А бампать кто будет?
Бамп
Пошёл на хуй. Тред закрыт
Почему усилие при подтягиваниях на вдох, а при отжиманиях на выдох. Опечатался?
Делай как удобнее. Я вдыхаю при подъеме.
наверно он опечатался.
бля ну там типа с дыхалкой проблемы будут если неправильно выдыхать. или нет я хуй знат
> Тупо стойку на руках у стены, для начала научитесь просто стоять на протяжении 2-3 минут
Мозгу от такого пизда не настанет?
Мозгу от такого пизда не настанет?
Пруфы есть?
Годный комплекс для пресса
https://www.youtube.com/watch?v=e-9BGPgVRas
https://www.youtube.com/watch?v=e-9BGPgVRas
Всё правильно, после к примеру 10-12 подтягиваний(или сколько я уж не помню) идёт тренировка выносливости. А силу и объём мышцы можно развить тупо вешая доп.вес и подтягиваться с ним. Насчёт грыжи не переживайте, не будет, главное мерв. Доп вес даже 10 кг и вы уже Аполон
Ещё посоветую Элиота Халса позырить, годные видосы. В свои 37 лет выглядит на 20 блять. Говорит о многих нюансах о которых я не знал
А с какого хера на подъёме рывок? Нужно плавно и медленно как подниматься, так и опускаться.
Гугли взрывную силу.
Отжимаюсь и приседаю, иногда пытаюсь качать бицуху и трицепс через самосопротивление(Например обхватываю запястье и одновременно сгибаю руку в локте делая сорт оф подьем гантели на бицепс, получается качать две группы за подход).
Реквестирую больше упражнений со своим весом, турника нет.
это типа чтобы сильнее заебать мышцу с помощью пассивной фазы, лол
Диман?
Рывок на подьеме, опускание медленное.
Мышечные волокна лучше рвутся при растяжении, поэтому больше роста от концентрации именно на растягивающей части упражнения.
При рывке расходуется креатин, соответсвенно со временем его количество в организме увеличивается повышая силовую выносливость.
- кун
Алсо, не забывайте про разминку, травму сустава с непривычки получить как нехуй делать. Я на брусьях как-то ключицу повредил и 3 месяца болела. Хорошо разминайте плечи - локти и кисти, позвоночник, всякие наклоны хуены, не ленитесь короче.
Нет.
У меня друг такого же телосложения 53кг весит при росте 180, вы эктоморфы походу оба.
Хуйня это все, хотите накачаться пиздуйте в качалку и не ебите себе и другим людям мозги домашними упражнениями.
Я сам занимался дома и в качалке, знаю о чем говорю.
Я сам занимался дома и в качалке, знаю о чем говорю.
Какой у тебя рост/вес?
Дядь, в качалку можно прийти и с непривычки обосраться, растеряв всю мотивацию. Нужно прийти хотя бы умея работать со своим весом. Потом уже можно о железе подумать.
Запястье 17, 180/63.
Да экто, хотя в качалке норм набрал с 53 до 72.
Ты же корзинка ёпта, ливай отсюда.
Опять хуйню несете, я пришел в качалку когда достаточно долго не занимался даже дома, мог подтянуться раза три, жал 40 кг, но ничего, прогресс был, хотя по началу я охуевал, но мотивация никуда не девалась.
Когда боксер бьет другому боксеру в голову он тоже медленно удар наносит? Скорость удара Мохаммеда Али 1/20 секунды, он человека в нокаут мог послать быстрее чем тот моргнет. Это именно взрывная-пиковая сила.
Если ты хикка то забудь про зал, ты обосрёшься только увидев администратора
Ну все же люди разные. Все таки лучше прийти и не охуеть от нагрузки. Хотя бы кардио желательно обмазаться.
Но ведь это борда корзинок.
Почему турникмены такие тупые. То что ты называешь "апускайтись медленнее", называется негативные повторения
Тогда у меня для вас плохие новости
Грузчиком работаешь?
Хотите терять время и заниматься хуитой вместо того чтобы начать прогрессировать - пожалуйста, ваше право.
Возможно ты прав, но абонемент тоже денег стоит. Не говоря уже об всяких изолятах чтобы масса перла.
Я не хикка, я нит. На зал пока бабла нет.
Крч я вам таки скажу, а вы запишите и запомните
Для поддержания формы и для построения рельефа збс подойдёт кроссфит.
Для поддержания формы и для построения рельефа збс подойдёт кроссфит.
Жопочтец? Я написал про негативную фазу, но и простым языком тоже написал чтобы люди далекие от спорта поняли.
Мне тянка говорила, что они текут от мощных кистей у кунов, так что покупайте эспандер и дрочите. не в том смысле, содомиты
Пикрелейтед моя йоба программа для занятий дома. 2 дня через 2, постепенно наращиваю количество повторений, сначала не мог ниразу подтянуться, сейчас вот уже по 11 ебашу без проблем. Ну и тело стало гораздо подтянутей, даже рельеф появляется. После работки прихожу и ебашу, мне норм. В дни отдыха стараюсь устраивать прогулки по 2-3 часа - прочищает голову, и вес был лишний - скинул.
Спортсменота в треде
Задавайте ваши ответы
Задавайте ваши ответы
Дурашка, у тебя просто мышцы адаптировались к турнику, ты по прежнему дрищ
Спортсмен кун
ну так-то 187 рост, 85 вес, дрищом себя не считаю.
>бицепсс)) бицепсс))) прессикк)))
Иди нахуй и программу свою забери
Молодца. Количество повторов особо задрачивать нет смысла, хотя можешь догнать до 20. Потом начинай на 1 руке подтягиваться или с весом.
И что? мне срать на мнение твоей тян, и с чего бы то что нравится твоей тян - нравится всем тням? мне нравятся мои тонкие, изящные руки, а ты соси хуй со своими тянами.
Кто подскажет, я эктоморф или мезоморф?
Ключевые слова - ты себя не считаешь
Т.е. субъективененько мыслишь
Че так порвался-то, дядь?
Нахуй идешь ты. Что можно делать дома я делаю, а ты можешь хоть становую делать в коридоре.
Ты нижнюю часть фото не мог обрезать?
Ты дрищ
В чём проблема?
Очевидный эктоморф. Фимоза нет хоть? А то хобот через трусы даже видно.
Лень
Я знаю. Так какой у меня тип тела?
Лол нет
Да я думаю где-то на 15 остановиться, времени уже очень много уходит на все эти повторения. Планирую купить гриф и блины. Гирьки своей уже не хватает по весу.
Спасибо за ответ
Типичный эндоморф заросший жиром
Рейт! Ничего не делаю, жру все подряд, работаю на заводе.
иди комп чини хуесос.
год назад чето немножко нарастало, щас опять сдулся
Мезаморф с широким тазом.
Увидим ли мы твои успехи с супом? Или это классическое "кто не может делать, учит"?
Подтягиваюсь с десяткой, ничего пока не наблюдаю.
Как же вы заебали-то. Это не спорт никакой. Зачем вы это слово употребляете? Спорт это то, что имеет соревновательный элемент. Быстрее-сильнее-выше-умнее. Футбол, фехтование, шахматы. Это все спорт. А у вас физкультура.
Я диванный хуй, но периодически занимаюсь на турнике и брусьях, хочу в качалку, но пока нет возможности.
Не будь снобом.
Нахуй ты тогда нам в мозги срешь, если на себе не проверил?
Кто быстрее подтянется 10 раз или в чем проблемс?
Может это и снобизм, но у меня жопа горит, когда каждый второй заявляет, что занимается спортом, а на самом деле дрочит тренажерчики чтобы потом понтоваться перед друзьями либо тяночками. Ну какой это спорт?
Пруфы твоего около-атлетичного телосложения будут, ОП?
Но ведь так никто не делает. Вот гирьевой спорт есть, да.
А хули проверять, елси это старо как мир? Анатомия мазафака, ду ю андестенд?
Нахуй провались.
Кекнул с животного.
они ушли пить ягу
У меня закрыли зал на ремонт, где я занимался с тренером. В другой зал ходить не хочу, решил позаниматься дома по утрам. Оцените программу:
1. Статические упражнения для укрепления спины 10-15 мин (у меня грыжи дисков, поэтому всегда с нее начинать надо)
2. Лежа на животе, подъемы рук и плечей 10 раз, затем подъемы ног 10 раз. Пункт 2 - три подхода.
3. Отжимания 20 раз
4. Лежа на спине, подъемы корпуса/ног 20 раз
5. Медленные приседания с правильной техникой 12 раз
Пункты 3,4,5 - три подхода
6. Планка 2 минуты
7. Вакуум в животе - 10 раз.
Может чего добавить или убрать?
>спорт
>НАКОЧАЦА
мимопловец
>НАКОЧАЦА
мимопловец
ITT предлагаю обмениваться диванными советами как накачаться дома. Понятно, что Шварцами не стать в домашних условиях, но подтянуть тело до около-атлетического сложения вполне реально.
Итак, палю лайфках как развить силу и увеличить число подтягиваний или отжиманий. Самая распространенная ошибка - дроч на количество повторов с мизерной амплитудой. Если кто не знал, просвещаю - гонясь за повторами вы не мышцы качаете, а выносливость. Итак, как правильно подтягиваться чтобы перла и сила и мышцы работали и количество повторов росло со временем. Висните на турнике. Подтягивайтесь рывком на вдох, ваши мышцы сокращаются и настает самый важным момент!!! - одновременно начинайте выдыхать и медленно, насколько это возможно, опускаться вниз, очень важно сохранять напряжение в мышцах как можно дольше в негативной фазе. Еще один момент, не опускайтесь до конца, расслабляя мышцы, опустились на ровно до того момента когда вы все прикладываете усилия чтобы держаться на мышцах, а не на пальцах и снова рывок на вдох. Не можете подтянуться ни разу? Не беда, запрыгивайте при помощи стула на верх и медленно делайте негативную фазу. С отжиманиями анологично, медленно опускаетесь на вдох и взрываетесь на верх, снова медленно опускаетесь и.т.д. Вот и весь секрет. Мышцы растут не от количества повторов, а от правильности выполнения упражнений. Лучше сделать 10 раз правильно, чем 100 раз неправильно. Как накачать плечи? Тупо стойку на руках у стены, для начала научитесь просто стоять на протяжении 2-3 минут, когда сможете сделать это приступайте к отжиманиям на руках.