В чем проблема? Нужно просто заниматься в качалке/на турниках, отжиматься и много жрать. Тогда и пойдет вес.
Я этим и занимаюсь в последнее время. Но, спустя полгода из изменений только вес упал. Глистов нет, ходил недавно проверяться
да дохуя шансов на самом деле
исходные данные очень хорошие
ебашить надо, кушать, тренер нужен который замутит питание-хуяние и программу, ну это если ты прям кочкой хочешь быть.
А если не прям кочкой, то можно и дома плюс турнички брусики там туда сюда. Но кушать конечно надо. Протеин возьми, мяско куру белую там, растительный белок тоже кста помогает набирать мышечную массу, так что орешки там хуешки и сё попрёт
исходные данные очень хорошие
ебашить надо, кушать, тренер нужен который замутит питание-хуяние и программу, ну это если ты прям кочкой хочешь быть.
А если не прям кочкой, то можно и дома плюс турнички брусики там туда сюда. Но кушать конечно надо. Протеин возьми, мяско куру белую там, растительный белок тоже кста помогает набирать мышечную массу, так что орешки там хуешки и сё попрёт
Ну заготовка пиздатая - плечи широкие, таз узкий, да и не шибко и дрищ, на самом деле.
А мне нравится твое тело, я б тебя поняшил в попку
Смотри лайфхак, вон пишут про много кушац, много кушац это значит давиться медленными углями и белком, посчитаешь сам. Тут есть один лайфхак, чтобы захотеть жрать нужно делать тяжёлые упражнения, присед и становую, никакой многоповторки, прям к максимуму на 80-80% делай и будешь жрать как свинья ебаная, правда это только к одному приему пищи, а тебе их 3-4 надо. Ну и остаются опять же витаминки в виде креатина, а так де астероиды. Раз тебе 30, то возможно тесто тебе не помешает.
Жрать 3000ккал в сутки
Раз в три дня делать тяжёлую тренировку, состоящую из базовых упражнений - приседания, жим, тяги в наклоне, подтягивания с утяжелителями. Постепенно довести суммарное количество подходов до 30+, регулярно увеличивать веса. Эктоморфам нужно больше времени для восстановления, так что если провел тренировку в понедельник, то следующая должна быть аж в пятницу. Но это должна быть действительно тяжёлая тренировка, часа на два, а то и три.
>
>Есть шансы стать кочкой или можно свыкнуться с дрищавостью?
>30 лвл
Все зависит от того пидор ты или нет
Ну ваще шансы есть, плеи шире таза, что уже хорошо.
разрешаю
Пиздос. Получается надо жрать как слон, чтобы начать менять форму? Короче без тренера не разобраться. Спасибо.
Играй в доту
Нахуй он тебе нужен, все таблицы со жратвой есть давно. Просто кушай и регулярно тренеруйся, и не всякими махами обоссаными, а базовыми тяжелыми упражнениями. Через 2-3 месяца уже сам разберёшься что тебе хочется и надо делать
Ага, вообще пиздец, я вот стал взвешивать еду, стараюсь за раз 300грамм порцию съедать, вот сейчас съел 300г макарон с подливой, но в сутки мне надо ещё таких порций штуки 3-4 съедать, и поверх него грамм 200 хлеба или печенья, и то это не 3000ккал будет, а где-то ~2400. А если мама не макароны приготовит, а что-то менее калорийное, типа картошки или пшенки? Тут уже надо будет сожрать около двух килограмм, я физически не могу столько жрать, это надо по сути не работать, целый день сидеть у кастрюли и набивать кишки. Завидую тем, у кого медленный метаболизм, и они даже на рационе в 1500 ккал в сутки толстеют.
мимо 190/70, хотел бы весить 90кг
Да ваще без б, только нужна диета, минимум 2г белка на 1 кг веса. Можешь протеин и в банке купить, там г 20 можно в виде порошка (можно и больше, но не желательно). А так в принципе пачка курятины в день. Сыры, рыба. Яйца(не более 5 в день). Протеин купи сывороточный, его пей сразу после трени. Казеиновый пей за час до сна. Углеводами и жирами (желательно их не употреблять вместе, отдельно жир и белок, отдельно жир и углеводы, а ужин чисто белок) добиваешь калории до 2500, можно и до 3к, поосто тогда жир попрет. Можешь белок догнать еще тофу, но соя это такое... а еще на завтрак красное мясо ешь, это повысит тестостерон.
К энжокренологу не помешает сходить, чтобы определить причины худобы. Такде можешь жрать всаа, креатин и л карнитин, незначительно, но они повысят рост мышц. Можешь курс мумие пропить, на первых порах оно ускорит регенерацию тканей и поспособствует нормализвции обмена веществ.
Спать надо с минимум 8 часов, желательно с 21 часа. И на полный желудок не стоит ложиться спать, только через час от последнего приема пищи.
Умеренно употребляй цитрусы, они дадут тебе энергию, за счет электролитов и повысят усваиваемость белка.
В качалке обчзательно бери персональные тренировки, минимум год, а желательно весь период тренировки. Он и подстрахует и поможет дожать и технику откорректирует, так что иди в дешевую качалочку, может обойдется тебе треня всего 5к в месяц, максимум 10. "Базу" не делай пока корсет не укрепишь, может жим только.
Тренировки 3 раза в неделю, может даже перерывы не день делать а 2, это не так удобно, зато эффективность подрастет.
Можешь на след день после трени, дать небольшую нагрузку мышцам, что вчера работали, чтоб от прилива крови быстрее восстановились. После трени делай растяжку мышц которые грузил. И на след день тоже ее делай, чтоб боль убрать. Сразу после трени желательно хорошо пожрать, это првышает рост и восстановление и горячий душ принять, а еще лучше ванну, это уменьшит завирашнюю боль
Не завидуй, у них жир растет +5кг, от того, что рчжом с едой подышали
Кочкой стать можешь, только зачем? Они же через одного самовлюбленные нарциссы
Разве это что-то плохое?
База
Престанешь ли ты быть лохом, вот вопрос поважнее...
Фу, волосня. Побрейся.
Как можно быть не самовлюблённым нарциссом ,если ты ебейшая машина ? А вот то что ты написал ,показывает что ты дрищ
Я буду грозно выглядящим лохом, до которого побоятся доебываться хуилы на улице
Зачем? Я ещё и бороду собираюсь отпускать
без фармы он добавит кг 5
Начни есть нормально, начни элементарные силовые типа подтягиваний/отжиманий, уже станешь нормисом.
Уже неплохо
Всё определяется генетикой, говорят что вроде как можно, но это надо прибегать в любом случае к фармакологии и жёсткому труду над своим телом, но и тут можно обосраться и ничего не вкачать, а после чего и сдохнуть от побочных явлений препаратов.
В первую очередь прими себя таким, какой ты есть, эктоморфное телосложение это не про гору мышц.
Сексуальный мальчик
Пидор ты грязный
Я девочька
>30лвл
А че до 40 не подождал? Или ты ману копил и хотел волшебником стать, а потом упал членом в вагину к какой то шлюхе и теперь приходится силу вкачивать?
А че до 40 не подождал? Или ты ману копил и хотел волшебником стать, а потом упал членом в вагину к какой то шлюхе и теперь приходится силу вкачивать?
Да, до 30 лвла я ветку мага качал.
> Умеренно употребляй цитрусы, они дадут тебе энергию, за счет электролитов и повысят усваиваемость белка.
СОЖРАЛ КУРОЧКИ, ЗАКУСИЛ АПЕЛЬСИНЧИКОМ
@
ЧЁТ СКРУТИЛО ЖИВОТ(((
@
ПОБЕЖАЛ НА ТОЛЧОК ЧЕРЕЗ 15 МИН И ВСЁ ВЫСРАЛ
@
У С В О Я Е М О С Т Ь
Не знаю насчет кочки, но траповать с такими бедрами не советовал бы
Если тебя от фруктов сразу проносит, надо идти к врачу
Ну пздц че.
Не знаю насчёт кочки но ласкал и потрахивал бы тебя джва часа :3
Офк шансы есть, иди в ближайшую тренажерку, оплати тренера и пусть он тебе программу с питанием составит, прозанимайся с ним адаптационный период, один набор массы и одну сушку и можешь потом сам заниматься, за года 2-3 накачаешься(тебе уже 30, а не 16 и ты не сможешь быстро мышцы набирать)
Шанс есть у всех.
Если занимаешься, то проблема в метаболизме и питании.
Вообще формула набора массы проста - потребляй калорий больше, чем тратишь.
Смотря что ты подразумеваешь под кочкой. Если просто выглядеть худощаво, но с небольшой прослойкой мышц тебя устраивает - качайся. Стать кочкой с 40+ см бицухами ты не сможешь даже на стероидах.
Этот шарит. Удваиваю.
Хуйня кская то, у меня 32, хотя я нихрена не кочка
Нихуя он не шарит.
кочка
Ты ОП?
Что лучше купить гейнер или протеин? Чтобы набрать вес.
Нет, я дрыщ с пузом
10 см в 20 лет норм ?
>Есть шансы стать кочкой или можно свыкнуться с дрищавостью?
>30 лвл
Не лезь в это говно. Именно дрыщавость дает максимальную продолжительность жизни. Я был таким же, вкатился в качалку, но потом когда выкатился, пищевые привычки остались как во времена качалки и теперь я жиродрыщь. Короче занимайся кардио и турничками, остальное оставь молодым дурачкам.
Наверное ты прав. Пережирать я всё равно не умею и у меня столько денег нет, чтобы хуярить на одни каллории. Как программу минимум буду просто делать упражнения силовые простецкие дома. В качалОЧКУ пока стесняюсь ходить со своей тушей суслика.
Подмыхи для начала хоть побрей, чмоха
А как ты занимаешься-то? Примерно можешь расписать программу свою и как ты питаешься? Просто по фото вообще не скажешь, что ты тренил.
чуркобес-жирокочка на связи
Зачем? Я регулярно моюсь, они у меня не воняют, как у чуханчиков
Три раза в неделю, поочередно руки, ноги, грудь. Что ещё расписать? Гантель и брусьев нет. Обхожусь примитивными упражнениями. Или нужно обязательно железом закупаться либо переть в спортзал?
Возможно ли таким стать при параметрах опа?
Тут ракурс + фш
Нахуй ты мне отвечал?
если дрищ то поможет разве что фарма
Там всес пох на твою тушу, озабочены своей
Если жирный то сывороточный, если доходяга то и гейнер пойдет, но на ночь надо пить казеиновый протеин
Потому что могу
Ты ?
Я ошибся, 37
Возможно
как ты их будешь делать без штанги и весов?
> переть в спортзал?
По идее это, тебе явно не хватает интенсивной нагрузки, чтобы мышцы стали более выразительными.
Росвесхуй?
180/58
Что ты доебался то до ОПа. Спортом/здоровьем/телом лучше заняться в 30 или даже в 40 чем никогда.
Лол
мимо тян 38лвл
Boobs or GTFO
Шансы у всех есть, мимокочка 37 лвл, ебу студенток из тиндера пачками
Но я треню с 20 лет, тут мне проще
Пенисный сантиметраж обычно с таким весом длинный?
деда, таблетки
Дык курсани да и все, у тебя и силы появятся качаться дополнительные и мышцы попрут сразу
Двачую, метаболизм приходиться постоянно разгонять, считать бжу, чтобы вес пошел вниз, иначе набухаешь быстро, но при этом физ показатели и сила быстро растёт
30 лвл