться не позже 12.
>как там кушать и за сколько часов до сна?
За час, не позже. Кефирчик, лёгкий творог хорошо идут.
в том то и суть
Я типичный жиробас, сижу на диете месяц. Долго пытался высчитывать всякие граммы углеводов, баллы и прочую поебень. Заебало. Моя диета в итоге преобразилась и стала состоять из трёх пунктов (их я распечатал и повесил на холодильник):
1) Жри меньше, сука
2) Не жри сладкое и хлебобулочные, блядь
3) Не жри после 18:00, мудак
Вот и всё. За месяц -12кг, был 110, сейчас 98. Рост 185.
1) Жри меньше, сука
2) Не жри сладкое и хлебобулочные, блядь
3) Не жри после 18:00, мудак
Вот и всё. За месяц -12кг, был 110, сейчас 98. Рост 185.
спасибо, няша.
а что кушаешь в каких порциях?
обосрался с этого аргументатора
Удваиваю - перестал жрать хлеб и пить сладкую воду - с 88 до 80 за месяц-два без тренировок скинул.
объявляю этот тред ебанной хуйнёйа так жеВ ЭТОМ ТРЕДЕ ВСЕ СО ВСЕМИ ЯСНО
СИДЯТ ТУТ УТЕРМЕНШИ И ПОЯСНЯЮТ ДРУГИМ ДОЛБАЕБАМ ДА ДА, СМАРИ КАРОЧ ПИТАТЬСЯ НАДО ВСЯ ХУЙНЯ, НО И ЗАНИМАТЬСЯ, НО ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПОЙДИ ХУЙ СОСИ ДЖВА ГОДИКА ГЛЯДИШЬ И ПОЛУЧИТСЯ, Я ЛИЧНО 3 ГОДА ХУЙ СОСАЛ И ПОДКАЧАЛСЯ, И ТЫ СОСИТРУДНО БЛЯТЬ НАПИСАТЬ ОТ МАЛА ДО ВЕЛИКА ПО ПОРЯДКУ, НЕ ПРИБЕГАЯ К МАРАЗМАТИЧНЫМ СОВЕТАМ?
СИДЯТ ТУТ УТЕРМЕНШИ И ПОЯСНЯЮТ ДРУГИМ ДОЛБАЕБАМ ДА ДА, СМАРИ КАРОЧ ПИТАТЬСЯ НАДО ВСЯ ХУЙНЯ, НО И ЗАНИМАТЬСЯ, НО ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПОЙДИ ХУЙ СОСИ ДЖВА ГОДИКА ГЛЯДИШЬ И ПОЛУЧИТСЯ, Я ЛИЧНО 3 ГОДА ХУЙ СОСАЛ И ПОДКАЧАЛСЯ, И ТЫ СОСИТРУДНО БЛЯТЬ НАПИСАТЬ ОТ МАЛА ДО ВЕЛИКА ПО ПОРЯДКУ, НЕ ПРИБЕГАЯ К МАРАЗМАТИЧНЫМ СОВЕТАМ?
Там тип толстил что без фармы за 1.5 месяца набрал 15 кг чистого мяса
А что делать после 6, если хочется жрать, крутит и болит желудок? Так ведь газтрит поймать можно.
ну и где он теперь, ваш трупчинский?
так у тебя хуй опал и мозг вышел, остальное высрал
Примерно так:
завтрак (8 утра) - гречка с молоком (без сахара)
обед (13:00) - курица на пару и совсем немного гарнира (картошка или рис)
ужин (17:30) - лёгкий суп (куриный или овощной), на второе стручковая фасоль и брюссельская капуста тушеные с фаршем (говядина).
С размером порции поступил просто - взял свою обычную порцию и поделил на 3.
А как жир набрать если у тебя не особо много денег?
ебать, зачем так мало?
Хуйню пишешь. Стояк каменный как был, башка варит на отличненько.
Зачем тебе набирать жир?
Освятил тред.
Я хочу заплыть жиром. Пока 165/45, хочу быть пухлым.
Жри быстрые угли на ночь, делов-то. Много сладкого, мучного, картофан с маянезиком.
Перекуси яблочком. Но знай, чтобы не жрать после 6 надо питаться днем.
Так никакого жуткого голода нет. Я спокойно занимаюсь своими делами. Сложно первую неделю было, потом привык. Единственное, что очень сладкого хочется, сгущенку обожаю. Но никаких порывов пойти и взять нету - достаточно взглянуть на себя в зеркало - и любое желание нарушить диету испаряется.
жри дохуя мучного
Я так и делаю, зачастую именно на ночь. Набор идёт почти никак.
>45 минут бега
>Мышцы сжигаются после 40 минут бега
Ой, иди на хуй
А сколько тебе лет? Я до 20, скажем, жрал вообще все и на ночь, и ночью, но вел более-менее подвижный образ жизни и был дрыщем.
> 45
Пиздец, я хоть и жирный, но могу тебя легко поднять над головой и кинуть, как в боях без правил. Не представляю, что человек с таким весом чувствует. Ветром не уносит?
Освятил тред. 17 лвл 78кг/175см
>максимальным весом
>делать 15 повторений
Хаха, оу воу.
17. И я не особо подвижный, хожу только до учёбы и домой.
Вот интересно, тело вроде норм, а лицо - 13-летнего школьника. Не повезло.
Нет.
>но могу тебя легко поднять над головой и кинуть, как в боях без правил.
А можешь схватить за ноги и раскрутить вокруг своей оси, как в крутом кинце?
подробнее
Да, не особо повезло. Надеюсь к годам 24 буду выглядеть хорошо
>чтобы тянки текли
Ну, да. А что не так?
ну что тут уже кто-то пояснил сколько нужно жиров белков углеводов, сколько приемов пищи должно быть, в какой промежуток тренировки наиболее еффективны, как организовывать питание под себя и тренировки. или снова жировикам по губам провели?
Второе
Да иди ты нахуй, мне и так норм.
реквестирую гайд похудения при помощи спидов
Ой не-не-не, жираны от такого массово дохнуть начнут, ведь не смогут в разумный подход и пульс.
мимо фокусирующийся, сделал макс аут на 8й минуте кардио вызова
Рейт
дорого голову пришивал?
Да! Я хочу чтоб тянки текли и приветливо общались! Чтоб проявляли инициативу, просто потому что это приятно! Да, для этого нужно качаться и красиво выглядеть. Поэтому я решил накопить денег на Турцию/Ебипет и, подкачавшись заранее, слетать на это Эльдорадо, чтоб почувствовать себя мачо. Для этого не жалко тратить время на все эти углеводы, белки и трицепсы со штангами.
Я нашел свою мотивацию. А ты?
Я нашел свою мотивацию. А ты?
ну ебать, рассказывай тогда за эту хуйню, че ты выебываешься
Фу. Терпеть не могу такие плечи.
подрочи и успокойся. поссал на твою мотивацию. тебе просто должно быть стыдно за то что ты жирное хуйпоймичто
охлаждал трахание в жта
Что не так с плечами?
повесился что ли?
уебанские кек
Охуенное объяснение уровня б-параши.
Дрочить это для лохов.
И я уже не жиробас, а к осени буду пачками вскрывать тянок своим консервным ножом. А ты будешь потом на это дрочить и плакать от зависти, задрот!
>я вешу 100, недавно лежа пожал 120. КМС это 140.
Ой, пиздобол-то. КМС в каком спорте, жиробасик?
Попку качай. Девочки на попки падки.
мимо тян
слышь, мразь, уебанские плечи у тебя я сказал, пошел нахуй
не, у меня все хуже, я женат
Самая безумная вещь, которую я совершал в своей жизни. Заезды на огромных скоростях по обрывам Черногории и прогулки накрашенным в толпе пьяного быдла меркнут по сравнению с этим.
После этих 8 минут я сполз на пол по стене и приходил в себя минут 5. При этом 8 минут - это весьма много. В среднем дохнут на третьей.
А под конец - 2 тазика пота и самые лучше ощущения за последние 2 года. Горячее, гибкое, быстрое тело, как будто испытываешь оргазм каждой клеточкой.
Но это очень тяжёлая программа. Да, там есть модификации упражнений, но это для слабаков.
Я сейчас закончу t25, потом классического нигру отпрыгаю, а потом уже буду МАКСИМИЗИРОВАТЬСЯ
Интересующимся - в нигратред. Будете заниматься - результат гарантирован 100%. Но вкалывать надо как проклятому.
>я женат
И зачем только? И как тебе в браке?
господи, пидоров полон тред, сириусли.
>Чтобы хуярить разными стилями не нужно ходить к тренеру еба. нужно прийти в бассейн и плавать
Видео со своим баттерфляем вкинь, поржу хоть.
давай ссылочку на нигроред. смотри какой вопрос тащемта - работу с утра до вечера 2\2 тренироввки каждый день надо или только в выходные и стоит их перед работой делать? после я просто уебусь в конец, на работе как проклятый скачу
> Если я ничего не путаю, то за полгода у человека полностью обновляются все мышцы.
То есть в сутки по чуть-чуть мышцы выссыкиваются, а может, и высераются из твоего тела.
Ну ты и уебок, мышечных клеток у человека ограниченное количество и растут они просто увеличиваясь в размерах, а не делясь как эпителий.
То есть в сутки по чуть-чуть мышцы выссыкиваются, а может, и высераются из твоего тела.
Ну ты и уебок, мышечных клеток у человека ограниченное количество и растут они просто увеличиваясь в размерах, а не делясь как эпителий.
у меня всю жизнь пухлая красивая попка. Уже пара парней обращали внимание, а вот тянок - не одной. Что я делаю не так?
вкусно есть)
да ниче, даже ебаться не охото уже, вот по командировочкам ебусь немножко
Как уебу сука.
тебе правильно говорят, техничность и красота жопофляя это не так значимо по сравнению с тем что жирок притащится к водопою и начнет плавать.
не стал геем
Держи, лентяй https://2ch.hk/fiz/res/618947.html
Каждый день, кроме субботы или воскресенья. утром делаю многие, заряжаются энергией. В начале будет сложно и будешь ходить убитый. Но через пару недель - хороший прилив сил на весь день будет выходить.
Мимозиза учат что надо качать
трусы заправь, CJ. кек да всем похуй на тебя, иди плечи домкрать дебил, а то выглядишь какбуд-то пакеты с пятерочки несешь
А как твою попку оценят то? В штанах же не сильно видно. В шортах летних тем более.
Ох надеюсь на работу останутся силы. Добра тебе
долбаёбы, не ведитесь, это зизз и он умер
Вкинь торс свой?
Покатые, не люблю такие. Ровные - годно.
Ну чо ты тролешь(
ты это я, всю жизнь с пухлой жопой,подбешивает, что когда брюки берешь - из-за жопы нужно брать большего размера и потом ушивать.
анус тоже накачан?
>альфа это тот, кто не боится, уверен в себе.
>начинаешь быковать на кунов, и всячески доминировать
Вот всегда интересовало, кто тогда по рангу Жилин из фильма Новая Земля?
Я говорю про то, что без нормальной техники плавание неэффективно и никакой жирок не исчезнет.
Жрёшь гамбургеры по пять раз на дню с кокаколой, поднимаешь гантельку дома, профит. Набираешь вес и качаешься.
Фигура как на первом пике.
Неужели, если чуть чуть схуднуть будет такой пресс?
В смысле "такой пресс"?
Ты не будешь пухлым, ты останешься дрищом, только с жировым поясом на бузе, у тебя появятся бока, сиськи может пожирнеет, станут треугольнее что ли, второй подбородок образуется.
Было бы что вкидывать. У меня ещё 14, а то и больше лишних кило. Но сброшено 17 за 8 недель.
Сегодня утром был 189/94
как будто пукнет сейчас!
преклоняюсь, поясни за разогрев перед треней, боюсь ноги поломать
так уже пукнул, видишь его ехидное лицо
Зиз прикольный, на самом деле. Не знаю каким он был в жизни, однако мне он представляется прикольным.
Жаль парня.
Там разминка есть небольшая, но лучше перед экстримом подготовиться с чем-то попроще, в нигротреде есть план по лвлапам.
Основная идея - научиться правильно делать приседания, выпады, правильно приземляться после прыжков.
Двачую этого ниграна. Несколько лет занимался в зале. Хули там подходик сделал и сиди чита двач две минуты. Но я занимался по-ебанутому, мог забить на пару месяцев, потом опять нормально ходил. И вот решил забить на массу и поработать над рельефом. Сам 178/77, на пузе и боках жирка хватает, в остальном норм. Включил первый день МАХ30, к десятой минуте охуевал от отдышки, тошноты, головокружения. Второй день продержался 15 минут, так же тошнило и голова кружилась.
тыкни плз, я вижу американское название, но не пони что это означает
Зайди в нигротред, я ссылку кидал, там всё написано и ссылки с названиями. Может за тебя ещё попрыгать?
Всмысле если просушиться, кубики появятся как у чела со второго оп пика?
Пикрелейтед
Занимался на элипсоиде, со сложностью 11-12, и среднкй скоростью 8 км/ч бегая по 40-45 мин, похудел на 25 кг за 4 мес ходя через сутки. При этом я не сидел на диете, а ел что приготовит мама (жаренное офк не ел, мазиком тоже ниче не заливал, потому что не люблю его)
>вижу американское название, но не понимаю что это означает
вот это NOZHKEE BUSHA!
Какое именно?
Ну, пресс, как и другие мыщцы нужно накачать. И иметь при этом БФ<10%
это ты на пике?
Тренировочки:
Shaun T:
INSANITY: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
+
Fast and Furious (Bonus): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
+
INSANITY MAX:30 Ab Maximizer: https://kickass.so/beachbody-insanity-max-30-ab-maximizer-t10006142.html
Focus T25 Workout: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206
Tony Horton:
Power Half Hour: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
P90 - ремейк Power 90: https://kickass.so/usearch/p90%20workout/
Power 90 Master Series: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Пиздец, нахуй столько присядов? Ти ебанутый?
>потребляемый жир пойдет на работу мозга
онг просто с мамкой на руках приседал, так вышло
Да
Позывной окорок
Бля, пришел за советом, теперь стыдно, что брухля на ноге болтается
Ага, еще и спину перекачал и трусы обоссал.
Если это действительно ты, то охуенные ноги, не слушай местных опущенцев.
Подрочил((
Если стал жирным — значит с головой не в порядке. В зал ходят вниманиебляди с промытыми рекламой мозгами и комплексом неполноценности, они к тому же боятся тёлок, поэтому дрочат внешний вид, в надежде что баба сама возьмёт его за ручку и выебет. Фачеры относятся к той же самой категории людей.
Ты просто говоришь так.ю потому что хочешь, чтобы он тебя своими ляшками придушил. А мы не такие и говорим, чтоб завязывал с ногами и брался за руки.
Что тебе не понятно? Там в каждой разогрев есть, просто если будешь делать Insanity дополнительно разогреваться желательно.
сука, остановись, я весь парад испугал
Спасибо тебе!!! Смотрел и плакал)
зачем в трусы надудонил?
Ты бы с такими ногами проснулся - не надудонил бы?
>Ходить в качалку, что бы сбросить вес
kek
я бы спать лег обратно
DIG DEEEEEPER!
Можно фото без трусов?
>нахер бег
Дальше не читал. Нахуй тебе широкая спина, большая бицуха, если ты её не протащишь больше километра?
COMON DIG! U GONNA PUSH! THIS IS INTERVAL TRAINING! CHECK YOUR HEART RATE, GO! KEK
Чуть-чуть просушить и норм.
Тащемта, жиробасу бег как раз таки не нужен от слова "совсем". Если он планирует в дальнейшей жизни пользоваться своими коленями, конечно же.
а за обоссаные трусы не стыдно?
А тебе за обосранные?
Не сыпь мне соль на рану
Для жиробаса и простая ходьба неплохим кардио будет. Просто темп постепенно увеличивать надо.
а тебе за обмалафленные?
обоссашка, плиз
Откуда ты узнал, что я подрочил на его фото?
сам подрочил :3
Снимай трусы и носки
Понятно что кек, ты же уебок и не понимаешь что только железки могут нехило в этом помочь, а ебаный бег только убьет суставы жиробасу. Иди КЕКуй дальше.
НЕоп.
>ГЛАВНОЕ, исключи потребление быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом) ВООБЩЕ
Ваша методичка устарела, уже давно доказано, что сорта говна
I NEED Y'ALL PUSH TROUGH, KEEP IT MOVIN' U CAN DO IT, COMON! POWER UP! POWER UP! POWER UP! COMON! POWER! POWER! USE YOUR GLUTES! U GOT IT! U GOT IT! COMON PUSH!
Представляешь, что бы похудеть, достаточно просто не есть:3
А я как раз собирался 3 месяца упор на базу делать, буду надеятся, что руки тоже подрастут
Совершенно не понимаю сути нигры для жиробасов. Пробовал начать делать - сразу безумно устали мышцы ног, хотя я сам даже не вспотел и не устал. Как-то не рационально худеть через прыжки, там быстрее ноги забиваются, чем кардио делается.
И ты будешь обвислым скиннифетом.
Растут мышцы & мышцы жгут жир
Там максимум только ног могут расти мышцы, больше нечему расти. С таким успехом можно просто базоебить.
Значит сердце хорошее или мышцы плохие. И если тебе прыгать тяжело, в зале или на беге ты бы ещё больше страдал.
А идея нигры для жиробасов - в нижней части тела много мышц и при работе они жрут много энергии.
Ножные мышцы большие и расходуют много энергии.
Есть возможность делать базу - делай. Просто жиробасы не любят кокочалки.
А нигра и не для жиробасов.
> Пробовал начать делать - сразу безумно устали мышцы ног, хотя я сам даже не вспотел и не устал.
Ну хз, где там должны ноги на 10-минутной разминки забиться, на джампинг джеках шоль?
>Как-то не рационально худеть через прыжки, там быстрее ноги забиваются, чем кардио делается.
Суть нигры в интервалах и высоком пульсе во время этих интервалов, который легко достигается этими самыми прыжками.
> в зале или на беге ты бы ещё больше страдал.
Нет. В зале базоебил вполне себе сносно. Бегаю по 7-8 км.
>Есть возможность делать базу - делай.
То есть эта хуйня не лучше базы? А я-то думал, что это очередная революционная система с тазиками пота. Эх.
пили прохладную
Без этого вы ничего не добьетесь.
/thread
/thread
диета важнее же
Чет проиграл с шизика.
го в сауну)
Диванный, если вообще не есть останутся кости и кожа, жир исчезнет, а мышцы не нужны.
ну правда же
> первые минут 45 ты будешь тратить при беге
> при беге
> 45 минут
> первые
> типичный жиробас
Диванный, без работы мышц твое тело будет выглядеть ужасно даже при минимальном проценте жира.
>Жир исчезнет
Ты что несешь вообще? Поехавший.
Вообще ОП ничего осбоенного не написал.
Самому лень расписывтать, но со 123кг скинул до 93 без бега и диет.
Все индивидуально.
Самому лень расписывтать, но со 123кг скинул до 93 без бега и диет.
Все индивидуально.
За месяц могу скинуть 20-25кг. Задавайте вопросы. Делал так уже три раза.
Ну че вы епты блять?
https://youtu.be/tvE7pbv7ipY
https://youtu.be/tvE7pbv7ipY
>я сильнее законов термодинамики. Задавайте свои ответы.
Пофиксил тебя
Я не знаю законов термодинамики, но таки скидывал несколько раз 20-25кг
Чтобы скинуть за месяц 20 кг ты должен весить 200+ кг. 1кг жира это 9000 ккал, час бега 100кг жиробаса это всего 900ккал
Никакого бега. Я просто ел раз в день 300ккал. И пил много минералки. 25кг за месяц уходят. Никаких физ.нагрузок.
У тебя просто не верные данные.
>скидывал несколько раз
Вся суть любителей истязать себя.
Ну я просто потом снова начинал есть пиццы и бургеры ведрами. Мне так норм. Месяц потерпеть и снова можно полгода отжираться.
гликогена в мыщцах хватает на 2-3 минуты интенсивной работы
мозг на глюкозе работает а не на вжк
Потому что заработал расстройство пищевого поведения.
>Потому что заработал расстройство пищевого поведения.
Не-а. Оно у меня с самого детства. Я просто подстроился.
пузо мое не из-за углеводов а из-за избыточной калорийности
С каждой такой голодовкой у тебя остается все меньше мышц и повышается процент жира.
Не-а, это не так. Да и даже если вдруг так - мне это никак не мешает.
Нахуй мне это говно? Мне и дрищем норм
Сбросил 30 кг бегом
Твоим внутренним органам мешает.
Сказочный ебанат. Давай врежем по сердцу максимальной нагрузкой, вместо того, чтобы сперва подготовить организм небольшим кардио.
Счастливого инфаркта тем, кто последует этим советам. Гликодин у него, блядь, расходится.
>Твоим внутренним органам мешает.
Нет. Я все равно к 30 уже выпилюсь. А пока полет нормальный.
С таким рационом выпиливаться не придется.
Нет. Все так жрут, все себя нормально чувствуют. У тебя какие-то фобии. Вангую в тебе зожепетушка.
Распиши так же для дрищей!
Прям замотивировал меня, схоронил скриншот оп-поста и повесил на второй монитор как обои.
Так, мой вес 59 при росте 170, каким образом накачаться? Точнее, не накачаться, а иметь подтянутую спортивную форму? Нужно ли для начала вес набрать побольше?
Вот если бы мне кто-нибудь четкую программу и алгоритм всего, что нужно сделать, дал, я бы короче горы свернул...
Вот если бы мне кто-нибудь четкую программу и алгоритм всего, что нужно сделать, дал, я бы короче горы свернул...
В тренажерный зал запишись и найми себе тренера хотя бы на месяц. Это единственный правильный вариант.
поправлю тебя. эталонным считается яичный белок, тк там дохера богатый набор аминокислот, мясной ближе всего к нему. самый трагичный - растительный. но вообще желательно белок ото всюду получать, сбалансированное питание, хуёмоё.
Легкая атлетика. Это и не напряжно для дрища и даст тебе подтянутое телосложение. Зал тебе не поможет, да и не вытянешь.
Это для быдла
Бля анон тема норм с добавочками ток, а то я дрищ немного стал - после армейки.
Можно глицин , пацаны, жрать.
Аминокислоты лучше пить чем жрать не переставая. Аминокислоты хороши тем, что поступают практически мгновенно, а не перерабатываются по 3 часа из мяса, расщепляя белки. Естественно не российского производителя. У нас делают полное дерьмо. Н и про витамины не забывайте. Если не будете жрать А и Б6 то толку особого не будет от ваших тренировок. Так же не стоит про витамин с забывать. Любая ваша тренировка - это уничтожение мышц. Не стоит забывать, что тренируясь вы разрушаетесь. Мышцы начинают расти (точнее восстанавливать ущерб) во время периода восстановления организма. Для полноценного восстановления необходим сон или хотя бы состояние покоя + строительный материал в виде почти полного спектра аминокислоты и "раствора" для скрепления и поддержки остальной части организма в виде минералов и витаминов. Сон рассматривается организмом как время, когда залечивать раны. В остальное время ресурсы тратятся на поддержание жизнедеятельности (около 20-30%) и работу мозга (70-80%). Во время сна активность головного мозга снижается и освобождаются ресурсы для ремонта.
В итоге если хочешь качаться то необходимо: сон+еда+качалка+еда+сон. 3 или 4 разовое питание все же предпочтительней и доступней для современного человека. Промежуточные приемы пищи необходимо заменить приемом аминокислот и\или белковыми коктейлями. Время тренировки и время восстановления индивидуально, но должно рассчитываться так, чтобы организм успел отремонтировать все, что вы разъебали во время кача своего. Во время ремонты происходит процесс адаптации. Организм достраивает "узкие места" дабы они не уничтожались каждый раз. Поэтому пока не разъебете все что у вас было до тренировок и не начнете процесс заново, эффекта вы не увидите. Для полноценного восстановления необходимо чередовать прокачку разных групп мышц, дабы гарантированно дать им отремонтироваться и достроиться.
И от себя лично советую мудакам, которые собираются именно качаться как бешеные. Тренируйте растяжку. Иначе получите красивый рельеф, но абсолютно не функциональный. Качок в весом выше 100 кг не способен бегать\прагыть\переносить что либо далеко без непоправимого ущерба для суставов. Растяжка несколько компенсирует этот эффект за счет амортизации связок. Для тех кто желает качать функциональные мышцы я советую кросфит тренировки. Они наверняка практикуются в твоем городе и направлены прежде всего на функциональные группы мышц.
задавайте свои ответы у кого есть.
А как его нанимать? Вот я запишусь в зал, прямо там тренер и НАНИМАЕТСЯ? Просто не знаю, как все это устроено.
Почему? Прямо совсем без шансов? Алсо, хочу тело, хотя бы вот как пикрелейтед. Спортивное, подтянутое, но не накаченное. Такого вот результата можно ведь добиться меньше, чем за полгода? За лето, например? Летом у меня много свободного времени будет, экзамены сдаю и все...
Очевидные истины такие очевидные.
>А как его нанимать? Вот я запишусь в зал, прямо там тренер и НАНИМАЕТСЯ? Просто не знаю, как все это устроено.
Да.
Да. В фитнес клубах персональные тренировки продаются или не стойке администратора или сразу в зале тренеру. Первая тренировка (вводный инструктаж) обычно бесплатно. На вводном инструктаже тренер и "продает себя". Не нужно к этому негативно относиться. Друган у меня занимается только с тренером. Это для него та мотивация, что заставляет идти. "Меня ведь тренер ждет, бабки уплачены, проебывать нельзя"
Мля, система от Супер Стаса лол
типо макароны из твердых сортов пшеницы не есть быстрые угли. но греча конечно пизже, спору нет
>рекомендую канал спасокукоцкого
Вот ты и спалился, ньюфаг. Всем давно известно, что Югий - некомпетентный пиздабол, с которого можно разве что поугорать. Пользы от его советов никакой.
> Меня ведь тренер ждет
Этому петуху можно позвонить и сказать что ты не сможешь
можно вообще в зал не ходить.
у него просто лишняя вода вышла и просрался хорошо. а так максимум 4 кг
Аноны а есть варик скинуть без силовых? А то у меня плечевой сустав убитый, максимум что могу это потягиваться и отжиматься. Как мне можно построить тренировку?
Отжимать при убитом плече? Не больно?
А вообще интенсивностью бери, круговой тренинг типо. Например, подтягивания широким хватом, отжимания с широкой постановкой рук, подтягивания обратным хватом, отжимания с узкой постановкой рук, пресс. Все друг за другом делай, а по повторениям будь околомаксимума своего. Кругов 5 сделаешь, хорошо будет. Ну и про ноги не забывай, приседы там, выпады, выпрыгивания из приседа и тп. Я когда от зала отдыхал, бегал в парк и там подобное выполнял.
отжиматься*
Углеводы, хуеводы, химия, хуимия. Как вы заебали этим. Трудно, блядь, сказать, какие продукты надо есть, а какие не надо?
Вот этого двачую кстати.
Нихрена себе. Тред еще живой.
А я вернулся с тренировки.
А я вернулся с тренировки.
Жирных тоже любят.
Это снова я, ОП. Галка не пашет что-то.
Насчет макарон - тут согласен - это я по привычке написал, так как сам их жру.
Насчет питья аминокислот - тут спорное мнение. Есть мнение, что BCA если пить, то они плохо будут в кишечнике всасываться. Подробнее были ссылки от меня, там это можно найти.
Насчет Спасокукоцкого - я же сказал, что у него есть спорные моменты.
Например, он утверждает, что меньше нагрузка на позвоночник, если упражнение (например разводки на средние дельты) делать сидя.
Есть другое мнение на этот счет, с которым я согласен.
Минимум нагрузки на позвоночник - лежа, далее - стоя.
а сидя - нагрузка больше на позвоночник, чем стоя.
Вернее, эта нагрузка более безопасна, если стоя выполнять, чем сидя.
Так же он продвигает читинг. Тоже сомнительная вещь.
Считаю, что иногда он уместен. Нужно самому прочувствовать, когда стоит его делать, а когда всё же лучше чисто делать. Разумеется, новичку, типа меня, нужно делать чисто.
По диетам - он тоже не слишком вызывает доверие.
Но многое говорит и объясняет годно.
И я привел еще два канала с более серьезным и научным подходом.
ОП
Почему галка ОПа теперь не ставится?
Потому что я выключал комп и теперь заново включил?
И двач меня уже не узнает? Так ведь двач помнит, какую я тему оформления выбрал.
Насчет питья аминокислот - тут спорное мнение. Есть мнение, что BCA если пить, то они плохо будут в кишечнике всасываться. Подробнее были ссылки от меня, там это можно найти.
Насчет Спасокукоцкого - я же сказал, что у него есть спорные моменты.
Например, он утверждает, что меньше нагрузка на позвоночник, если упражнение (например разводки на средние дельты) делать сидя.
Есть другое мнение на этот счет, с которым я согласен.
Минимум нагрузки на позвоночник - лежа, далее - стоя.
а сидя - нагрузка больше на позвоночник, чем стоя.
Вернее, эта нагрузка более безопасна, если стоя выполнять, чем сидя.
Так же он продвигает читинг. Тоже сомнительная вещь.
Считаю, что иногда он уместен. Нужно самому прочувствовать, когда стоит его делать, а когда всё же лучше чисто делать. Разумеется, новичку, типа меня, нужно делать чисто.
По диетам - он тоже не слишком вызывает доверие.
Но многое говорит и объясняет годно.
И я привел еще два канала с более серьезным и научным подходом.
ОП
Почему галка ОПа теперь не ставится?
Потому что я выключал комп и теперь заново включил?
И двач меня уже не узнает? Так ведь двач помнит, какую я тему оформления выбрал.
Аж у самого нога заболела.
Ладно, домашние спортсмены. Поясните, почему когда я качаю пресс, у меня пиздец как болит спина в области поясницы?
Хер знает. Я не качаю пресс вообще.
Тут смотря как ты его качаешь.
А может у тебя воспаление грыжи межпозвонковой или еще какая херня.
ОП
наконецто адекватный, правильный гайд. а то пишут всякое, что не имеет под собой никакой почвы нахуй.
оп, два чаю. сам скинул так 25кг, потом набрал 7 но уже не жира а мяса.
очевидные проблемы с дисками позвоночника.
Рис что, оказывается на жироотложение оче влияет?? Значит на гречку-онли переходить?
Насколько я помню, рис имеет высокий гликемический индекс. Ссылку я давал в треде на таблицы.
ОП
Вот тебе именно за рис базар тут.
https://www.youtube.com/watch?v=yQp9KU2TAkg
Глянь, нормальная тема.
ОП
Спасибо
Приятного аппетита.
Идиот, жиробасы знают как худеть, он просто не хотят заниматься всей этой хуитой. Лучше предложи каких нить пилюль, долбоеб ты ссаный.
Знают, ага. То-то уже который тред пилят про бег.
ОП
>высоким гликемическим индекс
Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ= от 49 и ниже)
Продукт
ГИ
Клюква (свежая или замороженная) 47
Грейпфрутовый сок (без сахара) 45
Консервированный зеленый горошек 45
Коричневый рис басмати 45
Кокос 45
Виноград 45
Апельсиновый фреш 45
Тост из цельнозернового хлеба 45
Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда) 43
Греча 40
Сушеные фиги 40
Макароны, сваренные «аль денте» 40
Морковный сок (без сахара) 40
Курага 40
Чернослив 40
Дикий (черный) рис 35
Нут 35
Свежее яблоко 35
Мясо с бобами 35
Дижонская горчица 35
Сушеные томаты 34
Свежий зеленый горошек 35
Китайская лапша и вермишель 35
Кунжут 35
Свежий апельсин 35
Свежая слива 35
Свежая айва 35
Соевый майонез (без сахара) 35
Обезжиренный натуральный йогурт 35
Мороженное на фруктозе 35
Фасоль 34
Свежий нектарин 34
Гранат 34
Свежий персик 34
Компот (без сахара) 34
Томатный сок 33
Дрожжи 31
Соевое молоко 30
Свежий абрикос 30
Коричневая чечевица 30
Свежий грейпфрут 30
Зеленая фасоль 30
Чеснок 30
Свежая морковь 30
Свежая свекла 30
Джем (без сахара) 30
Груша свежая 30
Томат (свежий) 30
Творог обезжиренный 30
Желтая чечевица 30
Черника, брусника, голубика 30
Горький шоколад (более 70% какао) 30
Миндальное молоко 30
Молоко (любой жирности) 30
Маракуйя 30
Мандарин свежий 30
Ежевика 20
Вишня 25
Зеленая чечевица 25
Золотистая фасоль 25
Малина свежая 25
Красная смородина 25
Соевая мука 25
Клубника, земляника 25
Тыквенные семечки 25
Крыжовник 25
Арахисовая паста (без сахара) 20
Артишок 20
Баклажан 20
Соевый йогурт 20
Миндаль 15
Брокколи 15
Капуста кочанная 15
Кешью 15
Сельдерей 15
Отруби 15
Брюссельская капуста 15
Цветная капуста 15
Перец чили 15
Огурец свежий 15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех 15
Спаржа 15
Имбирь 15
Грибы 15
Кабачок 15
Репчатый лук 15
Песто 15
Лук-порей 15
Оливки 15
Арахис 15
Соленые и маринованные огурцы 15
Ревень 15
Тофу (соевый творог) 15
Соя 15
Шпинат 15
Авокадо 10
Листовой салат 9
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5
Посмотрела на ноги и чуть не вырвало, какая же мерзость
Асечку.
Бупм
Щас напишу, что тебе делать и обосную.
Вот что делай:
Силовые упражнения с таким максимальным весом, чтоб мог максимум делать 15 повторений.
Так у тебя и мыщцы в тонус придут, и жир будет быстрее уходить, так как мышцы будут больше энергии требовать. А особенно, жир будет быстрее уходить, когда у тебя мышцы будут расти.
А бег добавляй ПОСЛЕ силовой тренировки. А то первые минут 45 ты будешь тратить при беге только гликоген в мыщцах. А жир нихрена до этого не израсходуешь. А после иловой тренировки у тебя уже будет израсходован гликоген. Но не на бег (впустую), а но нужно дело.
И еще есть такой момент. При отдыхе между подходами в силовых упражнениях секунд по 30, тебе, жиробасу, это уже будет охрененное кардио.
ВСЕ нагрузки добавляй ПОСТЕПЕННО. А то сдохнешь. Ну, тоже норм, тебя похоронят же.
Насчет питания.
Ешь часто и мало.
Это позволит уменьшиться растянутому желудку, что тоже визуально оттопыривает живот.
Это позволит не слишком много вырабатывать инсулина для понижения уровня сахара в крови, так как одновременная порция углеводов будет меньше, чем если то же количество в сутки употреблять, но сразу много. То есть меньше углеводов в пузо твое отложится.
Жри белок и ОЧЕНЬ МАЛО углеводов.
НА жир, в принципе, пофиг.
В первую очередь потребляемый жир пойдет на работу мозга и еще куда-то, не помню. А остаток, если он будет, отложится.
Твое пузо - это из-за углеводов, запомни.
Далее. Углеводы бывают разные.
Их называют быстрыми и медленными.
Тут имеется в виду про гликемический индекс продукта.
Чем он выше, тем выше подскочит уровень сахара в крови, тем больше выработается инсулина, ну и читай выше. Это и есть быстрые углеводы.
Тебе нужны медленные.
То есть организм не сразу получит херову тучу их, а значит, и уровень сахара в крови не подскочет, как от булочки. И инсулин не будет вырабатываться так много, ну, ты понял.
Сразу скажу, зачем дохрена белка.
Чтоб мышцы не терял. Если я ничего не путаю, то за полгода у человека полностью обновляются все мышцы.
То есть в сутки по чуть-чуть мышцы выссыкиваются, а может, и высераются из твоего тела. А еще, если дефицит потребления белка, то на всякие связки твои белок будет тянуться именно из мышц.
Короче, белок нужен, чтоб ты не худел за счет мышц.
ГЛАВНОЕ, исключи потребление быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом) ВООБЩЕ.
И ПОСТЕПЕННО. НЕ надо сразу, а то будет, как его там, гипогликемический приступ, что ли...
Все эти индексы есть в инете. Ищите.
И вообще, я написал простым языком для лохов, потому что я сам лох. Всё гуглите, проверяйте, если сомневаетесь. Всё это есть.
Всё, я кончил.
Да, немного о себе. Сам я дрищ, 25 лвл, начал ходить в зал, до этого год курил инфу, и тягал гантельки дома.
Так что я явно не тот, кому стоит на слово поверить. Вот и говорю, перепроверяйте всё, что я написал.