Делай подтягивания с весом
Плавание
Большую часть от обхвата груди составляет спина, так что больше подтягивайся с весом
тяжелые приседания с пулловерами
- Эффективными для расширения грудной клетки являются приседания,
отжимания и упражнения, выполняемые на брусьях. Главное при их
выполнении – чёткий контроль за дыханием.
- Кроме этих упражнений можно посоветовать выполнять махи руками с
небольшими по весу гантелями, упражнения на скручивание туловища
(число повторов – около двадцати).
- Пуловеры прямыми руками:
Лягте поперек скамьи так, чтобы на ней находились только плечи, а
ноги упирались в пол. Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее
прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний
диск снизу. Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге
за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная
клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это
растягивание. Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же
дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз. Во
время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает
максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение
грудной клетки.
Это упражнение помимо грудных мышц прорабатывает мышцы спины и, частично, трицепсы.
- Пулловеры рекомендуется выполнять с упором не поперёк скамейки, а
вдоль неё. По мнению некоторых экспертов, расположение во время
пулловера поперёк скамьи наносит вред брюшным мышцам и стенкам живота.
Самое главное в этом упражнении - дыхание и растяжка, а не большие веса.
- Расширения объёма лёгких можно достичь с помощью занятий в бассейне
– в частности, начинающим атлетам рекомендуется обратить внимания на
стиль плаванья брассом с разреженным дыханием: сначала вдох делается
на каждом третьем, затем – пятом, а ещё позже – седьмом гребке.
Хуя бросаенс
Пояснить сможешь или копипаст это предел твоих возможностей?
Шо-то ты какой-то унтерок. У меня при таком же росте и весе 85 грудная клетка 115 без тренировок.
Думаю, он и без тебя знает, раз тред создал
>> Как можн грудь расширить?
Если формирование скелета завершилось, то только только увеличением количества жировой/мышечной массы.
Чест пресс ежедневно 4 повторений по 10 раз. Старайся вес повышать. Через месяц-два грудные станут заметно больше. Главное в период тренировок потребляй протеины из расчеты 1.5 - 2 гр на кило веса. Лично мне именно это помогло.
Не станут они больше от ежедневных тренировок.
Качаться.
/thread
У меня щас, если мерять по соскам на выдохе, она 87-88 (втф)
Рост 192, вес 82
Реально ли её до 105-110 дотащить?