А если я в один день буду делать руки, спину и ноги? Раз в неделю. Это плохо?
Аноним 05/03/23 Вск 17:56:36 #1 №283579971
А если я в один день буду делать руки, спину и ноги? Раз в неделю. Это плохо?
Без разминки - да
Не, просто нахуя растягивать на неделю то, что можно делать в один день?
У других людей так нихуя не получается. Но ты попробуй. Вдруг ты особенный и у тебя получится.
Для некоторых даже 3 раза в неделю фуллбади мало, от одного раза в неделю точно результата не будет. Лично мне чтобы хоть чуть-чуть было что-то заметно, надо заниматься 4-5 раз в неделю, сейчас 2 джня качаюсь, один отдыхаю, все трени фуллбади, но чередую 3 разные программы.
Будет 0 результата
Я летом каждый день занимался, бывало в 2 дня перерывы делал. От такого только жилистым стал. А когда реже занимаюсь, через 4-5 дней видно как все растет.
главное кушать, без еды ничего расти не будет, 1.5 гр белка на 1 кг веса, жиры и белки, клечаточка, я когда начинал мне хватало 3 дней фулбади в неделю, понедельник среда пятница, стал здоровый как пельмень блять, относительно того что было, уже полтора сижу на жопе каждый день, а мышцы остались, красиво
полтора года*
Красавчик. Про белки знаю. Спасибо.
Для чего? Если просто лайт тренировка чтоб не оскуфеть, то нормально. Если собрался кочковаться, рвать жопу с весами на все тело за один день то хуета полная.
жиры и углеводы* не проснулся нихуя
>Если собрался кочковаться, рвать жопу с весами на все тело за один день то хуета полная.
Я со своим весом занимаюсь, что бы рельефность была.
А почаще чем раз в неделю совсем никак? Занятой человек?
Это мало.
Совсем не занятой человек, просто думаю, а почему бы и нет.
Дохуя думаешь, ебашить надо.
Я летом каждый день на турниках был, нравилось, но мышцы должны отдыхать и от этого они растут. Ну и белки кушоть.
Занимался по программе сотка 5 дней в неделю со своим весом и хавал по 3к калорий в день, пик рилейтед. Результат как видишь не особо впечатляет. От одного дня в неделю вообще нихуя не будет.
даже не знаю на какой фотке лучше
Ну я вот так на турнике спину ебнул себе.
А белка скок жрал, 3К калорий это хуйня для тебя, если ты даже жир не набрал, тебе тыщ на 5 калорий надо садится.
Я же лопну нахуй
Качнулся сегодня
Ноги с жопой не качаю, это гомотема
Нормас?
Ноги с жопой не качаю, это гомотема
Нормас?
Ох, лол, как результат подтягиваний бустанулся за 100 дней?
Я тоже занимаюсь по сотку, уже на 40-м дне. Но я похудеть хочу, наоборот.
Ноги не надо качать, а точнее можно делать разгибания, но без приседа, ибо это верный путь к геморрою
У меня и так уже
Зато от приседа потом стояк просто стальной
>Ноги с жопой не качаю, это гомотема
>Нормас?
Нет
Я ходить потом несколько дней не могу(
>эта вогнутая грудная клетка.
Чё ты как неженка нахуй бля
тянусам нравятся накачанные жопы.
Да не особо, я до сотки 10 раз подтягивался, но с весом 83, на видосе 95
Техника хуйня.
>Ноги с жопой не качаю, это гомотема
Конечно гомотема. Твои спичечки смешно смотрятся.
От жопы самый кайф, когда кладешь руки на бока, а они не сползают вниз, а крепко задерживаются на ягодицах. И вообще все время ходишь трогаешь себя за сочную жопу. Ну да, немного гомотема, и что?
Ну конкретно тут меня с какого-то хуя сильно раскачало, переснимать не стал.
>Твои спичечки смешно смотрятся
Знаю
Ладно, попробуем что-нибудь придумать щадящее
Два дня потом не ходить и помирать не подходит
Ну ты уже подтягивался относительно нормально, там вроде буст в 2 раза обещают, если до 10 раз, и в 1,5 раза, если больше 10. А ты ещё наел 12 кг. Я со своими 80 кг больше 5-6 раз не подтянусь, но у меня пиздец тонкие кисти и девичьи предплечья. Если под конец сотки буду 10 раз чисто ебашить, уже успех.
толку немного:
после нормально сделанныы ног хер ты спину сделаешь нормально
и наоборот.
после рук с полной отдачей, сделать что-нибудь из базового остального - тоже беда на отъебись...
после нормально сделанныы ног хер ты спину сделаешь нормально
и наоборот.
после рук с полной отдачей, сделать что-нибудь из базового остального - тоже беда на отъебись...
так и до ануса руки доберутся
>с какого-то хуя
Просто ты долбаёб.
Я тебя в детстве изнасиловал или что?
Чел ноги надо. Потом сам поймешь. Оно просто не пропорционально смотрится.
Нет, просто подтягиваешься с говнотехникой.
И че? Ты хочешь чтобы я подтягивался правильно? Чтобы стал сильнее и отпиздил тебя?
Чтобы ты не позорился.
Спасибо за заботу, ты моя крестная фея?
Так мышцы растут когда отдыхаешь
Я обычный анон с двача.
Руки трицепс+бицепс? А плечи когда?
Фулл боли это идеальная вещь для начинающего атлета, который без допинга тренируется. Но! Для повышение уровней нужно иметь отличную выносливость и тренироваться в интенсивном стиле, а не силовом.
Лучше всего пару упражнений выделить обособленно серией, а остальные делать парно антагонистами.
Присед и подтягивания отдельно, а остальное парно. И никаких многообразий.
Присед делай фронтальный или подкладывая блины под пятки, но чтобы работали больше квадрицепсы, а не срака одна качалась.
Подтягиваться обратным хватом. Он идеально бьёт и бицепсы широчайшие. Подбери ширину хвата чуть шире плеч.
Тут нужно на убой работать, а с паузами 2 минуты между подходами м вес такой чтобы 15-25 делать присед и 8-15 подтягивания. Подтягивания скорее всего без веса на поясе.
Дальше идут лёгкие упражнения и там после одного сразу второе. Между таким парным подходом отдых будет 1 минута и это будет морально также тяжело как приседать. Но только так можно уместить тренировку в 1-1.5 часа без учёта разминки и заминки. По этому я и говорил про то, что для начала надо хотя бы пробежать 1 час трусцой без устали что будет показателем выносливости.
Жим лёжа на доске с уклоном 20-40 градусов делать и найти угол, чтобы полноценно работала верхняя половина грудных, тогда сможешь работать всей грудью. Вот вся грудь. И делаешь паралельно с жимом бицепс бедра сразу.
Руки сам бог велел трицепс-бицепс соединять. Памп будет "общий" в руки идти и от сгибаний и от разгибаний.
Плечи с икроножными совмещай. Обязательно нужен тренажёр на педнятие ступней вверх. Без него в принципе половину икроножих только будешь тренировать и поднятие/опускание совмещаешь с средней и задней дельтой.
В итоге интенсивность будет ебанутая. Не будет рекордов силовых, но в бодибилдинге и силовой выносливости это нахуй не нужно. А вот суставы и связки будут укрепляться. Для них важнее количество разов и времени под средней нагрузкой, а не бешеный вес, который их рвёт.
Дерзай.
Ну, я это писал уже просто я говорю что ходил каждый день по приколу.
Заебешься. Чтобы нормально все это протренировать, уходит много сил, ты устанешь и не сможешь эффективно и безопасно заниматься. Лучше хотя бы пару раз в неделю.
Спасибо
При хорошем уровне тренированности запросто можно итак. Был у меня товарищ много лет фанатично всем подряд занимался и в конце остановился на качке. Года 2-3 ходил в зал как по расписанию сплит хуит, протены, сон. Потом начал прибухивать, шароебится по барам и курить, в зал раз в неделю ходил по настроению базу поделать со средними весами. Ну и не сильно он в форме потерял, каким был таким и остался. Он сам говорил что может просто отжиматься и приседать по утрам и типа главное чтоб калорий хватало и организм мышцу не жег а для этого нужно их использовать иногда. Как то так.
Надо хорошо кушать и иметь прогрессию весов, в однотипном тренинге мышцы адаптируются под нагрузку и почти не растут. А интенсивность и количество подходов только смещают акцент на более долгое закисление ака выносоивость. Именно рост мышц это большой вес малыми повторениями в отказ.
>Для некоторых даже 3 раза в неделю фуллбади мало, от одного раза в неделю точно результата не будет. Лично мне чтобы хоть чуть-чуть было что-то заметно, надо заниматься 4-5 раз в неделю, сейчас 2 джня качаюсь, один отдыхаю
Двачую
Когда делил на три дня грудь ноги спина эффекта просто Ноль за два года
Ну был просто нежирный и подтянутый. Сейчас три трени фулбади + 2 по боксу - кое что получается
Ты набираешь мышцы вместе с жировой тканью, это неизбежно. Другой вопрос что при силовом тренинге с железом рост мышц более взрывной и они сильнее выперают из жира и расход калорий у них больше. А при тренинге со своим весом если есть макарошки одни будет прослойка такая что не заметно разницы. Нужно питание выравнивать я считаю или посушиться пару недель.
Если тебе необходимо совместить ноги - совмести с грудью. Грудные намного меньше спинных мыщш, со вторыми ты словишь перетрен, если будешь выкладываться.
Или грудь + бедра + трицепс
Спина + икры + бицепс
мимо тренер в отставке
Или грудь + бедра + трицепс
Спина + икры + бицепс
мимо тренер в отставке
Практика на Комсомольской
Сейчас деанон, зря татухи замазывал))
Блядь я наверное совсем ебанутый, но мне кажется, что ноги спички это отлично, а накачанные ляхи хуйня. Тоже не качаю ноги, просто нравятся спички.
Плечи закинь туда, где меньше устанешь. Тупо махи/лёгкий жим. Я старался никогда не нагружать плечи клиентам, на практике они вылетают очень часто, и им внимания надо столько же, как и икрам. Ну, если ты не бодибилдер выступающий
Палю годноту маслята
10 - пресс
10 - приседания
10- отжимания
10 - подтягивания
10 - плечи (гантели)
10 - бицепс (гантели)
5-7 кругов
10 - пресс
10 - приседания
10- отжимания
10 - подтягивания
10 - плечи (гантели)
10 - бицепс (гантели)
5-7 кругов
Чтобы нормально распределить нагрузку на тело
Раз в неделю?
Бляяять)) Так и знал, что там двачеры есть)
Программа сотка - это "как набрать сотку жира на боках и нихуя не понять?"
3к калорий мамкиных оладушек с гренками на смальце?
раз в час
Ноги с жопой - гомотема, а инъекции стероидов животного происхождения - не, клоун?
Я на чистогане качаюсь, ты чего
196/80, какие стероиды нахуй
>ноль понимания о базовых принципах кача и как упражнения на нижнюю часть тела влияют на выработку тестостерона
>аттеншнхора с татушками, скипающая легдей - гонец за быстрым результатом с минимальными усилиями
>эти дельты
>натурашка
Одноклассникам в шкалке расскажешь, попущенный. Щас деанон подъедет, спросим у тренера, че ты там у него покупаешь, натурал.
Лол, вась, я бы под сотку на омнадрене весил уже, курсил лет 10 назад - знаю все
Фотка на пампе аккурат после 3-х часов въеба сегодня
Будет перетрен.
>курсил лет 10 назад
>натурашка
Ты еще и тупой. Это стероиды так повлияли, или ты с детства такой у своих двух отцов?
Зря ты короче так, но спасибо, приятно за дельты))
Да это ты тупой походу
Да нет, школотун ебаный, какая нахуй натурашка, если ты уже курсил, ебанат? То, что ты не находишься на пермакурсе, не отменяет твои предыдущие курсы, имбецильный дегенерат.
Окей, как скажешь
Я так понимаю, говоря "на чистогане", ты подразумеваешь, что сапплементы вообще не считаются за отступление от натурашки, правильно?
Нет, это я о скорее о том, что качаться начать снова в январе полным дрищом(после перерыва месяца на 4), сапплименты никакие не юзаю(денег не было, сегодня вот с озона заказал gold standart whey банку, завтра привезут), ем тупо курочку и не могу вес набрать - топчусь на 80
Понимаю, что у тебя пердак горит, но ты как-нибудь возьми себя в руки уже)
>ну на чистогане вообще прост между курсом и приехавшей банкой протика в полную натурашку ебашу ну ес жи
Мне просто надо было убедиться, что ты действительно дегенерат. Диалог прекращаю.
Мне просто надо было убедиться, что ты действительно дегенерат. Диалог прекращаю.
Как тебе такое?
Если ты о ногах, то по мне так все отлично, без иронии, мне кажется это оптимальные ноги, лучше бройлерных окороков.
Курсом, который 10 лет назад был? Ты понимаешь как курсинг работает вообще? Видимо нет.
Это пиздец
Не слушай этого туповатого педика
В 18 лет делал раз в неделю и все росло
Увеличивать веса и хавать норм
Хочешь начать эпический срач на дваче, спроси про тренировки.
Одни будут тебе говорить про низкие веса, большие повторы, другие наоборот.
Одни про фулбади, другие про сплит
Одни про то, что руки с ногами не соединяй, другие, что необходимо.
И у каждого есть 100% уверенность, что только их техникой можно чего-то добиться.
А если кто-то вкинет свои результаты, то у тебя сразу найдут крестовидную обратную дельту анального сфинктера, которую ты не докачал и из-за этого выглядишь как лох ебаный.
Одни будут тебе говорить про низкие веса, большие повторы, другие наоборот.
Одни про фулбади, другие про сплит
Одни про то, что руки с ногами не соединяй, другие, что необходимо.
И у каждого есть 100% уверенность, что только их техникой можно чего-то добиться.
А если кто-то вкинет свои результаты, то у тебя сразу найдут крестовидную обратную дельту анального сфинктера, которую ты не докачал и из-за этого выглядишь как лох ебаный.
