Больше десяти раз делать эти хуёвины без навешивания дополнительного веса для гипертрофии бесполезно.
Начнем с того, что ни брусья ни подтягивания не подразумевают работу ТОЛЬКО со своим весом. На третьем упражнении у тебя на чуваке блин лежит, на картинку посмотри внимательно.
Дальше сам.
Ну да. Нахрена человека тушу убитого животного к себе в пещеру тащить, или там соплеменника столкнуть с обрыва. Всё не нужно, так и запишем :)
Согл, доп. вес нужен. Уточню, тут речь про задействованные мышцы - это самые "базовые" движения из возможных
>соплеменника столкнуть с обрыва
Ебанутый?
Полезно. От многоповторки в отказ гипертрофия тоже происходит.
до определенного объема - да. А так тебе все равно придется вес повышать, плюс стараться делать упражнение медленнее. Ну и жрать естесна...
Аналитик, мамкин, плечи то ты как накачаешь этой хуйней?
Выполняя ее.
>качаешь ноги, становится сложнее качать верх
>качаешь верх, становится сложнее качать ноги
Нет.
У тебя тут нет становой.
Поднять с земли тяжелый камень-самое базовое движение из всех возможных.
В смысле?
Естественный отбор и всё такое.
Хуйня ваша повторка.
Погугли что такое TUT-время под нагрузкой.
дельты работают во всех тягах и жимах в которых сгибается локтевой и ротируется плечевой сустав
>становой
На все тело - возможно, что самое базовое, но тут про верх тела речь.
А тяжелые камни разного размера где берешь?
При чем тут отбор? Тебе приятно будет, если тебя толкнуть?
Ебать ты аналитик. Рекомендую написать диссертацию на эту тему. Прорыв в области телостроительства.
1) Отклик мышц на нагрузку и их гипертрофия имеет дозозависимый эффект. Большинству людей того объёма нагрузки, который может предложить связка брусья-перекладина, перестанет хватать довольно быстро, после чего наступит застой, который невозможно пробить никакими резинками и прочим дрочем. Говоря простыми словами, упрёшься ты в свои 12 отжиманий на брусьях, потом повесишь вес, дойдёшь до условных +15 кг на 5-7 раз и после этого получишь полный стоп. Играться с тренировочным объёмом на этих двух снарядах просто НЕЭФФЕКТИВНО до охуения. Тренажерный зал или хотя бы наличие штанги и гантелей уже предлагает тебе невероятную вариативность.
2) Для многих людей отжимания на брусьях и подтягивания просто физиологически неудобны, это нормально. У всех разные углы и вообще разное строение опорно-двигательного аппарата. У кого-то суставы иначе вставлены, у кого-то начинает чего-то болеть, тянуть, выламывать и т.д. Опять же, очень много ограничений, непонятно зачем выдуманных.
3) В чём вообще проблема делать не два упражнения, а пять? Если ты нормально расписал протокол нагрузки, сделал акценты на базовые движения, добавил адекватной изоляции под приятными тебе углами, соблюдаешь прогрессию нагрузок и периодизацию (как микро, так и макро), то это и есть адекватный тренинг, в котором нет смысла противопоставлять только выбранные тобой упражнения всем остальным. Да, базовые упражнения растят мышцы, но на разных людях это всё работает совершенно по-разному. Правды тут нет как таковой, поэтому и не вижу смысла утверждать, что какие-то два упражнения - имба, а всё остальное НИНУЖНО. Короче, пора взрослеть.
А спина не верх?
Или у тебя становая чисто ногами делается?
В тяжелой становой работает и спина и руки и дельты.
Там даже грудь как стабилизатор работает.
Зачем мне камни?
21 век на дворе у меня штанга есть.
Причем тут приятно вообще?
Речь про необходимость для виживания и прочего.
>после чего наступит застой, который невозможно пробить никакими резинками и прочим дрочем.
Впервые слышу за восемь лет тренировок
>Для многих людей отжимания на брусьях и подтягивания просто физиологически неудобны, это нормально
Впервые слышу за восемь лет тренировок
>В чём вообще проблема делать не два упражнения, а пять?
Каких, например? Цель - весь верх кроме живота, шеи и мышц, двигающих кисть
>В тяжелой становой работает и спина и руки и дельты.
Как вы заебали с этой хуйней, становой только жопу накачать можно, все. Ни руки, ни спину ты не накачаешь ей. Попробуй целый год делать только становую и сравни потом, выросло ли что нибудь кроме жопы.
>дельты работают во всех тягах и жимах в которых сгибается локтевой и ротируется плечевой сустав
И ты тоже попробуй накачать дельты на турнике и брусьях, умник ебаный. Даже у Ганнибала нихуя дельт не было, а он с турника не слезал вообще, наверное, даже спал на нем как летучая мышь.
Что для тебя "накачанные дельты"? Желательно применительно к натуральным атлетам
Как толкание соплеменика помогает твоей выживаемости?
Столкул с обрыва, забрал его шкуры и палку-копалку.
А ты не очень сообразительный.
>умер от голода или во время охоты, потому что минус помощник
Ты совершал когда нибудь убийство, совершенное в процессе разбойного нападения?
Думаешь нормально справишься? В племени как дела потом у тебя будут?
В племени потом швабра и бутылка 🍾
Накачанные дельты для меня применительно к натуральным атлетам это иди нахуй демагог ебаный.
1. Ты восемь лет только прогрессируешь? Кул стори.
2. Ну а я слышал, видел и ощущал сам. Это common sense вообще, что разные упражнения подходят не всем. Если ты этого не знаешь, то ты либо тупо ничем не занимаешься и пиздишь на физаче, либо долбишь чего-то там сам, не интересуясь темой дальше фитнес-поп-блоггеров на ютубе.
3. Жим лёжа, жим стоя, жим гантелей сидя, жим в тренажёре, разгибания рук на блоке, махи гантелей в стороны, жим гантелей лёжа, тяга нижнего/верхнего блоков, тяга штанги в наклоне, подъём штанги/гантелей на бицепс. Комбинируй сам как хочешь. Так ты сможешь набрать необходимый тренировочный объём. Если, условно говоря, ты бы делал только жим лёжа, ты бы этот объём не добрал бы никак вообще. Ну сделал ты пять подходов, ну семь, ну десять, если ты ебанат (и то ты вряд ли сохранишь ту же интенсивность на десятый подход), а дальше что? Только снижать вес и делать ещё то же самое упражнение. Максимально неэффективно.
Это хорошо, что ты признал свою неправоту, а то доебывал бы людей своим невежеством.
Направление похуй, да?
>Даже у Ганнибала нихуя дельт не было
Лолшто
Все так, петушок - сравни что за плечи у петушков турникменов и у натурального бодибилдера.
У турникменов они есть и у бадибилдеры они тоже есть, петуш.
Не забудь только писать об этом всем на двоще, иначе никто не догадается, что у петушков турникменов че то там есть кроме разношенной дырки.
Уже накачался как пикрил натуральный бодибилдер?
Уже накачался как пикрил, турникмен петушок?
Ну челы слева получше выглят так-то
Дак химики, хули
>Для многих людей отжимания на брусьях и подтягивания просто физиологически неудобны
Физиологически неудобны для тех, у кого лишний вес и кто слабак. Если ты подтягиваешься меньше 15 раз и отжимаешься на брусьях меньше 25, то ты реально слабый задрот, признайся себе
Мне интересно как движения, для которых собсна мышечная система и создана, могут быть физиологически неудобны
Они только рвущимся манькам могут быть нудобны
Мимо проходил
1) Подтягивания, скажем, обратным хватом, могут быть легко неудобны многим людям, которым больше подходят подтягивания параллельным хватом.
2) А что это, собственно, за нормативы? По-твоему, атлет 100 кг должен делать столько же, сколько атлет 70 кг? Это мы ещё не берём во внимание длину рук, например.
3) Откуда тезис, что мышечная система создана для этого? Есть люди, у которых она тоже создана, но через жопу, и им тоже надо тренить, и они тоже достигают отличных результатов, только не как ебанаты генетические, которые че-то там бессистемно дрочат на геркулесовой каше и борще, и у них всё растёт, а при соблюдении всех переменных. И да, таких очень много, и они больше пользы извлекли из тренировок, чем очередной ебила, который на дубовом суке подтягивался и гыгы бицуха выросла прикольно))) Потому что эти дауны забивают на всю эту хуйню и скуфеют уже к тридцати годам. Всякие дрищи, которые упорным трудом накачались и пришли к хорошему телу - носители реальной истины, а долбоёбы, которые В ШКОЛИ УЖЕ ПИТНАДЦАТЬ РАЗ ПАДТЯГИВАЛИСЬ, нихуя из этого не вынесли, потому что долбоёбы, которым это давалось как должное, и выводов было сделано НОЛЬ. Людей генетически одаренных, при этом генерирующих контент для начинающих, ужасное меньшинство, аж страшно.
СЪебись под лавку, короче, гопота ебаная.
Ну и от чего по-твоему у человека плечевой пояс именной такой, если не от лазанья - тяги вверх и жима вниз?
Кто о чем, а пидарас о разношенной дырке.
Полностью согласен, но отжимания на брусьях я бы разделил на два упражнения. Одно - которое у тебя показано, а второе - отжимания, когда ноги держишь уголком и разводишь локти в стороны.
трапеции вышли из чата
Это почему же?
Не думаю, что это сильно нужно, если я правильно понял, че за упражнение, но некоторые калистеники так делают, да
Хз, я 187 см, мне комфортно настолько, что от подтягиваний широким хватом оргазм ловлю, подтягивался больше и чище всех в старших классах за исключением пары-тройки кабанов
Там нагрузка на грудь идет ойойой.
Ну так толком нигде не нагружаются.
Брусья и подтягивания нагружают нижнюю половину трап, третье упражнение - вернюю половину
Вообще лично я на ноги не гнушаюсь становой, занимаюсь-то все равно в зале, там трапы работают
15 чистых раз сделаешь?
Где? Покажите
Ебать химозное дерьмо. Этот нигер понимает насколько смешно выглядит?
Обычные брусья это говно, которое нихуя не прорабатывает и популярно только из-за доступности
Все передние жимы нужно делать под углом вверх
То есть это жим в наклоне или отжимания ногами вверх если сложно то под небольшим углом
Все передние жимы нужно делать под углом вверх
То есть это жим в наклоне или отжимания ногами вверх если сложно то под небольшим углом
Самое смешное, что спины-то и нет на фото, но анону-дегенерату норм и будто есть.
>Обычные брусья это говно, которое нихуя не прорабатывает
>яскозал!!!
Уже накачали себе такую же спину?
Такую же никакую? Да все накачали.
А покажите
Да, сказал.
Движение идет вниз. Грудь хуево работает, у нее норм движение это вперед или чуть вверх. Дельты хуево работают, у них движение это вверх. Трицецс это лотерея, зависит оттого насколько положение брусьев подходит под строение конкретного человека.
Еще раз, брусья популярны чисто из-за доступности, сами по себе они говно
> хуево работает
В чем это конкретно выражается? Пучки там не те? Углы в суставах? Что? В процентном соотношении по сравнению с "правильными" упражнениями насколько хуево?
Что не говно?
Углы не те, да. Ну и пучки тоже, в груди верхние не работают.
>В процентном соотношении по сравнению с "правильными" упражнениями насколько хуево?
20-30%, в зависимости от анатомических особенностей человека
В зеркало гляньте
Я так и знал, что вам нечего показать.
Должно быть стыдно абсолютно не разбираться в анатомии и вводить людей в заблуждение.
Это ваши проблемы
Расскажи как на самом деле
Это самое базовое (и базированные) упражнение чисто на верх, которые я знаю. В технике как в шапке работает вся большая грудная, передняя зубчатая, все головки трицепса, передняя часть дельт, и даже широчайшая
Ты просто повторяешь уже известное. Если ты подумаешь как работают мышцы и какое идет движение в брусьях - ты поймешь что что-то не так.
Не говори загадками, поделись, что же не так там
Я уже сказал несколькими постами выше
Ну меня это не убеждает
разгибание локтя (латеральная и медиальная головки трицепса) - чек
привидение плеча (длинная головка трицепс, широчайшая и низ груди) - чек
разгибание плеча (передняя дельта и верх груди) - чек
передняя зубчатая (приведение лопатки) - чек
Там у чела пучки не те, зачем что то объясгять.
Бля изучи основное движение каждой мышцы
У груди это движение чисто вперед от груди
У дельт это подъем вверх
Трицепс да, но чтобы он норм работал нужна индивидуальная ширина
Я тоже 187, на широком хвате неиронично ощущаю, что плечи порвутся нахуй.
Охуенчик, кста
Спина есть
Как будто оса-мутант укусила 3 раза.
Откуда цифры?
Почему именно 15 и 25, а не 17 и 28, не 13 и 23, не 21 и 35?
Потому что это столько, сколько ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях или что?
Если брусья такая хуита и ни прорабатывает грудь, трицепс и дельты, то какие мышцы там вообще работают, лол? На жопной тяге жмешь свой вес?
Средний показатель.
Зря ты завонял, слабачка.
люди очень часто округляют цифры в пределах пяти. погугли, какой-нибудь заумный хуй обязательно это описал
Брусья заменяются жимами, подтягивания и австралийские подтягивания тягами штанги и на тренажёре. Мышечной системе похуй что двигать, тело или железо.
Ты не понял смысл, ну и хуй с тобой. Алсо удачи жимами штанги накачать длинную (самую большую) головку трицепса.
Ну это в принципе давно известно. Тяги и жимы в горизонтальной и вертикальной плоскостях - все что нужно для верха тела. У тебя на пиках не хватает только жима лежа или отжиманий.
>жима лежа
Не нужно.
Ну а теперь лично мне еще известно, что при этом действительно прям все мышцы прорабатываются. А брусья полностью отжимания заменяют, ящитаю, а вот обычные подтягивания австралийские не заменяют - такие вот особенности механики нашей.
В отжиманиях особенно с ногами на скамье или в жиме на наклонной верх грудной и дельты лучше прорабатываются. Насколько они отстанут без этого сложно сказать. А еще брусья для плеч не очень, так что я лично жимы делал бы разные.
>А еще брусья для плеч не очень
Нужно лопатки силой опустить и свести, руку развернуть (супинировать) немного и немного совсем вперед наклониться, и должно быть комфортно.
Алсо мне брусья норм делать, а в отжиманиях с ногами на возвышении чо-та плечо аж выламывает, мб неправильно руки поставил
А у меня наоборот. На брусьях левое плечо начинает ныть и хрустеть, я его когда-то давно травмировал. А вот в отжимания всех видов никаких проблем.
Кольца лучше во всех этих упражнениях лол, жесткая опора это кринж
БАЗА. Кто делает эти три упражнения на кольцах, тот уберчеловек и могает весь физач
Кольцодебилы нахуй идут.
Ненужно.
Ненужно.
да иди ты нахуй со своим домом драконов, нравятся мне кольца и всё тут...
Кто-нибудь может объяснить, почему отжимания на брусьях развивают широчайшие?
Потому что есть привидение плеча - основная функция широчайших. https://youtu.be/F7b2Myipn_Q
Благодарю за видос! Интересно.
Для мотивации вам дикий дед упоротый предтреником - https://rutube.ru/video/81370ac1a180b76f3aee91ed4abe8b6c/
Не знаю как у вас, но у меня сиси красиво и равномерно наполняются только после отжиманий на кольцах
А покажите
В становой то конечно отличнейше работают.
И занятно получилось, что это всё - упражнения со своим весом. Предполагаю, потому, что мышечная система животных предназначена для движения тела, а не сторонних объектов.