Бамп
Бамп
Двачую вопрос. От себя добавлю бурпис, начал делать, достаточно нихуево нагружают, алсо хочу немного подправить рацион.
Бамп
Бегай на выносливость. Но лучше в басаейн запишись.
Как давно начал? Результаты есть?
Сейчас лето, на улице жарко.
В бассейн я не могу пойти. Сейчас у меня нет денег, нет времени. +алергия на хлорку
Бамп
Бамп
Так ты бегай вечером. А утром - для сердца вредно.
Качалка + база + нормально жрать. Рецепт проверенный поколениями.
>Как себя заставить
А вот за такие вопросы у нас в зале ебало бьют.
А в жопу ебут?
> А вот за такие вопросы у нас в зале ебало бьют.
А потом ябут друг друга в жопы?
Начинал давно, результаты почуствовал буквально на вторую неделю, но потом опять забухал блядь и забил. Сейчас начинаю второй заход.
>проекции глиномесов
> >проекции глиномесов
Так качки же все пидоры? Станет нормальный мужик в зал ходить, пфф... Не православно это.
Хочу себе крутой пресс (мда).
Пресс там тоже "в ходу"
? *
Нет.
Еще бамп
У
Зко
Гла
Зый
Бамп
О, привет.
>Пидора ответ.
Пидора ответ!
Там все в ходу. Я делал примерно как чувак на видео https://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY
Упражнение огонь на самом деле, ахуеешь, и с непривычки будешь как загнанная лошадь.
Спасибо, анон
Кстати вопрос по поводу бега, я с работы прихожу в половину первого ночи, ложусь обычно часа в 3, норм будет если я после работы бегать буду?
>стал жиром заплывать.
Толчок дверцы холодильника от груди. Остальное - попытки вычерпать океан пробитой ложкой. Если жир прибавляется, значит, ты просто слишком много жрешь для своего образа жизни. Упражнения немного приведут в форму мышцы или даже добавят мышц (опять же, немного, если не будешь жрат ЕЩЕ больше) но брюху твоему особо не помогут. Разве что хуярить кардио от часа и более. Бег/ходьба на длинные дистанции, вот это всё
Тебе тоже спасибо.
Образ жизни.
Дом и 10 минут ходьбы до универа. Все.
Практически себя не нагружаю.
Двачую, бурпи это кардио для хикканов которые не выходят на улицу.
Еще бамп
test
Мб знаешь еще такие упражнения после которых такой "БЛЯЯЯЯТЬ, МАМА Я УСТАЛ"?
Еще раз бамп
Еще пару раз
К сожалению нет, челночный бег разве что лол, на загнивающем западе его так и называют, suicide run.
И еще
Жаль, спасибо тебе.
Еще бамп и ухожу
Добра.
Пойду спать, завтра с утра хуярить бурпи.
Это считай никак. Определись, чего тебе надо. Если просто похудеть в дрища, то считай калории, следи за руками и хлеборезкой, особенно когда в непосредственной близости от них оказывается высокоуглеводная нямка - откажись от сахара, не налегай на картошечку и макарончики с хлебушком. Если вкачать выносливость и в процессе сбросить вес, то легкая атлетика. Если прибавить мясца, то го в кокочалку, там с едой отдельная история. Но в любом случае питание необходимо контролировать.
А гречка с молоком помогает?
А если я хочу небольшие, но рельефные мышцы, что мне делать?
Жрать меньше жиров. Не жрать на ночь.
Не жрать химию это для мудаков.
Качалки не обязательны. Если есть штанга или гантели этого достаточно. Сбросить жир - приседания -задействуют (со штангой вообще збс - почти все группы мышц задействует). А так упражнения на те группы мышц которые хочешь. Чаще жрать белковую пищу. Углеводов тоже меньше жрать. Главное питание в этом деле.
Не и нагрузки распределять. Не перенапрягать мышцы. лучше 4 похода по десять раз с перерывом в 3-4 минуты чем 40 раз за один подход
Ну, я всё правильно делаю тогда. Спасибо за ответ. А может посоветуешь какой-нибудь комплекс упражнений хороший? Только у меня нет никаких снарядов.
У нас физрук это называл "пульпитом".
Турник-брусья-бег 4р\неделю
6 подходов, после бег 1-3 км, как сдюжишь
Через 2 месяца будешь атлантом
Хочу немного привести себя в "форму" ибо стал жиром заплывать.
Как себя заставить и какие упражнения надо делать чтобы скорее появится эффект?
(в домашних условиях)