Кстати по поводу пика: это первая картинка и гугла и есть сомнения по ее поводу. Не дохуя ли высокий пульс для 4ех минутных раундов нагрузки?
Читаешь Бомпу, составляешь себе годовой тренировочный план, в который последней вставляешь фазу в которой делаешь свой HIIT, наслаждаешься профитами. Нахуя тебе отдельный тред про это я хз.
Че за бомпа еще?
Я уже прочитал пачку исследований про HIIT, там 2 основных протокола (как в ОП-пике) и много чего про их бенефиты.
Тред за тем же, зачем и все остальные треды здесь. Если уж советуешь источник, то поясняй, что там нового и интересного расскажут.
Периодизация спортивной тренировки, автор Тудор Бомпа. Книга полезна тем что рассказывает подробно как составлять годовой тренировочный план в зависимости от твоих тренировочных целей.
HIIT это просто один из тренировочных методов, без знания планирования тренировок у него ограниченная полезность. Если твоя цель именно улучшение выносливости, а не дрочь HIIT ради HIIT то тебе нужно расширять свою теоретическую базу, начинать планировать годовой тренировочный план, который будет включать множеству других методов, чтобы максимально эффективно привести тебя к нужной цели.
>Тред за тем же, зачем и все остальные треды здесь.
И нет, не совсем. Большинство тредов всё-таки имеют более широкую тему, например похудеть, накачаться, повысить силовые, или выносливость как в твоём случае. Так то делай что хочешь конечно, но думаю еслиб ты создал тред выносливости, то у тебя было бы больше желающих отписаться.
Спасибо, так понятнее. На самом деле особенность моего случая в том, что я занимаюсь кикбоксингом (явно не HIIT ради HIIT), где сложно следовать какому-то протоколу, программе или периодизации, потому что в основном делаешь то, что скажет тренер. Со своей стороны у меня есть только контроль над тем, как сильно вкладываться в усилие и иногда над временем отдыха. Так что тренировки получаются очень хаотичными относительно протокола и следовать какой-то программе вряд ли получится. Но после первых 4-5 месяцев занятий даже раз в неделю прирост был очень ощутимый (в исследованиях как раз контролируют результат после 16 недель, видимо они илают большую часть результата).
> но думаю еслиб ты создал тред выносливости, то у тебя было бы больше желающих отписаться.
Тут ты наверно прав, попробую его, если этот не зайдёт. Тема кстати тоже интересная, тк есть несколько разных ограничителей выносливости.
>в исследованиях как раз контролируют результат после 16 недель, видимо они илают большую часть результата
Не, всё намного проще - на более длинные просто денег нет. Это тебе не совок, который мог десятилетями следить за тысячами спортсменов, записывая их каждый пук, наблюдая как они из пиздюков вырастают в юношей, а затем в мужчин, имея возможность анализировать какие методики дают наиболее ощутимый вклад.
Бомпа это чувак, которого знают только на физаче. Известен тем, что ни один спортсмен не пользовался его методиками. Двощеры бомпоебы скажут про 11 олимпийских чемпионов, но смогут назвать только одного, и то это бен джонсон, которого лишили титулов за употребление стероидов. Короче бомпа это типа бадюка для двощеров.
> смогут назвать только одного, и то это бен джонсон
Михаэла Пенис еще
Да, михаил с пенисом, который надел юбку и вступил в женскую сборную какой то ноу нэйм страны, как я мог забыть
Написал бы для понимания сколько раз в неделю занимаешься и сколько тренировка длится. Успеваешь ли восстанавливаться и когда прирост выносливости начал замедляться, а так же свои начальные данные.
Мимо, делал только инсанити из нигратреда
Ну а если серьезно, покажи мне тренера, все олимпийцы которого есть готовым списком онлайн. Если тебе реально интересно, напиши самому Бомпе или его ученику-соавтору.
Мне интересно, почему бомпоебом это не интересно? Взяли откуда то беспруфный высер про 11 олимпийских чемпионов и все ок, пруфы нужны - сам ищи. Мне нахуй не нужны пруфы бомпы, как и сам бомпа. Если я занимаюсь ГС - есть полно методик тренеров ГС, если я занимаюсь ПЛ - куча методик тренеров ПЛ, ну и так далее для каждого вида спорта. Нахуй мне бомпа?
Я тебе и не предлагаю его, я его ОПу посоветовал, а ты вкатился с кукареками. Мне не интересно, потому что мне не нужны имена всех 11 чемпионов чтобы его читать, мне достаточно знать про Пенис Джонсон, что он сам спортсмен-медалист, доктор наук, имеет награды от той же NSCA, что его публикуют в Human Kinetics и что на него ссылаются другие основатели периодизации, а он ссылается на них.
Я перечитал дохуя трудов по периодизации и все они, пускай и разными терминами, но описывают примерно одно и то же, но на мой личный взгляд Бомпа изложил это всё максимально сжато и понятно. Никому ничего не навязываю, читайте что хотите, но лично моя рекомендация такая.
И чего ты добился по бомпе, чтобы его рекомендовать?
А мне надо чего-то добиваться прежде чем рекомендовать что-то? Какого достижения достаточно чтобы на дваче рекомендовать прочитать книгу?
Рывок 70, толчок 90, присед 130.
Лол, серьезно? Я без разминки такой норматив легко сдам.
Это не норматив а средние показатели по атлетам всех возрастов и уровней подготовки.
Чёт хуйня какая-то, почему вес не учитывается?
Среднее по всем весовым категориям
Ну да, а смысл рекомендовать то, что никем не проверено? Типа "попробуй этот пирог. А он вкусный? Не знаю, сам не пробовал. "
Эта тема заменяет обычное кардио?
Нет.
Пруфы, трусонюх
В этом треде предлагаю обсуждать высокоинтенсивное интервальное кардио (HIIT):
- Бенефиты, о которых знаете и которые ощутили на своём опыте. Видел исследования про снижение артериального давления и улучшение VO2.
- Какие протоколы HIIT знаете и применяете: (соотношение времени высокой нагрузки к низкой нагрузке и диапазоны ЧСС). Из того что читал: соотношение высокой нагрузки к отдыху может быть от 1 к 3 до 3 к 1 и время нагрузки от 10 секунд до 6 минут.
- Какие упражнения используете.
Начну со своего опыта. Год назад был аноном 24 лет с повышенным давлением и хуевой выносливостью. Начал заниматься кикбоксингом, замерял пульс и увидел, что нагрузки периодами 2-4 минуты проходят в диапазоне пульса 150-180, в отдыхе падая до 120-130. Были опасения по поводу того, не слишком ли интенсивна ли нагрузка и насколько это безопасно. Спустя несколько месяцев заметил снижение давления на 10-15 пунктов (САД упало со 140 до 125 в среднем) и улучшение выносливости - замерял на степпере в качалке: для достижения ЧСС 135 стала требоваться значительно более высокая нагрузка чем до HIIT.
Цель - дальнейшее снижение АД и улучшение выносливости. Хочу так же замерить VO2, но пока не нашёл хорошего способа.