Бамп
Советов у меня не будет, потому что я ахинеей не занимаюсь такой. Хожу в зал регулярно, соблюдаю режим, но шварцниггером быть не хочу. Фулл бади раз в день/в два тренировка.
У меня вопрос такой, почему я занимаюсь как еблан уже год в таком режиме, но мне не нравится ни как выглядят спортивные мужики, ни как выглядят спортивные бабы в зале? И почему у меня встает только на толстух в лосинах которые пришли заниматься. Есть сеймы?
Просто смысл в том что тебе любой человек разбирающийся в том как мышцы формируется скажет, что фуллбади тем более часто это путь в никуда, оно имеет смысл исключительно на самом старте чтобы иметь начальный мышечный каркас. Но в целом мышцы физически не могут расти если они не восстанавливаются а если одну и ту же группу мышц нормально напрягать и загружать то меньше чем за 3-7 дней она не восстанавливается по нормальному, то есть ты просто выносливость тренируешь и насилуешь ЦНС свою. Если ты глянешь как атлеты тренируются то там фишка что чем больше они прогрессируют и опыта набираются тем реже они тренироваться начинают, сначала сплит на неделю, потом сплит из 3-4 упражнений на 12-14 дней и т.д.. самые опытные могут прогрессировать на одном занятии в неделю-две
> И почему у меня встает только на толстух в лосинах которые пришли заниматься. Есть сеймы?
Ну и да мне тоже нравятся больше всего пухлотяночки, особенно если немного ноги качают. А так я хз я дома занимаюсь в зал никогда не ходил
Бамп
>оно имеет смысл исключительно на самом старте чтобы иметь начальный мышечный каркас
Ты тренируешься чтобы нравиться девочкам. Я тренируюсь - чтобы ебнуть военкому двушку и суметь убежать. Мы разные.
А вообще, я не понимаю про какой прогресс идет речь. Я сухой, имею много сил в повседневной жизни, и при этом не выгляжу как маргариновый бройлерный цыпленок, которых в зале 70 процентов. Мне очень нравится как я выгляжу. Я думал, я занимаюсь ради того что перечислил, а не для чего-то другого.
Ты лучше расскажи про вот это
>и насилуешь ЦНС свою
Такие режимы как у меня это вредно, ты считаешь?
> Ты тренируешься чтобы нравиться девочкам. Я тренируюсь - чтобы ебнуть военкому двушку и суметь убежать. Мы разные.
Я тренируюсь просто потому что мне это нравится, мне нравится прогрессировать в весе и силовых, ну и мне нравится выброс гормонов от этого, вот и все это хобби. А девочкам я и так не нравлюсь потому что я сыч домосед лиственник, и с ними не общаюсь, поэтому последнее ради кого я это делаю, так это для девочек
> А вообще, я не понимаю про какой прогресс идет речь. Я сухой, имею много сил в повседневной жизни, и при этом не выгляжу как маргариновый бройлерный цыпленок, которых в зале 70 процентов. Мне очень нравится как я выгляжу. Я думал, я занимаюсь ради того что перечислил, а не для чего-то другого.
Твой выбор. Тогда тренировки на выносливость как раз для тебя да
> Такие режимы как у меня это вредно, ты считаешь?
Да чел, очень сильно, они перегружают твой мозг и нервную систему, особенно фуллбади. То есть вот смотри, условно если ты тренируешь только две большие группы мышц в неделю два раза, и больше ничего не делаешь, то ты можешь хоть делать по 7 подходов в отказ и забивать адски мышцы, у тебя все будет восстанавливаться и не перегружаться в смысле нервной системы. Но если ты делаешь фуллбади качественно нагружая все мышцы тела, и при этом ещё и почти каждый день, то у человека будет лютый перетрен и у него не то что прогрессии не будет и мышцы расти не будут, это ещё фиг с ним, так шанс травм увеличивается, на настроение и самочувствие влияет это очень серьезно и т.д., но это если тренируешься нормально, если у тебя с фуллбади каждодневным нет перетрена то ты недостаточно веса берешь значит потому что такой график как ты описал это перетренированность в 200% случаев
сурс? лизал бы ей животик
К сожалению нету.. я бы тоже но не только животик
Толсто, очень толсто.
Наоборот идеально
Как же хочется укусить
У меня есть тикток ее в подписках где-то, но увы
Ну все зависит от веса. Чем он больше тем лучше. Но есть универсальная формула:
Полностью отдохнувшим делаешь подход до отказа мышц. То есть так что бы уже никак не смог сделать еще 1 повторение. Умножаешь это колличество на 2 и делишь на 4 (подхода). Это и будет твой рабочая программа. Что бы не запутаться веди журнал. Через какое-то время добавляй вес, или делай медленнее. Вообще все упражнения нужно делать не в быстром темпе, лучше технически правильно выполнять, чем гнаться за количеством будто за это бабки заплатят.
Спасибо, я в принципе примерно так и думал, выведя 3-4×8-10, но подумывал делать именно в базовых упражнениях типа жима первый подход до отказа на максимум, а следующие два-три уже просто 8+- то есть с запасом в 1-3 повторения
А хуй его знает, ебашишь, потом жжение мышцы уже не могут и выдавлиааешь 3-4 повторения через силу, отдых и новый подход, и типо у каждого это индивидуально, как бы ощущаешь, что все хватит больше не могу дальше нельзя, и это типо в привычку входит и уже не думаешь про это, это не обьяснить это надо ощущитть, нервно мышечная связь навык такой
Ну все подходы в отказ постоянно это тоже не то чтобы хорошая стратегия
Моё мнение, что для тебя работает то и используй, это самое рабочее, что вообще существует
Ну в принципе ты прав
Тест
Низкоповторка ведёт к травмам. Мне вообще кажется, что в самый раз - это 20 повторов. А по количеству подходов, вроде наука говорит, что нужно около 10 в неделю. Можешь посмотреть видео: https://youtu.be/uwFTa-f_iVo
И для гипертрофии вроде важен объём: вес х количество подходов х количество повторений. Т.е. 100 х 20 = 2000 лучше чем 150 х 10 = 1500 например.
Тренируюсь 4й месяц, пн - ноги, вт- спина плечи, ср- спина грудь, чт - отдых, чисто кардио, пт- руки. Сб, вс - отдых
Делаю 10-12 раз по 3 подхода в среднем
Делаю 10-12 раз по 3 подхода в среднем
норм
Опытные качки и прочие эксперты, помогите пожалуйста разобраться!
В общем если коротко, то я уже года два с перерывами занимаюсь со штангой, гирей дома, и прошел относительно немного стадий и вариантов тренировок. Раньше я тренировался по сути фуллбади и многоповторно, конечно это имело мало смысла и результата.
Но с какого-то момента я стал осознано заниматься сплитом с расписанными управлениями на группы мышц которые я хорошо умею уже выполнять и т.д., но я опять таки занимался многоповторно, примерно по 10-15 повторов, и многоподходно, примерно по 5-6 подходов в каждом упражнении, но при этом за тренировку было обычно 2-3 упражнения всего. И вот недавно я решил попробовать другой метод, повысить вес потому что раньше с многоповторкой Я поднимал примерно 70-80% от максимума но уменьшить количество подходов, до 3-4, и количество повторений в подходе до 8-10, и увеличить количество упражнений за тренировку, условно по 2-3 упражнения на мышечную группу, а если в тренировке две мышечные группы то выходит 6 упражнений.
И собственно вопрос к опытным ананасам, правильно ли я делаю или это не особо эффективно? Просто у меня сейчас после двух недель такого подхода кажется не болят мышцы, будто не ощущаю нагрузки, хотя раньше при многоповторке и многоподах у меня все хорошо забивалось и я боюсь чтобы не было так что я просто теперь впустую занимаюсь..